12/01/08 22:29:04.88 6gONgzdV
>>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 23:11:11.28 Ia8DChFy
>>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡
内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡
241:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/09 10:16:19.97 s6HHpJuy
>>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。
たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:42:51.48 T2aPef+g
>>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日 で3日のローテーションやってみる。
それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:56:28.26 NSmyuxsY
ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:58:07.04 F3+bNEJG
てす
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:15:54.17 GkX4s35V
>>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 10:52:36.58 FpbDGQVU
245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 21:51:12.71 uS2jKg9J
腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか？
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。
ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:24:12.65 7F+0IDPu
トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
（ちなみにマット編）
ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか？
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:38:08.81 1v6/JrCe
>>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:54:50.16 7eGdkVp1
自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ
というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 04:16:56.75 lgMJGArz
トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:59:08.06 da+Yy34J
トレーシー１の脚のエクササイズⅡの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい？
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:33:28.38 UWjG+g7M
このスレ読んでポチッちゃったよ。
楽しみだー。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:23:21.93 /37W1uEk
動画で見たすごくきついスクワットというのをやってみたら、簡単にできた
鍛えてない動画の中の男性はヒーヒーいってたんだけどね
上で期間あけても戻りが早いってあるし、１年くらいやってないけど名残あるのかなｗ
またトレーシー始めてみる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:22:18.75 wr3/ZZYC
>>254
半年位サボってまた始めた時、ついていけないって事はなかったけど
初めてやった時みたいに、めっちゃ筋肉痛になったよｗ
頑張ってね！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:33:19.82 4NlxcHZi
>>255
ありがと！
お互い綺麗になりましょー
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 18:48:45.17 L+qtQTqy
>>249-250
ありがとうございます。
机の上に置いたノートパソコンで再生してるのでそれだとちょっとやりづらいかな……。
（床から遠くて細かいところまで見えなくなりそう
もうちょっと考えてみます。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:21:18.78 Z5vFuEuh
>>252
あれはイメージとしては脚のエクササイズⅠの最初の脚あげと
アティテュードの姿勢での後ろ脚あげ（実際は上半身もひねるので非常口のマークみたいな感じになる）の連続だと思う
きちんと腹筋をしめつつ上半身をひねりながら連続運動すると
おしりの後ろ上方の筋肉に効くよ
あとわき腹の外にも
おしりに手をあてて筋肉の動きを確認しながらやるとわかりやすいと思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:14:25.46 MqpG2DTv
ちょっとリバウンドしたので久しぶりにやったらすごい筋肉痛
太った身体って筋肉ない人が全身にダンベルつけてるようなもんだからそりゃ辛いよね
今度こそ継続するぞー
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:45:06.73 QhJX+9IU
マットの寝そべってやる腹筋は目線をずっとDVDに向けてられないうちに違う動作してたりするのが難点だね
ちょこちょこ確認してればいいんだけど動きに集中してると画面見てられなかったりして
ふと観ると反対の手の動きになってたりするｗ「言って～！」って思うｗ
あと、ダンベルを使った立ったままの腕の運動。T字に広げた腕を片手だけ上げ下げする場面で
右と左で回数違いすぎて最初の腕はなんとかついていけるけど反対の腕の時は上げる回数も下げる回数も多くて
静止して待ってるもう一方の腕がプルプルしすぎて酷い有様になるｗｗ
でもエクササイズＤＶＤの中ではやっぱり一番好きだ、トレーシー！
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:00:07.70 qkNiVLXm
>>260
トレーシーってば左右の回数かなりアバウトだよねｗ
ダンベルの「反対側の腕がきつくなってきたでしょう」の動き、
私の場合左右上下各6回ずつにしたらだいたい帳尻が合った。
トレーシーの言う通りだと左腕だけ死にそうになるのが嫌でダンベル敬遠してたけど、
それで何とか続いてる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:12:56.80 0+87oJ2o
今日腹凹届いたので、とりあえずざっとDVD見ました。
「プッシュアップ」の動き、全く無理だと感じました。
冊子には最初はアウェイクを2週間、慣れたらパイキングと書いていますが、
とにかくプッシュアップは絶対に無理っぽいので、
アウェイクとパイキングで出来る動きをやり続けようかなと思います。
トレーシーは「最初は出来ないけど、必ず出来るようになるから。
そしたら理想のボディゲットよ」みたいに言っているけど、
明らかに出来ない動きの場合どうしたらいいのでしょうか。
2をやっている皆さんは、全部の動きが出来るのでしょうか。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:27:46.04 0+87oJ2o
すみません。先に探索してから書くべきでした。
ざっと過去ログ読むと腹凹は、通しでも出来る人とそうではない人どちらもいますね。
自分の出来る動きを自分のペースでやろうと思います。
とりあえずはダンベルを買わないと。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:48:01.56 lwlLp8CP
やる時ってウォームアップとクールダウンを必ずするようにしてるから、
めんどくさくなってしまったらしばらくやらなくなっちゃう。
んで、一つのチャプターが大体どれも10分くらいだから、
一日のうちにやりたいチャプターを終えればいいかなと思って、
朝に一つ、夕方家に着いてから一つ、風呂上りに一つ、音楽聴いたりしてる間に一つ、
って感じでやってみたら、めんどくさいのも超えられる感じだったんだけど、
通してやらないと効果が激減とかってあるのかしら。
通してやってると「苦しいけど、それが効いてる！」って感じで気分も上がったりするんだけどね。
バラバラにやって効果あった人とかいるかな。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:55:46.96 lwlLp8CP
そういえばトレーシーって意外に体脂肪率に効いたわ。
食事管理なんかで体全体はほっそりしてきたんだけど、
体脂肪率だけはなかなか動かなかったのに、
ジョギングとかウォーキングとか、他の筋トレ系DVDとか全部やめて、
トレーシー＆食事管理だけにしたら３ヶ月超えた辺りから急に体脂肪率がグッと減りだした。
上がらなかった筋肉量も若干上がってる。
TANITAの体重計だから厳密な計算じゃなくて大体の値だと思ってるけど、
結構びっくりしてる。
30代で若くないから、痩せて体がダルンってなるのが怖かったけど、
トレーシーだと大丈夫そうだね。
筋トレ系だとは全く思ってなかったら、嬉しい誤算でした。
連レスごめん。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:12:30.73 VqtOtuTY
トレイシーをはじめて、２年。
中性脂肪の数値が、半分くらい減った。
関係あるのかしら。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:46:51.02 nurw2nQB
中性脂肪の値はその時食べてたものに関係あるって聞いたことある
体についている脂肪とはあんまり関係ないと思う
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:25:45.22 SEUwKvgT
トレーシーさん妊娠おめでとん。
産後どこまで引き締めてくるのか期待。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:14:28.01 G8AD4Xwd
3人目！？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:37:47.65 wr6hpjGT
１、２となんとかこなせるようになってきたから、そろそろ３に行ってみるか…と動画覗いてみたら開いた口がふさがらず…orz
これこなせてる人すごいなぁ、尊敬する
しかも家具をどかしたとしても自分あのスペースは確保出来ないや
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:08:53.12 iFLCHYai
ご懐妊か~マドンナ関係の男性と浮気？みたいな事言われてたから
ちょっぴり心配だったけどなんか安心したわ。産中の運動はどうするのかそっちも気になる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:28:36.49 oJIW1nzy
妊婦でも出来る！とかいう謳い文句のDVDでも出すかもしれんぞ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:13:56.03 G8AD4Xwd
妊娠月数ごとにDVDとってるみたいだから出すんだろうね。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:43:38.16 iF4I+3rn
禁酒したら太ったよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 14:44:27.81 iFLCHYai
妊婦でも出来る！か~wムック辺りで出たりして。。
何でもいいからどんどん新しいの出して欲しいわ~1にプラスしたいし。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:12:09.11 oSyZb6tb
妊婦用のエクササイズDVD制作中らしいよ。
雨ブロで見た。
ピラティスのインストラクターさんが、見学に行ったみたい。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:08:38.64 2rdeYkrB
ではもう当分のあいだはふつうのdvdは発売されないんだな残念
今あるのはだいぶ飽きていたから次を楽しみに待っていたのに
他のを探してみるしかないな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:19:17.41 hOMUUhUm
妊婦じゃないけど楽しみ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:48:13.39 2LwzMnbw
>>276
このブログすごく刺激受けるな
教えてくれてありがとう
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:02:43.29 oSyZb6tb
>>279
よく見つけられたね！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:09:00.72 GHII0keG
妊婦用だと普通の人には物足りなすぎるんだろうね？
妊婦がいまあるやつやったら危ないもん。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:27:29.99 Q334A/kh
初めて2週間経ちました
初日は「きつくなってきたでしょう」きついわ！と思わず言ってしまうくらいに
辛かったのですが一週間でどんどんできることが多くなったことに気づき
そこからは痛くてもこの痛みの向こうにトレーシーのような筋肉が！と思い楽しくすすめられました
ただ立ったまま腹筋はどうにもまだまだあんな高速でくいくい上半身動かず
体重はあまり減っていませんが体が一回り、特に背中が薄くなった気がします
あと肩凝りが楽になりました
部屋の後ろの長ネギが気になりつつトレーシーの肉体美にホレボレしながらすすめています
きれいなお姉さんと一緒にやるとモチベも上がるのだとわかりました
本当に私も神棚に飾りたいくらい感謝しています
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:38:48.99 twOh0A/n
腹凹の腹筋を軽々やってしまうトレーシーなのに
腹筋がメキメキっと割れてないのが不思議
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:53:52.93 /mPrim5v
トレーシー買ってきた～！
マットだけ買うつもりだったけど､テンションあがって腹凹も買っちゃった。
このスレ読んでて､ずっと『はらぼこ』だと思ってたｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/23 13:27:09.72 SdoGOjWP
>>283
トレーシーメソッドは、そこ（腹筋がメキメキ割れない）のが売り！
筋肉ムキムキだったマドンナの体を女らしいラインに変えたんだったよね！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 13:28:05.78 rUH0fpTR
>>284
腹ぼこｗｗｗ
可愛いような可愛くないようなｗ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:48:37.52 /Mm7nBy9
>>282
＞部屋の後ろの長ネギが気になりつつ
長ネギ？なにそれ？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 09:04:40.58 nIHiKwH8
>287同じく気になったｗ
昨日初めてトレーシー(マット)やったけど､結構場所を広く使うね。
ヨガマット１枚分で収まらないのね…
289:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/24 12:08:23.19 fsYHk1W3
>>287
マットワークアウトのスタジオの、トレーシーの後ろの観葉植物みたいなのが長ネギに見えるってことだよね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:36:12.87 VPdLbA6k
１の腹筋３ヶ月やってだいぶ痩せたんだけどヘソ周りのポコッがなかなか減りません…
やはり２をやるべきですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:17:13.63 gBeLw0Y0
>>288
体の向きを変えるとヨガマット一枚でいけるよ
DVD見えなくなるけどもw
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:19:32.35 jUMDvJKK
>>290
それは脂肪です。
有酸素運動をお勧めします。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:31:43.89 OlkYzzfE
鏡を見ながらトレーニングしてるんだけど、自分の体型が変わるにつれ、だんだんトレーシーが始めのときほど細く見えなくなった。
もちろんスタイルは素晴らしいと思うけど。
294:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/25 12:26:38.60 ugs93eNn
>>290
自分もなかなかおへそ周りのお肉がなくならなかった。
とりあえず１の腹筋だけじゃなくて腕も脚もやるようにしてみたら？
自分の場合、最初は腹筋中心で始めたんだけど途中から腕も脚もやるようにしたら、少しずつその部分の脂肪が減って行ったよ。
筋肉っていろいろつながってるから、他の部分鍛えてもお腹に効いてくるみたいだよ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:49:14.61 yos2IoKK
１の立ち腹筋､トレーシーにフェイントかけられまくりでついていけないよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 06:07:45.40 ZrAqgpLy
>>295
続けてるうちに次の動きに移るタイミングが分かってくるというか
体が覚えて来るよ。頑張って！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 13:56:56.77 wWpGr5zJ
立ち腹筋も腕も、とにかくドヤ顔でやればよろし
そのうちトレーシーが降りてくる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 17:06:37.37 Gi9vfTRw
腹凹買ったんだけど、腹凹には立ち腹筋ないんだね。
でも腹凹の方が腹筋キツいんだよね？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:24:49.95 JY5S32QS
>>298
キツく感じないの？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:25:52.44 XWDr30rK
>>299
余裕はないけど、腹筋は普通に出来た。
肩が弱いからプッシュアップの所はキツかったかな。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:16:17.07 lGDqDeea
トレーシー､キツいにはキツいけど､
翌日ちょっとだるいくらいでそんなに筋肉痛こないじゃーん！
…って余裕だったけど､普段簡単に持ててた物が､腕腿プルプルで持てなかった。
バキバキの筋肉痛はないけど､全身の内側に効いてるのね。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:31:59.63 FpbL+bxi
腹凹って腹に特化してるのかと思ってスルーしてたけど全身に効きますか？
プッシュアップは確かに体幹も使うけど。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:58:41.42 XWDr30rK
>>302
昨日、腹凹やってみた感想としては、二の腕、お腹、肩周り、背中、お尻には効果あると思う。
ただ、太股にはイマイチかもしれません。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 15:10:20.50 HiKhR7QI
腹凹は脚にも太ももにも効くよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 22:25:51.84 oHvFvURL
ありがとうございます。
アマで見てきました。
腹パートが３ステップあって脚と腕のパートがあるんですね。
むー、腹はわりとどうでも良いから迷うなあ。
もう一回過去ログ読んできます。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 10:25:15.87 lr0P9al6
１の脚のエクササイズってへそ周りの肉に聞くよね
むしろそっちメイン
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 11:22:20.52 +SY3LApW
私は腹凹メインで１のマットはときどきだけど、それでも体全体が変わったよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 12:06:02.36 OZ38y3Sd
>>307
腹凹で太股細くなりました？
お尻には負荷を感じるけど、太股には感じないんだよなぁ。
パイキングまでは何とかこなせるけど、プッシュアップで肩と肘が超キツい！
長袖着てても肘の皮が剥けた。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 14:14:13.51 +SY3LApW
>>308
プッシュアップの最後の脚をあげるところが、付け根から動かすと太ももにも効いてる気がしたような。
慣れてきてこなせるようになると、筋肉にも意識が向けられるようになると思います。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 18:27:38.38 OZ38y3Sd
>>309
ありがとう。
とりあえず週５日は続けたいと思います！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:30:19.11 r4SGAKql
首からデコルテが、しっかり且つスッキリして、キレイになってきた気がする
トレーシー自身の雰囲気や曲も含めて、マットの立ってやる腕が一番好きだぁ
I know～stay.
ってとこで、なんだかこっちまで気持ちが込み上げてくる
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:52:34.09 aX4KEwT4
トレーシーは音楽と動きが合ってて凄くやりやすい
オシャレ雰囲気で良い
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:17:08.63 jSHT5dcy
トレーシー始めて5日だけど､他のエクササイズとは筋肉のつき方が違うね。
お腹はｷﾞｭｯとした筋肉じゃなく､そんな締まった感じはないけどヘソ脇がﾎﾞｯｺﾘとエクボみたいに窪んだ。
腕も肩と力こぶの部分だけじゃなく､
他も均等にしっかり付くから力をいれなきゃ滑らかに見えるようになった。
たった5日だから､ただ筋肉が張ってるだけだとは思うけどｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 11:28:15.14 7uNZ+bWU
私も始めて一週間位だけど、変化を感じる。
それまでジリアンとかクロとかやってたけど、こんなに変化を早く感じるの初めてかも。
腹凹を初めてやった次の日には、腹部がギュッと締まってた。
肉感が違う。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:52:39.54 GpFFEn2S
たんぱん
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:58:14.37 KPCY6B1c
トレーシーをやって、体型激変した方はどのくらいのペースでやってましたか？
トレーシーは週５でやってね、体重を落とすなら有酸素運動も！と言うけれど、腹凹は１時間近く…。
腹凹やると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:29:42.43 9E20omTi
>>316
最初の一週間は早起きして、びっちり毎日やって2週間目くらいから急に細くなり始めた。
もし時間が取れないなら有酸素10分でもいいと思うよ。
出勤にウォーキングをするとか。階段使うとか。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 09:39:15.76 8kIt55kl
腹凹の、ムートンの前のキャンドルが気になる。
倒れたら燃えそうだよね。
何でそこに置いたんだろｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 19:39:39.32 OKBvgWyW
私も１か２をやるだけで１時間近く使うから、有酸素やる時間はとれないから、なるべく歩けるとこは歩いたりマメに体を動かすようにしてる。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:10:10.08 O0i5fa4k
以前マットだけやってた時は、体は締まった感じだったけど体重落ちないし
どうしてもお腹周りの脂肪を落としたくて、有酸素合わせてやるようにしたら
スコンと体重と余分な脂肪が落ちた。
このスレの人は体重よりスタイル重視の人が多いけど
やっぱりちゃんと有酸素もやった方がいいと思う。
トレーシーをチョイスして30分位にして後の30分で有酸素とか。
時間のある時はフルでやればいいし。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:03:24.38 okIKqale
私も320さんに同意。
私の場合は始めた頃ボディメイクと体重も落としたかったんで
マット1フル、有酸素にターボジャム45分コースを週に6日やって
置き換えダイエットで食事制限して2ヶ月で9kgちょっと痩せた。
みんな頑張ってやってみて !
久々にトレーシーのサイトを見たら3ポンドのダンベルとダイエットシェイク売ってたんで
欲しかったし嬉しくなって買ってみた。
1kgのダンベルでは慣れすぎてたので3ポンドに替えてからまたもう一つ腕が締まったよ。
ついでに脚1,2の時だけアンクルウェイト付けてやったんだけどこれまたもう一段締まってきた。
やっぱりトレーシーは最高~
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:14:14.11 PsJgwG8L
なるほど。
腹凹なら、腹筋＋有酸素、脚＋腕＋有酸素を日替りにして１時間位にすれば良いのか。
にしても腹凹キツいわ。
産後にあれ出来る人尊敬する。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:15:10.36 7XCVtQ3l
トレーシーって体重どれくらいなんだろう。
筋肉あるから意外と重そう。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:40:41.85 0yRa30e7
マットって絨毯や布団はだめなのでしょうか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:52:34.26 okIKqale
体が痛くないんだったらいいんじゃないかな。
でも汗かくし布団や絨毯守る為にもバスタオルくらいは敷いた方がいいと思う。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:23:27.88 0yRa30e7
>>325
ありがとう
時間的にまとめてフルができないから落ちるほど汗かかないので
しばらくマットなしで様子見ます。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 06:30:42.57 LTerex7R
>>321
すごい
拍手！
根性あるなぁ
328:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/02 11:28:26.97 7sHeIQch
>>324
絨毯は、さほど毛足が長いのもでなければ大丈夫だと思うけど、布団はどうかな。
厚みのあるものだと微妙に部分的に沈み込んだりして、バランス取りにくかったり
邪魔になったりするかも。
片足立ちしたりするときにも、支えている足の裏が安定しないのは良くないと思うよ。
筋肉をバランスよく使う為にも固めの床もしくは畳の上で、ヨガマット使用がオススメかな。
ドンキあたりで700円しない値段で売ってるし、一枚あると便利だと思うよ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 13:08:00.24 lsZaEt9b
マットだけやってても自然に体重も落ちてきたけどな～。
短期間に何キロもじゃないけど。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:15:23.74 xOBFY1E2
有酸素やる意味って体重落とすため？
引き締めたいだけの時は有酸素やらなくていいのかな。
トレーシーは楽しいけど有酸素とセットと考えるとやる気がうせる・・
331:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/03 09:26:35.13 mfC6Na7b
>>330
体重にこだわらないのなら、やらなくて良いのでは？
ちなみに私はボディライン重視なのでやってない。
マットか腹凹のみです。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 10:57:31.74 cD/8Un6M
有酸素は脂肪を落とすためでは？
トレーシーでキレイな筋肉ついてきたけど
脂肪も多いタイプなのでコアもやってるよ
脂肪のあまりない人、なんていうかポテッとはしてないけどダラっとした体の人は
トレーシーだけでいいんじゃない？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:41:55.64 1BWWeYPV
腹凹しか持ってないんだけど、１って大胸筋鍛える動き入ってる？
バスト下垂させない為には、腕立てとかチェストアップとかプラスした方が良いかな？
334:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/03 13:34:06.45 mfC6Na7b
マットワークアウトのマットを使った足のエクササイズの中に、腕立てしながら脚を上げる動きはあるよ。
あと、腕のエクササイズの動きも肩甲骨を良く動かすから何気に胸に効いてる気がする。
事実私は小胸だけど小さいなりに存在感のある胸になったよ。
腹凹よりマットのほうが胸には効きそうだと個人的には思う。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:01:30.38 0tb2foWl
30㎏位でベンチプレスしてた頃より確実に胸がしっかりしてデコルテが綺麗になった
立ってやる腕のエクササイズを、胸と肩甲骨の中心から腕がはじまってる感覚、前後で挟んでそれが１本の腕になってるような意識でやってるんだけど、気が付いたら肩の稼動域も広くなって柔らかくなった
体内のクロスベクターを意識できるようになると、効果が格段に現れるようになると思う
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:52:53.33 8tazOfDd
有酸素ダンスは足痩せに効きそう。
かなりふくろはぎに筋肉痛がくる。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:02:13.90 1BWWeYPV
>>334
>>335
ありがとう。
腹凹始めたばかりで、まだ上手く筋肉に効かせられてないから、もう少し余裕ができたら１も買ってみます。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:24:21.30 BxaUY9/M
>>331-332
ありがとうございます。
肩の荷が下りました。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:49:39.35 woFDV5po
脂肪が体重になって出る
リバウンドを何回もしてる人は痩せにくいって・・・
だから体重落ちないんだー
私の場合ははまだまだ巨デブなので有酸素も必要だけどがんばってみる
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:54:25.23 tsjErjIC
巨ならむしろ有酸素だけやっとけ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:06:02.04 OvfLLlq0
腹凹で腹筋割れる？
縦線入れたい。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:11:20.59 woFDV5po
322=340さん即レスありがとうw
160cm50kgだからね。ウォーキング再開するわ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:27:53.17 3B2FIGon
ケンカ売ってるんすかｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:48:58.04 tsjErjIC
>>342
どういう理由で同一人物判定されたのかわからんけど、巨ならまず有酸素は常識。
自分から巨デブって言っておいて巨呼ばわりされて切れるとか馬鹿じゃねーの？
345:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/04 14:05:26.31 YXvBWPRc
>>341
トレーシー自身がマットワークアウトの中で「割れた腹筋は好きじゃない」と言ってる。
だから、トレーシーメソッド全般がそういうのを目的としたエクササイズじゃないんじゃないのかな。
腹筋割りたいのなら他のワークアウトやってみたら？
346:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/04 14:14:39.90 YXvBWPRc
>>339
リバウンドを繰り返してる人って、リバウンドを繰り返した分だけ筋肉量も少なくなってしまってるって言うよね。
脂肪は筋肉がないと燃えないって言うから、筋肉も鍛えないと有酸素だけやっても意味がないよ。
大変だろうけど、マットや腹凹やりながら筋肉育てつつ、有酸素も頑張ってみて！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:29:39.91 woFDV5po
>>346
346さんありがとうございますー!
私もそう聞いて筋肉を増やしつつ有酸素をやりながら好きな炭水化物を減らして
がんばって行こうと思います。今マットを通しでやったので歩いてくるよ。
ここの雰囲気壊したのに優しいレスをありがとう。そしてごめんね皆さん。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:57:44.12 OvfLLlq0
>>345
ごめん。
６パックとかガチガチじゃなくて、トレーシーみたいな縦線がうっすら綺麗に入ってる感じになるかな～と思って聞いてみました。
349:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/05 09:11:12.23 0zOTBVbU
>>348
それなら当然なるでしょう。
脇よりの縦線は結構早くに入りますよ。
真ん中はおへそ周りの脂肪次第かな。
この部分は意外にしぶといからちょっと頑張らないと、ですけど。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:47:28.94 0D23iXUR
>>349
ありがとうございます。
まだパイキングは途中でへこたれちゃうけど、トレーシー腹目指して頑張る！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:06:45.89 GTRfKMrl
1を全編通しで週5やってる。
腕のエクササイズは辛いものの
効いてるか実感なかったけど
今日ヨガのクラスで鏡に映った自分の腕が
形がいいのに驚いたw
俄然モチ上がったわ。
脚とお尻とお腹にはもちろん効いてる。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:44:04.67 mc2rlUmV
私も1をフルで毎日やってるけどトレーシーの筋肉のつき方とか
形が似てきたわw
テレビでグウィネス出てたときタンクT着てたんだけど
トレーシーの体つきそっくりだった。スタイルは違うけどね。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:14:28.50 QuEcbBpA
背中の肉は取れますか？
中々、背中（肩甲骨あたり）から腕にかけての分厚い肉が取れなくて。
腕のエクササイズでもっと意識した方がいいのかな。
354:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 13:28:11.44 nKaXi69Z
自分、トレーシーメインでカーヴィーの部分痩せのゆるとメラもやってるんだけど
背中の肉はカーヴィーを一緒にやってからのほうがスッキリしたよ。
トレーシーの腕のエクササイズも肩甲骨を意識するけど、カーヴィーもそう。
合わせると効果が増す気がする。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:17:27.70 gZgm9G5l
片足立ちする時に体重支えてる方が痛くて途中で足ついてしまうんだけどよくないですよね
動かしてる足よりも支えてる方に意識がいってしまう…慣れていきますか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:24:50.77 UzWortEj
>>354
カーヴィーも持ってるので試してみようと思う。
どうもありがとう。
ホント背中の肉が憎いわｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:41:38.28 4fFFyDIn
>>355
だんだん慣れるよー
支えてる足も、足の外側じゃなくて内側の筋肉を使うように意識して立つと
支えてる足の方にも効く
358:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/07 11:00:26.70 FtINJhWL
>>355
最初は支えてる足の筋力がないから辛いよね。
続けてるとだんだん筋力が付いてきてバランスもうまくとれるようになるから
そうなると全然辛くなくなるよ。
最初は支えてる足に意識が行ってても問題ないと思う。
頑張って続けてみて！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:14:10.32 N9Pn95Uu
今日から30日メソッドはじめました。
前回きつくてもう二度とやりたくないって思ったんだけど
体脂肪率がかなり落ちたんだよね。
週３～４日、マットと腹凹続けてるんだけど
今年に入ってからどうも体脂肪が増加気味なのでorz再開しました。
午前中に1日目やったんだけど、股関節周りがもう筋肉痛です。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:55.35 liezMbMD
初めてトレーシーするのに３０日のやつは無謀ですか？体型を変えるのには一番これがいいと言われたのですが…
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:47:34.30 fRegxfMp
>>358>>357
レスありがとうございます！
最初は痛いものなんですね
諦めずに継続したいと思います
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:47:51.22 dEUvzXgm
>>361
片脚上げてる時って、体の重心というか
意識は丹田辺りに持っていくと安定するよ。
最初はDVDのトレーシーの動きを追うのに
精一杯だけど、徐々に慣れて動きを覚えて
脚や体幹にも筋肉ついてきたら
脚を動かす時も丹田を中心にするイメージ。
わかりにくくてｽﾏｿ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 01:00:09.04 DqL9+oVT
トレーシーの腹凹しか持ってないんですけど、腕のローテーション？は、腕の付け根から捻る感じで良いんですか？
冊子を読んでも、イマイチ説明が少なくて…。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 15:14:42.96 wLBIurqb
久々にマットをやった。
ダンベル無しの腕の､最後の肩をすぼめるポーズと上目遣いだけは完璧にできた。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:09:00.17 V0zsd20i
ここの人たちの書き込みを見て購入しました。
届くのがたのしみだ～
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:10:55.55 NtDH2BVn
どうせできないからと今までとばしてた部分を、今日久々にやってみた
…前にやった時よりもできるようになっていた。
日々の積み重ねってやっぱ大事だなと思った
パイキングの両脚上げがスイスイできるようになるまで頑張りたいわ
あれ見る度にトレーシースゲーって思う
あれもなにかコツみたいなのあるのかな
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:53:03.13 ggbqIkVr
>>364 ウケルww
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 06:38:45.09 DuSnvCNy
腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:17:55.19 DmIMoDNa
１のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:42:02.66 nOufKO+K
痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:10:11.50 kuw0jpfZ
>>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする
もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:36:46.40 Ixu7hpSF
トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:57:20.48 3Dp/96i3
>>369
あ～、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。
毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。
疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。
あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/09 14:05:11.46 uLPvr3BT
>>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ
せっかく３週間続けたんでしょ？
週３～４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:41:05.95 tie5BQVi
>>369
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには
1 自分はどうしたいのか知っておく
モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう
この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。
あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:21:30.96 AVYfe6aC
>>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。
377:369
12/02/09 18:27:16.08 okhpysaE
>>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:14:06.67 wq4Lb7bX
今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう
今日は4日目、今晩も頑張ります。
379:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 09:02:26.24 YnZuDqEy
>>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:16:00.02 tN5rt7Xm
腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない～。
耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:18:47.69 Glyv6x2H
>>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇～ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:36:57.62 tN5rt7Xm
>>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 13:40:38.40 YnZuDqEy
>>381
私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。
シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:14:46.63 hGtQgLcn
ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。
385:名無しさん
12/02/10 20:20:08.91
そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。
腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。
386:名無しさん
12/02/10 20:53:12.22
>>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し＋2のパイキングやってる。
387:名無しさん
12/02/10 22:26:15.72
私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる）
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います
388:名無しさん
12/02/10 22:30:10.30
>>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 23:00:07.15
お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。
390:名無しさん
12/02/10 23:58:04.28
最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､
よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神！
小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。
391:名無しさん
12/02/11 11:00:53.46
トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。
392:名無しさん
12/02/11 12:51:28.21
トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。
393:名無しさん
12/02/11 15:34:36.33 /wocqFjc
今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？
人それぞれだとおもいますが教えてください。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:34:02.77 rRX9jNJB
楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:56:54.87 NDXraHdN
まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:09:42.65 koqOt+CU
昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:51:15.71 noSLCJ8B
私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:24:11.92 koqOt+CU
筋肉痛のときでもやっていいのかしら
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:27:37.92 ssieQv/0
金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:59:32.92 EBFlW3om
>>399
かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ～の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:09:32.92 68XMv+gL
>>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:18:00.25 IFHFHWjq
腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。
これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。
もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:46:20.37 XnyzQAic
トレーシーやろうかな～と物色してるところ。
筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:16:01.05 ir3RUdis
＞＞４０２
あっ！私も思ったことある。連日やるより１～２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:37:24.90 9apJfvol
1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 15:59:15.43 pNy98dZJ
>>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:49.22 jue3bBTb
402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを１から見て
通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:59:21.54 4AP6nYu7
少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:04:29.06 O48YioVv
>>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。
胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:42:16.97 rIZhP5p5
>>409
浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？
姿勢はどう？
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 17:05:44.80 rIZhP5p5
訂正
×バンドル
○ハンドル
トレーシー、フルって来ます…
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:27:34.71 QeugXl1z
股関節がちょっとこきこきいう・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:52:13.35 SSuDG6iF
私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:45:41.02 NKFoZTB+
10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:44:16.06 EYRt2tkf
ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？
何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ…
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:32:27.29 Rxj2JUfT
自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:30:11.63 eBZ/4MSi
腹凹は全体的に音楽がね…。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:21:46.02 o0hVJa9i
>>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:58:19.44 U1YXIsVp
これって有酸素運動では無いのかな？
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:17:09.65 bsV8TzB0
>>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:39:41.83 U1YXIsVp
>>419
ありがとう！ やります！！
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:57:23.30 U1YXIsVp
ミスったorz
>>420さんです。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:55.35 Gbt2NCgq
1と2を交互に週4～5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3％減なんだけど、
腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。
きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz
有酸素運動しないといけないなあ。
2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。
でもリビングに置くの家族が嫌がるw
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:11:23.87 OM1NNlFV
腹凹がキツくて、心が折れそう。
どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ！』『こんなに体が変わったよ！』という、成功談の餌を下さい…。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:09:41.88 whq0UFzp
>>424
腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。
筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。
でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ－キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは３０インチくらいはいてたのが、今は２２とか３とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。
腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。
細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:38:46.59 PeQLvomS
>>424
４ヶ月で９キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:44:35.93 olJn8syB
424さんじゃないけど
モチあがったー！！！
みなさんがんばって結果出しててすごい。
私もがんばろ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:49:40.03 GCMISQ5W
みなさん食事制限はどうされてますか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:54:20.65 4eSAgtgk
>>425
ワーすごい励みになった。現在、２６インチだけど２２目指して頑張るわ。
５ｹ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz
こころ入れ替えますｗ 個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする
ほうがテンション上がります。まずは３ｹ月やってまた報告します。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:00:18.30 OM1NNlFV
>>425
>>426
餌どころか、御馳走ありがとう～!!
すんごいモチ上がりました。
焦らずじっくり取り組みます！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:29:03.33 cxc80lNu
>>425
>>426
すごい！ちなみにどれくらいの頻度でやってたの？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:23:54.30 aMLT2qbk
自分の場合、キツくて心が折れそうになったら
○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで
それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるｗ
>>428
以前、どっかのブログで読んだけど
トレーシー自身は体にいいモノを８０%取るようにして
あとの２０%は自由に食べてるそう。
普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか
理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。
433:425
12/02/21 19:04:29.54 7quK6D/F
>>428
唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。
伊達式食べ合わせとかも活用したよ。
>>431
始めは週５～６日やってたけど、今は４日くらいが多い。
>>432
すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。
434:426
12/02/22 00:18:26.12 jt2lVxlI
>>431
できるだけ毎日やってみたかな。
腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に２～３種類。
（毎日深夜帰宅だからDVD１枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…）
あとは昼食カロリーメイト２本（２００cal）食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、
気付けばマイナ9キロって感じ。
個人的には最初１ヶ月でドーンと減って喜んでたら、
そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る（増える）時期があって、
そこで止めそうになったんだけど、
そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。
だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:54.38 6xyTEvpf
>>433
>>434
431です。
ありがとう！トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。
最近始めたばかりで、アウェイキング＋腕＋脚でやってるけど
私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。
腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。
あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。
今はまだ筋肉痛がひどくて１日置きにしかできないけど
いつかは続けてやれるといいなー
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:26:40.07 maWppUrI
腕細くなったage
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:26:23.20 jWVvtw49
うらやま。
700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。
しかし１キロじゃキツくて、出来なそうだ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:59:08.67 m5xtctbc
>>437
>>426
効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。
今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:01:30.81 rGcTRI+9
昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を
紛失してしまいました
トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません
どなたか簡単で良いので教えていただけませんか？
よろしくお願いします
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:23:27.91 /4GaOQeb
>>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑
●1週目 チャプターごとにマスター
月曜日 ウォームアップ+椅子脚1
火曜日 椅子脚2
水曜日 立ち腹筋
木曜日 腕1
金曜日 腕2
土曜日 マット脚
日曜日 マット腹筋+クールダウン
●2週目 30分メニューにトライ
月曜日 お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日 スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日 ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日 お休み
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:27:15.92 /4GaOQeb
●3週目 フルに挑戦
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル
金曜日 フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日 お休み
●4週目 英語や音楽を楽しもう
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）]
金曜日 フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）]
土曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）]
日曜日 お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！ 大変よくできました。]
442:439
12/02/24 21:46:44.59 rGcTRI+9
>>440
ありがとうございました！！
早速明日からはじめます
頑張ります！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:03:48.91 rGcTRI+9
すみません！
追加で質問です
一週目の一日目はウォームアップ＋椅子脚１ですが
二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか
いきなり椅子脚２や三日目に立ち腹筋でよいのですか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:18:28.53 b4T/r5J5
>>443
440さんじゃないけど…
1週目は最低限の動きを把握するのと
ワークアウトをやる億劫さの
ハードルを下げるために
そういう構成なんだと思う。
でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは
いつもやった方がいいよ。
自分は2ヶ月で50回くらいやったけど
最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:34:44.88 kBld/YTF
椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。
446:443
12/02/24 22:36:35.00 rGcTRI+9
>>444
なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:34:52.61 Vgw82YuQ
>>445
私も。
椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって～からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。
>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声（吹き替え）で再生された。
448:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/25 11:28:17.59 t9FoyHsT
>>445
>>447
慣れます！頑張って！
支えてる足も鍛えられてるってこと。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:22:54.68 Lm8/dATl
付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした
この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:14:48.94 lLn3jbIT
トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。
始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。
ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？
体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:21:39.21 hRokEevA
嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります！
長文すみませんでした。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:01:04.06 3POGtxtM
>>451
わーすごい！！
おめでとう
すごくモチがあがるよ 私も頑張ろう！！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:03:31.33 QQSlBXo/
やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！
みなさんどんな感じですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:19:54.26 9yl4gIw+
>>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ！
尻からシュっとしてる。
でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:21:41.86 EfbhmrHE
１をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:58:45.49 24Gqsiib
はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:09:43.08 6fSfI5/U
>>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。
スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。
もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:08:41.01 8ODibSSL
>>453
私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に
脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。
特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから
付け根を意識してる。
スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根＝股関節を鍛えた方が
脚はきれいになるって言ってたから。
脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:22:04.51 4JCtIbtK
>>458
自分もそう思ってやってる
NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった
ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ
トレーシーのエクササイズは
筋肉をつけてボディーメイキングするというより
股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる
460:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/27 15:20:39.68 MqZs+4LE
トレーシー、脚痩せるよ！
マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:28:17.86 exZ7bX4u
体調崩して、4日間休んでる。
せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。
体力も落ちてるし、フル無理かも…
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:38:00.17 N0BTv+Su
無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない？
徐々に増やしていけば？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:14:24.45 kdAOypsU
>>461
その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。
今は回復に向けて養生して下さい
マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。
腰痛めてるからかな。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:41:35.29 mN9XsizF
>>461
フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。
焦るなって。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:54:48.86 ZEAbKkIq
すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに
風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが
ほんとにつらかった。
でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。
とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。
元気になったら死ぬほどできるからｗお大事に。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:50:14.28 TGqxBbAb
ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。
ちなみに、去年やっててパンツのサイズが１つ小さくなって変えました。
そのパンツです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:06:05.48 w7FEjUKe
私 今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに
家でゴロゴロしてたら３年の間に１５キロも太ってしまった 現在８２キロ
入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで２１号サイズを注文orz
行動するのが遅いけど昨日からはじめました
はやくすっきりした体型になってみたいです
どうぞよろしく
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:58:10.50 q04AxJDj
続けるのが大事
お互いにがんばろうねぇ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:21:48.15 wX5jCuF/
これ始めてから５日、ウエスト４㎝減った。
こんなに即効なのかとビビった
ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。
でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。
もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる！って思えるから不思議。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:27:08.26 KqpgTr5O
わかる～！
お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね
慢心せずに、続けてがんばるぞー！
471:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/01 12:02:39.42 fhV6tr/E
マット１と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか？私は交互にやってますが。
また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか？
有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:32:04.80 jin4mmL4
全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて
３０～５０分くらいやってます。
腹凹では腹１と足とか、マットではいすの足１と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。
省略したいときは腹凹の１だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:28:19.08 kPctahzD
腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう～。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:05.50 E38sW2xC
1のマット腹筋まで通し
↓
DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング
↓
最後に1のクールダウン
時間もかかるしかなりキツいけど
お腹周りは引き締まってきたよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:32:36.13 E38sW2xC
連投スマソ。
有酸素運動は自宅にスペースがないので
スポーツクラブでスタジオレッスンを
1日1本やってます。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:56:18.26 e4fuZL07
トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね？
なんかむしろ増えた気がします 今日計ったら７００グラム ＋でした・・・・・・
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:06:42.80 QHgo52Ol
>>476
筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!!
今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:34:15.81 Qsr5ufDU
始めて10日程。
お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック！
筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか？
ちなみに、メニューは2～3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。
トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:49:58.41 KxzdaYBg
始めて４日めです
今までちゃんと運動をしたことがありません
腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません
これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:27:20.59 yKZxKgXG
やってる最中はキツイけど、私も最初の１回しか筋肉痛になってないな。
腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は１の方が効果ある？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:48:31.34 6Dsj2tvH
>>479
マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ
482:447
12/03/02 13:53:21.24 iuXTg10e
>>448
ありがとう！！
やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。
続けて頑張ります！
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:48:24.01 JYYE8yJe
>>482
ホントに腕だけしかやってないんだ!?
481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:51:28.99 JYYE8yJe
482さんは480さんと別人なんだ。
見当違いなこと言ってごめん…
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:17:58.14 6Dsj2tvH
>>483
私も一瞬 えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww
意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い
486:479
12/03/02 21:58:53.59 KxzdaYBg
すみません聞き方が雑でした
マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです
ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン
ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン
ウォームアップして腕の運動クールダウン
という感じで毎日少しずつやってます
椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:24.61 zd1vySyw
>>486
やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて
脚の角度、骨盤の位置、足（腕）の上がり具合を確認しながらやるといいよ。
多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:40:28.41 6Dsj2tvH
>>486
意地悪してごめんなさい
ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です
やり方が悪い訳では無いと思いますよ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:41.08 Js2yeJHu
出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして１ヶ月。
本当に体が変わって来たよ！
食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。
嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:59:30.64 IocoQ4Ck
>>489
いいなぁ～。
腹凹始めてもうすぐ１ヶ月。
お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。
諦めずに続けよう。うん。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:35:30.92 RFbR1jS2
マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか?
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:06:36.33 dGNuEnSA
>>489
すごいですね！
一日にマットと腹凹両方やってるんですよね？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:22:54.17 CoOj/Iaf
>>489
マットも腹凹も全部やってるの？
例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:49:03.95 CoOj/Iaf
>>489
追加で質問いいですか
食事はなにかしらセーブしていますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:07:28.93 O5c1VUeq
489です。
えっと朝４時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。
省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。
腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。
お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。
えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:15:37.88 O5c1VUeq
連投ごめんなさい。
体重は２キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。
太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:09:10.68 FsBki+RM
す…すごぃ
ということは１時間半位ぶっ通しでやってるのか…
498:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/04 09:20:48.58 qgZ+5mPA
トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:10:44.40 FLgpiS2n
顔もすっきりしないかなあ～
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:33:01.76 6qbMQvkk
階段下りる時のお腹の揺れが気になる。
ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう…
まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:17:27.95 mPn/Gfeu
>>495
質問させてもらった >>492です。
腹凹→マットと通しでされてるんですね。
体の変化もモチベあがりました！
私も頑張ります。
ありがとうございました！
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:53:41.29 oSUFgCea
ムックの方が効果出るの早いね。
でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト＋カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。
あのドタバタが効くのだろうか。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:07:24.93 z5IYUIKL
トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。
トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは？
カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、
単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。
私は、トレーシー＋元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。
カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:44:00.07 oSUFgCea
>>503
組み合わせ、参考になります。
やっぱりあの運動量がないとダメか。
タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。
皆色々組み合わせを工夫してるんだね。
地道にウォーキングでもするかな。
アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:42:13.95 L4T0HJB5
たった今アイスクリームを２個食べた！！！
っくそ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:25:35.54 CwQW9Sgi
私もアンダーとウエスト同じ
3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ？入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:25:07.77 4KvsABLQ
腹凹しか持ってない。
全く脚に効いて来ない。
お尻だけプリケツになった。
やはりマットの方も買うべきか…。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:49:06.33 aSDpvItX
プリケツいいな
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:19:43.02 Gzt8vdSO
おしりの天使の羽できたっ！
毎日水着を着る夏よ、早く来い！
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:12:03.05 nu3cRJ1F
私も、お尻～腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた
腹はまだマヨネーズのボトルだけども
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:43:43.17 inXNKO7F
始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:44:36.12 inXNKO7F
いか月 ×
一か月 ○
513:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/06 20:51:32.17 5qxOs3B9
>>511
嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:41:44.88 CwQW9Sgi
トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:49:48.83 nu3cRJ1F
>>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱る の悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。
一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:32:32.64 AdkO8QtC
最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ
トレーシーのおかげかな。
今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。
517:511
12/03/06 23:32:39.84 inXNKO7F
>>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります！
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:13:53.75 KWXOL/Fa
私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:01:23.30 f2hqQWvW
>>518どしたー？ｗ
これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`)
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:14:53.62 qqyLK1D4
グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…！
筋トレマニアなのかなぁ
521:518
12/03/07 01:29:05.04 KWXOL/Fa
>>519
すみません よく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので
書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:17:49.33 DdbPYxVw
マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか？腕立て足あげはキツイけど
今肩の筋肉痛…
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:14:40.21 abObHZpg
皆さん、何キロのダンベル使ってますか？
700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。
1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな～。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:45:02.89 sk0D0rNN
１リットルのペットボトル使ってる
未開封だから丁度１㎏だけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:59:21.15 Ha5wGk4p
なんでだろ…ここに来ると
子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー！って気分になる
皆ありがとう
マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし
動きに合っててやりやすい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:14:41.22 abObHZpg
>>524
今日は１キロでやってみた。
キープしてる腕がキツイね。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 06:45:07.56 vQeMzBkA
>>526
上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね
『もうダメ？(笑)』って言われて毎回ムキ～ってなるｗ
528:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/08 15:23:50.29 CIeSADQ6
笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか～？それでその体型ですか？すご！」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:46:51.73 sKs1jvTt
>>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
ってレスを待ってるのかしら…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:52:42.30 MSeKlqyH
性格悪いね
531:529
12/03/08 17:09:22.45 sKs1jvTt
>>530
そう？だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったら そうなるまでの過程を披露してもらいたいわ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:24:28.44 V69wEoYs
なんだ自分が
>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:32:05.66 iLoC25RG
過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:46:13.73 sKs1jvTt
なんか 私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタ って528が現れるかすぃら www
お約束ね
535:５２８
12/03/08 18:43:10.60 CIeSADQ6
荒れるほどのことは書いたつもりはないですが～。
始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:00:14.99 zZRf52Iu
>>535
フルでやってますか？
それだけ続けてると太りにくくなってきますよね？ 太ってもすぐ戻るというか。
そこもトレーシーのいいとこだなと思います。
Wiiでソフト出たらいいなー。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:50:55.45 9AaBJZIk
４日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ
やっぱやるか!!
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:15:04.43 m0u8n4Tf
>>537
がんばってやろう！
私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど
やっぱり気持ちいい
一緒にがんばろ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:45:02.94 5p8V3Lm0
今日フルでマットワークやったら
ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね
明日はお腹すいても腹八分目でがんばります
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 02:41:35.08 T1R1JxJR
538
ありがとう!
励まされた！おかげでまたやろうって気になったよ
539
いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな？初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:56:31.02 PcT7RG+O
腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、
支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど
慣れるまでこのままでいいのでしょうか。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 14:37:39.96 wN0G+cgW
>>541
私も同じ。
上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。
なので、１を買うか悩み中。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:08:00.29 5p8V3Lm0
１の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。
つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか
ささえられるようになったよ
だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:13:02.32 Mlpe2gIp
自分も最初の1週間～10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて
終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。
やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと
やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:32:13.03 VQBACoOv
>542
1はいいよ。
腕のパートだけでも金額以上の価値がある。
あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:35:51.93 hJ2XEdLg
>>543
足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。
ふつうエクササイズってカウント８か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど
トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:32:48.72 9mOzxCdb
マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません
コツがあればアドバイスお願いします
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:43:35.08 phzFh1t5
最近さぼり気味で久々にやった！やっぱ効くね～！ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽに逃げてたけど、やった感が全然違う！少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった…
一度筋ができると、やめられなくなる。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:21:05.19 PoUUmIF1
今日はマットワーク３日目でした
次は３週間を目指してやってみる
有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど
楽しいね
踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:48:40.89 iNDcqbKs
今終わったぁ
今日で６回目
終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:49:14.21 xqu04ADr
今日はできなかった
明日も予定があってできない
なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな
でも頑張ります
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 05:08:34.07 iNDcqbKs
今７回目をした
太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや
でも腹へった
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:43:47.12 ci1Q+7Kp
マットワークアウト２ヶ月目。
腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。
マットの方が、とっかかりやすいから、
やる前から億劫になってやらなくなるよりは
マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど
ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。
やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:56:15.91 8Vhb2LZ3
>>５５１
私も３８だけど、変わってるから大丈夫ですよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:06:39.17 3Oa43nxk
今日、４日目
ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった
カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:35:11.08 ItbS+S4Y
>>555
併用してるよ。
基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。
トレーシーのあと、どちらかをやってる。
他にクロもたまにやってる。
カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:47:52.82 LX8En6qo
トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:32:00.66 yi1q8BZE
今日で８回目
トレーシー大好き
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:09:01.28 wjCO8Gvr
昨日から30日をやり始めたんですが、
首のつけ根（肩から鎖骨の上あたり）がひどい筋肉痛です。
今まで色んなエクサしたけど、
ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。
やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ…
30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか？
なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、
私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:52:53.93 B0dbX4+U
>>559
私もなりましたよー。
自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。
腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。
今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:20:48.43 g7s+NrAm
>>559-560
私は１のマットワークしかもっていないのですが
３０日というのは何でしょうか？
１以外のメニューで３０日というのがあるのですか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:01:35.79 EbrGY6dj
>>560
560さんもなったんですね！
てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、
腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、
おー！と感嘆してしまいました。
実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。
ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz
明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。
まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。
助かりました。どうもありがとうございます！
>>561
「トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！」
というムック本が出てるんですよ。
10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 09:31:02.99 uLt/U2IY
なんだか気が乗らないけど今から10回目する
154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 10:44:08.56 uLt/U2IY
水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる
59.75kgB89 W74 H95
上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした
すいません
このスレのおかげで今日も頑張れました
565:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/14 12:12:10.91 i6W+4S58
私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。
先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。
でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:45:05.04 REjP80Jq
でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね～。
アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから？
腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:46:53.49 iAPJML9B
効果あるっていう人は60分毎日ですか？
マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:53:36.29 /csqyir6
>>567
変わってきましたよ。
食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、２週間でウエスト４㎝減った。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 16:13:49.74 3zmSnUxC
>>567
マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった
期間は2ケ月位みとけば
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:37:43.94 iAPJML9B
>>568-569
THX！体重減らないし（ボディメイク中心だから？）筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 20:55:58.93 t0iyAriv
グウィネス・パルトロウの言葉
「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、
私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。
やればやるだけ、のシンプル理論」
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:27:56.85 reEAldgq
トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど
ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:25:27.37 Nd6TosAm
>>572
付属の冊子のトレーシーも太ってみえる
574:572
12/03/15 01:24:38.37 NQnpRVhb
>>573
身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな
ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 02:40:28.87 YU0/ja2w
小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら
でもあなた達に言われたくないわね
by Tracy
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 04:55:31.48 COdWbbGU
トレーシーが太ってた時の写真ってあるの？
ダヨンさんは本に載ってたけどさ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 06:08:35.56 79O8P2I5
顔がデカイよね
だからこそ親近感
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 07:57:38.89 NQnpRVhb
>>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:40:02.24 reXs5j/a
マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？
自分で背筋プラスした方がいいかな。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:09:57.21 p+VnpvFP
ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:55:07.18 sSgg5ISk
腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 15:57:25.92 NQnpRVhb
>>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:14:50.82 nzW8YADl
ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか？
だったら見れなくてもいいんですけど。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:24:45.18 bqEpiC2I
>>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
（２つとも似たような動きだし）
３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:26:17.97 nzW8YADl
>>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:21:11.86 LnaeI8Fj
外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな？
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ～！
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:47:42.67 tWuK8oi1
アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。
あとは体型が雇用に響くしね。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:50:04.11 LnaeI8Fj
やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:39:53.86 mLwmF7B7
先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？