11/12/20 16:47:23.31 DCDKUE6Z
>>173
わかる！私も眠い。
寒くなってきたから、多分体が寒さに備えているんじゃないかな。
睡眠をとることでなにかバランスをとろうとしてるというか。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:00:59.45 7xh2mSrb
>>175
そっかぁ
ありがとう
そうやって考えよう
季節の変化にちゃんと対応してバランスとろうとしてるカラダ素晴らしい
実は歯医者で治療中も有り得ない位に爆睡してて笑われたから、ちょっと凹んでたの(笑)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 23:04:10.24 +bPFAbMr
>>174
最初はそんなもんだよ頑張って！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 08:20:02.90 2i12ijT7
トレーシーって安いよね
他の商品の楽しそうなノリについポチるとこまでいくけど、大抵１万前後
やっぱトレーシーでいいやってなる。コスパがすごくいい
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:04:52.17 bKrv/tJn
ウォームアップの膝を曲げるのが最初からすごく辛い。
筋肉痛がひどくて、腿がピキピキいって曲げられん。
こんな筋肉痛でもトレーシーを続けたほうがいいの?
それとも脚のエクササイズはお休みして腹筋、腕を中心にやるほうが良いのか。。。
180:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/21 12:13:10.83 lF3N5I06
>>179
ウォームアップが出来ないくらいキツイって、ものすごく効いてるってことじゃん！
すごいことだよ。
私はドＭなので、筋肉痛を感じながらやるくらいのほうが好きなんだけどな～ｗ
あんまり辛いなら脚のはやらないで他のをやるとかでも全然かまわないと思うよ。
大事なのはそれでやめてしまわずに、継続することだから。
ちょっと楽になったらやるようにして続けてみたらいいんじゃない？
181:179
11/12/21 12:51:21.63 bKrv/tJn
筋肉痛気持ちいい～
ってやっている友達もいるんだけど、まだその境地に達していないので未熟者ですね。
頑張りますwww
よく筋肉を作るには休みを入れたほうが良い、と聞いたので迷っていましたが
違う筋肉をいじめようと思います。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:26:06.96 XnH2wgVu
筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
超回復は普通の筋トレとは全く違うトレーシーには当てはまらないと思うよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:59:08.94 iYHKsaH8
確かにトレーシーは、超回復には当てはまらないと思う。
でも腹凹の腹筋シリーズは、普通の筋トレの腹筋と大差ないくらい結構キツイと思うよ。
私は腹凹やった次の日は、腹筋系の運動はやらないようにしてるよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:36:26.62 aqhNEZIj
私ここ見てて、いつも思うんだけど
早い期間で全身balanceよく鍛えたいならTracyの言う通り1週間に5~6日やって
そうでなければ自分流で自分なりのペースでやればいいんだと思う
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 20:52:06.18 FzMMgfWZ
トレーシーの腹凹と有酸素運動に慣れたら、他のいろんな運動はすべて楽に感じる。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 21:12:20.21 Grjv3I+A
>>178
ホントだね~
3000円でここまでにして頂いてありがとうこざいますトレーシー様って感じ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:40:15.42 lGzcvcip
今日からマット始めました
まずは慣れるために冊子の通りにやってみる！
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:48:05.34 lTEvRpoQ
>>187
ちゃんとやれば身体が確実に変わってくるから頑張ろうー！
私もたまにサボりつつマット続けて身体引き締まってきたよ！
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 05:30:08.78 ZJTqRywl
昨日の夜ドカ食いとまではいかないけど沢山食べちゃってそのまま寝ちゃったので
変な時間に起きたけど反省も含めてマット１クールやった
トレーシーはどんな時間でも気兼ねなく出来るのも密かな魅力だ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 07:47:35.25 sZGnL0Fe
>>189
うん、やる事に意義がある！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:09:48.94 sZGnL0Fe
腹凹は体重多くなかったら1同様慣れれば楽だよ。
四つん這いでやるので支えてる腕がしんどいだけ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 12:44:25.53 Ml2Tm0cI
いつも薄着になってからやってたんだけど、
なんとなく厚着したままやってみたらすごく良かった。
何が良かったかって、上下厚着したまんまだから体の動きが重いこと重いこと。
それが丁度負荷になったみたいで、
「この動きもう覚えてるし～」なんて思ってた動きも必死で体使うから、
汗の量が断然違った。
一番中に着てたTシャツが汗びっしょりになってた。
汗かくの好きだから、これから冬場は厚着したまますることにしたよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 18:22:40.69 TE7SvYPw
再開して一週間。冬休み時期も続けられるかが正念場の気がする
みんな頑張ろーね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:08:08.05 huBs9JhZ
去年の年末から正月にかけて、慌ただしかったり実家帰ったりでトレーシーサボって
そのままダラダラとやらなくなっちゃった私が通りますよ～。
今は続けてやってるけど、今年は絶対に正月に負けないぞw
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 07:20:34.79 qpmOrwKs
>193
トレーシーお休みしてたのどのくらいの期間ですか？
自分はDVDプレーヤー故障してから約2週間お休み状態で
その間ちょうど忘年会やら生理前の食欲に負けて
すっかり体が弛んでしまったorz
まずは増えた体重を戻すところからだけど
せっかく良い感じに引き締まって来てた時だっただけに凹み中。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 14:08:06.10 caTL/EUe
>>195
すみません3ケ月ですorz>>168です。
2週間なら再開しても筋肉痛にならないだろうし、すぐ取り戻せそう
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:40:03.33 RUvJpCGF
てす
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 13:14:24.91 IuZPpO7d
トレーシーを始めて10日、基本プラス1～2メニューしかやっていないけど
ヒールの靴を履いて歩いても疲れにくくなった！
やっている最中はきつくて汗だらだらかくけど、筋肉痛もおこらなくなってきた。
これからもがんばるよ!!!
199:名無しさん@お腹いっぱい
11/12/28 15:40:27.64 141ePQVF
>>198
基本って？
マットワークアウトのこと？
その中のどれを基本と言ってるの？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:14:26.23 p3aKUpoF
マットの寝たまま腹筋で、脚をクロスさせるやつが好き。お腹に２本入る筋のあたりに効いてるのがよくわかる。週１でも一応腹筋維持できてます！何となく続けて気づいたら線入ってたのが嬉しい！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:30:05.91 6TgfeiZj
DVD神棚に飾りたい！特に腹凹。
脂肪吸引とかエステなんかに金注ぎ込まなくてよかった。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:56:34.03 gVrkTvJS
>>201
腹凹でどこがどういう風に変わったのかおせーてくれ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:56:19.80 6TgfeiZj
>>201
もうお腹全体。胃のあたりや下腹。
あと、ふくろはぎにも効いた
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 19:04:22.43 gVrkTvJS
>>203
腹筋ってやった次の日の朝はシュッとした感じになるけど（一時的に筋肉が張った感じ）
劇的に変化したことないのよね
頑張って続けてみるか
ありがとね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 19:30:36.76 xYxBvGNf
>>203
下腹も!?ごくり
マットワークアウトで手いっぱいだったけど腹凹も買おうかな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 21:36:46.33 06QuixKV
腹凹絶対オススメだよ。
トレーシー以外にもクロとかやってるけど、腹凹が最強だとおもう。
腹筋軽く割れて筋が見えるのは、腹凹のおかげだ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:30:11.36 kU1xB+lk
>>206
全部やってますか？
持ってるけど1番きつい。
脚は上がらないわ状態も上がらないわでてんわんや。
確実に効くやろうなぁと思いつつお蔵入り。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:30:14.50 06QuixKV
>>207
今は体重が落ち着いたので、腹凹は週1～2位で
他にクロやってます。
腹凹やる時は、一応全部やってるよ。
腹筋の後の脚が辛いので、脚を先にやってから腹筋やるといいかも。
お蔵入りもったいないよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:37:29.64 nYfii3eJ
腹凹に慣れたらだいたいの筋トレは楽に感じるよ。クロなんか楽勝。
私の場合、先に腹凹やってから１のマットしたから、マットが楽に感じた。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:37:38.45 yeMgLnFa
トータルで体型を整えたいんだけど､手始めに買うならやっぱ１？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:14:11.08 kuBCe1tv
断然１
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:40:32.21 CfteSPG8
腹凹ゲットしたのでとりあえず明日からの予習も兼ねて見てみてるんだがきつそうだなｗ
1を初めてやった時は身体中が筋肉痛になって苦しかったけど効いてる感じがしと好きだった
腹凹でもものすごい筋肉痛を味わえそうで楽しみだ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:32:54.25 jythXHB7
私は腹凹の筋肉痛は半端なかった。
しばらく声だして笑えなかったくらい。
あれが劇的変化の予兆だったんだ。
214: 【凶】 【1065円】
12/01/01 03:31:33.21 jR8tI97C
みなさん明けましておめでとうございます。
今年のダイエット進捗運を占いつつ、トレーシー頑張る宣言をしに来ました！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 06:50:43.79 WNujZEDg
一日のうち、
1を午前2回+午後2回=計4回って感じで
回数多くやるのってどうなんだろう。
1日1回を一週間続けた時の効果は実感済みだけど、
それよりも回数を多くしてみたら
その分締まるのも早くなるんだろうか…。
216:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/01 10:41:37.87 QeqsQyJb
>>215
まずはご自身でためしてご覧になったらいかが？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:06:27.65 P0BMbmgz
>>215
毎日続けられるならすごい効果あると思いますよー
ただ休みの日じゃないと無理では
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:12.16 QhA7VqcV
>>208
207じゃないけど私も脚で萎えそうになるので今日は脚から先にやってみた
辛さが緩和されるから長い目で見るとこの方が続けられそう
効果は変わらないのかな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 20:37:44.52 Qy5ivsjc
昨日からトレーシーの３０日間を始めた。
腹筋（胃あたり）と内腿が痛い…
仕事が休みのときはウォーキング４０分、
仕事の時は会社までサイクリング片道４０分とこのトレーシーの３０日間のプログラムで続けてみようかなと思ってます。
体脂肪が恐ろしいので、減るといいな。
あと肩こり腰痛があるので、改善されるといいな。
220:215
12/01/02 22:49:41.73 tw/Kz7TA
仕事始まるので217さんのおっしゃる通り
毎日きっちり4周は難しいかもしれないけど
こなせるだけこなしてみることにしました。
これまで2周ずつはやったことあったので
今度どうなるか結果楽しみ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:57:06.72 k7sxmQmk
二周やっていた時は一周に比べて変化はありましたか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 15:23:44.54 B9JJHija
皆さんトレーニングを続けていて、スタイルだけじゃなく日頃の姿勢には変化出ましたか？
私はトレーニングとしての腹筋はかなりできる方なのだけど、どうしても日常生活の中で気というか力が抜けてしまって、イメージ的には骨盤の中の内臓が重力のままに下がっているような感じで、いつまでたっても下腹がポッコリのままなんです
やっとそれに気が付けたので、最近はマットの立ち腹筋の時に２回位出てくる動きで、上にピュッと伸び上がる動作の時の感覚を日常生活でも常に意識して内臓を引き上げるようにしてるんだけど、まだまだ気が付くと力が抜けてしまっています
これを克服しないと自分の場合下腹ポッコリは解消されないような気がしているので、トレーニングと並行して引き続きがんばりたいと思っています
(長文失礼しました)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:37:22.25 EhaxfgRp
自分は姿勢良くなったよ
身長も1ｃｍ伸びたし（40代）
腹筋鍛えたら背筋や腰のほうも鍛えるとバランスとれるようになるよ
下腹はコアのトレーニングやピラティス、ダンス系のレッスンで
内転筋とか鍛えると姿勢変わってくると思う
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:32:21.15 LqJIqMbF
>>223
レスありがとうございます
トレーシー以外にも色々頑張られてるんですね
下腹を引き上げた状態を日常の動きの中で保てないのは、腹筋だけでなく背筋や内転筋もまだ弱いっていうことなのかな
バーベルみたいな重量系のことやアウター系のことは結構できるのだけど、重力に対して自分自身を引き上げるインナー系は、まだまだ弱くてバランス悪いのかもしれません
ヨガもアウターを使ってやってしまってるみたいです
普段普通に立ってる時も無意識に外側に力入ってるし
トレーニングしつつ、普段の生活でも気長に意識し続けて、使う筋肉の場所を入れ替えていくしかないかな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:33:12.97 LqJIqMbF
すみませんsage忘れちゃった
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:29:58.52 b5/RQEKm
外国人モデルとかトレーシーは
へそ周りが丸い輪のように盛り上がってるよね
それにへその位置も高い
あの輪はなんだろう？
私の場合あの輪がへそ周りになくて
へその下辺りにあるような気がするよ
勿論下腹がぽっこり
内臓下垂してるってことなのかな
体型は痩せ型なんだけど
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:24:53.96 bAqJ0vEb
腹凹やってる方にお聞きしたいんですが、トータル何分間なんですか？
尼にも楽天にも書いてなくて…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 10:18:12.48 X7ZEXh0i
多分45～50分位かな？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:17:26.88 v46/nhbA
腹凹持ってたけど、ここ見て１を買ってきました。
正直、１は動きが早くてキツい！普段全く運動してない人には腹凹の方が向いてる気がする。もともと産後太り解消用だし…。
ちなみに私は腹凹の全身バランスコースのまだステップ１だけ。
158cm/67kgだから、それでも体型に変化が…。継続は力なりと思って頑張る！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:51:26.93 5KlRfsY+
ムックの30日間ダイエットだけ持ってるんですが
マットや腹凹を買おうか悩み中です。
DVD以外の部分ってどんな感じですか？
ムックはDVD付の本だから
DVDなしでも全然問題ないけど
普通のってDVDがメインですよね？
TVのあるリビングは猫達がいてやりにくいので
DVDなしでやるつもりなので
DVD以外の部分だけでもしっかりしてるなら買おうかなぁ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:38:29.12 H5SLrL2+
マットの方を持ってるけど、冊子の内容ってことだよね？
わかりにくいイラストだし、全部の動きを解説してるわけでもないし、
正直イラナイって感じだよ。ただのオマケって感じ
私もテレビのないところでエクササイズするけど、ポータブルDVDプレーヤー使ってるよ
安いのなら１万円しないし、トレーシーに限らず使えるしオススメよん
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:01:13.24 G0qP4a7y
ダンス買って大失敗した。
アマゾンのレビュー見てから買えばよかった。
233:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/06 21:27:46.93 f4ck3vPx
断然マットがオススメ！
234:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/07 10:12:01.05 qYUeOcLc
>>230
>>231の言うとおり、付属の冊子見てもエクササイズのやり方はよくわからないと思うよ。
マットと腹凹持ってるけど、冊子は参考にならないから最初に一度見ただけ。
猫ちゃん達にまみれながらでも、ガンバッてＤＶＤ見るべし！
他の人も言ってるけど、始めるならマットがお勧めよ！
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:14:16.92 HGl4kIJO
こんなの見つけたよ↓
今年6月で30歳の誕生日を迎え、"エンジェル"（ヴィクトリアズ・シークレットのモデル）の中ではベテランとなったアドリアナ。
彼女はショーの3か月前から個人トレーナーについて毎日エクササイズをしているという。
しかもショーの3週間前からは、エクササイズの回数を1日に2回と増やしているそうだ。
栄養士の元へと通っては体の筋肉量や体脂肪率、体の水分の量を図るとか。
栄養士はトレーニング期間中にも体力を維持できるよう、プロテイン・シェイクやビタミン、そしてサプリメントを処方するという。
ショーの9日前からはプロテイン・シェイクだけを飲み、固形物は一切口にしないというアドリアナ。粉状にした卵も摂取するそうだ。
彼女はこのほかにも、1日あたり1ガロン（約3.8リットル）もの水を飲むそうで、
ショーの2日前からは逆に水分を控え、直前となる12時間前からは、水分を一切口にしないという。
この方法はアドリアナが専門家の手を借りて行なっているもの。決してマネはしないでくださいね！
ま、ここまでは無理でもモチベは上がったよ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 06:09:56.81 xp3xHi6H
>>231
>>234
ありがとうございます
冊子はｲﾏｲﾁなのか…OT L
猫達と一緒にやるか
ポータブル買うか
ちょっと検討してみます
マット早くやってみたい
(o´艸`)♪
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:39:00.03 Vvg53v4L
全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。
それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:32:59.30 OYJClv6r
ウチも1時間はやってません。
腕＋脚とか、腕＋腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15～20分位で終わるので気楽でいいです。
ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。
これを週に４回くらいやってますが、始めてから４ヶ月で８キロやせましたよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:29:04.88 6gONgzdV
>>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 23:11:11.28 Ia8DChFy
>>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡
内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡
241:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/09 10:16:19.97 s6HHpJuy
>>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。
たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:42:51.48 T2aPef+g
>>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日 で3日のローテーションやってみる。
それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:56:28.26 NSmyuxsY
ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:58:07.04 F3+bNEJG
てす
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:15:54.17 GkX4s35V
>>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 10:52:36.58 FpbDGQVU
245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 21:51:12.71 uS2jKg9J
腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか？
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。
ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:24:12.65 7F+0IDPu
トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
（ちなみにマット編）
ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか？
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:38:08.81 1v6/JrCe
>>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:54:50.16 7eGdkVp1
自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ
というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 04:16:56.75 lgMJGArz
トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:59:08.06 da+Yy34J
トレーシー１の脚のエクササイズⅡの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい？
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:33:28.38 UWjG+g7M
このスレ読んでポチッちゃったよ。
楽しみだー。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:23:21.93 /37W1uEk
動画で見たすごくきついスクワットというのをやってみたら、簡単にできた
鍛えてない動画の中の男性はヒーヒーいってたんだけどね
上で期間あけても戻りが早いってあるし、１年くらいやってないけど名残あるのかなｗ
またトレーシー始めてみる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:22:18.75 wr3/ZZYC
>>254
半年位サボってまた始めた時、ついていけないって事はなかったけど
初めてやった時みたいに、めっちゃ筋肉痛になったよｗ
頑張ってね！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:33:19.82 4NlxcHZi
>>255
ありがと！
お互い綺麗になりましょー
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 18:48:45.17 L+qtQTqy
>>249-250
ありがとうございます。
机の上に置いたノートパソコンで再生してるのでそれだとちょっとやりづらいかな……。
（床から遠くて細かいところまで見えなくなりそう
もうちょっと考えてみます。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:21:18.78 Z5vFuEuh
>>252
あれはイメージとしては脚のエクササイズⅠの最初の脚あげと
アティテュードの姿勢での後ろ脚あげ（実際は上半身もひねるので非常口のマークみたいな感じになる）の連続だと思う
きちんと腹筋をしめつつ上半身をひねりながら連続運動すると
おしりの後ろ上方の筋肉に効くよ
あとわき腹の外にも
おしりに手をあてて筋肉の動きを確認しながらやるとわかりやすいと思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:14:25.46 MqpG2DTv
ちょっとリバウンドしたので久しぶりにやったらすごい筋肉痛
太った身体って筋肉ない人が全身にダンベルつけてるようなもんだからそりゃ辛いよね
今度こそ継続するぞー
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:45:06.73 QhJX+9IU
マットの寝そべってやる腹筋は目線をずっとDVDに向けてられないうちに違う動作してたりするのが難点だね
ちょこちょこ確認してればいいんだけど動きに集中してると画面見てられなかったりして
ふと観ると反対の手の動きになってたりするｗ「言って～！」って思うｗ
あと、ダンベルを使った立ったままの腕の運動。T字に広げた腕を片手だけ上げ下げする場面で
右と左で回数違いすぎて最初の腕はなんとかついていけるけど反対の腕の時は上げる回数も下げる回数も多くて
静止して待ってるもう一方の腕がプルプルしすぎて酷い有様になるｗｗ
でもエクササイズＤＶＤの中ではやっぱり一番好きだ、トレーシー！
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:00:07.70 qkNiVLXm
>>260
トレーシーってば左右の回数かなりアバウトだよねｗ
ダンベルの「反対側の腕がきつくなってきたでしょう」の動き、
私の場合左右上下各6回ずつにしたらだいたい帳尻が合った。
トレーシーの言う通りだと左腕だけ死にそうになるのが嫌でダンベル敬遠してたけど、
それで何とか続いてる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:12:56.80 0+87oJ2o
今日腹凹届いたので、とりあえずざっとDVD見ました。
「プッシュアップ」の動き、全く無理だと感じました。
冊子には最初はアウェイクを2週間、慣れたらパイキングと書いていますが、
とにかくプッシュアップは絶対に無理っぽいので、
アウェイクとパイキングで出来る動きをやり続けようかなと思います。
トレーシーは「最初は出来ないけど、必ず出来るようになるから。
そしたら理想のボディゲットよ」みたいに言っているけど、
明らかに出来ない動きの場合どうしたらいいのでしょうか。
2をやっている皆さんは、全部の動きが出来るのでしょうか。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:27:46.04 0+87oJ2o
すみません。先に探索してから書くべきでした。
ざっと過去ログ読むと腹凹は、通しでも出来る人とそうではない人どちらもいますね。
自分の出来る動きを自分のペースでやろうと思います。
とりあえずはダンベルを買わないと。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:48:01.56 lwlLp8CP
やる時ってウォームアップとクールダウンを必ずするようにしてるから、
めんどくさくなってしまったらしばらくやらなくなっちゃう。
んで、一つのチャプターが大体どれも10分くらいだから、
一日のうちにやりたいチャプターを終えればいいかなと思って、
朝に一つ、夕方家に着いてから一つ、風呂上りに一つ、音楽聴いたりしてる間に一つ、
って感じでやってみたら、めんどくさいのも超えられる感じだったんだけど、
通してやらないと効果が激減とかってあるのかしら。
通してやってると「苦しいけど、それが効いてる！」って感じで気分も上がったりするんだけどね。
バラバラにやって効果あった人とかいるかな。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:55:46.96 lwlLp8CP
そういえばトレーシーって意外に体脂肪率に効いたわ。
食事管理なんかで体全体はほっそりしてきたんだけど、
体脂肪率だけはなかなか動かなかったのに、
ジョギングとかウォーキングとか、他の筋トレ系DVDとか全部やめて、
トレーシー＆食事管理だけにしたら３ヶ月超えた辺りから急に体脂肪率がグッと減りだした。
上がらなかった筋肉量も若干上がってる。
TANITAの体重計だから厳密な計算じゃなくて大体の値だと思ってるけど、
結構びっくりしてる。
30代で若くないから、痩せて体がダルンってなるのが怖かったけど、
トレーシーだと大丈夫そうだね。
筋トレ系だとは全く思ってなかったら、嬉しい誤算でした。
連レスごめん。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:12:30.73 VqtOtuTY
トレイシーをはじめて、２年。
中性脂肪の数値が、半分くらい減った。
関係あるのかしら。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:46:51.02 nurw2nQB
中性脂肪の値はその時食べてたものに関係あるって聞いたことある
体についている脂肪とはあんまり関係ないと思う
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:25:45.22 SEUwKvgT
トレーシーさん妊娠おめでとん。
産後どこまで引き締めてくるのか期待。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:14:28.01 G8AD4Xwd
3人目！？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:37:47.65 wr6hpjGT
１、２となんとかこなせるようになってきたから、そろそろ３に行ってみるか…と動画覗いてみたら開いた口がふさがらず…orz
これこなせてる人すごいなぁ、尊敬する
しかも家具をどかしたとしても自分あのスペースは確保出来ないや
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:08:53.12 iFLCHYai
ご懐妊か~マドンナ関係の男性と浮気？みたいな事言われてたから
ちょっぴり心配だったけどなんか安心したわ。産中の運動はどうするのかそっちも気になる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:28:36.49 oJIW1nzy
妊婦でも出来る！とかいう謳い文句のDVDでも出すかもしれんぞ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:13:56.03 G8AD4Xwd
妊娠月数ごとにDVDとってるみたいだから出すんだろうね。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:43:38.16 iF4I+3rn
禁酒したら太ったよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 14:44:27.81 iFLCHYai
妊婦でも出来る！か~wムック辺りで出たりして。。
何でもいいからどんどん新しいの出して欲しいわ~1にプラスしたいし。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:12:09.11 oSyZb6tb
妊婦用のエクササイズDVD制作中らしいよ。
雨ブロで見た。
ピラティスのインストラクターさんが、見学に行ったみたい。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:08:38.64 2rdeYkrB
ではもう当分のあいだはふつうのdvdは発売されないんだな残念
今あるのはだいぶ飽きていたから次を楽しみに待っていたのに
他のを探してみるしかないな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:19:17.41 hOMUUhUm
妊婦じゃないけど楽しみ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:48:13.39 2LwzMnbw
>>276
このブログすごく刺激受けるな
教えてくれてありがとう
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:02:43.29 oSyZb6tb
>>279
よく見つけられたね！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:09:00.72 GHII0keG
妊婦用だと普通の人には物足りなすぎるんだろうね？
妊婦がいまあるやつやったら危ないもん。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:27:29.99 Q334A/kh
初めて2週間経ちました
初日は「きつくなってきたでしょう」きついわ！と思わず言ってしまうくらいに
辛かったのですが一週間でどんどんできることが多くなったことに気づき
そこからは痛くてもこの痛みの向こうにトレーシーのような筋肉が！と思い楽しくすすめられました
ただ立ったまま腹筋はどうにもまだまだあんな高速でくいくい上半身動かず
体重はあまり減っていませんが体が一回り、特に背中が薄くなった気がします
あと肩凝りが楽になりました
部屋の後ろの長ネギが気になりつつトレーシーの肉体美にホレボレしながらすすめています
きれいなお姉さんと一緒にやるとモチベも上がるのだとわかりました
本当に私も神棚に飾りたいくらい感謝しています
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:38:48.99 twOh0A/n
腹凹の腹筋を軽々やってしまうトレーシーなのに
腹筋がメキメキっと割れてないのが不思議
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:53:52.93 /mPrim5v
トレーシー買ってきた～！
マットだけ買うつもりだったけど､テンションあがって腹凹も買っちゃった。
このスレ読んでて､ずっと『はらぼこ』だと思ってたｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/23 13:27:09.72 SdoGOjWP
>>283
トレーシーメソッドは、そこ（腹筋がメキメキ割れない）のが売り！
筋肉ムキムキだったマドンナの体を女らしいラインに変えたんだったよね！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 13:28:05.78 rUH0fpTR
>>284
腹ぼこｗｗｗ
可愛いような可愛くないようなｗ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:48:37.52 /Mm7nBy9
>>282
＞部屋の後ろの長ネギが気になりつつ
長ネギ？なにそれ？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 09:04:40.58 nIHiKwH8
>287同じく気になったｗ
昨日初めてトレーシー(マット)やったけど､結構場所を広く使うね。
ヨガマット１枚分で収まらないのね…
289:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/24 12:08:23.19 fsYHk1W3
>>287
マットワークアウトのスタジオの、トレーシーの後ろの観葉植物みたいなのが長ネギに見えるってことだよね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:36:12.87 VPdLbA6k
１の腹筋３ヶ月やってだいぶ痩せたんだけどヘソ周りのポコッがなかなか減りません…
やはり２をやるべきですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:17:13.63 gBeLw0Y0
>>288
体の向きを変えるとヨガマット一枚でいけるよ
DVD見えなくなるけどもw
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:19:32.35 jUMDvJKK
>>290
それは脂肪です。
有酸素運動をお勧めします。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:31:43.89 OlkYzzfE
鏡を見ながらトレーニングしてるんだけど、自分の体型が変わるにつれ、だんだんトレーシーが始めのときほど細く見えなくなった。
もちろんスタイルは素晴らしいと思うけど。
294:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/25 12:26:38.60 ugs93eNn
>>290
自分もなかなかおへそ周りのお肉がなくならなかった。
とりあえず１の腹筋だけじゃなくて腕も脚もやるようにしてみたら？
自分の場合、最初は腹筋中心で始めたんだけど途中から腕も脚もやるようにしたら、少しずつその部分の脂肪が減って行ったよ。
筋肉っていろいろつながってるから、他の部分鍛えてもお腹に効いてくるみたいだよ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:49:14.61 yos2IoKK
１の立ち腹筋､トレーシーにフェイントかけられまくりでついていけないよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 06:07:45.40 ZrAqgpLy
>>295
続けてるうちに次の動きに移るタイミングが分かってくるというか
体が覚えて来るよ。頑張って！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 13:56:56.77 wWpGr5zJ
立ち腹筋も腕も、とにかくドヤ顔でやればよろし
そのうちトレーシーが降りてくる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 17:06:37.37 Gi9vfTRw
腹凹買ったんだけど、腹凹には立ち腹筋ないんだね。
でも腹凹の方が腹筋キツいんだよね？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:24:49.95 JY5S32QS
>>298
キツく感じないの？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:25:52.44 XWDr30rK
>>299
余裕はないけど、腹筋は普通に出来た。
肩が弱いからプッシュアップの所はキツかったかな。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:16:17.07 lGDqDeea
トレーシー､キツいにはキツいけど､
翌日ちょっとだるいくらいでそんなに筋肉痛こないじゃーん！
…って余裕だったけど､普段簡単に持ててた物が､腕腿プルプルで持てなかった。
バキバキの筋肉痛はないけど､全身の内側に効いてるのね。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:31:59.63 FpbL+bxi
腹凹って腹に特化してるのかと思ってスルーしてたけど全身に効きますか？
プッシュアップは確かに体幹も使うけど。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:58:41.42 XWDr30rK
>>302
昨日、腹凹やってみた感想としては、二の腕、お腹、肩周り、背中、お尻には効果あると思う。
ただ、太股にはイマイチかもしれません。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 15:10:20.50 HiKhR7QI
腹凹は脚にも太ももにも効くよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 22:25:51.84 oHvFvURL
ありがとうございます。
アマで見てきました。
腹パートが３ステップあって脚と腕のパートがあるんですね。
むー、腹はわりとどうでも良いから迷うなあ。
もう一回過去ログ読んできます。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 10:25:15.87 lr0P9al6
１の脚のエクササイズってへそ周りの肉に聞くよね
むしろそっちメイン
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 11:22:20.52 +SY3LApW
私は腹凹メインで１のマットはときどきだけど、それでも体全体が変わったよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 12:06:02.36 OZ38y3Sd
>>307
腹凹で太股細くなりました？
お尻には負荷を感じるけど、太股には感じないんだよなぁ。
パイキングまでは何とかこなせるけど、プッシュアップで肩と肘が超キツい！
長袖着てても肘の皮が剥けた。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 14:14:13.51 +SY3LApW
>>308
プッシュアップの最後の脚をあげるところが、付け根から動かすと太ももにも効いてる気がしたような。
慣れてきてこなせるようになると、筋肉にも意識が向けられるようになると思います。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 18:27:38.38 OZ38y3Sd
>>309
ありがとう。
とりあえず週５日は続けたいと思います！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:30:19.11 r4SGAKql
首からデコルテが、しっかり且つスッキリして、キレイになってきた気がする
トレーシー自身の雰囲気や曲も含めて、マットの立ってやる腕が一番好きだぁ
I know～stay.
ってとこで、なんだかこっちまで気持ちが込み上げてくる
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:52:34.09 aX4KEwT4
トレーシーは音楽と動きが合ってて凄くやりやすい
オシャレ雰囲気で良い
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:17:08.63 jSHT5dcy
トレーシー始めて5日だけど､他のエクササイズとは筋肉のつき方が違うね。
お腹はｷﾞｭｯとした筋肉じゃなく､そんな締まった感じはないけどヘソ脇がﾎﾞｯｺﾘとエクボみたいに窪んだ。
腕も肩と力こぶの部分だけじゃなく､
他も均等にしっかり付くから力をいれなきゃ滑らかに見えるようになった。
たった5日だから､ただ筋肉が張ってるだけだとは思うけどｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 11:28:15.14 7uNZ+bWU
私も始めて一週間位だけど、変化を感じる。
それまでジリアンとかクロとかやってたけど、こんなに変化を早く感じるの初めてかも。
腹凹を初めてやった次の日には、腹部がギュッと締まってた。
肉感が違う。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:52:39.54 GpFFEn2S
たんぱん
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:58:14.37 KPCY6B1c
トレーシーをやって、体型激変した方はどのくらいのペースでやってましたか？
トレーシーは週５でやってね、体重を落とすなら有酸素運動も！と言うけれど、腹凹は１時間近く…。
腹凹やると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:29:42.43 9E20omTi
>>316
最初の一週間は早起きして、びっちり毎日やって2週間目くらいから急に細くなり始めた。
もし時間が取れないなら有酸素10分でもいいと思うよ。
出勤にウォーキングをするとか。階段使うとか。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 09:39:15.76 8kIt55kl
腹凹の、ムートンの前のキャンドルが気になる。
倒れたら燃えそうだよね。
何でそこに置いたんだろｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 19:39:39.32 OKBvgWyW
私も１か２をやるだけで１時間近く使うから、有酸素やる時間はとれないから、なるべく歩けるとこは歩いたりマメに体を動かすようにしてる。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:10:10.08 O0i5fa4k
以前マットだけやってた時は、体は締まった感じだったけど体重落ちないし
どうしてもお腹周りの脂肪を落としたくて、有酸素合わせてやるようにしたら
スコンと体重と余分な脂肪が落ちた。
このスレの人は体重よりスタイル重視の人が多いけど
やっぱりちゃんと有酸素もやった方がいいと思う。
トレーシーをチョイスして30分位にして後の30分で有酸素とか。
時間のある時はフルでやればいいし。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:03:24.38 okIKqale
私も320さんに同意。
私の場合は始めた頃ボディメイクと体重も落としたかったんで
マット1フル、有酸素にターボジャム45分コースを週に6日やって
置き換えダイエットで食事制限して2ヶ月で9kgちょっと痩せた。
みんな頑張ってやってみて !
久々にトレーシーのサイトを見たら3ポンドのダンベルとダイエットシェイク売ってたんで
欲しかったし嬉しくなって買ってみた。
1kgのダンベルでは慣れすぎてたので3ポンドに替えてからまたもう一つ腕が締まったよ。
ついでに脚1,2の時だけアンクルウェイト付けてやったんだけどこれまたもう一段締まってきた。
やっぱりトレーシーは最高~
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:14:14.11 PsJgwG8L
なるほど。
腹凹なら、腹筋＋有酸素、脚＋腕＋有酸素を日替りにして１時間位にすれば良いのか。
にしても腹凹キツいわ。
産後にあれ出来る人尊敬する。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:15:10.36 7XCVtQ3l
トレーシーって体重どれくらいなんだろう。
筋肉あるから意外と重そう。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:40:41.85 0yRa30e7
マットって絨毯や布団はだめなのでしょうか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:52:34.26 okIKqale
体が痛くないんだったらいいんじゃないかな。
でも汗かくし布団や絨毯守る為にもバスタオルくらいは敷いた方がいいと思う。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:23:27.88 0yRa30e7
>>325
ありがとう
時間的にまとめてフルができないから落ちるほど汗かかないので
しばらくマットなしで様子見ます。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 06:30:42.57 LTerex7R
>>321
すごい
拍手！
根性あるなぁ
328:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/02 11:28:26.97 7sHeIQch
>>324
絨毯は、さほど毛足が長いのもでなければ大丈夫だと思うけど、布団はどうかな。
厚みのあるものだと微妙に部分的に沈み込んだりして、バランス取りにくかったり
邪魔になったりするかも。
片足立ちしたりするときにも、支えている足の裏が安定しないのは良くないと思うよ。
筋肉をバランスよく使う為にも固めの床もしくは畳の上で、ヨガマット使用がオススメかな。
ドンキあたりで700円しない値段で売ってるし、一枚あると便利だと思うよ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 13:08:00.24 lsZaEt9b
マットだけやってても自然に体重も落ちてきたけどな～。
短期間に何キロもじゃないけど。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:15:23.74 xOBFY1E2
有酸素やる意味って体重落とすため？
引き締めたいだけの時は有酸素やらなくていいのかな。
トレーシーは楽しいけど有酸素とセットと考えるとやる気がうせる・・
331:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/03 09:26:35.13 mfC6Na7b
>>330
体重にこだわらないのなら、やらなくて良いのでは？
ちなみに私はボディライン重視なのでやってない。
マットか腹凹のみです。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 10:57:31.74 cD/8Un6M
有酸素は脂肪を落とすためでは？
トレーシーでキレイな筋肉ついてきたけど
脂肪も多いタイプなのでコアもやってるよ
脂肪のあまりない人、なんていうかポテッとはしてないけどダラっとした体の人は
トレーシーだけでいいんじゃない？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:41:55.64 1BWWeYPV
腹凹しか持ってないんだけど、１って大胸筋鍛える動き入ってる？
バスト下垂させない為には、腕立てとかチェストアップとかプラスした方が良いかな？
334:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/03 13:34:06.45 mfC6Na7b
マットワークアウトのマットを使った足のエクササイズの中に、腕立てしながら脚を上げる動きはあるよ。
あと、腕のエクササイズの動きも肩甲骨を良く動かすから何気に胸に効いてる気がする。
事実私は小胸だけど小さいなりに存在感のある胸になったよ。
腹凹よりマットのほうが胸には効きそうだと個人的には思う。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:01:30.38 0tb2foWl
30㎏位でベンチプレスしてた頃より確実に胸がしっかりしてデコルテが綺麗になった
立ってやる腕のエクササイズを、胸と肩甲骨の中心から腕がはじまってる感覚、前後で挟んでそれが１本の腕になってるような意識でやってるんだけど、気が付いたら肩の稼動域も広くなって柔らかくなった
体内のクロスベクターを意識できるようになると、効果が格段に現れるようになると思う
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:52:53.33 8tazOfDd
有酸素ダンスは足痩せに効きそう。
かなりふくろはぎに筋肉痛がくる。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:02:13.90 1BWWeYPV
>>334
>>335
ありがとう。
腹凹始めたばかりで、まだ上手く筋肉に効かせられてないから、もう少し余裕ができたら１も買ってみます。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:24:21.30 BxaUY9/M
>>331-332
ありがとうございます。
肩の荷が下りました。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:49:39.35 woFDV5po
脂肪が体重になって出る
リバウンドを何回もしてる人は痩せにくいって・・・
だから体重落ちないんだー
私の場合ははまだまだ巨デブなので有酸素も必要だけどがんばってみる
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:54:25.23 tsjErjIC
巨ならむしろ有酸素だけやっとけ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:06:02.04 OvfLLlq0
腹凹で腹筋割れる？
縦線入れたい。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:11:20.59 woFDV5po
322=340さん即レスありがとうw
160cm50kgだからね。ウォーキング再開するわ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:27:53.17 3B2FIGon
ケンカ売ってるんすかｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:48:58.04 tsjErjIC
>>342
どういう理由で同一人物判定されたのかわからんけど、巨ならまず有酸素は常識。
自分から巨デブって言っておいて巨呼ばわりされて切れるとか馬鹿じゃねーの？
345:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/04 14:05:26.31 YXvBWPRc
>>341
トレーシー自身がマットワークアウトの中で「割れた腹筋は好きじゃない」と言ってる。
だから、トレーシーメソッド全般がそういうのを目的としたエクササイズじゃないんじゃないのかな。
腹筋割りたいのなら他のワークアウトやってみたら？
346:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/04 14:14:39.90 YXvBWPRc
>>339
リバウンドを繰り返してる人って、リバウンドを繰り返した分だけ筋肉量も少なくなってしまってるって言うよね。
脂肪は筋肉がないと燃えないって言うから、筋肉も鍛えないと有酸素だけやっても意味がないよ。
大変だろうけど、マットや腹凹やりながら筋肉育てつつ、有酸素も頑張ってみて！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:29:39.91 woFDV5po
>>346
346さんありがとうございますー!
私もそう聞いて筋肉を増やしつつ有酸素をやりながら好きな炭水化物を減らして
がんばって行こうと思います。今マットを通しでやったので歩いてくるよ。
ここの雰囲気壊したのに優しいレスをありがとう。そしてごめんね皆さん。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:57:44.12 OvfLLlq0
>>345
ごめん。
６パックとかガチガチじゃなくて、トレーシーみたいな縦線がうっすら綺麗に入ってる感じになるかな～と思って聞いてみました。
349:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/05 09:11:12.23 0zOTBVbU
>>348
それなら当然なるでしょう。
脇よりの縦線は結構早くに入りますよ。
真ん中はおへそ周りの脂肪次第かな。
この部分は意外にしぶといからちょっと頑張らないと、ですけど。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:47:28.94 0D23iXUR
>>349
ありがとうございます。
まだパイキングは途中でへこたれちゃうけど、トレーシー腹目指して頑張る！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:06:45.89 GTRfKMrl
1を全編通しで週5やってる。
腕のエクササイズは辛いものの
効いてるか実感なかったけど
今日ヨガのクラスで鏡に映った自分の腕が
形がいいのに驚いたw
俄然モチ上がったわ。
脚とお尻とお腹にはもちろん効いてる。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:44:04.67 mc2rlUmV
私も1をフルで毎日やってるけどトレーシーの筋肉のつき方とか
形が似てきたわw
テレビでグウィネス出てたときタンクT着てたんだけど
トレーシーの体つきそっくりだった。スタイルは違うけどね。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:14:28.50 QuEcbBpA
背中の肉は取れますか？
中々、背中（肩甲骨あたり）から腕にかけての分厚い肉が取れなくて。
腕のエクササイズでもっと意識した方がいいのかな。
354:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 13:28:11.44 nKaXi69Z
自分、トレーシーメインでカーヴィーの部分痩せのゆるとメラもやってるんだけど
背中の肉はカーヴィーを一緒にやってからのほうがスッキリしたよ。
トレーシーの腕のエクササイズも肩甲骨を意識するけど、カーヴィーもそう。
合わせると効果が増す気がする。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:17:27.70 gZgm9G5l
片足立ちする時に体重支えてる方が痛くて途中で足ついてしまうんだけどよくないですよね
動かしてる足よりも支えてる方に意識がいってしまう…慣れていきますか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:24:50.77 UzWortEj
>>354
カーヴィーも持ってるので試してみようと思う。
どうもありがとう。
ホント背中の肉が憎いわｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:41:38.28 4fFFyDIn
>>355
だんだん慣れるよー
支えてる足も、足の外側じゃなくて内側の筋肉を使うように意識して立つと
支えてる足の方にも効く
358:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/07 11:00:26.70 FtINJhWL
>>355
最初は支えてる足の筋力がないから辛いよね。
続けてるとだんだん筋力が付いてきてバランスもうまくとれるようになるから
そうなると全然辛くなくなるよ。
最初は支えてる足に意識が行ってても問題ないと思う。
頑張って続けてみて！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:14:10.32 N9Pn95Uu
今日から30日メソッドはじめました。
前回きつくてもう二度とやりたくないって思ったんだけど
体脂肪率がかなり落ちたんだよね。
週３～４日、マットと腹凹続けてるんだけど
今年に入ってからどうも体脂肪が増加気味なのでorz再開しました。
午前中に1日目やったんだけど、股関節周りがもう筋肉痛です。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:55.35 liezMbMD
初めてトレーシーするのに３０日のやつは無謀ですか？体型を変えるのには一番これがいいと言われたのですが…
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:47:34.30 fRegxfMp
>>358>>357
レスありがとうございます！
最初は痛いものなんですね
諦めずに継続したいと思います
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:47:51.22 dEUvzXgm
>>361
片脚上げてる時って、体の重心というか
意識は丹田辺りに持っていくと安定するよ。
最初はDVDのトレーシーの動きを追うのに
精一杯だけど、徐々に慣れて動きを覚えて
脚や体幹にも筋肉ついてきたら
脚を動かす時も丹田を中心にするイメージ。
わかりにくくてｽﾏｿ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 01:00:09.04 DqL9+oVT
トレーシーの腹凹しか持ってないんですけど、腕のローテーション？は、腕の付け根から捻る感じで良いんですか？
冊子を読んでも、イマイチ説明が少なくて…。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 15:14:42.96 wLBIurqb
久々にマットをやった。
ダンベル無しの腕の､最後の肩をすぼめるポーズと上目遣いだけは完璧にできた。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:09:00.17 V0zsd20i
ここの人たちの書き込みを見て購入しました。
届くのがたのしみだ～
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:10:55.55 NtDH2BVn
どうせできないからと今までとばしてた部分を、今日久々にやってみた
…前にやった時よりもできるようになっていた。
日々の積み重ねってやっぱ大事だなと思った
パイキングの両脚上げがスイスイできるようになるまで頑張りたいわ
あれ見る度にトレーシースゲーって思う
あれもなにかコツみたいなのあるのかな
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:53:03.13 ggbqIkVr
>>364 ウケルww
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 06:38:45.09 DuSnvCNy
腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:17:55.19 DmIMoDNa
１のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:42:02.66 nOufKO+K
痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:10:11.50 kuw0jpfZ
>>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする
もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:36:46.40 Ixu7hpSF
トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:57:20.48 3Dp/96i3
>>369
あ～、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。
毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。
疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。
あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/09 14:05:11.46 uLPvr3BT
>>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ
せっかく３週間続けたんでしょ？
週３～４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:41:05.95 tie5BQVi
>>369
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには
1 自分はどうしたいのか知っておく
モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう
この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。
あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:21:30.96 AVYfe6aC
>>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。
377:369
12/02/09 18:27:16.08 okhpysaE
>>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:14:06.67 wq4Lb7bX
今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう
今日は4日目、今晩も頑張ります。
379:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 09:02:26.24 YnZuDqEy
>>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:16:00.02 tN5rt7Xm
腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない～。
耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:18:47.69 Glyv6x2H
>>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇～ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:36:57.62 tN5rt7Xm
>>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 13:40:38.40 YnZuDqEy
>>381
私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。
シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:14:46.63 hGtQgLcn
ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。
385:名無しさん
12/02/10 20:20:08.91
そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。
腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。
386:名無しさん
12/02/10 20:53:12.22
>>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し＋2のパイキングやってる。
387:名無しさん
12/02/10 22:26:15.72
私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる）
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います
388:名無しさん
12/02/10 22:30:10.30
>>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 23:00:07.15
お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。
390:名無しさん
12/02/10 23:58:04.28
最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､
よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神！
小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。
391:名無しさん
12/02/11 11:00:53.46
トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。
392:名無しさん
12/02/11 12:51:28.21
トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。
393:名無しさん
12/02/11 15:34:36.33 /wocqFjc
今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？
人それぞれだとおもいますが教えてください。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:34:02.77 rRX9jNJB
楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:56:54.87 NDXraHdN
まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:09:42.65 koqOt+CU
昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:51:15.71 noSLCJ8B
私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:24:11.92 koqOt+CU
筋肉痛のときでもやっていいのかしら
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:27:37.92 ssieQv/0
金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:59:32.92 EBFlW3om
>>399
かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ～の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:09:32.92 68XMv+gL
>>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:18:00.25 IFHFHWjq
腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。
これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。
もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:46:20.37 XnyzQAic
トレーシーやろうかな～と物色してるところ。
筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:16:01.05 ir3RUdis
＞＞４０２
あっ！私も思ったことある。連日やるより１～２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:37:24.90 9apJfvol
1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 15:59:15.43 pNy98dZJ
>>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:49.22 jue3bBTb
402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを１から見て
通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:59:21.54 4AP6nYu7
少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:04:29.06 O48YioVv
>>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。
胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:42:16.97 rIZhP5p5
>>409
浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？
姿勢はどう？
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 17:05:44.80 rIZhP5p5
訂正
×バンドル
○ハンドル
トレーシー、フルって来ます…
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:27:34.71 QeugXl1z
股関節がちょっとこきこきいう・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:52:13.35 SSuDG6iF
私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:45:41.02 NKFoZTB+
10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:44:16.06 EYRt2tkf
ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？
何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ…
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:32:27.29 Rxj2JUfT
自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:30:11.63 eBZ/4MSi
腹凹は全体的に音楽がね…。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:21:46.02 o0hVJa9i
>>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:58:19.44 U1YXIsVp
これって有酸素運動では無いのかな？
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:17:09.65 bsV8TzB0
>>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:39:41.83 U1YXIsVp
>>419
ありがとう！ やります！！
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:57:23.30 U1YXIsVp
ミスったorz
>>420さんです。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:55.35 Gbt2NCgq
1と2を交互に週4～5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3％減なんだけど、
腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。
きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz
有酸素運動しないといけないなあ。
2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。
でもリビングに置くの家族が嫌がるw
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:11:23.87 OM1NNlFV
腹凹がキツくて、心が折れそう。
どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ！』『こんなに体が変わったよ！』という、成功談の餌を下さい…。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:09:41.88 whq0UFzp
>>424
腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。
筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。
でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ－キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは３０インチくらいはいてたのが、今は２２とか３とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。
腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。
細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:38:46.59 PeQLvomS
>>424
４ヶ月で９キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:44:35.93 olJn8syB
424さんじゃないけど
モチあがったー！！！
みなさんがんばって結果出しててすごい。
私もがんばろ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:49:40.03 GCMISQ5W
みなさん食事制限はどうされてますか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:54:20.65 4eSAgtgk
>>425
ワーすごい励みになった。現在、２６インチだけど２２目指して頑張るわ。
５ｹ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz
こころ入れ替えますｗ 個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする
ほうがテンション上がります。まずは３ｹ月やってまた報告します。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:00:18.30 OM1NNlFV
>>425
>>426
餌どころか、御馳走ありがとう～!!
すんごいモチ上がりました。
焦らずじっくり取り組みます！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:29:03.33 cxc80lNu
>>425
>>426
すごい！ちなみにどれくらいの頻度でやってたの？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:23:54.30 aMLT2qbk
自分の場合、キツくて心が折れそうになったら
○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで
それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるｗ
>>428
以前、どっかのブログで読んだけど
トレーシー自身は体にいいモノを８０%取るようにして
あとの２０%は自由に食べてるそう。
普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか
理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。
433:425
12/02/21 19:04:29.54 7quK6D/F
>>428
唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。
伊達式食べ合わせとかも活用したよ。
>>431
始めは週５～６日やってたけど、今は４日くらいが多い。
>>432
すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。
434:426
12/02/22 00:18:26.12 jt2lVxlI
>>431
できるだけ毎日やってみたかな。
腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に２～３種類。
（毎日深夜帰宅だからDVD１枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…）
あとは昼食カロリーメイト２本（２００cal）食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、
気付けばマイナ9キロって感じ。
個人的には最初１ヶ月でドーンと減って喜んでたら、
そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る（増える）時期があって、
そこで止めそうになったんだけど、
そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。
だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:54.38 6xyTEvpf
>>433
>>434
431です。
ありがとう！トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。
最近始めたばかりで、アウェイキング＋腕＋脚でやってるけど
私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。
腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。
あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。
今はまだ筋肉痛がひどくて１日置きにしかできないけど
いつかは続けてやれるといいなー
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:26:40.07 maWppUrI
腕細くなったage
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:26:23.20 jWVvtw49
うらやま。
700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。
しかし１キロじゃキツくて、出来なそうだ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:59:08.67 m5xtctbc
>>437
>>426
効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。
今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:01:30.81 rGcTRI+9
昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を
紛失してしまいました
トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません
どなたか簡単で良いので教えていただけませんか？
よろしくお願いします
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:23:27.91 /4GaOQeb
>>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑
●1週目 チャプターごとにマスター
月曜日 ウォームアップ+椅子脚1
火曜日 椅子脚2
水曜日 立ち腹筋
木曜日 腕1
金曜日 腕2
土曜日 マット脚
日曜日 マット腹筋+クールダウン
●2週目 30分メニューにトライ
月曜日 お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日 スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日 ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日 お休み
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:27:15.92 /4GaOQeb
●3週目 フルに挑戦
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル
金曜日 フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日 お休み
●4週目 英語や音楽を楽しもう
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）]
金曜日 フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）]
土曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）]
日曜日 お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！ 大変よくできました。]
442:439
12/02/24 21:46:44.59 rGcTRI+9
>>440
ありがとうございました！！
早速明日からはじめます
頑張ります！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:03:48.91 rGcTRI+9
すみません！
追加で質問です
一週目の一日目はウォームアップ＋椅子脚１ですが
二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか
いきなり椅子脚２や三日目に立ち腹筋でよいのですか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:18:28.53 b4T/r5J5
>>443
440さんじゃないけど…
1週目は最低限の動きを把握するのと
ワークアウトをやる億劫さの
ハードルを下げるために
そういう構成なんだと思う。
でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは
いつもやった方がいいよ。
自分は2ヶ月で50回くらいやったけど
最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:34:44.88 kBld/YTF
椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。
446:443
12/02/24 22:36:35.00 rGcTRI+9
>>444
なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:34:52.61 Vgw82YuQ
>>445
私も。
椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって～からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。
>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声（吹き替え）で再生された。
448:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/25 11:28:17.59 t9FoyHsT
>>445
>>447
慣れます！頑張って！
支えてる足も鍛えられてるってこと。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:22:54.68 Lm8/dATl
付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした
この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:14:48.94 lLn3jbIT
トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。
始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。
ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？
体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:21:39.21 hRokEevA
嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります！
長文すみませんでした。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:01:04.06 3POGtxtM
>>451
わーすごい！！
おめでとう
すごくモチがあがるよ 私も頑張ろう！！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:03:31.33 QQSlBXo/
やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！
みなさんどんな感じですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:19:54.26 9yl4gIw+
>>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ！
尻からシュっとしてる。
でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:21:41.86 EfbhmrHE
１をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:58:45.49 24Gqsiib
はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:09:43.08 6fSfI5/U
>>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。
スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。
もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:08:41.01 8ODibSSL
>>453
私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に
脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。
特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから
付け根を意識してる。
スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根＝股関節を鍛えた方が
脚はきれいになるって言ってたから。
脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:22:04.51 4JCtIbtK
>>458
自分もそう思ってやってる
NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった
ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ
トレーシーのエクササイズは
筋肉をつけてボディーメイキングするというより
股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる
460:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/27 15:20:39.68 MqZs+4LE
トレーシー、脚痩せるよ！
マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:28:17.86 exZ7bX4u
体調崩して、4日間休んでる。
せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。
体力も落ちてるし、フル無理かも…
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:38:00.17 N0BTv+Su
無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない？
徐々に増やしていけば？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:14:24.45 kdAOypsU
>>461
その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。
今は回復に向けて養生して下さい
マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。
腰痛めてるからかな。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:41:35.29 mN9XsizF
>>461
フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。
焦るなって。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:54:48.86 ZEAbKkIq
すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに
風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが
ほんとにつらかった。
でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。
とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。
元気になったら死ぬほどできるからｗお大事に。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:50:14.28 TGqxBbAb
ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。
ちなみに、去年やっててパンツのサイズが１つ小さくなって変えました。
そのパンツです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:06:05.48 w7FEjUKe
私 今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに
家でゴロゴロしてたら３年の間に１５キロも太ってしまった 現在８２キロ
入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで２１号サイズを注文orz
行動するのが遅いけど昨日からはじめました
はやくすっきりした体型になってみたいです
どうぞよろしく
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:58:10.50 q04AxJDj
続けるのが大事
お互いにがんばろうねぇ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:21:48.15 wX5jCuF/
これ始めてから５日、ウエスト４㎝減った。
こんなに即効なのかとビビった
ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。
でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。
もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる！って思えるから不思議。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:27:08.26 KqpgTr5O
わかる～！
お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね
慢心せずに、続けてがんばるぞー！
471:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/01 12:02:39.42 fhV6tr/E
マット１と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか？私は交互にやってますが。
また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか？
有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:32:04.80 jin4mmL4
全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて
３０～５０分くらいやってます。
腹凹では腹１と足とか、マットではいすの足１と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。
省略したいときは腹凹の１だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:28:19.08 kPctahzD
腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう～。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:05.50 E38sW2xC
1のマット腹筋まで通し
↓
DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング
↓
最後に1のクールダウン
時間もかかるしかなりキツいけど
お腹周りは引き締まってきたよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:32:36.13 E38sW2xC
連投スマソ。
有酸素運動は自宅にスペースがないので
スポーツクラブでスタジオレッスンを
1日1本やってます。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:56:18.26 e4fuZL07
トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね？
なんかむしろ増えた気がします 今日計ったら７００グラム ＋でした・・・・・・
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:06:42.80 QHgo52Ol
>>476
筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!!
今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:34:15.81 Qsr5ufDU
始めて10日程。
お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック！
筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか？
ちなみに、メニューは2～3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。
トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:49:58.41 KxzdaYBg
始めて４日めです
今までちゃんと運動をしたことがありません
腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません
これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:27:20.59 yKZxKgXG
やってる最中はキツイけど、私も最初の１回しか筋肉痛になってないな。
腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は１の方が効果ある？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:48:31.34 6Dsj2tvH
>>479
マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ
482:447
12/03/02 13:53:21.24 iuXTg10e
>>448
ありがとう！！
やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。
続けて頑張ります！
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:48:24.01 JYYE8yJe
>>482
ホントに腕だけしかやってないんだ!?
481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:51:28.99 JYYE8yJe
482さんは480さんと別人なんだ。
見当違いなこと言ってごめん…
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:17:58.14 6Dsj2tvH
>>483
私も一瞬 えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww
意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い
486:479
12/03/02 21:58:53.59 KxzdaYBg
すみません聞き方が雑でした
マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです
ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン
ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン
ウォームアップして腕の運動クールダウン
という感じで毎日少しずつやってます
椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:24.61 zd1vySyw
>>486
やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて
脚の角度、骨盤の位置、足（腕）の上がり具合を確認しながらやるといいよ。
多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:40:28.41 6Dsj2tvH
>>486
意地悪してごめんなさい
ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です
やり方が悪い訳では無いと思いますよ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:41.08 Js2yeJHu
出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして１ヶ月。
本当に体が変わって来たよ！
食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。
嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:59:30.64 IocoQ4Ck
>>489
いいなぁ～。
腹凹始めてもうすぐ１ヶ月。
お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。
諦めずに続けよう。うん。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:35:30.92 RFbR1jS2
マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか?
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:06:36.33 dGNuEnSA
>>489
すごいですね！
一日にマットと腹凹両方やってるんですよね？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:22:54.17 CoOj/Iaf
>>489
マットも腹凹も全部やってるの？
例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:49:03.95 CoOj/Iaf
>>489
追加で質問いいですか
食事はなにかしらセーブしていますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:07:28.93 O5c1VUeq
489です。
えっと朝４時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。
省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。
腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。
お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。
えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:15:37.88 O5c1VUeq
連投ごめんなさい。
体重は２キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。
太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:09:10.68 FsBki+RM
す…すごぃ
ということは１時間半位ぶっ通しでやってるのか…
498:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/04 09:20:48.58 qgZ+5mPA
トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:10:44.40 FLgpiS2n
顔もすっきりしないかなあ～
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:33:01.76 6qbMQvkk
階段下りる時のお腹の揺れが気になる。
ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう…
まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:17:27.95 mPn/Gfeu
>>495
質問させてもらった >>492です。
腹凹→マットと通しでされてるんですね。
体の変化もモチベあがりました！
私も頑張ります。
ありがとうございました！
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:53:41.29 oSUFgCea
ムックの方が効果出るの早いね。
でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト＋カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。
あのドタバタが効くのだろうか。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:07:24.93 z5IYUIKL
トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。
トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは？
カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、
単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。
私は、トレーシー＋元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。
カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:44:00.07 oSUFgCea
>>503
組み合わせ、参考になります。
やっぱりあの運動量がないとダメか。
タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。
皆色々組み合わせを工夫してるんだね。
地道にウォーキングでもするかな。
アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:42:13.95 L4T0HJB5
たった今アイスクリームを２個食べた！！！
っくそ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:25:35.54 CwQW9Sgi
私もアンダーとウエスト同じ
3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ？入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:25:07.77 4KvsABLQ
腹凹しか持ってない。
全く脚に効いて来ない。
お尻だけプリケツになった。
やはりマットの方も買うべきか…。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:49:06.33 aSDpvItX
プリケツいいな
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:19:43.02 Gzt8vdSO
おしりの天使の羽できたっ！
毎日水着を着る夏よ、早く来い！
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:12:03.05 nu3cRJ1F
私も、お尻～腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた
腹はまだマヨネーズのボトルだけども
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:43:43.17 inXNKO7F
始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:44:36.12 inXNKO7F
いか月 ×
一か月 ○
513:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/06 20:51:32.17 5qxOs3B9
>>511
嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:41:44.88 CwQW9Sgi
トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:49:48.83 nu3cRJ1F
>>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱る の悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。
一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:32:32.64 AdkO8QtC
最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ
トレーシーのおかげかな。
今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。
517:511
12/03/06 23:32:39.84 inXNKO7F
>>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります！
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:13:53.75 KWXOL/Fa
私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:01:23.30 f2hqQWvW
>>518どしたー？ｗ
これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`)