11/10/30 05:42:40.66 brKwUJcO
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethod.com)
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
★過去スレ
Part1 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part2 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part3 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
Part4 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:42:57.76 brKwUJcO
【入手可能な公式ＤＶＤ＆本 】
●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK －有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。
●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス 定価880円 6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:43:22.43 brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）
・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:43:54.22 brKwUJcO
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
anan 1668号より
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 07:29:36.39 rA9ah35H
>>1
乙です
ありがとう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:16:54.76 Pivk7QMd
>>1
乙！！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 15:42:12.11 brKwUJcO
ちょうど、本を買ってお世話になるところだったのでこのまま
モチが下がるのもまずいと思い立てさせていただきました。
PART5までいってるなんて歴史のあるスレだと思います。
なんとかトレーシーと他の有酸素運動などで痩せたいと思います。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:04:03.00 Z2CSKRC3
これから買う人は30日より１，２，３のほうがおすすめだと思う。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:26:52.98 zZ4Vy/eO
>>1
乙でございます！
>>8
私も同意。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:04:59.45 QphJcBv0
腹凹通しで１ヶ月
有無を言わさず進めていく感じに未だ悶絶ちぅ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 13:10:28.92 vqPEiOJP
腹凹通しはきつい。腰が痛くなるから、通しでやることはまずない。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 13:17:26.40 LDNwbHW1
最近流行りのカーヴィーダンスをちょっとやってみたけど、なんとなく物足りない。
で、結局トレーシーも合わせてやってみたりしている。
トレーシー歴が長いからか、リズム感がないからか、カーヴィーの動きに戸惑っちゃうんだよね。
結局マットワークアウトが一番自分に合ってると再認識した感じ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:37:53.71 iqPI3kQm
トレーシーとカーヴィーダンスをセットでやってる
トレーシーの有酸素運動だけだと物足りない感じがするし
早く痩せたいから
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:24:51.73 bT7nNJY6
トレーシーとカーヴィーができるようになったら
ダンスも上手くなりそうと期待してる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 03:39:45.79 ge0h8MkQ
やっと１０日目のに入った
本当はまだ8日しかやってないんだけど、５日さぼっちゃったから
無理やり１０日目のに入った
椅子のがきついね
あれは太ってるとむずかしい。トレーシーのやる通りには腕は下げずに
やったけど
ほとんど見よう見まねで全部そのとおりにはできない
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 08:00:36.37 NPAsHiOt
ムックやってる人尊敬する
マット１ヶ月、腹凹１ヶ月やった今、ムックも買ってあるんだけど、椅子のと片側だけで淡々と進むDVDの構成見て、及び腰になってる自分
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 08:39:52.09 HHmgPwR7
ムック、内容キツいのにやる回数は自分設定だったりするから
辛いんだよね。
DVD見ながらトレーシーと同じ様にやる方が気持ちが楽。
一応30日やったけど、私には苦行だったw
マットや腹凹の方が好きだ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:46:17.73 7kVV+MQY
床生活で椅子がないんだけと
代わりになるようなものないでしょうか
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:59:48.10 fcwgmOZe
>>18
私はメタルラックにつかまったり、押入れに入っている引き出しにつかまってやってました。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 16:22:59.59 ge0h8MkQ
ちょうどピアノの椅子があったんでそれ使ってる
かなり頑丈なのじゃないと危険だし
トレーシーのやる通りにやってると怪我するよ
太ってると手を床につけられないし
見よう見まねで適当にやってるだけだけど
かなり効くには効く
ただ、大デブには無理だと思う
私は一応デブにはデブだけど3Lくらいのデブだから
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 17:51:16.97 7kVV+MQY
>>19-20
サンクス
メタルラックは盲点だったわ
怪我しないように気をつけてやります
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 02:37:25.87 glwb7kl4
みなさんどこかに行かれましたね
私は１５ｋｇほど痩せないと普通サイズになれないので
現在本番中です
なかなかやる気がなくいつも深夜になってしまいますが
これからやりたいと思います。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 10:33:02.63 +9BawBFr
バーオソルが気になります、トレーシーに似ているような？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:39:58.73 Pf3KHxRT
深夜でもやらないより全然良い。
自分のペースで継続は力なり~
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:53:02.35 yw+9PMXz
マットワークアウトの足のエクササイズ、私は婚礼ダンス（古っ！）の引き出しを引き出してそれにつかまってやってる。
浮き輪みたいだった腰回りは減って来たけど、おへその周りのドーナツ状の脂肪がしぶとい。
そこだけちぎり取りたい。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:20:43.78 ZqjlU9tu
ムックなら頑丈なのがいるけど、
マット1だったらバランスとる為だけだし
安いイス買えば楽なのにな。
>>25さん皮下脂肪は運動だけじゃ落ちにくいから
マッサージ必須。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:48:44.36 0BhCBPJt
体育会系で過ごした学生時代のように筋肉ムキムキになるのが嫌で、
シェイプアップが必要になってしまった今、
有酸素系ばっかりやってるんだけどやっぱりボディーメイクには限界を感じてます。
カーヴィーは腰周りが確かにスッキリしたんだけど、それ以上進まず。
全身を女性らしいラインに整えたいので何か探していて、
トレーシーをダイエット板で知りました。
みなさんは初めから１、２、３全部買ってますか？
Amazonのレビューを読んでいると１がトレーシーの基本って感じに思えましたが、
１だけだと内容的に欠けてたりしますか？
希望は全身がバランスよく出来るのがいいです。
どのトレーシーDVDをチョイスしたらいいかアドバイスお願いします。
一枚だけじゃ無理かな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:01:05.98 lRTXQ9eo
とりあえず１を１ヶ月やってみて。
２は産後のお腹向けで、かなりキツイ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:59:25.64 ZqjlU9tu
日本未発売のも含めて全部買って、やって思った事は、
マット1が一番バランス良く鍛えられ体が整う。
かれこれ2年半~ぐらいやってるので慣れちゃって1に色々プラスして
週6日。自分のMAXなバディを手に入れましたよ！
ちなみに1で築き上げたお尻の筋肉。ムックに切り替えて少ししたら、
ある部分が垂れた感じになったので、お尻の筋肉もマット1が一番良いと思う。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:24:07.34 0BhCBPJt
>>29
おお！ありがとう！
DVDって一気に何枚も買うと積み重ねて放置する癖があるから一枚づつ買いたかったんです。
築き上げたお尻いいなーいいなー。
やっぱりプリケツ最強だと思うわ。
望んでるボディーメイクが少々太めのメリハリありだから自分にはトレーニングの加減が難しい。
１を試してみます。
ありがとねー。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:35:53.49 MSALbOTf
>>25
腹凹の、アウェイクニングとパイキングを
オススメします。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:00:32.83 6YFkoOaL
生理、風邪で２日ほどさぼりました。
今日から再開したいと思います。
１１日目～のがまだ１日しか終わってません
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:27:09.73 6YFkoOaL
今、スマステーションでやってる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 07:58:18.30 4xydUGgP
どうして人が少なくなったんだろう？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:28:32.70 tDJZ/8Ac
>>26
>>31
>>25です。
サンクス。
マッサージやってみます。
それとやっぱ、腹凹やらないと駄目かー。
持ってるんだけどね腹凹も。
でも、１ほどやってて楽しくないのよー。
なーんて、言ってるからドーナツがなくならないのだよね…うう、、頑張ってやってみるわ。
家に椅子はあるんだけどね、和室でエクササイズしてるので椅子を持ち込みたくないのよ。
畳が傷みそうで。
で、婚礼ダンスの引き出し活用してるわけｗ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 12:44:57.86 CLnzf0ON
>>29
お尻の筋肉鍛える為には、マットワークアウトの足のエクササイズ３種類すべて毎日やるべき？
今、マットを使った足のエクササイズ主体でやってるのだけど。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:25:27.24 i24aPvLy
去年腹凹1ヶ月やった。
そのウエストラインが一年持ったが、一年が有効期限だったらしく
一気にだるだるな有様に…
今ヤーナとスクワット午前中に30分やって、
寝る前に腹凹の腹筋と腕、クールダウンはじめたとこ。
筋肉痛で起き上がれんがあの腹凹をもういちど取り戻すんだ…orz
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:45:35.32 gwQOB9/r
>>36
お尻には3つの内マットでやる脚のエクササイズが一番鍛えられるけど、
最初はフルで週6日やったほうが早く締まるし上がるし整う。
アクセサリーマッスルって筋肉が繋がってるってトレーシーも言ってたし、
私も長くやってて実感したよ。元々デカ尻なのでホント形がわかるんだけど、
全ての尻筋が上がったって感じ。
一番最初は王道の筋トレを週3~4日1時間半やったけど尻筋は上がった所と、
上がってない所があったし出てた所もヘコんで扁平になっちゃって理想とは
程遠かったので余計にトレーシーの良さがわかる。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:56:40.83 sysjs9i+
お尻の割れ目の上の所に、よく外人さんにある、自分では勝手に天使の羽と呼んでいる(笑)、左右対象の小さなくぼみが現れた
これに憧れてたから嬉しい(笑)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:58:28.80 jfrrWCXW
>>38
ありがとう！
そうか、やっぱりフルで週６日やったほうが早いんだね。
王道の筋トレよりも効果があるなんてすごい！さすがトレーシー！
気合入れて頑張ってみるよ！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:27:17.87 /dfKiqTf
昨日も夜中になってしまったけどやった
１１日目～のがやっと３日目
何日かさぼった
有酸素運動も合わせると35分くらいはかかるね
やっぱりきついのはきつい
腕を伸ばすのになると楽になるからほっとする
私の場合これだけだと体重の減りがいまいちなのでウォーキング（ルームランナーだけど）
も追加することにしたわ
やっぱり有酸素運動を増やさないと体重はなかなか落ちないみたい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:09:16.11 jfrrWCXW
>>39
おお！天使の羽！（笑）
あれが出来たんだ！
すごい！すごい！私も欲しい！
頑張れば誰でも出来るものなのかなぁ？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:10:07.24 sysjs9i+
>>42
天使の羽
何のことかわかってくれて嬉しい！
あれは一体なんの筋なんだろうね？
9月からぼんやりとマットを始めたんだけど、途中から効果を確信できてきたから、30分前後のコースメニューを週7でやって、10月からその内の週4は腹凹の通しにしてみたよ
もっとクッキリなるように頑張る
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:33:40.76 fuWRD+SW
>>39
外国の人の尻画像を検索したけどどれかワカンナイ
励みにしたいから分かりやすい画像くださいm(._.)m
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:53:01.79 sysjs9i+
>>44
服を着てるからわかりずらいかもしれないけど、ミカランセっていうフィットネスウェアのブランドのモデルさんのバックスタイルが格好良くていいですよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:04:07.65 sysjs9i+
腰から丁度お尻の始まり辺りにかけて
背骨から少し離れた所に、左右対象に入る筋みたいなくぼみです
わかるといいなぁ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:39:19.16 o2xOUNEt
>>45
検索したよー
モデルは固定なのかな
黒髪の人は圧巻のヒップアップだった
テロンテロンの薄い生地のパンツ履いてもＯＫな体になりたい
羽は分からず申し訳ない
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 02:05:21.43 jSRhxqiH
今からやる・・・
スタートすると即始めるのが用意とかしてる時間がなくてけっこうきつい
今度作るときはもう少し優しい感じで作ってもらいたいかなと思ったりするかな
ちょっときつめだよね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:06:00.04 uyl2ELtD
>>47
見てくれてありがとう
お互いこれからもがんばろうね～
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:59:24.29 B+/7NHec
お尻の天使の羽、陸上選手とかのお尻によくあるよね。
腰からお尻になるところのちょうど境目辺りにえくぼみたいに出来てる。
短距離走の女子選手とか、棒高跳びの選手とか。
ちょうどそこの部分から筋肉が始まって急激に盛り上がるように発達してるようなお尻にあるよね。
そういえば、うちの部活小僧の息子のお尻にもあったわｗ
うらやましい。
>>48
夜中にえらいね。
がんばれ！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 13:10:16.27 SWCb94fy
1を買おうと思ってるんですが、立ってするトレーニングと
座りでするトレーニングの比率ってどのくらいでしょうか？
TVのある部屋だと天井が低いので中腰にならなきゃいけなくて。。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:30:30.90 Ak6Rx9A3
>>51
立たないでやるエクササイズは最後のマット脚とマット腹筋のみだから
難しいねぇ。。腕の運動を重視しないなら腹凹がいいかも。
私はマット1が好きだけど、住宅事情によっては色々ですね。。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:31:24.91 uyl2ELtD
>>50
陸上選手かぁ！
モデルさんばっかり探しちゃった
盲点だったな
息子さんも陸上選手なのかな
格好いいね！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:41:49.84 o2xOUNEt
>>53も画像探してたのかｗ
想像するに胸の谷間みたいな存在ではなかろうか
お尻が持ち上がるとγのような谷間が出来るんだなきっと
垂れ尻の私はお目にかかったことないから不確かだけど、
トレーシーで羽根作るのを目標にする
体重ばっかりが目標だと辛くなるし
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:47:32.47 jSRhxqiH
>>50
早くやろうと思うんだけどつい夜中になってしまう
寝る前じゃないと、食べたくなっちゃうんで
運動後に食べると吸収力がアップして太るし
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:04:00.00 jSRhxqiH
有酸素運動だけだとリバウンドしやすいって言うから
総合的にリバウンドしにくくてスタイルがいいという身体になりたくてがんばってる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:24:48.89 uyl2ELtD
>>54
わかりずらくてごめんね、本人でした(笑)
どの画像がわかりやすいかなぁと思って、外人モデルさんばかり探しちゃってたの
バックショットって意外と無いもんだね
私もいろんな所がまだまだだけど、トレーシーの効果は実感してるから、お互い楽しみながらがんばろうね～
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:35:47.25 3w7zXVwB
1を初めて通しでやってみたんですが
全然動きについていけず
カメラが固定でちょっと動きがわかりづらいですね
ちょっと腰痛くなってしまいました
あの動きを軽々やってのけるトレーシーかっこいい
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 02:32:25.83 sZKjh6HO
>>52
教えてくださってありがとうございます。参考になりました。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:54:47.90 MQNBXj5I
URLﾘﾝｸ(www.mikalance.com)
URLﾘﾝｸ(www.mikalance.com)
URLﾘﾝｸ(www.mikalance.com)
URLﾘﾝｸ(www.mikalance.com)
天使の羽＝背骨の脇、パンツのラインのちょっと上に両側にあるくぼみ。
ですよね？
>>58
通しでやるのは確かにきついですよね。
全エクササイズをやるのでも、意外に順番を変えてエクササイズしてみると
ＤＶＤ通りの順番でやるよりも楽に感じたりしますよ。
あくまでも私の感覚ですけどね、良かったらお試しあれ。
足のエクササイズが続いたりすると結構きついですから。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:13:48.58 4C664RXF
>>60
はいorz
ノートのとおり少しずつ頑張ります
天使の羽の話きいたり画像みるとモチベあがりますね
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 20:19:19.23 h05EREHi
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
お相撲さんの食事は古来より行われている物ですが、理論的に考えても、太るにはかなり効果的です。
まず、食べずに朝稽古をします。そうすると、血液中に栄養素が無い状態で、
激しく動くわけですから筋肉が分解されて、エネルギーになります。
２０分くらい稽古を続けると、有酸素運動に変わり、今度は体内の脂肪を
エネルギー源とした運動となります。
そうやって、体内の栄養素をとことん使い切った後に、大量の栄養素を摂取します。
そうすると、身体は太っていても、栄養素的には飢餓状態にあるので、
栄養素の吸収は非常に効率がよくなります。
その結果、どんどん太っていくのです。また、食事の後の睡眠で、
朝稽古で分解された筋肉の修復を行っています。
簡単に言えば、毎日、強制的にリバウンドを起こすような環境になっているわけです。
一般のダイエットは、食後４０分～６０分後から開始するのが理想的です。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 20:20:55.80 d5809jYS
天使の羽ってキューピーちゃんのお尻にもなかった？
自分は中学生の時、急に太った時にくぼみが出来たから
ぽっちゃりさんの証かと思ってた。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:11:25.55 zopOeosi
私はやる前にvictoria's secretの
ファッションショーを見てモチベ上げてる。
彼女達のスタイルったら…もう最高でしょ~
中でもcandice swanepoelのバディは人間じゃない！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 04:57:32.86 aL65M53s
１１日目～のがまだ５日しかやってない
もう２週間くらいたってるからだいぶさぼってるな
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:07:16.60 i+8Oftby
やっぱムックは続けるという点では難関なのかな
マットと腹凹で築いてきたペースが崩れそうでムックには及び腰な自分
67:名無しさん@お腹いっぱい。
11/11/12 10:41:31.95 K3oRAk8B
>>64
わぁー私も大好きですー。ヴィクトリアズシークレットのモデルさん 笑
ミランダーカーのファンなんです。私身長があるので目標ですー!!
youtubeで見てるんですか?
モチベ上がりまくりなので今からトレーシーメソッド頑張りまーす
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:58:53.52 YPZ9efVA
>>67
おっ私もデカ女ですw
FOX lifeで毎年やっててそれを撮りためて観てますよ。
ミランダも良いですよね~私も好きです。
今は維持期間だけど明日から土曜日までテンション保って頑張るぞ~
67さんも頑張って下さいね！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:20:18.70 MzxZRoPL
風邪→喘息で2週間さぼって久々にマットやったら、腕がめちゃくちゃきついorz
ダンベル無しの方だけで腕が死ぬかと思った。腹と足はすんなりできたのになー。
なんもしてない間に1kg以上減ったから、どっかの筋肉落ちちゃったんだろな。ちと悔しい。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:41:13.24 nIkfopZO
私も風邪と咳（肺炎っぽかった）でちょっとさぼりました。
やっぱりどうしても中だるみになってしまいます
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:02:58.43 N5/VyxD4
１をやった方ってどのくらいで見た目に変化を感じましたか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:04:03.74 N5/VyxD4
すみません、>>71はどのくらいの期間続けてみたらという意味です。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:31:35.98 9k5ncwgk
>>71
３日→3週間→3ヶ月、かな？
特にわかるのは3ヶ月目。
初めて1ヶ月すぎると体が運動に慣れちゃうのか締まっていく感じが薄れたり、
下手すると体重が増える（ちゃんとやってるのに！食事が全部体に吸収されていく感覚）
でも、そこでくじけないでがんばると、3ヶ月目に急に変わってビックリする
（個人の感想です）
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:41:01.55 aWrRlffH
私も三ヶ月だなぁ
全体的に引き締まってきたという主観的な「感覚」が顕著になる。
あと、体が動かしやすい、軽い（体重はそれほど変わってない）
腹なんか筋が見えかけてきた。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:24:42.07 nIkfopZO
私も体重には正直あまり表れてないです。
太り過ぎた期間が長かったので仕方がないのと、有酸素運動もプラスするようにしました。
ルームランナーですが
身体をデザインするってことなので、スタイルとか見た目の良さが良くなるってことだと思います。
私も太ったままでもなんとなく見た目は少し姿勢が良くなってきたような気もします。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:37:23.32 bfVidoVw
もともとダルダルだったというのもあり、腕が締まってきたのは割りと早かった（2週間ぐらい）
あとは体全体が少しずつしまっていったけど、有酸素運動を追加しないと脂肪は落ちない気がする
一年ちょっと経つけど、最近また腕と胃の上のあたりが締まってきた
体重は2キロぐらいしか減ってない
30代後半なので、劇的な変化は期待してないけど少しずつ少しずつ気長に続けます
二年前には着られなかった細身のワンピが着られるようになって嬉しい。笑
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:02:24.42 6C4x6BCf
1週間くらいで、会社で着てるブラウスの肩～二の腕がゆとり出てきた。
コアリズムorショコ併用で体重も減ったし、他の場所は何の効果かよくわからんけど、腕はかなり実感。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:26:21.28 loWjDTXn
２年近くマット続けてたけど体重はほとんど変化無しだった。
そのあと夏の間２ヵ月お休みしちゃったら、なんと体重が減った。
たぶん間違いなく筋肉が減ったためだと思う。
その後、再開したら体重がちょっと増えた。
また筋肉を増やさなきゃ。筋肉がないと脂肪が燃えないからね。
筋肉のほうが脂肪より重いことを考えると、体重に変化がなくても体内では変化してるってことよね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:12:36.83 66uI+eVt
下腹ポッコリがちっともへこまない
おへそより上は多少スッキリしてきたけど
3ヶ月がひと区切りなのか
がんばろ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:53:11.52 WnzJURPh
腕に効果あった人がうらやましい。どのくらいの頻度で腕やってましたか？
私はおしりに効果がありました。ヒップアップは１週間くらいで感じたかも。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:42:11.73 FnUWHTRI
私も下腹ぽっこりが気になってます。
下腹が目立つのが悩みです。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:27:58.24 /26bCP4w
トレーシーの1のみだと下腹凹ますのはなかなか難しいと思う
慣れてきたら他のトレーニングも追加した方がいいと思うな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:50:47.22 6Db7Qgym
>>80
>>76ですが、ご参考までに。
慣れるまでは1と2を週6ペースで頑張った（2はダンベルなしで）
少し慣れたら2のダンベルを500g→1kg→1.5kgにあげていった（二週間ずつぐらいであげていった）
結局半年ぐらい週6フルで頑張ったけど、脂肪が落ちないことに気づいて
トレーシーフルは週4に、あとはコアリズムとかヨガを追加してる
ただし、腕1だけは週6でやってる
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:53:53.24 cXfyly7m
すごーい
1￡って1.3㎏だっけ？
1.5㎏とかすごすぎる
ﾂﾜﾓﾉ～
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:16:44.44 6Db7Qgym
>>84
いやいやいや、、
ポンド単位のダンベルは売ってないから使ってるだけなのです。。
一年経っても腕2はきつくて涙出そう。笑
このスレだったか覚えてないけど、2kgでやってるというのを見たときは
想像しただけで悶絶した
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:23:15.77 IR4DDhRm
筋肉でも脂肪でも、人から見ればデブに見えるよ
筋肉か脂肪かなんていちいち見ないし、返って筋肉デブのほうが
たくましく見える分余計に太って見えるんじゃないかな・・・
トレーシーも服着てればけっこうたくましく見えてるかも
少し有酸素運動のほうを増やして、トレーシーのほうは週２くらいに減らそうかなと思う
トレーシーやると疲れちゃって有酸素運動もっていうわけにはいかないし
時間もそうとうかかるし
やり始めるまでがなんかだるくてけっこう長くかかっちゃうんだよね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:21:16.55 TS9Ukhsc
>>86
一緒にしないでくれる？
(by トレーシー)
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:39:33.47 GT3vIWSD
>>87 よく言った！
トレーシーかわいいよトレーシー 声もかわいい
腕のやつは毎回感心しながらやってる こんな体操よく考えたなあと
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 00:08:10.23 /GJfQXSR
腕、ほんとすごいよね
久しぶりにやったら、後ろ側ハンパない筋肉痛なった
続けてた時は筋肉痛にもならず、効いてんのか？なんて思ってたけどちゃんと効いてたんだなぁ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:51:13.02 Vx2qvA0o
あの白鳥のようなうごきはすごいよね
自分なんか溺れた人みたいになるよ
足の動きもついていけなくて棒立ち
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:10:58.70 9s9bVlvh
１を購入しましたがしょっぱなからきっついね。
付いてた冊子通りに初めの一週間はチャートごとにやろうと思ってるんだけど、
みなさんは初めから全部通してやりましたか？
まだ二日目ですが一つのチャートだけだから短い時間なのにグッタリしてしまった…
あと有酸素運動はどんなのをしてますか？
ジョギングとかでしょうか。
参考に教えてください。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:53:54.66 qJNFml2w
まだ1買って二日目ですが、午前中に脚2と腕ダンベルを飛ばして通してます。
有酸素運動になってないかも知れませんがトレーシー前にはカーヴィーで身体を温めてから。
産後で筋肉ないからか、効きまくりw
ダンベルと脚2は、お風呂あがりなど別にしています！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:40:59.87 U00a7mMy
私は今体重落としたいので有酸素優先。
マット１のコース選択30分～＋有酸素40分。有酸素は筋トレ後。
有酸素も始めはトレーシーだったけど、最近カーヴィーで
代用することが多い。すっごい楽w
フル＋有酸素だと負担に感じるので続けやすさ重視
気分でムックの運動などを足すこともあるけど
ノルマ増やさないのが自分にはいい。
9月からだけど食事控え目にして月2キロペースで痩せてる
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:46:41.54 9s9bVlvh
>>92
しょっぱなから通してやるの凄い！って思って自分も通してやってみた。
体のあちこちがキツイ！
でも通して出来るならやった方がいいね。参考にさせてもらってありがとう！
>>93
自分もカーヴィー好きだから有酸素としてカーヴィー続けることにした！
有酸素系だってこと忘れてたよ、ありがとう！
カーヴィーで確かに腰がくびれたし。
自分は体重落とすより体の見た目にメリハリ付けたいんだけど、
だとすると筋力UP目指す方がいいのかな。
体脂肪が25％と太いんだけど、痩せたいというより肉の大移動をしたいって感じです。
・足は細い方がいいけどそれよりなにより尻の位置を高くしたい。そのためには尻がでかくてもいい。
・脇～胸の辺りをすっきりしたい（タンクトップ脇から肉が出てるんだ…）
体のラインを作りたい人は有酸素→トレーシーって順番でしょうか。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 14:00:29.54 lZ+Ut4YX
>>94
痩せるのにもラインを作るのにも筋トレ→有酸素運動。
最初に有酸素運動をしてしまうと筋肉が疲労し効果が薄くなるので
非常にもったいないよ~
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 14:23:46.90 qJNFml2w
>>92です
>>94さん、こちらこそ！
一緒に頑張りましょう
>>95さん、参考になりました！
トレーシー→カーヴィーの順に移行します！
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 15:51:21.34 Vx2qvA0o
>>91
通しは無理なので、ウォーミングアップクールダウン＋脚1などでやってます
そのあとパワーヨガしてる
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:14:37.26 aafqs05U
>>91
家に前に買ったルームランナーがあるのでそれを始めてる
あとステッパーもある。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:53:19.71 SC5HTps5
>>91
冊子の言うことは聞いたほうがいいかも。
体が段々慣れてくるから
有酸素は玄関でちょっとした段差使って踏み台昇降やってる
30分くらい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:54:37.05 t3T0uJp2
玄関かぁ
その手があったか
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:33:13.93 jN0zBv9X
1を始めて半月経過。
平日はスタンダードかお手軽で30分、休日はフル60分を
週4～5日続けたけど、腰骨の辺りがスッキリしてきた！
お尻触ると、横の部分がぺたっと凹んできた。
これからどう変わるか楽しみ～。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 11:23:33.16 IqpaIf8g
>>101
そうなってくると楽しいよね~
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:20:39.56 C2u+fzSR
ヒップメイクにはトレーシー最強だよね。
ガードル履かなくてもきれいなラインになる。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:29:10.99 nMe2VFBg
>>103 本当？まだ始めたばかりだけど励みになります。頑張ろっと。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 06:32:04.48 6Hj1gZnQ
１年続けてるけど、未だに腕はきっつい
しかも、二の腕の振り袖の部分はまだプルプルしてるし
だけど、妙に肩～上腕部がアメフト選手みたいになってきている感じがするんだよね
自分にはあってないかも．．．
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 07:09:04.02 B4MEbSdx
立ったまま腹筋のやり方がよくわからない
肋骨をテーブルに載せる感じって？
効いてる実感がないんだけど、普通は腹筋がプルプルして辛くなるの？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:59:13.43 L7xBJYz9
>>106
ふいに脇をくすぐられたときに、くいっと力が入って体がよじれるでしょ？
そんなイメージで肋骨部分から上を動かすと良いよ。
やってる最中に腹筋がプルプルしたり辛くなることはないよ。
とにかくトレーシーをまねて動くのみ。そのうち出来るようになってる。
カーヴィーをやったことがあれば、肩甲骨が引っ張られるような感じで腕を左右に伸ばす動きがあるけど、あれに近い感じ。
わかるかな？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:05:03.33 L7xBJYz9
>>104
自分はアラフィフだけど、それでも２０代の頃より今のほうがヒップラインはきれいになったと思う。
お尻がはみ出さないタイプの下着を選べば、ガードルなしでもパンツ姿のラインは大丈夫。
やればやっただけの結果が出るのでやりがいがある。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:47:30.64 2MQKLeS1
最初の頃みたいな辛さはないけど2年以上やってても腕はしんどいw
体が重い日なんかは脚の前に腕をやると楽だった。
トレーシー1が好きなのは腕と尻筋をデザインするのに最強だから。
お尻の筋肉が上がるのは早いけど腕は時間が掛かったな。
1番厄介な脂肪がついてた腕だけどめちゃ締まって細くなれた。長くかかったけどね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:12:12.06 K6e966pe
VSのエンジェル好きな人
今ベストハウス123見てみたら？
エンジェルがやってるらしいヒップのエクササイズやってるよ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:23:15.87 2MQKLeS1
>>110
わ~まさに今見ててここに来た!ありがとう
エンジェル尻も見たし何かやる気出てきた~
今日のトレーシー終えてるのにw
脚を3cm内に入れるっての明日から試してみよ。
為になったわ~。
でもあれだね、形ややり方は違うけど鍛え方は同じだ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:50:42.71 K6e966pe
>>111
トレーシー見てても思ったけど爪先の向きって重要だよね
向きによって同じ動きでも効く場所が違ってくる
普通に立ってる時も爪先の向きと脚幅で外加重か内加重か変わってくるしそれが体型にも関わってくるもんね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:48:12.13 2MQKLeS1
>>112
うん、それ私も思った。
立ち腹筋のトレーシーも内股でやってるのに気付いて
真似したらお腹への効きが違ったよ。
今日はいい勉強が出来たし明日のトレーシーが楽しみ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:04:58.41 MwX0Hjl2
>>107
くすぐられたときの感じってわかりやすい！
ななめに動かすときはどの辺を意識して動かしてます？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:23:21.71 1rMSOuZ3
>>114
ななめの動きは、一番下の肋骨をぐいっと前に出すイメージ。
右なら右の肋骨、左なら左の肋骨の一番下の骨を意識してやってみて。
引くときは、横の動きと一緒で、くすぐられて引っ込めるイメージで。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:35:55.75 jYyQ40r/
トレーシーやってたら、他のこのてのエクササイズはどれも簡単というか、物足りなく感じるのは私だけ？
腹凹のパイキングよりキツい腹筋運動探すのはなかなか難しい。ビリーの腹筋でもあれよりは楽だ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:01:44.68 MwX0Hjl2
>>114
またまたわかりやすい説明ありがとうございます！
早速今晩から試してみます。
118:117
11/11/24 15:03:08.13 MwX0Hjl2
× >>114
○ >>115
自分にお礼をいってどうするorz
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:22:08.38 r84isfyj
有酸素8覚えれないww
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:24:44.62 w5CYPigt
マットワークアウトの脚の運動の時に入る微妙なスクラッチ音？が一瞬女性の呻き声(喘ぎ声？)に聞こえてビビる。
いままでマットワークアウトなのにマットがなかった＆立った姿勢のワークアウトだけで手軽に終わらせたかったので
マットでの脚＆腹筋キツすぎてワロタｗ筋肉震えすぎｗｗ
でもおかげでメキメキ引き締まってきた！
立った姿勢での腹筋、自分はインド人がダンスで首を水平に左右動かす感じを肋骨に当て嵌めてやってる。
121:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/27 20:12:22.22 T33Q0H7d
>>120
あれって女性の声じゃないの？
ずっとそうだと思ってたけど違うのかな？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:40:33.08 spPVcx4O
>>120
あああああってあえいでるように聞こえてたけど
ああいう音楽なのかなと思ってた
123:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/29 20:39:04.59 Mggdh5Bl
マットでする足のエクササイズ、お尻に効くよね～！
マットの腹筋のエクササイズも、やり続けるとくせになるっていうか、私は好きだな。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:43:15.98 r7nxBUnN
>>123
どの位の期間やってるの？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:46:34.22 NsA68hvs
寒くなってきてから億劫になりがちになって３日もサボってしまった
今から頑張る
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 10:21:13.13 bz5DWS/5
>>124
途中で半年くらいブランクあったけど、始めてからは２年４ヶ月経った。
最初はＡｂから始めて、足、腕と増やして行った。
フルでやってたのは半年くらいまでで、その後は３０分のコースを毎日どれかやってた。
ここのところ、マットの腹筋と足をメインに、それ以外をひとつふたつプラスした組み合わせで続けてる。
ここのところ、なんだか筋肉がエクササイズを欲してる感じ。
筋肉に効いてる感じがたまらない。マゾっぽい感覚ｗｗ
自分的に筋肉強化月間みたいになってるｗｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:53:04.97 fwCjpAF9
>>126 ありがとうございます。
詳しく教えてもらってモチ上がりました！
まだ2週間なので慣れてなくきついですがフルバージョンで
週4でがんばってます。続けていけますように~
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:00:57.74 3HGVqdQB
ここ来るとﾓﾁﾍﾞあがるわ!
ムックでてから、有酸素あるしムック気に入ってたけどやはり再生戻すのめんどくさい。
先週くらいからマット戻ったらマットの楽さ感じた。
だから最近はお手軽、スタンダード、ダンサーを2日ずつ毎日繰り返してる。
トレーシー大雑把だから、左右回数違うから1日目右から、2日目は左からって。
+ムックの有酸素10分してしめる。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 13:17:22.03 jNJ7Q/v2
ホント、トレーシーやってると、他のエクササイズよりもトレーシーのほうが信頼が置ける気がして
他のをやっててもトレーシーをやらずにはいられない自分がいる。
友達からカーヴィー勧められてやってるけど、トレーシーも続けてる。
朝カーヴィー、夜トレーシーそれぞれ２０～３０分ずつだけど、調子がいいわ。
カーヴィーの天使の羽やって、トレーシーもやって、お尻に天使の羽を作るべく頑張る！
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:22:09.42 461iJWDS
>>129
朝やってるけど、私もできる時は夜もやってみようかな
マットの30分位のコースメニューなら気負わずにできそうかも
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 01:46:16.99 ywFc5ele
やる気が起きない時は取り掛かりやすい立ったままの腹筋や腕の運動から始めると
せっかく動き始めたから～って続けて結局全部やったりしちゃうよね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 07:18:58.99 IezK3Ler
>>131
なるほど～
腹凹の、あの座位で始まるまったりしたウォーミングアップからとりかかると、萎えてきちゃったりする時があるんだけど、続けるためにはそういうやり方もいいかもね！
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:22:16.84 vIfZbMLd
一つの動きにつき10回ずつ回数増やしたら
締まり度が1ランクUPしたよ。
特に最後までしぶとく薄らついてた横尻から外腿にかけての肉が
無くなって細っそりしたわ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:24:32.24 F6UaCRQO
>>133
おぉ～
素晴らしい！
参考になります
ちなみにその都度DVDを一時停止してるの？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:45:53.44 taPnmLQA
>>134
最後の方で次に変わる位なので覚えちゃってるしそのまま流してるよ。
で、新しい動きに移る時にスキップ機能で戻す。を繰り返し。
気力があるならオススメ！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:07:39.34 6dsdaF2s
わたしは朝が弱いから、朝はチョンダヨンの15分して、夜はトレーシーの30分コースしてる。
腰回りがこじんまりしてきた！
尻下肉と太もももこじんまりしたい。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:13:54.54 QsSnEZDG
>>135
ありがとう
早速今夜帰ったらトライしてみる！
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:22:14.04 u+Rmxh9P
全部通して一時間。
ちょっと長くて休みの日とかならいいけど、普段からちょっとやるには長いと思ってしまう。
全部やるのが体使えて好きだけど、忙しいとやっぱり始める前に躊躇してる時ある。
３０分コースだとあんまり効き目ないのかな。
３０分のプログラムで効果あった人いますか？
足・尻を中心にラインを整えたいんだけど、
どのチャプターの組み合わせがいいかな。
椅子のⅠⅡ、マットの足、くらいでいいのかな。
チャプターで一つずつ選んでやってると、
ついついあれもこれもで全部やって一時間かかっちゃう。
休みの日はいいんだけどね。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:25:33.51 u+Rmxh9P
連レスすみません
>>136
３０分コースやってるんだね！
どのコースやってますか？
ちなみに自分はトレーシーやった後、トレーシーのクールダウンだと物足りなくて、
カーヴィーの即やせのウォーミングアップ＆最後のストレッチで体伸ばすとかなりすっきりする。
前屈で膝におでこがつくようになってなんとなく嬉しい。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:18:01.01 taPnmLQA
>>138
脚とお尻なら、ウォーミングアップ、脚1,2、マット脚、好きなストレッチ
でいいんじゃないのかな。で、出来る時にフルでやる。
フルで週5~6日がベストだけど、30分でやってる友達なんかは結果出てるし
続けられる自分のペースでやるのが1番だと思うよ。
継続は力なり~
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:10:03.46 u+Rmxh9P
>>140
ありがとー。
全部やらなくてもいいかと思うとちょっと楽になった。
とりあえず今日は全部やっといた。
確かに続けるのが一番だね。
毎日やる方が生活習慣的にスッキリするから、一時間は長いと思ってたけど、
３０分を毎日、休日はフルでやっていってみる。
足のマット、大好き。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:43:19.95 6dsdaF2s
>>139
日替わりにお手軽、スタンダード、ダンサーを週4～６やってるよ。
脚･ウエスト･腕と各7分くらいで満遍なく鍛えられるから気軽にできる。
あと腕のｴｸｻは胸にも効果あると思う。
おっぱい体操と共通するとこあるし、おっぱい体操よりテンポいいからすき。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:23:15.49 sI29XQCI
>>141
ブログ書いてる人も平日３０分コースで、時間があるとき６０分コースで
かなり結果だしてたよ。
一日何分やるかではなく、続けるかどうかなんですね。きっと。
私は、急に絞らないといけない必要性がでてきたので
トレーシーを最優先させて、週５～６日６０分やりました。あと一日３０～４０分歩いています。
現在１ヶ月目です。
最初の２週間で、
体重 ５３kg→５１kg（３０代前半 身長１６０㎝）
体脂肪率 ２６％ → ２５％
後半２週間は、体重変化がなくて、体脂肪率がちょっと下がり気味ぐらいです。
１ヶ月たって気がつきましたが、肩と腕がガッシリしてきました。
腹筋とふとももも筋肉付きました。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 22:55:22.85 D/3Lh58q
>>142
私もおっぱい体操と被るとこ多いな、と思った。腕と同時に胸も意識してやるといいかもね。
あと、武田久美子の新刊で紹介されてたアメリカの先生のエクササイズがトレーシーと似てるの多かった。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:13:26.91 qoBtS8Ud
トレーシーって運動量としてはどのくらいのもんなんだろう。
どのくらいの有酸素と組み合わせると効果的なんだろね。
一応女性用の軽い筋トレって感じかなと思ってるんだけど。
トレーシーだけで結果出てる人とかいるのかな。
自分は全メニューを一日一回通してるのと軽くジョギング３０分程度/毎日で一ヶ月経過だけど、
膝が丈夫じゃないからジョギングを止めるつもり。
トレーシー好きだからトレーシーだけで賄えるなら嬉しいのにな。
トレーシー全メニュー+３０分コース だったら全く意味が違ってくるのかしら。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:10:14.11 00WH4gly
>>145
トレーシーは軽い筋トレとは言わないような。。。
インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ？
運動量よりも長い目で見ると痩せやすい体質に変わるし
食事中、私なんかは辛いもの食べても汗一つ出ないほどだったのが
今や何か飲んでもカッカして燃焼してるw
トレーシーはダンサブルなので＋30分は有酸素の代わりになると思うよ。
ダンサブルコースもある事だし膝に負担掛けないしいいんじゃないですか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:59:02.33 qoBtS8Ud
>>146
＞インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ
それだ！凄く合点がいきました！ありがと！
体質変わるくらいに見えない筋肉で綺麗になれるといいなぁ。
トレーシー一ヶ月みっちりやって、体脂肪は変わってないけどお尻がちょっとモリッとしてきた。
ぼーっと鏡で見てても分からなかったけど、
街で歩いてるときにショーウィンドウに自分が映ったのをみたら、
尻がモリッとしてて、そのおかげで足がちょっとほっそりして見えたので嬉しかった。
体重も体脂肪も変わってないのに不思議なもんだね。
体重っていうよりやっぱり見た目なんだよね、気になるのって。
今はお尻をもっとグッと上げたいのと、
太股がなんかふくよかっていうよりモリっと育ってるのをなんとかしたいわ。
普段の姿勢とか動き方の習慣のせいで、
昔からふくらはぎと太股がモリッと筋肉ついちゃってるんだよね。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:04:29.39 JP1jvvpm
>>147
体幹使えるようになってくると、下半身への必要以上な負荷が軽減できて、結果脚の無駄なモリモリも減らせるよ
同じ歩く走るという動作でも、人それぞれ使ってる場所が違うから、正しい体の使い方がわかってくると、日常動作自体もトレーニングにつなげられるようになってくるよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:55:56.99 t6Ekx/wZ
今まで気付いてなかったんだけど、
もしかしたら度々なるぎっくり腰の原因はこれかもしれない。
そもそも持病があって(腰じゃない)体調のいい時しかできないんだけど、
体調のいい日が続いてこれを一週間とかやった頃にぎっくり腰になる。
体力付けたいしトレーシー好きなのにショック。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:34:24.39 00WH4gly
>>147
お尻モリっ おめでとう！
そうなんだよ数字じゃない見た目のバランス。
数字は最後。お腹に線が出てきてお尻が上がって…
アッと気付いたら自分MAXの良いスタイルになる。頑張って！
トレーシーのおかげで体調まで良くなってトレーシー様々♪
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:19:00.07 1X4J/qov
ポジティブな人達のカキコ見てたらヤル気出るわ~
がんばろ
152:117
11/12/06 10:48:20.66 +HjSe7lo
トレーシーのマットとカーヴィーやってるけど、カーヴィーって有酸素運動にはいるのかな？
トレーシーの有酸素はマンションぐらしにははばかられるので、夜中でもできる有酸素運動が知りたい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:55:06.48 W12cFiqC
>>152
私も、集合住宅なので、歩けない日はカーヴィーやってます。
上にも、カーヴィーは有酸素と書いてありましたね。
マンションでもできる有酸素運動ないかなー。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:58:54.10 W12cFiqC
>>150
私も数字の変化やスタイルの変化以上に驚いたのが
体調の変化です。
生理痛が軽減して、肩こり頭痛もなくなり、お通じ良好。
ちょっと遠くでもスタスタ歩けるし、疲れない。
夜はすぐ眠れるし朝はぱちっと目が覚める。
かつて不眠症気味だったのが嘘のよう。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:00:32.61 W12cFiqC
>>149
いきなりはハード過ぎるかもしれませんね。
無理せず、ゆっくりがいいかもしれませんね。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:21:42.97 +92eVWwx
腹凹通し頑張った～
自分はついついアウターを使って動いてモリ筋が発達しちゃうタチだから、今日は外側の力を抜いて、胴体、腕、脚、それぞれの芯を意識して、芯で動かす意識でやってみた
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 13:53:33.10 0P5zJYyp
すごいなー
私は脂肪多過ぎて、どこをどう意識していいやらよくわからないよ
158:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/08 15:06:08.67 z836pwCb
腹凹を通しで出来るって、尊敬するわー。
私はマットワークアウトのほうが好きだし、腹凹はキツ過ぎて全部は出来ないから
マットを使った腹筋のエクササイズの最後の足を直角に上げるところだけ腹凹のパイキングに替えてやってる。
それだけでもお腹への効果がかなり違う気がする。
あとカーヴィーもやってるんだけど立ち腹筋が下腹部よりもむしろお尻に効いた。
マットを使った脚のエクササイズとの組み合わせで逆ピーマン尻が解消したよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:41:46.77 wiEIOU2A
初トレーシーでマットを一ヶ月やったわけなんだが、お尻に効くな。
引き締まってきた。
ダイエットの減量を打ち止めにして体型作りを始めるためにトレーシー選んだんだけど、
ここにきて体重も落ち始めた。
体重はあんまり落としたくないからちょっと複雑だ。
でも一ヶ月目から変わってくる、効果が目に見えてくるっていうのは本当だった。
時間的には一日３０分くらい、
それに念入りなウォーミングアップとストレッチ入れて1時間までに収めたいから、
足コースのプログラムだけどいい感じだわ。
二の腕のダンベルなしのってかなりキツイんだけど、
続けてる人効いてますか？
締まり方とか普通の腕立てとかの筋トレと違うところとかあったのかな。
お尻の方は小尻になるというより位置が上のほうに上がった感じになってるから、
腕の方の情報を知りたいです。
腕の方はダンベルありorなしのどっちか一つ取り入れたいなと思ってます。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 09:38:15.54 tuWxXDdJ
４日ぶりにやった
超キツかった
特にヒップと腿裏
背面は衰えやすいというか、日常動作で使えてないってことなのかな～
161:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/14 13:04:14.04 bZkBUvbf
>>159
腕のエクササイズは、もともとの体質が筋肉がつきやすい人はダンベルをやると結構もりもりになっちゃうってどこかのブログで読んだよ。
私はダンベルの代わりに500mlのペットボトルに水を入れてやってるけど、これならそれほどきつくなく続けられて、尚且つもりもりにはなりにくいと思う。
ただ、どちらかというとダンベルなしのほうが好き。
肩甲骨の付近にある脂肪を燃焼させる褐色細胞をより効果的に刺激できる気がして。
締まったかどうかはお尻ほどはっきりわからないのだけれど、二の腕の振そで側の筋肉はしっかり付いたのがわかるよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 21:41:10.69 E+icGDSJ
10日ぶりにやれた～時間とれなくて活動量計で一日の歩数クリアするくらいしか運動できなかったから
久々に筋肉使えた感じで気持ちいい！思ったより動けたのは筋肉落としたくなくてタンパク質意識的に摂ってたからかな？
お尻のトップが下がってきたのをまた上げるぞー
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 21:53:15.57 as8YpG6q
162 すぐ上がるさ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:49:03.84 4B+u6rWY
だらけてたらブヨブヨになったので一年ぶりにお世話になります
やってた時写した引き締まった体の写真が励みになる
今と同じ体とは思えないｗ一週間でも目に見えて変わるし、トレーシーすごいよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 11:21:42.63 YdcukhyD
ダイエットDVDはいくつも持ってるけど、やらなくなっってもまた思い出して再開するのはトレーシーだけだな
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:54:41.76 NWxphggf
わかる↑
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:23:43.80 65ecVvO8
二年前70キロから61キロに落とす
最近またダイエットしたくて57キロに落とす
ようやく標準体型になったよ！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:00:52.05 V35XHdqZ
5月末に始めて8月に自分比で素晴らしいスタイルになってたのに
9月から3ケ月サボっててだるんだるん・・
12/15から復帰。カーヴィーも並列してやってます
また横から見た時の身体の薄さに戻りたい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:13:16.57 /jyP+LwO
>>168
大丈夫だよー
私もスタイル良くなって気が緩んで半年以上やらずにもや～っとした体型に戻っちゃったけど
再開したら戻りは早かったよ！
ほんと続けてさえいければ本当に最高のエクササイズＤＶＤだと思う。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:44:05.16 V35XHdqZ
>>169
>再開したら戻りは早かったよ！
うおぅ本当ですか!モチベーション上がりました ありがとうございます
171:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/19 12:35:16.22 uU0Guyx+
>>168
私も半年サボって再開組！
同じくカーヴィーと合わせてやってます。
カーヴィーで背中とくびれはすぐ出来るし、お尻はトレーシーで見事にアップした。
二の腕だけがちょっとたるんたるんしてるけど、
確かに筋肉がトレーシーのワークアウトを覚えてるのを実感するよ。
再開したら戻りが早いって言うのは本当だと思う。
だから、やらなくなってもまた戻ってきちゃうんだよね。
信頼がおけるからさ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 15:18:16.00 DNjolURt
私もコアやヤーナやフィギュアロもやるけど、トレーシーが基本。
以前は毎日のようにやってたけど、一日おきにしたほうが筋肉にぐいぐいくる感じがある。体もよく動く。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:02:03.68 l/PPCPNM
５日ぶり…
戒め的に腹凹通したけど、なんか最近トレーシー以前に朝起きれなくなってきてヤバい
前回４日ぶりにした時は、ものすごい疲労感で一日中眠くて眠くて仕方なかった
朝もっと余裕もって起きて、ちゃんとコンスタンスにやらねばなぁ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:21:52.00 OYgap6w7
昨日トレーシーのマットを30分コース+腕、脚1を始めてやりました。
猫2匹がガン見するくらい鬼の形相でやったのに
今日は二の腕、腿がちょっとだるい程度。
明日筋肉痛がくるのかなぁ。
トレーシーと一緒にやることばかり考えて、効くべきところに効いていなかったって
ことだよね。
もっと意識してやらなきゃいけないんだね。。。
175:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/20 16:47:23.31 DCDKUE6Z
>>173
わかる！私も眠い。
寒くなってきたから、多分体が寒さに備えているんじゃないかな。
睡眠をとることでなにかバランスをとろうとしてるというか。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:00:59.45 7xh2mSrb
>>175
そっかぁ
ありがとう
そうやって考えよう
季節の変化にちゃんと対応してバランスとろうとしてるカラダ素晴らしい
実は歯医者で治療中も有り得ない位に爆睡してて笑われたから、ちょっと凹んでたの(笑)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 23:04:10.24 +bPFAbMr
>>174
最初はそんなもんだよ頑張って！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 08:20:02.90 2i12ijT7
トレーシーって安いよね
他の商品の楽しそうなノリについポチるとこまでいくけど、大抵１万前後
やっぱトレーシーでいいやってなる。コスパがすごくいい
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:04:52.17 bKrv/tJn
ウォームアップの膝を曲げるのが最初からすごく辛い。
筋肉痛がひどくて、腿がピキピキいって曲げられん。
こんな筋肉痛でもトレーシーを続けたほうがいいの?
それとも脚のエクササイズはお休みして腹筋、腕を中心にやるほうが良いのか。。。
180:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/21 12:13:10.83 lF3N5I06
>>179
ウォームアップが出来ないくらいキツイって、ものすごく効いてるってことじゃん！
すごいことだよ。
私はドＭなので、筋肉痛を感じながらやるくらいのほうが好きなんだけどな～ｗ
あんまり辛いなら脚のはやらないで他のをやるとかでも全然かまわないと思うよ。
大事なのはそれでやめてしまわずに、継続することだから。
ちょっと楽になったらやるようにして続けてみたらいいんじゃない？
181:179
11/12/21 12:51:21.63 bKrv/tJn
筋肉痛気持ちいい～
ってやっている友達もいるんだけど、まだその境地に達していないので未熟者ですね。
頑張りますwww
よく筋肉を作るには休みを入れたほうが良い、と聞いたので迷っていましたが
違う筋肉をいじめようと思います。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:26:06.96 XnH2wgVu
筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
超回復は普通の筋トレとは全く違うトレーシーには当てはまらないと思うよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:59:08.94 iYHKsaH8
確かにトレーシーは、超回復には当てはまらないと思う。
でも腹凹の腹筋シリーズは、普通の筋トレの腹筋と大差ないくらい結構キツイと思うよ。
私は腹凹やった次の日は、腹筋系の運動はやらないようにしてるよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:36:26.62 aqhNEZIj
私ここ見てて、いつも思うんだけど
早い期間で全身balanceよく鍛えたいならTracyの言う通り1週間に5~6日やって
そうでなければ自分流で自分なりのペースでやればいいんだと思う
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 20:52:06.18 FzMMgfWZ
トレーシーの腹凹と有酸素運動に慣れたら、他のいろんな運動はすべて楽に感じる。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 21:12:20.21 Grjv3I+A
>>178
ホントだね~
3000円でここまでにして頂いてありがとうこざいますトレーシー様って感じ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:40:15.42 lGzcvcip
今日からマット始めました
まずは慣れるために冊子の通りにやってみる！
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:48:05.34 lTEvRpoQ
>>187
ちゃんとやれば身体が確実に変わってくるから頑張ろうー！
私もたまにサボりつつマット続けて身体引き締まってきたよ！
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 05:30:08.78 ZJTqRywl
昨日の夜ドカ食いとまではいかないけど沢山食べちゃってそのまま寝ちゃったので
変な時間に起きたけど反省も含めてマット１クールやった
トレーシーはどんな時間でも気兼ねなく出来るのも密かな魅力だ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 07:47:35.25 sZGnL0Fe
>>189
うん、やる事に意義がある！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:09:48.94 sZGnL0Fe
腹凹は体重多くなかったら1同様慣れれば楽だよ。
四つん這いでやるので支えてる腕がしんどいだけ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 12:44:25.53 Ml2Tm0cI
いつも薄着になってからやってたんだけど、
なんとなく厚着したままやってみたらすごく良かった。
何が良かったかって、上下厚着したまんまだから体の動きが重いこと重いこと。
それが丁度負荷になったみたいで、
「この動きもう覚えてるし～」なんて思ってた動きも必死で体使うから、
汗の量が断然違った。
一番中に着てたTシャツが汗びっしょりになってた。
汗かくの好きだから、これから冬場は厚着したまますることにしたよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 18:22:40.69 TE7SvYPw
再開して一週間。冬休み時期も続けられるかが正念場の気がする
みんな頑張ろーね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:08:08.05 huBs9JhZ
去年の年末から正月にかけて、慌ただしかったり実家帰ったりでトレーシーサボって
そのままダラダラとやらなくなっちゃった私が通りますよ～。
今は続けてやってるけど、今年は絶対に正月に負けないぞw
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 07:20:34.79 qpmOrwKs
>193
トレーシーお休みしてたのどのくらいの期間ですか？
自分はDVDプレーヤー故障してから約2週間お休み状態で
その間ちょうど忘年会やら生理前の食欲に負けて
すっかり体が弛んでしまったorz
まずは増えた体重を戻すところからだけど
せっかく良い感じに引き締まって来てた時だっただけに凹み中。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 14:08:06.10 caTL/EUe
>>195
すみません3ケ月ですorz>>168です。
2週間なら再開しても筋肉痛にならないだろうし、すぐ取り戻せそう
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:40:03.33 RUvJpCGF
てす
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 13:14:24.91 IuZPpO7d
トレーシーを始めて10日、基本プラス1～2メニューしかやっていないけど
ヒールの靴を履いて歩いても疲れにくくなった！
やっている最中はきつくて汗だらだらかくけど、筋肉痛もおこらなくなってきた。
これからもがんばるよ!!!
199:名無しさん@お腹いっぱい
11/12/28 15:40:27.64 141ePQVF
>>198
基本って？
マットワークアウトのこと？
その中のどれを基本と言ってるの？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:14:26.23 p3aKUpoF
マットの寝たまま腹筋で、脚をクロスさせるやつが好き。お腹に２本入る筋のあたりに効いてるのがよくわかる。週１でも一応腹筋維持できてます！何となく続けて気づいたら線入ってたのが嬉しい！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:30:05.91 6TgfeiZj
DVD神棚に飾りたい！特に腹凹。
脂肪吸引とかエステなんかに金注ぎ込まなくてよかった。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:56:34.03 gVrkTvJS
>>201
腹凹でどこがどういう風に変わったのかおせーてくれ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:56:19.80 6TgfeiZj
>>201
もうお腹全体。胃のあたりや下腹。
あと、ふくろはぎにも効いた
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 19:04:22.43 gVrkTvJS
>>203
腹筋ってやった次の日の朝はシュッとした感じになるけど（一時的に筋肉が張った感じ）
劇的に変化したことないのよね
頑張って続けてみるか
ありがとね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 19:30:36.76 xYxBvGNf
>>203
下腹も!?ごくり
マットワークアウトで手いっぱいだったけど腹凹も買おうかな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 21:36:46.33 06QuixKV
腹凹絶対オススメだよ。
トレーシー以外にもクロとかやってるけど、腹凹が最強だとおもう。
腹筋軽く割れて筋が見えるのは、腹凹のおかげだ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:30:11.36 kU1xB+lk
>>206
全部やってますか？
持ってるけど1番きつい。
脚は上がらないわ状態も上がらないわでてんわんや。
確実に効くやろうなぁと思いつつお蔵入り。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:30:14.50 06QuixKV
>>207
今は体重が落ち着いたので、腹凹は週1～2位で
他にクロやってます。
腹凹やる時は、一応全部やってるよ。
腹筋の後の脚が辛いので、脚を先にやってから腹筋やるといいかも。
お蔵入りもったいないよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:37:29.64 nYfii3eJ
腹凹に慣れたらだいたいの筋トレは楽に感じるよ。クロなんか楽勝。
私の場合、先に腹凹やってから１のマットしたから、マットが楽に感じた。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:37:38.45 yeMgLnFa
トータルで体型を整えたいんだけど､手始めに買うならやっぱ１？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:14:11.08 kuBCe1tv
断然１
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:40:32.21 CfteSPG8
腹凹ゲットしたのでとりあえず明日からの予習も兼ねて見てみてるんだがきつそうだなｗ
1を初めてやった時は身体中が筋肉痛になって苦しかったけど効いてる感じがしと好きだった
腹凹でもものすごい筋肉痛を味わえそうで楽しみだ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:32:54.25 jythXHB7
私は腹凹の筋肉痛は半端なかった。
しばらく声だして笑えなかったくらい。
あれが劇的変化の予兆だったんだ。
214: 【凶】 【1065円】
12/01/01 03:31:33.21 jR8tI97C
みなさん明けましておめでとうございます。
今年のダイエット進捗運を占いつつ、トレーシー頑張る宣言をしに来ました！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 06:50:43.79 WNujZEDg
一日のうち、
1を午前2回+午後2回=計4回って感じで
回数多くやるのってどうなんだろう。
1日1回を一週間続けた時の効果は実感済みだけど、
それよりも回数を多くしてみたら
その分締まるのも早くなるんだろうか…。
216:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/01 10:41:37.87 QeqsQyJb
>>215
まずはご自身でためしてご覧になったらいかが？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:06:27.65 P0BMbmgz
>>215
毎日続けられるならすごい効果あると思いますよー
ただ休みの日じゃないと無理では
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:12.16 QhA7VqcV
>>208
207じゃないけど私も脚で萎えそうになるので今日は脚から先にやってみた
辛さが緩和されるから長い目で見るとこの方が続けられそう
効果は変わらないのかな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 20:37:44.52 Qy5ivsjc
昨日からトレーシーの３０日間を始めた。
腹筋（胃あたり）と内腿が痛い…
仕事が休みのときはウォーキング４０分、
仕事の時は会社までサイクリング片道４０分とこのトレーシーの３０日間のプログラムで続けてみようかなと思ってます。
体脂肪が恐ろしいので、減るといいな。
あと肩こり腰痛があるので、改善されるといいな。
220:215
12/01/02 22:49:41.73 tw/Kz7TA
仕事始まるので217さんのおっしゃる通り
毎日きっちり4周は難しいかもしれないけど
こなせるだけこなしてみることにしました。
これまで2周ずつはやったことあったので
今度どうなるか結果楽しみ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:57:06.72 k7sxmQmk
二周やっていた時は一周に比べて変化はありましたか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 15:23:44.54 B9JJHija
皆さんトレーニングを続けていて、スタイルだけじゃなく日頃の姿勢には変化出ましたか？
私はトレーニングとしての腹筋はかなりできる方なのだけど、どうしても日常生活の中で気というか力が抜けてしまって、イメージ的には骨盤の中の内臓が重力のままに下がっているような感じで、いつまでたっても下腹がポッコリのままなんです
やっとそれに気が付けたので、最近はマットの立ち腹筋の時に２回位出てくる動きで、上にピュッと伸び上がる動作の時の感覚を日常生活でも常に意識して内臓を引き上げるようにしてるんだけど、まだまだ気が付くと力が抜けてしまっています
これを克服しないと自分の場合下腹ポッコリは解消されないような気がしているので、トレーニングと並行して引き続きがんばりたいと思っています
(長文失礼しました)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:37:22.25 EhaxfgRp
自分は姿勢良くなったよ
身長も1ｃｍ伸びたし（40代）
腹筋鍛えたら背筋や腰のほうも鍛えるとバランスとれるようになるよ
下腹はコアのトレーニングやピラティス、ダンス系のレッスンで
内転筋とか鍛えると姿勢変わってくると思う
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:32:21.15 LqJIqMbF
>>223
レスありがとうございます
トレーシー以外にも色々頑張られてるんですね
下腹を引き上げた状態を日常の動きの中で保てないのは、腹筋だけでなく背筋や内転筋もまだ弱いっていうことなのかな
バーベルみたいな重量系のことやアウター系のことは結構できるのだけど、重力に対して自分自身を引き上げるインナー系は、まだまだ弱くてバランス悪いのかもしれません
ヨガもアウターを使ってやってしまってるみたいです
普段普通に立ってる時も無意識に外側に力入ってるし
トレーニングしつつ、普段の生活でも気長に意識し続けて、使う筋肉の場所を入れ替えていくしかないかな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:33:12.97 LqJIqMbF
すみませんsage忘れちゃった
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:29:58.52 b5/RQEKm
外国人モデルとかトレーシーは
へそ周りが丸い輪のように盛り上がってるよね
それにへその位置も高い
あの輪はなんだろう？
私の場合あの輪がへそ周りになくて
へその下辺りにあるような気がするよ
勿論下腹がぽっこり
内臓下垂してるってことなのかな
体型は痩せ型なんだけど
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:24:53.96 bAqJ0vEb
腹凹やってる方にお聞きしたいんですが、トータル何分間なんですか？
尼にも楽天にも書いてなくて…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 10:18:12.48 X7ZEXh0i
多分45～50分位かな？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:17:26.88 v46/nhbA
腹凹持ってたけど、ここ見て１を買ってきました。
正直、１は動きが早くてキツい！普段全く運動してない人には腹凹の方が向いてる気がする。もともと産後太り解消用だし…。
ちなみに私は腹凹の全身バランスコースのまだステップ１だけ。
158cm/67kgだから、それでも体型に変化が…。継続は力なりと思って頑張る！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:51:26.93 5KlRfsY+
ムックの30日間ダイエットだけ持ってるんですが
マットや腹凹を買おうか悩み中です。
DVD以外の部分ってどんな感じですか？
ムックはDVD付の本だから
DVDなしでも全然問題ないけど
普通のってDVDがメインですよね？
TVのあるリビングは猫達がいてやりにくいので
DVDなしでやるつもりなので
DVD以外の部分だけでもしっかりしてるなら買おうかなぁ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:38:29.12 H5SLrL2+
マットの方を持ってるけど、冊子の内容ってことだよね？
わかりにくいイラストだし、全部の動きを解説してるわけでもないし、
正直イラナイって感じだよ。ただのオマケって感じ
私もテレビのないところでエクササイズするけど、ポータブルDVDプレーヤー使ってるよ
安いのなら１万円しないし、トレーシーに限らず使えるしオススメよん
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:01:13.24 G0qP4a7y
ダンス買って大失敗した。
アマゾンのレビュー見てから買えばよかった。
233:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/06 21:27:46.93 f4ck3vPx
断然マットがオススメ！
234:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/07 10:12:01.05 qYUeOcLc
>>230
>>231の言うとおり、付属の冊子見てもエクササイズのやり方はよくわからないと思うよ。
マットと腹凹持ってるけど、冊子は参考にならないから最初に一度見ただけ。
猫ちゃん達にまみれながらでも、ガンバッてＤＶＤ見るべし！
他の人も言ってるけど、始めるならマットがお勧めよ！
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:14:16.92 HGl4kIJO
こんなの見つけたよ↓
今年6月で30歳の誕生日を迎え、"エンジェル"（ヴィクトリアズ・シークレットのモデル）の中ではベテランとなったアドリアナ。
彼女はショーの3か月前から個人トレーナーについて毎日エクササイズをしているという。
しかもショーの3週間前からは、エクササイズの回数を1日に2回と増やしているそうだ。
栄養士の元へと通っては体の筋肉量や体脂肪率、体の水分の量を図るとか。
栄養士はトレーニング期間中にも体力を維持できるよう、プロテイン・シェイクやビタミン、そしてサプリメントを処方するという。
ショーの9日前からはプロテイン・シェイクだけを飲み、固形物は一切口にしないというアドリアナ。粉状にした卵も摂取するそうだ。
彼女はこのほかにも、1日あたり1ガロン（約3.8リットル）もの水を飲むそうで、
ショーの2日前からは逆に水分を控え、直前となる12時間前からは、水分を一切口にしないという。
この方法はアドリアナが専門家の手を借りて行なっているもの。決してマネはしないでくださいね！
ま、ここまでは無理でもモチベは上がったよ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 06:09:56.81 xp3xHi6H
>>231
>>234
ありがとうございます
冊子はｲﾏｲﾁなのか…OT L
猫達と一緒にやるか
ポータブル買うか
ちょっと検討してみます
マット早くやってみたい
(o´艸`)♪
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:39:00.03 Vvg53v4L
全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。
それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:32:59.30 OYJClv6r
ウチも1時間はやってません。
腕＋脚とか、腕＋腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15～20分位で終わるので気楽でいいです。
ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。
これを週に４回くらいやってますが、始めてから４ヶ月で８キロやせましたよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:29:04.88 6gONgzdV
>>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 23:11:11.28 Ia8DChFy
>>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡
内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡
241:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/09 10:16:19.97 s6HHpJuy
>>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。
たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:42:51.48 T2aPef+g
>>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日 で3日のローテーションやってみる。
それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:56:28.26 NSmyuxsY
ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:58:07.04 F3+bNEJG
てす
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:15:54.17 GkX4s35V
>>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 10:52:36.58 FpbDGQVU
245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 21:51:12.71 uS2jKg9J
腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか？
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。
ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:24:12.65 7F+0IDPu
トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
（ちなみにマット編）
ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか？
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:38:08.81 1v6/JrCe
>>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:54:50.16 7eGdkVp1
自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ
というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 04:16:56.75 lgMJGArz
トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:59:08.06 da+Yy34J
トレーシー１の脚のエクササイズⅡの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい？
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:33:28.38 UWjG+g7M
このスレ読んでポチッちゃったよ。
楽しみだー。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:23:21.93 /37W1uEk
動画で見たすごくきついスクワットというのをやってみたら、簡単にできた
鍛えてない動画の中の男性はヒーヒーいってたんだけどね
上で期間あけても戻りが早いってあるし、１年くらいやってないけど名残あるのかなｗ
またトレーシー始めてみる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:22:18.75 wr3/ZZYC
>>254
半年位サボってまた始めた時、ついていけないって事はなかったけど
初めてやった時みたいに、めっちゃ筋肉痛になったよｗ
頑張ってね！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:33:19.82 4NlxcHZi
>>255
ありがと！
お互い綺麗になりましょー
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 18:48:45.17 L+qtQTqy
>>249-250
ありがとうございます。
机の上に置いたノートパソコンで再生してるのでそれだとちょっとやりづらいかな……。
（床から遠くて細かいところまで見えなくなりそう
もうちょっと考えてみます。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:21:18.78 Z5vFuEuh
>>252
あれはイメージとしては脚のエクササイズⅠの最初の脚あげと
アティテュードの姿勢での後ろ脚あげ（実際は上半身もひねるので非常口のマークみたいな感じになる）の連続だと思う
きちんと腹筋をしめつつ上半身をひねりながら連続運動すると
おしりの後ろ上方の筋肉に効くよ
あとわき腹の外にも
おしりに手をあてて筋肉の動きを確認しながらやるとわかりやすいと思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:14:25.46 MqpG2DTv
ちょっとリバウンドしたので久しぶりにやったらすごい筋肉痛
太った身体って筋肉ない人が全身にダンベルつけてるようなもんだからそりゃ辛いよね
今度こそ継続するぞー
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:45:06.73 QhJX+9IU
マットの寝そべってやる腹筋は目線をずっとDVDに向けてられないうちに違う動作してたりするのが難点だね
ちょこちょこ確認してればいいんだけど動きに集中してると画面見てられなかったりして
ふと観ると反対の手の動きになってたりするｗ「言って～！」って思うｗ
あと、ダンベルを使った立ったままの腕の運動。T字に広げた腕を片手だけ上げ下げする場面で
右と左で回数違いすぎて最初の腕はなんとかついていけるけど反対の腕の時は上げる回数も下げる回数も多くて
静止して待ってるもう一方の腕がプルプルしすぎて酷い有様になるｗｗ
でもエクササイズＤＶＤの中ではやっぱり一番好きだ、トレーシー！
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:00:07.70 qkNiVLXm
>>260
トレーシーってば左右の回数かなりアバウトだよねｗ
ダンベルの「反対側の腕がきつくなってきたでしょう」の動き、
私の場合左右上下各6回ずつにしたらだいたい帳尻が合った。
トレーシーの言う通りだと左腕だけ死にそうになるのが嫌でダンベル敬遠してたけど、
それで何とか続いてる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:12:56.80 0+87oJ2o
今日腹凹届いたので、とりあえずざっとDVD見ました。
「プッシュアップ」の動き、全く無理だと感じました。
冊子には最初はアウェイクを2週間、慣れたらパイキングと書いていますが、
とにかくプッシュアップは絶対に無理っぽいので、
アウェイクとパイキングで出来る動きをやり続けようかなと思います。
トレーシーは「最初は出来ないけど、必ず出来るようになるから。
そしたら理想のボディゲットよ」みたいに言っているけど、
明らかに出来ない動きの場合どうしたらいいのでしょうか。
2をやっている皆さんは、全部の動きが出来るのでしょうか。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:27:46.04 0+87oJ2o
すみません。先に探索してから書くべきでした。
ざっと過去ログ読むと腹凹は、通しでも出来る人とそうではない人どちらもいますね。
自分の出来る動きを自分のペースでやろうと思います。
とりあえずはダンベルを買わないと。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:48:01.56 lwlLp8CP
やる時ってウォームアップとクールダウンを必ずするようにしてるから、
めんどくさくなってしまったらしばらくやらなくなっちゃう。
んで、一つのチャプターが大体どれも10分くらいだから、
一日のうちにやりたいチャプターを終えればいいかなと思って、
朝に一つ、夕方家に着いてから一つ、風呂上りに一つ、音楽聴いたりしてる間に一つ、
って感じでやってみたら、めんどくさいのも超えられる感じだったんだけど、
通してやらないと効果が激減とかってあるのかしら。
通してやってると「苦しいけど、それが効いてる！」って感じで気分も上がったりするんだけどね。
バラバラにやって効果あった人とかいるかな。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:55:46.96 lwlLp8CP
そういえばトレーシーって意外に体脂肪率に効いたわ。
食事管理なんかで体全体はほっそりしてきたんだけど、
体脂肪率だけはなかなか動かなかったのに、
ジョギングとかウォーキングとか、他の筋トレ系DVDとか全部やめて、
トレーシー＆食事管理だけにしたら３ヶ月超えた辺りから急に体脂肪率がグッと減りだした。
上がらなかった筋肉量も若干上がってる。
TANITAの体重計だから厳密な計算じゃなくて大体の値だと思ってるけど、
結構びっくりしてる。
30代で若くないから、痩せて体がダルンってなるのが怖かったけど、
トレーシーだと大丈夫そうだね。
筋トレ系だとは全く思ってなかったら、嬉しい誤算でした。
連レスごめん。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:12:30.73 VqtOtuTY
トレイシーをはじめて、２年。
中性脂肪の数値が、半分くらい減った。
関係あるのかしら。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:46:51.02 nurw2nQB
中性脂肪の値はその時食べてたものに関係あるって聞いたことある
体についている脂肪とはあんまり関係ないと思う
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:25:45.22 SEUwKvgT
トレーシーさん妊娠おめでとん。
産後どこまで引き締めてくるのか期待。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:14:28.01 G8AD4Xwd
3人目！？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:37:47.65 wr6hpjGT
１、２となんとかこなせるようになってきたから、そろそろ３に行ってみるか…と動画覗いてみたら開いた口がふさがらず…orz
これこなせてる人すごいなぁ、尊敬する
しかも家具をどかしたとしても自分あのスペースは確保出来ないや
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:08:53.12 iFLCHYai
ご懐妊か~マドンナ関係の男性と浮気？みたいな事言われてたから
ちょっぴり心配だったけどなんか安心したわ。産中の運動はどうするのかそっちも気になる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:28:36.49 oJIW1nzy
妊婦でも出来る！とかいう謳い文句のDVDでも出すかもしれんぞ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:13:56.03 G8AD4Xwd
妊娠月数ごとにDVDとってるみたいだから出すんだろうね。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:43:38.16 iF4I+3rn
禁酒したら太ったよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 14:44:27.81 iFLCHYai
妊婦でも出来る！か~wムック辺りで出たりして。。
何でもいいからどんどん新しいの出して欲しいわ~1にプラスしたいし。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:12:09.11 oSyZb6tb
妊婦用のエクササイズDVD制作中らしいよ。
雨ブロで見た。
ピラティスのインストラクターさんが、見学に行ったみたい。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:08:38.64 2rdeYkrB
ではもう当分のあいだはふつうのdvdは発売されないんだな残念
今あるのはだいぶ飽きていたから次を楽しみに待っていたのに
他のを探してみるしかないな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:19:17.41 hOMUUhUm
妊婦じゃないけど楽しみ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:48:13.39 2LwzMnbw
>>276
このブログすごく刺激受けるな
教えてくれてありがとう
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:02:43.29 oSyZb6tb
>>279
よく見つけられたね！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:09:00.72 GHII0keG
妊婦用だと普通の人には物足りなすぎるんだろうね？
妊婦がいまあるやつやったら危ないもん。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:27:29.99 Q334A/kh
初めて2週間経ちました
初日は「きつくなってきたでしょう」きついわ！と思わず言ってしまうくらいに
辛かったのですが一週間でどんどんできることが多くなったことに気づき
そこからは痛くてもこの痛みの向こうにトレーシーのような筋肉が！と思い楽しくすすめられました
ただ立ったまま腹筋はどうにもまだまだあんな高速でくいくい上半身動かず
体重はあまり減っていませんが体が一回り、特に背中が薄くなった気がします
あと肩凝りが楽になりました
部屋の後ろの長ネギが気になりつつトレーシーの肉体美にホレボレしながらすすめています
きれいなお姉さんと一緒にやるとモチベも上がるのだとわかりました
本当に私も神棚に飾りたいくらい感謝しています
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:38:48.99 twOh0A/n
腹凹の腹筋を軽々やってしまうトレーシーなのに
腹筋がメキメキっと割れてないのが不思議
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:53:52.93 /mPrim5v
トレーシー買ってきた～！
マットだけ買うつもりだったけど､テンションあがって腹凹も買っちゃった。
このスレ読んでて､ずっと『はらぼこ』だと思ってたｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/23 13:27:09.72 SdoGOjWP
>>283
トレーシーメソッドは、そこ（腹筋がメキメキ割れない）のが売り！
筋肉ムキムキだったマドンナの体を女らしいラインに変えたんだったよね！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 13:28:05.78 rUH0fpTR
>>284
腹ぼこｗｗｗ
可愛いような可愛くないようなｗ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:48:37.52 /Mm7nBy9
>>282
＞部屋の後ろの長ネギが気になりつつ
長ネギ？なにそれ？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 09:04:40.58 nIHiKwH8
>287同じく気になったｗ
昨日初めてトレーシー(マット)やったけど､結構場所を広く使うね。
ヨガマット１枚分で収まらないのね…
289:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/24 12:08:23.19 fsYHk1W3
>>287
マットワークアウトのスタジオの、トレーシーの後ろの観葉植物みたいなのが長ネギに見えるってことだよね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:36:12.87 VPdLbA6k
１の腹筋３ヶ月やってだいぶ痩せたんだけどヘソ周りのポコッがなかなか減りません…
やはり２をやるべきですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:17:13.63 gBeLw0Y0
>>288
体の向きを変えるとヨガマット一枚でいけるよ
DVD見えなくなるけどもw
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:19:32.35 jUMDvJKK
>>290
それは脂肪です。
有酸素運動をお勧めします。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:31:43.89 OlkYzzfE
鏡を見ながらトレーニングしてるんだけど、自分の体型が変わるにつれ、だんだんトレーシーが始めのときほど細く見えなくなった。
もちろんスタイルは素晴らしいと思うけど。
294:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/25 12:26:38.60 ugs93eNn
>>290
自分もなかなかおへそ周りのお肉がなくならなかった。
とりあえず１の腹筋だけじゃなくて腕も脚もやるようにしてみたら？
自分の場合、最初は腹筋中心で始めたんだけど途中から腕も脚もやるようにしたら、少しずつその部分の脂肪が減って行ったよ。
筋肉っていろいろつながってるから、他の部分鍛えてもお腹に効いてくるみたいだよ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:49:14.61 yos2IoKK
１の立ち腹筋､トレーシーにフェイントかけられまくりでついていけないよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 06:07:45.40 ZrAqgpLy
>>295
続けてるうちに次の動きに移るタイミングが分かってくるというか
体が覚えて来るよ。頑張って！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 13:56:56.77 wWpGr5zJ
立ち腹筋も腕も、とにかくドヤ顔でやればよろし
そのうちトレーシーが降りてくる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 17:06:37.37 Gi9vfTRw
腹凹買ったんだけど、腹凹には立ち腹筋ないんだね。
でも腹凹の方が腹筋キツいんだよね？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:24:49.95 JY5S32QS
>>298
キツく感じないの？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:25:52.44 XWDr30rK
>>299
余裕はないけど、腹筋は普通に出来た。
肩が弱いからプッシュアップの所はキツかったかな。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:16:17.07 lGDqDeea
トレーシー､キツいにはキツいけど､
翌日ちょっとだるいくらいでそんなに筋肉痛こないじゃーん！
…って余裕だったけど､普段簡単に持ててた物が､腕腿プルプルで持てなかった。
バキバキの筋肉痛はないけど､全身の内側に効いてるのね。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:31:59.63 FpbL+bxi
腹凹って腹に特化してるのかと思ってスルーしてたけど全身に効きますか？
プッシュアップは確かに体幹も使うけど。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:58:41.42 XWDr30rK
>>302
昨日、腹凹やってみた感想としては、二の腕、お腹、肩周り、背中、お尻には効果あると思う。
ただ、太股にはイマイチかもしれません。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 15:10:20.50 HiKhR7QI
腹凹は脚にも太ももにも効くよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 22:25:51.84 oHvFvURL
ありがとうございます。
アマで見てきました。
腹パートが３ステップあって脚と腕のパートがあるんですね。
むー、腹はわりとどうでも良いから迷うなあ。
もう一回過去ログ読んできます。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 10:25:15.87 lr0P9al6
１の脚のエクササイズってへそ周りの肉に聞くよね
むしろそっちメイン
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 11:22:20.52 +SY3LApW
私は腹凹メインで１のマットはときどきだけど、それでも体全体が変わったよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 12:06:02.36 OZ38y3Sd
>>307
腹凹で太股細くなりました？
お尻には負荷を感じるけど、太股には感じないんだよなぁ。
パイキングまでは何とかこなせるけど、プッシュアップで肩と肘が超キツい！
長袖着てても肘の皮が剥けた。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 14:14:13.51 +SY3LApW
>>308
プッシュアップの最後の脚をあげるところが、付け根から動かすと太ももにも効いてる気がしたような。
慣れてきてこなせるようになると、筋肉にも意識が向けられるようになると思います。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 18:27:38.38 OZ38y3Sd
>>309
ありがとう。
とりあえず週５日は続けたいと思います！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:30:19.11 r4SGAKql
首からデコルテが、しっかり且つスッキリして、キレイになってきた気がする
トレーシー自身の雰囲気や曲も含めて、マットの立ってやる腕が一番好きだぁ
I know～stay.
ってとこで、なんだかこっちまで気持ちが込み上げてくる
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:52:34.09 aX4KEwT4
トレーシーは音楽と動きが合ってて凄くやりやすい
オシャレ雰囲気で良い
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:17:08.63 jSHT5dcy
トレーシー始めて5日だけど､他のエクササイズとは筋肉のつき方が違うね。
お腹はｷﾞｭｯとした筋肉じゃなく､そんな締まった感じはないけどヘソ脇がﾎﾞｯｺﾘとエクボみたいに窪んだ。
腕も肩と力こぶの部分だけじゃなく､
他も均等にしっかり付くから力をいれなきゃ滑らかに見えるようになった。
たった5日だから､ただ筋肉が張ってるだけだとは思うけどｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 11:28:15.14 7uNZ+bWU
私も始めて一週間位だけど、変化を感じる。
それまでジリアンとかクロとかやってたけど、こんなに変化を早く感じるの初めてかも。
腹凹を初めてやった次の日には、腹部がギュッと締まってた。
肉感が違う。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:52:39.54 GpFFEn2S
たんぱん
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:58:14.37 KPCY6B1c
トレーシーをやって、体型激変した方はどのくらいのペースでやってましたか？
トレーシーは週５でやってね、体重を落とすなら有酸素運動も！と言うけれど、腹凹は１時間近く…。
腹凹やると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:29:42.43 9E20omTi
>>316
最初の一週間は早起きして、びっちり毎日やって2週間目くらいから急に細くなり始めた。
もし時間が取れないなら有酸素10分でもいいと思うよ。
出勤にウォーキングをするとか。階段使うとか。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 09:39:15.76 8kIt55kl
腹凹の、ムートンの前のキャンドルが気になる。
倒れたら燃えそうだよね。
何でそこに置いたんだろｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 19:39:39.32 OKBvgWyW
私も１か２をやるだけで１時間近く使うから、有酸素やる時間はとれないから、なるべく歩けるとこは歩いたりマメに体を動かすようにしてる。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:10:10.08 O0i5fa4k
以前マットだけやってた時は、体は締まった感じだったけど体重落ちないし
どうしてもお腹周りの脂肪を落としたくて、有酸素合わせてやるようにしたら
スコンと体重と余分な脂肪が落ちた。
このスレの人は体重よりスタイル重視の人が多いけど
やっぱりちゃんと有酸素もやった方がいいと思う。
トレーシーをチョイスして30分位にして後の30分で有酸素とか。
時間のある時はフルでやればいいし。