11/12/14 22:34:03.48 1/e//w6S
>>525
まず、君の基礎代謝（息してるだけで一日に消費するカロリー）は1400kcal弱だ。
やや痩せ体系を目指す場合の目標摂取カロリーは大体1900kcalくらい。
標準体型なら2300kcal程度だろう。
運動（or立ち仕事）しているかどうかで大分変わってくるから
詳細は自分で調べてくれ。
食パン１枚130kcal
お菓子100kcal
お弁当700kcal（と推定する）
合計で1000kcalくらいか。
基礎代謝分のカロリーは必ず摂取しないと生活に支障が出るから、
夜をサブウェイにするなら合計400kcal以上取る事。
サブは基本300～350kcalだから、２個食べるかスープ等で調節するといい。
ちなみに基礎代謝だけの食生活を続けると骸骨になるし、
食生活を戻した途端にリバウンドするからお勧めしない。
朝食か昼食にたんぱく質（肉とか豆腐とか）を入れて
2000kcal程度になるように調節するといい