11/11/29 23:32:37.14 AlEyDtWB
じゃあ俺は9000回やったわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:40:32.23 Pt10CCP0
ちょ、1000回超えとか未知過ぎるｗ
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:33:31.33 qUzEeaFW
It's important to exercise regularly to keep in shape.
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:29:42.73 HsRs72YA
Day by day,in every way I'm getting better and better.
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:20:13.68 kimEvRhW
>>302
>>303
うん、わかった
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:51:31.32 3GeGI9zO
i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ！（がんばろう！）的に表現する時なんていうの？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:47:50.10 zV11zvQB
>>305
Exactly.
とかでいいんじゃね？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:58:17.50 tBNkVT9+
部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14％前後なのに対して体だけ22％だった・・・
腹筋サボったツケや
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:42:10.53 prmvKgWk
>>306
Exactly.(その通りでございます)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:30:25.57 21SGZYYV
テレンス乙
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:53:48.38 NZP6+v3h
もしかしてオラオラですかーーーーーーっ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:30:44.26 o0kJModn
>>300
急旋回は危険ですよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:31:01.85 Wh3EdDDd
YESYES!
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:20:21.68 ppDpmaFP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:43:40.38 xVe4gObv
腹筋8500回とか9000回とかマジか？
何時間かかった？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 01:50:40.09 QhuukSse
ネタをネタと云々
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 06:07:04.19 YcMf/5Q8
地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 06:28:26.19 RLUc+jrb
お前は腹で走るのか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:27:17.05 y46ErMbv
匍匐前進って知ってるか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:25:20.44 dBqLu4z/
ぶどうぜんしん？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:44:07.63 3PB1qrdG
腹筋より先に脳トレが必要ですね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:01:01.39 vvPkXWBB
匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:11:14.19 7ubkIbSo
脳の手入れしてないから草が生えたんだろ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 16:13:39.24 Rk60SizM
ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:09:46.44 RLUc+jrb
だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:55:23.05 zjL3yCzR
>>324
葡萄の意味わからんw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:56:41.82 dBqLu4z/
>>322
ウマイ！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:07:15.17 cbJuQEji
あ？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:11:04.11 QgvJ0RzA
急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:58:16.70 QgvJ0RzA
太陽あびながら腹筋開始！！！
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:28:41.09 7PZLcrmJ
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
これはどう？
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:37:11.24 ImIxqeQZ
>>330
どう？という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおｋ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:38:22.65 iyHqXHZw
なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:17:05.96 IbQqa793
と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実ｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:11:00.61 7pMEbfu9
いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろｗ
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:18:33.20 jTNun/GT
だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:24:50.79 4fc+Yawz
いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷（効果）が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:33:29.10 U4nAu6nO
>153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:36:15.60 7pMEbfu9
俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:29:20.43 lLkRlU4H
ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:41:01.73 U4nAu6nO
腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:42:28.36 Xis+7osT
ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:32:19.70 0r2skmNN
ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:52:47.51 gthPV5I6
>>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 22:51:50.52 93wzcIlf
>>342
え？おれ下腹部に効いてるw
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:04:46.60 dHe2TSEc
>>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。
回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:09:30.45 X7Jjlwks
>>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:23:52.52 5rvJ8HEN
>>346
エアロバイク買えばいい
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:47:20.40 X7Jjlwks
>>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 02:51:20.10 7sVp1UNJ
踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 03:43:45.36 X7Jjlwks
>>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 07:57:33.12 0xdERwIX
>>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:02:42.45 gigVqdUk
板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:24:53.29 lCIdYfb8
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:48:11.98 l77oMw0o
>>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:53:41.68 lCIdYfb8
>>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:24:44.47 EY9B2PMZ
朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:49:15.82 rncbtE33
>>344
それは膝コロでやってるの？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:16:02.05 6Obpm4xr
筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:23:39.67 lCIdYfb8
>>358え？腹筋のスレでしょ
360:344
11/12/05 13:37:09.81 GGG5hviK
>>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:47:57.37 ycH4X3ql
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:16:15.11 nSnAIWtb
このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:46:56.96 uW0KrzOE
雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:00:21.98 rncbtE33
ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと
ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:51:41.88 HGuYYMeK
どこのマイナートレーナーだよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:20:52.80 2LUezXN6
>>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:28:18.52 uW0KrzOE
>>364
ぐぐってみます！
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:30:31.07 qaPj9iwk
330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30～40回の3～4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:35:22.47 I34JzIB/
釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:36:34.71 xob9vBhj
>>358
お前ものすごくバカだねｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:57:28.75 6ZA1fY7A
>>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:28:05.27 RcTGkXF5
>>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:17:04.85 9VQICsUH
>>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:36:16.93 fnVUzVVK
>>373
キモ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:13:48.72 hn282/zc
IDの数だけ腹筋！
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:25:37.01 FgNXWJHH
300終了
種類変えるとまあ妥当な数字だよね
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:14.14 n0wvq/lW
ID腹筋カモン
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:49.67 n0wvq/lW
よし、今日は休養日とする
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:49:13.11 /7Qs0vWE
テンプレみるまで腹筋はクランチしかしてなかった
色んなバリエーション取り入れてから、腹筋全体が引き締まってきた
あと姿勢も良くなったな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:01:03.76 sYVmlvWu
バランスボールに、いすみたいに座るやり方でも、
腹筋運動にはなるの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:24:33.49 jfsUXhOc
クランチ60回できるまで続けてきたら肋骨下が凹んで中心が目立ってきたが
これって正常な反応？
真ん中のぷにぷにをどうにかしたいのにっ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 20:00:26.99 0xIFxLLq
クランチばっかやってたけど、
初めてシットアップしたら全然できねえｗｗ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:07:19.35 lN4dJ2Lw
クランチのほうがきついんじゃねぇの？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:33:33.23 sqCGrGsH
最近クランチ、ツイストクランチ、ヒップレイズの三種腹筋をやるのが面倒くさくなってきた
一種で腹筋全体(上･下･脇)を鍛えられるのはないかな？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 06:20:06.11 kCLK7zjV
>>384
ロッククライミング等であらゆる筋肉を使うくらいしかなくね
そういう大掛かりなのナシで済ませたいから種類増えるのでは
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:03:04.29 sqCGrGsH
腹筋ローラーは全体鍛えられないの？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:00:19.15 sKDQV0ul
フリークライミングやってたけど腹筋全然われんかったわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:10:15.38 k7syw5PC
脂肪落とすには適してそうだけどな。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 09:28:54.46 qBQwvRe6
>>383
クランチは「やるだけ」ならかなりズルできるからシットアップに比べて楽
そういう意味ではクランチはきちんとした知識がなとできない上級者向け種目とも言える
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:13:02.99 4ru5iI5T
クランチは５０回以上できるけど
シットアップになると２０回もできねえ
最後の起きあがる段階が１番きついから当然か
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 15:41:19.27 rtU3aIZf
一般的なクランチやシットアップは腰も使ってしまうから効果は薄い
ヤンダシットアップでないとダメ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:20:52.06 QIEwQlM5
ＩＤの数だけ腹筋する
393: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/12/11 18:11:36.69 iOd2ePx7
>>392
5回で効かせるならドラゴンフラッグな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:34:25.48 VlwBdkoH
>>3の…ってあのテンプレやない！何でなくしたのん
足90度に曲げてあげる腹筋をずっとしてきたんだけど、
昨夜ひねりを加えて、泣きそうなぐらい痛くなるまでやったら、
今日明らかにくびれが出来てた！人に確認して貰ったけど、驚いていた
元々筋肉つきやすいけど、こんなに効果あるなんて嘘みたいだ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:40:33.05 SYiW3d6f
>>394
ｶﾞﾀｯ ちょっと捻り具合を教えて下さい
私もそれをチャンレジしてみたい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:50:40.22 /0XNPFIP
アイソメトリック効果薄いんだって～
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:19:03.72 VlwBdkoH
>396
そうなの？自分ひたすらに>3やって腹引っ込んだんだけどな
>>395
腕を胸の前で、ツタンカーメンみたいにするでしょ？
その右の肘を左の膝にくっ付ける感じで
呼吸は深く吐き、とにかくゆっくり。スロトレのやり方です
何回か数えて無かったんだけど、10回1セットで、10回出来なくなってもしつこく2回ずつとかやった
なんかマゾな日だったんだ。全然上体も持ち上がって無かったのに、効いたのが不思議
さっきもしてみたんだけど、昨日よりはるかに楽になっていた。私の筋肉どんなだ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:20:44.15 SYiW3d6f
>>397
ありがとう、早速実践してみるよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:19.41 iyXFgC2Q
ドラゴンフラッグなんて1回もできねえよ
試してるとき腰折れそうで超こわいｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:04:49.03 xEuvWHlx
以前あった3の整骨院腹筋だっけ？
あれは止めた方が良いって
あれは上体を上げすぎだから腹筋だけじゃなく腰の筋肉も使ってる
腹筋への効果が薄い
それに腰を痛めやすい
非常に非効率的だし危険性も高い
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:40:05.45 BgEqY7Ob
ドラゴンフラッグするにはまず痩せねば
↓
痩せるためにはまず腹の肉を落とそう、腹筋だ
↓
ドラゴンフラッグが効率よさそうだ 以下無限ループ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:20:31.89 nKG3ODGO
サイドベンドやるときって皆どれぐらいの重さでやってる？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:30:15.86 lNiVWNMr
>>402
10ポンド。多分4～5kg。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:23:16.83 /6H5T+3y
ID腹筋レディーGO!
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:24:23.83 /6H5T+3y
6回と5回と3回な！楽勝だぜ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:54:06.22 HKw3nble
かれこれ５年程クランチやらサイドベントやらやってきて、マンネリ解消にとコロコロ始めたら翌朝腹筋と二の腕が痛くて起き上がれねぇ…。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:15:22.37 Z4AXaGfq
使ってる筋肉がぜんぜん違うよな…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:50:32.93 EMe5L/f5
違う刺激は筋肉痛になりやすい
ただすぐ慣れるし、目立った効果期待できない（コロコロ）
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:59:35.82 v0eniWyy
>>400
ドラゴン某よりはマシかとｗ
女性はせいぜい、背を丸める程度しか上がらないしね
昔の腹筋(足伸ばして固定)って考えてみたら足腰に悪かったよな
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 14:10:13.92 xEuvWHlx
>>406
逆も然りだぜ
ずっとローラーで膝コロやってたら腹も引き締まってきて
ある日、久々にクランチやってみたら筋肉痛が出た
やり方は違うとはいえ同じ腹筋を鍛えてるはずなのに何故筋肉痛が出るのか不思議だった
違う筋肉なんだろうな
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:11:22.58 lKlKYI08
腹筋を加圧トレーニングするにはどうしたらいいでしょう？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:44:16.75 z4e2Vp1g
昔、ブルース・リーが言っていたのを覚えています。
腹筋(シットアップ)するときは、
ただ、体をＶの字に起こすんじゃなくて、
【『紙を巻くように』体をクルクルと巻くイメージで。】…と
つまり、
手巻き寿司を巻くようなイメージで、
上体をクルクルと巻き込むように起こし、
意識は腹筋に集中する。
みたいな事を言っていた。
古いビデオで、、ブルース・リーが語っていたんだったか、
ブルース・リーの古い本に、彼のその話が掲載されていたのだったか、
どちらかは忘れましたが…。
とっても古い古いお話で申し訳ありませんが、
それで、リー先生は、あのような腹筋を作ったのは間違いない。
他にも腹筋メニューは数多く、こなしていたんだろうけど…
すみません。ちょっと思い出したので書き込んだだけです。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 19:10:21.08 /6H5T+3y
俺にもムービースターくらいのプライドと根性があれば今頃腹筋バキバキなんだろうな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 21:31:48.99 ooD+hBd6
腕立て伏せ→クランチ→背筋→スクワット
それぞれ30回×３セット＋コロコロなどで痩せてみる
先月までは週３で５キロ、ジョギングしてたけど今月からは寒くて無理
60キロからスタート
毎日やるぞ
４月までに５キロ減が目標ってことで
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:28:52.85 696DJ+LR
腹筋やるたびに腰が筋肉痛になるんだけどやり方が間違ってるんだろうか
そのうち腰が鍛えられれば収まるだろうと思ってたけど全然腰の筋肉痛が収まる気配なし
腹筋の最中はお腹がつらいのに腹筋自体は筋肉痛になったことない
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:32:14.27 /6H5T+3y
それ腰痛なんじゃ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:16:18.88 hl1MjCyk
>>415
おしりあるき
イスに座って体育座りの要領で足をゆっくり上げ下げ
つま先と肘から指先だけ床につけて、四つん這いみたいな感じで一分。
カウチに横になる要領で足を上げ下げ
あと四つん這いで手足クロス背筋
仰向けで足９０度にして腹筋するのもよい。最初は全然起き上がれなくてもいい。腰痛持ちでもできるよ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:04:50.59 tYrr7ZVd
脇腹は、ボクシングのファイティングポーズで左右それぞれに捻れば効くね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:37:48.77 3dewSq1B
URLﾘﾝｸ(static.themetapicture.com)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:04:55.58 zm00MXED
>>419
自重だけじゃ絶対これは不可能だな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 06:07:06.57 mm0Zfstv
なぁ・・・これって曲げる方向逆じゃないの？
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 07:26:07.08 Ozf8Av7o
>>419
最初の四ヶ月で大分脂肪が落ちてるな。
五ヶ月六ヶ月時点で停滞しなかったところが素晴らしい。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:03:40.35 8tuL/Yaf
>>419
体も凄いけど顔もよくなってるｗ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:16:30.01 DWbDcIrt
>>419
これの女版も欲しい
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:23:05.16 aPeCxkia
>>421
youtubeの方は(1)(2)とあるから、どっちも有りと思ってる
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:48:00.93 c3jV3El6
>>420
だよな
お前は絶対無理だな
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:50:22.78 PfHXAMNv
>>421
完全に間違ってるｗｗｗ
その動画サイトうさんくせえｗ
>>425
有りじゃねーよｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:06:50.33 zHpNXfrY
>>416
以前腰痛だった頃の痛みとは違い、いた気持ちいいので筋肉痛だと思うんだけど
今まで腰の筋肉痛はあまり経験ないから確信が持てないｗ
>>417
ありがとう、さっそくやってみます
腰を鍛えてもっと腹筋に効かせるように頑張る
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:07:08.30 2Imw1sbb
>>426
え…？自重でこんな身体作れないだろ…？
というか、>>419は7～8月で増量期も挟んでるし、完全にウエイトやってるやん。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:27:08.67 BDGsBIGS
ひさしぶりに
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:37:26.55 sxx+na9D
>>430
サボってんじゃねえよ ＩＤの数だけ腹筋しろ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:28:20.06 hgzmjFsl
>>419
顔ちがうーーｗｗこんなにかわるものなの？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 19:44:52.08 oz7HhaeY
腹筋、するよ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:05:13.87 iLePAGir
腹筋30回毎日やればバキバキになるもんなの？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:09:42.18 tE/oOL1g
>>432
有酸素もやって脂肪落としたんじゃないの？
それで顔本来の輪郭が出たんじゃね？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:23:39.87 Sx5J9B6h
149 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:08:43.14
ここ30年で、
113社だった公益法人が25000社ってどういう事？
150 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:17:28.25
公益法人をwikiで調べると、バブルで急増してからほとんど減ってない
wwwﾜﾛﾀwww
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:52:52.38 tE/oOL1g
【支援要請】
筋トレのモチベーションをあげるスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:14:12.40 lmFXX9Lz
考えるより動こう。
今日も腹筋30回やったった。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:18:29.05 82Yb/xD2
体育座りすると膝の高さが違うので骨盤がズレてると思いニートゥチェスト始めました
30x3を終えて歩いてみたら、ビキニゾーンが張ってるような締まってるような感覚になって面白いですね
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:27:56.63 UBSi30xb
>>434
しばらくやってるとカチカチになってくる
で、30回位屁でもなくなる。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:37:41.74 +k5ApuaL
オイラは、４０歳。
身長166cm、体重78kgで、お腹太りで、これはイカンと思い、
引き締まったボディを取り戻すべく、
５ヶ月前から、風を通さないトレーニングウェアを着て、
週に５日、２時間の汗だくウォーキングをやり始め、
同時に、『隔日週３回』の腹筋運動を行っています。
腹筋メニューは、
▼２.５kgのプレートを頭に、『クランチ』１０回×１０セット
▼自重でツイスティングシットアップ１６回×５セット
▼レッグレイズ２０回×５セット
▼ストレートヒップロール１０回×５セット
▼サイドレッグレイズ２０回×５セット
▼腰ひねりエクササイズ左右ひねり２０秒を５セット
▼アブアイソメトリクス１分×３セット
▼ストレッチ
……………
ウォーキング(有酸素運動)を２時間と、
隔日週３回の、以上の腹筋メニューを行い、
５ヶ月で『４kg減』です。
しかし、なかなか、お腹周りの贅肉が、頑固で落ちません。
腹筋メニューが間違っているのでしょうか？
また、腹筋は、隔日週３回ではなく、
やはり『毎日』行うほうが、お腹周りのシェイプアップ、筋力増加に効果的なのでしょうか？
申し訳ありませんが、
アドバイス、よろしくお願いいたします。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:49:40.89 ADu3vWr1
週5で2時間歩いて5カ月で4キロって、食事制限してないってこと？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 07:52:56.10 7AeL+DQj
>>441
汗かいた分だけ水分補給ガブガブしてるんじゃないの？
某スポーツドリンクの糖分は500mlのペットボトル1本で(以下略
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:34:27.55 9FUXzewM
身長166cm、体重78kgが74kgになったって腹が細くなるわけねーだろ
まだクソデブじゃねーか
運動以前にそのガバガバ食ってるメシを減らせや
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:12:47.45 cFM7QBQ4
それだけ動いて4kgしか減ってないってのは
摂取量に問題があるんじゃないかな
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:48:11.75 EGyHiT5F
順番は正しくやってる？
筋トレ→有酸素運動の順番だよ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:57:36.00 AWFu3gEG
>441は食べ過ぎな予感ｗ
そのメニューなら１食抜くだけでももっと痩せられるはず。
４１歳 １８２ｃｍ ８４ｋｇのおれは１日２食にして１回の食事量も減らして
簡単な筋トレだけで１か月で３ｋｇ落ちた。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:04:24.63 +k5ApuaL
すみません。>>441です。
皆様、レスありがとうございます。
食事制限はしています。
1日、朝、夕２食。
炭水化物は控え、高タンパク、抵カロリー
カロリー計算もしています。
例えば、朝、ハルサメスープとバナナ１本程度
水分補給は、運動前、運動後、共に、熱い緑茶を湯飲みに１杯半ずつと、野菜ジュース200m㍑飲む程度。
夜は、ごはん小さめの茶碗に１膳、
おかずは焼き魚、ポテトサラダ、ほうれん草、お豆腐たっぷり味噌汁。
又は、
ごはん１膳、
おかずは、鶏肉オーブン焼き、野菜サラダ、豆腐たっぷりのおすいもの。
だいたいその程度です
間食は一切なし。
食事はその位です。
２時間ウォーキングは、
筋トレ後に出かけています。
あと、腹筋運動はやはり、毎日やったほうが良いですか？
それとも、超回復を待って、１日おき位にするべきでしょうか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:22:32.08 EGyHiT5F
>>448
摂取カロリー低すぎじゃない？筋肉つかないよ
それに食事回数減らすのも太る原因だよ
一日二食って相撲取りが太るための食事回数だし
僕はこことか参考にしてます
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)
筋トレ頻度は基本通り疲労が取れたらでいいと思うよ
450: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/12/15 12:53:23.43 nAPopqc2
テスト
451: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/12/15 12:53:57.37 nAPopqc2
テスト
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:03:29.75 YZbKZQIU
>>448
代謝上げる為に３食食べた方が良いと思うけどな
昼は野菜とかフルーツとか低カロリーで酵素を多く含む食材だけでも食べると良いと思うけどな～
あと腹筋は超回復なんて考えないで軽くでも良いから毎日やった方が良いと思うけどな
プロのアスリートでもないんだしｗ
極度の腹筋運動してる訳でもないんでしょ？
>>449
筋肉つくもなにもすでにデブだから痩せるの優先でしょｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:07:22.67 N6X9sLUa
昼食っていいから夜は200以下にする
あと普段ニート生活してるとカロリー消費しないので、マンナンヒカリか何かでもっと削る必要がある
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:18:24.27 Kpj2+7z4
朝晩の食事が逆だと思う
それに、朝晩２食では空腹の時間が長すぎて、あげく夜が重いのは
デブの元では
それに野菜ジュースはけっこう糖分あるよね
ごはんとポテトサラダで炭水化物かぶってるし
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:09:15.50 WwWrHYNg
でも時間帯によって食欲の個人差もあるから
厳密に考えすぎないほうが良いよ
要は1日の摂取カロリーの総量だから
時間帯によって多少の吸収効率の違いはあるだろうけど
あまりに厳格にしすぎて自分の生活スタイル(仕事等)を無視すれば
ダイエットそのものが破綻するよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:48:22.91 VPrhL0Wi
一日の摂取カロリー決めて好きな物食えばええ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:15:16.11 UBSi30xb
>>448
その食事と運動量で５ヶ月で－４ｋｇ？？？
俺、お前さんと年齢と身長は同じ位で体重は－１１ｋｇで今８３ｋｇ
食事はお前さんより朝はしっかり食べる位（ご飯大き目の茶碗に1杯かトースト１枚）
運動は、子供とウォーキング１時間
クランチ６０、膝コロ３０程度
お前さんの半分もしてないとおもうよ。
９４ｋｇからだから３ヶ月で１１ｋｇ落ちたが、７８ｋｇからだとそんなに落ちないのかと自信なくしそうだわ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:19:26.29 cFM7QBQ4
食べる時間とかも関係してないかな
晩ごはんも夜遅く寝る前にとか
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:20:13.05 +k5ApuaL
皆様、>>441、>>448です。
こんなに沢山のレスが貰えて嬉しい限りです。
皆様の貴重なご意見を参考にし、
これからは、もっと勉強して、
・食事回数
・摂取カロリーと消費カロリー。
・摂取脂質と脂肪燃焼率
・代謝アップ
・有酸素運動量
・筋トレ回数やメニューの見直し
これらをよく考え、
しかし考え過ぎて、挫折したり、
運動量増やし過ぎて、怪我しないように気をつけて、
根気よく続けていき、
引き締まった身体を目指して頑張ります。
ここは腹筋スレなのに、
シェイプアップのご教授まで頂き、本当に感謝感謝です。
モチベーションも上がりました。
皆様、どうもありがとうございました！
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:21:13.41 lmFXX9Lz
腹筋30回
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:38:55.54 RarnIWtC
筋肉痛なんだけど腹筋するべき？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:05:47.04 AEOKGloy
腹筋は筋肉痛気にしなくてイイってばっちゃが言ってた
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:43:02.65 RarnIWtC
腹筋がジンジンしてるのがわかるぜ…
みんな何か月くらいで腹筋割れた？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:23:27.73 9FUXzewM
>>448
それで-4とかありえん
絶対もっと食ってるだろ
身長166cm、体重78kgなんて肥満体だったら
１食抜くだけで月5kgは落ちるぜ
その身長なら落とすのが大変になるのは60kgからだろ
そこ過ぎると1ヶ月1～2kgになるかな
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 21:04:44.24 gXoGocaB
>>448
五ヶ月間その食事だった訳じゃなくて、
カロリー制限は最近始めたってことだよね？
人間はそんなに同じものを食べ続けられるようには出来てないし
あるいは伏兵がいるんだな
ポテトサラダは百グラム200kcalあるから、豆腐一丁くらいの量食べれば800kcalはいくし
さんまは一匹、350kcal～400kcalある
（鯖なんかは半身一枚で400kcal）
鶏もも肉なんかは、一枚300gくらいだから、600kcalはある
野菜サラダにマヨネーズ（100g/703kcal）やオリーブオイル（100g/921kcal）かけて食べてるとか
もしくは友人とちょくちょく飲みに行っているとか
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 23:17:24.18 u8oEvU4+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 01:08:13.74 m6jP4Cc/
ニートゥチェストやっただけなのに体中筋肉痛になってﾜﾛﾀ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:12:49.59 ql2Xb8gS
アブトロなんちゃらって機械は効果あるの？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:50:56.59 lZL0sq24
クランチしたあとにレッグレイズすると、レッグレイズが効率的にできない
朝クランチ、夜レッグレイズにしたほうがよさげ（自分の場合）
ターゲットの腸腰筋鍛えたくても、腹直筋つかれてたら足上がらない
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:37:23.57 +MsKoaaH
レッグレイズしてからクランチすればいいんじゃねーの？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:49:59.06 D9rxbk0W
テンプレのクランチ500回のくだり、このスレでも成功者がいるんだろうけどすごいな…
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:03:10.81 yQaNmVRZ
そんなにできるという時点で筋肥大の効果ないし、
腰痛める可能性が上がるだけであまり意味ない
ダンベル等もって負荷あげて回数減らした方がいい
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:14:53.36 cgEpOZ4c
もう寿命きたんか
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 03:18:18.23 TGrxfOWl
腹筋コロコロやってバキバキに割れたって人いますか？
できれば写真うｐしてほしいです。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 04:50:51.63 Fszb+TVH
>>406
俺もそうだった
だから今は両方やってる
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 08:36:41.43 j0jxvHcJ
レッグレイズの変形みたいな感じで、脚を交互に激しく上げ下げするってのはどういう名称なんだろうか？
ロンドンオリンピックに出場するMTBの山本選手のトレーニングとしてテレビで一度取り上げられてたんだが
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:08:18.91 yQaNmVRZ
>>476
シザース
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:45:17.58 RlelubH3
>>472
勝手にやってろボケ＾＾
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 19:57:19.37 h8zaaYiH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:54:06.99 3ppyPMU9
よし！昨日で朝夜合計100回の腹筋続いてるぜ！
褒めてくれ！これで三日目だ！
今日起きて朝腹筋したら、三日坊主じゃなくなるよ！
みんなもお疲れ！がんばろうぜ！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:55:12.83 n7bjrS53
他にも>>419みたいな画像見れるサイトないの？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:57:32.35 n7bjrS53
>>480
1日で腹筋100回出来るってことはもうかなり鍛えられてるのかな？
６つに割れてたりする？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:49:26.76 3ppyPMU9
>>482
学生時代は結構ハードにバスケしてたからできるんだと思う
今はあんまり鍛えてないよ
週一くらい。だからもちろん腹筋は割れてない
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:53:58.22 D2FeExio
夜勤の合間にID腹筋
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:54:30.77 D2FeExio
よし、2回終わったぜ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:57:41.11 tNXgPTeL
有言実行だな
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 16:38:15.43 P+Gv4q4V
20代後半で年だからか、
回復が遅い
中3日くらい開けた方が充実したトレーニングできる
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:03:07.88 Qew+Qbac
それ、年齢じゃなくて体力ないだけじゃ・・・・
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:43:08.37 5XA7PKM9
毎日100回やって6日目だが筋肉痛が無くなって、若干固くなってる気がしないでもない
気のせいかもしれんが
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:49:09.67 JgL7E8eV
>>489
気のせいじゃないよ、たぶん
俺も30回づつで1週間くらいで硬くなった
1ヶ月でカチカチになったよ
でも3ヶ月たっても100出来ないw
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:59:30.89 5XA7PKM9
>>490
腹筋20回やって1分間のインターバルはさんでまた20回の繰り返しを5セットやってるだけだから
だれでも100回はできると思う
4セット目からしんどくなるがｗｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:47:42.52 QfV7BBrj
>>469
俺もレッグレイズに悩んでる。
俺は腹筋やって→ウォーキング２時間行くんだけど、
腹筋メニューは、
①:2.5kgプレート負荷で、クランチ10回×10セット
②:ツイストクランチ10回×5セット
③:レッグレイズ20回×5セット
④:ストレートヒップロール10回×5セット
⑤:サイドレッグレイズ20回×5セット
そこからウォーキングに出かけると、腸腰筋が効いてしまって、足が上がりにくくなり、マンホールなんかで蹴つまずいたりする。
ウォーキング効率が悪くなる。
レッグレイズだけは、ウォーキングから帰って来てからやればいいのかな？
それも結構辛そうなんだけどね…
スマソ…独り言です。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 11:29:55.35 DTE0KZ6l
また来たか・・・
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:30:45.33 rrIaWjkD
>>487
体が弱ってんじゃね？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:38:37.13 6ovZpi6a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:22:10.85 P+f+pTz4
よし100回やるか
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:29:25.56 P+f+pTz4
おわった～
疲れるな
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:35:03.81 PgBV/UFZ
てす
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:53:37.60 cw24ADz9
下半身に70％の筋肉が集中してるらしいが
残り30％は上半身のどこに集中してるのだろう
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:55:09.10 nn+CIx8L
下に集中してると言うことは
上は各部に分散してるのでは
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:21:29.44 6ijM9vzj
>>499
おなかまわり
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 18:48:03.43 JEh0RF2X
>>499
乳首。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:37:50.91 Zhhzrr2r
>>499
そりゃ腹筋や大胸筋、広背筋じゃないか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 04:20:37.66 omxDHKWt
そうだよね。
あと、上体では、
『肩』『上腕』『前腕』も大事ですよね。
バランスよく、全てを鍛えましょう。
大胸筋群、腹筋群、広背筋群、脊柱起立筋だけに集中してしまい、
肩や腕が貧弱だったら、ブサイクな体つきになりますからね。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 05:14:12.22 FLtmjWMW
オレなんてもう1年は腹筋100回やってるのに何もかわらんぞ・・・なんだよこれ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 06:16:13.43 dmMpv5rw
>>505
早くやってない？反動で動いてるとか
私はスロトレで３セットだけど割れてきたよ
あと皮下脂肪で見えないとか。体脂肪率低くても腹は付いてるってあるある
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:59:12.20 tUEX2iHc
腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
腹筋なんてしなくても脂肪減らせば割れるんだよ
逆に言うと、腹筋毎日１０００回やってても
体脂肪率15％以上のピザの腹筋は割れてみえないんだよ！
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:36:44.26 zyIskCXQ
>腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
残念、お前に説得力がないから
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:40:07.84 tUEX2iHc
説得力とかいわれても事実だから
体脂肪率10％ぐらいになればイヤでも割れるよ
デブはまず痩せろｗ
それとは別に、筋肉量増やして代謝をあげたいとかなら意味あるね
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:44:53.31 GSDRgKFQ
ボディービルダークラスですら、ガバガバ食う増量期は
腹筋の横のラインほとんどみえないからな
普通のトレーニングレベルで脂肪つけたまま割れるとかありえない
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 09:00:35.96 eTxOUciy
体脂肪が多いと割れて見えないくらい誰でも知ってるわ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 09:46:12.38 75xUPeof
自分の素晴らしい知識を披露し、皆から尊敬されることで、自尊心を高めたい人なんでしょ
そっとしておいてあげてください
付きまとわれたくないなら、目を見ちゃダメ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:15:00.44 xAT4iRGg
ウェイト板の落ちこぼれはダイエット板のエリートですよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:45:11.11 o3Jg8nrJ
デブちゃんがお怒りです
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:49:22.38 +1BIURlb
俺もデブだし仲良くダイエットしようぜ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 13:29:37.27 Hy6kgEIj
>>504
肩は前中後あわせると大胸筋よりでかいらしいしな
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 14:47:36.44 8uSHP8eh
>>516
そのとおり、三角筋が一番デカイよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:16:05.57 gGzCT4X8
腹筋割れてる人って力入れてなくても固いの？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 21:48:13.60 hnDUkUt+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:04:30.85 RCvTOrGM
>>518
腹筋割れている人でも、グッと力を入れないと硬くないよ。
但し、力を入れなくても、脂肪のような、プニプニではないし、
腹筋割れてない人より、『弾力性』は数段に高いですよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:50:31.28 2pGXm2pZ
(>>д<)>
( へへ
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:52:47.44 Uh9xuGxr
女なんですが、お腹を効率良く引き締めたいです。
一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・
出産後脂肪でタルタルになってしまいました。
ちなみに身体自体は痩せている方です。
アドバイスください。
よろしくお願いします。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 19:02:18.93 DwemxLsr
高級エステにいち早く通うために、お金を貯めな。
おーっと、家庭を壊さない程度にがんばりな
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 19:37:40.18 WvQIgV9v
＞一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
＞元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・
こういうのが駄目なんだと思いますよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 20:26:39.90 Uh9xuGxr
>>524
いや、別に面倒がっているという訳ではなく、
男性と同じようなやり方で大丈夫かな？と思ったまでです。
どうせやるなら、効率的なやり方で引き締めたいので。
たとえば、同じ腹筋でも、ただ身体を起こすだけなのか、
捻るとかそういう動作を加えるのかでも違うと思いますし・・・
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:04:56.38 H3TKV8AJ
男も女もかわらんわ
自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
もうできないぐらいのレベルの強度で
あとはたんぱく質をしっかりとる
それだけだ
後は自分で勝手に調べろ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:05:03.25 Sg5XoFcO
>>525
効率的かどうかは分かりませんが、私はとにかく捻りまくりましたよ
私は、クランチにツイストクランチ、レッグレイズにリバース・トランクツイスト、
ニートゥーチェストにコレを少し斜めにやる、等は今でも続けてます
筋肥大ではなく、弛んだ筋肉の引き締めが目的ですよね
負荷無しで良いのでいろいろ試してみては
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:58:36.86 y8IBjYWo
>>525
テンプレのメニューをググってやれば効率いいトレできるとおもう
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 01:27:06.41 KbaNHwzh
>>525
私は、レッグレイズ（腿上げ腹筋）百回を毎日やってたら、
一ヶ月くらいでうっすら腹筋の線が見える位になったよー
まあ三ヶ月たった今でもうっすらで、全く割れてはないけど
女は30回程度じゃ確かに効かないかも解らんね
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 01:31:38.12 XTFqRdOE
＿＿o ｚｚ･･･
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 02:36:47.55 LDNO65T7
腹筋を割ってペロペロされる野望の為に今日も腹筋。
体脂肪率も10％切る様にしたりと管理が大変だぜ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 04:52:54.05 WdkUv/tf
腹筋割りたいなら今より数を熟せと何度も。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 07:01:10.39 oc7AIhQb
妊娠出産で20キロ太ったくそでぶですが今日から頑張ります。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 09:20:30.07 iXvJ9krW
私も頑張ります
冬でお腹一回りでぶった
引き締めてやる
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:55:24.72 UJ7wAfhC
腹筋はじめて2週間
硬くなった気がするが割れる気配がない
今日からランニングを始めることにしよう
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 14:34:53.88 LDNO65T7
>>532
数増やせば割れるの？横腹もぷよってるけど。
体脂肪率減らせば必然的に肉壁が減って浮き出ると思ってた
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:08:18.97 z4Jlncr+
クリスチアーノロナウドは１日に3000回やるってさ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:17:12.24 vDIYUY0x
>>537
一般人がやったら即死亡だな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:54:33.07 7mfQPsIP
>>522
30回でも良いですが10回ほどで限界になるようにおもりを抱えて
砂を入れたペットぼとるでも良いです
約10回限界1分休み限界休み限界になるように重さを調整
2,3セット目は10回行かなくても良いのでとにかく限界まで
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:46:47.90 umoe/OBv
>>525です
>>526
＞自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
すごく納得いきました。
腹筋は、自分のできる回数だけ頑張ってみます。
他の皆様もアドバイスありがとうございました。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 18:52:50.59 WdkUv/tf
>>536
体脂肪率の関係はある
綺麗な腹筋ラインが欲しいなら今より数を熟すほうがいいよ
慣れてる回数を毎日やってたら筋肉に響かない
ちょっと刺激を与えてあげて初めて成長する
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 00:45:51.69 rWgzdsgX
ロナウドは持久腹筋ｄａｎａ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 01:25:42.19 Gmpa1syD
20回×3セット終了
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 03:10:43.13 y+71vayr
>>543 よし、エライぞ！
明日…、もう今日か、
クリスマスだから、それで終了。
来週月曜日からは、もう１セット増やすか、レップ数(回数)を３回ずつ位増やしてみよう。
無理なら足をつかんででもいいから、もう１セットやってみよう！
苦しいと思った時に、もう１セットやるんだ。
ヒザをつかみながらでもよいです。そしたら確実に身につく。
頑張ろー！
ウォーミングアップ。
ストレッチも、忘れずにね。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 07:47:03.77 Gmpa1syD
>>544
ありがとうｗ
女であまり体力ないんだけど、これから毎日頑張ります。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 15:20:51.07 TGd4Juw7
朝晩、50回くらい腹筋＆背筋をとにかくやってたら腹がへこむもんですなぁ
この調子で続けるわ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:21:42.19 f4rf9UdE
>>546
どんなやり方か期間はどのくらいなのか教えて
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:56:44.12 DCQB3nuY
1.5リットルのペットボトルに水いれて
手に1本づつ持って腹筋も効果あるかな？
最近そんなにキツくならなくなってきて負荷をかけたいが
ペットボトルでもいいのだろうか。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 18:06:33.03 50aiRzXj
ダンベル
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 18:23:35.83 WymQ8Den
昨日50回
今日30回
生理なので大人しく過ごす
でも太りたくない
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 19:54:13.14 oXqxrxiR
レッグレイズって腰痛めないのかな？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 19:59:03.42 7uDnSF8K
痛めるよ
普通の腹筋より腰への負担大きい
腹筋種目は一番ヤバイのが腰への負担
ある日いきなり壊れて、
その後はずっと爆弾抱えるはめになる
強度の高い種目を少ない回数やって、
日ごとに種目変えて連続でやらないようにするのがいいと思うね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:24:28.10 K5QkBtSt
オレは布団の上でやってるけどこれじゃだめか？
腹筋コロコロやる時に膝付いてるけどこの時も布団の上でやって更に膝の下には
毛布も敷いてる。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:27:05.24 s5oxWreL
三角のクッション、あれほしいなあ
腹筋用に
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:34:59.99 oXqxrxiR
>>552
ありがとうございます。
下腹部にも効きますが、腰にも負担あるのでやりすぎは怖いですね。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:57:53.56 4NdJSn/4
>>554
私は使わなかった…。普通に腹筋してた方が早いもん
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 21:01:38.85 4NdJSn/4
聞き忘れ。話題になったコレしてる人居ないの？私は結構効いてる感じ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:41:10.09 LhCke431
>>557
いろいろと動画のトレーニングしてきたけど回数の違いで結局ほとんどやってる事同じなんだよね
自分は>>153を1日２～３セットで落ち着いてる感じかな
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:20:21.99 NUnRaXCJ
>>511
腰が心配なら、レッグレイズよりヒップレイズをおすすめ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:02:43.57 vDytiXfF
腹筋の動作をすると首に負担がかかります。
こそういうもんだと割り切って我慢する他ないですか？
お腹は辛くないんだけど、その前に首元が痛くなって、
腹筋を続けられなくなってくる・・・
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:37:25.33 iQO5a3SC
これいい？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 04:15:20.21 gwtGpn6h
ここんとこさぼってるなー俺
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:00:53.82 S5LHa1om
>>560
同じく
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:21:21.57 gpaS+G7w
>>563
最初首痛くなったけど慣れてきたら痛くならなくなったよ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:27:25.05 tMy++8dq
>>551
状態を少し起こした状態でやれば腰椎への負担は減る
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:27:57.37 tMy++8dq
状態→上半身
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:09:45.26 GRokxOpD
首もだけど、フーーーッて息吐きすぎなのか途中喉かわくし、顔真っ赤w
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:01:48.58 fJnVRipz
>>557
かかとに手を伸ばす動きはやった事無いや、良いね
シットアップ以外の2つは似たようなのやってるので
いつものエクササイズに追加するよ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:42:00.21 mp1pWGiM
5kgのダンベル二個手に入れた
腹筋する時に一本づつ持ってやればいいのかな？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:07:44.30 WN35voVp
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 02:34:02.35 6ZnuPlXz
女なんですけど最後まで上半身上がりません・・・
ヘソを見るような状態でキープすれば大丈夫と聞きましたがそれで大丈夫ですか？
まだはじめて1週間なのでこれからやってけば最後まで体を起き上がらせる事が出来るんでしょうか
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 03:22:22.92 2TA2bKEW
>>571
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:14:24.91 ld8B4FAA
久しぶりに腹筋スレ来たんだけど、テンプレにあった医者に教えてもらったやり方のやつって無くなったんだね。あれって結局意味ないの？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:10:06.41 QkFzQgJz
テンプレにアイソメトリックは効果低いって書いてるだろ
つか医者じゃなくて整体師だろ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:12:33.95 jBqR7y+A
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( へ へ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:53:23.51 eH1C3cPo
>>573
あれは否定されまくってテンプレから削除された
かくいう自分もあれには否定的な立場
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:23:59.10 ld8B4FAA
>>576
そうなんだ。ありがとう。でも、自分はアレで腹筋ついたけどなぁ。なんでだろ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:57:48.09 gCE/fkKd
teaタイムしながら…
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:45:11.41 WN35voVp
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:50:21.59 dKisCZ/j
>>577
あれを真に受けるお前は馬鹿
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:02:22.54 xG3Zswhv
>>577
私も鍛えられたよー
こんなに腹筋の種類があるんだから、頭ごなしに元>3を否定しなくても…とｵﾓ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:14:47.04 MZQiD8T0
トレーニング方法が悪くても効果はでるよ
それこそ昔の「運動中は水飲まない」とかでも競技能力は上達してたんだろうし
結果がでたからトレーニング方法が正しいんだ!とかは馬鹿がいうこと
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:44:03.57 4w8fEaSX
つまりお前らはまた同じ話を蒸し返したいんだな
584:なんちん
11/12/28 04:17:46.05 xWVOI1lE
自宅で出来て、低回数で腹筋が肥大するくらい効かせる腹筋のやり方何かないでしょうか？ 腹筋ローラーなどはマンネリ気味で回数増やしても身体全体が疲労する程度で腹だけに効かない感じです。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 05:06:22.37 zBaYryW/
>>584
ドラゴンフラッグ
ちゃんとしたフォームでできるもんならやってみ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 05:10:01.50 2yGgRs2O
>>584
ドラゴンフラッグ
ベンチがあるといいけど、なければしっかり両手がつかめるところ（ソファ-など）
があればできる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:20:19.00 4Nu8Zrk7
ドラゴンは素人が手を出すものではない・・・
お若いの、悪い事は言わん。あれだけはやめて置きなさい
わしみたいになっても知らんぞ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:33:45.75 am5jY81V
普通にテンプレの腹筋やったらええやん
ここダイエット板なんだからさー強度とか高くなくていいんだよ
そういう人はウエイトいけば
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 13:44:39.80 kl7mbDGj
>>587
そのおからだ、どうなされた
590:なんちん
11/12/28 15:30:14.78 xWVOI1lE
＞587
俺も気になります、腰でもやりましたか？ドラゴンフラッグはまだしたことないけど、やるとしたら腰のような気はする…
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:33:20.90 MAKgPh/7
５０回は余裕になった
慣れってすげー
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 22:09:39.53 BHJAesFm
( ﾟωﾟ ) 腹筋終わった
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
前>>3を最近初めてやっと今日楽にできるようになってきた
のに、否定派が多くて消えてたなんて･･･
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 22:20:53.00 2+oD4WRZ
効果ないわけじゃない
効率が悪いだけ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 22:33:39.30 BHJAesFm
そっか、持続が苦手だからとりあえず毎日続けることをがんばるよ
慣れてきたら違う腹筋もしてみよう
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 08:46:01.54 7JiIprMO
>>594
まあしっかりやれや、ブタ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:06:42.00 0UK4Zh5I
どんなのか気になるので貼ってくださいませんか
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:17:41.26 c8+3vdWb
普通に腹筋すればいい
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:29:24.77 Q5Mqz1Wl
前3って上で何秒か静止するやつだっけ？
止まっている暇があれば回数こなせって事で良いんだな？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:02:14.10 m2PZaMZF
3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/08/23(火) 21:22:40.13 ID:3F5oHoYY [6]
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありま した。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいま したのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度 にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた 腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
これ毎日やって腹筋割れてきたけど、効率良くないの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:23:09.39 67ERadLL
一昔前はこういうのが流行ってたね
スロトレに変わったけど
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:25:44.20 UNhHzYNm
効率良いとかわからんけど別の方法でも十分割れる
今年1年間腹筋やり続けてきたけど毎日同じだと飽きるんだよね
>>599のやつはやったメニューの中でも短命だった
理由はまさに>>598の言ってる通りだｗ
ダイエット目的で始めたから回数こなして少しでもカロリー消費しようと思ったのと
ダンベル持ってやった方が負荷がかかる・・・
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:25:56.67 5gmXGqZX
>>599
押し売りは嫌われるよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 11:15:12.34 gsaiaW+U
というか599はむちゃくちゃキツいからな
5秒間制止とかプルプルしだすわ
ひょこひょこ反動でやってりゃいくらでも回数できて自己満足になるし、
そりゃ嫌がる奴も多いだろう
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 11:53:57.10 oSrgCZyS
２ヶ月間、食事制限しながらダイエットした結果
体重
61.8k→57.7k
腹まわり
83㎝→78㎝
普通の腹筋
20回×3～5セット→40回×3～5セット
腕立て
5回×3～5セット→20回×3～5セット
57k切ったら食事制限はやめます
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 12:06:33.44 llIvFo/w
私>>599効果あったけど、よく読まずにスロトレでしてたわｗ
しかしあれだけ効果あったと持て囃された>>3はいきなり否定され、ドラゴン某を勧めるとは…
ここもウ板から落ちこぼれた脳筋の巣なのかね。王道スレみたく
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:24:58.81 5gmXGqZX
>>603
きついのと効果があるのは別
空気椅子もきついがスクワットの方がはるかに効果的
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 14:23:41.27 kZx7ReWy
>>599やってみたけどプルプル半端ない
効きそうだから続けてみる
でも、おっぱい邪魔で腕を組むと思い切り腹筋できない
腕を組まないと完璧できるんだけど
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 15:59:32.53 dneulQJZ
URLﾘﾝｸ(tv.dee.cc)
URLﾘﾝｸ(tv.dee.cc)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 16:18:58.74 PCRlvrfT
（＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛしたい腹筋だな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:17:12.46 JPfOdcSa
前のスレでも>599に対する否定を書いたが
まず上体を上げすぎる
あれだけ上げたら腰を痛めやすい
それと50回もやろうとするとキツイからどうしても腰などの反動使って上げることになる
それだと効果は激減するんだよね
腰を痛めやすいし非効率的
石井直方のスロトレ式腹筋の方が負担もかからないし効率的だよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:37:08.96 E/0cUGIT
布団の上とかでやればよくね？ダメなの？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:40:11.40 E/0cUGIT
>>595
おめえには同じ腹筋トレーニストを応援しようという気持ちがないのかね？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:47:40.19 AGZYsfOr
アイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
旧3の腹筋がきついのはこーゆー理由らしいです（テンプレ↑）
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:48:18.92 KOPfckkD
まぁ実際効率悪くても>>599のやり方のほうが自分には合ってるから続けるよ。実際効果あるし。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:17:47.46 v/dLllqN
本人にとって説得力のある方法だと効果が出やすいのはある
その反動としてか、他の方法をけなしにかかるのはちょっとどうかと思うが
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:47:59.53 AGZYsfOr
そもそも>>599のクランチは腹筋の一部分しか鍛えられないけどなｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 02:30:31.07 uYfJ7zxf
100回連続で出来ないから
朝50回、夜50回にしてるんだけど連続でやるより効果薄れる？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 03:27:20.33 xpNbWw+v
連続100回できないなら薄れるもクソもないだろ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 03:41:25.18 Hx0lzoaH
ここの住民のボーダーは1万だしな
620:なんちん
11/12/30 04:58:46.92 9Y7XeMuI
ドラゴンフラッグが腹に効かない。。やり方や意識の仕方のｺﾂを教えて欲しいです。コロコロは立ったまま鼻が地面につくくらいまで伸ばし、30回は出来る感じです。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 05:49:12.55 mqx9wnE1
腹に効かないってそもそもドラゴンフラッグと違うもんやってるだろｗ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:14:29.94 E8VNn6JI
>>620
それただのマット運動と違うん？
ベンチでやってる？端っこの方で。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:56:03.95 h8fGlDRc
初めまして。
さっそく>>599を始めればいいんですよね？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:06:03.35 hhNMfr7i
なぜそうなるｗ
女性なら>>557をオススメする
>>599も最初はいいんだけど、まんべんなく鍛える必要性を感じてくるだろう
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:15:35.10 h8fGlDRc
男です。
もうそろそろ真面目に鍛えてみようかと。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:54:19.60 mqx9wnE1
男で筋肥大、腹筋６パックねらうならチンタラ低負荷で長時間やるより
クランチ、サイドベントあたりをダンベル持って負荷調節しながら12×3セットぐらい、
あとはレッグレイズあたりを20×3ぐらいやっときゃいいんじゃないか
2日に1回で十分だよ
プロテインでも肉でもいいからたんぱく質をしっかりとってな
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 12:04:14.30 juQgX+oC
>>560
自分もそう
で、運動に詳しい人に聞いたら
それ、腹筋が弱いからだっ
じゃあどうしたらいいのかってのは聞いてないｗ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 12:53:52.83 Yl8ZD1XU
首に負担かけない腹筋したらいいのに
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 13:12:01.25 4KkM84Ue
>>623
何がはじめまして。だ
あからさまな自作自演やめろよ
お前旧>>3のメニュー書いた奴だろどーせ
ここ数日しつこいねん
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:19:23.70 iU6W0GcN
>>629頭おかしい、病院行け
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:43:40.43 h0nSjIc8
ぶっちゃけ腹をスリムにするのに腹筋運動は必要ない
ロングブレスという呼吸法を行い、すぐにランニングすればウエストは2～3ヶ月で効果出るよ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:01:46.21 4KkM84Ue
>>630
いつもＩＤ変えてごくろーさんｗｗ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 18:33:43.45 /SyRvhLC
>>631
三木さん出張営業ご苦労様です＾＾
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 20:14:32.70 cpZZpQcn
美木さんか～
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:11:20.18 65swSk91
いよいよ今年最後の日になった。今年は腹筋６つにならなかったなあ。
おし、来年こそは(｀・ω・´)
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 05:13:24.96 B26iLs+x
>>635
今日中に腹筋365回
年明けたら腹筋108回やると良いよ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 16:38:23.80 scFzA4CL
除夜の鐘に合わせてやったらキツそう
ゴ～～ンの間、収縮状態でキープね
誰か挑戦して
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 18:41:18.25 Yy6AvaJi
お前がやって108回目に腰壊せ
639:↑
11/12/31 23:09:57.07 SrZpHsYr
かわいそうな奴
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:30:01.36 65tQ7Yo+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
641: 忍法帖【Lv=4,xxxP】 ：VIPの腹筋スレで6回の後に20回、20回、20回
12/01/01 01:43:25.96 LpS6kmiI
今日は腹筋終了
他の箇所の筋トレは初詣の後だな
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 18:22:04.45 F1NEoBoo
みんなに聞きたいんだけど、どんな腹筋トレーニングして、何ヶ月で割れるようにまりました？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 18:48:19.78 9nARyAkF
>>642
ロングブレスとレッグレイズ、ランニング
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 18:50:17.20 9nARyAkF
書き忘れた
8月下旬から12月の約４ヶ月で
体重73kg→69kg
腹周り87cm→80cm
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 20:26:49.27 sOg2C+/s
ヒップレイズ効かないの？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 20:53:27.83 iycnQsU/
レッグレイズの低負荷バージョンだから効果はある
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 08:40:47.39 OzSkM7+J
>>643
美木良介さん明けましておめでとうございます
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 10:00:35.84 6N1qHSGd
きも
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 10:31:59.54 UIVLwUBh
>>646
ウソーん
ヒップレイズのほうがレッグレイズより高負荷で下腹にきくよ
650: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
12/01/02 11:59:13.50 pT5M7Ud8
腹筋初心者です
少し前に友人からきいたレッグリフト・シットアップのひねりを加えたものを続けています
腹筋上部はうっすら割れてきたのですが腹筋下部、つまり下腹部はプニプニしている始末...
良いトレーニングメニューはありますか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 13:24:51.78 eIzuOlXl
まだまだ皮下脂肪あるけど、斜腹筋鍛えたら、両脇にえくぼみたいな窪み出来た！
上二つのパックは見えてきたから、下腹頑張って鍛える
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 13:31:10.11 y12H8e4f
>>651
俺も窪みができてきたよ。腹筋始めて二週間だけど
この窪みってなんだろうね？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:44:11.20 HeeVmvQC
ちんこは鍛える方法ないんだろうか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:58:47.19 61rAaz0E
>>651
窪みすごいな
どうやって斜め腹筋鍛えた？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:44:43.44 MfUtE8YO
>>653
チントレスレがあったと思う
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:02:00.72 wBNK2yGs
>>654
基本で>>557をやって、WiiFitの横足上げをスロトレでしてみた
意外と短期間で出来たよ。ちなみに女。筋肉はつきやすい
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:58:13.89 jhEoYJOI
腹筋3週間じゃさすがに割れないかな
硬くなった気はするけど
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 09:37:06.75 TGCgY/dA
／￣￣￣ヽ、
..| 」」」」」」」」」）
｜(6ー③-③.|
|::::|ヽ .」 ｲ
ヽ| .(＝)/
l＼;;;;;;;;;/
_,丿⌒ｙ´ ヽ
i′｀¨ 、 ﾉ,‐´ . ヽ
. l 、 ｀ ′ ヽ ヽ
l ヽ ヽ ヽ
ヽ ヽ;: :.´′ lヽ l
＼ ヽ |´ _ノ
ヽ,l |ヲ
ﾉ､_'＿_,.---|
_,.ｨ' 〉 l |
_,.-‐'´ l'´ヽ,∠__ |
-'´ -‐'‐'´ ｀ヽｊ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:08:23.80 MahXpggW
腹筋を割るには、体脂肪率も下げないとダメなんじゃ無いでしょうか
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:20:25.08 o2OMbD8l
知ってます
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:13:50.11 lhxSmzW3
(゜┏┓゜)
〔ﾉ二二,＿＿_ ＿＿,二二ヽ〕
|:::::::::::::::::::::::::::ヽ ゜ ゜ /::::::::::::::::::::::::::/
〉::::::::: :::::::::::::〉 ・ 〈:::::::::::::: ::::::::〈 鍛え上げられた肉体
|:::::::::::::::::::::::::／ ■ ヽ::::::::::::::::::::::/
〔:::::::::::::::::::::/ ノ~ヽ ヽ::::::::::::::::::|
ヽ:::::::::::::::::/ ／::::::::::::＼ ):::::::::::::::::::ゝ
ﾉ:::::::::::::::::::| |_～─～-| |～～～/
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:46:54.78 tb4iVYHk
糞つまんないAA貼ってる低脳はなんなの？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 01:06:18.03 X7FMEK+H
低能だから貼ってるんじゃないの？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 04:27:04.34 SaKEivBM
>>662
うるせえエビフライぶつけるぞ
,.、,、,..,、、.,、,、、..,_,,_ ／i
;'｀;、、:、. .:、:, :,.: ::｀゛:.::'':,'.´ -‐i
'、;: ...: ,:. :.、... :.、.:: _;... .;;.‐'゛￣ ￣
ヽ(´･ω･)ﾉ
| /
UU
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 06:40:15.41 ipLUdpOv
さむ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 11:52:30.13 S8ZGT4xg
.,,-―ﾆ￣￣`ｰ､
/:彡ヾ,;;; "':ヽ
l彡ヽ;;::. 、 li
!彡|::::::::,;illllllii::､,ﾉi;lliiil
iヽ'||:::::::-=･=-_:::-=･=|
| >|.:::::､ ヽ ｀ i
ノｰ ::::::::r'::;;;_:::::ｲ_;;;!::/
, イ | i | |:::::::{{:::ﾉVｮﾖｺｮ:ii:;' みんな！腹筋しようぜ！！
／ | |.ヽﾞt::::::!!::{.-r-､./:::;'
／ ヽヽ,ヽヽ,.:::::ヽﾆﾆｿ./＼
､ ヽヽ､ヽ ':､:::;;;;;::/| ＼
. ＼r‐-‐-‐/⌒ヽ＿ _ノﾉ ヽ
ヽ､ |_,|_,|_,h(￣.ﾉヽ Y ﾋﾞｼｯ i
ー-ヽノ| ｀~`".｀´ ´"⌒⌒) |
ノ^ //人 入＿ノ´~￣ |
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:23:56.01 Apbz2Wu2
ここだけＩＤ腹筋
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 18:18:56.03 15URNnCY
腹筋台を買ってしまった。
このスレでは使っている人少ない？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:09:43.62 DOcq1CIm
椅子に足のせてやっているから、腹筋台とやらの効果は分からないなあ
多少負荷が上がるのかな？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:34:23.97 VtMjeXHQ
ジョ○ー○倉みたいにベランダでやれば良い。
そうすればお金もかからない。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 22:58:13.26 BMYE/H7K
今から30回
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 22:25:31.20 wP1LuVDA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 00:13:35.76 C8PPiAe8
>>672
ひさしぶりだな
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 00:49:58.23 +dfRQcsg
プニプニに危機感を覚えたので腹筋する。
腰痛持ちなので、無理せず続けよう。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:07:46.69 ZIXwIlo6
1ヶ月やってんのに腹筋割れないなぁ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:23:54.45 0K8b/Pm6
一年やれ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:37:06.60 AsA8/Jy/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:28:13.20 gmQqpVrL
おなかの肉が邪魔で腹筋がつらい
でも回数こなせるようになってきたから
肉が減ったらきっと割れてるはず
今日もフッフッ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 09:14:35.33 lncwULiq
腹筋は割れてるものですから
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 09:45:19.46 8fvuEyeo
そんなの誰でも知ってます
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 18:03:06.52 vRVMoiRh
せやな
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 02:16:42.29 f8qNO+jv
ドラゴンフラッグを組み入れれば
脂肪無くなったら腹筋は凄まじい事に
なってるはず
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 18:46:08.98 4C1Q2N9Q
ドラゴンフックは腰を痛めずにやれる自信が全く無い
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 19:09:21.97 m2cwArOD
ドラゴンフックってパンだろ？ｗ
典型的な日本家屋だから、ドラゴンフラッグやる場所が家にないんだよなぁ
なんかいい方法ないかな
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:06:58.30 SshsPtEu
ダンベルを頭の後ろに持って腹筋30回するだけで
筋肉痛が起きて 腹筋→一日休み→腹筋のループなんだけど
これでお腹の脂肪減ってくるのかな？
普通の腹筋だと数こなすようだからダンベルの負荷かけてるけど
側面が凹む以外の変化がおきない
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:40:14.31 m2cwArOD
脂肪減らすのは食事制限と有酸素運動だな
筋トレの消費カロリーはそこそこあるけど、一時間も二時間も、何千回、何万回と続けられないから、
脂肪落とすには向いてない
ダイエットで筋トレするのは、筋肉を落とさないためだよ
筋肉が脂肪より落ちにくいなんてのは実際は迷信で、
ダイエット中の身体は、脂肪だろうと筋肉だろうと同じように消費するから
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:55:38.85 q3YTA7Qa
そんな当たり前のこと書いて楽しい？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:16:12.24 O3UjDk4K
>>687
何もしないお前よりはるかにマシ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:32:17.65 TuRGdJ+4
>>685
直接、脂肪は減らないらしいけど意味がないわけじゃないので頑張ってください。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:47:35.85 dD0gQR/c
>>687
人の誤解を正すのに、どうして当たり前のことを書いちゃいけないんだよｗ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 01:15:34.98 Bbtno8he
脂肪を減らす＞腹筋をデカくする
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 01:47:31.17 e2ltP2iu
当たり前のこと突かれて図星だったから顔真っ赤なレスしたんじゃないの（苦笑）
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:33:58.98 1NYrBZCl
一昨日20回腹筋しただけで腰痛が。
腹割れまでが遠すぎる。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 05:01:43.63 ZIs+kiZ0
>>687
ばーーーーーーーーーーーーーーーーーーか ^^
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:51:47.97 4l1pIrBi
>>687
同意ｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 10:42:32.91 rPqJ2nSK
うんちくくらい、言わせてやれやｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:44:46.01 e2ltP2iu
わかりやすいなｗｗ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:47:50.07 waAlryp5
ｗ←使う奴は大抵アホ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:22:03.38 dD0gQR/c
>>686だけど、なんかすまんかった
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:16:46.66 kM1k6A/S
で、お前ら何ｋｃａｌ摂取してんの？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 15:21:11.00 3Ib4TT+8
今日はまだチキンナゲットマック２箱しかくってない
間食は絶対にしないつもりだ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:53:28.96 nLlsAwV9
>>701
チキンナゲットマックってなんか新しい
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:33:26.65 e2ltP2iu
わざわざ太る体質作ってお疲れさんｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:59:05.30 BkGN9CWX
俺はさっきグランドキャニオンバーガー二つ食べたよ。
あとポテトLと飲み物はもちろんコーラL(*⌒▽⌒*)
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 21:36:31.80 QIuqG6/v
太る体質つくるって何？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 23:23:01.52 e2ltP2iu
俺も俺も
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 05:45:58.21 ExvDk62g
自重のクランチとレッグレイズだけで割れてくるもんですね。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 13:31:24.76 241L9R+H
脂肪が少なければね
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 17:15:45.01 wVqeOM98
ツイストクランチきついねｗ 腹にくる
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:39:57.99 X/KfPhmK
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 21:39:10.16 P0n/pRzx
腹筋してたら首に力が入るんだけど、こんなもんなの？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 21:59:12.16 db8Ms08K
>>711
多分やり方間違ってる
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:20:32.27 OgNBmAGE
>>711
最初は腹より先に首が疲れることも珍しくないよ
続けていくうちに自然と疲れなくなるよ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:37:03.19 P0n/pRzx
>>712
まじでか。ちょっと腹筋ってググってくるわ
>>713
慣れってのもあるのかな。とりあえず続けてみるよ
お二方ありがとう
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 08:29:21.01 jUAJVxvo
高田式云々て本を買ったよ。
まさに一日30回の腹筋で、一ヶ月で大きな変化が！っての。
一週間ごとに腹筋のフォームが負荷の高いものに変わっていくらしい。
このスレの皆さん的には、これどうなん？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:47:34.21 9pBQ42GG
本が売れて高田何某が儲かったな、と思いました。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:07:47.27 UOIQS++p
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:39:54.59 k60zxBld
>>715
腹筋がないときと比べるとある程度自分で負荷かけて
追い込めるような感じにはなってくるかな
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:40:49.65 V/NWRC+a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 15:17:08.07 dpGiqalU
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 15:54:25.53 V4OxWH09
>>720
なんかデブっぽくてかわいいw
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 16:38:49.73 fgl49LeQ
クランチやシットアップやるならプランク、サイドプランクの方が効く
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 09:13:50.85 CNx7jmKY
(>ﾟДﾟ)> ｵﾗｰｵﾗｰ
( へへ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 17:10:43.00 VZqRPMUI
腹筋始めました!
(>'ω')>
( ヘヘ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:40:34.56 5rwUcZ8I
そろそろ腹筋コロコロのプチAA欲しい件
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:57:17.64 VZqRPMUI
ニ(= :3ニl コロコロ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:34:45.78 L00KDAiP
可愛いｗｗｗ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:46:36.35 LeSWg3Co
コロコロ極めるとケツが3つに割れるのか
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:47:52.45 5rwUcZ8I
ちょちょwww >>726 決定www
外出だけど、腹筋コロコロは猫背を意識しつつ、腹と背中で
ローラーを戻すのが基本ウンコ!!
腕と肩で戻すと疲れるうえに、効果半減ちんこ!!
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 03:14:44.72 K5sIkORU
バカボンのパパにしか見えないんだが
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:22:28.58 c/3RqJxB
ニ(-=:3ニ｜ ケツつけてみた。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:44:10.63 79CsZMij
ちょっと改造してみた
ニ(-= :3)ニI
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:04:53.27 xeb0ZB5S
AAはこうして出来るのか…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:14:20.79 UBmHCnFN
ただの顔文字やん
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:30:21.99 79CsZMij
目を整形してみた
ニ(-= ：3)ニI
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:56:48.71 AwhEFBwY
/ ）
∧＿∧ / / ／￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） / / ＜ 今日もフッフッ！
／ ＿二ノ ＼＿＿＿＿＿＿＿
／／ /
（＿二二づ＿∧
/ （ ´Д｀）
-=≡ ／⌒（ ヽ／⌒ヽ/＼
-=≡ .／⌒ヽ, / ＼ ＼ ＼＼ ヽ／⌒ヽ,
-=≡ / |_/__i.ノ ,へ _ / ）／ ＼＼/ .| /ii
-=≡ ノ⌒二＿＿ノ__ノ ￣ | / i / .＼ヽ |./ |i
-=≡ ()二二)― ||二) ./ / / / ()二 し二)- ||二)
-=≡ し| | ＼.|| （ ヽ_（＿つ | |＼ ||
-=≡ i .| ii ヽ､つ i | ii
-=≡ ﾞ､＿ ノ ﾞ､ ＿ノ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:58:17.92 IbXovKpz
ローラーのスレでやれデブども
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 17:00:36.97 1TkDVBMm
ローラーのスレってなんだよｗ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 17:03:50.26 8u7ItIXo
ロードローラーだッ！
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 20:26:11.74 qAic2gdU
腹筋
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:16:26.32 nzbhbxoQ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
742: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
12/01/18 00:13:26.77 twA/UJS5
↑やっぱこれが可愛くていいな
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 02:20:10.22 jopiJz4c
腹筋にかわいさなどいらぬ
滴る汗と苦悶する表情にこそ美学がある
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 04:11:43.68 eS+zP2IY
いま一日３０回を一週間続けたところなんですが
どのタイミングでどれくらい回数を増やすべきでしょうか。
女です。
下腹減らしたいです…
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 04:28:39.47 01U3G0U2
>>744
あああんんん！そんなにしたら…もうらめぇぇーひぎいいいいいいい！！
となるくらい追い込める回数まで。段々増えてくる
30回で限界こない場合は増やした方がいい
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 09:28:12.05 HnhDirLR
1回の負荷をあげたほうがういいと思う
上げてる時間増やすか、加重するか
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 09:34:18.48 AUAPb292
腹筋は強度より回数だって前にこのスレで教えてもらったけど、嘘だったのか
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:44:44.39 sRPQlkU9
デケー釣り針
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:04:03.03 lIo8N0wW
高橋尚子式腹筋がすげーマゾくて、たるんだ心にも効く
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:21:18.39 jJ4TxBnJ
>>749
ｋｗｓｋ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:49:59.14 UVWQmRaI
>>744
普通のを30回できなくなる位ゆっくりやるのと、
右肘で左膝狙うみたいにひねってやるのを同じ回数×左右、
って風にすると筋肉は良い感じになるよ。
筋肉の上に脂肪がたっぷり付いてるなら、
それは普通にダイエットしないと取れない。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:31:34.69 eS+zP2IY
>>745>>751
ありがとうございます！
いま３０回だと物足りないくらいなので
負荷かけながらひねってやるの加えてみたり
がんばろうと思います！
ちなみに食事制限したりダイエットもしているのですが
下腹って減るもんなんですかね…
いままでどんなに痩せても下腹減ったことなくてorz
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:37:32.71 Qw/IVgQS
脂肪減らすのは有酸素運動だと思う。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:20:27.15 O7Z3CXDJ
クランチしかやり方知らないけど、どうやって負荷かければ良いの？
分からないからひたすら20分も30分も黙々と回数だけこなしているけど
時間短縮して同じ効果得られるならそっちにしたい、ダンベルでも抱えてやるの？？
うっすら腹も割れてきたから今のままでも良いんだろうけどさ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:26:39.09 WDkk3tqU
ゆっくりやる
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:48:35.06 O7Z3CXDJ
んー、例えばクランチ１分間に５０回やるのと、ゆっくり２５回やるのだったら後者の方が効果あるの？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:02:54.99 WDkk3tqU
効果ってなんだよ。
一回あたりの負荷の話だろ？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:47:09.61 KYkMZtw2
ペースは人それぞれだしなぁ
早くてもゆっくりでも、限界まで回数こなしたほうがいいんじゃない。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:36:37.54 tVVWUL/w
難しい事言わずにドラゴンフラッグだ
下腹だろうが上腹だろうが横っ腹だろうが続ければ腹は割れる
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 01:35:22.35 0hgK4y1I
>>758
それにしても自重で毎秒1回じゃ負荷軽過ぎなんじゃね？
やってる時間の大半は筋肉じゃなく勢いと重量が仕事してるだろ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 03:26:32.21 odbrfMkV
腹筋上下はアブローラーで膝コロやニートェチェストで鍛えて手応えあったけど
脇腹はﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁやロシアンツイストやっても浮き輪のままだった
でもｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸやったら凄く脇腹に効いてウエストが細くなったよ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 08:04:32.20 /Sm4sn4o
筋肉痛になっても気にせず毎日続けた方がいいの？
それともインターバルの日置いた方がいいの？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 08:19:56.00 uU/mfgS+
筋肉痛収まるまで休んで、おさまったらフッフッ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 08:30:25.24 B2MZz3qZ
((（>；`ω´）> 今日もフッフッ
( へ へ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 08:47:05.98 /Sm4sn4o
やっぱ休んだ方がいいんだね
超回復とかは腹筋関係ないんだっけ？
ありがとう～
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:18:02.41 sJvLTh/+
腹筋が超回復するまでの時間は24時間て聞いたことある
だから 腹 筋 は 毎日やってもよいと
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:24:37.78 ARAcyOIL
それは個人差大あり
負荷によっても違うし
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:32:33.92 sJvLTh/+
えーー
そうなんだ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 19:25:47.76 D/Ku41vM
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
しかし寒いね
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:08:33.67 l5Yt1j/a
腹筋何回つうのを辞めてじっと耐える体幹トレにしてるんだけど
腹を凹ますつう意味では回数やるやつのほうがいいのかな？
体幹トレのほうが体力アップや腰痛予防にはいいと思ってやってるんだけど
どっちみち脂肪が乗っていりゃ筋肉つけても腹は出るよね
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:16:35.59 /JNxoY0T
>>770
腹へこませたいなら走るなり泳ぐなり有酸素運動しなきゃダメだろうな
筋トレに体力アップの効果があるのかも疑問だし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:26:53.46 l5Yt1j/a
あ、走ってますよ。
その補助トレとして体幹トレを初めて腹筋何回を辞めたわけです。
でも腹凹ますだけなら腹筋何回のほうがいいのかな?と思って
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:51:25.26 AhpdkjNi
90回しました！今日から１日30回やっていきたいです…！！
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:50:47.60 tNHgZd2A
このスレの人たちは背筋やってる？
腹筋だけだと体に良くないと聞いたんだが
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:29:10.63 k4RfvQQK
デッドリフトやってるよ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:18:05.12 DtjCS5qd
>>774
スーパーマンやってる。
うつ伏せに寝転んで、手から足までピーンと伸ばして、胸と膝を上げてお腹を床に押し付けるやつ。
脚つりそうになる。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:42:59.76 OC0yoBgz
>>776
脚にきいてるんじゃないのか…
778:774
12/01/20 18:20:31.42 2H10iUTa
レスありがとうございます
皆さんやっぱり背筋もやられてるんですね
腰を昔痛めたので軽い重量（ダンベル）で疑似デッドリフトやってます
手と足を交互に上げるスーパーマンもやってましたが最近サボり気味
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:12:04.21 sNQ6tynd
>>774
元々背筋強すぎるからいーっぱい腹筋してちょうどいいくらい
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:37:37.79 oZwsgGhD
>>774
背筋ってどんなトレーニングがいいの？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:30:46.65 oTvbez23
>>780
アームレッグクロスレイズ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:38:47.61 9nQITGDH
( ＾ω＾)=3 ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
ヽ_つωつ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:52:45.31 lGjr8o44
かわいい
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:08:11.13 +79BnzjK
>>782
パンツはけよｗ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 10:44:50.98 3rBulXjR
腹筋と背筋の回数って同じでいいの？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:23:14.15 YuKdB0gU
IDで腹筋
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:23:29.27 SP14VsdT
ついで
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:23:57.98 SP14VsdT
14回か、頑張ろう。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 06:13:48.77 CHEeAGKd
便乗
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:10:15.91 oJnAOs8S
IDの数だけ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:17:15.21 CpYAypoj
同じく
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:13:50.92 Mh9NYTE/
じゃあ私も
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:31:33.89 BbGFNFTp
よし、じゃあ俺も
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:45:58.50 Ng289SR5
よしやるか
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:18:44.27 vtUKkMVJ
>>781
大した事ないとやってる時には思ったが後から効いてくるね。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:20:45.57 ypF4PO4w
>>794
289回ｗｗ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:24:09.69 8jXupfvj
IDの数字×IDの末尾の数だけ腹筋やる( ･`ω･´)
798:774
12/01/23 21:35:47.50 /x+T04hx
>>779
遅レス申し訳ない
やっぱり腹筋はどんどんやってもいいんですね
賛否両論あるけど背中に比べたら明らかに実感する
>>780
遅レススマソ
腰を痛めたので上に書いたダンベルのデッドリフトと
チンニング
あとヘルニアスレでオススメされてたリバースハイパーエクステンションを週2やってる
腰を痛めたリフターが開発したらしいですがナカナカ(・∀・)ｲｲ!!
パイプ椅子と掴む所があれば出来るのもいいです