11/11/01 16:16:44.42 Ja7MCpmU
>>49
脂肪ないから有酸素で筋肉（腹筋)分解してんじゃないの？ｗ
基礎代謝とジョグ14km以外の運動量見直して
高タンパク低カロリーな食事を心がけた方が良いかもね。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:00:48.41 yJhNoa53
>>49
筋肉つけたければ、赤身の肉を食って筋トレ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 04:04:16.68 fOaBFvtq
腹筋の形がちょっと見えてきてモチベ上がってきた
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:11:07.67 71wLIUTH
最速で腹筋が割れる裏技 Protein life ３０day-17
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:47:31.99 /xBz2pkG
>>53
見てきた
吹いたｗｗｗ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:19:02.50 5Ri/8StA
この気持ち悪い動画のどこで吹くんだ？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:39:29.26 f9LS4VnN
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:25:37.54 gPg3APER
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 22:04:35.92 iFCtp0cG
あー～～～下っ腹がへっこまねぇぇぇ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 01:20:30.18 qePrc2QN
夜に100回やるのと朝と夜50回ずつやるのって違いが出てくる？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 10:30:58.40 24s3GEH1
腹筋ローラーで7回7セットやったらかなり筋肉痛で笑うのにも痛いんだが、これって筋肉痛が治るまでローラーやんない方がいいのかな？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 11:25:07.36 /SXcZpwe
蛋白質多めに摂取して筋肉痛なくなるまで休憩
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 11:25:44.82 mMPbqAXU
もう一度7x7セットできそうって状態まで回復させた方がいいです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:03:46.84 24s3GEH1
>>61
たんぱく質多めにとりたいと思います。
あと摂取カロリー何ですが、１日2500kcal は多いでしょうか？
スペックは164センチの48キロです。
筋トレの他にランニングを毎日5キロ併用してます。
あと、50キロ超えると腹筋割れなくなりますよね？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:48:29.51 EV8VAuQm
>>63
多いんじゃないですか？
フルマラソンでもしてるなら別ですが・・・。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 16:07:09.87 JQp0ktgZ
消費カロリーなんて人それぞれだし
2500でも絞れるならそれでいいんじゃね
減らないなら少し減らせばいいだけ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 16:14:50.98 IeSLJyY7
今から銭湯いくんだが ８時までに腹筋割れる方法誰かたのむ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 16:44:49.96 qetpciJg
つ【包丁】
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 17:25:26.95 ObD5iKqs
マジックで割れ目書けばおｋ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 17:28:10.03 ikZihXY+
肉襦袢だな
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:05:55.75 XDaCb0eH
間に合わなかったか…
テレビで女の胸の谷間を強調する方法で、茶色の濃いファンデーション塗っていたんだけど、使えないかな
最近うっすら腹筋割れてきたから自撮りしてみたんだが、イマイチだったからやってみようかと思ってしまったｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:05:23.67 tteWMh/Z
>>70
一瞬でナイスボディになれる!?全米で大人気のスプレーの正体は？ | ビーグレンタイムズ【ビーグレン公式オンラインマガジン】
URLﾘﾝｸ(bglentimes.com)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:10:44.87 OyAZL8ev
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 02:28:48.54 SOt8lLZD
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 04:35:36.95 Oh2A46QW
ホモ臭くて糞きめぇｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:48:23.75 hzmREZiN
ホモが女子大生にセクハラすっかw
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:27:49.83 cDy9I6G6
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:33:35.01 ZBW2DROf
>>73
死ねボケ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:20:28.08 CBGnIxcv
ニートゥチェストって腹筋のどの部分に効くんだろ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:06:47.07 8tphIQmp
こんにちは
腹筋はじめて一週間
妙におなかがすくのですが
これは腹筋のせいですか？
筋肉痛がないのはきいてないのでしょうか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:48:14.85 MwFTHBDb
今日もﾌｯﾌｯ
＜⌒／ヽ-、_＿_ |ｴﾛ|⌒|
／＜_/＿＿＿＿／ ⌒ ⌒
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:01:02.12 MwP49/Rg
>>78
腹筋下部 腸腰筋
↓からどうぞ
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:28:52.96 uZkH1VkT
>>78
テンプレに書いてるやんけ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:48:59.80 CEf/7bGd
>>80
>>73 ?
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 13:24:04.12 cQ25jh20
Ｑ、２年前に患った 「ぎっくり腰」の影響なのか
ツイストクランチすると背骨から『ボクッ、ボクッ』とイヤな音がします
立ってやるニートゥエルボー意外にも
いい腹筋づくりって何かありますか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:43:48.15 kFfne5CG
腹斜筋鍛えたいならサイドベントしたらいいじゃん
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:17:38.19 MswHQ6kD
すたびらいぜーしょん！！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 00:57:09.88 4IfbxMf8
二週間やっただけで眼に見えるほどの筋肉がついてきたすげえ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 07:15:21.86 qEcO3LLB
気のせいだろ
眼で分かるほど変わるのは3ヶ月だ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 09:36:27.97 jQVB3TRw
気のせいでもそれでモチベ上がるならいいよな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:50:08.85 LkOYyzaE
初めて3週間だけどかなり腹筋割れてきた
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:44:22.26 4IfbxMf8
0からスタートだったからわかりやすかったのかも
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 00:54:24.43 7WKbvB8Z
たぶん痩せたんだろ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 01:00:23.46 WZ9u93Jl
体脂肪の低い人なら短期間でもわれてくるんだとおもう
自分は25%もあるから正直うらやましい
それでも毎日じゃないけど半年ほど続けてたらうっすらとわれてきたよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 01:28:10.58 Z46cke+U
まぁ3か月間もやっていれば効果は出るよ間違いなく。
ただその3か月間持つ可能性は10パーセント未満だけどなw
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 02:38:37.51 JvTrlazh
太ってる人って脂肪落としてから鍛えたほうが良くないの？
筋肉ついたとしても脂肪に隠れて見えないんだし
まあ一番いいのがダイエットしながら腹筋なんだが
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 08:43:45.87 Ogv/5fs6
前にテレビで、何週で腹筋は割れるかってのやってた
挑戦者はライセンス藤原、元木大介、酒井敏也(皆、脂肪たっぷりの状態)
トレーナーが考えた腹筋メニューと有酸素、過度な食事制限
結果は、10週でライセンス藤原だけ
酒井敏也はかなりストイックにやってた印象
元木は、かなり過度な食事制限だったし多分サボってたと思うw
元の筋力、筋肉量も関係あるんだろうな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:48:20.67 qUKRlgbz
>>96
「酒井はあと２週あれば腹筋割れさせられる」とトレーナーが言ってたな
しかしあれ以上過酷なトレーニング続けたら倒れそうだｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:17:52.48 EcdXh1vL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:51:37.35 SJO/61zG
3年やっても一向に割れないぞ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:53:10.07 564cnAvd
>>99
体脂肪率は？
１５％切ってないと、無理って話もあるよ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:24:10.79 ZfGg95Vg
15%切らないと割れて見えないってのは嘘だよ。
皮下脂肪が少なければ20%オーバーでも割れて見える。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:40:41.47 564cnAvd
皮下脂肪だけ少なくて、内臓脂肪が多いってこと？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:45:15.00 UIipB3Fr
>>101の馬鹿につられんな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:36:09.93 MkCwR0Tm
女性なら20％オーバーでもってオチな気がしますよ。
男なら12％以下にはしないとね。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:12:55.90 yt4N+J4L
どの程度の腹筋をわれてるというのかはしらんけど、
体脂肪20%オーバーの俺でも53でアップされてる動画のひとくらいはあるよ
コロコロもあの動画くらいの不完全な立ちコロならできるし
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:55:53.02 sA/aWfZY
(_人_)
(_人_)
(_人_)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:18:33.69 vc3wleyD
俺は心臓辺りの腹筋が四つに割れてるな
下腹はまだ皮下脂肪がある
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:06:31.72 v56Y8nvM
>>106
拝んでないで腹筋しろよ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:14:57.37 Rxq7SQrd
よっしゃ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:21:55.03 pfh/gpZA
食べてすぐやるのは胃に悪いかな？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:51:11.58 ZfIeCBVM
自分なら吐き気をこらえてまで腹筋したくないので３０分以上は待つ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 15:04:41.48 ZfIeCBVM
「ぼくのかんがえたさいきょうのとれーにんぐ」はスレチですのでこちらへどうぞ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
113:112
11/11/14 15:05:25.34 ZfIeCBVM
誤爆すまん
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:28:28.74 lFNH+vkc
若いときは単に痩せててﾊﾞｷﾊﾞｷっと割れてたけど
おっさんになって腹筋やると筋肉の一つ一つが盛り上がってﾓｺﾓｺって感じで割れるな
腹筋だけ鍛え過ぎると逆にお腹出っ張ったりするんだろうかｗ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:23:10.55 Io7scNEm
俺腹筋だけひたすらやって2年くらいになるけど、
腹だけ発達してきたのはいいが
なんか仁王像みたいになってきたから最近慌てて腕立ても始めた
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:54:00.08 7oyKO0TT
腹筋ローラーなら二の腕も同時にバランス良く鍛えられてお得。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 04:55:23.34 fJie2awg
>>57
女で腹筋が割れてる人ってカコイイな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:43:06.97 IkWZMX6O
>>115
腕立てのとき、手をつく位置を手のひらひとつ半くらい外側にしてやるといい。
きれいな胸の筋肉がつくよ。
（表と裏に筋肉がつくから、背筋もやった方がなお良い）
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:28:19.39 5YQVtjaW
10回やっただけでめっちゃ痛くなる
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:09:57.99 1PjM4c8Y
胃もたれ治らないなあ
今日は腹筋無理だな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:57:08.88 v4A7e0kB
毎日ねじり腹筋50回やってたらウエスト5センチ痩せた!笑
おまけに綺麗なくびれできた(*´д｀*)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:57:40.91 Ge87L1H6
コロコロって効果あるの？
遊んでるようにしか見えないから買おうか迷う
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:23:18.21 1PjM4c8Y
腹筋のコロコロって何？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:29:10.67 v4A7e0kB
お腹のコロコロでウエスト10センチ痩せた
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:47:02.45 qYXLuek1
>>123
腹筋ローラー
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:58:51.63 5Zs1tjsL
>>122
見た目と違って、コロコロはマジきつい
立ちコロとかできるやつ尊敬する
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:09:27.81 +OHAkHZW
あれが遊びだと言えるようになるには
どれほど時間かかるんだろうね…
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:43:55.72 1PjM4c8Y
ああ腰が痛くなりそうなアレか…
女がやったらやっぱり胸も固くなっちゃうかな？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 00:12:28.67 6tg0vSPD
コロコロは二の腕が鍛えられるな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 02:46:08.45 sMxPFklL
ローラーでお腹をころころしてるのを想像してしまった
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 04:27:24.01 l3yRXtyc
俺もローラー殺殺しようかな
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:12:20.45 f/O+jRgA
腹筋割れてる女は不評ですかね？
６パックではなく、縦線入ってクビレてる程度。
やっぱり女は、少し位ポニョってる方が良い？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:39:24.34 RGuVloS+
>>132全然おｋ
この動画の人AV女優らしいけどこんなスタイルの女性と付き合いたい
腕がちょい太いけどｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:52:11.86 L8Ie4moR
>>132
「6パック」と「縦線入ってる」は全然違うと思います
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:53:55.15 CYxcUNdO
>>133
だれ？すげー体型やん
トイストーリーみたくＣＧじゃないの？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:41:03.22 f/O+jRgA
>>134
え？だから｢６パックではない｣と書いたんですけど…。
６パックほどバキバキではなく、縦線入ってる程度の腹筋という意味です。
こないだ飲み会のネタで、腹筋割れてる女は嫌だと言われたんだ～。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:54:35.33 POYXfm8j
>>134
え？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:46:18.28 z8CBh8MX
力を入れていない状態で腹筋が割れていなきゃ
一般的に「腹筋が割れてる」とは言えないの？
俺は力を入れれば胸筋も腹筋も割れるんだが
力を抜くとうっすらとしかならん・・
ちなみに体型は身長163で体重50の男
クランチなど6種類のメニュ－を週4でやり始めて3ヶ月ほど
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 14:07:44.35 nhW25xHt
>>134
腹筋割れてる＝６パック
>>136
腹筋割れてる＝６パック＋腹に縦線入ってるのも含む解釈の違いだから、喧嘩ｽﾝﾅ
個人的には、ぽちゃの女性より腹筋に縦線入ってるくらいの子がいいですな～
高橋尚子や、福島千里みたいな６パックはやだけどｗ20代おす
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 15:49:13.54 9kpc2HPC
>>133
AV女優じゃなくてフィットネスモデルだな。
Muscle & Fitness誌みたいな雑誌に出るとかWWEのディーヴァになるとか、
そういう仕事がフィットネスモデル。
日本じゃそういう仕事ないけど。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:38:05.27 x0yYlxvB
>>140
彼女AVに出てるんだってさ
どっちが本職かは知らんが
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:26:14.40 60Nj8qqc
やっぱり手を頭に組んでしないと効果ないかな
どうしても手を上に上げちゃうんだけど
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:21:01.44 6tg0vSPD
力入れた状態で良いなら数ヶ月で達成できる。そこからが本当の地獄だ>>138
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:09:58.39 myXkKKPC
>>133
この人、金髪の時の方が可愛かったよね。
てか、いつもカメラ回してるの誰なんだろ。彼氏？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:59:59.12 2jlHUCQK
俺
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:04:07.41 myXkKKPC
そうだったのか。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 15:55:10.56 J7h5pcST
やっと腹筋60回出来る様になった俺に、
立ちコロなんて夢のまた夢だな
がんばろう…
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:28:57.59 0s+o7lT+
どうしても首と肩に力が入ってしまって腹筋を意識できない
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:31:06.23 LntdYxLZ
腹筋ってどの位休憩をはさんでやれば良いのかね？
朝３０回昼３０回夜３０回じゃ効果低い？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:01:40.76 1OIo6BYD
昨日のドヤ顔サミットって番組で凄い筋トレを紹介してたな。
完全なメタボ体型の人がたった３ヶ月で凄いムキムキになってた。
とあるトレーナーの指導を受けるんだけど、その指導料が月会費42万円だって。
腹筋100回やってますって人は本当の腹筋をしてないって言ってたよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:43:21.41 sOSsO9/W
あの腹筋はスロトレに近い感じかもね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:27:20.19 x2fs332S
よくスローがいいといわれるけど、別にスローがいいわけじゃなくて
たとえば筋肉がついてないうちに、プッシュアップを真面目に腕の力だけで
床を押すようにするとスローになってしまうというだけのことのように思う。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:13:35.80 GBQ10ltu
>>150
8 Min Abs Workout, how to have six pack 30×2×4 ２４０回
8 Min Abs workout how to have six pack(Level 2) 40×2×4 ３２０回
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Level 5まであるけど毎日Level 2を朝晩１セットづつしかしないけど３ヶ月で割れたけど？
ある程度絞らないと割れないし有酸素＆食事制限も大事だし結局は本人の継続力とやる気次第でしょ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:33:18.29 1OIo6BYD
>>153
知らんがなｗ
自慢したいのならうpすれば？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 14:47:16.71 13Kn+s+s
>>149
効果がある無いで言えばやらないよりはある
効果が低いか高いで言えば負荷無しなら３、４日で慣れそうだから低いような気がする
バカみたいに食ってない限り続ければ引き締め効果あると思うけど割ろうと思うなら無理だと思う。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:00:53.35 5PTTP/Rz
>>150
お前ってすぐテレビの影響受けんのなｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:57:07.27 EF6/g+eF
筋トレ始めたら男性ホルモン増えて薄毛になるってマジかよ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:15:52.00 4rK0JbT3
マジだ
ソースは俺
筋肉を得る変わりに髪の毛を失う
等価交換だ、諦めろ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:27:03.08 kInX0T6a
毎日できねー
翌日絶対筋肉痛きてて痛い
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:13:43.81 qhoZxKEN
>>159
毎日出来ないくらい筋肉痛来ているなら効いている証拠。
1日おきでもよいかと。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:41:48.00 OD5Bi832
腹筋ローラーってどこに売ってるの？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:10:58.58 QQbVw+MB
>>155
負荷なしでキツくするにはどうしたらいいの？
149ではないが結構回数やってその時は腹筋が痛くなるけど
次の日に筋肉痛になることはないんだよね
それこそ155の言う通り始めた時期だけ筋肉痛がきた感じだった
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:55:26.79 4I03x3el
>>162
>>153の動画みたいなメニュー作って決めたメニューを毎日継続したらそのうち割れるよ
割れてからも結局毎日しないと戻るだけだしな
ただシットアップ１日３０回だけとか極端に少ないメニューは意味ないかと
>>153の１日８分で２４０回or３２０回とかいろいろな動きを入れた方が良いかもね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:06:20.28 QQbVw+MB
>>163
ある程度回数は必要なんだな
全然少なかったわ
ありがと
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:06:31.90 6wNyXqxF
>>161
ホーマックかコメリにうってる
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:29:15.39 kInX0T6a
>>162
別に筋肉痛は必須条件じゃないし
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:38:27.02 BSV29bkq
>>163
コロコロ換算で１日何回くらいで割れる？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:45:40.30 GsjpcaSu
ドンキホーテに売ってる
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:16:41.39 4I03x3el
>>167
いや～・・・コロコロだけでとか言われてもなｗ
流石に体格とか脂肪率とか筋量も個人差あるだろうし
それに極端に言えばデブがいくら腹筋鍛えたところで筋肉ついても割れないと思うし
腹筋メニュー継続も大事だけど有酸素も食事制限もそれなりに大事だと思うよ
それでもコロコロだけって言うなら脂肪燃やすぐらい死ぬほどやれって言うしかないかなｗ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:43:16.44 x2fs332S
人体が代謝できるグルコースは一分間に体重１ｋｇあたり2～4ｍｇ
体重70ｋｇの人なら１日に糖質では最大1612kcalしか代謝できない。
糖質の摂取はこれを目安に。
これ以上のカロリー消費はたんぱく質の異化で行われるが、脂質の摂取はそれをある程度防ぐ。
食事制限は難しいな。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 09:23:05.88 QAXWctD5
>>155
レスサンクス。
自分なりに頑張ってみる。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:22:37.56 wBW+d006
>>153の動画 きっついなぁ
普段やってた腹筋があほらしく思えた。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:38:05.41 FB52pXCo
>>172
>>153のやつは腹直筋、外腹斜筋を効果的に運動出来るメニューだな
ジムとかに行かなくてトレーナーのアドバイスとか受けれない人が
バカの一つ覚えのクランチやシットアップだけで回数こなすより時間も決まってるし良いメニューだと思うね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:40:18.53 qXVHs8Yu
なんで腹って脂肪がつきやすいんだろう
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:31:22.01 TDcrmNVm
動かさないから
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:44:24.79 qXVHs8Yu
つまり毎日腹筋運動を続ければ脂肪は付きにくくなるということか
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:36:46.05 86M9whkR
なんかちょっと違う気がするｗ
お腹まわりに脂肪が付きやすいのは人間の骨格と臓器の位置が関係してて
内臓や女性なら子供や子宮など守るために一番お腹まわりにつきやすいと言われてる事が多い。
毎日腹筋しても筋肉が付いて引き締まる事はあるとは思うが
脂肪が付きにくくなるということは無いと思うんだが・・・
結局は脂肪が付きにくい食事と食べたカロリーを消費する運動、脂肪を減らしたいなら
運動＞摂取カロリーにするしか無いと思われる。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:04:55.53 M5pvUcqG
ってか腹以外にどこにつければいいんだ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:11:53.85 9meAFSfu
自分の目で確認出来る腹だけだと思ってるのは大間違い
首、顎、二の腕、胸、背中、太腿
自分の無様な体を腹が出てるだけだと思ってるデブは他人から見たら結構酷い事に・・・
首の後ろに脂肪のシワがあるとか自分で胸板だと思ってるのが脂肪パイオツでしたみたいな・・・
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 10:48:41.96 qwa+qeI6
どうしても太ももに力がいっちゃう…
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 11:12:32.39 7puxkNo+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:52:22.03 fJNqOQDX
ゴールドジムのやつだとグリップのスポンジがボロボロになって汚いので、3000円以上する高いのを発注してみたぞ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:55:35.63 3ITVbPrI
>>179
当人は目に入るから腹だけと思ってるけど、顎下も角度が無くなってるし
顔も膨らんでるし、腹だけの話ではないよな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:32:11.25 ddGfxeom
ロウきゅーぶやりたいからPSP買いたいなって思ってたけどVita出るなら待った方がいいのかと思ったら
Vitaじゃ結局できないから旧型買った方が良いよと言われたけど
このタイミングで今のPSP買うのってどうなんだろうって躊躇って買えずにいる
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:10:47.05 fp/NiJgv
今までローラー使って腹筋してたけど
何気なくスロトレの本を見てスロトレ式クランチやってみたらかなりキツイ･･
馬鹿にしてたけどとんでもない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:56:46.32 SStH2uMG
動きがスローなだけで負荷はそれなりにあるからな
187:185
11/11/22 00:12:23.97 PRbNaPm9
>>186
そうそう
「所詮、上げ下げ7秒クランチを10回程度だろ。女向けじゃねーか」という偏見があったけど
いざやってみたら腹に筋肉痛がきたよ
時間もかからないし、このやり方を取り入れようと思う
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:24:26.89 iFOvN+zN
腹筋はゆっくりやらないと意味がない。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:38:09.26 Ux4XjC/H
腹筋やってても筋肉痛くる前に挫けて辞めちゃう
腹回りの脂肪は少しとれたけど割れるなんて夢のまた夢だわ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:41:09.65 nleLAHoe
俺は加重クランチで２日間かけて筋肉痛に追い込む
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:24:11.82 d9p2n90O
みんな背筋はやってないの？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:29:22.05 MrPswQNP
>>177 言われているwww
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:38:11.80 Ux4XjC/H
コロコロってフローリングに傷ついたりしないの？
かといって畳でやったらズタボロになりそう
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:42:00.19 sl7faKvA
ヨガマットとか敷いてやりますよ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:24:01.76 298DB2WA
痩せたいなら歩くことだろ
オレはガーミン買った
心拍数一定に保って早歩きするんだ
頑張るぞ
ガーミン＋ウォーキングでダイエットに
大成功した知り合いがいて薦められたのだ
その人はダイエットが楽しすぎて
ドクターストップがかかったとか
余計な脂肪を落としたらしっかり筋トレすることにする
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:33:47.33 Y4I9Qacp
>>191
ハイキングなら楽しいんだけどね。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:42:42.49 KrTGFVbX
>>191
デッドやってますが？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 18:23:10.37 YRQnrzl/
テンプレの人が高負荷より回数って言ってる理由はなぜ？
筋肥大させたいわけだから、理論的にはマシンとか使って高負荷で10×3セットとかの方がいいんじゃないの？？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 18:34:17.80 FOkBS3zs
>>198
ここダイエット板だからね脂肪を落とす運動も兼ねてるんじゃね？
単純に筋肥大を目的とするだけなら効果は置いといて
ウ板で該当スレに池って話になると思うよ？
URLﾘﾝｸ(yuzuru.2ch.net)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:02:26.05 X6FUFvH7
すいません、動画みましたがツイストクランチとクランチが何を指すのかわからないんですけど
どの動きのことですか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:23:02.08 9LuRQZnP
ミズノの「じつは！腹筋くんlight」を買った。
足押さえてもらわないと腹筋できない俺にぴったり。
１日50回×2がんばるぞー
二日目で腹が痛くてワロタ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 20:19:54.13 qVQYS42j
>>198
テンプレに著書参照て書いてるだろ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 20:44:30.62 Iwftg+vM
しっかしテンプレで1日クランチ500回＆食事制限ってその著者が言ってるわりに実行してる人少ないねｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:17:47.93 GwR2QtMP
>>201
何だそのやる気を削ぐ商品名は？ｗ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 22:06:15.89 9S0VkdFX
ライトじゃない腹筋クン持ってるが中々良いぞ。普段使いしても問題ないクッション性だし
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 01:16:58.17 vLJ2FA9h
>>203
お前がやれボケ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 02:33:40.39 BStLz4Oe
うるせえ豚
208: 【東電 68.6 %】
11/11/23 07:49:36.77 6gysJE7T
腹筋１回、ご飯ひとくちみたいにしたら良いかもなｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:45:00.83 8DYyYyMQ
腹筋やってみたら全然上がらなくて笑える…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:59:09.51 GMR69Sj3
ダイエット板だというのに筋ヲタのウザい奴ばっかになってるじゃん、ここ
なんで巣から這い出て来るんだろ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 11:40:49.85 H702MQGU
>>210
類は友を呼ぶｗｗｗｗｗ
お前みたいなバカが集まってくるんだよｗｗｗｗｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:22:31.52 H1URya2E
腹筋しようぜ、なのでダイエットも筋トレもないだろ？
とにかく腹筋するのだ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:07:07.30 k8mjm7iB
筋肉豚はウ板に帰れ
ここはダ板って基本を考えろ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:14:57.52 iSKxJ374
はいはい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:56:20.36 k8mjm7iB
うわぁ
はいはいって本当にいるんだな
ウ板からわざわざ出張してきてるウ板的に言うガリってのはｗ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 14:25:32.93 Q4+B7cnm
お前どうしたの？
非リア充すぎて休日なのに予定なくてイライラしてんのｗ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 14:35:29.41 sqXVAUPn
ダ板の糞豚どもにありがたい教えを授けに来てんだろ
素直に聞こうな？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 14:51:47.57 +9gMkJcf
怒ると腹筋したくなくならないの？
腹筋楽しいから上の書きこみでイライラするのがよくわからない。
長くかかることに
すぐに効果を求める人が怒るのかな。
ご飯制限してるからイライラしてるのかしら。
太りすぎると少しでもつらい事があると悪い方に反応しやすくなりますよね。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:36:51.59 jzd8xntC
たて線出来るまで何ヵ月かかった？
まだ１ヶ月だがお腹ふにゃついたままだ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:57:27.54 fcpFUhKA
普通に腹筋してれば縦線は１ヶ月あればできる
横は大変だが
できないならメシ減らして脂肪落とせ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:00:42.94 m1e8E3Qj
1日50回腹筋始めて1ヶ月、カチカチになったが筋肉ごとポッコリでてるorz
縦線はいずこ…
俺、以前手術で縦線に沿ってみぞおちからヘソ下まで切って開腹してるんだが、縦線あるのかな？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:48:07.50 fcpFUhKA
ぽっこりでてるなら脂肪だ
筋肉は1日50回程度の低負荷トレーニングでそんなぽっこりでねえよｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:53:15.70 Q4+B7cnm
>>222
お前はアホ！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:58:46.74 5Pp/VaLG
ダ板なんだから、まずは有酸素やって脂肪除去してからだな。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:26:10.43 pNqHgxfu
スレタイよめる～？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:30:25.49 oATLFBrE
腹筋と並行して、有酸素運動。
体脂肪率男性なら10％、女性なら20％くらいを目標に頑張るのがよいね～
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:38:38.23 re+miT9L
一時間ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞして加重クランチしてます
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:20:53.35 BgR5LnYL
腿上げ腹筋毎日百回続けてたら、うっすら腹に田の字が見えてきた
彼氏には見せれないｗ
下腹のぽっこりは私も気になってたんだけど、体重二キロくらい絞ったらへっこんだよー
やっぱり脂肪だと思う
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:49:39.59 II0PdxXe
昨日コロコロ買ってきて試しに膝ついて20～30回やってみたんだけど、想像してたよりキツくないし本当に効果あんの？って感じだった
ところが今日起きたら腕と背中と腹筋の筋肉痛ヤバイwぬるい腹筋何十回もやるよりずっと効果ありそう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 10:56:35.35 l26UntUu
どんな運動でも、慣れない動きは筋肉痛になりやすい
ただそれだけのこと
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:06:09.89 ev6SSCmu
コロコロも慣れるよな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:02:45.57 ZHS4+HD1
テスト
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:51:36.21 hvjyTHb9
コロコロ慣れるからな
コロコロプラス>>153を騙されたと思ってやれって
なめてかかると息上がるしコロコロじゃもう無い筋肉痛が次の日くる
マジでオススメだから
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:45:01.76 ymzaN1Yt
テスト
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:17:43.66 +SI0W8ba
腹筋のクランチを一日、25回を20セットおこなっているのですが
ポッコリしたお腹をへこますことができず
また割れた腹筋にすることができず
困っています。どうすればよいでしょうか
ちなみに四ヶ月は続けました
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:23:12.32 un5irx3+
>>235
腹に脂肪がついてるんだろ
腹筋運動はそのまま、食事制限、有酸素運動をして体重（脂肪）を落とすべき
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:36:56.94 5Z76Wr5D
>>235
腹筋の有酸素運動が目的なら続けてやれよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:37:11.84 5Z76Wr5D
25セットとか多すぎだろ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:32:45.88 0++mrwGI
勘違いしてる奴がいるが、腹筋ほとんどしなくても
脂肪落とせば腹はへこんで割れるんだよ
逆にいうとデブでいるかぎり
いくらフンフン腹筋しても糞樽腹のままだ
男なら体脂肪率12％ぐらいまで下げて（女は知らん）
それでも割れないなら質問しろや
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:06:18.03 J2eqHtrV
ニートゥチェストは脚を伸ばした時に息を吐く
で正しい？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:31:50.02 f8MLVE9k
ひざを伸ばした状態で
手を胸にあてたり上にして起き上がれば腹筋だと思ってた。
簡単で腹が痛いと思ったこともなかった。
ところが、足をまげて体を起こす方が
すんごい腹にくると今日気づいたｗ
ここ二ヶ月これでやってたらもっと体ひきしまったんじゃないか？
勿体無い事した
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:19:59.98 +SI0W8ba
レスをありがとうございます。
腹の脂肪を落とすにはどう言うことをすればいいでしょうか
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:22:04.57 IXKGpgQl
今日の腹筋サボってしまった
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:25:48.53 0WM3EMwz
3日連続 50回
何日続くかな 毎日やりたい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:32:33.45 lpqq9MfX
>>243
まだ今日だぜ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:47:40.20 /+DsVYaw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:04:47.49 1aov78gK
痩せて腹の皮がたるんでるんですけど、腹筋したら皮って引き締まりますか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:09:11.61 HWgWJ7Uh
腹筋してたら、カラオケで高音域が使えるようになってきたｗｗ
予想外の効果
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:53:06.72 L7WloiLk
>>241
自分は足上げ腹筋（膝を90度に曲げる）をやめて足を床に曲げてつけるようにしたらキツかった
足の状態によって同じ腹筋でも効く場所が違うのかな
どっちにしろしばらくやると慣れちゃうからローテーションするのがいいのかも
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:26:16.55 viB2voeo
>>239
でもそれでは皮膚の下の腹筋が浮き上がって見えるだけでしょ？
６つの筋肉１つ１つを盛り上げたかったらやっぱ腹筋運動した方がいいんじゃ？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:27:28.58 TaroPZmH
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
上のレスで紹介されてるサイトだけど
きついわこれ。まともにできない。
正味3分分しかできてないｗｗｗｗ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:27:53.48 viB2voeo
>>247
体重何キロから何キロまで落ちたの？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:40:05.61 QZ50/8yG
>>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット＋腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:50:11.84 viB2voeo
>>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 02:23:26.89 eDfAxpzA
>>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 02:25:26.08 bZAGGiMV
>>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 07:13:59.46 gfN7W1on
>>252
84kg→59kgです
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:08:51.05 6JT/KvNQ
>>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:25:27.32 YMHewVYZ
>>238
ワンセット1回で２秒インターバルなんだろ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:50:42.22 6JT/KvNQ
ＨＡ？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:04:36.96 GGLxzkRM
２ヶ月間毎日クランチ５０～１００程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。
ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて２０回ほどやってみました。
お？そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:10:24.79 vM0Jb9Ne
使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるｗ
すぐ慣れるよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:56:30.77 hpqc0vf7
>>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:05:51.98 V+hW1x7X
両方やれば良いじゃないの
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:21:13.44 fZqrpB8Y
髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ
266:261
11/11/27 22:38:04.66 GGLxzkRM
ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:07:49.54 riYgNrwO
クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:18:46.76 b4Mx6VNq
サイドベントは腰が痛くなる・・・
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:43:27.57 h8ovJMUj
腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわｗ
腹キツイ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:51:43.37 hpqc0vf7
>>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:18:00.22 PeZ8TNFc
ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 07:06:16.46 ZS+5Xnzt
学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:24:00.52 dpApmrXK
ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:44:50.57 coufEQkO
フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:15:55.02 +Y6WtJtz
ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:04:52.33 R329M+20
>>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。
自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:56:46.86 n9b6hNGi
腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:35:31.45 OyayhqmA
>>277
え？そんなに効果出ますか？
１日に何回やってます？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:36:12.45 OyayhqmA
やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:00:00.29 IdlBnXlS
>>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね？
281:sage
11/11/28 19:34:22.76 8XrqHXc3
毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:37:21.66 n9b6hNGi
>>278
>>153
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたｗｗｗｗ
ただ急激にきてるから頬に
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:39:16.53 n9b6hNGi
皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Ｙ口Ｙ
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:15:41.58 Zu1FIsEc
>>282
もう有酸素だなｗ
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル２を１セット夜２セットやってる
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:54:21.37 UMPYL2qK
>>282
両足上げてスネタッチするやつ 腹痛いというか苦しくて笑うｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:17:22.95 MrTl79YQ
>>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら１５秒後のダブルクランチに行くのがきついわ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:20:14.35 odXariy6
167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:23:32.86 tal2lPD3
>>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな？
腹のどの辺りがボコッとしてる？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:26:33.99 Af7f2HV9
>>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも
まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか
毎食のメニューをザックリでいいから教えてください
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:31:54.53 Af7f2HV9
>>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型
食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:14:51.39 Nf94WWxl
>>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ（笑）じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50ｋｇなら毎日50ｇ以上の摂取を目標に
とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:20:36.74 WZi42ZU3
大学生で本読んでばっかりなんで、３日前に、本を一章よんだら１００回腹筋、ということでその日は１５０回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:35:33.20 91rtzABU
>>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:20:52.47 13kFEaG6
>>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:33:01.90 I1tl3tKj
脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:52:11.84 BH6lGlOQ
今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:39:28.55 2Ugj6f9H
>>296
君の腹筋は油圧式かw
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:57:04.35 b9zExuqR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:09:20.34 mgZJ2mBR
>>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんｗ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:32:37.14 AlEyDtWB
じゃあ俺は9000回やったわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:40:32.23 Pt10CCP0
ちょ、1000回超えとか未知過ぎるｗ
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:33:31.33 qUzEeaFW
It's important to exercise regularly to keep in shape.
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:29:42.73 HsRs72YA
Day by day,in every way I'm getting better and better.
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:20:13.68 kimEvRhW
>>302
>>303
うん、わかった
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:51:31.32 3GeGI9zO
i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ！（がんばろう！）的に表現する時なんていうの？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:47:50.10 zV11zvQB
>>305
Exactly.
とかでいいんじゃね？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:58:17.50 tBNkVT9+
部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14％前後なのに対して体だけ22％だった・・・
腹筋サボったツケや
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:42:10.53 prmvKgWk
>>306
Exactly.(その通りでございます)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:30:25.57 21SGZYYV
テレンス乙
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:53:48.38 NZP6+v3h
もしかしてオラオラですかーーーーーーっ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:30:44.26 o0kJModn
>>300
急旋回は危険ですよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:31:01.85 Wh3EdDDd
YESYES!
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:20:21.68 ppDpmaFP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:43:40.38 xVe4gObv
腹筋8500回とか9000回とかマジか？
何時間かかった？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 01:50:40.09 QhuukSse
ネタをネタと云々
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 06:07:04.19 YcMf/5Q8
地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 06:28:26.19 RLUc+jrb
お前は腹で走るのか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:27:17.05 y46ErMbv
匍匐前進って知ってるか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:25:20.44 dBqLu4z/
ぶどうぜんしん？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:44:07.63 3PB1qrdG
腹筋より先に脳トレが必要ですね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:01:01.39 vvPkXWBB
匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:11:14.19 7ubkIbSo
脳の手入れしてないから草が生えたんだろ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 16:13:39.24 Rk60SizM
ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:09:46.44 RLUc+jrb
だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:55:23.05 zjL3yCzR
>>324
葡萄の意味わからんw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:56:41.82 dBqLu4z/
>>322
ウマイ！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:07:15.17 cbJuQEji
あ？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:11:04.11 QgvJ0RzA
急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:58:16.70 QgvJ0RzA
太陽あびながら腹筋開始！！！
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:28:41.09 7PZLcrmJ
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
これはどう？
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:37:11.24 ImIxqeQZ
>>330
どう？という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおｋ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:38:22.65 iyHqXHZw
なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:17:05.96 IbQqa793
と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実ｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:11:00.61 7pMEbfu9
いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろｗ
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:18:33.20 jTNun/GT
だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:24:50.79 4fc+Yawz
いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷（効果）が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:33:29.10 U4nAu6nO
>153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:36:15.60 7pMEbfu9
俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:29:20.43 lLkRlU4H
ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:41:01.73 U4nAu6nO
腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:42:28.36 Xis+7osT
ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:32:19.70 0r2skmNN
ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:52:47.51 gthPV5I6
>>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 22:51:50.52 93wzcIlf
>>342
え？おれ下腹部に効いてるw
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:04:46.60 dHe2TSEc
>>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。
回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:09:30.45 X7Jjlwks
>>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:23:52.52 5rvJ8HEN
>>346
エアロバイク買えばいい
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:47:20.40 X7Jjlwks
>>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 02:51:20.10 7sVp1UNJ
踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 03:43:45.36 X7Jjlwks
>>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 07:57:33.12 0xdERwIX
>>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:02:42.45 gigVqdUk
板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:24:53.29 lCIdYfb8
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:48:11.98 l77oMw0o
>>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:53:41.68 lCIdYfb8
>>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:24:44.47 EY9B2PMZ
朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:49:15.82 rncbtE33
>>344
それは膝コロでやってるの？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:16:02.05 6Obpm4xr
筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:23:39.67 lCIdYfb8
>>358え？腹筋のスレでしょ
360:344
11/12/05 13:37:09.81 GGG5hviK
>>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:47:57.37 ycH4X3ql
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:16:15.11 nSnAIWtb
このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:46:56.96 uW0KrzOE
雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:00:21.98 rncbtE33
ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと
ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:51:41.88 HGuYYMeK
どこのマイナートレーナーだよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:20:52.80 2LUezXN6
>>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:28:18.52 uW0KrzOE
>>364
ぐぐってみます！
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:30:31.07 qaPj9iwk
330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30～40回の3～4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:35:22.47 I34JzIB/
釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:36:34.71 xob9vBhj
>>358
お前ものすごくバカだねｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:57:28.75 6ZA1fY7A
>>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:28:05.27 RcTGkXF5
>>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:17:04.85 9VQICsUH
>>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:36:16.93 fnVUzVVK
>>373
キモ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:13:48.72 hn282/zc
IDの数だけ腹筋！
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:25:37.01 FgNXWJHH
300終了
種類変えるとまあ妥当な数字だよね
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:14.14 n0wvq/lW
ID腹筋カモン
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:49.67 n0wvq/lW
よし、今日は休養日とする
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:49:13.11 /7Qs0vWE
テンプレみるまで腹筋はクランチしかしてなかった
色んなバリエーション取り入れてから、腹筋全体が引き締まってきた
あと姿勢も良くなったな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:01:03.76 sYVmlvWu
バランスボールに、いすみたいに座るやり方でも、
腹筋運動にはなるの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:24:33.49 jfsUXhOc
クランチ60回できるまで続けてきたら肋骨下が凹んで中心が目立ってきたが
これって正常な反応？
真ん中のぷにぷにをどうにかしたいのにっ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 20:00:26.99 0xIFxLLq
クランチばっかやってたけど、
初めてシットアップしたら全然できねえｗｗ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:07:19.35 lN4dJ2Lw
クランチのほうがきついんじゃねぇの？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:33:33.23 sqCGrGsH
最近クランチ、ツイストクランチ、ヒップレイズの三種腹筋をやるのが面倒くさくなってきた
一種で腹筋全体(上･下･脇)を鍛えられるのはないかな？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 06:20:06.11 kCLK7zjV
>>384
ロッククライミング等であらゆる筋肉を使うくらいしかなくね
そういう大掛かりなのナシで済ませたいから種類増えるのでは
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:03:04.29 sqCGrGsH
腹筋ローラーは全体鍛えられないの？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:00:19.15 sKDQV0ul
フリークライミングやってたけど腹筋全然われんかったわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:10:15.38 k7syw5PC
脂肪落とすには適してそうだけどな。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 09:28:54.46 qBQwvRe6
>>383
クランチは「やるだけ」ならかなりズルできるからシットアップに比べて楽
そういう意味ではクランチはきちんとした知識がなとできない上級者向け種目とも言える
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:13:02.99 4ru5iI5T
クランチは５０回以上できるけど
シットアップになると２０回もできねえ
最後の起きあがる段階が１番きついから当然か
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 15:41:19.27 rtU3aIZf
一般的なクランチやシットアップは腰も使ってしまうから効果は薄い
ヤンダシットアップでないとダメ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:20:52.06 QIEwQlM5
ＩＤの数だけ腹筋する
393: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/12/11 18:11:36.69 iOd2ePx7
>>392
5回で効かせるならドラゴンフラッグな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:34:25.48 VlwBdkoH
>>3の…ってあのテンプレやない！何でなくしたのん
足90度に曲げてあげる腹筋をずっとしてきたんだけど、
昨夜ひねりを加えて、泣きそうなぐらい痛くなるまでやったら、
今日明らかにくびれが出来てた！人に確認して貰ったけど、驚いていた
元々筋肉つきやすいけど、こんなに効果あるなんて嘘みたいだ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:40:33.05 SYiW3d6f
>>394
ｶﾞﾀｯ ちょっと捻り具合を教えて下さい
私もそれをチャンレジしてみたい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:50:40.22 /0XNPFIP
アイソメトリック効果薄いんだって～
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:19:03.72 VlwBdkoH
>396
そうなの？自分ひたすらに>3やって腹引っ込んだんだけどな
>>395
腕を胸の前で、ツタンカーメンみたいにするでしょ？
その右の肘を左の膝にくっ付ける感じで
呼吸は深く吐き、とにかくゆっくり。スロトレのやり方です
何回か数えて無かったんだけど、10回1セットで、10回出来なくなってもしつこく2回ずつとかやった
なんかマゾな日だったんだ。全然上体も持ち上がって無かったのに、効いたのが不思議
さっきもしてみたんだけど、昨日よりはるかに楽になっていた。私の筋肉どんなだ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:20:44.15 SYiW3d6f
>>397
ありがとう、早速実践してみるよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:19.41 iyXFgC2Q
ドラゴンフラッグなんて1回もできねえよ
試してるとき腰折れそうで超こわいｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:04:49.03 xEuvWHlx
以前あった3の整骨院腹筋だっけ？
あれは止めた方が良いって
あれは上体を上げすぎだから腹筋だけじゃなく腰の筋肉も使ってる
腹筋への効果が薄い
それに腰を痛めやすい
非常に非効率的だし危険性も高い
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:40:05.45 BgEqY7Ob
ドラゴンフラッグするにはまず痩せねば
↓
痩せるためにはまず腹の肉を落とそう、腹筋だ
↓
ドラゴンフラッグが効率よさそうだ 以下無限ループ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:20:31.89 nKG3ODGO
サイドベンドやるときって皆どれぐらいの重さでやってる？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:30:15.86 lNiVWNMr
>>402
10ポンド。多分4～5kg。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:23:16.83 /6H5T+3y
ID腹筋レディーGO!
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:24:23.83 /6H5T+3y
6回と5回と3回な！楽勝だぜ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:54:06.22 HKw3nble
かれこれ５年程クランチやらサイドベントやらやってきて、マンネリ解消にとコロコロ始めたら翌朝腹筋と二の腕が痛くて起き上がれねぇ…。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:15:22.37 Z4AXaGfq
使ってる筋肉がぜんぜん違うよな…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:50:32.93 EMe5L/f5
違う刺激は筋肉痛になりやすい
ただすぐ慣れるし、目立った効果期待できない（コロコロ）
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:59:35.82 v0eniWyy
>>400
ドラゴン某よりはマシかとｗ
女性はせいぜい、背を丸める程度しか上がらないしね
昔の腹筋(足伸ばして固定)って考えてみたら足腰に悪かったよな
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 14:10:13.92 xEuvWHlx
>>406
逆も然りだぜ
ずっとローラーで膝コロやってたら腹も引き締まってきて
ある日、久々にクランチやってみたら筋肉痛が出た
やり方は違うとはいえ同じ腹筋を鍛えてるはずなのに何故筋肉痛が出るのか不思議だった
違う筋肉なんだろうな
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:11:22.58 lKlKYI08
腹筋を加圧トレーニングするにはどうしたらいいでしょう？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:44:16.75 z4e2Vp1g
昔、ブルース・リーが言っていたのを覚えています。
腹筋(シットアップ)するときは、
ただ、体をＶの字に起こすんじゃなくて、
【『紙を巻くように』体をクルクルと巻くイメージで。】…と
つまり、
手巻き寿司を巻くようなイメージで、
上体をクルクルと巻き込むように起こし、
意識は腹筋に集中する。
みたいな事を言っていた。
古いビデオで、、ブルース・リーが語っていたんだったか、
ブルース・リーの古い本に、彼のその話が掲載されていたのだったか、
どちらかは忘れましたが…。
とっても古い古いお話で申し訳ありませんが、
それで、リー先生は、あのような腹筋を作ったのは間違いない。
他にも腹筋メニューは数多く、こなしていたんだろうけど…
すみません。ちょっと思い出したので書き込んだだけです。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 19:10:21.08 /6H5T+3y
俺にもムービースターくらいのプライドと根性があれば今頃腹筋バキバキなんだろうな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 21:31:48.99 ooD+hBd6
腕立て伏せ→クランチ→背筋→スクワット
それぞれ30回×３セット＋コロコロなどで痩せてみる
先月までは週３で５キロ、ジョギングしてたけど今月からは寒くて無理
60キロからスタート
毎日やるぞ
４月までに５キロ減が目標ってことで
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:28:52.85 696DJ+LR
腹筋やるたびに腰が筋肉痛になるんだけどやり方が間違ってるんだろうか
そのうち腰が鍛えられれば収まるだろうと思ってたけど全然腰の筋肉痛が収まる気配なし
腹筋の最中はお腹がつらいのに腹筋自体は筋肉痛になったことない
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:32:14.27 /6H5T+3y
それ腰痛なんじゃ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:16:18.88 hl1MjCyk
>>415
おしりあるき
イスに座って体育座りの要領で足をゆっくり上げ下げ
つま先と肘から指先だけ床につけて、四つん這いみたいな感じで一分。
カウチに横になる要領で足を上げ下げ
あと四つん這いで手足クロス背筋
仰向けで足９０度にして腹筋するのもよい。最初は全然起き上がれなくてもいい。腰痛持ちでもできるよ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:04:50.59 tYrr7ZVd
脇腹は、ボクシングのファイティングポーズで左右それぞれに捻れば効くね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:37:48.77 3dewSq1B
URLﾘﾝｸ(static.themetapicture.com)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:04:55.58 zm00MXED
>>419
自重だけじゃ絶対これは不可能だな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 06:07:06.57 mm0Zfstv
なぁ・・・これって曲げる方向逆じゃないの？
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 07:26:07.08 Ozf8Av7o
>>419
最初の四ヶ月で大分脂肪が落ちてるな。
五ヶ月六ヶ月時点で停滞しなかったところが素晴らしい。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:03:40.35 8tuL/Yaf
>>419
体も凄いけど顔もよくなってるｗ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:16:30.01 DWbDcIrt
>>419
これの女版も欲しい
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:23:05.16 aPeCxkia
>>421
youtubeの方は(1)(2)とあるから、どっちも有りと思ってる
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:48:00.93 c3jV3El6
>>420
だよな
お前は絶対無理だな
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:50:22.78 PfHXAMNv
>>421
完全に間違ってるｗｗｗ
その動画サイトうさんくせえｗ
>>425
有りじゃねーよｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:06:50.33 zHpNXfrY
>>416
以前腰痛だった頃の痛みとは違い、いた気持ちいいので筋肉痛だと思うんだけど
今まで腰の筋肉痛はあまり経験ないから確信が持てないｗ
>>417
ありがとう、さっそくやってみます
腰を鍛えてもっと腹筋に効かせるように頑張る
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:07:08.30 2Imw1sbb
>>426
え…？自重でこんな身体作れないだろ…？
というか、>>419は7～8月で増量期も挟んでるし、完全にウエイトやってるやん。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:27:08.67 BDGsBIGS
ひさしぶりに
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:37:26.55 sxx+na9D
>>430
サボってんじゃねえよ ＩＤの数だけ腹筋しろ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:28:20.06 hgzmjFsl
>>419
顔ちがうーーｗｗこんなにかわるものなの？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 19:44:52.08 oz7HhaeY
腹筋、するよ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:05:13.87 iLePAGir
腹筋30回毎日やればバキバキになるもんなの？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:09:42.18 tE/oOL1g
>>432
有酸素もやって脂肪落としたんじゃないの？
それで顔本来の輪郭が出たんじゃね？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:23:39.87 Sx5J9B6h
149 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:08:43.14
ここ30年で、
113社だった公益法人が25000社ってどういう事？
150 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:17:28.25
公益法人をwikiで調べると、バブルで急増してからほとんど減ってない
wwwﾜﾛﾀwww
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:52:52.38 tE/oOL1g
【支援要請】
筋トレのモチベーションをあげるスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:14:12.40 lmFXX9Lz
考えるより動こう。
今日も腹筋30回やったった。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:18:29.05 82Yb/xD2
体育座りすると膝の高さが違うので骨盤がズレてると思いニートゥチェスト始めました
30x3を終えて歩いてみたら、ビキニゾーンが張ってるような締まってるような感覚になって面白いですね
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:27:56.63 UBSi30xb
>>434
しばらくやってるとカチカチになってくる
で、30回位屁でもなくなる。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:37:41.74 +k5ApuaL
オイラは、４０歳。
身長166cm、体重78kgで、お腹太りで、これはイカンと思い、
引き締まったボディを取り戻すべく、
５ヶ月前から、風を通さないトレーニングウェアを着て、
週に５日、２時間の汗だくウォーキングをやり始め、
同時に、『隔日週３回』の腹筋運動を行っています。
腹筋メニューは、
▼２.５kgのプレートを頭に、『クランチ』１０回×１０セット
▼自重でツイスティングシットアップ１６回×５セット
▼レッグレイズ２０回×５セット
▼ストレートヒップロール１０回×５セット
▼サイドレッグレイズ２０回×５セット
▼腰ひねりエクササイズ左右ひねり２０秒を５セット
▼アブアイソメトリクス１分×３セット
▼ストレッチ
……………
ウォーキング(有酸素運動)を２時間と、
隔日週３回の、以上の腹筋メニューを行い、
５ヶ月で『４kg減』です。
しかし、なかなか、お腹周りの贅肉が、頑固で落ちません。
腹筋メニューが間違っているのでしょうか？
また、腹筋は、隔日週３回ではなく、
やはり『毎日』行うほうが、お腹周りのシェイプアップ、筋力増加に効果的なのでしょうか？
申し訳ありませんが、
アドバイス、よろしくお願いいたします。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:49:40.89 ADu3vWr1
週5で2時間歩いて5カ月で4キロって、食事制限してないってこと？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 07:52:56.10 7AeL+DQj
>>441
汗かいた分だけ水分補給ガブガブしてるんじゃないの？
某スポーツドリンクの糖分は500mlのペットボトル1本で(以下略
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:34:27.55 9FUXzewM
身長166cm、体重78kgが74kgになったって腹が細くなるわけねーだろ
まだクソデブじゃねーか
運動以前にそのガバガバ食ってるメシを減らせや
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:12:47.45 cFM7QBQ4
それだけ動いて4kgしか減ってないってのは
摂取量に問題があるんじゃないかな
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:48:11.75 EGyHiT5F
順番は正しくやってる？
筋トレ→有酸素運動の順番だよ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:57:36.00 AWFu3gEG
>441は食べ過ぎな予感ｗ
そのメニューなら１食抜くだけでももっと痩せられるはず。
４１歳 １８２ｃｍ ８４ｋｇのおれは１日２食にして１回の食事量も減らして
簡単な筋トレだけで１か月で３ｋｇ落ちた。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:04:24.63 +k5ApuaL
すみません。>>441です。
皆様、レスありがとうございます。
食事制限はしています。
1日、朝、夕２食。
炭水化物は控え、高タンパク、抵カロリー
カロリー計算もしています。
例えば、朝、ハルサメスープとバナナ１本程度
水分補給は、運動前、運動後、共に、熱い緑茶を湯飲みに１杯半ずつと、野菜ジュース200m㍑飲む程度。
夜は、ごはん小さめの茶碗に１膳、
おかずは焼き魚、ポテトサラダ、ほうれん草、お豆腐たっぷり味噌汁。
又は、
ごはん１膳、
おかずは、鶏肉オーブン焼き、野菜サラダ、豆腐たっぷりのおすいもの。
だいたいその程度です
間食は一切なし。
食事はその位です。
２時間ウォーキングは、
筋トレ後に出かけています。
あと、腹筋運動はやはり、毎日やったほうが良いですか？
それとも、超回復を待って、１日おき位にするべきでしょうか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:22:32.08 EGyHiT5F
>>448
摂取カロリー低すぎじゃない？筋肉つかないよ
それに食事回数減らすのも太る原因だよ
一日二食って相撲取りが太るための食事回数だし
僕はこことか参考にしてます
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)
筋トレ頻度は基本通り疲労が取れたらでいいと思うよ
450: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/12/15 12:53:23.43 nAPopqc2
テスト
451: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/12/15 12:53:57.37 nAPopqc2
テスト
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:03:29.75 YZbKZQIU
>>448
代謝上げる為に３食食べた方が良いと思うけどな
昼は野菜とかフルーツとか低カロリーで酵素を多く含む食材だけでも食べると良いと思うけどな～
あと腹筋は超回復なんて考えないで軽くでも良いから毎日やった方が良いと思うけどな
プロのアスリートでもないんだしｗ
極度の腹筋運動してる訳でもないんでしょ？
>>449
筋肉つくもなにもすでにデブだから痩せるの優先でしょｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:07:22.67 N6X9sLUa
昼食っていいから夜は200以下にする
あと普段ニート生活してるとカロリー消費しないので、マンナンヒカリか何かでもっと削る必要がある
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:18:24.27 Kpj2+7z4
朝晩の食事が逆だと思う
それに、朝晩２食では空腹の時間が長すぎて、あげく夜が重いのは
デブの元では
それに野菜ジュースはけっこう糖分あるよね
ごはんとポテトサラダで炭水化物かぶってるし
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:09:15.50 WwWrHYNg
でも時間帯によって食欲の個人差もあるから
厳密に考えすぎないほうが良いよ
要は1日の摂取カロリーの総量だから
時間帯によって多少の吸収効率の違いはあるだろうけど
あまりに厳格にしすぎて自分の生活スタイル(仕事等)を無視すれば
ダイエットそのものが破綻するよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:48:22.91 VPrhL0Wi
一日の摂取カロリー決めて好きな物食えばええ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:15:16.11 UBSi30xb
>>448
その食事と運動量で５ヶ月で－４ｋｇ？？？
俺、お前さんと年齢と身長は同じ位で体重は－１１ｋｇで今８３ｋｇ
食事はお前さんより朝はしっかり食べる位（ご飯大き目の茶碗に1杯かトースト１枚）
運動は、子供とウォーキング１時間
クランチ６０、膝コロ３０程度
お前さんの半分もしてないとおもうよ。
９４ｋｇからだから３ヶ月で１１ｋｇ落ちたが、７８ｋｇからだとそんなに落ちないのかと自信なくしそうだわ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:19:26.29 cFM7QBQ4
食べる時間とかも関係してないかな
晩ごはんも夜遅く寝る前にとか
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:20:13.05 +k5ApuaL
皆様、>>441、>>448です。
こんなに沢山のレスが貰えて嬉しい限りです。
皆様の貴重なご意見を参考にし、
これからは、もっと勉強して、
・食事回数
・摂取カロリーと消費カロリー。
・摂取脂質と脂肪燃焼率
・代謝アップ
・有酸素運動量
・筋トレ回数やメニューの見直し
これらをよく考え、
しかし考え過ぎて、挫折したり、
運動量増やし過ぎて、怪我しないように気をつけて、
根気よく続けていき、
引き締まった身体を目指して頑張ります。
ここは腹筋スレなのに、
シェイプアップのご教授まで頂き、本当に感謝感謝です。
モチベーションも上がりました。
皆様、どうもありがとうございました！
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:21:13.41 lmFXX9Lz
腹筋30回
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:38:55.54 RarnIWtC
筋肉痛なんだけど腹筋するべき？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:05:47.04 AEOKGloy
腹筋は筋肉痛気にしなくてイイってばっちゃが言ってた
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:43:02.65 RarnIWtC
腹筋がジンジンしてるのがわかるぜ…
みんな何か月くらいで腹筋割れた？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:23:27.73 9FUXzewM
>>448
それで-4とかありえん
絶対もっと食ってるだろ
身長166cm、体重78kgなんて肥満体だったら
１食抜くだけで月5kgは落ちるぜ
その身長なら落とすのが大変になるのは60kgからだろ
そこ過ぎると1ヶ月1～2kgになるかな
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 21:04:44.24 gXoGocaB
>>448
五ヶ月間その食事だった訳じゃなくて、
カロリー制限は最近始めたってことだよね？
人間はそんなに同じものを食べ続けられるようには出来てないし
あるいは伏兵がいるんだな
ポテトサラダは百グラム200kcalあるから、豆腐一丁くらいの量食べれば800kcalはいくし
さんまは一匹、350kcal～400kcalある
（鯖なんかは半身一枚で400kcal）
鶏もも肉なんかは、一枚300gくらいだから、600kcalはある
野菜サラダにマヨネーズ（100g/703kcal）やオリーブオイル（100g/921kcal）かけて食べてるとか
もしくは友人とちょくちょく飲みに行っているとか
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 23:17:24.18 u8oEvU4+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 01:08:13.74 m6jP4Cc/
ニートゥチェストやっただけなのに体中筋肉痛になってﾜﾛﾀ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:12:49.59 ql2Xb8gS
アブトロなんちゃらって機械は効果あるの？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:50:56.59 lZL0sq24
クランチしたあとにレッグレイズすると、レッグレイズが効率的にできない
朝クランチ、夜レッグレイズにしたほうがよさげ（自分の場合）
ターゲットの腸腰筋鍛えたくても、腹直筋つかれてたら足上がらない
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:37:23.57 +MsKoaaH
レッグレイズしてからクランチすればいいんじゃねーの？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:49:59.06 D9rxbk0W
テンプレのクランチ500回のくだり、このスレでも成功者がいるんだろうけどすごいな…
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:03:10.81 yQaNmVRZ
そんなにできるという時点で筋肥大の効果ないし、
腰痛める可能性が上がるだけであまり意味ない
ダンベル等もって負荷あげて回数減らした方がいい
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:14:53.36 cgEpOZ4c
もう寿命きたんか
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 03:18:18.23 TGrxfOWl
腹筋コロコロやってバキバキに割れたって人いますか？
できれば写真うｐしてほしいです。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 04:50:51.63 Fszb+TVH
>>406
俺もそうだった
だから今は両方やってる
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 08:36:41.43 j0jxvHcJ
レッグレイズの変形みたいな感じで、脚を交互に激しく上げ下げするってのはどういう名称なんだろうか？
ロンドンオリンピックに出場するMTBの山本選手のトレーニングとしてテレビで一度取り上げられてたんだが
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:08:18.91 yQaNmVRZ
>>476
シザース
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:45:17.58 RlelubH3
>>472
勝手にやってろボケ＾＾
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 19:57:19.37 h8zaaYiH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:54:06.99 3ppyPMU9
よし！昨日で朝夜合計100回の腹筋続いてるぜ！
褒めてくれ！これで三日目だ！
今日起きて朝腹筋したら、三日坊主じゃなくなるよ！
みんなもお疲れ！がんばろうぜ！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:55:12.83 n7bjrS53
他にも>>419みたいな画像見れるサイトないの？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:57:32.35 n7bjrS53
>>480
1日で腹筋100回出来るってことはもうかなり鍛えられてるのかな？
６つに割れてたりする？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:49:26.76 3ppyPMU9
>>482
学生時代は結構ハードにバスケしてたからできるんだと思う
今はあんまり鍛えてないよ
週一くらい。だからもちろん腹筋は割れてない
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:53:58.22 D2FeExio
夜勤の合間にID腹筋
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:54:30.77 D2FeExio
よし、2回終わったぜ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:57:41.11 tNXgPTeL
有言実行だな
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 16:38:15.43 P+Gv4q4V
20代後半で年だからか、
回復が遅い
中3日くらい開けた方が充実したトレーニングできる
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:03:07.88 Qew+Qbac
それ、年齢じゃなくて体力ないだけじゃ・・・・
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:43:08.37 5XA7PKM9
毎日100回やって6日目だが筋肉痛が無くなって、若干固くなってる気がしないでもない
気のせいかもしれんが
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:49:09.67 JgL7E8eV
>>489
気のせいじゃないよ、たぶん
俺も30回づつで1週間くらいで硬くなった
1ヶ月でカチカチになったよ
でも3ヶ月たっても100出来ないw
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:59:30.89 5XA7PKM9
>>490
腹筋20回やって1分間のインターバルはさんでまた20回の繰り返しを5セットやってるだけだから
だれでも100回はできると思う
4セット目からしんどくなるがｗｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:47:42.52 QfV7BBrj
>>469
俺もレッグレイズに悩んでる。
俺は腹筋やって→ウォーキング２時間行くんだけど、
腹筋メニューは、
①:2.5kgプレート負荷で、クランチ10回×10セット
②:ツイストクランチ10回×5セット
③:レッグレイズ20回×5セット
④:ストレートヒップロール10回×5セット
⑤:サイドレッグレイズ20回×5セット
そこからウォーキングに出かけると、腸腰筋が効いてしまって、足が上がりにくくなり、マンホールなんかで蹴つまずいたりする。
ウォーキング効率が悪くなる。
レッグレイズだけは、ウォーキングから帰って来てからやればいいのかな？
それも結構辛そうなんだけどね…
スマソ…独り言です。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 11:29:55.35 DTE0KZ6l
また来たか・・・
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:30:45.33 rrIaWjkD
>>487
体が弱ってんじゃね？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:38:37.13 6ovZpi6a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:22:10.85 P+f+pTz4
よし100回やるか
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:29:25.56 P+f+pTz4
おわった～
疲れるな
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:35:03.81 PgBV/UFZ
てす
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:53:37.60 cw24ADz9
下半身に70％の筋肉が集中してるらしいが
残り30％は上半身のどこに集中してるのだろう
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:55:09.10 nn+CIx8L
下に集中してると言うことは
上は各部に分散してるのでは
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:21:29.44 6ijM9vzj
>>499
おなかまわり
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 18:48:03.43 JEh0RF2X
>>499
乳首。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:37:50.91 Zhhzrr2r
>>499
そりゃ腹筋や大胸筋、広背筋じゃないか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 04:20:37.66 omxDHKWt
そうだよね。
あと、上体では、
『肩』『上腕』『前腕』も大事ですよね。
バランスよく、全てを鍛えましょう。
大胸筋群、腹筋群、広背筋群、脊柱起立筋だけに集中してしまい、
肩や腕が貧弱だったら、ブサイクな体つきになりますからね。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 05:14:12.22 FLtmjWMW
オレなんてもう1年は腹筋100回やってるのに何もかわらんぞ・・・なんだよこれ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 06:16:13.43 dmMpv5rw
>>505
早くやってない？反動で動いてるとか
私はスロトレで３セットだけど割れてきたよ
あと皮下脂肪で見えないとか。体脂肪率低くても腹は付いてるってあるある
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:59:12.20 tUEX2iHc
腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
腹筋なんてしなくても脂肪減らせば割れるんだよ
逆に言うと、腹筋毎日１０００回やってても
体脂肪率15％以上のピザの腹筋は割れてみえないんだよ！
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:36:44.26 zyIskCXQ
>腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
残念、お前に説得力がないから
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:40:07.84 tUEX2iHc
説得力とかいわれても事実だから
体脂肪率10％ぐらいになればイヤでも割れるよ
デブはまず痩せろｗ
それとは別に、筋肉量増やして代謝をあげたいとかなら意味あるね
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:44:53.31 GSDRgKFQ
ボディービルダークラスですら、ガバガバ食う増量期は
腹筋の横のラインほとんどみえないからな
普通のトレーニングレベルで脂肪つけたまま割れるとかありえない
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 09:00:35.96 eTxOUciy
体脂肪が多いと割れて見えないくらい誰でも知ってるわ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 09:46:12.38 75xUPeof
自分の素晴らしい知識を披露し、皆から尊敬されることで、自尊心を高めたい人なんでしょ
そっとしておいてあげてください
付きまとわれたくないなら、目を見ちゃダメ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:15:00.44 xAT4iRGg
ウェイト板の落ちこぼれはダイエット板のエリートですよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:45:11.11 o3Jg8nrJ
デブちゃんがお怒りです
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:49:22.38 +1BIURlb
俺もデブだし仲良くダイエットしようぜ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 13:29:37.27 Hy6kgEIj
>>504
肩は前中後あわせると大胸筋よりでかいらしいしな
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 14:47:36.44 8uSHP8eh
>>516
そのとおり、三角筋が一番デカイよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:16:05.57 gGzCT4X8
腹筋割れてる人って力入れてなくても固いの？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 21:48:13.60 hnDUkUt+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:04:30.85 RCvTOrGM
>>518
腹筋割れている人でも、グッと力を入れないと硬くないよ。
但し、力を入れなくても、脂肪のような、プニプニではないし、
腹筋割れてない人より、『弾力性』は数段に高いですよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:50:31.28 2pGXm2pZ
(>>д<)>
( へへ
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:52:47.44 Uh9xuGxr
女なんですが、お腹を効率良く引き締めたいです。
一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・
出産後脂肪でタルタルになってしまいました。
ちなみに身体自体は痩せている方です。
アドバイスください。
よろしくお願いします。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 19:02:18.93 DwemxLsr
高級エステにいち早く通うために、お金を貯めな。
おーっと、家庭を壊さない程度にがんばりな
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 19:37:40.18 WvQIgV9v
＞一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
＞元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・
こういうのが駄目なんだと思いますよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 20:26:39.90 Uh9xuGxr
>>524
いや、別に面倒がっているという訳ではなく、
男性と同じようなやり方で大丈夫かな？と思ったまでです。
どうせやるなら、効率的なやり方で引き締めたいので。
たとえば、同じ腹筋でも、ただ身体を起こすだけなのか、
捻るとかそういう動作を加えるのかでも違うと思いますし・・・
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:04:56.38 H3TKV8AJ
男も女もかわらんわ
自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
もうできないぐらいのレベルの強度で
あとはたんぱく質をしっかりとる
それだけだ
後は自分で勝手に調べろ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:05:03.25 Sg5XoFcO
>>525
効率的かどうかは分かりませんが、私はとにかく捻りまくりましたよ
私は、クランチにツイストクランチ、レッグレイズにリバース・トランクツイスト、
ニートゥーチェストにコレを少し斜めにやる、等は今でも続けてます
筋肥大ではなく、弛んだ筋肉の引き締めが目的ですよね
負荷無しで良いのでいろいろ試してみては
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:58:36.86 y8IBjYWo
>>525
テンプレのメニューをググってやれば効率いいトレできるとおもう
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 01:27:06.41 KbaNHwzh
>>525
私は、レッグレイズ（腿上げ腹筋）百回を毎日やってたら、
一ヶ月くらいでうっすら腹筋の線が見える位になったよー
まあ三ヶ月たった今でもうっすらで、全く割れてはないけど
女は30回程度じゃ確かに効かないかも解らんね
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 01:31:38.12 XTFqRdOE
＿＿o ｚｚ･･･
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 02:36:47.55 LDNO65T7
腹筋を割ってペロペロされる野望の為に今日も腹筋。
体脂肪率も10％切る様にしたりと管理が大変だぜ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 04:52:54.05 WdkUv/tf
腹筋割りたいなら今より数を熟せと何度も。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 07:01:10.39 oc7AIhQb
妊娠出産で20キロ太ったくそでぶですが今日から頑張ります。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 09:20:30.07 iXvJ9krW
私も頑張ります
冬でお腹一回りでぶった
引き締めてやる
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:55:24.72 UJ7wAfhC
腹筋はじめて2週間
硬くなった気がするが割れる気配がない
今日からランニングを始めることにしよう
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 14:34:53.88 LDNO65T7
>>532
数増やせば割れるの？横腹もぷよってるけど。
体脂肪率減らせば必然的に肉壁が減って浮き出ると思ってた
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:08:18.97 z4Jlncr+
クリスチアーノロナウドは１日に3000回やるってさ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:17:12.24 vDIYUY0x
>>537
一般人がやったら即死亡だな