【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】at SHAPEUP【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト950:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/01/22 23:46:19.46 RcMZGBGl 【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】 【体重減少】 望ましい減量ペース：体重の5%以下/月 推奨値：2kg/月 [480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）相当] 基礎代謝＝基礎代謝率×体重 総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重 体重2割減目標の場合: 目標体重での必要カロリーは0.8倍なので、 摂取量を2割カットすることで徐々に目標体重に近づく。 極端なカロリー不足が招くもの： 飢餓ストレスによる停滞期 筋量減少 リバウンド率上昇 【摂取】 推奨摂取カロリーー： 安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上 PFCバランス目安 ：2弱：2強：6 蛋白質摂取目安：体重g/日 炭水化物：1日3食以上摂取必須 グリコーゲン不足=血糖値低下、筋肉減少の原因 厚労省推奨努力目標：主食・主菜・副菜をバランス良く、1日30品目以上 【消費】 基礎代謝向上 生活活動強度向上 運動 日本人生活活動強度平均＝1.5 厚労省推奨＝1.7 運動時消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05） * METs：安静時を1とした時の酸素摂取量値 減量に伴う筋量減少防止、自律神経系・内分泌系刺激による代謝活性には、筋トレが有効。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch