12/11/27 11:40:51.28 gl5HSsaz
>>835
ジムでマシン利用するときに最初に決めてもらったウエイト(シェイプアップ)重量は
「男性平均」のウエイトより二段階以上、重いものを利用してます。
男性平均のウエイトは青いシールが貼ってあるので、一つの目安にしています。
レッグプレスは45キロ、腹筋は25キロ、背筋は54キロ、その他は28キロ前後ですね。
それを10～12回１セットとして三回。二日か三日おきにやってます。
バーベルは利用した事がないのでわかりません。
12/11/27 11:40:51.28 gl5HSsaz
>>835
ジムでマシン利用するときに最初に決めてもらったウエイト(シェイプアップ)重量は
「男性平均」のウエイトより二段階以上、重いものを利用してます。
男性平均のウエイトは青いシールが貼ってあるので、一つの目安にしています。
レッグプレスは45キロ、腹筋は25キロ、背筋は54キロ、その他は28キロ前後ですね。
それを10～12回１セットとして三回。二日か三日おきにやってます。
バーベルは利用した事がないのでわかりません。