11/09/30 22:09:06.83 3cA5XVnT
簡単に痩せマッチョになれるんじゃない？
明日届くから楽しみだわ
皆も腹筋ローラーしようぜ
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:14:16.10 xNkrdfn5
おめでとう
俺も腹筋ローラーで簡単に痩せマッチョになった
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:20:07.21 6Yw9qNZN
1日たった5分の立ちコロであなたも細マッチョに！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:24:30.45 Wz6j834D
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:1
11/10/01 18:28:24.39 ooYn8kf8
やってみた
想像してたより１０倍くらいキツい
膝ついても全部伸ばせなかった
とりあえずできる範囲で３０往復してみたが明日筋肉痛くるかな
肩周りや上腕３等筋あたりにもすげー効くね
これやってたら簡単に痩せマッチョになれそうだと実感したわ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:34:34.36 ahEQXllY
筋肉は確実に肥大するが、痩せるのはまた別口でやらないと無理。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:46:06.94 xZDOaGcO
ヘルニア持ちの俺には無理
じゃない人もヘルニアになりそうだ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:57:33.32 ahEQXllY
無理じゃない範囲でやると腰周りの筋肉も鍛えられるんだよコロは。
腹筋だけじゃないのがいいところ、しかもやり方一つで低～高強度の調整も簡単。
腰痛対策にもいいよ。
ただし無理のない範囲で。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:00:25.09 xZDOaGcO
これで顔面を床に強打して歯を折ったって話を聞いた事ある
顔の下に枕でもおいといた方が良いかも試練
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 08:01:37.45 L6SerAzE
コロコロはトレ板だと不評だよね
普通にクランチとレッグレイズをやった方が効果がある。と
あと、ある程度腹筋以外の筋力がないと>>9の書き込みの内容みたいに堪えられなくて顔面強打する
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:35:12.96 hARM1xSN
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちでやれや
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:52:33.78 ZGC6RqP0
今、シックスパックス目指して腹筋ローラーやっているんですけど、これは
本当に効果ありますか？
13:1
11/10/03 11:01:58.27 jN2+4G3w
>>11
ここは初心者用って事で簡便してつかぁさい
昨日から半端ない筋肉痛になってる
>>12
どのくらいやってますか？
筋肉痛はきてますか？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:38:05.90 ogqe/3SG
ちょうど昨日コレ買いました。
早速、やってみましたが恥ずかしい話５回位しか出来ませんでした
もちろん、本日、筋肉痛です。
でも、なんか効きそうなんで、毎日頑張ります。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 13:34:43.70 ZGC6RqP0
まだ、始めて一か月ぐらいです。毎回これをやる度にかなりの筋肉痛
がはしります。
16:1
11/10/05 10:04:22.89 u87dojuB
数日しか経ってないのに上半身の感じが結構変わったきたわ。
しかし右腕のスジを痛めてしまった・・・
暫くは腹筋の力だけで動かせる範囲しかできないな
17:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/05 22:55:13.87 WJ/zgauz
ローラー歴 約１年。
肩、背中、二の腕に効くから 続けると上半身は変わるよ
ただ、腹筋に効かせるには コツがいる。
慣れてくると 腕の力で体戻してしまうから 気をつけて
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 23:14:06.57 b9WP1CD1
コツっていうか腹を意識するだけでいいよ。
尺取虫の動きを腹で再現するイメージで。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 18:42:39.39 VsFsB5es
二カ月くらい続けてるんだが、最近全く負荷がかかってる気がしない
>>17の言う通りなのかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:51:41.21 c0u2ZU00
...
21:名無しさん@お腹いっぱい
11/10/08 22:06:19.50 OFEwP9Ql
気づかない内に 腕で戻すクセがつくから
腹に効いてるか確認しながらやればいいよ。
フツーの腹筋を併用したり
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:46:13.17 +lcOEddi
効率悪い
23:1
11/10/09 18:51:56.00 tBUS2POK
昨日、久々に普通の腕立て伏せやってみたら
腹筋ローラーやる前より４～５回くらい回数増えてた。
腹筋ローラーすげえわ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:34:23.08 jN549T0S
膝コロ慣れてきたら次は壁コロだね
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:05:08.42 xothJToY
>>24
なんじゃそりゃ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:53:18.17 OlcidSVD
>>25
立った状態でローラーをやることを通称立ちコロと言うんだが、
これは負荷が強烈で一回も戻せないどころか、
伸びきった状態に耐え切れず顔面を床に強打する可能性がある。
ゆえに伸びきる手前で壁にローラーが当たるようにして、顔面強打を防ぐ。
これが壁コロ。
だと思う。詳しくは
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちで聞けばいいと思う
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:25:50.87 GzJxjzJA
>>26
ほうほうナルホド
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 19:57:37.42 qjJPkOBD
>>10
本当にクランチやレッグレイズの方が効果があるのかな？
コロは>>17氏の言うとおり、肩・背中・腕にも効果がある
と思うんだけど、俺の場合は腹筋に一番の負荷がかかってる
ような気がする。
クランチやレッグレイズよりキツいと感じるのは気のせいなのかな？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:52:43.46 xl9zctJu
立ちコロで慣れてきて負荷を上げる場合どうすればいいですか？
プレートを背中に背負うか、バーベルでやっている場合は重いプレートに
付け替えるとかですかね？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:21:39.45 UofvUkIj
ゆっくりやる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 07:13:15.52 KknLTalt
>>28
自重でしかクランチしたことないでしょ？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:38:07.58 wYVGt86b
ダイエット板で自重以上の話されてもな。
33:28
11/11/12 01:41:16.78 xq8Q7j6k
>>30
すまん。自重が前提の話かと思ってたが違うのかな？
でも、腹筋に効かせるって事ならやっぱりコロの方が
負荷付きクランチよりもキツク感じるんだよな。
ま、個人的に合ってるって事なんだろうね
34:28
11/11/12 01:43:31.82 xq8Q7j6k
ごめん。33は31に対するレスだな。
連投ｽﾏｿ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:49:04.76 QBM/FRK6
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
36:1
11/11/26 20:18:40.44 KePM91ii
このスレ立てて２ヶ月くらいか
最初は膝立てても全然伸ばせなかったのに
ようやくこのレベルまで伸ばせるようになったわ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最近は肩とか腕の方は全然疲れなくなった
腹筋もやる前に比べたら遥かに厚みが増してる
もっと早くに買ってれば良かった
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:59:38.38 r5ImQ+Ke
ビルダーがコロコロをやってるか？
やってないよね？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:12:37.48 jKIMbBwc
ゴールドジムブランドのコロが有るんだから
やってる人もいるんじゃない？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 09:26:03.38 ZGENvXV/
>>37
ビルダーもコロコロしてるよ。
そもそもビルダーがバーベルを使ってコロコロしてたのを専用機具化したのがコロコロだし。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:50:37.73 JN1wgFBG
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:28:22.01 3u4AxJt7
ローラー腹斜筋編 ※要クッション
１：右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット
２：右足を膝を中心に反時計周りに９０度回転
３：右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 04:17:22.82 L0EHgQI4
腹筋ローラーはドS、初心者はひざ付いてじゃないと無理だろ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:05:03.53 JpNW3Kca
ちょうど俺腹筋ローラーほしかったところ
44: 忍法帖【Lv=21,xxxPT】
12/03/27 10:22:34.21 AxZW1Kyd
今日注文したよ！
ここは男性が多いのかな？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:48:36.05 LncgFijk
腹筋ローラーを頭くらいまで伸ばした状態で腕立て伏せやってるけど効くわ
あんまし筋肉ないほうだけど、膝つかないと転がせない人は筋肉の使い方が悪いだけだよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:51:13.78 LncgFijk
>>26
世の中には面白いことする奴がいるなーｗ
そういう無茶なことに挑戦する人って大事だよ しかも成功してたらかっこいい 楽しい
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:32:28.23 C9K9lRDb
ID:LncgFijk氏は、立ちコロのイメージを
なんか勘違いしているようにしているとしか思えない・・
やっと膝コロで、なんとか伸ばせるようになった俺の感想だが。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 10:58:33.48 MZr6qIzb
>>47
放っておこう
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 16:57:52.38 6SYKp5gc
体が伸びきるよりも、伸びきる一歩手前でローラー止めたほうが効いてる気がする
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 17:53:13.74 zL6j53Km
伸びきっちゃうと戻せなくなる
なさけないワタクシ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:23:09.69 mEzaKCuQ
いわゆる洋ナシ型というのか、
へそ周りから下がぽっこりで、
それなのにその上は腹筋の外周が浮き出るくらいになって、
すごく気持ち悪い体型になってしまった
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:55:43.61 tPJEg9CC
>>51
おなじだ
やっぱ下腹が効いてないからか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:37:01.32 s7jSedfZ
俺は、腹周りが浮輪装着状態だな・・
摂取カロリーがなかなか減らせないので
ヘソ周りの脂肪がなかなか取れないなぁ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 07:07:36.15 GdlcrFtT
洋ナシ体型＝皮下脂肪蓄積だから、もう一息だよ。
でも腹筋ローラーじゃどうしようもないかもしれない。
有酸素運動で脂肪燃焼しなきゃ。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 01:35:53.47 XklEV5v4
背筋とかもなきゃきついよ
何気に全身の筋肉使う
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 08:21:44.48 Hv7Or7dt
体重１～２キロ増えてこれやると、体が重たくなってるのがすぐ分かるな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 18:19:13.49 ybzCV2Pb
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
いつの間にか落ちてた・・・
しかしコロって、なにげに進捗が早くて楽しいなぁ。
はやく立ちコロ出来るようになりてーｗ
58:57
12/05/18 19:58:31.39 ybzCV2Pb
勘違いですた・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:39:32.27 orlmUrqL
腹筋より脇が痛いのは私だけなのかな・・・
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:34:40.34 aH/3+oqr
腹筋より二の腕が痛い
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 01:45:00.57 Hof7QSfH
同じく
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:59:02.88 I0nLfwD8
二の腕の裏側がめっちゃ痛い
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:30:58.05 UJowP2c3
上腕三頭筋を使うからな
腹筋を使うようにしたらいいらしいが
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:06:52.18 6F+EX609
1日10回×3やる
効果あるかな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:40:41.09 QWx62yLk
>>62
二の腕の裏側って三頭筋の反対側だから二頭筋のことか？ｗ
>>64
あるからがんばれ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:17:06.49 5DFVF1Ko
筋力というより柔軟さが足りないから立ちコロできん
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:57:00.27 scaz4Bky
>>62
俺も始めて２日だけど同じ場所めっちゃ痛くて腹筋に効くまで伸ばせない
とりあえずそこの筋肉痛がとれるまで伸ばせそうにない・・
出来るとこまでやってれば腹筋に効くまで伸ばせるようになるのかね？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:55:04.93 I25rBdUQ
立ちコロ出来る人って少数派？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 09:04:06.18 P3HyCpp0
膝コロで筋肉痛にならなくなってきた(´・ω・｀)
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:51:05.30 gmdMJKUu
筋肉少ない女ですけど、腕がプルプルするだけで
一ヶ月やっても膝コロで前まで伸ばせません
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:12:22.50 x6SmcmrF
それちゃんと出来てないんじゃ？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 01:22:03.52 in/WDOCy
膝コロいくら続けても立ちコロに昇格する気配ないので、30度くらいの登り傾斜を作ってそこに倒れこむように立ちコロするようにしてみた。運動強度の上げ方として間違ってる？？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:52:27.40 p2T1vhoP
いえーい
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:53:57.84 XuZAsxO0
女だけど立ちころできるよ
足開いてだけど
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:14:37.93 MZvyIpuL
後ろから眺めていたい
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 01:33:23.77 fPE/WvOj
ドンキで安かったので何の気なしに買った
やる前にとりあえずここ見てみてなんだよこんなの余裕じゃん、みんなひ弱いなぁと思ってやってみたら膝コロで３回しかできませんでした
ごめんなさい
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 01:56:12.87 WmB5vWQ+
お前は弱過ぎだけどなw
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:42:29.23 zudj2Jp+
腹筋ついてきたー固いのが分かる！
その上にのっかってる脂肪は有酸素運動で落とします・・
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 13:07:23.95 IGFdn04E
>>78
正直、コロで腹筋つけるより、
腹回り、とくにへそ周辺から下の脂肪を落とすほうがはるかに難しいよな。
腹筋の上のほうはうっすら形が浮いて出てるのに、
へそから下はぽにょぽにょだ。
砂時計みたいｗ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 13:11:35.60 7mtNp8QA
まさにその砂時計状態だぜ…
ウォーキング地道に続けるしかないか
雨でご無沙汰だけど
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 19:45:57.45 Xc5143dL
購入を考えているんですが
ローラやってて腰への負担って、膝コロでも結構ありますか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:53:03.81 +rQ7DA2U
フォームをちゃんとすれば問題ない
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:22:29.74 2IMMZBqO
今日届いたからやってみたけど、想像以上にきつかった……
これからよろしく！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:47:26.38 pSFnRV9L
腰やらないようにな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:01:18.41 lkpWcJvM
みんな、回数×セット週何回してる？ちなみに私は3分×二セット二日に一回してる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 02:30:12.67 cv0Fq/0J
毎日20回×2
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 02:45:04.86 lkpWcJvM
>>86
効果でてる？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 03:59:27.78 sq+khSCv
やっと腕の痛み消えて来たから頑張って奥までやってんだけど
５回くらいやると肩外れそうになるんだけど
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 07:46:05.11 cv0Fq/0J
>>87
出てるよ！明らかに腹筋出来てるのが分かる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 08:07:07.17 lkpWcJvM
>>89
立ちころ？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 11:36:11.75 cv0Fq/0J
>>90
無理orz
膝コロ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 17:40:20.61 yglDOeDC
ローラーって一輪だったり、二輪付いてたり
安物から、それなりの価格の物まで色々あるけど
皆さんが使ってるローラーはどんなタイプ？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 18:07:20.24 lkpWcJvM
これ使ってる
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 09:23:41.47 Aumk54zd
>>93
ありがとう、早速注文しました。
届くの楽しみです。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 09:49:53.62 BCFEtq6e
単純に「高い物は良い物だ」って感覚でいいのかな？
ってか違いは何？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 14:20:22.26 neoM5msv
１年ぶりに１０回やったらはらやばいうあああ・・・
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 21:10:52.53 NNgBd7RD
膝コロですら翌日腕が筋肉痛に・・・
だらしねぇなぁ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 04:24:15.95 XJ5PljVd
そんなの最初だけだよ(´･ω･`)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 06:38:17.84 oN6J4VsA
>>95
安いものはシンプル設計が多いので負担も掛かりやすくコロの扱いに慣れてる人向け
高いものは○○機能付き等、親切設計が多いので使いやすく筋力の少ない初心者向け
１輪コロは安定感が無くバランスや負担が大きくて、鍛えてる人や慣れてる人向け
２輪コロは安定感が有りバランスが良く、身体を伸ばした後の戻りも１輪に比べて戻りやすい
レビュー見てるとこんな感じ。
高い物は材質が良かったり、色々親切機能が付いてる結果のコスト増だから
使う人によって良い物か、無駄な物付きまくりか分かれると思う。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 18:35:42.74 RkCxmiXr
車輪に対して横方向に溝みたいな凸凹ついてるのはやめた方がいいな、
フローリングでやると結構ゴロゴロうるさい。
俺アパートで隣の部屋の人に壁叩かれたしｗ
101: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/07/17 11:32:28.59 gMM7Iguz
腹筋はお肉が邪魔で良く分からんが
腕が若干しっかりしてきたような気がする
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 12:28:20.71 24bY8XUj
2、3日やらなかったらやっぱり衰えてしまうのかな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 07:43:31.96 +nEs3gpd
>>102
主観だけど、
2,3日なら衰える感じしないな。
俺は10日くらいサボると…って感じ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 15:06:39.99 noyr+961
>>103
ありがとう。旅行に行ってたから不安だったんだ
確かにキープできてる感はある
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 17:10:52.61 8S5j0rC1
昨日ドンキで二輪溝付購入。
腹筋と腕の裏側が筋肉痛なんだけど
筋肉痛でも毎日やったほうがいい？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 18:12:03.81 keI5ZGie
筋肉痛の時は身体を休めるべき
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 19:43:58.26 ZKbz/duG
まあ一度やってみるといい
すげえ後悔するから
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 20:42:49.22 wP7Yu38B
未だ筋肉痛が治らない件
どんだけ運動不足だったんだろう…
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 21:07:17.44 UdiLdycm
初めて１ヶ月半くらいだけどうっすら割れてきた（178cm64kg）
ただ四つというか、下腹にはあまり効いてないよねこれ
にしても最初これやった時は勿論膝付きだけど、翌日咳する度悶絶した…
110: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/07/24 21:44:30.98 dsFHl5Jd
＞178cm64kg
ガリガリやんけ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 22:10:06.88 UdiLdycm
>>110
がりがりかな？
通常体重は68kgぐらいで太ってる訳ではないけど、毎年夏に腹筋割りたいと思って六月ぐらいからジョギング毎日10kmして、七月後半には60kg切ってた
確かに細いつかがりがりにはなるんだけどそれでも腹筋は割れないのが二年続いて、筋肉が足りなすぎるのかと思った
んで今年は早めに四月から２ヶ月ジョグして60kgまで落とし、六月からこれを始めて食う量も蛋白質多めに増やして今に至る
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 07:10:31.05 bNoehwTB
買って１週間くらいは腹筋よりも腕とか肩がつらかった。
今は慣れたが腹筋に本当に効いているかは不明・・・
やり方が悪いのかな・・・
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 12:56:23.15 tH4aS2iQ
>>112
縮んだ状態の時から腹筋に力入れて、その状態のまま伸ばすと腹筋に効かせる感覚が分かると思う。
あと、背中を丸めて、あごを引いて目はヘソを見る感じでやるのもコツ。
114: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/07/25 15:00:14.02 Q0Nb86Qn
>>111
ここはダイエット板なんだぜ
俺は身長は同じだが体重は+10あるもんね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 15:22:46.17 0/DY+Uk5
腹筋の肉離れに気を付けましょうね
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 20:10:40.24 uaVQoWTM
腹筋ローラーが届きました。やってみて難しいのでびっくり。ようつべ見ながらやってますが、なかなかうまくできないです。
筋トレしたことのない私が10往復やっても全然辛くないのは間違ってますよね？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 20:26:00.41 18vCrJ2C
動画晒せブス
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 01:40:22.62 SG4NIcl9
お腹に意識を集中させて頑張ってみて！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 07:12:58.18 b2gpAi0N
50回が限度
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 09:02:26.83 tZYtgSjQ
立ちコロは腰にくるから気を付けろ
フォーム意識して10回×10セットが捗るぞ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 21:42:15.92 VrJhHXBp
今日やったら、お腹が筋肉痛になっていて、昨日よりも半分ぐらいしかローラーを伸ばせませんでした。
伸ばせなかったのですが、腹筋痛たと思いながら10回やりました。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 09:05:38.45 VRlPar0t
適当にやるなら最初は1日おきにやったほうがいい
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 12:05:42.57 A/RCQP5e
いや、筋肉痛とれてからだろ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 13:49:40.70 +JGDV2tP
>>123が筋肉とは無縁なのは分かった
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 19:15:28.29 kixnSBNo
筋肉痛とオーバーワークは直接関係ないからなあ。
その点勘違いしてる人間は多い。
ただまあ、あまり激しく筋肉痛がある際に高い負荷を
かけると、変なところに力入って体痛める可能性もある
から程ほどにな。特に立ちころは再三指摘されてるように
失敗すると普通に故障するややデンジャラスな筋トレ
方法なので。
腹筋はたしかに回復が早く、毎日トレーニングしても良い
と言われてる筋肉ではあるが、結構強く痛むようなら1日くらい
休んだ方が良い。つーか1日くらい休んでもまったく問題ない。
そのうち毎日やっても筋肉痛にならなくなる。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 22:31:33.83 SST8iDNn
121です。今日は休みました。いきつけの整骨院の人が、腹筋を鍛えていた時に、無理に続けたら、
腹筋が痙攣して、救急車を呼びたくなるぐらい強烈な痛みに襲われたそうです。
そんなのは嫌なので、休みました。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 02:01:35.42 PLPfdB+i
体を動かしていない人は最初しょうがない
そのうち筋肉痛なんてどうやってもならない
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 08:42:44.16 FFTs8+la
>>126
休養日に何もしないことが不安ならストレッチをすると良い。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 17:55:53.77 +3NGE5CS
膝コロしまくってれば自然に立ちコロできるようになるもんかね
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 18:10:54.00 pWstbU5s
膝コロと立ちコロは別モノだと考えた方がいいかも
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 19:23:28.53 EikBVQVc
膝コロ一年くらいやってるんだけど、立ちコロに移行できない(´･ω･｀)
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 19:26:46.00 FFTs8+la
>>129
負荷が全然違うから無理だろうな。20回以上連続でできる動作は
もう30回やろうが40回やろうが、筋力の直接的な向上には寄与しない。
持久力が鍛えられるだけになる。
でも膝コロ20回とか30回程度できるようになったところで、おそらく
立ちコロに以降できない程度の筋力しかないと思われ。
素直に壁コロをしなさい。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 19:28:51.06 hwnv7m6E
>>132
トンクス、チャンコロ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 20:47:43.07 DJiFS3Za
腹を凹ませたり波を打たせたりして腹芸ができるようになりましたｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:00:23.54 n/y1E3Bs
立ちころ、動画みたいにスムーズに戻せない
フンッ、フンッって2回に分けて反動で戻すような形になってしまうが最初はこれで問題ありませんか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 11:50:47.41 Y0mhnCcL
>>132
何を偉そうに。犬コロが！
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:51:42.78 M+abQ+x2
>>136
まったく面白くない。アホか。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 18:36:14.98 WEWF1nrT
>>135
ギザギザのローラーで床がじゅうたんだったりすると
スムーズに戻れなかったりする
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 12:59:29.45 k0oE2Hwz
無心になってコロコロやってたら通りすがりのコガネムシすりつぶしてしまった・・・
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 14:18:55.36 Uq6PWtUc
水泳選手もやってます
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:49:58.34 du82voYs
100回もやるのか！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 20:17:07.43 Uip0wRqE
ジムでランニング60分。
まずは脂肪をおとさなければ・・・
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 23:08:51.91 mw9HV8vS
>>1
夢を壊すようで申し訳ないが、立ちコロをやろうがドラゴンフラッグを
やろうが、腹回りの脂肪が厚ければどうにもならない。
まあ体脂肪率15%くらいで立ちコロが10回以上こなせるようなら普通に
腹割れてるんじゃね？とは思うがな。
体脂肪率が20%以上なら、どんだけ腹筋鍛えても腹を割るのは厳しいと思うおｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 19:30:04.30 JGUu/tv9
胸筋鍛える為の小さいローラー二つセットの買ったんだ。
んで二つ使って腹筋ローラーみたいな使い方もできるんだけど
負荷とか効き方ってやっぱりちゃんとした腹筋ローラーよりは劣るのかな？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 19:49:29.23 GGVN2XIZ
>>144
その商品のリンクくらい貼ったらどうだい？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 21:18:06.05 QBySKpAL
>>145
ごめん
URLﾘﾝｸ(www.joinus1980.com)
これなんだけどさ
胸コロだと腕のつけねよりの胸が裂けるようにしんどい
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:53:17.49 680qsajh
>>140
100回ってマジかよ。
これで筋肥大するのか？？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 23:55:37.34 O+r89T4U
俺なんかまだ１０回しかできないのに・・・筋肉痛はしなくなったけど
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:41:02.55 bNq2oCCS
>>147
ビルダーじゃないんだから、筋肥大しなくてもいいだろう？
頭凝り固まってないか？
スイマーだから、筋力と筋持久力がの向上が狙いだろう。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:38:31.48 ftdAcGha
>>149
筋力は筋肥大しないと上がらないけどね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 17:10:46.04 p1MQLB15
夏厨は今年も健在だな
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:30:08.31 8HYdoVhJ
腹筋より肩が痛くて回数増やせない
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 21:48:27.70 +Oe3FL7L
>>150
頭弱いのか。
スポーツ競技について言えば瞬間的な筋力が全てじゃないだろ。
水泳は比較的長くない200ｍあたりでも1分半～2分力を出し続ける
運動だぞ。ましてや400ｍもあれば800もあるわけで、体幹の
筋持久力の強化目的で腹筋ローラーをメニューに入れてても
おかしくない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 21:55:34.60 bNq2oCCS
>>150は単純バカで、頭弱いんだろうな。
筋肥大した方が筋力は出しやすいが、しなくても効率よく筋肉を使えるようになれば、筋力は上げられるだろう？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:09:10.76 009HbpqM
ダイエットスレに居るようなやつが他人をバカにするとかおかしいだろ
基本デブばっかなんだから。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:21:41.13 +Oe3FL7L
>>155
悪いが俺はもう痩せた。
178cm68kg体脂肪率14%。
10%前後まで絞りたいと思ってるからダイエットはまだ続けてるが。
つーか、それとこれとは別なんじゃねーの？
痩せてようが太ってようが、明らかに頭の弱いこと言ってる奴が
叩かれるのは仕方ないだろ。本人乙。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:37:00.16 009HbpqM
>>156
そうやってすぐ本人認定しちゃう頭の弱さは君が語ってるバカと何ら変わらないよね。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:59:40.11 +Oe3FL7L
>>157
本人じゃないのに、>>155みたいに頭の弱い理屈で必死に
擁護する必要がどこにあんの？と思っただけだが（苦笑
まあ、どれが一番頭弱いかって言えば>>155のレスが一番
頭弱いよ。普通の人が考えたら、体型について馬鹿にした
のされたのつー話ならともかく、どう考えてもそれとこれ
とは別の話だからな。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:03:10.87 bNq2oCCS
デブをデブが「デブ！」ってバカにしたんなら、「オマエが言うな」だろうが、頭が弱いの事とデブが関係ない事が理解できない時点で話にならないな。
論理的に考えられない、お子様なんだろうが・・・
あと、オレも今はデブじゃねーし。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:10:23.68 009HbpqM
今おれでぶじゃねーしw
俺もう痩せてるしw
必死杉
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:12:07.01 009HbpqM
バカと言えば「効率よく筋肉を使う」ことを筋力が上がったとは言わないことを指摘しておこう。
バカだからわかんないかな。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:21:11.79 +Oe3FL7L
>>161
連投必死すぎだろドアホｗ
ちなみに俺は筋力が上がったとか一言も言ってないからな。
頭に血が上りすぎてもう誰が誰だがわからんのかもしれんが。
後別に俺の体型見たければいくらでもアップしてやっても
良いが。もうそこにしか文句つけれないんだろうから必死
なんだろうが、俺は嘘ついてねーし（苦笑
まあ気になると言えば、もうちょっと腹を割りたいってことと
このままリバウンドせずにがんばれるかくらいだわ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:40:47.76 Mw8O0us5
まぁ、全然関係ないけどせっかくだし>>162の裸体でも拝もうかね・・
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:47:12.64 +Oe3FL7L
>>163
おらよ。
小さい画像ですまんが既に太ってない証明には充分だろ。
URLﾘﾝｸ(www.fastpic.jp)
まあ、俺としては散々煽って逃げようとしてる>>161の裸体が
見たいとこだがね。
ただ真面目な話ダイエットの手法論とか体型的な面でどうこう
言う話ならともかく、それとは全然関係ない話題で明らかに
アホなことを言ってる奴が、馬鹿にされんのは体型以前の
問題でどうしようもないだろと思う。
競技種目別に伸ばしたい要素があり、それに伴うトレーニング
の設定があるのは当然なわけで、全ての筋トレが筋肥大を目的
としてるわけじゃない。当たり前。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 02:26:10.65 7SpcliBB
ID赤くしちゃってまあ必死なのが二人ほどいたのね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 02:46:06.02 OxoCzQyY
ローラーずっとやってるけど
へそから上には筋肉つくけどへそから下はあんまりつかない。
何かアドバイスありますか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 03:10:24.00 7SpcliBB
>>166
コロで下に効かせるのは難しいと思う。
レッグレイズを採り入れてはどうだろうか。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 03:40:40.93 OxoCzQyY
>>167
ありがとうございます。やってみたいと思います
動画見たけどきつそうだ～
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 06:56:55.69 sGZdM1rO
>>153
頭悪いな～ｗ
＞筋肥大しなくてもいいだろう？
＞筋力と筋持久力がの向上が狙いだろう。
に対してのツッコミだよ。
>>154
効率良く筋肉を使うのは筋力じゃなくてフォームとかの技術面の話じゃね？
水泳はあんまり詳しくないけどｗ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 07:08:22.87 oy8vN3Q2
ようはアレだ。
お前らが揉めてるのは肥大化に対する意図する意味の違いだろｗ
くだらなさすぎて吹いたｗ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 21:34:54.71 hwvqWDjv
おまえら不毛な議論ばっかしてないで
誰か>>144に答えてやれよ
…すまん、自演だw
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:31:03.09 W+7FIJg8
>>171
ここに両方使った事があるヤツが、いると思うか？
やった事もないが「オレは何でも知ってる」と勘違いした知ったかデブが、脳内トンデモ理論でテキトーな事を言うだけだ。
両方持ってるヤツがいそうな、ウェイトトレーニング板で聞いた方が、マシな答えを得られるんじゃないのか？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:44:03.47 7SpcliBB
やったことないけど俺は何でも知ってるからレスするけど、
両手離れた状態で縦方向にコロするの、とんでもなく腕・肩の筋力がいると思うんだ
ま、脳内でやってみた感想だけどさ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:21:42.94 hnvHHFPX
>>173
まさにその通りでした…
ものすごく腕の力が必要でまったく腹筋に効いてる気がしないで二の腕と腕の付け根だけ筋肉痛に
スレチになっちゃって申し訳なかった…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 07:58:36.51 ijRl1JeB
お腹の筋肉痛からは解放されるようになりましたが、昨日１０回目に、お腹の付け根（腹の肉の下）に痛みが走ったのでやめました。
向いてないのかなあ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 11:29:19.10 X4neKSqk
すぐ投げ出すんじゃねえ
試行錯誤しろよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 18:53:46.66 y4yYF2hY
俺は立ちコロやると手首を傷めるわ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 23:46:30.05 P4Xz/Bk4
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ローラー今日買ってきたんだけどこんな感じでいいのかな？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:04:56.03 O+XucGXg
>>178
おｋ。特に戻る時へそ辺りに意識集中してゆっくり戻ってくるんだ。クランチする感じで。
後膝も９０度な。
一応動画もURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:38:16.53 T4yfLwnH
簡単にやせるかどうかは別にして立ちコロできるようになったら
あっさり割れたわ。ちょっと効果有りすぎてひくレベル
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 10:00:19.25 9xJ00bFW
>>140
それってタチコロじゃないんだな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 20:22:59.82 EvtLaVTu
>>180
膝コロと立ちコロの必要筋力の差が大きすぎる
183:sage
12/08/19 00:49:38.30 t575qivG
腹筋ローラー初めて約１カ月。
最初は膝コロ10回もしんどかったが、約１カ月で連続50回はできるようになった。
立ちコロにチャレンジしたが、まだ体をまっすぐにはできず、「へ」の字型くらいしか伸ばせず、連続10回が限度。
このまま立ちコロを増やした方がいいの？ それとも、膝コロの回数増やすべき？
ちなみに腹はうっすら割れてきている。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:01:13.70 oMooc7SG
>>183
膝コロやりつつ壁コロは？慣れてきたらだんだん壁から距離を取っていって最終的に立ちコロだ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:23:23.08 bw8qKZM9
>>183
それなら、立ちコロがいいよ
膝コロだと負荷がすくなすぎる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 09:26:41.81 ftf5lyv4
>>183
10回できるのなら、とっとと以降した方が良いでしょ。
まあ多少不安があるなら（すでにできてるみたいなので
厳密には壁は必要ないが）万が一の際のストッパーの代わりとして
自分が今伸ばせるギリギリの範囲の1，2cm先に壁が来る
ようにしてやると良い。
で、毎月じわじわと自分の足の位置を後ろに下げていけばそのうち
綺麗な立ちコロが完成する。
>>182
壁コロで浅い立ちコロの練習するしかないと思うぞ。もしくは加重
膝コロか。
加重クランチで腹筋をイジメ抜くのも手だが、そもそも立ちコロは
腹筋だけじゃなくて肩とか背中とか腕とか結構腹筋以外も揃って
連動させないと厳しいのでやっぱり立ちコロに近い動作でその動作
に関する神経系統をある程度つなげていかないと、旨くできるように
ならないと思う。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 18:38:02.46 txN337g4
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 19:14:40.46 +m0f9Avg
>>187
かわいいｗ将来有望だな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 21:11:11.27 UCJcLKpT
腹筋ローラー買うならヨガマットも買うべき？
畳かフローリングでやっても大丈夫？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:36:08.60 fsjmnhLa
ローアーの部分がゴムっぽいやつなら大丈夫。でもフローリングで膝コロやるとヒザ痛いから座布団敷いた方がいい
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:36:54.84 fsjmnhLa
>>190
ローラァァァ！！だ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 15:42:10.24 cFpEszdz
無駄無駄無駄無駄ッ！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 23:33:54.71 fsjmnhLa
西条秀樹のつもりだったんだが
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 09:57:20.22 J89ZcZRR
ワロタｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 20:17:51.20 BfsFUmlD
>>190
バスタオル1枚敷いて110回やったら膝の皮が円状に無くなってたよ
今じゃ毛布の上で膝より長い丈のジャージで安定
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 09:10:25.05 BJK7bKeb
枕もいいよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:43:27.29 stWiwfQm
182です。皆さま、アドバイスありがとう。
とりあえず今は、立ちコロ（不完全だけど）を朝晩に10回×３セットで一日計6セット
やっています。あわせてレッグレイズも１日50回やっています。
うっすら割れてはいますが、もっとボコボコにしたいです。
アドバイスよろしくお願いします。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:42:24.73 LAoz8lKm
>>197
やるなら朝か晩どっちか一回にして追い込んだ方がいいよ。ちゃんと休める時間も必要
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 07:03:04.50 AOEngkMX
>>197
立ちコロ10回3セットできるのにうっすらとしか割れてないので
あれば単純に脂肪が多すぎると思われ。
カロリーコントロールして痩せなさい。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 11:02:06.84 IvfCvZRQ
膝コロ慣れてきたから立ちコロしたが無理だったから
その中間で膝浮かして中腰コロやってる
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:54:58.00 0pvxw9fw
壁ストッパーで不完全な立ちコロしてるけど膝コロよりはるかに効くね
早く立ちコロマスターしたい！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:05:20.23 y6QduTaB
立ちコロ出来ない人は膝コロ→壁コロ→立ちコロの順でレベルアップで良い？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 20:49:48.14 +lKm+GFu
まあ膝コロは正直レベル低いのでいきなり壁コロで浅くならなんとか
なるなら壁コロスタートで問題ない。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:15:12.02 ollzxkSh
久々に昨日やったら腹より首が痛くてたまらん
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:23:43.25 BK4UiZzZ
>>204
それやり方間違ってねえか？気をつけた方がいいよ首は。ちゃんとストレッチして
も一度正しいフォーム確認しろ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:54:06.67 p0abyKPJ
膝でも戻すとき腹だけで戻すといいな
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 16:45:30.70 ifF5ycjN
今日もやってるか
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 17:11:16.23 aHFRYmJd
立ちコロがどうしてもできなくてずっと膝コロやってるんだけど
最近筋肉痛にならないから膝コロで伸び切ったときに
勝手に入る力とは別に意図的に腹筋に力入れてみたらくっそ痛かったんだが
このやり方はまずいかな？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 18:39:13.08 nqHFTo4w
意図的に腹筋だけ意識して力入れて戻すのが普通じゃないかなぁ
てか伸ばすときも引くときも腹筋に力入れてるな、俺は
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 18:52:11.47 O1xDGngI
膝コロするときは腕や肩に力をいれずに、腹筋のみで前後運動することを意識するべし
ハンドルにはただ手を添えるだけ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 21:01:15.61 aHFRYmJd
>>209
腹筋のみで戻ることを意識する、とかじゃなくて(それは勝手に入る力)
体を支えるために腹筋に力が入ってるところに自分で腹筋に力を入れるっていう意味です
普通に立ってる状態のときに腹筋に力いれれますよね？
それをローラーが1番前に行ったときにやるって意味です
説明下手で申し訳ない
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 23:39:51.02 pkz2fJNO
>>211
何言ってるのかサッパリ分からないが、ずっと腹筋に意識を集中し腹筋の収縮力をメインに戻すようにするのは当たり前のこと。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:16:41.38 5n/B5rG3
腹筋ローラーで鍛えた後に、お腹のストレッチ（エビ反りみたいにするやつ）したほうが筋肉大きくなりやすいの？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:18:08.30 5n/B5rG3
腹筋ローラー始めた当初より筋肉痛がこないんだけど、みんなも？
負荷や回数が足りないから？
筋肉痛にならないと、やってる意味無いの？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 13:44:46.60 Wnz9jZU7
>>213
腹筋する前にしたほうが筋肉つきやすいんじゃないかな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:39:44.83 qg1UAXae
>>212-213
腹筋ローラー程度で、大して筋肥大しない。
ストレッチはしないよりはした方がいい（それで筋肉が大きくはならないが）。
腹筋は同じ運動をしてたら、すぐに筋肉痛にならなくなる。
筋肉痛をずっと維持しようと思ったら、延々負荷や回数を増やしていって、すごく時間がかかるようになるぞw
>>215
はぁ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 17:07:43.55 LN+lGWQb
腹筋ローラーって腹筋以外にどこに強く効きますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:30:01.35 nzw2S3uE
腹筋だろ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:40:15.68 eKA3Ux+B
>>216
いや、それなりにするから。腹筋ローラーで腹割れない人は正直脂肪厚すぎ。
ビルダーみたいなレベルを目指すなら無理だが、格闘家程度の腹筋なら
（見た目だけなら）腹筋ローラーでつくれるだろう。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:43:10.78 nzw2S3uE
そうだよな、
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:43:27.93 eKA3Ux+B
>>214
ウェイトトレーニング全般に言える話だが、神経系統が慣れると
筋肉痛は起こしにくくなる。高負荷でがんがん追い込んでる
人間でも毎回筋肉痛になってるわけじゃないので安心しる。
筋肉痛と、超回復はまったく別のものだと思ってもらって良い。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:11:36.12 qg1UAXae
>>219
体脂肪率最低10台前半くらいじゃないと、腹筋割れて見えないだろう？
で、ローラーで体脂肪減るか？w
皮下脂肪が薄くなれば、ローラーやろうがやらまいが、割れて見えるよ。
「筋肉が大きくなる」というのが、オレはビルダーみたいな腹筋だと思ったから、「大して筋肥大しない」と書いたんだよ。
そりゃあ、続ければ「それなり」の筋肉になる事くらい、小学生でも分かるだろうさ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:15:11.94 eKA3Ux+B
>>222
馬鹿は1か0でしか物事考えられないのか？
腹筋の割れ方は体質による個人差が著しいが、各々同一人物に
関して言えばタチコロができるレベルと、クランチがせいぜいな
レベルとノーマルなシットアップしかしてないレベルでは
腹筋が割れて見える脂肪の厚みが全然違うって言ってるのよ。
だから筋肥大すると。
つーかボディビルダーみたいな身体を目指すなら明らかに板
違いだろ。アホすぎる。
彼らは食っても食ってもカロリーが足りないレベルだからな。
＞で、ローラーで体脂肪減るか？w
何を突拍子もないことを突然いい始めたんだこのあほは？ｗ
そんなこと言い出したらどんな高強度なトレーニングやろうが
別に体脂肪は減らんよ。有酸素運動じゃないんだから。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:28:52.50 eKA3Ux+B
で、さらに言えば、体脂肪率10%台前半如きでは、（これも個人差
著しいが）それなりに腹筋鍛えてないと割れないと思うぞ。
10%を切るようなレベルになると、腹筋ぺらっぺらでも割れてる
奴の方が多いと思うが。
おまけに10%台前半ってレンジ広すぎだしな。14%と12%と10%じゃ
全然ちげーだろｗｗｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:29:37.61 qg1UAXae
>>223
グダグダ能書きタレて戯れたいヤツは、ウェイト板行けよ。
向こうで相手にされなかったのか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:47:34.19 j8ZL5Eat
これで腹肉は取れない？
エアロバイクやってても効果がいまいちだから併用しようかと
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:51:58.30 eKA3Ux+B
>>225
おいおい、明らかに板違いなのはお前だぞ低脳ｗｗｗ
ダ板で「筋肥大」って言われてボディビルダーを連想する
アホはとっとと消えろｗ
>>226
基本的に、筋力トレーニングは何をしても脂肪は取れない。
筋肉がつくだけ。
筋肉がつけることにより見た目を引き締める効果はあるけど
脂肪そのものを減らしたい場合はカロリー収支をコントロール
するしかない。有酸素でも食事制限でもどっちでもいいが。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 20:01:51.41 j8ZL5Eat
>>227
㌧
食事制限もするか
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:34:22.25 eKA3Ux+B
>>228
置き換えダイエット推奨。商業的な意味じゃなくて、
要するに高カロリーな食い物をできるだけ避けて
低カロリーな食い物で極力腹を満たす。
俺は正直それだけで10kg落とした。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 13:45:03.54 qGi7Lmpi
昼間はチャンピオンのプロテイン飲むといいよ
安いし旨いし
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:16:14.27 E7szw+HK
立ちコロやりたきゃ体重落とせ
デブじゃ負荷かかりすぎて無理だったが、痩せた今は出来るようになった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:40:05.10 23OWx4zj
>>231
立ちコロは目的じゃなくて手段だから。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 16:54:33.81 de5xR88u
立ちコロをやる為に腹筋を鍛えてますがなにか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:25:57.97 ViIBEyi3
腹筋ローラーはじめて1カ月ちょい。壁コロで鍛えてます。
自分でお腹を上から見てもうっすら程度にしか割れていないけど、
鏡越しとか写メで見たら、結構割れているように見える。
こんなもん？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:30:52.29 2t2D5XOF
光とかあてると、おって感じになるよね
座るとなんだよこのぶよ腹…ってなるけど
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 06:22:31.25 I64eaUAq
アイソキネイターで究極の筋トレだ！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 00:42:33.39 FRcJnSDn
レッグレイズとシットアップを40回づつ週3で5ヶ月やってたんだけど、
ローラー買ってやってみたら、壁あて膝コロの浅いストロークしか出来ずに泣けた。
とりあえず回数こなして、膝コロでフルストローク出来るように頑張ろう。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:28:22.59 OYuOVITC
腹筋もだが肩周りも鍛えてないと立ちコロはきつい
デブは特にね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:01:05.32 poqYOdeJ
>>237
まあ、最初は筋力つーより神経系統の慣れの問題もあるしね。
それなりに腹筋だけ鍛えてた人間だと、腹筋を効果的に追い込めるよう
な強度でやれるまで1ヶ月くらいかかると思われ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:20:34.16 VQppH4R8
最初は膝コロも無理だったわ、20代の男だけどw
勿論色んな腹筋はそれまでもやってたけどね
膝コロなら顔つくとこまで行けるようになったが、立ち壁コロは限界ん所やると二回目戻ってこれない
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:24:31.04 CUpeW7l6
バネ付きのABゴーイングで腹筋割れた人います？
ジスタス？の２輪だと膝コロがキツイので、上記も買ってみたんですけど、あまり腹筋に負荷を感じません…涙
ちなみに女です。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 23:13:24.42 zeANW3ja
バネ付きはリハビリ用
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 23:31:38.38 OMBW+c+O
>>242
ありがとう。
バネ付きでさえも、膝コロで体が床と平行まで行かないわ。
てか、バネ付きのは90センチまでしか進んじゃいけないブツでした。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 06:59:51.44 6ObZEWyW
立ちコロで完全に伸ばしきるところまでできないので、
（不完全な）立ちコロ ２０回
完全に伸ばしきったところで５秒カウントする膝コロ １０回
のトレーニングを朝晩１セットずつしてますが、どうでしょう？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 12:54:03.19 fOQeiT3K
壁コロ移行して二週間、毎日ちょっとずつ距離長くして限界までやってたら左足内側の付け根（股関節？）を痛めてしまった
二日経っても直らないんだが病院行くべきですかね？
歩けないとかそういうレベルではないのですが。
壁コロはそこが痛すぎて休んで膝コロに戻したけど、正直何回でもやれるくらい負荷がかからなくてイライラしてます。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 17:50:29.61 XQeeugPQ
膝コロのフォームは正しいの？
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:678-番)
このあたりからフォームに関して書いてあるから読むといいかも
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画も参考になる
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:15:24.35 2yYdLakb
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-52.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(adult.g-gate.info)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:16:28.81 C/R4EBQ7
下の人の腹筋気持ち悪いな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:17:07.91 2yYdLakb
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:19:18.57 UaIcpQKy
>>249
せっかくイイ体してるのに、服のセンスがｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 01:18:49.32 9/wzsegS
個人的には、６バック～って感じじゃなくて、もっとナチュラルに
すら～としている方がいい
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:22:10.06 rb5k9Vt7
>>247
下のヤツ、腸が出てるみたいw
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 06:32:53.74 g+Wq/5nP
過ぎたるは及ばざるがごとしという言葉がぴったりくるな
かっこよさの基準は人それぞれだし、そこまで鍛え上げたのには敬服するけど、俺はいらんw
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:46:35.39 xg6ZjUEO
>>249
マスオさんが鍛えたらこんな感じか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 01:29:11.70 ylOUPkxI
ローラーなんて続けてたら必ず年取ってから腰痛に苦しむようになる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:48:46.84 +sDxFW6q
>>255
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 06:29:41.49 pWWCrzaF
腹筋ローラー始めて約2ヶ月半。腹筋が割れてきたし、立ちコロも２０回程度
できるようになったけど、腹筋ついた（大きくなった）せいか、腹が出てきた気がする。
腹回りが太くなって、太ったように感じるんだが、こんなモンでしょうか？
座った時のボテっとした感じとか。
ちなみに体脂肪率は10%～11%程度。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 10:53:22.15 Kpu2rMFc
>>257
筋肉は2ヶ月程度じゃ目に見えて肥大しないよ
その体脂肪でぼてっとしてるんなら胃下垂とかになったんじゃね？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:32:20.69 mOAHQ8iu
最近ローラーもらったので、動画などでフォーム気にしながらやりはじめました
とりあえず立ちころは浅くしかできないので、膝ころばっかしてるんですけど
腹筋よりも肩周りと腕が筋肉痛になってるんですけど、
これってフォームが悪いのかそれともただ単に腕の筋肉がないのかどっちでしょうか
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 21:50:29.65 MVpcN54z
ま、全身運動だから
気長にやりなよー筋肉痛ならないって事は
腹筋はそれなりについてるって証拠だよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 00:43:11.27 A6Bqx3CU
>>260
ってことは、やっぱり腕の筋肉なさすぎなだけですね
膝ころで起き上がるときに腕がぷるぷるするんで
立ちコロできるように気長にやってきます
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 20:43:13.64 ysyj0Vj5
筋トレっていうより運動って感じで楽しいよな
ダンベルとかスクワットとかつまんね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 06:50:34.81 /TH1ia8A
>>257
元の体型にもよるけど、元々体脂肪率が低くてスリムな体型だった
なら、筋肉つければ当然太くなるわな。
2ヶ月で立ちコロ20回とか言ってるんだから、元々筋肉が全然なかった
わけでもないだろうし、細くて筋肉もまったくない人は筋肉つけることに
よりコルセット効果でさらに腹回りが引き締まるが、その範疇を超えて
いれば当然あとは太くなる一方。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 23:22:59.79 VAY+RebO
ビリーズブートキャンプと腹筋ローラーやってる。
腹筋ローラーは最近やり始めたけど結構効くなw
ただ筋肉痛治ってからはそんなに筋肉痛ならなくなったけど
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 23:41:34.72 6rETTBtu
おれも、ビリーと併用してるけど
膝コロは出来ても立ちコロがなかなか出来ずにいて
ここ１カ月程はコロをサボって、おととい再開したら
膝コロ２０回で、久しぶりに上腕・肩が筋肉痛になったｗ
やっぱ継続しないと立ちコロの境地に進めんの・・
壁ドンで少しずつ伸ばすしかないか。
あー、基本スペック低い俺には辛いぜ！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 23:12:32.33 cE0jy0RT
久しぶりに6回ほど転がしたら3日筋肉痛が引かなかった
全然筋肉使ってなかったんだな
筋肉の劣化早すぎ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 23:33:11.89 AfM11kap
立ちコロはいくら筋肉ついたとしても膝がめちゃくちゃ硬いから無理だ
柔軟やってるんだが筋トレよりキツイし全然効果が出ない
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 23:36:04.43 GLu36Xbn
膝が硬いってどうゆうこと？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 16:36:59.94 BCMEBUrU
膝がちんちんのように硬くなってるんだろ
ペロペロ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 19:32:49.17 DlfE4ePC
前屈ができない、ただ座って足伸ばすのすら無理
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 01:47:29.33 usHWOeB3
立ちコロで、足っていうか膝を伸ばしきる必要ないと思うんだけど
曲がりすぎてたらアレだろうけど、軽く曲げてもいいんでないかと
・・・いいのか悪いのかはわかんないけど
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:15:53.29 DQE9Blms
膝コロも全く出来なかったオレがたちコロ普通にできるようになったから、継続すれば出来るようになる
あとしばらく壁コロやって距離のびなくなってきたら、壁なくして立ちコロでいけるところまでやるようにしたらそっから早かった。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:59:43.88 DQE9Blms
ちなみに七月頭からで最近出来るようになったから四ヶ月ぐらいですね
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 13:37:47.91 pdHnvzml
毎日40回膝コロやってるけど、筋トレは2日置きのほうがいいと聞いた。マジ？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 18:44:23.88 wPAtLutn
ウソ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:33:22.33 Y0lV01n7
休み入れたほうがいいぞ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 17:31:22.89 RTc9yG/r
>>274
膝コロならいくら追い込んでもやる→休みの二日のサイクルでいいと思うわ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 08:53:56.55 07yokoXN
立ちコロできるやつって超人か何かかよ
膝ですらくそきついな
筋肉痛きもちいい
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:09:07.33 pPx5Irmk
何時の間にかたちコロできるようになってた。
はじめてから二ヶ月くらいかな？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:45:19.50 07yokoXN
二ヶ月か・・・
立ちコロって腹筋だけの力じゃできないよな？
膝コロをやり続けて腕とか肩とかもコロ用に鍛えられていって総合力が身について始めてできるもんなのかな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:40:09.31 pPx5Irmk
腕とか肩は多分元々力はある方だったからかも知れん
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 16:15:03.09 1NECVeOb
アドバイスありがとうございます
腕立て伏せが効果あるんですね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 18:42:12.87 w4qPwsqS
スレみてて、そろそろ立ちコロもできんじゃね？と思ってトライしたら腰壊れそうになったw
俺にはまだ早すぎたようだ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 00:32:27.18 CI7M8Tn6
昨日1200円のを買った。初心者はどれぐらいやれば良いすかね？
とりあえず10回×3セット/1日でと思いますが…。体型は174ｾﾝﾁ72kgメタボデブです。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 15:32:46.32 X47hNMgh
>>284
その内容でどの程度の負荷を感じるかによるかな
もし負荷が足りなさそうなら10回×5セット インターバル30秒で2ヶ月くらい続けてみて成果を見る
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:26:25.81 CI7M8Tn6
>>120
>>119ですが最初だからか二の腕裏と腹が痛いです。とりあえず10×3セットで続けて慣れたら5セットにします。ありがとうです。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:29:20.18 CI7M8Tn6
↑間違えでした。
>>285さんへです。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:12:33.29 0BYOdP1a
３ヶ月くらい前からやっているんですが腹筋より腰に負担がくる気がします
おそらく伸びたときに腰が凹んでしまうのが原因だと思うんですが、
体を一直線にするにはどうすればいいですか？
猫背を意識してるんですが思うようにできません
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:11:29.08 jsBLc49a
>>288
もうやってるかもしれないけど、常に自分のヘソを見つつやってみ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:45:48.27 l4EIvpAH
>>288
もし膝コロでもそうなんだったら、筋力が足りなすぎるから。
もっと他の腰に負荷がかからないトレーニングで筋力つけてから、コロをやった方がいい。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 15:00:16.16 yYnzy9E3
つかフォームが悪いんだろ
ウ板のコロスレに正しいフォームとか書いてあるぞ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 05:55:59.69 ndSrlHv9
ビフォー アフターがないのはこのスレ位だね
誰かコロコロだけでこんなになったよってアップお願いします
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 11:07:49.42 7gNNtqKs
毎日キッチリやってるわけではないけど
毎月おなかの写真撮ってる
まだ3ヶ月目だから目立った変化ないけど
もう少ししたらアップしようかと・・・
・・・ただ・・・腹が汚い
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:27.11 Ho2DnmBE
>>293
是非アップを期待してます！
汚いってどんなだろ？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:12:58.92 UVXub2kv
293だけど・・・ギャランドゥ的なもんがね・・・
目立った変化はないって言ったけど、光の当たり方では変化は見える感じ
キッチリやってる人なら目に見えて効果でてるんじゃね？と思う
モチベーション高くないからまったりやってるけど
アップすることをモチベにしてもうちょっとがんばってみます
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 06:36:22.18 q27jGG49
是非アップお願いします
正直効くのは体感できるのですが体に変化あるならモチベーションも上がります
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:01:40.35 q+9AXuQE
汚いってところに興味があります
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:06:15.67 5Wsk8M2c
最近ローラーはじめたが
むずいな
特に立ちコロなんて
頭のちょっと前程度で精一杯だわ
みんなどれくらいでやってる？
地面に付くぐらい？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:06:15.50 akYeV0eZ
やりまくったらとあるがみんなどれくらいやってる？
俺はヒザコロ12×5セットを毎日だけど、筋肉痛は一切ないからもはや意味がないかも・・・
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 03:20:40.30 48jQzW3e
>>297
そんなとこに興味もたいなでください
毛が濃いだけです
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 03:39:45.33 akYeV0eZ
まあ、気が向いたらアップしてよ みんな歓迎してるみたいだし
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 22:33:14.00 chfSnzU0
腹筋ローラー買って試したんですが、胃にダメージが来ます
胃が引っ張られるような感覚です。
筋トレの痛みなら問題ないと思っているんですが、
使い方が悪いと内臓にダメージが来るなんてことがあるんでしょうか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 04:07:34.64 KpQNfEr3
>>292
まさかここまでちゃんとローラーやるとは思ってなかったのでビフォー撮ってなかった
今考えると残念だ・・・
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 16:36:34.36 uWrg9jB2
そんなに変化あったんですか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:42:37.28 XowIlbGw
浅い立ちコロならできるようになったんですが
膝コロに比べて不可が半端ないです
筋肉つけるため、引き締めるためなら回数が減ったとしても立ちコロした方がいいですか？
立ちコロしてから最後の駄目押しに膝コロで追い込むって形がベストですか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:14:48.08 KpQNfEr3
>>304
元々75kgあって、ダイエットと筋トレを同時に行ってたんだよ
今59kgだけど見た目は結構変った 腹筋は一応6パックがみえるよあと大胸筋も大きくなったと思う
ただ、腹筋って別に鍛えなくてもただ痩せるだけで6パックでてくるからローラーの効果がどこまで
あったのかは正直わからない ローラーとは別に10×5セットのクランチも併用して毎日やってたの
でなおさらw
でも、今からヤル人は是非ビフォーの写真は撮っておいた方が面白いと思うよ！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:59:56.06 c8IxPsxQ
腹筋は痩せたら出てくるいわれてるんけど
痩せただけじゃ、アバラ骨と内蔵が垂れ下がった
餓鬼体形になるよ
ローラー無しだったらそんな成果でない！と断言しまーす！
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 03:12:13.74 d6A1LRkv
ローラー買って大して効いてなかったからなめてたわ
かなり筋肉痛きたｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:58:06.92 idH5cGP9
今までの伸び縮みの時は息止めてたけど、きちんと吐いて吸ってでやったら負荷あがりまくりw
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 21:57:39.68 1NBkNY67
灯油をローラーにこぼしてしまったよ～(;_;)
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 17:14:28.79 9YhdNttf
腹筋ローラかと思った
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:02:31.39 CNHXoFUE
やる前は簡単に見えたローラー
実際やって立ちコロなんてとんでもない、膝コロすら全然伸ばせないわてっ思ってた俺が半年くらいで立ちコロ伸ばしきれてるから諦めずやってみてくれ
ちなみに腹筋は上の四つは割れて見えるが下は見えない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 15:38:39.35 TMw9pwWI
舐めてた 一回も出来なかった べちゃって感じで前にこけてつぶれた
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:43:47.48 Zz8MBhIa
だめだな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 23:28:54.83 8s+4rX6V
1日12×5セットを8ヶ月やり続けた
腹筋は多少大きくなる6つ見える様になったがまだまだな印象
その代わり腕がそこそこ太くなって血管がうきでまくるようになった
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:46:41.31 Al8A0YFl
>>315
脂肪を減らせば当然シックスパックはハッキリとするんだろうが、
そもそも回数とセット数がおかしいんじゃないか？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:58:43.65 Br9R1vaQ
筋トレはダイエットじゃねーからな そんなもんだよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 05:45:14.43 gzuTX3mD
>>316
回数とセット数はどのぐらいがいいの？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:27:22.11 Al8A0YFl
同じ回数を数セット出来るのは負荷が足りないってよく聞く。
次セットは前セットよりこなせない回数がいいらしい。
限界×2,3セットがいいらしい。
でも、まぁダイエットとして見たら低負荷長時間のがいいのかな？
ローラーで腹回りの脂肪は取れないから、
別の手段で脂肪を落とす事が腹筋をきれいに見せる近道だね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 21:11:51.89 uNPw0/nT
お腹をぼっこぼこに筋肥大させてからの～～～
有酸素をしつつ体脂肪を全体的に落とすと捗る
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 00:47:27.49 XQHLL5PE
腹筋の割れ方は先天性の物だから、ダサいやつはとことんダサい
あと乳輪がでかいのも致命的・・・
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 01:55:30.87 UrdqIVO8
腹筋がついてウエストが6センチ増えた
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:32:57.46 XzD6GSzs
体重が8きろふえた
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 08:58:18.69 ho+U2yPI
壁コロやりたいんだけど、俺んち古い日本家屋だからフスマと障子ばかりで
ストッパーになる壁がないorz
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 11:59:46.35 9KzAbMBS
>>324
柱と縛った布団でどうだろ。
フォームが安定してれば柱でもいけるはず。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:17:06.37 IjwL+0S9
３回だけど立ちコロできた。達成感ハンパないＷＷＷ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:52:25.84 rNV7arx8
>>326
おめでとう！
俺はもう少し先になりそうだ まだ腰に不安が残る体幹を鍛えねば・・・
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 06:55:09.52 2cfTJfaq
>>327 ありがとう！ 腰に不安があるなら腰が反らないように下腹を凹ますイメージでやるといいよ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 22:11:15.06 DYpNlgnP
たちころって神か？
膝ついても伸ばせないんだが
これダイエット板にあるべきスレやないやろ
負荷半端ない
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:22:33.23 e6gJw84K
少ない回数でちゃんと負荷をかけれるから優酸素運動の時間が増えるじゃない
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 23:57:50.39 30scuGr4
腹筋ローラーやっているけどいまいち腹筋に効いてる感じがしない....
なにかコツとかってありますか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 06:29:35.53 Esm15Ofx
猫背で腕を耳の横に固定する 腕や肩じゃなく腹筋の収縮で動く
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:13:46.27 4ckYHd3g
>>332
腹筋の収縮ということは尺取り虫みたいなイメージかな？
ありがとうございました。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 21:07:39.06 mjn1m4T6
URLﾘﾝｸ(www.yamadatoyoharu.com)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 07:57:03.63 xh8XgN6o
4か月1日おきに膝コロ45×3やってきて、今さっき立ちコロに挑戦したけど
ほとんど腕を伸ばせんかった 膝コロだけやってても立ちコロはできないのかね
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 10:49:27.09 MJx3CcaZ
>>335 そのセットをこなせるならあとは神経系の問題。壁コロで練習すれば出来る様になるよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 18:51:29.82 PNu4v+p8
俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど、立ちコロ移行は無理だわ
立ちコロやってみたら筋肉もきつかったけど、それ以上に腰がヤバイと思った
最近は膝コロ100回にしてクランチとドラゴンフラッグを加えてる
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:06:12.99 LvbBfrVa
>>337
> 俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど
それだけやってりゃもう割れてるだろ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 03:28:02.25 MO7pa4Ux
戻す時に大腿筋使うでしょ。
あれで疲れる。
腹筋よりもそっちが問題。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 06:19:02.74 Uyl8szrP
>>336
ためしに壁コロやってみたんだけど、4，5回くらいで来たよ
ただ生まれたての山羊みたいにプルプルでフォームがかなり汚いしフラフラしてる
戻す時腹筋より太ももの筋肉を使ってる気がしたから、やり方間違ってるのかと思ったんだけど
>>339の言うとおりそれが普通なのかな 少しやっただけなのに久々の全身筋肉痛うれしいです
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:45:56.48 xheB+eJM
本日アブローラー届きました。先輩方よろしくお願いします！
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 11:42:14.08 HW4e6r9o
>>341
立ちコロへの移行時には気をつけるんだ
いつもの膝コロ→立ちコロ少し練習の時、疲労で腕に力が入らなくて前歯を床に思いっきりぶつけた
床に敷くタイプのフローリングじゃなかったら間違いなく前歯4本逝ってた
板に前歯の型の穴があいとった
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:47:32.07 u8+PTOFn
本日腹筋ローラー（2輪溝付き）を買ってきたのですが・・・
デブということもあり膝コロ７回が限界でした・・・
そこで質問なのですが腹筋ローラーやる前に普通に腹筋して筋力ある程度つけてからやったほうがいいでしょうか？
それとも地道に7回3セットとかやっていったほうがいいでしょうか？
筋トレ初心者なのでご指南お願いします！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:51:52.94 whlKLNq8
>>343
伸ばしたときに腰に負担かかるようなら先にある程度筋力付けた方がいいかも
筋トレ的には限界までの回数で数セットやるのがいい
本当に7回が限界で3セットやろうとすると、7→6→5くらいで出来る回数は減ると思うけど
気にせず追い込めばいいよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:01:43.81 IOK8O2xq
>>344
腰に負担はないのでローラーで鍛えようと思います
3セットやってみようとしたら7→4→１～2という風に回数が徐々に減ってしまいました、おっしゃる通りです・・・
地道に鍛えていこうと思います！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 10:24:08.46 T0aZaKGU
壁コロより、壁なし立ちコロでのばせるとこまでやる、それを続けるのが大事かな経験上
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 23:19:09.43 CFrcezXk
上腕ばかり筋肉痛になってしまう
ローラーを引く時ってみんな殆ど腕に力入ってない？
一番奥に押す時が一番腕に力入って、引く時は徐々に腕の力抜く感じかな？
感覚がうまく掴めない…
腹筋も下腹部ってより、みぞおち辺りに効いてる感じ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:36:49.78 +cHfw/EO
>>347
筋肉詳しくないけど上腕三頭筋のことかな？
去年の7月くらいからやってるけど腹筋よりそこが一番筋肉発達したよ
腹筋は下腹部より上の方が盛り上がってきた まだまだ脂肪ついてるから割れてないけど・・
最近フォームを動画で見直して、ローラー戻す時に脚の曲がりを九十度にしたまま膝もとまでローラーもってくるようにして
戻した時ぐっとお腹に力を入れるようにしたんだけど、今までの半分くらいまで回数減ってﾜﾛﾀ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:48:06.13 8MGLqKmv
>>348
やっぱり上腕ききますよね。
腹筋も6パックに例えると、上の1、2パック目だけ異常に疲れてる感じです
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 04:37:09.20 fdPKnuG2
現在筋トレ５ヶ月目でローラー１０回を５セットと
プッシュアップバーで腕立て１０回３セットやってるんですが
種目又は回数を増やすべきでしょうか？
また種目を増やすとしたら何がいいでしょうか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:01:23.79 qwctoof9
>>350
ダンベルとベンチ買ってプレスとデッド、ワンハンドローとかやれば捗るんじゃね？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 17:48:00.17 5emKEY0Q
膝コロから立ちコロへの移行の間に開脚コロを入れるといいよ。
膝コロで伸び悩んでた頃、ＴＶでガクトがやってるの見て「コレだっ」と
思ってためしたら、ちょうどいい負荷になった。
今は、毎日立ちコロ１５回から２０回できるようになったよ。
開脚コロは、又を大きく開いた状態でローラーを転がすやり方。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 23:47:35.61 F+Q/JUa3
m字開脚コロ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 10:25:56.21 2cbMrIWX
一体いつから、腕コロをしていないと錯覚していた？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 12:01:36.13 uP2JwnLI
膝コロが30回×3できるようになったから
そろそろ立ちコロできるだろと思ったら全然できない。
これって太ももとか背中の筋力が足りないってこと？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 22:55:53.11 aVGFCQw4
>>355
どこまでできるのよ？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:56:41.91 qH62NtWr
>>356
どう書いていいかわかんないけど
ひらがなの『へ』よりちょっと開くぐらいまでで
５回が限度で次の日全身筋肉痛。
フォームも悪いんだと思う。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 16:41:24.92 KlrtYh74
>>357
じゃあ10回出来るようになればいいんじゃないのかな？
ウエイトも10回出来るようになればステップアップだし。
良い報告を待ってる
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 21:13:14.70 TEmk2ePc
翌日筋肉痛になるという事は身体が回復してきた証拠だ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 02:04:46.66 5w6F045u
>>358
まずはそこまでの状態で１０回できるようになればいいってことか。
頑張る。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 02:37:03.12 gEBAUMRo
>>342をやらかしてから怖くてジョギングで体重減らしたりスクワットしたりしてるぜ
5キロ落としたら再挑戦するんだぁ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:23:35.46 Rzwf0SEL
>>355
90度ぐらいしかできないところから
毎日できるところまでやってたら、3週間ぐらいで一回はできるようになったよ。
ちなみに毎日せいぜい数回とかしかやってなかった。
ただ、以前出来てたから同じようには行かないかもしれない。
とはいえ3年近くやってなかったし、歳も歳だし(34)、なんとかなると思う。
全然できないからやらないんじゃなく
全然できない中でもできるなりにやったら、きっとその内できるようになる。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:49:42.60 xecyaH1t
膝ころを伸ばしきれるようになるのに一ヶ月弱
そこから立ちコロ伸ばしきれるようになるのに二ヶ月くらいオレはかかった
前にも書いたけど、壁コロやってると距離延びなくなるからそしたら壁じゃなく限界まで伸ばして戻るようにしたらいつの間にか出来るようになった（無理しすぎは注意）
最初膝コロすらまともに出来なかったが立ちコロ出来るようになると膝コロなんか屈伸みたいなもんになる
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:42:04.20 ncted27X
膝つけば連続20回くらいできるんだけど、膝つかない体勢からだと
腕と肩が痛くて1回もできない。
これは腕が貧弱すぎるのか、腹筋がうまく使えてないのかどっちかな。。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 20:00:16.46 gKwI8xL8
鉄アレイやペットボトル持って腹筋やったりリュックに詰めて膝コロやるやり方もあるぞ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 20:23:52.59 8A5+FRDR
>>364
膝コロ何回出来たってスムーズに立ちコロ移行出来る奴なんて殆どいないから安心しろ、ゆっくりだ。
肩、腕も最初はきついね（出来るようになった今でも10回連続すら出来ない）。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 10:52:12.54 gBKkLfUK
最近コロコロ始めたよ 170cm 62kg
毎日10回1セットを5回やってるけどこれで腹ポコポコになる？2週間毎日筋肉痛
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 09:44:18.89 zzTfh1qQ
個人の体型や体格の問題があるかもしれないけど
体脂肪12％位から割れて見えるって雑誌かサイトで見たよ
369:sage
13/03/04 12:23:40.34 6b2jVb94
一週間前からはじめた。最初は五回しかできなかったのに、いまは20回くらいできる。ただ、筋肉痛にならないから腹筋に効いてないのかも…
ちなみに女。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 12:54:36.81 ZPYOEKP0
>>369
ローラー引き戻す時脚力に頼ってないだろうか？
引くとき一緒にお尻も後ろへ下がってない？
理想だけど膝は出来るだけ直角のまま腹筋を引き戻す感じじゃないかな
立ちコロの話だったら出しゃばってすいませんでした＞＜
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 16:29:07.36 N288URJo
>>368
回答ありがとう！頑張るわ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:14:36.38 YIOubs/6
女で立ちコロ出来たらびびるわw
アスリートならともかく
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:35:42.70 iqXNe2vQ
購入して1か月半経つが難しいな。膝コロでさえ、腕を伸ばし切ると戻るときに
腰で戻ろうとしてしまう。
久しぶりに立ちコロ動画見ていたら自分でもやりたくなって挑戦したけど、戻れなくて
腿がつりそうになった。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 17:53:45.34 ne7RtYVI
ダイエット板ならひざころで十分やないか
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:19:38.11 Y6lckdBn
腹筋筋肉痛の時は休んだほがいいかな？
( ；∀；)
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:25:31.03 A9vMFtyz
膝コロやってるとちんこが気持ちよくなってきて困る
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:29:59.64 gmzK3up4
それはエビの脱皮だろ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 01:56:41.85 XHry49k0
膝コロでは負荷が足りなくなって壁コロを始めてみたけど腹筋よりもふくらはぎと腰の方が痛い。
これはフォームが悪いのかな？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:30:58.19 j82+WbBS
我が家には立ちコロに必要なスペースがない。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 20:34:11.99 90t4Xe+h
住む家があるんなら勝ち組
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:25:56.20 DKcoPJxc
昨日購入慣れてくるまでは伸ばせる範囲で、二日に一回、１０Ｘ２ぐらいでいいよな？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 02:53:19.32 RjdYEM9C
よほど筋肉痛酷くなければ10回1セットを3回週6日は最低でもやるべき
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 09:14:23.73 Q8ebNehz
腹筋ローラー届いた
今日から始める
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 17:25:48.85 wrMPoR7B
うむ。やってみてどうだった？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 23:06:55.40 VTcAktds
初めてだから痛かった
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 02:47:31.90 LTF5DSbV
やっていって筋肉痛にならなくなると、やっと一歩進んだなぁという気持ちになる
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 02:54:30.66 9OPv5k6I
コロコロする→筋肉痛が退くまで暫く休む→コロコロする→筋肉痛が退くまで暫く休む
の∞ループから抜けられません助けてください
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 04:52:46.45 lUGiGHO5
休み過ぎなんだよｗｗｗ
どんなに酷い筋肉痛でも3日休めばマシになるだろ
ホントに腹筋つけたいなら3日以上空けるな
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 05:05:01.49 9OPv5k6I
それが3日目も痛いのだよ
今の時期花粉症でクシャミする度に腹に激痛が走る
助けてください
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 05:55:41.68 axZUhRxi
一セットで何回コロコロしたらそんなに筋肉に付加かけられるの？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 06:53:22.91 urT6J0qL
コロコロやめる
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:36:19.32 ymSXYTBV
今日届いたので早速チャレンジしてみました
腹筋よりも腕にとてもきてたからやり方が違う気がしてきた…
ついでに手にも力入れすぎてダメだこりゃ状態
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:44:58.63 cbPhXDFa
>>392
>>246
ここみるといいかも
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:49:25.32 ymSXYTBV
>>393
即レスサンキューです！
動画見てやり方覚えて、自分のやれる限界までやってみます！
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 23:41:39.70 ssfqdSVF
初日調子に乗って頑張ると次の日大変な事になるよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 15:21:29.44 YuwFXJdq
腹筋ローラーの正しいやり方
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 20:27:52.35 9dfa4j7M
肩から背中にかけて痛みだした
立ちコロ2ヶ月目で。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 01:25:53.13 kbxi/CpD
>>396
家で一人でやってるからプレート乗っけてくれる人いないわー残念だわー
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 07:40:39.24 +tfSmdyX
立ってコロコロの方が100倍きついやろ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:00:45.09 VK96tAqD
ここまで膝まげていいもんなの？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 14:22:50.95 51PGobjw
URLﾘﾝｸ(carenagata.blog.fc2.com)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 14:46:22.40 0IKOnkQ+
>>387
それでいいんだよ
筋肉トレは休養して回復させるのも重要
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 22:47:43.44 gBn/lzXq
>>399
なわけないじゃんｗ
腹筋の前に肩壊れるわ・・
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:20:59.99 8WW06o0y
今日アマゾンから腹筋ローラーが到着したので早速立ちコロ１０回を３セットやった
去年の６月から筋トレ始めて９月から週に２回のペースでジムに通ってたので
あっさり立ちコロ３セットできたが明日腹部に筋肉痛が出るのかどうか楽しみやわ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:23:25.34 8WW06o0y
それと膝コロが大変だという人がいるみたいやけど
そのレベルの人って腕立て伏せもまともに出来ないレベルやろな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:29:46.31 tCrfZOHi
はいはい、自慢乙。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:34:16.74 8WW06o0y
立ちコロなんて自慢にもならんわ
スレ読んでてもうちょっと大変な運動かと思ってたが
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 22:48:56.15 E2PwEiqM
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 01:02:45.50 h+eMDUbl
>>407
なんちゃって立ちコロで、勘違い自慢乙w
クソフォームで自己満してるだけだからw
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 20:09:58.18 X1eEDEyN
いま尼でポチって来た！
安いしお試しのつもりで使ってみる
411:４０４
13/04/12 22:44:13.27 cAbVwtld
やっぱり腹部は全く筋肉痛にならんかった
が、脚の側面がほのかに疲労感が残った
週に２回～３回フリーウェイトしてきたのでこの器具ではウォーミングアップにもならんわ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 23:34:28.91 H1zGhQRL
↑
まじかよ、ジムってすげーな・・・
コロコロあればジムいらんってきいたんだけど
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 02:53:45.40 vDnfUrX3
良く分からんけど、ダイエット板じゃなくてウェイトトレ板に行けばいいんでない
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 00:51:41.54 lxynU77C
腹筋ローラーやる前にこれしとくと楽にいなる事とか飲み物とかあるかな？
ジョギングやる時はブラックコーヒー飲むようにしとくんだけど
同じ回数やってるはずなんだけど、ジョギングは距離も延びて楽になるのに
腹筋ローラーはしんどくなってる気がするんだ・・・
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 01:24:21.84 DgmDGpyy
腹筋ローラーがしんどいって８０代の介護老人か？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 09:51:48.28 WyaDDbie
>>412
ジムというか普段からドラゴンフラッグとかやってる人ならできるよ。
まぁ俺はどっちも出来ないけどな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 09:07:05.80 NZnSWpyx
重り背負って膝コロやってたけど壁コロもいいもんだな
重り＋壁コロで一気にやるか地道にやるかどーしよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 09:28:52.65 rJiLLIh6
９８０円も出して腹筋ローラー買ったけど全く効かないし返品もできないし
がっかりやわ
これ運動未経験の女性や子供用やろ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:43:07.05 VfIEiBqn
↑
立った状態からコロコロ10回やってみ？
ガクトですら日頃コロコロもやってんだぞ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:47:21.94 mXuKT/24
GACKT(笑)
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:14:45.35 sz/Z7VNE
これ＋どんな筋トレしてます？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 21:31:03.85 haJkMMXQ
ガクトなんかガリガリもやしやろ
俺はゴールドジム行ってんにゃで
立ってコロコロ何十回やろうが逆立ちして腕立て伏せ何十回しようが筋肉痛にならんにゃ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 21:31:52.05 haJkMMXQ
スクワットですら千回連続でやっても筋肉痛にならんわ
自重やけどな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 04:30:21.56 jKqtkazs
>>423
のスペックは？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 08:00:19.99 5brDYx+3
>スクワットですら千回連続でやっても筋肉痛にならんわ
>自重やけどな
はいやり方が悪いの確定
筋トレの仕方知らないのでは
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 08:06:39.36 rsCAHPIK
どう見ても基地外なのに相手にしちゃうやつ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 05:51:00.36 WydJ4175
普段通りやってたら急に痛くなった。湿布を貼っておこうっと。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 22:18:43.61 +2/oo+GL
10×2を朝晩2ヶ月続けたがポッコリお腹の贅肉は取れず、中の腹筋は発達した為、益々お腹が出てるように見られる（泣）
やはり先に有酸素で贅肉取ってからやらにゃいかんかったか…
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:11:18.45 bUMf13Ei
なんで発達したとわかる？ただ太っただけでわ？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:28:05.39 cazOgUQ1
触れば分かるやろ？ 贅肉の下で硬い腹筋が6つに割れてる
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 14:02:00.39 c0Tpvdu2
まあ筋トレしたからって脂肪が減るわけ無いわな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 14:18:34.43 /T4l5nu9
とりあえず筋トレとジョギング交互にやれ
絞るなら有酸素運動は毎日やるのが１番いいけどね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 00:23:31.13 QOOl+IZ0
それよかいきなり立コロ10回出来る事がすごいと思う
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:34:35.06 XvTWWdbG
>>433
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 21:32:07.21 6SmT1M5M
まだ二日目。貧弱過ぎて、ヒザコロですら深くまで到達できず
みぞおちあたりの筋肉だけが痛いです。
全然下っ腹に効いてないのですが
もっと深くやれば下っ腹にも負荷をかけられるものでしょうか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:55:50.29 r2+FlHdc
ヒザコロ3日目。
少し伸ばせるようになった。
スレ過疎りすぎ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 13:42:22.78 uKo34TgE
立ちコロちょっと腕伸ばせるようになった
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 04:31:43.69 +QxCBMH+
やりかたおかしいのか腹じゃなく腕がきつくなります
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 14:58:48.13 MnGU8Hdb
トータル的に2年くらいやってるのに未だにヒザコロ。立ってやれても数回(泣)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 17:25:50.74 1ZjgBp2k
立コロは無理に完全水平しなくていい
きちんとした立コロをできる範囲で回数をこなし
徐々に伸ばしていった方が安全
特に膝コロから立コロに移行するには慣れが必要
立コロで引くときに注意することは
他のスレでも書いてあることだけど
ひざを曲げない
肘肩は動かさない
最初から最後までローラーに体重を掛ける
引いてる最中は腹側を見る（猫背）
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:10:44.70 ielqHoxQ
苦節4ヶ月
ようやく両足ちょっと広げた状態なら立ちコロ出来るようになってきた
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:43:41.75 6CXOuNHm
先週始めた初心者。
ネットで動画を見たり、自分がする姿をビデオに撮りながら正しいフォームをまず身につけようと思うのだが、体勢を低くするとどうしても腰が反る。猫背を意識しても腕を伸ばすと腰が反る。腰がまだまだ高いのかな？いつか腰を痛めそうで怖い。
コロコロに全体重をかけると腕とか肩とかが腹筋より先にバテるし。
なかなか難しいものだが、そんなんでも腹筋すげー筋肉痛になる。恐るべし腹筋ローラーだよ！
…チラ裏すまん。みんな夏までにバキバキがんばろー
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:41:36.18 FW0zQnKH
>>442
先週始めた初心者が立ちコロに挑戦してる？
まずは膝コロだろ。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 15:36:04.72 otm5mO9i
膝コロだけどへそのあたりみながらやれば勝手に猫背になるから楽だよ
最初の頃はやり方が下手で背中痛い感じだったが今は慣れて膝コロなら難無くやれるようになった
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 14:07:11.06 PG7TvQX2
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 22:10:05.27 VBSE/b3B
>>445
コイツ誰？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 22:11:07.66 tvRZmtpi
たかじん
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:04:53.27 kXcqnN6k
立ちコロできるけど…
腹に効かせたかったら普通に腹筋やった方がいい。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:08:09.74 i8Sj4lWY
>>448
なにそれスゴイ！
立ちコロ出来るけど腹に効かないって事でしょ。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:18:56.74 kXcqnN6k
>>449
そうじゃなくて、コロコロよりシットアップやレッグレイズの方が分かりやすいってことだよ。
分かってるくせにつまんねーこと言うなよ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 00:19:39.27 jOFYI1u0
壁コロかあ
膝コロと立ちコロの強度に差がありすぎて
どうしようかと思ってたけどここ見てよかった！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:25:35.10 7gNNCNBi
壁ころは壁を保険にしつつも、できるだけ壁使わないようにしないといかんよ
行けるところまで、のくり返しでその内できるようになる
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 17:28:09.38 os6Q1Z6d
独り
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 04:40:52.85 d7o8WwLs
尼で注文した
このスレ見ると初回の筋肉痛が悲惨なことになるらしいから
まずは膝コロ2回だけにしとく
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:03:44.42 7Ih1MnEx
腹筋毎日200回してるから楽勝だろｗって感じで腹筋ローラー始めたら見事に筋肉痛になりました
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:17:50.02 cZAaXQ0q
>>454
初めてやったときは腹筋より、首、肩、腕の筋肉痛がヤバかった。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 08:30:50.25 IrIe8Df9
始めて2ヶ月余り、段々増やして膝コロながら連続20×2セットを朝晩
胸筋肩回りは見違えるように筋肉が付いたが腹回りは硬い贅肉の下に腹筋って感じ
いわゆる中年レスラーの様な体型になりつつある @48歳
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 13:22:27.25 Mk2mXjST
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんなふうに一瞬だけ膝付く方式なら5回ぐらいは出来るようになった
購入一週間目 @52歳
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 12:29:49.00 H6lL/OEG
立ちコロのスタートポジションて頭下げてるから血が頭にきて、伸ばしきると力んで頭に血がのぼる。
筋力よりもコレが不快だから10回で止めてる。
あとはシットアップ20回６セット、レッグレイズ15回６セット。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:24:05.20 nVd1hoVA
皆さん効果ありましたか？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 08:23:12.44 m/hfrITo
半年前からやってますが背中を痛めてしまった
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 20:43:22.14 9Ktizeix
今日、知り合いがやってたからためしにやってみたわ。
これ素人がダイエットとかいってやるもんでないね。
普段から鍛えてる俺も数回でギブアップ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 00:17:50.63 nK3SvQee
ダイエットでやるというより腹筋鍛えるためにやることだしね
両方やりたい人はやればいいけど痩せたいだけなら道具なんか使う必要ない
腹筋6個に割るのには筋肉よりも脂肪落とすことが大事だし
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 12:10:00.70 e5e4ecM5
3セットやると効果が倍増するね
今日はもうできな～いってなっても
しばらくしてからやるとまた少し出来たりする
2セット目から負荷がめちゃくちゃ強くなって腹筋がくずおれる
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 20:49:06.84 sJF9FmAg
興味が出て買おうか迷ってるんだけど、床傷ついたりする？
賃貸だからそういうの気になっちゃう(´・ω・｀)
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 21:48:29.94 jSk0jug0
ホムセンから薄いベニア板でも買ってきて、
床に敷けばいいんじゃね？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 21:59:30.25 W4SjYJ50
ホムセンだったらコロコロも買えるし一石二鳥
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 22:00:22.88 Y2WOF4gG
>>465
ははっ 始めて約1ヶ月
床のコロコロって止まる箇所が凹んでしまった！毎回同じ位置だったのが拙かったな
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 18:15:55.90 1O4fkDNH
レス㌧
どうしよう(´・ω・｀)いいや、買っちゃうかな
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 21:55:09.95 E8+M/A/0
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 09:49:54.71 IEymR18S
ダンボールしいてやれば問題ない