12/03/20 19:08:31.53 JJQN3V2k
>>802
本気で痩せたいなら
食べる物に気を付けるのが大前提
米を少しずつ減らす、味を薄味にならしていく
今より少し減らす事が出来れば今以上太る事はない
一度に全てを求めるから失敗するのだ
2年かけて計画をたてて見ろ
まずなりたい理想の体を思い浮かべ、自分がその体を手に入れた時にまず何をしたいか
具体的な目標を掲げろ
それを手に入れるのはかなりの努力が必要だと言い聞かせる
自分に暗示をかけ脳を支配する事が一番大切な事
そして継続できるレベルから始める
これが第一歩である
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:10:05.03 aibRCa82
偉そうなわりに大したアドバイスをしてない……だと……？
プロスポーツ選手に一目置かれてるってのは嘘だな
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:10:19.97 QX50X0TI
>>800
>俺を否定する奴はここに来なければ良い
このスレはID:JJQN3V2kが立てたんか？
そうなら紛らわしいからコテハン付けてほしぃ
>俺を否定する奴はここに来なければ良い
と言われてしまうと、コテハン無いと誰の書きコか分からず何も書けないyo
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:11:21.64 v8HfNziV
>>802
餌をやるなよ・・・
>>800
本当に申し訳ない、こういうことを言うのは失礼に当たると思うのでいいたくないが。
頭が悪いなら書き込まないほうがいいと思う。
気を悪くさせたら謝るが、地獄のミサワみたいな書き込みは本当に意味がわからない。
＞俺を認めたくないだけで叩くなら頑張る奴の邪魔になるから消えてくれ
頼むから君が出て行ってくれ。
いきなりこんなことを書かれても、
頭が悪い君のことだから、いままで迷惑がられているのが判らなくて驚くかもしれないけど。
そういうこともあるさ。勉強だと思ってこのスレのことは忘れてくれ。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:11:58.95 +Snn81lQ
上も下も無い。ここダ板だよね？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:14:42.68 VjPmw+dy
>>813
安心しろ小デブな俺が居るからダイエット板だw
俺も一瞬、ガチなウエイト板に迷い込んだかと思ったがww
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:16:25.13 JJQN3V2k
>>804
縄跳びは三分15ラウンドやらないと痩せない
効率の悪い部類の有酸素だ
一番効果の高いのはインラインスケート(だったはず)
基本的には有酸素は強度が高いと長く出来ないので効果を感じる前にバテるんだよ
散歩が一番良いが、時間が掛かるから早歩きを取り入れると良い
胸をはり鼻から域を吸いエアロビの様に強く一気に吐く その時腹をへこませる様にする
歩幅は出来るだけ広くとる事
腹筋は足を固定しないで行うのが好ましい
普段やらない事が効果的なので、サイドベンドを取り入れてみたら良い
腕立ては限界までやる事
よく、回数で区切る奴がいるが余力を残してやるならやらないに限りなく近い程効果がない
自重トレの醍醐味は回数である
筋肥大ではなく、遅筋に負荷が来てカットの入った薄い強靭な筋肉が出来るのが特徴
毎日限界までやるのが基本
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:19:04.94 JJQN3V2k
俺がアドバイスを書いてる間に叩いてる雑魚がいた様だが
邪魔だから消えてくれるか？
痩せたい奴だけ来たら良い
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:19:08.27 bWTRKzR/
>>808
明日ホームセンターいってくるわｗ
>>812
雑魚雑魚言ってて最初不快だったけど、案外まともな事言ってた。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:20:17.64 wgx5uKD/
俺はこれだけ頑張った！
褒めろ！讃えろ！尊敬しろ！
って喚いてるだけに思えてきたわ。
体は立派なんだろうとは思うけど、別にうらやましいとはおもわんし
ウ板でお友達と仲良くできなかった人がダ板で偉そうしてるってのもなぁ・・・。
次スレ立てるなら
筋トレが一番痩せると思ってるID:JJQN3V2kを褒め称えるスレ
って名前で立てろよ？
あ、残念ながら俺は標準体型だ。デブの妬みとか僻みじゃないので＾＾＾＾＾＾
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:23:51.59 bWTRKzR/
別に褒める気はないけど、
まぁこういう人がいても別にいいんじゃないかと思ってるんだが・・・
とりあえず俺は発言を控えるよ。
俺のせいでなんか変な空気になってたらみんなゴメン(；´Д｀)ｧｩｰ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:27:25.12 JJQN3V2k
捨て台詞言わなきゃならない奴は負け犬なんだよ
嫌なら黙って消える
これが大人だ
邪魔する奴とは戦わなきゃならない
汚い言葉も使う だが、頑張る奴等を守る為仕方のない事である
ゴールはひとつなんだよ
目指す体は違うとしても、人それぞれ定めたゴールはひとつ
俺が嫌だから消えるのもゴールの奴もいれば、痩せたいから嫌な奴の話を聞くのもゴールする為
お前らのゴールはお前らが決めろ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:28:53.40 QX50X0TI
このすれがID:JJQN3V2kが立てたんじゃないとすると、
私もID:JJQN3V2kに出て行ってほしいわｗ
有意な情報は当然欲しくて来てるんだけど、ストレス溜まる・・・
他人が立てたスレで
>俺を否定する奴はここに来なければ良い
>俺を認めたくないだけで叩くなら頑張る奴の邪魔になるから消えてくれ
なんて書くなんて幼稚過ぎるｗ
脳みそも筋肉に成ってるとしか思えない
次スレは>>818の案に賛成
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:33:39.47 JJQN3V2k
じゃあ話の角度を変えよう
君らはダ板に何年いる？
痩せたのかい？
効果がなかった奴はなぜ効果がなかったと思う？
ここも目立つ奴を叩くだけで、代わりの意見がある訳でもなく、自分の実力も示せず
結果的に他人の足を引っ張る輩しかいないのかな？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:37:05.06 v8HfNziV
>>819
お前は悪くないが、変な奴にかかわると碌な事がないってことだ。
>>822
デブのままでいいからこのスレから出て行ったほうがいいと思うよ。
もしよければ、新しいスレ建ててやるからそっちで思う存分やってくれ。
君は頭は悪いようだが知識はあるみたいだから、そのほうが少しは世間の役に立つと思う。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:38:40.46 wgx5uKD/
>>822
次スレのテンプレに入れとけ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:46:14.12 JJQN3V2k
じゃあ雑魚同士意味のない議論をしたまえ
成果が出ないだろうが、そちらの方が良いならそうしたまえ
違うスレに行けば良いのに雑魚は面倒だな
仕事もしてないポンコツは脳まで腐ってるんだろうね
仲良くやりな豚ども
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:47:36.17 m0QdfHUf
なんだただの目標書いてただけか
悩むな動けｗｗｗｗｗｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:48:36.92 bWTRKzR/
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
一応、まったりダイエットに役立てたい人用に作ったよ。
良かったらここも来てほしい。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:59:39.15 QX50X0TI
♀165cm・49kgなんだけどおぱーいがFカプで太って見える
デブ以外の巨乳は乳腺が原因だっていうし、どうしたらDカプ位になれるだろうか・・・
腕立てとか、ダンベルしてるんだか、胸だけがどうしても痩せない・・・
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:10:08.44 81R1egwI
825の、上から目線っぽいもののいいかたがむかつくんだよな
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:11:14.52 xgdDbHvE
>>825
なんか上から目線だね、そこまで言うんだったらＩＤ付きで写真をＵＰ見せてくれよ、評価してあげるよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:23:07.21 0H44toc0
>>828
なんでおっぱい小さくする必要あるんだよ？
まだ若いんだろ？俺とSEXしよう。
ばばあだったら死んでくれ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:23:53.16 CitPGI57
筋トレは体重増えるやろ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:33:40.62 QX50X0TI
>>831
太って見えるからって書いてあるだろ？
>>ばばあだったら死んでくれ
なんて自分の母親に言ったら泣かれちゃいますよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:37:15.34 UrBtm+FA
とりあえずUP
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:52:49.51 81R1egwI
＞833
乳房は脂肪だから、脂肪燃焼すれば小さくなると思います
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:19:36.43 QX50X0TI
>>835
乳房は脂肪＋乳腺
脂肪は削った。残ったのは乳腺なんだがまだデカいんだorz
>>834
はいよ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
スポーツブラだからまだマシ（下に乳が落ちるが）だが、普通のブラするとトップとアンダーの差がありすぎてデブる
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:37:35.47 v8HfNziV
ようやく変なのが出て行った。これで有意義なスレになるな。
>>836
男なのでよく判らんが、脂肪が減ってほぼ乳腺だけにということは硬いのか？？
どっちにしろこのスレだとアドバイスはできなそうな気がするが。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:50:12.92 m0QdfHUf
その大きさで固めのおっぱいって最高なんですけど
勿体ないので小さくしないで下さい
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:57:28.03 JJQN3V2k
馬鹿女は馬鹿だから教えておくけど
乳ある女が大胸筋を鍛えると、まわりが筋肉に囲まれ乳が離れて入れ乳みたいに飛び出した様になる
女ビルダー乳とかでぐぐれば画像出るんじゃないか
だから鍛えちゃダメだぜ
無知なデブにアドバイスくださいってもっと画像出せば？
気持ち悪い奴等も喜ぶだろ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:01:16.91 m0QdfHUf
捨て台詞の後もチェックして堪らずレスとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗかっこよすぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:02:45.80 v8HfNziV
>>839
頭が悪いとか、嫌われているとか、必要とされていないということを認めるのはつらいと思うが、
いい加減にあきらめて現実を見ろよ。
このスレに君の居場所はないんだ。残念ながら。
自分で新しくスレ立てろよ。そうすれば仲間もできてさびしくないだろうからさ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:08:25.36 VjPmw+dy
久々にここまで攻撃的な人2ちゃんで見たなぁ…何で良い体してるなら専門のウエイト板行かないんだろ？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:13:24.62 JJQN3V2k
てめぇのせいで自演扱いされたんだぞ馬鹿女
捨て台詞だ？アドバイスだろ
敵に塩を送るって知らねぇのか？馬鹿だから仕方ねぇか
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:19:43.16 0H44toc0
>>836
全然太ってないじゃんw
マジいい体だなぁ最低でも俺の彼女よりは良い
やっぱり俺とSEXしよう
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:20:13.75 81R1egwI
↑お前うざい
早く消えろ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:25:38.86 v8HfNziV
>>843
敵に塩を送るなんて自然に出てくるなんて物凄く知的な方ですね。
あと解説しますが840が捨て台詞といったのは
>>825 の書き込みのことですよ。
知的だから判っていると思いましたけど、
なんだか間違っていたようでしたので。勘違いならスミマセン。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:26:55.82 QX50X0TI
>>843
あなたにアドバイスもレスも求めてないので黙っててもらえます？ｗ
>>844だから痩せてるけど胸のせ（ry
彼女をお大事にｗ
巨乳版行ったら、喪女鬼女毒女に痩せてるじゃん自慢乙と言われ、ここでは筋肉脳に絡まれ踏んだりけったりだわｗ
何処行きゃいいんだｗ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:29:12.72 0H44toc0
>>845
なんでなんでなんでなんでなんでー？
849:845
12/03/20 22:30:03.93 81R1egwI
845だが
うざいってのは843のことです
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:31:00.27 VjPmw+dy
>>847
それはご愁傷様…
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:34:37.75 0H44toc0
>>849
よかったw
ガラスのハートだから傷つくところだったよw
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:36:24.52 JJQN3V2k
板と版の区別がつかない奴だったか気持ち悪い
粘着してたのか喪婆
853:849
12/03/20 22:38:35.35 81R1egwI
失礼致しましたm(_ _)m
１分差で先を越されました(笑)
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:02:40.45 v8HfNziV
>>847
許してやれよ。久しぶりに女と絡めて浮かれてたんだろう。
あとは美容板かなー、男なんであんまり見たことないけど、そっちのがちかくね？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:04:47.01 wgx5uKD/
まあ、2~3日したらまた現れるとは思うけどな。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:36:27.96 Ev7uYpzx
>>847
昔MEGUMIが胸は揺らすと減るから運動する時はサラシしてるって
言ってたという話を知恵袋だかで見たよ。
でも揺らすとクーパー靭帯が千切れて垂れるんだよね。
もし小さく見えるようになるとしても垂れるのはイヤだよね？
箇所を選んで脂肪を減らすことはできないし、
その体重でこれ以上減らすのも不健康だろうし、
これ以上できることと言えば極力胸筋を鍛えないようにして
せめてハリをなくすことくらいな気がする。
その身長体重ならよく運動する人なのかな？
運動減らしてみるとか。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:38:26.30 Ev7uYpzx
>>847
ていうか腕立てダンベルやってるの？
それ逆効果じゃない？
どっちも胸筋鍛えてバストアップしたい場合によく勧められてる気がするよ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 01:01:07.84 iAU7izJv
写真見る限り、太ってるように見えないけど
気にしすぎじゃね？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 01:06:42.15 Ev7uYpzx
理想の体型って人それぞれだからね。
個人的にはうらやましい体型だけどｗ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 01:28:17.81 HNRcPAJ9
個人的には女性は細すぎたら嫌だ
折れそうで怖い さわり心地も良くない。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 01:57:46.24 agRchYSf
お前らがいくらケンカしてもデブはデブのままだな
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:16:31.84 i7CWjFF6
デブ相手にしか大口叩けないウ板から追放されたようなダメなタイプの脳筋になんと言われましても^^^^^^
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:02:30.09 KO5/mbMl
小さく仕方知ってます。やりましょか？？もちろん格安で施工いたします。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:12:06.09 54f4rOQn
ためになる話がしたい
あの人戻ってきて欲しい
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:18:11.69 HNRcPAJ9
いらんいらん
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:18:16.09 i7CWjFF6
>>864
ウ板行けよ
丁寧かつ謙虚に質問すればそんなひどい事言われないんじゃね？
あ、それとも>>503でからだ晒した脳筋さんっすか？
それはないか・・・・。
奴は奴で必死だから健康的なサイクルで日常生活送ってるもんな。
成し遂げた事考えたら>>503は立派なんだけどな・・・・。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:32:33.46 54f4rOQn
酷いこと言われても平気だよ。
あんだけの身体になるまで努力したら、
人によっては毒舌＆上から目線になる人もいるだろうね。
ただ内容は至極まともだった気がするんだ。言い方が悪いだけで。
雑談ばかりや気持ち悪い発言する人よりためになると思う。
本気で綺麗な身体になりたいんだ。
何だかごめんね。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:44:41.01 i7CWjFF6
>>867
なおさらウ板行けｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまいほどの決意有るならダ板は雑音が多すぎるだろｗｗｗｗｗｗｗ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:54:22.02 54f4rOQn
>>868
少し前にここで
「今の体重になってから腹痛、下痢をしなくなって冷え症も改善されたから痩せるのは躊躇するけど痩せたい」みたいなの書き込みしたんだ。
その時に良いこと言われて納得出来たし、やる気出たんだけど違う人だったかな。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 04:01:55.12 HNRcPAJ9
177か
あれ？特にレス無くね？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 04:18:27.50 54f4rOQn
探してくれてありがとう。
そして思い出した。
良いこと言われたのは他の板だ！
で、ここに誘導されたんだ。
はぁーー、汚しまくってごめんなさい！
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:03:48.40 JpNW3Kca
>>871
どんまい
確かにレベルの高い（たぶん）こと言ってたからな
でもここの人たちの言うとおり俺は別スレでまったりしながらウ板で情報拾ってくるよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 14:05:37.07 kPni3hQY
せっかく静かになったんだからさ、その話題はやめろよ。
喜んで帰ってきたらどう責任取るつもりだよ。とにかくウ板行けよ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:00:02.34 BVxjHel2
SHIHOトレはじめた！
ストレッチボールつかった腹筋、12回だけどすごくキツい
がんばります
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:07:08.13 mm0XVvga
体重増減無しの現状維持で筋肉ってつくのですか？
少しでも増やさないと筋肉つかないですか？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:49:45.91 BVxjHel2
>>875
詳しくはないけど筋肉つくと体重は増えるっていうよ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:59:29.25 QvA3gLuG
>>875
つくよ
増量しながらよりはつきづらいってだけだ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:54:25.17 WWyq2u8q
石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。
①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②摂取＝消費の体重横ばい状態で、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。
そうすれば殆どの人の中でDが起きる。俺の体の中でも起きた。
「体重→・・体脂肪↓・除脂肪↑」ね。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:09:45.11 N1hFvYtM
>>878 サンクス！参考になる
つい気が緩んで体重増えて、モチベーション下がっても筋トレを続けるときちんと筋肉は脂肪の下で育ってくれる
だから効果がすぐに目にみえなくてもがんばるよ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:22:25.82 dFcm3UhX
毎日腹筋15回でなにかかわるかな…
腹筋なさすぎ(泣)
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:46:37.04 bagtix0l
>>880
俺2か月前から筋トレをメニューに加えたけど
過激に近い減量の影響もあって正しいと思われる腹筋（クランチ＋リバースクランチ）ってやつは双方１０回でやっとだった。
気を長く持って、限界手前と思われる回数を伸ばし続けて今は15回/10回/10回をメニューとしている。
自重筋トレ的に温いとは思うけどそれでも限界が伸びていくのはなんとなくうれしいし、体つきもいつかかわるかなーって信じて続けている。
何もしなけりゃゼロのままなんだ。1歩を踏み出したと思って気を長く持とうや。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:36:22.67 RVdAAi/s
ダイエットしながらでも筋肉つくことはつくんですね。がんばります。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:46:39.73 DOZwt3R8
私３３歳で今まで何もしてなかったら２キロ増えてた。
この一カ月ちょっとだけ食事制限＋ウエイトトレーニングはほぼ毎日。
だけど体重一キロも減らない。ふくらはぎと腕には筋肉がちょっとついただけ。
８７８の結果みると、ますます太るって事？
食事制限だけの方が痩せる？
ウエイトトレーニングってやってみると楽しいから辞めたくないんだけど。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:54:39.25 KjQ8R2l4
これも張っとく「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
★文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
★で、そのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
★で、そのグラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
★で、俺の推測と考察
・基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/㎏には遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪2㎏増で基礎代謝57kcal増の
はずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1㎏増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/㎏と50kcal/㎏、この差は何か？
①今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
②摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
③自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、10回限界×3セットとかの
ガチなウェイトトレーニングをし、
④除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。
除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それと同時に除脂肪が増える様なｶﾞﾁトレーニングをすると代謝が活性化し、
「28.5kcal/㎏」の値も上昇するって事だろう。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:55:23.17 d1N/HfOS
初期は筋肉付くのであまり体重減らない
でも代謝増えるので続けてれば落ちるよ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 03:01:05.37 bagtix0l
スロトレを引き合いに出されている場面をよく見るのだけれど
4つくらいに群にわけてデータ取るじゃない？
あれさ、その４つ＋同じ条件で有酸素を加えた群のデータ提示してくれないと
本当に優れているのか判断しかねる。
別に否定もしないし、ためになるデータと思うのだけれどね。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 03:11:46.29 RVdAAi/s
>>885
どれくらいで落ちだしますか？？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 03:14:43.60 KjQ8R2l4
俺もそう思うんだけど、実験者の立場で考えると、
有酸素運動の条件を揃えるって難しそうだよね。
ジョグにするか、室内自転車にするか、その強度は、時間はってね。
代謝や筋肥大への結果ってのも個人差ものすごくでかそうだし。
ウエイトトレは有酸素に比べればだけど条件そろえやすそうではある。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 04:30:21.83 uk+7ZArc
引き締まるのが面白くて筋トレばっかやってたら、
借りたタニタの体重計で筋肉量が42.3だった。女にしては多いと妹に笑われた
体脂肪も同様に多かった。普通に食べて筋トレってボディビルダーと似たような体作りだった
有酸素も大切ですよ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 05:48:59.76 dFcm3UhX
>>881
ありがとうです！
惚れそう…
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:16:15.39 PfEZO3t0
普通に食べなきゃいい
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:16:05.04 F80FL5ou
俺は筋トレと食事制限しただけで１ヶ月で7kg痩せれたよ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:33:06.96 s7ReINr4
どんなトレ下の
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:50:01.70 DOZwt3R8
やっぱり筋トレやるなら食事制限しないとダメなの？
この一カ月食事制限を軽めにやって筋トレ一日４０分くらいやったら
今日でやっと１，５キロ減った。
一カ月１，５か２キロのペースでもいいから落ちてくれないかな
あと７キロ落としたい。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:01:06.44 QGN06zLF
7キロ減量したけど、風邪引いたわ。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:13:41.45 tSVWhh5h
>>884
参考になったありがと。
筋肉つけるモチベーション上がった
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:52:12.41 1NrzRw85
筋トレしてると感じちゃって・・・
癖になる
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 13:17:50.57 8472JT8H
一年続けてやっと小中学生の時のような腹筋の割れ具合を手に戻した
明らかに体型が変わった
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:28:01.52 s7ReINr4
8キロジョグしてきた
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 21:36:26.21 vSj5ebOC
8キロって何分ではしれるの？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:02:02.20 d1N/HfOS
時速08キロなら60分
時速10キロなら48分
時速12キロなら40分
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:16:28.56 vSj5ebOC
あーハジキありがとう。。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:33:57.35 Nq5OC0qm
私はミハジ派
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:56:39.85 MVk0vqtH
トレってどんな事してる？ウェイト？自重？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 09:24:26.10 rsL0gpDY
>>904
俺は自重メインでプッシュアップバーで腕立てや腹筋ローラーや懸垂やってるよ
物足りなかったら過重してる
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 09:26:59.25 MVk0vqtH
>>905
自重メインで体系変化どう？詳しく！よろしく。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:30:08.86 rsL0gpDY
>>906
元々、肉が付きやすく小デブから筋トレスタート
自重でも体重が重いとある程度、効果はある
特にプッシュアップバーとチンニングはひたすらやってると目に見えて体型変わってくるよ
まぁ器具トレの方が短期間で効果は出やすいだろうけど…
自重系でも強度の高いチンニングとか取り入れたらそこそこ良い体になれると思う
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:37:36.24 rsL0gpDY
あ～でも自分の場合は物足りないと過重してるんで純粋な自重トレって訳でもないです
自分は自重系トレが合ってるし好きだからアレだけど…
早く結果が出したいとかもっと筋肉付けたい人はやっぱ器具トレしたりジム行った方が良いかもね
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 09:13:33.50 6tQasMsS
風邪引いたら1キロ増えた。
栄養補給でいつもより食ってしまうことが原因。
腹の皮下脂肪ってのは厚みが均一じゃないんだな。
へその横の辺は厚みが5ミリくらいだが、横腹だと1.5センチ、みぞおちだと2センチある。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:42:32.51 0+dy2CcR
自重メインでも変化出るんだね。私も自重メインと有酸素に少しのカロリー制限してる
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:57:48.21 6tQasMsS
そらぁ、できる。
俺は胴回り3センチ縮めた。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:31:29.27 bSha2v23
筋肉はあまりつけたくないんですが、そもそも筋肉をつけるのって難しいんですよね？
腹筋と2Lのペットボトルで毎日3～4時間位ゆっくり運動した位じゃなかなか増えませんよね？
体重と体脂肪は減ってるのに筋肉量が増えたんですが、
家庭用の体脂計だから単なる誤差ですよね？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:33:43.45 UspXbEbx
もうね、一行目から定番の言い訳
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:37:59.44 4PGKKLAC
でも毎日３～４時間ほんとにやれてるなら立派じゃね?
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:15:46.58 PvbvGyoU
>>912
女性だよね？
その程度の運動を20年しても30年してもモムチャンダイエットの人ほども
筋肉なんて付かないから一切心配しなくていい
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:59:53.50 RYUYPzwV
３～４時間も運動すれば、筋肉つくとか体脂肪減るとか、何
らかの変化があると思う
３～４時間ってスポーツ選手並みだな
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:52:17.16 yCuHahg1
ちょっとやって3.0分休憩とかやってるんじゃないか？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:59:44.27 yCuHahg1
間違えた、30分休憩ね。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:57:47.46 CnXQD8qh
体脂肪計の数値なんかより
見た目でゴツくなってきたらトレやめればいいだけだろ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:36:56.13 vG2wMKsx
見た目ごつくなるのには相当な努力がｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:20:25.05 gaAJLNmg
すごく低レベルな筋トレの話で申し訳ないんですが
骨折の治療に4年半ほどかかってしまって
うち3年は入退院の繰り返し+抗生物質漬けで
当時は以前からのガリがちょっと進んだ程度だったんですけども
経過が安定して1年半、30kgくらい太ってたるんたるんになってしまいました
ダイエットをと思い運動を始めた所、汗をかくくらい体温が上がると
放射熱からか、寒気が止まらなくなります
風呂やサウナで冷え切る感じです、マラソンすると夜まで寒くて寝られません
ラーメンや辛い物など、食べもので体が温まる事も有りません
代謝的にヤバい気がしたので、筋トレ(スロトレ)を試みてるんですが
腹筋が数回出来るだけで、腕立てやスクワットは、そもそも姿勢が取れません
こんな最低レベルの筋力から始められる筋トレって、何があるでしょうか
何を意識・注視するのがいいんでしょう
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:34:00.93 RYUYPzwV
＞921
加圧トレーニングはいかがですか？
シェイプアップやダイエット面で語られることが多いですが、
加圧トレーニングはリハビリや介護の面でも効果的なんだそうです
本で得た知識なので詳細は分かりませんが、ご自身で調べてみてはいかがですか？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:54:37.06 vG2wMKsx
マラソンは出来るけど、スクワットと腕立てが体勢的に出来ない状況が今一わからん。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:37:18.95 jaJTaCcc
私も毎日もモムチャンダイエットしてる。ＣＤ２枚やってるんだけど
時間的には大体８０分くらい。
食事制限も一応してるけど、これだとどのくらいで痩せるかな
最初に筋肉がちょっとついて、その後に代謝が良くなって痩せる感じですか？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:51:28.75 BFqL5VUR
背筋ってやせる？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:07:13.45 CIgmkTu0
下半身の方が筋肉のサイズが大きいから効率良くカロリー消費出来るんじゃないかな
スクワットとか良いんじゃない心臓破裂しそうになるけど
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:22:11.39 yCuHahg1
>921はマラソンと書いてるが、何キロを何分で走って、週に何回やってんだろう？
さっぱり分からん。
基本的に、毎日できる程度の運動を半年くらいは続けないと基礎体力はつかない。
学生の部活といっしょ。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:24:14.05 phUPuTQG
腕立て・腹筋・スクワットのセットがいいよ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:46:17.30 tl9JtMra
片手25キロでダンベルスクワットやってみたけど地獄だなw
しばらく息が整わなかったわw
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:27:24.17 mkOBYvF3
今、プッシュアップバーで腕立てと腹筋チンニングしてるんだがダイエット目的ならスクワットも取り入れるべきかな？
なんか尻と太ももの筋肉が人体のかなりの部分を占めてるって聞いたもんで…代謝上げるならスクワット必須？
有酸素してるから下半身は鍛えてないや
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:55:09.02 xfQdwADk
筋トレが痩せるのは分かったけど
みんなはどんな内容の食事なの？
やっぱプロテインとか鳥のささ身なの？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:58:29.25 P1keXsZN
有酸素よりウェイトトレの方が痩せる。間違いないｗｗｗこれはガチ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:10:37.36 RPawzj4X
>>931
油物はある程度避けてるけど他はあまり制限していない
鳥のササミは毎日半生で３、４本食べてる
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:16:52.36 5JSQ2S+f
ささみ高いからむね肉だわ
皮は食べない
935:921
12/03/27 23:35:29.61 gaAJLNmg
>>923、927
マラソンと言っても、最終的には歩くより遅いくらいの速度です
夜お風呂の前に毎日、20分走った?ら折り返して帰ってくるようにしてます
それでだいたい1時間くらい
腕立て伏せの姿勢(膝立ち)をすると、腕を伸ばせなくて顔から落ちたり、
スクワットの姿勢を取って腰を落とそうとすると、そのまま後ろにぱったり倒れてしまいます
>>922
なるほど、ダイエットというよりリハビリで調べるって方法も有るんですね
ありがとうございます、調べてみます
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:08:18.98 SnX5AVoC
>935
マラソンってのは42.195キロのタイムアタック。
あんたのはジョギング。
歳がいくつで体重が何キロか知らないが、
10代か20代前半じゃなく、安物の運動靴を履いているのなら、道路を走るのは止めたほうがいい。
理由は膝を痛める。 走るんなら学校のグランドとかの土の上を走れ。
もっとも、あんたの場合、走った後に震えがとまらないんだから、もうアウト。
まずは運動できる体をを作ることからスタート。
とりあえず毎日歩く、1時間くらい。
走るだの腕立てだのは、まっとうな体力つけてからすること。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:40:32.72 sTWjZhMD
あんたw
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:00:35.78 42s/xpcl
筋トレって状況じゃないな
医師に相談してリハビリ計画たてるべき
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:18:51.29 qSww2PRQ
とりあえず正常な状態になるよう祈ってるよ
頑張りすぎたらいかんよ 元気になってね(；´∀｀)人
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:44:57.95 oEHlOZY2
>>935
・20㎏×2のダンベルセット
・レッグエクステンションとかレッグカールも出来るベンチ
を買い、じっくり筋肥大プロトコルの筋トレしたら？
これからの人生とか老後が思いやられるよ。
腕立ての体勢よりあお向けになってのダンベルプレスの方が楽。
自重スクワットより重さを調節したレッグエクステンション＆レッグカール
の方が楽。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:14:45.10 9cEF38iN
チューブでいいんじゃね
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:03:32.86 10//b+Rk
高校生のおれは
元65kgで毎日腹筋腕立て軽い食事制限(白米を減らす)を半年続けたら
60kgまで減ったよ！！
有酸素運動はほとんどしなかった
若いからかな？…
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:23:16.65 Ko/5hF/S
有酸素のメリットって何なの？
筋トレ＋有酸素やるくらいなら筋トレ＋飯を減らすでいいのでは？
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 06:22:37.15 cMQ8mlgx
ささみを半生ってカンピロバクター舐めすぎだな
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 07:35:57.05 6rbAmDXD
有酸素は心肺機能を高めるよ
ジョギングが10分二十分三十分とできるようになってるし。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 08:52:57.31 WJ1TqM3l
筋トレ始めて四ヶ月
体重はたいして減ってないんだけど
洋服のサイズが変わったのか、今まで着てた服がブカブカ。
これって、脂肪が減って筋肉が増えたってことなのかな。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:03:15.68 7dsqlcix
筋トレはじめてから活動的になった。
朝刊取りに行くのもめんどかった自分が嘘みたいだ。
このまま続けられれば夏が楽しみだ。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:21:52.47 BmK/zgLD
筋トレはじめてからひきこもりになった。
朝刊とりにいくのもしんどい。スクワットやデッドの次の日なんか特に。
このまま続ければ夏は孤独だ。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:29:10.89 PLXBkapg
>>946
身長、体重、トレ詳しく
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:21:15.05 WJ1TqM3l
>>949
162センチ
64キロが60キロになりました。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:15:13.68 4xU91sXO
９０日間付き合ってください。
理想のマッチョな男らしいあなたへチェンジします。
URLﾘﾝｸ(www.100club.info)
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 18:25:23.12 pNMS2aap
>>940
＞・レッグエクステンションとかレッグカールも出来るベンチ
ウエイト板だとそういうベンチは買うなという意見が多い。
多機能道具は業務用とかの高価格のものでないと耐久性が弱くすぐに壊れる。
それに、ベンチプレスとレッグカールでは、理想的な座面の高さが異なるので、
帯に短し襷に長しの中途半端になりやすい。
買うならシンプルなベンチがいいと思うよ。
まあ>>935については、直立しての壁押しや、両手を椅子の背とかについたディップススクワットで
気長にトレすればいいと思うが。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:38:26.23 sAIMNa7S
まぁなんにしても
毎日続けることが大事だよね。
変わらないって言ってる人はなんだかんだすぐ諦めちゃうから
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:48:15.74 vO9uG9Iv
>>935
その筋力で日常生活に不便はないの？
整形外科とかスポーツ外来あるとこ行ってリハビリの方向がいいと思うよ。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 10:55:38.99 pavpshtB
重すぎると腕立てや懸垂は全くできなかったりする。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:08:49.46 Z2Drux6f
ダンベルトレーニングのやり方教えてください。
URLﾘﾝｸ(www.dumbbell.jp)
URLﾘﾝｸ(xn--camp-zp4c8h0940c.jp)
この2つのサイト見て、3分割法でやってるんですが、
例えば今日は胸と背中を鍛えるとすると
上記2サイトに載っている、胸、背中のトレーニングを
30秒インターバルで、10*3セットづつ全てやっています。
これはやり過ぎなんでしょうか？
普通は1部位、3種類位づつのトレーニングをするのでしょうか？
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:39:28.70 9I1GmL8M
筋トレサイコー♪
83kg→ついに75ｋｇ台に突入
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 21:48:21.87 lhm4Ts4Z
>>956
ウエイト板行った方がいいかと
959:＞956
12/04/02 22:04:40.11 TLb/s4Z3
そのやり方で筋肉痛がひどいようなら、やり過ぎ
１～２日のインターバルで回復するなら、丁度いいと思います
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:07:44.44 I28en7gt
7キロ減量して風邪らしきものをひいた。
薬飲んで4日ほど休養。
だいたい治り疲労感も抜けたので、昨日からトレーニング再開。
夜中、目が覚めてトイレに行こうとしたら風邪らしきものがぶりかえしていた。
小便して寝たらかなり楽になった。
今は鼻がぐずる程度だが、50歳で脂肪削ることに限界を感じる。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:38:58.52 4F/6QRoq
どこまで絞ったかによるわな。体脂肪１５％程度なら大丈夫じゃない？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 10:32:22.41 I28en7gt
>960
体脂肪計買うわ。
体重計タイプと両手で握るタイプとあるけど、どっちがいいんかな？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 10:33:43.14 I28en7gt
間違えた、>961ね。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 13:29:55.61 Y3YoQ0Td
>>962
体重計タイプは下半身の体脂肪しか測れないそうだから、
全身を測れる両手で測るタイプの方がいい。
安さで買うなら、体重計タイプ。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:06:27.90 bObpxDG+
>964
へー、そいつは知らなかった。
体重計タイプだと筋肉量とか色々と計れるようだけど、あれは下半身だけだったのか。
ありがとさん。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:29:44.69 uNJ7w+X/
体重計タイプで構わんよ
967:964
12/04/03 17:35:16.42 Y3YoQ0Td
うちのは体重計タイプでいろいろ測れる。
毎日の変化を調べるので、これで十分。
ただし、僕は上半身に比べて、下半身がムキムキなので、
筋肉量とか、体脂肪がすごい値となるみたいだ。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:35:35.57 ydpVykgZ
筋トレはダイエットに不向きだろ
常識じゃん
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:38:31.19 lkRJdKei
バカの極み
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:59:29.10 AGpxdTvN
タニタのBC-621
オムロンHBF-701
で迷ってる。
どっちがお薦めかな？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:30:14.00 bObpxDG+
>968
脂肪削って体重落としても、痩せるつもりはないんだよ。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:38:29.42 5IotysBw
ダイエットを数字上、体重さえ
落ちればOKと捉えてるんだろうな