12/03/06 17:46:09.65 /isvrT2h
>>556
太ももは前か後ろか？
身長体重がわからないと話が出来ないぞ？
120Kgもあるデブに走れだのウォーキングだの言っても膝壊すからな
ケツと太ももはワイドスク、ランジスク、ヒンズースクを出来る回数から始めれ
毎日記録を伸ばせる様に
やる順番は毎日変える
スクが終わったらうつ伏せに寝てケツと太ももに力を入れ体を反らし
足を開けたり閉じたりしろ
閉じる時は足がクロスする様にする、上に来る足は毎回変える
乳は腕立て
できなきゃ膝立てで出来る回数をやる
毎日記録が延びる様に
うつ伏せに寝て手を真横に広げ、その手の腹側に手のひらひとつ分下に手をセット
肩胛骨を寄せ、手幅は肩幅より拳ひとつ広くとる
肩をすくめないように肘のロックを外し胸を張る様にしてゆっくり下ろす
顎が床にすれすれになったら一秒止め
爆発的にあげる
胸に力を込めながら、肘をロックしたらそこでさらに胸を絞り込む
この繰り返しをやば良い