11/11/28 23:51:53.24 z29pcvew
初めてやったときに20kgでできて
それが何で12.5kgまで落ちるんだ？？？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:10:23.50 RnzEEhTh
>>172
田舎の消防士は暇だから仕事にかこつけて勤務中に身体鍛えてんだろうな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:29:54.83 3GCV5WQT
質問です。
今年に入ってから約５kg増量した。
そのせいか分からないが長年苦しんだ冷え症と下痢体質が治った。食事も今では一人前食べられるようになった。
痩せたい気持ちはあるが前の体質に戻りそうで怖い。
と他スレで書き込みしたところ体重気にせず筋トレがオススメと返信があった。
どういった筋トレがいいですか？
155/49.5です
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:31:00.65 3GCV5WQT
すみません スレチでした
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:42:26.63 BQwfm8xK
>>175
俺が知りたいｗｗｗ
流石に12.5まで落ちたのは重さ減らしながら
何度もやってたからだと思う。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:56:04.92 lizfqbQI
縄跳びとかは寒いからやらなくなった代わりに
毎日軽い筋トレに切り替えたけど痩せてくわ
若干食事制限もしてるけど
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:39:42.74 viroX3ch
>>176
ハゲのおっさんは現役ボディビルダーだよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:33:03.72 LLMkPgQL
基礎代謝をあげるってことか。筋トレしても食べまくれば意味無いだろうケド
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 15:35:29.19 q+hYOBOi
筋トレして痩せるってどういう理屈だろうか…。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 17:12:01.35 eMHkL+O4
基礎代謝が上がるから、
脂肪の燃焼が増えるってことだろ
体重を減らすという狭い意味での
「痩せる」には当てはまらないけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 01:35:14.47 BtlOaPL7
最近腕立てと腹筋をやり始めたんだけど
腕立てのほうは順調に回数を重ねられるんだけど
一人だと腹筋ってやりにくくない？なんかコツでもあるの？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 01:37:42.71 fsM611og
>>184
違う
筋肉を修復するのに脂肪を燃焼する
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:09:44.40 kV/PJLQ/
>>185
辛くて順調じゃないようにやるのがコツかな。
ゆっくりとね。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:28:18.03 /atDpj7Y
>>184
筋量が増えれば基礎代謝は上がるけど、筋量を増やすには
脂肪も一緒に増やす以外方法がないぞ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:58:58.27 mMJaSNZ8
>>183
身体を動かせば、筋トレだろうがジョギングだろうが、
じっとしているよりカロリーを消費するから痩せる。
筋トレは無酸素運動で、糖分は消費するが、脂肪はあまり燃焼しないという意見もある。
しかし、体内の余分な糖分は贅肉の源なので、
筋トレで糖分を消費すれば結果的に贅肉が減ることになる。
また、サーキットトレーニングのように、
多種目の筋トレを短インターバル、高回数、高セット数でこなせば、
一定の心拍数を長時間維持でき、有酸素運動としての効果も得られる。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:31:46.28 CnCbNE6J
>>186
>>188
ソースplz
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:15:46.18 BtlOaPL7
ｎ￥」」\\]
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:05:51.57 b8MhbnYL
口に物入れれば筋肉も脂肪も増えるよ
少ししか食わなかったから増えないなんてことはない
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:16:35.05 0kLOpizR
>>192
消費カロリー＞摂取カロリーなら筋肉も贅肉も減る
ホリエモンも拘置所にいて食事の量が減ったら痩せたではないか
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:32:58.32 PglkWl2F
彼は運動したの？
2009年
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
↓
2011年
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 23:46:06.01 kV/PJLQ/
増えた筋肉が代謝を上げる効果は微々たるものかも知れないけど、
筋肉が増える過程で結構カロリーやタンパクを消費する気がする
調べてみようかな。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 02:54:10.15 Pa3jeD/k
筋肉量順調に増えて体脂肪率も減ってるんだけど体重まったく落ちない。
誰かアドバイスくだしあ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:41:59.86 6V92kKQn
当たり前だろw
体重ばっか気にすんなよアホらし
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:51:49.92 Pa3jeD/k
>>197
そうなんだけども有酸素運動も並行してやってるから不安にもなってしまうわけなのですよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:39:16.93 fybqGm21
>>164
調べたけどわかりませんでした。
CharlieJamesという人ですよね？
教えて下さい。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 16:10:34.33 xRa04Gg7
フロントプランクサイドプランクやってみた
予想外にきつい
有酸素で限界感じてるから＞5続けてみる
ところで有酸素も並行してやったほうがいい？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:36:52.13 sLWQgYDk
>>199
Susana Spearでググれ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:15:09.82 rnsY4Kg0
食事→血糖→血中脂肪→体脂肪で体内に蓄積されるけど
筋トレは血糖の段階で筋グリコーゲンにかえてエネルギーを消費できる上に
有酸素運動の効果を上げてくれる。
有酸素はやった分しか痩せないし維持できない。
筋トレいれないと有酸素時の揺れによる重力に逆らえなくて皮もたるむ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:58:46.56 yyip+gjC
有酸素やってから筋トレするのが正しい？ 筋トレ疲れるからウォーキングやエアロバイクの前に始めちゃってました、、。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 11:18:36.48 RVrEkSAU
>>203
諸説あるけど、ダイエットレベルならどちらが先でも誤差の範囲じゃないかと思ってる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:00:49.10 IZkuMkhD
>>203
普通は、「筋トレ→有酸素」理由は以下
・有酸素運動をしっかりやった後にこなせる強度の筋トレでは効果が薄い
・筋トレを先にやると有酸素運動開始直後から脂肪燃焼が始まる
（有酸素運動が先だと、脂肪燃焼効率が高まるまでに20分くらいかかる）
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 01:55:42.96 Yb3Uo5LP
>>204さん、>>205さん
レスをありがとうございます。今のままで良いようなので筋トレやってから歩きに行ったりバイク漕ぎます。
ダイエットなんだからアスリートの方々の真似はせず、でも効果の出るように励みますね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 06:20:32.13 uqQtkww9
筋トレで痩せるのは、ダイエット意識が高まって無駄な食事を減らしているからだよ。
体を引き締めてカッコイイ体型になる効果だけに期待した方がいい。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:32:52.34 TkmN+ECE
体感的にかなり贅肉減った感じだけど、体重は3キロほど落ちただけだ。
身長168、体重71、胸囲98、胴回り90（へそ）へその上は87。
ベスト体重が61だから先は長い。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:34:40.22 KflpGO5E
普通の人の基礎代謝が1500
ボディビルダーの基礎代謝が1700
俺達がやる程度の筋トレだとどの程度の基礎代謝になるんだろうな。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:59:27.28 VPrhL0Wi
>>209
体重が増えると基礎代謝は上がる
後はわかるな？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:14:27.48 TkmN+ECE
薄着でも寒くないからかなり発熱している。
日中は暖房不要。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:23:51.13 gs3yVwCi
基礎代謝あげるっていうけど
何キロ筋肉つける気なんだよ、と思うんだ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:37:30.26 hboJTMrq
>5のメニューやってるけど筋肉痛にならなくても大丈夫だよね？
毎日っていうくらいだし
やり方がまずいのかちょっと不安
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 16:54:21.47 8mb881wb
自重トレは体重次第だしなぁ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:38:26.42 3yQ6eDtP
有酸素より筋トレ？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:57:49.63 8D6khrhb
>>215
どちらも食事制限に比べたら痩せる効果は微々たるもの。
ならば、筋トレでカッコいい体になった方が良いね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:49:12.80 AbxJF0nj
痩せながら引き締めたいなら食事制限、筋トレで完璧
有酸素なんてあまり無理にする必要ないかな
することに越した事はないけどね
わざわざ仕事から帰ってきてだるいだろ
そこまで巨デブじゃないなら食事制限と筋トレで十分
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 00:15:29.89 WXH0aBQ2
>>216
確かに。ガリだと男女問わず病弱そうでイヤだよね
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 06:31:34.82 WZPt6z4G
有酸素運動は健康維持と食欲を忘れるための気分転換と考えるべき。
基本は少食習慣と筋トレだな。
そして、体重計を見るよりも鏡を見よう。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:24:58.63 jz1vn2iM
>>1ってもう見てないかなぁ
youtubeでいくつかみて
フロントプランクやってみたら二頭筋(多分)の付け根あたり痛めた
どこがが悪いか見当つく人いる？
治ったらまたやりたいんだけど何に気をつければいいんだろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:44:55.62 fqRDWy/M
俺は病気で医者から運動制限受けてて薬の副作用で一か月で２０キロぐらい太った
病気が治るまで３年間運動まったく出来なかった治ってからも運動あきらめてた
そんな時犬の散歩をはじめた。散歩の途中３０メートルぐらい走ってみた
２週間後４キロ痩せてた。うれしくて少しづつ走る距離を増やした。食事制限もはじめたら
二か月で２５キロ痩せた。
痩せた後友人に運動クラブに誘われ、今まで運動できなかった分楽しくてめちゃはまった
試合で負けて悔しくて筋トレ始めた。
腕立て５００回、懸垂１５０回、腹筋２００回、カバンに大量の本を入れてアームカール
２分間ひたすらカバンをあげる。坂道２００メートルダッシュ、ランニング５キロ毎日続けました
３か月後にはボディビルダーのような体になりました。あの頃はやたらタンクトップ着てたな
自重の負荷でも限界近い回数すると十分鍛えられますよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:54:13.10 jkUDta/D
アームカールだけ侍従じゃないじゃん
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:02:56.94 M7Qh+k8r
コピペだろ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:22:43.04 +0QDpgZX
腕立て500回なら懸垂は50回ぐらいに設定すべきだね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:31:19.39 drg+QrkN
年末年始は近くのスポーツセンターが休みで筋トレできないのが悲しいよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 21:37:59.66 p4n4mxFM
>>225
近隣地区の餅つき大会荒しすりゃいいじゃん
おれが突くからよこせっ！ってｗ
餅つきながら「この上腕二頭筋がっ」とか「増幅筋にき・・効いてるっ」とか
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:14:24.35 9mcZxs8b
>>225
そういう時こそ自重やるべき
腕立てとかを限界まで追い込もうぜ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:21:07.62 1wd61ZET
シンドイ筋トレ1年やって3キロ筋肉増やしたとしても1日の消費カロリーはたったの120ｋカロリー増えるだけ
かけそば半分以下。運動で消費するカロリーもたかが知れてるんで、結局のところ食わないのが一番痩せる
やれ、食わないと、リバウンドしやすい体なるとか言われてるがそれは理屈だけの話で現実はさしてリバウンドもしないよ
俺の経験から言ってさ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:23:05.29 QElqxmN7
飯食わないだけで痩せると貧相な体になっちまうけどな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 06:18:46.09 iER8Xvmg
>>228
リバウンドは食事制限をやめるからするんだよな。
食事制限を続けていればリバウンドしないよね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:46:21.84 wQK2jCkh
食わないのは筋トレよりはるかにきついんだけど
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:28:54.05 GRokxOpD
>>231
食べない事って、孤独感感じるよね。
筋トレは、頑張ったっていう満足感を感じれる。
要は精神面なんだよね。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:45:10.61 Hz+OkWBF
夜抜きだけだったら未だにするよ
空腹感に襲われたら寝るのみ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:25:18.83 BgjQcouU
筋肉は裏切らない
筋肉は頑張った分だけ返してくれるもの
愛と筋肉だけが友達さ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:47:39.31 Obi2k2es
食事は量に多少目を瞑っても
内容と回数をコントロールするだけで
かなり違うと思うぞ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:14:26.23 LJ/aoKhb
>>226
ワロタwww
筋トレしてるとポジティブになるよな
食事制限はストレスになるけど筋トレはなんかテンションあがる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:47:19.80 6cwp5Lo3
>>220
１だけど、わかんねｗ
もしかしたら三頭筋じゃないか？肩ね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:08:18.38 +6EFp9DG
>>226
薪割りや鍬で耕すのも同じ要領だよね
これが二の腕の内側がビリビリいうんだｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:04:31.25 G2QJPtYS
最近閉園後の公園に忍び込んで全裸でチンニングするのにハマってるから
全裸で餅つき大会荒らしするわ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 08:58:27.43 gjhwaQCz
風邪ひかないようにね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:11:27.62 G2QJPtYS
ありがとう。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:42:17.90 6YyEFedt
筋トレするために生まれて 全裸になって喜ぶ
筋肉痛が無いなんて そんなのは嫌だ
忘れないでプロテイン こぼさないで牛乳
だから僕はやるんだ筋トレを
そうさ 恐れないで 追い込む 喜び
筋肉とダンベルだけが友達さ
ああ 筋トレマン 激しい君は
行け 筋トレをするために
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:47:45.19 gF1YFtQC
自重筋トレはウォーキングやジョギングと組み合わせないと減量は無理だと思う。
体は締まるけどね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:31:26.77 koaXcGRA
筋トレと軽い食事制限では痩せないの？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:33:16.31 JE4gTCCf
食事制限だけで痩せるやん
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 05:40:20.55 oIRd6SwQ
食事制限で脂肪と筋肉の両方が落ちるから、
筋肉だけを復活させるのが筋トレの役割。
今のところ、理想的な痩せ方の一位だと思う。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:39:41.32 WuzRyhRm
筋トレすれば代謝よくなるんか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 07:20:53.15 gmLAWBee
スレタイは食事制限＋筋トレが一番理想的なダイエットに変えるべきだな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 08:43:08.73 KPHlGdo4
>>247
ムキムキのボディビルダー体型になれば、
1日に菓子パン１/３程余分に食べても良いくらい
基礎代謝が上がるぞ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:27:55.73 6knGhvPI
筋肉一キロで1日５０キロカロリーくらい違うんだっけ？
全然変わらんという意見が多いけど
毎日５０キロカロリー違ったらもう全然違うけどな
週一回でかいシュークリーム食っても太らないんだぜ？
真面目にダイエットしてる人ならこの凄さがわかるはず
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:29:44.49 5OPK2vPX
基礎代謝だけでそれだけ違えば
運動時はもっと違うしな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 13:57:42.48 6lUTT5bZ
まあ実際痩せるかどうかってのは基礎代謝じゃなくて、総消費カロリーだからねえ。
筋トレ後はアフターバーンエフェクトもあるしね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:56:45.76 YzllV+tb
さらにたんぱく質の同化（筋繊維の修復）にかかるエネルギーも
余分に必要になるからね。
無酸素はキツいけど、すぐ終わる。
有酸素は楽だけど、時間がかかる。
なんでもいいから運動しろってこと。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 03:38:13.45 WTVRYsGp
有酸素もつらいけどなｗ
デブマッチョが走らない主因でもある
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 06:30:30.77 SkgalrIC
有酸素運動は、通勤とか散歩で習慣にしやすいけど、
筋トレはモチベーションが上がってないと続かないな。
肉体美を競い合い、励まし合いながらが良いね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:35:41.03 V0/Kc5ww
腕立て伏せをすると肩胛骨周りや腹筋が筋肉痛になります
こういうのは普通なんでしょうか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:43:30.17 iGINeki/
腕を肩幅くらいに開いてやると、前鋸筋（肩甲骨を開く筋肉）を使うから
その周辺が筋肉痛になっても不思議じゃない
腹筋は腕立ての姿勢維持で使うから、筋肉痛なっても変ではない
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:47:28.05 V0/Kc5ww
レスありがとうございます。
そうおっしゃっていただけて安心しました。
腕立て伏せをする際に特に肩甲骨が筋肉痛になるので、
間違えたことをしているのか？と不安に思っていました。
私は女なのですが、まずは３０回をゆっくり止まらずに出来るようになりたいです。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:50:46.04 7xXFFqyb
>>249
筋トレの意味あるのか？
見た目を良くするって意味では正解？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:50:09.77 MZp0u5Ih
バナナとプロテインジュースでめちゃくちゃ痩せれるだろ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:42:10.70 okOTMOT+
>>259
筋トレする意味は、99%が見た目を良くするためと思って良い。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:59:07.29 fvy/T5fO
糞ガリ専用スレかよ(笑)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 23:49:27.54 keEGzkSW
缶ビール一本飲んで勢い付けてから筋トレしてます
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:52:45.86 UprrdGYG
酒にむちゃくちゃ弱い俺は
それやって死にかけたｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:59:03.10 exfWrBz8
>>286は単なるアル中だろ。
健常者なら、酒を飲んでトレーニングのパフォーマンスが上がるはずがない。
酒を飲まなきゃパフォーマンスが上がらないのは、アルコールが切れた時に
活動のパフォーマンスが極端に落ちているアル中特有の症状からくる。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:36:45.87 TJIwXzF/
アル中って、末期のアルコール依存症のことだっけ？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:47:51.97 nInJfaai
アル中ではないけど酒飲むと体動かしたくなるのはある
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:56:04.20 MHcd5yiw
アルコールは酩酊作用があるから
飲酒して激しい運動するのは脳にとっては自殺行為だよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:00:15.92 nInJfaai
部屋でやるような筋トレレベルなら何も支障ないだろ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:19:40.75 GQB1fOAl
1/6のドヤ顔サミット 32分くらいから
URLﾘﾝｸ(v.youku.com)
月額42万円、バラエティ番組っていう胡散臭さはあるけど
参考にはなる。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:47:24.40 zhzPakil
ダイエット初めましたが、筋トレが嫌いです。
選択肢がプールしかありませんでした。
「水泳がいい筋トレ」になる説についてはみなさんどうお考えですか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:29:21.32 3gWGt+lx
自分の水着姿に抵抗がないならベストじゃないかな。関節への負担が少なく全身運動だし。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:37:50.96 SKYAWMha
筋肉がつくような水泳のやり方もあれば、
筋肉がほとんど付かない、水中での過ごし方もある
あなた次第では？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:19:31.10 r0nFvbZF
>>270
成功例としてあげられている人達は、元々鍛えていた人が怠けてだらしなくなったのを
トレーニングで復活させたように見えるわ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:34:23.49 kPiVu4DN
ダイエットのために区のスポーツセンターで軽く筋トレしてるんだが
マシンを10分以上もだらだらと続けて占領する馬鹿が多くてイライラする
276:261
12/01/08 15:37:38.12 bXV5+vTo
>>272
>>273
ありがとうございます。
貧乏市営プールなので、デブの水着でもあまり羞恥心は感じません。
筋肉をつけたいというより痩せたいだけなので水泳で頑張ってみます。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:34:31.52 e2ssPb2f
内転筋って普段使わないからこそ弛むんだよなぁ
だとしたらそこを狙ってトレしたら凄まじい効果が！とか夢見てるんだけど
実際どうなん？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:59:30.52 DP1Mix9o
ここの筋肉が盛り上がったらカッコイイだろうなぁって思う部分を鍛えるのが良いんじゃないの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:10:20.16 NC0DATGQ
>>278
盛り上がったらかっこいい筋肉で人気NO1ってなんだろねｗ
やっぱ腹筋かね？
個人的には、もりもりの背筋がいいと思うがｗ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:15:36.52 iYeZRdux
最近筋トレやってないな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:25:13.91 ZFRCmf8t
ずっと週２～３のペースでＤＶＤで筋トレしてましたが
ある日から急に今までの半分くらいの回数で限界がきて
我慢できずに一旦止まってしまいます。
それまでは何度もやってたＤＶＤで少し筋肉もついて余裕があったのに。
なんでか教えてえろいひと。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:09:09.79 As3voHV8
ランニングが一番効くから まじで たらたらランニングじゃなくてがっつりな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:20:36.31 tPYO7iXw
バスケやってると肩がカッコいい感じになるぞ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:42:20.34 4gCryd+Q
>>282
ランニングするようなまとまった時間がなかなかとれないよ・・・
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:06:10.74 Y9dQqqQ4
時間は作るもの
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:00:51.12 BWruAkVx
睡眠時間を削れ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:30:14.29 Fjg72iiq
>>281
疲労の蓄積で筋肉自体はあっても筋力を発揮できない状態になってる可能性あり。
２ヶ月～３ヶ月に一週間ぐらい休養をとった方がいいよ。
詳しくはレイオフでググって。
288:281
12/01/15 18:48:52.73 JhZubopK
>>287
ありがとうございます。
長く休むとすぐ太りそうな気がして。
ちょっと休憩してみます。
289:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/15 22:56:32.02 hydCvv+o
二週間筋トレサボったら3kg太った
やっぱ筋トレ大事だわ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 05:38:53.19 GZPNZfcT
>>289
一日平均で、約1500kcalオーバーしている計算になるから、
単に食べ過ぎだと思う。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 04:21:58.74 LURwbsFD
筋トレしても代謝が大きく上がるまでにはボディービルダー並の体系にならなきゃないなら
筋トレの意味あるの？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:58:25.90 cUcnFRuS
>>291
まぁ、ボディービルダー並になっても、
基礎代謝アップはガッカリするくらい期待以下だろうけどな。
筋トレの意味があるかどうか。
ボディービルダー並の体になったら嬉しいじゃないか。それじゃダメか？
例えば、180cmで75kgだと鍛えているのと鍛えていないのでは見た目が全然違う。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:19:18.57 IjU7l7I2
180cmのボディビルダー体型が
75kgで済む訳ないだろw
A.アイバーソンぐらいの数字だな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:37:30.57 xpAW3Pvy
>>292
そういうことじゃなくて、そこまで運動できて
食事にも気を使える奴なら、別にマッチョにならんでも
理想の身体になれるんじゃないのか、ってことでは。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 20:29:53.79 mczBs24p
基礎代謝向上というか、シェイプアップ、スタイルアップ効果の為にやるんだろ
基礎代謝を大幅に上げて食べる量を増やしたいんじゃなく
メリハリつけたい部分の代謝を上げてそこの脂肪を落としたり筋量増しが目的
筋トレによる基礎代謝、筋肉代謝の向上が50kcalだとして
たかだか50じゃ何も食えねーよと考えるか
7g/日、30日で200g強の脂肪が落ちると考えるか
数字さえ減ればと思いながら一体どこが減ってるのか判らん食事制限や運動をしているわけではない
ダイレクトに近いから外観変化がデカい
見た目の為にやるんだよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:16:19.57 bFqWB18k
ボディパンプの体幹鍛えるパートきつ過ぎだわ・・
体幹鍛えると何かいい事あるのかね？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:45:33.43 3vuvjjlH
>>296
バイク乗るとき身体がぶれなくて運転しやすい
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 03:54:12.93 JGd7RG03
ボディバランス良くなれば
大体のスポーツでプラスに働くだろ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:22:53.79 Ojvh98Oh
同じ体重でも筋肉があると見た目が全然違うのと、脂肪がすぐ燃えるってメリットがあるのかな？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:06:29.47 Ihl7fSq7
同じ体重だった場合、メリットも何も脂肪の量がぜんぜん違う。
比較するなら、同じ脂肪量で筋肉の量が違う場合だろう。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:48:02.89 gFYs0uuA
>>286
寝るべきタイミングで寝るべき長さで寝る方が痩せる
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:35:29.32 mW4991y2
筋肉が無いと見た目がキレイじゃない。お腹ポッコリは嫌だからね。何を着ても似合わないよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:23:02.69 OyMlVlsb
（ ＾ω＾）有酸素運動で5ヶ月かけて10Kg減量してから筋トレのみに切り替えたら3ヶ月で6Kg増えたお
（ ＾ω＾）内訳は筋肉ちょびっと脂肪がほとんどだお
（ ＾ω＾）悔いはないお
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:24:11.05 3x4Bu5o5
足の筋肉、鍛えるとボコっとするのがイヤ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:16:46.00 tHMsm2sC
肉が減って筋肉が増えた感じがする 体重は少し増えた
腰回りがすっきりしたな それに筋トレは動いた後の気持ちよさがすごい
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:21:20.55 Pg+Wx64M
保守
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:29:43.26 vpe3Vt7g
>>305
全ての日常生活での動作が軽いんだよな
だから、もっと動きたくなるｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:44:01.53 MDIYUm0J
>>291
筋トレした後48～72時間は、代謝が10%増えるという説もある。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:37:01.58 FA+pYkiP
アフターバーンエフェクトかな？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 12:06:20.38 6ihXbHP6
筋トレが一番精神的に元気になる
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:12:50.42 DaBvyOmr
筋トレって一番軽度だとどういったものをさしますか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:16:27.40 /J3GRw8y
腕立て腹筋背筋みたいな自重トレじゃね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:08:44.02 riaugwRs
>>311
どこかのスレで「自重のダンベルカールをやってます」という奴がいて、
全住人から笑いものになっていたな。
要するに何も持たずに腕を曲げ伸ばしして、筋肉を鍛えて（？）いたらしい。
俺の知る限りそれが一番軽度かな。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:41:00.12 89nJJkkE
ワロタ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:45:42.35 ukQDJudb
>>313
実はそれやってる、準備運動としてだけど。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:18:35.27 fuUQTqfD
>>313
女性向けヒット商品「モムチャンダイエット」「フィギュアロビクス」では多用されている
地味に続けたらエステで「腕とか肩とか鍛え過ぎないでくださいねー」と注意される位にはムキっとした
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:20:43.76 HRMJh1tF
>>313
自分の体重と同じ重量のダンベルカールをしているのかと思った。
かなりのマッチョマンだ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:08:31.41 tZOwc9Lt
確かに身軽だ。座ってて立つときに、上から糸で引っ張られてるような感覚で
素早く立てる。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:30:24.88 XaB8FUak
>>313
歌手のYUKIも先日のいいともでやってるって言ってたな
エアダンベルしながら「今この筋肉を動かしてるのよ?」的なことを筋肉に話しかけていた
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:30:09.59 VETKPEvn
筋肉痛が辛くなってきた。現在４３なんだが、昔のように筋肉痛が心地よい感覚じゃなくて、
まじで不快に感じる。しかも回復も遅い。またあの状態になるのかと思うとヘジテイトしてしまう。
でも頑張って続けてます。ああ、今現在は太股と胸筋が痛い…。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:54:00.69 JfPVt2/E
つタンパク質
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:51:44.65 Xr53hkFB
筋トレ後プロテイン飲んでると、翌日楽な気がする プラセボかもだが
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:30:54.43 sAoPa2Xq BE:3498703477-2BP(444)
簡単な筋トレでも毎日やるとイキイキとする
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:00:56.55 7VkEQFzD
それは間違いない。でも筋肉痛になると辛いｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:25:14.54 iXnqf1XM
体脂肪率22％になってしまい痩せるためにジムに通い始めたが
筋肉がつくことで満足してしまい痩せる気がなくなってしまった
ボディビルダーとかよくあんなに脂肪落とせるなあ お菓子がやめられん
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:11:12.76 bcTAVqvQ
私もお菓子がやめられない
だから、朝に野菜と一緒に甘いものを食べている
ケーキが食べたい！と思うと早起きもできるｗｗｗ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:40:33.09 00dgejXy
筋トレと全く関係ないけど同感だわ
前の日にケーキ買っとくと次の日の朝、起きるのが苦にならないｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:48:31.95 DIwCFzma
痩せるなんてどうでもよくなってきた
筋肉がつくほうが楽しい
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:26:51.16 j1U8qySc
体重計を見るよりも、鏡を見るべきだよな。
体重の数字なんてどうでもいい。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:46:16.92 8GE+Ilio
一応体重体脂肪は定期的に量るけど
まあ今日壊れたとて問題はないな
鏡とメジャーがあれば
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:15:21.67 iHQ5+svp
>>327
わかるわーｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:51:44.65 6taGBMW3
2週間ぶりにジムで筋トレしたらいつもと同じ重さなのにしんどくて
積み重ねを自ら破壊しちゃったのかと悲しくなった
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:50:16.10 l3+SZ3Fk
現在太股、ふくらはぎ、肩から脇にかけてが筋肉痛。
たかだか片方１０ｋｇのダンベルベンチでこの筋肉痛。
足は同様にダンベル持ってスロースクワットをしただけ。
足に筋肉付けないとなかなか痩せないよな。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:40:00.70 Cw5o6rh6
リバウンドしない痩せ方した人だけが正義
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:51:27.35 mSBztgkA
風呂で筋トレしてる
浮力で95kgの俺でも持ち上がるし終わったら速攻アイシングよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:03:58.74 SdrJnyH+
>>327
夜6時までに晩御飯をすまして、
朝食までカロリーを摂らなければ、よっぽど食べない限り太らないですよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:23:13.81 C32tKpHQ
そんな回復遅れる行為やらんわ
睡眠中こそ栄養が居るんだよバカ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 06:55:30.08 +3CUFqqn
何を書いても、
>よっぽど食べない限り太らないですよ。
↑これさえ書いてあれば正解だからな…
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 08:36:34.79 s3ciNkQu
睡眠時に空腹の方が成長ホルモンは多く出る。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:42:46.32 V+OIkruy
ホルモンが出てたって材料がなきゃ筋肉作れないよ
341:336
12/02/08 11:20:02.18 s3ciNkQu
そうか、だから僕は毎日もりもり食べているのに、体重変化しないんだ。
ダイエットにはいいかもしれないが、筋肉をつくるのにはよくないね。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:24:39.39 s3ciNkQu
ちなみに、筋トレ、有酸素運動、食餌制限の3つやって、半年で10kg以上痩せました。
今は運動と筋トレ。食事はもりもり。3か月ほどもりもり食べて、体重変化なし。ウエストはいまだに減少中。
今でも、脂肪が筋肉に置き換わっています。
173cm65kg男。中年。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:43:14.04 YaIcjHmV
>>339
それマジ？そもそも空腹だと眠れなくね？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:16:45.59 s3ciNkQu
>>343
夜にお腹すいたら、やさい食べて、ダイエットコークを飲む
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:43:13.38 C32tKpHQ
>>343
材料無いから分解するためにな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:27:15.97 s3ciNkQu
>>343
最初は眠れなかったが、だんだん眠れるからだに変化した。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:47:20.24 zgOSi1xx
最初は野菜をたくさん食べないと寝られなかったが、
だんだん、野菜を一口食べると寝られるようになって、
そのうち空腹でも寝られるようになる。
空腹で寝ると確かにコラーゲンの量が減って老け顔になるかも。
自己責任でね。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:08:00.45 jtOw80ZV
すごい話だなｗ
消化に何時間かかると思ってんだ寝るときに材料不足はあり得んｗｗｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:34:02.52 RRjfAIoi
163cm 83.8kg 41歳（ただのデブｗ）
正月明け、1/10日からダイエット開始
【運動】
朝：ストレッチ
昼：仕事の合間に軽く筋トレ（各部に繰り返し力入れるくらい）
夜：ストレッチ -> 晩飯 -> 入浴 -> エアバイク１．５H
筋トレ -> 半身浴１．０H -> ストレッチ
【食事】
朝：バナナとヨーグルト（もしくは飯と納豆、みそ汁）
昼：普通に外食（食いたいもの食う）
夜：普通の量の飯（ただしカロリーはチョイ抑えめ）
【その他】
会社にいる間に水１．５Ｌ以上は必ず飲む
トレーニング中も必ず水は飲む
間食は100kcal以内の物（クラッカーとか）
８３．８ｋｇ -> ２／９現在（１か月経過） ７７．０ｋｇ
マイナス６．８ｋｇ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:35:42.78 LC7EJ/7y
消化にかかる時間と血中のアミノ酸濃度とは別でしょ？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:45:02.76 55IAno6e
あんまり考えずに普通に筋トレして普通に飯くって寝たほうがいいよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:00:07.25 QJ+EXukd
>>350
どんだけアホなのｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:17:00.30 4ObNYIMr
寝てる間は消化活動も停滞するから
ササミ食って寝たら筋肉増量
とはいかんだろうな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:03.39 d7+sw9cY
たっぷり寝るのが重要だと思うが、40過ぎると長時間寝られない。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:56:00.79 aoVEfHMa
>>354
そうなの、もうお昼寝もできやしない。
たくさん寝たいのに、さみしい。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:36:14.70 me8kVdj1
筋肉付ければやせるって言うけど・・・
357:名無しさん
12/02/10 21:48:52.91
スクワット始めようと、youtubeで正しいフォーム見てしてみたら、
筋肉が少ないせいかとても難しく数回でギブアップ。
でも、フォーム意識しながら最初は数回でも粘り強く続けた方が
いいのだろうか。いいのだろうな。
358:名無しさん
12/02/10 23:35:35.45
継続は力なり
359:名無しさん
12/02/11 13:38:16.24
>>357
どの筋肉を強化したいかをはっきりさせて、
自分のやりやすい方法を見つけるべし。
トレーニングのやり方は何通りかあるよ。
自分はひざ悪いから、できるだけひざに負担かからないようにしてる。
360:名無しさん
12/02/11 14:12:10.62
正しいフォームでやらないと、膝痛めたりするし、効果もちゃんと出ないよね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:56:19.07 JP+fCTiM
太もも付け根内側の脂肪ってどーしたら消えてくれるの
ちょい下の辺りまでは筋力つけてまともになってきたのに
内側っていうより、後ろの脂肪が垂れ下がってきてるだけな気もしている
なら尻上げがんばればいいのか
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:19:24.98 JF33p30t
357の者です。
アドバイス、激励、ありがとうございます。
自分に合ったトレーニング見つけようと思います。
みなさんも頑張ってください。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:45:33.12 hNf85zyg
>>361
仲間だー
太ももはスクワットやらランジやらでけっこう筋肉ついてきたのに
内モモがだめだ。尻の肉がさがってるんだとオモ。
以前コアのＤＶＤとかで尻をきゅーっと締めるように運動してたら少しマシになったので
尻の筋肉を鍛えてみようと思案中。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 02:20:55.85 aR0EV4Li
痩せるのが目的じゃなくて筋トレするのが目的になってくる
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 12:26:03.68 7VM9xXCj
食後に筋トレすると痩せる
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:31:09.69 4gD8NMvW
>>365
痩せるって筋肉がついて代謝よくなるから？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 16:46:05.52 7VM9xXCj
＞366
そうじゃなくて
食事によって摂取した余分なカロリーを筋トレで消費してしまう
特に夕食後に筋トレして睡眠までに余分なカロリー消費する
余分なカロリーがなければ体脂肪は増えない
結果的に痩せる
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:33:26.50 QU/faWdC
痩せるほどハードな筋トレメニューを素人の俺にはわからない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:11:55.80 H2nh1N/g
日本語も素人
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:36:31.77 HURJzIw4
ダイエットの為の筋トレは代謝を上げるのが目的だから
特に筋肉量の多い太股、腹、背中を重点的に鍛えて代謝を上げるべきと理解し
スクワット、腹筋、アームレッグクロスレイズを主要にしてる
そして定期的にランニングもやるせいかドカ食いしても体重を維持出来てる
周囲からも不思議がられてる
「あれだけ食べてよく太らないね」と
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:47:15.18 L+DrqNym
そもそも体重増やすつもりで飯を食わないと筋肥大なんかしないだろ
しかも一年かけて体重を２～３kg増やした所で代謝がどんだけ増えるんだっていう
でもそうやって体重を増やすのはダイエット板じゃなくてウエイト板の領分だｗ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:25:16.59 ET4Symtd
>>367
すごいね！そうとうハードな筋トレなんだね
自分はそこまで消費するのは無理そうだなー女だし
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:28:05.32 3JsoZZTR
食後の血糖値上昇は有酸素運動でも急激に下がるみたいだよ。
そうすりゃ脂肪細胞に取り込まれ難くなる。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:58:40.67 VWE6Iwwd
ちょっと聞きたいんだけど、俺ガキの頃の手術でアキレス腱がほとんど伸びないんだ
スクワットって踵が浮いちゃったらやっぱ効果ないよね？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 01:02:11.57 pXXjVqo2
＞372
別に摂った食事のカロリー全てを消費するわけじゃないんでw
痩せるなら下半身のトレをしっかりやってください
上半身のトレはあんまり痩せない
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 03:35:07.14 tPuqZB3p
筋トレで代謝上げると言っても自重ではそんなに上がらないイメージなんだが･･
スロトレでもかなり上がるのかねぇ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 07:46:29.07 ET4Symtd
>>375
なるべく下半身を中心にやってます
太もも余計太くなりそうだけど、、
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:00:35.16 i3xTG9wy
そんな簡単に足は太くならないので安心して追い込んで下さい
下半身はレッグカール始めキツイの多いわ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:38:01.41 +hpaBTJk
平均的な女性なら取り敢えず５ｋｇのダンベル二つ買えばＯＫじゃないかな？
それを持って二日おきに正しい姿勢でスロースクワット朝晩１０～出来れば２０回
やれば見る見る効果は現れると思うぞな。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:33:03.52 pXXjVqo2
＞377
スプリットスクワットを試してみてください
俺の経験では太くなりませんでした
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:53:32.96 U4w16h1s
>>374
踵の下に適当な厚みのあるものを敷いてやるとよかろう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:40:03.96 ET4Symtd
スプリットスクワット前にスロトレやってたときにやってて、結構キツかったけど又始めてみます！
毎日10回ずつやってるけど、やっぱ二日おきとかのがいいんだね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 18:57:08.33 pXXjVqo2
↑筋肥大が目的なら、それでいいと思います
俺は夕食後にカロリー消費するのが目的なんで、ほぼ毎日ですね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:50:40.91 VWE6Iwwd
>>381
なるほど、やってみる。ありがとう！
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:36:12.52 l+eDNqky
>>375
筋トレの事が解らない初心者なんですが
どうして下半身の筋トレの方が痩せて
上半身の筋トレは、あまり痩せないのですが？
自分は減量と上半身をシャープにしたいので
腕立て伏せとシットアップばかりやっていましたが、
確かに体重は停滞して変わりません。
それで「腰割りスクワット」という筋トレを最近知って
試している次第でありますが、極力大股で反動を
つけないでスローにやるので、かなりキツイです。
これで少しでも減量に効果があれば嬉しいのですが。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:33:09.56 4iGf6ilw
＞385
大雑把にいうと、下半身のほうか筋肉量が多いからです
例えばスクワットをやれば、ほぼ脚全体の筋肉＋尻（大臀筋）を使います
更に腹筋や背筋にも負荷がかかってます
下半身トレで人体の半分以上の筋肉を使います
だから下半身トレのほうが上半身トレより消費カロリーが多いんです
それが痩せることにつながると思います
あくまでも俺の経験に基づいた意見なんで、他の人に当ては
まるかどうかは分かりません
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 03:43:34.77 uU5g5JuV
ああ、確か脚が全身の70％の筋肉量とかじゃなかったっけ?
でスクワットは下半身全体+体幹の筋肉が鍛えられるから、全身の筋肉が効率よく鍛えられると。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:10:46.12 CC9wJmeY
７０％はないだろｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:21:59.28 iiinSAC9
多分、ケツと脚で70%だと思う。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:05:02.79 o6Nk38dE
>>385-386
ジリアンマイケルズの『ダンベルダイエット』の途中で
>>386みたいな説明があったような気がする。
フォワードランジとカールをいっぺんにやっちゃうくだりがあって、
「カールだけではいけないの？って思う人もいるかもしれないけど、
やっぱり腕だけ動かしてたんじゃカロリーの消費が少なすぎるのよね。
小さい筋肉は大きい筋肉といっしょに動かしちゃうといいのよ！」
みたいなことを言ってたと思う。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:07.86 A9OoI7eG
女性です。昔ダンベルやりすぎて腕に筋肉がつきゴツいですOrzこのゴツい筋肉を落とし脂肪を落とし引き締める筋トレ無いですか？やはり腕立てしかないですか？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:34:22.54 QxXKJwPE
ジョギング
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:37:04.01 QRxOPGF4
>>391
君が筋肉と思ってるのは99%、ただの脂肪です。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:42:59.46 UgjZElw5
>>391
筋肉で太い奴は飯食わなきゃ即落ちる
落ちないのは脂身デブだから
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:28:07.84 CC9wJmeY
>>391
昔っていつ程度の昔よ？１年前にやっていたなんて筋肉は継続しないと、
とっくに落ちてるよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:52:48.66 A9OoI7eG
女なのに腕もりってしてます
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:32:10.41 /tCgXN/T
自分の中でダイエット的筋トレBIG3は腹筋、スクワット、背筋だな
やはり体の筋肉量が集中してる部分を重点的に鍛えるべきだよな
それが代謝を上げる意味で効率的だし
腹筋はローラーで、背中はバックエクステンションかアームレッグクロスレイズでやってる
どれも高回数はやらない
スロトレ方式で週に3日
以前はランニングやウエイトもやってたけど
今はなかなか時間ないし自重でやってる
まぁスクワットだけでは下半身が物足りない気もするからカーフレイズも入れてふくらはぎも鍛えてるけど
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:34:52.90 /tCgXN/T
>>387
そうだよね
特に時間がないとか億劫な日は
自分はスクワットだけやる時があるよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:06:23.97 4iGf6ilw
＞391
筋トレでついた筋肉を落とすのであれば、筋トレやめれば落ちます
何故なら筋肉は使わなければ衰えるからです
ただ、筋トレやめてもそれまでと同じ食事量ならば、余った
カロリーは体脂肪として蓄積されることになります
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:38:54.08 c5fn72P4
>>391
筋肉か脂肪かはその場所を人差し指と親指で摘まめば分かる
摘まんでみて手の甲のように脂肪が少ししか摘まめなかったら筋肉
脇腹のようにたっぷりと脂肪が摘まめれば当然脂肪
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:13:56.16 HOr6II5y
10回程度が限界の重さで3セットやるのと、5秒かけて下ろして5秒かけてあげるっていう自重スロトレ
どっちが効率良いんだろう？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:45:14.12 s51WQeM7
>>400
背中とか摘まんだら脂肪タップリだ
太ももは筋肉じゃなくて皮下脂肪が硬くて摘めないわ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:34:19.50 MFwkJKxl
>>401
効率がいいのは前者
だけど自分の生活で続けやすい方でいいんじゃない？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:25:36.00 bwMaGq5f
脚を細くしたいのですがスクワットだけで
細くなりますか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:53:43.61 jL7XunVr
脚を細くするってのは脚の皮下脂肪を落とすって事だから、
スクワットだけじゃ当然無理。
運動でもチョコマカ動きでも食事制限でもなんでも、とにかく
消費カロリー＞摂取カロリーにしないとね。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:00:35.84 Uu36jjPx
>>404じゃないけど脚が気になってる。特に太もも前面の肉が多くて膝の辺りがヤバイ
現在、食事療法（タンパク質中心で炭水化物や脂質糖質を極少量）と腕立て腹筋をしているが
並行して太もも前面を綺麗に締めるような筋トレをしたいんです。
スクワットにもいろいろ種類があるようだし、どなたかアドバイスいただけると助かります
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:18:33.27 8Ro7uRL6
スクワットスレあるよ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:30:28.37 tjmvRayN
>>406
太ももの前の脂肪って筋肉が大きい訳か
一番目立つ
スクワットも有効だけど、マッサージやるだけでかなり変わってくる
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:33:05.38 iYRQyvsO
私も太ももの前が気になって色々やったけど、一番効果あったのはウォーキングだった
ある程度脂肪を落としてから、スクワットとかの筋トレ取り入れた方が効率いいと思う
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 04:12:17.10 3jPlFVwz
>>407-409
レスありがとう
まずはウォーキングとマッサージで脂肪を落としつつ、スクワットスレ覗いてみる
>>408の言うとおり、本当に目立って仕方ないんだ。頑張って落とすよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:35:38.58 rNXLiSVO
409って釣りだよね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:12:28.62 IQR5wL67
>>409
基本的に無酸素運動→有酸素運動の順番でしょｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:39:28.31 UGFf+rYR
>>409
今までの経験から、歩くのが一番ダイエット効果あります。
一時間有酸素運動って、たいへんだけど、歩くとすぐに1時間経ちますから。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 14:38:47.20 52k6K2YI
１時間ジョギングした方が効果がある。当たり前だが。
歩くのが一番効果があるってのは嘘っぱち。出来るか出来ないかの問題。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 15:53:10.05 m5lPRrw9
１時間ジョギング出来たら、その人はデブじゃない
デブは走りたくても走れない
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:09:32.57 52k6K2YI
それを言われちゃうと…。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:26:16.73 m5lPRrw9
いや、俺自身が実際に走れなかった
走って痩せるぞ！意気込んで走っても、苦しくてすぐ歩いてた…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:50:49.71 8LRkZO3z
走ることはできても、継続して走ってると膝を壊す
それがデブ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:50:56.32 ZwOcDd6H
ウォーキングの方が脂肪燃焼効率が高いとかなんとか
ジョギング毎日１時間してるけどウォーキング取り入れたら変わるかなぁ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:12:28.38 6KF7wASn
ジョグは無酸素だから
METSは高くても脂肪燃焼だったら変わるって聞いた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:55:09.85 esTF7/SH
下り坂になると丸まって高速で転がっていくことが出来る
それがデブ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 10:51:04.83 HR0bScax
ジョグが無酸素なわけないだろ…
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:28:07.31 ap9zOs9Z
全体的に肥満傾向で、ジムでレッグプレス教えてもらって
週五日、15回2セットずつやってんだけど
太ももが逆にガッチリしてきた。
表側が盛り上がってきた感じ。
裏側の運動も一緒にやった方がいいのかな。
筋トレのあとは、30分走ってるけど。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:48:58.27 XgT1WFaw
>>423
筋肉が張ってるか肥大化して、それにより今ある脂肪も前に出されるから太ももが太くなったように感じるのでは？後側もバランスよく鍛えたほうが◎
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:01:10.39 ap9zOs9Z
>>424
なるほど。
明日からやってみます。
うつぶせになって膝から下を鍛える機械があるので
それもやります。そっちは人気あって
いつも人がいるんだよね。
ありがとうございます。ジーンズがパンパンな気がしてちょっと気になって。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:41:17.98 BNrAB7dr
有酸素とか無酸素の定義がよくわからん
呼吸を止めなければなんでも有酸素か？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:07:49.37 /ePEmF5K
一分間の心拍数が１２０以上だと無酸素だとかじゃなかったっけ
ググってちょうだい
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:56:49.69 O2hYirme
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で血中乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生
してくれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:31:38.07 mSRCdxMr
自分の体力に対して運動強度が一定より高い運動は全部無酸素運動と考えればいいんだろ
普段全然運動してなければジョグが無酸素運動になることもあると
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:37:32.56 6yChcyau
>>429
分かりやすいね
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:49:25.52 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)
美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。
そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。
同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。
これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:53:10.88 DuOo/wKo
足痩せには筋トレとか有酸素運動とか当然だけど
マッサージだけでも効果があるのですか？
怠け者ですが教えて下さいｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:53.30 CJrs4HL7
女性の脚の太いのは、①皮下脂肪か②ムクミ（組織液の過剰）だよね。
①FAQだけど体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないので全身の脂肪を落とす中で
脚も落とすしかない。
②ムクミの対処療法はリンパマッサージ。根本療法は脚の筋の強化と使用。
①②の一石二鳥を狙えるのが、ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、
自転車、バタ足、スクワット、ランジなどなど。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:53:30.17 lHY+X8Kn
俺はスクワットやったら、脚だけじゃなくウェストと顔の肉もすっきりしてきたよ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:01:04.12 HJlOdgbm
ちょっと調べたり試したりすればわかるよ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:00:06.97 6HQY7b2l
>>434
そのスクワットはどんなやり方?
そして何回×何セットを週に何日?
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:03:58.83 pqJ2XrZp
>>432
マッサージだけでも結構細くなるよ
脂肪以外の浮腫みや老廃物がすっきりしたかんじ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:38:08.33 +sGW7wBQ
浮腫（むくみ）
乳腫（ちちはれ）
ってちょっと似てるよな・・・
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:23:50.10 uI9h32bx
>>437
ご返事ありがとうございます
一生懸命にマッサージしたいと思いますが
マッサージする順序は「太もも→ふくらはぎ」
「ふくらはぎ→太もも」のうち、どちらが正しくて
効果的なんでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:00:29.90 Kla9Hxck
それはもう超強調して言っておく。
絶～～～～～対に心臓から遠い方から近い方、つまりフクラハギ→フトモモ。
手の動かし方ね。
そうしないと静脈とリンパ管にある膜みたいに薄っぺらい逆流防止弁が破壊される。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:09:13.58 Kla9Hxck
ゴメン、質問の趣旨を間違えたようだ。
撫でる方向は末端から中央へだけど、
フトモモ、フクラハギ、どっちを先にやったら良いかは知らん。
調べたら、①フトモモ②フクラハギの順みたいだな。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:07:03.74 voByuBYc
>>439
ふくらはぎから太ももの順番だよ
時間があればいつも太ももの肉を摘まんだりすると柔らかくなってきて脂肪も落ちやすいよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:49:59.95 zMGHtTR5
>>442
ありがとうございます
毎日 大根足をマッサージしてみますｗ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:42:10.38 HWYOfMNq
食後30分頃筋トレすると、筋肥大しやすい
摂取したカロリーが筋肉にいく
で筋肥大して代謝が良くなって、痩せる
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:08:13.57 756LIOFA
>>444
ウ板レベルのトレーニングしたって年間で増える筋肉量は2キロ。日に直せば7グラム増で御の字
短期間で基礎代謝が大幅に増えるほど筋肥大するトレーニングがあったら教えて欲しいわ
446:444
12/02/25 09:16:30.46 /w4oQcyb
よく読め
基礎代謝が大幅に増える筋トレがあるなんていってないだろ
食事と筋トレのタイミングが大事ってことだよ
運動強度の目安は、軽く息が上がってれば、加重でも自重でもOK
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:34:47.76 i8SZ4YG9
うん、馬鹿だね。読解力ゼロのアホだと思うよ。>>445
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:09.23 AfuzfgGx
>>444 >>446
そうすると朝起き抜けというのはトレーニングの効果が薄いのですか。
私の場合、コンスタントに運動の時間が確保できる時間帯というと
朝だったので、毎朝起きてすぐにお腹が空いたまま腹筋運動や
ダンベルの体操をしていましたが、食べてからの方がよいのでしょうか。
449:444
12/02/25 12:12:33.30 /w4oQcyb
朝起き抜けにトレーニングしたことがないので分かりません
トレーニング後に朝食をとっているのですか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:11:52.69 PJiJZnsJ
>>448
朝一から最高のパフォーマンスでトレーニング出来るのなら良いんじゃないか。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:56:00.18 1dlOaFvR
勉強になります。
筋トレで頑張ってみます！
URLﾘﾝｸ(p.tl)
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:05:22.41 756LIOFA
ダ板は>>446や>>447みたいなアホの巣窟だな
筋肥大して代謝がよくなるて書いてあんだろ
ヌルいトレーニングを気紛れでやってるレベルで筋肥大ってだけでオツムを疑うし
蛋白質の消化吸収時間も考えずに食後30分でトレーニングしろだってｗｗ
しかも除脂肪重1キロ増につき約50kcalしか代謝が上がらない実験結果があるのにめでてぇったらありゃしないわｗｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:13:19.05 Hht8eQ+R
なんかよくわからんけど
とりあえず頑張るお
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:57:17.94 /w4oQcyb
釣れたなw
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:10:10.88 4JKEA3tj
ウェイト馬鹿を怒らしちゃったよｗ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:53:13.68 CMCt1V/q
筋肉に詳しい皆さん、
へその少し上にうっすらへこみができたりします？
へそ両側のたて線みたいな感じでへこんでます。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:22:24.95 LO3h3nAt
基礎代謝だけで50kcalも増えりゃ最高じゃん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:49:47.32 oxhne6sJ
スポーツや労働した結果筋肉質になるとか、
減量で筋肉落ちすぎない様に筋トレするとか、
そういうのはわかるけど、
日常的に筋トレして筋肉増やすのは時間の無駄じゃね？
筋トレで消費する分と、基礎代謝とで50kcal も
余計に食わなきゃならないから食費も無駄にかかるし。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 02:48:07.36 DUfl4AVk
50㌔㌍ってどの位の量か分かってんの？
梅おにぎりが約170㌔㌍だぞ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 05:35:10.90 L1faq+fJ
下半身をキレイなスラっとした脚にしたくて筋トレしようかと思ってますが
スクワットで痩せられますでしょうか？
その際何か注意することなどはありますか？
筋トレは今まであまりしたことがなくて知識がないもので
ご存知の方おられましたらお教えください。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 10:51:47.40 B1sDr0yw
だいたい基礎代謝って1500を超えるくらいだろ
50って言ったら約3パーセントだ
かなりデカい数字だぞ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:31:06.92 EBpnUMoR
今からすくわっと20回！一日100回ノルマ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:49:50.36 brEq+KFo
1日で50kカロリーということは年間で脂肪2.5ｋｇのカロリー量に相当する。
これは大きい。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:53:52.91 pEnsAyvS
筋力がアップすると活動的にもなるしね。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:35:53.50 T80fhNoX
1日たった５０と取るか
５０も余計に食えると取るか
むずかしいところだね
でも、月単位で言うと上で出てる梅おにぎり９個分
年で言うと梅おにぎり１００個分余計に食べても太らないんだよね
これは凄いと思うんだけどなぁ
なんでも日々の積み重ねですよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:26:58.19 1gmspAj7
>>460
膝を曲げる時、膝がつま先よりも前に出ないようにする。
そうしないと膝を痛めてしまいますので
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:32:21.36 wwIBMop2
基礎代謝こんだけしか増えないって言う奴
やらない理由探したほうが楽だもんな
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:40:11.93 3MgJ6Epb
>>466
レスありがとうございます。
スクワット調べてみたら膝を曲げるというか、
お尻を下げる感じなんですね。
気をつけるようにします。
実際やってみましたが、かなり効いてる感じです！
ブルガリアン・スクワット？という方が重量が少なくて
最初はやりやすいと見たのでそっちをしています。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:04:33.34 m3KoMSxW
デブは徐々にデブって来たわけ。
ローマは一日にしてならず、ね。
もし基礎代謝が50kcal大きかったら、
もしかしてデブはデブってないかもしれないw
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:45:30.36 CWv346bU
ちょっとなに言ってるか分からない
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:10:30.83 usrwwd+N
実際筋肉量増加による基礎代謝UPはたかがしれてる。
よほどのデブ以外は自重じゃ筋肥大するほどの負荷はかからないんだから、有酸素前の刺激入れくらいで考えたほうが現実的。
毎日決まった時間に体重と体脂肪率計ればわかるけど、除脂肪体重1kgなんて簡単に増えないし、増えたとしても同等以上の脂肪が着くことになるね。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:25:37.93 J9tCBKeq
一々ネガティブな書き込みをする奴が確実にデブだってのは解る。
実生活でもそうだよね。運動はじめた、と言うと何かと否定的なことを言う奴。
確実にデブなんだよなｗ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:29:18.90 0GiOWj7n
基礎代謝が増えるのを有難がる理由がわかんない。
純粋に無駄じゃん。
デブには減量の助けになるのかもしれないけど、
それにしたって筋トレなんてするよりも
食事を2口位減らす方が楽だろうに…
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 10:36:14.45 s8aZTekf
つくづくこの板ってバカが多いな
473みたいな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:08:07.00 o5tZqeQv
別にいいいんじゃね？
一生毎食２口減らすのと
定期的に筋トレして筋量を維持するのと
どっちが楽かで好きなほう選べばいいじゃない
俺は男だから後者を選ぶけどね
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:14:21.30 0GiOWj7n
筋トレ自体が目的でやるのは否定しないよ。
ダイエット目的でやるの無駄と思えるってだけ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:29:23.51 Bil07ME6
逆三角形の体形にするには、筋トレは必須だと思うが。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:12:22.61 usrwwd+N
筋トレすると脂肪が筋肉に置き換わる特異体質以外は、時間と努力を有酸素運動に回したほうが効率いい。
筋肉増やして脂肪が燃えやすい体云々は、スポーツクラブのセールストーク。消費カロリーより摂取カロリーが下回って、朝晩有酸素やれば脂肪なんて勝手に落ちてくよ。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:29:33.92 YttRV3z8
で、筋肉が落ちた身体が残るわけだ。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:45:02.31 J9tCBKeq
筋肉量は無いよりは多い方が良いじゃないの。
１０年先の自分の体を意識して今はトレをしている。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:03:30.59 TwjeK1ya
>>478
ウエイトトレーニングもカロリーを消費するがね。
100kg以上のデッドリフトを5セットもすれば強烈に疲労するし腹も減るしな。
屁理屈こねないでジムに行ってBIC3で追い込んでみ？
真剣にトレーニーは寛大で温かいからお前みたいなキモい巨デブでも受け入れてくれるよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:15:23.02 0GiOWj7n
そういう話じゃないと思うが…
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:30:46.40 dAN+77rj
私は女だけど二口減らすより50ｋcalの筋トレしたいわ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:11:58.62 9u7TL3+E
筋トレで代謝UPという話はよく聞くが、ジョギング等の有酸素運動では代謝は上がるのかな？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:50:15.04 iDKdPsBA
女性でデブは筋量が異常に低いこともよくある
そういう人は筋トレしたほうがいいだろ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:44:46.93 2KF71GYe
筋トレでスタイルは綺麗になったけど体重は増えた
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:48:57.26 dAN+77rj
体重なんてかざりです。偉い人にはそれがわからんのです。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:56:21.73 0GiOWj7n
筋トレ否定派の俺も実は筋トレしてる
デスクワークで身体使わないから運動代り
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:21:34.18 SE3WNdaC
＞＞４８６
それが一番だな
体重計の数値になんの意味があるというのか
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:26:33.43 HRJ9g8SG
>>489
体重は良いとしてもチラ裏でも言われたが体脂肪率は肥満なんだ
筋トレ続けてたら減るんだろうか…
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:23:20.87 A2RjGr9a
>>486
体脂肪率はどうなりましたか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:44:48.79 19FEQJh0
>>481
疲労感や空腹感はグリコーゲンが枯渇しただけじゃない？
その程度だからウエイト板追い出されたんでしょうね、ベンチ豚さんｗ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:59:05.49 HRJ9g8SG
>>491
体脂肪も変わりません
体重が６キロほど少なかった時期でも同じ体脂肪でした
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:13:09.30 SE3WNdaC
>>493
私は筋トレしながら痩せたけど
体脂肪率は
４０から１５まで減ったよ
自分は男なんでここまで減らせれたけど
女の人は様子見ながらやってね
でも、４０キロのバーベル上げるくらいでムキムキに
なったりはしないからどんどんやってください
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:41:55.82 aPE6Krd0
筋トレして痩せる？
ジム行った事無い奴ばかりなのかな…
ジムはデブばかりだぞ
496: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
12/02/29 21:59:03.36 yWAOZlIt
ウ板から誘導されて来ました。
アルインコのマルチコンパクトジムを使っている人いる？
いたら使用感とか教えてほしいんだけど。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:27:53.22 A2RjGr9a
>>493
体重が６キロ違うのに体脂肪率は変わらないのはなんでだ？かなり痩せてそうなかんじ…
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:30:30.33 aPE6Krd0
>>497
脳内に触るなよ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 05:11:10.24 EhEniHyY
>>492
グリコーゲンが枯渇するのはカロリーが消費されていること。
そのカロリー消費分を過食しなければ、
>>478の「消費カロリーより摂取カロリーが下回って」が実現されるのだが。
体内のグリコーゲンが枯渇していれば、
食事で糖分をとってもそれが体脂肪になる割合が下がり、
結果的に体脂肪の減少につながるのだが。
頭、大丈夫か？
体脂肪は有酸素運動でしか燃焼しないとか、本気で思ってそうだな。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 09:39:28.66 HKUEVjkt
デッドリフト5セット程度じゃ、
一時的に血糖値下がって腹減っただけで、
ドヤ顔で特筆するほど消費してないってことでしょ。
寝てたってカロリー消費するし腹も減る。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:54:23.19 TMc/0ptl
↑お前ばかじゃねーの？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:44:35.63 HKUEVjkt
反論できないとすぐこれだ。
脳まで筋肉で出来てるって言われるわけだ…
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:54:57.46 aHuZy0Bk
URLﾘﾝｸ(pita.st)
結局インターネットで調べた情報を羅列するしか出来ない机上の脳内戦士しかいない
グリコーゲンの枯渇とか、デッド5セットとかスクワットとか
馬鹿馬鹿しい話ばかり
体晒してから話そうな
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:10:56.66 tbMfpNx8
体ぺらぺらの日本人の女はもっと筋トレに目覚めてほしい。
北米は言わずもがな、欧のおねえさまがたは常に腹から下の筋トレしてポロポーション整えてる。
505: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
12/03/01 12:47:05.77 KT+4cErx
ごめん
>>496
いい？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:49:23.86 aHuZy0Bk
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
重りを持つトレは食事制限をしていると痩せるだけセットをこなすとオーバーワークに陥る
スクやデッドやってケツをデカクしてどうする？
みっともない体型にしかならない
やるならランジかブルガリアンだろ
痩せるには食事制限は不可欠
食事はバランス良く腹八分目
炭水化物を抜いたら体が動かなくなるから逆効果
あとはつべの様なサーキット系の有酸素に近いトレが
健康で美しく絞る近道
美しくないのは罪だよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:10:00.00 iTN/rSES
>>505
ダメ、ゼッタイ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:21.92 /gOu/mVZ
>>506
ランジとブルガリアンの方がどちらかというと尻に直撃のトレなんだが。
ウエイト板の尻をでかくしたいだかのスレでも、
この二つはよく推奨されていたな。
スクワットやデッドももちろん尻にも効くが、
高重量を扱えるだけに尻以外にもかなり広範囲に負荷が分散して効く。
浅田真央もスクワットをやっているがデカ尻ではないしな。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:28:00.06 aHuZy0Bk
俺の言うケツデカとは横にデカイ事
厚みはセクシーさが増す
股関節を開いた状態で負荷をかけるなんてあり得ない
自重なら分かるが、バーベルを担いでなんてキチガイ過ぎる
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:41:57.21 aHuZy0Bk
URLﾘﾝｸ(pita.st)
昼飯は必ず家に戻り自分で作る
それが許される環境で仕事出来ている事に感謝している。
玉ねぎ、ピーマン、ニンジン、キャベツを刻みレンジで蒸す
それにささみ缶三個 蓋を押して汁を全て出した状態にして
蒸し上がった野菜にいれる
そしてラップを被せ直し蒸らす
味付けはカロリーが増えるのでしない
味気ないから梅干しを食べながら白米100gと食す
食欲がない、味気ないと言う時はゼロカロリーコーラで流し込む
511: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
12/03/01 15:04:29.15 KT+4cErx
>>507
ありがと。
だめなのか。いろんなところを鍛えられるからいいと思ったんだが、どんなとこがだめ？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:12:24.25 hqmaPRPd
>>511
お前の態度が終わってる
513: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
12/03/01 16:44:39.82 KT+4cErx
>>512
ごめん。
どんなとこが終わってる？教えて。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:25:34.88 zI0CF56a
ウエイト板から脳内マッチョが来ると荒れるなぁ
暇つぶしならVIPの筋トレスレ行けよ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:49:37.43 vBPQtMjF
やだよ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:13:22.92 W7DhvlVd
レッグプレスとレッグカールやってるけど
もっと、太ももと尻肉に効果あるマシンて
ありますかね？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:43:37.57 3enpsIPd
>>516
下半身鍛えたいならデブの巣窟ウ板に逝け
ダ板は下半身は肥大させないんだよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 21:52:03.78 vBPQtMjF
別に肥大させるとはいってない
太ももと尻肉に効果あるって、引き締めに効果あるって意味じゃね？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:31:24.15 3enpsIPd
足は走ってるだけで鍛えられる
マシンなんざ必要ない
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:33:45.93 wxSQIJMH
チンコってなんで脂肪つかないの？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:44:09.92 3enpsIPd
チンコはサイズが変わるから脂肪があったら困るだろ？
つまらない事考えてる暇があればジョギングして来い
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:51:29.23 BWNzNKVK
>>516
ハックスクワットマシン
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 01:53:21.10 W5ajVfGw
>>521
ありがとう 割と真面目に疑問だったんだ
走ってきます
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 06:38:55.31 RCwneI9A
>>518
その通り。ダイエット目的です。
だからこのスレ見てるわけで。
522さんもありがとう。やってみる。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:58:16.44 NPDXlPa2
性器に脂肪がついてたら感じにくいから
生物学的にその部位だけはつかないように体の仕組みがなってるんじゃない？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:11:34.07 /srAXOkg
尻、太股、ふくらはぎと現在筋肉痛。
三日に一回筋肉痛になる程度の付加をかけている。
それでもなかなか筋肥大なんかしないからみんな頑張ろう。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:14:12.95 IVprAGpF
筋肥大しなくてもトレーニングしていれば今現在ついている筋肉が活性化されて
代謝良くなるから、続けてください
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 15:35:32.49 dVE8l1Ph
引き締め狙いなら、どんな種目でも低負荷高回数でやればいい
筋肥大狙いをほのめかすとウエイト豚が沸いてくる
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:26:41.24 ubRwvkEN
俺のチンコでかすぎるから痩せないかな？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:27:08.54 GtvoKlvc
このスレで主流の説は
１．基礎代謝や活動時の代謝の向上・・・だからまずは筋増量
２．筋トレ自体のカロリー消費・・・筋肉ガッツリつかなくても基本的な
腕立てとか腹筋を回数こなす
３．筋トレ時の成長ホルモンがダイエットに効果的
どれなの？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:38:01.62 c9QrXmdD
>>530
客観的に正しいだろうと思われる説ではなく
「このスレで最も多い説」ってことですか？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:48:23.65 GtvoKlvc
うん・・・。
「客観的に正しい」ってみんなバラバラなこと言わない？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:01:59.71 AjW78Gu0
個人的には
体操選手は走ったりしないで痩せてるらしいから
頑張れば筋トレで痩せられるんじゃね？
ってだけなんだが
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:13:21.70 Y/chgZTy
ビルダー的な痩せ方だと消費カロリーを段階的に落として行く
一気に落とすと筋肉まで落ちてしまうから
ダイエット期のトレは15回以上挙上出来る重量でやる(これは色んな考え方があり、1発しか挙がらない重量でやり、息が上がった状態で心拍数を上げた方が良いと言う考え方もある)
基本的には心拍数をあげ、その状態を維持する事がダイエットには重要
ただ筋トレをしても豚はインターバルを長くとり、心拍数を落としてしまってるのに力を誇示しドヤ顔してるからみっともない体になるのだ
有酸素も、無酸素も息が上がる心拍数があがった状態を維持する事が大事
後者は引き締まって逆三角形の格好良い体を作れる方法であると言うこと
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:30:35.00 f0toG8G9
>>530
基礎代謝の増加の要因は筋肉増だけではありません。
運動をすれば、運動後も代謝が高い状態が維持され、減量に効果的です。
運動は無酸素、有酸素を問いません。
ですから、
「筋トレしても筋肉なんかなかなか増えないし、
筋肉増加がわずかなら基礎代謝の増加もわずか。
筋トレなんか意味ないよねぇ～ｗｗｗ」
というよくあるゲスな突っ込みは全くの間違いです。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:30:53.06 qGHVrqnW
筋肉を「作る」際にたんぱく質やら何やらが消費されるから
その際に摂取した食べ物が使われてやせるって事じゃない。
最初のころの流れを見るとさ。少なくとも自分はそう思っている。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:14:24.06 oP0QxGzX
うーん、筋トレで痩せることは痩せるってことか。
付いた脂肪を落とすのは有酸素しないといけないと勘違いしていた。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:26:56.87 gVh2fyBx
諸説あるからね・・・。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:56:19.75 tYGhL2Pk
痩せたいだけならランニングなり水泳した方が
ぜんぜん痩せるよ
俺は水泳を毎日３キロ泳いで３ヶ月で２０キロ痩せた
「体重を減らしたい」だけならそれで十分
俺は男だからその後筋トレメインで９ヶ月で１０キロにペース落としたよ
基礎代謝が上がったかどうかはよくわからん
でも体重はともかく、胸囲とウエストの差が２５センチ以上になると
自分で言うのもなんだがかっこいいぜ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:34:43.09 iCHJm503
>>539
身長 体重 年齢は？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:45:12.00 tYGhL2Pk
１７３の６６の３６ですよ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:10:32.72 WJGOAfBJ
皮膚は垂れなかった？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:11:55.73 gVh2fyBx
効果は絶大だろうけど、環境的に毎日３ｋｍは泳げない。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:24:13.82 iCHJm503
>>541
筋トレ内容詳しく
545:５４１
12/03/05 10:22:08.34 5wnI6Ijf
お腹の皮は垂れますよ
ちょっとづつ戻ってきてるけど
まあ太ったままよりは全然いいですよ
服着てりゃわかんないし
俺は水泳は仕事終わりに夜９時から
２時間泳いでたから
なんとかなるもんだよ
泳げなきゃ帰り道走って帰るとかできるでしょ
筋トレはなんちゃってですよ
腕、肩、胸、背中、腹、足、腰
１５種目くらいを一週間３日で回してる
たまにジョギング３０分まぜたりしながらね
ベンチ６０キロ１０回だから雑魚もいいところだね
アームカールも１５キロ１０回くらいだし
体脂肪率も１５前後だから全然たいしたことないです
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:30:11.69 PB4mFdf0
>>545
太もも、お尻、オッパイとかどう？絞まる？変化聞かせて
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 14:46:13.43 gBsOyE5B
筋トレで苦労して基礎代謝５０kcal上げるよりか、二口残した方が良いって上で、
書いてあったけど、何で２者択一なんだろ。筋肉量を増やして基礎代謝を上げると、
普段の生活で確実に消費量が上がっているんだから、＋αで食う量減らせばすむじゃん。
普段通り食っていても代謝率は上がっているんだからさ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 17:18:55.08 G50hTc1i
二口のこすダイエットってオカマか？
鍛え無い奴は遅かれ早かれ豚になる
トレが続かない奴もまた同じ
強い意志が無いなら無駄になるからトレもダイエットも初めからするな
結果は変わらない
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 18:56:04.28 Q9GAOc8h
効率がーとか無酸素がーとか
何かと言い訳して自分の体動かさない理由作ってないでさ
筋トレでも20分のウォーキングでも始めろよって話だよな。
基礎代謝が50kcal up？二口分？
気にするよりちょっと1km走ってきたらええんちゃうか。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:13:25.36 phO6zPE7
>>548
言ってることは賛成なんだけど、
ダイエットに強い意志が必要ってのがそもそも間違いで、
普通の人は太らない、太ってるやつが異常か意思がが弱いってことだと思う。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:18:11.18 G50hTc1i
>>550
鍛えてる人のダイエットとデブのダイエットを一緒にするなって言いたい
画像は上の方にある
ギリギリまで絞る(筋肉を少しでも多く残して)のが難しいんだよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:48:02.68 M0Z4wEDy
「基礎代謝50kcalなんてたったのご飯二口分～～w」
とかほざいてるそこのデブっつ！！
その二口が我慢できないからｦﾏｲはそこまでデブったっての。
ｦﾏｲが上の文句を口にする時、それは運動しない自分を醜く
正当化してるに過ぎないのっつ！！
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:10:24.06 c3O5W9Wc
いやいや、一緒にされたくないのなら
そもそもこのスレ、板に向かないんじゃないの？
画像張って体自慢ならウエイトトレ板なんかいいんじゃないかい
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 04:03:51.86 JvJzO2ZY
ジョギングは低負荷高回数筋トレである
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 08:33:29.82 /isvrT2h
ダイエット板は豚のダイエット専門なのか
ウ板はホモとキチガイ専用だし困ったな
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 15:45:01.65 CGH9r+mx
太もも、尻、π引き締めるのにお薦めは？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 16:31:58.19 xzjJ/zEp
1時間のウォーキングだな。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 17:46:09.65 /isvrT2h
>>556
太ももは前か後ろか？
身長体重がわからないと話が出来ないぞ？
120Kgもあるデブに走れだのウォーキングだの言っても膝壊すからな
ケツと太ももはワイドスク、ランジスク、ヒンズースクを出来る回数から始めれ
毎日記録を伸ばせる様に
やる順番は毎日変える
スクが終わったらうつ伏せに寝てケツと太ももに力を入れ体を反らし
足を開けたり閉じたりしろ
閉じる時は足がクロスする様にする、上に来る足は毎回変える
乳は腕立て
できなきゃ膝立てで出来る回数をやる
毎日記録が延びる様に
うつ伏せに寝て手を真横に広げ、その手の腹側に手のひらひとつ分下に手をセット
肩胛骨を寄せ、手幅は肩幅より拳ひとつ広くとる
肩をすくめないように肘のロックを外し胸を張る様にしてゆっくり下ろす
顎が床にすれすれになったら一秒止め
爆発的にあげる
胸に力を込めながら、肘をロックしたらそこでさらに胸を絞り込む
この繰り返しをやば良い
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:00:10.11 pL6ykvo7
>>555
そんなあなたにはVIP筋トレ部がお勧め
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:13:39.11 4vsL/Ois
ウエイト板みたいなのじゃなく、大人になっていちおう、健康維持のために腕立てと
腹筋は５０回ずつ寝る前にやってるよみたいなレベル周辺でダイエットにつなげる
方法を語ろう！・・・・っていうスレではないの？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 03:16:19.72 7/fFbSru
俺は平均よりちょっと筋肉質なレベルを想像してた
ギリギリまで絞るってのは鏡の前でうっとりする変態か
アスリートに任せておけばおkで
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:30:17.46 fXOkMIBE
スポーツやってた？ぐらいだと思ってた。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 09:12:06.49 4isWJwkv
Tシャツにジーンズだろ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:30:07.21 4pV0eWba
細身の筋肉質が目標だから、個人的にウ板は正反対だなぁ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:33:44.52 yQKiRpZR
あきらかにKYが多すぎるだろｊｋｗｗｗｗ
例えるなら、おれがインスタントメン作ってる横から
中華料理のノウハウの講釈をたれるようなもん
リアルで相手してもらえないネタだからって、ダイエット板まできて得意げにならないでくれｗｗｗｗ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:17:26.06 DaqqBBKO
お前らはまだインスタントラーメンしか食えない身分なんだ
それが口が肥、稼ぎが良くなったらどうだ？
本格中華が食いたくなるだろ
ダイエットも同じ
まだ、豚が一般人になりたいレベル
お前らが体操選手みたいな体になったら、さらに上を目指したくなる
満足したら人間終わりなんだよ
またデブに逆戻りさ
上を目指せ、欲望は尽きないのだよ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:33:23.86 qEJdarel
数ヶ月程度じゃ簡単にはアスリート体型にはなれない
太ってるうちはトレーニング量多くても問題無いと思う
筋肉は基礎代謝上げるし筋肉が付くと動くのがスムーズになるからダルくなくなる
背筋が付けば姿勢も良くなるし
目標体重まで痩せたら食事に気をつけながら軽いトレーニングを毎日すれば体型維持できるよ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:35:13.45 fpo+IFdF
料理もインタントラーメンが入口や底辺だとしても、
究極の高級料理となると各人の好みで異なるからねぇ。
体操選手、ボディビルダー、プロレスラー、スプリンター、軽量級ボクサー、ブルースリー、スタローン、水泳選手、モデル。
ナイスバディも様々なわけでね。
筋肉極大脂肪極少イコールナイスバディでもないしね。
女性だと特にそうだろうしさ。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:20:30.04 DaqqBBKO
得意気？
豚同士で話をして何か改善されるのか？
1キロ痩せた！なんてしょうもない体験談を聞きたいのか？
豚は負け犬根性丸出しで言い訳やら負け惜しみやら言うだけで運動のウの字さえしない。
明日やろう…、そこまでは求めてない…
毎回そうやって言い訳をして逃げて来たからデブなんだよ
好きなだけインスタントラーメン食ってろ豚
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:43:49.82 6kOX+K5I
>>568
モデルで思い出したけど、知り合いに高校の頃狭いドアとか横向きじゃないと通れないぐらい太ってた人が
大学に入ってから一念発起して、パワーリフティング部に入り一年で痩せてモデルにスカウトされた人がいたね。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:34:52.08 s2tVOjiK
すみません、このスレは豚で負け犬の怠け者しかいません。
インスタントラーメンで一生満足な奴らの集まりです。
ただ、私自身は569さんを尊敬しておりますし、
このスレを読んでいる人のほとんどが
569様の書き込みに感激していると思いますが、
中には
569みたいなキ○ガイになるくらいならデブのほうがまし。
と思っている奴もほんの少しですがいると思います。
そいう奴が569様にご迷惑をかけるといけないので、
569様はこのスレこの板ではなくぜひウエイト板でご活躍された方がいいと思います。
豚は豚同士でやっていきますので、ぜひ。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:00:19.81 yQKiRpZR
>>569
体脂肪１２を目指して、今１６なんだけど？
自分の偏った感覚意外を全部豚でまとめる低脳さはかわいそうだよねｗ
それから、インスタントメンの例えは、比喩用言だとわかる？？
本当に食うかどうかは別なんだけどｗｗｗ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:06:07.78 DaqqBBKO
比喩で返してるつもりだけど？
馬鹿だからわからないのかな？
違う例えを持ってくる奴は頭が悪いと俺は思うからさ
まあ、脳内しか居ないから画像を出したら閉め出そうとするのはウ板もダ板も美板も同じだな
だが、脳内を叩くのがリア充の使命だからな
脳内で生意気な奴はとことんいじめてやるぜ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:17:40.86 90VJ5YRG
いいから体の写真貼れよ。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:17:42.01 DaqqBBKO
言い忘れたが豚のお前らが、お前らより不細工な豚に生意気こかれたら頭に来るだろ？
だかさ、豚なんだから生意気な口を利くんじゃねぇよ糞豚野郎
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:21:54.29 9w0pgeFM
>>566
上ってなんだよｗ
戸愚呂でも目指すのか
それとも体脂肪0の乾物か
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:24:32.91 DaqqBBKO
>>576
お前の上はなんだ？
俺の上は今より上 どこまで上かは限界までただし、格好良いと思える範囲でな
言い忘れたが、やる気のある奴は叩かない
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:39:23.16 hNdjyfTl
>>568
＞お前らが体操選手みたいな体になったら、さらに上を目指したくなる
俺はそうは思わないだろうね。
理想は、若いころのポールニューマンくらいのなんでね。
体操選手の身体で最大の満足を感じる人もいるだろうし、
体操選手の身体に憧れない人もいるだろう。
（自分もそのクチ。体操選手の身体能力や努力には敬意を払うけど、
低い身長、短い手足に筋肉がつきすぎであまりああなりたいとは思わない。
自分は身長もリーチもあるし、体操やビルダー的な身体にはならないしね。）
理想の体格についての感覚や目的は個人でさまざまなんだから、
一つの物差しで物事を語っても無意味なんだよ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:53:44.59 DaqqBBKO
目標があり、それに向けて努力する
その目標に到達したら次はどうするか
満足する？
自分に更なる高みに到達出来る可能性があるなら、次を目指すだろう
まず、目標に達しないと次の話は捕らぬ狸だよ
今の体だからこその目標だろ
ポールなんとかの体を手に入れた時、そこでトレをやめるのか？
止めたらたちまち体は元に戻ってしまう
さらに上を目指す事が維持させる事にもなる
その時の自分のパフォーマンスが高ければ、トレを続けたら目標は越えてしまうんだよ
だから、常に上を見なければ目標にも到達しないし、しても維持できない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:54:26.34 Md7X0ptR
そう人それぞれ。
いるんだよね。筋肉に魅せられて語り始めるやつ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:01:46.63 DaqqBBKO
痩せる前提での話をしてるのに
負け犬はすぐに突っかかるな
豚なんだから口閉じとけよ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:53:38.11 s2tVOjiK
本当に申し訳ない。
豚同士仲良くやるから、あなたは更なる高みを目指してこのスレを卒業してください。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:00:43.10 DaqqBBKO
脳内や言い訳ばかりの豚をこらしめるのが使命だと言ってるだろ糞豚
痩せて俺と対等に話せる様になるまでレスつけるな
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:15:40.90 s2tVOjiK
ありがとうございます。
おかげでやせて筋肉質になりました。
もうこないで下さい。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:53:49.90 3FbXClY3
この流れやめようず
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 01:09:01.83 DaWkZ53D
こういうやつは育った環境なのか親の育て方がわるかったのか知らんが、少し逝っちってるから何言っても無理だよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 02:06:11.01 f2IM7Tgn
○○が 一 番 痩せる！！！！！！
って時点で荒れるにきまっとる。
死ぬまで喰わないのが1番にきまっとるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
当然死ぬけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
一番とまでいかなくとも
そんなウソと思わないし
出来れば有意な情報を提供してほしいなー。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 02:50:51.14 HyWRkriO
>>578
俺は若き日のマーロンブランドの肉体が目標だ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 03:00:20.61 f2IM7Tgn
目標が
インタビューウィズバンパイアの
トムクルーズは仲間に入れますか？^^^^^^^^
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:06:40.48 jH2zxV3z
J・Dやっぱりデニムを格好よく
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:42:35.58 nNunAwwI
健康な肉体を得たいだけだ
その次の目標は維持
さらにその次の目標は？
維持は死ぬまでなのだから死んだ後に次の目標もないだろ？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:00:06.03 OYKW2rCy
へりくつこねる前にやれ
言い訳ばかりしやがって だらしない糞どもにはスパルタしか無いんだよ
悔しかったらやれ！出来ないならされ！
社会ってそんなもんなんだよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:20:05.42 JuYsDBAI
直接痩せるかどうかわからんが
他のダイエットを補完するものとしては自重筋トレでも効果はあると思う
主観だけど、始める前と比較すると、お腹周りや、おしりや太ももなどの引き締まり方がぜんぜん違って見える
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:53:17.76 6/493Fnk
自重は肥大しないけど全体的に太くなるなんで、締まっても標準体型のままだね。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:01:15.77 OYKW2rCy
自重トレが出来るレベルの奴が何人居るかだよ
出来ない位デブが多いだろ
自重トレは筋肥大しないとか言ってる奴の体が見てみたいものだわ
実戦した上で言ってるのかね？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:13:15.71 bqUntMEo
腕立て伏せが続けて二十回できるようになった。
ダイエットはじめた頃は、一回しかできなかったのに。
嬉しいです。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:18:59.94 6/493Fnk
>595
俺は3ヶ月続けて6キロ落としたけど、加重してやってるような筋肉にはならんよ。
全体的に太くなるけど。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:21:52.04 OYKW2rCy
全体的に太くなるの意味がわからん
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:30:52.13 6/493Fnk
>598
腕立てと腹筋がメインになるから、腕とか胸囲とか胴回りだな。
胸囲が分かりやすいから説明すると、今100ある、だけと胸筋はたいしたことない。
背中が太くなってるからだと思う。
胴回りは87だ、85を超えるとメタボサイズだけど、腹の皮下脂肪はもう1センチもないくらい削った。
それでも87、腹筋が太くなってるから、たぶん背中も太くなってる。
でも加重してやってるような体つきにはならない。 標準体型のままだ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:32:51.37 08RmpyWm
肥大してんじゃん
大丈夫？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:36:21.81 KTTUtavL
自重でも筋肥大するよ
プロレスラーはスクワット、腕立てで身体を作る
回数は1000回とか、飛び抜けて多いけど
だから、理論だとか実験でどうだとか、それに当てはまらな
いことはいくらでもあるよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:41:20.58 08RmpyWm
レスラーなんて体重重いんだからそんな回数やんなくても負荷かかるだろ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:47:22.73 6/493Fnk
>600
だから加重でやってるような、もっこり型の筋肉にはならないんだよ。
全体的に太くなる。
ちなみに、俺は、腕立て30回Ｘ4回、腹筋は回数じゃなくて足のジタバタで目いっぱいX6回で、
腕立てと腹筋を交互にやる。
あと、有酸素でウォーキング1時間、6キロね。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 12:43:45.40 OYKW2rCy
腕立てと腹筋で何で背中が肥大するんだよ
腹が肥大？
嘘つくなよ 腹は肥大しない ステでも入れない限りな
脂肪で太くなってるんだよ腹も背中も
いくら自重トレでも食事制限しなければ太るだけ
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるんだよ
自重なら太らないで痩せるとか迷信信じてれ時点で脳内なんだよおデブちゃん
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 12:51:20.24 jH2zxV3z
自重トレしてるけど背中も確かに筋肉つくけど、それ以上に脂肪が減るから身体のサイズが小さく絞まった身体になるよ。でかくは。。。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 12:58:21.77 6/493Fnk
>604
いや、俺はちゃんと6キロ落としてるんだけどね。
胸囲100、胴回り87でデブかね。
>605
内臓脂肪、皮下脂肪とも削れるけど、腕だの胸だの太くなるよ、やぱり。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:27:31.02 KK0KpgLU
おいｗ十分デブだろｗ俺は胸囲１０５でウエスト８５だが、デブを自覚しているぞ。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:34:23.93 6/493Fnk
適当な数字書くなよ。
このハッタリ野郎が。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:53:15.54 wzZFkPub
>>590
ジェームズディーンの本で、プロフィールの趣味欄に「ボディビル」とあったな。
痩せているが少しはトレーニングで筋肉をつけたんだろう。
俺は「動く標的」のポールニューマンが好きだが、スーツだと着痩せするが、裸だと背中が厚くて広い。
ロウイングなんかをしっかりやりこんだ身体だな。
男の場合は格好よい身体になるのに筋トレはした方がいいだろうが、
そのゴール、理想が競技ボディビルダーとなると話は別。
あれに本気で憧れるのは、世間でもごく少数の偏った美意識の持ち主だな。