11/09/26 23:08:20.28 nd9ig1jI
もう言わなくても自分で分かってるよな？
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:11:08.40 PbXl3Flw
＞＞５＝奥山リポーター
3:1
11/09/26 23:12:04.95 nd9ig1jI
筋肉の回復、内分泌等々・・・はっきり言って筋トレ以上に痩せることは無い
お前らも実体験からわかってるはずだ
部活やってた頃は何食っても太らなかった そうだろ？
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:12:08.72 5vJX5iWm
じゃあ、筋トレだけでなく食事制限と有酸素もやればいいじゃん
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:15:17.77 nd9ig1jI
ということで毎日筋トレすることがシェイプアップにはベスト
男なら・・・腕立て・腹筋・スクワット各30回
女なら・・・フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回
これを毎日
>>4
せやな
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:17:11.93 +/tleiYC
筋トレ筋トレ言うけど 何やればいいの 腹筋とか腕立て？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:18:40.88 nd9ig1jI
>>6
でかい筋肉使うからスクワットとかかな
上体をしっかり倒したほうが尻の大きい筋肉使うからオススメ
あとは腹筋やな
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 08:29:19.14 XP25ev7B
ラジオ体操程度の自重筋トレで痩せるとかどこの中学生だ？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:10:57.18 5uVTEJPA
筋肉量が多ければ基礎代謝が高いのは常識。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:40:35.84 FP9EeGl4
>>8
ラジオ体操程度？は？
>>9
基礎代謝だけの問題じゃないんだよな
むしろ他の部分が大きい
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:46:02.32 XP25ev7B
>>10
自重の筋トレでどんだけ負荷かかるのよ？
あんま笑わすなよトレーニー
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:47:12.21 FP9EeGl4
>>11
だからきんりょうを増やすことが目的じゃないと言ってるだろ
なにを勘違いしてるんだ？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:55:03.17 XP25ev7B
＞男なら・・・腕立て・腹筋・スクワット各30回
これで何が変わるんだよ？
まあ運動経験皆無な人間なら多少は違うと思うが。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:02:34.31 s55PgICJ
ウォーキング5キロするより
スクワット30回する方が筋肉痛になるよな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:22:23.58 zTvZGJke
筋トレはダイエットではない
エクササイズ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:09:24.86 FP9EeGl4
>>13
たいして体型が変わらないことがダイエットとしてはいいんだよ
だから筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やすことが目的じゃないと何度言ったらわかる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:13:15.13 eNuVuzmA
だーかーらーその程度の運動量では痩身にインバクトないと言っている。
一年で数キロの減量を良しとするなら別だが。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:16:50.49 FP9EeGl4
>>17
それこそ根拠が無い
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:17:16.91 vyRxnbUt
自転車じゃダメなのか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:19:07.53 FP9EeGl4
自転車って言っても乗り方は多様だからな
ゆるい坂道登るのとかはいいと思う
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:44:49.28 FP9EeGl4
勘違いしてる奴が多いからもう一回言うけど主に筋肉修復の消費カロリーや内分泌によって痩せるのが目的
個人的には>>5のメニューで十分だと思ってるが
足りないと思うなら負荷高めればいいそこは個人の好きにしてくれ
22:オレ様用リンク集
11/09/27 22:45:29.23 0n7NmWkE
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 23:59:43.32 ansNhC6q
紙袋にいらない本を詰めてダンベル代わりにして腕の筋肉鍛えている
24:ま
11/09/28 00:03:52.48 Q0MdTSwD
筋トレは脂肪燃焼するだろ！
んで、もって筋トレは食前な
効率悪いし腹いっぱいじゃ
できないし！
25:名無し
11/09/28 00:39:49.21 mKWbi14e
自分でダイエット日記つけてわかった事がある
●有酸素運動なるもの（自転車・ウォーキング）は積極的に取り入れてるが無酸素運動なるもの（筋トレ）はしてない
やっぱり有酸素運動だけじゃ駄目だね。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:02:16.83 3da3F/cM
３０過ぎてからの無知な筋トレは
顔にしわを増やしたりお肌の潤いをなくしたり
とにかく老化を進めるだけ
プロテイン取りながら繊細にトレーニングしたら中年芸能人見たいになれるかもしれない
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:08:57.98 IiXndRyI
理由はわからんがヨガとかエアロビのインストラクターって色気の無さが異常だよな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 04:32:43.64 3da3F/cM
スポーツジムで必死に汗かきながら
胃液の臭いしながら 息切らしてるオッサンがいるけど
運動するまえに タバコやめたらどうだ？と思う
どうせ運動した翌朝は顔が黒ずんで枯れた様な肌になってんだろうな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 08:25:24.68 bCdKQjvk
>>18
立証側がエビデンスを出すべきなんだよ。
ソースはオレって話じゃねえのか？
>>21
自重数十回の筋トレでオールアウトするとかどんな体だよ(´・ω・｀)
内分泌って男女年齢変わらず何が誘導されるんだ？
しないよりましだが、定量的な知見もなく誰でも効くとかデタラメも
いいところだよ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 08:45:27.95 IiXndRyI
>>29
だからさｗなんでオールアウト前提なんだよ
それとダイエットで消費カロリー計算など全くといっていいほど不確実だろうが
HIITの消費カロリーを推算できるか？無理だろ
おれはあらゆるダイエットをしてきたが手軽さと効果で軽負荷の筋トレが一番効果的だと思ったけどな
負荷が足りないと思うなら増やせばいいし効果がないと思うんならしなけりゃいいそれだけだろ？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 08:50:30.70 bCdKQjvk
>>30
おそらく若くて標準に近い体型の男性だと思うが
おまいさんがそうだったって話だろ。
スレ立てるようなことかね。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:36:07.36 qG7OgBGT
あー、ちゃんとした筋トレは確かに痩身効果あるよ
でも知識付けないと怪我するし、結局皆面倒臭がってやんないよ
ダ板じゃ筋肉脳とか言って耳を貸さない人ばっかだし多分このスレ伸びないよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:51:45.39 glixLQMg
スレが伸びようが伸びまいが関係ない。
自分のカラダは日々進歩してるので何も問題なし。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:43:44.32 bCdKQjvk
another
”ボクの考えた最強ダイエット”
終了
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:27:00.36 OhCw8Gu4
焼き芋大盛りダイエット！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:28:23.23 +7IJOGos
ダイエットしながら週末ジムいってるんだけど、
>>1 の言いたいことは分かる。
有酸素運動で 500kcal 消費する位なら普段の食事で
その分減らすほうが簡単で楽。実際たいして体重減らないし。
一方10回で限界って位の負荷で頑張って筋トレすると、
月曜までにガックリと体重が落ちる。
500kcal 余分に食べて、有酸素で 500kcal 消費して、
ってのは時間と金の無駄に思える。
手軽に出来て健康には良いんだろうけど。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:33:18.38 bCdKQjvk
>>36
だーら食事管理してジム行ってオールアウトするまで追い込めば
痩せるでしょうよたいていは。
自重腕立て腹筋スクワットそれぞれ一日30回ワンセットで
効果出るやつってなんなの？
うらやましいわｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:24:05.14 +7IJOGos
>>37
まあそこは>>21で言ってるように負荷を上げればよいかと。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 18:35:13.26 IiXndRyI
>>37
だからオールアウトしなくてもやせるってばｗお前こそ論拠がないな
ただ消費カロリーを計算することが難しいだけだHIITですら算出できないんだから
ただ煽るためだけにスレを開くなよ情けない
気に入らないんならやらなければいいしスレを閉じればいいじゃないか
なぜそうしないんだ？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 18:48:49.86 sE4FJcwa
>>29
自重筋トレでも筋肥大を引き起こせるよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:29:41.72 8aeeJHYg
>>29
運動をそこまでしない人なら、
自重数十回しか出来ない人は普通。
懸垂なら1回も出来ない人も少なくない。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:33:31.73 8aeeJHYg
ちょっと運動していても、それくらいしか出来ない人も少なくない。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:36:04.22 8aeeJHYg
食べ過ぎない、かと言って摂取カロリーが足りない訳でも無い。
って人でも>>5のメニューで痩せる人は少なくないだろうな。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:45:10.37 64cY8pLb
毎日⑤㌔歩き、食いたいものも控えてるのに一向に痩せない。
有酸素運動無し
食事制限実施
筋トレ実施
(大腿、胸、腕、腹筋)
で痩せれるかな？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:51:07.88 qApn+WA/
もう痩せないんだよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:53:01.40 +0OTp6vL
で、結局のところ、自重じゃダメなの？
ジム行けないんで、自宅でスロトレやりたいけど効果ないのか？
効果のある筋トレ教えて～えらいひと！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:58:53.82 1sgqQ2Hw
>>43
どんなメニューでも、今までやってなかった人があれば、必ず効果はある。
だけど、どんなメニューでも、いつまでもその効能は続かない。
漸進的に強度を高めるなり、時間や消費カロリーの度合いを高めていかないと。
>>44が良い例。
運動不足の人が毎日５ｋｍ歩けば、歩いてなかった頃よりも健康になれるが、
1週間目で気づかないとね。
このまま何ヶ月、毎日５ｋｍ歩いただけじゃ自分の目標とするカラダにはなれない、って。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:02:18.53 y33AATUn
>>44
適切な食事制限だけで痩せられるに決まってんじゃんｗ
相談するなら、いっぱい喰いながら痩せたいって正直に言わないと。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:20:03.63 8aeeJHYg
>>47
確かに、より痩せようとする方向を基準にすると停滞するだろうけど、
目標とする身体がどこかって所もポイントだと思う。
運動をより高めない状態でも、その時点で良しとするなら高めないのもアリだと思う。
さらに痩せようとするなら、確かに運動を高めた方が良いな。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:25:02.97 8aeeJHYg
>>44
食事制限実施で筋トレ実施なら基本的には痩せると思う。（バランスの取れた適切な食事制限だけでも）
てか消費カロリーより摂取カロリーが明らかに少ない状態で、
高負荷の筋トレはしない方が良いぞ。
自重で且つ高負荷にならない範囲で筋肉を維持なら良いだろうけど。
痩せなくなったのは既にその運動で出来る範囲では十分に痩せたか、
筋肉が落ちてしまったか、食べ過ぎていたか色々考えられるだろうけど。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:36:09.19 8aeeJHYg
>>46
スロトレ＋無理しない範囲でも有酸素運動で良いんじゃない？
食事の栄養やカロリーのバランス考えて。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:17:24.42 792z1N88
自分が好きなスポーツに即した
筋トレやれば楽しいと思うの
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 05:20:55.46 Cc+bK7pK
腹筋運動に関して
たとえ筋肉痛が出ようが
超回復とか 関係なしに
毎日やったほうがいい？（もちろん痩せるため）
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 05:32:47.24 nBi4Zq1b
やってくうちに筋肉痛しなくなるからそれからまいにちでいいんじゃないだかな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 06:53:11.51 JrlVIVXW
毎日正しいフォームで腕立て、腹筋、スクワット各20回以上
甘い物禁止
飲酒は強制的な場合（忘年会シーズンとか）を除き週一回まで
これ一年間続けたら
確実に目に見えて体型が変わるよ
勿論そのストレスで飯の量が増えちゃったら本末転倒だけどｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 09:03:13.24 pfdJSYQb
どうして回数が基準なんだ？
1度限界までして、何セットかするんでないか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:42:53.92 sl8t8MLY
食事制限と咀嚼ダイエットと有酸素だけで十分痩せてきましたよ。
筋トレは週一回、軽くしかやってません。
だって走った方が明らかに気持ちいいんだもん。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 17:10:51.69 EZjn8jhm
酒飲んで走るとやせるね筋トレも
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:01:19.56 MVWmOBC3
痩せるためには → 少食
気分転換と健康維持には → 有酸素運動
かっこいい体型になるには → 筋トレ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 12:31:24.85 aqU/mY6W
筋トレで乳酸溜めて成長ホルモンを分泌させる。
それから有酸素運動がいいと大学の先生の本で見た。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 10:33:27.27 PJ+ujIN5
酒飲んで運動は健康に悪いから止めた方が良いぞ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 10:33:57.37 PJ+ujIN5
運動した後の酒も同様に健康に悪い。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:39:51.08 OmXjXSPO
酒が健康にわりーよｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 20:47:30.18 NjPrQ70t
>>56
>>1が言ってるのはもはや有酸素運動だよなｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:23:43.26 TBmgLbYL
運動したあとの酒が一番うまいのにorz
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:05:19.65 YjeU5X9W
飲むために運動してるんだがw
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:43:22.21 xYJeFWYR
普段から十分運動してる人が「減量」するってんならともかく、
「ダイエット」しようとしてる奴なら大抵は>>5で痩せるよ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:21:00.96 MYpzp4Rr
ダイエット目的で筋トレしようとする人の中には、
「腕立て5回も出来ません」 「腹筋2回がやっとです」って感じの人が多い
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 05:37:11.56 GXFvECu4
>>5
これ何日くらいで効果出だす？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:15:43.59 pPXvGiTh
まず、痩せてからでないと、鏡を見ても楽しくないよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:29:37.78 GXFvECu4
フロントプランクサイドプランク１０秒でだめ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 07:26:20.62 dG1UzWxl
>>69
どんな筋トレも2～3ヶ月は続けないと
効果を体感できないと思う。主観だが。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:07:27.43 zpHSEAfI
>>69
2ヶ月29日目の夜間に、急に筋肉がつくわけじゃないんだから、
トレーニング効果自体は、1日トレーニングをしたら1日分。
10日トレーニングしたら10日分の効果があるんじゃないかな。
時計の長針は動いてないように見える。1分や2分ながめていても
動いていることがまったく実感できない。
でも、30分くらい時間をおいて見れば、動いていることが実感できる。
それと同じじゃね？
効果は毎日毎日確実に出ているはず。
でも、ある時何気なく胸を触ったら、谷間が深くなっているように感じたり、
鏡で裸を見たら腹筋がナニゲにハッキリ見えるように感じたり、
三角筋と上腕二頭筋との境目がクッキリしてきたように感じたり、
風呂から立ち上がるときに太ももを見たら、縦筋が浮いていたり。
実感するのは個人の感覚の問題だから、1年くらい実感できない人もいれば、
1ヶ月くらいで変化に気付く人もいると思う。
ちなみに、自分では3ヶ月くらいで実感できても、他人が気付いてくれるのは
さらに長い時間がかかる。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:16:06.06 AZWmHDdP
中免男です。
6月ころ75.5kgくらいだったのが、今67.5kg。
身長173cm体脂肪率16%
これからは筋トレ中心でやろうと思う。
Amazing Abs Workout
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ参考になる。これ筋トレだよね。いろんな筋肉を使った方がいいよね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:18:37.03 AZWmHDdP
中年男でした。
腹筋が右は3つに割れていて、左は2つに割れていて左右非対称なんだが、普通なのかな?
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 17:11:00.08 iHea2ma0
少々食いすぎたぐらいじゃ太らなくなったな
次の日1.5キロぐらい太ってても2日で元に戻る
ただこれ続けなきゃ意味ないけど
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 19:58:10.82 5iQgXIRm
>>74
これはきつそう
ピーピー言ってるのは心拍形ですか
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:08:26.97 p96Bb/+D
>>77
英語良くわからないけど、タイマーかと想像した。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:13:59.84 5iQgXIRm
>>78
なるほど㌧です
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:43:48.04 38FA7dV/
>>77
URLﾘﾝｸ(shop.kettlebell.jp)
ここで買えるよ。インターバルタイマー。
２０秒運動→１０秒休憩を８セット・・・みたいに設定できる。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:10:56.82 iE+8dWL9
>>80
可愛いですね
欲すぃどうしよう
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:27:56.61 LDGpTB8G
筋トレが一番痩せるというのが正しいかもしれない。
筋トレ中心にしたら、有酸素運動中心の時より痩せる速度が速い
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 02:29:19.22 oAFtYCZA
だな。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 03:58:52.89 6LcfMGzN
男なら筋肉も簡単に増えるしな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 06:04:50.19 YdFEdoJz
痩せるっていうよりは、同じ体重でも、鍛えてないだらしない体に比べて、印象が全然違う。
服を着ていても分かる。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:57:19.72 M4/XurrW
確かに体は締まるな
体重は標準くらいならあまり下がらんの違う？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:18:03.37 4QwHVLIX
>>86
空腹時に筋トレしたら下がる。
喰ってるなら下がらない。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:43:00.38 5Y8l9AIQ
背筋鍛えたいんだが、何をすればいいのかイマイチわからん
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:44:57.86 M4/XurrW
懸垂じゃね？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:01:31.02 ZinRpjI8
>>88
懸垂が良いですね
懸垂が出来ない方は、ななめ懸垂から始めましょう
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:28:03.85 IOBt15Ik
自重トレーニングは慣れたら有酸素運動になるって言うけどそうでもない
回数、角度、速度の調整で立派なトレーニングになるよ………腕立て1000回を緩急つけて無呼吸でやると気持ち良くなってくる……
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:52:25.89 ZinRpjI8
>>91
1秒間に1回、腕立てするとします
1分間で、60回
1時間で、3600回
2時間で、7200回
3時間で、10800回
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:01:20.96 LVPzprb0
>>91
死にかけてるんじゃねw
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:38:18.64 4QwHVLIX
>>91
酸素なしで千回も腕立てできる筋肉って、
人間どころか既知のどの生き物でもないな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:50:44.62 BWrSubkK
腕立てなんかしなくても15分も無呼吸状態保てば気持ちよくなりそう
なんか障害が残るかもしれないけど
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:52:15.27 M4/XurrW
ﾊﾗｲﾃｴ 期せずして腹筋の鍛練か？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:24:19.23 vENb5FAm
結局筋トレが一番爆ぜる
かと思って唖然とした
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:33:36.16 /94ovoAL
筋トレ直後は筋肉が膨張してるし、血圧が上がっているためか静脈が浮き出ている。
その状態の時は有酸素運動で脂肪燃焼しやすかったり、じっとしてても代謝が上がっていると思う。
だから、仕事の合間とかに簡単な筋トレとかするだけでも痩せるのではなかろうか。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:34:46.74 YdFEdoJz
成果を体重計の数字に求める奴には不向きだ。
成果を全身鏡に求める奴に向いている。
ナルシスト万歳。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:37:45.56 ECqb1Vz0
でも確かに体重変わってないのにお尻が小さくなったよ
二の腕も引き締まって細くなった
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 08:21:14.71 IPPSU4yX
筋トレ優先メニューの凄いところは、食事制限がほぼ必要ないこと。
カラダに良いものを毎日ガンガン食べても体脂肪が削減できて筋量が増えていく。
守らなきゃならないルールはあるけれども。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:17:15.14 6B1uHv+f
そりゃ毎日1000回も腕立て出来りゃメシ食うヒマまないわな(´・ω・｀)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:03:42.45 /xDaBtcC
ガンガン喰って筋肉付けてたらいくら脂肪落ちても
痩せないで変なコブコブの人になるだけなんじゃ…
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:00:16.98 jF6zJm8j
>>101
そんなこと言っていられるのも、二十代前半までだな。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:28:58.77 a7ikgewA
ジムのデブマッチョ達に聞かしてやりたいｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:22:59.61 /S4XJxCC
筋トレをするとカロリーを消費する
ならば、筋トレで痩せると言える
だが、一番かと言えば・・・
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:33:34.11 tP71dIGR
有酸素運動、筋トレ、無酸素運動とか言うけど
筋肉に負担の少ない運動、筋肉に負担のかかる運動、筋肉に激しく負担のかかる運動
の3つしかないでしょう。
他には時間の要素があるだけ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:41:05.74 tFvmGyck
サーキットトレーニングとか相当痩せると思う
腕立てふっきんスクワット等を数周
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:53:23.13 hVkyouEI
見事に勘違いしているんだなw
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:55:35.76 tFvmGyck
なんか変なやつが来たｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:58:47.90 6dB+st73
>>108
それで、実際にやってんの？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:01:21.07 tFvmGyck
>>111
せやな
サーキットトレーニングやってデブのままでいられるデブが想像できん
よっぽどのドカ食いじゃない限り痩せるだろーよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:51:36.62 KxqOU4BP
腕立て300とかやらされる仕事だから太ることはない
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 05:21:00.25 hVkyouEI
そして、マッチョデブの一丁上がりw
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 05:52:46.55 eEE7it8o
筋トレは痩せるためではなく、美のためにある。
痩せたければ、バランス良く少食だ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:44:09.73 IrUrwWJ2
リバウンドの原因は食事制限で筋肉が減ることなのでしょ。
絶対筋トレしないとだめでしょ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:21:48.39 eEE7it8o
リバウンドの原因は、維持期という甘え。
徐々に食事を減らして、目標体重になった時の食事量を以後ずっと続ければ
良いだけなのに、ダイエットにゴールを求めてしまうデブの心の弱さ。
筋トレは、ダイエットではなく、シェイプアップ。
目的が違う。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:36:34.43 ODNB/nGw
ちなみにここはシェイプアップ板なｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:03:59.03 eEE7it8o
うわぁ。ほんまや。
url って、気にしてなかったわ。
120:527
11/10/25 01:14:30.46 DVk42JW1
はた迷惑ｗ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:34:56.86 Qb3EVXP6
正直な話し、筋トレを始めてから１０キロ太った。
見た目は変わらず。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 02:56:18.15 kV2tCovu
単に筋トレして腹減ってこれまで以上に食ったってだけだろｗ
筋肉メインに増えてるならトレーニングしたかいあったじゃん
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 03:48:18.21 WTkoaz0p
筋トレといっても筋動員率をあげるのが目的だろ
同じ運動でも消費カロリーがまるっきり違う
腕立てとスクワットで十分だそれで痩せる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 04:33:17.18 Qb3EVXP6
見た目は変わらないがこれまでのズボンは履けなくなり、
へそ回りはブヨブヨになったでよ。
食事の量は同じ。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 04:34:52.91 Qb3EVXP6
そうそう、太ったのはタバコを止めたのが大きいかも。
タバコを吸っていたときは下痢が多かったような。
タバコを止めてからはしっかりと消化された固いウンコが出る。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 04:40:35.90 Qb3EVXP6
>>123
それだ！３年間、ほぼ毎日腕立て伏せ３０回、スクワット３０回して太った。
ちなみに胸囲は４cmアップ、太腿も３cmアップ。
筋トレはしっかりと太るには最適なアイテムだぜ！
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 04:53:56.82 kV2tCovu
自重かよｗ
しかも30回って・・・
もっと真面目にやれよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 05:11:04.12 Qb3EVXP6
これ以上、太ったら不味いだろ。
だから自重で十分。
それにジョギングとウォーキングも毎日やっているし
１０キロのダンベルも両腕６０回を毎日やっている。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 05:13:15.34 Qb3EVXP6
あとシャドーボクシングとストレッチも毎日やっている。
それでも太ったぜよ！
筋トレバンザイ！
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 06:12:51.55 45b65Igk
同じデブなら、プロレスラー体型でありたいね。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:45:55.56 tK8wWJFV
筋トレのネガキャンしたい人が居るねｗ
適度に続けられてるならそんな簡単にｺﾞﾘﾏｯﾁｮになりすぎることもないし、引き締まって良いよ。
効率悪いとか、筋肉で太るとか何かと理由つけて続けられない人は一生デブだし。
ﾏｯﾁｮになる位やってる人はもうｳｪｲﾄ板帰ってほしい。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:06:54.83 WTkoaz0p
荒らしが必死になるくらい痩せるってことだな
筋トレによって筋の動員率が上がる
それで全てがうまくいく何をしても痩せる
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:14:43.79 SOdn3fmF
筋トレしたら彼女ができました(・∀・)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:28:29.44 kvpsOjhM
筋トレしてたまたま買った宝くじが当たり、今では大金持ちです。
みんな、筋トレのおかげです(・∀・)
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:15:39.61 nU4IUqkk
筋肉ついてるなら「太った」ではないんだけどねぇ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:07:51.32 ZYsu5iGm
それは筋トレスキー特有の思考
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:15:30.91 WTkoaz0p
スクワット３０回とか女子中学生でも部活でやってるけどなｗ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:17:06.88 nU4IUqkk
>>136
違うぞ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:21:58.77 ZYsu5iGm
見た目が太ってれば筋肉だろうが脂肪だろうが太ってる。
痩せて見えればガリだろが細マッチョだろうが痩せてる。
それが普通の人の見方。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:29:30.68 WTkoaz0p
で、そんなボディビルダーみたいになるようなトレーニングこのスレ推奨してるか？ｗ
ベンチプレスの記録をとにかく伸ばせとかそういうことは言ってないよ＾＾；
ｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:51:07.42 ZYsu5iGm
>>140
あ、なるほど。ゴメン。
筋肉ついてちょっと重くなるとかそんな感じ程度の話か。
脚以外なら確かに太ったって見かけにはなんないよね。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:05:10.99 kV2tCovu
そりゃぁ筋トレ＝ウェイトと筋トレ＝自重と考えてる奴の話がかみ合うわけないじゃん
ジムに行く奴と家だけですまそうって奴の差でもある
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:41:29.21 zSmSDrzb
あ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:55:37.11 zSmSDrzb
ダイエット目的ならボディービルじゃなくサーキットトレーニングをすればいい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 17:47:48.51 YKuYttlT
筋力のない老齢豚ですが、最低限何をすればよいですか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:58:30.11 1zhEJzTd
>>145
>>5
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:04:41.49 RG01V6us
>>145
膝が痛くないなら屈伸やスクワット。
屈伸やスクワットが無理なら
椅子に座って足の曲げ伸ばし。
伸ばしたときに大腿四頭筋に力をこめる。
足を鍛えるのがダイエットに一番効果があるし
足が弱いと他の部分も鍛えられないから
最低限ならとにかく足。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:16:30.50 YKuYttlT
>>146
>>147
ありがとうございます
明日からがんばります
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:00:15.59 geO0iM+G
明日やろうは(ry
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:55:20.69 fXn+Pgrd
毎日が筋肉痛だわさ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 00:09:04.50 QjBsZDmP
>>150
慣れるまでは1日おきにやるといい
筋トレ→筋肉痛休み→筋トレ→筋肉痛休み
その内慣れてくるので、毎日でもおｋになる
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 00:21:08.28 drEaIchY
年齢によっては、普段からやってないと筋肉痛を翌々日までひきずったりとか、
翌々日にようやく筋肉痛が出るとか
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 00:27:14.80 MaAJThvA
翌々日とかに筋肉痛になるのは筋トレの負荷が弱かっただけ
年齢は関係ない
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 11:21:10.99 Nnn4zbYP
>>153
へー知らなかった。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:46:47.62 HL/o2PJa
最近、激しい運動をしたら翌日まで
身体中が水泳のあとのようにボーっとして
翌々日から筋肉痛に変わるんだけど何なの
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:27:16.77 CGjHCLKz
>>154
ガセだよｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 11:20:29.26 CZKpH17i
有酸素運動のみでなかなか痩せなかったから、今まで苦手意識があって避けていた筋トレを始めてみた。
まだ一週間だけど、腹まわりがスッキリしててワロタ。
たった一週間で目に見えてラインが変わったから、モチ上がるね。
有酸素やってる時は、体重に一喜一憂してたけど、そういうのがなくなっただけ精神的にもいい。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:27:39.33 c8Loh45j
そんなに短期間でわかるほど変わるって、毎日どんだけ筋トレしてるの？
めっちゃキツイメニュー？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:41:23.83 IAlDhkHa
お腹に力を入れてヘコめて姿勢を良くする習慣がついただけだったりして。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:47:00.55 BY15ciRh
筋トレしたら体重が増えたわｗまあ当たり前か。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:53:49.51 iqRNL0is
体重より見た目重視した方が上手くいくよね
体重2kg増えたのにズボン緩くなった、友達にも痩せた痩せたいわれる
3週間でだよ、今までのうん十年間のダイエットとは何だったのか
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:39:24.08 CZKpH17i
>>158
ようつべの外人女性のAbs workoutを見ながら。
腕立て、腹筋数種類、背筋、スクワットなど各10回を朝、昼、晩。
あとはダンベルを使ったり。
ウエストと腰がきつかったスカートがするっと履けるようになったよ。
ウエストを両手で掴んだ時の厚みとかの感触も全く違う。
食事は今まで通りで、有酸素運動は中止してた。
体重は全く変わらず。
筋トレとしてはまだまだ甘いかもしれないけど、自分としてはモチ上がる！
様子見ながら、食事制限や有酸素運動を追加するつもりです。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:43:54.10 CZKpH17i
>>162です。
あ、あとは
以前スロトレにチャレンジしたことがあったので（キツすぎて続かなかった）ややゆっくりめ＋全てを伸ばしきらないように、ということをしてました。
スロトレほどスローじゃないけど、動画ほどスピーディーじゃない感じで。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:44:48.55 x3DgJNkj
>>162
あの人ＡＶも出てるんだよな。
それを知ってから、さらにモチベアップするぞ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:33:11.28 /gmW6jND
>>164
AVのタイトル希望
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 04:46:57.98 S8MQuEKd
諸星(笑)
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:10:15.06 TWsaajSu
最近太ってきたんで絞ろうかと考えてたけど一通りスレ回ってサーキットトレーニングとそのABS workoutが効きそうだったんで続けてみる
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:43:39.97 Nh2C4WwY
>>165
ｇｇｒｋｓ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:49:26.32 rg9JjYls
>>127
自重で30回なら真面目じゃ無いって事は無いよ。
目的にもよるし、どのくらいが適度かも人によって全然違う。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 00:43:09.82 OUER0RB2
斜め懸垂しか出来なかったけど順手で二回懸垂できるようになった
軽い負荷で適当にやっても筋肉はつくんだって実感したよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 01:51:32.02 8p7OP8Zr
筋肉付いたのとは違うくね？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:28:46.80 x8UWY2Ky
これでも見てもちつけお前ら
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:58:29.64 Rt10QlXE
>>172
それボディビルダー雇ったろww
って一瞬思ったけど、自衛隊行ったピザ知人の変貌ぶりを考えると本職の方なんだろうなー、と。
1月からいきなり禿頭マッチョは飛ばしすぎだがw
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:48:35.18 LjxNASJZ
胸の肉を鍛えるべくダンベルプレステやってみた。
先週初めてやったときは20kgでできたのに、
昨日は20kg無理ｗｗｗじゃ17.5？2回でアウトｗｗ
とだんだん落として結局12.5kgになっちゃったよ…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:51:53.24 z29pcvew
初めてやったときに20kgでできて
それが何で12.5kgまで落ちるんだ？？？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:10:23.50 RnzEEhTh
>>172
田舎の消防士は暇だから仕事にかこつけて勤務中に身体鍛えてんだろうな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:29:54.83 3GCV5WQT
質問です。
今年に入ってから約５kg増量した。
そのせいか分からないが長年苦しんだ冷え症と下痢体質が治った。食事も今では一人前食べられるようになった。
痩せたい気持ちはあるが前の体質に戻りそうで怖い。
と他スレで書き込みしたところ体重気にせず筋トレがオススメと返信があった。
どういった筋トレがいいですか？
155/49.5です
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:31:00.65 3GCV5WQT
すみません スレチでした
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:42:26.63 BQwfm8xK
>>175
俺が知りたいｗｗｗ
流石に12.5まで落ちたのは重さ減らしながら
何度もやってたからだと思う。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:56:04.92 lizfqbQI
縄跳びとかは寒いからやらなくなった代わりに
毎日軽い筋トレに切り替えたけど痩せてくわ
若干食事制限もしてるけど
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:39:42.74 viroX3ch
>>176
ハゲのおっさんは現役ボディビルダーだよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:33:03.72 LLMkPgQL
基礎代謝をあげるってことか。筋トレしても食べまくれば意味無いだろうケド
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 15:35:29.19 q+hYOBOi
筋トレして痩せるってどういう理屈だろうか…。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 17:12:01.35 eMHkL+O4
基礎代謝が上がるから、
脂肪の燃焼が増えるってことだろ
体重を減らすという狭い意味での
「痩せる」には当てはまらないけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 01:35:14.47 BtlOaPL7
最近腕立てと腹筋をやり始めたんだけど
腕立てのほうは順調に回数を重ねられるんだけど
一人だと腹筋ってやりにくくない？なんかコツでもあるの？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 01:37:42.71 fsM611og
>>184
違う
筋肉を修復するのに脂肪を燃焼する
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:09:44.40 kV/PJLQ/
>>185
辛くて順調じゃないようにやるのがコツかな。
ゆっくりとね。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:28:18.03 /atDpj7Y
>>184
筋量が増えれば基礎代謝は上がるけど、筋量を増やすには
脂肪も一緒に増やす以外方法がないぞ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:58:58.27 mMJaSNZ8
>>183
身体を動かせば、筋トレだろうがジョギングだろうが、
じっとしているよりカロリーを消費するから痩せる。
筋トレは無酸素運動で、糖分は消費するが、脂肪はあまり燃焼しないという意見もある。
しかし、体内の余分な糖分は贅肉の源なので、
筋トレで糖分を消費すれば結果的に贅肉が減ることになる。
また、サーキットトレーニングのように、
多種目の筋トレを短インターバル、高回数、高セット数でこなせば、
一定の心拍数を長時間維持でき、有酸素運動としての効果も得られる。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:31:46.28 CnCbNE6J
>>186
>>188
ソースplz
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:15:46.18 BtlOaPL7
ｎ￥」」\\]
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:05:51.57 b8MhbnYL
口に物入れれば筋肉も脂肪も増えるよ
少ししか食わなかったから増えないなんてことはない
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:16:35.05 0kLOpizR
>>192
消費カロリー＞摂取カロリーなら筋肉も贅肉も減る
ホリエモンも拘置所にいて食事の量が減ったら痩せたではないか
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:32:58.32 PglkWl2F
彼は運動したの？
2009年
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
↓
2011年
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 23:46:06.01 kV/PJLQ/
増えた筋肉が代謝を上げる効果は微々たるものかも知れないけど、
筋肉が増える過程で結構カロリーやタンパクを消費する気がする
調べてみようかな。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 02:54:10.15 Pa3jeD/k
筋肉量順調に増えて体脂肪率も減ってるんだけど体重まったく落ちない。
誰かアドバイスくだしあ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:41:59.86 6V92kKQn
当たり前だろw
体重ばっか気にすんなよアホらし
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:51:49.92 Pa3jeD/k
>>197
そうなんだけども有酸素運動も並行してやってるから不安にもなってしまうわけなのですよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:39:16.93 fybqGm21
>>164
調べたけどわかりませんでした。
CharlieJamesという人ですよね？
教えて下さい。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 16:10:34.33 xRa04Gg7
フロントプランクサイドプランクやってみた
予想外にきつい
有酸素で限界感じてるから＞5続けてみる
ところで有酸素も並行してやったほうがいい？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:36:52.13 sLWQgYDk
>>199
Susana Spearでググれ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:15:09.82 rnsY4Kg0
食事→血糖→血中脂肪→体脂肪で体内に蓄積されるけど
筋トレは血糖の段階で筋グリコーゲンにかえてエネルギーを消費できる上に
有酸素運動の効果を上げてくれる。
有酸素はやった分しか痩せないし維持できない。
筋トレいれないと有酸素時の揺れによる重力に逆らえなくて皮もたるむ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:58:46.56 yyip+gjC
有酸素やってから筋トレするのが正しい？ 筋トレ疲れるからウォーキングやエアロバイクの前に始めちゃってました、、。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 11:18:36.48 RVrEkSAU
>>203
諸説あるけど、ダイエットレベルならどちらが先でも誤差の範囲じゃないかと思ってる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:00:49.10 IZkuMkhD
>>203
普通は、「筋トレ→有酸素」理由は以下
・有酸素運動をしっかりやった後にこなせる強度の筋トレでは効果が薄い
・筋トレを先にやると有酸素運動開始直後から脂肪燃焼が始まる
（有酸素運動が先だと、脂肪燃焼効率が高まるまでに20分くらいかかる）
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 01:55:42.96 Yb3Uo5LP
>>204さん、>>205さん
レスをありがとうございます。今のままで良いようなので筋トレやってから歩きに行ったりバイク漕ぎます。
ダイエットなんだからアスリートの方々の真似はせず、でも効果の出るように励みますね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 06:20:32.13 uqQtkww9
筋トレで痩せるのは、ダイエット意識が高まって無駄な食事を減らしているからだよ。
体を引き締めてカッコイイ体型になる効果だけに期待した方がいい。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:32:52.34 TkmN+ECE
体感的にかなり贅肉減った感じだけど、体重は3キロほど落ちただけだ。
身長168、体重71、胸囲98、胴回り90（へそ）へその上は87。
ベスト体重が61だから先は長い。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:34:40.22 KflpGO5E
普通の人の基礎代謝が1500
ボディビルダーの基礎代謝が1700
俺達がやる程度の筋トレだとどの程度の基礎代謝になるんだろうな。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:59:27.28 VPrhL0Wi
>>209
体重が増えると基礎代謝は上がる
後はわかるな？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:14:27.48 TkmN+ECE
薄着でも寒くないからかなり発熱している。
日中は暖房不要。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:23:51.13 gs3yVwCi
基礎代謝あげるっていうけど
何キロ筋肉つける気なんだよ、と思うんだ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:37:30.26 hboJTMrq
>5のメニューやってるけど筋肉痛にならなくても大丈夫だよね？
毎日っていうくらいだし
やり方がまずいのかちょっと不安
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 16:54:21.47 8mb881wb
自重トレは体重次第だしなぁ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:38:26.42 3yQ6eDtP
有酸素より筋トレ？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:57:49.63 8D6khrhb
>>215
どちらも食事制限に比べたら痩せる効果は微々たるもの。
ならば、筋トレでカッコいい体になった方が良いね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:49:12.80 AbxJF0nj
痩せながら引き締めたいなら食事制限、筋トレで完璧
有酸素なんてあまり無理にする必要ないかな
することに越した事はないけどね
わざわざ仕事から帰ってきてだるいだろ
そこまで巨デブじゃないなら食事制限と筋トレで十分
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 00:15:29.89 WXH0aBQ2
>>216
確かに。ガリだと男女問わず病弱そうでイヤだよね
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 06:31:34.82 WZPt6z4G
有酸素運動は健康維持と食欲を忘れるための気分転換と考えるべき。
基本は少食習慣と筋トレだな。
そして、体重計を見るよりも鏡を見よう。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:24:58.63 jz1vn2iM
>>1ってもう見てないかなぁ
youtubeでいくつかみて
フロントプランクやってみたら二頭筋(多分)の付け根あたり痛めた
どこがが悪いか見当つく人いる？
治ったらまたやりたいんだけど何に気をつければいいんだろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:44:55.62 fqRDWy/M
俺は病気で医者から運動制限受けてて薬の副作用で一か月で２０キロぐらい太った
病気が治るまで３年間運動まったく出来なかった治ってからも運動あきらめてた
そんな時犬の散歩をはじめた。散歩の途中３０メートルぐらい走ってみた
２週間後４キロ痩せてた。うれしくて少しづつ走る距離を増やした。食事制限もはじめたら
二か月で２５キロ痩せた。
痩せた後友人に運動クラブに誘われ、今まで運動できなかった分楽しくてめちゃはまった
試合で負けて悔しくて筋トレ始めた。
腕立て５００回、懸垂１５０回、腹筋２００回、カバンに大量の本を入れてアームカール
２分間ひたすらカバンをあげる。坂道２００メートルダッシュ、ランニング５キロ毎日続けました
３か月後にはボディビルダーのような体になりました。あの頃はやたらタンクトップ着てたな
自重の負荷でも限界近い回数すると十分鍛えられますよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:54:13.10 jkUDta/D
アームカールだけ侍従じゃないじゃん
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:02:56.94 M7Qh+k8r
コピペだろ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:22:43.04 +0QDpgZX
腕立て500回なら懸垂は50回ぐらいに設定すべきだね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:31:19.39 drg+QrkN
年末年始は近くのスポーツセンターが休みで筋トレできないのが悲しいよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 21:37:59.66 p4n4mxFM
>>225
近隣地区の餅つき大会荒しすりゃいいじゃん
おれが突くからよこせっ！ってｗ
餅つきながら「この上腕二頭筋がっ」とか「増幅筋にき・・効いてるっ」とか
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:14:24.35 9mcZxs8b
>>225
そういう時こそ自重やるべき
腕立てとかを限界まで追い込もうぜ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:21:07.62 1wd61ZET
シンドイ筋トレ1年やって3キロ筋肉増やしたとしても1日の消費カロリーはたったの120ｋカロリー増えるだけ
かけそば半分以下。運動で消費するカロリーもたかが知れてるんで、結局のところ食わないのが一番痩せる
やれ、食わないと、リバウンドしやすい体なるとか言われてるがそれは理屈だけの話で現実はさしてリバウンドもしないよ
俺の経験から言ってさ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:23:05.29 QElqxmN7
飯食わないだけで痩せると貧相な体になっちまうけどな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 06:18:46.09 iER8Xvmg
>>228
リバウンドは食事制限をやめるからするんだよな。
食事制限を続けていればリバウンドしないよね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:46:21.84 wQK2jCkh
食わないのは筋トレよりはるかにきついんだけど
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:28:54.05 GRokxOpD
>>231
食べない事って、孤独感感じるよね。
筋トレは、頑張ったっていう満足感を感じれる。
要は精神面なんだよね。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:45:10.61 Hz+OkWBF
夜抜きだけだったら未だにするよ
空腹感に襲われたら寝るのみ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:25:18.83 BgjQcouU
筋肉は裏切らない
筋肉は頑張った分だけ返してくれるもの
愛と筋肉だけが友達さ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:47:39.31 Obi2k2es
食事は量に多少目を瞑っても
内容と回数をコントロールするだけで
かなり違うと思うぞ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:14:26.23 LJ/aoKhb
>>226
ワロタwww
筋トレしてるとポジティブになるよな
食事制限はストレスになるけど筋トレはなんかテンションあがる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:47:19.80 6cwp5Lo3
>>220
１だけど、わかんねｗ
もしかしたら三頭筋じゃないか？肩ね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:08:18.38 +6EFp9DG
>>226
薪割りや鍬で耕すのも同じ要領だよね
これが二の腕の内側がビリビリいうんだｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:04:31.25 G2QJPtYS
最近閉園後の公園に忍び込んで全裸でチンニングするのにハマってるから
全裸で餅つき大会荒らしするわ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 08:58:27.43 gjhwaQCz
風邪ひかないようにね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:11:27.62 G2QJPtYS
ありがとう。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:42:17.90 6YyEFedt
筋トレするために生まれて 全裸になって喜ぶ
筋肉痛が無いなんて そんなのは嫌だ
忘れないでプロテイン こぼさないで牛乳
だから僕はやるんだ筋トレを
そうさ 恐れないで 追い込む 喜び
筋肉とダンベルだけが友達さ
ああ 筋トレマン 激しい君は
行け 筋トレをするために
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:47:45.19 gF1YFtQC
自重筋トレはウォーキングやジョギングと組み合わせないと減量は無理だと思う。
体は締まるけどね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:31:26.77 koaXcGRA
筋トレと軽い食事制限では痩せないの？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:33:16.31 JE4gTCCf
食事制限だけで痩せるやん
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 05:40:20.55 oIRd6SwQ
食事制限で脂肪と筋肉の両方が落ちるから、
筋肉だけを復活させるのが筋トレの役割。
今のところ、理想的な痩せ方の一位だと思う。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:39:41.32 WuzRyhRm
筋トレすれば代謝よくなるんか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 07:20:53.15 gmLAWBee
スレタイは食事制限＋筋トレが一番理想的なダイエットに変えるべきだな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 08:43:08.73 KPHlGdo4
>>247
ムキムキのボディビルダー体型になれば、
1日に菓子パン１/３程余分に食べても良いくらい
基礎代謝が上がるぞ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:27:55.73 6knGhvPI
筋肉一キロで1日５０キロカロリーくらい違うんだっけ？
全然変わらんという意見が多いけど
毎日５０キロカロリー違ったらもう全然違うけどな
週一回でかいシュークリーム食っても太らないんだぜ？
真面目にダイエットしてる人ならこの凄さがわかるはず
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:29:44.49 5OPK2vPX
基礎代謝だけでそれだけ違えば
運動時はもっと違うしな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 13:57:42.48 6lUTT5bZ
まあ実際痩せるかどうかってのは基礎代謝じゃなくて、総消費カロリーだからねえ。
筋トレ後はアフターバーンエフェクトもあるしね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:56:45.76 YzllV+tb
さらにたんぱく質の同化（筋繊維の修復）にかかるエネルギーも
余分に必要になるからね。
無酸素はキツいけど、すぐ終わる。
有酸素は楽だけど、時間がかかる。
なんでもいいから運動しろってこと。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 03:38:13.45 WTVRYsGp
有酸素もつらいけどなｗ
デブマッチョが走らない主因でもある
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 06:30:30.77 SkgalrIC
有酸素運動は、通勤とか散歩で習慣にしやすいけど、
筋トレはモチベーションが上がってないと続かないな。
肉体美を競い合い、励まし合いながらが良いね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:35:41.03 V0/Kc5ww
腕立て伏せをすると肩胛骨周りや腹筋が筋肉痛になります
こういうのは普通なんでしょうか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:43:30.17 iGINeki/
腕を肩幅くらいに開いてやると、前鋸筋（肩甲骨を開く筋肉）を使うから
その周辺が筋肉痛になっても不思議じゃない
腹筋は腕立ての姿勢維持で使うから、筋肉痛なっても変ではない
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:47:28.05 V0/Kc5ww
レスありがとうございます。
そうおっしゃっていただけて安心しました。
腕立て伏せをする際に特に肩甲骨が筋肉痛になるので、
間違えたことをしているのか？と不安に思っていました。
私は女なのですが、まずは３０回をゆっくり止まらずに出来るようになりたいです。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:50:46.04 7xXFFqyb
>>249
筋トレの意味あるのか？
見た目を良くするって意味では正解？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:50:09.77 MZp0u5Ih
バナナとプロテインジュースでめちゃくちゃ痩せれるだろ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:42:10.70 okOTMOT+
>>259
筋トレする意味は、99%が見た目を良くするためと思って良い。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:59:07.29 fvy/T5fO
糞ガリ専用スレかよ(笑)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 23:49:27.54 keEGzkSW
缶ビール一本飲んで勢い付けてから筋トレしてます
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:52:45.86 UprrdGYG
酒にむちゃくちゃ弱い俺は
それやって死にかけたｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:59:03.10 exfWrBz8
>>286は単なるアル中だろ。
健常者なら、酒を飲んでトレーニングのパフォーマンスが上がるはずがない。
酒を飲まなきゃパフォーマンスが上がらないのは、アルコールが切れた時に
活動のパフォーマンスが極端に落ちているアル中特有の症状からくる。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:36:45.87 TJIwXzF/
アル中って、末期のアルコール依存症のことだっけ？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:47:51.97 nInJfaai
アル中ではないけど酒飲むと体動かしたくなるのはある
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:56:04.20 MHcd5yiw
アルコールは酩酊作用があるから
飲酒して激しい運動するのは脳にとっては自殺行為だよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:00:15.92 nInJfaai
部屋でやるような筋トレレベルなら何も支障ないだろ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:19:40.75 GQB1fOAl
1/6のドヤ顔サミット 32分くらいから
URLﾘﾝｸ(v.youku.com)
月額42万円、バラエティ番組っていう胡散臭さはあるけど
参考にはなる。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:47:24.40 zhzPakil
ダイエット初めましたが、筋トレが嫌いです。
選択肢がプールしかありませんでした。
「水泳がいい筋トレ」になる説についてはみなさんどうお考えですか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:29:21.32 3gWGt+lx
自分の水着姿に抵抗がないならベストじゃないかな。関節への負担が少なく全身運動だし。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:37:50.96 SKYAWMha
筋肉がつくような水泳のやり方もあれば、
筋肉がほとんど付かない、水中での過ごし方もある
あなた次第では？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:19:31.10 r0nFvbZF
>>270
成功例としてあげられている人達は、元々鍛えていた人が怠けてだらしなくなったのを
トレーニングで復活させたように見えるわ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:34:23.49 kPiVu4DN
ダイエットのために区のスポーツセンターで軽く筋トレしてるんだが
マシンを10分以上もだらだらと続けて占領する馬鹿が多くてイライラする
276:261
12/01/08 15:37:38.12 bXV5+vTo
>>272
>>273
ありがとうございます。
貧乏市営プールなので、デブの水着でもあまり羞恥心は感じません。
筋肉をつけたいというより痩せたいだけなので水泳で頑張ってみます。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:34:31.52 e2ssPb2f
内転筋って普段使わないからこそ弛むんだよなぁ
だとしたらそこを狙ってトレしたら凄まじい効果が！とか夢見てるんだけど
実際どうなん？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:59:30.52 DP1Mix9o
ここの筋肉が盛り上がったらカッコイイだろうなぁって思う部分を鍛えるのが良いんじゃないの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:10:20.16 NC0DATGQ
>>278
盛り上がったらかっこいい筋肉で人気NO1ってなんだろねｗ
やっぱ腹筋かね？
個人的には、もりもりの背筋がいいと思うがｗ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:15:36.52 iYeZRdux
最近筋トレやってないな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:25:13.91 ZFRCmf8t
ずっと週２～３のペースでＤＶＤで筋トレしてましたが
ある日から急に今までの半分くらいの回数で限界がきて
我慢できずに一旦止まってしまいます。
それまでは何度もやってたＤＶＤで少し筋肉もついて余裕があったのに。
なんでか教えてえろいひと。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:09:09.79 As3voHV8
ランニングが一番効くから まじで たらたらランニングじゃなくてがっつりな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:20:36.31 tPYO7iXw
バスケやってると肩がカッコいい感じになるぞ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:42:20.34 4gCryd+Q
>>282
ランニングするようなまとまった時間がなかなかとれないよ・・・
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:06:10.74 Y9dQqqQ4
時間は作るもの
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:00:51.12 BWruAkVx
睡眠時間を削れ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:30:14.29 Fjg72iiq
>>281
疲労の蓄積で筋肉自体はあっても筋力を発揮できない状態になってる可能性あり。
２ヶ月～３ヶ月に一週間ぐらい休養をとった方がいいよ。
詳しくはレイオフでググって。
288:281
12/01/15 18:48:52.73 JhZubopK
>>287
ありがとうございます。
長く休むとすぐ太りそうな気がして。
ちょっと休憩してみます。
289:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/15 22:56:32.02 hydCvv+o
二週間筋トレサボったら3kg太った
やっぱ筋トレ大事だわ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 05:38:53.19 GZPNZfcT
>>289
一日平均で、約1500kcalオーバーしている計算になるから、
単に食べ過ぎだと思う。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 04:21:58.74 LURwbsFD
筋トレしても代謝が大きく上がるまでにはボディービルダー並の体系にならなきゃないなら
筋トレの意味あるの？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:58:25.90 cUcnFRuS
>>291
まぁ、ボディービルダー並になっても、
基礎代謝アップはガッカリするくらい期待以下だろうけどな。
筋トレの意味があるかどうか。
ボディービルダー並の体になったら嬉しいじゃないか。それじゃダメか？
例えば、180cmで75kgだと鍛えているのと鍛えていないのでは見た目が全然違う。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:19:18.57 IjU7l7I2
180cmのボディビルダー体型が
75kgで済む訳ないだろw
A.アイバーソンぐらいの数字だな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:37:30.57 xpAW3Pvy
>>292
そういうことじゃなくて、そこまで運動できて
食事にも気を使える奴なら、別にマッチョにならんでも
理想の身体になれるんじゃないのか、ってことでは。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 20:29:53.79 mczBs24p
基礎代謝向上というか、シェイプアップ、スタイルアップ効果の為にやるんだろ
基礎代謝を大幅に上げて食べる量を増やしたいんじゃなく
メリハリつけたい部分の代謝を上げてそこの脂肪を落としたり筋量増しが目的
筋トレによる基礎代謝、筋肉代謝の向上が50kcalだとして
たかだか50じゃ何も食えねーよと考えるか
7g/日、30日で200g強の脂肪が落ちると考えるか
数字さえ減ればと思いながら一体どこが減ってるのか判らん食事制限や運動をしているわけではない
ダイレクトに近いから外観変化がデカい
見た目の為にやるんだよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:16:19.57 bFqWB18k
ボディパンプの体幹鍛えるパートきつ過ぎだわ・・
体幹鍛えると何かいい事あるのかね？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:45:33.43 3vuvjjlH
>>296
バイク乗るとき身体がぶれなくて運転しやすい
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 03:54:12.93 JGd7RG03
ボディバランス良くなれば
大体のスポーツでプラスに働くだろ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:22:53.79 Ojvh98Oh
同じ体重でも筋肉があると見た目が全然違うのと、脂肪がすぐ燃えるってメリットがあるのかな？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:06:29.47 Ihl7fSq7
同じ体重だった場合、メリットも何も脂肪の量がぜんぜん違う。
比較するなら、同じ脂肪量で筋肉の量が違う場合だろう。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:48:02.89 gFYs0uuA
>>286
寝るべきタイミングで寝るべき長さで寝る方が痩せる
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:35:29.32 mW4991y2
筋肉が無いと見た目がキレイじゃない。お腹ポッコリは嫌だからね。何を着ても似合わないよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:23:02.69 OyMlVlsb
（ ＾ω＾）有酸素運動で5ヶ月かけて10Kg減量してから筋トレのみに切り替えたら3ヶ月で6Kg増えたお
（ ＾ω＾）内訳は筋肉ちょびっと脂肪がほとんどだお
（ ＾ω＾）悔いはないお
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:24:11.05 3x4Bu5o5
足の筋肉、鍛えるとボコっとするのがイヤ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:16:46.00 tHMsm2sC
肉が減って筋肉が増えた感じがする 体重は少し増えた
腰回りがすっきりしたな それに筋トレは動いた後の気持ちよさがすごい
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:21:20.55 Pg+Wx64M
保守
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:29:43.26 vpe3Vt7g
>>305
全ての日常生活での動作が軽いんだよな
だから、もっと動きたくなるｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:44:01.53 MDIYUm0J
>>291
筋トレした後48～72時間は、代謝が10%増えるという説もある。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:37:01.58 FA+pYkiP
アフターバーンエフェクトかな？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 12:06:20.38 6ihXbHP6
筋トレが一番精神的に元気になる
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:12:50.42 DaBvyOmr
筋トレって一番軽度だとどういったものをさしますか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:16:27.40 /J3GRw8y
腕立て腹筋背筋みたいな自重トレじゃね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:08:44.02 riaugwRs
>>311
どこかのスレで「自重のダンベルカールをやってます」という奴がいて、
全住人から笑いものになっていたな。
要するに何も持たずに腕を曲げ伸ばしして、筋肉を鍛えて（？）いたらしい。
俺の知る限りそれが一番軽度かな。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:41:00.12 89nJJkkE
ワロタ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:45:42.35 ukQDJudb
>>313
実はそれやってる、準備運動としてだけど。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:18:35.27 fuUQTqfD
>>313
女性向けヒット商品「モムチャンダイエット」「フィギュアロビクス」では多用されている
地味に続けたらエステで「腕とか肩とか鍛え過ぎないでくださいねー」と注意される位にはムキっとした
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:20:43.76 HRMJh1tF
>>313
自分の体重と同じ重量のダンベルカールをしているのかと思った。
かなりのマッチョマンだ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:08:31.41 tZOwc9Lt
確かに身軽だ。座ってて立つときに、上から糸で引っ張られてるような感覚で
素早く立てる。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:30:24.88 XaB8FUak
>>313
歌手のYUKIも先日のいいともでやってるって言ってたな
エアダンベルしながら「今この筋肉を動かしてるのよ?」的なことを筋肉に話しかけていた
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:30:09.59 VETKPEvn
筋肉痛が辛くなってきた。現在４３なんだが、昔のように筋肉痛が心地よい感覚じゃなくて、
まじで不快に感じる。しかも回復も遅い。またあの状態になるのかと思うとヘジテイトしてしまう。
でも頑張って続けてます。ああ、今現在は太股と胸筋が痛い…。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:54:00.69 JfPVt2/E
つタンパク質
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:51:44.65 Xr53hkFB
筋トレ後プロテイン飲んでると、翌日楽な気がする プラセボかもだが
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:30:54.43 sAoPa2Xq BE:3498703477-2BP(444)
簡単な筋トレでも毎日やるとイキイキとする
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:00:56.55 7VkEQFzD
それは間違いない。でも筋肉痛になると辛いｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:25:14.54 iXnqf1XM
体脂肪率22％になってしまい痩せるためにジムに通い始めたが
筋肉がつくことで満足してしまい痩せる気がなくなってしまった
ボディビルダーとかよくあんなに脂肪落とせるなあ お菓子がやめられん
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:11:12.76 bcTAVqvQ
私もお菓子がやめられない
だから、朝に野菜と一緒に甘いものを食べている
ケーキが食べたい！と思うと早起きもできるｗｗｗ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:40:33.09 00dgejXy
筋トレと全く関係ないけど同感だわ
前の日にケーキ買っとくと次の日の朝、起きるのが苦にならないｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:48:31.95 DIwCFzma
痩せるなんてどうでもよくなってきた
筋肉がつくほうが楽しい
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:26:51.16 j1U8qySc
体重計を見るよりも、鏡を見るべきだよな。
体重の数字なんてどうでもいい。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:46:16.92 8GE+Ilio
一応体重体脂肪は定期的に量るけど
まあ今日壊れたとて問題はないな
鏡とメジャーがあれば
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:15:21.67 iHQ5+svp
>>327
わかるわーｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:51:44.65 6taGBMW3
2週間ぶりにジムで筋トレしたらいつもと同じ重さなのにしんどくて
積み重ねを自ら破壊しちゃったのかと悲しくなった
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:50:16.10 l3+SZ3Fk
現在太股、ふくらはぎ、肩から脇にかけてが筋肉痛。
たかだか片方１０ｋｇのダンベルベンチでこの筋肉痛。
足は同様にダンベル持ってスロースクワットをしただけ。
足に筋肉付けないとなかなか痩せないよな。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:40:00.70 Cw5o6rh6
リバウンドしない痩せ方した人だけが正義
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:51:27.35 mSBztgkA
風呂で筋トレしてる
浮力で95kgの俺でも持ち上がるし終わったら速攻アイシングよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:03:58.74 SdrJnyH+
>>327
夜6時までに晩御飯をすまして、
朝食までカロリーを摂らなければ、よっぽど食べない限り太らないですよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:23:13.81 C32tKpHQ
そんな回復遅れる行為やらんわ
睡眠中こそ栄養が居るんだよバカ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 06:55:30.08 +3CUFqqn
何を書いても、
>よっぽど食べない限り太らないですよ。
↑これさえ書いてあれば正解だからな…
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 08:36:34.79 s3ciNkQu
睡眠時に空腹の方が成長ホルモンは多く出る。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:42:46.32 V+OIkruy
ホルモンが出てたって材料がなきゃ筋肉作れないよ
341:336
12/02/08 11:20:02.18 s3ciNkQu
そうか、だから僕は毎日もりもり食べているのに、体重変化しないんだ。
ダイエットにはいいかもしれないが、筋肉をつくるのにはよくないね。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:24:39.39 s3ciNkQu
ちなみに、筋トレ、有酸素運動、食餌制限の3つやって、半年で10kg以上痩せました。
今は運動と筋トレ。食事はもりもり。3か月ほどもりもり食べて、体重変化なし。ウエストはいまだに減少中。
今でも、脂肪が筋肉に置き換わっています。
173cm65kg男。中年。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:43:14.04 YaIcjHmV
>>339
それマジ？そもそも空腹だと眠れなくね？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:16:45.59 s3ciNkQu
>>343
夜にお腹すいたら、やさい食べて、ダイエットコークを飲む
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:43:13.38 C32tKpHQ
>>343
材料無いから分解するためにな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:27:15.97 s3ciNkQu
>>343
最初は眠れなかったが、だんだん眠れるからだに変化した。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:47:20.24 zgOSi1xx
最初は野菜をたくさん食べないと寝られなかったが、
だんだん、野菜を一口食べると寝られるようになって、
そのうち空腹でも寝られるようになる。
空腹で寝ると確かにコラーゲンの量が減って老け顔になるかも。
自己責任でね。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:08:00.45 jtOw80ZV
すごい話だなｗ
消化に何時間かかると思ってんだ寝るときに材料不足はあり得んｗｗｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:34:02.52 RRjfAIoi
163cm 83.8kg 41歳（ただのデブｗ）
正月明け、1/10日からダイエット開始
【運動】
朝：ストレッチ
昼：仕事の合間に軽く筋トレ（各部に繰り返し力入れるくらい）
夜：ストレッチ -> 晩飯 -> 入浴 -> エアバイク１．５H
筋トレ -> 半身浴１．０H -> ストレッチ
【食事】
朝：バナナとヨーグルト（もしくは飯と納豆、みそ汁）
昼：普通に外食（食いたいもの食う）
夜：普通の量の飯（ただしカロリーはチョイ抑えめ）
【その他】
会社にいる間に水１．５Ｌ以上は必ず飲む
トレーニング中も必ず水は飲む
間食は100kcal以内の物（クラッカーとか）
８３．８ｋｇ -> ２／９現在（１か月経過） ７７．０ｋｇ
マイナス６．８ｋｇ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:35:42.78 LC7EJ/7y
消化にかかる時間と血中のアミノ酸濃度とは別でしょ？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:45:02.76 55IAno6e
あんまり考えずに普通に筋トレして普通に飯くって寝たほうがいいよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:00:07.25 QJ+EXukd
>>350
どんだけアホなのｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:17:00.30 4ObNYIMr
寝てる間は消化活動も停滞するから
ササミ食って寝たら筋肉増量
とはいかんだろうな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:03.39 d7+sw9cY
たっぷり寝るのが重要だと思うが、40過ぎると長時間寝られない。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:56:00.79 aoVEfHMa
>>354
そうなの、もうお昼寝もできやしない。
たくさん寝たいのに、さみしい。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:36:14.70 me8kVdj1
筋肉付ければやせるって言うけど・・・
357:名無しさん
12/02/10 21:48:52.91
スクワット始めようと、youtubeで正しいフォーム見てしてみたら、
筋肉が少ないせいかとても難しく数回でギブアップ。
でも、フォーム意識しながら最初は数回でも粘り強く続けた方が
いいのだろうか。いいのだろうな。
358:名無しさん
12/02/10 23:35:35.45
継続は力なり
359:名無しさん
12/02/11 13:38:16.24
>>357
どの筋肉を強化したいかをはっきりさせて、
自分のやりやすい方法を見つけるべし。
トレーニングのやり方は何通りかあるよ。
自分はひざ悪いから、できるだけひざに負担かからないようにしてる。
360:名無しさん
12/02/11 14:12:10.62
正しいフォームでやらないと、膝痛めたりするし、効果もちゃんと出ないよね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:56:19.07 JP+fCTiM
太もも付け根内側の脂肪ってどーしたら消えてくれるの
ちょい下の辺りまでは筋力つけてまともになってきたのに
内側っていうより、後ろの脂肪が垂れ下がってきてるだけな気もしている
なら尻上げがんばればいいのか
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:19:24.98 JF33p30t
357の者です。
アドバイス、激励、ありがとうございます。
自分に合ったトレーニング見つけようと思います。
みなさんも頑張ってください。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:45:33.12 hNf85zyg
>>361
仲間だー
太ももはスクワットやらランジやらでけっこう筋肉ついてきたのに
内モモがだめだ。尻の肉がさがってるんだとオモ。
以前コアのＤＶＤとかで尻をきゅーっと締めるように運動してたら少しマシになったので
尻の筋肉を鍛えてみようと思案中。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 02:20:55.85 aR0EV4Li
痩せるのが目的じゃなくて筋トレするのが目的になってくる
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 12:26:03.68 7VM9xXCj
食後に筋トレすると痩せる
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:31:09.69 4gD8NMvW
>>365
痩せるって筋肉がついて代謝よくなるから？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 16:46:05.52 7VM9xXCj
＞366
そうじゃなくて
食事によって摂取した余分なカロリーを筋トレで消費してしまう
特に夕食後に筋トレして睡眠までに余分なカロリー消費する
余分なカロリーがなければ体脂肪は増えない
結果的に痩せる
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:33:26.50 QU/faWdC
痩せるほどハードな筋トレメニューを素人の俺にはわからない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:11:55.80 H2nh1N/g
日本語も素人
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:36:31.77 HURJzIw4
ダイエットの為の筋トレは代謝を上げるのが目的だから
特に筋肉量の多い太股、腹、背中を重点的に鍛えて代謝を上げるべきと理解し
スクワット、腹筋、アームレッグクロスレイズを主要にしてる
そして定期的にランニングもやるせいかドカ食いしても体重を維持出来てる
周囲からも不思議がられてる
「あれだけ食べてよく太らないね」と
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:47:15.18 L+DrqNym
そもそも体重増やすつもりで飯を食わないと筋肥大なんかしないだろ
しかも一年かけて体重を２～３kg増やした所で代謝がどんだけ増えるんだっていう
でもそうやって体重を増やすのはダイエット板じゃなくてウエイト板の領分だｗ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:25:16.59 ET4Symtd
>>367
すごいね！そうとうハードな筋トレなんだね
自分はそこまで消費するのは無理そうだなー女だし
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:28:05.32 3JsoZZTR
食後の血糖値上昇は有酸素運動でも急激に下がるみたいだよ。
そうすりゃ脂肪細胞に取り込まれ難くなる。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:58:40.67 VWE6Iwwd
ちょっと聞きたいんだけど、俺ガキの頃の手術でアキレス腱がほとんど伸びないんだ
スクワットって踵が浮いちゃったらやっぱ効果ないよね？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 01:02:11.57 pXXjVqo2
＞372
別に摂った食事のカロリー全てを消費するわけじゃないんでw
痩せるなら下半身のトレをしっかりやってください
上半身のトレはあんまり痩せない
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 03:35:07.14 tPuqZB3p
筋トレで代謝上げると言っても自重ではそんなに上がらないイメージなんだが･･
スロトレでもかなり上がるのかねぇ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 07:46:29.07 ET4Symtd
>>375
なるべく下半身を中心にやってます
太もも余計太くなりそうだけど、、
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:00:35.16 i3xTG9wy
そんな簡単に足は太くならないので安心して追い込んで下さい
下半身はレッグカール始めキツイの多いわ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:38:01.41 +hpaBTJk
平均的な女性なら取り敢えず５ｋｇのダンベル二つ買えばＯＫじゃないかな？
それを持って二日おきに正しい姿勢でスロースクワット朝晩１０～出来れば２０回
やれば見る見る効果は現れると思うぞな。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:33:03.52 pXXjVqo2
＞377
スプリットスクワットを試してみてください
俺の経験では太くなりませんでした
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:53:32.96 U4w16h1s
>>374
踵の下に適当な厚みのあるものを敷いてやるとよかろう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:40:03.96 ET4Symtd
スプリットスクワット前にスロトレやってたときにやってて、結構キツかったけど又始めてみます！
毎日10回ずつやってるけど、やっぱ二日おきとかのがいいんだね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 18:57:08.33 pXXjVqo2
↑筋肥大が目的なら、それでいいと思います
俺は夕食後にカロリー消費するのが目的なんで、ほぼ毎日ですね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:50:40.91 VWE6Iwwd
>>381
なるほど、やってみる。ありがとう！
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:36:12.52 l+eDNqky
>>375
筋トレの事が解らない初心者なんですが
どうして下半身の筋トレの方が痩せて
上半身の筋トレは、あまり痩せないのですが？
自分は減量と上半身をシャープにしたいので
腕立て伏せとシットアップばかりやっていましたが、
確かに体重は停滞して変わりません。
それで「腰割りスクワット」という筋トレを最近知って
試している次第でありますが、極力大股で反動を
つけないでスローにやるので、かなりキツイです。
これで少しでも減量に効果があれば嬉しいのですが。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:33:09.56 4iGf6ilw
＞385
大雑把にいうと、下半身のほうか筋肉量が多いからです
例えばスクワットをやれば、ほぼ脚全体の筋肉＋尻（大臀筋）を使います
更に腹筋や背筋にも負荷がかかってます
下半身トレで人体の半分以上の筋肉を使います
だから下半身トレのほうが上半身トレより消費カロリーが多いんです
それが痩せることにつながると思います
あくまでも俺の経験に基づいた意見なんで、他の人に当ては
まるかどうかは分かりません
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 03:43:34.77 uU5g5JuV
ああ、確か脚が全身の70％の筋肉量とかじゃなかったっけ?
でスクワットは下半身全体+体幹の筋肉が鍛えられるから、全身の筋肉が効率よく鍛えられると。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:10:46.12 CC9wJmeY
７０％はないだろｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:21:59.28 iiinSAC9
多分、ケツと脚で70%だと思う。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:05:02.79 o6Nk38dE
>>385-386
ジリアンマイケルズの『ダンベルダイエット』の途中で
>>386みたいな説明があったような気がする。
フォワードランジとカールをいっぺんにやっちゃうくだりがあって、
「カールだけではいけないの？って思う人もいるかもしれないけど、
やっぱり腕だけ動かしてたんじゃカロリーの消費が少なすぎるのよね。
小さい筋肉は大きい筋肉といっしょに動かしちゃうといいのよ！」
みたいなことを言ってたと思う。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:07.86 A9OoI7eG
女性です。昔ダンベルやりすぎて腕に筋肉がつきゴツいですOrzこのゴツい筋肉を落とし脂肪を落とし引き締める筋トレ無いですか？やはり腕立てしかないですか？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:34:22.54 QxXKJwPE
ジョギング
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:37:04.01 QRxOPGF4
>>391
君が筋肉と思ってるのは99%、ただの脂肪です。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:42:59.46 UgjZElw5
>>391
筋肉で太い奴は飯食わなきゃ即落ちる
落ちないのは脂身デブだから
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:28:07.84 CC9wJmeY
>>391
昔っていつ程度の昔よ？１年前にやっていたなんて筋肉は継続しないと、
とっくに落ちてるよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:52:48.66 A9OoI7eG
女なのに腕もりってしてます
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:32:10.41 /tCgXN/T
自分の中でダイエット的筋トレBIG3は腹筋、スクワット、背筋だな
やはり体の筋肉量が集中してる部分を重点的に鍛えるべきだよな
それが代謝を上げる意味で効率的だし
腹筋はローラーで、背中はバックエクステンションかアームレッグクロスレイズでやってる
どれも高回数はやらない
スロトレ方式で週に3日
以前はランニングやウエイトもやってたけど
今はなかなか時間ないし自重でやってる
まぁスクワットだけでは下半身が物足りない気もするからカーフレイズも入れてふくらはぎも鍛えてるけど
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:34:52.90 /tCgXN/T
>>387
そうだよね
特に時間がないとか億劫な日は
自分はスクワットだけやる時があるよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:06:23.97 4iGf6ilw
＞391
筋トレでついた筋肉を落とすのであれば、筋トレやめれば落ちます
何故なら筋肉は使わなければ衰えるからです
ただ、筋トレやめてもそれまでと同じ食事量ならば、余った
カロリーは体脂肪として蓄積されることになります
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:38:54.08 c5fn72P4
>>391
筋肉か脂肪かはその場所を人差し指と親指で摘まめば分かる
摘まんでみて手の甲のように脂肪が少ししか摘まめなかったら筋肉
脇腹のようにたっぷりと脂肪が摘まめれば当然脂肪
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:13:56.16 HOr6II5y
10回程度が限界の重さで3セットやるのと、5秒かけて下ろして5秒かけてあげるっていう自重スロトレ
どっちが効率良いんだろう？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:45:14.12 s51WQeM7
>>400
背中とか摘まんだら脂肪タップリだ
太ももは筋肉じゃなくて皮下脂肪が硬くて摘めないわ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:34:19.50 MFwkJKxl
>>401
効率がいいのは前者
だけど自分の生活で続けやすい方でいいんじゃない？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:25:36.00 bwMaGq5f
脚を細くしたいのですがスクワットだけで
細くなりますか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:53:43.61 jL7XunVr
脚を細くするってのは脚の皮下脂肪を落とすって事だから、
スクワットだけじゃ当然無理。
運動でもチョコマカ動きでも食事制限でもなんでも、とにかく
消費カロリー＞摂取カロリーにしないとね。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:00:35.84 Uu36jjPx
>>404じゃないけど脚が気になってる。特に太もも前面の肉が多くて膝の辺りがヤバイ
現在、食事療法（タンパク質中心で炭水化物や脂質糖質を極少量）と腕立て腹筋をしているが
並行して太もも前面を綺麗に締めるような筋トレをしたいんです。
スクワットにもいろいろ種類があるようだし、どなたかアドバイスいただけると助かります
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:18:33.27 8Ro7uRL6
スクワットスレあるよ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:30:28.37 tjmvRayN
>>406
太ももの前の脂肪って筋肉が大きい訳か
一番目立つ
スクワットも有効だけど、マッサージやるだけでかなり変わってくる
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:33:05.38 iYRQyvsO
私も太ももの前が気になって色々やったけど、一番効果あったのはウォーキングだった
ある程度脂肪を落としてから、スクワットとかの筋トレ取り入れた方が効率いいと思う
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 04:12:17.10 3jPlFVwz
>>407-409
レスありがとう
まずはウォーキングとマッサージで脂肪を落としつつ、スクワットスレ覗いてみる
>>408の言うとおり、本当に目立って仕方ないんだ。頑張って落とすよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:35:38.58 rNXLiSVO
409って釣りだよね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:12:28.62 IQR5wL67
>>409
基本的に無酸素運動→有酸素運動の順番でしょｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:39:28.31 UGFf+rYR
>>409
今までの経験から、歩くのが一番ダイエット効果あります。
一時間有酸素運動って、たいへんだけど、歩くとすぐに1時間経ちますから。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 14:38:47.20 52k6K2YI
１時間ジョギングした方が効果がある。当たり前だが。
歩くのが一番効果があるってのは嘘っぱち。出来るか出来ないかの問題。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 15:53:10.05 m5lPRrw9
１時間ジョギング出来たら、その人はデブじゃない
デブは走りたくても走れない
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:09:32.57 52k6K2YI
それを言われちゃうと…。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:26:16.73 m5lPRrw9
いや、俺自身が実際に走れなかった
走って痩せるぞ！意気込んで走っても、苦しくてすぐ歩いてた…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:50:49.71 8LRkZO3z
走ることはできても、継続して走ってると膝を壊す
それがデブ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:50:56.32 ZwOcDd6H
ウォーキングの方が脂肪燃焼効率が高いとかなんとか
ジョギング毎日１時間してるけどウォーキング取り入れたら変わるかなぁ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:12:28.38 6KF7wASn
ジョグは無酸素だから
METSは高くても脂肪燃焼だったら変わるって聞いた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:55:09.85 esTF7/SH
下り坂になると丸まって高速で転がっていくことが出来る
それがデブ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 10:51:04.83 HR0bScax
ジョグが無酸素なわけないだろ…
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:28:07.31 ap9zOs9Z
全体的に肥満傾向で、ジムでレッグプレス教えてもらって
週五日、15回2セットずつやってんだけど
太ももが逆にガッチリしてきた。
表側が盛り上がってきた感じ。
裏側の運動も一緒にやった方がいいのかな。
筋トレのあとは、30分走ってるけど。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:48:58.27 XgT1WFaw
>>423
筋肉が張ってるか肥大化して、それにより今ある脂肪も前に出されるから太ももが太くなったように感じるのでは？後側もバランスよく鍛えたほうが◎
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:01:10.39 ap9zOs9Z
>>424
なるほど。
明日からやってみます。
うつぶせになって膝から下を鍛える機械があるので
それもやります。そっちは人気あって
いつも人がいるんだよね。
ありがとうございます。ジーンズがパンパンな気がしてちょっと気になって。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:41:17.98 BNrAB7dr
有酸素とか無酸素の定義がよくわからん
呼吸を止めなければなんでも有酸素か？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:07:49.37 /ePEmF5K
一分間の心拍数が１２０以上だと無酸素だとかじゃなかったっけ
ググってちょうだい
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:56:49.69 O2hYirme
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で血中乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生
してくれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:31:38.07 mSRCdxMr
自分の体力に対して運動強度が一定より高い運動は全部無酸素運動と考えればいいんだろ
普段全然運動してなければジョグが無酸素運動になることもあると
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:37:32.56 6yChcyau
>>429
分かりやすいね
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:49:25.52 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)
美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。
そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。
同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。
これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:53:10.88 DuOo/wKo
足痩せには筋トレとか有酸素運動とか当然だけど
マッサージだけでも効果があるのですか？
怠け者ですが教えて下さいｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:53.30 CJrs4HL7
女性の脚の太いのは、①皮下脂肪か②ムクミ（組織液の過剰）だよね。
①FAQだけど体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないので全身の脂肪を落とす中で
脚も落とすしかない。
②ムクミの対処療法はリンパマッサージ。根本療法は脚の筋の強化と使用。
①②の一石二鳥を狙えるのが、ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、
自転車、バタ足、スクワット、ランジなどなど。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:53:30.17 lHY+X8Kn
俺はスクワットやったら、脚だけじゃなくウェストと顔の肉もすっきりしてきたよ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:01:04.12 HJlOdgbm
ちょっと調べたり試したりすればわかるよ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:00:06.97 6HQY7b2l
>>434
そのスクワットはどんなやり方?
そして何回×何セットを週に何日?
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:03:58.83 pqJ2XrZp
>>432
マッサージだけでも結構細くなるよ
脂肪以外の浮腫みや老廃物がすっきりしたかんじ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:38:08.33 +sGW7wBQ
浮腫（むくみ）
乳腫（ちちはれ）
ってちょっと似てるよな・・・
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:23:50.10 uI9h32bx
>>437
ご返事ありがとうございます
一生懸命にマッサージしたいと思いますが
マッサージする順序は「太もも→ふくらはぎ」
「ふくらはぎ→太もも」のうち、どちらが正しくて
効果的なんでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:00:29.90 Kla9Hxck
それはもう超強調して言っておく。
絶～～～～～対に心臓から遠い方から近い方、つまりフクラハギ→フトモモ。
手の動かし方ね。
そうしないと静脈とリンパ管にある膜みたいに薄っぺらい逆流防止弁が破壊される。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:09:13.58 Kla9Hxck
ゴメン、質問の趣旨を間違えたようだ。
撫でる方向は末端から中央へだけど、
フトモモ、フクラハギ、どっちを先にやったら良いかは知らん。
調べたら、①フトモモ②フクラハギの順みたいだな。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:07:03.74 voByuBYc
>>439
ふくらはぎから太ももの順番だよ
時間があればいつも太ももの肉を摘まんだりすると柔らかくなってきて脂肪も落ちやすいよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:49:59.95 zMGHtTR5
>>442
ありがとうございます
毎日 大根足をマッサージしてみますｗ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:42:10.38 HWYOfMNq
食後30分頃筋トレすると、筋肥大しやすい
摂取したカロリーが筋肉にいく
で筋肥大して代謝が良くなって、痩せる
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:08:13.57 756LIOFA
>>444
ウ板レベルのトレーニングしたって年間で増える筋肉量は2キロ。日に直せば7グラム増で御の字
短期間で基礎代謝が大幅に増えるほど筋肥大するトレーニングがあったら教えて欲しいわ
446:444
12/02/25 09:16:30.46 /w4oQcyb
よく読め
基礎代謝が大幅に増える筋トレがあるなんていってないだろ
食事と筋トレのタイミングが大事ってことだよ
運動強度の目安は、軽く息が上がってれば、加重でも自重でもOK
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:34:47.76 i8SZ4YG9
うん、馬鹿だね。読解力ゼロのアホだと思うよ。>>445
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:09.23 AfuzfgGx
>>444 >>446
そうすると朝起き抜けというのはトレーニングの効果が薄いのですか。
私の場合、コンスタントに運動の時間が確保できる時間帯というと
朝だったので、毎朝起きてすぐにお腹が空いたまま腹筋運動や
ダンベルの体操をしていましたが、食べてからの方がよいのでしょうか。
449:444
12/02/25 12:12:33.30 /w4oQcyb
朝起き抜けにトレーニングしたことがないので分かりません
トレーニング後に朝食をとっているのですか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:11:52.69 PJiJZnsJ
>>448
朝一から最高のパフォーマンスでトレーニング出来るのなら良いんじゃないか。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:56:00.18 1dlOaFvR
勉強になります。
筋トレで頑張ってみます！
URLﾘﾝｸ(p.tl)
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:05:22.41 756LIOFA
ダ板は>>446や>>447みたいなアホの巣窟だな
筋肥大して代謝がよくなるて書いてあんだろ
ヌルいトレーニングを気紛れでやってるレベルで筋肥大ってだけでオツムを疑うし
蛋白質の消化吸収時間も考えずに食後30分でトレーニングしろだってｗｗ
しかも除脂肪重1キロ増につき約50kcalしか代謝が上がらない実験結果があるのにめでてぇったらありゃしないわｗｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:13:19.05 Hht8eQ+R
なんかよくわからんけど
とりあえず頑張るお
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:57:17.94 /w4oQcyb
釣れたなw
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:10:10.88 4JKEA3tj
ウェイト馬鹿を怒らしちゃったよｗ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:53:13.68 CMCt1V/q
筋肉に詳しい皆さん、
へその少し上にうっすらへこみができたりします？
へそ両側のたて線みたいな感じでへこんでます。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:22:24.95 LO3h3nAt
基礎代謝だけで50kcalも増えりゃ最高じゃん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:49:47.32 oxhne6sJ
スポーツや労働した結果筋肉質になるとか、
減量で筋肉落ちすぎない様に筋トレするとか、
そういうのはわかるけど、
日常的に筋トレして筋肉増やすのは時間の無駄じゃね？
筋トレで消費する分と、基礎代謝とで50kcal も
余計に食わなきゃならないから食費も無駄にかかるし。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 02:48:07.36 DUfl4AVk
50㌔㌍ってどの位の量か分かってんの？
梅おにぎりが約170㌔㌍だぞ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 05:35:10.90 L1faq+fJ
下半身をキレイなスラっとした脚にしたくて筋トレしようかと思ってますが
スクワットで痩せられますでしょうか？
その際何か注意することなどはありますか？
筋トレは今まであまりしたことがなくて知識がないもので
ご存知の方おられましたらお教えください。