12/04/16 21:55:08.05 qzywRcLb
>>510
ありがとうございます
筋肉は筋トレで人並み程度にはあると思うのですが、体脂肪がなかなか
減りません
やっぱりもっとたんぱく質を取って太らないように筋トレが効果的ですかね
チャレンジしてみます
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:56:20.34 +Yl+wfPh
35歳178.5cm74kg体脂肪率20％
去年の夏94kgからここまで来た
間食やめ腹八分目、ジムでの有酸素中心に
脂肪が落ちたせいか上半身の筋肉の線がけっこう見えてきたんだけど
下っ腹はまだブヨブヨ
クランチやレッグレイズもガンガンやらんといかんかな
マシンで筋トレもしてるけど、なかなか追い込めない・・・
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 08:51:03.03 hTOVKOjz
>>512
似た体格(179cm)の俺がアドバイス。
筋肉減らさない程度の筋トレで漫然と減量してると、
65kgになってもお腹のブヨブヨは取れないぞ。
服きてれば細いんだけど。
たぶんこの先の正しい対処は、
・更に数キロ落として皮下脂肪カット
・ガッツリ筋トレしつつ10kg増量
のどちらかなんだろうけど、
どちらも大変そうなので太るでも痩せるでもなく
中途半端なまま躊躇してる…
>>512はこんな状態にならないように、
今までの勢いを維持して腹の贅肉なくなるまで超減量するか、
何処かの段階でスパッと増量に切り替えた方がいいと思う。
514:512
12/04/18 15:31:10.67 /zB6YJLj
>>513
中途半端かあ
せっかく減量のコツが掴めたので、とりあえず超減量の方向でいきます。それこそモデル体重級の
一応筋量維持のトレや腹筋は続けて
その後筋トレ増量コースかな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 02:23:48.56 c6gYPOwZ
痩せても顔のデカさは変わらなくて詰んだ
顔デカ+顔面センターマジきめぇ・・・／(^o^)＼
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:26:59.41 bx/ObJia
これから走ろうと思うんだけどいつ頃走るのが一番いいのかな？
朝？夜？夕食前？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:49:03.50 WDE/YDO7
つべこべ言ってねーで今から走れ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:58:54.76 Or/P07w8
思いついたときに走ってもだめだ。いかに続けていけるかだからな。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:00:42.37 pHQFamUB
>>515
パパイヤ乙
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:06:06.85 WDE/YDO7
効率とか言ってるからデブなんだよ
要は走った量だ、運動した量なんだよ
食っても太らないやつはいるが、食ってないのに太るなんてやつはいない
デブは食ってるから太ってる、動かないから太ってる、その事実から逃げんな
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:08:31.62 bx/ObJia
そんなに肉は蓄えてないんだがなw
夏に向けて絞るのを目標に
これから夕食前に走ることにする
じゃ、行ってきます
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:18:25.27 YqjYG+3x
体は痩せたんだが顔が全く痩せない
どうすればいい？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:23:19.16 KCH2Xofi
>>515
ｳﾜｧｧ-----｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡-----ﾝ!!!!
骨格的に死亡してるからなぁ
顔も痩せれば若干はマシになるのかな・・・
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:23:55.56 KCH2Xofi
アンカーまでミスってるとかもうね
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:32:58.72 bx/ObJia
ただいま
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:50:08.54 bx/ObJia
20分で3.5ｷﾛか…
これってどうなんだ？w
527:512
12/04/29 19:50:11.53 Oz6uHlTY
もう終わったのかw
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 23:29:05.97 OjYmp3y9
脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:14:03.62 pYbPDA7l
身長が178cmで以前は100kgで体脂肪率30%くらいあったんだけど
今は85kgで体脂肪率が20%～22まで落ちてきた。始めたころは月4キロくらい落ちてたんだけど最近鈍ってきた気がする
今のところは停滞期は体験してないんだけど、やっぱり停滞期ってつらい？あと筋肉つけるための筋トレでおすすめないかな？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:51:27.77 n80kvjBY
>>529
多分一週間前くらいまで１ヶ月ほど停滞期っぽかったんだけど別に辛くはなかったよ！
ただずっと運動と食事のやり方を変えてなかったから痩せてきて基礎代謝が落ちて消費カロリー≧摂取カロリーになったんだなと思う
だから気持ち食事量を減らしてみたら順調に落ち始めたよ！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 16:40:09.02 8y0TdTY5
今174cmの61kg、体脂肪率18%なんだけど腹の肉だけがやばい
やってる事はウォーキング1時間と前後のストレッチだけだけど一日一食しか食べてないからこんな変な減り方してんのかな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:13:08.17 n80kvjBY
>>531
ｵﾚは一食でもないしそこまで痩せてないからわからないけど。体重の割に体脂肪率高いよね？ｵﾚも体重の割に体脂肪率高いんだけど足りないのは筋トレじゃないのかな？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:32:27.00 8y0TdTY5
やっぱり筋トレしなくちゃダメか・・・
腹筋一日20回程度しかしてないからそりゃだるんだるんのままだわな
さんくす、頑張ってみる
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:53:15.64 n80kvjBY
うん。
ｵﾚは４ヶ月毎日腹筋100回してて最近は150回にふやしてるけど174cm69.5kg体脂肪率20.5％だからさ。
毎日一時間10キロジョギングして有酸素運動してるから筋肉が減ってるのかもしれないけど体脂肪率高いよね。
ｵﾚももう少し体重減ったら有酸素運動重視から筋トレ重視にシフトするつもりだよ！がんばろう！
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:24:23.80 sXH0n7dX
腹筋やるなら背筋もセットでやった方がお腹には効果的
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:35:09.21 bGQ0J290
今日は30分で6ｷﾛぐらいだった
併せて腹筋もやるか
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 09:40:49.21 X/kuH/K8
>>534
すっげぇなー
オレなんて何にもしてない
身長173センチ体重63キロウエスト76センチ、オムロンの体重計では体脂肪率18.8％
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:12:44.98 TQ46h2YX
ワロタ、大丈夫かニコラス・ペタス
URLﾘﾝｸ(tuuhann.org)
539:512
12/05/01 14:26:01.25 gzTKh3TS
回数も大事だけどちゃんと効かせてるかどうか＞腹筋
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:30:42.55 ZvBpZ580
男で165の47キロはどう？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 15:45:19.16 rDCvFPlG
キモい 男で40キロ台とか…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:32:21.99 ZvBpZ580
>>541
それは偏見だな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:39:38.30 Em8m4MpZ
>>537
いいですね！
ｵﾚパンツは28インチなんだけどねw
ｵﾚ４ヶ月前は90キロ近くあった超デブだったから、体脂肪が多いのかも。有酸素運動メインだし
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:51:24.60 X/kuH/K8
そりゃすごい
オレもそこそこウエスト細いけど、28インチはきついわ
スラックス、チノパンなら29インチ、ジーンズなら30インチかな。
まだ若けりゃ皮膚も戻るかもしれないから引き続きがんばれ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:05:11.06 Wv3LThJS
デニムで27inch入るんだが動きやすさで28inchにしてる。
･･･はずがスキニーに嵌ってからハードル高くなった。
27inch履きたいorz
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:46:41.35 09LkKZ0H
タバコ辞めたら176cmで75kg
BMIで肥満のリーチがかかってきた・・・
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:34:42.45 0gJb30kF
172cm62kg体脂肪8％の俺がきましたよ
食事は約1500キロカロリー、タンパク質は120gぐらい摂取。サプリメントはビタミン剤のみ。
有酸素の後に筋トレやります。（バーベル、ダンベル、マシンなどで全身）
ベンチプレスは95kgぐらい。懸垂は25回ぐらい。
ボディビルの真似事を5年ぐらいやってたから痩せても筋肉、パワーが少しは残った。
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:39:14.60 HoRzNsQM
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
俺の身バレはよせ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 22:22:02.17 CJOj/4gW
でも俺はムキムキとかにはなりたくないんで。なりたいのは細マッチョってやつですね。
だから体脂肪率15％位が理想。
そういえばジーンズは緩いのでも細いのでもなく一般的なストレートです。同じウエストサイズでも足が細いのは結構きついです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:32:24.80 xw8R8KQY
よほど無理しないとムキムキにはならんだろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:51:51.16 GcN+yjra
平均身長以上でムキムキになれたら大したもんだよ。
平均身長以下なら筋肉はつけやすいんだけどね。
背が高ければ高いほど、人より高い負荷、より多くの栄養を摂取しないと筋肉育たないから。
552:547
12/05/03 01:31:22.37 sGtPOPsc
細マッチョて俺ぐらいのことかと思ったが世間の認識は違うのかな？？
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
>.>551
その傾向はありますね。ベンチプレスも同体重なら低身長の方が断然強い。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:43:00.71 pFKuyAFc
おう、立派立派。
ギリギリ細マッチョだね、あとちょっとでもバルク増えればマッチョだ。
人によっては、もしかしたらマッチョって言う人もいるかもね
キレイな体でうらやましい
554:547
12/05/03 01:56:44.76 sGtPOPsc
>>553
サンクス！
今年に入ってから18kg減量して筋肉もガッツリ落ちたけど
身軽になったしいいわ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:17:42.38 zoD7UDV/
ここまで来ると世間一般のダイエットとはもう違うだろ。
すげえよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:24:51.17 pFKuyAFc
ウ板はバルク最上主義でホモの集まりだから、結局ダ板になっちゃうんだよ。
バランスを重んじたりすると結局ダ板。オレもそのクチ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:24:26.88 H4C1ZFT0
体重は身長－110で、体脂肪も15くらいなのに
腹の贅肉と顔の肉がやばい。とくに腹。これだけで10キロくらいありそうな脂肪の塊。
腕とか脚は結構ｶﾁｺﾁで痩せマッチョっぽいのに腹がやばい。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:50:59.97 pFKuyAFc
それで体脂肪15％なのがよくワカラナイ
オレ19％くらいだけど、腹つまんで肉の厚み1センチくらいだぞ
つまんで1センチってことは、実際の厚みは半分で5mmくらいってことだけど
腹に贅肉がたまってて10キロくらいありそうで、身長がどうか知らんけど、
身長が人並みなら、体脂肪はどう考えても30％近くないと計算が合わない
559:532.534.543.549です
12/05/03 16:33:49.28 7rArFsUD
>>552は>>547さんなんだよね？
体脂肪率8％とかアスリートでしょっwまるで全国大会とかレベルのサッカー選手じゃん！
ｵﾚの考える細マッチョじゃないよ！
まぁかっこいいけどｵﾚはうっすら割れてる位になれればいいかな！
細くてもモヤシじゃないってイメージ！
560:547
12/05/03 23:00:40.56 h2xAenSk
>>555
あなただってやればできるはずだよ～
>>559
かなり計画的にトレーニングされてるようなのでいつの日か必ず目標達成できると思いますよ。
頑張ってくださ～い
俺は体脂肪5%、ウエスト68cm以下、筋力維持、心肺機能・走力向上を目指すよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 02:33:07.57 HG/50MeR
>>560
だからwそれはすごすぎてダイエットとは言わないよwww
5％とか大丈夫なん？そういえば脈拍が85から48に変わってた！心肺機能向上ってやつかな？
てか気になって俺も写真撮ったら横腹がなんか皮か脂肪かわからないけど甘い感じになってて腹筋の6つに割れる所は結構いい感じになってきてるみたいだったよ！胸はやせてた。
最近ひねる腹筋も筋トレに加えたので少しずつよくなるといいな
まぁ全然レベル違うけど自分の目標に向かってがんばろう
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 21:53:36.38 sjfCO9u6
>>559
細マッチョって体脂肪15％じゃどうあがいても無理だよ
ジャニーズとかくらいの体型目指してるとしても
ムキムキではないけどあいつらもイイ身体してるやつは体脂肪10％前後だぞ、たぶん
明日のジョーの山Pなんて5%とかいう話だし多少盛ってるとしても10％は楽に切ってるはず
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 10:58:41.93 PKdVhUOY
>>562
ジャニーズは魅力的だけどね！ジョー山Pは痩せすぎだし5％は力石っしょ？ジョー山Pは7～8％だった気がする。
今結構ゴツすぎな気がするからむしろジョー前の山P位がいいな！
てかよく考えたら細マッチョというよりモヤシではない健康的にやせた感じが目標。美容体重～標準体重の間位でほどよく筋肉がある感じ！
それ位が細マッチョかなって思ってたし、アラサーなんで15％でも十分細いよ！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:12:13.78 /9kqSsTR
１５％とかって数値じゃないだろ！
見た目が細マッチョならそうでいいだろ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:29:06.95 t+4R2owd
>>564
自分の見た目って客観的にみるの難しくない？自分に甘い・厳しい、好き・嫌いで変わる気がする。
だから客観的にみれる数値や判定などで納得するわけ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:04:50.54 Xc6dxtcF
身長180 体重70 体脂肪22%
なにこれえ…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 09:32:21.83 M/4cFKcy
>>566
少し近いかも
身長177 体重71 体脂肪21%
ささみの美味しい食べ方が知りたい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:19:13.95 f9s9rU7F
クレイジーソルト中毒の俺は何もかもクレイジーソルト。
ささみにだってクレイジーソルト。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:19:00.73 uKbnJfTi
だめだあ
最近２キロくらいオーバーだ
最近夜眠くなってストレッチさぼったからか
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:18:25.65 HykUqHzO
>>567
わさび醤油とかすりゴマをかけるとヘルシー＾でいいよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:57:33.53 PBlJ50Z8
>>568
実はずっと塩で食べてたんだけど
飽きてしまったんだ
>>570
すりゴマはやった事なかったわ
結構合いそうだね、次回使ってみます
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:24:58.39 KIUL3FoT
>>571
すりゴマ、俺もやったことないけど、ヘルシーなのでおいしいかどうかは分かりませんが、ぜひやってくださいね。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:33:19.87 DuJwKNct
結構ジム通ってて日に３ｋくらい歩いてて、
鏡で見ると胸とか腹回りとかずいぶん引き締まってきたなと思うんだけど、体重が全然減らないどころかむしろ結構増えてる・・・
もともと手足が太くてずんぐりしてるので手足に筋肉がついてさらに太くなってるのもあると思うんだが
どうも嫌な感じ。
やはりいくら運動してカロリー消費して、筋肉つけて基礎代謝増やしてもそれだけじゃ駄目だね。食事の効果のほうがよっぽどでかい。
運動で１００ｋカロリー消費するのは結構大変だけど
食事で１００ｋカロリー入れるのはあほみたく簡単だもんなー
外食ばかりだとまずいな。自炊覚えるか・・・
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 11:48:01.47 qVyifzG2
ん？日にたった3km歩いてるだけでやせる訳ないだろ！
主婦が買い物いくだけで5kmは軽く歩くぞ。なのに主婦は太ってるだろ。だからその有酸素運動量じゃ脂肪は落ちない。
しかも筋トレで筋肉肥大させてるんだから減る訳ない。外食ばかりとか食い過ぎだろうし失敗ですね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:04:13.93 DuJwKNct
主婦が５キロは歩かんでしょｗ
でも食べすぎというか、外食で高カロリーっていうのは間違いないですね・・・
食べる量を減らして間食をなくして、最近筋トレだけにしてたけど
ランニングマシンも再開してみます。
でも走るのが一番しんどいし後に残るんだよなあ・・・
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:55:10.06 qVyifzG2
>>575
昨日近所のスーパー三件くらいをハシゴで徒歩で買い物しただけで6.3km歩いたよ。まぁがんばってくれ。
今俺は毎日筋トレ10分後１時間10kmジョグと軽い食事改善やって５ヶ月弱で95弱→65位体脂肪率19％です。
今は体型が痩せすぎた感じがあるし、体重は維持で体脂肪率を減らしたい。
なのでジョグを週２～４日に切り替えして筋トレに関してはジョグする日は今までと一緒でジョグしない日は一時間以上（何回かに分けて）筋トレしてるよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 16:30:12.69 qVyifzG2
そういえば前にストレートジーンズ28インチっていったけどよくわからんので昨日ウエストのサイズちゃんとメジャーで測ってみた（腹囲や女性のウエストの所じゃなくて腰骨の上２cm）。
そしたら79cmだったよ。んで昨日古着屋に行ったら30インチ（76cm）のGAPスリムジーンズがキレイな感じだったから履いたらちょうどよかった。結局よくわからんし適当なんだねという感想でした。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:09:32.64 2CdWBEH8
２９歳男 １６９／６２キロ 体脂肪１５パー前後
ダイエット始めて３か月で１０キロ落ちたんだけど、腹回りがまだまだヤバい。
運動はビリーズブートキャンプとジョギング。
食事はタンパク質多めに取って米飯を減らしている。
酒は付き合い以外では一切飲まないようになった。
１０月にハーフマラソン申し込んだので、３時間以内で完走できるようになりたい。
理想の体型はボクシングの西岡。
体重をあと３キロ落として、体脂肪も落としたい。
ダイエット板で始めて自分に合うスレッド見つけたからモチベあがったわ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 03:25:53.67 ZEoXsDyP
>>578
俺とほぼ同年代だな。
こっちはダイエット始めて七ヶ月目で、-17kgだけどまだ腹がヤバイ。
ベンチ台とダンベルセット買って家トレしながらなるべく毎日8km走ってるけど
全身タプタプやで…。まぁ、スタート体重が95kgなんで仕方ないかな。
一応プロテインとBCAAも摂取しているが、トレしているとは思えないだらしない裸体だぜ…。
つうか、体脂肪率とか毎日測る度に5％くらい誤差があって今自分がどれくらいなのかさっぱりわからん。
大体16～20％くらいを毎日目まぐるしくギュンギュン推移してるｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 16:26:24.18 0Lg9KapX
>>579
まず食うものを見直したらどうかね？
運動は食欲コントロールしてからでもじゅぶんやと思うけどな。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:46:46.66 9erscjKI
>>579
おう、同年代。なりたい自分になれるように頑張りやしょー。
俺はプロテインとかはまったくとってないな。
摂取カロリー、一日１５００くらいがいい感じだと思うよ。基礎代謝によっても違うだろうが。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 02:03:56.33 Cub4GK8u
>>580-581
食事制限もしてるよ。
毎日裸体画像を撮ってて、たまに見比べたりしてて、
一応体系も変わってきては居るんだけど、毎日一時間半とか
ウエイトやった後に走ってるからもうちょっと激的に変化するもんだと思ってたんだ。
まぁ、地道にやっていくさ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:55:42.95 1Gibr9eX
>>582
1時間半もウェイトw バカすぎw 強度が低すぎなんだよww
ちゃんとトレーニングメニュー組んでもらえよw
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:04:48.66 zJXbnesi
ウエイトやった後に、毎日一時間半とか走ってるんだろ
ウエイトにしたって1種目だけやるわけじゃなし、
ゆっくり体の色んな部位鍛えてたら1時間半ぐらいなることもあるよ
大体その前にバテるけど
「強度が低い」って言えるのは種目にもよるけど、「回数が多すぎる」場合
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:42:12.48 1Gibr9eX
>>584
ないないw
長い時間かければ良いなんて、知識がなさすぎw
トレーナーにプログラム組んてもらった方がイイw
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 11:31:44.65 GPgrhFLz
>>585
誰一人として「長い時間かければ良い」なんて書いてないんだが
単にお前が>>583で勘違いしてただけの話だろうが
知識以前に文章も読めないお前は頭のトレーニングメニューを組んでもらえ
587:578
12/05/17 14:10:48.73 r05Ko87I
今ウェスト計ったら８０センチジャストだったぜ・・・・
ああ、俺のデブ・・・・
体脂肪１５パーとか超嘘っぽいじゃんね・・・・
やはり家庭の体重計だとダメだな・・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:07:56.53 pnGDOfQG
>>587
普段比較的強度の高い運動を長時間やってる人は
今度は体脂肪率が高く出る＞「アスリートモード」での測定が必要
体重についても同じ事だけど、
数値測定は「相対的なもの」として、以前の自分の数値と比べるものだよ
測定時刻や食事の状況も一定にする必要が有る
正確に測りたいなら測定器の有るジムへGO!
それでも相対的な数値しか出ないけどな
病院によっては正確な数値を測定してくれるとこも有るよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:12:29.85 323LbASl
この三カ月で-10kg。
今日はしんどい仕事だったんで
夜は楽しいチートデイ。
飲んだくれてまつ。
まだまだ飲む!!!
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:31:01.47 Ep5bMy1x
みんな停滞期って来てる？
今まさに停滞期っぽいんだけど本当にまた減ってくれるのか不安だわ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:41:15.72 QURJX1/m
>>590
何ヶ月もかけてダイエットしてる連中なら程度の差こそあれ、停滞期は必ず来るからそこで挫けるな
俺は90kg→70kgは半年で何の停滞も疑問も無くスルッと痩せられたが、70kg付近で2ヶ月間停滞した
その間その後やってること何も変えないでまた体重が減り始めた
ジムや病院でプロの栄養士やトレーナーにダイエットメニュー作って貰ってるなら相談してみると良い
それ以外の人は、試行錯誤も良いが自分のやってることを信じて続けるのが良いとは思う
「正しい試行錯誤」やってると、次の停滞期、再ダイエットの際のノウハウにはできるそうだ
間違っても焦って「～飲むだけ(食べるだけ)でスルッと痩せられる！」だの謳う商品に手を出さないこと
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:49:54.33 zMBi/wXm
175cm、64±2kg、14±3%で3年ほど停滞してますw
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:55:44.67 Ep5bMy1x
>>591-592
ありがとう、自分だけじゃないとわかって安心したよ
焦りは禁物ってことね
とりあえずいつもやってる軽いジョギングと筋トレ
適切な量の食事を続けながら様子を見てみます
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:24:29.41 OB75X5oY
>>592
なんでダイエットしてんの？
なめてんの？
595:578
12/05/30 23:54:10.42 t7c6tqqr
ここに最初に書き込んでから早半月
あれから３キロするっと落ちて、ようやく腹の肉が落ちてきた！
しかし、まだまだ細マッチョには程遠いｗｗｗ
ようやく止まらず１０キロスロージョグが出来るようになったぜ・・・・
膝の違和感を無くすためにはもっと下半身筋肉つけないといけないのだろうな
ただ、ジム行けるほどの生活の余裕ないんだよなー
部屋で出来る限りの自重筋トレは俺なりには頑張ってんだけど、まだまだ甘いな
あと２キロ落としたら、とりあえず体重落とすのは辞めて、筋肉つける方向に進むつもり
596:578
12/05/31 00:05:51.86 kX/XJPS8
連投申し訳ないです
>>588
レスありがとうございました。俺の部屋にはタニタの家庭用の体重計しかないんですよね。
それによると体脂肪率は朝起きた直後に図ると１２～１３くらいなんですが、信じがたいですｗｗ
やはり、自分の肉体を「相対的に」観察したいという欲求が出てきました。
せっかく１００日で１０キロも落としたのですし。インボディ検診ってやつ、行ってみたいですね。
ダイエットが楽しいものだとようやく思えるようになりました。
みなさんも無理ないように、頑張ってください。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:08:45.41 /pG9vIGH
>>595
腹の肉落ちて羨ましい
やっぱりLSDトレーニングって効果あるのかな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:02:11.12 xsmC6H0+
現在175cm 63kgなんだが体重が落ちなくなった
50kg台まで行きたいのに落ちねぇ
骨太でガッシリ体系だとこれ以上落ちないのか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:21:15.61 JBS3rZ2B
>>598
そこからは減量の領域なので普通のダイエットじゃ厳しくないか
その身長でボクシングのスーパーフェザー～ライト級の体重にするわけだから
筋肉つけらんないじゃなすか
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:36:51.03 xsmC6H0+
>>599減量かーきついなぁ
普通の生活に戻したらすぐ戻りそうだしなぁ
つか、騎手の武幸四郎って凄いな。177.7cmで52kgとか
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:58:43.67 uMtRlxz/
>>598
同じ身長で体重も同じくらいのときにダイエット始めて今56～57kg
既にやってたら申し訳ないけど参考までに、就寝4時間前の食事はなるべく控えるのと
ランニングとかその他運動以外でも歩くときは意識して歩くといいんでないかな
自分ももう少し落としたいんだけど1ヶ月近く大きく変動ないし、気長にやるのが一番いいよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 15:15:49.40 i6GeaYm+
身長 175cm 体重 58㎏ 体脂肪率 18%
どうしてこうなった・・・
61㎏あった頃と体脂肪率が変わってねえ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 21:36:55.17 HgyeN0Qk
>>602
自分は今177cm、68.8kg、19.7％なんだけど
その体重で体脂肪率18％ってありえるのかな
筋骨格率とかはどうなんですか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 01:12:43.73 QptPw7h1
>>602
ｵﾚは174cm67km18.5%
全然筋肉質じゃないんだけど602の体重で18%ってなんかある意味すごくないか？身長からすると男だよね？女ならまぁわかるけど。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:06:41.19 VFf96d1s
俺は180cm、79kg、16.5％
このペースで60kg台まで絞れば、体脂肪率は10％程度になるだろう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:43:57.22 NzfuFzuF
痩せたい
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 04:29:09.88 pQklCmsV
>>603
骨格筋率は測定する機器がないからわからんが腹回りに肉がついてて肋の骨はうっすら見える感じ
使ってる体重計がおそらく相当古いやつだから正しい数字じゃないだけかも
ただ腹回りの肉がやばいのは事実なんで筋トレとウォーキング続けるよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:26:46.04 MGlsm4Ho
>>607
同じく腹回りがやばい･･･
長年見て見ぬ振りをしてきた俺が悪いんだが
5ｋｇ落としてもあまり変わった気がしない
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:37:01.65 LLOmO+Ul
みんな背高いな俺は身長162.56.4.26%
体脂肪やべー１日事務仕事だからな今日から筋トレするか
610:604
12/06/10 12:13:01.48 QptPw7h1
てか年齢によるのかもね。
609なんて体重的には普通なのに体脂肪率すごいもんね。ｵﾚが87kg位のとき体脂肪率26%位だったからなんか想像するとすごい体型だな
とりあえずｵﾚはもう少し鍛えて割れた腹筋見るのが目標です
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 16:20:25.87 rCKVJ0E0
20年くらい使ってたアナログ体重計がぶっ壊れて更に半年程経ったので、
流石に新しい体重計買ってきた。タニタの安いやつ。
175cm72kg18.8%だた
半年前から5kgも増えてた…orz
612: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
12/06/10 21:48:17.78 MHf24oAN
１６５ｃｍ５８ｋｇ
ずっとジョギングや水泳で５３ｋｇあたりをキープしてきたけど
３０代半ばから体質が変わって急に太った
同じことやっても体重が減らない 炭水化物削減でかなり戻してきたけど
運動したいが時間も取れない
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 23:16:39.60 O2AbtQIf
スレ立て代理が中々立ててくれないのでここで記録させていただきます。
昨日0時00分開始スペック
年齢：17歳
身長：165ｃｍ
体重：65.2kg
体脂肪率：17.2％
ウエスト：84cm
手首まわり：16cm
614:613
12/06/10 23:22:47.61 O2AbtQIf
2012 / 6 /10 日
朝食：寝てたのでなし
昼食：カロリーメイト2本（200kcal）野菜生活【黄】200ml（81kcal）
晩御飯：やさいいため（カット野菜230g、キャベツ100g、しいたけ93g、きくらげ10g）
→カロリー置き換え50+23+18+16.7+20＝約127.7kcal
間食：メロン100g 42kcal
こんにゃく畑 39kcal
たまごスープ 33kcal
総量 527.7kcal 摂取食物繊維12.1ｇ
運動：ランニング5km
～～結果～～
体重 63.9kg(-1.3)
体脂肪率 16.6％（-0.6）
615:あらいぐま
12/06/10 23:54:41.18 qZ6UtH+A
考案した手洗いダイエットを始めている。
手を冷水で肘の所までしっかり洗うだけ。
でも、あらゆる機会に時間をかけて手を洗うようにする。
特に何かモノを食べる前にはきっちりあらうようにする。
手は熱発散の主要なパーツなので
そこを冷やすっていうのは、カロリー消費に
結構、効果あるのが実感できる。
試してみそ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 07:43:56.61 NowFFJiT
熱発散なら手よりキャンタマ袋だろ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 14:11:27.09 LF+qZwPJ
それなら潔癖症は全員痩せているはずだが
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 19:03:23.07 xelAiiww
>>614
ウンコの分だけ減ったんだね。
今度からは一目でわかるように、チラシの裏にでも記録したらいいよ。
619:613
12/06/11 21:53:18.26 cMrU8qQV
>>618
ちら裏スレに記録して目に分かる効果がでたらここに書き込みます
体重変化は胃の中身だけっぽいです。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:30:57.55 liNDZLAh
リバウンドって本当にあるんだな～。
半年で７０ｋｇから６１ｋｇまで落ちた後、食生活変えたわけでもないのに、
なぜか６４ｋｇまで戻ってしまった。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:34:29.63 fPkvE7V9
同じ部位を使う筋トレでも色んな種類の筋トレした方がいいんだよな？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:36:38.21 tbBLSfJi
１０年前より３０キロ超＋の９４。
意志が弱いから夕飯を変更、主食を減らす（押麦多めの麦ごはん）＋土日以外は肉料理ほぼ無し（大豆製品ｏｒ魚肉でタンパク質を）運動無し
五月末から始めて、体重９０キロを切った。今までどんな生活してきたんだorz
軽い運動からスタートさせて頑張ろう。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:28:32.37 E7+ODINd
>>622頑張ってよ
胸が大きくなって垂れてきた
どうしたらええんや
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:20:22.86 quxdhRja
俺のスペック
現在35歳
１０年くらい70キロ前後をキープしてたが
34で離婚して、徐々に太ってきて76キロまで増えた
周囲にも「ちょっと太った？」「腹出てきた？」と言われるようになり
エチも中折れが増えてきた
昨年３月頃より一念発起でダイエット開始
昨年の今頃に健康診断があり、昨年は体重70、ウエスト80（減量開始３ヶ月）
今年は体重61.7キロ、ウエスト74㎝
エチも立ちが全然良くなった、
１年365日の内、350日は運動したかんなぁ
間食は適度にしてるし、揚げ物大好きであんま我慢してない
やっぱ運動だぞ、うん
身長が172㎝だから、今ＢＭＩは21ってとこ（wii fitで測定）
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:27:45.93 T+3xr7b5
太ももやせしないんだがどうすれば・・・・４９もある
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:54:44.38 RzLc79J8
>>621
そうだよ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 16:03:26.68 2BW7TyeT
毎日コツコツ運動して筋力つけて体重を減らしてる身としては
「○○食べるだけダイエット」ばかりに飛びつき
それすらも面倒臭がってやらずに、
「あんなの全然効果ない」
「運動イヤ」「食事我慢イヤ」「でもでもだって」
「でもめっちゃ痩せたい！！！！」
とかほざくやつ（特に女）見てるとムカついてしょうがない
１年コツコツ運動して痩せて、「どうするの～、教えて～！！！」とか聞かれるけど
俺「ちゃんとできる？」
女「うん、頑張る、、、多分」 で、教える
女「うわ～、ムリ！」
…おいおい、教えただけやろ、、（まあ解ってたけど）
お前の知りたいのは「運動、食事制限、コツコツ努力一切無く、手軽に短期間で確実に劇ヤセする方法」だろ？
そんなもんあるかよ、バーカって感じ
クダクダ言わずに運動しろ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:14:49.14 5be8igJo
>>627
お前は優しいな
俺は同じような質問受けた時に「あんたらの生活の反対」と答えて
空気読めない面目躍如したよ
話す価値が有る人は停滞期の対処法とか、ちゃんとそれなりの質問してくるからねえ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:46:53.95 n7tvokt/
>>628
こういうバカ女に懇切丁寧に一生懸命教えても時間の無駄だし
それどころか、あんま長々言うと説教されてる気分になるのか
逆切れするから、いくつかに区切って教えることにしたのさ
「ここまではＯｋ？」みたいな感じで
こっちはその真剣味次第で打ち切ろうと（勿論真面目にやるならアドバイスはするが）
最初ほっとうこうかと思ったけど、しつこく「教えろ教えろ」言うので
まずステップ１だけ教えたら
「うわー、マジ無理～、絶対無理～ｗｗｗ、、ダイエットはいつかやるよ、うん」
予想よりはや、、もうちょっと真面目に聞けよ
真面目に取り組んでる身としては「マジダイエット舐めんな、豚が！！」って感じ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:00:07.61 G32HwYa4
袋入りの生野菜ばっかり食っている。。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:33:52.74 RPTLBTAF
>>627
デブから生還した奴って、どうしてこう説教じみたこと
ばかり言うんだろうね。黙ってりゃいいのに。
その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
自分で実践しようなんて、これっぽっちも思ってないんだよ。
せっかく痩せたのに、脳内は自分勝手なデブ脳のまま。
いいかげん周囲に笑われていることに気付け。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:32:06.75 EHzeRTVR
と、不精なデ豚が申しております。
まー、デ豚は心もデ豚だよね。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:08:05.28 WfWvpa4P
腹式呼吸やりながら歩いてたら１か月で腹が引っ込みました
俺太ってるって程じゃ無かったけど、腹だけポッコリだった
鼻から息を吐き吸いしながら腹を膨らませたりへこませたり往復約４０分
あとは炭水化物減らして野菜中心に食生活を変えた
脂肪は変わらずに腹筋がついて腹に陰影ができるようになった
腹斜筋も薄く現れてきてチンコが上に引き上げられてきた
ビキニブリーフを久しぶりに穿いたらなんだかすごいモッコリっていうか
ボッコリになってて驚いた 今まで小さいと思ってたのにトの字の形になった
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:55:44.64 hVRW5ZBx
摂取カロリーをＭＡＸ１６００に設定して１０日が経った。
会社帰りに必ず買ってた半額のフライにいつも手が出そうになるが
すぐに引っ込めて刺身こんにゃく買ったりところてん買ったり。。。
あと野菜食べる量が増えたかな。多分食べる量の半分は野菜。
歩く量も増えた。階段めっちゃ使うようになった。
意味も無くだだっ広い倉庫（俺の職場）を
何かと理由つけて歩きまわるようになった。
何ていうか最初の２，３日はマジきつい感じがしたけど
今では極自然にやってるから不思議だ。
人間の適応能力は本当に凄いと実感する。
今でも帰り路でラーメン食いたくなるけどｗ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:42:30.86 n7tvokt/
>>631
は？
なんも言うとらんわ
黙って生暖かい目で見てただけ
>>その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
>>あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
2000％ねえわ。
ただ楽して劇痩せするする方法がもしあったら知りたい怠け者
>>デブから生還した奴って
わりい、元からそんなデブじゃなかったんだわ、お前と違ってなｗｗ
僻むなよデブ脳ｗｗｗ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:59:20.26 qhfGbWx0
①ｴｽｶﾚｰﾀｰ禁止②一駅前で下車して会社まで歩く(朝のみ)③夜のみ炭水化物抜き④常に高ﾀﾝﾊﾟｸ低ｶﾛﾘｰを意識
これを実行し、14日で5ｷﾛ減。何よりも腹周りを落とすのに苦労してます
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:09:38.35 mLkb+xM+
>>636
腹周りに脂肪が溜まるのは、ここは身体の中で空洞だからだって何かで見た。
へこましたいならドローイントレーニングが手っ取り早いかもね。電車通勤なら尚更だ。
体脂肪の殆どがこのヘソ回りに溜まっている。だから一番減らしにくい部分。
ここばっかりは地道にやるしかないんだろうなー。
あと、多分やってると思うが電車の中では常に立ってると良い。
んでこの立ってる間にドローイントレーニングをする。一石二鳥よ。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:25:46.96 YEQJRc5w
>>637 ﾚｽありがとうございます！
ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ…初めて聞いた。明日からちょっと調べて取り入れてみます！今はﾅｲｼﾄｰﾙ飲んでるんですよ。ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾀﾞﾌﾞﾙ効果あるといいなぁ…
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 04:49:13.14 c5z6mS1Y
夕飯食ったらすぐ歯磨きって効果ありそうだよね
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:07:55.31 pQ7qS1G/
年度変わりは総会だなんだと飲み会が多くて参る
今夜も飲み会…気が重い
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 09:13:48.66 mYRvZhKz
ユニクロのスリークウォーターカーゴ
Mでも緩くてSを買ったよ
そろそろ着地だ
デブなオイラさよなら～ｗ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:28:56.14 QjBrKq9y
ドローイン()
おかしな迷信信じてないで歩けよ！
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:04:16.91 OMCHfGe6
おなじもの食べるにしても咀嚼回数や時間がかなり増えた。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:06:47.11 9fthRKdT
水泳してたら胸囲がサイズアップしてなんかキモい。
これ以上バストアップしたら今持ってる服がキツくなるよ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:49:37.40 OUQIwMWI
月曜日食ったもの
朝 カロリーメイト×４本（４００Ｋｃａｌ）
昼 五目おにぎり×１（１９０Ｋｃａｌ） ハムサンドウィッチ×２（２９０Ｋｃａｌ）
夜 レタスサンドウィッチ×１（１９０Ｋｃａｌ） 卵＆ささみサラダ（ごまドレッシング）×１（１２０Ｋｃａｌ）
これで１１９０Ｋｃａｌ。
それでも毎食満腹感でいっぱいだ。カロリーメイトですら満腹感を感じる。
今日も台風の中、電車待ちながら駅構内をグルグルグルグル・・・・
軽食で満腹感があるのは、咀嚼回数を激増させた効果があるのかなと思う。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 03:52:03.15 pl1wgXkf
32歳、175cm、68kg、体脂肪率15％。
1年で18kg落としたんだが、まだ腹の肉が取れん…。
やはり体脂肪率は一桁を目指さないとダメなのかね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 05:09:59.88 zYgyD1ib
>>646
なかなかいい感じだと思う。
筋肉もほどよくついているのでは？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:40:36.67 IJTF6Kjw
>>646
十分だと思うけどな。
がんばってターザンに出てくるモデルのように絞りこんでも
それを維持するのはかなり困難でしょ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:41:03.41 29/k50WJ
コンビニおにぎり2個で400キロカロリー
午後ティーストレート500で100キロカロリー
3食で1500キロカロリー
あとは烏龍茶でごまかす
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 08:58:53.61 25CM0ZEC
>646
はいやっぱ一桁だね。マッチョならそこまで落とさないでも見栄えするんだろうけど
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:08:27.38 pl1wgXkf
>>647,648,650
ありがとう。もうちょっとだけがんばってみる。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:31:32.50 2Eu/OBMa
>>649
圧倒的に蛋白質足りてない。
摂取カロリーを絞るだけでは筋肉落ちてタルタルの体型になるぞ。
おにぎり+ササミ+サラダ
飲み物は暖かいお茶か粉茶などのビタミンを補給できるものを選択。
プロテインやマルチビタミン&ミネラルなどのサプリメントで栄養素を補う。
食事を制限すると代謝が落ちるので、その分の代謝を上げるための運動も。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:49:23.29 iLV/E10t
25歳。体重85kg/体脂肪率18.4%
カロリー制限(1200kcal)と有酸素を続けてるが、あまり体重が減らないorz
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:02:02.79 /B7Vi5Ru
手っ取り早くたんぱく質を摂りたいなら
①しらす、たまご、納豆、鶏のささみ、サラダ用のキャベツ、（ミニ）トマトを買ってくる
②しらす、たまご、納豆を併せて適当にかきまぜる
③鶏のささみを小さくちぎり、ボイルする
④３品を併せた納豆はごはんにかける
⑤鶏のささみを刻みキャベツ、トマトに載せてごまドレッシングをかける
⑥まとめて戴く
ローカロリーかつたんぱく質豊富な食事。
納豆が嫌いな人はしらすとたまごだけでも十分。
これから活動する時間帯にどうぞ。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:06:24.93 3062/g5f
>>653
減るでしょ。何も食わずにいきていけるインド人もいるからきめつけるのは悪いが
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:05:21.70 rW9Trp41
>>653
どれくらい続けて「減らない」とか言ってるん？
女子じゃあるまいし、10日かそこらで
「痩せない～！！」とか喚いてないよな？
最初の１ヶ月は助走期間だからあんま減らんぞ
ほぼ横ばいかむしろ増える
３ヶ月やって殆ど減らなかったら愚痴れよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:15:00.89 XsoG0fxC
寧ろ最初の方が痩せるだろ 体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。
ダイエット思い立って、その日から殆ど喰わずにサイクリングと長湯したら2日で3kgくらい落ちたぞ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:31:17.17 RnejPaPF
>>653
一日に口にしたものをすべて教えてくれ。
1200キロカロリーを疑うわけではないが、間食とかをカウントしないデブがいるからなぁ…
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 16:16:01.10 58MDkXeV
>>657
二日間も殆ど食わねえんならそら落ちるだろｗ
食ったらまた戻るぜｗｗ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:11:35.13 ieOc+iPI
>>658
朝 蒸した鶏もも200g(皮無) キャベツ千切り200g グレープフルーツ200g 無脂肪ヨーグルト200g
昼 クリーム玄米ブラン1袋
夕 野菜スープ1杯(トマト、ブロッコリー、ピーマン、キノコ色々)
ほぼこれを毎日ループしてる。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:50:47.54 enQKsdW8
>>657
>>寧ろ最初の方が痩せるだろ 体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。
それは単に今まで肥満だったやつが、急に食事量減らした場合だろ？
そうじゃなくて、運動して筋力つけて引き締める話な
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:26:16.64 k/M0yLlv
つーか、本当に一日1200kcalの摂取だったら、速攻減ってるよ。基礎代謝割ってんじゃん。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:44:06.47 9qBfckFW
まぁ俺もそう思う。インド人もびっくり
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 03:14:24.26 Sk3INOaP
29歳♂167cm開始時体重96．4ｋｇ
まだ開始８日間ですが現在93．1ｋｇで－3．3ｋｇ
特別な運動等はしていませんが仕事は立ち仕事です
休日に30分～1時間半身浴をする程度です
仕事時間が不規則なので現在一日一食状態なんですが（キャベツのサラダに充填豆腐150ｇ）
これじゃ無理なダイエットでしょうか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 04:31:55.91 PO9Y1HRS
なんなのここ。釣りぼりかっ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:16:35.92 O43lgrIP
>>664
その食事で仕事こなせるの？
かなり栄養偏ってると思うよ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:28:45.10 oBs7yg/h
>>660
トン。
体の慣れか、思っているより実際の量が多いのか、水もののカロリーか。
まぁ停滞期だと思って運動増やしたらいいよ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 13:07:25.06 Sk3INOaP
>>666
最初は息切れが酷かったです
でも最近は体が慣れたのか割と平気なんですが・・・
でもやっぱ栄養足りなすぎですよね
はて、どうしよう・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:24:56.23 8dmQ3qKY
てか最初の体重が重すぎだろｗ
167で96とか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:29:49.68 Sk3INOaP
>>669
ですね・・・マジでデブです
最近腰痛が出始めちゃったんでダイエットを決意しました
立ってギター弾くと腰に負担が物凄いんすよ・・・
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:33:50.02 d7642/0i
気分的に米食べるのが嫌になって、主食を白米からパン食に変更
特に無理なダイエットしたつもりは無いけど、2ヶ月で72㌔から62㌔まで痩せた
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:27:21.26 FOdpT5vd
>>670
俺と同い年だ
そのメニューで立ち仕事は危ないからやめとけ
鶏のササミはカロリーも低いし、タンパク質も豊富だからオススメ食材だ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 21:26:04.14 c8iAO4XS
精液ってカロリーあんの？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:34:27.13 Sk3INOaP
>>672
レスありがとうございます、了解です
鶏ささみを取り入れたいと思います
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:18:15.49 g9BZVmTE
食事の量を極端に減らしたら、痩せても絶対リバウンドするから気をつけてね。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:40:05.07 oq7yQ++e
今日のメニュー
朝 カロリーメイト×４ 調整豆乳３００ｍｌ
昼 蒸しじゃがいも×２ ボイル鶏の胸肉１５０ｇ トマト２個 レタス４枚
夜 キャベツ千切り１４０ｇ ボイル鶏の胸肉１５０ｇ じゃこ入り心太
>>675
腹減る前に野菜だのでお腹いっぱいにする癖をつければリバウンドはしないと思う。
常に自宅にトマトなりレタスなり、直ぐにかじれるものをストックしておけば良い。
俺はおやつ代わりにミディトマトかじってるよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 16:40:16.42 PbLdOtEL
一日のメニューとしては、ものすごいバランス悪いね。
678:>>613
12/06/25 01:49:10.17 o5yDb5uN
丁度2週間経ちました。 経過ご報告させていただきます
体重：61.9kg(-3.3kg)
体脂肪率：15.7%（-1.5%)
ウエスト：79cm(-5cm)
手首まわり：15.5cm(ほぼ変わらずと言って良し）
もう少し落とせたと思います。 牡蠣にあたって60kgを一度はきったものの
復帰を優先してしっかり食べてここまで後退。 軽い運動をすればまた減り出しますね
たんぱく質と野菜中心のカロリー制限に変更しようと思います。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:00:47.28 JpwfhBEg
牡蠣にあたるって相当ヤバ目w
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:53:52.69 uOHi2buQ
１７１ｃｍ ９８ｋｇのクソデブなんですが、
３ｋｍのランニングと
胸筋、背筋、腹筋、太もも系のマシンで
８回前後しか挙げられない高重量×３セット、週３回やっています。
体重60kgぐらいのスマートなメンズになりたいのですが
高重量の筋トレは筋肉太くなってダメなんでしょうか？
681: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/06/26 23:38:00.90 TJhI9sF9
>>680
筋トレなんてどっちでもいいからメシ減らして(減らしてる？）
ランニング増やそう（ペースは遅くてok。時間を稼ごう）
俺も昔筋トレでダイエットしようとしたけど
せっかく追い込んだらとプロテイン飲んだりして
出来上がったのは筋肉質のデブ。
今はランにシフトしてかっちり痩せたよ。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:19:11.89 IxpQzHGv
173cm 60キロ 体脂肪18～20
体脂肪落としながら筋肉つける方法ありますか？
見た目痩せてるのになぜ体脂肪があるのかわからないです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:21:02.43 iBAd8fwF
>>682
筋肉量が少ないから相対的に体脂肪率が高くなってるんじゃないの？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 18:43:34.20 HIv2zyJ5
177cm 66kg 体脂肪20％
ほぼ毎日1時間のサイクリングと食生活改善で1ヶ月で体重70kgから4kg痩せたけど、腹回りの脂肪が取れない
足回りはガリガリなんだけど…
やっぱり筋トレしなきゃならないのか？
それともトレーニング量が少ないのか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:02:35.85 neyYybKc
>>684
同じく
177cm 67kg 体脂肪19.4％
約3ヶ月間ダイエットして6kg落とす事に成功したけど
腹回りの肉が未だに残ってる（少しは落ちたと思う）
ジョギングと軽い筋トレだけでは難しいみたいだね
「3ヶ月でポッコリお腹解消するぞ！」とか意気込んでたけど
やっぱり長い目で見ていくしかないのかな･･･
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:55:14.62 9+6Tq84C
169の75。体脂肪率16.6。ウエスト84。
会う人に高確率で「何かスポーツやってました？」と言われるくらいマッチョ。
実際ウェイトやってたし、今も軽くではあるが筋トレしてる。
でもBMI上は26あるからデブなんだよな。
腹は凹んでるし、顔の肉も少ないからデブなんて言われたことないけど。
まあ、腹には少しだけ脂肪乗ってるけど。
687:680
12/06/29 13:50:51.75 XfnFNMv4
>>681
ありがとうございます！
高重量の筋トレはやめて、毎日６ｋｍのランニングだけにしようかな。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 13:54:20.12 PW7T4Usq
食事しだいだって言ってるんだがね。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:26:43.10 otaIyOu+
179cm 64kg 体脂肪率一桁ウエスト70cmまで
落とした俺でさえ腹には贅肉の名残りあるんだぜ？
これを無くしたかったら腹筋バリバリに付けて
引き延ばすしかない。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:29:42.38 XFH8PDal
1ヶ月カロリーコントロールと
エアロバイク漕いで
183cm84.1kg→78.7kgまで減量した
7月中に74kgまで落としたいけど
気長にやるしかないんだよな
チラ裏すまん
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:46:07.75 0a9SJ6Ie
７月中に74kgぐらいなら余裕でしょ。身長-10にも満たないし
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:15:03.76 n6uqN7LW
>>685 >>684
今のペースで気長にやればいいと思う。178/70/20%から約一年で178/59/11％まできた。自転車とランが中心で筋トレは嫌い。まあ、腹回りのニクは残ってるけどな。この位でもキモくない身体だと思う。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:33:16.19 6TCYYIqW
176/72
制限初めて１ヶ月だが知らないうちに腹の脂肪体積が減っていた。
しかし体重は変わっていない。筋トレやランニングで筋肉の容量が増えていると思われる。
別にたいしたことしてないんだけどな…
食事の基本
朝 無調整豆乳250mlとカロリーメイト×４
昼 炭水化物とたんぱく質をメインに。一番カロリー摂る。
夜 野菜中心に軽め
これで１日１６００～１８００に抑えている。
やはり夜飯だよ。夜飯のカロリー摂取量が少なければ痩せる。
逆に、一番身体が活発になる昼は食べなきゃ駄目。
でないと夜食べたくなるし、昼以降の仕事に差し支えが出る。
後は身体を動かすことだな。階段登り降りを繰り返す電車通勤の人は大丈夫と思うが
マイカー通勤の人は特に気を使って歩かなきゃいつまでも太っていく。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:08:22.03 +CXK/tKn
173/122→173/86
３年でなんとかここまできたけど、半年くらい体重が全く落ちない状態になりました。
基本食生活は、間食無しで野菜中心。
食う量は多いです（野菜をとにかく多く摂取）
バランス考えて少な目の炭水化物と肉を食べてます。
水分はお茶やカロリー0の飲み物だけ飲む程度（よほどでなければカロリーあるのはのまない）
目安にしているカロリーは１日１５００Kcal
運動は毎日30分程度の筋トレ（腕立てなど）
仕事が営業の為、歩いたり走ったり物持ったりで動かないことはない感じです。
ここ数年で急激に体重落としたため、
お腹回りが弛んだりまだまだ皮下脂肪が多いといった感じが否めません。
なにか良い一手は無いものかと考えております。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:08:48.58 L8BNxUlY
86kgもあって摂取カロリーが1500kcalで落ちないなんて常識を超えてるからアドバイスのしようがない。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:07:51.04 q5anHg2e
歩数計持ち歩いて一日三万歩歩け。そうすれば嫌でもやせる。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 02:37:46.44 y6OG2CmU
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
61.7kg 11.6% 168cm
５種類の腹筋＋踏み台昇降で維持しています。今、股関節痛めて休養中です。
早く良くなりたいです。
>>694
やはり、仕事で走ってるとはいえ、有酸素運動も取り入れたほうがいいと思います。
１日２０分でも効果あります。
野菜中心とのことですが、タンパク質ももっと摂取した方がいいと思います。
頑張ってください。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 05:41:11.92 ILrZdnCZ
腹筋付けるとやっぱ太くなっちゃうんだな。
そこそこにしておこう。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 06:22:25.68 y6OG2CmU
腹筋で太くなるならいいだろ。
ウエスト７３センチだし。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:29:57.58 s6xvPa6C
大胸筋が貧弱だから腹筋が太く見えるだけで
まったく問題ないよ
ベンチプレスとかフライとかのウエイトをやりこめば
かっこいいカラダになると思うけどなぁ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:34:08.85 PUCfCtd1
うーん。
裸のときは悪くないけど。
もうやってるかも知れないけど、
筋トレのマシンでウエスト捻るやつ、
あれ使うと横にポッコリじゃない良い感じの
斜めの腹側筋着くぞ。
まるでケンカ売ってるみたいだけど、
個人的に細身が好きなだけでその身体も
スタイル以外には一切ケチつけてないよ。
むしろ感心してます。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:36:10.94 y6OG2CmU
>>700
>>701
なるほど、どうもありがとう！
頑張るよ！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:02:05.98 FroREW6J
足に靴下して、腕立て逆腹筋ローラーみたいなこと始めたんだけど
これやったら腹痛とか色々酷いんだけど
腹筋ローラーも最初はこんなもんなの？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:41:21.20 iunJIgss
>>701
勘違いして申し訳ございませんでした。
今日のトレーニング
自己流クランチ ３０回×３セット
クランチ ２０回×４セット
トランクカール １０回×３セット
ツイストクランチ １０回×３セット
腹斜筋トレ ２０回×２セット
椅子に片足乗せて腕立て １０回×３セット
リバースプッシュ １０回×３セット
スクワット １０回×３セット
踏み台昇降 ３０分 １分１５０歩
右ハイキック １５０ｃｍくらい 空蹴り １０発
右ローキック タオル蹴り １０発
右ミドルキック タオル蹴り １５発
右ミドルキック 自分の鳩尾くらい ２０発
右ミドルキック 自分の胸くらい ２０発
左ローキック １０発
左右前蹴り 各５０発
ワンツーパンチ ３０発
ロボコンフック ２０発
ＢＧＭ「にくまれそうなＮＥＷ ＦＡＣＥ」吉川晃司「スターな男」「自転車泥棒」ユニコーン「風と未来」「ＮＥＷ ＷＯＲＬＤ ＭＵＳＩＣ」いきものがかり
「何も言えなくて夏」ＪＷＡＬＫ「深海」「マイライフ」「＃２６０１」「旅人」Mr.Children「渚にまつわるエトセトラ」パフィー
「ＷＩＬＤ ＢＯＹＳ」デュランデュラン（ミルコ・クロコップのテーマ曲）
１６８ｃｍ ６１．７ｋｇ ９．６％ ＢＭＩ２２．０
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 11:28:56.77 c8Jyxo0J
未だにカロリーメイトをダイエットに使う人種がいるんだな・・・
あれは栄養補給、特にカロリーを取る為のもんだ
プロテインだけ飲んでる筋肉馬鹿の方がまだ合理的だな
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:14:33.01 UzI9VS7T
ぶっちゃけ射精した後ってドカ食いしない？
6～ 7時 晩飯後:夜間食おさえて空腹でいい感じ→
9～10時 ところがネットで「むふっ」て一発→
n時 賢者モード「やれやれ、出した分補給するか（どうでもいい論理）。。」→
～12時 ドカ食い「ふぅぅぅ（充実。。）適合食材だったお（キリッ」。。。しまつた!!! orz→
寝る。
だめなヤツだな。。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:28:16.57 D0qJE7XW
出した分補給しようって発想がデブ脳。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:57:17.81 6UhcUwdi
やべぇたった五日間で８６キロから８４キロに減ったｗ
毎日６キロは歩いて食べる量減らしたおかげか
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 09:23:51.47 15GOlKLw
体型によるけど
人によってはなにもしなくても自重が５～１０キロ前後するしね。
もちろん食ったり出したりすればの話
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:57:35.18 QRckQGT8
>>708
普段特に運動やきつい肉体労働してないデブは数日ちょっと運動するだけで
数kgは水分が抜ける。体内の糖分が保持していた水分も一緒に抜けちゃう為
ただまあ適切な食事制限、というか食事修正もやってれば、
デブは最初の数ヶ月間は面白いように体重が減っていく
ちゃんと脂肪も減るし、普段運動してないデブなら同時に筋肉付けることすら可能
標準体重が近付いてきた辺りで体重減少が止まり、停滞期に入ることが多い
筋肉量も体重に追従するようになり、痩せながら筋肉増量とかはまず不可能になる
ここを耐えきることがダイエット成功の鍵になる
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:37:45.90 vlW+EVBb
肉体労働やめて精神科の薬のんでるからさらに太った…
いま体脂肪率26
これでも落ちた
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 04:25:39.84 K7uPChiq
体重86→74に減ったけど、体脂肪は26→24
こんなもんすか？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 10:43:14.42 N/wLUKHF
>>712
そりゃあんまし脂肪減らずに筋肉と水分が落ちてったら自然とそうなる
体脂肪率がちゃんと下がってるだけマシ、とすら言える
絶食したり置き換えとか無茶ダイエットやる女とかは体脂肪率上がったりする
脂肪だけ減らすのは元々かなり至難。筋肉も一緒に減っていくのが普通
流れを変えたいなら運動というかトレーニング内容と栄養摂取を見直す必要が有る
一点だけ書いとくと、普段それなりに強度の高い運動を長時間やってて
それが数ヶ月単位で続けられてたのなら、筋肉付きすぎて体脂肪率が
正確に測定できなくなる場合が有る
その場合は「アスリートモード」とか付いてる体脂肪計を使う必要が有る
そういう人は下がっていったはずの体脂肪率が反発して上昇し始める瞬間を見るから
大体想定はできるけどね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:11:59.59 fO7iOKIB
>>712
脂肪ではなく、筋肉と骨量と水分の減少が大きいね。
計算してみれば分かることだけど。
正直、あまり良い減量とは言えないね。残念ながら。
このままでは典型的なリバウンドに苦しむことになるし、外見上も健康上もよろしくない。
とにかくたんぱく質を一日100グラム目安に採って、自重で良いので筋トレをしっかりすることだよ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 01:58:24.47 cs37Hy4b
29歳♂167cm開始時体重96．4ｋｇ
約一ヶ月経過で88ｋｇ
一回目の停滞期が来るとかかりつけの医者に言われてビビリ中
ですが一日1200キロカロリー未満の生活を続けて頑張って見ようと思います
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 12:58:03.73 PR77RLZL
一ヶ月で8キロってすごいな
はじめがそれくらいあるとすぐ減るのか？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 14:44:24.71 +e5D9Egp
1200kcalっておじいちゃんの域では。かかりつけの医者ってちょっとやばくね？
おじいちゃん相手しかやってないんじゃなかろうか
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:22:06.88 cs37Hy4b
>>717
医者に言われるまでは800キロカロリー未満しかとってなかった
できるだけ早く痩せたいって相談したら1200がギリギリのラインだから
せめて1200は取ってくれって言われただけ
本来は1500くらい取ってゆっくりやるべきなんだろうけどね
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:42:52.77 DTMwlRNN
最初の4キロくらいはウ○コだろうね。
まぁ順調に減ってるなら良いや。
食事制限だけだとリバウンドの罠が待っているから気をつけて運動するべし。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:47:53.87 cs37Hy4b
立ち仕事だから大丈夫だ・・・
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 18:12:18.31 oixbmseL
ネット知識の知ったかさん達は減食療法も知らんのかｗ
俺は低エネの1000kcalで2ヶ月20kg落ちた
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:23:56.29 sFJIxt3/
身長何cmで何kgから何kgまで落ちたのかが重要なんじゃないか？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:04:14.30 Thgf8akF
皆さんはじめまして。
今日からお世話になります。
まずは挨拶代わりにこれまでの経過報告します。
２７歳♂１７３センチ
開始３／２１
１０５キロ
１ヵ月目 ９５キロ
２ヵ月目 ８８キロ
３ヵ月目 ８０キロ
今日現在７／１３
７６キロ
王道ダイエットやってます。
目標体重６４キロ
では、よろしくお願いします。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:07:20.71 DTMwlRNN
>>721
元デブさん、もったい付けずに教えてやってよ。
元から20キロ落とせるほど肉ついてなかったから俺はいらないけど。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:15:37.54 odsAitJ0
>>721
そんな急激な減り方自慢されてもな。脂肪と一緒に色々減って良かったなとしか
身長と元の体重、体脂肪率ぐらい書けよ
お前が自分で食事のメニュー決めて作ってるのかは知らんけど、
普通の社会生活送りながら栄養的に偏らない食事作ってたら
どうしても少なくとも基礎代謝のカロリーぐらいまではいっちゃうんだよ
だからある程度強度のかかる生活と最低限の運動が必要になる
食事だけ削って急激に体重落としても筋肉ばかり減ってく辛さを味わうことにもなる
ネット知識（）だの以前に「実践」の話
他の人は知らんが、俺自身は実際やった上で結局正しいと謂われてることを
再確認していった感じ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:50:45.73 KcgCLiCs
麻婆豆腐いいね これを一味唐辛子を沢山ふりかけて激辛にして仕上げると
結構痩せる。
同じどんぶり一杯でもラーメン喰うよりはるかにヘルシー
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:22:11.36 fFO4swaU
標準体重まで残り１０キロ！
これまでに３０キロ落としたが長かった様な短かった様な…
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:13:09.49 Kk/sOOxE
>>726
辛いの食べ過ぎると内臓系やられない？
俺の体質が辛いの合わないだけかな…
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:15:11.00 rt1n11TN
マーボーって結構な脂質だよね。どんぶり一杯とかいったらラーメンの比じゃないと思うわ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:17:19.03 8s3ahgLi
麻婆豆腐とラーメン、同じ丼に入ってたらカロリーあまり変わらなくない？
むしろ麻婆豆腐の方が高くないか？ラーメンの種類にもよるだろうけどさ・・・
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 03:17:44.29 74yiDUEl
URLﾘﾝｸ(ns.jk.to)
丸美屋の麻婆豆腐のモト。昔からよく食べてます。
最近、またよく食べるようになりました。
ダイエット食として…。意外？
これは、3人前の具+スープととろみ粉が2set入ってます。まぁご存じでしょうけど。
カロリー表記を見ると、62kcal(一人前)となってます。ということは3人前で、186kcalです。
豆腐は300g～350gのもので150～200kcalとなります。
ということは、3人前で高々400kcalしかない、ということがわかります。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 09:21:38.87 QsdWVFxl
プロテインとマルチビタミン飲んで米を減らすのが
俺が知る限り一番楽で早く、安い減量方法
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:27:50.33 74yiDUEl
まあ それはあるな
一時期、辛子高菜や漬け物にはまって毎日3合ごはんたべてたけど
徐々に肥っていった。
逆に麻婆豆腐だけをたべるとか、焼き肉と野菜だけを食べるとかすると
沢山食べても体重増えないし、量を減らすと痩せていく。
脂肪燃やすのにもエネルギーがいるっていうアレか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:43:15.09 UhLHTKQd
たんぱく質は熱にかわりやすいからね。タンパク質多めってのはその面でもダイエットには効果的
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:14:10.99 OXBtZtfp
>>734
え？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:30:14.62 wVSCVzj0
ハンバーガーやホットドッグをダイエット時に食べてはいけないというのは先入観
１個あたりのカロリーは３００キロカロリー前後と意外と低く、蛋白質量は１０ｇ以上ある
このカロリーでこの蛋白質量の食べモノはあまりない
納豆や豆腐や鯖缶なども蛋白質量は多いが、これらはあくまでもオカズだから米と一緒に喰うことになり結局カロリーが高くなってしまう
ダイエット時において糖新生を防止する為にも蛋白質は重要
ハンバーガーとサラダなんて組み合わせも悪くないと思う
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:40:39.75 HvxJvYyF
脂質とのかねあいだね。ここで格闘してるわ。１日50gに抑えるとなるとバーガー系はきついね。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:27:30.35 74yiDUEl
焼き肉サラダオススメ。
ドレッシングよりも焼き肉のたれの方がローカロリー。
これを喰うととにかく停滞期無しで順調に痩せていく。
麻婆豆腐とのローテしてるわ。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:28:08.99 wVSCVzj0
>>737
まぁ俺はプロテインも併用してるけどね
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:52:38.30 Sg4WdEBs
>>736
脂質がな
あと、確かに小さいハンバーガー一個で我慢できるならその論理も成り立つけど、
ハンバーガーを欲しちゃうような人種は多分ちっちゃいの一個で我慢できない
ハンバーガーは一個にしても目の前のメニューやセットで出てくるポテトやシェイクを
飲み食いしてしまう人間もいる
納豆や豆腐や鯖缶だってご飯食わなきゃカロリー低いまんまなんだし、
結局同じ話だと思うよ
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 16:41:44.44 r5I/svvF
>>738
動物じゃないんだからもっといろんな食材をつかった料理を食べればいいのに。
すぐリバウンドするよ。
旬の野菜とか魚を食べたいの思わないの？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 17:48:47.41 PzJHLffO
リバウンド心配するより、まずは痩せられるかどうか心配しようぜ。
リバウンドなんて所詮、生活習慣次第なんだから。
痩せた後に運動や食生活を維持出来るかがすべてだよ
食事も順調に痩せられてる組み合わせで定番化した方が効果が図りやすいしな。
別に旬の野菜はサラダでキュウリやレタス、デザートでスイカも食べてるよ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 19:03:22.12 t3GETGpJ
>>740
説明不足でゴメンな
俺が言ってるハンバーガーはマクドやロッテリアのハンバーガーではなくてコンビニやスーパーで売ってる山崎パンのハンバーガーｗ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 22:35:26.09 wSKPB+Hq
>>736
いっぱいあるよ。毎日食するほどの価値はない。たまにリフレッシュで食べるにはよし。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 10:26:12.40 2C5E0Acn
>>743
まあそれなら「一個だけ」も納得できるけど>>736じゃ勘違いしちゃうかとｗ
ピザだって切れ端だけなら大したカロリー無い高タンパク食品だよ
節度持てるならそれもアリなんだけど、残念ながらピザやハンバーガー欲するような人達は
ついつい食べ過ぎちゃうんだよね
納豆や豆腐や鯖缶で食べ過ぎろと言われても逆に困るし、ご飯必須でも無い
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 18:30:57.88 p1usy9vv
>>745
俺の場合、もはや食事はぶっ倒れない為の栄養補給に過ぎないから蛋白質が多めでカロリーが高くなければ何でもいいんだけどね…
それに俺の部屋には冷蔵庫もコンロもないからなｗ
だからそういうモノばかりになってしまうんだと思う
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 06:14:31.79 0llie3Zt
禁オナってダイエットに効果あるよね？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 07:04:40.66 oxjLUQp3
>>747
食欲だけでなく性欲まで制限されたらアー！ってなるぞ
749:745
12/07/19 10:53:31.13 H61afLUI
>>746
俺も一時期そうなったからよく分かる
俺の部屋は冷蔵庫有るが、中身はノンオイルツナ缶と無脂肪乳と無脂肪ヨーグルトと生卵しか
無かった時期が有る。卵は黄身を捨ててた
すると酒一滴も飲まないのに肝臓数値(GPT)が悪化してしまい、
仕方なく栄養のバランスを考えるようになった
極端なことやってるとどこかに弊害が出てしまう
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:30:18.98 SsAI3VcF
自転車ダイエットしてたら、どうも前立腺圧迫しすぎたのか
最近性欲が無い。
ダイエットしてると逆に性欲が増すくらいだったのに・・・
チンポ立たないとピザってる事と同じくらい鬱になるわ
男として枯れちゃったの？みたいに
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 18:42:14.30 oxjLUQp3
>>750
大丈夫だチンコが駄目でもアナルがある
前立腺は大事にしろよ
これから世話になるんだからなｗ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 11:16:43.52 Htr2fkf8
>>750
自転車の乗り方が悪い
会陰や局部をサドルに押し付ける乗り方してりゃそりゃEDにもなる
自転車での前傾姿勢は背中を丸めてケツ骨付近をサドルに当てる、というか乗せること
自転車初心者はどうしても背中伸ばして腹這いっぽく体を前傾させてしまう
そうすると会陰や局部をサドルに押し付けることになる。その体勢漕ぐ度にグリグリすることになる
そんな乗り方を長時間やってると会陰や局部が圧迫止血されて感覚無くなる
最終的にはEDになる
どうしても背中丸められない初心者、体が硬すぎる人間は仕方ないからサドルの素材が
柔らかいものに変えること
サドルメーカーのフィジークは体の硬さでお勧めサドルを変えるキャンペーンやってるぐらい
自転車屋に行けばキャンペーンのでかいパネルが置いてあるよ
753:752
12/07/20 15:02:45.90 Htr2fkf8
サイトが有った
URLﾘﾝｸ(www.fizik.com)
URLﾘﾝｸ(www.riogrande.co.jp)
「宣伝乙」なら、考え方だけ頂戴して自分のタイプ探して
他社製品から同じようなサドルを選べばいい
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:33:50.00 mJkDUPHf
交通手段である自転車をダイエットに使うなんて考えられない
ただでさえ邪魔なチャリなのに、日本中のデブがみんな自転車ダイエットなんかしたら警察大忙しだわｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:49:28.92 mMni870b
体重は微増なのに
体脂肪が26→23％まで落ちた
これは、誤差かなぁ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 15:47:44.77 Ggtsu41y
>>754
しょうもない煽りだねえ。もう少しまともに煽れないのか？
自転車は膝とか人体に比較的負担をかけず、長時間自分のペースで運動可能
同じとこをグルグルまわる必要も無く、それなりに遠出出来る
ちゃんとダイエット手段としての利点は存在する
お前が自転車気に入らないことなど知ったこっちゃない
ちなみに、ド田舎に行くと「自転車乗ってるとか信じられん」と言われることが多い
そりゃ近所行くのにも車に乗ってしまう地方デブには理解できるまい
マナーや交通法規守れない人種が居るのは事実だが、
喫煙者のマナーが一括りに出来ないのと同じで、
実際にマナーや交通法規守ってる自転車乗りに文句言ったとこで意味の無い話
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 18:47:13.19 CEJyGWrk
夏の現場仕事は嫌でも痩せるな…。
食生活きちんとやってたら、１ヶ月で85から80になったよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:49:55.21 cgfMGXtj
そうでもないよ。世の中同じ人間ばかりでない。同じように働いたといってもめちゃくちゃ飲み食いするやつだっている。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 07:17:37.50 mB2XF553
会話が噛み合ってないぞ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 17:25:33.74 eS0EMIAI
週2でプール(2時間泳ぐ)、泳がない日は毎日ルームランナー6km(ほぼウォーキング)、コメは一日一食朝だけ、他は主食キャベツ、良さげなサプリはやみくもに飲み、ナイシトールなどの薬併用。
で、この半年で85kgから68kg。43歳、171cm。
もう少し減らしたら維持する。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:12:25.89 ZbnkZE2m
>>760
一生その食事ならそれでいいんだろうけど
目標体重になったらご飯やパン食うんだろ？
いい年こいてバカなことしてんなや。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 20:55:33.93 myRRmfkc
俺は若い頃のダイエットより今のダイエットの方が明らかに計画的で論理的に出来てるな
それは人生経験を積んだ事によりダイエットに関しても賢くなったからだと思うんだが違うのか？
763:760
12/07/25 17:13:19.71 +1NAkYCV
>>761
そんなにバカなことでもないと思うがなw。
主食キャベツ＝キャベツしか食わない、じゃあないよ。
サプリや薬は定量守るし、よく飲み忘れるしw。
体重維持目的で運動も食事も緩くしながら続けるつもり。
もうご飯やパン食いまくることはない気がする。
炭水化物の主食がなくてもあんまり苦にならなくなったし。
でも脳のために朝だけは必ずコメかパン食う。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 19:16:08.25 E0tp+YEW
>>763
「置き換えダイエット系は普通の食事に戻した時に激しくリバウンドして失敗する」の意味も有るかと
食事を改善するんじゃなくて極端に特定の食品やサプリに入れ替えてしまうと
色んなバランスもノウハウも本当の意味での抑制心も得ることが出来ずに
置き換え終わった後はデブった時の食事に戻りがち
元と同じデブ食で即リバウンドして元の木阿弥になりやすいからあんまし薦められないのは事実
運動はともかく、>>760みたいな極端な食事をずーっとは続けられないから
デブ時代の食事を見直して普通の食事にして栄養が足りる方向にした方が後々楽だよ
サプリメントはあくまで補助の為のもの。ナイシトールとか薬は即全廃していい
極論を言えば、どんなデブでもずっと食わなけりゃ痩せるんだ
そんな無茶な痩せ方しても本人の生活や食事は何も改善してないからあっという間に元に戻る
元に戻らない為には元の生活と食事を改善しておくしかない
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 19:35:55.00 2yTX6qOW
今のうちに維持期の食事量や運動量の計画を立てておけ
先を見通す事が出来ないと目先の事だけ考えてたらダイエットは失敗するぞ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 20:49:32.51 9axO0R+X
どんだけ食べていいのかわかってないおかな。栄養計算をしてくれるサイトならそれにある程度そっていけばいいだけ。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 00:06:37.48 za7ru1oV
１８歳 身長178センチ体重72kg体脂肪率19なんですけど、
なんとか体脂肪を落としたいです。
どのようなことを
すればいいですかね？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 01:06:20.62 ffIjloiE
体脂肪24.5の俺に喧嘩売ってんのか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 10:02:01.94 2+A05ogJ
一応教育の保健体育なんで
体脂肪率落としたいんです…
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 11:47:45.57 hyZ+d7LL
>>767
その年齢なら何やったって割とすぐに「体重」なら減るがな
標準体型のあなたが脂肪だけ削るのは無理
筋肉とかも一緒に削っていいなら食事でも見直せ
普段運動してないなら歩くなりちょっと走るなりしてもいいが運動じゃ減らんぞ
ダイエットにおける運動は「できるだけ筋肉維持、最低限の体力維持」程度のためのもの
あと、「今から1ヶ月ぐらいで痩せたい」とかも無理
「今から1ヶ月ぐらいでゲッソリしたい」なら食わなきゃ達成可能
当たり前だがゲッソリするだけで体脂肪率はほとんど変わらない
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 17:01:03.66 n6vaNMD2
置き換えダイエットのしすぎで、炭水化物は極力抑えて野菜ばっかりくって満足するようになりました。
もう4年目の生活だが、付き合いで食べる以外は本当に食わなくてよくなったな…。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 18:02:33.55 hyZ+d7LL
>>771
それはもう「置き換え」じゃなくて食事そのものを変えちまってるんじゃないの？
バナナやリンゴ、中身プロテインなだけの変な糞高いドリンク、サプリメント単一しか摂らない
極端な置き換えダイエットやってたら以前の食事に戻ってデブるって話だし
独り暮らしだと多少変わった食事でも続けられるよな
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 18:42:08.60 qIx0jriY
男のくせに女々しく置き換えダイエットなんかやってんなよ
男は血ヘド吐きながら運動してナンボだろうが（比喩）
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 11:41:33.91 easr74Uj
そういや置き換えダイエット♪は女向けだな
男向けの簡単に痩せられる♪系のしょうもないのは
「付けて寝てるだけでお腹が引き締まる謎の電磁腹巻き」とかか
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 18:35:24.15 OnWRaVxE
アレって効果あるん？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 21:14:58.21 2wGMFhFO
>>775
腹筋腹巻きは、割と高価なちゃんとした有名メーカーの製品を、プロが正しく体に装着してくれて、
適切な装着と負荷の状態を維持できるように長時間サポートしてくれたら効果有る
その辺や雑誌、ネットで売ってる安物はまがい物だし、ちゃんとした製品買ってもきちんと装着できず
負荷のかけ方間違ったらどうにもならんし、怪我の可能性すらある
クランチ10回でもやった方がマシ
クランチなら確実に効果有るぞ。寝そべってヘソ眺めながらゆっくり背中丸めるだけ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 22:20:50.79 KRL37GMX
元ボクサーだけど体脂肪14%になってたから今からゆっくり頑張る
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 00:31:41.04 q22LzGb4
こうすれば痩せますよ的な本が結構あるけども
結局一番良いダイエットは適度な運動と適度な食事。これにたどり着く。
中には痩せたいなら筋トレすんなとか書いてあるのもあるけれども・・・
運動して基礎代謝上げて消費カロリーを上げてくださいと言ってるし。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 05:11:03.04 CODPlL9w
>>777
さすが元ボクサーだなあ。
俺も今14％だけど、周囲からは引き締まったと言われるし、
腹筋は半割れだし、タニタの体重計だと体内年齢19歳だよ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:30:02.80 WEcTvGrL
俺の二十歳の時の事を紹介するぜ
身長175cm 体重59キロ 割とモテたぜ あの頃は
女も5～6人キープって 腰が抜けそな毎日 懐かしいぜ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 21:49:46.86 M+ko9yay
体型を維持して体重と体脂肪率を落とせないものだろうか？
170cm 57kg 15%
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 17:40:41.78 n4T6yAli
>>781
体脂肪15%もあんのに57kgって、地獄の餓鬼みたいな体型になってね？
ダイエットよりもまず先に筋トレしたほうがいいだろ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 16:09:46.24 yHk4bCqI
>>781
身長同じだ。
俺は体脂肪率15%の時、体重73キロくらいあったよら、
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 08:44:12.18 +naAl/jo
>>783
めっちゃ筋肉あるな、同じく１７０センチの俺がいま体脂肪率１５％だけど体重６８キロだわ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:02:04.13 GbFgt/m0
今から筋トレするんだがなんかなまってるんだ
叩いてくれ
175cm，80kg，バーカール35Kg，デッド40Kg，懸垂ストリクト6回，ワンハンロー３０Kg
さぁ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 15:34:03.43 Kd4aKEoT
>>785
肝心の体脂肪率書かない馬鹿に付ける薬無し有効なトレーニング無し
年齢ぐらい書け。身長体重トレーニング内容から男だとは思うが性別ぐらい書け
トレーニング内容叩くのは最低限の情報記載してからだボケ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 19:10:33.63 GbFgt/m0
>>786
おせえよｗｗｗ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 13:36:36.50 lVc3axhA
>>787
過疎気味のスレで当日に返事貰えてるなら素直に喜べアホ
分かったから最低限のプロフィール書けや低脳
叩こうにも何も分からなくて困ってるんじゃないかｗ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 22:45:04.13 HZSgoUrA
32歳183cm84.1kg→78.7kg（1ヶ月目）→74.1kg（2ヶ月目）
約2ヶ月で10kg減量成功したわ・・・
標準体重の73kgまであと僅か
今後は体重維持しながら
筋トレ重視して体脂肪率減らしていくわ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:10:32.03 bTlMxMKe
174cm62.5kg18%
腹の周りの肉が取れ無いorz
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:46:33.92 WcDtTTg6
18％じゃ仕方ない。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:35:03.63 bTlMxMKe
>>791
何%位で取れる？筋量にもよると思うけど
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:25:27.46 wrrHPnIB
10パーセントよりちょっと上くらいだけど、でもそこまで減らすと174センチで50キロ台になっちゃうね
ガリガリすぎて気持ち悪いから筋トレして筋量増やしたほうがいいよ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:51:48.33 bzR4Y9ZT
170cm65kg
14%から12%になった
ここからがきついな
最近のハイテク体重計に変えたい
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:01:45.11 QapxauCt
>>789
あなたの標準体重(BMI22)は74.7kgですよ
女性ならば違いますが
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:08:05.84 HmAvNyTX
えっ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:49:56.24 23SOWraw
>>795
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
男性170cmで74.7kgならBMI=25.8 明らかに肥満
男性170cmで65kgならBMI=22.5>>794 あなたの言う「標準体重」
>>794はまさに標準体重。年齢にもよるが、体脂肪率も低めで理想に近い
何がやりたいんだ？お前は
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:46:37.97 Ei1o5xj4
>>797へ
>>795は>>789へのレスなんだがwww
170は63kgが標準だろ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:16:28.95 K1yvIPAT
797みたいなガチの基地外脂肪脳にはなりたくないもんだ
800:794
12/08/13 13:20:17.76 PnwBMdtT
>>797
元ボクサーで現在農家の25歳だよ
実用性の高い筋肉と体力がまだ欲しいのと無駄な脂肪がいらないから、農作業+ジョギングかロードバイク+筋トレしてる
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 21:26:20.57 LUTUA2cf
質問なんだが、28歳 174cm 体重100kg 脂肪率23.5%の
自分が筋トレしつつ食事制限してやせる場合、
体重75kg 脂肪率15%位を目指せばいいのかな？
体重計によると、骨量3.9kgで筋肉量72kg位だった。
あんまり筋肉落としたくはないんだが…。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:56:48.97 Lpr0YKLE
>>801
一日の摂取カロリーを1200にして、毎日ジョグ10kmと週三回ダンベル含め筋トレすればいいよ。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 00:44:16.71 o8bTL1Ey
>>800
25歳ならまだいいか
ボクサーは脂肪無い方が当然良いけど、もう普通の人なんだし、
30歳過ぎたらあまり体脂肪率下げすぎない方がいいよ
体脂肪率減らしすぎると統計的にも病気に罹りやすくなる
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 01:47:57.26 2Jh7Yvy/
>>803
一例だが、男性の腸癌の罹患率が最も低いのはBMI24.5。それより多くても少なくても罹患率が上がる。
体脂肪では20%が最も罹患率が低く、それより多くても少なくても罹患率が上がる。
まあ実際には他の病気もあることだし、一概には言えないけど、あまり極端なのは良くないよな。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:16:40.06 PM972t8f
>>801
その身長と体重で23.5％は無いだろう
806:801
12/08/14 13:58:13.68 QkSf83rP
>>802
やっぱりそんな感じになるんだね。ありがとう。
実は801の体重とかは7月15日の時の数字で、
今は90ｋｇの脂肪率20％なんだ。
一月間 1日800kcal制限、週6で20km自転車漕いで、 週3で15kgのダンベルトレをしていた。
このまま75kgまで頑張ってみるよ。ありがとう。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 14:57:08.02 ToUydDkc
カロリー制限し過ぎだろ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 16:55:17.52 o8bTL1Ey
>>806
>>801＞あんまり筋肉落としたくはないんだが…。
で、＞1日800kcal制限 は有り得ないよ。「以前より800kcal減らす」って意味じゃないよね？
1日800kcalじゃたとえ全部タンパク質でカロリー摂ってもほぼ全て体温維持、恒常性にまわされる
それでも基礎代謝にすら到底足りないからカロリー食う燃費悪い筋肉をガスガス削るだろうよ
むしろ体が少なすぎる摂取カロリーに飢餓の危機を感じて脂肪を維持にかかるだろうな
筋肉落とさず脂肪減らしたいならカロリー制限を基礎代謝+αぐらいにして
何ヶ月も何年もかけて物凄くゆっくり脂肪を削るしかないよ
それが効率悪くて辛いからビルダーもアスリートも脂肪と筋肉を一緒に一気に落とすんだ
まああなたの今の状態は減量期そのものではあるんだけど、それでもカロリー削りすぎ
必要な栄養素をフォローしていくと基礎代謝ぐらいにはなるはずだから、その辺に留めておくべき
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 17:01:41.57 o8bTL1Ey
>>806
ああ>>802の言を容れて1200kcalまでは摂るのか
それでも基礎代謝には届かないから、少なくとも基礎代謝付近までは摂取カロリーを上げるべき
あと、28歳で普段運動してない100kgの人がいきなり10kmジョグなんかしたら速効で膝その他壊すよ
25歳過ぎてからの膝なんて本当にガラスなんだからな
100kgなんて凶悪なウエイト持ってるんだから初期はウォーキングですら充分、というかそれでも危険
足腰に必要な筋力が付いて標準体重が見え始めてから運動の強度を上げるべき
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 03:03:40.10 g/SgRKFG
標準体重(ぽっちゃり)以上あると若い女の子にモテなくなり
モデル体重(ガリガリ)になると同性に舐められるようになる
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 09:21:27.35 53Isd4oH
171CM 92kgから8か月かけて61㎏までおとしたけど、
運動そこまでやってないのにかなり筋肉質な肉体になったよ。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 13:49:13.25 6KMyxmeT
>>811
それは幸運な体質なんだぜ。そういう人だっている
体脂肪率や筋肉量をちゃんと測ってみると実は酷かったりはするけどなｗ
途中までは順調に脂肪減っていっても、ある程度からは
筋肉ばかり削られる人が多いんだ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 09:17:51.37 NR504a61
53歳。170センチ69キロ。体脂肪21％
腹回りに贅肉の浮き輪 ぶよぶよ。
先月から週二回スロトレと踏み台をはじめた。
63キロで体脂肪15％くらいにしたい、というより腹回りにぺっとりとついた
贅肉を落したいんだが、ほかに注意すべき点があればご指導ください。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 10:33:17.84 oV5Ev1yL
29歳男性。157センチ49キロ。体脂肪率は量ったことないので分かりません；；
胴回りが少しぷよぷよしてます。
私は基本的に食べても太らない体質で、半年前までは45キロ固定でした。
ですがここ一月ぐらいで一気に体重が増えてしまいちょっと心配しています。
来年には30になりますます体重も増えていくでしょう。(兄も父も肥満ですし)
そこで、成人男性の平均体重と比べて私は痩せすぎなのか、普通なのか
客観的な意見をお願いします。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 11:07:51.60 xObt/VLV
体脂肪やBMIの値がわからないと何とも言えません
体重計ぐらい買ってください
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 19:34:01.66 80JdiLhG
>>814
体重計ないなら上半身だけでも裸体を晒せばいいよ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 22:02:04.36 2g6txAeP
>>814
とりあえず運動しろ。毎日ランニング5km。そうしておけば健康的な体重に自動的に変わる。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 00:41:54.06 glA0+B8N
毎日はきついっすー
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 01:05:36.34 qr4c3sfO
腹周りと太もものブヨブヨがおちねえ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 04:31:01.70 n4mzxHVD
以前10年間くらいウェイトしてましたが、辞めてから更に10年、体重110キロを越えてしまいました。
一念発起してダイエットをし、169㎝71キロ体脂肪率13%ウエスト81㎝までおとしました。
41歳です。
方法は、低炭水化物＆ウォーキング＆自重筋トレです。
以前のウェイトの影響か、体重の割りに体脂肪率が低く、体型も細マッチョ状態。
本当は65キロくらいまで落としたかったのですが、ここらでダイエット終了します。
もちろんウォーキングと筋トレは続けますが。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 09:01:49.73 wm4HR7Si
30歳男 身長173cm 体重80Kg 体脂肪２２％
筋トレだけやってるけど食事管理が適当すぎで
腹回りがぶよぶよ，やっぱ有酸素ですかね．
体重より見た目なんで体脂肪は15以下におとしたいです．
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 10:09:43.34 bbhuqLtD
>>818
怠け者だからデブるんだろ・・・
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 11:10:27.37 s+MbBZ7y
>>818
デブって必ずこの手の言い訳するよね
だからいつまでたってもデブなんだよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 12:12:35.68 /9YrHDu9
身長 172
体重 63
目標 60
ウォーキングやジョギングは膝にきそうで怖い
自転車に乗ろうかと思うけどいまの時期あつい
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 12:19:29.99 RGssoXs+
>>824
泳げる環境、技術があるなら水泳やればいい
まぁ、たかだか３キロ程度なら家で筋トレでもしながら食事制限すれば１ヶ月くらいで落とせるだろ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 13:06:20.43 /9YrHDu9
>>825
泳げないし外出たくないからそれやってみるよ。
ラーメン大盛や焼肉食べ放題とか食べ過ぎてた。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 13:21:01.36 WZyvW2O0
>>818
毎日しなくてもいいよ。食事とのかねあいだから。食事の量を減らせばいいよ。
それもやだっていうんだろうが
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 17:23:58.85 KP8598ZH
身長173センチ
体重97キロ
体脂肪32パーセントです。
摂取カロリー毎日いくつぐらいに抑えたらいいんだろ？
ダイエット始めてから毎食800以内にしてます。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 19:57:28.09 dyJTQz7Y
それでいいんじゃない。
それで減らなくなったら走れ。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:21:42.73 KP8598ZH
>>829
ありがとう(^^)
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:23:27.79 z0QRgnDW
食事制限で87キロから80キロまで落としたよ。
ライスおかわり自由とか大盛り無料とかありがた迷惑。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:24:58.74 JqdXklyl
トンカツを食べます
休日は許されるのです
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:48:49.97 VIutbpbL
>>832
休日にトンカツ食べると痩せるの？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:54:06.58 RGssoXs+
体重１キロ落としたらトンカツ食べるというルールなら、まだ解るがそれは頂けないな…
ってか、休日は断食がデフォだろ？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 22:02:33.22 JqdXklyl
休日は開放デーです
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:24:10.96 levbiaBV
そういう考え方は嫌いだな
根っ子から殺せよ
食い意地自体が悪なんだよ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:25:45.33 h4mFzWKp
意志が弱い奴ほど正論づけて肉を食らうようになるんだよ
ダイエットではよくあること
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:46:30.72 hzPaup2k
チートはボデービルダーのチャンピオンもつかってるテクでっせ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 05:55:49.16 kA35hKfE
トンカツは食わんが、定期的に赤肉食ってタンパク質とったりするな。
ダイエットして思ったけど、俺は太っているから汗かきなんじゃなくて
元々汗かきだったということがわかったよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 07:02:08.92 levbiaBV
>>838
計画的な停滞期対策としてのチートデイと快楽の為のドカ喰いは全然違う
少なくとも、この人のは後者
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 07:33:50.73 CwCrmVg5
食いたいもん食って良いんだよ。
ただカロリーは計算して食べろ。
あと低炭水化物オススメ。
身長165センチ、4ヶ月で体重67キロから56キロに減らした。
1日1500～1800キロカロリー以下に抑えてる。
運動は会社帰りに駅まで2キロ歩く、家では筋トレ。
バランスは大事だが、肉とか結構食べてるよ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 08:36:54.91 h4mFzWKp
食いたいもん食うとか肉結構食べてるって人がカロリー計算してないからｗ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:10:53.59 8OwfJmLR
39才174㎝、57㎏体脂肪率7％まで、低炭水化物、運動でキープできてるよ。ボクサー体形とよく言われるかな。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:31:18.16 krAB8IJB
>>842
その無駄な改行は一体なんだい？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:40:19.65 bX6/2v1w
ダイエットは一生続くんだぜ
休日のトンカツ、コロッケくらいいいだろ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 10:40:23.09 kA35hKfE
食いたいものを食べる奴がと貶すんじゃない。
食いたいものが低カロリー低炭水化物になるように自分を洗脳するんだ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 13:02:39.75 zZswSYTq
>>827
食事というより、酒を減らしてる。
7月末から－２Kだ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 13:20:44.02 X8wp2PyD
mogumogumogumogu
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 15:35:59.08 CwCrmVg5
>>842
勝手にそう思ってて良いよw
別に厳密に計算しなくても大体を意識するだけでかなり違うし。
後勘違いしてるようだが、食いたいもん食ってるけど、その量までは食いたいだけとは書いていない。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 15:47:42.54 GY0kXigH
>>847
頑張ってるねぇ。連休だし最近暑すぎて酒が押さえられない。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 06:02:12.60 bPv520Wr
おれわかっちまった，食事管理
ダイエットってのはさ
つまり夕食（６～７時）以降は水いがい
なにも食わない事なのだよ
どうだ？なかなかやせないってれすｔってるおまえらよ
絶対くってんだろ？な？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 19:19:36.15 pla1ihRP
女は食っておｋってこと？
ここ男性のダイエットスレだが
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 20:37:33.84 bO6jrngY
42歳172センチ92キロ
6月1日より肥満外来に。
毎日の食事を記入。
食事のバランスの指導。
尿酸値と中性脂肪を下げる薬を服用。
γ―GTPも高いので週2回のプラセンタ注射。
今日現在80.1キロ。
今月は1キロ程しか減っていない。
たんぱく質を摂れと指導され、
肉をたらふく食い過ぎているせいかな。
長い停滞気だ。
運動はやっていない。
夜に飲み屋をやっていて酒を飲むから、
炭水化物は摂らなくて良いと言われた。
目標は60キロ前後。
854:マムータス ◆D.NIKqrbDM
12/08/19 22:46:16.06 IGBGBL7B
久しぶりに来たけど、おさんまんはいねぇのか？
このスレも変わっちまったな
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 00:26:07.63 QSxvxdFs
身長１７３センチ
体重６８キロ
ウエスト７６センチ
体脂肪率１３～１７％
内蔵脂肪レベル正常
…もはやデブなのはＢＭIだけ
見た目は完全にデブ卒業
つまり、ただの重い人ｗ
もうダイエットは止めていいんだろうけど３６０度どの観点から見てもデブではない存在になりたいから、もう少し頑張る
ＢＭI標準レベルなんて後たかだか３キロだし
ダイエット開始３／２１日 １０５キロ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 13:09:37.06 MQRped1E
>>855
半年40キロ
体重落とし過ぎ
リバウンドするぞ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 13:24:31.65 QSxvxdFs
>>856
たぶん大丈夫
維持期に入った時の運動メニュー摂取カロリーなどの計画を既に立ててある
９月まで減量して、１０月から１ヵ月間この計画を実行して体重や体脂肪率の変化を実験する予定
それにデブだった頃より遥かに強靭な精神力も手に入れたし
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 14:10:39.56 3jbTTYmQ
35歳♂身長165cm（あくまで全行程ニートだから耐えられたと思う推移）
2/2 114kg 1日300kcal以下 運動無し。自宅警備のみ。
3/2 98kg 1日350kcal以下 深夜に1時間半ウォーキング開始。あとは自宅警備。
4/1 85kg 1日350kcal以下 ウォーキング2時間に。自宅警備順調。
5/1 73kg 1日450kcal以下 ウォーキングとジョギングのインターバル2時間。
6/1 66kg 1日800kcal以下 同上。回復食に切り替え。
7/1 63kg 1日1200kcal以下 同上。回復食中。
8/1 63kg 1日1300kcal以下 ウォーキング1時間のみ。回復食中。
本日 63kg 自宅警備中。
最悪死んでも構わない覚悟で食事制限したらなんとかここまできた
ありえないくらい世界が変わった。なのできびしいだろうが求職中～
全ては覚悟しだいだと思う。マジで。これ大事