12/02/08 11:41:55.81 JmoGchoA
>>368
これもおすすめ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:55:44.72 kUkFYSgf
腹割れてるのに胸に筋肉がつかないんだけど･･･
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:50:23.57 tHyoFQ9Y
何のためにダイエットしなきゃいけないんだよ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:15:38.71 pEzdgFZ0
女は美しくなりたいため。
男ははやく死にたくないため。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:37:22.50 5K15qv0R
>>370
胸の筋肉はビルダーでも年単位で鍛えて作るものだよ
ゆっくりとしか出来上がってこないから時間と根気が必要
痩せれば浮き上がってくる腹筋の割れとは違うよ
ジム行ってトレーニングのメニュー作って貰うか、
自分でやるなら腕立て程度の弱い強度の運動じゃなく、
少なくとも懸垂クラス、出来ればバーベル、ダンベル購入して
かなり厳しく追い込まないといけない
素直にジム通うのが吉
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:44:09.97 q6tPXmv9
腕立てきついのに、強度弱いのかよ・・まいるわ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:57:41.75 9F4OuIHy
俺も太って乳腺が発達しておっぱいがあるから痩せて平らにしたいんだけど
おっぱいの脂肪の落とし方がわからん
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:45:19.66 uX3wNGr7
>>374
腕立てを馬鹿にするわけじゃないんだけどね・・・。何もやらないよりは圧倒的にマシだし
本当に筋肉付けるには強度低すぎるし効率悪すぎるんだよ
足どっかに乗っけて角度付けて2秒/回ぐらい10回何セットかで物凄くゆっくりやれば
死ぬほどきつくて効くんだけど、そこまでやるなら他のトレーニングやった方がいい
他に何もトレーニングやってなくて、何か、とりあえずうつぶせになって始めたいなら効果的
>>375
部分痩せは理論上だけ可能だけど実質的には不可能だよ
お腹が痩せると男おっぱいもやっぱり小さくなるから地道にね
ごく稀に「女性化乳房(症)」ってのに罹ってる人がいるからその場合は病院へ
太ってる人の場合は単に胸に脂肪付いてるだけのことが大半だけどね
太っただけで乳腺が発達することは無いよｗ脂肪脂肪
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:46:15.49 JQG7x6SS
>>375
大胸筋の機能としては、両腕を鳥の羽のように上下にバサバサやる動きや
アンパイヤの「セーフ！セーフ！」みたいに水平に動かすようなエクササイズがいいのかもね
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:17:41.97 AcKNsSCB
腕立ては俺の場合どっかに足乗せてやると楽なんだけどなんで？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:31:45.74 2Jqyb+rd
ダイエット開始から10日で
体重 75kg→73.5kg
体脂肪 27.5％→24.7%まで減らせたぜ
食事制限ほぼ無しだから上出来だな
380:名無しさん
12/02/10 19:25:29.32
１７５ｃｍ ９３ｋｇ ２５歳♂
体脂肪よくわからんけど好きな人の為にガチで痩せたい。
昔ジム通いしてたときに７３ｋｇまで落としたのにいろいろあってリバウンドした。
やっぱりジムはまた通うとして
今年の１２月までにお腹周りほそくしたいんだけどジムは毎日かよったほうがいい？
あと腹筋とかやろうとおもうんだけどどんなのがいいのかわからん。誰かアドバイスよろ
381:名無しさん
12/02/10 19:56:15.97
一ヶ月経過
身長 167cm
体重 68→65kg
体脂肪 22%→19%
順調だな。この調子この調子。
春までにあと３ｋｇ落としたい。
382:名無しさん
12/02/11 07:08:13.38
三ヶ月経過
♂29歳
174ｃｍ
体重83.6kg→68.3kg
体脂肪38.5%→22.1%
主に食事制限1700kcalレコーディングダイエット
踏み台昇降30分 でもここ2週間運動サボリ気味…
目標66.6kg
衣服全滅で買い直しだから出費が多い
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:06:27.42 xAzKRB2q
体重６８ｋｇあるけど１日３０分歩くようにして１年ほど経ったけど体重１ｋｇも減らないからアホらしくてやめた
歩くようにして９ヶ月くらいの時点でもまだ全然減ってなかった
こんな糞体じゃ動いて痩せるんは無理っぽいな。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:18:00.60 izWCPO+t
３０分あるいたところで、せいぜい１００Kcalしか消費しないから、
それ以上食ってると痩せないのは当然。
ちなみに、ご飯１杯で２５０Kcalぐらいね。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:31:47.51 OXTNI1xN
痩せない負け豚が吼えてるな
痩せないのはそれなりに理由がある
食いすぎなんだよ豚
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 09:03:28.98 xAzKRB2q
>>384
レスありがとう
マジか…参考にさせてもらうわ
>>385
うっせーなてめー
喧嘩売ってんのかー？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:29:54.95 Xiu4V6lm
お前らなんでそんなちょっとしか食ってないのにデブなんだよ
いい加減にしろよマジで
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:41:57.12 I/k8iSlQ
一年前から普段の飲み物を炭酸飲料から黒ウーロン茶orカテキン緑茶に変えてみた
特別運動はしなかったけど78から74まで減ったぞ
おまえらもこういうとこから初めてみ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:45:46.03 izWCPO+t
炭酸飲料は大量に砂糖ぶちこんであるからな。これをお茶にかえるのは有効だろう。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 13:23:57.13 f8nwzYFH
ホリエモンは留置場入ってからすでに－２０キロ突破
ただあいつは出たらすぐリバウンドするけどね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 17:38:25.07 3HvHFAKQ
自転車で３時間時速20K平均で走ってると1600キロカロリー消費する。
土日これをやって効果抜群。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:10:31.72 tRILFvAK
運動して食べる量増えなければな
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:11:32.29 YbcEOdUy
一昨年に煙草辞めてから171cm58kgが171cm/66kg/30%に、これはヤバイと昨年12月からスタート。
運動
週6日５ｷﾛのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、腕立て腹筋三種にﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚ各3ｾｯﾄそれと週三日市営ｼﾞﾑで上半身下半身織り混ぜてﾄﾚ。
食事
朝は軽めでご飯茶碗一杯、
昼は手作り弁当たまにおにぎりカップ麺、
夜は炭水化物無しで山盛りﾐｯｸｽｻﾗﾀﾞに納豆冷奴が毎日、あとは肉か刺身どちらか、それと0ｶﾛﾘｰ発泡酒350缶2本と焼酎ロック二杯、週末飲み会の時だけ気にせず飲み食いする。
んで今現在171cm60･7kg21･8%迄頑張れました。
皆さん頑張って下さい、長文すいません。
394: 忍法帖【Lv=24,xxxPT】
12/02/13 00:00:07.32 +cgzKFI2
>>393
身長が俺と同じ。
80kg/25%からスタート。
ダイエット内容はそっくり。
で、今、70kgあたりをうろうろで17%位。
その身長体重で21.8%って見た目どんな感じ？
けっこうプニプニ感あり？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 11:52:28.47 LErPSDi8
>>394
70キロで17％って事は結構マッチョな部類にはいってくるのかな
396:393
12/02/13 14:33:58.27 YCPQkcvJ
>>394 スタート時は病み上がりのﾅｲﾅｲ岡村みたいな体型で、今は上半身下半身が結構スッキリガッシリしたんですが
お腹周りの皮下脂肪が若干プョってます、前腹は引っ込んではいるんですが…。
今まで仕事の運転手で楽して、暴飲暴食してた罰ですかねw
397: 忍法帖【Lv=24,xxxPT】
12/02/13 22:19:31.09 +cgzKFI2
>>395
9月からいわゆる王道でダイエットしてて、
ガチ筋トレもしてたから多少は付いてる方かな。
でも有酸素も食事制限もやってるから筋肉は維持～減る一方だよ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 21:04:32.27 Mj9Z7wIl
さあ>>397の自慢の肉体見せて貰おうかw
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 21:29:20.32 UDkFPS3B
胸熱
400: 忍法帖【Lv=25,xxxPT】
12/02/14 22:30:40.90 C62hPF0O
>>398
いやいや、自慢するようなカラダじゃないよ。
脇腹の肉はちっとも落ちてくれないし。
腹筋あたりは縦線はくっきり、横線はうっすら、って感じです。
ガチ筋トレは正月に強負荷腹筋(ﾄﾞﾗｺﾞﾝF)やってたら眼球の中で内出血して
それからは控えてるんで少し緩い感じのラインになってきてます。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:58:22.41 yVrn/gKm
最初、腹筋１０回ぐらいでバテバテだったけど、２週間も続けてると２０回ぐらいできるようになった。
継続は力なりだな。早くぶよぶよの腹ひっこめたい。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:08:34.04 aLxkpmfo
>>401
腹筋ローラー使うともっと捗るよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:45:10.28 mhkS5Bso
>>380 >>401
腹筋は「部活でやってそうな勢いだけの腹筋」やってると全く効かないどころか腰痛めることもある
へそを見る感じ、へそを見たままで数秒かけてゆっくり背中を丸めて上体を持ち上げていくクランチが良い
他人から見ると怠けて見えるけど(だから『部活』では行われない)凄くきついから数回しか出来ない
その限界の数回しかやらなくていい。大丈夫
>>402のローラーもいい。こっちも数回しかできないほど辛いし、全身色んな部位を鍛えられる
腹筋はちゃんとトレーニングすれば割とすぐに簡単に付くから良い
ただ、いくら腹筋鍛えてもそれだけで腹を割って見せるのは不可能に近い
上に乗っかる脂肪をどうにかしなきゃならん
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:55:54.64 mhkS5Bso
>>378
ちゃんとゆっくり腕立てやってるか？
腕立ては腕、手の位置、置き方で全く効き方が変わってしまう
(腕立てに限らず、懸垂とか自重系トレーニングは全部そうだけど)
お前様の腕立てが、足をどっかに置いた場合に楽になってしまうやり方、体勢なんだろうな
体痛めない範囲で、きつ～いやり方探してみるといいかも
上の腹筋運動もそうなんだけど、自重系のトレーニングってどうしても数を稼いで
達成感得たくなってしまうよな・・・
気持ちは非常に分かるし、長期的なモチベーション維持する為ならそれも大切だけど、
残念ながら本当に筋肉付けたいなら常にキツい道とやり方探して、
回数少なく限界が来るようにやってくしか無いよ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:49:55.33 a/DrpTTb
腹筋ローラーググッてみたけど、なかなか良さそうだね。
安いし買ってみようかな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:42:47.73 khD1PKgr
腹筋ﾛｰﾗｰは ある程度の腹筋はもちろん 他の筋力もないと
1回も出来ずに なんじゃこりゃって凹む事になるぞ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:42:54.14 aLxkpmfo
>>405
腹筋だけじゃなくて上半身全体が鍛えられるからオススメだよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 05:26:34.01 DVkQwc0d
腹筋ローラーって腰痛くならない？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:00:00.66 H+zgkrA2
腹筋ローラーは最初は膝つけてやれば大丈夫でしょ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ベリーダンスで痩せるっていうバカを見つけたぞ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:47:39.81 Pgekijwy
>>409
いや。ベリーダンスは有酸素としてそこそこ有効だよ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:38:10.23 +XM4S8/p
阿波踊りを24時間連続して踊ると7200キロカロリー消費するという
ダンスはバカにできないのだ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 10:23:17.72 jSs0tZwV
>>409
ベリーダンスの後、自分へのご褒美（）やらなきゃ痩せるよｗ
ダンス系は膝とか体への負担考えなきゃダイエットにはかなり有効だ
まあ怪我が職業病なプロみたいに追い込めるなら
最初から太ったりはしないだろうけどな
413:338
12/02/21 11:44:13.14 SOE3eic7
【体重】69.8kg
【体脂肪率】21.3%
普通の体脂肪計の体脂肪率はあてにならんねえ
腹の皮がほんの少し余ってるので実際はちょびっとだけ減ったようだ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:23:26.44 B+Ib1OJ4
90kgから70kgまでは週1kgペースでするする痩せたのにそっから一ヶ月近く停滞してる
食事量も運動量もほとんど変わらないのに、不思議なもんだなぁ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:06:13.06 prONTd0X
停滞期は誰でも経験するよ
摂取カロリー＜消費カロリー の大原則さえ守られてれば
停滞期耐え抜いた後に勝手に体重減り始める。むしろ怖いぐらいに
停滞期はちょっと辛いから、ダイエット諦めたり、女性だとオカルトに走ったり、
男性だと無茶な運動やって体壊したりしがちだから、
「そのうち減るだろ」と軽く考えて今までやってきたことを続けるのが良い
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:06:21.86 8kBs4pV4
>>414
それだけ減ると特に何もなくても基礎代謝が
数百キロカロリー減ってるから、
食事も減らさないと痩せなくなるよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:54:38.16 9uRrjiM7
体重は少しずつ減るが体脂肪がなかなか落ちない何故…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:05:42.53 Y4VNVnVq
>>417
有酸素やってっか？それか筋肉少なくて脂肪燃焼度が低いか
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:38:49.22 qjpTmLVF
>>418 毎日6･5ｷﾛ走ってるが筋量が少ないのかな、筋トレも2～3日おきに箇所別にトレしてるんだか…
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:19:54.55 qxBgcrGv
米抜き、禁酒で痩せてきた
それまでラーメンは必ず炒飯セットにしてた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:02:07.08 Mxa9VCR2
>>415
そうそう、まさにそれだわ
今まで「停滞期？同じ事してたらなるわけねえじゃんｗダレてサボってるだけだろ」
って思ってたんだけどほんとにあるんだな
今朝２キロ落ちてました。
いままで通りがんばろうと思います
>>416
徐々に落ちる速度が小さくなるならわかるんだけど、ぴたっと止まったから不思議だったんだ
どっちにしろ、仰るとおりにここからが長そうだ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 22:29:22.44 q9t4rzWv
俺が立てたスレが盛り上がってる。
あの時はダイエット失敗して去ったからね。
仕切りなおし。
今日のトレーニング
ダンベルカール
プッシュアップバーでの腕立て
ナロープッシュ
ツイストクランチ
クランチ
四股スクワット
踏み台昇降 50分
踏み台昇降 30分
踏み台昇降 30分
168cm 58.8kg 12.3％
今日は仕事休み。
ハードにやりすぎた。
423:メタ坊▼Nu7ZYMcRAY
12/02/28 23:24:23.04 zSWHwRqf
盛り上がっています
来て、見て、書き込んでみては？
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:24:52.49 2S2utNAx
>>422
もうダ板卒業していい数値だな
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:19:41.63 +aM4Xlxd
>>424
うん。でも、太ももの内転筋と脹脛に、つまめるほどの脂肪があるんだ。
それがしぶとくて何十年も落ちない。
いろんなダイエットを試したけど、今回は下半身を絶対に落とすために頑張ってるよ。
これから踏み台昇降やるよ。
どうもありがとう！
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:31:09.16 SwL7r3KA
170cm 体重72kg(1月1日)→63.5kg（今日）
食事制限1000kcal＋有酸素（一日13km～35kmのジョギング 周5日）
ソイプロテイン一日2回＋サプリ
周一回のお酒＋好きなもの食べる日（3000kcal/day）
痩せなくなってきたのでジム行ってマシンで筋トレを始めました。
1000kcalでは筋肉はつかないですし、基礎代謝向上も望めません
筋トレでは消費カロリーは少ないです
今更筋トレ組み込んでなにか下記以外にメリットがあるんでしょうか？
・リバウンド抑制
・筋肉が落ちるのを抑制
筋肉痛でジョギングもしんどくてモチベ低下してます…
ただ、ダイエットに筋トレは有効なのはなんとなくわかります
アンダーカロリーで体を引き締めるってできるんでしょうか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:35:33.19 m8cTCKZX
男性がダイエットなんか女々しくない？
そんなんじゃモテませんけど！
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:45:19.83 tEcugyat
>>425
ここ建てた人なの？もともとの体は？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:00:54.63 CxAlGFOB
>>426
極端なアンダーカロリーで筋トレしてたけど、
しっかりやってた体幹の筋肉はあまり落ちなくて
できるウェイト(負荷)はあまり変わらなかった。
苦手感あって手抜きしてた腕はがっつり弱った。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:52:29.37 S5kNldJ5
>>428
2008年に立てて、当時は６８～７０ｋｇをうろうろしてたよ。
踏み台昇降にはまってるよ。
筋肉は維持したいね。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:44:54.29 tEcugyat
>>430
もともとそんなにデカくなかったんだね。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:40:15.25 FvTAF+t/
>>430
うん、過去に過食症で体重の増減が大きかったんだ。
今はだいぶ軽減してドカ食い程度になって、それで体重も減ってきたよ。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
こんな感じで、脚に脂肪がついてるよ。
脚細くなりたいから食事制限もしてるよ。ドカ食いは週1回、チートデイにしてるよ。
今からストレッチと踏み台昇降やるよ。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:31:00.92 ue0wZgWq
太腿の脂肪も残念だが、ふくらはぎがぎしょぼすぎないか？
ほんとにもったいないな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:45:57.87 VM93Y6ZA
>>432
お尻はどう？小さくなった？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:26:27.44 OM1Eb6Cc
>>433
ふくらはぎ細すぎるな。
踏み台昇降で鍛えてるんだけど。
>>434
お尻は変わらないね。
座高が一緒（笑）
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 17:10:47.57 YthwhiEz
まあ減量しすぎだと確かに筋肉減って代謝減ってしまうけど、
「筋肉増やして代謝上げよう！」は普通の生活してる常人には無理な話だな
普通の生活してる常人が1kg筋肉増やすのには死ぬような努力が必要
しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
食事を適度に制限して有酸素運動やる方がはるかに楽で効率的
逆は真だけどな
筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
普通の生活してればそんなに致命的に筋肉減ることも無いがな
おかしなダイエットと過食を繰り返してると筋肉減ったまま放置状態になる
女性向けのダイエット記事は上と下を『都合良く』取り違えてる
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 18:18:58.71 oJEPZX2M
>しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
と
>筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
が同時に成り立つの？筋肉落ちすぎって１０キロぐらい落ちるってこと？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:27:58.29 HKUEVjkt
人によっては成り立つんじゃない？
家にこもってポテチ食いながらゴロゴロして、
重い体を動かすだけで筋肉付けてましたって奴が
食事制限で減量したらとんでもなく筋肉減っちゃうだろうし。
439:436
12/03/01 19:43:37.46 qiwEIX6R
>>437
一見矛盾して見えるかもしれないけど、要は「人は楽な方に流れる」ってことかな
筋肉を1kg増やすのは年単位の努力が必要だけど、そんな長期間の「努力」は辛すぎて
できる人間はほとんどいない
逆に、筋肉落ちた状態でダラダラした生活続けるのはとても楽なので
割と簡単に年単位で続けられる
どっちもちっぽけな誤差の範囲なんだけど、太る方がはるかに楽に年単位で確実に達成できる
極端に食事のみを削るようなダイエットすると筋肉も脂肪も同様に減るんだけど
その後食事を元に戻した時に脂肪は簡単に戻せるのに筋肉はそれなりに努力が必要になる
そんな努力嫌だし、できる限りのんべんだらりと生活したい。折角嫌な食事制限して痩せたんだから
結果として、極端な食事制限と戻しの繰り返しの度に、脂肪が優先的に残ってしまう
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:55:36.90 qiwEIX6R
あんまし参考にはならないだろうけど、
ボディビルダー、一部のアスリートとかは、
・増量期に可能な限り脂肪を付けず、筋肉を付け
・減量期に可能な限り筋肉を落とさず、脂肪を落とす
というサイクルの繰り返しで筋肉と脂肪の差額を得てる
筋肉量増大と脂肪量削減はプロのビルダーやアスリートですら至難だからね
一部の極端なダイエッターの、
・減量期に極端な食事制限で筋肉も脂肪も落とす
・増量期(戻し、リバウンド期)に脂肪ばっか増えて筋肉ほとんど付かない
というサイクルが上と真逆なのはすぐに分かると思う
わざわざ脂肪を増やす為のサイクルみたいなものだ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:11:02.63 k6q1IS07
ボディビルダーとは違うんだろうけど、
筋肉もろとも脂肪をたっぷり付けて出っ腹の
巨デブ力持ちになってる筋トレの人も
ジムでは良く見かけるな…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 03:56:57.63 F1QbLLbW
体型よりパワーをとったというか食欲を抑えられなかった果ての姿ｗ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 04:27:30.72 1cC+S9Zv
皆さん、基礎代謝はどれくらいありますか？
自分は30歳172cm80kで1750～1760kcalくらいですが、体重と共に
基礎代謝の落ち込みが激しいような気がして・・・。
体重が85kほどあったときは1820kcalくらいあったのですが。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 05:09:27.66 y87P6flv
>>443
人間の体なんて机上論の通りに行かないはずだから、日々の食生活と運動量と体重変化を比較しながら考えないとわかんないよ。
それでもなんとなくでしか分からないんだから。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 06:59:17.03 Hn1N3l4J
>>443
体重が違うんだから数字も変わるでしょ。
もし比較するんなら体重１kgあたりで比べるくらいしか無いよ。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:25:11.19 P9IVVbze
っていうか本当に基礎代謝低いなら
食費も減るし良いことだと思うが…。
体力はちゃんとあるとしてさ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:55:27.34 TRcdNNKd
>>446
少カロリーで必要な栄養素網羅するのはキツいんだぜ・・・
栄養偏っていいなら簡単だけどな
基礎代謝高くてたくさん食べられる方がダイエットは楽
少カロリーで栄養きちんと摂るなら、栄養士雇うか、
全食サプリメントにでもするしかない
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:23:11.32 P9IVVbze
俺はその点は世の中が間違ってると思うな。
毎回毎回何品目以上食えとかさ。
何日かトータルで考えて、今日は肉明日は
野菜とかでも問題ないじゃないのか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:35:30.71 TRcdNNKd
>>448
一体何を言ってるんだ？お前は
「世の中」とかじゃなくて肉体的に「必須な」栄養素の話
「何日かトータルで考えて」は脂肪に変換して蓄積できる糖質(炭水化物)とかにしか当てはまらない
その糖質にしたって1日摂取出来ず欠乏してりゃ体は思うように動かせないし脳の活動も鈍る
すぐに排泄されてしまうビタミン類とかはそれこそ日単位で摂取しないとどうしようもない。問題有りまくりだ
栄養偏ってたって総摂取カロリーがマイナスなら痩せることは痩せるが、
病気にはならんまでも体調は悪くなって生活に支障出かねないし、運動できなくなるし、
脂肪とかの燃焼も極めて効率悪くなる
ここはダイエットのスレであって体調崩してまで食費削減するケチケチスレじゃねえぞ？
目的取り違えてね？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:01:08.26 P9IVVbze
>>449
基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん。
意地になって反論のための反論をしてる様に思える。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:23:12.11 P9IVVbze
とにかくちょっと食う量減らした程度で
サプリだ栄養士だなんて全く必要ないね。
ソースは世界中の小柄な人と子供。
俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる。
何品目食べてバランスをどうのなんてのに
踊らされる必要は全くないし、
ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは
避けられないんだから、それを減らさないとか
いっぱい食うとか夢物語だよ。
452:449
12/03/02 18:57:19.03 0ZJxRo/6
>>450
＞基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
＞そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
真面目に必死にダイエット、食事改善(制限)に取り組んだことが無いのが丸分かりだな
本気で思ってるよ。実際やってみれば必要な栄養を満たしつつ、カロリーを削ることが
至難であることがすぐに分かる
＞それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん
一体何言ってるんだ？ｗ 基礎代謝がどうやって決まるのかぐらい調べて来てから言えｗ
>>451
＞とにかくちょっと食う量減らした程度でサプリだ栄養士だなんて全く必要ないね
ちゃんと食事作れる人ならそうだな。そんな人がデブってダイエットするか？
＞ソースは世界中の小柄な人と子供
アホかｗ 上記同様、代謝とか基本的なこと調べてから言ってね
＞何品目食べてバランスをどうのなんてのに踊らされる必要は全くないし
そんなことは俺は言ってないな。他人が言った話としとく
＞ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは避けられないんだから、
上でも終始そう書いてるな。で、
＞それを減らさないとかいっぱい食うとか夢物語だよ
何が言いたいんだか分からない。＞いっぱい食う って何だ？ ＞夢物語？お前の話か？ｗ
>>449への反論にはなってないよ。>>449は「一般論」なんだから反論しようがないんだろうけどさ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:10:29.77 0ZJxRo/6
>>449-450
＞俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる
それは必要な栄養素が足りてバランスが取れてるってことだろ？
ちなみにWHOだのの資料では飢餓地域は漏れなく「栄養失調」認定だよ
飢餓で栄養失調の人が何億人だのしょっちゅう言ってる
「ちゃんと健康に暮らしてるって」のはどんな人達を想定してるの？
上にも書いたけど>>449は「一般論」なんだわ。教科書的だな
それがお前は気に入らないようだが、教科書的な一般論だから覆すのは難しい
対してお前の>>448はお前だけに通じる「暴論」に近い
「暴論」なんだから>>449の教科書的回答で終わりになる
「暴論」を押し通すなら＞ソースは世界中の小柄な人と子供 だの笑わせてないで
押し通すに足る根拠を持っておいで
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:49:27.06 p7KMfXEQ
なんか、一食でも栄養バランスが崩れたら即死するような勢いだなw
普通に腹八分目食えばいいんだよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:10:47.70 kUNvPEQ8
>>454
＞一食でも栄養バランスが崩れたら即死するような勢いだな
んなこと一言も言っとらんわ。読んでないならそう言え
＞普通に腹八分目食えばいいんだよ
そうだよ。元々、
＞今日は肉明日は野菜とかでも問題ないじゃないのか？
なんて問われたから「問題有るよ」と答えただけだ
＞ソースは世界中の小柄な人と子供。
＞俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる。
「腹八分目」じゃねえなｗ
まあ面白いけど
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:45:26.15 hAz46K4C
>>455
読んでない
読む価値なさそうだし
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:50:46.65 E9YT2ARq
知人がダイエットに成功したときいたので触発されて俺もやせようと思うんだが
ひとつ知人の話きいてて気になったのだが1月で２０ｋｇってやせれるもんなの？
知人って言ってもネット上の付き合いだけだからお互いに顔とかあわせたこともないんだけど
仮に1月で２０ｋｇやせたとしたら元々の体重がいくらだったのか気になる。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:17:20.43 5Jm/QVsv
本人に聞けばええやん、一番正確な情報はその人が知ってるんだし
20kg痩せた話を聞いてダイエットに興味持ったと言えば喜んで教えてくれるんじゃね？
そして内容を聞いてみてから判断すりゃ良いんじゃないかな
自分で判断できなかったら改めてその内容をこのスレで相談するって感じにするとか
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:53:23.64 E7Ex+is2
>>457
超デブが極端な食事制限と運動でもって実践すれば20キロ痩せるだろうが
それだとちょっと普通の食事にしただけですぐリバウンドする。
「1ヶ月で20キロ」なんて甘い夢はみない方がいい。そういうのは「失敗するダイエット」
恒常的に痩せた身体を維持したいのなら腹八分目と運動で1ヶ月2キロ減くらいを
目指した方が身体にとっても精神的にも楽だしリバウンドもほとんどない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 14:35:07.46 RYF0qH2g
>>457
百数十kg有って普段あまり動いてないような人間ならダイエット初期20kg減/月は有るとは思うよ
特にダイエット初期は水分そのもの、体内に一時的に蓄えてる糖質と、付随する水分とかが一気に抜ける
>>459はちょっと極論気味だけど、「適切な食事と最低限の負荷がかかる生活と運動」という当たり前で
ちょっと辛いダイエットじゃなくて、絶食とかで一気に20kg痩せたんなら確かにその後ボロボロになるかも
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 08:49:54.84 iPsfHSRi
武田真二さんが写真集出すって新聞に書いてたよ。
同年齢だから俺も買おう。
写真集見てやる気出して、ダイエットとトレーニング頑張るんだ！
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:03:38.22 KJgQKkqS
>>461
ウホッ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 13:43:17.04 8lOkmjbF
踏み台昇降って体脂肪率落ちます？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:02:20.23 KiGrGGTM
有酸素運動だから落ちるよ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:38:49.18 Z71R9bNe
有酸素だけで落とすと痩せても老人のような貧弱な体になる
食事制限も同様
何が何でも体重さえ落ちればいいならひたすら有酸素運動すればＯＫ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:23:38.58 Md7X0ptR
禿同、飯食わなかったり、有酸素ばっかやって一年前より14kg痩せたけど下腹ダルん、胸辺りは骨うっすらでマジで老人ぽくなった。まだ二十代前半なのに…
まあ今は筋トレして少しマシになったけど
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:27:28.30 Cr/DG96t
俺は年がら年中ガム噛んでるよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:45:51.98 fjKl4iXU
>>466
身長と体重教えて
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 03:11:32.37 Md7X0ptR
168/61
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:05:20.72 4isWJwkv
自重トレメインに有酸素＋カロリー計算、これでカッコイイボディ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:40:25.43 QMWOQACE
アブローラー購入したよ。
まだ正しいフォームで1回もできない。
練習しよう。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:53:16.53 C1cp0Y2q
>>465-466
体重落とす時に筋肉付けるのは至難だよ。筋肉現状維持すら難しい
そんな難しいことできるような人は最初からデブらない
しょうがないから常人は体重落としきって、改めて筋肉付けるしかない
アスリートですらそうやってる
>>466はまさにその途上、というか見本だよ
極端な食事制限は確かにアホだけど、狂った食事を放置することもできんし、
有酸素運動みたいな負荷の低い運動でもやってないと
尚更筋肉の減少は早まる
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:51:25.10 HpMwFPik
近い辺りの話が>>436-440
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:54:45.19 Hu0dOK53
お尻がボコッと出てる（プリ尻ってやつ？）のですが、それがコンプレックスになっててどうにか
引き締まったお尻にしたいのですが、いい方法ないですかね？
筋トレサイト等巡回してみたのですが今ひとつやりかたが理解できなくて・・・
どうか一つアドバイスください。おねがいします。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:46:30.88 Uccr3kJL
やはり、有酸素運動を継続するのがべすとではないでしょうか？
継続してれば、お尻の脂肪も減りますよ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:58:17.45 xf15DMHr
(´；ω；｀)
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 11:47:06.10 rfqwRfeK
男性のダイエットスレで尻の話されてもなー・・・
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:27:05.71 uah7j6i8
>>474
身長体重年齢？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:30:37.61 bNb4zyIB
体重６キロ落としたのに
腹とあごから首にかけての肉落ちねぇorz
これ以上は無理だよカァチャン！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 18:39:39.24 S1kEpCaO
>>477
すいません。
>>478
175 90 25です。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 11:49:53.19 uIHPiYL0
３０代 慎重１７０センチ 体重７０キロ
体脂肪率が26％位ある
服を着ているとスポーツマンに見られるが、実際はちょっと歩くと息切れが・・・
筋トレスレ見てトレーニング中なので、途中経過など書きこむことにするよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:27:33.38 kdwkYlJ3
>>480
いやいやいやいやｗ
そんなのまず痩せてからだろ
175cmで90kgとか尻以外にもいろいろついてるだろ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:51:13.67 snjcavPP
40代になると、174cm, 67kg, 17%でウエスト75cmまで絞っても、脇腹の贅肉
はガッツリ掴めるほどあるし、尻は小さくなっても尻から太ももにかけては
シワだらけ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 13:44:43.28 bx/hdLb+
筋肉、締まりだろうね。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:21:33.15 jJcF34F3
うむ。まず17%が嘘臭い。
つうかはっきり言って数字より見た目だから。
食事制限のみで手足タルタルになったんなら筋トレだ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:31:58.43 snjcavPP
寝起き30分後だとこの時期17～18％台で、夜風呂はいる前の測定だと
13～15％台だけど市販の体脂肪計はあまり当てにならなんよね。
立ちコロ連続10回（膝コロはゆっくり30回ほど）ができる程度には筋トレ
（チンニング・ディップス・クランチなど自重メイン）やって、有酸素は
ロードバイク乗って体型維持に努めてるけど、それまでの長年に
わたる不摂生による脇腹の贅肉は一筋縄ではいかん
有酸素運動やればデカ尻は結構すぐ贅肉落ちたけど、年とってからなのか
シワが残った。まぁ若いころの尻の張りは望めんなぁ．．．
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:08:55.95 bR35kO8W
だから毎日同じ時間に測った方がいいんだよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 09:53:35.60 y3hR9vk6
>>486
もともとの体重は？皮？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:01:28.48 zBryeG9B
まあ痩せたまま何年か保てればゆっくり余り皮は吸収されるよ
その前にまたデブっちまうのが中年なんだけどさ・・・
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:15:39.88 aO7XHFyj
じゃあ余ったちんこの皮も吸収されるん？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:37:55.02 +j+G5yrq
むちゃ言うたらあかんわ。気持ちはわかるが。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:26:02.87 3Up5s9ng
>>490
そっちの皮は弱いお前を護ってくれてる必要な存在だから吸収されない
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:46:59.92 QYPlTTx8
身長178cm 体重69.5 体脂肪率15% ウエスト72cm
1年前から約10kg減 優酸素、筋トレ、食事
筋肉量いじしたままで体脂肪率を10-12%程度にしたい
重量にすると2.0-3.5kg
2カ月を目処に絞っていく予定
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:19:39.86 6M4PJ4Tu
>>493
優酸素ってなんかいいなｗ癒されそう
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:24:15.63 /hJYPrvE
多少無理したほうがいいのではないかと自分は178-88。もっとやせたいです
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:15:13.41 +YAPLB2R
当初 １８０ ８７ ２８．０％ ３６歳 男
今年の１月１２日から食事の節制
毎日エアロバイク１時間 途中２月の頭辺りから腹筋引き締め呼吸運動
途中でそんなもの意味無さそうと気づいてしっかり腹筋するように
３０日間のあいだに休養日は１日だけ体調悪くてとった
４０日目あたりに腕立て自重でもやらないよりはと、取り入れる
５２日目 首を寝違えてきつかった日、なんか体がすごく軽い日(調子のいい日)があることにきづいた(毎日ではない)
逆に体調悪い日もあった(この日からエアロバイク朝１ｈ、夕１ｈ 合計２時間になった)
５６日目 当然食事の節制はしてたが、この日の前後あたりから、朝に、朝食と夕食分の温野菜をつくって食べるようになる
６１日目 子供の頃に感じた便通の良さになって驚いた 何でこんなに便がでるのってくらい良くなった この日７７．５ｋｇ ２５．８％
６８日目←今ここ体重７３．６ 体脂肪２２．９
続く
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:16:47.80 +YAPLB2R
明日から近視治療のレーシックのために名古屋にいったりきたりで運動できない期間が一週間ほど続きそうなので
運動できない分食事の節制だけしっかりしようと思った
運動にも慣れてきたのに、レーシックで運動できない期間が勿体無くてあせる
初日の１月１２日にウエスト９１センチがヤヴァかったから始めて、今８４センチ
腹筋は脂肪がなくなったおかげか薄っすら割れているのが見えてきた(高校の時ベンチプレス９０キロデッド１７０キロ上げてる感じでしたが、腹筋は割れてなかった この頃は食べ過ぎてたのが今よく分かる)
コツ？みたいな 個人的に感じたこと
最初の月のスタートダッシュの時に食生活をみなおす？というか思い切って食べる量減らしてみたら
胃が小さくなったようで、そのあと温野菜取り入れたのが効きました
例)人参ｘ１ たまねぎｘ１ ニラ二分の一袋 ピーマン３個 キノコ１パック もやし１袋 たまに茄子
が一日分で、朝と夕に食べるとお腹いっぱいすぎて何も入らなかった
あと口寂しい時は、キシリッシュのガム噛んで(今日までガムのボトル４本目の量のガム噛んでます)、昼はバナナとか軽食に徹してました
とりあえず腹筋が見え始めたのは人生ではじめてなので７０キロ以下(私にとっての標準体重は７２キロらしい)を目指しているところです
明日からレーシックなので掲示板見れませんが頑張っておられる方いましたら一緒にROMりながら頑張りましょう
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:23:33.90 +YAPLB2R
何回もゴメ 温野菜は焼肉のたれかけて食べてます ご飯は茶碗半分以下で朝と夕だけ 昼は↑に書いてるようにバナナとかフルーツ１～２００カロリ分
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:27:18.60 3V4OtNlo
個人的なメモだったらそれでいいけど
人に読んで欲しかったら もう少しさぁ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:54:14.22 zGyicqas
食後の血糖値下げるのを意識して食事とかしてたら好きなだけ食っても体重増えなくなった
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:24:31.39 1dEC5SBu
身長169
体重61
下半身が太ってて男なのにヒップが90
太もも右左ともに48ぐらいあるんですが、何をするのが有効ですか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:56:30.87 47UhhDi5
体重75
身長168
から二ヶ月くらいで
体重75→65になった
別になにもしてないしダイエットしようと意気込んでもない
ただとにかく食いまくっていた食生活をやめただけ
なんでやめたかというと趣味にはまりすぎて腹が減っても食うの後でいいやみたいにしてたら
なんかいままであった食いまくりたい欲が薄れていった
腹はへこんだしなんだか体もすごい軽くなった気がするんだがそれ以外の見た目には変化なし
やはり筋トレしなきゃだめかね？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:10:22.35 eAaB/wGK
筋肉あまり無いなら、あと10cm背を伸ばすか
ならあと1割体重を減らさないと痩せ型には
ならないんじゃないかな。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:26:59.97 EEwORcqa
>>501
有酸素運動＋食事の節制＝どこの脂肪から落ちるかはわかりませんが、いつかは落ちます
部分痩せは最初から脂肪が少なくて、筋トレして引き締め効果が成功した人だと思います
お尻だけ痩せようとかは肥満ぎみの方だと無理かも
>>502
今の状態は、体の水分が正常になって筋肉などが減ったのかも(腕が細くなったとか)
あと胃が小さくなったのかも 今の体型が気に入ってるのならそのままでもいいのでは
少しなんとかしたいなら、筋トレでも有酸素でも、続けることで頑張って
・食事の節制だけだと引き締まった体にはなりにくそう
496です
医者に運動おｋもらったので復帰 現在７２キロ ２１％ 日記にならないように注意します
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:40:03.68 +9RDzLBC
二ヶ月くらいで75→66まで落ちたが
なぜかここ一ヶ月は66からまったく体重変動なくなった
別に食べ過ぎというわけでもないしちょっとガッカリしてたが今日体重見たら65になってた
誤差かもしれんが久しぶりに体重変動を見れて嬉しい
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 15:28:05.53 qL7csWcr
>>505
停滞期かも？長い人は３ヶ月くらい続く方も
痩せる為の準備期間で、体の中でいろいろ良い方向へ変わってる時間と言う話も聞きます
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:52:40.92 TYuqgtDi
シェイクウェイトGってよくCMやってて気になるんだけどアレどうなんでしょうか
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:23:42.18 Q7UP/SSm
糖質をいかに抑えるかを意識するかしないかでだいぶ違うな、勿論、運動は必須。
びっくりするくらい体重おちるよ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:10:28.69 qzywRcLb
100ｋｇから64kgまでダイエットしたら皮が余ってしまったorz
普段は分からないんだけど、引っ張るとめちゃくちゃ伸びる・・・
ところで、64kg辺りから全然落ちなくなってしまったんだけど
ここからはどうやって落としていけばいいのかな
175cm/64kg 体脂肪率14～15%
もう少し体脂肪率落としたい
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:40:35.57 hiMfQRBz
>>509
筋肉がごっそりなくなった感じなのかな？
体重的には標準だと思うから落とすのは考えなくて良いとおもうけど
それなら炭水化物を多少少なくする変わりに肉(タンパク質)食って筋トレってのが王道じゃない？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:55:08.05 qzywRcLb
>>510
ありがとうございます
筋肉は筋トレで人並み程度にはあると思うのですが、体脂肪がなかなか
減りません
やっぱりもっとたんぱく質を取って太らないように筋トレが効果的ですかね
チャレンジしてみます
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:56:20.34 +Yl+wfPh
35歳178.5cm74kg体脂肪率20％
去年の夏94kgからここまで来た
間食やめ腹八分目、ジムでの有酸素中心に
脂肪が落ちたせいか上半身の筋肉の線がけっこう見えてきたんだけど
下っ腹はまだブヨブヨ
クランチやレッグレイズもガンガンやらんといかんかな
マシンで筋トレもしてるけど、なかなか追い込めない・・・
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 08:51:03.03 hTOVKOjz
>>512
似た体格(179cm)の俺がアドバイス。
筋肉減らさない程度の筋トレで漫然と減量してると、
65kgになってもお腹のブヨブヨは取れないぞ。
服きてれば細いんだけど。
たぶんこの先の正しい対処は、
・更に数キロ落として皮下脂肪カット
・ガッツリ筋トレしつつ10kg増量
のどちらかなんだろうけど、
どちらも大変そうなので太るでも痩せるでもなく
中途半端なまま躊躇してる…
>>512はこんな状態にならないように、
今までの勢いを維持して腹の贅肉なくなるまで超減量するか、
何処かの段階でスパッと増量に切り替えた方がいいと思う。
514:512
12/04/18 15:31:10.67 /zB6YJLj
>>513
中途半端かあ
せっかく減量のコツが掴めたので、とりあえず超減量の方向でいきます。それこそモデル体重級の
一応筋量維持のトレや腹筋は続けて
その後筋トレ増量コースかな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 02:23:48.56 c6gYPOwZ
痩せても顔のデカさは変わらなくて詰んだ
顔デカ+顔面センターマジきめぇ・・・／(^o^)＼
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:26:59.41 bx/ObJia
これから走ろうと思うんだけどいつ頃走るのが一番いいのかな？
朝？夜？夕食前？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:49:03.50 WDE/YDO7
つべこべ言ってねーで今から走れ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:58:54.76 Or/P07w8
思いついたときに走ってもだめだ。いかに続けていけるかだからな。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:00:42.37 pHQFamUB
>>515
パパイヤ乙
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:06:06.85 WDE/YDO7
効率とか言ってるからデブなんだよ
要は走った量だ、運動した量なんだよ
食っても太らないやつはいるが、食ってないのに太るなんてやつはいない
デブは食ってるから太ってる、動かないから太ってる、その事実から逃げんな
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:08:31.62 bx/ObJia
そんなに肉は蓄えてないんだがなw
夏に向けて絞るのを目標に
これから夕食前に走ることにする
じゃ、行ってきます
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:18:25.27 YqjYG+3x
体は痩せたんだが顔が全く痩せない
どうすればいい？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:23:19.16 KCH2Xofi
>>515
ｳﾜｧｧ-----｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡-----ﾝ!!!!
骨格的に死亡してるからなぁ
顔も痩せれば若干はマシになるのかな・・・
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:23:55.56 KCH2Xofi
アンカーまでミスってるとかもうね
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:32:58.72 bx/ObJia
ただいま
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:50:08.54 bx/ObJia
20分で3.5ｷﾛか…
これってどうなんだ？w
527:512
12/04/29 19:50:11.53 Oz6uHlTY
もう終わったのかw
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 23:29:05.97 OjYmp3y9
脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:14:03.62 pYbPDA7l
身長が178cmで以前は100kgで体脂肪率30%くらいあったんだけど
今は85kgで体脂肪率が20%～22まで落ちてきた。始めたころは月4キロくらい落ちてたんだけど最近鈍ってきた気がする
今のところは停滞期は体験してないんだけど、やっぱり停滞期ってつらい？あと筋肉つけるための筋トレでおすすめないかな？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:51:27.77 n80kvjBY
>>529
多分一週間前くらいまで１ヶ月ほど停滞期っぽかったんだけど別に辛くはなかったよ！
ただずっと運動と食事のやり方を変えてなかったから痩せてきて基礎代謝が落ちて消費カロリー≧摂取カロリーになったんだなと思う
だから気持ち食事量を減らしてみたら順調に落ち始めたよ！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 16:40:09.02 8y0TdTY5
今174cmの61kg、体脂肪率18%なんだけど腹の肉だけがやばい
やってる事はウォーキング1時間と前後のストレッチだけだけど一日一食しか食べてないからこんな変な減り方してんのかな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:13:08.17 n80kvjBY
>>531
ｵﾚは一食でもないしそこまで痩せてないからわからないけど。体重の割に体脂肪率高いよね？ｵﾚも体重の割に体脂肪率高いんだけど足りないのは筋トレじゃないのかな？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:32:27.00 8y0TdTY5
やっぱり筋トレしなくちゃダメか・・・
腹筋一日20回程度しかしてないからそりゃだるんだるんのままだわな
さんくす、頑張ってみる
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:53:15.64 n80kvjBY
うん。
ｵﾚは４ヶ月毎日腹筋100回してて最近は150回にふやしてるけど174cm69.5kg体脂肪率20.5％だからさ。
毎日一時間10キロジョギングして有酸素運動してるから筋肉が減ってるのかもしれないけど体脂肪率高いよね。
ｵﾚももう少し体重減ったら有酸素運動重視から筋トレ重視にシフトするつもりだよ！がんばろう！
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:24:23.80 sXH0n7dX
腹筋やるなら背筋もセットでやった方がお腹には効果的
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:35:09.21 bGQ0J290
今日は30分で6ｷﾛぐらいだった
併せて腹筋もやるか
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 09:40:49.21 X/kuH/K8
>>534
すっげぇなー
オレなんて何にもしてない
身長173センチ体重63キロウエスト76センチ、オムロンの体重計では体脂肪率18.8％
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:12:44.98 TQ46h2YX
ワロタ、大丈夫かニコラス・ペタス
URLﾘﾝｸ(tuuhann.org)
539:512
12/05/01 14:26:01.25 gzTKh3TS
回数も大事だけどちゃんと効かせてるかどうか＞腹筋
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:30:42.55 ZvBpZ580
男で165の47キロはどう？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 15:45:19.16 rDCvFPlG
キモい 男で40キロ台とか…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:32:21.99 ZvBpZ580
>>541
それは偏見だな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:39:38.30 Em8m4MpZ
>>537
いいですね！
ｵﾚパンツは28インチなんだけどねw
ｵﾚ４ヶ月前は90キロ近くあった超デブだったから、体脂肪が多いのかも。有酸素運動メインだし
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:51:24.60 X/kuH/K8
そりゃすごい
オレもそこそこウエスト細いけど、28インチはきついわ
スラックス、チノパンなら29インチ、ジーンズなら30インチかな。
まだ若けりゃ皮膚も戻るかもしれないから引き続きがんばれ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:05:11.06 Wv3LThJS
デニムで27inch入るんだが動きやすさで28inchにしてる。
･･･はずがスキニーに嵌ってからハードル高くなった。
27inch履きたいorz
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:46:41.35 09LkKZ0H
タバコ辞めたら176cmで75kg
BMIで肥満のリーチがかかってきた・・・
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:34:42.45 0gJb30kF
172cm62kg体脂肪8％の俺がきましたよ
食事は約1500キロカロリー、タンパク質は120gぐらい摂取。サプリメントはビタミン剤のみ。
有酸素の後に筋トレやります。（バーベル、ダンベル、マシンなどで全身）
ベンチプレスは95kgぐらい。懸垂は25回ぐらい。
ボディビルの真似事を5年ぐらいやってたから痩せても筋肉、パワーが少しは残った。
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:39:14.60 HoRzNsQM
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
俺の身バレはよせ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 22:22:02.17 CJOj/4gW
でも俺はムキムキとかにはなりたくないんで。なりたいのは細マッチョってやつですね。
だから体脂肪率15％位が理想。
そういえばジーンズは緩いのでも細いのでもなく一般的なストレートです。同じウエストサイズでも足が細いのは結構きついです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:32:24.80 xw8R8KQY
よほど無理しないとムキムキにはならんだろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:51:51.16 GcN+yjra
平均身長以上でムキムキになれたら大したもんだよ。
平均身長以下なら筋肉はつけやすいんだけどね。
背が高ければ高いほど、人より高い負荷、より多くの栄養を摂取しないと筋肉育たないから。
552:547
12/05/03 01:31:22.37 sGtPOPsc
細マッチョて俺ぐらいのことかと思ったが世間の認識は違うのかな？？
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
>.>551
その傾向はありますね。ベンチプレスも同体重なら低身長の方が断然強い。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:43:00.71 pFKuyAFc
おう、立派立派。
ギリギリ細マッチョだね、あとちょっとでもバルク増えればマッチョだ。
人によっては、もしかしたらマッチョって言う人もいるかもね
キレイな体でうらやましい
554:547
12/05/03 01:56:44.76 sGtPOPsc
>>553
サンクス！
今年に入ってから18kg減量して筋肉もガッツリ落ちたけど
身軽になったしいいわ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:17:42.38 zoD7UDV/
ここまで来ると世間一般のダイエットとはもう違うだろ。
すげえよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:24:51.17 pFKuyAFc
ウ板はバルク最上主義でホモの集まりだから、結局ダ板になっちゃうんだよ。
バランスを重んじたりすると結局ダ板。オレもそのクチ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:24:26.88 H4C1ZFT0
体重は身長－110で、体脂肪も15くらいなのに
腹の贅肉と顔の肉がやばい。とくに腹。これだけで10キロくらいありそうな脂肪の塊。
腕とか脚は結構ｶﾁｺﾁで痩せマッチョっぽいのに腹がやばい。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:50:59.97 pFKuyAFc
それで体脂肪15％なのがよくワカラナイ
オレ19％くらいだけど、腹つまんで肉の厚み1センチくらいだぞ
つまんで1センチってことは、実際の厚みは半分で5mmくらいってことだけど
腹に贅肉がたまってて10キロくらいありそうで、身長がどうか知らんけど、
身長が人並みなら、体脂肪はどう考えても30％近くないと計算が合わない
559:532.534.543.549です
12/05/03 16:33:49.28 7rArFsUD
>>552は>>547さんなんだよね？
体脂肪率8％とかアスリートでしょっwまるで全国大会とかレベルのサッカー選手じゃん！
ｵﾚの考える細マッチョじゃないよ！
まぁかっこいいけどｵﾚはうっすら割れてる位になれればいいかな！
細くてもモヤシじゃないってイメージ！
560:547
12/05/03 23:00:40.56 h2xAenSk
>>555
あなただってやればできるはずだよ～
>>559
かなり計画的にトレーニングされてるようなのでいつの日か必ず目標達成できると思いますよ。
頑張ってくださ～い
俺は体脂肪5%、ウエスト68cm以下、筋力維持、心肺機能・走力向上を目指すよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 02:33:07.57 HG/50MeR
>>560
だからwそれはすごすぎてダイエットとは言わないよwww
5％とか大丈夫なん？そういえば脈拍が85から48に変わってた！心肺機能向上ってやつかな？
てか気になって俺も写真撮ったら横腹がなんか皮か脂肪かわからないけど甘い感じになってて腹筋の6つに割れる所は結構いい感じになってきてるみたいだったよ！胸はやせてた。
最近ひねる腹筋も筋トレに加えたので少しずつよくなるといいな
まぁ全然レベル違うけど自分の目標に向かってがんばろう
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 21:53:36.38 sjfCO9u6
>>559
細マッチョって体脂肪15％じゃどうあがいても無理だよ
ジャニーズとかくらいの体型目指してるとしても
ムキムキではないけどあいつらもイイ身体してるやつは体脂肪10％前後だぞ、たぶん
明日のジョーの山Pなんて5%とかいう話だし多少盛ってるとしても10％は楽に切ってるはず
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 10:58:41.93 PKdVhUOY
>>562
ジャニーズは魅力的だけどね！ジョー山Pは痩せすぎだし5％は力石っしょ？ジョー山Pは7～8％だった気がする。
今結構ゴツすぎな気がするからむしろジョー前の山P位がいいな！
てかよく考えたら細マッチョというよりモヤシではない健康的にやせた感じが目標。美容体重～標準体重の間位でほどよく筋肉がある感じ！
それ位が細マッチョかなって思ってたし、アラサーなんで15％でも十分細いよ！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:12:13.78 /9kqSsTR
１５％とかって数値じゃないだろ！
見た目が細マッチョならそうでいいだろ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:29:06.95 t+4R2owd
>>564
自分の見た目って客観的にみるの難しくない？自分に甘い・厳しい、好き・嫌いで変わる気がする。
だから客観的にみれる数値や判定などで納得するわけ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:04:50.54 Xc6dxtcF
身長180 体重70 体脂肪22%
なにこれえ…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 09:32:21.83 M/4cFKcy
>>566
少し近いかも
身長177 体重71 体脂肪21%
ささみの美味しい食べ方が知りたい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:19:13.95 f9s9rU7F
クレイジーソルト中毒の俺は何もかもクレイジーソルト。
ささみにだってクレイジーソルト。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:19:00.73 uKbnJfTi
だめだあ
最近２キロくらいオーバーだ
最近夜眠くなってストレッチさぼったからか
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:18:25.65 HykUqHzO
>>567
わさび醤油とかすりゴマをかけるとヘルシー＾でいいよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:57:33.53 PBlJ50Z8
>>568
実はずっと塩で食べてたんだけど
飽きてしまったんだ
>>570
すりゴマはやった事なかったわ
結構合いそうだね、次回使ってみます
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:24:58.39 KIUL3FoT
>>571
すりゴマ、俺もやったことないけど、ヘルシーなのでおいしいかどうかは分かりませんが、ぜひやってくださいね。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:33:19.87 DuJwKNct
結構ジム通ってて日に３ｋくらい歩いてて、
鏡で見ると胸とか腹回りとかずいぶん引き締まってきたなと思うんだけど、体重が全然減らないどころかむしろ結構増えてる・・・
もともと手足が太くてずんぐりしてるので手足に筋肉がついてさらに太くなってるのもあると思うんだが
どうも嫌な感じ。
やはりいくら運動してカロリー消費して、筋肉つけて基礎代謝増やしてもそれだけじゃ駄目だね。食事の効果のほうがよっぽどでかい。
運動で１００ｋカロリー消費するのは結構大変だけど
食事で１００ｋカロリー入れるのはあほみたく簡単だもんなー
外食ばかりだとまずいな。自炊覚えるか・・・
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 11:48:01.47 qVyifzG2
ん？日にたった3km歩いてるだけでやせる訳ないだろ！
主婦が買い物いくだけで5kmは軽く歩くぞ。なのに主婦は太ってるだろ。だからその有酸素運動量じゃ脂肪は落ちない。
しかも筋トレで筋肉肥大させてるんだから減る訳ない。外食ばかりとか食い過ぎだろうし失敗ですね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:04:13.93 DuJwKNct
主婦が５キロは歩かんでしょｗ
でも食べすぎというか、外食で高カロリーっていうのは間違いないですね・・・
食べる量を減らして間食をなくして、最近筋トレだけにしてたけど
ランニングマシンも再開してみます。
でも走るのが一番しんどいし後に残るんだよなあ・・・
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:55:10.06 qVyifzG2
>>575
昨日近所のスーパー三件くらいをハシゴで徒歩で買い物しただけで6.3km歩いたよ。まぁがんばってくれ。
今俺は毎日筋トレ10分後１時間10kmジョグと軽い食事改善やって５ヶ月弱で95弱→65位体脂肪率19％です。
今は体型が痩せすぎた感じがあるし、体重は維持で体脂肪率を減らしたい。
なのでジョグを週２～４日に切り替えして筋トレに関してはジョグする日は今までと一緒でジョグしない日は一時間以上（何回かに分けて）筋トレしてるよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 16:30:12.69 qVyifzG2
そういえば前にストレートジーンズ28インチっていったけどよくわからんので昨日ウエストのサイズちゃんとメジャーで測ってみた（腹囲や女性のウエストの所じゃなくて腰骨の上２cm）。
そしたら79cmだったよ。んで昨日古着屋に行ったら30インチ（76cm）のGAPスリムジーンズがキレイな感じだったから履いたらちょうどよかった。結局よくわからんし適当なんだねという感想でした。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:09:32.64 2CdWBEH8
２９歳男 １６９／６２キロ 体脂肪１５パー前後
ダイエット始めて３か月で１０キロ落ちたんだけど、腹回りがまだまだヤバい。
運動はビリーズブートキャンプとジョギング。
食事はタンパク質多めに取って米飯を減らしている。
酒は付き合い以外では一切飲まないようになった。
１０月にハーフマラソン申し込んだので、３時間以内で完走できるようになりたい。
理想の体型はボクシングの西岡。
体重をあと３キロ落として、体脂肪も落としたい。
ダイエット板で始めて自分に合うスレッド見つけたからモチベあがったわ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 03:25:53.67 ZEoXsDyP
>>578
俺とほぼ同年代だな。
こっちはダイエット始めて七ヶ月目で、-17kgだけどまだ腹がヤバイ。
ベンチ台とダンベルセット買って家トレしながらなるべく毎日8km走ってるけど
全身タプタプやで…。まぁ、スタート体重が95kgなんで仕方ないかな。
一応プロテインとBCAAも摂取しているが、トレしているとは思えないだらしない裸体だぜ…。
つうか、体脂肪率とか毎日測る度に5％くらい誤差があって今自分がどれくらいなのかさっぱりわからん。
大体16～20％くらいを毎日目まぐるしくギュンギュン推移してるｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 16:26:24.18 0Lg9KapX
>>579
まず食うものを見直したらどうかね？
運動は食欲コントロールしてからでもじゅぶんやと思うけどな。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:46:46.66 9erscjKI
>>579
おう、同年代。なりたい自分になれるように頑張りやしょー。
俺はプロテインとかはまったくとってないな。
摂取カロリー、一日１５００くらいがいい感じだと思うよ。基礎代謝によっても違うだろうが。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 02:03:56.33 Cub4GK8u
>>580-581
食事制限もしてるよ。
毎日裸体画像を撮ってて、たまに見比べたりしてて、
一応体系も変わってきては居るんだけど、毎日一時間半とか
ウエイトやった後に走ってるからもうちょっと激的に変化するもんだと思ってたんだ。
まぁ、地道にやっていくさ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:55:42.95 1Gibr9eX
>>582
1時間半もウェイトw バカすぎw 強度が低すぎなんだよww
ちゃんとトレーニングメニュー組んでもらえよw
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:04:48.66 zJXbnesi
ウエイトやった後に、毎日一時間半とか走ってるんだろ
ウエイトにしたって1種目だけやるわけじゃなし、
ゆっくり体の色んな部位鍛えてたら1時間半ぐらいなることもあるよ
大体その前にバテるけど
「強度が低い」って言えるのは種目にもよるけど、「回数が多すぎる」場合
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:42:12.48 1Gibr9eX
>>584
ないないw
長い時間かければ良いなんて、知識がなさすぎw
トレーナーにプログラム組んてもらった方がイイw
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 11:31:44.65 GPgrhFLz
>>585
誰一人として「長い時間かければ良い」なんて書いてないんだが
単にお前が>>583で勘違いしてただけの話だろうが
知識以前に文章も読めないお前は頭のトレーニングメニューを組んでもらえ
587:578
12/05/17 14:10:48.73 r05Ko87I
今ウェスト計ったら８０センチジャストだったぜ・・・・
ああ、俺のデブ・・・・
体脂肪１５パーとか超嘘っぽいじゃんね・・・・
やはり家庭の体重計だとダメだな・・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:07:56.53 pnGDOfQG
>>587
普段比較的強度の高い運動を長時間やってる人は
今度は体脂肪率が高く出る＞「アスリートモード」での測定が必要
体重についても同じ事だけど、
数値測定は「相対的なもの」として、以前の自分の数値と比べるものだよ
測定時刻や食事の状況も一定にする必要が有る
正確に測りたいなら測定器の有るジムへGO!
それでも相対的な数値しか出ないけどな
病院によっては正確な数値を測定してくれるとこも有るよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:12:29.85 323LbASl
この三カ月で-10kg。
今日はしんどい仕事だったんで
夜は楽しいチートデイ。
飲んだくれてまつ。
まだまだ飲む!!!
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:31:01.47 Ep5bMy1x
みんな停滞期って来てる？
今まさに停滞期っぽいんだけど本当にまた減ってくれるのか不安だわ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:41:15.72 QURJX1/m
>>590
何ヶ月もかけてダイエットしてる連中なら程度の差こそあれ、停滞期は必ず来るからそこで挫けるな
俺は90kg→70kgは半年で何の停滞も疑問も無くスルッと痩せられたが、70kg付近で2ヶ月間停滞した
その間その後やってること何も変えないでまた体重が減り始めた
ジムや病院でプロの栄養士やトレーナーにダイエットメニュー作って貰ってるなら相談してみると良い
それ以外の人は、試行錯誤も良いが自分のやってることを信じて続けるのが良いとは思う
「正しい試行錯誤」やってると、次の停滞期、再ダイエットの際のノウハウにはできるそうだ
間違っても焦って「～飲むだけ(食べるだけ)でスルッと痩せられる！」だの謳う商品に手を出さないこと
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:49:54.33 zMBi/wXm
175cm、64±2kg、14±3%で3年ほど停滞してますw
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:55:44.67 Ep5bMy1x
>>591-592
ありがとう、自分だけじゃないとわかって安心したよ
焦りは禁物ってことね
とりあえずいつもやってる軽いジョギングと筋トレ
適切な量の食事を続けながら様子を見てみます
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:24:29.41 OB75X5oY
>>592
なんでダイエットしてんの？
なめてんの？
595:578
12/05/30 23:54:10.42 t7c6tqqr
ここに最初に書き込んでから早半月
あれから３キロするっと落ちて、ようやく腹の肉が落ちてきた！
しかし、まだまだ細マッチョには程遠いｗｗｗ
ようやく止まらず１０キロスロージョグが出来るようになったぜ・・・・
膝の違和感を無くすためにはもっと下半身筋肉つけないといけないのだろうな
ただ、ジム行けるほどの生活の余裕ないんだよなー
部屋で出来る限りの自重筋トレは俺なりには頑張ってんだけど、まだまだ甘いな
あと２キロ落としたら、とりあえず体重落とすのは辞めて、筋肉つける方向に進むつもり
596:578
12/05/31 00:05:51.86 kX/XJPS8
連投申し訳ないです
>>588
レスありがとうございました。俺の部屋にはタニタの家庭用の体重計しかないんですよね。
それによると体脂肪率は朝起きた直後に図ると１２～１３くらいなんですが、信じがたいですｗｗ
やはり、自分の肉体を「相対的に」観察したいという欲求が出てきました。
せっかく１００日で１０キロも落としたのですし。インボディ検診ってやつ、行ってみたいですね。
ダイエットが楽しいものだとようやく思えるようになりました。
みなさんも無理ないように、頑張ってください。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:08:45.41 /pG9vIGH
>>595
腹の肉落ちて羨ましい
やっぱりLSDトレーニングって効果あるのかな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:02:11.12 xsmC6H0+
現在175cm 63kgなんだが体重が落ちなくなった
50kg台まで行きたいのに落ちねぇ
骨太でガッシリ体系だとこれ以上落ちないのか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:21:15.61 JBS3rZ2B
>>598
そこからは減量の領域なので普通のダイエットじゃ厳しくないか
その身長でボクシングのスーパーフェザー～ライト級の体重にするわけだから
筋肉つけらんないじゃなすか
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:36:51.03 xsmC6H0+
>>599減量かーきついなぁ
普通の生活に戻したらすぐ戻りそうだしなぁ
つか、騎手の武幸四郎って凄いな。177.7cmで52kgとか
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:58:43.67 uMtRlxz/
>>598
同じ身長で体重も同じくらいのときにダイエット始めて今56～57kg
既にやってたら申し訳ないけど参考までに、就寝4時間前の食事はなるべく控えるのと
ランニングとかその他運動以外でも歩くときは意識して歩くといいんでないかな
自分ももう少し落としたいんだけど1ヶ月近く大きく変動ないし、気長にやるのが一番いいよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 15:15:49.40 i6GeaYm+
身長 175cm 体重 58㎏ 体脂肪率 18%
どうしてこうなった・・・
61㎏あった頃と体脂肪率が変わってねえ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 21:36:55.17 HgyeN0Qk
>>602
自分は今177cm、68.8kg、19.7％なんだけど
その体重で体脂肪率18％ってありえるのかな
筋骨格率とかはどうなんですか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 01:12:43.73 QptPw7h1
>>602
ｵﾚは174cm67km18.5%
全然筋肉質じゃないんだけど602の体重で18%ってなんかある意味すごくないか？身長からすると男だよね？女ならまぁわかるけど。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:06:41.19 VFf96d1s
俺は180cm、79kg、16.5％
このペースで60kg台まで絞れば、体脂肪率は10％程度になるだろう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:43:57.22 NzfuFzuF
痩せたい
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 04:29:09.88 pQklCmsV
>>603
骨格筋率は測定する機器がないからわからんが腹回りに肉がついてて肋の骨はうっすら見える感じ
使ってる体重計がおそらく相当古いやつだから正しい数字じゃないだけかも
ただ腹回りの肉がやばいのは事実なんで筋トレとウォーキング続けるよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:26:46.04 MGlsm4Ho
>>607
同じく腹回りがやばい･･･
長年見て見ぬ振りをしてきた俺が悪いんだが
5ｋｇ落としてもあまり変わった気がしない
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:37:01.65 LLOmO+Ul
みんな背高いな俺は身長162.56.4.26%
体脂肪やべー１日事務仕事だからな今日から筋トレするか
610:604
12/06/10 12:13:01.48 QptPw7h1
てか年齢によるのかもね。
609なんて体重的には普通なのに体脂肪率すごいもんね。ｵﾚが87kg位のとき体脂肪率26%位だったからなんか想像するとすごい体型だな
とりあえずｵﾚはもう少し鍛えて割れた腹筋見るのが目標です
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 16:20:25.87 rCKVJ0E0
20年くらい使ってたアナログ体重計がぶっ壊れて更に半年程経ったので、
流石に新しい体重計買ってきた。タニタの安いやつ。
175cm72kg18.8%だた
半年前から5kgも増えてた…orz
612: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
12/06/10 21:48:17.78 MHf24oAN
１６５ｃｍ５８ｋｇ
ずっとジョギングや水泳で５３ｋｇあたりをキープしてきたけど
３０代半ばから体質が変わって急に太った
同じことやっても体重が減らない 炭水化物削減でかなり戻してきたけど
運動したいが時間も取れない
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 23:16:39.60 O2AbtQIf
スレ立て代理が中々立ててくれないのでここで記録させていただきます。
昨日0時00分開始スペック
年齢：17歳
身長：165ｃｍ
体重：65.2kg
体脂肪率：17.2％
ウエスト：84cm
手首まわり：16cm
614:613
12/06/10 23:22:47.61 O2AbtQIf
2012 / 6 /10 日
朝食：寝てたのでなし
昼食：カロリーメイト2本（200kcal）野菜生活【黄】200ml（81kcal）
晩御飯：やさいいため（カット野菜230g、キャベツ100g、しいたけ93g、きくらげ10g）
→カロリー置き換え50+23+18+16.7+20＝約127.7kcal
間食：メロン100g 42kcal
こんにゃく畑 39kcal
たまごスープ 33kcal
総量 527.7kcal 摂取食物繊維12.1ｇ
運動：ランニング5km
～～結果～～
体重 63.9kg(-1.3)
体脂肪率 16.6％（-0.6）
615:あらいぐま
12/06/10 23:54:41.18 qZ6UtH+A
考案した手洗いダイエットを始めている。
手を冷水で肘の所までしっかり洗うだけ。
でも、あらゆる機会に時間をかけて手を洗うようにする。
特に何かモノを食べる前にはきっちりあらうようにする。
手は熱発散の主要なパーツなので
そこを冷やすっていうのは、カロリー消費に
結構、効果あるのが実感できる。
試してみそ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 07:43:56.61 NowFFJiT
熱発散なら手よりキャンタマ袋だろ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 14:11:27.09 LF+qZwPJ
それなら潔癖症は全員痩せているはずだが
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 19:03:23.07 xelAiiww
>>614
ウンコの分だけ減ったんだね。
今度からは一目でわかるように、チラシの裏にでも記録したらいいよ。
619:613
12/06/11 21:53:18.26 cMrU8qQV
>>618
ちら裏スレに記録して目に分かる効果がでたらここに書き込みます
体重変化は胃の中身だけっぽいです。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:30:57.55 liNDZLAh
リバウンドって本当にあるんだな～。
半年で７０ｋｇから６１ｋｇまで落ちた後、食生活変えたわけでもないのに、
なぜか６４ｋｇまで戻ってしまった。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:34:29.63 fPkvE7V9
同じ部位を使う筋トレでも色んな種類の筋トレした方がいいんだよな？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:36:38.21 tbBLSfJi
１０年前より３０キロ超＋の９４。
意志が弱いから夕飯を変更、主食を減らす（押麦多めの麦ごはん）＋土日以外は肉料理ほぼ無し（大豆製品ｏｒ魚肉でタンパク質を）運動無し
五月末から始めて、体重９０キロを切った。今までどんな生活してきたんだorz
軽い運動からスタートさせて頑張ろう。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:28:32.37 E7+ODINd
>>622頑張ってよ
胸が大きくなって垂れてきた
どうしたらええんや
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:20:22.86 quxdhRja
俺のスペック
現在35歳
１０年くらい70キロ前後をキープしてたが
34で離婚して、徐々に太ってきて76キロまで増えた
周囲にも「ちょっと太った？」「腹出てきた？」と言われるようになり
エチも中折れが増えてきた
昨年３月頃より一念発起でダイエット開始
昨年の今頃に健康診断があり、昨年は体重70、ウエスト80（減量開始３ヶ月）
今年は体重61.7キロ、ウエスト74㎝
エチも立ちが全然良くなった、
１年365日の内、350日は運動したかんなぁ
間食は適度にしてるし、揚げ物大好きであんま我慢してない
やっぱ運動だぞ、うん
身長が172㎝だから、今ＢＭＩは21ってとこ（wii fitで測定）
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:27:45.93 T+3xr7b5
太ももやせしないんだがどうすれば・・・・４９もある
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:54:44.38 RzLc79J8
>>621
そうだよ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 16:03:26.68 2BW7TyeT
毎日コツコツ運動して筋力つけて体重を減らしてる身としては
「○○食べるだけダイエット」ばかりに飛びつき
それすらも面倒臭がってやらずに、
「あんなの全然効果ない」
「運動イヤ」「食事我慢イヤ」「でもでもだって」
「でもめっちゃ痩せたい！！！！」
とかほざくやつ（特に女）見てるとムカついてしょうがない
１年コツコツ運動して痩せて、「どうするの～、教えて～！！！」とか聞かれるけど
俺「ちゃんとできる？」
女「うん、頑張る、、、多分」 で、教える
女「うわ～、ムリ！」
…おいおい、教えただけやろ、、（まあ解ってたけど）
お前の知りたいのは「運動、食事制限、コツコツ努力一切無く、手軽に短期間で確実に劇ヤセする方法」だろ？
そんなもんあるかよ、バーカって感じ
クダクダ言わずに運動しろ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:14:49.14 5be8igJo
>>627
お前は優しいな
俺は同じような質問受けた時に「あんたらの生活の反対」と答えて
空気読めない面目躍如したよ
話す価値が有る人は停滞期の対処法とか、ちゃんとそれなりの質問してくるからねえ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:46:53.95 n7tvokt/
>>628
こういうバカ女に懇切丁寧に一生懸命教えても時間の無駄だし
それどころか、あんま長々言うと説教されてる気分になるのか
逆切れするから、いくつかに区切って教えることにしたのさ
「ここまではＯｋ？」みたいな感じで
こっちはその真剣味次第で打ち切ろうと（勿論真面目にやるならアドバイスはするが）
最初ほっとうこうかと思ったけど、しつこく「教えろ教えろ」言うので
まずステップ１だけ教えたら
「うわー、マジ無理～、絶対無理～ｗｗｗ、、ダイエットはいつかやるよ、うん」
予想よりはや、、もうちょっと真面目に聞けよ
真面目に取り組んでる身としては「マジダイエット舐めんな、豚が！！」って感じ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:00:07.61 G32HwYa4
袋入りの生野菜ばっかり食っている。。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:33:52.74 RPTLBTAF
>>627
デブから生還した奴って、どうしてこう説教じみたこと
ばかり言うんだろうね。黙ってりゃいいのに。
その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
自分で実践しようなんて、これっぽっちも思ってないんだよ。
せっかく痩せたのに、脳内は自分勝手なデブ脳のまま。
いいかげん周囲に笑われていることに気付け。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:32:06.75 EHzeRTVR
と、不精なデ豚が申しております。
まー、デ豚は心もデ豚だよね。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:08:05.28 WfWvpa4P
腹式呼吸やりながら歩いてたら１か月で腹が引っ込みました
俺太ってるって程じゃ無かったけど、腹だけポッコリだった
鼻から息を吐き吸いしながら腹を膨らませたりへこませたり往復約４０分
あとは炭水化物減らして野菜中心に食生活を変えた
脂肪は変わらずに腹筋がついて腹に陰影ができるようになった
腹斜筋も薄く現れてきてチンコが上に引き上げられてきた
ビキニブリーフを久しぶりに穿いたらなんだかすごいモッコリっていうか
ボッコリになってて驚いた 今まで小さいと思ってたのにトの字の形になった
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:55:44.64 hVRW5ZBx
摂取カロリーをＭＡＸ１６００に設定して１０日が経った。
会社帰りに必ず買ってた半額のフライにいつも手が出そうになるが
すぐに引っ込めて刺身こんにゃく買ったりところてん買ったり。。。
あと野菜食べる量が増えたかな。多分食べる量の半分は野菜。
歩く量も増えた。階段めっちゃ使うようになった。
意味も無くだだっ広い倉庫（俺の職場）を
何かと理由つけて歩きまわるようになった。
何ていうか最初の２，３日はマジきつい感じがしたけど
今では極自然にやってるから不思議だ。
人間の適応能力は本当に凄いと実感する。
今でも帰り路でラーメン食いたくなるけどｗ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:42:30.86 n7tvokt/
>>631
は？
なんも言うとらんわ
黙って生暖かい目で見てただけ
>>その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
>>あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
2000％ねえわ。
ただ楽して劇痩せするする方法がもしあったら知りたい怠け者
>>デブから生還した奴って
わりい、元からそんなデブじゃなかったんだわ、お前と違ってなｗｗ
僻むなよデブ脳ｗｗｗ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:59:20.26 qhfGbWx0
①ｴｽｶﾚｰﾀｰ禁止②一駅前で下車して会社まで歩く(朝のみ)③夜のみ炭水化物抜き④常に高ﾀﾝﾊﾟｸ低ｶﾛﾘｰを意識
これを実行し、14日で5ｷﾛ減。何よりも腹周りを落とすのに苦労してます
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:09:38.35 mLkb+xM+
>>636
腹周りに脂肪が溜まるのは、ここは身体の中で空洞だからだって何かで見た。
へこましたいならドローイントレーニングが手っ取り早いかもね。電車通勤なら尚更だ。
体脂肪の殆どがこのヘソ回りに溜まっている。だから一番減らしにくい部分。
ここばっかりは地道にやるしかないんだろうなー。
あと、多分やってると思うが電車の中では常に立ってると良い。
んでこの立ってる間にドローイントレーニングをする。一石二鳥よ。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:25:46.96 YEQJRc5w
>>637 ﾚｽありがとうございます！
ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ…初めて聞いた。明日からちょっと調べて取り入れてみます！今はﾅｲｼﾄｰﾙ飲んでるんですよ。ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾀﾞﾌﾞﾙ効果あるといいなぁ…
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 04:49:13.14 c5z6mS1Y
夕飯食ったらすぐ歯磨きって効果ありそうだよね
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:07:55.31 pQ7qS1G/
年度変わりは総会だなんだと飲み会が多くて参る
今夜も飲み会…気が重い
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 09:13:48.66 mYRvZhKz
ユニクロのスリークウォーターカーゴ
Mでも緩くてSを買ったよ
そろそろ着地だ
デブなオイラさよなら～ｗ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:28:56.14 QjBrKq9y
ドローイン()
おかしな迷信信じてないで歩けよ！
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:04:16.91 OMCHfGe6
おなじもの食べるにしても咀嚼回数や時間がかなり増えた。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:06:47.11 9fthRKdT
水泳してたら胸囲がサイズアップしてなんかキモい。
これ以上バストアップしたら今持ってる服がキツくなるよ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:49:37.40 OUQIwMWI
月曜日食ったもの
朝 カロリーメイト×４本（４００Ｋｃａｌ）
昼 五目おにぎり×１（１９０Ｋｃａｌ） ハムサンドウィッチ×２（２９０Ｋｃａｌ）
夜 レタスサンドウィッチ×１（１９０Ｋｃａｌ） 卵＆ささみサラダ（ごまドレッシング）×１（１２０Ｋｃａｌ）
これで１１９０Ｋｃａｌ。
それでも毎食満腹感でいっぱいだ。カロリーメイトですら満腹感を感じる。
今日も台風の中、電車待ちながら駅構内をグルグルグルグル・・・・
軽食で満腹感があるのは、咀嚼回数を激増させた効果があるのかなと思う。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 03:52:03.15 pl1wgXkf
32歳、175cm、68kg、体脂肪率15％。
1年で18kg落としたんだが、まだ腹の肉が取れん…。
やはり体脂肪率は一桁を目指さないとダメなのかね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 05:09:59.88 zYgyD1ib
>>646
なかなかいい感じだと思う。
筋肉もほどよくついているのでは？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:40:36.67 IJTF6Kjw
>>646
十分だと思うけどな。
がんばってターザンに出てくるモデルのように絞りこんでも
それを維持するのはかなり困難でしょ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:41:03.41 29/k50WJ
コンビニおにぎり2個で400キロカロリー
午後ティーストレート500で100キロカロリー
3食で1500キロカロリー
あとは烏龍茶でごまかす
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 08:58:53.61 25CM0ZEC
>646
はいやっぱ一桁だね。マッチョならそこまで落とさないでも見栄えするんだろうけど
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:08:27.38 pl1wgXkf
>>647,648,650
ありがとう。もうちょっとだけがんばってみる。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:31:32.50 2Eu/OBMa
>>649
圧倒的に蛋白質足りてない。
摂取カロリーを絞るだけでは筋肉落ちてタルタルの体型になるぞ。
おにぎり+ササミ+サラダ
飲み物は暖かいお茶か粉茶などのビタミンを補給できるものを選択。
プロテインやマルチビタミン&ミネラルなどのサプリメントで栄養素を補う。
食事を制限すると代謝が落ちるので、その分の代謝を上げるための運動も。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:49:23.29 iLV/E10t
25歳。体重85kg/体脂肪率18.4%
カロリー制限(1200kcal)と有酸素を続けてるが、あまり体重が減らないorz
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:02:02.79 /B7Vi5Ru
手っ取り早くたんぱく質を摂りたいなら
①しらす、たまご、納豆、鶏のささみ、サラダ用のキャベツ、（ミニ）トマトを買ってくる
②しらす、たまご、納豆を併せて適当にかきまぜる
③鶏のささみを小さくちぎり、ボイルする
④３品を併せた納豆はごはんにかける
⑤鶏のささみを刻みキャベツ、トマトに載せてごまドレッシングをかける
⑥まとめて戴く
ローカロリーかつたんぱく質豊富な食事。
納豆が嫌いな人はしらすとたまごだけでも十分。
これから活動する時間帯にどうぞ。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:06:24.93 3062/g5f
>>653
減るでしょ。何も食わずにいきていけるインド人もいるからきめつけるのは悪いが
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:05:21.70 rW9Trp41
>>653
どれくらい続けて「減らない」とか言ってるん？
女子じゃあるまいし、10日かそこらで
「痩せない～！！」とか喚いてないよな？
最初の１ヶ月は助走期間だからあんま減らんぞ
ほぼ横ばいかむしろ増える
３ヶ月やって殆ど減らなかったら愚痴れよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:15:00.89 XsoG0fxC
寧ろ最初の方が痩せるだろ 体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。
ダイエット思い立って、その日から殆ど喰わずにサイクリングと長湯したら2日で3kgくらい落ちたぞ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:31:17.17 RnejPaPF
>>653
一日に口にしたものをすべて教えてくれ。
1200キロカロリーを疑うわけではないが、間食とかをカウントしないデブがいるからなぁ…
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 16:16:01.10 58MDkXeV
>>657
二日間も殆ど食わねえんならそら落ちるだろｗ
食ったらまた戻るぜｗｗ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:11:35.13 ieOc+iPI
>>658
朝 蒸した鶏もも200g(皮無) キャベツ千切り200g グレープフルーツ200g 無脂肪ヨーグルト200g
昼 クリーム玄米ブラン1袋
夕 野菜スープ1杯(トマト、ブロッコリー、ピーマン、キノコ色々)
ほぼこれを毎日ループしてる。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:50:47.54 enQKsdW8
>>657
>>寧ろ最初の方が痩せるだろ 体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。
それは単に今まで肥満だったやつが、急に食事量減らした場合だろ？
そうじゃなくて、運動して筋力つけて引き締める話な
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:26:16.64 k/M0yLlv
つーか、本当に一日1200kcalの摂取だったら、速攻減ってるよ。基礎代謝割ってんじゃん。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:44:06.47 9qBfckFW
まぁ俺もそう思う。インド人もびっくり
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 03:14:24.26 Sk3INOaP
29歳♂167cm開始時体重96．4ｋｇ
まだ開始８日間ですが現在93．1ｋｇで－3．3ｋｇ
特別な運動等はしていませんが仕事は立ち仕事です
休日に30分～1時間半身浴をする程度です
仕事時間が不規則なので現在一日一食状態なんですが（キャベツのサラダに充填豆腐150ｇ）
これじゃ無理なダイエットでしょうか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 04:31:55.91 PO9Y1HRS
なんなのここ。釣りぼりかっ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:16:35.92 O43lgrIP
>>664
その食事で仕事こなせるの？
かなり栄養偏ってると思うよ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:28:45.10 oBs7yg/h
>>660
トン。
体の慣れか、思っているより実際の量が多いのか、水もののカロリーか。
まぁ停滞期だと思って運動増やしたらいいよ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 13:07:25.06 Sk3INOaP
>>666
最初は息切れが酷かったです
でも最近は体が慣れたのか割と平気なんですが・・・
でもやっぱ栄養足りなすぎですよね
はて、どうしよう・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:24:56.23 8dmQ3qKY
てか最初の体重が重すぎだろｗ
167で96とか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:29:49.68 Sk3INOaP
>>669
ですね・・・マジでデブです
最近腰痛が出始めちゃったんでダイエットを決意しました
立ってギター弾くと腰に負担が物凄いんすよ・・・
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:33:50.02 d7642/0i
気分的に米食べるのが嫌になって、主食を白米からパン食に変更
特に無理なダイエットしたつもりは無いけど、2ヶ月で72㌔から62㌔まで痩せた
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:27:21.26 FOdpT5vd
>>670
俺と同い年だ
そのメニューで立ち仕事は危ないからやめとけ
鶏のササミはカロリーも低いし、タンパク質も豊富だからオススメ食材だ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 21:26:04.14 c8iAO4XS
精液ってカロリーあんの？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:34:27.13 Sk3INOaP
>>672
レスありがとうございます、了解です
鶏ささみを取り入れたいと思います
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:18:15.49 g9BZVmTE
食事の量を極端に減らしたら、痩せても絶対リバウンドするから気をつけてね。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:40:05.07 oq7yQ++e
今日のメニュー
朝 カロリーメイト×４ 調整豆乳３００ｍｌ
昼 蒸しじゃがいも×２ ボイル鶏の胸肉１５０ｇ トマト２個 レタス４枚
夜 キャベツ千切り１４０ｇ ボイル鶏の胸肉１５０ｇ じゃこ入り心太
>>675
腹減る前に野菜だのでお腹いっぱいにする癖をつければリバウンドはしないと思う。
常に自宅にトマトなりレタスなり、直ぐにかじれるものをストックしておけば良い。
俺はおやつ代わりにミディトマトかじってるよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 16:40:16.42 PbLdOtEL
一日のメニューとしては、ものすごいバランス悪いね。
678:>>613
12/06/25 01:49:10.17 o5yDb5uN
丁度2週間経ちました。 経過ご報告させていただきます
体重：61.9kg(-3.3kg)
体脂肪率：15.7%（-1.5%)
ウエスト：79cm(-5cm)
手首まわり：15.5cm(ほぼ変わらずと言って良し）
もう少し落とせたと思います。 牡蠣にあたって60kgを一度はきったものの
復帰を優先してしっかり食べてここまで後退。 軽い運動をすればまた減り出しますね
たんぱく質と野菜中心のカロリー制限に変更しようと思います。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:00:47.28 JpwfhBEg
牡蠣にあたるって相当ヤバ目w
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:53:52.69 uOHi2buQ
１７１ｃｍ ９８ｋｇのクソデブなんですが、
３ｋｍのランニングと
胸筋、背筋、腹筋、太もも系のマシンで
８回前後しか挙げられない高重量×３セット、週３回やっています。
体重60kgぐらいのスマートなメンズになりたいのですが
高重量の筋トレは筋肉太くなってダメなんでしょうか？
681: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/06/26 23:38:00.90 TJhI9sF9
>>680
筋トレなんてどっちでもいいからメシ減らして(減らしてる？）
ランニング増やそう（ペースは遅くてok。時間を稼ごう）
俺も昔筋トレでダイエットしようとしたけど
せっかく追い込んだらとプロテイン飲んだりして
出来上がったのは筋肉質のデブ。
今はランにシフトしてかっちり痩せたよ。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:19:11.89 IxpQzHGv
173cm 60キロ 体脂肪18～20
体脂肪落としながら筋肉つける方法ありますか？
見た目痩せてるのになぜ体脂肪があるのかわからないです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:21:02.43 iBAd8fwF
>>682
筋肉量が少ないから相対的に体脂肪率が高くなってるんじゃないの？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 18:43:34.20 HIv2zyJ5
177cm 66kg 体脂肪20％
ほぼ毎日1時間のサイクリングと食生活改善で1ヶ月で体重70kgから4kg痩せたけど、腹回りの脂肪が取れない
足回りはガリガリなんだけど…
やっぱり筋トレしなきゃならないのか？
それともトレーニング量が少ないのか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:02:35.85 neyYybKc
>>684
同じく
177cm 67kg 体脂肪19.4％
約3ヶ月間ダイエットして6kg落とす事に成功したけど
腹回りの肉が未だに残ってる（少しは落ちたと思う）
ジョギングと軽い筋トレだけでは難しいみたいだね
「3ヶ月でポッコリお腹解消するぞ！」とか意気込んでたけど
やっぱり長い目で見ていくしかないのかな･･･
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:55:14.62 9+6Tq84C
169の75。体脂肪率16.6。ウエスト84。
会う人に高確率で「何かスポーツやってました？」と言われるくらいマッチョ。
実際ウェイトやってたし、今も軽くではあるが筋トレしてる。
でもBMI上は26あるからデブなんだよな。
腹は凹んでるし、顔の肉も少ないからデブなんて言われたことないけど。
まあ、腹には少しだけ脂肪乗ってるけど。
687:680
12/06/29 13:50:51.75 XfnFNMv4
>>681
ありがとうございます！
高重量の筋トレはやめて、毎日６ｋｍのランニングだけにしようかな。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 13:54:20.12 PW7T4Usq
食事しだいだって言ってるんだがね。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:26:43.10 otaIyOu+
179cm 64kg 体脂肪率一桁ウエスト70cmまで
落とした俺でさえ腹には贅肉の名残りあるんだぜ？
これを無くしたかったら腹筋バリバリに付けて
引き延ばすしかない。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:29:42.38 XFH8PDal
1ヶ月カロリーコントロールと
エアロバイク漕いで
183cm84.1kg→78.7kgまで減量した
7月中に74kgまで落としたいけど
気長にやるしかないんだよな
チラ裏すまん
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:46:07.75 0a9SJ6Ie
７月中に74kgぐらいなら余裕でしょ。身長-10にも満たないし
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:15:03.76 n6uqN7LW
>>685 >>684
今のペースで気長にやればいいと思う。178/70/20%から約一年で178/59/11％まできた。自転車とランが中心で筋トレは嫌い。まあ、腹回りのニクは残ってるけどな。この位でもキモくない身体だと思う。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:33:16.19 6TCYYIqW
176/72
制限初めて１ヶ月だが知らないうちに腹の脂肪体積が減っていた。
しかし体重は変わっていない。筋トレやランニングで筋肉の容量が増えていると思われる。
別にたいしたことしてないんだけどな…
食事の基本
朝 無調整豆乳250mlとカロリーメイト×４
昼 炭水化物とたんぱく質をメインに。一番カロリー摂る。
夜 野菜中心に軽め
これで１日１６００～１８００に抑えている。
やはり夜飯だよ。夜飯のカロリー摂取量が少なければ痩せる。
逆に、一番身体が活発になる昼は食べなきゃ駄目。
でないと夜食べたくなるし、昼以降の仕事に差し支えが出る。
後は身体を動かすことだな。階段登り降りを繰り返す電車通勤の人は大丈夫と思うが
マイカー通勤の人は特に気を使って歩かなきゃいつまでも太っていく。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:08:22.03 +CXK/tKn
173/122→173/86
３年でなんとかここまできたけど、半年くらい体重が全く落ちない状態になりました。
基本食生活は、間食無しで野菜中心。
食う量は多いです（野菜をとにかく多く摂取）
バランス考えて少な目の炭水化物と肉を食べてます。
水分はお茶やカロリー0の飲み物だけ飲む程度（よほどでなければカロリーあるのはのまない）
目安にしているカロリーは１日１５００Kcal
運動は毎日30分程度の筋トレ（腕立てなど）
仕事が営業の為、歩いたり走ったり物持ったりで動かないことはない感じです。
ここ数年で急激に体重落としたため、
お腹回りが弛んだりまだまだ皮下脂肪が多いといった感じが否めません。
なにか良い一手は無いものかと考えております。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:08:48.58 L8BNxUlY
86kgもあって摂取カロリーが1500kcalで落ちないなんて常識を超えてるからアドバイスのしようがない。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:07:51.04 q5anHg2e
歩数計持ち歩いて一日三万歩歩け。そうすれば嫌でもやせる。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 02:37:46.44 y6OG2CmU
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
61.7kg 11.6% 168cm
５種類の腹筋＋踏み台昇降で維持しています。今、股関節痛めて休養中です。
早く良くなりたいです。
>>694
やはり、仕事で走ってるとはいえ、有酸素運動も取り入れたほうがいいと思います。
１日２０分でも効果あります。
野菜中心とのことですが、タンパク質ももっと摂取した方がいいと思います。
頑張ってください。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 05:41:11.92 ILrZdnCZ
腹筋付けるとやっぱ太くなっちゃうんだな。
そこそこにしておこう。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 06:22:25.68 y6OG2CmU
腹筋で太くなるならいいだろ。
ウエスト７３センチだし。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:29:57.58 s6xvPa6C
大胸筋が貧弱だから腹筋が太く見えるだけで
まったく問題ないよ
ベンチプレスとかフライとかのウエイトをやりこめば
かっこいいカラダになると思うけどなぁ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:34:08.85 PUCfCtd1
うーん。
裸のときは悪くないけど。
もうやってるかも知れないけど、
筋トレのマシンでウエスト捻るやつ、
あれ使うと横にポッコリじゃない良い感じの
斜めの腹側筋着くぞ。
まるでケンカ売ってるみたいだけど、
個人的に細身が好きなだけでその身体も
スタイル以外には一切ケチつけてないよ。
むしろ感心してます。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:36:10.94 y6OG2CmU
>>700
>>701
なるほど、どうもありがとう！
頑張るよ！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:02:05.98 FroREW6J
足に靴下して、腕立て逆腹筋ローラーみたいなこと始めたんだけど
これやったら腹痛とか色々酷いんだけど
腹筋ローラーも最初はこんなもんなの？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:41:21.20 iunJIgss
>>701
勘違いして申し訳ございませんでした。
今日のトレーニング
自己流クランチ ３０回×３セット
クランチ ２０回×４セット
トランクカール １０回×３セット
ツイストクランチ １０回×３セット
腹斜筋トレ ２０回×２セット
椅子に片足乗せて腕立て １０回×３セット
リバースプッシュ １０回×３セット
スクワット １０回×３セット
踏み台昇降 ３０分 １分１５０歩
右ハイキック １５０ｃｍくらい 空蹴り １０発
右ローキック タオル蹴り １０発
右ミドルキック タオル蹴り １５発
右ミドルキック 自分の鳩尾くらい ２０発
右ミドルキック 自分の胸くらい ２０発
左ローキック １０発
左右前蹴り 各５０発
ワンツーパンチ ３０発
ロボコンフック ２０発
ＢＧＭ「にくまれそうなＮＥＷ ＦＡＣＥ」吉川晃司「スターな男」「自転車泥棒」ユニコーン「風と未来」「ＮＥＷ ＷＯＲＬＤ ＭＵＳＩＣ」いきものがかり
「何も言えなくて夏」ＪＷＡＬＫ「深海」「マイライフ」「＃２６０１」「旅人」Mr.Children「渚にまつわるエトセトラ」パフィー
「ＷＩＬＤ ＢＯＹＳ」デュランデュラン（ミルコ・クロコップのテーマ曲）
１６８ｃｍ ６１．７ｋｇ ９．６％ ＢＭＩ２２．０