11/08/27 05:43:31.29 Rim07v7J
>>300
基礎代謝からじゃなくて「推定エネルギー必要量」からじゃね
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
の
II 各論
１．エネルギー・栄養素
１ エネルギー p43～61(PDF:383KB)
を読むべし。
ちなみに、俺の場合の推定エネルギー必要量は
約95%の確率で2200～3000kcal/日
約68%の確率で2400～2800kcal/日
らしい。おおむね2600kcal/日と思われる。
欧米では？2000kcal食というのがあるらしいから、
2000kcalぐらいで、そこそこサーチュイン遺伝子を働かせて、
あとはBioVinあたりを飲んでれば、いいんじゃね。
低栄養症を防ぐために、たんぱく質も摂取するように。
>>286の
実習コーナー「挑戦！低カロリーでもスイッチオンにしない食事法」
に、具体的なたんぱく質の例があるので、参考にすべし。