12/02/13 09:15:51.10 vypIx9oV
【開始時】１１０ｋｇ
【目標体重】７５ｋｇ
【現在】１００ｋｇ
【食事】
お米１５０ｇ程度を一日１～２回まで。夜は禁止
肉も一日一食に限定調理法は蒸し焼きのみ可。夜は禁止
野菜は最低でも一日２回は食べる。
お菓子は３日に１回小袋程度。ただし我慢出来るなら我慢する。時間帯も夜は禁止
納豆と生卵でたんぱく質を摂取一日３個づつ。
果物はバナナとオレンジを中心に自由に食べている。
【筋トレ】
１２ｋｇダンベルを使った ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ、腕立て伏せ、自重ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ各１２×３（気分で増量）
色んなところで見た面白そうな腹筋を試行錯誤中最近は以下のURLのモノ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【有酸素運動】
朝と寝る前にジョギングorインターバルラン
一日２回で合計２時間（気分で増量）
自重の所為もあり関節痛がひどい時は同じ時間ウォーキング
デブと蔑まれるのは懲り懲りだ。俺は痩せたい！痩せるんだ！