12/03/30 19:01:03.62 pNMS2aap
>>801-802
本当に追い込めているなら、最後にスローを付け加えるのは蛇足で逆効果。
でも、なかなか少ないセットで追い込めるものでもないから、
最後のスローも追い込みセットの一部になっているなら問題はない。
次のトレまでに筋肉が回復しなくて、使用重量や回数とかが下がるなら、
オーバーワークだから最後のスローはやめるべきだけどね。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 20:13:28.64 abZ2kMc4
>>807
こんな事で訴える事が出来るならほぼ全てのダイエット産業を訴えたいですね
本の購入は自身で決める事だし絶対○○するからと怪しい薬を買わせてる訳じゃないから詐欺での立件はないし民事起こしても勝訴もできないのは明らかじゃないですか？
なんかスロトレ＝東大の石井という方もいるみたいですけど自分ではスロトレ＝ストロングスの大川なんだよね
最初は大川が追い込みとリハビリ目的でアメリカからスロトレを日本に持って来たら
大川がスポーツ選手のリハビリに利用→芸能人→マスコミ→石井が誇大タイトルの本を出版→大川、石井金儲けに走るという最近の加圧と同じような流れだと認識してますが違ってます？
優秀なトレーニング方法の一つだとは思うけどスロトレのみで筋肥大を期待しているならもっと効率良い方法を探したほうが良いと思います
>>804
筋力アップはもちろん出来るし筋繊維の増加はあると思います
なんか
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:58:47.05 pNMS2aap
>>810
石井は加圧の佐藤に加圧の科学的検証を依頼されて、
それで加圧をヒントにスロトレを思いついた、という流れだと思うが。
まあスロートレーニング自体アメリカ発で、日本ではストロングスが導入したのは確かだが。
別に石井も自分で一から独創したとは言ってないし、
既成のトレを自分なりにアレンジして提唱していることはきちんと認めていると思うがね。
ストロングスのよりコンパクトでやりやすいような気もするしね。
そんな目くじら立てるほどあくどいかね？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:27:55.80 Z4hRlyij
>>810
石井先生の本にスロトレで筋肥大すると書いてあるのにそれが真っ赤な嘘だとしたら詐欺師だねと言っただけ
だれがスロトレをどこから持ってきたとか論じてないんですが？？？
筋肥大しないと言ったりすると言ったりブレまくるんだね、親切心で教えてる脳内先生(笑)
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:32:31.36 l6vSCL/g
>>808
ありがとう!!
相撲スクワットやってみます!!
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 01:03:53.55 oryoR8Nc
>>798ですがちょっと誤解されてるかも。
スロトレで肥大は絶対無理っていう事ではなく、極端に難易度が高いって事ね。
標準的な筋トレの知識とスキルがある程度以上ある人なら、負荷の調整を適切に設定できればスロトレで肥大も狙えると思うよ。
逆に言えば自重トレのような負荷の設定が大雑把な方法では肥大は極めて難しい。
と言うかそもそもここはダイエット板なので減量下っていう条件付なんだからどんなトレでさえ肥大は難しいし、自重じゃまず無理。
だって負荷が下がっていくんだから。
って、まあ板違いの話だけどね。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:35:15.33 wARHpWxJ
石井さんの銀本買ったけど、隅々まで鍛えたかったから
結局大川さんの水色の本に戻ったよ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:04:37.16 kThHfZOk
石井のは道具なして一日15分とか縛りがあるからな
限られた条件のトレーニングとしてならよく考えられている
時間があって道具やジム使えるならストロングスの方がいいだろ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:15:49.67 kThHfZOk
>>814
極端に難易度が高い、とは思わないがね。
自重でもイージーからハードへ、セット数の増加やセット間インターバルの短縮などで、
滑らかに負荷を増すことも可能だしね。
実際、女性のダイエッターで膝をつかないスロトレの腕立て伏せを、
10回×3セット、インターバル30秒で出来る人はほとんどいないはず。
継続してもそこに達する人は少ないだろうし、
負荷を増しながら継続するなかで効果は出るだろ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 16:21:03.51 fxCaN4Qj
かなり昔にチーム ストロングスのパーソナルトレーナーに指導してもらってたよ。
ただ内容はスロトレじゃなくてチーティングしてでも高負荷をするようなケビン山崎？のような指導だったw
まあ短期に結果はでたけど一人で続けられず数年後には見事にリバったw
今また違うトレーナー付けてクイックスローで1年位やってるけどスロトレ理解できてるとジムいけなかった日や気分のらない日ストイックにならずともフォローできるから身体、精神的にも続けやすいかな。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:07:54.32 4vRmt1wy
自重のスロトレで筋肥大は普通にするけど、
摂取カロリーが消費カロリーを明らかに下回るダイエット中は極めて難しいだろうな。
脂肪であまり太りも痩せもしないくらいのカロリー摂取量で増量期を作って、
その後ダイエットの減量期を作るのが良いかもな。
勿論増量期も減量期も栄養バランスは気を付けて。
あと減量期も軽い運動は続けて、出来るだけ筋肉は維持して。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:10:00.08 4vRmt1wy
>>804
上手く続ける事が出来れば自重で標準以上まで行けるよ。
まあそれをさらに超えるにはウエイトが必要だけど。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:13:41.30 4vRmt1wy
>>794
それはウエイトする人を基準に考えた場合で、
そうじゃ無い人は一般の人でも、あるいはスポーツ選手でも、
普通の自重やスロトレの自重だけでも十分。
スロトレで基礎代謝を上げるだけなら難しくないな。
ただウエイトに比べるとあまり上がらないけど。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:17:48.91 4vRmt1wy
ただスロトレで上がる基礎代謝だけでも、多くの人にとってはダイエットするのに十分だとは思う。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:47:17.19 2f0fQyyE
自重にこだわる必要はないと思うがな。
俺は最初は自重だけだったが、それが楽すぎると思うようになってからはダンベル使ってるよ。
そのほうがあきらかに効きがいい。
ちなみに、スロトレやってから痩せやすい体質になったのは確かだな。
食事とか全然気にしないでも体重キープできてる。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:36:25.23 5UYFBqIi
皆は体幹トレーニングをやるつもりはないの？
サッカーの長友がやってるやつ
長友のトレーナーの木場さんて人が出した体幹トレーニング本があるけど
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 21:29:45.82 KH1LPGeM
別にスロトレにも体幹は含まれるしなあ。
別にスーパースペシャルマジカルトレじゃないよ、体幹トレ。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 07:42:33.17 YmcxzfRp
はじめてから2ヶ月くらいなんですけど
ふつうの筋トレの場合、10回くらいで、
休まないともう出来ない!
っていうくらいの負荷をかけますよね
そのあと1分くらいやすんで、もう1セットというように続けますよね
スロトレの場合も同じ?
DVDにある動作、どれやっても10回で動けなくなる程の負荷にはならないけど。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:41:16.41 WtyBjcSP
自分はスロトレのメインメニューのニーアップ、ニートゥチェスト、スクワット、プッシュアップ、アームレッグの他に
サイドメニューのカーフレイズも入れてる
あとフィットネスローラーとプランクとサイドプランクもね
プランクは最近入れたんだけど、これは良いね
元々スロトレ始めた頃から猫背解消になってきたけど
プランクやるようになってからますます姿勢が良くなった
スロトレは週に2～3日だけどプランクは毎日やってる
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:53:25.74 V8Bgf/gB
というか体幹とか鍛えて当たり前なのにわざわざ言いだすのは無知な阿呆への商売だもの
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:18:58.75 YDIE0q7y
まあ腕立てやスクワットをきちんとしたフォームでやれば
それだけでも体幹は強くなるけどね。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:28:29.68 B/6emk9X
長友のトレーナーの体幹本立ち読みしてみたけど
コアを鍛える種目ばかりで下半身を鍛える種目が薄い
そして1日30分としか書いてないから毎日やれということか
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:57:21.55 ZZF7vxAH
大川さんの本で一通りやってみたけど腕の種目がオールアウト出来ない。
ダンベル700ｇじゃ軽すぎるからなんだよね、きっと。
あと腹筋のもあんなに上体が上がらないからへそ見て終わってしまうんだけど
効果あるのか・・・・
寝る前にやるせいか途中で眠たくなっちゃうのは私だけか？
午前中にした方がいいんですよね。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 14:42:53.94 Mi90KZow
>>831
お前自身のことを誰も知らないし、情報がまるで書いてないから答えようがない。
軽いと思うなら重くすればいい。
午前中がいいと思うならそうすればいい。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 03:58:46.63 R/KX73Sj
>>831
上腕二頭筋ならダンベルで片方3.5kg、
アームカール10回×3セットで私はオールアウトする、一応女。
その前に腕立てやってるから、単体ならもうちょい行けそう。
重いダンベルは良いよ。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:53:06.72 BiwM49/L
スロトレ始めて1年
3月中頃からプロテインを飲みはじめて体重が2キロ増えたんだがｗ
不安なんだけどｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 00:09:14.48 chj0e+1m
筋肉は一日7g程度しか増えないからね
2kgのうち大部分は脂肪かもね
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:51:30.54 NBWq28xr
まあ、効率的に筋肉増やすのなら、同時に脂肪も付けるつもりでしっかり食う必要あるしな。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:54:40.34 pzK4Jtxo
>>835
昭和レベルの知識をしたり顔で語ってると恥ずかしいぞ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:20:13.43 chj0e+1m
>>837
そうだねすまんすまん
そもそもスロトレでは筋肥大しないってのがこのスレの方向性だったな
2kg全部脂肪と水かもね
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:41:04.42 oAH1uTJu
筋肥大するかどうかは鍛えてる度合いにもよるだろ。
いままで全く運動してなかったような奴なら
幾らかは筋肉がつくのは当たり前。
すでに軽くマッチョになってるなら、DVDのスロトレ程度じゃ相当きつく追い込まないと筋肥大までにならない。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 19:27:00.50 MHF2dHvr
スロトレ＋有酸素運動を一年以上続けたけど効果なし
DVD見ながらしたし、効いてる感じもあったんだけど体脂肪も減らなかった
残念
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 00:15:02.05 WZ1x6liZ
>>840
効果なかったのはもう落ちる脂肪がなかったからとか？
ダイエットには効果ないのかな?
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 07:06:01.89 hXLC4/vP
>>840
スペックは？標準体重以下なんじゃ？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:19:13.94 E0KjRK4i
元々脂肪もなしで筋肉ありだと効果薄いとおもうけど
それか、食事量減らさず高カロリーな物ばかりとってればこれと有酸素運動でh痩せないよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 08:15:25.04 ZBmcBTgq
ダイエット全般に関して「これだけやってれば痩せる」って勘違いが多いんだよな。
そして大抵は「これだけやってれば痩せる」で高速に痩せられる手法は、水分とかが出てるだけで
リバウンドが速い。
スロトレは筋トレでしかないんだから、これだけやっても効果は薄いよ。
食事制限というか、食事適正化がまず必要。
どっかの計算機で計算して、一日2000k必要と出たら、それを超えない食事にしないと。
その上で筋トレをすると、必要とされるカロリーが増加するから、食事が↑で適正化した量のままなら、
体内ではカロリーが赤字になる。そしてはじめて痩せ始める。
1単位体積あたりの重量 脂肪<筋肉 というのは知っておきたい。
筋肉がついてるのに体重が減ってないとしたら、
脂肪が減って筋肉がついて、結果、体重はキープになってるはず。これは喜んでおいたほうがよい。
あと、体脂肪計って誤差がひどくてあんまり意味ないからね。下一桁の変動は誤差範囲。
水のんだり風呂入ったりですぐ変わる。足に水分がついてるだけでも変わるし、直前に食べたものや、
腹に入ってるうんこの量でも変わってしまう。
かといって二桁目を減らすのが相当大変だから意味ないんだよな。
個人的には、週一回、腹の写真とって見比べるのをお勧めしたい。
845:840
12/05/06 18:15:48.45 I6kuHC+T
スペックは
20代半ば♀
169/64 体脂肪率は24～25くらいなので、痩せてるわけでもないです
食生活は前にダイエットした時効果出したくて極端に食べなくなって体調崩しちゃったので
バランスを考えて食べ過ぎないように、という感じでゆるくやってました
スロトレ後一時間おくのが面倒で、直後にウォーキングを30分～くらい
有酸素運動毎日やった方がやせるかな？とスロトレはハーフバージョンにして毎日歩いてました
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:13:47.81 uSu6SbM7
>>845
まず筋トレの基本的な知識を、ふつうの筋トレ解説サイトで読むべし
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:33:33.56 g5bZp423
スロトレ後寝ちゃったりしても脂肪燃焼効果って続くのかな
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:24:37.91 7P1WM+Pw
スロトレ１セットを週3回して4か月経過。
スロトレ後のジョギングも追加して、いい感じになってきたんで
セット数を増やしたいんですが。
3セットって、
Ａ．ニートゥーチェスト 1回⇒スクワット 1回⇒・・を3回繰り返すんですか？
それとも
Ｂ．ニートゥーチェスト ３回⇒スクワット ３回⇒・・終わり？
どっちでもいいのかな？
ちなみに、悩んで、Ｂでしたら、めちゃめちゃきつかった。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:44:51.40 3M3bMvmy
>>848
Bだよ
各種目を３セットずつ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:27:30.67 +bKQ5vb/
どうせ筋トレしたあとは数日、筋肉をやすませなきゃならんのだから、
腹筋の日、背筋の日、腕立ての日、というように毎日やればいい。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 19:20:45.81 ZrrVtRfE
筋トレは負荷が大きい、使う筋肉の範囲が大きい種目を先にやるのが鉄則。
だから、スクワット→ニートゥチェストが正解。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:00:43.71 OLt983dg
まあ正解じゃなくてもやれば効果はある。
俺は特に考えなしに腹筋関係を先にやってからスクワットやってたが
十分に効果あったよ。
完全な不正解は何にもやらないことだろうな。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:49:40.52 GRiF+D5j
極端な厳密性と効率を望む筋トレはウエイトトレ板でやれ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 10:30:22.90 4NJQ+0kA
ラジオ体操みたいに、音楽に合わせてできるといいなぁと思うのですが、お勧めの音楽ありますか？
だれか、説明入りの曲作ってくれないだろうか？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 15:00:24.49 GRiF+D5j
メトロノームでいいんじゃないかな
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:27:25.72 UZ9JaOK0
そうかな？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:34:49.12 hHH4KiW0
自分の好きな曲聴きながらでいいじゃない
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 05:01:18.75 3Ba8hkhs
>「銀本」はセット数など情報が古いという話もあります。
そうなんだ
どの辺が古いの？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:37:35.48 7lKOyYAJ
>>854
スロトレの付録DVDをチャプタ単位でバラバラにして必要な部分を必要な回数連結して、
1つのファイルにして使っている。
チャプタ単位なので、セット毎に終わりにストレッチをやることになる。
フリーウエアだけでOK。
例えば、
・ウォームアップ
・ニーツゥチェスト× 3 set
・スクワット(前後開脚)× 3 set
・バックエクステンション × 3 set
・スクワット× 3 set
・クランチ(20回)× 3 set
(DVDは5回だけなので編集して20回に増やした)
で、39分。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 23:27:07.92 Hpdzzm61
合成音声のサイトに行き
そこで音声に言わせたい言葉を入れる枠があるのでそこに
１、２、３、止めて、し、５、１回。
（ 同 上 ）、２回。
～以下１０回まで繰り返す～
１、２、３、止めて、し、５、１０回。終わりました。
など、細かい部分はお好みで入力して、合成音声で読み上げる。
「、」を入れないと１秒感覚で
アナウンスしない。また「４」は「よん」と読み上げるので「し」と入力
した方がいい。
そうするとインターネット一時ファイルにその音声がMP3で記録されている
のでMP3オーディオなどにドラッグ＆ドロップする。
いろいろな声のサンプルがあるけど、自分はかわいい感じの女性声で
「始めますよ、ご主人様」などと言わせてから開始するようにしているｗ
丁度開始までのこのアナウンスの間にダンベルを持ったりして準備が整え
られます。
説明下手だけど良ければお試しあれｗ。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 12:33:23.71 d8KMyl7n
ナロープッシュアップきつい…
ジャンプなんて夢のまた夢
普通のプッシュアップジャンプしたあとだと1cmも飛べないよ！
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 00:19:57.15 T0+tlIie
目覚まし時計を見ながら。
秒針がカチカチなるタイプ。
どうせ一セット一分くらいだしやってる間はきつくて音楽を楽しむ余裕もないし。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 00:21:31.96 f3st3r/N
なんか椅子に座って背筋きたえる系が
どれもこれもしっくりこないんだよなあ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:33:13.43 dktEgF9y
＞＞860
イマイチやり方わかんない(~_~;)
連結や分割なんてどうやってやるんだ(~_~;)
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:55:02.25 mhs3eqe2
筋トレ中だってさ
やっぱ踏ん張ると危険なんだよ
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:55:46.16 aU02g4tG
スロトレはネガティブラップが重要
筋繊維を断絶させるのってテクニックがいるね
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 02:51:45.74 8ZB5EzSB
>>865
どれくらいの重さでどんなトレしてたのかね？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:43:22.19 FCE5BmTp
人傷つけて喜んでるおまえは痩せない
あんたはデブのまま
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 10:41:25.88 DpOP5cQI
>>865
体に良かれと思ってやってそれじゃあ本末転倒だわな
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:06:50.08 OOtd1h9y
ふくらはぎが太くならん
クイックトレは心臓とか関節に負担掛かる
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:03:48.54 7ipZSeIL
3.5kg減った時点で停止した。さてここからどうするか。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 21:43:56.07 PniifO2h
>871
それで満足なら続ける。
足りないと思うなら、負荷を増やすか食事の内容を見直す。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 09:10:22.54 aN2PyORe
停滞期だったわ、通過したらまた減り始めた
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 01:26:25.10 C1GRn795
停滞期なんてものは存在しない、病院で完全管理したらゴリゴリ痩せて行く。
只食ってるだけ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:32:48.56 +koQKWhs
いや入院してたら体調不調なんだから痩せるだろうJK........
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:05:33.01 KAi0j6VW
結局スロトレって毎日やっていいの？ダメなの？
(同じ部位を毎日やってOKかということ)
どっちの説もあるからく分からない。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:14:50.97 +koQKWhs
そんなものは筋トレのサイトでも見れば普通に書かれていることだから質問するようなことではない
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:19:35.68 yN4TasPq
毎日できる程度にしか追い込めてないなら、毎日でもやればいいよ。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:49:08.90 k/j3k9I6
スロトレを始めて2週間経ちますが、太ももだけ太くなってしまいました。
しかも2センチも・・・
これは何が原因でしょうか？
このまま続けていいものか悩んでいます。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:19:01.26 sOHG7SsX
そりゃスロトレやったからだろうな。
そして食事。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:19:21.72 FlOD7MNh
>>879
パンプアップか脂肪が増えたか、あるいは単なるむくみ。
まずはパンプアップで検索しろ。
スロトレはパンプアップさせる運動だから、トレのあとしばらく筋肉が膨れるのは当たり前。
心配なら脚のトレーニングを一週間も休めば、パンプアップは引く。
二週間くらいで筋肉は増えない。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:25:17.74 ii1zsHCt
>>881
パンプアップは30分程度でおさまるとあったので、
これではないと思うのですが・・・
ちなみに食事も制限しているので脂肪が増えたということもないはず。
だとすれば原因は何でしょうか？
それともパンプアップって、何日も続くものですか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:59:55.97 r3f/PC3s
じゃあ単なるサイズ誤差範囲内。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 03:48:07.50 bSrpCzic
パンプアップはハードなトレーニングなら数日続くこともある
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 19:25:22.20 hBN9wbSv
銀本のDVDのトレーニング(週2回)＋先週から始めたドローイング(1日中できるだけ積極的に行う感じ)
のメニューやってるの俺だけ？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:41:59.33 2y6avEjM
DVDを一時停止したり、反対側をやるときに、もう一度再生したりとかの必要がない、
再生しっぱなしで、トレーニングできるものってないですか？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:01:17.74 svAszvc8
ピンク本の基本コースを一日置きにやっています。
負荷が軽いと感じるので、それぞれを2～3セットやっていますが、
セット数を増やせば効果も上がるでしょうか？
それとも、負荷をかけてそれぞれ1セットやった方がいいですか？
ちなみに女です。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:17:57.84 svAszvc8
すみません、本に書いてありましたねorz
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:35:02.86 wHVgu80T
>>886
再生してそれをビデオ撮影して
ビデオ編集ソフトで好きな様にどうぞ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 07:48:55.04 NYJNQFY3
朝早く出てしまうので夜しかできなそうなのですが､夜じゃダメですかね？スロトレってやっぱり朝の方が効果的？ちなみに青本のDVDを見ながらやる予定です。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 08:26:00.43 4MLMtYkB
寝る直前だと寝られなくなるだけ
寝る3時間以上前なら問題なし
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 08:34:24.74 MfUpCN0S
さらに早く起きればいいじゃまいか
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 10:54:14.09 v8pOSExE
>890
ダメってことはない。
俺は朝弱いからいつも夜。
効果はあるよ。朝のほうがもっと効果的なのかもしれないが。
やらないのに比べればいいに決まってる。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 07:47:55.50 KTVrnJjL
890です！私も朝弱いもので…。夜でも効果あるようで､よかったです～。コアほぐしやウォーミングアップからやりたいので30分くらいはかかるんですよね。まずは夜実践して様子見ます！あまり効果なかったら､頑張って早起き…
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 10:14:31.63 M17J+6QG
スロトレ腹筋してるんだけど
腹筋が痛くなってもまだまだ続けた方が良いのかな？
焼けるように痛くなるんだけど
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 12:51:53.56 4TcMaQSz
筋肉痛の時は軽めか休むのが基本かと
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 14:40:26.60 M17J+6QG
>>896
いいや、後に残る筋肉痛は無い
３セットで、セットが終わると歯を食いしばって息を吐きながら
３０回腹筋にグッと力を入れてから３０秒の休憩を取ってる
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:52:56.40 GtwryXxq
基本コース10回×2セットを1日置きにやっています。
始めて2週間経つのですが、いまだにキツさが変わりません。
始めた頃と同様に辛いです。
これって筋肉が成長していないって事でしょうか？
だとすれば原因は何でしょうか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 04:04:45.97 V4QHle3v
>>897
バーンズがきつくて動けなくなったら弛緩させてバーンズを追いやっていい
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:07:23.29 dK8MvGDS
目的の筋肉が焼け付くように痛くなったら終了のサイン？
それとも筋肉が熱くなるまでやるのが終了のサインかな？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 21:39:12.18 YdJQ+fiz
腹筋が熱くなるのか．．．
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:13:04.64 1C1s2m/Q
最近、胸熱にならない…。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:13:25.18 mFxaAVDU
青本と銀本買ってきた！
今ベットで寝転がりながら読んでる。なんか効いてきた気がする。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 20:03:03.99 +M6xoWP9
>>900
もうこれ以上は無理！って所まで追い込むのが終了のサイン
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 20:38:45.02 kq6rNzUN
>>900
やる→1分やすむ→出来るまでやる→1分休む
を何度もくりかえして、一度もできなくなったら、その日は終了でおk
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:48:19.80 CX6Ey1ug
なんか
順調に筋力はついてるんだけど
体重へらないわ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 23:44:55.52 LnMJVMrQ
これは筋トレと割り切って＋有酸素＋食事改善で痩せようって考えてる。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:02:57.50 M3rPejMI
どなたか>>898をお願いします・・・
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:06:10.30 ieyo0OoR
>>908
2週間程度で筋肉つくほうがおかしいんだが
3ヶ月たったころまたこい
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 14:56:21.14 uWry9Aet
>>907
だね、ジュースやお菓子、甘い物を断つ禁欲生活しないと体脂肪は減らせないよね
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:34:56.42 wpqKoEWj
青本を買ってパーツ別にもとりかかり、どんなメニューでやろうかと悩んで
他の石井本も参考に…と気付けばスロトレ関連だけでも５冊ほど買っていたorz
結局一番良いのは青本DVD付きだわ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:39:47.21 RTblo/4x
スロトレやって毎日有酸素３０分以上やってたら
不要なベルトの穴が３個増えたわ＾＾
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 00:08:08.72 Tw5+Mpbr
腹周り減少は最初の兆候だ。今後も頑張れ！
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 09:32:46.76 pdgOiE/d
今、普通の腕立てやってスロトレ腕立て３セットやったら
胸の中央に縦線が入ったｗ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 11:47:28.74 OdlgD60P
質問です。
スロトレってゆっくりやればやるほど効果があるんですか？
10秒かけても物足りなくなりました。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 13:13:16.69 4JPp9WL9
あるといえばあるけれど、
基本呼吸に合わせて行うものだし、
単位時間あたりの効率は下がるので、
そのあたりをどう考えるか、次第。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 14:31:32.92 pdgOiE/d
スロトレ開始して２ヶ月だけど
タニタの新しい体脂肪計で量ったら 48.5㎏の14.1%だった
１０何年も前の体脂肪計だと、大ざっぱに１７％だったからちょっぴりうれしいｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 16:02:59.20 JYsD/VOO
>>917
女？男？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 16:53:40.54 9KBTHVrp
>>915
時間を長くすればいいっていうものじゃないと思うよ。
そのへんの話は結構複雑でしょ。
1動作10秒を６回行なうのと、30秒を2回行なうのはどちらが効果的っていうのはなかなか難しい問題だね。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:48:25.86 pdgOiE/d
>>918
男、筋肉落とさないための筋トレの追い込みとしてスロトレを取り入れてる
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:53:48.67 oISu9hbb
男で48キロ？！小人かよ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 00:43:30.31 tgbJF4J7
やっぱり男の人はいいよなぁ。
やればやるほど、目ためにもすぐに現れるもんね。
女はどーしても筋肉つきにくいから・・・筋トレ始めてもう大分経つけどほとんど見た目変わらないよorz
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:18:57.00 Y3zp8zfN
女で筋肉隆々になったらやじゃん
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:23:41.99 /I9HIYYF
スポクラどころかオリンピック選手でもギチギチにやりこんでる女性なんか日本にはほとんど居ない
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:25:35.85 QFRuKL2N
>>924
吉田沙保里に謝れ！
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:50:36.64 tgbJF4J7
筋肉隆々はいやだけど、ほどよく筋肉の筋が見える体になりたい。
でもそこまでなるにもどれ程の時間がかかるんだっていう・・・
結果がなかなか出ないからモチベーション下がりまくり。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:57:51.89 cVAr8IXL
カロリー制限すると、足りない分のカロリーは筋肉や体脂肪を分解して消費されるんだけど
筋トレすればカロリー制限していても、筋肉の分解を抑えられるし
足りない分のカロリーを体脂肪を優先して消費されるらしい
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 15:27:10.62 BvsFcSB3
>>915
スロートレーニングにはいろいろなやりかたがあり、
中にはスーパースローという、
一動作に30妙とかかけるものもある。
ただ石井はスーパースローには否定的で、
一動作6～7妙を推奨。
スクワットなら何か重いものを持つとか、
腕立て伏せなら足を台に乗せるとか、
負荷を増す工夫をしてはいかが？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 13:02:55.24 tdMwwU8r
あげとく
やっぱり体幹グッドモーニング、よくわかんないな。
ダンベル持ってやってるけど背中にはすこーしだけ効く感じ…
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:52:25.10 2xD45Zst
今日、医者でウエイトトレーニングを薦められました。
しかし、費用が私にはないので持っているスロトレ完全版のDVDを見て筋トレしてみようと思いますが
これで筋肉は付きますか？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 05:33:53.81 Xy14/t7W
必要な分だけつく。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 17:50:39.91 LxW3+wNd
>>930
ちゃんと中身を読めば、書いてあるだろう？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:44:50.93 V60W+Cm7
>>931
ありがとうございます。
必要な分だけ付くって言うのはいいですね。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:34:34.56 SpYssBMP
大川の部位別か完全版どっちをやろうか悩んでるんだけどどっちがオススメですか？
引き締めて６０までおとしたいです
スペック
【身長】１７１
【体重】６８
【年齢】１９
【運動歴】小学校では剣道、陸上、中学ではソフトテニス、高校はなんもやってません
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 22:08:18.34 MV9baDet
朝晩やりたいんだけど、これって一度やると遊離脂肪酸がでて
脂肪分解しやすいタイミングが五時間持続するんですよね？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 18:50:15.18 z/EQXpF7
なんか色々調べたんだけど、
どうしても運動によるカロリー消費は時間がかかるわりに小さいとわかった。
ただ、筋肉ついてるほうがカッコいい。
だから、ファスティングで軽量化→筋トレでかっこよくする のほうが効率的とわかった。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 20:05:54.68 4PZKK49J
>>935
そだよ。
>>936
カロリー消費は運動によって違うけど概ねカロリー消費は少ないよね。
食事制限→筋トレ（スロトレ）がいいのかもね。
938: 【大吉】 【1151円】
13/01/01 20:19:45.70 iNW6lGEG
あけおめです
939: 【中吉】 【904円】
13/01/01 20:55:45.35 DnFtuQ0x
あけおめ～☆
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 23:53:47.74 Mt1nDuGe
金くれ～☆
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 11:51:35.34 Q8tWaskl
やってる？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 16:52:34.51 UESCloVO
やってるよ
毎日目標に週五、六回
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:05:01.11 qiR55HBJ
やってない、ていうかやったことがない。一生童貞のままなのかなぁ…。週五、六回は羨ましい。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:30:11.81 UESCloVO
>>943
素人童貞は知らんが玄人童貞でも捨ててくれば？
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:12:01.19 7g9kYmQ1
スロトレ童貞ｗｗｗｗｗ
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:47:29.07 E30KaANv
今日もやったよ
上半身スロトレ1セット
三セットくらいやったほうがいいの？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 10:11:53.87 LB+5jx5n
ところでスロトレって日本でしか知られてないんですか？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 18:14:48.15 rdeBRg9u
あ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 19:33:31.60 yo7X6REd
>>947
そんな事は無いよ。
ただ全世界的にメジャーではない。
ベストエクササイズではないからね。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 20:25:34.84 cdPGO+Qz
で？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 01:04:58.94 opdvvxIL
>>949
じゃあ、ベストエクササイズは何？
ベストと言い切れるようなのが、あるわけ？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 10:05:56.72 5JsYnrPm
>>949
そうなんですね。
youtubeで探しても出てこないので不思議に思っていました。
スロトレって地味だからモチベキープに一苦労です
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:14:09.67 /qGSC/PO
はるのかぜはそよそよとながれる この時代のように流れる そしてまたぼくの前に現れる 来年はまたきてくれるのかな
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:48:00.99 B/w8zSgq
>>949
筋肉を効果的に大きくしたかったら
８～１２回で限界が来る重い重量でやるのが一番だもんね
スロトレは乳酸を貯めてパンプアップさせるためのものだし
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 13:33:01.57 WtWTq47h
>>954
スロトレ効くぜー
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 10:47:52.79 FMA3Crzk
10年くらい前、NHKでスロトレ特集をやっていた時は
8秒×8秒でやってたな
負荷が足りなくなってきた頃それを想い出してやってみたら結構効いた
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 12:12:28.79 YTDW2/eR
トレした日はやたら腹が減る
がっつり食ってもいいのか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:01:34.88 pbn44P7S
>>957 それを我慢せなダイエットにならんでしょうが。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:50:05.59 NUQlajJ5
玉ねぎ、にんじん、ささみ、トマト缶かケチャップで薄味のスープ作ってる
ささみって本当に筋肉に変身するのかな
四の五の考えず、ささみと筋トレで本当に綺麗な体が作れるか実験してみる
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 09:54:34.66 S7mrdTdY
ノンオイルツナや卵白も食べた方が良いのでは。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:55:54.30 cvvkRfX3
スロトレって暇だよね><
ゆっくりカウントが苛々する
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:14:37.49 cUxrQgLU
二倍のテンポで二倍カウントすりゃいいんじゃね
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:46:38.13 zNFveZLy
>>960
ツナ缶＋白菜大量＋醤油味醂出汁ごく少量ずつ
うんめぇからしょっちゅう喰ってる
卵と牛さんは嫌いなの…
スロトレ始めて５日くらいだけど、きっついわりには体重はもちろん見た目も何も変わんないからモチベキープが１番大変ですな
最低３ヶ月はかかるっていうけど、女でも効果あるんかいな
なぜか姿勢だけは良くなった
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:10:03.60 VhMm5COv
メトロノームアプリ使うと何も考えないでいいから、いいよ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:04:33.51 WDHuhQ4y
>>963
私はずっとスロトレしてるけど数ヶ月単位で効果あるよ
まず963さんと同様に姿勢が良くなった
その後趣味の登山が楽になり立ち仕事も疲れにくくなった
体型的には軽くスッキリした程度だと自認してたけど
周りからは痩せた痩せたと盛んに言われた
でも別に体重は変わらない
体重軽くしたいのなら有酸素と食事だね
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:56:53.79 PNUOhu4+
>>963
自分も九月からスロトレ再開で今日までやってるけど
体脂肪率減ってかなりサイズダウンしたよ
ただし体重は…
脂肪を撃退するなら
スロトレ（分割していいけど一日３セット以上）→有酸素
これを繰り返しやったほうがいいよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:48:10.41 IfaKjO3A
>>965-964
諸事情で走りに行ったり出来ないからビリーズブートキャンプでもやろうかと思ってるんだけど、やるなら筋トレ→有酸素運動の順番がいいんだよね？
今日は体調不良で午後からの筋トレが出来なかった
ショックだ…
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:49:43.69 IfaKjO3A
>>967
安価ミス
>>965-964×
>>965-966○
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:40:57.60 L6uOlIX1
>>967
そうだよ
特にスロトレやると遊離脂肪酸が血中濃度あがって消費しやすくなるから
スロトレ→有酸素は鉄板
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:24:05.39 tinvRcto
>>962
確かに
>>966
体重そのままでサイズダウンだなんて理想的な減り方だね
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:03:27.81 L6uOlIX1
>>970
…むしろ体重は増えたんだなこれが
972:あ ◆6s80Bm45po
13/03/07 20:13:09.37 cRqgaaYx
筋トレでう～んと踏ん張るのは血圧によくないよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:26:22.24 Y6WAPImM
>>971
体重を書いた張り紙を貼って歩く訳じゃないんだしサイズダウンすれば良いと思うのは私だけ？