12/01/07 08:50:47.60 DjJEnlQj
お正月太りで一年ぶりにスロトレ復活したけど､次の日筋肉痛…。どんだけ筋肉使ってなかったんだ自分(ﾉ_･｡)筋肉痛あっても1日おきにやった方がいいのですかね？落ち着いてからやった方が効果あるのかなぁ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:36:23.07 Ya/EMxWd
>>607
ダイエット目的のスロトレなら高頻度でやってもいいし、むしろその方が効果は高いと思うよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:49:07.31 PSGI68a0
>>602さん.603さん ありがとう
そうかーーやはりまだ筋肉の動かし方が下手なんだろうな。
ターゲット筋肉の名前を頭で考えながらやってるけど
「パンプアップ」までは行かない感じです。
（スクワットは腿ハリますが）
んじゃ、隔日にして間はダンスにする。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:13:08.98 mwxRrtLe
スロトレやった後に自転車で片道１０キロ以上走り始めるうちに気になったけど
実際に効果あるかどうか調べたら
一年で１０キロ減らす事に成功した人とかいたっぽい
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:12:44.56 1BGX0TwU
>>609
ターゲットの筋肉の名前を自分でつけろ
「伊集院華子」とか「ジョニー」とか
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:31:21.83 MQMwGxA3
じゃあ…「ハムの人」
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:07:47.32 zdM27YN0
スロトレ始めようと思って黄色本注文しようとしたらカードじゃないと購入できないんですね…。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:25:30.60 1BGX0TwU
>>613
URLﾘﾝｸ(www.bk1.jp)
bk1ならコンビニ後払いで買えるよ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:58:52.67 GFJKZ+4C
ニートゥチェストって腹筋上部にも効くの？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 07:48:22.91 wSabe/Of
スロトレ青本に出ている、バックエクステンションという椅子に座って
上半身を倒したり起こしたりする運動は、椅子のない場所で同様の
効果を期待できる運動はありませんか？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:43:53.84 TzVYIvHp
腹ばいになってやればいいと思うけど、ちょっと強度が強過ぎるかな？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:11:16.38 9C+sIHDO
椅子またか椅子の代わりになるもののない場所というのが想像できないｗ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:34:19.58 wSabe/Of
たとえば大草原とか・・・・
それはウソですが、中腰でやっても大丈夫でしょうか・・・・？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:36:01.74 spYzuZWa
>>616
たった状態でやるバージョンもある
スロー＆クイックの本には立って中腰でやってる方法がのってる
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:51:25.21 wSabe/Of
>>620
ありがとうございます。椅子→中腰になる以外はやり方変わらないんですかね・・・。
本屋でも探してみます！
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 12:35:02.21 SxxdGOhe
スロトレ青のメインメニューを1種目10repsでやった場合
本に書いてある10分じゃ終わらないよねw
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 13:38:29.97 9C+sIHDO
ｂｋ1だと今なら150円引きで本が買えるよ
【支払い督促状！法的措置】ネット書店bk1 30冊目
ｽﾚﾘﾝｸ(books板:66番)
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 14:54:29.19 AzfTMrUv
ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄやると腰筋にも効くみたいだが
なんで腰筋なんて鍛えるんだ？
腹筋にさえ効けば良いのに
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 17:15:33.38 aJVjUDXa
腰筋？
大腰筋のことだろうか。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:29:01.74 aWwZyQDN
スクワットやってみた
これで効くの？って感じだったけど、しばらくしてプルプルしだして歩きづらい
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 03:53:13.96 YCTyDSL+
皆はメインメニュー以外に部位別メニューもやってるの？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:01:17.46 t6QFzLNZ
やってないけどやる
引き締まったけど一向に痩せないｗ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:04:20.93 mEUnu8ee
メインメニュー以外もやってるよ
足は細くなってきた
腹はわからん
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 19:53:51.98 CMo9akkU
やってみてわかったのは、基本的に鍛えた部分しか筋肉がつかないということだった。
全身鍛えるのは時間かかるし半端な精神力じゃ無理。
筋肉馬鹿だと思ってたビルダーをちょっと見なおしたよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:01:11.53 UuYlhSpd
これやってると引き締まるのと体重減るって全然別のことなんだなって
気がする・・・。体重も減らしたいなぁ・・・。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:05:14.23 pLKvikwY
走れ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:40:57.52 KHH1I36c
>>631
体重を減らすなら有酸素運動
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 23:10:53.04 /jkFFzOz
ていうか体重減らなくても引き締まれば良くね？
自分は身長176cm体重69kgで
スロトレ始めてからも体重は変わらず
だけど腰や腹周りや太ももが引き締まり
以前穿いてたジーンズが穿けるようになった
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 19:36:27.58 5j/Z46mt
>>630
ビルダーはトレーニング量もそうだけど、食べれる才能とボクサー並の減量するための強靭な意志が求められるからね
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:36:31.89 E5Jii7sX
>>630
＞やってみてわかったのは、基本的に鍛えた部分しか筋肉がつかないということだった。
当たり前じゃね？
>>631
体重減らすなら食事制限
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:44:14.91 ROfS4ke2
食い過ぎをやめるのならいいが極端な食事制限はリバウンド体質になるだけだぞ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:06:43.25 nxE7QRLd
リバウンドするのが嫌だから、デブのままでいるわけね。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:27:36.78 VRc6xIgU
俺は食事制限なしでスロトレだけで痩せたよ
体脂肪率15％台を3年以上維持してる
まあ、制限なしといっても食い過ぎないように注意はしてるがな。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:04:19.01 knXUnIY0
>>639
（キリッ を付けるのを忘れてるぞ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:55:46.00 KJj65WJ0
>>639
リズミカルニーアップ～アームレッグクロスレイズまでのメインメニューだけで？
部位別メニューもやってるの？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:59:55.15 wFndwD6Y
>>639
どれをやってるの？
643:639
12/01/18 22:30:37.27 1YAGkahS
>640-642
ｽﾏｿしばらくここ見てなかった
石井本とか何冊か持ってるのでその中から適当に選んで10種目やってるよ
最近はクランチ、アームレッグクロス、レッグレイズ、スクワット、ヒップリフト
プッシュアップ、アームカール、リアレイズ、ダンベルプレス、クロスクランチだな
スクワット、クランチ、アームレッグクロスなどはダンベル持って負荷増やしてる
その他に、週2,3回ジョギングもしてる
書いてみて我ながら結構すごいやってるなと思ったｗ
いつの間にかトレーニング習慣が身についてたんだな。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:52:58.66 g1KulycA
>>643
なるほど
ちなみにそれぞれの種目を何回、何セットずつやってるの?
それとそれらのスロトレを週に何日やってる?
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:03:27.05 +NifB8u8
↓この本ってこのスレ的にどう？
「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
個人的には気に入ってて、これしかやってないんだけど、
いま販売中のものでこの本の流れを汲んでるのってどれかな？
教えてグロい人。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:26:34.95 i/r8FNmn
だめかもわからんね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:27:53.21 kPtMs/zC
>>645
このスレは石井教授が書いた本のトレを参考にしてるのがほとんど
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:54:17.19 6THWWE1P
>>645
大川氏のスロートレーニングは、NFLでも採用されているメソッドの直輸入で、
怪我せず安全に筋肉を増やし、筋力を増すのが目的。
石井氏のは加圧トレの応用で、筋肥大、筋力向上だけでなく、
成長ホルモン分泌を主眼に脂肪燃焼をも狙うもの。
どちらがいいではなく似て非なるもの。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:03:17.69 RV65TNGE
>>648
ＮＦＬでやってるトレはむしろ石井先生の方に近いぞ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 10:47:36.56 pwJOSKCR
どれも答えになってないｗ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:02:52.56 6THWWE1P
>>649
実際のＮＦＬのことは知らんが、ストロングスのサイトや
ターザンなんかに出るとき大川の話にはかならず、
「ＮＦＬではこういうトレーニングを～」が入るが。
石井の一回の上げ下げに６～７秒かけ、
ノンロックで短インターバルでやるトレは、
ウエイトトレーニングとしては割りと普通。
筋肥大目的のビルダーなんかはよくやる。
大川のは、もっと１回に時間をかけるし、
アイソメトリック的要素が強い。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:03:49.44 6THWWE1P
>>650
これくらい自分で調べればいいかと
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 13:34:22.42 4g5L7xmY
スロトレのおかげでアブスやシャドーボクサーができる体力ついたｗ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:16:11.41 xs1jz0Fj
最近やっとスロトレ後に有酸素運動を30分以上続けられるようになった
最初の頃はスロトレだけでグッタリ（気力的にも）
てか、その前は有酸素運動のみで体重を少し落としたから筋トレしやすくなったｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 16:55:54.53 MAfqTZCf
スロトレやって2ヶ月 基本コース週2 ただクランチだけは毎日
朝晩10回ずつおきがけと寝る前にやっている。（やる気があればもっと）
腹回りの線が()こんな感じにくっきり出てきた。がんばろう
ピンク本でやっています。ちなみに体重と体脂肪は、、あんまり変わってない
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 17:38:03.48 Q/Ms3eMr
()←これってどんな腹…？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:13:13.15 DeWgx+bq
前から見て、腹直筋の外周の輪郭がうっすら浮かんできたんだろ。
そのうち真ん中に縦の線が出てきて、
最後に横の線が出て、シックスパックになると。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:51:26.61 u2RjEEUR
そしてだんだん人の顔に見えてくるんだよ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 15:04:24.47 J8lzQJNA
人面瘡
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 19:54:30.84 9kg4J4sn
あらやだこわい。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 20:40:59.98 lmiDk30v
ピンク本でスロトレはじめたけど全然効いてる気がしません
こんなに負荷が掛かってない状態で毎日やらなくても痩せるものなのでしょうか
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 22:04:23.20 bpFL6zpt
665です そうそう657さんの言うとおりです。
661さん ゆっくり息をふっっふっふっーと吸ってふっふっふっはいて
ゆっくりやってもキツクないでしょうか？きつくないのなら
基本のほか、レッスン3集中もやってますか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 09:20:26.48 KVuT953+
毎日やれるならやればいいさ。
それくらいの負荷しかかかってないのだから。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 09:46:13.77 PoqvELcf
661です
>>662
はい。呼吸は意識していたのですがそれほどきつい感じがしないので
不思議に思っていたのですが、もっと息を吸い切り吐き切るようにしてみます
動作ももっとゆっくりやってみます
それと、レッスン３集中はやっていなかったので、そちらを取り入れてみます
ありがとうございました
>>663
何か気に障ったようでしたら申し訳ありません
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:02:18.79 OB5m/xKs
青本の部分ストレッチはやりにくいね
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:40:02.92 /QP9IBNk
DVD付き完全版ってどうなん？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:21:57.63 kzcC5IiF
スワトレ試された方いますか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:48:14.13 /2nWwgkQ
石井先生はどんどん色んなの出すね・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:54:25.56 7xKdoDm4
>>666
良いよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 18:17:50.30 gF1iQovM
ええか～、ええのんか～
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 18:18:17.29 gF1iQovM
ええか～、ええのんか～
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 06:59:07.96 W6iJHJAq
>>667
クッション付き買った
なんというか･･･効いてる感じにしっかりやるのが難しいけど、
やるまでの気持ちのハードルは低いからやりやすい
まだ二週間程だから効果は未確定
673:667
12/02/06 16:03:15.84 iwdk7/2c
>>672
ありがとう！
スロトレが効いているだけにスワトレも気になったんですが・・・
やっぱり簡単に座るだけってわけにはいかないようですね。
効くようにやれるのが難しいとのことで、もう少し悩んでみます。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 16:24:05.83 aATIxCuy
スロトレを週に2日とケトルベルを使ったワークアウトを週に4日で休息日が1日
体幹トレーニングも加えてみようかと書店に行った
長友のトレーナーの木場さんが書いた「体幹力を上げるコアトレーニング」という本を読んだが
1日30分と書いてあって断念
それが週に3日だったらやるだろうけど
スロトレやケトルベル以外にも毎日30分の体幹トレーニングなんて面倒くさくて自分には無理
部活やアスリートの人達なら毎日30分なんて苦もないだろうけど。
それを考えると週に3日でOKのスロトレって一般の現代人に適したトレーニングだと改めて思ったな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:07:43.94 m0yirksG
>>674
その３つのトレで部位や効果重複する種目もあるだろうから、
うまくまとめれば時間をあまり増やさずに済むだろうね。
もっともそれができるなら、本を買う必要もないだろうけど。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:44:24.91 UzWortEj
一日何セットやってます？
１セットずつを週に3回とかでもいいんですかね？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:09:02.13 O66M6rQA
自分はそんな感じ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:59:13.55 NfUgZw+z
通勤中や立ち仕事の時、
極端に狭い場所で自重利用して出来るスロトレって
どんなのがあるかな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 13:15:32.92 Ugn7QGAU
>>678
極端に狭いってグッドモーニングとシッシースクワットもできないくらい狭いのかな
だとするとカーフレイズとトゥレイズ、スロトレ関係ないけどパームプレスとフィンガープルくらいか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 22:19:00.62 bm6Wmg33
毎日残業でやる暇がない
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:11:55.71 FjYiyZk/
家で10分の時間も取れないのです？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 08:37:36.68 j9xMukf7
気力ないよねーわかる
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:47:25.14 Fl8VUAsq
今までやって来たダイエットの中でスロトレは群を抜いて効果大なんだけど、
このスレは過疎りまくり千代子だな。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:50:37.75 Fl8VUAsq
「激しく身体を動かすことが一番の痩身法→よって疲れるから嫌」な考えの老母に
スロトレの魅力を語ってやりたいんだが、なんせ遠方なんだわ。
最初に本でも送って読ませたいんだが、やっぱピンクの↓これか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:35:29.43 8WdDKzOF
>>684
いや、疲れないと効果ないからやっぱ嫌なんじゃね？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:58:12.40 VodIPV3O
うちの肥満遠方老母は、いくら筋トレの重要性を言って
石井先生の中高年向け本をあげてもめんどくさがって聞いてくれなかったが、
膝が痛くなってお気に入り医師から指導を受けたら、それっぽいのをやるようになった。
膝もみるみるよくなった。
元水泳強化選手だから地力があったのかもしれん。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:25:11.29 OlDH7wis
それでそれで？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:37:57.79 rNXLiSVO
テレビ出演してる石井先生の姿見せてやればいいと思う
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:18:16.88 tjmvRayN
>>688
なんのテレビ？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:47:50.18 GMSx0pzu
スロトレDVD見てやってますが、腰掛けて上体反らせるやつはハードでも楽すぎるので、ダンベル持っってやったら丁度効く感じになった＼(^o^)／ 体重もまた落ち始めましたー！
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:16:42.43 nQRFu1Jt
スロトレとドローインで腹は引き締まったが体重は落ちなかった
見た目が良くなっただけでもいいほうか
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:41:39.88 GMSx0pzu
スロトレ後はせっかくだから、ウォーキングかスロジョグ！！
私は順調に落ちてますo(^▽^)o
引き締まるので、周りから痩せた？と聞かれるようになるのも嬉しいです
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 09:09:00.52 nnFGNJjF
>>691
体重なんて言わなきゃ分からないし
成功ですよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:22:28.18 pqJ2XrZp
スロトレだけで骨格筋は増えますか？
今、骨格筋率が29%くらいなんだけど、
33%くらいにしたい。女です
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:52:52.85 ds8CgDvx
新ピンク本(DVD付)の新版(これまたDVD付)というのが出ていますが、中身は新ピンク本と変わらないのでしょうか？
たくさんありすぎてどれが良いのか…orz
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:26:00.43 AsdkcysA
スロトレ青で筋トレした後
ストレッチメソッドでストレッチするといいよ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:05:55.31 +0Dcmino
ストレッチメソッドはわかりやすくてよかった
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:04:46.14 StUQx0xX
買えってことかお
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:06:20.89 C8k+wEXZ
>>694
>スロトレだけで骨格筋は増えますか？
それは相当厳しい。
せめてウエイト使わないと無理じゃないでしょうか。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:59:35.74 yVgy9kI5
>>694
トレや運動の経験や筋肉量が少なければ、
ある程度までは増えるでしょうね。
ただもともと他のトレで筋肉をそこそこ鍛えていれば、
それ以上増やすのは難しいかと。
自重のスロトレで筋肉にきっちり効かせるにはそれなりの
トレ経験やコツがいるかもしれない。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:06:15.96 POu6mX8L
ハードメニューじゃないと無理だろうな
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:47:21.32 voByuBYc
>>699>>700
参考になりました。有難うございます
元々緩くですけど筋トレなどやってきてるので、ここから増やすとなると今以上に負担かけて鍛えないと増えないですねきっと。がんばります！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:40:47.34 /s4VAKwM
スロトレハードでダンベル持ってやると、かなーり効くね～オススメです！
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:17:17.18 Eiz0BKHP
オススメありです！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:29:17.19 q42HIIlu
スロトレの後に踏み台やると良いよ
踏み台は10分前後から汗かくけど疲労感がほとんどない
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 02:51:08.24 LmWK6yVs
>>705
踏み台いいですよね
一時間後位に有酸素やるといいって読んだけど、自分は寝る前にスロトレしてるんで直後にやっちゃってるけど
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:50:41.36 4Vwfs42A
>>706
同じ。ほとんどスロトレ直後に踏み台10～30分やってしまう
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:50:27.38 VZAhx7jC
スロトレ直後にロングブレス
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:25:57.36 yNGafI+F
腹筋無さすぎてピンク本のレッグレイズも青本のニートゥチェストのEASYも腹に効いてる気がしない
二の腕や太ももばかり痛い
かといってクランチはもはや起き上がれないしどうにもならん
他部位のトレーニングはばっちり効いてる気がしてるんだけどな
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:30:43.72 BOdHLUs0
無い方が効く、使えて無いだけ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:03:33.47 TnLYZAOW
腹筋ある方が使い方が分かるから効かせられると思うけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:13:07.40 p66B3FuP
>>709
腹筋を鍛えるトレーニングを続けるしかない。
自分も709と同じ状態だったけど腹筋鍛えたら、レッグレイズもニートゥチェストも楽に出来るようになった。
そして711の言う通り腹筋をより意識して出来るようになってたよ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:20:03.72 cn+Qg8PV
>712
どうやって鍛えました？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:22:15.81 b1ACG3dN
今、大川達也さんの28日で完成！スロートレーニングを参考に筋トレして8ヶ
月ほどになります。何セットできるまでやったほうがいいでしょうか？
それと、この本の次のレベルにいい本でお勧めがあれば教えてください。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:46:39.77 p66B3FuP
>>713
青本の基本トレーニング一式をした後に、クランチ&ツイストクランチを合わせて50回/日。
それ以外に諸々やって、最後にみっちりストレッチ。
腹筋は、どこの筋肉に効かせるか（効いてるか）をしっかり意識してやってた。
体調が良い時にはもう少し回数増やしてたけど。1ヶ月位で変わって来たよ。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:12:43.98 NTrEP6LX
スロトレの主要種目、ニーアップ、ニートゥチェスト、スクワット、プッシュアップ、アームレッグクロスレイズを週に2日やって3ヶ月
腹はまだ少しポニョだが腰周りのぜい肉が減ってきた
これは大腰筋を鍛えることが出来るニートゥチェストの成果かな？
それともアームレッグクロスレイズの成果なのかな？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:00:21.64 b6S+YNsu
ニーツゥチェストやるようになったら便通が良くなった。
クランチやローラーやっても便秘には効かなかったけど。
不思議だ。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:23:52.38 5z297Zuv
主要種目スタンダードで一日おき一ヶ月。
やっとこ筋肉使ってる感がごくわずかながら分かってきたｗ
しかし最後のアームレッグレイズ、あれはイマイチわからんです
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:09:46.87 GK5aGaRB
>715
thx
自分にゃ無理だorz
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:59:33.41 3S9+TXpE
>>714
変わりましたか？よかったらスペックとか教えてください。
私も同じの持っているので。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:00:28.83 pFop94Pb
スロトレ後の有効な有酸素運動って20分から6時間の間みたいなんだが
筋トレの運動って以外にしんどいな
スロトレ→ドローイン散歩1時間をなんとか続けたいぜ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:19:08.26 dCaL+dsd
で、実際どうなんだ？
スロトレってダイエットに良いのか？
723:714
12/03/02 13:33:05.03 Xt8mnbuw
>>720
身長171.体重80キロ
ちょっとだけだけど、見た目に自信もてるようになったかな
今、腕立てはニープッシュアップを2セットしてる。
1セット14回、2セット目１０回だからまだまだ＾＾；
肩から腕にかけて筋肉ついたのがわかるようになった。腹筋は横腹のほうに縦
にうっすら線が出てるｗ
けど、食事制限してないからまだまだポチャです＾＾；
がんばらねば」＾＾；
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:08:43.71 rsNvMy5W
>>723
レスありがとうございます。
やっぱり変化あったんですね！8ヵ月も続けられるのがすごいな～。
私は石井さんのも持ってるけどやっぱり飽きてくるというか・・・
大川さんのは日替わりで毎日出来るからモチベもアップしますよね。
といいながら私は続けられてませんがｗｗ
でもスロトレのオールアップって難しい。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:43:42.07 h2Jbyc00
スロトレ完全版本のダンベル使用のトレーニングやれば
そこそこ筋肉つくよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:40:38.02 ZOW7XFHF
このスレ的に↓これはどうだい？
「全身リフトアップトレーニング」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:59:52.63 h2Jbyc00
>>726
ダイエットてさ、あっちもこっちも浮気してると続かない
自分に合うダイエット方法を見つけたら継続して続ければ必ず痩せる
途中で断念する人の大半が、あれもこれもやる人だと思う
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:11:51.32 0wkoRLj+
おまえ、震えてるのか。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:45:53.35 Lpiuhwy3
あれもこれもいろいろやったけど痩せたよ？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 01:16:13.15 ijbJ+3+b
とりあえず楽せず筋力つけろってこった
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:57:58.36 JcH0RrWf
まあダイエットには運動から食生活、生活習慣の改善などやらなきゃいけないこと多いわな
ダイエット始めていかに自分が体たらくだったか思い知らされた
でも改善して痩せていくのが分かると嬉しい
732:７１4
12/03/03 13:01:55.42 U57X1R3T
下腹のエクササイズできついのを教えてください。
大川達也のレッグレイズ（フォーバイフォー）を４セットで追い込んでるんだ
けど、負荷が軽いからやってる感じがしません。
足を伸ばすのは腰の骨が鳴るからそれ以外でお願いします。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:02:41.47 zjAbp/MC
普通の食事（カロリーも普通の範囲）
筋トレ
有酸素
で痩せることに今頃気づいた
月1-2キロやせれば十分やったんや！
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 11:08:16.43 K1oWRaaT
食生活、生活習慣の改善はダイエットするならば当たり前の事で
それが大前提でしょ
その次に筋トレや有酸素運動のトレーニングなわけで・・・・・
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:39:06.77 5NOMvP4D
それだけ日常の食生活が乱れてる人が多いってことで
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:23:45.45 fuD6Wf5H
>>732
自分はアンクルウェイトつけてやってるよ
そんなに何セットもやるようなものでもないし
ゆっくりのテンポで少ない回数でオールアウトさせるがスロトレじゃないのかな～
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:32:44.82 K1oWRaaT
大体今のスロトレ以外のトレーニングでは1セット10～20前後で2セットが主流
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:41:14.90 fIc+k3D6
>>734
当たり前のこと書くなボケ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:01:51.80 GkdweQ8K
朝にスロトレ＋ウォーキングをしようと思うのですが
朝食はどのタイミングでとるのがよいのでしょうか。
スロトレ前？
スロトレとウォーキングの間？
ウォーキングの後？
教えてくださいよろしくお願いします。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:49:19.08 HIAb7qMl
>>739
ウォーキングの後がいいと思います
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:22:05.13 ulDVu75C
トレーニング後とは雑誌や本で言われてるけど朝食前のトレーニングは辛いよー。
742:739
12/03/08 03:42:30.55 d52YhRRT
>>740
URLどうもありがとうございました！
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 04:11:24.34 yHgWTTbx
Ｑちゃんのコーチが書いたマラソン入門みたいな本では
起き抜けの激しい運動は心臓に負担がかかる、また低血糖にならないよう甘味のある飲み物を飲んでから～
とあった
あんまりガチガチに決めないで体調と相談してやるのがいいと思う
ちなみに自分の場合は糖分まったく摂らないと動きが鈍くなって効率悪いので
柚子茶にレモン汁加えて飲んだりしてる
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 05:04:45.99 4AH5y4xW
そもそも低血糖になるレベルでトレーニングしてる奴なんかデブにならねぇよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:24:30.36 Zt5YzKWk
デブって１回の食事での摂取カロリーが常に超過で、
次の食事までに消費しきれないからデブなんでしょ？
債務がどんどんキャリーオーバーされるみたいにさ。
ちょっと走ったくらいでガス欠になるような、
ヤワな食い意地ではないと思う。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 10:17:44.14 bfC2FDTS
全部はまだ無理だけど
部分的にハードにしてみた。（プッシュアップはハードだと7回止まりorz）
で、スクワットで物凄い筋肉痛キターーーーーー！
数日後気づいたら風呂椅子で座って体洗ってもデルタ地帯に水溜まらなくなったｗ
他の運動もしてるし、もともとスタンダードメニューしてたんだけど
落ちる弾みをつけたのがハードのスクワットだったのかも。
キツイががんばるわ。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 11:26:17.12 aUkwqA1K
アーム・カールでひじ痛めた
もうやらないほうがいいかな？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 12:27:51.57 bGxh4mBS
>>746
カキコミ読んで自分でもチャレンジしてみたら予想外のキツさにびっくりｗ
スタンダードにハード織り交ぜつつ１セットやった後、
４０分ショコするのを４ヶ月続けてたから余裕のつもりが足ガクガクでしたorz
私も太ももに余裕ができるように頑張ります
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 14:33:05.93 1++s0rJ3
>>744
トレーニング後低血糖になる、って話じゃなくて
起き抜けは低血糖になりがちってことじゃないの？
普段からスポーツドリンク飲んでるなら気付かないかもしれないけど
ダイエットにこだわるあまり低血糖になるってパターンはありそう
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:15:22.11 6vpPZaPX
「食前に運動して低血糖になるならば、
そもそもその人はデブではありませんよ」という話ではないか？
デブは四六時中カロリー補給して糖分がフルチャージだし、
デブが出来る運動なんてたかがしれるし。
そういう意味でしょ？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:48:26.90 1++s0rJ3
普通体型を対象にした話ではないっていうならそれで話進めるけど
＞デブは四六時中カロリー補給して糖分がフルチャージだし、
極端な事ばかりしてるからデブなのであって、この板でも
「昨日ドカ喰いしたから今日は絶食するブヒ」とか言い出す奴よくいるじゃん
あと肥満の人も低血糖症多い
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:48:32.78 6vpPZaPX
デブの低血糖は糖尿病じゃないの？
ならば糖尿病患者として行動を律すればいい。
だいたい食後すぐにできるくらいの軽い運動なら、
絶食や糖尿病でない限り低血糖は心配ないよ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:59:18.98 ptEFL4f4
>>750
>そもそもその人はデブではありませんよ」という話ではないか？
ダイエット始めたのなら話は違うでしょ。
ただQちゃんのようなハードトレーニングや標準的なウエイトトレーニングでは無いんだから
そんなに気にする事は無いと思う。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 19:21:40.70 JygFDRo7
たまに
ダイエットから派生して（維持の為とか）マラソンランナーに育った人や
同じく派生してウェイトトレーニング人に育った人が紛れ込んでるからヤヤコシイよねｗ
（標準体重だけど美容体重を目指してハードトレーニングこなしちゃう人も）
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:00:03.07 X03RPodT
それが本来正常なダイエットだと思うけどね
減ったら辞めてリバウンドを繰り返してる人のなんと多いことか
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 10:53:59.30 MgYX8HLF
もちろんダイエットとしての本来ではあるけど
ダイエットより運動の身体になってる人は
ダ板じゃなくてスポーツ関連のほうで質問したほうがいいんじゃ？ってことさ
そのほうが専門的なレスつくだろうし。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:48:35.75 okUd3clf
スロトレはじめて半年
1回6秒（ポジ・ネガ各3秒）×10回の腕立て伏せ
開始当初は膝ついた状態で1セットが限界だったけど
今は普通のフォームで2セットやってまだ少し余裕あるくらいになったよ
体重も10kg落ちた……といっても元がかなりのデブだからまだまだ太いけど
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:13:57.55 H5W2adWJ
スロトレやってると身体が引き締まるんだよ。
普通に食事制限とかやっても痩せるは痩せるが
わき腹とか二の腕とかブヨブヨが残る。
でもスロトレやるとその辺がスキッと消えるんだよ。
体重減少よりシェイプアップの効果が偉大だな。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:32:46.54 /kxGFgyD
↓この本ってこのスレ的にどう？
「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
個人的には気に入ってて、これしかやってないんだけど、
いま販売中のものでこの本の流れを汲んでるのってどれかな？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:46:40.20 F6oThAwC
スロトレ本は基本的な流れはどれも同じでしょ。ハードとソフト編があるけど、それ＋有酸素運動な流れ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:17:27.33 7d9kv/OP
>>759
何回も同じ質問すんな
ウザい
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:55:41.66 hbXWPuUH
銀本のベーシックを１日おき計２回やったら肩が異様に凝り出したんだけど…
これも筋疲労なのかな。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:33:40.30 UFSHJ4d1
銀本のスローって大まかな部位だけをざっくりやるけど、
細かい部位は自分で勝手に鍛えてろ、ってことなのかな。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:12:36.33 GDhQ0/FQ
大まかな部位だけざっくりやってれば、同時に細かいも鍛えられるよ。
ダイエット目的としてみても、代謝を増やす、成長ホルモンを分泌する、
カロリー消費などの、大きい筋肉を使うトレーニングが必須だからね。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:20:18.48 7ECQX/6n
あの四つんばいで手と足をクロスで上にあげるやつ、だいぶ
慣れてきたんですけど、負荷をあげるか違う運動とかあります？
器具は何も持ってないです。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:44:32.75 xnNMEYTU
>765
水入れたペットボトルでも持ってやれ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:51:26.97 7ECQX/6n
>>766
ありがとう。背中の筋肉意識すれば効くのかな？
なんか腕を意識しちゃいそう・・・。一応♀なので。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:27:05.87 snrFBL3d
はじめて１ヵ月になるけど四つんばいで手と足をクロスで上にあげるやつと
椅子に座っておじぎするやつがまだ上手くできません
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:06:30.40 s6yTpPD/
銀本のやり方だと肩や腕は筋疲労だけど背中があまり鍛えられない。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 07:59:28.09 V+N5rdJ7
背中は筋肉でかいから懸垂でもせんと効かんわそりゃ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:24:17.57 vnczuU1F
じゃあ、銀本はダメか。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:39:20.10 i1qM5T+K
懸垂(出来ない人は斜め懸垂)の後、スローノンロックで斜め懸垂すればいいんじゃない？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 02:37:16.72 MAKcPjOT
青本買ったんですが
ニートゥチェストって腹筋上部(臍より上)にも効くんですか？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:37:26.89 GGDKigJQ
スロトレ後1時間～脂肪が燃焼しやすくなるって事ですが、
皆は1時間以上開けてから有酸素しているのですか？
朝にスロトレが効率的なのはわかるのですが、朝はキツイので
夜帰宅してからスロトレしてます。
仕事から帰宅が19時～20時前後。風呂⇒ご飯食べて21時前後。
22時頃からスロトレ・・・。1時間も間をあけると有酸素する
気力も時間もなくなるんだけど、スロトレ直後に有酸素しても
あまり意味ないのでしょか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:40:02.53 B0e7275q
普通に筋トレ直後で十分効果あるかと
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:09:28.93 VlgrlGPt
>>774
そんなに効果が大きく変わる事はないと思う
自分は余裕があれば、スロトレ後に20分くらいの有酸素運動やるよ
777:774
12/03/23 21:27:22.38 ndC06mU5
>>775
>>776
ありがとう！時間を気にしてやらないほうが勿体ないですよね。
あまり気にしない事にします。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:23:41.03 uXcTgI1s
>>774
他の人も書いてる通りスロトレと有酸素の間は1時間空けなくても十分効果あるよ。
それよりも食後すぐにスロトレやるほうが効果薄いんじゃないかな。
スロトレの本にも食後は1時間は空けたほうがいいって書いてるし、
スロトレじゃなくても有酸素も無酸素もこういう類のトレーニングは
食後は避けるってのは良く言われているし。
筋肉を効率よくつけるならトレーニング後に食事したほうがいいし。
だからといって、寝る1時間前からは何も食べないほうがいいだろうから、
帰宅→スロトレ→有酸素→食事→風呂→まったり→就寝の方がいいんじゃないかと。
779:774
12/03/25 23:11:08.00 EcmJlDGg
>>778
帰宅したらすぐに風呂に入らないと気持ち悪いんですよ・・・。
長年の習慣で。
なので風呂入ってご飯食べて、1時間くらい経ってからスロトレ（有酸素なし）してました。
トレーニング後の食事が良いんですね。
帰宅⇒スロトレ⇒有酸素⇒風呂⇒ご飯じゃダメだろうか…。
ちょっと考えてみよう。ありがとう。参考にします。
780:778
12/03/25 23:45:56.03 uXcTgI1s
食事から寝るまでの間が1時間開いてればそれで十分じゃないのかな。
生活習慣のタイミングは人それぞれ好みとかこだわりがあるから、
ストレスにならない程度に出来る範囲でやるのが一番ですよね。
どの道これから暖かくなってくるからトレーニング後にお風呂の方が、
汗とかの関係でいいかもですね。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:41:08.35 HilFITbG
>>779
＞帰宅したらすぐに風呂に入らないと気持ち悪いんですよ・・・。
分かる。自分もそう
運動後もしばらくは脂肪燃焼が続いてて、お風呂で温まると脂肪の燃焼がそこで止まってしまうと聞いたので、
自分は
帰宅→風呂につかる→ご飯→40分～1時間空ける→エクササイズor筋トレ→汗をかいたらシャワー
って感じだよ
筋トレした日は、トレ後にプロテイン飲んでる
21時以降食べると自分は覿面に太るから、ご飯の時間があまり遅くなるようだったら逆効果かも
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:24:14.31 uZeI5gUY
「スロトレ後1時間～脂肪が燃焼しやすくなるって事」
これは気にしなくていいです。
「朝にスロトレが効率的」
「寝る1時間前からは何も食べないほうがいいだろうから」
「運動後もしばらくは脂肪燃焼が続いてて、お風呂で温まると脂肪の燃焼がそこで止まってしまうと聞いた」
これは間違いだと思う。
「それよりも食後すぐにスロトレやるほうが効果薄いんじゃないかな」
「食後は避けるってのは良く言われているし」
これは間違いじゃないんだけど、ちょっとニュアンスが違う。
食事直後の運動、特に筋トレは実施不可能って事ね。
「筋肉を効率よくつけるならトレーニング後に食事したほうがいいし」
これも間違ってはいないんだけど、そもそも自重のスロトレは筋肥大目的じゃないのであまり気にしなくていいです。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:35:18.58 Oyso5fJT
スロトレ用の携帯の着メロ作ったw
ドドドソソソ休
を10回繰り返すだけの単純なやつだけど。
何も考えずに筋肉にだけ集中できるので便利。
最近の携帯は作曲機能がなくて困る。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:49:09.14 VGzKcTB4
>>782
運動直後の熱い風呂がダメって言うのは、インストラクターに言われたんだけど･･･
何がどう間違ってるの？
運動の強度にもよるんだろうけど
＞食事直後の運動、特に筋トレは実施不可能って事ね。
これも理由が分からない
ただ間違ってる、ニュアンスが違うとか言われても、答えになってないような･･･
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:28:07.14 5HrsgR0U
>>784
筋トレ後のお風呂は損傷した筋肉をクールダウンさせる必要から言ってるんだと思う
たまに乳酸を出すために暖かいお風呂でほぐせって言う人もいるし絶対ダメって事じゃない気がする
食後直ぐは単純に消化の問題
筋トレするなら糖分がないと捗らないから出来れば1～2時間前位に食事をするのが理想ですが時間がない時はトレーニング前にオレンジジュース飲むとか工夫した方がいい
トレーニング直後は飢餓状態になって栄養を吸収してしまうのでダイエット目的なら食事は1～2時間は摂らず筋肉への栄養として直後にプロテインだけとるのが良いですよ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:06:36.90 M4GC2H/5
ダイエット目的だからこそトレ後早めに食事した方が余計な脂肪が付かないんじゃないの？
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:06:40.49 KdbpMcId
いや～、トレ後のこの心地良い筋疲労感は
何度味わってもたまらんね～？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:24:38.02 5HrsgR0U
>>786
自分がダイエットしていた時は早く脂肪落とすことを目的にしていたんで低糖で筋肉内のグリコーゲンを空にさせてる事を意識していたのですぐ消費される筋トレ前を意識して食事してました
低糖を意識せずしっかり食事とる方ならそちらの記事の方が正解かもしれませんね
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 01:55:12.56 mYeJ0u0n
>>784
>何がどう間違ってるの？
脂肪は安静時～低強度運動時に多く使われるだけで入浴による体温の上昇でそれがストップするわけじゃないからね。
更に言えばもし脂肪を使う割合が下がってもそれとダイエット効果は別の話であまり関係しないし。
>これも理由が分からない
食事直後に高強度の運動をしたら吐き気との戦いになるよw
しかも筋肉中に血液回せないから効果も下がっちゃいます。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 01:59:30.38 mYeJ0u0n
>>786
高強度の運動後はグリコーゲンが枯渇しているのでそこで食事をしてもグリコーゲンの補充に使われ
脂肪になりにくいって事ね。とは言え運動後に食事を摂るために空腹でトレーニングするようじゃ意味無いけど。
と言うかそのへんは筋量を増やす時の話でこのスレの話とはちょっと違うと思うよ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:47:53.45 nelcM3k5
石井先生の大腰筋の本のエクササイズは青本スロトレとかぶってますか？
違うエクササイズしてて腹筋の時に股関節が痛み出したので調べたら
大腰筋とか腸要筋が弱いからというのを見つけたので。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 10:44:36.68 nelcM3k5
>>791すみません、自己解決しました。
ところで青本のパーツ別スロトレをハーフバージョンにプラスしてやりたいんですが
脚のトレはパターン①と同じ日、背中や二の腕やデコルテなんかはパターン②と
同じ日でいいんですよね。かなりボリュームあって時間かかりますよね・・・
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:42:02.90 77gsqvGM
>>790
俺は筋肥大を目的としてスロトレ取り入れてるよ
筋肥大→代謝UP→体型の向上を目的にしてる
このスレでテンプレになってる石井教授の本でも同じ趣旨のこと書いてある
皆そうだと思ってたんだけど違うの？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:59:36.43 /advpxuz
>>793
この書き込みこそ主旨違いになってしまいそうだが
スロトレで筋肥大して基礎代謝あげる事は難しいかな
筋肥大目指しスロトレ行う場合ジムや器具でのトレーニングがない人や高重量を扱うと怪我する可能性ある人が初期段階で行うトレ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:12:29.83 UCnm/tpR
筋肉が増えての代謝アップよりも、筋トレそのもののカロリー消費や、
筋トレ後の代謝アップの方が大きいかもね。
あと成長ホルモンな。
ボディビルダーも、コンテスト前の減量期には、
使用重量を落として、スロー、高回数、高セット数、短インターバルとかで、
成長ホルモン分泌を狙ったトレーニングに切り替えたりするしね。
体脂肪減少に効果があるんだってさ。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:20:26.80 /advpxuz
ごめん変なとこで送信してしまった
筋肥大目指してスロトレはトレ始めたばかりで自宅、自重でしかできない人や高重量を扱うと怪我の恐れがある人が初期段階で行うケースくらいだと思う
トレ自体の消費カロリー、筋肉に刺激を与える事で発熱によるカロリーや成長ホルモンの分泌などを期待しダイエットに繋げるなら幅広いトレだと思います
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:23:25.62 /zP6CYCX
青本半年やって足も細くなってきたんだけど、なかなかお尻と内股が引き締まらない
内股を鍛えるにはどうしたらいいんでしょう？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:29:52.96 mYeJ0u0n
>>793
>筋肥大→代謝UP→体型の向上を目的にしてる
自重のスロトレではそれは無理じゃないかなあ。
と言うか標準的なトレーニングに習熟してないとスロトレで筋肥大はまず無理だと思うよ。
少なくとも自重トレじゃ絶対と言っていいほど無理だと思う。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:36:41.69 DURYkUuW
>>785、>>789
なるほど、詳しい説明ありがとうございます。
自分でも調べてみましたが、運動後は脂肪の燃焼云々より、
熱いお風呂に入る事があまり良くないみたいなので、入るならぬるめのお風呂に入った方が良さそうですね
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:57:23.04 77gsqvGM
>>798
もちろん、フリーウェイトやマシンでメインセット、追い込みセットの後にスロー1セットでとどめの追い込みにしてるよ
石井教授が銀本で提唱してるヘビー→スローみたいな感じ
だから「取り入れてる」という表現をしました
てか石井教授の本に従うなら軽めのダンベルは必要なはずじゃない？
他の人が提唱してるスロトレは自重なのかな？
まあ筋肥大効果なくてもいいや、パンプアップ気持ちいいし
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:16:38.37 mYeJ0u0n
>>800
>追い込みセットの後にスロー1セット
追い込みが適切であればその後のスロトレは意味が無いかむしろマイナスなので止めたほうがいいですよ。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:22:28.29 77gsqvGM
>>801
え？マイナス？それは何故ですか？
ちなみに僕はここを参考にしてセット組みました
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:32:31.75 sHgSPlAp
>>802
肥大目的で適切な刺激を与えたのであればそれ以上のトレは体力を消耗するだけなのでマイナスですね。
きちんと追い込めたのならスロトレのような扱う負荷の低いトレを足す意味は無いです。
逆に高負荷のトレの仕上げにパンプ目的でやるのなら意味はある。
そのへんは自分の身体と相談しながら調整してください。
って、まあスレと言うか板違いの話だけどねw
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:06:07.85 gY57tLY4
普段全く運動しない筋肉無しが標準までに筋力アップすることはできるんじゃないかな
全然筋肥大しないって言われたら萎えるよ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:55:33.24 eZ8jDbMH
筋トレの第一人者の東大教授とこのスレの名無しの脳内先生
どっちが信用できるか考えるまでもない
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:25:47.78 abZ2kMc4
>>805
ダイエットを金儲けにしてる東大教授と親切心で教えてる脳内先生ね
その教授やらスロトレ専門にしてるトレーナー達が筋肥大の為にスロトレしてると思ってる？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 11:47:25.00 Z4hRlyij
本当に筋肥大効果が無いのなら石井先生は詐欺師ってことになるね
誰か訴えないのかな？
次スレはテンプレに「スロトレで筋肥大はしません」て入れなきゃダメだね
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 18:56:44.59 pNMS2aap
>>797
尻と内腿ならワイドスクワット（相撲スクワットとも言う）。
文字通り相撲の四股のように両足を大きく広げて、両ひざを開いてするスクワット。
通常のスクワットよりも内腿への負荷が強まるし（その分、太もも全面の負荷が弱まる）、
足を広げると重心が後ろ寄りになりやすいので、尻への刺激も強まる。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:01:03.62 pNMS2aap
>>801-802
本当に追い込めているなら、最後にスローを付け加えるのは蛇足で逆効果。
でも、なかなか少ないセットで追い込めるものでもないから、
最後のスローも追い込みセットの一部になっているなら問題はない。
次のトレまでに筋肉が回復しなくて、使用重量や回数とかが下がるなら、
オーバーワークだから最後のスローはやめるべきだけどね。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 20:13:28.64 abZ2kMc4
>>807
こんな事で訴える事が出来るならほぼ全てのダイエット産業を訴えたいですね
本の購入は自身で決める事だし絶対○○するからと怪しい薬を買わせてる訳じゃないから詐欺での立件はないし民事起こしても勝訴もできないのは明らかじゃないですか？
なんかスロトレ＝東大の石井という方もいるみたいですけど自分ではスロトレ＝ストロングスの大川なんだよね
最初は大川が追い込みとリハビリ目的でアメリカからスロトレを日本に持って来たら
大川がスポーツ選手のリハビリに利用→芸能人→マスコミ→石井が誇大タイトルの本を出版→大川、石井金儲けに走るという最近の加圧と同じような流れだと認識してますが違ってます？
優秀なトレーニング方法の一つだとは思うけどスロトレのみで筋肥大を期待しているならもっと効率良い方法を探したほうが良いと思います
>>804
筋力アップはもちろん出来るし筋繊維の増加はあると思います
なんか
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:58:47.05 pNMS2aap
>>810
石井は加圧の佐藤に加圧の科学的検証を依頼されて、
それで加圧をヒントにスロトレを思いついた、という流れだと思うが。
まあスロートレーニング自体アメリカ発で、日本ではストロングスが導入したのは確かだが。
別に石井も自分で一から独創したとは言ってないし、
既成のトレを自分なりにアレンジして提唱していることはきちんと認めていると思うがね。
ストロングスのよりコンパクトでやりやすいような気もするしね。
そんな目くじら立てるほどあくどいかね？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:27:55.80 Z4hRlyij
>>810
石井先生の本にスロトレで筋肥大すると書いてあるのにそれが真っ赤な嘘だとしたら詐欺師だねと言っただけ
だれがスロトレをどこから持ってきたとか論じてないんですが？？？
筋肥大しないと言ったりすると言ったりブレまくるんだね、親切心で教えてる脳内先生(笑)
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:32:31.36 l6vSCL/g
>>808
ありがとう!!
相撲スクワットやってみます!!
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 01:03:53.55 oryoR8Nc
>>798ですがちょっと誤解されてるかも。
スロトレで肥大は絶対無理っていう事ではなく、極端に難易度が高いって事ね。
標準的な筋トレの知識とスキルがある程度以上ある人なら、負荷の調整を適切に設定できればスロトレで肥大も狙えると思うよ。
逆に言えば自重トレのような負荷の設定が大雑把な方法では肥大は極めて難しい。
と言うかそもそもここはダイエット板なので減量下っていう条件付なんだからどんなトレでさえ肥大は難しいし、自重じゃまず無理。
だって負荷が下がっていくんだから。
って、まあ板違いの話だけどね。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:35:15.33 wARHpWxJ
石井さんの銀本買ったけど、隅々まで鍛えたかったから
結局大川さんの水色の本に戻ったよ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:04:37.16 kThHfZOk
石井のは道具なして一日15分とか縛りがあるからな
限られた条件のトレーニングとしてならよく考えられている
時間があって道具やジム使えるならストロングスの方がいいだろ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:15:49.67 kThHfZOk
>>814
極端に難易度が高い、とは思わないがね。
自重でもイージーからハードへ、セット数の増加やセット間インターバルの短縮などで、
滑らかに負荷を増すことも可能だしね。
実際、女性のダイエッターで膝をつかないスロトレの腕立て伏せを、
10回×3セット、インターバル30秒で出来る人はほとんどいないはず。
継続してもそこに達する人は少ないだろうし、
負荷を増しながら継続するなかで効果は出るだろ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 16:21:03.51 fxCaN4Qj
かなり昔にチーム ストロングスのパーソナルトレーナーに指導してもらってたよ。
ただ内容はスロトレじゃなくてチーティングしてでも高負荷をするようなケビン山崎？のような指導だったw
まあ短期に結果はでたけど一人で続けられず数年後には見事にリバったw
今また違うトレーナー付けてクイックスローで1年位やってるけどスロトレ理解できてるとジムいけなかった日や気分のらない日ストイックにならずともフォローできるから身体、精神的にも続けやすいかな。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:07:54.32 4vRmt1wy
自重のスロトレで筋肥大は普通にするけど、
摂取カロリーが消費カロリーを明らかに下回るダイエット中は極めて難しいだろうな。
脂肪であまり太りも痩せもしないくらいのカロリー摂取量で増量期を作って、
その後ダイエットの減量期を作るのが良いかもな。
勿論増量期も減量期も栄養バランスは気を付けて。
あと減量期も軽い運動は続けて、出来るだけ筋肉は維持して。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:10:00.08 4vRmt1wy
>>804
上手く続ける事が出来れば自重で標準以上まで行けるよ。
まあそれをさらに超えるにはウエイトが必要だけど。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:13:41.30 4vRmt1wy
>>794
それはウエイトする人を基準に考えた場合で、
そうじゃ無い人は一般の人でも、あるいはスポーツ選手でも、
普通の自重やスロトレの自重だけでも十分。
スロトレで基礎代謝を上げるだけなら難しくないな。
ただウエイトに比べるとあまり上がらないけど。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:17:48.91 4vRmt1wy
ただスロトレで上がる基礎代謝だけでも、多くの人にとってはダイエットするのに十分だとは思う。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:47:17.19 2f0fQyyE
自重にこだわる必要はないと思うがな。
俺は最初は自重だけだったが、それが楽すぎると思うようになってからはダンベル使ってるよ。
そのほうがあきらかに効きがいい。
ちなみに、スロトレやってから痩せやすい体質になったのは確かだな。
食事とか全然気にしないでも体重キープできてる。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:36:25.23 5UYFBqIi
皆は体幹トレーニングをやるつもりはないの？
サッカーの長友がやってるやつ
長友のトレーナーの木場さんて人が出した体幹トレーニング本があるけど
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 21:29:45.82 KH1LPGeM
別にスロトレにも体幹は含まれるしなあ。
別にスーパースペシャルマジカルトレじゃないよ、体幹トレ。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 07:42:33.17 YmcxzfRp
はじめてから2ヶ月くらいなんですけど
ふつうの筋トレの場合、10回くらいで、
休まないともう出来ない!
っていうくらいの負荷をかけますよね
そのあと1分くらいやすんで、もう1セットというように続けますよね
スロトレの場合も同じ?
DVDにある動作、どれやっても10回で動けなくなる程の負荷にはならないけど。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:41:16.41 WtyBjcSP
自分はスロトレのメインメニューのニーアップ、ニートゥチェスト、スクワット、プッシュアップ、アームレッグの他に
サイドメニューのカーフレイズも入れてる
あとフィットネスローラーとプランクとサイドプランクもね
プランクは最近入れたんだけど、これは良いね
元々スロトレ始めた頃から猫背解消になってきたけど
プランクやるようになってからますます姿勢が良くなった
スロトレは週に2～3日だけどプランクは毎日やってる
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:53:25.74 V8Bgf/gB
というか体幹とか鍛えて当たり前なのにわざわざ言いだすのは無知な阿呆への商売だもの
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:18:58.75 YDIE0q7y
まあ腕立てやスクワットをきちんとしたフォームでやれば
それだけでも体幹は強くなるけどね。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:28:29.68 B/6emk9X
長友のトレーナーの体幹本立ち読みしてみたけど
コアを鍛える種目ばかりで下半身を鍛える種目が薄い
そして1日30分としか書いてないから毎日やれということか
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:57:21.55 ZZF7vxAH
大川さんの本で一通りやってみたけど腕の種目がオールアウト出来ない。
ダンベル700ｇじゃ軽すぎるからなんだよね、きっと。
あと腹筋のもあんなに上体が上がらないからへそ見て終わってしまうんだけど
効果あるのか・・・・
寝る前にやるせいか途中で眠たくなっちゃうのは私だけか？
午前中にした方がいいんですよね。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 14:42:53.94 Mi90KZow
>>831
お前自身のことを誰も知らないし、情報がまるで書いてないから答えようがない。
軽いと思うなら重くすればいい。
午前中がいいと思うならそうすればいい。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 03:58:46.63 R/KX73Sj
>>831
上腕二頭筋ならダンベルで片方3.5kg、
アームカール10回×3セットで私はオールアウトする、一応女。
その前に腕立てやってるから、単体ならもうちょい行けそう。
重いダンベルは良いよ。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:53:06.72 BiwM49/L
スロトレ始めて1年
3月中頃からプロテインを飲みはじめて体重が2キロ増えたんだがｗ
不安なんだけどｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 00:09:14.48 chj0e+1m
筋肉は一日7g程度しか増えないからね
2kgのうち大部分は脂肪かもね
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:51:30.54 NBWq28xr
まあ、効率的に筋肉増やすのなら、同時に脂肪も付けるつもりでしっかり食う必要あるしな。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:54:40.34 pzK4Jtxo
>>835
昭和レベルの知識をしたり顔で語ってると恥ずかしいぞ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:20:13.43 chj0e+1m
>>837
そうだねすまんすまん
そもそもスロトレでは筋肥大しないってのがこのスレの方向性だったな
2kg全部脂肪と水かもね
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:41:04.42 oAH1uTJu
筋肥大するかどうかは鍛えてる度合いにもよるだろ。
いままで全く運動してなかったような奴なら
幾らかは筋肉がつくのは当たり前。
すでに軽くマッチョになってるなら、DVDのスロトレ程度じゃ相当きつく追い込まないと筋肥大までにならない。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 19:27:00.50 MHF2dHvr
スロトレ＋有酸素運動を一年以上続けたけど効果なし
DVD見ながらしたし、効いてる感じもあったんだけど体脂肪も減らなかった
残念
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 00:15:02.05 WZ1x6liZ
>>840
効果なかったのはもう落ちる脂肪がなかったからとか？
ダイエットには効果ないのかな?
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 07:06:01.89 hXLC4/vP
>>840
スペックは？標準体重以下なんじゃ？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:19:13.94 E0KjRK4i
元々脂肪もなしで筋肉ありだと効果薄いとおもうけど
それか、食事量減らさず高カロリーな物ばかりとってればこれと有酸素運動でh痩せないよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 08:15:25.04 ZBmcBTgq
ダイエット全般に関して「これだけやってれば痩せる」って勘違いが多いんだよな。
そして大抵は「これだけやってれば痩せる」で高速に痩せられる手法は、水分とかが出てるだけで
リバウンドが速い。
スロトレは筋トレでしかないんだから、これだけやっても効果は薄いよ。
食事制限というか、食事適正化がまず必要。
どっかの計算機で計算して、一日2000k必要と出たら、それを超えない食事にしないと。
その上で筋トレをすると、必要とされるカロリーが増加するから、食事が↑で適正化した量のままなら、
体内ではカロリーが赤字になる。そしてはじめて痩せ始める。
1単位体積あたりの重量 脂肪<筋肉 というのは知っておきたい。
筋肉がついてるのに体重が減ってないとしたら、
脂肪が減って筋肉がついて、結果、体重はキープになってるはず。これは喜んでおいたほうがよい。
あと、体脂肪計って誤差がひどくてあんまり意味ないからね。下一桁の変動は誤差範囲。
水のんだり風呂入ったりですぐ変わる。足に水分がついてるだけでも変わるし、直前に食べたものや、
腹に入ってるうんこの量でも変わってしまう。
かといって二桁目を減らすのが相当大変だから意味ないんだよな。
個人的には、週一回、腹の写真とって見比べるのをお勧めしたい。
845:840
12/05/06 18:15:48.45 I6kuHC+T
スペックは
20代半ば♀
169/64 体脂肪率は24～25くらいなので、痩せてるわけでもないです
食生活は前にダイエットした時効果出したくて極端に食べなくなって体調崩しちゃったので
バランスを考えて食べ過ぎないように、という感じでゆるくやってました
スロトレ後一時間おくのが面倒で、直後にウォーキングを30分～くらい
有酸素運動毎日やった方がやせるかな？とスロトレはハーフバージョンにして毎日歩いてました
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:13:47.81 uSu6SbM7
>>845
まず筋トレの基本的な知識を、ふつうの筋トレ解説サイトで読むべし
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:33:33.56 g5bZp423
スロトレ後寝ちゃったりしても脂肪燃焼効果って続くのかな
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:24:37.91 7P1WM+Pw
スロトレ１セットを週3回して4か月経過。
スロトレ後のジョギングも追加して、いい感じになってきたんで
セット数を増やしたいんですが。
3セットって、
Ａ．ニートゥーチェスト 1回⇒スクワット 1回⇒・・を3回繰り返すんですか？
それとも
Ｂ．ニートゥーチェスト ３回⇒スクワット ３回⇒・・終わり？
どっちでもいいのかな？
ちなみに、悩んで、Ｂでしたら、めちゃめちゃきつかった。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:44:51.40 3M3bMvmy
>>848
Bだよ
各種目を３セットずつ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:27:30.67 +bKQ5vb/
どうせ筋トレしたあとは数日、筋肉をやすませなきゃならんのだから、
腹筋の日、背筋の日、腕立ての日、というように毎日やればいい。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 19:20:45.81 ZrrVtRfE
筋トレは負荷が大きい、使う筋肉の範囲が大きい種目を先にやるのが鉄則。
だから、スクワット→ニートゥチェストが正解。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:00:43.71 OLt983dg
まあ正解じゃなくてもやれば効果はある。
俺は特に考えなしに腹筋関係を先にやってからスクワットやってたが
十分に効果あったよ。
完全な不正解は何にもやらないことだろうな。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:49:40.52 GRiF+D5j
極端な厳密性と効率を望む筋トレはウエイトトレ板でやれ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 10:30:22.90 4NJQ+0kA
ラジオ体操みたいに、音楽に合わせてできるといいなぁと思うのですが、お勧めの音楽ありますか？
だれか、説明入りの曲作ってくれないだろうか？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 15:00:24.49 GRiF+D5j
メトロノームでいいんじゃないかな
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:27:25.72 UZ9JaOK0
そうかな？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:34:49.12 hHH4KiW0
自分の好きな曲聴きながらでいいじゃない
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 05:01:18.75 3Ba8hkhs
>「銀本」はセット数など情報が古いという話もあります。
そうなんだ
どの辺が古いの？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:37:35.48 7lKOyYAJ
>>854
スロトレの付録DVDをチャプタ単位でバラバラにして必要な部分を必要な回数連結して、
1つのファイルにして使っている。
チャプタ単位なので、セット毎に終わりにストレッチをやることになる。
フリーウエアだけでOK。
例えば、
・ウォームアップ
・ニーツゥチェスト× 3 set
・スクワット(前後開脚)× 3 set
・バックエクステンション × 3 set
・スクワット× 3 set
・クランチ(20回)× 3 set
(DVDは5回だけなので編集して20回に増やした)
で、39分。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 23:27:07.92 Hpdzzm61
合成音声のサイトに行き
そこで音声に言わせたい言葉を入れる枠があるのでそこに
１、２、３、止めて、し、５、１回。
（ 同 上 ）、２回。
～以下１０回まで繰り返す～
１、２、３、止めて、し、５、１０回。終わりました。
など、細かい部分はお好みで入力して、合成音声で読み上げる。
「、」を入れないと１秒感覚で
アナウンスしない。また「４」は「よん」と読み上げるので「し」と入力
した方がいい。
そうするとインターネット一時ファイルにその音声がMP3で記録されている
のでMP3オーディオなどにドラッグ＆ドロップする。
いろいろな声のサンプルがあるけど、自分はかわいい感じの女性声で
「始めますよ、ご主人様」などと言わせてから開始するようにしているｗ
丁度開始までのこのアナウンスの間にダンベルを持ったりして準備が整え
られます。
説明下手だけど良ければお試しあれｗ。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 12:33:23.71 d8KMyl7n
ナロープッシュアップきつい…
ジャンプなんて夢のまた夢
普通のプッシュアップジャンプしたあとだと1cmも飛べないよ！
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 00:19:57.15 T0+tlIie
目覚まし時計を見ながら。
秒針がカチカチなるタイプ。
どうせ一セット一分くらいだしやってる間はきつくて音楽を楽しむ余裕もないし。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 00:21:31.96 f3st3r/N
なんか椅子に座って背筋きたえる系が
どれもこれもしっくりこないんだよなあ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:33:13.43 dktEgF9y
＞＞860
イマイチやり方わかんない(~_~;)
連結や分割なんてどうやってやるんだ(~_~;)
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:55:02.25 mhs3eqe2
筋トレ中だってさ
やっぱ踏ん張ると危険なんだよ
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:55:46.16 aU02g4tG
スロトレはネガティブラップが重要
筋繊維を断絶させるのってテクニックがいるね
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 02:51:45.74 8ZB5EzSB
>>865
どれくらいの重さでどんなトレしてたのかね？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:43:22.19 FCE5BmTp
人傷つけて喜んでるおまえは痩せない
あんたはデブのまま
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 10:41:25.88 DpOP5cQI
>>865
体に良かれと思ってやってそれじゃあ本末転倒だわな
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:06:50.08 OOtd1h9y
ふくらはぎが太くならん
クイックトレは心臓とか関節に負担掛かる
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:03:48.54 7ipZSeIL
3.5kg減った時点で停止した。さてここからどうするか。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 21:43:56.07 PniifO2h
>871
それで満足なら続ける。
足りないと思うなら、負荷を増やすか食事の内容を見直す。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 09:10:22.54 aN2PyORe
停滞期だったわ、通過したらまた減り始めた
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 01:26:25.10 C1GRn795
停滞期なんてものは存在しない、病院で完全管理したらゴリゴリ痩せて行く。
只食ってるだけ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:32:48.56 +koQKWhs
いや入院してたら体調不調なんだから痩せるだろうJK........
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:05:33.01 KAi0j6VW
結局スロトレって毎日やっていいの？ダメなの？
(同じ部位を毎日やってOKかということ)
どっちの説もあるからく分からない。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:14:50.97 +koQKWhs
そんなものは筋トレのサイトでも見れば普通に書かれていることだから質問するようなことではない
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:19:35.68 yN4TasPq
毎日できる程度にしか追い込めてないなら、毎日でもやればいいよ。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:49:08.90 k/j3k9I6
スロトレを始めて2週間経ちますが、太ももだけ太くなってしまいました。
しかも2センチも・・・
これは何が原因でしょうか？
このまま続けていいものか悩んでいます。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:19:01.26 sOHG7SsX
そりゃスロトレやったからだろうな。
そして食事。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:19:21.72 FlOD7MNh
>>879
パンプアップか脂肪が増えたか、あるいは単なるむくみ。
まずはパンプアップで検索しろ。
スロトレはパンプアップさせる運動だから、トレのあとしばらく筋肉が膨れるのは当たり前。
心配なら脚のトレーニングを一週間も休めば、パンプアップは引く。
二週間くらいで筋肉は増えない。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:25:17.74 ii1zsHCt
>>881
パンプアップは30分程度でおさまるとあったので、
これではないと思うのですが・・・
ちなみに食事も制限しているので脂肪が増えたということもないはず。
だとすれば原因は何でしょうか？
それともパンプアップって、何日も続くものですか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:59:55.97 r3f/PC3s
じゃあ単なるサイズ誤差範囲内。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 03:48:07.50 bSrpCzic
パンプアップはハードなトレーニングなら数日続くこともある
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 19:25:22.20 hBN9wbSv
銀本のDVDのトレーニング(週2回)＋先週から始めたドローイング(1日中できるだけ積極的に行う感じ)
のメニューやってるの俺だけ？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:41:59.33 2y6avEjM
DVDを一時停止したり、反対側をやるときに、もう一度再生したりとかの必要がない、
再生しっぱなしで、トレーニングできるものってないですか？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:01:17.74 svAszvc8
ピンク本の基本コースを一日置きにやっています。
負荷が軽いと感じるので、それぞれを2～3セットやっていますが、
セット数を増やせば効果も上がるでしょうか？
それとも、負荷をかけてそれぞれ1セットやった方がいいですか？
ちなみに女です。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:17:57.84 svAszvc8
すみません、本に書いてありましたねorz
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:35:02.86 wHVgu80T
>>886
再生してそれをビデオ撮影して
ビデオ編集ソフトで好きな様にどうぞ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 07:48:55.04 NYJNQFY3
朝早く出てしまうので夜しかできなそうなのですが､夜じゃダメですかね？スロトレってやっぱり朝の方が効果的？ちなみに青本のDVDを見ながらやる予定です。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 08:26:00.43 4MLMtYkB
寝る直前だと寝られなくなるだけ
寝る3時間以上前なら問題なし
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 08:34:24.74 MfUpCN0S
さらに早く起きればいいじゃまいか
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 10:54:14.09 v8pOSExE
>890
ダメってことはない。
俺は朝弱いからいつも夜。
効果はあるよ。朝のほうがもっと効果的なのかもしれないが。
やらないのに比べればいいに決まってる。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 07:47:55.50 KTVrnJjL
890です！私も朝弱いもので…。夜でも効果あるようで､よかったです～。コアほぐしやウォーミングアップからやりたいので30分くらいはかかるんですよね。まずは夜実践して様子見ます！あまり効果なかったら､頑張って早起き…
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 10:14:31.63 M17J+6QG
スロトレ腹筋してるんだけど
腹筋が痛くなってもまだまだ続けた方が良いのかな？
焼けるように痛くなるんだけど
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 12:51:53.56 4TcMaQSz
筋肉痛の時は軽めか休むのが基本かと
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 14:40:26.60 M17J+6QG
>>896
いいや、後に残る筋肉痛は無い
３セットで、セットが終わると歯を食いしばって息を吐きながら
３０回腹筋にグッと力を入れてから３０秒の休憩を取ってる
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:52:56.40 GtwryXxq
基本コース10回×2セットを1日置きにやっています。
始めて2週間経つのですが、いまだにキツさが変わりません。
始めた頃と同様に辛いです。
これって筋肉が成長していないって事でしょうか？
だとすれば原因は何でしょうか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 04:04:45.97 V4QHle3v
>>897
バーンズがきつくて動けなくなったら弛緩させてバーンズを追いやっていい
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:07:23.29 dK8MvGDS
目的の筋肉が焼け付くように痛くなったら終了のサイン？
それとも筋肉が熱くなるまでやるのが終了のサインかな？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 21:39:12.18 YdJQ+fiz
腹筋が熱くなるのか．．．
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:13:04.64 1C1s2m/Q
最近、胸熱にならない…。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:13:25.18 mFxaAVDU
青本と銀本買ってきた！
今ベットで寝転がりながら読んでる。なんか効いてきた気がする。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 20:03:03.99 +M6xoWP9
>>900
もうこれ以上は無理！って所まで追い込むのが終了のサイン
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 20:38:45.02 kq6rNzUN
>>900
やる→1分やすむ→出来るまでやる→1分休む
を何度もくりかえして、一度もできなくなったら、その日は終了でおk
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:48:19.80 CX6Ey1ug
なんか
順調に筋力はついてるんだけど
体重へらないわ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 23:44:55.52 LnMJVMrQ
これは筋トレと割り切って＋有酸素＋食事改善で痩せようって考えてる。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:02:57.50 M3rPejMI
どなたか>>898をお願いします・・・
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:06:10.30 ieyo0OoR
>>908
2週間程度で筋肉つくほうがおかしいんだが
3ヶ月たったころまたこい
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 14:56:21.14 uWry9Aet
>>907
だね、ジュースやお菓子、甘い物を断つ禁欲生活しないと体脂肪は減らせないよね
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:34:56.42 wpqKoEWj
青本を買ってパーツ別にもとりかかり、どんなメニューでやろうかと悩んで
他の石井本も参考に…と気付けばスロトレ関連だけでも５冊ほど買っていたorz
結局一番良いのは青本DVD付きだわ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:39:47.21 RTblo/4x
スロトレやって毎日有酸素３０分以上やってたら
不要なベルトの穴が３個増えたわ＾＾
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 00:08:08.72 Tw5+Mpbr
腹周り減少は最初の兆候だ。今後も頑張れ！
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 09:32:46.76 pdgOiE/d
今、普通の腕立てやってスロトレ腕立て３セットやったら
胸の中央に縦線が入ったｗ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 11:47:28.74 OdlgD60P
質問です。
スロトレってゆっくりやればやるほど効果があるんですか？
10秒かけても物足りなくなりました。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 13:13:16.69 4JPp9WL9
あるといえばあるけれど、
基本呼吸に合わせて行うものだし、
単位時間あたりの効率は下がるので、
そのあたりをどう考えるか、次第。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 14:31:32.92 pdgOiE/d
スロトレ開始して２ヶ月だけど
タニタの新しい体脂肪計で量ったら 48.5㎏の14.1%だった
１０何年も前の体脂肪計だと、大ざっぱに１７％だったからちょっぴりうれしいｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 16:02:59.20 JYsD/VOO
>>917
女？男？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 16:53:40.54 9KBTHVrp
>>915
時間を長くすればいいっていうものじゃないと思うよ。
そのへんの話は結構複雑でしょ。
1動作10秒を６回行なうのと、30秒を2回行なうのはどちらが効果的っていうのはなかなか難しい問題だね。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:48:25.86 pdgOiE/d
>>918
男、筋肉落とさないための筋トレの追い込みとしてスロトレを取り入れてる
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:53:48.67 oISu9hbb
男で48キロ？！小人かよ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 00:43:30.31 tgbJF4J7
やっぱり男の人はいいよなぁ。
やればやるほど、目ためにもすぐに現れるもんね。
女はどーしても筋肉つきにくいから・・・筋トレ始めてもう大分経つけどほとんど見た目変わらないよorz
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:18:57.00 Y3zp8zfN
女で筋肉隆々になったらやじゃん
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:23:41.99 /I9HIYYF
スポクラどころかオリンピック選手でもギチギチにやりこんでる女性なんか日本にはほとんど居ない
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:25:35.85 QFRuKL2N
>>924
吉田沙保里に謝れ！
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:50:36.64 tgbJF4J7
筋肉隆々はいやだけど、ほどよく筋肉の筋が見える体になりたい。
でもそこまでなるにもどれ程の時間がかかるんだっていう・・・
結果がなかなか出ないからモチベーション下がりまくり。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:57:51.89 cVAr8IXL
カロリー制限すると、足りない分のカロリーは筋肉や体脂肪を分解して消費されるんだけど
筋トレすればカロリー制限していても、筋肉の分解を抑えられるし
足りない分のカロリーを体脂肪を優先して消費されるらしい
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 15:27:10.62 BvsFcSB3
>>915
スロートレーニングにはいろいろなやりかたがあり、
中にはスーパースローという、
一動作に30妙とかかけるものもある。
ただ石井はスーパースローには否定的で、
一動作6～7妙を推奨。
スクワットなら何か重いものを持つとか、
腕立て伏せなら足を台に乗せるとか、
負荷を増す工夫をしてはいかが？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 13:02:55.24 tdMwwU8r
あげとく
やっぱり体幹グッドモーニング、よくわかんないな。
ダンベル持ってやってるけど背中にはすこーしだけ効く感じ…
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:52:25.10 2xD45Zst
今日、医者でウエイトトレーニングを薦められました。
しかし、費用が私にはないので持っているスロトレ完全版のDVDを見て筋トレしてみようと思いますが
これで筋肉は付きますか？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 05:33:53.81 Xy14/t7W
必要な分だけつく。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 17:50:39.91 LxW3+wNd
>>930
ちゃんと中身を読めば、書いてあるだろう？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:44:50.93 V60W+Cm7
>>931
ありがとうございます。
必要な分だけ付くって言うのはいいですね。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:34:34.56 SpYssBMP
大川の部位別か完全版どっちをやろうか悩んでるんだけどどっちがオススメですか？
引き締めて６０までおとしたいです
スペック
【身長】１７１
【体重】６８
【年齢】１９
【運動歴】小学校では剣道、陸上、中学ではソフトテニス、高校はなんもやってません
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 22:08:18.34 MV9baDet
朝晩やりたいんだけど、これって一度やると遊離脂肪酸がでて
脂肪分解しやすいタイミングが五時間持続するんですよね？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 18:50:15.18 z/EQXpF7
なんか色々調べたんだけど、
どうしても運動によるカロリー消費は時間がかかるわりに小さいとわかった。
ただ、筋肉ついてるほうがカッコいい。
だから、ファスティングで軽量化→筋トレでかっこよくする のほうが効率的とわかった。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 20:05:54.68 4PZKK49J
>>935
そだよ。
>>936
カロリー消費は運動によって違うけど概ねカロリー消費は少ないよね。
食事制限→筋トレ（スロトレ）がいいのかもね。
938: 【大吉】 【1151円】
13/01/01 20:19:45.70 iNW6lGEG
あけおめです
939: 【中吉】 【904円】
13/01/01 20:55:45.35 DnFtuQ0x
あけおめ～☆
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 23:53:47.74 Mt1nDuGe
金くれ～☆
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 11:51:35.34 Q8tWaskl
やってる？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 16:52:34.51 UESCloVO
やってるよ
毎日目標に週五、六回
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:05:01.11 qiR55HBJ
やってない、ていうかやったことがない。一生童貞のままなのかなぁ…。週五、六回は羨ましい。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:30:11.81 UESCloVO
>>943
素人童貞は知らんが玄人童貞でも捨ててくれば？
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:12:01.19 7g9kYmQ1
スロトレ童貞ｗｗｗｗｗ
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:47:29.07 E30KaANv
今日もやったよ
上半身スロトレ1セット
三セットくらいやったほうがいいの？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 10:11:53.87 LB+5jx5n
ところでスロトレって日本でしか知られてないんですか？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 18:14:48.15 rdeBRg9u
あ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 19:33:31.60 yo7X6REd
>>947
そんな事は無いよ。
ただ全世界的にメジャーではない。
ベストエクササイズではないからね。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 20:25:34.84 cdPGO+Qz
で？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 01:04:58.94 opdvvxIL
>>949
じゃあ、ベストエクササイズは何？
ベストと言い切れるようなのが、あるわけ？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 10:05:56.72 5JsYnrPm
>>949
そうなんですね。
youtubeで探しても出てこないので不思議に思っていました。
スロトレって地味だからモチベキープに一苦労です
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:14:09.67 /qGSC/PO
はるのかぜはそよそよとながれる この時代のように流れる そしてまたぼくの前に現れる 来年はまたきてくれるのかな
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:48:00.99 B/w8zSgq
>>949
筋肉を効果的に大きくしたかったら
８～１２回で限界が来る重い重量でやるのが一番だもんね
スロトレは乳酸を貯めてパンプアップさせるためのものだし
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 13:33:01.57 WtWTq47h
>>954
スロトレ効くぜー
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 10:47:52.79 FMA3Crzk
10年くらい前、NHKでスロトレ特集をやっていた時は
8秒×8秒でやってたな
負荷が足りなくなってきた頃それを想い出してやってみたら結構効いた
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 12:12:28.79 YTDW2/eR
トレした日はやたら腹が減る
がっつり食ってもいいのか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:01:34.88 pbn44P7S
>>957 それを我慢せなダイエットにならんでしょうが。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:50:05.59 NUQlajJ5
玉ねぎ、にんじん、ささみ、トマト缶かケチャップで薄味のスープ作ってる
ささみって本当に筋肉に変身するのかな
四の五の考えず、ささみと筋トレで本当に綺麗な体が作れるか実験してみる
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 09:54:34.66 S7mrdTdY
ノンオイルツナや卵白も食べた方が良いのでは。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:55:54.30 cvvkRfX3
スロトレって暇だよね><
ゆっくりカウントが苛々する
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:14:37.49 cUxrQgLU
二倍のテンポで二倍カウントすりゃいいんじゃね
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:46:38.13 zNFveZLy
>>960
ツナ缶＋白菜大量＋醤油味醂出汁ごく少量ずつ
うんめぇからしょっちゅう喰ってる
卵と牛さんは嫌いなの…
スロトレ始めて５日くらいだけど、きっついわりには体重はもちろん見た目も何も変わんないからモチベキープが１番大変ですな
最低３ヶ月はかかるっていうけど、女でも効果あるんかいな
なぜか姿勢だけは良くなった
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:10:03.60 VhMm5COv
メトロノームアプリ使うと何も考えないでいいから、いいよ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:04:33.51 WDHuhQ4y
>>963
私はずっとスロトレしてるけど数ヶ月単位で効果あるよ
まず963さんと同様に姿勢が良くなった
その後趣味の登山が楽になり立ち仕事も疲れにくくなった
体型的には軽くスッキリした程度だと自認してたけど
周りからは痩せた痩せたと盛んに言われた
でも別に体重は変わらない
体重軽くしたいのなら有酸素と食事だね
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:56:53.79 PNUOhu4+
>>963
自分も九月からスロトレ再開で今日までやってるけど
体脂肪率減ってかなりサイズダウンしたよ
ただし体重は…
脂肪を撃退するなら
スロトレ（分割していいけど一日３セット以上）→有酸素
これを繰り返しやったほうがいいよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:48:10.41 IfaKjO3A
>>965-964
諸事情で走りに行ったり出来ないからビリーズブートキャンプでもやろうかと思ってるんだけど、やるなら筋トレ→有酸素運動の順番がいいんだよね？
今日は体調不良で午後からの筋トレが出来なかった
ショックだ…
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:49:43.69 IfaKjO3A
>>967
安価ミス
>>965-964×
>>965-966○
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:40:57.60 L6uOlIX1
>>967
そうだよ
特にスロトレやると遊離脂肪酸が血中濃度あがって消費しやすくなるから
スロトレ→有酸素は鉄板
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:24:05.39 tinvRcto
>>962
確かに
>>966
体重そのままでサイズダウンだなんて理想的な減り方だね
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:03:27.81 L6uOlIX1
>>970
…むしろ体重は増えたんだなこれが
972:あ ◆6s80Bm45po
13/03/07 20:13:09.37 cRqgaaYx
筋トレでう～んと踏ん張るのは血圧によくないよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:26:22.24 Y6WAPImM
>>971
体重を書いた張り紙を貼って歩く訳じゃないんだしサイズダウンすれば良いと思うのは私だけ？