11/10/02 16:56:20.81 mxSi66+8
>>398
＞普通の腕立て伏せも3か月もやれば50回くらい出来るようになった
＞スロトレのプッシュアップだと35-40回くらい
＞回数の結果からすると普通の腕立て伏せのほうがよかったんだがな
普通のが50回なのに、スロトレで35～40回もできるものかね？
だいたいウエイトトレーニングでも、同じＲＥＰ数をスローでやると、
使用重量が半分くらいに落ちるものだけどね。
もしかして、スロトレがちゃんとできていなくて、
効果が感じられないのかもしれない。
速度、フォーム、可動域、ノンロックがいい加減になっていて、
筋肉にしっかり効いていないのではないか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 17:01:14.31 mxSi66+8
>>410>>419
朝にスロトレをやって成長ホルモンを出すと、
その後の日常生活の動きだけでも脂肪燃焼を期待できるとか書いてたな。
まあ、スロトレに限らずトレーニングをすると、
トレーニング後も代謝が高まるとか、しばらく脂肪燃焼効果が続くとか言うがね。
あと、ボディビルダーも脂肪を落とす時期には、高回数、スロー、
短インターバルなどのトレーニングで成長ホルモン分泌を狙うらしいよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 18:33:45.83 XK6nm4RY
わたしは痩せたしスタイル良くなったし維持できてるから満足
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:42:47.42 Pj14IzN5
わたしはサッパリ効果なかったから不満足
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:36:32.49 xY8djimp
○○だけやって痩せるっていうダイエット法を求めてる人には不向きだろうね。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 21:34:04.47 B2tEI4Ty
あらゆる他の（まともな）ダイエット法にも言えることだけどね
そういう層が求めてるのは何も努力しないで好きなだけ食べても痩せるだから
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 21:52:05.21 2KIyeS33
スロトレに限らず筋トレ一般は痩せるためにするものじゃないから。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:39:53.04 KyASY4SZ
スロトレ（銀本・まだスローのみ）&ジョギングやり始めて約3ヶ月。
体脂肪率21%→16.5%まできました。
体重も76→70まで落ちました。
このままのペースで15%以下を目指しており、達成できたらクイックも取り入れて筋肥大も狙ってみます。
今日、市民マラソン初参加も達成したことでモチベアップ。
がんばんべー。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:16:16.10 UaWY3Yku
スロトレのDVDのモデルが俺のためだけにレッスンやってくれてると妄想したら、
3日坊主の俺が、HARDで3ヶ月つづいている。
すげぇよ、この本。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:49:26.60 1+GsnIa6
モデルさんは励みになるよね。
あのくびれに痺れる憧れるゥ！！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 01:06:05.70 EbMuQUlF
腹だけ引っ込めたいんだけど
有酸素運動も一緒にしなきゃだめ？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 01:15:49.20 nR2L/fLZ
>>431
食事制限して毎日走れば痩せる。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:45:58.70 8Vg+yIS8
浅尾美和がモデルやってるダイエット本に心が揺れてる。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 11:40:34.49 Uwum619V
筋トレは体温が低い朝はよくない、てのが一般論だけど
普通に朝食前が一番調子いいわ
夜帰ってからだと力でないし
軽いストレッチとアップはしてからやってるけど
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:20:52.32 z6LVWAJx
>>434
スロトレは負荷も軽いしゆっくりだから、朝やっても問題ない気がするがね。
心臓をバクバクいわせたり、早い動きや重い負荷で筋や筋肉を痛めることもないし。
スロートレーニングは、セットの前半がウォーミングアップの代わりになるから、
アップなしでもいいという人もいるし。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 05:50:55.23 RK6y0f5u
スロトレ完全版DVDの部分強化、どんな感じで取り入れてる？
10分スロトレみたいにサーキットにして欲しかった。
437:409
11/10/08 17:32:25.36 1wxcgO/h
スクワットに手をつけたスロトレ（これURLﾘﾝｸ(uploader.sakura.ne.jp)）で中臀筋と脊柱起立筋が鍛えられて
たった1ヶ月弱(回数にすると10回未満）で尻と腰の間にあったもう一つの尻が消えたｗ (；∀；) ｶﾝﾄﾞｰｼﾀ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 15:10:14.01 QMO1PI08
うそくせえ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 15:45:49.49 GxsalsJO
>>437よほどのデブだったのか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:47:15.96 N85BMpMI
>>439
イエス。現役時代の琴乃若みたいな体型の贅肉ダルダルで虚弱体質かってくらい筋肉も筋力もなかったｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:21:55.86 A2XLX37P
たった1ヶ月とか筋トレじゃありえないよ。
でも巨デブは食事の量を常人並みに変えるだけで痩せる。
デブを維持するためには、せっせと食い続ける必要があるからな。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:32:24.02 Z/4jEL7x
>>441
それはデブの生活習慣を舐めてる
奴らは椅子に座るのすら嫌がって寝ころぶんだぞ
まぁ自重を支えて日常生活を熟せる筋力があればトレ要らないんだろうけど
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 15:54:59.30 kZLNGe5i
>>441
デブの食い意地の汚さを知らなさすぎ。
・趣味・生きがい＝食べること
・特技＝大食い
・休日の行動＝食べ歩き
・好きな食べ物＝肉、脂っこいもの、ギトギトのラーメン、チーズ、甘いもの
ある巨デブだらけのプロジェクトで仕事をしたが、みんな上記みたいだった。
親睦の飲み会も、焼肉やステーキの食べ放題の店で、みんな一言も喋らず、
ひたすら肉にくらいついていた。
片道１時間以内のうまいラーメン屋やデパ地下の店をほぼ制覇とかな。
あいつらがたったひと月でも「人並み」の食事に我慢するなんて想像もつかない。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:03:28.82 /QdXLNsJ
お茶代わりにコーラを飲む
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:55:43.02 bN8BVVjZ
大事なのは「スロトレを行う」こと。
巨デブがスロトレを正しいフォームで継続できてたら逆に凄いと思う。
絶対、痩せた方が楽だもん。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:27:12.92 dMaEEavp
まぁ、理屈つけて継続できなくて毎回逃げちゃうからデブなわけで・・・
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:36:19.84 bN8BVVjZ
デブはデブで構わない。
だが根性ナシは生きる価値ナシ。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:48:20.03 47mwCq3H
>>445
自重のスロトレじゃたいした効果ないという人がいるが、
巨デブなら自分の贅肉がウエイト代わりになるから、自重トレでも効果倍増だと思う。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:52:30.22 47mwCq3H
>>442
＞奴らは椅子に座るのすら嫌がって寝ころぶんだぞ
何かで読んだが、椅子に座るだけでも寝てるよりもカロリー消費が30%増えるそうだ。
巨デブは生物のある種の限界を日常にしているから、
そういう些細なカロリー消費にも敏感なんだわｗｗｗ
元医師の作家の渡辺淳一によれば、糖尿病は日常を立って過ごす習慣をもてば、
カロリー消費も増え、血糖も低く落ち着くからよくなるんだそうだ。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:37:09.45 3xfHmCER
ガッテンでやってるね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 16:51:56.43 YcqySnUH
筋肉に効くなこれ
半分の重量で５－５秒でやったがいい感じ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:09:04.08 K9JZ7ITx
色々買ったけど、スロトレ完全版のDVDが一番親切だと思う。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:55:50.40 WqG3RPJt
わかってると思うが、DVD見ただけじゃ何の効果もないんだぞｗ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 02:37:50.03 kd0d355b
アマゾンのレビュー見ると理論を知ったほうが効果があると思ってる奴いるよね。一番重要なのは、やり方であり実践することなのに
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 03:19:14.27 jGUjTTiq
でも、つまらないことの繰り返しだから理論で納得してから動くのもアリだろ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:37:20.73 TLoildRw
理論も知らずにやる馬鹿ってテレビのインチキダイエットとか効果うっすい加圧とか信じてしまうバカのことでしょ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:57:48.43 zMVHuBsP
そういうバカの方が案外楽しんでダイエットできてるもんだ
理論武装しただけで実践した気になるやつも案外多い
他人のスタイルを非難してる暇があるなら柔軟行けとｗ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 00:00:25.56 TLoildRw
その手の馬鹿ってダイエットのベテランｗになって全然痩せれてないじゃん
ぶっちゃけカモにされて金と健康両方失ってるあんぽんたす
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 00:07:13.39 u3oLw44h
まあ、とりあえずやらなきゃ始まらないんだよ。
やってるうちに効果的なやり方もわかってくるんだからな。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 01:25:26.95 Z82d89QJ
スロトレとショコで体脂肪率12％切ったので、スロトレは卒業してウエイトに移行。
これは、諦めて止めるか、目標達成して卒業するかだと思う、
ずっとこれだけ続けている人はレアじゃないのかな。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 05:09:28.13 zoFDkuh0
スロトレ…今まで何回か続けてきたけど、キツすぎて挫折してきました。
ちゃんと続けてきた時は痩せたけど、続かない。最初のピンク本は1セットでよかったのに
途中で3セットになってるし。痩せたときは銀本で頑張ったな。結構時間かかるのね。
いま産後ダルダルだから腹筋始めてみたけど、やっぱキツい。続けられるかな…。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:58:44.65 hkCQAWaY
中田氏セックスは好きなだけするのにスロトレは出来ないのかよ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:00:29.56 AdnRtQ4u
だからキツイ筋トレ1年やって3キロ筋肉つけたとしても基礎代謝は120キロカロリー上がるだけ
かけそば半分、板チョコ半分のカロリーしか増えない
割に合わないよね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:42:32.33 Q9xklG59
痩せるっていうよりボディライン整えるためにやってるよ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:12:44.43 qRM9q1wu
一日120キロカロリーってかなりでかいよ。
仮にその半分だとしても、一日60キロカロリー分の代謝が落ちてることに気づかないで過ごして
何年もかけて太った中高年がどれだけいることか。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:25:01.81 zpLpVZ9i
割りに合わないと思うならやらなければいい。
何だかんだ理由をつけて自分を甘やかすのがデブの特徴だｗ
お前は一生デブのままでいるが良い。
デブだから短い一生だがなｗ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:38:49.58 +COfhX8K
有酸素1時間やって消費カロリーは300～400程度
何もしないで120余計に消費されるってすごいよね
まあデブは死ねってこった
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:07:37.25 CqCngPUu
超デブは知らんが普通のデブよりガリの方が早死してる気がする
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:23:49.67 qRM9q1wu
BMI22は統計的に病気が少ないらしいけど
見た目デブだもんな。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:27:05.37 MTSMUsEq
この本てスロトレ？
URLﾘﾝｸ(www.7netshopping.jp)
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:36:30.03 0HQYQCnw
>>469
プロ野球のイチロー選手もBMI22.。
彼がデブに見えますか？
BMI22でデブに見える人は筋肉が足りない。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 01:49:16.04 Ah9LXV5f
プロのスポーツ選手を引き合いに出されてもな。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 05:24:29.25 2o9iVpo/
BMIて体脂肪度外視じゃん
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 12:38:32.96 NC+hxxmM
>>468
努力しても肥れない人は生まれつき消化器とか内臓が弱いことが多いからね。
摂生をして痩せてる人と、不摂生のデブではデブの方が早死にじゃないの？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 12:40:54.29 NC+hxxmM
>>463
単純計算では、一日120kaclは一年にすると約6kgになるのだが。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 15:42:55.85 MvfRa9H8
>>475
人間の体はそんな単純なもんじゃないよ
ホメオスタシス考えないと
そんなこと言ってるから頭が筋肉だとバカにされるのさ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:54:17.31 ftr2lADB
大川達也の脂肪燃焼２８日完成スーロトレーニングにあるスロトレって何セットが正解？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:20:32.68 NC+hxxmM
>>476
>>475で「単純計算」と断っているのだがｗｗｗ
お前はデブでアホでしかも文盲か？心から同情するよｗｗｗ
中年肥りは、基礎代謝が少しずつ低下することが要因の一つなのは定説だろう。
一日120kcalの差も十分に意味がある。
＞ホメオスタシス考えないと
スロトレに絡めて、それを考えて、具体的に何をどうするべきなのかね？
どうせならそこまで言及しては如何？
カロリーの摂取・消費の差異が体重の増減に大きく関与することは、
誰も否定できないのだがね。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 18:05:02.67 mKvCjap6
できる事をするのが大事。
やらない奴はただのクズだ。
理論家よりも実践者の話の方が有意義だ。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 21:08:38.23 Lum5FVnp
>>477
自分がオールアウトする回数が正解
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:54:05.78 PlaDO52U
そーゆーレスいらへんねん
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:56:45.69 DYRmJq3l
開腹手術から一ヶ月
緩んだ腹筋を鍛えたいけど
（手術操作で腹直筋を剥離するのでどうしても緩むそう）、
本格的に運動可になるのは術後三ヶ月かららしい
なんだか焦りがつのって来た…
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:03:36.50 wWdLUMQS
俺も虫垂炎の手術してから腹筋が戻るのに何年もかかったよ。
下手な外科医が腹筋をぶった切ったのが原因。
いまだ傷跡はすごいけど、なんとか左右均等に腹筋は復活した。
スロトレが結構役に立った。
時間かかるけど鍛えれば筋肉は戻るよ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:22:11.50 yP7PJtLS
急がば回れ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:02:07.14 CjeryOFv
継続は力なり
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 06:57:14.67 5/jLUSpi
プロテインは別腹
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 10:26:34.02 Is2zEiiH
当たり前のことだけど睡眠不足の状態と睡眠しっかり取った後ではしんどさが違う。。
ちゃんと寝て疲れ取らないと効果も出にくそう。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:22:24.55 4JDSJtbX
痩せたら痩せる以前の3倍は回数こなさないと効かなくなっちゃった
時間がかかって困るな。
ゴムかダンベル使うべきかしらん。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 21:26:18.69 Bf2y6QHZ
チューブ使ってスローやるのが一番良いかも
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:41:52.95 4JDSJtbX
そう、ゴムじゃ無くてチューブだったw
使ってみる！
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:41:47.05 Bf2y6QHZ
ダンベルだと上げ切ると角度で筋肉の緊張が解かれちゃうけど
チューブだとそんな事は無さそうだよね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:50:22.38 /bhvWt1W
むしろ負荷変わりまくるからやりにくいわｗ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:53:03.25 t+HPdzNC
>>491
ネガティブの動作での負荷が弱すぎるつチューブ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:05:21.91 d2nB9bkV
チューブとダンベル組み合わせて行うと良いよ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 00:06:16.40 eHcdazPV
６０kgセットじゃないと代わりにはならん
４０ｋｇセット持ってるが、２０kg－２０ｋｇでベンチプレスやっても余裕
プッシュアップバーの方がきつい
８０kgあるけど
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:38:14.57 o+ZvktjK
スロトレ始めようとしてるんですが
あんなに短くてしかも週三回でいいなんて本当に痩せるんですか？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:34:58.99 v2pP1MBv
痩せやすい体になるだけで、これだけで痩せるなんて事はありません。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:59:55.97 jD2ygu+O
>>496
オールアウトする運動だから普通にキツイよ
軽い重りを只ゆっくり動かすトレじゃなくて腕が上がらなくなるまでやるってのがスロトレだから。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:50:02.86 /KCJtWVa
>>496
食事をきちんとコントロールできていれば。
これはスロトレに限らず。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:33:05.06 +4jT2g68
ダンベルカールを自重のみでポジティブ10秒ネガティブ10秒でやってるんですが全く筋肉痛になりません
改善できないかな？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:51:04.37 fNShjLlA
身体の一部がダンベルかｗｗｗ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:10:27.87 +4jT2g68
おかしいですか？
名前が分からないだけで腕立てもある意味ベンチプレスの自重トレでしょ
いまスクワット、ネガティブ10秒ポジティブ10秒を20回やったんですがマジでキツいすね
プルプルいってますよ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:44:57.26 2uPCpDYD
おかしいだろ
自重のみでダンベルカールって何だよｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:49:42.83 +4jT2g68
>>503 力こぶ欲しいんですよ、自重トレ、スロトレの良いとこは金かからない上に自宅でできるってとこなんでね
スロー腕立てやったらキツいわー
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:52:26.19 2uPCpDYD
お前は地獄のミサワか
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:55:41.77 MkCwR0Tm
>>504
2リットルのペットボトルに水か砂入れて使えばほぼ無料でいつでも捨てられますよ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:56:31.97 +4jT2g68
ところで質問なんですがスロトレでポジでもネガでも10秒以上時間かけてる超スロトレしてる人います？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:02:49.24 dX1VQfgi
>>506 道具は絶対使わないですよ、それが俺のポリシーです
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:06:16.00 ZfIeCBVM
いくらなんでもエアダンベル上げで力こぶはできないんじゃ…
ダンベルなんて安いとこで買えば２個1000円もしないし、延々と時間を無駄使いするよりいいと思うが
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:07:56.00 dX1VQfgi
なんと言われようがダンベルは使いませんよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:31:33.34 ZfIeCBVM
どうぞどうぞ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:36:26.02 tsISmShs
アホでデブでひ弱で頑固の四重苦だなｗｗｗ
あと自重のダンベルカールでなく、自重のアームカールというべきだが、それは何の効果もないな。
腕立て伏せと準えているが、前腕と上半身とでどれだけ重さが違うか、小学生でもわかりそうだがｗｗｗ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:39:48.97 FPTiTDWY
筋に適切な負荷をかけるのが目的で、
でその為の手段として身体を道具として使ってるわけよ。その体重よね。
そして地球も道具として使ってる。その大地と、そして重力をね。
身体と地球以外の道具を使わずに、上腕二頭筋に適切な負荷をかける
としたら、断崖絶壁を探してそこを逆手でよじ登るとかだと思うぞｗ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:43:39.15 FPTiTDWY
相撲取りとか競泳選手とかで、筋トレをしない人ってたまにいるよね。
>>510は、筋トレしない派のロッククライマーになればいいんだよｗ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:43:54.46 dX1VQfgi
ならアームカール止めますよ
あくまでも自重スロトレにプライド持ってやっていきたいんでね
目指すはライト級辺りのボクサー体型ですね
引き締まっていながら筋肉もあるみたいな感じです
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:51:59.31 ZfIeCBVM
ライト級ボクサーは>>515に偶然を装って腹パンしても怒られないと思うのｗ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:01:57.96 dX1VQfgi
有酸素はボクササイズしてるんでその気になるんだよねｗｗｗｗ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:16:02.51 +jQY8uqj
俺も自重だけだけど
刃牙なみの想像力があるんで
ダンベルやらバーベルやらの必要を感じたことはないな。
巨大カマキリとも闘ってるし。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 02:38:50.35 tsISmShs
ライト級はガッツ石松の階級だわ。
石松は計量日に合わせ10KG以上減量した。
ライト級は普通よりかなりゴツイ筋肉質な身体から脂肪を削ったものと思え。
エアダンベルカールｗｗでは百年かかってもたどり着けないｗｗｗ
どうしても自重で二頭筋を鍛えたいなら、逆手の懸垂でもしてろ。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 04:54:25.61 dX1VQfgi
>>519 あくまでもあんな感じって事です
いや考えたあげく二等筋は諦めて極太にするために三頭を鍛えますわ！だから逆立ち腕立てやりますわ
強くなりたいんじゃなくて見た目重視なんで
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:32:39.19 RN0wZnov
加速してると思えば…
なかなかにユニークなのが沸いてるな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 13:23:56.13 R+lADwKl
見た目重視ならそれこそ自重レベルのトレなんてクソの役にも立たんわｗｗｗｗﾊﾞｶｽｗｗｗｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 13:50:09.12 dX1VQfgi
自重トレでも上手くやれば須藤元気くらいの身体にはなれますよ
自重スロトレ舐められてんなぁ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:40:54.95 ZfIeCBVM
筋肉つきやすい上腕にすら力こぶのない奴が言っても説得力ないから、筋肉ついてからまたどうぞ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:51:20.70 dX1VQfgi
別に力こぶあった時代もありますよ
学生時代はダンベルでバカバカ鍛えてましたからね
ところでシャドーボクシングをスローでやったら効果ありそうじゃない？太極拳みたいで全身に筋肉つきそう
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 15:05:53.99 ZfIeCBVM
「ぼくのかんがえたさいきょうのとれーにんぐ」はスレチですのでこちらへどうぞ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 15:09:37.91 R+lADwKl
シャドーをｗｗｗｗｗスローでｗｗｗｗｗｗｗ
いやまいった、これはマジモンですね
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 15:25:58.78 dX1VQfgi
シャドーをスロトレの何がおかしいんでしょうか？
普通にシャドーしてたら有酸素運動、スローでやると全身の筋トレになると思う
だから普通のシャドーとスローシャドーを組み合わせるだけで有酸素と筋トレができる
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 16:20:45.60 VTwPFGA0
自重男まだいるの？レスしてる奴らはNGすりゃいいじゃん
結果も出してない奴の妄想理論に構うなよ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 16:33:01.73 7XR4FZxw
スロトレを過信しすぎだろｗ
あんなもん追い込みにやるくらいで良いんだよ！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 16:46:58.96 dX1VQfgi
過信というかスロトレしかないと思ってるしアトラスプッシュアップの方も自重スロトレのみですし
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:11:22.97 u0g0aMRH
進行の遅い過疎スレが伸びてるときって碌なことがないよね（´・ω・`）
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:38:51.06 Yf1WUomH
これまたキッツイ人が出てきましたな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 05:58:11.88 H5r/mMBz
>>514
相撲も競泳も筋トレしてる奴しか上に居ないじゃん
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:33:24.03 bOLYIt0s
>>510
ダンベルがイヤならバーベルやマシンを使えばいいのに。
ケトルベルでもいいし。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 01:09:39.82 G1lgndkq
スロトレとかエアカールする人は高稲さんとお友達になれそうだな。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 08:59:18.51 +dDCNoDG
ふくらはぎのししゃもがすくすく育っております
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:11:25.15 SjEUqB09
>>536
お前ウ板から来ただろｗｗｗ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:35:27.72 Mb1kmuQS
クイックとスローの組み合わせなんだけど
1セットずつでもいいの？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 08:52:14.56 WMlqMExw
>>534
競泳って筋トレしてるの？
初耳
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 11:48:55.85 ljcACiJl
そりゃしてるだろｗ
チンニングめっちゃしてたぞｗｗｗｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:10:33.77 rpTOcY4B
北島は毎日2時間ぐらい筋トレに割いてる、自転車の選手はゲロ吐くまでやってる
ロッククライマーは日本では筋トレをすると体が重く～とか日本のＴＯＰが言ってしまったが
世界一の人が筋トレ？やってるよ持久系の、当たり前でしょ？みたいな反応をしてしまい赤っ恥をかいた
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 01:08:19.99 kSAAOru4
明日やろうと思ってたら一ヶ月さぼってしまった、先は長いなw
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:37:20.10 0NSUDItz
明日やろうと思ってたら永遠にできないよ。
今日やらなくちゃな。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:28:23.44 jUsUEW0h
ベッドの上でやるといいよ。
あとCM中と歯磨き中。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:21:47.27 I/bztd0Q
石井教授のスロトレは腕立ても入ってるけど
胸を鍛えたくないから腕立ては省いても大丈夫かな
リズミカルニーアップ～アームレッグクロスレイズまで一つも欠かさずやらないとダメなのだろうか
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:30:30.06 rt3bAHIr
石井教授の本は聖書や呪術書じゃないんだからｗ
一語一句その通りにしないと天罰が落ちるとか、無効だとかあるわけ無いだろう。
好きなの選んで省いても良いし、足りなかったらもっと別トレを加えても良い。
だが基本的に、鍛えた部分しか筋肉付かないから、全身くまなくやった方が良いと思うよ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:52:26.75 PGYDWpME
スレ復帰age
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:29:50.42 3qRpbQUz
聖書だって一言一句その通りに実践すると原理主義と呼ばれて、
キリスト教社会の欧米でも異端視されるしな。
とはいえ、似たような内容の本を何冊も出して、
細かい修正を重ねてメソッドが洗練されているから、
余計なことを考えずにそのままやるのが無難ではある。
あと腕立て伏せは腕の運動というより胸の運動だから、
スロトレの腕立て伏せで上が極端に太くなることはないよ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:05:54.27 I6IIGSFf
そもそも太くしたいなら高重量やるわな
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:02:15.34 ORedaUtH
寒いので馬歩と併せてやってる、単なるスロ腕立て・腹筋だけど。
静かで体を暖められるのがいい。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:54:24.80 HjmJ/NBB
寒い時期はいいんだが夏は厳しいんだよ。
一夏超えれば長続きできるかもな。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 13:37:56.25 cVYjJ/eH
本にはスロトレ後に反動をつけるストレッチをすすめてんだけど、
伸ばすストレッチはよくないの？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:47:40.85 ezedDQq1
ん？伸ばす事自体がストレッチだけど？
じっくり伸ばすストレッチって事？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:00:47.26 I5ZxpTMN
ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあり、
最近のアメリカでは、静的ストレッチの弊害が主張されているんだよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:40:00.31 VlB3E11U
静的ストレッチで、筋出力が低下する、という話題だな。
同じ箇所を5分程度伸ばし続けていると、
続けてウエイトトレ行ったら15%前後挙上重量が低下する傾向が見られた、とかなんとか。
まあ、一般人が30秒程度伸ばすくらいならおよそ問題ないよ。
ただ、筋トレ前は動的ストレッチにして、筋トレ後に静的ストレッチを行うのはセオリー。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 10:49:50.85 qyjUtHN1
>>553
スロトレ後は乳酸が蓄積した状態
だから動的ストレッチで血行促進して乳酸の代謝を促す
静的ストレッチよりもこっちのほうが、乳酸がとりこまれやすい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:56:55.05 WSGFlrDX
アメリカではストレッチ自体、無意味で有害という説もある。
身体が柔らかくても、パフォーマンスや記録は伸びないし、
関節腱筋肉を痛めるだけとか。
まあ極論だろうがね。
でも静的ストレッチで、運動や生活で必要な可動域を越えて長時間ストレッチするのは、
確かに無意味で害があるかもしれない。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:49:23.18 Q0bRFb9i
そもそも重い負荷を扱わず爆発的な筋収縮とも無縁なスロトレにはストレッチは不要だと思うけどね。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:56:39.75 WSGFlrDX
ウエイトトレーニングは普通、
メインの高重量セットの前に軽い重量でウォーミングアップをする。
でも、スロートレーニングはセットの最初の方がアップになるから、
ウォーミングアップが要らないという人もいる。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:06:50.70 zrDFrSTl
２５歳 男
がダンベル５キロしかないけど筋肉十分つく？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:34:01.52 50mhmpCZ
つきません
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:41:15.32 iFKtieFt
家でやるなら40kgセット以上（20kg×2）は必須だろ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:04:37.94 eF/GuIRz
みんなスマン、一ヶ月さぼっちゃったﾃﾍ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:27:19.86 XX0fU1Ao
>>561
ホームトレで所謂細マッチョクラスになりたいんなら最低60kgセットは必要
男性のその年でダンベル5kgって、リハビリレベルだぞ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 03:14:38.11 ydKhix+n
スロトレのスレでいきなり60kgセットが最低ラインってのは大袈裟。
ダ板とウ板勘違いしている人多すぎますね。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 09:22:44.46 rS+f+ZAO
>>565
スロトレスレでなにいってんだバーカ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 11:46:34.76 AMkmHbVL
スロトレの場合最大筋力の40~50%の負荷を使うのが基本。
逆に言えば5kgの負荷が適正であるなら最大筋力は10kg強って事になる。
25歳男性なら種目にも依るけど胸や背中、脚等の筋力が10kgって事はあり得ないので残念ながらその部位に筋肉を付ける事は不可能って話になる。
と言うか多分どの部位でも10kgって事は無いと思うので、つまり5kgのダンベルじゃ筋肉は付かないって結論だね。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 11:59:12.93 GJw8RZnT
1000セットやっても付かないの？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:05:32.27 sKDQV0ul
>>557
静的ストレッチは、運動で酷使した筋肉にやればすごい効果的だけど、
肩こりとかで疲労した筋肉に子のストレッチしてもあまり効果でないわ
余計に突っ張った感じになる
動的ストレッチみたいに筋肉動かした方が楽になる
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:11:12.85 AMkmHbVL
>>569
可能性ゼロとは言わないけど、それに近い。
もし付くとしても目で見て分かるような量は無理。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:37:28.34 GJw8RZnT
>>571
そうなんだ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:50:50.57 AMkmHbVL
>>572
筋肉は刺激に応じて発達するので、自分の目的に合った刺激を与えないと意図するような発達は得られない＝目的が叶えられないので
要注意だね。
たとえば腕立てを毎日300回やり続けるのはきついんだけど、筋肉を付けるのが目的ならあまり効果的では無い。
それより週に2回ベンチプレスを3セットずつやる方がずっと楽でしかも筋肉は比較になら無いくらい付きます。
やり方を間違うと努力が報われないから気を付けた方が良いよ。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:01:24.67 X2LnmCrL
スロトレ完全版のDVDって全くの初心者でも筋トレの正しいやり方が身につくくらいの説明ある？
例えばスクワットで膝を痛めない正しい姿勢とかがわかるようになってるのかな？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:54:01.69 KpDY0/dm
>>574
馬鹿でもわかる解説＆映像つき
576:574
11/12/11 17:10:20.70 0ge7Tch0
>>575
安心してポチれました。ﾄﾝ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:34:43.57 cVmUNr7T
一週間ぶりにやったら足がプルプルした
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 11:52:05.20 REqIeKHJ
プルプルプルプルプルシェンコ
モリモリモリモリモリエンテス
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:12:56.85 KI+on+Y5
モチベーションが続かない、頑張れ俺w
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 09:13:38.35 8ZLPOh9q
最近さぼってる
飽きたからアブスに浮気中
効果はスロトレのほうがある
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 13:55:24.46 WBxgg1vy
スロトレピンク本昨日買って 基本と集中をやった。今日の朝
体脂肪2パーセント減 筋肉1ｋｇ増えた。
このまま順調に落ちるといいが・・・あ体重は変わってません。
582:580
11/12/25 14:11:38.04 2TF0rzkd
体重変化あんまないよ自分は
ただ腹とか足とか見た目が劇的に変わった
さぼってるけど名残りはあるｗ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 19:17:34.47 Rb9os32H
>>581
さすが脳味噌までブタだな
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:31:53.88 tMy++8dq
豚の体脂肪率はお前より低いぞｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:44:20.81 aEQ2JN6r
1日で筋肉1㎏増とかｗｗｗｗｗ
どんだけハードなトレーニングをしたんだかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:24:17.36 tMOah2tt
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
↑
アホ晒し
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:52:40.51 3WHmL4K2
>>584
体脂肪率14～18％なんて余裕でないんだが
お前みたいな豚と一緒にするなよ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 03:23:55.26 eH1C3cPo
石井直方教授はどうしてスロトレの腹筋で
メインをニートゥチェストにしてるんだろう
ニートゥチェストは下腹に効く腹筋だよね？
クランチをメインにしなかったのが気になる
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:52:16.97 rxNhJkK8
腸骨筋＆大腰筋も抱き合わせで鍛えさせようとしてるんでないかな。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:34:06.72 eH1C3cPo
でもスロトレの種目って理にかなってるよね
代謝を上げるには大きな筋肉を鍛えるのが効率的で
太もも、腹、背中が特に筋肉が集中してる部位なんだよね
スクワット、腹筋、アームレッグクロスレイズがメインに入ってるから
しっかりそれらを鍛えられる
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:48:56.11 jmyMJ5kw
>>588
素人はクランチをきちんと効かせられないから＆玄人は言わんでもやるから
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:05:21.36 UyVknie5
ドローインとか提唱しているし、腹直筋に集中して効かせるクランチより大腰筋や腹膜とかにも効かせたいとか？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 02:36:58.82 SQvub57v
初心者がやると変な反動付けてやる起き上がりこぼしになっちゃうからだろ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:58:11.29 AXNS+aSO
本ではニートゥチェストかレッグレイズのどちらかとなってますが
両方やってる方いますか？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:50:37.51 CZQzeoEa
今、大川達也の28日完成を始めて半年なだけど、他のも気になってきた。。
大川達也の最新部位別って、↑と内容同じ？
お勧めの本教えて。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 18:24:59.01 ZhkQk3bs
ニートゥチェストよりレッグレイズの方が効いてる感覚がある
しかもレッグレイズやった翌日は便通が良い
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 12:30:20.71 1oRBH5XX
レッグレイズって腰椎前湾しすぎて腰に負担でかいんだよな
上半身起こしてやれば負担へるけど、これニートゥーチェストだしｗ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 12:40:36.90 Lol6XAKT
リバースクランチやろう
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 15:56:10.94 d5mZ6IZC
スロトレって2005年に出たんだっけ？
悪いけどもう色褪せた内容だよな
まずスクワットだけど、上体を落とした時に膝がつま先を出ないのが怪我防止で賢いやり方なのに
スロトレスクワットは膝がつま先より出てる
あとレッグレイズ
あんな足上げなんて腹筋に効果ないのは定説でかえって腰に悪い
内容改正して出した方が良いんじゃないかな
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:28:52.64 GaV9cyni
>>599
手元のやつにはつま先より出ないように、となってるけど。どれ見てるの？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:25:09.60 TyNfObk7
青本DVD付きだと、つま先より出ないようにって書いてあるよね
でも出ちゃわないｗ？がんばってるけど。
ちなみに女なんだけどスロトレって本どうりの10回ずつのワンセットなら
毎日やっても問題ないよね？
何セットもやってパッツンパッツンになる人は日を置いて筋肉休ませるって事で…
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 22:02:11.84 R7d1mdOh
出ないよ
普通筋トレって隔日だろ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 22:08:43.32 EMo/qCSZ
>>601
フルまでしゃがむと多少出ちゃってもいいですよ。
踵重心さえ意識できればそんなに大きな問題じゃない。
スロトレのフルスクワットだと男性でも10回はきついと思う。
女性で楽に出来ちゃうならしゃがみが浅いかどこかで力が抜けているかじゃないかな。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 22:15:22.58 d5mZ6IZC
>>600
最初に出たスロトレ本
表紙がピンクが混じってるやつ
モデルさんのスクワットフォームで膝がつま先より出てる
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 00:45:42.09 eFhjmoi5
あげ足取りしか能がないのかよｗ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 00:46:15.65 SPVlYwHy
賢いとかじゃなくて４頭狙うかハム狙うかの違いだけ、
ダイエッタ―で運動経験のない醜い豚は筋肉を意識する行為ができない＆バランス感覚が無いので
耐久性が高くて深くやりにくい安全なハム側をやらせるってだけでどちらも間違いではない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 08:50:47.60 DjJEnlQj
お正月太りで一年ぶりにスロトレ復活したけど､次の日筋肉痛…。どんだけ筋肉使ってなかったんだ自分(ﾉ_･｡)筋肉痛あっても1日おきにやった方がいいのですかね？落ち着いてからやった方が効果あるのかなぁ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:36:23.07 Ya/EMxWd
>>607
ダイエット目的のスロトレなら高頻度でやってもいいし、むしろその方が効果は高いと思うよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:49:07.31 PSGI68a0
>>602さん.603さん ありがとう
そうかーーやはりまだ筋肉の動かし方が下手なんだろうな。
ターゲット筋肉の名前を頭で考えながらやってるけど
「パンプアップ」までは行かない感じです。
（スクワットは腿ハリますが）
んじゃ、隔日にして間はダンスにする。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:13:08.98 mwxRrtLe
スロトレやった後に自転車で片道１０キロ以上走り始めるうちに気になったけど
実際に効果あるかどうか調べたら
一年で１０キロ減らす事に成功した人とかいたっぽい
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:12:44.56 1BGX0TwU
>>609
ターゲットの筋肉の名前を自分でつけろ
「伊集院華子」とか「ジョニー」とか
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:31:21.83 MQMwGxA3
じゃあ…「ハムの人」
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:07:47.32 zdM27YN0
スロトレ始めようと思って黄色本注文しようとしたらカードじゃないと購入できないんですね…。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:25:30.60 1BGX0TwU
>>613
URLﾘﾝｸ(www.bk1.jp)
bk1ならコンビニ後払いで買えるよ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:58:52.67 GFJKZ+4C
ニートゥチェストって腹筋上部にも効くの？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 07:48:22.91 wSabe/Of
スロトレ青本に出ている、バックエクステンションという椅子に座って
上半身を倒したり起こしたりする運動は、椅子のない場所で同様の
効果を期待できる運動はありませんか？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:43:53.84 TzVYIvHp
腹ばいになってやればいいと思うけど、ちょっと強度が強過ぎるかな？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:11:16.38 9C+sIHDO
椅子またか椅子の代わりになるもののない場所というのが想像できないｗ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:34:19.58 wSabe/Of
たとえば大草原とか・・・・
それはウソですが、中腰でやっても大丈夫でしょうか・・・・？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:36:01.74 spYzuZWa
>>616
たった状態でやるバージョンもある
スロー＆クイックの本には立って中腰でやってる方法がのってる
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:51:25.21 wSabe/Of
>>620
ありがとうございます。椅子→中腰になる以外はやり方変わらないんですかね・・・。
本屋でも探してみます！
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 12:35:02.21 SxxdGOhe
スロトレ青のメインメニューを1種目10repsでやった場合
本に書いてある10分じゃ終わらないよねw
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 13:38:29.97 9C+sIHDO
ｂｋ1だと今なら150円引きで本が買えるよ
【支払い督促状！法的措置】ネット書店bk1 30冊目
ｽﾚﾘﾝｸ(books板:66番)
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 14:54:29.19 AzfTMrUv
ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄやると腰筋にも効くみたいだが
なんで腰筋なんて鍛えるんだ？
腹筋にさえ効けば良いのに
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 17:15:33.38 aJVjUDXa
腰筋？
大腰筋のことだろうか。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:29:01.74 aWwZyQDN
スクワットやってみた
これで効くの？って感じだったけど、しばらくしてプルプルしだして歩きづらい
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 03:53:13.96 YCTyDSL+
皆はメインメニュー以外に部位別メニューもやってるの？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:01:17.46 t6QFzLNZ
やってないけどやる
引き締まったけど一向に痩せないｗ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:04:20.93 mEUnu8ee
メインメニュー以外もやってるよ
足は細くなってきた
腹はわからん
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 19:53:51.98 CMo9akkU
やってみてわかったのは、基本的に鍛えた部分しか筋肉がつかないということだった。
全身鍛えるのは時間かかるし半端な精神力じゃ無理。
筋肉馬鹿だと思ってたビルダーをちょっと見なおしたよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:01:11.53 UuYlhSpd
これやってると引き締まるのと体重減るって全然別のことなんだなって
気がする・・・。体重も減らしたいなぁ・・・。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:05:14.23 pLKvikwY
走れ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:40:57.52 KHH1I36c
>>631
体重を減らすなら有酸素運動
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 23:10:53.04 /jkFFzOz
ていうか体重減らなくても引き締まれば良くね？
自分は身長176cm体重69kgで
スロトレ始めてからも体重は変わらず
だけど腰や腹周りや太ももが引き締まり
以前穿いてたジーンズが穿けるようになった
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 19:36:27.58 5j/Z46mt
>>630
ビルダーはトレーニング量もそうだけど、食べれる才能とボクサー並の減量するための強靭な意志が求められるからね
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:36:31.89 E5Jii7sX
>>630
＞やってみてわかったのは、基本的に鍛えた部分しか筋肉がつかないということだった。
当たり前じゃね？
>>631
体重減らすなら食事制限
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:44:14.91 ROfS4ke2
食い過ぎをやめるのならいいが極端な食事制限はリバウンド体質になるだけだぞ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:06:43.25 nxE7QRLd
リバウンドするのが嫌だから、デブのままでいるわけね。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:27:36.78 VRc6xIgU
俺は食事制限なしでスロトレだけで痩せたよ
体脂肪率15％台を3年以上維持してる
まあ、制限なしといっても食い過ぎないように注意はしてるがな。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:04:19.01 knXUnIY0
>>639
（キリッ を付けるのを忘れてるぞ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:55:46.00 KJj65WJ0
>>639
リズミカルニーアップ～アームレッグクロスレイズまでのメインメニューだけで？
部位別メニューもやってるの？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:59:55.15 wFndwD6Y
>>639
どれをやってるの？
643:639
12/01/18 22:30:37.27 1YAGkahS
>640-642
ｽﾏｿしばらくここ見てなかった
石井本とか何冊か持ってるのでその中から適当に選んで10種目やってるよ
最近はクランチ、アームレッグクロス、レッグレイズ、スクワット、ヒップリフト
プッシュアップ、アームカール、リアレイズ、ダンベルプレス、クロスクランチだな
スクワット、クランチ、アームレッグクロスなどはダンベル持って負荷増やしてる
その他に、週2,3回ジョギングもしてる
書いてみて我ながら結構すごいやってるなと思ったｗ
いつの間にかトレーニング習慣が身についてたんだな。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:52:58.66 g1KulycA
>>643
なるほど
ちなみにそれぞれの種目を何回、何セットずつやってるの?
それとそれらのスロトレを週に何日やってる?
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:03:27.05 +NifB8u8
↓この本ってこのスレ的にどう？
「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
個人的には気に入ってて、これしかやってないんだけど、
いま販売中のものでこの本の流れを汲んでるのってどれかな？
教えてグロい人。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:26:34.95 i/r8FNmn
だめかもわからんね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:27:53.21 kPtMs/zC
>>645
このスレは石井教授が書いた本のトレを参考にしてるのがほとんど
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:54:17.19 6THWWE1P
>>645
大川氏のスロートレーニングは、NFLでも採用されているメソッドの直輸入で、
怪我せず安全に筋肉を増やし、筋力を増すのが目的。
石井氏のは加圧トレの応用で、筋肥大、筋力向上だけでなく、
成長ホルモン分泌を主眼に脂肪燃焼をも狙うもの。
どちらがいいではなく似て非なるもの。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:03:17.69 RV65TNGE
>>648
ＮＦＬでやってるトレはむしろ石井先生の方に近いぞ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 10:47:36.56 pwJOSKCR
どれも答えになってないｗ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:02:52.56 6THWWE1P
>>649
実際のＮＦＬのことは知らんが、ストロングスのサイトや
ターザンなんかに出るとき大川の話にはかならず、
「ＮＦＬではこういうトレーニングを～」が入るが。
石井の一回の上げ下げに６～７秒かけ、
ノンロックで短インターバルでやるトレは、
ウエイトトレーニングとしては割りと普通。
筋肥大目的のビルダーなんかはよくやる。
大川のは、もっと１回に時間をかけるし、
アイソメトリック的要素が強い。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:03:49.44 6THWWE1P
>>650
これくらい自分で調べればいいかと
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 13:34:22.42 4g5L7xmY
スロトレのおかげでアブスやシャドーボクサーができる体力ついたｗ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:16:11.41 xs1jz0Fj
最近やっとスロトレ後に有酸素運動を30分以上続けられるようになった
最初の頃はスロトレだけでグッタリ（気力的にも）
てか、その前は有酸素運動のみで体重を少し落としたから筋トレしやすくなったｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 16:55:54.53 MAfqTZCf
スロトレやって2ヶ月 基本コース週2 ただクランチだけは毎日
朝晩10回ずつおきがけと寝る前にやっている。（やる気があればもっと）
腹回りの線が()こんな感じにくっきり出てきた。がんばろう
ピンク本でやっています。ちなみに体重と体脂肪は、、あんまり変わってない
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 17:38:03.48 Q/Ms3eMr
()←これってどんな腹…？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:13:13.15 DeWgx+bq
前から見て、腹直筋の外周の輪郭がうっすら浮かんできたんだろ。
そのうち真ん中に縦の線が出てきて、
最後に横の線が出て、シックスパックになると。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:51:26.61 u2RjEEUR
そしてだんだん人の顔に見えてくるんだよ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 15:04:24.47 J8lzQJNA
人面瘡
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 19:54:30.84 9kg4J4sn
あらやだこわい。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 20:40:59.98 lmiDk30v
ピンク本でスロトレはじめたけど全然効いてる気がしません
こんなに負荷が掛かってない状態で毎日やらなくても痩せるものなのでしょうか
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 22:04:23.20 bpFL6zpt
665です そうそう657さんの言うとおりです。
661さん ゆっくり息をふっっふっふっーと吸ってふっふっふっはいて
ゆっくりやってもキツクないでしょうか？きつくないのなら
基本のほか、レッスン3集中もやってますか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 09:20:26.48 KVuT953+
毎日やれるならやればいいさ。
それくらいの負荷しかかかってないのだから。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 09:46:13.77 PoqvELcf
661です
>>662
はい。呼吸は意識していたのですがそれほどきつい感じがしないので
不思議に思っていたのですが、もっと息を吸い切り吐き切るようにしてみます
動作ももっとゆっくりやってみます
それと、レッスン３集中はやっていなかったので、そちらを取り入れてみます
ありがとうございました
>>663
何か気に障ったようでしたら申し訳ありません
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:02:18.79 OB5m/xKs
青本の部分ストレッチはやりにくいね
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:40:02.92 /QP9IBNk
DVD付き完全版ってどうなん？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:21:57.63 kzcC5IiF
スワトレ試された方いますか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:48:14.13 /2nWwgkQ
石井先生はどんどん色んなの出すね・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:54:25.56 7xKdoDm4
>>666
良いよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 18:17:50.30 gF1iQovM
ええか～、ええのんか～
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 18:18:17.29 gF1iQovM
ええか～、ええのんか～
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 06:59:07.96 W6iJHJAq
>>667
クッション付き買った
なんというか･･･効いてる感じにしっかりやるのが難しいけど、
やるまでの気持ちのハードルは低いからやりやすい
まだ二週間程だから効果は未確定
673:667
12/02/06 16:03:15.84 iwdk7/2c
>>672
ありがとう！
スロトレが効いているだけにスワトレも気になったんですが・・・
やっぱり簡単に座るだけってわけにはいかないようですね。
効くようにやれるのが難しいとのことで、もう少し悩んでみます。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 16:24:05.83 aATIxCuy
スロトレを週に2日とケトルベルを使ったワークアウトを週に4日で休息日が1日
体幹トレーニングも加えてみようかと書店に行った
長友のトレーナーの木場さんが書いた「体幹力を上げるコアトレーニング」という本を読んだが
1日30分と書いてあって断念
それが週に3日だったらやるだろうけど
スロトレやケトルベル以外にも毎日30分の体幹トレーニングなんて面倒くさくて自分には無理
部活やアスリートの人達なら毎日30分なんて苦もないだろうけど。
それを考えると週に3日でOKのスロトレって一般の現代人に適したトレーニングだと改めて思ったな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:07:43.94 m0yirksG
>>674
その３つのトレで部位や効果重複する種目もあるだろうから、
うまくまとめれば時間をあまり増やさずに済むだろうね。
もっともそれができるなら、本を買う必要もないだろうけど。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:44:24.91 UzWortEj
一日何セットやってます？
１セットずつを週に3回とかでもいいんですかね？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:09:02.13 O66M6rQA
自分はそんな感じ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:59:13.55 NfUgZw+z
通勤中や立ち仕事の時、
極端に狭い場所で自重利用して出来るスロトレって
どんなのがあるかな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 13:15:32.92 Ugn7QGAU
>>678
極端に狭いってグッドモーニングとシッシースクワットもできないくらい狭いのかな
だとするとカーフレイズとトゥレイズ、スロトレ関係ないけどパームプレスとフィンガープルくらいか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 22:19:00.62 bm6Wmg33
毎日残業でやる暇がない
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:11:55.71 FjYiyZk/
家で10分の時間も取れないのです？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 08:37:36.68 j9xMukf7
気力ないよねーわかる
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:47:25.14 Fl8VUAsq
今までやって来たダイエットの中でスロトレは群を抜いて効果大なんだけど、
このスレは過疎りまくり千代子だな。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:50:37.75 Fl8VUAsq
「激しく身体を動かすことが一番の痩身法→よって疲れるから嫌」な考えの老母に
スロトレの魅力を語ってやりたいんだが、なんせ遠方なんだわ。
最初に本でも送って読ませたいんだが、やっぱピンクの↓これか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:35:29.43 8WdDKzOF
>>684
いや、疲れないと効果ないからやっぱ嫌なんじゃね？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:58:12.40 VodIPV3O
うちの肥満遠方老母は、いくら筋トレの重要性を言って
石井先生の中高年向け本をあげてもめんどくさがって聞いてくれなかったが、
膝が痛くなってお気に入り医師から指導を受けたら、それっぽいのをやるようになった。
膝もみるみるよくなった。
元水泳強化選手だから地力があったのかもしれん。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:25:11.29 OlDH7wis
それでそれで？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:37:57.79 rNXLiSVO
テレビ出演してる石井先生の姿見せてやればいいと思う
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:18:16.88 tjmvRayN
>>688
なんのテレビ？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:47:50.18 GMSx0pzu
スロトレDVD見てやってますが、腰掛けて上体反らせるやつはハードでも楽すぎるので、ダンベル持っってやったら丁度効く感じになった＼(^o^)／ 体重もまた落ち始めましたー！
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:16:42.43 nQRFu1Jt
スロトレとドローインで腹は引き締まったが体重は落ちなかった
見た目が良くなっただけでもいいほうか
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:41:39.88 GMSx0pzu
スロトレ後はせっかくだから、ウォーキングかスロジョグ！！
私は順調に落ちてますo(^▽^)o
引き締まるので、周りから痩せた？と聞かれるようになるのも嬉しいです
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 09:09:00.52 nnFGNJjF
>>691
体重なんて言わなきゃ分からないし
成功ですよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:22:28.18 pqJ2XrZp
スロトレだけで骨格筋は増えますか？
今、骨格筋率が29%くらいなんだけど、
33%くらいにしたい。女です
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:52:52.85 ds8CgDvx
新ピンク本(DVD付)の新版(これまたDVD付)というのが出ていますが、中身は新ピンク本と変わらないのでしょうか？
たくさんありすぎてどれが良いのか…orz
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:26:00.43 AsdkcysA
スロトレ青で筋トレした後
ストレッチメソッドでストレッチするといいよ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:05:55.31 +0Dcmino
ストレッチメソッドはわかりやすくてよかった
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:04:46.14 StUQx0xX
買えってことかお
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:06:20.89 C8k+wEXZ
>>694
>スロトレだけで骨格筋は増えますか？
それは相当厳しい。
せめてウエイト使わないと無理じゃないでしょうか。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:59:35.74 yVgy9kI5
>>694
トレや運動の経験や筋肉量が少なければ、
ある程度までは増えるでしょうね。
ただもともと他のトレで筋肉をそこそこ鍛えていれば、
それ以上増やすのは難しいかと。
自重のスロトレで筋肉にきっちり効かせるにはそれなりの
トレ経験やコツがいるかもしれない。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:06:15.96 POu6mX8L
ハードメニューじゃないと無理だろうな
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:47:21.32 voByuBYc
>>699>>700
参考になりました。有難うございます
元々緩くですけど筋トレなどやってきてるので、ここから増やすとなると今以上に負担かけて鍛えないと増えないですねきっと。がんばります！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:40:47.34 /s4VAKwM
スロトレハードでダンベル持ってやると、かなーり効くね～オススメです！
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:17:17.18 Eiz0BKHP
オススメありです！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:29:17.19 q42HIIlu
スロトレの後に踏み台やると良いよ
踏み台は10分前後から汗かくけど疲労感がほとんどない
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 02:51:08.24 LmWK6yVs
>>705
踏み台いいですよね
一時間後位に有酸素やるといいって読んだけど、自分は寝る前にスロトレしてるんで直後にやっちゃってるけど
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:50:41.36 4Vwfs42A
>>706
同じ。ほとんどスロトレ直後に踏み台10～30分やってしまう
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:50:27.38 VZAhx7jC
スロトレ直後にロングブレス
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:25:57.36 yNGafI+F
腹筋無さすぎてピンク本のレッグレイズも青本のニートゥチェストのEASYも腹に効いてる気がしない
二の腕や太ももばかり痛い
かといってクランチはもはや起き上がれないしどうにもならん
他部位のトレーニングはばっちり効いてる気がしてるんだけどな
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:30:43.72 BOdHLUs0
無い方が効く、使えて無いだけ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:03:33.47 TnLYZAOW
腹筋ある方が使い方が分かるから効かせられると思うけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:13:07.40 p66B3FuP
>>709
腹筋を鍛えるトレーニングを続けるしかない。
自分も709と同じ状態だったけど腹筋鍛えたら、レッグレイズもニートゥチェストも楽に出来るようになった。
そして711の言う通り腹筋をより意識して出来るようになってたよ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:20:03.72 cn+Qg8PV
>712
どうやって鍛えました？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:22:15.81 b1ACG3dN
今、大川達也さんの28日で完成！スロートレーニングを参考に筋トレして8ヶ
月ほどになります。何セットできるまでやったほうがいいでしょうか？
それと、この本の次のレベルにいい本でお勧めがあれば教えてください。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:46:39.77 p66B3FuP
>>713
青本の基本トレーニング一式をした後に、クランチ&ツイストクランチを合わせて50回/日。
それ以外に諸々やって、最後にみっちりストレッチ。
腹筋は、どこの筋肉に効かせるか（効いてるか）をしっかり意識してやってた。
体調が良い時にはもう少し回数増やしてたけど。1ヶ月位で変わって来たよ。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:12:43.98 NTrEP6LX
スロトレの主要種目、ニーアップ、ニートゥチェスト、スクワット、プッシュアップ、アームレッグクロスレイズを週に2日やって3ヶ月
腹はまだ少しポニョだが腰周りのぜい肉が減ってきた
これは大腰筋を鍛えることが出来るニートゥチェストの成果かな？
それともアームレッグクロスレイズの成果なのかな？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:00:21.64 b6S+YNsu
ニーツゥチェストやるようになったら便通が良くなった。
クランチやローラーやっても便秘には効かなかったけど。
不思議だ。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:23:52.38 5z297Zuv
主要種目スタンダードで一日おき一ヶ月。
やっとこ筋肉使ってる感がごくわずかながら分かってきたｗ
しかし最後のアームレッグレイズ、あれはイマイチわからんです
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:09:46.87 GK5aGaRB
>715
thx
自分にゃ無理だorz
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:59:33.41 3S9+TXpE
>>714
変わりましたか？よかったらスペックとか教えてください。
私も同じの持っているので。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:00:28.83 pFop94Pb
スロトレ後の有効な有酸素運動って20分から6時間の間みたいなんだが
筋トレの運動って以外にしんどいな
スロトレ→ドローイン散歩1時間をなんとか続けたいぜ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:19:08.26 dCaL+dsd
で、実際どうなんだ？
スロトレってダイエットに良いのか？
723:714
12/03/02 13:33:05.03 Xt8mnbuw
>>720
身長171.体重80キロ
ちょっとだけだけど、見た目に自信もてるようになったかな
今、腕立てはニープッシュアップを2セットしてる。
1セット14回、2セット目１０回だからまだまだ＾＾；
肩から腕にかけて筋肉ついたのがわかるようになった。腹筋は横腹のほうに縦
にうっすら線が出てるｗ
けど、食事制限してないからまだまだポチャです＾＾；
がんばらねば」＾＾；
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:08:43.71 rsNvMy5W
>>723
レスありがとうございます。
やっぱり変化あったんですね！8ヵ月も続けられるのがすごいな～。
私は石井さんのも持ってるけどやっぱり飽きてくるというか・・・
大川さんのは日替わりで毎日出来るからモチベもアップしますよね。
といいながら私は続けられてませんがｗｗ
でもスロトレのオールアップって難しい。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:43:42.07 h2Jbyc00
スロトレ完全版本のダンベル使用のトレーニングやれば
そこそこ筋肉つくよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:40:38.02 ZOW7XFHF
このスレ的に↓これはどうだい？
「全身リフトアップトレーニング」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:59:52.63 h2Jbyc00
>>726
ダイエットてさ、あっちもこっちも浮気してると続かない
自分に合うダイエット方法を見つけたら継続して続ければ必ず痩せる
途中で断念する人の大半が、あれもこれもやる人だと思う
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:11:51.32 0wkoRLj+
おまえ、震えてるのか。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:45:53.35 Lpiuhwy3
あれもこれもいろいろやったけど痩せたよ？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 01:16:13.15 ijbJ+3+b
とりあえず楽せず筋力つけろってこった
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:57:58.36 JcH0RrWf
まあダイエットには運動から食生活、生活習慣の改善などやらなきゃいけないこと多いわな
ダイエット始めていかに自分が体たらくだったか思い知らされた
でも改善して痩せていくのが分かると嬉しい
732:７１4
12/03/03 13:01:55.42 U57X1R3T
下腹のエクササイズできついのを教えてください。
大川達也のレッグレイズ（フォーバイフォー）を４セットで追い込んでるんだ
けど、負荷が軽いからやってる感じがしません。
足を伸ばすのは腰の骨が鳴るからそれ以外でお願いします。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:02:41.47 zjAbp/MC
普通の食事（カロリーも普通の範囲）
筋トレ
有酸素
で痩せることに今頃気づいた
月1-2キロやせれば十分やったんや！
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 11:08:16.43 K1oWRaaT
食生活、生活習慣の改善はダイエットするならば当たり前の事で
それが大前提でしょ
その次に筋トレや有酸素運動のトレーニングなわけで・・・・・
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:39:06.77 5NOMvP4D
それだけ日常の食生活が乱れてる人が多いってことで
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:23:45.45 fuD6Wf5H
>>732
自分はアンクルウェイトつけてやってるよ
そんなに何セットもやるようなものでもないし
ゆっくりのテンポで少ない回数でオールアウトさせるがスロトレじゃないのかな～
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:32:44.82 K1oWRaaT
大体今のスロトレ以外のトレーニングでは1セット10～20前後で2セットが主流
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:41:14.90 fIc+k3D6
>>734
当たり前のこと書くなボケ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:01:51.80 GkdweQ8K
朝にスロトレ＋ウォーキングをしようと思うのですが
朝食はどのタイミングでとるのがよいのでしょうか。
スロトレ前？
スロトレとウォーキングの間？
ウォーキングの後？
教えてくださいよろしくお願いします。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:49:19.08 HIAb7qMl
>>739
ウォーキングの後がいいと思います
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:22:05.13 ulDVu75C
トレーニング後とは雑誌や本で言われてるけど朝食前のトレーニングは辛いよー。
742:739
12/03/08 03:42:30.55 d52YhRRT
>>740
URLどうもありがとうございました！
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 04:11:24.34 yHgWTTbx
Ｑちゃんのコーチが書いたマラソン入門みたいな本では
起き抜けの激しい運動は心臓に負担がかかる、また低血糖にならないよう甘味のある飲み物を飲んでから～
とあった
あんまりガチガチに決めないで体調と相談してやるのがいいと思う
ちなみに自分の場合は糖分まったく摂らないと動きが鈍くなって効率悪いので
柚子茶にレモン汁加えて飲んだりしてる
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 05:04:45.99 4AH5y4xW
そもそも低血糖になるレベルでトレーニングしてる奴なんかデブにならねぇよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:24:30.36 Zt5YzKWk
デブって１回の食事での摂取カロリーが常に超過で、
次の食事までに消費しきれないからデブなんでしょ？
債務がどんどんキャリーオーバーされるみたいにさ。
ちょっと走ったくらいでガス欠になるような、
ヤワな食い意地ではないと思う。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 10:17:44.14 bfC2FDTS
全部はまだ無理だけど
部分的にハードにしてみた。（プッシュアップはハードだと7回止まりorz）
で、スクワットで物凄い筋肉痛キターーーーーー！
数日後気づいたら風呂椅子で座って体洗ってもデルタ地帯に水溜まらなくなったｗ
他の運動もしてるし、もともとスタンダードメニューしてたんだけど
落ちる弾みをつけたのがハードのスクワットだったのかも。
キツイががんばるわ。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 11:26:17.12 aUkwqA1K
アーム・カールでひじ痛めた
もうやらないほうがいいかな？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 12:27:51.57 bGxh4mBS
>>746
カキコミ読んで自分でもチャレンジしてみたら予想外のキツさにびっくりｗ
スタンダードにハード織り交ぜつつ１セットやった後、
４０分ショコするのを４ヶ月続けてたから余裕のつもりが足ガクガクでしたorz
私も太ももに余裕ができるように頑張ります
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 14:33:05.93 1++s0rJ3
>>744
トレーニング後低血糖になる、って話じゃなくて
起き抜けは低血糖になりがちってことじゃないの？
普段からスポーツドリンク飲んでるなら気付かないかもしれないけど
ダイエットにこだわるあまり低血糖になるってパターンはありそう
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:15:22.11 6vpPZaPX
「食前に運動して低血糖になるならば、
そもそもその人はデブではありませんよ」という話ではないか？
デブは四六時中カロリー補給して糖分がフルチャージだし、
デブが出来る運動なんてたかがしれるし。
そういう意味でしょ？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:48:26.90 1++s0rJ3
普通体型を対象にした話ではないっていうならそれで話進めるけど
＞デブは四六時中カロリー補給して糖分がフルチャージだし、
極端な事ばかりしてるからデブなのであって、この板でも
「昨日ドカ喰いしたから今日は絶食するブヒ」とか言い出す奴よくいるじゃん
あと肥満の人も低血糖症多い
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:48:32.78 6vpPZaPX
デブの低血糖は糖尿病じゃないの？
ならば糖尿病患者として行動を律すればいい。
だいたい食後すぐにできるくらいの軽い運動なら、
絶食や糖尿病でない限り低血糖は心配ないよ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:59:18.98 ptEFL4f4
>>750
>そもそもその人はデブではありませんよ」という話ではないか？
ダイエット始めたのなら話は違うでしょ。
ただQちゃんのようなハードトレーニングや標準的なウエイトトレーニングでは無いんだから
そんなに気にする事は無いと思う。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 19:21:40.70 JygFDRo7
たまに
ダイエットから派生して（維持の為とか）マラソンランナーに育った人や
同じく派生してウェイトトレーニング人に育った人が紛れ込んでるからヤヤコシイよねｗ
（標準体重だけど美容体重を目指してハードトレーニングこなしちゃう人も）
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:00:03.07 X03RPodT
それが本来正常なダイエットだと思うけどね
減ったら辞めてリバウンドを繰り返してる人のなんと多いことか
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 10:53:59.30 MgYX8HLF
もちろんダイエットとしての本来ではあるけど
ダイエットより運動の身体になってる人は
ダ板じゃなくてスポーツ関連のほうで質問したほうがいいんじゃ？ってことさ
そのほうが専門的なレスつくだろうし。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:48:35.75 okUd3clf
スロトレはじめて半年
1回6秒（ポジ・ネガ各3秒）×10回の腕立て伏せ
開始当初は膝ついた状態で1セットが限界だったけど
今は普通のフォームで2セットやってまだ少し余裕あるくらいになったよ
体重も10kg落ちた……といっても元がかなりのデブだからまだまだ太いけど
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:13:57.55 H5W2adWJ
スロトレやってると身体が引き締まるんだよ。
普通に食事制限とかやっても痩せるは痩せるが
わき腹とか二の腕とかブヨブヨが残る。
でもスロトレやるとその辺がスキッと消えるんだよ。
体重減少よりシェイプアップの効果が偉大だな。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:32:46.54 /kxGFgyD
↓この本ってこのスレ的にどう？
「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
個人的には気に入ってて、これしかやってないんだけど、
いま販売中のものでこの本の流れを汲んでるのってどれかな？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:46:40.20 F6oThAwC
スロトレ本は基本的な流れはどれも同じでしょ。ハードとソフト編があるけど、それ＋有酸素運動な流れ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:17:27.33 7d9kv/OP
>>759
何回も同じ質問すんな
ウザい
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:55:41.66 hbXWPuUH
銀本のベーシックを１日おき計２回やったら肩が異様に凝り出したんだけど…
これも筋疲労なのかな。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:33:40.30 UFSHJ4d1
銀本のスローって大まかな部位だけをざっくりやるけど、
細かい部位は自分で勝手に鍛えてろ、ってことなのかな。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:12:36.33 GDhQ0/FQ
大まかな部位だけざっくりやってれば、同時に細かいも鍛えられるよ。
ダイエット目的としてみても、代謝を増やす、成長ホルモンを分泌する、
カロリー消費などの、大きい筋肉を使うトレーニングが必須だからね。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:20:18.48 7ECQX/6n
あの四つんばいで手と足をクロスで上にあげるやつ、だいぶ
慣れてきたんですけど、負荷をあげるか違う運動とかあります？
器具は何も持ってないです。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:44:32.75 xnNMEYTU
>765
水入れたペットボトルでも持ってやれ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:51:26.97 7ECQX/6n
>>766
ありがとう。背中の筋肉意識すれば効くのかな？
なんか腕を意識しちゃいそう・・・。一応♀なので。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:27:05.87 snrFBL3d
はじめて１ヵ月になるけど四つんばいで手と足をクロスで上にあげるやつと
椅子に座っておじぎするやつがまだ上手くできません
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:06:30.40 s6yTpPD/
銀本のやり方だと肩や腕は筋疲労だけど背中があまり鍛えられない。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 07:59:28.09 V+N5rdJ7
背中は筋肉でかいから懸垂でもせんと効かんわそりゃ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:24:17.57 vnczuU1F
じゃあ、銀本はダメか。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:39:20.10 i1qM5T+K
懸垂(出来ない人は斜め懸垂)の後、スローノンロックで斜め懸垂すればいいんじゃない？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 02:37:16.72 MAKcPjOT
青本買ったんですが
ニートゥチェストって腹筋上部(臍より上)にも効くんですか？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:37:26.89 GGDKigJQ
スロトレ後1時間～脂肪が燃焼しやすくなるって事ですが、
皆は1時間以上開けてから有酸素しているのですか？
朝にスロトレが効率的なのはわかるのですが、朝はキツイので
夜帰宅してからスロトレしてます。
仕事から帰宅が19時～20時前後。風呂⇒ご飯食べて21時前後。
22時頃からスロトレ・・・。1時間も間をあけると有酸素する
気力も時間もなくなるんだけど、スロトレ直後に有酸素しても
あまり意味ないのでしょか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:40:02.53 B0e7275q
普通に筋トレ直後で十分効果あるかと
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:09:28.93 VlgrlGPt
>>774
そんなに効果が大きく変わる事はないと思う
自分は余裕があれば、スロトレ後に20分くらいの有酸素運動やるよ
777:774
12/03/23 21:27:22.38 ndC06mU5
>>775
>>776
ありがとう！時間を気にしてやらないほうが勿体ないですよね。
あまり気にしない事にします。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:23:41.03 uXcTgI1s
>>774
他の人も書いてる通りスロトレと有酸素の間は1時間空けなくても十分効果あるよ。
それよりも食後すぐにスロトレやるほうが効果薄いんじゃないかな。
スロトレの本にも食後は1時間は空けたほうがいいって書いてるし、
スロトレじゃなくても有酸素も無酸素もこういう類のトレーニングは
食後は避けるってのは良く言われているし。
筋肉を効率よくつけるならトレーニング後に食事したほうがいいし。
だからといって、寝る1時間前からは何も食べないほうがいいだろうから、
帰宅→スロトレ→有酸素→食事→風呂→まったり→就寝の方がいいんじゃないかと。
779:774
12/03/25 23:11:08.00 EcmJlDGg
>>778
帰宅したらすぐに風呂に入らないと気持ち悪いんですよ・・・。
長年の習慣で。
なので風呂入ってご飯食べて、1時間くらい経ってからスロトレ（有酸素なし）してました。
トレーニング後の食事が良いんですね。
帰宅⇒スロトレ⇒有酸素⇒風呂⇒ご飯じゃダメだろうか…。
ちょっと考えてみよう。ありがとう。参考にします。
780:778
12/03/25 23:45:56.03 uXcTgI1s
食事から寝るまでの間が1時間開いてればそれで十分じゃないのかな。
生活習慣のタイミングは人それぞれ好みとかこだわりがあるから、
ストレスにならない程度に出来る範囲でやるのが一番ですよね。
どの道これから暖かくなってくるからトレーニング後にお風呂の方が、
汗とかの関係でいいかもですね。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:41:08.35 HilFITbG
>>779
＞帰宅したらすぐに風呂に入らないと気持ち悪いんですよ・・・。
分かる。自分もそう
運動後もしばらくは脂肪燃焼が続いてて、お風呂で温まると脂肪の燃焼がそこで止まってしまうと聞いたので、
自分は
帰宅→風呂につかる→ご飯→40分～1時間空ける→エクササイズor筋トレ→汗をかいたらシャワー
って感じだよ
筋トレした日は、トレ後にプロテイン飲んでる
21時以降食べると自分は覿面に太るから、ご飯の時間があまり遅くなるようだったら逆効果かも
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:24:14.31 uZeI5gUY
「スロトレ後1時間～脂肪が燃焼しやすくなるって事」
これは気にしなくていいです。
「朝にスロトレが効率的」
「寝る1時間前からは何も食べないほうがいいだろうから」
「運動後もしばらくは脂肪燃焼が続いてて、お風呂で温まると脂肪の燃焼がそこで止まってしまうと聞いた」
これは間違いだと思う。
「それよりも食後すぐにスロトレやるほうが効果薄いんじゃないかな」
「食後は避けるってのは良く言われているし」
これは間違いじゃないんだけど、ちょっとニュアンスが違う。
食事直後の運動、特に筋トレは実施不可能って事ね。
「筋肉を効率よくつけるならトレーニング後に食事したほうがいいし」
これも間違ってはいないんだけど、そもそも自重のスロトレは筋肥大目的じゃないのであまり気にしなくていいです。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:35:18.58 Oyso5fJT
スロトレ用の携帯の着メロ作ったw
ドドドソソソ休
を10回繰り返すだけの単純なやつだけど。
何も考えずに筋肉にだけ集中できるので便利。
最近の携帯は作曲機能がなくて困る。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:49:09.14 VGzKcTB4
>>782
運動直後の熱い風呂がダメって言うのは、インストラクターに言われたんだけど･･･
何がどう間違ってるの？
運動の強度にもよるんだろうけど
＞食事直後の運動、特に筋トレは実施不可能って事ね。
これも理由が分からない
ただ間違ってる、ニュアンスが違うとか言われても、答えになってないような･･･
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:28:07.14 5HrsgR0U
>>784
筋トレ後のお風呂は損傷した筋肉をクールダウンさせる必要から言ってるんだと思う
たまに乳酸を出すために暖かいお風呂でほぐせって言う人もいるし絶対ダメって事じゃない気がする
食後直ぐは単純に消化の問題
筋トレするなら糖分がないと捗らないから出来れば1～2時間前位に食事をするのが理想ですが時間がない時はトレーニング前にオレンジジュース飲むとか工夫した方がいい
トレーニング直後は飢餓状態になって栄養を吸収してしまうのでダイエット目的なら食事は1～2時間は摂らず筋肉への栄養として直後にプロテインだけとるのが良いですよ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:06:36.90 M4GC2H/5
ダイエット目的だからこそトレ後早めに食事した方が余計な脂肪が付かないんじゃないの？
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:06:40.49 KdbpMcId
いや～、トレ後のこの心地良い筋疲労感は
何度味わってもたまらんね～？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:24:38.02 5HrsgR0U
>>786
自分がダイエットしていた時は早く脂肪落とすことを目的にしていたんで低糖で筋肉内のグリコーゲンを空にさせてる事を意識していたのですぐ消費される筋トレ前を意識して食事してました
低糖を意識せずしっかり食事とる方ならそちらの記事の方が正解かもしれませんね
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 01:55:12.56 mYeJ0u0n
>>784
>何がどう間違ってるの？
脂肪は安静時～低強度運動時に多く使われるだけで入浴による体温の上昇でそれがストップするわけじゃないからね。
更に言えばもし脂肪を使う割合が下がってもそれとダイエット効果は別の話であまり関係しないし。
>これも理由が分からない
食事直後に高強度の運動をしたら吐き気との戦いになるよw
しかも筋肉中に血液回せないから効果も下がっちゃいます。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 01:59:30.38 mYeJ0u0n
>>786
高強度の運動後はグリコーゲンが枯渇しているのでそこで食事をしてもグリコーゲンの補充に使われ
脂肪になりにくいって事ね。とは言え運動後に食事を摂るために空腹でトレーニングするようじゃ意味無いけど。
と言うかそのへんは筋量を増やす時の話でこのスレの話とはちょっと違うと思うよ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:47:53.45 nelcM3k5
石井先生の大腰筋の本のエクササイズは青本スロトレとかぶってますか？
違うエクササイズしてて腹筋の時に股関節が痛み出したので調べたら
大腰筋とか腸要筋が弱いからというのを見つけたので。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 10:44:36.68 nelcM3k5
>>791すみません、自己解決しました。
ところで青本のパーツ別スロトレをハーフバージョンにプラスしてやりたいんですが
脚のトレはパターン①と同じ日、背中や二の腕やデコルテなんかはパターン②と
同じ日でいいんですよね。かなりボリュームあって時間かかりますよね・・・
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:42:02.90 77gsqvGM
>>790
俺は筋肥大を目的としてスロトレ取り入れてるよ
筋肥大→代謝UP→体型の向上を目的にしてる
このスレでテンプレになってる石井教授の本でも同じ趣旨のこと書いてある
皆そうだと思ってたんだけど違うの？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:59:36.43 /advpxuz
>>793
この書き込みこそ主旨違いになってしまいそうだが
スロトレで筋肥大して基礎代謝あげる事は難しいかな
筋肥大目指しスロトレ行う場合ジムや器具でのトレーニングがない人や高重量を扱うと怪我する可能性ある人が初期段階で行うトレ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:12:29.83 UCnm/tpR
筋肉が増えての代謝アップよりも、筋トレそのもののカロリー消費や、
筋トレ後の代謝アップの方が大きいかもね。
あと成長ホルモンな。
ボディビルダーも、コンテスト前の減量期には、
使用重量を落として、スロー、高回数、高セット数、短インターバルとかで、
成長ホルモン分泌を狙ったトレーニングに切り替えたりするしね。
体脂肪減少に効果があるんだってさ。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:20:26.80 /advpxuz
ごめん変なとこで送信してしまった
筋肥大目指してスロトレはトレ始めたばかりで自宅、自重でしかできない人や高重量を扱うと怪我の恐れがある人が初期段階で行うケースくらいだと思う
トレ自体の消費カロリー、筋肉に刺激を与える事で発熱によるカロリーや成長ホルモンの分泌などを期待しダイエットに繋げるなら幅広いトレだと思います
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:23:25.62 /zP6CYCX
青本半年やって足も細くなってきたんだけど、なかなかお尻と内股が引き締まらない
内股を鍛えるにはどうしたらいいんでしょう？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:29:52.96 mYeJ0u0n
>>793
>筋肥大→代謝UP→体型の向上を目的にしてる
自重のスロトレではそれは無理じゃないかなあ。
と言うか標準的なトレーニングに習熟してないとスロトレで筋肥大はまず無理だと思うよ。
少なくとも自重トレじゃ絶対と言っていいほど無理だと思う。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:36:41.69 DURYkUuW
>>785、>>789
なるほど、詳しい説明ありがとうございます。
自分でも調べてみましたが、運動後は脂肪の燃焼云々より、
熱いお風呂に入る事があまり良くないみたいなので、入るならぬるめのお風呂に入った方が良さそうですね
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:57:23.04 77gsqvGM
>>798
もちろん、フリーウェイトやマシンでメインセット、追い込みセットの後にスロー1セットでとどめの追い込みにしてるよ
石井教授が銀本で提唱してるヘビー→スローみたいな感じ
だから「取り入れてる」という表現をしました
てか石井教授の本に従うなら軽めのダンベルは必要なはずじゃない？
他の人が提唱してるスロトレは自重なのかな？
まあ筋肥大効果なくてもいいや、パンプアップ気持ちいいし
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:16:38.37 mYeJ0u0n
>>800
>追い込みセットの後にスロー1セット
追い込みが適切であればその後のスロトレは意味が無いかむしろマイナスなので止めたほうがいいですよ。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:22:28.29 77gsqvGM
>>801
え？マイナス？それは何故ですか？
ちなみに僕はここを参考にしてセット組みました
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:32:31.75 sHgSPlAp
>>802
肥大目的で適切な刺激を与えたのであればそれ以上のトレは体力を消耗するだけなのでマイナスですね。
きちんと追い込めたのならスロトレのような扱う負荷の低いトレを足す意味は無いです。
逆に高負荷のトレの仕上げにパンプ目的でやるのなら意味はある。
そのへんは自分の身体と相談しながら調整してください。
って、まあスレと言うか板違いの話だけどねw
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:06:07.85 gY57tLY4
普段全く運動しない筋肉無しが標準までに筋力アップすることはできるんじゃないかな
全然筋肥大しないって言われたら萎えるよ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:55:33.24 eZ8jDbMH
筋トレの第一人者の東大教授とこのスレの名無しの脳内先生
どっちが信用できるか考えるまでもない
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:25:47.78 abZ2kMc4
>>805
ダイエットを金儲けにしてる東大教授と親切心で教えてる脳内先生ね
その教授やらスロトレ専門にしてるトレーナー達が筋肥大の為にスロトレしてると思ってる？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 11:47:25.00 Z4hRlyij
本当に筋肥大効果が無いのなら石井先生は詐欺師ってことになるね
誰か訴えないのかな？
次スレはテンプレに「スロトレで筋肥大はしません」て入れなきゃダメだね
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 18:56:44.59 pNMS2aap
>>797
尻と内腿ならワイドスクワット（相撲スクワットとも言う）。
文字通り相撲の四股のように両足を大きく広げて、両ひざを開いてするスクワット。
通常のスクワットよりも内腿への負荷が強まるし（その分、太もも全面の負荷が弱まる）、
足を広げると重心が後ろ寄りになりやすいので、尻への刺激も強まる。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:01:03.62 pNMS2aap
>>801-802
本当に追い込めているなら、最後にスローを付け加えるのは蛇足で逆効果。
でも、なかなか少ないセットで追い込めるものでもないから、
最後のスローも追い込みセットの一部になっているなら問題はない。
次のトレまでに筋肉が回復しなくて、使用重量や回数とかが下がるなら、
オーバーワークだから最後のスローはやめるべきだけどね。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 20:13:28.64 abZ2kMc4
>>807
こんな事で訴える事が出来るならほぼ全てのダイエット産業を訴えたいですね
本の購入は自身で決める事だし絶対○○するからと怪しい薬を買わせてる訳じゃないから詐欺での立件はないし民事起こしても勝訴もできないのは明らかじゃないですか？
なんかスロトレ＝東大の石井という方もいるみたいですけど自分ではスロトレ＝ストロングスの大川なんだよね
最初は大川が追い込みとリハビリ目的でアメリカからスロトレを日本に持って来たら
大川がスポーツ選手のリハビリに利用→芸能人→マスコミ→石井が誇大タイトルの本を出版→大川、石井金儲けに走るという最近の加圧と同じような流れだと認識してますが違ってます？
優秀なトレーニング方法の一つだとは思うけどスロトレのみで筋肥大を期待しているならもっと効率良い方法を探したほうが良いと思います
>>804
筋力アップはもちろん出来るし筋繊維の増加はあると思います
なんか
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:58:47.05 pNMS2aap
>>810
石井は加圧の佐藤に加圧の科学的検証を依頼されて、
それで加圧をヒントにスロトレを思いついた、という流れだと思うが。
まあスロートレーニング自体アメリカ発で、日本ではストロングスが導入したのは確かだが。
別に石井も自分で一から独創したとは言ってないし、
既成のトレを自分なりにアレンジして提唱していることはきちんと認めていると思うがね。
ストロングスのよりコンパクトでやりやすいような気もするしね。
そんな目くじら立てるほどあくどいかね？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:27:55.80 Z4hRlyij
>>810
石井先生の本にスロトレで筋肥大すると書いてあるのにそれが真っ赤な嘘だとしたら詐欺師だねと言っただけ
だれがスロトレをどこから持ってきたとか論じてないんですが？？？
筋肥大しないと言ったりすると言ったりブレまくるんだね、親切心で教えてる脳内先生(笑)
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:32:31.36 l6vSCL/g
>>808
ありがとう!!
相撲スクワットやってみます!!
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 01:03:53.55 oryoR8Nc
>>798ですがちょっと誤解されてるかも。
スロトレで肥大は絶対無理っていう事ではなく、極端に難易度が高いって事ね。
標準的な筋トレの知識とスキルがある程度以上ある人なら、負荷の調整を適切に設定できればスロトレで肥大も狙えると思うよ。
逆に言えば自重トレのような負荷の設定が大雑把な方法では肥大は極めて難しい。
と言うかそもそもここはダイエット板なので減量下っていう条件付なんだからどんなトレでさえ肥大は難しいし、自重じゃまず無理。
だって負荷が下がっていくんだから。
って、まあ板違いの話だけどね。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:35:15.33 wARHpWxJ
石井さんの銀本買ったけど、隅々まで鍛えたかったから
結局大川さんの水色の本に戻ったよ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:04:37.16 kThHfZOk
石井のは道具なして一日15分とか縛りがあるからな
限られた条件のトレーニングとしてならよく考えられている
時間があって道具やジム使えるならストロングスの方がいいだろ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:15:49.67 kThHfZOk
>>814
極端に難易度が高い、とは思わないがね。
自重でもイージーからハードへ、セット数の増加やセット間インターバルの短縮などで、
滑らかに負荷を増すことも可能だしね。
実際、女性のダイエッターで膝をつかないスロトレの腕立て伏せを、
10回×3セット、インターバル30秒で出来る人はほとんどいないはず。
継続してもそこに達する人は少ないだろうし、
負荷を増しながら継続するなかで効果は出るだろ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 16:21:03.51 fxCaN4Qj
かなり昔にチーム ストロングスのパーソナルトレーナーに指導してもらってたよ。
ただ内容はスロトレじゃなくてチーティングしてでも高負荷をするようなケビン山崎？のような指導だったw
まあ短期に結果はでたけど一人で続けられず数年後には見事にリバったw
今また違うトレーナー付けてクイックスローで1年位やってるけどスロトレ理解できてるとジムいけなかった日や気分のらない日ストイックにならずともフォローできるから身体、精神的にも続けやすいかな。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:07:54.32 4vRmt1wy
自重のスロトレで筋肥大は普通にするけど、
摂取カロリーが消費カロリーを明らかに下回るダイエット中は極めて難しいだろうな。
脂肪であまり太りも痩せもしないくらいのカロリー摂取量で増量期を作って、
その後ダイエットの減量期を作るのが良いかもな。
勿論増量期も減量期も栄養バランスは気を付けて。
あと減量期も軽い運動は続けて、出来るだけ筋肉は維持して。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:10:00.08 4vRmt1wy
>>804
上手く続ける事が出来れば自重で標準以上まで行けるよ。
まあそれをさらに超えるにはウエイトが必要だけど。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:13:41.30 4vRmt1wy
>>794
それはウエイトする人を基準に考えた場合で、
そうじゃ無い人は一般の人でも、あるいはスポーツ選手でも、
普通の自重やスロトレの自重だけでも十分。
スロトレで基礎代謝を上げるだけなら難しくないな。
ただウエイトに比べるとあまり上がらないけど。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:17:48.91 4vRmt1wy
ただスロトレで上がる基礎代謝だけでも、多くの人にとってはダイエットするのに十分だとは思う。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:47:17.19 2f0fQyyE
自重にこだわる必要はないと思うがな。
俺は最初は自重だけだったが、それが楽すぎると思うようになってからはダンベル使ってるよ。
そのほうがあきらかに効きがいい。
ちなみに、スロトレやってから痩せやすい体質になったのは確かだな。
食事とか全然気にしないでも体重キープできてる。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:36:25.23 5UYFBqIi
皆は体幹トレーニングをやるつもりはないの？
サッカーの長友がやってるやつ
長友のトレーナーの木場さんて人が出した体幹トレーニング本があるけど
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 21:29:45.82 KH1LPGeM
別にスロトレにも体幹は含まれるしなあ。
別にスーパースペシャルマジカルトレじゃないよ、体幹トレ。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 07:42:33.17 YmcxzfRp
はじめてから2ヶ月くらいなんですけど
ふつうの筋トレの場合、10回くらいで、
休まないともう出来ない!
っていうくらいの負荷をかけますよね
そのあと1分くらいやすんで、もう1セットというように続けますよね
スロトレの場合も同じ?
DVDにある動作、どれやっても10回で動けなくなる程の負荷にはならないけど。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:41:16.41 WtyBjcSP
自分はスロトレのメインメニューのニーアップ、ニートゥチェスト、スクワット、プッシュアップ、アームレッグの他に
サイドメニューのカーフレイズも入れてる
あとフィットネスローラーとプランクとサイドプランクもね
プランクは最近入れたんだけど、これは良いね
元々スロトレ始めた頃から猫背解消になってきたけど
プランクやるようになってからますます姿勢が良くなった
スロトレは週に2～3日だけどプランクは毎日やってる
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:53:25.74 V8Bgf/gB
というか体幹とか鍛えて当たり前なのにわざわざ言いだすのは無知な阿呆への商売だもの
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:18:58.75 YDIE0q7y
まあ腕立てやスクワットをきちんとしたフォームでやれば
それだけでも体幹は強くなるけどね。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:28:29.68 B/6emk9X
長友のトレーナーの体幹本立ち読みしてみたけど
コアを鍛える種目ばかりで下半身を鍛える種目が薄い
そして1日30分としか書いてないから毎日やれということか
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:57:21.55 ZZF7vxAH
大川さんの本で一通りやってみたけど腕の種目がオールアウト出来ない。
ダンベル700ｇじゃ軽すぎるからなんだよね、きっと。
あと腹筋のもあんなに上体が上がらないからへそ見て終わってしまうんだけど
効果あるのか・・・・
寝る前にやるせいか途中で眠たくなっちゃうのは私だけか？
午前中にした方がいいんですよね。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 14:42:53.94 Mi90KZow
>>831
お前自身のことを誰も知らないし、情報がまるで書いてないから答えようがない。
軽いと思うなら重くすればいい。
午前中がいいと思うならそうすればいい。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 03:58:46.63 R/KX73Sj
>>831
上腕二頭筋ならダンベルで片方3.5kg、
アームカール10回×3セットで私はオールアウトする、一応女。
その前に腕立てやってるから、単体ならもうちょい行けそう。
重いダンベルは良いよ。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:53:06.72 BiwM49/L
スロトレ始めて1年
3月中頃からプロテインを飲みはじめて体重が2キロ増えたんだがｗ
不安なんだけどｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 00:09:14.48 chj0e+1m
筋肉は一日7g程度しか増えないからね
2kgのうち大部分は脂肪かもね
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:51:30.54 NBWq28xr
まあ、効率的に筋肉増やすのなら、同時に脂肪も付けるつもりでしっかり食う必要あるしな。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:54:40.34 pzK4Jtxo
>>835
昭和レベルの知識をしたり顔で語ってると恥ずかしいぞ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:20:13.43 chj0e+1m
>>837
そうだねすまんすまん
そもそもスロトレでは筋肥大しないってのがこのスレの方向性だったな
2kg全部脂肪と水かもね
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:41:04.42 oAH1uTJu
筋肥大するかどうかは鍛えてる度合いにもよるだろ。
いままで全く運動してなかったような奴なら
幾らかは筋肉がつくのは当たり前。
すでに軽くマッチョになってるなら、DVDのスロトレ程度じゃ相当きつく追い込まないと筋肥大までにならない。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 19:27:00.50 MHF2dHvr
スロトレ＋有酸素運動を一年以上続けたけど効果なし
DVD見ながらしたし、効いてる感じもあったんだけど体脂肪も減らなかった
残念