11/05/03 18:23:26.58 RP12SoyY
2日 65.5ｋｇ 自転車2時間 キントレ
3日計り忘れ ジョギング7.5ｋｍ キントレ
>>174
去年の7月まで減量してたんですが、猛暑といわれるわりに
冷房無しで、特にきつくなかったんで今年も減量することにしました
元に戻そうとする体の力って恐ろしいもので、
無酸素メインで、有酸素を休んでいた3ヶ月で6ｋｇ増えました
1ｋｇぐらいは、筋肉であってほしいところです
176:97
11/05/08 23:07:33.73 6PXA6xTP
４日 ジョギング10ｋｍ クランチのみ
５日 ジョギング7.5ｋｍ キントレ
６日 ジョギング5ｋｍ キントレ
８日 ジムでマシントレーニングと計測 66.2ｋｇ 体脂肪率13.2％
177:5
11/05/10 19:53:52.52 2KQGHtmg
さっき73.5キロ
ちょっと話題提供を
先月献血初めて行ったんだけど
血液成分の検査が届いた
なんとすべて正常範囲内！
私は保険関係の仕事なので
私くらいの年の人の健康診断データを良く見るんだが
まったく問題ない人ってそんなに多くない
糖尿を示す数値も全然大丈夫だった
ダイエット様様だな
４００ミリ抜かれて一週間位ふらふらだったけどね
前スレから見てる人なら知ってるかもしれないけど
俺は３６独身のおっさんです（あの時はまだ３５だったのに・・・）
いよいよ彼女ゲットすべく始動しました
とりあえずお客さんに（半分飲み友達）知り合いの女の子紹介してもらったよ
まだ顔も知らんけどね
昨日からメールのやりとりしてる
女の子にメールしたことないから
何書いていいかわからんぜ
178:5
11/05/10 19:59:33.91 2KQGHtmg
む、前スレ見直したら
気になる子がいると書いてあるな
あの子は今彼氏とラブラブらしい・・・
ま、女友達をいっぱい作るつもりで
どんどんあたってくだけまくってやるよ！
179:5
11/05/13 12:28:04.12 rMw0rHMi
さっき７１．８キロ
自分語りうざかったな
忘れてくれ
180:97
11/05/14 15:14:47.70 mfdhmuFj
9日 休み
10日 自転車1時間 クランチ
11日 フリーウエイト タチコロコロ
12日 クランチ少々
13日 ジムマシントレーニング 自転車3時間
65.6ｋｇ 体脂肪率 13.9％
ちょっと食事内容を変えてみようかな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:32:43.84 7OVMCEAF
頑張る！
スクワットってどうやるの？ 正しい方法みたいな…
182:５
11/05/17 13:19:31.77 BGc4gjAp
懸垂、順手で３回できた
183:97
11/05/20 23:11:10.40 QmqE/xTh
14日 ジョギング10ｋｍ クランチ少々
16日 自転車2時間 タチコロコロ ダンベル
17日 自転車2時間 クランチ ダンベル
18日 自転車1時間半
19日 ジムでマシントレ レッグプレスが初めて182ｋｇで10回出来た
体重65.8ｋｇ 体脂肪率14.5％
減量してるんだか、増量してるんだか分からなくなってきた
>>181
膝がつま先より前に出ないようにするのがポイントですね
このあたりどうでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
>>182
おめでとうございます
次は逆上がりとかどうですか？
184:5
11/05/21 13:27:43.60 U9cZ9aV2
>>183
逆上がりか・・・
確かにできたことないですね
どこかでやってみましょう
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:21:20.71 lherQ0ly
起きたらすぐに水をコップに１、２杯飲む。
その後、ラジオ体操で軽く身体をほぐす（燃焼効果アップ）→朝食を食べる（たんぱく質を多少摂ること）
→食事は野菜から食べ始める→夕食後１時間以内に風呂に入る→夜は軽くストレッチをする
→寝る前に水をコップに１、２杯飲む。 で、ゆっくりだけど徐々に身体が締まってくるよ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:08:45.94 jy+WBj6B
夕食後一時間以上経ってから風呂に入る
にしてくれ
胃腸で消化するとき血が集まってんのに風呂入ってしまうと、皮膚に血液が持っていかれて消化不良になる
その後寝ながらゲロ吐く人もいる
皮膚は人体最大の臓器です
入浴は食後数時間くらいが理想だから夕ご飯は早めにね
肌に吹き出物も出るし、睡眠時の成長ホルモンも出ないから痩せにくくなるよ
187:97
11/05/27 23:17:27.07 h8rf5M64
20日 自転車90分
21日 クランチ タチコロ
22日 自転車100分 ダンベル
23日 クランチ タチコロ
24日 自転車100分 クランチ
25日 自転車120分
26日 ジムで体脂肪計測 13.5％ 65.1ｋｇ ストレッチ＆マシントレ
>>185
食事は、キャベツから食べて、1日丼2杯、タンパク質100ｇ、緑黄色野菜100ｇ
水は生もので旨い不味いあるから、美味しい水が手に入れば飲んでます
生で飲めない水もお茶ですね。寝起き、寝る前飲んでます
正直緑茶依存症だと思う。
ストレッチは、苦手で、筋肉付け始めてから体が硬くなる一方です
去年の夏、前屈でべったり手の平が床に付いたのに、今は指も厳しい
何とかしなくてわ
>>186
食事の後に風呂はカンベン
188:97
11/06/02 23:55:20.22 8HZFVvc1
28日 タチコロコロ クランチ
29日 ダンベルトレ
30日 自転車２時間
31日 自転車２時間
6/1日 ジムでマシントレと体脂肪計測
65.5ｋｇ 14.8％
ストレッチ再開して、
前屈で床まで5ｃｍぐらい空いていたのが
指が全て床につくようになりました
手の平べったりを目指して頑張ります
189:5
11/06/16 23:42:38.03 XJbi4YAm
今日で６８．８キロ
なんか７０キロ切っても生活スタイル変えなかったら
痩せてるなぁ
BMI22まで頑張ってみるか
190:５
11/06/18 10:20:51.78 ueJgUi/M
このスレには本当にお世話になったなぁ
おっさん見てますか？
おっさんが７０キロ切った時はおお！すげえ！と思ったもんだけど
自分がなってみるとなんてことはないなぁ
途中で消えちゃった人もいたけど
みんながダイエット成功してるといいな
現在１７３センチ ９７キロ→６９キロ
一応懸垂も含めて目標達成だけど
あと３キロBMI２２になるまで頑張ってみよう！
191:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/06/19 21:06:36.17 K37jkCVd
>>190
お久しぶりです、おっさんです
一応色々あったといえばあった感じですが今月の私の平均スペックはこんな感じです
内臓脂肪 6.5レベル
体重 65.55ｋｇ
BMI 24.1
体脂肪率 13.3％
筋肉量 53.85ｋｇ
推定骨量 3.0ｋｇ
基礎代謝 1577ｋcal/日
一応一番低かった時で体重63.45kgと体脂肪10.3％がありました
今月に入ってから急に体重が落ちたので恐らく抜けたのは十中八九水分だと思います
目標にしていた体脂肪率はほぼ15％をクリアした感じなので一応目標達成した！
…と言っていいと思います
ただ健康診断で鳥肌胃炎と診断されピロリ菌退治に取り掛かっていたり
どうもダンベルを上げ下げする際に左手首を捻るかどうかしたらしく
もう２ヶ月程痛みが完全に引かない状態が続いています
治りかけたら私がダンベル握ってふんふんやるからいけないんだと判ってはいるんですが…
筋トレやらないとなんか不味い気がして…間空けるとどうにもやってしまって汗
192:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/06/19 21:11:48.39 K37jkCVd
手首傷めた関係もあって以前よりは筋トレは減っています
手首がだいぶ細くなったのがいけないのかなぁ、と思い以前より食べてる感じですが
今の食事量や運動量の方が体には合っているのか体調はかなりいいですね
むしろ以前はやっぱ食べなさ過ぎ、運動し過ぎだったのかな…とか思ってしまっています
あと細くはなっていっていたのですが、太股が他の部位に対してずっと太いままでした
それで色々調べていたらスクワットのやり方をかなり勘違いしていまして
以前はつま先立ててやってたりしていたのですが
どうやらかかと上げちゃ駄目だったらしく、正しい姿勢でやり出したら効果現れ始めました
腹回りの皮下脂肪は正直言って以前と変わらない感じですが
太股とお尻はかなりシェイプアップされたと思います
体脂肪率が減っていったのはこの辺が大きいんだと思っています
とりあえず今後は無理の無い程度に現状維持で
左手首が今後も完全に治らない様なら病院行こうかな…と考えております
以上、長文になりましたが現状報告でした
>>190さんも７０㌔きって効果が現れていて何よりです！
ただ私みたいに故障箇所が出たりしないよう気をつけて下さいませー！
193:５
11/07/07 01:45:13.09 A9hmKdKl
>>192
お久しぶりです
もう我々も維持の時期にきてますね
もう体重より怪我や病気の方が心配ですね
もういい年ですしｗ
お互い気をつけましょう
現在７０キロ
体脂肪１１．５
胸囲１０５
腹囲８０
メンズものの通販でおしゃれな服でも買うかなと思ったら
胸囲１００以上だとＬでも合わないんでやんの
筋トレが裏目に出たぜ・・・
194:97
11/07/17 09:22:42.83 QoAdu73a
平均体重到達
63.6kg ＢＭＩ22.0
体脂肪率9.9％
チェスト93
ウエスト73
今年の減量もあと2週間
張りぼての大胸筋が、しぼんじゃって-5ｃｍ
>>192
手首はなかなか完治しないねぇ
ダンベル持つときは、ボツボツ軍手使うと手首の負担が減るよ
195:５
11/07/19 17:24:18.94 d35sO256
>>194
ワンハンドローで握力持たないんだけど（３０キロ）
軍手で違うもんですかね？こんどやってみよう
そういえば逆上がりやってみました
見事にできなかったｗ
人が見てたからあんまりやらなかったけど
コツさえつかめばあっさりできそうですね
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 00:32:51.10 FdMnd5JJ
２人１組ダイエットをしたいのだが誰か協力してくれまいか
結局ダイエット宣言したところで監視役がいなくちゃダメなんだ
自分に負ケナイ！とかもう何回負けたことかわからんから負けに耐性がついてしまった
出来れば負けず嫌いな女性希望
私は本気で痩せたい
いたらハンズアップしてくれ ノ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 08:56:39.13 J44oYLf9
>>196
■7月1日から8月1日までに体重を落とすスレ■
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここは？
198:５
11/07/26 12:46:15.39 lLOXfsye
現在６６．６キロ
BMI２２まであと１キロ切った！
１２３キロからほぼ６０キロ減か
恐ろしいことよ・・・
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:32:08.23 ksG2LOvG
>>5
凄いな、ダイエット本が出せそうじゃん
機会があったらビフォー・アフターの画像もみせてほしいな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 13:36:55.76 Mz7fn8aF
誰にも言えないし勧められないダイエットというか体系維持
肉をがっつり食べたくなったら、
スーパーの見切り品を買ってきて更に2日たってから食べる。
いい具合におなかを下してカロリーも吸収されない(と思う)
最近耐性がついてきたのか普通に食べれるようになってきたのが悩みの種。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:25:10.04 ffilY7iE
51キロから47.6キロになったけど体脂肪率が28%目標46キロ体脂肪率を平均にしたい。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:10:00.72 BJhYBU0Z
>>200
腹壊したら、必要な栄養がとれないだろ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 13:31:44.71 orekjs1L
>>202
肉をがっつり食べたい時って書いてるの読めないの？
それ以外のときに栄養とれてれば大丈夫だろ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 17:16:06.29 SLqfbfhF
脳に栄養が回っていないようだな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:39:58.00 dcjDO1HT
とデブが申しております。
206:５
11/08/11 19:35:48.79 ESPo04PC
今日で６５．７キロ
BMI22切った！
体脂肪も１３．９で１４切ったぜ！
お腹の皮がたるたるなんで（顔のゆるみもひどい）
これからはそっちのケア中心にいくかな
俺もこれにてこのスレ卒業だ
みんなさらばだ！ありがとう！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 10:25:09.73 LZCJZD9e
>>206
おめでとう！
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 04:09:39.30 KYs5C/T+
１ヶ月筋トレしたら体脂肪は２～３%落ちたのに、体重は全然減らない。
これは筋肉が増えたと考えればおk？
スペックは170/65女
前は３３%あった
軽めだけど腹八分目の食事制限もしてるのに、体重落ちなさすぎワロタ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:50:32.56 YdsillTE
>>208
おk
筋トレするなら体重より見た目を重視した方が良いかと
鏡とメジャー用意してね
写真撮っておくと体型の変化がよくわかるよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:17:35.19 Ef5ROA1e
すっかり過疎ったね
おっさんその後どうしてるかな
211:５
11/11/14 10:49:49.04 Fth/YpMZ
こっそり戻ってきたｗ
現在６６．５キロ
懸垂１０回できるようになった
体重減らしてる間は筋肉増えにくかったけど
一キロでも増やすと違うね
背中がでかくなって逆三角形によりなってきた
客観的に見て「かっこいい体」になってきたよ
これからも頑張る！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:40:20.86 72zCe84i
|ω･`)ｺｿｰﾘ
誰もいないようなのでこのスレ使わせてもらおうかな
現在57.2㌔…元の50㌔に戻したい
213:212
12/01/11 17:59:54.74 YR8YfDZE
57.0㌔
誤差の範囲ですな、うん
それでも減るとやっぱり嬉しい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 13:00:12.63 m87i6N0z
150cm、52kgというガチデブだけど頑張ります！！
215:212
12/01/13 13:53:32.73 PnqmFXUw
おお…人が増えた
コテとか酉つけたほうがいいかな
>>214
同じくガチデブです
共に頑張りましょう！
216:まー ◆4n57kBAQgKUa
12/01/13 14:06:45.64 PnqmFXUw
>>212ですがコテと酉つけてみた
そういえば身長書いてなかった
156㌢／57.2㌔（開始時）
現在腰痛腹痛でダウン、一時休止中・・・
217:まー ◆4n57kBAQgKUa
12/01/20 10:36:21.82 Mig/O8bV
腹痛だったり風邪だったりでゴタゴタしてたけど
どうにか落ち着いた
で、体重はかったら
57.8㌔…
開始前より増えとるやんけ
218:214
12/01/22 12:05:39.10 E2/CmUXe
>>214
150cm
52kg→50kg
体重が二キロ減った！！ウエスト3cmも減ったからこの減量は嘘ではないはず！！
もずく酢ダイエットと野菜中心の食事は効果あったんだ！！やったー！！この調子でまずは45kg目指したい。それが達成したら45kgの壁を超えることを頑張るんだ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 12:48:10.18 /ygeap/e
引きこもりで60㎏近くなってた
15㎏減量しなきゃ(涙)
肉とご飯２杯食べたらすごい自己嫌悪になってストレスで肌もぼろぼろになる。
ずっとお空腹状態がなんか安心する。
代謝がかなり悪いみたいで本当に辛い(´；ω；`)
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 12:50:09.12 PVAfFkt/
金曜日あたりにやっとメニュー確定
一日一万歩
レッグマジック100×3
腹筋100背筋100
ストレッチ
数はあくまで少なくとも。
まず－３ｋｇ!!腹割る。
221:まー ◆4n57kBAQgKUa
12/01/22 14:04:17.43 DmPXJrwc
今朝計ったら56.6㌔でした
スレが賑わってきた(*´∀｀)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:38:53.00 KrN7pkcW
とりあえず後ろ向きなのを止めることから始める。
太ってるのは仕方がない。前向きに、一歩ずつでも焦らずにリラックスして減量する。
節制し過ぎない。悲しい気分でいるとどんどん食欲わく。
痩せてく自分を楽しむ！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:45:42.10 3T+ggp6V
痩せて堂々と歩きたい！
お腹空いたら食べるようにしよう
いままで時間とか暇で食べてたから…
224:まー ◆4n57kBAQgKUa
12/01/28 14:32:01.00 0NNz8PwY
トレーシーメソッドとモムチャンダイエットプレミアム買ってきた
あんなスタイルに憧れる
今朝は56.3㌔
225:まー ◆4n57kBAQgKUa
12/02/18 19:31:37.13 GbEvwtpE
現在56.0㌔
色々あってダイエット中断してたけど減ってるだけましなのか(´･ω･)
226:５
12/03/02 21:16:05.58 NU6lh8St
現在６８．５キロ
２キロ太っちゃった
まあ、でも７０キロ超えない程度で
一生ダイエット続けていくんだろうな
227:まー ◆4n57kBAQgKUa
12/03/08 11:56:56.59 omnBqqxd
運動できなくなった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
暫くの間絶対安静…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 13:09:51.24 zUZrM/ce
最初にスレ立てた奴がまた別のスレ立ててたらしい
相変わらずﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃの構ってちゃんで都合の悪いレスはｱｰｱｰｷｺｴﾅｲ
個人スレを立てるなとあれほど言われてるのにまた立てる気でいやがる
屑だわこいつ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:24:48.74 F+b1uwEq
参加してみようかな。
身長：158cm
性別：♀
体重：62kg
目標：55kg～48kg
開始：67.9kg（2012.02.01）
よろしくお願いしまつ。
230:229
12/05/31 13:28:03.23 F+b1uwEq
今朝の体重：61.7kg（-0.2kg）
昨日の食事：1212kcal
朝：
ナポリタン
鶏ささみのバターソテー
葉野菜サラダ
グレープフルーツ
オレンジジュース
昼：
なし
夜：
ご飯
ししゃも
鶏のから揚げ
葉野菜サラダ
水菜と茗荷の味噌汁
プリン
昨日の運動
ウォーキング30分
ナポリタンとから揚げとプリンが無性に食べたくて昼抜きに。特に問題無さそう。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:01:19.65 KmD+yueV
去年の７月からダイエットを始めてマイナス８キロ。
１６１センチ♀５６キロ→現在４８キロ。
みなさんと違ってスローペースですが…頑張ってます。
痩せてから肌の調子が良くなった！！
７月までにあと２キロ減らしたい！！
232:229
12/06/01 10:04:14.90 Z2S7DdSo
あっ、人がいる！（嬉）
今朝の体重：62.2kg（+0.5kg）
昨日の食事：1120kcal
朝
きな粉もち
葉野菜サラダ
納豆の味噌汁
トマトジュース
昼
バニラヨーグルト
コーヒー
夜
ご飯
あじのたたき
きんぴらごぼう
がんもどき
豆腐と葉野菜サラダ
小松菜の味噌汁
昨日の運動：自転車20分
少し増えちゃったけど、週平均は-0.5kgだから気にしないでおこうっ。
ただ、週末は摂取カロリーが増えるだろうし、平日の間にもうちょっと減らしておいた方がいいかも？
>>231
よろしくお願いします！
233:229
12/06/02 08:49:38.88 wiqMmUay
今朝の体重：61.7kg（-0.5kg）
昨日の食事：1194kcal
朝
お茶漬け
鮭
小松菜と豆腐の卵とじ
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
コーヒー
夜
ご飯
しゃぶしゃぶ
チーズ
赤ワイン
昨日の運動：自転車20分
体重戻ってよかった。
234:229
12/06/03 08:08:44.13 qJK6FYIK
今朝の体重：62.4kg（+0.7kg）
昨日の食事：1431kcal
朝
なし
昼
じゃがいものグラタン
明太子フランス
赤ワイン
パイナップル
オレオ
コーヒー
夜
焼きそば
ビール
昨日の運動：なし
楽しかったから良しとしよっ。
235:229
12/06/03 08:30:23.52 qJK6FYIK
今週のまとめ
平均体重：62.2kg
減量（total）：-0.8kg（-7.5kg）
摂取カロリーを1200kcal／日以上から、1000kcal／日以上にしたら、週の減量が-0.4kgから-0.8kgになって、基礎代謝が10kcal程度減った。運動量も半分以下にしたけど、特に問題無いみたい。
236:229
12/06/04 09:34:07.90 ucbmB9i+
今朝の体重：62.7kg（+0.3kg）
昨日の食事：1431kcal
朝
バニラヨーグルト
パイナップル
昼
クレソンサラダ
牛肉のカルパッチョ
ペスカトーレ
ジェノベーゼ
赤ワイン
夜
たこ焼き
ビール
赤ワイン
昨日の運動：なし
週末中の増減は+1kg、どの位で戻るかな。
直しに出してた靴を久しぶりに履いてみたら、
足が泳ぐぐらいになっててびっくり＆嬉しい。
前はギュウギュウだったのに！
237:229
12/06/05 10:00:39.11 QK1rx32Y
今朝の体重：62.4kg（-0.3kg）
昨日の食事：1102kcal
朝
おかゆ
葉野菜サラダ
パイナップル
昼
卯の花
夜
蕎麦
焼き鳥（梅ささみ）
玉子焼き
ごぼうの天ぷら
ピーマンの天ぷら
昨日の運動：自転車30分
ためしてガッテンの天ぷら粉で作ったら、
初めて天ぷらが上手くできた。嬉しい。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 10:48:01.55 Qi9Hhr2j
わたしも参加しよーかな。
【現在】31歳 ♀ 66.2キロ 33.4％
【目標】50キロ台
結婚式から一年で10キロ太っちまいましたー
旦那も同じくらい太った
とにかく人と会うことが嫌になった
洋服も買いに行きたくないし、性格も悪くなった気がする…
がんばるのでよろしくお願いします！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:11:16.21 ADo/TKqI
知らない間に5キロくらい増えてしまったので数年ぶりにダイエットを始めました。
身長：156cm
性別：♀
体重：49.1kg
目標：44kg
開始：50.8kg 2012.5.7
便秘気味のせいか、体重がよくkg単位で変動します。
ひきこもりですが昨日から夜のウォーキングを始めました。
よろしくお願いします。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:04:39.89 PK5IynYr
始めまして！
最近ぐぅたら生活してたのでダイエット始める事にしました！よろしくお願いします！
24♂ 172cm / 64kg
目標は60kg切ることです！
ダイエットし出したら割と頑張って無理やり落とすタイプなので、今回も頑張ります！
初日の今日はなんと休日！w
食欲に負けじと、朝からキャベツ半玉で凌いでます！
運動も朝12km走って、今からまた5kmぐらい走って来ます！
6月中に無理やり落としてやる！w
241:229
12/06/05 18:42:49.64 QK1rx32Y
>>238
幸せ太りかな？
>>239
夜なら紫外線も少なくてお肌にもいいよね。
>>240
ジョギングお疲れ様！
みんなで頑張ろっ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:12:56.45 Qx8k4Gj8
前回宣言してうまく痩せました。やっぱりどこかに
書くと目標がはっきりするからがんばれる！
今回は気を抜いたら昨年秋から4キロほどリバってしまったので、
またがんばります！よろしくお願いします。
身長160cm
性別♀
現在体重60.8kg
目標56㎏
毎日夕食後40～60分のウォーキング実施
今日も1時間歩きました。でも今日はアイスクリーム
とか東京ばなな3個とか甘いものを取りすぎた。反省！
243:239
12/06/06 09:42:46.77 WMW+vQJM
>>241
ありがとうございます。頑張りましょう！
…でも昨日はウォーキングに行けませんでしたorz
今朝の体重：48.9kg
この前は47kg台後半だったんですがお菓子を食べてしまい約1kg太ってしまいました。
もうお菓子は食べないぞ…
244:229
12/06/06 09:45:52.54 ob/O1VzE
今朝の体重：62.3kg（-0.1kg）
昨日の食事：1242kcal
朝
クロワッサン
オムレツ
ウインナー
葉野菜サラダ
パイナップル
昼
ごぼうの天ぷら
玉子焼き
ゼリー
コーヒー
夜
ご飯
かつおたたき
わかめのお吸い物
コーヒー
昨日の運動：自転車30分
今週の平均体重が先週のそれより+0.5kg。
気を引き締めなきゃ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 09:51:23.72 GgcRbfTb
>>241
ありがとうございますー！！
昨日はキャベツ中心でしたが、深夜寝る前に夜食を不覚にも食べてしまいました！
その影響でなんとなく朝むくんでる気が…
いつか食欲爆発しないように気をつけます！
ほんとみんなで頑張りましょう！
246:229
12/06/06 10:03:22.37 ob/O1VzE
>>243 =239
そんな日もあるよ。ドンマイ（死語？） > ウォーキング
>>242
よろしく！
247:229
12/06/06 10:13:05.62 ob/O1VzE
>>245
=240
そうか。惜しかったね。
でもきっと効果でると思うよ！
248:ぽにょ。
12/06/06 11:10:49.62 mdZfj2Gl
参加させて下さい!!
２年で７㌔いっちゃいました。。。
取り急ぎ、来週の健診までに３㌔！！
最終目標は、７月１日までに－８．５キロ！！！
ちなみに今朝は６３．５㌔/１５８㌢です。。。
目指せ、５５㌔～！！！！！！
よろしくお願いします～！！！
249:242
12/06/06 20:15:03.55 khJS9OW5
>>246=229
よろしくお願いいたします（＾◇＾）
今朝60kg
今朝は自宅で朝ごはんが食べられなく
スタバのソーセージパイ
ホットのカフェモカSサイズ
ヨーグルト
昼
おにぎり1個（鮭）
インスタントのコンソメスープ
夕飯
親子丼（お茶碗サイズ）
お豆腐のお味噌汁
野沢菜の漬け物
レタス＆トマト
うう～堂島ロール一切れ（これは反省）
寝る前に体重計ります＾＾；
250:242
12/06/06 23:59:59.17 khJS9OW5
体重計った
61.2kg
う～～ん、明日からちょったカロリーを気にしよう
このままずるずる行ったらまずい
251:229
12/06/07 09:50:43.43 p5sT6mLx
今朝の体重：62.0kg（-0.3kg）
昨日の食事：1190kcal
朝
ご飯
目玉焼き
納豆
葉野菜サラダ
小松菜と豆腐の味噌汁
トマトジュース
昼
なし
夜
シンガポールチキンライス
生春巻き
セロリのスープ
ガリガリ君
コーヒー
昨日の運動：ストレッチ
252:229
12/06/07 09:53:21.63 p5sT6mLx
>>248
かわいすぎっ > ぽにょ。
よろしく！
253:ぽにょ。
12/06/07 13:37:30.23 NNODjykF
>>252さん
ありがとうございます☆
お腹がぽにょんぽにょんしてるから(-_-メ)
今朝も63.5㌔。
昨日もお昼と夜に３０分ずつウォーキングやりました！！
今日もナマケ怪獣に負けないように気合い入れてやってやるぞ～！！
でも、お水をたくさん飲むのがちょっと苦手なんよね。。。
意識していっぱい飲むように気を付ける～ヽ(=´▽`=)ﾉ
ここでいっぱい書き込みして、モチベーション上げて、みんなで目標体重までガンバロー(*´∇｀*)
254:242
12/06/07 22:36:26.07 zSQVfCOA
朝
トースト、コンソメスープ、牛乳
昼
納豆巻き、お茶
オヤツ
マカデミアンナッツチョコレート
夜
ご飯（お茶碗8分目）シューマイ、お味噌汁、お豆の煮物、野沢菜の漬け物
エダマメ、ロールケーキ
夜体重61.6kg まずい・・・
ウォーキング2時間したのに、てチョコレート食うな！
255:229
12/06/08 10:30:00.54 5PBlnGGy
今朝の体重：61.9kg（-0.1kg）
昨日の食事：1200kcal
朝
クロワッサン
ハム
チーズ
葉野菜サラダ
スティックサラダ
オニオンスープ
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
なし
夜
ご飯（120g）
エビチリ
ひじきの煮物
豆腐と葉野菜のサラダ
トマトと卵の中華スープ
コーヒー
昨日の運動：ウォーキング30分
今日は初めて針灸院。
ちょっと怖いけど楽しみ～。
針で痩せないかな～。やせないか（笑）
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:27:19.28 TSDmdqNo
１月から軽くリバウンドしてそのままだったので戻すために地味に努力。
162㎝ 46.8㎏
目標→45.0㎏
257:５
12/06/08 18:47:45.76 jOtiJpwp
坊主にしてぴっちりした服着たら
ガチムチ野郎にしか見えなくなったｗ
もう誰も覚えてないかもしらんが
２年前は１００キロあったんだよな～
３６にして初めて彼女できたし、人生変わったな
おっさんは今どうしてるんだろう
258:242
12/06/09 01:31:06.47 3vEbBWG7
朝の体重計り忘れ
朝トースト、味噌汁 牛乳
昼どん兵衛
夜ご飯（8分目）ガンモ煮つけ フキの煮物 カレイみぞれ煮（1/2）トマト
22：00 ヨーグルト（ビオ）
ウォーキング30分
体重61（前日比ー0.6）
>>255=229
針て痛くないし結構効く
痩せるツボもどこかに有るんですよね
259:239
12/06/09 02:09:55.07 JBs+njc/
>>246
ありがとうございます。
6日夜：48.8kg 運動：ウォーキング＋階段昇降
7日朝：49.1kg 運動：ウォーキング＋階段昇降
8日朝：48.7kg 運動できず。一食のみ。
さっき：48.3kg ↑の一食によって一時的に落ちました。
開始から -2.5kg。
またすぐ戻ってしまいそうな気もしますが
気を抜かずにまた今日から食事に気を付けながら運動頑張ります。3日間、絶賛便秘中(；ω；)
明日から苦手なプルーンも食べるようにしようかな…。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 02:13:21.75 JBs+njc/
私も次回からみなさんみたいに食事のメニューも書くようにしてみます！
261:229
12/06/09 10:11:42.69 wLYR1wB1
今朝の体重：60.4kg（-1.5kg）
昨日の食事：1785kcal
朝
野菜とショートパスタのスープ
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
なし
夜
プレーンヨーグルト
ブルーベリーソース
コーヒー
クリームパン
手羽揚げ
ポテトサラダ
ウーロンハイ
ビール×６
烏龍茶×２
昨日の運動：ウォーキング105分
長めのウォーキングに針灸院にクラブと、
イベント多めの一日。 楽しすぎた。
>>258
=242
気持ち良かったよ！逆にもっとやりたいぐらいでした。
>>259
=239
便秘でその減りとは。うらやまし。
262:期待!!
12/06/09 10:12:42.75 XGBYQIfm
期待!!
適切に以上はお願いします。
宜しくお願いします
URLﾘﾝｸ(l4.si)
URLﾘﾝｸ(l4.si)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 17:30:50.98 9CldEpGs
体重を減らすと言うより、体脂肪を減らさなきゃね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 20:37:35.09 ed66lDi4
朝、かつ丼２杯
昼、ラーメン二郎大盛り・チョコレート
夜、焼肉カルビ３人前
間食ビッグマック３個コーラ２杯
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 20:38:26.54 ed66lDi4
１７５ｃｍ６５ｋｇ
266:名無しのおっさん ◆mcr/qkqtic
12/06/09 20:58:18.44 Rxt48kL5
>>256
お久しぶりです。一応普通に生活してますよ
彼女出来ておめでとうです！
色々早急にやり過ぎたツケが手首に来て（筋肉落ちすぎた模様）
半年近く痛みが引かず結局体重増やして筋肉増量する事で完治しました
その後また少しづつ体重落としていきましたね
あと免疫力がガタ落ちしたみたいで風邪引いたら治るまで長引く様になりましたねorz
あとピロリ菌が活発化して表面化してきて昨年鳥肌胃炎になり治療。
今年の健康診断でも鳥肌胃炎は完全に無くなってなく
別な胃炎にもかかってるとゆーorz
治療が必要な程の胃炎じゃないんですけどね
歳デスカネ。
今は体重66㌔前後、体脂肪が15％戦後でほぼ安定しとります
ただ腹の皮下脂肪が減ってはいるんですが無くなりきってないです、はい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 20:58:30.70 KqxA7l58
>>264
太りたいならこっちで
体重を増やしたい人はここに来い
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
268:242
12/06/09 21:21:10.46 3vEbBWG7
朝体重 60.2kg
朝食トースト1枚（何も付けない）牛乳
昼食バナナ1 カフェオレ
夜ご飯（8分目）納豆 サヤインゲンとさつま揚げの煮つけ トマト1/2 わさび漬け
豆腐のお味噌汁
夜体重60.4Kg
今日は雨でウォーキングをお休みしたので、かなり食事の分量に気をつけました。
前回のダイエットでもお昼はバナナ1本てのが結構効きました。朝バナナダイエットのお昼版でつね
テレビを見てゴロゴロしてるとついお菓子に手が伸びそうになるので、昼寝して空腹を忘れましたｗｗ
ほんと便秘でも体重減る方、うらやましす。食事量を減らすとすぐ便秘になるから困ります(´・ω・｀)
夜ヨーグルトでなんとか対処
269:今日から俺は ◆uaZWG1Odto
12/06/09 22:26:12.32 jc8OZzyF
体重54.7㎏(BMI20)
体脂肪27％
朝：ビスコッティ2枚
昼：アジとエリンギのパスタ
おやつ：カントリーマアム2枚
夜：豚肉とピーマンの味噌炒め＋アジとじゃこの混ぜご飯＋椎茸と油揚のみそ汁
270:229
12/06/10 08:25:40.01 ShWckhCS
今朝の体重：61.6kg（+1.2kg）
昨日の食事：1673kcal
朝
野菜とショートパスタのスープ
トマトジュース
ヤクルト
昼
ジャンバラヤ
スパイシーチキン
チーズ
葉野菜サラダ
コーラ
アイス（クッキーアンドクリーム）
夜
ポテトチップス
0カロサイダー
昨日の運動：なし
ゴツゴツと膝の骨がわかるようになってきた。
271:229
12/06/10 08:31:13.93 ShWckhCS
今週のまとめ
平均体重：62.0kg
減量（total）：-0.3kg（-7.8kg）
あんまり良くない。。。
272:242
12/06/10 21:33:01.24 CE/HMNUw
朝体重 59.8kg（久しぶりに60キリすぐ戻っちゃうけど・・・）
朝食 トースト（何も付けない）牛乳2杯
昼食 ニューヨークサンドウィッチ（ハム＆チーズ だまご）
カモミールティー コーヒー
夕食 バナナ カテキン茶 蒸しパン少々
お昼は外食で分量を食べたので夜はバナナでバランスを取る。夜の体重60.2kg
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 23:29:43.55 KdxAvu10
参加させて下さい。
♀ 身長：157cm 体重：70.2kg 体脂肪：35%
目標：55kg
スタート時：79kg 期間：3ヶ月間→約-9kg
その後停滞し続け挫けてしまったので再挑戦です。
運動して止めたとたんいつもリバウンドしてしまうのですが
出来るだけ運動で減らしたいです。。
今日の運動：ランニング５分・ウォーキング３０分
274:242
12/06/11 00:30:31.31 i0GC8sxX
>>271=229
どんまいどんまい～
>>273
一緒にがんばりましょう！
275:５
12/06/11 12:27:06.24 JlEoJWDE
>>266
おお、お久しぶりです！
維持してますねー
結局私は６５まで落としたけど
１７３で６５は貧相なんでちょっと筋肉つけて６８になってます
おなかはしょうがないですよ、ダルッダルですもんｗ
ま、このまま一生節制ですね
お互いがんばりましょう！
276:229
12/06/11 13:01:49.82 RlQVswJ4
今朝の体重：62.6kg（+1.0kg）
昨日の食事：2926kcal
朝
納豆蕎麦
昼
レッドホットテンダー
肉巻おにぎり
夜
イタリアン
たこ焼き
ビール（1510ml）
赤ワイン（300ml）
昨日の運動：散歩
>>257
まっちょ萌え
>>266
名無しのおっさんだ！
いろいろ大変だったんですね。でも、戻ってきてくれて嬉しかった。
>>274
ありがと～
>>273
よろしくです！
277:ぽにょ。
12/06/11 17:02:46.85 tM72YDJc
みんな頑張ってるね～！！
週末ちょっとだらけちゃった。。。
また今日から気合い入れて頑張るぞ！！
昨夜：一口チキン２切れ
ミニトマト5個
キムチ+きゅうりサラダ
朝：子どもが残したチョコパン一口
昼：ゴーヤーチャンプル
塩サバ+大根おろし
キムチ
白ごはん
おやつ：もみじまんじゅう
運動？：ダイエットエンド１０分
レッグマジック１分×３セット
ゆるカーヴィー
夜はジム行く予定です☆
６３．５㌔にどっぷりハマってなかなか抜け出せない(T_T)
278:242
12/06/11 21:36:05.73 i0GC8sxX
あちゃ～今日は食べすぎで体重計ったら61kg(´Д｀)昨晩より+0.8kg・・・
ホントみなさんがんばってるな～、
よし！火が着いたｗサボろうと
おもたけど今から30分ほどウォーキングいてきまつ！
279:273
12/06/11 22:42:23.58 NZ+KQV4c
>>274,276さん
ありがとうございます。よろしくです！
体重：69ｋｇ(-1ｋｇ) 体脂肪：35.1%(+0.1%)
①白粥・たらこ 150ｇ
②ポテチ・いちごかき氷 150ｇ
③大根飯・からあげ 150ｇ
＊運動：ウォーキング 45分
運動したからなのか分らないけど久々に一晩で-1ｋｇ…！
出来ればこのまま戻りませんように…
>>277
ハマると辛いですよね；がんばです。
>>278
サボらず出来るのは偉いと思います！
夜道は気をつけて下さいね～^^
280:ぽにょ。
12/06/12 09:45:33.28 ecQFIKVT
昨日は夜ジムに行って、ラン５０分、筋トレ１０分頑張りました～！！
朝、ゆる＆めらカーヴィー。
朝ごはんはグリーンスムージー。
飲んで一時間後にトイレに駆け込むと、め～っちゃ大量に！！！！！！（ゴメンナサイ）
今朝も体重変化なしだけど、お腹まわりがスッキリしてきた！！
ここを越えたらきっともっといいことあると信じて～頑張ります！！
今日も出来るだけ脂肪をやっつけちゃうぞ！！
>>278
えらい！！
その調子で頑張りましょ～☆
>>279
－１㌔～！！！！
おめでとう！！！
その調子でどんどんいこ～！！
281:229
12/06/12 11:34:00.77 SlTBY6ED
今朝の体重：61.8kg（-0.8kg）
昨日の食事：1033kcal
朝
そうめん
パイナップル
トマトジュース
昼
もずく酢
葉野菜サラダ
胡麻ドレッシング
夜
回鍋肉
ご飯
中華風コーンスープ
コーヒー
昨日の運動：なし
282:242
12/06/12 22:32:44.09 vjjxmlSN
>>279（273）さん>>280ぽにょさん
ありがとうございます、励みになります。
夕食ははタジン鍋でキャベツ、カボチャ、シメジ、インゲンを蒸しノンオイルドレッシングで
山盛り食べました。野菜の甘みが有って美味しかった。
ウォーキングは1時間半
夜体重60.2Kg
283:229
12/06/13 12:59:34.29 81DQIwjZ
今朝の体重：61.2kg（-0.6kg）
昨日の食事：1159kcal
朝
お茶漬け
豆腐
パイナップル
トマトジュース
昼
もずく酢
葉野菜サラダ
胡麻ドレッシング
夜
刺身（鮭・かんぱち）
葉野菜サラダ
ご飯
オクラと豆腐の味噌汁
昨日の運動：自転車30分
284:229
12/06/14 09:48:48.78 Sc/sz/w1
開始：2012.02.01 67.9kg
今朝の体重：61.2kg（0kg）
昨日の食事：1202kcal
朝
クロワッサンサンド（たまご）
じゃがいものソテー
野菜スープ
パイナップル
昼
なし
夜
豚バラと夏野菜のカレーライス
葉野菜サラダ
ガリガリ君
昨日の運動：自転車30分＋散歩
今週は木曜で週平均の差が-0.4kgに。嬉しい。
285:☆ちぃ☆
12/06/14 17:36:20.74 hIy1dopN
太っちょさんいらっしゃい
286:242
12/06/15 06:22:14.40 iYlym/D7
今朝体重58.8ｋｇ
腎機能が落ちてるから腎臓を12時間休ませる為に夕食後は一切の物を口にするな、
と医者に言われ、夜はだいたい6時半には夕食を済ませ翌朝6時半まで一滴のお水も
飲まない生活を始めてまだ2日、なのに今朝は体重が1㎏も減ってた、びっくり！Σ(´∀｀；)
まあ、昨日は忙しくてすご～く良く歩いた！という事も有るけど・・・
今まで水分取り過ぎ？お医者さんにはその生活をしていれば痩せて来るよ、
て言われたんだけれども
>>229
2月の開始からマイナス6㎏！いいペースですね！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 07:05:06.01 o6ZClj9T
体重が大台の3桁になってもうた
こりゃ駄目だとダイエットやろうとして、とりあえずもも上げダイエットってのやったんだけど
数十回でもうきついし、なんか朝起きたら筋肉痛だｗ
どんだけなまってたんだろう
288:229
12/06/15 09:36:33.20 WLDKeecu
開始：2012.02.01 67.9kg
今朝の体重：61.5kg（+0.3kg）
昨日の食事：1249kcal
朝
刺身（まぐろ）
なすとピーマンの味噌炒め
きんぴら
ご飯
豆腐とおくらの味噌汁
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
コーヒー
ヘルシア
夜
塩サバ＋大根おろし
こんにゃくの甘辛煮
もやしのナムル
葉野菜サラダ
水菜と茗荷の味噌汁
コーヒー
昨日の運動：自転車30分＋散歩
ぽにょのレスみてからずっと食べたかった、
塩サバ＋大根おろし。美味しかった～！
>>285
およよ
>>286
=242
ありがとうございます！
でも、医者ってどこか体調悪いの？大丈夫？
>>287
私はダイエット前、
腕を垂直にあげられなかったよ。四十肩（？）
289:ぽにょ。
12/06/15 12:23:34.73 /a2NLmxg
本格的にジムでトレーニング始めました！！
時間が限られてるので、１時間ちょっとの時間で出来る効率的なメニューを
組み立ててもらったので、これで一か月頑張ってみます☆
一ヶ月の成果が楽しみだから、一か月体重計に乗らないでおこうかな～なんて考えてます！！
食事とか運動とかを意識するために、ここには書き込みさせてくださいね。
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー：セロリ、りんご、バナナ、すいか…セロリがくそまずかった(-_-メ）
【昼】チーズ肉飯、味噌汁、サラダ
【おやつ】スタバのニューヨークチーズケーキ、マンゴーフラペチーノ
【夜】なし
私は、朝はグリーンスムージー、昼は好きなの食べて、夜は軽めにってゆうルール。
おやつも基本なしもしくは控え目に。
…昨日は友達と会ったから、ちょっとやっちゃったｗ
その分、夜はナシにしました。
無理なく、ストレスなく、でも我慢するとこは我慢して、体を動かして一か月頑張ります！！！
290:242
12/06/15 21:49:55.67 iYlym/D7
>>288(229)
ども！自律神経失調症なんです。前回のダイエットも薬の副作用でいきなり太った
8kgを減らす戦いですた。今回は気を抜いたリバちゃん4kgなんだけろも
やっぱり痩せてた方が体調も良かですヮ
スタバのニューヨークチーズケーキは悪魔の誘惑ｗｗｗでも美味しいよね～（＾ｖ＾）
（マンゴーフラッペチーノは自分も昨日やっちまいましたｗｗｗ）
その分夜ナシとは！がんばりますね！！エライ
てな訳で
朝 パン（8枚切り、何も付けない）牛乳 ジャガイモと高野豆腐の煮物
昼 ピザ風のパン1/2 揚げアンドーナッツ1/2 コーンスープ（即席）東京バナナ2個
夜 お赤飯お茶碗8分目 お豆腐のお味噌汁 キャベツ、もやし、アスパラガス、鳥肉のタジン鍋蒸し
をしそドレッシングを掛けて食べた。
夜体重は60㎏
291:242
12/06/15 21:55:24.11 iYlym/D7
あ、すいません！途中アンカー付け忘れ
>>290のスタバのケーキ話しは>>289ぽにょさんへです
292:229
12/06/16 10:08:41.42 7hdrg5/F
開始：2012.02.01 67.9kg
今朝の体重：60.6kg（-0.9kg）
昨日の食事：1206kcal
朝
キムチチャーハン
こんにゃくの甘辛煮
葉野菜サラダ
納豆の味噌汁
グレープフルーツ
トマトジュース
昼
ポテコ
メロンソーダ
コーンスープ
夜
赤ワイン（200ml）
ロックフォール
チーズ
キャベツ
中濃ソース
ピクルス
昨日の運動：ウォーキング40分
たんぱく質とかビタミンの摂取量が少ないとどうなるか知ってる？
筋肉が落ちやすいとか肌荒れかな？
>>289(ぽにょ)
ジム頑張れ～
ジム報告も楽しみにしてるよ～
>>290(242)
そうかぁ。自律神経失調症ってストレスでしょ？なにかあった？。。。あんま聞いたら嫌かな？
293:242
12/06/17 08:03:26.20 VfaBkrSD
朝体重59.6kg
昨日は一日ゴロゴロ、やっぱり今朝は体重は0.8プラス(^。^；)
今日はお天気回復したら歩くぞーーー
>>292(229
うん！ストレス。理由は゛良く働きました！！゛ｗｗｗ精神的には充実してた
んだけど肉体的には疲れ切っていたみたい。ある日、電車に遅れそうで走ったら
息が上がって体が痺れ動けなくなって、救急車ピポピポ～それからずーと、息が出来ない
不安だ―、気持ち悪い―の日々が延々延々とｗでも、おかげさんで今はダイブ良くなりクスリの副作用
でふくれた体も、元に戻そうという気力も出てきた今日この頃ですｗ体を絞ると体調もいいんですよ。
294:229
12/06/17 10:27:37.93 SwEwYCJY
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.2kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2564kcal
朝
・コーヒー
昼
・しゃぶしゃぶ
・ご飯
・梅酒
・緑茶割（400ml）
・ポテトチップス
・パイの実
・するめ
・梅昆布
夜
・チゲ鍋
・ご飯
・韓国のり
・クリームチーズ
・チーズ
・ウインナー
・ポテトチップス
・パイの実
・コーヒー
・緑茶割
・赤ワイン（400ml）
【昨日の運動】ウォーキング30分
食べ過ぎ。
お腹減ってないけど、味が欲しく（？）ならない？そのくせ量も食べちゃうorz
（あと、開始時の体重こっそり直した）
>>293(242)
そうかぁ。頑張ったんだね。
でも、そこまで何かに夢中になれるなんてちょっと羨ましいな。
気が向いたらまた色々聞かせてね。
そして、痩せて体調もっと良くなっちゃおー！
295:229
12/06/17 10:29:22.16 SwEwYCJY
今週のまとめ
【平均体重】61.4kg
【先週比／総減量】-0.5kg／-8.3kg
週目標の-0.5kg！やったね！
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 14:51:19.58 a9ualLzH
猫ちゃんホイホイ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
297:273
12/06/17 21:42:55.08 72UWISGQ
【一週間まとめ】
ｽﾀｰﾄ ：70.2kg 35% ラン５分・ウォーク３０分
１日目：69kg 35.1% ウォーク４５分
２日目：68.6ｋｇ 35.9%
３日目：68.6ｋｇ 35%
４日目：68.4ｋｇ 35.2% ラン５分・ウォーク２０分
５日目：68.2ｋｇ 35.6% ラン１０分・ウォーク３０分
６日目：68.2ｋｇ 36.1% ＠センナ茶
７日目：68ｋｇ 35.3% ラン１０分・ウォーク４０分
一週間合計 -2kg +0.3%
ﾀﾞｲｴｯﾄ総減量 -11kg -1.7%
食事は胃を縮める為に現在ハカリダイエット実践中。。
食費が思いの外浮いた上に結構満足出来てるので今後も継続予定♪
１日目の-1kgは間が空いた後のダイエット再開だったので
今思えば誤差分なのかな…？
皆さん頑張ってますね。
私も頑張らねば＞＜
298:242
12/06/17 22:08:17.98 VfaBkrSD
朝食 無地パン1枚（何もつけない）カレー（昨夜の残り）牛乳
昼食 マーガリンをぬったパン1枚 カレー（昨夜＆今朝の残りｗ）お茶
夕食 ご飯（8分目）納豆 アジフライ2/1 温野菜（キャベツ ブロッコリー エリンギ）
お豆腐のお味噌汁 スイカ
ウォーキング1時間30分
夜体重60.2kg
>>294(229)
ありがとう～(^。^)がんばりましょう！
299:229
12/06/18 05:24:05.87 0wjEIlvT
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.3kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1303kcal
朝
・なし
昼
・四川麻婆豆腐
・豚肉ニンニク辛子ソースがけ
・ビール（700ml）
・モンブラン
・コーヒー
夜
・オロナミンC
・タピオカミルク
【昨日の運動】散歩
横浜に行ってきた。景徳鎮ウマー！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 07:07:00.70 JjNZNtjH
168cm【♀】2週間目
【開始】64.0
【現在】62.0
縄跳びやってます
301:242
12/06/19 07:44:04.91 Pds/0qzr
>>300
2週間でマイナス2kg！
302:229
12/06/19 09:49:13.49 /L6yxNPq
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.5kg（-0.8kg）
【昨日の食事】1071kcal
朝
・豆腐サラダ
・青じそドレッシング
昼
・鶏ささみのジンジャーバター
・葉野菜サラダ
・胡麻ドレッシング
・ご飯
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
夜
・鶏ささみのジンジャーバター
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ご飯
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
【昨日の運動】なし
２月-４月の１kgも痩せなかった迷走期に比べて、今は本当に順調。ダイエットが楽しくなってきた。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 11:11:31.26 uqOY0/QE
>>302
同じようなメニューで飽きませんか？
304:229
12/06/19 13:47:14.94 /L6yxNPq
>>303
昨日は昼も夜も同じだったからかな？
好きな物なら飽きずに続けて食べられるよ。というより、毎食でも食べたいって思っちゃう。
でも、味覚が変わってきて良かった。ダイエット前に大好きだったのはグラタンとかフライドポテトで毎食でも食べたいって思ってたから。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:10:10.17 QZXMOuBA
女のダイエットで3kg成功！とかいってて「たった3kgかよｗ」とか
思ってたけど、割合でいったら 40台の女と80台の男で倍も違う時あるんだから
結構凄いんだな。
自分も7kgダイエットしてほぼ一割体重減ったらほんと容姿がすっきりしたしな。
キツかった服もらくらく、鎖骨見えて首元もすらっとしたし、ワイシャツのボタンも軽く止まるわ。
306:242
12/06/19 21:13:07.12 Pds/0qzr
朝体重 59㎏
朝食 クロワッサン 即席コーンスープ お茶
昼食 ケンタッキーのホットチリサンド、ジンジャーエール
オヤツ クッキーてかサブレー3枚 オレンジトニック
夕食 ご飯（お茶碗8分目）納豆 ハマグリのお味噌汁（丼一杯） 大根の煮物
昼間カロリー高めのケンタだったので夜は納豆ご飯で調節。でもオヤツがなぁ・・・ハトサブレーじゃないけど
同じくらいの大きさのサブレーをぽりぽり食べジュースがぼがぼしちゃったから反省
夜体重は60.2㎏ ウォーキング40分 早く夜体重も60を切りたい
307:229
12/06/20 09:54:26.19 uXLOzsno
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.2kg（+0.7kg）
【昨日の食事】1209kcal
朝
・なし
昼
・からあげくんレッド
・ツナマヨおにぎり
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
・ヨーグルト
・梅昆布
夜
・焼き鮭
・こんにゃくの甘辛煮
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ご飯
・白菜の味噌汁
・コーヒー
・ロータスビスケット
【昨日の運動】自転車10分
リーガル・ハイが、あと１回で終わってしまう（悲）。
>>305
７kg減量おめでとう！
見た目だけでなく、中身も良い男になったんじゃない？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:35:14.91 /UaanIne
>>306
野菜嫌いなの？
309:ぽにょ。
12/06/20 12:02:04.77 QruxLl7r
わぁ～久々の書き込みになっちゃった。。。
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー（小松菜、りんご、ばなな、すいか）
【昼】野菜炒め、ささみとなすときゅうりのサラダ、
あさりの味噌汁、大根おろし
【おやつ】ロッテプチチョコパイ１個
【夜】うまい棒５本…。。。
【運動】ダイエットエンド１０分
ジム：アップラン５分、筋トレ１０分、エアロビクス３０分、ヨガ３０分
まず夜ごはんヽ(;´Д｀)ﾉ
どうしても我慢出来ず、手が出てしまい、勢いで５本も･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
反省して夜ごはん抜きました、、、
その後ジムに行ったら、エアロビの日だったらしく、参加してみたら意外とハード。。。
その後ヨガで沢山カラダを伸ばして気持ちよかった～！！
あ！！今朝体重計ったら、１㌔減ってたぁ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
生理も終わったし、これからどんどん減らしていくぞ～！！！
ってことで前回比－１㌔、初回比－３㌔～！！！
みんなでガンバロ～！！！
>>229さん
いつもありがと～ヽ(=´▽`=)ﾉ
食事、結構ボリュームあって、でもカロリー気を付けられてるんだな～って思っていつも見てます☆
好きなものを食べて、他で調整して、っていうスタンス、すごい共感しちゃうｗ
食事も楽しんで、キレイになりましょ～ね！！！
>>242さん
朝体重、６０㌔台切ってるぅぅぅ～！！！！！！
すごい！！
おやつやっちゃってるｗけど、夕食はすごい抑えてあるし、プラマイ０でヽ(=´▽`=)ﾉ
310:ぽにょ。
12/06/20 12:13:15.13 QruxLl7r
すんごい亀レスでゴメンナサイ･ﾟ･(ﾉД‘;)･ﾟ･
>>288
塩サバ＋大根おろしは最強！！！
横浜裏山～☆
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 20:19:01.59 TuE4pWet
>>307
この10年で何度もリバウンドしてるから、良いときの自分と怠惰な自分が
1年おきとかに交互にやってきてる感じ・・・
今はまた良いときの自分にバトンタッチした感じだけど どっちも俺だ・・・
312:242
12/06/20 22:51:36.23 ZFuYWvJ9
>>308
野菜好きっすよ！特に最近はタジン鍋でキャベツやキノコを蒸して食べるの大好き！
>>309
ありがとうデス！でもいつ60㎏超えするかとヒヤヒヤ～ｗｗぽにょさんも順調に減量してますね、がんばりましょう！
※うまい棒5本には受けましたｗｗｗ
朝 クロワッサン 牛乳 はまぐりのお味噌汁
昼 てりやきマックLLセット・・・オリンピック記念グラスが欲しくてつい(・。・;
オヤツ スタバのNYチーズケーキ マンゴーティーフラッペチーノ
夜 ご飯（お茶碗半分）サバの西京焼き 豆腐のお味噌汁 きゅうりのお漬物 わさび漬け
夜体重60.2kg お昼とオヤツをやっちまったが、今日も良く歩いたから前日と変わりナシ
オリンピック記念グラスキャンペーンで欲しい色のグラスを貰うまでマックのＬＬセット行きそう・・・
313:229
12/06/21 09:58:20.74 fsN594f2
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.2kg（-1.0kg）
【昨日の食事】1116kcal
朝
・お茶漬け
・葉野菜サラダ
・ヨーグルト
・メロン
昼
・カルボナーラ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・メロン
・プリン
夜
・もずく酢
・ガリガリ君
【昨日の運動】ウォーキング20分
最近、食事時になってもお腹が空かないときがある。
>>309
ぽにょ！待ってたよ～。ありがと。
エアロビって動き早いよね。私がやると何故か前の人と向き合ってしまう事が良くある。なぜ？（笑）ヨガも気持ち良さそ！
>>311
ダイエットもいろんなやり方があるよね。
私のやり方（強めの食事制限のみ）も人によっては凄く反感買いそう。でも、これが私にはしっくりくるんだ。もしかすると、また飽きてやり方変えるかもしれないけど（照）。
そして（？）中身が戻る事はないよ。どうせ変わるなら良い方に変わりたいし、変わって欲しいと思うよ。まったりゆる紳士とかどう？
314:ぽにょ。
12/06/22 10:22:12.45 0f1vhcGh
>>312
テリヤキＬＬセットォ～！！どぉーん！！！
動いて減らそうぜぇ～！！！
>>313
わぁ～！！待っててくれたんですか～☆ウレシス～ヽ(=´▽`=)ﾉ
食事のカロリー、ボリュームあるのにめっちゃ低い～！！！！！！
すごいです～ヽ(=´▽`=)ﾉ
どんなダイエットが自分に合ってるかなんて、やってみないと分らない！！
あたしも今まで結構いろんなダイエットしてきた（お金もつぎ込んできたｗ）けど。
でも一つ言えるのは、【食事管理+運動】ナシではダイエットはあり得ないなって。
本当に経験した人はみんな分るよね、楽に痩せられるなんて、そんな甘いことはないんだよね。
頭では分ってるんだけどねｗ
さて、昨日の食事いきま～す☆
【朝】グリーンスムージー
【昼】ホルモン定食 （ごはん、みそ汁、酢の物）
【おやつ】スタバのカフェモカ
【夜】ツナマヨおにぎり、からあげ２コ、サンドイッチ、野菜ジュース
【運動】ダイエットエンド１０分、朝と夜のストレッチヨガ
最近、食欲がだいぶ減りました～！！
昼の定食も、ごはんは５口くらいしか食べれなかった。。。
まぁ、ホルモンに圧倒された分もあったけどｗ
夜も、セブンの唐揚げ棒買ったけど、２コしか食べれんかったし。
目の前にあるのに食べないって、あたしの中では結構ハードル高かったことなんだよね。
でもほんと我慢っていうか、もう食べれないってなる。
いいぞッ！！
この調子でガンガン頑張るぞぉ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
315:229
12/06/22 18:14:18.21 qGtvGef4
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.4kg（+0.4kg）
【昨日の食事】1191kcal
朝
・クロワッサン
・ベーコンエッグ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・メロン
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・豚の生姜焼き
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・大根と人参の味噌汁
・メロン
・コーヒー
【昨日の運動】ウォーキング20分
>>312=242
う～ん。私もマック食べたい！
私はダブチ派！
そんなことどうでもいいか（笑）
>>314=ぽにょ
やっぱり、ぽにょもいると華やぐね～。
316:229
12/06/23 10:52:53.16 Nudy081z
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.7kg）
【昨日の食事】1257kcal
朝
・おかゆ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・グレープフルーツ
・トマトジュース
昼
・烏龍茶
夜
・茄子とモッツァレラのトマトパスタ
・葉野菜サラダ
・ピエトロドレッシング
・クロワッサン（２切）
・十勝チーズ
・チーザ（３枚）
・赤ワイン（100ml）
【昨日の運動】ウォーキング20分
祝！ー１０kg！
317:242
12/06/24 09:39:22.35 ozKn2Pab
>>314（ぽにょ）さん
いや～＾＾；もともとマック好きなんでダイエット中は気をつけないといけないんだけどｗｗｗ
動かないとねぇ
>>319(>>229)さん
すご～～～！！マイナス10！！おめでとうございます！！こちらも励みになるヮ
マックはねぇｗｗ好きだけど自重してたところに・・・限定グッズとか・・・すぐ乗せられるタイプなんでｗ
一昨日は友人とランチでいつもの倍食べた感が(＠_＠;)
昨日は風邪で一日ゴロゴロなので体重があまり減ってない、てか増えたかｗｗ
朝 パン（何も付けない）牛乳
昼 おにぎり お茶
夜 ご飯（5分目）納豆 玉ねぎのお味噌汁 キャベツ カボチャ シイタケ モヤシ 豚肉のタジン鍋蒸し
夜のオヤツにアーモンドチョコを食べちゃった、にゃはｗダメですねぇ＾＾
今朝は59.4㎏
318:229
12/06/24 09:45:42.48 sRLD5yBI
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.7kg（+1.0kg）
【昨日の食事】2596kcal
朝
・なし
昼
・梅おにぎり
・オレオミニ
・コーヒー
・メンチカツ
・サイダー
夜
・イカ七味
・まぐろの刺身
・冷や奴
・キムチ
・ポテトソテー
・チーズ
・チーザ
・チーズパン
・カレーパン
・ウーロンハイ
・ウイスキー水割
・ガリガリ君
【昨日の運動】散歩
319:229
12/06/24 09:58:41.61 sRLD5yBI
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】60.6kg
【先週比／総減量】-0.9kg／-9.1kg
>>317
ありがとう～
320:ぽにょ。
12/06/25 10:35:42.51 YZrBEJ9Z
>>316（229）さん
すごーい！！！！！！
１０キロってほんとすごい！！！！
すごい頑張ったんですね！！ほんと尊敬します！！！！！
私も頑張らなきゃって、気合いが入ります！！！
>>317(242)さん
私はモス派です～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
…聞いてないｗｗｗ
あんまり我慢すると逆にダメだから、お昼とかに食べて、その分動いたら問題ナシ！！
ってことにしよｗ
基本土日はＰＣないから、携帯から書きこんだら規制かかっちゃってて書きこめなかった(-_-メ)
いよいよ次の日曜日、いとこの結婚式～！！！！！
もうちょっと減って欲しい。。。
今週も頑張っていこ～☆
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー
【昼】お好み焼き
【おやつ】パリッテ、豆乳、芋けんぴ、うまい棒３本ｗ…どんだけうまい棒(T_T)
【夜】ナシ
さすがにおやつ食べ過ぎて、夜自粛、、、
うまい棒をね、もらったんですよ、たくさん、、、
でも、もう昨日でやっつけてしまったから大丈夫！！…・・・。
ってゆうか、ダイエット頑張ってる時に限って、美味しいものを頂いちゃうんだよねぇ～。
ナンダロナ～。
体重は、今朝、61.8㌔～！！！
久々の61㌔台だよ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
嬉し～デス！！
まだまだ頑張るぞぉ～！！！
今週の日曜日までに、60㌔台にいけるかなっ♪
今日から一週間、気合い入れ直して頑張るぞぉ～！！！！！！！
321:229
12/06/25 10:36:50.27 QeQ9VNP6
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.9kg（+0.2kg）
【昨日の食事】2655kcal
朝
・カレーパン
・オレンジジュース
昼
・からあげ
・焼鳥（ひなタレ）
・はんぺんチーズフライ
・かにクリームコロッケ
・たこ焼き
・ビール（1050ml）
夜
・ポテトチップス
・韓国のり
・ウーロンハイ
【昨日の運動】散歩
戸越銀座で食べ歩き。
とてもダイエット中とは思えない。。。まいっか！
322:229
12/06/25 10:45:28.82 QeQ9VNP6
>>320=ぽにょ
結婚式はドレス？スーツ？楽しみだね～
323:ぽにょ。
12/06/25 11:08:41.46 YZrBEJ9Z
>>322=229
それが、ドレスだすー。
お腹はウマく隠せるけどｗ出てることだけでもどうにかせんとねｗ
特に二の腕さん。。。
仕事中も時間が空いた時とか、朝、寝る前にストレッチは毎日やってる。
…まぁ、もしもの時には、羽織りモノでウマく隠すよねｗ
ってゆうか！！！
戸越銀座ー！！！！！！！
あたし、今、ピンポイントで行きたいところなんだけどー！！！！！！
羨まし過ぎる～！！！！！！！！！
…こちらからは飛行機使ってしか行けないけどｗ
324:229
12/06/25 19:34:14.35 QeQ9VNP6
>>323=ぽにょ
戸越銀座、この前モヤさまでやってたよね。
私的には神社のお祭りと戸越温泉もオススメ！
ねぇねぇ、結婚式までの１週間でどこまで二の腕を細くできるかやってみない！？
私は調べ物したり見守るぐらいしかできないけど、出来る限り応援するよ！
って逆にプレッシャーになっちゃうか（笑）
それはそうと、水の入ったペットボトルのキャップ部分を親指を下に持って、後ろに持ち上げて下ろすを繰り返すと二の腕が引き締まるってナイスバディな子が言ってたよ～
325:242
12/06/25 21:12:24.52 5uQAEwqB
朝体重 59.4kg
朝食 何も付けないパン1枚 即位コーンスープ 牛乳切らしてた（TT)
昼食 トースト1枚 カボスのジュース
夕食 ご飯（8分目）キャベツのお味噌汁 お漬物 トンカツ
今日は冷蔵庫が空っぽで食パンで飢えをしのいだｗｗ
ウォーキング30分
夜体重60kg
326:229
12/06/26 09:27:20.81 3ECjk/Xs
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.3kg（-0.6kg）
【昨日の食事】1143kcal
朝
・蕎麦
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・グレープフルーツ
・ドーナツ
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・豚しゃぶ
・ご飯
・そば
【昨日の運動】自転車１５分
327:ぽにょ。
12/06/26 11:33:29.43 /SjDCMk4
携帯規制かかってて日中しか来れないぽにょが来ましたーヽ(＝´▽`＝)ﾉ
>>324=229
温泉もあるんだね～！！知らなかったーヽ(＝´▽`＝)ﾉ
是非一度行ってみたいすー☆
二の腕作戦、乗っかっちゃっていいですか～☆
わ～いヽ(＝´▽`＝)ﾉ
…なんて他力本願ｗあ～あたしこの言葉大好きなんだワ（はあと）
早速、昨日の夜、ペットボトルやってみたよ～！！
二の腕にすごい効いてるぅ～っていうのがやっててすごく分った！！
あと５日だけど、やるだけやるさー！！！！！！！
よろしくお願いしますｗ
…見守ってもらうには、数字いるんよね。。。
あはー。あたしのぶっとい二の腕サイズバラシマスヨーイイデスカー。。。
24.8㌢ー！！！どぉーーーーーーーーーん。。。。。。。。
ひゃーやばいですね。
頑張ります！！！
相変わらず、ボリューミーなのに低カロリーな食事☆
あたし好みです(￣∀￣*)ｲﾋｯ
>>325=242
いい感じに頑張ってますね！！！
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー
【昼】さんま塩焼き、ラタトゥイユ、ささみのサラダ、ごはん
【夜】チーズハンバーグ小っちゃいの２コ、山盛り野菜サラダ、味噌汁
【運動】ダイエットエンド１０分、ＡＫＢごっこ３０分
昨日は、夜ごはんにチーズハンバーグ作ったけど、あまりに美味しそうだったから
ちっちゃいの２コ食べちゃったｗ
その分発散しなきゃ！！と思って、前に録画してたＡＫＢのライヴ見ながらキチダンｗ
３０分ちょっとやってたと思うけど、すごい汗かいたｗ
結構楽しかったｗ
終わりｗ
あ、今朝の体重61.8㌔（+－0）
328:229
12/06/26 19:16:06.22 3ECjk/Xs
>>327
よっしゃーっ！頑張ろーっ！
ROM中の人も詳しい人いたら協力お願いします。
他スレの情報によると、部分痩せは難しいけど筋トレで脂肪を筋肉に変えることでサイズダウンすることが出来るみたい。
あと、筋肉を効率的に作るにはたんぱく質が必要だって。
通常のダイエットも順調にいけば相対的に二の腕も細くなるはず！
ざっくりだけどカロリー計算もしといたよ。
摂取1478kcal-消費239kcal=1239kcal
内訳
グリーンスムージー250kcal
さんま塩焼き248kcal
ラタトゥイユ173kcal
ささみのサラダ95kcal
ごはん168kcal
チーズハンバーグ小っちゃいの２コ445kcal
山盛り野菜サラダ29kcal
味噌汁70kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
ＡＫＢごっこ３０分149kcal
329:242
12/06/26 22:39:10.39 eYVhE7fH
>>327(ぽにょ）さん>>328(229)さん
二の腕作戦、興味深々！経過を楽しみにしています。
それにしても229さんはさぁ～とカロリー計算しちゃうんですね、すごいな～
朝食 サンドウィッチ ジャスミン茶
昼食 天ぷらざるそば 抹茶アイス
夕食 マック（フィッシュフライ）LLセット ←ププッ (￣m￣*）懲りない人ｗｗ
今日は日帰りで関西に！移動で結構動いた
夜体重59.8kg 久々の夜体重60切り！
330:メタボ撃退するゾイ
12/06/27 09:01:36.51 ztaVn6Cd
６１才男性です。
高血圧、高脂血症、糖尿、高尿酸で治療を受けています。
やはり体重を減らさないとダメだと思い、一ヶ月前からダイエット体操を始め
まいたが、約5キロ減量となり今後も減量体操を続けるつもりでいたら、このスレ
に出会いました。
皆さんの仲間に入れて戴き、これから約３年かけて今より１５キロ程度の減量
に挑戦しようと思います。
どうか宜しくお願いします。
【データ】
身長168ｃｍ、現在体重78キロ、（当初体重８３キロ）。
尚私は脊柱管狭窄症もあるので、ストレッチ体操も併用した運動を、毎日１０分程度
行っています。
食事制限はあまり行っておりませんが、寝る前の食事は避けております。
331:229
12/06/27 09:53:17.46 3FTlzAdn
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.1kg（-0.2kg）
【昨日の食事】1255kcal
朝
・いそべ餅
・桃ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・スンドゥブチゲ
・サムギョプサル
・葉野菜サラダ
・胡麻ドレッシング
・ご飯
・ドーナツ
・コーヒー
【昨日の運動】自転車１５分
>>329
242のカロリー計算のしといたよ～
1925kcal
内訳
サンドウィッチ450kcal
ジャスミン茶2kcal
天ぷらざるそば450kcal
抹茶アイス100kcal
マック
フィッシュフライ353kcal
ポテト571kcal
>>330
よろしくお願いします！
332:メタボ撃退するゾイ
12/06/27 10:33:02.20 ztaVn6Cd
>>331ありがとうございます。
では皆さんに倣い、私の今日のデータを基本にして頑張ります。
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.7ｋｇ
【現在の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
【食事制限 他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※一週間に１回のペースでここで結果報告
皆様！よろしくお願いします！
333:ぽにょ。
12/06/27 12:06:45.66 eGtkYntr
>>328=229
すご～い！！カロリー計算してもらってる～
334:ぽにょ。
12/06/27 12:20:30.13 eGtkYntr
あ、途中で書きこんでたorz
やり直しますヽ(=´▽`=)ﾉ
>>328=229
すご～い！！カロリー計算してもらってる～！！
すごぉ～い！！ありがたい☆
頑張ります！！！
>>329=242
関西いいな～☆
お仕事ですか？
移動って、意外とカロリー消費しますよね！！
夜体重も60㌔切ってるしヽ(=´▽`=)ﾉ
いい感じです☆
マックも、想定内で☆
>>330
頑張りましょうね！！！
さて、昨日の記録
【朝】グリーンスムージー
【昼】カレー（ハーフカロリーのルゥ使用）、玉ねぎスライスサラダ（ゴマドレッシング）
【おやつ】チョコアイス250㌍
【夜】手羽先のカレー煮込み、山盛りサラダ（玉ねぎドレッシング）
【運動】ダイエットエンド１０分、朝と夜のストレッチ
【ジム】エアロビクス３０分、ストレッチヨガ３０分、筋トレ２０分、ラン１０分
昨日はジムに行ったらトレーナーさんがいたので、『とにかく二の腕！！！』と必死に訴えた結果、
いくつか効果的なトレーニング方法教えてくれましたヽ(=´▽`=)ﾉ
毎日家でやってみま～す☆
残り４日です☆
やるだけやる～！！
335:229
12/06/27 19:37:13.00 3FTlzAdn
>>334=ぽにょ
ジムのトレーナーなら間違いないっ！
ガンガン行こーっ！
昨日のぽにょのカロリー収支は↓だったよ。
摂取1620-消費620kcal=1000kcal
内訳
グリーンスムージー 250kcal
カレー20kcal
玉ねぎスライスサラダ40kcal
チョコアイス250㌍
手羽先のカレー煮込み600kcal
山盛りサラダ30kcal
玉ねぎドレッシング30kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
朝と夜のストレッチ60kcal
エアロビクス３０分214kcal
ストレッチヨガ３０分80kcal
筋トレ２０分66kcal
ラン１０分110kcal
消費カロリーが凄っ！偉すぎっ！
頑張れ！頑張れ！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:40:54.68 tjWQQw7P
2ヶ月くらい前からダイエットしてますがなかなか減らないお(´・ω・｀)
身長：178cm
2ヶ月前：約66kg
今朝：59,0kg
朝：食パン1枚＋ヨーグルト 270kcal
昼：冷やしジャージャー麺 350kcal
間食：チョコ2粒 60kcal
夕飯：ご飯1杯＋ひじき煮＋キンピラごぼう 600kcalくらい？
計：約1280kcal
運動は特にしてないのでなかなか減らないですお(´・ω・｀)・・・
337:名無しさん
12/06/27 21:15:02.33 38bI1wZm
【拡散 ホワイトハウスへの署名運動】 米国下院 慰安婦決議 撤廃
署名サイト：URLﾘﾝｸ(wh.gov)
説明・署名方法： URLﾘﾝｸ(sakura.a.la9.jp)
捨てアドレスでも登録できます。URLﾘﾝｸ(10minutemail.com)
338:242
12/06/27 22:07:05.10 bT9cJh2D
>>331(229)さん
ひゃっほ～～すご～いカロリー計算職人！！ありがとうございます。
コレを見るとやっぱりポテトフライはカロリー高い！！ちょっと気をつけよっ！
>>330さん、がんばりましょう！筋トレすごいですね
>>334(ぽにょ）さんもがんばってますね～負けられないなぁｗｗｗ
関西は家の用事で親戚にとんぼ返りで行って来ました。疲れた～その分カロリー消費してるかなｗｗ
>>336さん、2か月で6kgも減っているじゃないですか！
さて今朝体重59kg
朝食 サンドウィッチ 牛乳
昼食 バナナ ごまとワカメのスープ スイカ
夕食 ご飯（8分目）ジャガイモの煮物 温野菜 鶏肉蒸し 豆腐の味噌汁
ウォーキング20分 夜体重 60kg ウォーキング出来ない分自分も筋トレ始めて見るかな
339:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/27 22:49:47.47 ztaVn6Cd
>>338
242さん♪はじめまして。
先月体重計に乗り、83.2ｋｇの数字を見たとき、このままでは 死ぬ と思いました。
狭窄症が一年半前から発症したのでストレッチと筋トレを続けていましたが、口の卑しい
僕は、どうしても余分なモノを口にしてしまった上、暫く筋トレをサボっていました。
テレビで>>332の⑤の筋トレを毎日五分間続けて３０キロ（記憶では）の減量をした
女性が出ていたのを観て、今までの筋トレにそのメニューを加えたのです。
しかしその体操を五分行うのは僕には無理なので、とりあえずゆっくり３０回深呼吸をして数を
数える事から始め、今は４０回（約２分弱だと思う）を数える様にしています。
因みにその女性は普通のものを今まで通り食べていたとの事なので、僕みたいに口の卑しい人間
にはウッテツケの筋トレです。
彼女のプロポーションは、本当に均整の取れたきれいなプロポーションでした。
僕は還暦過ぎの爺さんですが、今後とも宜しくお願いします。
340:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/27 22:55:23.48 ztaVn6Cd
失礼、ぽにょさんへのご挨拶を忘れていました。（謝）
今後とも宜しくお願いします。
341:ぽにょ。
12/06/28 10:35:06.09 UW84X9pC
>>335=229
カロリー計算、いつもありがと☆
カロリー計算してもらってから、口にするカロリーも意識するようになったよ！！
ストイックには出来ないから、出来る範囲で頑張るね！！
一つずつのカロリーで見たらすごい少ないかもだけど、積もり積もればおっきな違いだよね！！
って信じたいｗ
>>336
女性？男性？
178㌢、59㌔って結構痩せてないの？
2か月で７㌔痩せてもなかなか減らないって言うなら、どこまで減らしたら満足なの？
目標は何キロなの？
質問責めｗ
>>338=242
筋トレ、いいですよ！！
筋トレ+有酸素運動だと、より効果的に脂肪が燃えるんだって！！
筋トレって言っても出来る範囲で、出来る道具で（ペットボトルにお水いれたり）、
台所のシンクに後ろ向きで立って手をシンクの縁に置いて、後ろ腕立てとか。（手の幅は、狭い方が効果up）←これが一番お勧め！！！腕だけじゃなく、お腹にもかなり効くよ！！
結構お手軽に出来ちゃうからね♪
>>340
ご丁寧に、ごあいさつ、ありがとうございます！！
実は…父と同じ歳なんですよね。。。
なんか変な感じですｗ
でも、６１歳で２ちゃんやるなんて、ほんとすごいです！！
自分一人でやるのって、孤独で継続出来なかったりするので、
ここで管理して、みんなでモチベーション上げて、目標まで地道に頑張っていきましょうね！！
こちらこそ、よろしくお願いします！！
342:ぽにょ。
12/06/28 10:51:22.63 UW84X9pC
昨日の記録
【朝】グリーンスムージー250㌍
【昼】冷やし中華550㌍、野菜サラダ50㌍
【夜】肉そば550㌍
【運動】ダイエットエンド１０分、散歩３０分、家で筋トレ、ストレッチ
なんてシンプルなメニューｗ
なんかね、今までは食事の後はデザート！！！
お風呂の後はアイス～♪ってゆうのが絶対あったんだけど、
今は、もう食べる気しない！！
すごい食いしん坊のアタシが…って、ほんとすごい変化です～！！…相変わらずの自己満足でごめんねｗ
あ、それから、あたくし、風邪をひいてしまいました(T_T)
今日、明日はジム行けないですー(T_T)
最後の追い込み～って思ってたのにぃ(T_T)
なので、無理のないよう、家で出来ることやります！！
そして、土曜日にジム行って、こっそりエステ行くぞｗ
343:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/28 12:04:05.89 gLCJTu0K
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
ぽにょさんコメントありがとうございます。
そうですか、僕はお父様と同じ年齢なんですね。
僕にも娘が居るので、何だか娘と一緒にダイエットしてるみたいで嬉しいです。（笑）
２ちゃんねるは僕の友人（現在還暦）も大好きだと言っています。
いろんな内容の２チャンネルがありますが、ここは真面目にダイエット
に挑戦するスレなので安心です。
昨日も書きましたが僕はメタボの他に脊柱管狭窄症も持っているので、筋トレ
の他にストレッチも重視してます。（その内容はここでは省略）
その効果あって随分と楽になり、その上趣味のバイクにも楽に跨げるようになりました。
344:336
12/06/28 12:13:01.85 3GZdEI0j
>>341
>>336 です
MtF（性同一性障害）なので体の構造は男で中身は女ですよー
若干摂食障害というか拒食症気味なので、どうしても自分が太って見えてしまうのですよ
同棲してる彼氏が自分より更に痩せてるから余計太って見えるんだと思うってのもありますが
一応、目標は57kgですけど、計算上ではすでに痩せてるんですよね
自分だと太ってるようにしか見えないですけど(´・ω・｀)
345:229
12/06/28 19:49:34.85 KwYue5sc
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1016kcal
朝
・おかゆ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ゆでたまご
・日向夏ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・刺身盛り合わせ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分
>>338=242
間違ってたらごめんね！
>>341=ぽにょ
十分ストイックな運動量だよ（笑）
でも、風邪ひきさんはゆっくり休んで！早く直してね。
>>343=ゾイさん
バイク良い趣味ですね！なに乗ってるんですか？
>>344=336
ほどほどにねっ！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 20:21:17.73 gLCJTu0K
>>345
（*＾-＾*）V ２２９さん、よくぞ聞いて下さいましたァ。
僕のバイクは、カワサキのＷ６５０というレトロバイクです。
レトロバイクと言っても、エンジンは新しいバイクですヨ♪
（*＾-＾；）この際恥を忘れ、僕のバイクの写真を貼り付けますね♪
殆ど毎日磨いています。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
347:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/28 20:48:28.26 gLCJTu0K
>>344
僕もほどほどにと思います。
身長からしてその体重であれば、むしろ細いと思いますよ。
しかも２ヶ月で７キロの減だから、ペースが急すぎませんか？
348:242
12/06/29 00:06:05.81 gUEhuiSe
盛り上がってますね～
みなさんに見習い筋トレをメニューに入れて見ます（明日からですがｗｗ）
>>229さん、ぜんぜんオッケですよ～ポテフライはもうやめました。これだけでも違いますね
朝体重59Kg
朝食 無地トースト1枚 お味噌汁 牛乳 ジャガイモ煮付け
昼食 紅茶ブレッド+オレンジジャム ミネストローネ
オヤツ ミニスコーン4ケ＾＾；
夕食 ご飯（8分目）豆腐のお味噌汁 天ぷら（たまねぎかき揚げ いんげん イカ 貝柱かき揚げ）漬け物 お豆
食後にさくらんぼ1/2パック ヨーグルト
ウォーキング 30分 夜体重604㎏
今日はいつもより分量をがっつり行っちまった・・・(´・ω・｀)昨夜より+0.4㎏
349:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/29 08:38:53.42 n7NsQGbM
【危険察知体重】2012・5末 83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
皆さん頑張っておられるようで。
ガスコンロとラーメン（525円＋105円）のざるを使い、趣味で珈琲の自家焙煎してます。
350:229
12/06/29 09:11:07.28 W9Ncw4Me
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1224kcal
朝
・クロワッサン
・ベーコン
・カレースープ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・激辛ペヤング
・ファミチキのスパイシーチキン
・フライドポテト
・温野菜バジルソース
・お好み焼き
・クッキー＆クリームのアイス
・ポカリスエット
【昨日の運動】自転車１５分
体調が悪かったので夕飯はファミマ。ちょこちょこ喰いしたよ。
>>346=ゾイさん
ほんとピッカピカ！愛されバイクですな。
バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか。
珈琲も良いね。自宅焙煎はやったこともないし、見たこともないよ。ちなみに私は浅煎りのアメリカン派！ブルマンを薄めにいれたのがうちの味です。
でも、時には濃いブラジルもいいなぁ。。。
351:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/29 16:53:25.37 n7NsQGbM
>>350
バイクを誉めて戴いたので、嬉しくなりレスします。
＞バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか
僕は長野県生まれの愛知県在住なので、その近辺を単独でツーリングするのが好きです。
今まででのお勧めは、やはり霧が峰を通るビーナスラインでしょうか。
真夏の都会は蒸し暑くて茹だる気候ですが、ビーナスラインは標高が２０００メートル近い
ので、そこをバイクで走るのは何とも言えない気持ちよさでした。
長野県は蕎麦も美味しい店が多いし温泉も多いので、２２９さんも機会を見つけて
いらしてください。
また自家焙煎は簡単ですよ。
生豆は店で焙煎した豆より３割～４割安いし、焙煎する道具（それほどのモノではありませんが）
は、ラーメンを茹でる深いザルを使っています。（二つで６３０円）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
これを使えば簡単に焙煎できます。
また珈琲屋の店主から教わったんですが、珈琲豆はその店で人気がある豆を買うのが
一番だと言っていました。
珈琲は焙煎してから５日ぐらいまでが一番美味しいらしいのですが、高すぎたりして不人気
な豆はどうしても売れ残ってしまうので、たとえ値段が高くても買わない方がいい
といっていました。
今日は愛車のＷ６５０を誉めていただいたのでつい長話してしまいましたが、
明日からまたダイエットレスでお付き合いください。
あッ、今僕が焙煎している豆は、ブラジル№２、キリマンジャロ、ブルボンピーベリー、マンデりリンです。
この４種の豆をストレートで飲んで味を研究しながら、ブレンドにも挑戦してます。（笑）
352:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/30 10:26:23.75 P5KwsKuo
【危険察知体重】2012・5末 83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】76.8ｋｇ
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
昨日はバイクを誉められたので、嬉しくなり、ついスレ違いなレスを長々してしまい
すみませんでした。
今朝の体重は３日前と比べ約１ｋｇの減という数字ですが、減量体操を始めてからまもないので
、今のところは目に見えた体重の減少傾向にあると思っています。
確かに夜にはモノを食べないので、減量の環境にはいいと思います。
食事は暴飲暴食をしないようにしてるぐらいの他は、特に気を使ってる事はありません。
それと減量体操は、真面目にきちんとやっています。
353:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/30 11:35:57.47 P5KwsKuo
書き忘れましたが、六項目の筋トレのほかに八項目のストレッチ体操も行って
いるので、全てに項目を行うのに要する時間は現在は23分程度です。
今後筋トレの内容を増やす予定がありますから、毎日の健康体操は２５～３０分
程度が必要になるかも知れません。
しかしあまり増やしすぎると長続きしないので、出来るだけ短時間で中身を充実させた
体操を目指します。
354:229
12/06/30 18:30:48.14 k6zDqG+i
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1251kcal
朝
・そうめん
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・鶏ささみのジンジャーバター
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豚汁
・赤ワイン
・チーズ
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分
ぽにょ
明日は結婚式だね、風邪は良くなった？
私からもおめでとうって伝えてね～（笑）楽しんできて！
>>351
ビーナスライン行ったことあるよ。本当に長野は良いところだよね。また行きたい。
自家焙煎も今度挑戦してみよっかな！
355:229
12/07/01 08:25:23.77 HqMgpZV5
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.4kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2237kcal
朝
・ほうれん草のバターソテー
・チーズ
・ビール（350ml）
昼
・からあげ
・豚汁
・ビール（700ml）
夜
・冷奴
・ひじきの煮物
・明太子
・ウーロンハイ（800ml）
・ガリガリ君
・ハーゲンダッツクリスピーカスタード
【昨日の運動】散歩
356:229
12/07/01 08:28:57.58 HqMgpZV5
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】60.2kg
【先週比／総減量】-0.4kg／-9.5kg
357:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/01 11:10:44.37 Stlk8xWI
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増予定（明らかに軽いと感じられる項目のみ）
※簡単な呼吸法の練習項目追加予定（今後の本格実施に向けての前段階）
○レバ刺し食べながら、穿いてるＧパンに手が簡単に差し込めるようになったと実感。
○胸の筋肉が少し着いてきたのが触って実感。
○歩くとお腹の辺りの張りを実感。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。
358:229
12/07/02 10:14:36.66 NQlxF6+G
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.3kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1908kcal
朝
・トマトジュース
昼
・仔羊の香草パン粉焼き
・バーニャカウダ
・フランスパン
・赤ワイン（300ml）
夜
・苺生クリーム+バニラアイスのクレープ
・コーヒー
・フライドポテトグレービーソースがけ
・ステーキ
・ユッケジャンスープ
・ご飯
・ビール（700ml）
・ポカリスエット
【昨日の運動】散歩
昨日は下北沢散策。フライドポテト専門店にも行って来たよ。次は他のソースも試してみたい！
359:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/02 10:27:36.52 rxGOKqPU
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】未測定
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →３５回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）
○自分の上半身裸の写真を撮りデータ保存。（後日比較資料とします）
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい
360:ぽにょ。
12/07/02 14:38:24.46 REAJPoin
どーも！！ぽにょです！！お久しぶりです！！
やっと帰還いたしました。
先週末は高熱にやられて、朦朧としてましたヽ(;´Д｀)ﾉ
この年で３９度まで出ると、ほんともう、息するのもきついし、ほんとやばかったです。。。
奇跡的に昨日は熱が下がり、無事に結婚式にも参列することが出来て、本当によかったー･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
…追い込む予定だった週末…結局家と病院の往復で何も出来ずに過ごし、
そして風邪のお陰で1㌔減らすことも出来てｗ、なんだかなぁ～ｗ
>>354＝229御心配、ありがとぉ･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･嬉しかったー☆
229さんの分までおめでとぉ～！！！って叫んできたｗ
>>358=242さん
お昼から赤ワイン、ステキ過ぎます（はあと）
相変わらずいいトコ攻めますね☆
フライドポテト専門店、気になるー☆
>>359
コツコツ、マイペースで頑張ってますね、ほんとエライです！！
この調子でどんどんいきましょ～！！
…ということで、ちょっと張り切りすぎたのかな？
一番大事な追い込みかけたかった時期に風邪こじらせちゃって、何もできませんでした(T_T)
多分、寝不足も大きな要因かと。
…夜中いつまでも起きて、ＴＶとかＤＶＤとか見てたから。。。
『体調管理には、寝不足は大敵』ということを身をもって証明しました（キリッ
…何もえらくないよ(T_T)
いやほんと、みんな風邪には気を付けてね！！（お前が言うなーーーー）
さて。
体重は現在61㌔。
まだまだ体調が万全ではないので、しばらく運動はお休みしなきゃなので、その間はおやつ我慢したりして頑張ります！！
結婚式終わったけど、次の目標は…ビキニかなっ☆
…軽く流してねー。
まだまだ頑張る、ぽにょでした！！
それではみなさん、引き続き頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ
361:229
12/07/03 06:51:02.21 2LdbmKXu
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（-1.1kg）
【昨日の食事】1006kcal
朝
・おかゆ
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・納豆蕎麦
・パイナップル
・ビスケット
・コーヒー
夜
・コーヒー
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
【昨日の運動】ウォーキング６０分
歩く時に内腿が擦れなくなった（嬉）！
でも、街で歩く女の子と自分を見比べると。。。フゥ。
>>360
３９度も出たなんてほんと大変だったね。
まだ全快じゃなくて辛いだろうけど。。。でもレスみて少し安心した！
362:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 08:55:35.08 Q4+HFUv7
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】未測定
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
私はただただ筋トレを続けるのみなので特に書く事はありませんが、
実行したときは必ずここで報告します。
体重計へは毎日乗っていますが、一週間に一度（週末？）の報告とします。
体重は同じ条件で量ってるつもりでも、その日によって±３００ｇはちがいますね。
一昨日は７７キロを切っていたのに、今日は７７キロオーバーです。
363:229
12/07/03 09:46:12.89 2LdbmKXu
>>362=ゾイさん
筋トレ＆体重報告の件、了解です。
日々の体重の増減は、胃や腸の内容物やむくみなどに左右されますよね。
蛇足ですが、私はエクセルで毎日その週の平均体重を出してチェックするようにしています。
364:ぽにょ。
12/07/03 10:08:57.72 nuI0cZWY
>>361＝229
すご～い！！
股の間の隙間～☆
食事も相変わらずローカロリーで、いい感じ☆
昨日の食事
【朝】なし
【昼】野菜炒め、焼きそば1/3、ごはん半分
【おやつ】焼き菓子1コ
【夜】温そば半熟たまご乗せ、シーザーサラダ
【運動】ダイエットエンド10分、寝る前ストレッチ
今週いっぱいは激しい運動はセーブしようと思ってます。
なので、なるべくカロリーを抑えた、野菜中心の食事を心がけています。
あと、ちょっとの時間でもどこかしらストレッチするようにしています。
今朝の体重は62.0㌔。増えちゃった(´Д`|||)
>>242さん、元気してる～？？？
365:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 10:18:22.27 Q4+HFUv7
>>363
２２９さん なるほどね♪
ありがとう、僕も早速作ります。
366:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 10:53:01.13 Q4+HFUv7
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
お見苦しい写真ですが、僕のメニューの中で一番効果があると思われる⑤の
体操の写真を添付します。
この体操は以前テレビに出ていた素人の女性が毎日５分づつ行った結果、記憶が
定かではありませんが３０キロぐらい痩せたと言っていました。
食事は普通に食べていたとの事です。
その時の彼女は、均整の取れた中肉中背の美しいスタイルでした。
食事に注意してこの筋トレを実行すれば、より一層の効果が期待できるんじゃあないでしょうか。
でもはっきり言っていきなり５分は無理ですので、６０秒ぐらいから始めたら宜しいかと
思います。
僕はこの体操を始めて約一ヶ月経ちますが、時間は計ってはいませんが、ゆっくり深呼吸をして４０
勘定してます。(約２分？←最終的にには５分目標）
ちょっときつい体操です。
367:229
12/07/03 13:18:54.10 2LdbmKXu
>>364=ぽにょ
いつもありがと♪
ぽにょのレスって本当モチベあがる。
ぽにょラブ（はぁと）
ぽにょのカロリー収支、ざっくり計算しといたよん。
摂取1262kcal-消費120kcal=1142kcal
内訳
野菜炒め193kcal
焼きそば1/3175kcal
ごはん半分84kcal
焼き菓子1コ90kcal
温そば385kcal
半熟たまご80kcal
シーザーサラダ255kcal
ダイエットエンド10分90kcal
寝る前ストレッチ30kcal
>>366=ゾイさん
写真ナイス！わかりやすかった。
私はまず体重絞ってから、増量も視野に入れたボディメイクに移行する予定。
時期はまだ先になると思けど、参考にさせてもらいます♪
368:ぽにょ。
12/07/03 14:37:40.07 nuI0cZWY
>>367=229
わぁお～ヽ(▽ ｀)ノﾜｰｲ♪ヽ(´▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ( ´▽)ノ
嬉しス～ヽ(=´▽`=)ﾉ
あたしも、いつも元気付けられてる～☆いつもありがと☆
みんなで一緒に頑張った方が断然頑張れるもんね～(*´∇｀*)
みんなでテンション上げて目標まで頑張ろうね☆
いつもカロリー計算ありがとう☆
なるべく１０００kcalくらいで収めれるように頑張る～ヽ(=´▽`=)ﾉ
>>366
分りやすい画像ありがとうございました！！
私もやってみようかな♪
369:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 15:57:14.73 Q4+HFUv7
２２９さん＆ぽにょさん 無理のないとこからチャレンジしてみてください。
やってみるとわかると思いますが、下腹部の筋肉が震えると思います。
結構きつい運動ですから、最初は短い時間からどうぞ♪
370:242
12/07/03 22:28:28.56 niwXfERS
最近ちょいと忙しくて書き込みサボりぎみ
細川貂貂の『ちゃんとヤセたくて』というマンガを参考に
二日前から筋トレ開始
無理せず少しずつ始めてます、以前ビリーで足を痛めた事あるんで＾＾；
今朝体重59.2kg
朝食 ベーグル ごまとワカメのスープ
昼食 メロンパン コーンポタージュ 枝豆 牛乳
夕食 ご飯（8分目）納豆 ハマグリの蒸しもの タクワン アサリの味噌汁 スイカ
頂き物とか食べないといけなかったので全体にバランスがワルそーな食事内容、明日からまたお野菜食べます。
夜体重 60.8㎏昨日より+0.8
371:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/04 07:56:24.10 4158zLO1
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
>>363 229さん 表つくりましたよ～
これでまた頑張る材料が出来ました。ありがとうございました。
※8日に一度の割でその期間の平均体重と当日の体重を公表します。
372:ぽにょ。
12/07/04 15:07:28.49 H12d+5zn
>>242忙しいことはいいコトだヽ(=´▽`=)ﾉ
順調にいってるみたいで何よりです☆
>>371
2か月続けてるんですね、エライです！！
引き続き頑張ってください☆
昨日の記録
【朝】なし
【昼】いとよりの煮付け、野菜煮物、ささみサラダ、ごはん半分
【おやつ】ショートケーキ
【夜】唐揚げ弁当
【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ
夜…唐揚げ弁当いってしまった。。。orz
美味しかった…orz
まだ体調が本調子じゃないから、思いきって運動が出来ないー。
カラダ動かせないから、ストレスが溜まるーヽ(;´Д｀)ﾉ
早く完治していっぱい汗かきたいデス！！！
373:229
12/07/04 16:58:40.85 Xuck+lAj
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1143kcal
朝
・ホットケーキ
・ウインナー（２本）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オレンジジュース
昼
・蕎麦
夜
・キムチチャーハン
【昨日の運動】ウォーキング６０分
>>370=242
私もビリーで腰傷めたよ。
ちなみに、ビリーと誕生日が一緒。
>>371=ゾイさん
おぉー仕事が速いですな。
８日に一度の報告も楽しみにしてます。
>>372=ぽにょ
きっと今は、しっかり休んだほうが後々のためになるよ！
ぽにょの昨日のカロリー収支だよ。
摂取1742kcal-消費120kcal=1622kcal
いとよりの煮付け220kcal
野菜煮物233kcal
ささみサラダ95kcal
ごはん半分84kcal
ショートケーキ240kcal
唐揚げ弁当870kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
ストレッチ30kcal
374:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/05 10:56:22.84 Hcn/mO8a
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
昨日からメニューをまた一つ増やしました。
先日から腹式呼吸をやっていましたが、そうなるとどうしても昔やっていた空手
を思い出し、騎馬立ちという空手の鍛錬の立ち方での突き（これも空手の基本練習）
をメニューに取り入れました。
目的は運動神経維持と、筋肉を締めるのが目的です。
あまりメニューを増やすと内容がいい加減になったり長続きしないので、全てのメニュー
を３０分以内が目安です。
果たして効果のほどは如何に。