12/03/13 11:01:20.27 C14UjNTP
>>977
えっと、今私が春休みで半ばニートの学生だから出来てることかもしれませんが、
今までの生活を一から変えてみることにしました。
食事は1100～1300カロリーくらいに制限。
朝と昼は運動をするので肉食べて間食は基本なし
してもゼロカロリーゼリーかおからクッキーを作って食べる
夜はタニタ食堂のレシピ(あれってご飯のカロリー含めて500カロリー前後なので抜けば350カロリー前後になる)
夕食はノンアルコールノンカロリーのお酒飲む(炭酸水を食事前に飲むと食べ過ぎ防止になる)
ごはんはマンナンヒカリを使ってカロリー3割オフに
運動面は毎日
ラジオ体操第一第二それぞれ3セットずつ
ジョギング30分か雨の日は縄跳びあるいか飽きて来たらコピーダンス
ターボジャム20分(ビリーズはすごくきつかったのでやめた)
腕立て腹筋背筋スクワット50回ずつ
足パカ10回3セット
ウォーキング兼買い出し1時間
就寝前にストレッチ1時間
毎日やると筋肉痛が溜まるので結果お風呂が長くなる・・・
あと朝起きるとイライラしやすいのでカルシウムと鉄分を飲んでたら治りました
こんな感じです。
今生理中で体重変わらないかなと思ったけどなんだか減ってます
今月末にコンサートがあってそれに着ていく服があんまりないので・・・