11/01/09 06:31:44 HHyeOfzG
( ^ω^)気にすんなお。みんな楽しめお。俺も楽しいお
炭水化物は費用対効果高いしな、分かるお
消費次第だし他のものもしっかり食ってるならいいけど、
摂取の8割米とかパンだとやっぱりちょっと厳しいお
( ^ω^)あー今回は前回の補足しとくお。ちょっと雑過ぎたお
米＝炭水化物100％
肉＝蛋白質100％
としてザル勘定した。細かく言えば幾らでも細かくなるが
米一合＝180ml＝150gで約500kcalちょいなので
おおよそ一合半が750kcal～800kcalということになる
前回の計算では一合じゃちと足りないな
肉も低脂肪でおなじみの鶏胸肉の皮を除いたもの100gに
蛋白質が25g程度含まれているので
体重50kgのひとなら1日鶏胸肉換算で約200g～250gが適正量として
250kcal～300kcal
体重75kgのひとなら300～400gとして
350kcal～500kcal
他の肉や皮や脂身を足せば
飽和脂肪酸由来の余剰カロリーが跳ね上がるので
…まあ健康管理だけを考えるのであれば、だが
赤身を選んでいった方が良さそうだ。味と相談しながらな
この方向性だと多分最終的にはプロテインに落ち着くけど
出来る限り美味いもん食ってたいだろう？
毎日のことだし、気力に響くから、ここらはあくまでも指針としてな
蛋白質は青魚や植物辺りから摂った方が
必須脂肪酸であるところのαリノレン酸やらオレイン酸やらが摂れるから
含む油の性質の側面から健康に良いということになる、のだが
んなこといっても食うだろう牛も豚も。坊主じゃねぇんだ無茶言うな
でも代わりに干物、煮魚、焼き魚やら、豆腐、納豆、煮豆やらを
もっと食ってけば身体作りには良いだろうと、そういうお話でした
あれ食っちゃダメこれ食いなさいって話ではないからね
ついでに食えば食うほど良いという話でもない。バランスだな
なんでも適量を美味しく料理して元気にやっていこうぜ、ということで
次回こそ運動の話