11/01/02 13:57:57 iif0TzLR
( ^ω^)今回はごはんの話だお
食事内容について
基礎代謝でのカロリー消費を基準にして
自分は1日に何をどれだけ食べればいいのか？と考えることで
食生活は改善される
これは概ね三大栄養素であるところの
炭水化物2：蛋白質1：脂質1くらいの割合を
カロリーベースで組み立てることが基本となる
その中で可能な限りビタミンとミネラルを摂りましょうということだ
例えば…
・米200g、これは一合でいいな。約800kcal。に、少し欠ける
・肉100g、約400kcal。これは種類や脂質と相談
・油50ml、約370kcal。単位に注意。これは肉、豆、乳、と相談
こんなんで大体1600kcal。女性なら2/3にすれば
ダイエット期の栄養管理の基礎としては妥当な線になる
蛋白質の摂取量も平均体重相当になるしな
宮沢賢治じゃないが、日に米だけ3合も4合も炊いて食ってるのは
現代人の食生活として相応しくない
歴史から学んで健康維持に努めよう
目安の分量から、まず精白した米や小麦粉、白砂糖辺りを控えて
芋や根菜、玄米や麦飯、後は甘味なら精々あんこ辺りを摂れば
炭水化物を摂りながらビタミンやミネラルも摂れるんじゃね？
みたいな発想が出てくる。そんな感じで色々調整してやればいい
まあでも、だからといって不味いもんは食いたくないだろう
元気無くなっちゃうしな
食にこだわるなら素材選びだけではなく、料理も頑張らないといけない
栄養素を摂る為の上手な調理法というものもあるぞ
基本的にある程度は余裕を持たせた計画を立てておくことが望ましい
そうしておけば、少しは菓子をつまんだり酒を呑んだりも出来るし
前もって記念日やら呑み会やらがあることを考慮しておけば
予定が狂ったからといって、ストレスを抱え込んだりもしないだろう
次回は素人が一から始める運動の話
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 19:09:18 mSEljuH7
( ^ω^)勉強になるお～♪
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 19:16:16 WUsHm51q
いまなら１０００円で全身エステできますよ♪
しかも、アマゾンの１０００円クーポンをキャッシュバックしているので、
実質、無料でエステ。
お年玉のつもりで試してみてくださいね！
URLﾘﾝｸ(linktraq.net)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 23:23:56 Mpi4mv5G
>>43
( ^ω^)39だお！ありがトゥース！だお
( ^ω^)お礼が遅れてすまんお、愛してるお
>宮沢賢治じゃないが、日に米だけ3合も4合も炊いて食ってるのは
>現代人の食生活として相応しくない
>歴史から学んで健康維持に努めよう
ドキッとしたお
気をつけるお！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 06:31:44 HHyeOfzG
( ^ω^)気にすんなお。みんな楽しめお。俺も楽しいお
炭水化物は費用対効果高いしな、分かるお
消費次第だし他のものもしっかり食ってるならいいけど、
摂取の8割米とかパンだとやっぱりちょっと厳しいお
( ^ω^)あー今回は前回の補足しとくお。ちょっと雑過ぎたお
米＝炭水化物100％
肉＝蛋白質100％
としてザル勘定した。細かく言えば幾らでも細かくなるが
米一合＝180ml＝150gで約500kcalちょいなので
おおよそ一合半が750kcal～800kcalということになる
前回の計算では一合じゃちと足りないな
肉も低脂肪でおなじみの鶏胸肉の皮を除いたもの100gに
蛋白質が25g程度含まれているので
体重50kgのひとなら1日鶏胸肉換算で約200g～250gが適正量として
250kcal～300kcal
体重75kgのひとなら300～400gとして
350kcal～500kcal
他の肉や皮や脂身を足せば
飽和脂肪酸由来の余剰カロリーが跳ね上がるので
…まあ健康管理だけを考えるのであれば、だが
赤身を選んでいった方が良さそうだ。味と相談しながらな
この方向性だと多分最終的にはプロテインに落ち着くけど
出来る限り美味いもん食ってたいだろう？
毎日のことだし、気力に響くから、ここらはあくまでも指針としてな
蛋白質は青魚や植物辺りから摂った方が
必須脂肪酸であるところのαリノレン酸やらオレイン酸やらが摂れるから
含む油の性質の側面から健康に良いということになる、のだが
んなこといっても食うだろう牛も豚も。坊主じゃねぇんだ無茶言うな
でも代わりに干物、煮魚、焼き魚やら、豆腐、納豆、煮豆やらを
もっと食ってけば身体作りには良いだろうと、そういうお話でした
あれ食っちゃダメこれ食いなさいって話ではないからね
ついでに食えば食うほど良いという話でもない。バランスだな
なんでも適量を美味しく料理して元気にやっていこうぜ、ということで
次回こそ運動の話
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 00:00:32 zjLO8PU5
>>47
( ^ω^)トゥース！
( ^ω^)鶏胸肉1枚でだいたい約200gぐらいかお？
意外と少ないんだな一日の必要量
おれはたんぱく質不足を恐れるあまり食いすぎだったお
青天の霹靂だお
おまいの頼りになる所安心するところはすごいお
もはや結婚してくれお
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 14:49:34 m13gfTpB
>>48
>1日のたんぱく質の必要量
( ^ω^)基本的に体重次第だお。体重の1/1000ということだお
身体作るならこの1.5～2.0倍は摂るべきだとも言われてるお
今回は素人が一から始める運動
ダイエットやヘルシーという言葉本来の意味であれば
運動はそれに該当するだろう
適量を習慣付けられれば体力付くからな
が、繰り返しになるが過食を正し、食生活を充実させないままに
運動量だけ増やしてしまえば栄養素の収支が更に偏り、
栄養失調の危険性が跳ね上がる
何度も言うようだが、体重を減らすだけなら運動は要らない
運動はまず楽しみとして行うもので、
副次的に体型を整え、健康体になろうということだ
というわけで、やるなら以下に気を配ろう
1．自分の身体と相談しながら適量を行う
2．自重がありすぎる場合は負担も考慮する
3．栄養素の収支を考慮し、補給をきちんと行う
つまり、一気に痩せようとしてカロリー消費のみを目的に
激しい運動をしてはいけないということだな
漫画の修行みたいなのはフィクションだ
食事量や運動量は常態化させなければ意味が無い
ダイエットに必要な物は絶食でも運動でもなく、時間だ
一夜漬けで済ますことは出来ない
長いから割ろう。次回は具体的にどんな運動をすればいいのか
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 00:44:54 QMkIyfAR
>>49
( ^ω^)トゥース！
( ^ω^)Ｏｈ！もはやマイダーリンと呼ばせてくれお
頼りにしているお
以前は軽いジョギングなどの運動していたがとある事情によって今は運動できないことになってる
寝たきりとまではいかんがそれに近い感じだお
身長167センチ現在の体重60キロだお
当面の目標は51キロ
一日の運動強度はかなり低いお
ダーリンが言う「体重を減らすだけなら運動は要らない」に望みを見出しているお
現在よりも9キロやせるための食事アドバイスと
よければ食事例など頼むお
一日に８００～１１００Ｋｃａｌぐらいにするべきかお？
今までは炭水化物が極端に多い食生活をしていたお
( ^ω^)スパゲティや米が大好きなんだお
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 19:59:45 rKNUOe2y
( ^ω^)決めたお
明日から何か理由がない限り、1日に９００kca以内だけ摂ることにしたお
少し急すぎるように見えるかもしれないが短期できめる決戦だお
さあ楽しむお( ^ω^)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 00:22:39 gqMH9b7+
( ＾ω＾)朝体重を計ったら50.0kgだったお
( ＾ω＾)一番やせてた頃の48kgまであと少しだお
( ＾ω＾)うれしいお～
( ＾ω＾)ダイエットたのしいお
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 00:29:45 Ux6tFCnH
>>52
おめでとうだお
どうやってやせたんだお？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 12:04:35 sC0lXfew
きめぇおw
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 12:46:25 CZNVaS1h
( ^ω^)やっぱりホライズンは落ち着くお
( ^ω^)どの板いっても皆仲良しだお
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:01:48 dslXlnFV
>>53
( ＾ω＾)ありがとうお
( ＾ω＾)食事制限と有酸素運動、筋トレの王道だお
( ＾ω＾)食事制限はあまり厳しくしすぎないよう気をつけて、ゆっくり落としたお
( ＾ω＾)自分が楽しいと思うやり方が一番いいお
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 20:10:19 CZNVaS1h
( ^ω^)ダイエット凄く楽しいお
( ^ω^)今は食事1300kｶﾛﾘｰ制限とジョギング１時間半と漢方とVAAMを組み合わせて去年の５月からやってるお
( ^ω^)男で伸長170体重65から58までなんとかこれたお
( ^ω^)まだまだ頑張るお
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:22:52 9zFeXRke
改めてここのみんなに言いたい。
きめぇおw
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:49:42 KD/am5vB
>>58
( ^ω^)仲間になりたかったらいつでも言うお
( ^ω^)待ってるお
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:15:41 nbB9mIS2
( ^ω^)諸事情で書くのやめたけど…
( ^ω^)あと3kgで目標達成だお
( ^ω^)ダイエットは盆栽みたいなもんだから
( ^ω^)おまえらもゆっくりじっくりやれお
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:35:41 KD/am5vB
( ^ω^)>>60良い事言うお
( ^ω^)ダイエット楽しいお
( ^ω^)体重はある程度減ったら体脂肪しか減らなくなるお
( ^ω^)山P映画の明日のジョー撮影の為に減量して体脂肪３％だとお
( ^ω^)ﾓﾙｽｧ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:23:18 KD/am5vB
( ＾ω＾)(ダイエットは有酸素運動無くして成り立たない…)
( ＾ω＾)(俺は誘惑に負けん)
( ＾ω＾)(ｸｸｸ…俺は必ず減量を成功させてみせる…ｸｸｸ)
J( '-`)し「ブーン、お菓子買ってきたわよ」
( ＾ω＾)「ありがてぇおママン！食うお！」
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 01:39:23 1VTDpegO
( ^ω^)ｶｰﾁｬﾝお……
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:22:54 lHgVUdXj
( ^ω^)細かい事は言いっこ無しだお
( ^ω^)今日は日曜日だから３時間ウォーキングしてくるお
⊂( ^ω^)⊃SUGEKI
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 19:57:06 Y03FVL9n
( ^ω^)あと1kgだお
( ^ω^)2ヶ月ほどズレ込んだけど概ね予定通りいったお
( ^ω^)最近は料理も楽しいお
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:32:11.64 lLvJHwj2
過疎ってるお。
理由はやっぱりきめぇからだお！
きめぇおっおっお！
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 01:03:41.00 9/aow8w5
かわいいと思ってしまった俺は病気なのかお・・・
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 07:53:11.79 ZrX1aGnq
初めて来ました。
>>60
『ダイエットは盆栽みたいなモン』
名言ですね。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:10:13.34 DJExOVh2
なにげに良スレですな(´・ω・｀)
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 20:03:34.36 ix7F2WiN
(-＿-)ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾞﾝﾊﾞﾙﾖ
(-＿-)ｵﾅｶｽｲﾀ
(-＿-)ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾖ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 18:39:21.61 eolcZyit
( ＾ω＾)(…どか食いしちまったお)
( ＾ω＾)(これもカーチャンが美味い飯作るのが悪いんだお)
( ＾ω＾)(…カーチャンを殺るしかねぇのかお…)
J( '-`)し「ブーンご飯よ」
( ﾟωﾟ)「カーチャン！成仏してくれお！」
J( '-`)し「あ゛あ゛？」
ーーーーーーー
J( '-`)し「ブーンのご飯は今日から無しね」
(＃)ω＾)「許してほしいおカーチャン！」
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:38:29.24 CkdXXgCX
( ^ω^)浮上だお！
( ^ω^)やっと50kg切ったお
( ^ω^)ジーパンもゆるくなったお
( ^ω^)手作り弁当美味しいお
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 11:56:29.55 8zFIBIhv
151センチ55.6キロのちびでぶだお( ^ω^)
目標は全盛期の40キロだお( ^ω^)
がんがるお( ^ω^)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 13:49:44.75 pcYM9wGo
(＝Ω＝)
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:18:44.94 c9MjwFEg
( ＾ω＾)こんなスレあったのか
( ＾ω＾)読んでたらちょっとやる気でてきたお
( ＾ω＾)生活改善がんばるおー
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:56:43.42 H/PCVg/R
( ＾ω＾)やっちまったお
( ＾ω＾)せっかく痩せたのに
( ＾ω＾)また戻ったお
( ＾ω＾)下剤乱用するお
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 14:42:31.98 OD4EZ53/
( ＾ω＾)やった！目標に到達したお
( ＾ω＾)６カ月かかって11㌔減ったお
( ＾ω＾)もう、ここは見ないお
( ＾ω＾)みんなの頑張りを遠くからオーエンするお
( ＾ω＾)これまでの取り組みで得た教訓は
( ＾ω＾) 「痩せるのは意識、太るのは無意識」だお、
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 15:12:21.67 c9MjwFEg
>>77
( ＾ω＾)「痩せるのは意識、太るのは無意識」
( ＾ω＾) かこいいお…
( ＾ω＾) 卒業おめだお
( ＾ω＾) なんとか自分もがんばるお
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:29:18.35 KOzXkLjo
( ＾ω＾)運動たのしいお
( ＾ω＾)昔はラクして痩せれば勝ち組だと思ってたお
( ＾ω＾)でも鍛えれば鍛えるほどイイコトだらけだって気づいちゃったお
( ＾ω＾)これだから運動はやめられないお
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:31:20.87 OfY7aPO9
>>77
( ＾ω＾)いつでも帰ってくるんだお
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:32:16.53 7D1Qp3q8
>>80
( ｀ω´)そんなこと言うなお
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:39:04.11 4h5DlXdq
>>81
( ＾ω＾)おこっちゃやーお
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 12:48:43.74 i74Kev8c
> ( ＾ω＾)でも鍛えれば鍛えるほどイイコトだらけだって気づいちゃったお
> ( ＾ω＾)これだから運動はやめられないお
いい事いうおー
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:36:41.72 YUa1JcFf
>>80->>82に癒されたｗｗかわいすぎｗｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:42:34.75 QvdXc31V
( ＾ω＾)もうズボンも靴もパンツもゆるゆるだお
( ＾ω＾)ポロシャツだって着れるお
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:59:50.47 iF+sgUEa
>>85
( ＾ω＾)うらやましいお
( ＾ω＾)何でも着こなせる体型になりたいお
( ＾ω＾)ダイエット十日目でくびれが少し見えてきたお
( ＾ω＾)ふおおおー！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:49:54.52 wEDnUMDK
>>86
( ＾ω＾)きおつけるんだお
( ＾ω＾)10日間、何もしなかったらすぐ戻ってしまうお
( ＾ω＾)簡単に痩せられなかった人こそ
( ＾ω＾)簡単には太らないんだお
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 03:49:38.15 JgfiaUdk
( ＾ω＾)>>88ならあと5キロ痩せるお
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 21:50:11.80 biRR87t9
>>87
>( ＾ω＾)簡単に痩せられなかった人こそ
>( ＾ω＾)簡単には太らないんだお
いい事言うお( ＾ω＾)
その通りだお( ＾ω＾)
頑張るお( ＾ω＾)
ふおおおお( ＾ω＾)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 06:35:31.66 XOBY7/mr
素晴らしいな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:12:49.76 e4EupVEQ
体重が大台から下がりそうお( ＾ω＾)
いいおいいおもっと下がるんだお( ＾ω＾)
今日の食事は小さいまんじゅう３つとチョコ半分だけお( ＾ω＾)
不健康だけど気にしないお( ＾ω＾)
おっお( ＾ω＾)
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:48:09.34 DfbbIpuw
( ＾ω＾)いい感じだお
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:01:02.50 cfPmN49/
ダイエット最高！
服買いに行くと、細いですね、と以前は言われなかったお世辞を言われ、なんでも着れる。腹回りを隠すことばかり考えなくていい。
むしろ戒める為にもボディラインを見せるほうにシフトした。
どんどんなりたい体に近づくのは気持ちよすぎる。
痩せるだけでこんなに自分の気持ちがいいとは意外だった。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:52:13.25 819FotPH
( ^ω^)１０月１日からジョギング始めたお
( ^ω^)朝・夕・夜で景色が変わって楽しめるお
( ^ω^)お・お・お～♪
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 20:41:09.74 DfbbIpuw
>>94
( ^ω^)えらいお
( ^ω^)膝こわすなお
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:39:14.56 819FotPH
>>95
( ^ω^)ありがとうお
( ^ω^)たまに左ヒザ痛いけどがんばるお
( ^ω^)ちなみに朝夕夜３回走ってるわけじゃないお～
( ^ω^)一日１時間をその日の気分で選んでるお
( ^ω^)朝は空気が清々しいお～
( ^ω^)夕方は日が沈むのがきれいだお～
( ^ω^)夜は星空見ながら走れるお～
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:17:50.95 s9Xw660D
>>96
ヒザ痛いなら無理するなお！
軟骨すり減ってたいへんなことになるお
まｚはすず医者に行けお
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:43:11.71 819FotPH
>>97
( ^ω^)本当に心配してくれてありがとうお
( ^ω^)あなたいい人お
( ^ω^)ヒザの痛みは着地に負荷がかかり過ぎだったからだと思うお
( ^ω^)だからかかとから着地するように癖つけてるお～
( ^ω^)でも痛みがとれなくなったら病院行くお！
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:39:26.65 bOCc68i5
( ^ω^)シーに行ったお
( ^ω^)たくさん歩いたお
( ^ω^)ダイエットになったお
( ^ω^)でもスモークチキン食べたお
( ^ω^)ベーグルサンドも美味しかったお
( ^ω^)歩いた分しっかり食べたったお
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:42:44.70 NLRw2Ms1
>>99
( ^ω^)シーなら歩くより乗ったほうが楽しいんじゃないのかお？
( ^ω^)でも、美味しいもの食べれて、いっぱい歩いたんならお
( ^ω^)それはそれで良かったのかもしれないお
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:51:42.11 MSaxE1p/
はらへった
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 16:16:03.67 lww4o3CV
( ＾ω＾)かっぱ巻とネギトロ巻食べちゃったお
( ＾ω＾)ついでにわらび餅も
( ＾ω＾)晩ご飯食べないお
( ＾ω＾)我慢するお
( ＾ω＾)ちなみに煙草も減煙中だお
( ＾ω＾)ふおおおおお頑張るお
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:05:56.93 1Z1Op3yh
( ＾ω＾)３階ぐらいまでならエスカレーター・エレベーター使わずに
( ＾ω＾)階段で昇り降りしてるお
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:14:45.48 x3BgIMRH
（ ＾ω＾）こんなところにも内藤スレがあったんだおね！
（ ＾ω＾）ぼくはフォースコリーを飲みながらヒップホップアブスをやってるお
（；＾ω＾）はじめたばかりでまだ痩せてないしあんまり上手に腹筋くねくねできないお
（ ＾ω＾）体脂肪率減らして引き締まった体になりたいお！
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 02:28:35.62 5wRCLYFN
( ^o^ )
なんと すばらしいスレ…見ただけで二キロやせた
ムダ食いをなくして歩いただけで減っていく体重を見るのが楽しいです
(# ^p^ )うああああんカルビくいてええええええ！
( ^o^)おっといけない いまのはこころのさけびです
( ^o^ )m9あさになれば おさまるだろう
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:02:02.61 VUoVypy0
（ ＾ω＾）今朝テレビで肥満に関係する時間遺伝子の話をしてたお
（ ＾ω＾）体内時計の遺伝子が深く関わってるらしいけど、３行にするお
・太りにくい３食の時間は７時、12時、18～19時
・摂取カロリーは普段と同じでいい
・朝昼晩の食事の比率を５:４:１にする
（；＾ω＾）自分だと１:５:４だおｗｗｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:31:00.04 Rsrqmj5w
（ ＾ω＾）ドカ食いを防ぐために我慢度７５パーセント越えたら好きなもの食べるようにしてるお
（ ＾ω＾)今日は鉄火とネギトロの細まきと卵焼き(１こ)とポトフを少量ずつ食べて満足だお
（ ＾ω＾)今日の夜からまた野菜中心生活に戻るお
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:57:29.14 DRuanLsT
（ ＾ω＾）ごはんも自分で作るとおいしいお
（ ＾ω＾）油もお砂糖を気をつけてるお
（ ＾ω＾）キノコがおいしい季節だお
（ ＾ω＾）今日は筋トレとヒップホップアブスしたお
（ ＾ω＾）はじめてから体重はあまり変わらないけど、お腹まわりは少しスッキリしたお
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:10:12.19 JdO5TNvV
（ ＾ω＾）単調な反復動作の筋トレはいやだお
（ ＾ω＾）ぼくは有酸素運動でがんばるんだお
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:06:19.82 +MduWm4r
( ＾ω＾)良スレ発見だお
( ＾ω＾)自分もダイエット楽しいお
( ＾ω＾)２回の停滞期をこえて、１年で12㎏痩せたお
( ＾ω＾)目標まであと３㎏だお
( ＾ω＾)もうちょっとで久々の40㎏台が見れるお
( ＾ω＾)痩せたねって言われるのが嬉しい、努力が実ってよかったお
( ＾ω＾)おっおっお
( ＾ω＾)みんなも体重を落とすだけじゃなくて、
その後の維持も考えてゆっくりがんがろうお
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:30:19.39 cQ25jh20
（ ＾ω＾）夜のウォーキングには、ちょっと寒い時期となったお
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 16:35:34.57 PS8Zyo1O
( ＾ω＾)ダイエット楽しいお
( ＾ω＾)今日でダイエットはじめて一週間なんだお
( ＾ω＾)楽しいって思えてきたからカキコしてみたお
( ＾ω＾)毎日少しずつ体重が減ってるのが嬉しいお
( ＾ω＾)歩くのも楽しいんだお
( ＾ω＾)生理きたけどこのまま頑張れそうなんだお
( ＾ω＾)おっおっ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 10:54:07.94 0Sd3K3cp
（ ＾ω＾）急に寒くなってきたお
（ ＾ω＾）こんな時は体を動かすんだお
（ ＾ω＾）体内の余分な脂肪が燃料になるんだお
（ ＾ω＾）これで１時間は体の中からあったかいお
（ ＾ω＾）来春まで毎日、見た目太い人ほど効果テキメンだお
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:27:30.25 LTEI7GSc
（ ＾ω＾）最近冷えるおね
（ ＾ω＾）ついに今日雪が降ったお 寒いお
（ ＾ω＾）豪雪地域だからこれからは地獄だお…
（ ＾ω＾）ウォーキングできなくなったぶんショコ頑張るお
（ ＾ω＾）今日は男子バレー見ながらやるつもりだお
（ ＾ω＾）頑張るお！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:17:26.89 3thZQ0kw
（ ＾ω＾）ダイエットに楽しいか楽しくないかなんて関係ねぇお
（ ＾ω＾）楽しいと思いこみ楽しいと自分に言い聞かせるんだお…
（ ＾ω＾）ダイエット楽しいおぉおおおおおお！！
（ ＾ω＾）楽しい…楽しい…ひぎぃ！！
（ ＾ω＾）明日も頑張るお
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:23:16.64 2oKREXXt
（ ＾ω＾）リバウンドしたしまったお
（ ＾ω＾）今日から晩御飯を減らすお
（ ＾ω＾）お腹減ってもないのに食べるからだお…
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:12.37 gawdTqKL
（ ＾ω＾）今日も程よく食べたお
（ ＾ω＾）ダイエット楽しいお♪
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:16:24.74 zcKiU7J/
（ ＾ω＾）顔が相当痩せすぎたみたいだお
（ ＾ω＾）だんながもうちょっと太れってうるさいお
（ ＾ω＾）痩せろって言ったのあんただお
（ ＾ω＾）このままあと１０㌔痩せてやるおっおっおっ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 06:34:45.36 V4edfsuk
>>118
（ ＾ω＾）素晴らしいお。頑張って下さいお
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 10:33:25.71 PVK6f6RV
( ＾ω＾)ダイエット初めてからもうすぐ一年だお
( ＾ω＾)20kg減らしてやっと48kgになれたお
( ＾ω＾)あと3kgは頑張るお
( ＾ω＾)受験勉強もダイエットも両立させるお
( ＾ω＾)来年には素敵な大学生になりたいんだお
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:31:17.86 UUdfl5fL
（ ＾ω＾）低脂肪牛乳美味いお
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:01:26.30 Pslj99aw
（ ＾ω＾）今年の1月から毎月-2kgを目標に20kg痩せたお
（ ＾ω＾）あと1kg痩せたらBMI22のいわゆる標準（子デブ）にクラスチェンジだお！
（ ＾ω＾）チューブ筋トレとショコが自分に合ってるみたいで運動愉しいお
（ ＾ω＾）この調子であと10kg痩せて引き締まったボデーを手に入れてやるお！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 22:15:54.97 7c4gRneB
( ＾ω＾)初めてきたお
( ＾ω＾)３０㎏減で標準体重以下にしたお
( ＾ω＾)でもお腹の肉が取れないお
( ＾ω＾)ＢＭＩ２０くらいじゃお腹の肉は取れないお
( ＾ω＾)みんなも覚悟しておくお
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:19:04.95 csgIJhqc
（ ＾ω＾）腹肉はなんであんなにしぶといのかお
（ ＾ω＾）腹筋してもなかなか落ちないお
（ ＾ω＾）でもダイエットたのしいお
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 03:40:10.02 q/P52vYY
モチあげ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 07:31:21.41 RPg384Zu
( ＾ω＾)ストレスで12㎏太ってちょっと前から１日1000kcal以内だいえっとしてるお
( ＾ω＾)姿勢とかもなおして、女子力あっぷだお
( ＾ω＾)修学旅行(262日後)までに－14㎏だお
( ＾ω＾)がんばるお
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:13:30.67 7mLIjrpo
>>124
（ ＾ω＾）腹肉は前にあったスレ美へそダイエットをやったら
（ ＾ω＾）引き締まって）（こんな感じになったお
（ ＾ω＾）腹回りに紐でも巻いて1日中腹を引っ込めてる感じだったお
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:21:52.37 mA27TP/r
（ ＾ω＾）>>127ありがとお
（ ＾ω＾）ググってみるお
（；＾ω＾）・・・よく見たら一ヶ月前のレスだったお
（ ＾ω＾）亀レスｽﾏｿお
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:22:29.27 TQgqI4Kb
( ^ω^)お
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:23:51.69 TQgqI4Kb
（ ＾ω＾）
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 01:12:59.93 QWpq266E
ダイエット楽しいお （ ＾ω＾）
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:59:04.03 ReqzRe00
( ＾ω＾)朝起きて体重減ってると楽しいお
( ＾ω＾)でも、減ってなかったり、日中お腹空いてくると
（ `ω´）さすがにキレてくる…
( ＾ω＾)たのしいお
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 03:23:44.32 vTqXS2Zm
（ `ω´）キレテキタばっかしてたから
( ＾ω＾)楽しいおするお
( ＾ω＾)だんだん空腹が楽しくなってきたお
( ＾ω＾)拒食になると困るから無理に空腹にはならないけど
( ＾ω＾)夜遅くや、小腹がすいても、我慢したら痩せる、て思ったら楽しいお
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:47:28.88 u5x4xacn
( ＾ω＾)ぬれせんべい食べちゃったお
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:03:13.77 JxYa5FfG
>>134
（ ＾ω＾）つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 10:13:26.53 Yyzc27cb
( ＾ω＾)レッグプレス２ヶ月がんばってやっと小尻になってきたお
( ＾ω＾)Tバックがキレイにはけて嬉しいお
( ＾;ω;＾)でも見せる相手がいないお
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:33:59.97 ka5E7n26
今、〔朝たくさん→昼ふつう→夜ひかえめダイエット〕お(´ω`)
時々、おやつ。
のんびりダイエット
楽で楽しいおヽ(´ω`)ノ
138:かばとっと
12/07/16 01:45:13.41 YuLcLhGS
年賀状の配達は無事すんだかどうかわかりますでしょうか。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:06:26.19 MALxnmPm
（ ＾ω＾）最近空腹が快感だお
（ ＾ω＾）更なる空腹を求めているお！
（ ＾ω＾）空腹楽しいお
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 10:20:08.93 IntvBr0L
（ ＾ω＾）筋トレもジョギングもしんどいけど数字見ると楽しいお
（ ＾ω＾）日々少しずつ減ってく体重少しずつ伸びる距離
（ ＾ω＾）更なるモチベアップのために靴買うお
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 21:42:41.29 VMJKmBed
（ ＾ω＾）毎朝体重計みるのがたのしいお
（ ＾ω＾）走るのもだんだんたのしくなってきたお
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 18:51:02.62 7CjwwroD
>>141
（ ＾ω＾）ん、これって俺の書き込みだったかお？
（ ＾ω＾）ジョギング楽しいお
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:43:20.08 JYvdqnBg
（ ＾ω＾）毎日５時過ぎにすっぽりフード被って軍手して走る小型の女の人がいるお
（ ＾ω＾）毎日６時過ぎに両手にミニダンベル持って走ってるオッサンがいるお
（ ＾ω＾）毎日15時過ぎに黒いジャージ姿の黒髪女性が黒い日傘差しながら走ってるお
（ ＾ω＾）みんな普通に痩せてるのに、毎日毎日黙々と走ってるお
（ ＾ω＾）ジョギング見かける方も、その日も走ってる姿見つけて安心するお
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:50:13.34 NJr1UnXO
>>143
（ ＾ω＾）おなごに「小型」はちょっと可哀想お
（ ＾ω＾）「小柄」って言われる方がきっと嬉しいお
145:名無しさん＠お腹いっぱい
12/08/09 19:53:37.92 CKUfb9gN
>>143
それをみんな見ているあなたはすごい走ってるんだろうお
5時も6時も15時も走ってるのかお？
あまり無理すると身体壊すお..
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 20:40:07.00 JYvdqnBg
>>144
（ ＾ω＾）失礼しましたお。小柄な女の人だお、たぶん若い人だと思うお
>>145
（ ＾ω＾）車乗って楽してるお、仕事で毎日同じルートを大体同じ時間に通るお
（ ＾ω＾）自分は家にエアロバイクがあるから毎日３０～６０分エアロ漕いでるお
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 20:44:48.47 5m3x+vXT
（ ＾ω＾）ついにランニングシューズ買ったお！
（ ＾ω＾）蛍光イエローのド派手な奴だお！
（ ＾ω＾）明日の朝が楽しみだお！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:53:43.63 Q9C9IL0q
（ ＾ω＾）ついに体脂肪率が減ってきたお…！
（ ＾ω＾）この調子で頑張るお！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:10:09.19 PSgT6Plc
( ＾ω＾)一日1kgづつ減ってるおダイエットたのしいお
( ＾ω＾)目指せ－10kgだお！
150:名無しさん＠お腹いっぱい
12/08/10 19:16:44.70 tf592pQr
>>149
( ＾ω＾)１０日でできちゃうおね？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:01:19.13 eMNe3zWz
( ＾ω＾)もう寝るお。
( ＾ω＾)あす体重計って少しでも体重減ってるといいなーだお。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 05:52:25.64 IG+ErfBb
（ ＾ω＾）停滞期にメゲず続けてたらやっと動き始めたお！
（ ＾ω＾）毎日少しずつ減って来てるお
（ ＾ω＾）見たことない数字お！
（ ＾ω＾）そのうち減り止まると思うけど嬉しいお！
（ ＾ω＾）年明けからずっと、長い停滞だったおぅ…
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:23:34.54 Pm7Jhd7u
( ＾ω＾) ageるお
( ＾ω＾) ぽまえらサボりはいかんお
( ＾ω＾) ダイエット楽しいお
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 09:58:17.81 IG7EwQfQ
（ ＾ω＾）エノキタケ美味しいお
（ ＾ω＾）今朝はチーズ焼きで満腹だお
（ ＾ω＾）ダイエット楽しいおっおっおっ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 12:36:59.39 kK7uklJg
( ＾ω＾) 今朝はカブと鶏手羽の煮たのたべたお
( ＾ω＾) 今日はもう塩分摂取しないためになんも喰わんお
( ＾ω＾) むくまないから体調いいお
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 13:37:25.34 SVDli47t
( ＾ω＾) …
( ＾ω＾) 誰もいないお。コッソリやるお
( ＾ω＾) 一昨日から首を寝違えてるんだお
( ＾ω＾) 今日起きたら超悪化してたんだお
( ＾ω＾) おかげで思った様に体動かせないんだお
( ＾ω＾) せっかく痩せ始めたのにどうすればいいお…
( ＾ω＾) でもめげないんだお
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:14:29.26 TUZQsMam
きめぇ（笑）。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:50:31.71 QE6R54VL
かわいいスレお
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:33:59.08 PPNuxjPs
（ ＾ω＾）久しぶりに筋トレするお
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 22:44:07.40 aJoerp+e
きめェ（笑）。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 01:54:07.66 AV6KfHl7
（ ＾ω＾）なかなか腹筋割れないお
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 08:15:32.39 AV6KfHl7
（ ＾ω＾）体脂肪率もっと下げたいお
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 16:31:05.09 zzHEw7qZ
( ＾ω＾)毎日体重計に乗るたびに体重が減って行くのが楽しかったお
( ＾ω＾)目標体重まで落ちたから最近はなんかポッカリ心に穴が空いたようだお
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 16:38:12.84 AV6KfHl7
（ ＾ω＾）じゃあ今度は身体のラインを整える方にシフトしてみたらどうかお
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 17:57:45.84 +tnTEkeU
（ ＾ω＾）今日から断食するお
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 18:38:12.34 HaMGM9MH
>>164
（ ＾ω＾）PCの前に座っててもできる、腹と太ももを鍛えられるトレーニングを教えてくれないかお？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 19:36:53.54 AV6KfHl7
>>166
（ ＾ω＾）バランスボールに乗ってお腹に力を入れ続けるのが一番簡単じゃないかお
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 20:15:04.44 HaMGM9MH
>>167
（ ＾ω＾）やさしいなお。ありがとうお
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 20:39:54.35 AV6KfHl7
>>168
（ ＾ω＾）身長に合った大きさを選ぶのを忘れないでお
（ ＾ω＾）ミラクルボディになったら報告しにこいお