12/01/09 20:11:37.33 5OWv9xD2
>>891
掘り返すなや
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:16:20.64 UKhxrmy4
偽善者でたぁｗ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:03:03.75 9j0zt4Eh
>>864
私は生理の時はこれしかしない。
脚を前後左右に開いて動くのが何だか嫌なので、
スクワットやランジを一週間しない代わりに、
足踏みを2セットや3セットに増やします。
ただ、自分は比較的楽な人なのだと思う。三日目なんて
終わったも同じ、位の感覚だし・・
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:21:39.51 BC8QPfvv
始めて一週間の者ですﾉｼ
二日目くらいまでは脚ガクガクで汗かいたのに、以降はほとんど手応えゼロに。
スレ読み返してフォームや速度を確認したけど問題無し。
でも体が慣れたにしては早過ぎる気がする…。
というワケで少し自己流に変えてみた。
ももからかかとまで真っすぐに伸ばし、なるべく水平の高さまで上げてみたのね。
どっかの国の軍隊行進みたいに。
１秒１回ペースで300踏みしたんだけど、これかなり効く。
もう水平ですらないけど、自分はしばらくこれを続けようと思う。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:25:55.11 BBjzgwKd
時間気にせずテレビ観ながらやってるけどいつも気付くと20分ぐらいだな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:02:44.70 t6QFzLNZ
>>895
効きそうだよねｗ
自分は水平でｲﾊﾟｲﾊﾟｲ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:22:14.86 A0tZ9j3N
私もイッパイイパピ。
3分100回から130回へ増やした、自分なりにがんばる！
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 05:03:58.71 hwc8MKeb
イッパイイパピ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 06:15:24.12 DcIukvR1
TV見ながら100回！
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:09:00.15 5xqeqZ0Z
こういう、シンプルな動作に見えるけど少しフォームを整えて回数を
増やすといい運動になるって上半身では何かないかな・・・？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:21:14.31 cIBhbyLS
エア水泳
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:45:14.27 PBbraFdw
上げた足の方に体を捻りながらやると結構しんどい
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:22:01.53 UmUZvmr3
ビリーズブートキャンプの腕をグルグル回すやつやってる
足ふみの間にちょこちょこと
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:04:22.34 wFndwD6Y
がに股水平足踏みやってる
太もも付け根に効くと思う
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:04:47.28 wFndwD6Y
太もも付け根内側に。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:22:01.17 7C2i5MVX
>>895ですﾉｼ
自己流にアレンジして続けてたら、日に日にすごく締まってきたｗ
顕著な順で言うと、お尻＞太もも＞おなか。
最初は「ももからかかとまで」を真っすぐに伸ばしてたけど、「ももから爪先まで」に変えた。
慣れると水平まで上がるからスレタイ通りの運動になるよ。
>>895で「１秒１回ペース」って書いたけど、あれは「２秒１回ペース」の間違いですた。
１秒かけて平行の高さに上げ、１秒かけて床に戻る。
これだと300踏みが限界だね。きつい分かなり効くよ。
Ｏ脚も治したいから、常に内ももの筋肉を意識してる。
着地したときの足裏は、親指の付け根に重点を置くように。
ふらついて大変なので、後ろ手に、両手の親指だけを机についてる。
肩は落として背筋を伸ばして。
就寝前にやってるけど、寝付きも良くなって嬉しい。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:13:24.86 hlW5eNq5
久々にこれやりました。
思い付いた時に即出来るのがいいんですよね。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:26:06.38 aEDEhv2P
年明けから初めてじわじわ増やしてやっと５０→２００回に到達した！
足の付け根がパネェけど下腹に効果ありな感じ。
なのに体重が若干増えたのは筋肉が増えたから？そんな楽観的でいいのかな。
とにかく、今度は３００回続けてがんばる！
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:50:38.56 oBG2ih3h
自分の場合ジョギングと同じ程度の心拍数になるのが80～90回/分
これを30分から60分、週に3,4回そして食事制限
10日で1キロのペースで痩せられた
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:46:57.47 9jWSICgS
私、3週間ほど続けていますが30分なんて到底出来そうもありません。
今はやっとやっと5分位。後半は辛くてペースが遅くなってしまいます。
皆さん30分以上続けるのは普通ですか？私の筋力が足りないのかしら。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:46:18.40 6OWuaTyt
人によって体力持久力違うの当たり前なんだから余り他の人を参考にしてもね
もっとも、有酸素運動を目的としてるなら一定の時間継続しなきゃあまり意味ないとも思うけども
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:48:24.79 6OWuaTyt
五分続けられるのなら三分やって心拍数下がらない程度に休憩挟んでもう三分
このパターンでやれば時間は伸びていくと思う
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:02:25.25 wLc8ZvrE
いやいや
街に出かけて買い物する時
普通に３時間ぐらい水平足踏みやってるだろ
どんだけ体力無いんだよお前ら…
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:35:12.92 /PntTXSG
買物で太ももが地面と水平になるくらい足上げて歩いてるの？
少なくとも自分の行動範囲では、そんな人見たことないけど。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:45:08.38 GqZhrzV8
914は某国の軍人なんだろ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 17:37:52.92 Q8ytobi1
>>911です。
やっぱり体力ないんだなあ、30分も続く人がうらやましいです。
辛くなる手前でやめてもう一回、ってのもやってみます。
がんばろー！
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:16:13.96 8W9is6jp
>>916
ジョークに反応しないように
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:40:16.60 p25ztw+N
しかし、３０分とか有酸素運動的なやり方は本来のスレの趣旨とは
違うんだろ？あくまで>>2なわけで。
慣れてきた人は、
１．時間を伸ばす。
２．セット数を増やす。
３．アンクルウエイトつけるとか負荷をかける。
によってどういう違いがあるのかね？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:53:52.35 lerCSpnj
>>911
他の運動とこれをやったらいいだけなんじゃないかと思うんだけど…
この運動は>>919さんが書いてるようにあくまでも>>2だから
本来の趣旨と違う事を望むなら趣旨に適した運動を組み入れる方が
ダイエット効果は上がると思うよ～
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:59:05.57 8W9is6jp
この運動が優れた効果があるのは、
誰でもすぐに実感できると思う。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:00:59.53 8W9is6jp
歩くとお尻が鍛えられる。
走ると太ももの前の部分が鍛えられる。
水平足踏みは下腹に効く。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:59:56.45 dXPANZj4
なんか、長さ自慢のやつ多いけど、これ有酸素運動じゃないんだけど。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:10:33.14 yy/P7WDy
>>911です。
>>920さんの言うとおり、初心に戻ってみます。
もともと体力がないのでさっと出来て毎日続けられるのを探してここに行き着いたんだった。
>>2を熟読してもう一度がんばってみます。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:39:24.96 akATs8IM
歯磨きといっしょにやってるっていうレスをみて真似してみたら
無理なく続けられるのでいい感じです
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:09:40.06 NgMZ5qeM
私の場合
・歯磨きしながら
・髪を乾かしながら
ながらなので、苦もなく出来ます。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:26:44.66 xIB60OoG
3分で物足りない人の30分くらい続ける水平足踏み別館ってなかったっけ？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:23:15.52 6yaSFyfU
落ちた
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:28:49.39 4Fsk3d5n
100回やったら足の付け根がやばかった
でも、お腹に効く感じがしない…痛いの（使ってるの）足だけだし
やり方が間違ってるのか
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:37:07.31 Y8M/2iWT
私もちっとも腹にきいてない気がするので、明日からは
腹に力入れて脚の筋肉には力を込めないでやってみようと思う。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:12:56.83 MuR1rBbL
>>929
5分やったら足の付け根確かに痛くなった
下腹部に意識を集中させ続けると違うのかな
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:17:48.86 jS7WdFMV
水平足踏みを始めてだいたい3週間。
家でも職場でも隙あらばノシノシやっていたけど
体重はあまり変わらなくて、なんだかなーと思っていた。
でも今週に入って、お腹が引き締まってきた。
今日は膝上が細くなってきた事に気づいた。
モチ上がったので、このまま頑張る！
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:45:26.74 +L5h8Wy1
私もまもなく3週間。
どことなく下腹がキュっとしてきたような。
力士みたいな太もももなんとかならんかな～
さっ、やろ！
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:41:44.67 2pU2RDjq
今日も
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:44:58.63 7AeUyBdh
>>933
太ももが太い人は減量すれば細くなります。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:05:19.06 SbYL/Um1
毎日続けてるよー
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:08:47.46 NbKSlE8I
初めて一週間
どたどたした感じでしか足踏みできなかったのが、すっと上げ下げできるようになった
これで早朝でもやれる
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 11:43:22.88 i7zJuQHd
>>933
いっそのことなっちまえよ、力士に
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:56:27.29 LoLdv1Tt
ごっつあんです。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:23:48.06 dSQzd0tb
力士の太ももの筋肉量がどれほどのものだと思っているのか
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:59:38.24 OIi/vjdG
189 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/01/20(金) 15:36:26.34 ID:OLztZai+
甲田先生の最後の一年は脚の骨折を繰り返し、段々と弱っていかれたので、
教訓としては片足立ち健康法で筋力をつけなければいけないという事です。
片足立ちは、場所も必要としませんし、短い時間で骨の形成を促すのに十分な運動効果が得られるという利点があります。
片足立ちを左右１分ずつ行うだけで、足の骨には小一時間歩いたのと同じくらいの負荷がかかるというのですから驚きです。
骨粗しょう症や転倒による骨折防止に、たいへん適した運動だと昭和大学整形外科・阪本桂造教授は語っています。
片足立ちをすることで、おしり周りの筋肉、太ももの筋肉、それからふくらはぎの筋肉などを総合的に鍛えることができます。
また、大腰筋を鍛え、階段などでつまずきにくい足腰にしたり、中臀筋を鍛え、身体のバランス能力を高めるなどの効果があります。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:12:40.84 4vmoed3y
これ頻尿に効果ある
夜中トイレに行く回数が減るから○
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:39:02.94 45YXeIR8
>>942
僕は毎日やってますが夜に頻尿です。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 02:06:05.97 p/pet3ym
そういえば夜中の頻尿は、ふくらはぎに溜まった水(むくみによるもの)が
夜、横になる事でもう一度全身に回り、尿になるのが原因とTVで言ってたな
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 09:33:54.18 ZUfoMnlK
冷えの劇的な改善に驚いた。ま、運動全くしなかったから、これじゃなくても
良かったのかもしれないけど、短時間で効果抜群だ・・・。
肝心のダイエットには・・・・？血流が良くなったことが長い目で見て何かプラス
になるのかな。気長にやろう。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:00:50.18 DeWgx+bq
>>940
近所に相撲部屋があるので行き着けのスポクラでよく力士を見る。
こないだスクワットをやっていたが、180kgのパラレルでセットをやっていたな。
バーがしなっていたわ。
スポクラにはベンチ100kg台のマッチョの常連が20人以上いて、
190cmくらいの外人も見るが、あの力士の脚は図抜けて太かった。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:51:47.36 u2RjEEUR
後の横綱恥丘山である
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 13:55:44.66 P5KM7zBO
片足立ちもいいね
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 14:27:16.39 gSZV0tiy
まだ一週間くらいしかやってないけど、お尻が引き締まってきたような気がする。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 15:18:17.13 Eo08ejIL
初めてやってみた。2分150歩？で限界だ 意外とキツいねw
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 04:08:44.33 YZHTq0VY
大腰筋が鍛えられるから頻尿に効くんだろうな
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 21:28:32.20 ObEvcVX/
初めてやってみた。正直となめていた。
が、90回やっただけでハァハァが止まらん。おまけにくらくらしてきた。
日頃どれだけ運動不足かがよく分かった。
ショコにするかこっちかで悩んでたけど、始めてみようかな。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:10:46.18 LFmYQZI7
ショコより手軽にどこでも出来るからこっちの方が好き
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:48:51.88 w2NVg0uI
太ももが痛く？だるく？なるだけなんだけど、ちゃんと鍛えられてるのだろうか…
腹も腰も使ってる感じがしない
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 01:18:33.77 m1Do1/Mu
ももから下は使わないで股間からヘソの間あたりを支点にしてあげるイメージ
それで姿勢をよくして腹をへこましてやればキツく感じるはず
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 01:48:42.11 t16DU+gZ
ショコと比べてる人いるけど
これも有酸素運動なの？
ゆるめで長時間やればそうなるのかな
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:48:40.45 bsESwShY
膝は痛めませんか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 12:38:33.98 sydGH3mH
私は膝は全然大丈夫。
膝にはテンションかかって居る感じがしないよ（悪い人にはかかるのかな）。
腰を雪かきでやられてるんだけど水平足ふみは腰にも大丈夫なので
他の体操休んでもｺﾚだけは続けられそうだ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 15:48:03.06 pSY983Y+
>>957
膝が痛くなる程ドンドンと足踏みすると効き目が無いから
やり方間違わなければ大丈夫じゃないかなあ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 20:35:23.64 QdrmmkSG
今日で２日目。3分×2セット。合計約800回。
き、きつい・・・。
けど何の道具もなしに、思い立った時に始められるのが良いね！
時間も短くて良いのが嬉しい。
前に踏み台昇降をやっていた時は「昇降の為の時間をとらなくちゃ」って
思って負担になっていたけど、これなら時間が短いから
これからもマイペースに続けられそう。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 13:07:28.84 QJu4mnv9
もともと体がかたいんだけど、太ももの裏が筋肉痛になって床に足のばして座れなくなりましたw 膝は平気なんだけどな～
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:59:17.25 PNO31RAn
>>961
判る！！自分も太腿の裏側が痛くて足伸ばして座るのが辛いです。
体が硬いのは確かにあると思ったんで、ストレッチも始めました。
体が柔軟になると、やりやすくなりますよ！
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 22:19:48.67 7Ga39P7j
太ももの裏が痛むか～
太ももの裏辺りを引き締めたいと思ってるのに全然痛くならない。
きっと効いてないんだろうな。
私はコマネチラインがキューっと痛む。
そして足全体が重くなって耐えられなくなり終了。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:22:12.95 p+PNEldS
たぶん人によって違う弱点に来るんだろうね
私は腰（後ろ側の両横）がだるくなる。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:12:03.80 nVBABH7K
今日で3週間目。
がんばってるワリにはあんま効果ないな～
結構キツイんだけどね。
これからジワジワ効くと思ってもう少し続けよう。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 01:14:01.00 zaWPagkE
体重変化より、体形変化が先らしいから
自分じゃ気づきにくいよね
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 01:36:36.43 fDDvG1R7
太もも裏に共感してもらえてちょっと安心！ストレッチもすることにしたよ～
弱いところに痛みが出てるってことだと、春になって体も慣れてきてさらに暖かくなったら血流もよくなって一気に効果出そうじゃない？わくわく
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:38:36.30 TdGxBX5C
>>966
体型変化は本当にすぐわかると思う。引き締まるってこういうことか！って
思うよ、ベルトの穴一つ二つはスグだった・・・・けど・・・・
体重は減らないよ、ボヨンとした水風船を両手でピシャっ！と形を整えてあげ
た感じかな・・・、中身は減ってないんだよね・・・。ちがう・・・？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:35:20.06 AouRml9q
脂肪は減るけど、筋肉が付くから初めのうちは体重は変わらんかもね。
でも今の運動量を一定させるのなら筋肉増も止まるので、
ある時期を過ぎれば、運動をやればその分体重減になるはず。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:57:18.77 5hZruhZc
水平足踏みは堪えないという人いるみたいだが、
そういう人は極限までひざを上げるといいよ。
汗がだらだら出てくる。
971:970
12/02/08 07:30:07.82 s3ciNkQu
半年前に水平足踏みをはじめて、ウエストが細くなったが、
最近水平足踏みをやめて、膝蹴り運動にしたら、ウエストがまたさらに急に細くなった。
972:970
12/02/08 07:31:48.22 s3ciNkQu
水平足踏みというのは卒業の時期が、遅かれ早かれ来ると思う。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 13:53:10.70 z7WhQl5M
>>971
膝蹴りってなんなん？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:24:48.68 s3ciNkQu
水平以上に膝をあげたら、それは膝蹴り
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 22:24:14.85 BwjkO//I
>>973
三段シュート
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 22:25:27.65 BwjkO//I
あれは横蹴りだった…
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:41:07.90 jrsdL7ln
アソコを刺激するだけ！「痩せやすい体」を作る超簡単テク
URLﾘﾝｸ(news.nicovideo.jp)
ついついクリックしてしまった皆様。そうなんです！
気になるアソコをしっかりケアすることで体全体のダイエットが可能で、痩せやすい体質になるというお話を紹介したいと思います。
その気になるアソコとは、“股関節”。股の関節を動かすだけで筋肉を整えたり脂肪燃焼をさせ、むくみを軽減させるという効果があるのです。
股の周りには大きな筋肉が集まっている所なので、その部分が硬くなり固まっていると血行やリンパの流れが悪くなり、
足だけでなく全身の巡りが滞ってしまいます。
そのため、股の周りの筋肉をほぐしたり動かしたりすることがポイントなのです！ 大きな筋肉を使うことで若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンも分泌されるので、
ボディラインだけでなく美肌にも効果あり!?