11/10/03 19:45:16.45 NO6a2yqo
>>666ならあと5キロ痩せる！
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:59:17.67 V8NDkxa/
体の外側の股関節かな？筋かな筋肉かな？
両足を外側にしてペタンとするお姉さん座りで両方痛い
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 16:23:03.43 d4WmBOKO
これ、時間かけると他の運動よりやせる。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 18:48:21.62 MS7ZAs0Q
どれくらい痩せた？
670:668
11/10/04 19:26:20.43 D8H+YMSr
たぶんこれゆっくりやっても駆け足と同等のカロリー消費。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:12:22.01 AcZYdT0G
昨日ぐらいからはじめますた
一日目は30で既に足が重かったけど
なんとか300こなしたら
次の日から200をなんなりとこなせた。
タイムは自分のペースでやっちゃってるけど
遅くても、じんわり熱くなってビックリ！
結果が半年からってことなんでなんとか
続けられるよう自分にあった回数を
自分なりのタイムでとにかく半年は続けたいと思う。
これは下手な運動より続けやすい気がした。
同じ動きなのに飽きないわ。頑張ります
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:15:05.83 AcZYdT0G
因みに一回200を一日3～4回が今はベストでやってます。
連投すんません
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:51:19.83 01IevZS0
そんあにできねーよｗ
筋肉痛で動けなくなるがな
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:51:51.05 mItuXRaG
>>667
痛いほうの足をお姉さんすわりというかアヒルすわりみたいにして
反対は胡坐かく座り方にして
上半身をお姉さん座りしてる足のほうにゆっくり倒してストレッチして
グーッと伸ばされるから痛いけど痛気持ちいいはず
説明分かりにくくてすまん「腸腰筋 ストレッチ」でググってみるといいよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:26:16.85 eXVx2D+L
>>674
>>667です
ありがとうございます!!
筋肉なんだ、名前も教えてくれてありがとうお！
よく伸ばして見ます。脚が脂肪で重すぎて筋肉が悲鳴上げてるんだね
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 09:28:46.23 biRR87t9
最近さぼってたら筋肉が脂肪に変わったようで、体脂肪が増えた…
これからはさぼらずやるぞ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:28:00.75 kFfbkNfX
この運動を始めて2週間
プラス サボっていた犬の散歩を復活したら
大分腿とお腹周りがすっきりしてきた
犬散歩だけより明らかに効果あります うれしい！！
今日も頑張ります！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 01:25:06.06 8NZ5fPQz
>>676 俺がいる
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 03:51:16.33 hrHrtMi9
シャワー浴びるときにとりあえず300回やってる
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 04:51:42.70 kTOgI5rQ
これやると駅の長い階段を登るのがいきなり楽になるｗ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:58:10.70 TzNlt2Yl
昨日これやったら2月に膝の半月板手術したとこ痛くなった…
私にあう運動ないのか…
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:04:44.24 ccAgkrAT
>>681
膝に負担をかけないなら、プールしかないでしょ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:05:01.74 Gvz0YOqI
>>681
ウォーキング
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:19:36.82 R2aHUWLk
十
って両手を水平に保つ
時間は1~3分前後を適当に
これやると肩こりがなくなるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 02:05:39.90 TiI+tn7H
今このスレ見つけて、初めてやってみた。
いや、結構効くね、コレ。休憩入れて100回やっただけだけど。
徐々に回数増やしていこうと思う。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:49:55.17 xV6tYPUR
みんなどれくらいまで脚上げてるの？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 16:25:06.55 UtHN5WE5
水平まで
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:52:13.43 q9dqLFk0
・回数こなすときは水平
・膝蹴りの要領でできるだけ上に速く
・膝蹴りの要領でできるだけ上にゆっくり
を日によって
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 19:22:58.97 d1Clyf6b
下ろすのも意識してゆっくり下ろすと効くよ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 08:12:18.81 LItWYHTh
水平以上ってどうなの？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 12:02:43.97 RoV4F2zF
自分の場合、「とにかく高く上げればいいんだろ」ってやってた時は勢いでやっちゃってよくなかった
水平を意識するようになったらてきめんに効いた
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 12:05:03.35 /QaITkar
今日初めてしたけど
日頃運動してないせいか３分でもキツいね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:27:01.61 iz81GVed
そういえばいつも勢いで上げ下げしてた
今日からゆっくり・下ろすとき・水平この3つを意識してみるわ
教えてくれた人ありがとう
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:57:12.45 t88ni680
どの部位に『効く』んですか？
脚に筋肉は付けたくないんですよね。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 14:07:23.87 amXMuu39
多分腹回りだろうけど、
尻やモモの筋肉も使うだろうね
ゴツく太くなるような運動ではないよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 16:24:55.87 mobMRjGz
つかメインが太ももと腸腰筋だろうが
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:20:57.09 amXMuu39
そうなの？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 19:06:39.64 2ZVC2PYI
石井直方さんの本には大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋ってあるよ。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:06:37.74 EZERGcwO
これはやり方で効き方が全然違うな
300回を結構早めのテンポでやってたときは余裕だったのに
1秒1回ペースで太もも水平も意識するようにしたら疲れるわ・・今日になったら膝の裏の筋みたいのが痛い
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:31:28.42 yj4BpPG0
直後の足の重さが相当なもんだねこれ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:45:30.39 oV9Xx7K9
これを初めて１週間たった。
初日は50回でギブだったが徐々に慣れてきて今日は150回できた。
体重は変化なしだがお腹と腿が少し硬くなってきた。
あと、疲れにくくなった。
ずっと続けていくおー
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:54:48.01 f5oD+fOy
有酸素運動できない日にもコレだけはとりあえずやっとくとモチベが下がらない
運動用の靴もジャージも要らないし、旅行先とかでも少しの時間があればできる
気休めかもしれないけど、体はあったまるしやりはじめてから階段あがるのがすごく楽になった
あと眠気覚ましによかったりする
サボる期間があったけど、これを知ってからすでに2年。お世話になってます
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:58:38.22 GBLSyvUr
あとチャリ立ち漕ぎも楽になったよ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 05:23:46.65 LMNtI/vp
>>701
恐らくあと一週間続けると500回
更に一週間続けると1000回
余裕で出来るようになる
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 05:42:59.33 vAC0ESUK
ウエストの変化はあった？
706:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/10 09:49:57.53 S7F9ReUp
そんなに運動になるの！私もやって見よう。はじめは、50回ぐらいでいいのかなぁ？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:09:31.01 yj4BpPG0
最初は100だったけど今でも140が精々の俺が来ましたよ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:04:54.06 f5oD+fOy
>>705
腹筋もしてたからコレだけの効果かわからないけど
これを150回ふつうにして150回左右捻りをいれてる
ひねり腹筋サボる時の補助になるかなあと思って
念願のウエスト60をギリで切れてキープしてるよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:20:17.27 ofY+Okip
>>706
タイマーを5分あわせて、最低でも3分間はやってみて！と言われた
最初は1分で足がバキバキになって結構キツイ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:36:50.47 n7P4PBNN
これすごいね。
まだ一週間に満たないけど、ドローインしながら、一日トータル1000回やるようにしたら、かなりへこんだ。
目標まであとわずかになって嬉しい。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 18:06:10.69 dW/S0Seq
これ、脚を下ろすときにドン！って大きめの音がでるんだけど皆さんはどうですか？
田舎の一軒家だからうるさくても大丈夫なんだけど、
スレでもそんな話題は出てないからもしかしてやり方が間違ってるのかな？って疑問です。
勢いをつけすぎなのかな？
普通はうるさくないものですか？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:22:22.74 f5oD+fOy
うるさくならない。むしろ音が鳴らないようにゆっくりおろすよ
下ろしてる間にバランス取ろうとして軸足の内側の筋肉が使われる
713: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/10 20:15:25.14 YzL9T5PM
やってみた。
ジムトレもしているけど、コレ、クランチの下腹部版だね。
めっちゃ効くじゃん。
やり方的には前に反対の手で上げてる膝を触るって書いてる人いたけどそれがいいと思う。
但し手で膝を迎えに行かないでね。
手も水平まで！
これで恐ろしく効く。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:45:48.50 dW/S0Seq
>>712
ありがとう！
やっぱりやり方を間違ってたみたいです。
聞いてよかった～。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:16:29.37 dQUSB8oI
>>713
手が水平だと、膝は太もも以上に上げないといけないよね
違う運動やれってこと？？？
716: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/10 22:21:05.89 YzL9T5PM
>>715
んー、そうだね。
ごめんなさい。
多少手は下向きの角度になりますね。
あと、またやってみて思ったけど
上げる時に膝下をケツの方に曲げるのと、
地面に直角に近い角度で上げるのでは負荷がエラい違うね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 23:30:51.75 GBLSyvUr
ひざ下は脱力して地面に垂直にたらすってことか
あんた有益な情報はわかりやすく伝わるように考えてくれよ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 02:22:27.05 ykejBUeB
ほんとだ
今試したら、いつも通りなのに息切れするほど違った！
モモだけに力を入れられてなかったんだな！
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:37:58.39 wtD0978M
手を横に水平に伸ばし、足踏みのテンポに合わせて、手のひら上→手のひら下とひねる動作をしてる
二の腕に効いている気がするのと、疲れてくると猫背になってしまうのが防げていい
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:46:48.17 TpMVi4H2
歩数計をつけて20分やってみたら、1200回だった。
だんだん速度がおちるみたい。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:49:27.25 6aESSXtD
その場で足踏みしてるだけじゃないよね？ 20分とか信じられないんだが…
722:720
11/10/12 20:04:57.19 9PUtX7bf
当然90度の足踏み。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:21:13.95 5qmUf88I
天候を気にせずにできるからいいよね
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:40:49.53 65aBqOmC
>>721
横レスｽﾏﾝ
８分→7分→8分→7分で30分やってる
股関節外れそうになるけど雨の日の有酸素はこれ
慣れると意外と出来る
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:38:53.00 cejIOWnj
・膝から下を垂直に
・つま先で地面蹴らない
・腕組みして肘につくまで上げる、上半身を曲げない
これでやると160がせいぜいだ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:50:48.43 RGCdZywE
上半身を曲げないって基本なのにすごく難しいね
できてるだろうと思ってたのに鏡の前でやったらお婆ちゃんみたいになってたw
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:50:06.76 sQTv5p3i
これやりだして一ヶ月半。
週3～4回くらいで、300回は辛いから170回くらいしかできない。
太ももへの効果は分からないけど、下っ腹は明らかに凹んだ。
あと猫背が改善された気がするんだけど、背筋にも効果あるのかな。
728:720
11/10/13 12:45:59.10 bm4msonf
毎日、手足に重りつけて、2時間近くウォーキングしてるからか、
時間を長くかけても、姿勢崩れないです。
減量したから、負荷も小さくなっているのでは。
この運動は減量に効くので止められません。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:57:06.20 WEF7Iz8W
TV見ながらやっていると、どうしても上半身が曲がるので、
自分は後ろ側に腕を組んで、背を逸らすように心掛けているよ
この方法でやってからまだ３日しか経ってないんだけど、運動不足＋デスクワークで猫背だったから、背中が痛い…多分筋肉痛
たかが足踏みなのに、やり始めた１ヶ月前は脛が痛くなったり、上半身を気にしてからは背が痛くなり…
本当に運動不足だったんだなぁと痛感した
早く上半身の曲がらない姿勢に慣れて、手を大きく前後に振れるようになりたい
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:20:18.63 57BodXX+
3週間目に突入してやっと300回一度に出来るようになりました。
慣れから姿勢が崩れたりしない様に気をつけて続けます！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 05:01:14.83 9QxeMll8
がんばろう！
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 05:45:15.27 7u0UFYik
腹が邪魔だ！
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:24:02.07 5bEw944m
はじめて４週間。朝昼晩とそれぞれ100回ずつ。1日で300回。
やり方が間違っているのか、脚もお腹も変化がない。
何でだろ。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:06:29.21 8USf+Sje
これは結果が半年～らしいから気長に
生活の一部にして続けることだね
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:28:07.30 GaqgnuyN
1ヶ月でモモが1cm減ったよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:01:51.80 HAHisa4A
幼児が足にまとわりつくから、腿を水平にしながら歩き廻ってみた
結構きつい
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:23:56.88 dhR1QopP
>>736
子育てしてるとなかなか運動の時間とれないよね
私も子どもが集中して一人で何かしてるときにちょこちょこやってる
最近では上の子が真似するようになったｗ
お互い頑張ろう！
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:43:13.13 PL6ZWBjx
足踏みしながら腕を後方に伸ばしてドアノブ回す要領で捻ってる
腕痩せ効果は絶大だった
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:05:44.63 HLkeDQyU
俺はボクササイズみたいに
フックやらアッパーやって上半身も鍛えてるつもりｗ
ドアノブ回すか。いいこと聞いたやってみよう
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:49:34.90 3MHV1NMb
300回普通に出来るんだけど、やり方間違ってるのかな…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:50:03.47 eD1lAkp9
地面蹴って足あげてるか
上げっぷりがたりないか
上げた時かかと引いてるか
アサファパウエル並みの大腰筋の持ち主
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:17:31.03 X/YuJVR/
>>740
水平足踏み道は日本の伝統ですから、
作法をしっかり身につけて下さい。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:42:53.91 SaV9khDv
>>740
普通にできる＝負荷が少ない
やっても意味ないんじゃないかな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:02:21.88 3MHV1NMb
ではもっと意識してやってみよう
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:06:21.47 SaV9khDv
>>744
>>725を参照にしてみて
・腕組みして肘につくまで上げる
はよくわからないが
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:57:58.27 3MHV1NMb
ありがとやってみる
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:21:00.76 NWjW2n+K
>>728みたいな人はこっちに行けばいいんじゃないの
【3分半は物足りない】水平足踏み別館
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:08:58.78 6ICfit2S
水平足踏みと腿上げの違いがわからん
じっくりじんわりやるのが水平足踏みで早いペースでやるのが腿上げかと思ってたら
このスレ的にはそうでもないみたいだし
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:19:18.88 rYEesAKb
早い遅いでも全然ん違うと思うよ
自分としては腿で足全体を持ち上げる感覚でやるのと
地面を蹴る感覚でするのでも全然違う
それに前かがみでやるのと真っ直ぐの姿勢を意識するのでも全然違う
特に地面を蹴らないはかなり負荷があると思うよ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:01:01.18 thhwfPRj
一気に足上げるんじゃなく
1cmだけ浮かせたまま一瞬待って（止めて）から上げた
い・っちー、に・っいー、さ・んー てなテンポで
かなり効いた
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:29:10.64 stRbEKyr
どうやっても太ももしか痛くならない…orz
膝タッチもしてるけど、やっぱ太ももが痛い
下腹がへこんでほしいよー
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:59:50.90 7qj1JHg6
>>737
これは短時間だし、静かにできるから子が寝た隙にもできていいよね
がんばろ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:23:05.67 cVSOPqCm
>>751
一緒だ…
754: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/17 00:31:36.82 QQ8KUogj
>>751 >>753
足を上げた時に逆の手の手首を膝に付けるようにしてごらん。
付ける時は上半身で膝を迎えに行っても構わない。
そうすると上半身がちょこっと丸まって腹筋に効くよ。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:51:28.15 CrLqqG8h
>>754
その方法やってるんだけど、どうしても猫背になってしまう。
どうしたらいいんだろう…。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 09:37:33.01 t9OTAfR0
>>755
上を向きながら足踏みする
重力に引っ張られて顔のしわが消えるから
若返る効果もある
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:31:34.80 v3ncWP3n
体温まっていいね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:33:30.47 BpQ9CoQ/
腹筋使って足上げるんでしょ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:59:06.10 N5GK5znV
やっと一度に300回出来るようになった
でも5分近くかかる
脚の付け根も太ももも痛くなります
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:22:14.88 RmzJwxhC
これ久しぶりにやったら翌日ケツと太ももと膝関節裏が筋肉痛なったからわろた
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:53:53.03 Ehzr2wSY
ゆっくりやるといいね
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:53:21.56 /94ovoAL
Push Me!
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人の縄跳びは脚が水平になるまで上がっている。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:36:17.93 nONLkFXp
始めてから下腹がよく痛くなるんだけど
やり方がまずいのかね
屈んだりすると痛くなる
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:59:05.90 KScAsRFa
足をあげる度に股関節ゴキュゴキュ鳴るんだけど…私だけ？
あと、足踏みじゃないと意味ないかな？
例えばトイレ行くとかちょっと移動するのに利用するとか
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:45:16.94 PCcdO+43
ちょっとした時に運動するのはとてもいいと思うよ
それだけじゃ効果薄いとは思うけど
股関節はストレッチするよろし
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 02:21:38.97 ax8JXqU2
瀬戸内寂聴もやってるらしい
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:32:44.79 Hm02i0BS
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このペースで70回/分くらい
5分続ければで350回
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:37:27.70 FtRSZCbl
>>766
それは、マイナスイメージになるな
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:14:38.44 WLzwOLBJ
これももでリフティング（ボール使って）でも代用できるよね
これなら100回程度はできる
普通にもも上げだけならつまらなさすぎて気分的に疲れるのがはやい
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:59:39.81 RkOqZHWz
ランニングとか3日坊主で続かないけどこれは今のところ2週間継続できてる
長く続ければ血糖値下がるかな
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:53:04.56 fNvkD2uE
>>769
タイミング良くリフティングが出来る程なら
他の運動した方が効率が良いと思う
映画とか見ながら踏み台の方が飽きないし
ダイエットの効果はあるよ
物足りなければ好きに負荷をつければいいし
雑誌を重ねたりとかで台は作れるし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:17:29.15 vkq7WRC4
>>770
下がる
ソースは俺
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:10:23.62 P/B26o+g
>>772
おお、そうかありがとう
これからも続けていくよ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:15:53.15 t/cq/djE
>>773
だからって食事をおろそかにしちゃいかんよ
慣れてきたら上半身を捻ると腹筋の筋トレにもなるし
腕をしっかり後ろまで上げたら腕の筋トレにもなる
楽しんでやってくれ
15分900回×毎食後やってますって昨日定期健診で医師に言ったら
（゜д゜）って顔マジでされたｗｗ
やりすぎも注意な膝とか股関節（腸腰筋）痛めることもあるから
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 10:21:38.61 bYe6IgKG
↓こんなのを買ってみた。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ふわふわしていて、バランスをとりながらになるので、あちこちに効く。
結構いいかも。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:11:39.97 tAQVzPVT
>>775
これの上で足踏みするってこと？ 騒音対策にもよさそうだけど、音が響きにくいとかあるかな。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:16:55.14 bYe6IgKG
>>776
音はもう全くしないです。
平べったいバランスボール状態なので。
足踏みしないで、両足で乗ってサーフィンのようにバランス取ってるだけでも、
あちこちの筋肉に効きます。
もちろん、足踏みすれば、さらにバランスがあやうい感じで、面白いですよ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:29:54.21 tAQVzPVT
>>777
情報㌧
なるほど、欲しくなってきたｗ すでに普通のバランスボールは持ってるけど、これはこれでよさそうだね。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:19:56.21 dsdACo+o
>>775
もうちょっと安かったらなぁ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:50:38.78 MPeiA94t
これの代用になるんなら購入を考えてみるが…
MBT 2
ｽﾚﾘﾝｸ(shoes板)
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:00:43.53 DOW40pxI
>>779
ようし、それでは今なら同じものをもう一台付けて、お値段変わらず、でどうだ！
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:01:31.36 DOW40pxI
>>780
もちろん代用になるさ。
代用できるどころか、それ以上の性能を発揮するよ、多分。
783:780
11/10/30 21:14:08.47 NiB38L8x
>>782
MBTってのは底がふわふわした靴（らしい）
スレを読むと良さげなんだがお値段が２万オーバーで詐欺臭い
いやーなんか>>775買いたくなってきたな
家の中で足踏みしてるだけなら靴じゃなくてもいいもんな
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:22:39.43 Y8RU9fNS
1ケ月前は20回でも疲れてたのに100回連続で出来るようになった。
今日は頑張って150回やってみた。
途中足の上がりが悪いと思ったらその分のカウントは抜かしたので
大分続けられるようになったんだなと嬉しい。
ピザで体重変化は恐らく食事のみ。
野菜を食べたり間食はしないと基本的な事を気をつけて
アルコールは基本なし。
食べ過ぎていた時よりはカロリーは減らしたけど
制限と言える程の制限はしてない。
でも確実に変わってるのかなと思うと嬉しい。
膝痛と腰痛持ちなのでこの運動は助かってます。
もっと痩せたらウォーキングをメインにしたい。
今は腰痛体操と用がある時に歩きを増やしている程度です。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 17:39:02.30 QwZpkx5F
>>784
すごくしっかりダイエットしててエライ！
自分も頑張ろう
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 19:40:44.32 QvhkbfDu
最近はじめた。回数数えてないけど
五分間の曲の間頑張る状態ｗ
他のエクササイズもするけど、疲れてて今日は無理って日は
気持ちだけでもと水平足踏み。
反対側の手首で膝タッチで腹筋に意識してがんばってます
けっこうキツイっす。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:07:53.96 miCid1p+
毎日300回！
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:39:17.72 Ml/0+5hw
>>786
膝タッチ良さそうですね
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:37:00.85 rFd8ZiRi
これの基本的な動画ないかな？
>>767は足を上げすぎでは？
腿と床が水平じゃないよね？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:29:50.46 Gq0hfNTX
>>789
Knee Ups
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これが一番分かりやすいと思う
791:789
11/11/10 09:18:21.52 XOpaEQbl
>>790
どうもありがとう！
わかりやすくて助かったよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 00:23:35.07 NkLPIdKm
一ヶ月経過 腰周りと背中がすっきりしたかんじ
1サイズダウン
これからもふみふみふみふみ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:15:47.25 HAPXviXb
昨日150回やったら今日足の付け根が筋肉痛orz
けつも少々痛い…
でも今日もがんばってやるぞぉ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:35:34.61 QuLc3tHH
アパートだから下に響かないように、と靴下履いてゆっくりやり始めた。
３分１２０回で脚が棒になるよ…かなり太い棒だけど。
続ければ効果出そうな気がします。がんばろう。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:53:38.02 bAm/zzEk
恐ろしいほど便通がよくなるな
初日50回 二日目100回 三日目110回 四日目120回 五日目130回
毎日前日よりは多い目にやろうと考えていたけど、二日目で調子に乗りすぎたな
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:46:55.01 swAPPJWI
つねに便秘気味だからうらやましいなあ
足踏み、その他の筋トレ、毎食野菜中心の生活でもダメで、
ビオフェルミンが手放せない
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 04:48:34.21 2YELzIiy
六日目140回 もう最初の10回から足が重たい
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:44:02.39 VstlJGAX
便秘は農協の野菜ジュースで治まった
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:21:45.47 qLe3ulO4
便秘には1日3杯のコーヒー。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:37:20.70 TYzcspd/
ふみふみの前に水を飲んだら便秘に効きそうだけど
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:16:28.20 uh0T1qoC
テンポが調度いい音楽ないかなあ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:43:31.77 BcGshXFI
WiiFitのながら踏み台（踏み台昇降）をスローペースの30分タイマーで、
手首タッチの水平足踏みにしてCSIの録画見ながらやってる、すんげえ効くw
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:05:40.34 yxay6R0h
>>801
自分はレディガガのjust danceで足踏みしてるよ
一曲で200回ちょっとくらい足踏みできる
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:55:33.98 QnROUXof
音楽聴きながらの足踏みはいいね
いつもテレビ観てやってた
これから取り入れる
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 10:16:46.87 2L8eMwuG
50回からスタートして今日4日目。
やっと100回にしたけど、全然まだキツイ。
時間じゃなくて回数でやって、1日4～5回やってるけどいいのかな？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:02:20.03 90Ag98cv
昨夜は初めてチャレンジ
踏み台昇降の間に100回を3回で計300回
100回はだいたい2分半かかるね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:05:45.14 NoVzV+KE
脚を上げるときにどうしても床を蹴っちゃうので
右脚上げる→下ろす（床に足を付けない）→もう一回右足上げる→普通に下ろす →左足で同じようにする
っていうふうに右・右・左・左でやるようにしたら結構効いてる感じ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:14:19.59 Oc/T15Vy
床で裸足でやってるからかな蹴る癖は付いてないな。
しかしもう二週間位やってるけど（五分間）慣れて楽になる気がしない
腹筋使ってあげてるつもりで息を吐きつつ腹へこまして足を引き上げる
…つもりが、腰の外側ちょい後ろに効いてきたり
ちょっと捻りをしっかり入れて横腹に効いてきたりして
素人にはなにがなんだか良くわからんが…キツイｗ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:19:26.26 scONI9Mr
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:21:37.55 Xw6Ru/g1
今日も
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:52:01.55 W/8vqwJP
>>801
ソ連国歌
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:24:55.95 PGYDWpME
>>811
つ三百六十五歩のマーチ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:12:30.69 HLkGTHF3
初めて半月くらい。
最初は100回もきつくてゼーゼーなって101回目は足上がらなかったけど、
120回出来るようになった。
回数増えたの少しだけど嬉しい。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 02:25:10.53 /smTfbxO
これ足上げるときにどこの筋肉を意識するかで
全然違うね。
腿を意識して上げていたときは300回できたけど
腹筋を意識して足を上げると100回がきつく感じる。
あと、肘で膝に触るようにするのもいい。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:55:06.43 jy1fu9Zo
>>814
それだと前屈みになるか、腿が水平じゃないよね
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:40:28.44 6jN0RRK7
300回連続で出来ないけど1日のうちに合計で300回はじめました
お腹がすっきりへっこんで来たし
お通じもよくなったような？
計るだけダイエットと一緒にやってます
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:58:18.59 +ygFdEfg
>>815
>>789
Knee Ups
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
コレに近いんじゃない？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 14:30:51.25 FoZfj8Id
2週間ほど前から始めたんだけど、だいぶスピード上げれて100回が1分15秒位で出来るようになった
で、ふとその姿を鏡で見て気づいたんだけど、自分の父親がこの運動毎朝やってたわ
今86歳だけど週3日は水泳するしボケずに元気だ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 06:23:41.12 E58wA5wq
親父が86て、あんさんおいくつや
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 09:12:20.37 4qHoUU0I
48
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:34:44.94 O0WS+c7M
46歳だけど、
毎日1000回数えて水平足踏みしてる。
テレビ観ながらできるから毎日続くのだよね。
速度は遅いかもしれないが。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:02:03.94 dd0fUohm
やり始めて数日
一日も500回くらい
彼女にお腹周りが細くなったと言われわした、確かに少しきつかったズボンもはきやすくなったし
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 22:30:04.69 NnGKs9bw
まじか
１００回もできないわ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:59:02.93 MKim7f+K
とりあえず毎日３００回はやるようにしてる。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:51:03.89 AbxJF0nj
今日初めて300回やってみたんだけど意外と腹筋使うし足の付け根痛い
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 12:21:01.18 /HkjV5XK
これやってると身体の調子がいい
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:52:10.14 doo9LeE8
今日からチャレンジ。
これは段差を探さなくてもいいから踏み台昇降より私にはむいてるかも。
あったかい部屋でテレビをみながらできます。
しかも足の付け根が早速痛くて腹筋にもききそうな感じ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 07:08:01.82 eajNR6wt
自分は一ヶ月ぶりに再開。まずは5分ずつ、計15分やってみた！毎日続けたいな。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:42:59.04 2VgD60VG
今日も足踏み。
水平に上げるっていうのがなかなかキツいです。
でも頑張る。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:25:48.64 JSXQQd/H
ペースがわからない
床を蹴らないなら両足するのに3秒くらいかかるんだけどそのくらいでいいのかな？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 07:20:55.08 wk6V5Etu
連続300回やったら、ジョギングや縄跳び並の汗がｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:33:14.08 0N0pJiGc
音楽聞きながら家の中でできるってのがいいね
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 16:28:48.13 i1F6d5z1
初日 100回で息も絶え絶え。砂漠をさまよった老婆みたいになった。
2日目 150回くらいから足が動かなくなり、おもらしして動けなくなったじいさんみたいになった。
3日目 200回でダウンした。足腰がふるえておならがハスーって漏れた。
でも少しずつ体が慣れようとしているのかもしれないと続けてみた。
その後２００～２５０くらいを数日続け
今日で1週間くらいになるがなんと気づいたらリズムをあまり崩さず３００回達成！！
そしてちょっとだけ足腰が締まってきている。
なんかうれしくなってきた。偶然このスレみつけてやってみたけどありがとうこのスレ！！！
がんばって続けます！
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:22:29.99 9gk+bZDf
おならハスーwww
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 23:35:31.68 mgIbUO3k
テンプレの、300回を３分半なんてペース速すぎるよね？
片脚あげるのに１秒かかるペースを崩さず出来たとしたら300回でも5分かかるよ？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:23:59.24 TW+flC3v
速いペースだから1セット300回です。
ゆっくりだったら1セット2000回くらいが基準になる。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:49:51.08 7t9yQYXd
>>835
1分100回を基準にしてるテンプレにそんなこと言われても
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 18:31:57.97 PSmE6NCv
外出する事多いから毎日よく歩いてるし階段の登り降りなんかも多いんだけど
これは意外に疲れるね
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 19:11:33.33 HTXd2sTE
>>838
慣れです。
重量級の人にはしんどいと思います。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 19:12:33.00 HTXd2sTE
そういえば、水平足踏みで鍛えたためか、階段上りがぜんぜんこたえない。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:24:31.18 t9Lcnsjg
これ効果あるね
まだ一週間目なのにお腹が引き締まってきた
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:54:04.50 Mmd8KLk3
これをやってる時、部屋の外でとまどいつつ聞き耳を立ててるような妙な気配があったが
無視して続けていたら「ちょ、入るよ？いい？」って遠慮がちな弟の声。
「ﾊｯ ﾊｯ なんだよっﾊｧ早く入れよっﾊｧ ﾊｯ ﾊｯ」
って苦しい呼吸ながら答えたら
「い、いや、シコってんならいいんだけど」って
思わずグハっｗｗｗｗｗｗｗって笑って中断しちまったじゃねえかｗｗｗｗｗｗｗｗ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:05:28.63 eQuE/uKk
>>842
シコりながらショコも出来るなんてすごいな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 18:14:58.87 p89/oY3C
>>841
やればやるほどに、いかに良い運動かわかる。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 03:54:43.72 kW/Sgfn0
>>842
俺もそれが悩みの種 毎日の日課にすると「毎日元気だな」と勘違いされやしないかと不安
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 05:26:40.26 6KBMF8X2
>>842
わかるわかるｗ
食事制限と心拍数のターゲット定めたこの運動を毎日続けた結果
6週間で10kg痩せることに成功したわ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 15:40:03.06 2TF0rzkd
あーこれショコじゃないんだｗ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:03:32.57 aCYw1UlM
すごく汗かくね
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:21:38.16 eLoxLzhI
やってみる
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 19:12:01.81 JE4gTCCf
自宅で簡単にできるエクササイズだな
851: 【大吉】 【1601円】
12/01/01 02:20:11.02 fbyr9ZDh
今日は、これだけはして寝ます
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 19:25:10.12 nItRMEhC
今日は正月だから本当のことを書くが、もし体重なんか関係ない、お腹を引き締めたい、
というのだったらこれがベスト。有酸素運動を一日1時間やるより、コレを15分やった
方が効果的。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 20:56:40.02 c7R65Pbr
15分できるって凄いな
やり始めだけど7分でバテた
効果はかなりあると思うし家でいつでもできるのが良いね
痩せるよ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:43:03.78 onqH2o7R
正月は走らないので代わりに15分＋10分やった。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 07:50:30.76 w8clndJH
朝の連続テレビ小説｢カーネーション｣に嵌まっていて15分なのでその間やってる
前はショコしてたけど踏み台出さなくていいからダラな自分には向いてる
がしかし今は放送がないので15分が長い
早く四日になって欲しい
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 03:35:55.80 WaSAn4EB
台に良さそうな物が無かったので、ショコよりやりやすそうなこっちをまず慣らしにと三分半を二日続けてみた。
太ももが筋肉痛にｗ
足を上げるには支障はないので続けてみる。
いつでも出来るのが良いね。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 22:23:38.05 Alrtb/vo
>>836
逆じゃないの？
ゆっくりの方が同じ100回でもずっとキツイ
速い(有酸素運動系)、ゆっくり(スロトレ系)だと思ってるけど違うのかな
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 11:07:54.45 B/aQpmlv
これ＋二の腕も一緒にひきしめられないかと手を振ってみたら
その場ウォーキングみたくなったんだけど手はつけないほうがいいのかな。
体勢が崩れてどうのとかってなったら嫌だなと思って。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:10:19.48 +3I02fdS
最近始めてみました
毎食後30分くらいに500回ずつやってるけど、
みるみる体重が落ちてきてうれしい
勢いや反動をつけないためプラス近所迷惑の予防として、
踏むときに音を出さないように意識してやってます
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:29:25.50 7N0h6oK6
>>858
僕は手に右2kg左2kgの重りを持ちながら、手を振り、こしをひねりながらやっています。
限られた時間に効率よくやりたいですね。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:28:44.68 nInJfaai
やろうと思ったら15分できるもんだな
汗すげーかくけど
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:27:04.63 PzYaRDjp
太ももが水平に上がらなくなる
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:00:23.53 KNLqOtDC
>>860
ありがとう。
じゃ、今日とりあえずペットボトルもってやってみる。
まだ3分100回×2セットしか出来ないけど頑張る！
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:47:22.59 hmJ/ObO2
生理中は一切やらないものですか？
やってみたいけど4日めなので迷ってます
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:31:19.54 VXz9+lit
生理中の運動は無理なくやりましょう、が基本だと思う。
でも出来るけど、生理中の体重変化はホルモンの影響を受けるので
それを気にするなら運動をしないと決めちゃうのも一つの方法としてありだと思う。
生理関係なく無理し過ぎないのが大事かと。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:20:10.73 f0hvTOi2
>>864
ときどきこういう質問見かけるけど、
自分の身体の調子を自分で見極められないのでは
ダイエットを含め体の管理は難しいよ。
ちゃんと自分の身体と相談しなさいな
生理なんて人によって違いすぎるんだからさ。
別に死にゃぁしないだろうから試して調子をみればいいんだよマジで。
やったあとで生理痛がきつくなったとかの不調があるなら次からは休め！
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:35:10.18 SjY4jUMv
>>864
>>866の言うことなど気にするな
たまにいるんだよ何様気取りの奴が
心配ならよせばいい。
プロじゃないんだから数日休んだって大勢に影響はない
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:38:52.93 JKveFwU6
で・・・、みなさんこれでやせたの？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:41:58.66 X2jOa5b4
痩せたよ
お腹引っ込んだもん
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:43:05.95 2dUYbKJk
痩せたよ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 16:57:29.85 JKveFwU6
体重的にも？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:15:59.78 2dUYbKJk
体重-12
体脂肪-10
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:34:51.95 6pzU2ERl
どのくらいやってるん？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:39:38.38 ZCqH3ekl
毎日やってれば効果あるよ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:44:10.60 2dUYbKJk
毎日やってたのは1月半ぐらい
その間で-10キロ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:00:46.64 saDho+Jg
毎日やって半年。-6キロ、体脂肪率-5パーで美容体重目前になった。
他にも有酸素運動やダンベルもやってるけど、
これを朝に毎日することでダイエットへの意識が高まってる気がする。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:02:08.46 vT4Tdqh+
踏み台昇降より効率が良い気がするね
筋肉がちょっとは鍛えられる分だろうか
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:16:16.82 Xsc5BC0g
どれくらいの年齢・身長・体重・腹囲・ひざ上１０ｃｍの太さ（太もも）が
どう変わった、って書かないと語弊が出ちゃうよ。
体脂肪３５％が２３％になったのか
体脂肪２８％が１６％になったのかで全然違うもの。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:30:24.22 8BPRrAzw
そんなにしっかり書かなくても続けて効果出たっていわれると嬉しくなる。
がんばって続ける！
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:46:38.77 Gitz0ozN
1ヶ月半でマイナス10キロとか書かれても
水平足踏みだけでだったら、元がどんな巨でも有り得ないし
雑誌の広告のように大げさ(或いは食事制限がメインだろ的)な感じがして損だよ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:48:20.21 Gitz0ozN
＞元がどんな巨でも有り得ないし
もしかしたら100kg以上の人だったら万が一でもあり得るかもしれないので取り消します
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:53:35.22 VXz9+lit
ダイエットをする気になったんだから
むしろある程度食事制限をしてるのが当たり前だと思うよ～
ただ制限に個人差があるってだけでさ
むしろ自分は毎日5000キロカロリー取ってるのに
この運動だけで痩せたと言うなら疑うｗ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 01:27:42.11 01XtFeBR
毎日300回！
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 02:37:30.51 4XZcNHdw
こんな時間に運動したくなったけど
外を走ったら警察に不審尋問されそうだから
室内でスマフォで遊びながら水平足踏みダイエットやってみた
30分やったが汗かくどころか息も切らさないよ…
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 02:45:32.51 CMuOKWLB
>>884
単なる足踏みになると負荷ほとんどかからないので色々工夫してみたら
でもジョギングとか普通にしてたら、息切れなくて普通かも
スレには色々すごい結果報告もあるけど
平均的な体重だと30分やそこらでそんなに運動量稼げるとは思えないんだよね
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 03:30:10.68 4XZcNHdw
なるほど…縄なし縄跳びスレに行ってみるﾉｼ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 04:58:33.36 FT1xDzcZ
ジョギングとはまた違う場所を使うと思うけどなあ
太ももの付け根に効く感じ
だから踏み台昇降とかジョギングがわりにはならないと思う
負荷が軽いなら足あげる高さを少し高めにして早くみてはどうだろう
あと捻りを入れるのもおすすめ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:28:50.10 vj5YVNW6
>>884
やり方が全然違う。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:50:28.23 sirXXutU
30分やって汗１つかかないってありえるのか？
足がちゃんと上がってないのか、やる速度が遅いとしか思えない
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 11:51:05.15 u1/tk94u
逆に早すぎるってのはないのかな
ものすごいゆっくりやる方がバランスとるの大変じゃないか？
ほぼ片足立ち
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 19:41:41.21 UKhxrmy4
>>866
はげしくどうい～
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:11:37.33 5OWv9xD2
>>891
掘り返すなや
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:16:20.64 UKhxrmy4
偽善者でたぁｗ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:03:03.75 9j0zt4Eh
>>864
私は生理の時はこれしかしない。
脚を前後左右に開いて動くのが何だか嫌なので、
スクワットやランジを一週間しない代わりに、
足踏みを2セットや3セットに増やします。
ただ、自分は比較的楽な人なのだと思う。三日目なんて
終わったも同じ、位の感覚だし・・
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:21:39.51 BC8QPfvv
始めて一週間の者ですﾉｼ
二日目くらいまでは脚ガクガクで汗かいたのに、以降はほとんど手応えゼロに。
スレ読み返してフォームや速度を確認したけど問題無し。
でも体が慣れたにしては早過ぎる気がする…。
というワケで少し自己流に変えてみた。
ももからかかとまで真っすぐに伸ばし、なるべく水平の高さまで上げてみたのね。
どっかの国の軍隊行進みたいに。
１秒１回ペースで300踏みしたんだけど、これかなり効く。
もう水平ですらないけど、自分はしばらくこれを続けようと思う。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:25:55.11 BBjzgwKd
時間気にせずテレビ観ながらやってるけどいつも気付くと20分ぐらいだな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:02:44.70 t6QFzLNZ
>>895
効きそうだよねｗ
自分は水平でｲﾊﾟｲﾊﾟｲ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:22:14.86 A0tZ9j3N
私もイッパイイパピ。
3分100回から130回へ増やした、自分なりにがんばる！
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 05:03:58.71 hwc8MKeb
イッパイイパピ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 06:15:24.12 DcIukvR1
TV見ながら100回！
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:09:00.15 5xqeqZ0Z
こういう、シンプルな動作に見えるけど少しフォームを整えて回数を
増やすといい運動になるって上半身では何かないかな・・・？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:21:14.31 cIBhbyLS
エア水泳
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:45:14.27 PBbraFdw
上げた足の方に体を捻りながらやると結構しんどい
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:22:01.53 UmUZvmr3
ビリーズブートキャンプの腕をグルグル回すやつやってる
足ふみの間にちょこちょこと
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:04:22.34 wFndwD6Y
がに股水平足踏みやってる
太もも付け根に効くと思う
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:04:47.28 wFndwD6Y
太もも付け根内側に。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:22:01.17 7C2i5MVX
>>895ですﾉｼ
自己流にアレンジして続けてたら、日に日にすごく締まってきたｗ
顕著な順で言うと、お尻＞太もも＞おなか。
最初は「ももからかかとまで」を真っすぐに伸ばしてたけど、「ももから爪先まで」に変えた。
慣れると水平まで上がるからスレタイ通りの運動になるよ。
>>895で「１秒１回ペース」って書いたけど、あれは「２秒１回ペース」の間違いですた。
１秒かけて平行の高さに上げ、１秒かけて床に戻る。
これだと300踏みが限界だね。きつい分かなり効くよ。
Ｏ脚も治したいから、常に内ももの筋肉を意識してる。
着地したときの足裏は、親指の付け根に重点を置くように。
ふらついて大変なので、後ろ手に、両手の親指だけを机についてる。
肩は落として背筋を伸ばして。
就寝前にやってるけど、寝付きも良くなって嬉しい。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:13:24.86 hlW5eNq5
久々にこれやりました。
思い付いた時に即出来るのがいいんですよね。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:26:06.38 aEDEhv2P
年明けから初めてじわじわ増やしてやっと５０→２００回に到達した！
足の付け根がパネェけど下腹に効果ありな感じ。
なのに体重が若干増えたのは筋肉が増えたから？そんな楽観的でいいのかな。
とにかく、今度は３００回続けてがんばる！
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:50:38.56 oBG2ih3h
自分の場合ジョギングと同じ程度の心拍数になるのが80～90回/分
これを30分から60分、週に3,4回そして食事制限
10日で1キロのペースで痩せられた
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:46:57.47 9jWSICgS
私、3週間ほど続けていますが30分なんて到底出来そうもありません。
今はやっとやっと5分位。後半は辛くてペースが遅くなってしまいます。
皆さん30分以上続けるのは普通ですか？私の筋力が足りないのかしら。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:46:18.40 6OWuaTyt
人によって体力持久力違うの当たり前なんだから余り他の人を参考にしてもね
もっとも、有酸素運動を目的としてるなら一定の時間継続しなきゃあまり意味ないとも思うけども
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:48:24.79 6OWuaTyt
五分続けられるのなら三分やって心拍数下がらない程度に休憩挟んでもう三分
このパターンでやれば時間は伸びていくと思う
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:02:25.25 wLc8ZvrE
いやいや
街に出かけて買い物する時
普通に３時間ぐらい水平足踏みやってるだろ
どんだけ体力無いんだよお前ら…
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:35:12.92 /PntTXSG
買物で太ももが地面と水平になるくらい足上げて歩いてるの？
少なくとも自分の行動範囲では、そんな人見たことないけど。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:45:08.38 GqZhrzV8
914は某国の軍人なんだろ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 17:37:52.92 Q8ytobi1
>>911です。
やっぱり体力ないんだなあ、30分も続く人がうらやましいです。
辛くなる手前でやめてもう一回、ってのもやってみます。
がんばろー！
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:16:13.96 8W9is6jp
>>916
ジョークに反応しないように
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:40:16.60 p25ztw+N
しかし、３０分とか有酸素運動的なやり方は本来のスレの趣旨とは
違うんだろ？あくまで>>2なわけで。
慣れてきた人は、
１．時間を伸ばす。
２．セット数を増やす。
３．アンクルウエイトつけるとか負荷をかける。
によってどういう違いがあるのかね？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:53:52.35 lerCSpnj
>>911
他の運動とこれをやったらいいだけなんじゃないかと思うんだけど…
この運動は>>919さんが書いてるようにあくまでも>>2だから
本来の趣旨と違う事を望むなら趣旨に適した運動を組み入れる方が
ダイエット効果は上がると思うよ～
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:59:05.57 8W9is6jp
この運動が優れた効果があるのは、
誰でもすぐに実感できると思う。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:00:59.53 8W9is6jp
歩くとお尻が鍛えられる。
走ると太ももの前の部分が鍛えられる。
水平足踏みは下腹に効く。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:59:56.45 dXPANZj4
なんか、長さ自慢のやつ多いけど、これ有酸素運動じゃないんだけど。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:10:33.14 yy/P7WDy
>>911です。
>>920さんの言うとおり、初心に戻ってみます。
もともと体力がないのでさっと出来て毎日続けられるのを探してここに行き着いたんだった。
>>2を熟読してもう一度がんばってみます。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:39:24.96 akATs8IM
歯磨きといっしょにやってるっていうレスをみて真似してみたら
無理なく続けられるのでいい感じです
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:09:40.06 NgMZ5qeM
私の場合
・歯磨きしながら
・髪を乾かしながら
ながらなので、苦もなく出来ます。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:26:44.66 xIB60OoG
3分で物足りない人の30分くらい続ける水平足踏み別館ってなかったっけ？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:23:15.52 6yaSFyfU
落ちた
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:28:49.39 4Fsk3d5n
100回やったら足の付け根がやばかった
でも、お腹に効く感じがしない…痛いの（使ってるの）足だけだし
やり方が間違ってるのか
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:37:07.31 Y8M/2iWT
私もちっとも腹にきいてない気がするので、明日からは
腹に力入れて脚の筋肉には力を込めないでやってみようと思う。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:12:56.83 MuR1rBbL
>>929
5分やったら足の付け根確かに痛くなった
下腹部に意識を集中させ続けると違うのかな
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:17:48.86 jS7WdFMV
水平足踏みを始めてだいたい3週間。
家でも職場でも隙あらばノシノシやっていたけど
体重はあまり変わらなくて、なんだかなーと思っていた。
でも今週に入って、お腹が引き締まってきた。
今日は膝上が細くなってきた事に気づいた。
モチ上がったので、このまま頑張る！
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:45:26.74 +L5h8Wy1
私もまもなく3週間。
どことなく下腹がキュっとしてきたような。
力士みたいな太もももなんとかならんかな～
さっ、やろ！
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:41:44.67 2pU2RDjq
今日も
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:44:58.63 7AeUyBdh
>>933
太ももが太い人は減量すれば細くなります。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:05:19.06 SbYL/Um1
毎日続けてるよー
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:08:47.46 NbKSlE8I
初めて一週間
どたどたした感じでしか足踏みできなかったのが、すっと上げ下げできるようになった
これで早朝でもやれる
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 11:43:22.88 i7zJuQHd
>>933
いっそのことなっちまえよ、力士に
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:56:27.29 LoLdv1Tt
ごっつあんです。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:23:48.06 dSQzd0tb
力士の太ももの筋肉量がどれほどのものだと思っているのか
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:59:38.24 OIi/vjdG
189 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/01/20(金) 15:36:26.34 ID:OLztZai+
甲田先生の最後の一年は脚の骨折を繰り返し、段々と弱っていかれたので、
教訓としては片足立ち健康法で筋力をつけなければいけないという事です。
片足立ちは、場所も必要としませんし、短い時間で骨の形成を促すのに十分な運動効果が得られるという利点があります。
片足立ちを左右１分ずつ行うだけで、足の骨には小一時間歩いたのと同じくらいの負荷がかかるというのですから驚きです。
骨粗しょう症や転倒による骨折防止に、たいへん適した運動だと昭和大学整形外科・阪本桂造教授は語っています。
片足立ちをすることで、おしり周りの筋肉、太ももの筋肉、それからふくらはぎの筋肉などを総合的に鍛えることができます。
また、大腰筋を鍛え、階段などでつまずきにくい足腰にしたり、中臀筋を鍛え、身体のバランス能力を高めるなどの効果があります。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:12:40.84 4vmoed3y
これ頻尿に効果ある
夜中トイレに行く回数が減るから○
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:39:02.94 45YXeIR8
>>942
僕は毎日やってますが夜に頻尿です。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 02:06:05.97 p/pet3ym
そういえば夜中の頻尿は、ふくらはぎに溜まった水(むくみによるもの)が
夜、横になる事でもう一度全身に回り、尿になるのが原因とTVで言ってたな
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 09:33:54.18 ZUfoMnlK
冷えの劇的な改善に驚いた。ま、運動全くしなかったから、これじゃなくても
良かったのかもしれないけど、短時間で効果抜群だ・・・。
肝心のダイエットには・・・・？血流が良くなったことが長い目で見て何かプラス
になるのかな。気長にやろう。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:00:50.18 DeWgx+bq
>>940
近所に相撲部屋があるので行き着けのスポクラでよく力士を見る。
こないだスクワットをやっていたが、180kgのパラレルでセットをやっていたな。
バーがしなっていたわ。
スポクラにはベンチ100kg台のマッチョの常連が20人以上いて、
190cmくらいの外人も見るが、あの力士の脚は図抜けて太かった。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:51:47.36 u2RjEEUR
後の横綱恥丘山である
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 13:55:44.66 P5KM7zBO
片足立ちもいいね
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 14:27:16.39 gSZV0tiy
まだ一週間くらいしかやってないけど、お尻が引き締まってきたような気がする。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 15:18:17.13 Eo08ejIL
初めてやってみた。2分150歩？で限界だ 意外とキツいねw
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 04:08:44.33 YZHTq0VY
大腰筋が鍛えられるから頻尿に効くんだろうな
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 21:28:32.20 ObEvcVX/
初めてやってみた。正直となめていた。
が、90回やっただけでハァハァが止まらん。おまけにくらくらしてきた。
日頃どれだけ運動不足かがよく分かった。
ショコにするかこっちかで悩んでたけど、始めてみようかな。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:10:46.18 LFmYQZI7
ショコより手軽にどこでも出来るからこっちの方が好き
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:48:51.88 w2NVg0uI
太ももが痛く？だるく？なるだけなんだけど、ちゃんと鍛えられてるのだろうか…
腹も腰も使ってる感じがしない
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 01:18:33.77 m1Do1/Mu
ももから下は使わないで股間からヘソの間あたりを支点にしてあげるイメージ
それで姿勢をよくして腹をへこましてやればキツく感じるはず
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 01:48:42.11 t16DU+gZ
ショコと比べてる人いるけど
これも有酸素運動なの？
ゆるめで長時間やればそうなるのかな
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:48:40.45 bsESwShY
膝は痛めませんか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 12:38:33.98 sydGH3mH
私は膝は全然大丈夫。
膝にはテンションかかって居る感じがしないよ（悪い人にはかかるのかな）。
腰を雪かきでやられてるんだけど水平足ふみは腰にも大丈夫なので
他の体操休んでもｺﾚだけは続けられそうだ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 15:48:03.06 pSY983Y+
>>957
膝が痛くなる程ドンドンと足踏みすると効き目が無いから
やり方間違わなければ大丈夫じゃないかなあ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 20:35:23.64 QdrmmkSG
今日で２日目。3分×2セット。合計約800回。
き、きつい・・・。
けど何の道具もなしに、思い立った時に始められるのが良いね！
時間も短くて良いのが嬉しい。
前に踏み台昇降をやっていた時は「昇降の為の時間をとらなくちゃ」って
思って負担になっていたけど、これなら時間が短いから
これからもマイペースに続けられそう。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 13:07:28.84 QJu4mnv9
もともと体がかたいんだけど、太ももの裏が筋肉痛になって床に足のばして座れなくなりましたw 膝は平気なんだけどな～
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:59:17.25 PNO31RAn
>>961
判る！！自分も太腿の裏側が痛くて足伸ばして座るのが辛いです。
体が硬いのは確かにあると思ったんで、ストレッチも始めました。
体が柔軟になると、やりやすくなりますよ！
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 22:19:48.67 7Ga39P7j
太ももの裏が痛むか～
太ももの裏辺りを引き締めたいと思ってるのに全然痛くならない。
きっと効いてないんだろうな。
私はコマネチラインがキューっと痛む。
そして足全体が重くなって耐えられなくなり終了。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:22:12.95 p+PNEldS
たぶん人によって違う弱点に来るんだろうね
私は腰（後ろ側の両横）がだるくなる。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:12:03.80 nVBABH7K
今日で3週間目。
がんばってるワリにはあんま効果ないな～
結構キツイんだけどね。
これからジワジワ効くと思ってもう少し続けよう。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 01:14:01.00 zaWPagkE
体重変化より、体形変化が先らしいから
自分じゃ気づきにくいよね
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 01:36:36.43 fDDvG1R7
太もも裏に共感してもらえてちょっと安心！ストレッチもすることにしたよ～
弱いところに痛みが出てるってことだと、春になって体も慣れてきてさらに暖かくなったら血流もよくなって一気に効果出そうじゃない？わくわく
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:38:36.30 TdGxBX5C
>>966
体型変化は本当にすぐわかると思う。引き締まるってこういうことか！って
思うよ、ベルトの穴一つ二つはスグだった・・・・けど・・・・
体重は減らないよ、ボヨンとした水風船を両手でピシャっ！と形を整えてあげ
た感じかな・・・、中身は減ってないんだよね・・・。ちがう・・・？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:35:20.06 AouRml9q
脂肪は減るけど、筋肉が付くから初めのうちは体重は変わらんかもね。
でも今の運動量を一定させるのなら筋肉増も止まるので、
ある時期を過ぎれば、運動をやればその分体重減になるはず。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:57:18.77 5hZruhZc
水平足踏みは堪えないという人いるみたいだが、
そういう人は極限までひざを上げるといいよ。
汗がだらだら出てくる。
971:970
12/02/08 07:30:07.82 s3ciNkQu
半年前に水平足踏みをはじめて、ウエストが細くなったが、
最近水平足踏みをやめて、膝蹴り運動にしたら、ウエストがまたさらに急に細くなった。
972:970
12/02/08 07:31:48.22 s3ciNkQu
水平足踏みというのは卒業の時期が、遅かれ早かれ来ると思う。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 13:53:10.70 z7WhQl5M
>>971
膝蹴りってなんなん？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:24:48.68 s3ciNkQu
水平以上に膝をあげたら、それは膝蹴り
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 22:24:14.85 BwjkO//I
>>973
三段シュート
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 22:25:27.65 BwjkO//I
あれは横蹴りだった…
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:41:07.90 jrsdL7ln
アソコを刺激するだけ！「痩せやすい体」を作る超簡単テク
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ついついクリックしてしまった皆様。そうなんです！
気になるアソコをしっかりケアすることで体全体のダイエットが可能で、痩せやすい体質になるというお話を紹介したいと思います。
その気になるアソコとは、“股関節”。股の関節を動かすだけで筋肉を整えたり脂肪燃焼をさせ、むくみを軽減させるという効果があるのです。
股の周りには大きな筋肉が集まっている所なので、その部分が硬くなり固まっていると血行やリンパの流れが悪くなり、
足だけでなく全身の巡りが滞ってしまいます。
そのため、股の周りの筋肉をほぐしたり動かしたりすることがポイントなのです！ 大きな筋肉を使うことで若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンも分泌されるので、
ボディラインだけでなく美肌にも効果あり!?