11/01/21 22:35:18 cm/h+AO+
>>232
最初はゆっくりで段々とピッチを上げてく
回数は数えてないな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 00:14:23 SvGXjWQ5
>>236
1秒に1回だと遅いのか
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 02:04:36 haAZ74jY
>>237
232だけど、レスありがとう。
ピッチを上げると太ももが張ってくる気がして不安だったけど、大丈夫みたいですね。
ゆっくりやってるとどうしてもイライラしてしまうw
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 11:34:35 pSvofS9P
>>239
腹筋と一緒で、ゆっくりやる方が負荷が増すからいいみたいよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 12:12:00 xgnvMKdR
続けることが一番重要。
ただし、この運動だけで痩せるのは困難。痩せるための身体の基礎作りと考えるのが吉。
でも体重は減らなくても、ウェストがスルスル締まっていくのが面白い。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 14:06:07 U3nMNYbs
運動が苦手だから何やっても続かなかったんだけど、
これはずっと続けてる。標準に近い人にはあまり効果ないかもしれないけど、
元が太ってたから結構痩せたよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 14:35:32 f4Fb+llN
標準より１０キロオーバーなので期待。３日目でやっと３００回ふみふみ出来るようになったよ。
でもゆっくりやるのはまだ無理。勢いでやってる感じだなー。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 14:59:33 Gd0fjH5r
>>220の腰割りもキクって感じ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:29:57 U3nMNYbs
>>243
勢いだと全然効かないよ。ゆっくりで１００回の方がいい。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 13:53:28 cdZP1H7W
最近サボり気味なので気合い入れます
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:05:06 CwhMKWcT
食事前に100回
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:02:52 FEUOY+2U
>>245
えーでもこれ筋トレじゃないよね？かといって有酸素でもないし。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:46:15 WQOe3Wby
>>248
まずやってみてからえーえー言えば？
筋肉鍛えられている感覚がないんだったらやり方間違ってる
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:46:19 oxJYOR+G
まだ腹がへこんだという感じはあまりないけど、いつも
軽く疲れてた階段で疲れなくなったわ。それだけでも嬉しい
あと>>220の腰割りってのもやってみたけど膝の悪い
自分には無理だなと思った。もうちょっと痩せてからなら
できるかもしれない
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:57:38 velDd/y7
太ってるの？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:05:10 oxJYOR+G
>>251
うん、デブです。痩せるためにダイエット始めました
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 08:33:43 7Rf8fhFR
腹引っ込めるならこれやった後ドローインがお勧め
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 04:14:15 2e5jffDR
腹引っ込んだ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 15:04:18 ovAUg2PO
３週間きっちりやったらウエスト－１０センチ！
しかし、まだ７８センチある
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:00:51 4AwNswN8
>>255
うおー3週間で！すごい！！
自分は2ヶ月半で-8ｃｍ現在63ｃｍなのであと5ｃｍ減らしたい
動作をゆっくりするとすごく腹痛いｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:10:30 i5HuIIOn
そりゃ88センチもあるならすぐ減るがな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:18:21 N5JMqedK
内臓脂肪はすぐ落ちるんだよ
皮下脂肪はそのスピードでは難しい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 21:19:21 vjDBxn4M
>>255１日何回しました？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 03:57:55 0tcr7l1W
>255だよ。
みんなレスありがとう！
体に悪い脂肪から減ることは知ってるし、元が元なので減るのも分かってるよ、だからやったんだけどね。
あと、1日100回やったよ。
頑張ってる人達、共に頑張ろう！
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 10:33:00 zNs4h/GJ
1日100回でも効果あるんだね
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 15:21:59 FP6nowPC
157㌢62.8㌔
Ｗ78㌢
偶然このスレ見てやってみたけど、100回でかなりキツい
でも腰の辺りの筋肉(大腰筋?)にかなり効いてるみたいだから頑張ります
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:57:31 adLlweCf
俺なんて毎日300回で半月だけどまるで効果ないよ…
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 03:48:25 5qJ1uYzo
ゆっくりやってる？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 09:01:30 cd3KU6FC
腹に力入れながら腹で持ち上げるような気持ちでやるといい
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 15:08:23 3frgjBN1
>>249
は筋肉に効くようにゆっくりやってるんだよね？
実際どれくらいの期間と回数で体重とサイズがどれくらい減ったのか教えてほしい。
効果があった話聞いて是非皆の餅あげてほしい。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 15:10:07 3frgjBN1
ちなみに自分もゆっくりやって今２週間くらいだけどサイズ的には何の変化もないよー
息切れしにくくなったくらいかな。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:00:11 ooWGgBty
今日から始めました
一時期ショコをやってたけど
台もエモノも足替えも気合も要らないなんて！ｗ
いつでもどこでも思い立ったらモモ上げ～って気楽に出来るのが良いね
何かの合間に2～30回とかこまめにもやれる
100回やると結構疲れるね
一日100回×２は最低でもやりたい
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:19:27 5qJ1uYzo
ウエストと体重は？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 02:59:48 vKNSAI3y
朝夕150回ずつ足上げしながら、
電動歯ブラシで歯磨きしてるんだけど
足上げがちょうどタイマー代わりになって
けっこう磨いた気になれる。
単に歯磨きだけしていた頃は、とてもそんなに長く
やってなかったので、思わぬ副次的効果w
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 22:21:46 YTHJpVRs
俺も痩せたくて今日から始めたけど、300回は、かなりキツイね
1分X3set(1分で多分100回弱くらい）の1分インターバルでやったけど、息あがったわｗ
ムエタイの選手が膝蹴りしてるのをイメージしてやったけど、かなり効いた。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 23:34:03 kqEWSH0p
速過ぎ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 23:48:19 WyAwkJKF
俺は300回だと4分半くらいのペースでやってるよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 01:49:24 ZIcpptLE
俺は毎日500やってる
体重に変化ないが腹が引き締まってきたような感じやね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:31:24 EK11dhrl
自分の足が太くて重いからなのか100回が精一杯・・・
時間おいて100×3とかでもいいよね？ね？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 23:11:09 zGfZ4JSF
>>275 いいと思うよ。 俺は100x3 ～ 150x2とかでやってる。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:53:32 5udyWPw+
これいいわー。
今日から始めて、今のとこ100×5くらいやってる。
筋肉つけたいのとお腹の調子をよくしたい目的。
お腹の横の筋肉（骨盤の内側の筋肉）が痛くなって、すでに便秘も解消した。
手もぽかぽかしてきた。
一日数分でこの効果なら続きそうだー。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 23:04:30 5udyWPw+
あー。本当にすごい。
お腹がきゅるきゅる動いてる音がする。
どれだけ正常に働いてなかったんだろう。私の腸は。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:12:40 AyRxg4yh
うざ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 05:58:12 drg+9iHv
ババいっぱい出た？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:02:53 htc7uz2j
すげー不思議なんだが、踏み台昇降よりもキツイ、長時間続けるのが。
なして？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 15:33:58 08VkYNXt
URLﾘﾝｸ(www.metronomeonline.com)
このサイトの毎分80で4分やってるよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:23:38 R5UY2saH
>>281
水平まで上げるからじゃ？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:25:26 2DGfWGjD
移動が無い分、よろめかないようバランスとる筋肉を使うとか
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 19:29:54 EsvcJOIe
腹筋やるよりよっぽどウエストに効くね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 05:42:03 UY2m4pfF
最初は50回も辛かったけど
最近は普通に800回とか出来るようになった
800回で15分
流石に汗かくわ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 06:04:02 D65ZRkm9
800回って凄いｗ
何か変化あった？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 07:13:35 vQLYPlFK
これって事前・事後に何かしたほうがいいですか？
筋トレ、ストレッチ、マッサージとか…
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 07:46:16 ywcpsZJI
800回で15分って効果ないだろ
数だけ増やしてもな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 10:26:06 u94l+kWC
ハードルの選手って、すごく腹筋が締まってるから股を引き上げるのに
腹の力を使うんだろうね。今朝ちょっとやってみたら外股に効いた感じ。帰ったらまた頑張る。
梅雨明けした頃のスタイルを妄想してみ…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 10:51:17 SjBUDSZp
お腹ひっこめながら、めちゃゆっくりやるようになったら50回すらできなくなった
それでも毎日300回から400回ぐらいやるようにしてる。効果あるといいなぁ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 12:08:10 AEgehN3m
>>288
ラジオ体操
NHK教育で朝やってるから録画するといいかも
293:286
11/02/08 19:16:56 UY2m4pfF
>>289
800回ってのは右左で一回カウントだよー
だから結構必死だよー
500回超えてくると背中から汗すごいよー
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 20:47:56 ywcpsZJI
>>293
えええ、じゃ15分で1600回？
このスレの水平足踏みとは全く別ものになってるw
汗かきたくてやってるだけなのかな。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:03:59 qlUH9gtQ
>>294
うん、全然違うもんだね。
毎日３分間で１８０回やってるんだけど、最後の５０回は足を斜めに上げるようにしてる。
ウエストにも効いてる。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 07:27:59 mMBZWY/h
>>294
そのペース（1分100回少々）でやってみた
その場で早めの行進している感じだった
普段は300回で5分弱かな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:17:06 8CTXA/HK
初めてやってみたけど100回で足が重たくなってちょっと休憩
足の付根がポキポキ言うんだけど大丈夫かな？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 21:02:03 2moH50YQ
始めて間もない頃自分も付け根ポキポキいったわ、そういえば。
ちょっと不安はあったけど続けてるうちになくなった
様子見ながら無理しないように続けてみては？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 14:49:25 FBC5ju8q
ありがとう、あの後休んで昨日再開したら大丈夫だった！
様子みながら続けてみる
初日は100回で付け根がだるくなってたけど、昨日は連続300できた
みんな何回くらいしてるのかな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 17:12:35 JqOsp6gR
70回で筋肉痛
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 21:19:20.88 clRrK2rY
>>297
始めはそんな感じだけど、慣れればいくらでも回数伸びるよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 13:19:44.43 gMUFQAj9
１日１００回は少なすぎですか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 22:14:16.02 gMUFQAj9
膝の半月板手術して１週間
水平踏みキケンですか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 22:39:02.29 b2GPtg1p
さすがにそういうことは主治医に確認するべきことじゃないの？
同じ手術した人が仮にここにいたとしても術後の回復にだって
個人差あるでしょ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 15:14:39.60 v/TnNiZq
最近は2000回かなぁ
26-27分かかる
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 23:58:15.45 YriueApC
>>305
ええええええ。すごいね。自分は他に運動するようになって
200回程度しかやらなくなってしまった。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 13:58:53.33 prUu+aHl
2000回って全然運動になってないだろ。無駄だ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 11:50:21.79 R8MkXu/v
そんなぁ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 12:40:53.90 rBZkOy7/
2000回で運動にならないなんて>>307は何回やってるんだ？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 13:49:01.84 9utGH/eB
これ始めて２日目だけど
太股にじわじわ筋肉痛きてていい感じ
300×2-3くらいでやってる
お手軽でいいね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 08:33:24.77 yPbBoScW
>>309
２００回。ゆっくりやるから。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 14:31:37.36 DdUqIMj8
何分くらいで？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 14:48:03.43 b8khzouc
やってる？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 20:30:17.13 u3AMoGbq
やってる
毎日200回を3～4セット
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 01:14:55.39 oQ+S0c2w
腹凹んだ？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 01:29:07.85 fzykFwJX
凹んだよ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 11:31:00.00 iRWkdFGc
どれくらい？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:59:19.92 hsSEfMww
始めてやってみたけど、1分間に80回いかないくらいのゆっくりさで100回が限度だった
太ももは全くダメージないけど足首やすね周辺がメチャクチャつらい
姿勢が悪いのかな…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 04:21:26.21 nX8bzLr8
これの事前や事後にストレッチってやるべきでしょうか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 12:06:47.16 JQMLPpyo
事前事後運動が必要ってモンじゃないと思う
むしろこれが事前運動
そんなに負荷は無いから事後のストレッチもイランでしょ
1時間以上やるなら別だけど
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 09:47:00.81 sb80PwKs
六日に始めて、今日で3日目。
一日に何回か、一分に一回くらいのペースで、三分とか五分とか踏んでみた。
すんごいぷよんぷよんでゆるんゆるんだったお腹が三センチ細くなった。ちょっと見た目も引き締まり始めてる。
体重は微動だにせず。
かなりモチベーションがあがるね!
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 10:49:32.60 bf4hmyse
一分に一回ってそれ片足立ちじゃね？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 12:26:39.87 ALlTpY4d
笑った
なんという苦行w
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 15:30:09.66 sb80PwKs
ワロタwまさに苦行www
一秒に一回の間違いです。はずかし！逝ってきます！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 23:13:36.31 LVbyq6LX
3日でお腹が3センチ補足なるって凄すぎない？
元々の体格にもよるだろうけど
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 00:26:44.08 tMZfuLKU
>>325
自分でもびっくりしたよ。
まぁ最近かなりサボってたからなぁ。
あ、最近焼き芋良く食べるし便通もよくなったよ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 09:58:18.29 UWdtykmj
>>326
焼き芋のせいかももあげのせいかわからんけど
よかったな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 10:44:50.87 XuDniqRD
>>321だけど、今日で四日目。
更に一センチ細くなってた!!
鏡でみるとかなりくびれてる!!こんなに効果あるのか…?1日一センチペースで落ちてるよね…
ちょっと効きすぎて怖い…
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 23:14:08.83 scZNh/5z
みんな凄いね！
私も頑張らなきゃなあ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 03:53:47.59 nS3FTIQC
今日から300回！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 10:07:01.37 N9NqObEn
>>321です。
過疎ってるけどレポ。
六日に始めて、今日で10日目。ウエスト－5センチです。
ヒップは－1センチだけど、若干上がってきたような?
体重は誤差の範囲でしか減ってない。
焼き芋毎日食べてこれやってると、すっごい調子いい。踏み始めたそばから、お腹ゴロゴロいいだすw
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 05:39:10.54 GFrJ94fJ
凄いね！
他には何かやってる？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 11:25:51.71 O+a20eei
なんかこのスレ、332みたいなのが多くて気持ち悪いな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 11:30:45.05 1Mh/mDlf
>>332
時々腰回すけど、他は特にやってないかも。
とりあえず繊維質の食べ物多目に食べてるくらいだよ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 01:51:59.26 Gra2BOYx
何食べてるの？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 07:55:04.33 zcA/KI4x
ただひたすら根掘り葉掘り聞いてる人って何？
他人の経験談を元にダイエット日記でも書いてるのか？
気持ち悪い、に同意。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 11:17:49.29 OVbxP8X3
今日は雨でウォーキング出来ない(;_;)だからコレ試してみます
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 02:50:28.94 y2EcZYtW
>>335
さつまいも、バナナ、りんご、ヨーグルトとかよく食べるよ(´∀｀)
最近ちょっとさぼったらあっという間に元通り＼(^O^)／またがんがる…
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 16:55:15.95 1plVJoVq
これ効果ない
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 21:38:16.43 Uum2tZC1
そうそう、理解力のない人には効果ないんだよ
残念だったね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 23:24:40.71 y2EcZYtW
何でも継続すれば効果はあるはずさ。その継続が一番難しいんだけどね。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 03:17:58.88 dwwY3hP/
足上げてるだけだよ
ウォーキングの劣化版
例えば手を前後に三百回動かしても痩せる
ただこれは動いてるから痩せるだけ
効率がいいとかそういうわけじゃない
やってるは隠居閉経ババアのみ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 03:49:34.01 I7kbV85u
>>338
体にもよさそうだね
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 18:17:37.55 kWweIQyV
なんか勘違いしてる人多いよね。
「体重減らない」っていうけど実際食事量が変わって無ければ体重減は僅か
まず太り気味は基礎代謝が低いんだからこの運動したからって同じ量食べてれば減るはずが無い。
同じ量食べて痩せる！間食はしてるけど痩せる！甘い考えすぎるよね
食事の量を減らさなければ基本的にダイエットなんて無理。
あと「回数が多いからって意味無い」とか「汗かきたいだけなのかな」とか言ってるのもいるが
実際この運動自体は有酸素運動を目的としているはず
もちろんウォーキングには劣るがその場で足踏みしてるのも運動の一つになる
その改良が水平足踏みなんでしょ。
自分は回数は数えず1日に30分を2回やってる
足をあげて止めたりはしないで普通に高く足をあげて30分その場で足踏みしてる感じ
2週間くらいで食事量の改善とこれで3キロほど減った。
元々運動嫌いもあるし外にでるのもあんまり好きじゃないから自分にはあってる
最近は出にくくなったけど30分もやると顔に背中に汗はすごい
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 01:34:31.81 ox5rpSmx
3行にまとめて
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:39:03.71 Okvt9noH
食わずに
動けば
痩せるぞデブ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 18:47:24.74 EM8jHyXj
食う量
減らせ
このデブ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 06:33:21.62 RAE2eST+
今日も
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 09:20:46.08 wv/Rrqud
アントニオ猪木が被災地に行って「元気があれば復興できる!」とか言って腹立った
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 18:35:49.42 Vh61o3D7
思い立ったら出来るっていいな。
運動不足の自分には１セット50回でけっこう腹にくる。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 23:02:00.80 UbIK/+C0
今度こそ続ける！
夏に向けて！
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:42:13.34 F+Rv6caE
地味に良いスレ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:53:54.70 TiRPqgJ9
食事の量を普通の人間並みにするだけで痩せるのに。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 21:26:17.68 MEc1sQ9z
初めてやってみた
これはイイ！6分の曲に合わせてやったら途中からキツイキツイw
太腿とお腹に効いてるのが実感できるわ～
今日から毎日続けてみようと思うノ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 00:54:20.36 rlWgSswL
自分も今日やってみた。
100回でもだいぶキツいねこれ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 02:29:54.00 oyyK+39r
初めてやってみた。
道具とかなしでいつでもできるのがいいね。
しかしみんな毎回数えながらやってるの？
自分数えながらだと集中できなくて姿勢が保てなかったから、５分タイマーかけてやってみた。
もともと運動不足のピザだから、５分でもかなりくるわｗｗｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 23:23:03.05 KZF8Sj2J
２週間で数センチずつ引き締まったんだが
水平足踏みじゃなく腿上げ筋トレ足踏みになってたと気づいた
明日からタイマーかけて水平足踏みもやるわ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:21:19.36 R5dVCzs4
ショコとの違いは？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 10:52:36.44 GoAuPibX
ショコは有酸素運動
足上げは大腰筋あたりの筋トレ
で合ってる？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:39:17.72 3cUmhkWg
ショコスレから誘導されて来ました
えっこれ筋トレになってんの？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:51:48.52 npObGwXJ
水平足踏みは筋トレじゃなくて有酸素運動じゃない？
自分は1時間やったらショコよりきつかったよ
ショコはふくらはぎで、水平足踏みは太腿に効く感じ
基本コレ＋食事制限で今の所2ヶ月目－4キロ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:07:11.22 RDtarkx/
>>361
1行目と、2-3行目が微妙に矛盾してる気がしてならない
まあ自分も、水平足踏みもショコも有酸素運動で
でもちゃんとやると筋肉にも効いてる(筋トレ効果ゼロではない)感じがする
ってのは同意だけども
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 03:10:16.35 ZPjy1qCv
300回しか推奨されていないところからも、少なくともこのスレで
言ってるやり方は有酸素運動ではないことぐらい分かるだろうに。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 03:14:09.47 IQ3VK8KR
ショコってなんですか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 07:39:05.51 aP25/VZA
踏み台昇降ﾀﾞｲｴｯﾄのことだよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:51:28.58 6dsSjk8Y
ゆっくり目にやったら筋トレ
早くやったら有酸素運動
好きな方を選べ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 01:24:24.08 yFR9uIw/
毎日がんばろう！
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:18:55.87 I0ojGFf0
片手で椅子の背もれにつかまってやってる。
バランス崩してよろけるから。
100回は2分かかる。
ゆっくりすぎる？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:20:27.54 kZDPJDVg
これとにてるので１カ月間かかとの上げ下げだけを100回いつでも時間あるときにやってる
これより簡単で時間もかからん場所も選ばん仕事の休憩トイレタイムいつでもできる
１か月で3ｋｇおちた
もともと早漏によいとすすめられたもんだがうれしい副作用だ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:56:55.90 C4B31KkX
>>368
マイペースでいいと思うよ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 10:20:00.14 WA1CERoU
むしろささっとやっちゃうより、
太極拳みたいなイメージでゆーっくりやるとより効く気がする
372:368
11/04/27 11:18:02.03 lLEBV8d5
>>370-371
ありがとう。
マイペースで丁寧に太ももを上げるようがんばるよ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:23:29.07 0t6jUAyC
>>361
よく一時間も出来るな？？自分は五分が限度だった。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:09:01.45 tYcal2wn
これって人によってかなりやり方が違う気がしてならない
自分もきちんと水平以上に股を上げて足踏みするとめちゃめちゃ頑張って5～6分しかもたない
サッカー経験者なら1時間出来るのは納得だけど、ダイエット板にそんなに大勢いるのかなぁ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:40:39.46 JZOVFJ5f
>>373
やり方が違うんだと思う。私も３分が限度。終わったら足がガクガクになる。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:34:14.43 JZaXxOXH
数えたら70回/分程度だった。これだと5分で限界。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:42:29.19 yPs/XkIr
iphoneアプリのメトロノーム便利だよ
自分のペースが今まで適当すぎたのを感じる
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 00:03:22.69 V6iPYWlv
アイフォン持ってないのよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 02:26:03.85 VevUX4nq
とりあえず100回！
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:31:15.45 qHUfcyhD
ショコとミックスでやってる「ショコ２０分＋スイ３００回」を２セット
二ヶ月で２．８キロできた
ショコからスイにかわると汗が半端なく出てきもい、、気持ちいいｗ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:10:59.93 XmZfuVuo
>>380
スイってなに？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:31:58.09 XmZfuVuo
>>380
スマソ、自己解決orz
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 03:30:26.39 mBmvH0Un
スイってなに？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 03:45:57.65 xkDM9O5E
水
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 05:09:17.55 BJ5I8sEg
粋
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 14:01:12.21 Pgwrir8d
運動ここ3年ぐらいやってない体重５５Kgの慎重１６１CMぐらいの女だけれど、
100回できついとかないわ…
やりかた間違ってんのかな……
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 14:50:21.65 KMXwqBQr
自分でやっててもその日の体調とかで、お腹使って足上げられる時と
太腿の力だけでひょいっと上がっちゃう時があって、違いがはっきりするよ
当然下腹で上げる時の方がきつい
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:38:41.50 eViznKqJ
今日から始めます
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 12:28:27.06 orsCyH62
少し筋ﾄﾚ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｽﾄﾚｯﾁ、食事は基礎代謝分ﾊﾞﾗﾝｽ良くで続け、体重68→60まで落ちたけどそれから減らなくなってきて、サイズも変わらなくなり昨日から始めました
身長167、体重59.9
体脂肪29.7、ｳｴｽﾄ73、太もも50、ふくらはぎ33
体脂肪率とｳｴｽﾄを…BMI19ぐらいにしたいです
決意表明的な意味で晒してみました…長文すみません
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 07:02:49.73 V74lrB7U
体脂肪多いのかな？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 07:31:07.50 bPVI3NnO
>>386
自分、最初は50回でもキツかった。今は300回が限度。１日に3セット以上やることにしてる。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 10:02:12.89 hLlcjr+E
運動持久力自体はあるから、別に楽なんだが脚がやっぱり限界にきて回数こなせないな、少しずつこなしていこ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:38:08.83 5GgReVlE
速めにやると有酸素
ゆっくりやるとスロートレーニング
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 12:47:14.32 pGnE97hM
これってTV観ながらとか音楽聴きながらとかのながら運動でも効果は変わらない？
筋トレだとそれに集中した方が効果あると聞いた事があるので・・
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 16:05:00.72 td+WgMXi
>>394
どんな運動もトレーニングもそれだけに集中するのと
しないのとでは効果は違う。ただ、一番ダメなのが、
なにもしないこと。私はCM中にやってる。ほぼその場ジョギングに
近くなってる気がするが……
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 20:33:28.34 jrAfh61f
前太ももに筋肉ついちゃわない？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 00:35:45.82 pRC8w9+f
これやるとウエストが凄く締まる
日に日にくびれが復活してきたおかげでモチベーション上がってきた
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:38:18.74 RwP762ps
男も女もやっぱ綺麗なくびれは魅力的だもんなあ、そりゃモチベ上がるわな。
自分も最近始めて③ヶ月、デスクワークが多いから、運動不足で便秘がちだったが、これやってたからかなり改善、一日30～60分はやってる＾＾
>>396
ちゃんとしっかりストレッチをこなしておけば大丈夫。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:42:14.58 Ux5L1JMX
久々に昨日ガチで足をこころもち水平よりちょっと上ぐらいまで上げて300回しっかり踏み込んだら
今日は軽く下腹の奥あたりが筋肉痛
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 03:08:38.72 mvYoRnPB
頑張ろう！
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 22:02:15.86 CSmMFjgC
テレビみながらやってる。
気がついたら有酸素になってるから､ＣＭの間は腿上げみたくやって満遍なく。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 00:32:50.46 b9lffM5l
この運動は1日300回やっても、腹筋が引き締まっても脂肪燃焼は無理だよ。
しかも、引き締めには限界があるうえ、1週間も休むと元に戻ってしまい維持するためにはずっとやるしかない馬鹿らしさ。
有酸素運動やったほうが体重減るし腹周りの脂肪も減る。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 02:04:37.23 JW+oYgAS
テレビ見ながらでも出来るのがいいよね
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 07:25:26.44 7zOCGpnA
>>402
水平足踏み→エアロバイク→水平足踏みでやってるよ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:34:08.54 b9lffM5l
>>404
それなら効果は期待大だね
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 19:15:46.01 SmHKPhnb
>>402
何でこのスレ来てんの？講釈垂れにきたわけ？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:47:47.56 b9lffM5l
>>406
何で怒ってるの？
水平足踏みだけで痩せたならそれなりの反論したらどう？
こんなの時間の無駄と思って書いただけ
何しに来たのってアンタのスレじゃないしｗ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:04:41.94 f5AWDqKq
お前うざい
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:09:09.23 iPH7Q1Ez
たかが一日300回を続けるのが辛くて仕方がない低脳なんてほっとけよwww
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:57:54.46 uEt0TtqU
>>407
つアンタのスレじゃないしｗ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:35:00.46 qnWtr/5/
食事制限は別として
平行足踏みだけでダイエットしてる人っているのかな？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:50:19.54 b9lffM5l
>>409
意味の無いこと続けるのは辛くて仕方ないですね
有酸素運動は続けてるけどね
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:19:01.16 in4tCPPy
100回もできないからって無理すんなよ
3桁君＾＾
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:55:32.73 YEJGqLKs
労せず痩せられるダイエットなんて存在しないのは事実
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:33:35.83 dHTTP6xq
挫折した奴が荒らしに来てたのか
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:50:55.28 Tj1wzr6L
30分で1200（2400）回
流石にこれ以上は意味無いわな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:43:07.53 DE7Ravc6
ヘンなのが涌いてますね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:09:58.23 JtqIBKgB
目指せ！プリケツ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:05:58.56 fVr7ap7N
アイフォンじゃないけど
アンドロイドのメトロノーム使ってる
毎分85回で3分セットやってるよ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:32:52.80 K1PQzPem
そんなのあるんだ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:53:43.58 nLiwjH4O
毎分85回は速すぎるだろ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:46:44.19 xFXy1QBK
毎回何分とかまだまだで３０回でぜえぜえいいます
でもショーコーで５分もすると飽きてしまう性格なのでこれが向いてるんじゃないかと思ってます
お前ら１日１回何回を何セットやってますか？効果が出始めたと感じたのはどのくらいからですか？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:18:12.58 bqM2zu5c
>>422
結構せっかちさんで、すぐ効果を期待しているなら、あまりオススメしまへんよ
自分の場合は、一日50～100回3～5セットくらいかな、効果は2週間頃かな、といってもむくみが無くなっただけで、根本的な脚痩せにはまだつながらずorzでも１ヶ月少し？位かな、目に見えて効果が出てきたのは。
あとは念入りに時間をかけて脚のストレッチをすることかな、調べれば色々ストレッチ法が出てくるから探してみてくれ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 14:56:28.22 qisiC3Gg
足首の腱鞘炎になって医者から運動禁止って言われてるのでとりあえず水平足踏みを20分やってます。体動かさないよりはマシだと自分では思ってます。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:18:07.80 Uv0BxAy2
20分ってハードじゃない？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:05:26.05 wvM+eZMW
自分もそう思った、腱鞘炎を甘くみてはいけないと思う。
よくて5～10分にしといたほうがいいよ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:45:23.11 qvrQeF57
>>424です
じんわりと汗をかいて軽く息はあがりますがやってる時ズキッと痛みが走る事がありました。これからは小刻みにやって行こうと思います。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:20:55.95 iIT+gyKp
みんあ連続で長いこと出来るんだなあ。
やっと５分連続で出来るようになったとこだ＠２週間目。
腹筋がぜんぜんきつくならないんだよね；
ふくらはぎがきつい。
どう意識したら腹筋に効くようになるんだろう？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:24:36.86 JvbOZuLx
>>428
上の方にも書いたと思うけど、私は途中から腿を斜めに出して、反対の手で膝をタッチしてる。
右足を上げたら左手で膝をタッチ。左足を上げたら右手でタッチ。
少しひねるのと、膝を上げて止まる時間があるから結構お腹に効いてる。
あと私はふくらはぎは全然で、太ももがきついわ。
430:428
11/06/08 01:20:43.43 JwXVE0RN
>>429
ありがとう！
それでやってみたらいいかんじに腹筋に効いた！
ふくらはぎがきついのは、膝を直角、つま先も膝と直角にしてるせいかなあ。
なぜか、こうしないといけないと思い込んでたｗ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 02:48:10.34 SJ+TrTA5
ほぅ
やってみようっと
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 22:13:53.24 6rgA30UO
去年の１０月から始めてようやくお尻の三段尻が解消されたｗ
体重は月１kgペースでゆっくり落ちて今は157cmの48.5kg
でもまだまだ下半身たるんでるんだよな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:59:53.36 WQ/UR5H6
>>430
水平足踏みって太ももの大きな筋肉を使うことを目的にしてるんじゃないのかな。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 10:56:23.92 Fi7p8ICN
ひと月ちょっとで5分次10分その次15分と伸ばしてきて次は20分に挑戦。
きつくなったら速度緩めたりしているけれど、連続30分くらいまでは出来るようになりたい。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 17:23:04.10 l0RR/ICI
二ヶ月経っても５分ぐらいしかできないのは、筋力不足すぎ？ 脚重すぎ？
でも胴体は明らかに引き締まってきたよ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 08:33:02.56 f4RaZxAw
>>435
何十分もできる人はこのスレで取り上げてる方法ではやってないと思う
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 21:07:06.11 n40gCSvh
私は３分で限界だ。足が鉛のように重くなって歩けなくなる。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:10:35.57 34N8OhPk
今日から始めてみた！今までは踏み台昇降をしていたが、忙しさを理由に段々
出来なくなり(典型的な言い訳ですよねｗ。）、新たなダイエット法を模索して
たらこのダイエットにたどり着きました。
長くやりすぎるのもあれなので、足上げの回数は深くは気にせずに３分半から４分以上
の自分の好きな曲１日１曲か２曲聴きながらリズミカルにやっています。これは
長くできそうなダイエットだｗ。うまくいってくれるといいなｗ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:16:47.81 rXBQvhXK
踏み台昇降だと音が気になるので、此方へ移動しました
とりあえず、家事の合間とかにちょこちょことりいれてます
よろしくお願いします!!
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:20:43.35 gfzIhYpL
意外にキツイね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 05:38:11.26 nAQdgVbS
時間かけて足を水平より高めにしっかりあげて３００回踏み込んだ次の日はまじで下腹が筋肉痛になるよ。太ももとかじゃなくてね。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:04:08.30 lZ+2K5l0
脚が筋肉質？になったのか太くなった…
スラッとした脚になりたいなら踏み台は不向きなんでしょうか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:29:34.49 EFUTBPp8
なぜ踏み台昇降スレで尋ねない？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:55:46.46 6B5+xBQH
1日100回を半年やって体重８９＜８０キロになっただぁよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:38:32.63 AjWlu/9G
増えちゃったのか
ご愁傷様
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 01:33:55.90 bMnh5p3c
なにこれ、腿と尻の上辺りが痛すぎる…50回やって限界
あと脚付け根の骨がコキコキいうね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:47:28.78 mSjOy5fF
コキコキ？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:57:20.13 bMnh5p3c
>>447
446です。なんか脚上げる度に付け根と腰のつなぎめ？が痛くはないけどコキッというかカクッていう
運動不足なのかしら…
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:13:53.95 6HjpNx2e
俺も痩せてからコキコキなる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:39:06.84 IaQFgwrZ
こきこきいうの危険だってよ
ニュースでみた
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 01:12:23.53 QV1xjV03
>>450
脳脂肪多そうだね
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 03:12:36.35 2rgtZYye
>>450
ニュー速にスレ立ってたよ。
特に首とか背中とか腰が危ないらしい。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:04:05.61 ZTpDA1xW
URLﾘﾝｸ(back.superblog.jp)
この祭りはテレビ的にどうだったの？
自分はネットで写真を見るまでその存在を知らなかった
やっぱテレビ的に自重されてたのかな
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:04:59.79 ZTpDA1xW
ごめん誤爆orz
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:16:04.77 SS3rYNYs
なんという誤爆ｗｗｗ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:50:01.40 A1L+36h7
ｵｯｽｵｯｽ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 19:24:05.39 o+y/z7kQ
ショコよりこっちが早く汗かくね
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:25:23.95 8AMRVb+F
ブラウザ上でメトロノーム鳴らせるFlashのサイト
URLﾘﾝｸ(www.metronomeonline.com)
上の方に毎分85でやってるって人いたけどすごいなｗ
自分はBPM80くらいだ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:13:27.45 F3q7ygqt
足をあげる時、反対側の肘を膝につけるようにして上半身もひねるようにしていたら、
一ヶ月で足が締まってきてくびれも出てきた！
ちなみに音楽はこれに合わせて一曲分踊るだけだけど、それでも効果は充分出たよ。
この曲ちょっと疲れたなと思ったら、ちょっとした盛り上がりがあるから続くし、
楽しく水辺運動出来て続いた。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:15:34.44 F3q7ygqt
ごめん、水辺運動じゃなくて水平足踏み運動でした
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:25:02.53 ul91sRLQ
ジンギスカンかよｗ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:34:12.05 m8ygb9Cd
ちょwww選曲wwフイタwww
数年前に２ちゃんではやったねw
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 07:44:41.47 rb8ZBkMA
何年か前、水平足踏み運動というのを知らず、自己流で似たような運動をしていましたが、その成果でそのころ体重が減少しました。
今から2週間くらい前に、水平足踏み運動の存在を知って、
「そういえば似た運動をして痩せたな」と思い出しながら、水平足踏みを毎日やっています。
やはり、確実なダイエット効果です。
体重減少はたいへんゆっくりですが確実です。
ゆっくりやせるほどリバウンドしにくいですし。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 01:15:12.74 mfU9gJKv
エアジョギングと水平足踏みって違うの？
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 03:21:21.79 t7D3NET7
>>462
オッサンですかーシャーですかーw
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:19:17.56 4F2gw0wh
もすかうと合わせて懐かしいｗ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 08:52:34.35 F0EFBs6s
>>442
乳酸が溜まってるので運動前後のストレッチと有酸素運動優先に変えた方がいいかも。
私は代謝悪いのもあって余計太くならない様に好きな曲を聞きながらサビ部分は小刻みに早くそれほど股はあげないで、
普通のメロディの所はゆっくり股上げしてミックスしてるよ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:13:53.07 TDw0+Gz6
足は太くなってもいいから下腹の贅肉消したい
469:463
11/07/07 18:49:08.47 q8ZMFyod
>>468
減量すれば必ず贅肉は落ちます。
お互いにがんばりましょう。
470:463
11/07/07 18:50:18.02 q8ZMFyod
これは、テレビ見ながらできるし、歩くよりカロリーが消費されるから、絶対いい。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:31:42.10 1Em2Nc6m
モスカウ、モスカウ！
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 16:17:57.97 /8qk4cSX
これちゃんと足上げてやればジョギング並みにカロリー消費するかな？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:01:41.35 RqMMlbkZ
2日やっただけでウエスト83から82になった！
腕も大きく振ってやったから筋肉痛だー
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:11:56.02 ilBVMik+
>>473
僕も運動して最初に効果があったのはウエストだった。
体重はそのあと。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:39:16.80 sGY1081T
まだ3日くらいだけど筋肉痛にならなくて不安
もともと踏み台昇降とかスクワット少しやってたからかな
ウエストに効いてる感じもしないけどとりあえず１ヶ月続けようと頑張る
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 11:21:44.67 X6IkVyuI
まずは3ヶ月！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 01:32:15.22 6W5EVf6d
中高のマーチングバンドで毎日「足上げ」というしごきがあって、
中一～高一までが横一列にずらりと並んで、まさにこの水平足踏みを
2時間くらいやってたな。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 01:33:43.25 6W5EVf6d
マーチは1分間に120回だから、マーチのCD掛けて1曲やればちょうどいいよね。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 02:09:30.82 1Yem5XHT
１２０回？マジかよ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:41:59.55 FYi2xa5+
ボックスステップの練習をかねて今日からやってみる
URLﾘﾝｸ(aerobics.step.mepage.jp)
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:42:54.43 FYi2xa5+
コピペミス
これこれ
URLﾘﾝｸ(aerobics.step.mepage.jp)
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:40:20.69 6W5EVf6d
>>479
♪=120だから
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:54:08.43 FsRdVE/b
はやー！自分は二分間で100回のペースだわ…
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 14:23:53.55 xEPfi+03
>>483
それって1.2秒に片足のペースになっちゃうよ。左右で1回と間違えてない？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 14:41:38.64 qV2+7D8u
いや、片足で一回で数えてるけどやっぱり遅い？
しっかり腿をあげようとすると、だいたいこのペースになっちゃうんだけど…
もっも早くやらないと効果ないのかな…
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 15:59:02.01 HXol5Bqa
>>485
無理しないのが一番だと思うよ。マーチングやってた人と
一緒に考えない方がいい。無理すると腰を痛めるし、スローの方が
効くはず。
つっても最近のマーチングは足上げないんだけどね。演出で
わざと高く上げるとき以外は、オシッコ我慢してるときくらいに
ちょこちょこ上げるだけ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:27:28.06 qV2+7D8u
>>486
ありがとう
無理せず自分のペースで頑張ります！
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 19:45:15.39 qfA/EnZD
>>483
同じだよ。すごく効いてると思う。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 19:48:23.56 F3h0+dUQ
足踏み、腰ひねるのもあわせて初めてみたけど
連続300回はなかなかきついね
お尻が筋肉痛になった
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:14:12.68 1Yem5XHT
足踏み＋腰ひねりは100回で足踏み300回と同じぐらいの疲労感だった
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:19:35.57 yKGijJc/
483のペースのほうがこのスレで扱ってる足踏み本来の早さだと
思う。早いだけの足踏みだとただの有酸素運動で違うものになるって
何度も言われてるのにこの話題何度もループしてるね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:55:08.66 KLee9Sj4
基本は3分半で300回でしょ
水平足踏みは長時間行うにはきつすぎるから有酸素運動には向かない
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:43:05.59 oGV749l/
朝15分、昼15分、夜15分腰ひねりつき、リストウエイトつき、腕ふりつきで毎日やってますが、
きつい運動のうちに入らないと思う。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:29:30.44 iR7SsR+i
脂肪燃焼がはじまる時間は運動をはじめてからおよそ20分後です。
よって、有酸素運動は最低でも20分以上の運動時間が必要となります。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:47:22.91 oGV749l/
>脂肪燃焼がはじまる時間は運動をはじめてからおよそ20分後です。
20というのは一つの説であって、
5分という人もいるし30分という人もいる。
どんな根拠で言うことばらばらなのだろうね。
実際テレビで毎食後10分の散歩で体脂肪減ったのを見せつけられたし。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:53:50.35 5f2AJ6Id
>>494
それ古すぎ。たまには情報更新した方がいいよ。
497:493
11/07/11 10:25:33.31 oGV749l/
「小分けダイエット」を参考にして、毎日1時間の散歩もしてます。
結果は報告します。
498:493
11/07/11 10:26:36.02 oGV749l/
男だったらこの運動はそれほどきつくないと思う。
女の人にとってはきつい運動かも。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:27:40.69 LRU18coA
こればかりは飽きるから、その場ジョギングとスクワットとデューク更家みたいなウォーキングと腰回しを取り入れながら毎日一時間やってる。
びっくり、3日で体重が54から52になった。しかも生理前という痩せにくい時期なのに
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:28:36.30 8d2UiRVO
プリケツ効果
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:58:58.80 zmTTZ6yS
>>499
毎日1時間やるのかあ
アレコレ混ぜてもそんなに出来ない
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 19:28:29.11 vkNXJiwK
1時間はきついやね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:20:15.47 LRU18coA
一時間、誰かがテレビゲームやってる横でやったら早いよ。
この面クリアするまでこれをやるとか言いながらせかしたり
504:493
11/07/11 20:27:38.25 8063CQlE
今日はリストウエイトつけて、腕ふり腰ひねりしながら、朝20分昼20分夜20分やった。
後はリストウエイト、アンクルウエイトつけて、1時間歩いたら運動終わり。
男です。
505:493
11/07/11 20:28:36.10 8063CQlE
昼間にできるのは自営業だから。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 23:04:42.95 2yiFYGxV
だから２０分できるのはここで推奨してるのとは違うって。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 23:59:34.46 yKGijJc/
>>506
必要でもないのに追加レスで自営業を主張するぐらいだから
頭悪いんだってば。ほっとけ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 00:02:45.62 LU+8sZFY
>>507
ニート認定を未然に防いだんでしょ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 00:03:35.06 fTZqnyTD
片足一秒ペースでしっかり上げてるつもりだったが、遅かったのか
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 02:58:24.62 srBo3VTx
>>2に3分半で300回が目安って書いてるじゃん
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:18:34.07 E1T3rVCE
>>506
それ知ってるから。
書いてある通りやったら面白くもなんともないから、自分で人体実験してるだけだから。
さっきも3分でいいところ20分やった。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:19:59.87 lPAOlQXA
スレチだからここで報告しなくていいよ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:31:15.58 E1T3rVCE
【たったの3分】 アブサークルプロ 【新商品】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
これみたいに、勘違いがないように次スレは
【たったの3分半】水平足踏みダイエット3【たった半年で効果】
でお願いします。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:57:46.73 E1T3rVCE
迷惑をかけました。
【3分半は物足りない】水平足踏み別館
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スレ作ったので、以降迷惑をかけません。
足踏み頑張りましょう。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 08:12:49.04 07YcK27F
…
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 08:33:30.34 PpU9VcHS
まあ、いなくなってくれるようならクズはどうでもいいや
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 11:51:58.94 KB3V6cOy
いいじゃないか、自分なりに試行錯誤やってるんだろう。
それよりみんなはどんな格好してやってる？いっぱい汗かくから上半身裸に短パンでやってる…
家の中だからなんでもいいよね。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 12:09:09.53 TgviD9o7
>>517
裸だと汗が気持ち悪いからTシャツと下はパンツ。終わったらすぐにシャワー。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:05:24.44 zY3ZukVW
最近、知った、ダイエット専門サイト
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520:名無しさん＠お腹いっぱい。
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521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 08:14:02.48 MVmnxbA6
これやると足の付け根の曲げたとこだけ痛くなる
でもそれ以外の部分には全然きてないんだけどやり方おかしいのかな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:08:06.85 3mZCFOGc
君がやっているのは水平足踏みじゃなくて
相撲取りがやっている四股踏みだから…
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 19:35:22.35 Er9yM+dy
今日から始めました
引きこもりで体力が全くないので、100回ほどでキツくなりました
運動不足の解消にもなりそうなので頑張ります
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:51:04.01 k6ptunim
身長体重は？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:44:09.38 gNildKvL
13せんち
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 13:00:58.76 Mz7NzIjK
かわいい
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:10:39.06 oIKp8Fgl
たかが３分半、されど３分半
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:30:49.31 kPE2ku9h
がんばろう！
529: 忍法帖【Lv=38,xxxPT】
11/07/27 19:48:09.89 ljThwEAJ
100回から始めたけど結構キツい
少しづつだけど300以上出来るように頑張る
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 04:36:17.16 o00xuB2P
連続300回ってかなりキツイｗ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 06:58:00.98 yQ2CR6p2
俺は朝、夕食後に10分（大体800回）づつやってる
ついでにその間、顔の筋肉動かしまくりで顔の老化防止も
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:54:13.96 qkiLGnWt
舌の筋肉と顔の筋肉動かすの風呂に浸かりながらやっているけど、
これ老化防止になる？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 17:08:16.28 iX47RvqL
>>532
なぜスレ違いの質問をここで？
脳みそは既に老化してるな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 06:07:03.78 aJ1t0ujI
これ、脚とか尻も締まるかな？
下腹のぷよぷよ取りたくて始めてみたんだけど
劇的に！とかじゃなくてぷよぷよしてんのがおまけ程度に締まればいいなぁと思って
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 08:45:29.06 lwj+117i
プリケツになるよ
536:名無しさん@お腹いっぱい。
11/08/02 09:16:23.18 MdQHJYsD
脚は引き締まったよー！
私はふくらはぎが若干細くなってきた。
浮腫みやすいから血行促進になってると思う
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:57:23.20 sQrYQ3iW
プリケツになれる上に脚も締まるのかー。
よし、お尻に力入れながら頑張る！
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:30:00.81 XLKHrccJ
今日から始めたけど50回ぐらいでキツくなったorz
徐々に増やしていくわ。
加齢で下半身に汗をかきづらくなってきたので、改善されるといいな。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:39:52.56 1BZlq5mo
大腰筋を鍛えるつもりで始めた
半年位続けたら、お腹が引き締まって真ん中と脇腹に縦線が出来た
腹筋が鍛えられたって事かな
太ももにはスクワットの方が有効だった
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 00:53:09.07 1g1DJ+G/
何回くらいやってたの？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:11:16.95 dVgTG0DS
300です
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 19:36:52.67 CKpVEegX
毎日？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:27:46.45 X6YeUe4G
ほぼ毎日
その間、シットアップとかクランチとかいわゆる腹筋運動って奴は一切やってないので水平足踏みの効果としか思えないんですよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 05:59:16.46 PFdBTTgb
>>538
今日から始めたけれど、やっぱり５０回オーバーできつくなった
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 07:24:01.89 p/pAo8lf
今日も
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 09:16:34.13 XfN6MJVv
明日も
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 09:52:25.94 tfvmuWi7
明後日も
548:名無しさん@お腹いっぱい。
11/08/09 10:42:15.02 oVsHueY/
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:44:56.88 PZn1LNjM
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
<￣<
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:25:54.60 DluxYAru
巣に帰れ
551: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/11 23:45:32.89 YDuxoz9A
>>529
200回出来るようになってきた
終わり頃には腿ブルブルするけどｗ
今月中には300出来るように毎日頑張る
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:24:09.71 lLdnAI+M
これ、慣れてきたら回数増やすより
重し付けて、負荷増やす方が良くない？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:51:40.39 QOUVEcBn
身体が鈍ってる人とかお年寄り用の運動だから
負荷が必要なくらい効かなくなった人は
ジョギングとかスクワットとか他の運動した方が良いんじゃないの
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:18:40.57 723+eXtF
これって低負荷・高回数で大腰筋狙いでしょ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:39:35.88 yCiJkCG+
毎日300回！
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:35:48.09 5oqBYhcz
これ目に見えて効果あるね・・・
初めは10分やるだけで酷い筋肉痛になったけど、痛みなくなってから2時間位できるようになった。
私はコアリズムの基本続けるよりもお腹に効果でた。飽きないようにコアとこれを織り交ぜて頑張る。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 16:32:23.07 ih1oWGJ6
2時間できるやつはスレ違い
何度言ってもこの手の奴はいなくならないな
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:06:51.32 8J7k/XiQ
>>556
つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここにどうぞ
30分とか1時間やるって人どんな筋肉してるんだろうと思ってたけど
水平に腿上げて長くできる方法ようやくわかった
確かに長時間できるのはこのスレの水平足踏みではないと思った
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 19:02:24.10 LWIi/y0P
銭湯の立ち湯でやったら何かいつもより効果ありそうでよかった
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 19:03:50.94 RUiVYFlv
＞水平に腿上げて長くできる方法ようやくわかった
どうやるの？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:49:31.67 3jwcG7w1
下腹も引っ込むというのを見て、
毎日の筋トレ前の準備運動としてこれやりはじめだんだが、
太ももの上辺り(スクワットしたときの筋肉痛よりは上の部位)が筋肉痛です。
やりかたまずくて下腹には効いていないのかな？
下腹引っ込んだ人は、下腹に筋肉痛きました？
1秒間に1回のペースで、5分300回やっています。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 05:04:54.19 H0qEGbSH
俺も慣れたら数日で長時間続けていられるようになった
足は水平以上に必ず上げてるし、ペースは1秒1回より少し速いくらい
最近は30～1時間の範囲で飽きるまでやってるけど何かやり方間違ってるんかな
しっかり負荷を掛けるために気をつける点があったら教えてほしいわ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:15:27.86 ABSiD/kp
前は角度つけた方がいいと思って足をなるべく上げるようにしてたけど、なるべく水平になるように意識したら
そっちの方が効いてる感じした
前はたぶん勢いつけて足を上げてしまってたんだと思う
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:45:35.36 NTso75cq
水平の状態で止めるのが一番筋力使ってる感じがするし
やっぱりゆっくりやる方が数をこなすより筋トレにはなるね。
早くやると20-30分余裕でできるけど
ゆっくりやると(2-3秒に1回)10分でもヨロヨロになる。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 20:18:39.51 GjusE6VG
下っ腹には本当に効きますね
ベルトの穴が2個ほど緩んだ
それとなぜかYシャツの閉まらなかった
第1ボタンが閉まるようになった
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 23:41:48.41 MaT9NwlP
どれくらいで？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:40:58.46 I6BwcLow
初めてやってみたけど、かなりきついね。
ものすごくゆっくりやったので、20回ぐらいでヨロヨロになってしまった。
太ももの前面と付け根(コマネチ！ってやる部分)にくる。
道具も何もいらないから、続けて頑張ってみる。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:20:00.10 qHhWt50o
今日から頑張る！
一ヶ月後にまた来るノシ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:53:31.06 8G5eQgIl
ふと思ったんだがトランポリンの上で水平足踏みやったらすごく効果ありそうじゃね？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:17:36.27 S0LEWGjB
始めて２週間くらい経つけど、５０～６０回が限界
２００回３００回はあたりまえとか、みんなすごいね
あたりまえ体操なんだね
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:14:34.05 SpvD1zhS
>>569
トランポリンは効くと思うけどコアが鍛えられてない人だと転びそうじゃね？
通販生活で売ってるトランポリンに似たような運動例があった気がする
自分はいつも畳んだ布団の上で裸足でやってる
騒音防止プラス砂浜歩きみたく足裏のトレーニングにもなりそうな気がして
>>570
同じく初めて２週間だけど３００回とかキツイから１００回を２、３セットしてる
テンポはやく膝を水平まででやるとＭＴＶとか見ながら一曲分出来たけど
ゆっくり腿上げぽくやると１００回でも後半足上がりにくくなる
自分は体重が重いのと筋力不足が原因なんだろうな
初めのうちは足の付け根あたりの筋肉痛になったけど今は慣れた
あとコキコキ音も収まった
まだ効果が出てない気がするけど手軽で金も時間もかからないから続けてみる
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 16:07:03.90 rgcJ3eg8
これ汗めっちゃ出る
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 17:02:11.11 rEDLTSVe
みんな運動不足w
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 17:17:29.85 PvKzZiMj
今日から頑張る!!!!!!(ﾉ∀｀)
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 01:13:45.87 XXwV4Ode
明日(今日)からもがんばれや！！！！！
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 02:21:30.49 clU8/xY4
うん！
頑張る!!!!!!
これ めっちゃ楽しい！
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:54:39.12 clU8/xY4
休憩しながら300・・・
汗だくだく。
夕方もやろう(^ω^)
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:26:43.82 3tf3dy95
age
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 00:45:35.56 vpIQrnBG
世界陸上を見ながらやりました
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:46:25.80 gHYLZCQ2
世界陸上見ながらだったらすごいハイペースになっちゃいそうだ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:32:44.54 pC/Y7PJg
息が・・・
コレかなりくるわ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:15:41.93 EpsHB3lr
300回を3セット毎日やってる
汗かくわ
これいい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:51:46.34 pC/Y7PJg
300を3セット！
すごい・・・
尊敬!!!!私も頑張る(・ω・*)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:55:52.17 C0MS+CeV
とりあえずの目標として１日合計１００回にしとくわ
３００回とかキツすぎて無理ｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:06:37.26 iWWBhpWM
これ浮腫みにもいいみたいだね。今日のあさいちで言ってた
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:43:47.37 vBci80tf
一日３００回を２週間してみた
ビキニラインっていうの？そけい部のちょい上
そこが割と引き締まった
立ったまま道具無しで、いつでもどこでも出来るのが良い
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 18:16:54.16 x9A3U8Fp
age
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:05:46.66 prt2cIPD
毎日数えないで少なくとも15分やっているが、
今日はじめて、300回数えてやってみた。
だいたい3分でできた。
疲れはほとんどない。
少し汗が出た。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:21:21.04 55sPKiJ1
このスレでも何回か言われてるけど１秒に1-2回の早さだとたくさんできる。
１回に2.3秒かけてやると、早くやるより同じ300回、同じ15分でもかなりしんどい。
有酸素運動をしたいのか筋トレ風にしたいかによって
どっちの方がいいかは人それぞれだけど
レポ的なレスには、どっちのタイプでやったか書いてくれると嬉しいかも。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:30:53.12 Lszsn3UP
そもそも>>2にあるように 3分半(210秒)で300回が目安なんでしょ？
つまり1秒に1-2回
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:31:10.14 KzM2xi+X
1分60回のペースでやってるけど2分で腿の水平が意識しないと下がりだし、
3分でもう無理と泣きが入り、4分が限度だわ。ｗ
15分なんて1年経っても出来そうもないよ。
下半身デブは足が重いからより一層キツイのだろうか？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 02:49:52.35 xzHe93Y3
これってゆうさんそ？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:21:35.81 g4OwWURz
100×4!!!!
疲れた。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:18:31.45 Dz+OLb2n
今日も水平足踏み!!!!!!!
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:42:22.25 W3qLm1cV
プリケツ？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:47:55.36 iTaVFI5w
プリケツにはスクワットでしょ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:03:01.93 Y0MKOroX
プリケツには片足を踏み出すスクワットか
高めの台での踏み台昇降のほうが良いと思う
これは太もも前面上部と下腹部の筋肉に効く感じ
こっちのほうが踏み台昇降より時間もかからないし手軽で良い感じ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:01:56.58 Dz+OLb2n
おっしゃあああああ
脂肪燃えろ!!!!!!(`ω´)
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:30:10.36 +nRWD5xn
age
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 13:59:06.06 hVLBR9Os
なかなか厳しい・・・
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:21:32.38 hVLBR9Os
水平足踏みの後の半身浴がたまらん(´∀｀)
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:41:01.65 OsxVefd+
激しく筋肉痛・・・
でもコレマジで体締まる！食事制限もしてるけど
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:15:46.68 bUanMM3T
初めて50回くらい踏んでみた。
太ももと下腹に効いてる感じがする！
テレビ見ながらとかでもできるし、毎日続けよう！
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:58:07.68 4lR4dHNU
毎日200回！
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:47:24.08 QDfK/LyV
毎日１回３３３回やってる。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:36:31.73 1buvuPxt
MBTシューズを三年以上履き続けてお尻や太もも鍛えてきたけど
水平足踏みも結構キツイー
MBTは脚の後を鍛える感じだけど
これは脚の前部分に効くみたい
2分で100回×３ やりましたー
これから毎日頑張って益々お尻を硬くしよーっと
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:22:27.68 shiA1RQO
昨日は100しかできなかった・・・
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:23:07.15 shiA1RQO
やった！
規制解除
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 13:42:41.07 yOmI8y0/
2日目で筋肉痛がきた
脚の付け根が痛いから一日休んでまた頑張る！
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 19:27:18.85 ybSR5kUL
昨日から始めました
昨日は100回が限界、今日は頑張って300回！
踏み台昇降を1時間した後にしてるけど
お尻と太ももに効くと嬉しいな。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:03:44.63 aZveIUKm
うっはー筋肉痛!!!!!!!!!
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:37:31.54 dFrF10x9
朝ウォーキング中に公園でこれやってる人ちらほら見てて
「何してんだろ？楽しいのかな？」って思ってたけど
やってみるとキツいんだね
３分間なのにかなり達成感あるし
自分も続けてみよう
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:23:07.06 5zyV1lDb
目指せ！プリケツ！
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 01:32:32.20 7MLVNnOs
300回なんて余裕だと思ってたけど、100回こえたくらいからお腹がふるふるしてきた
脚上げるのって腹筋つかうんだなあ
既に太ももが筋肉痛みたいな感じする
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:53:30.08 tmI1cOpP
プリケツプリケツうるせーよ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:23:51.46 AHXPpOhx
やっぱ100回3セットが負担なくていいや
慣れたら150回２セットとか徐々に増やしていく～
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:19:59.59 X/jm2TGv
これ二分やったら一分スクワットしてる
足が伸びて気持ちいいよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:17:28.82 0B5RwPqY
初めてやるのは何回くらいがいいですか？
>>4の水平足踏み法には最初は20～30回くらいがいいと書いてありましたが、
あまりにも少ない気がして…。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:22:45.95 b3N6MqOZ
>>618
まずやってみなよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:35:16.12 0B5RwPqY
はい、やってみます！
そうですね、グダグダ言っている前にやってみます
ありがとう
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:23:37.46 3wGgXBcJ
毎日900回やってたら、太もも細くなったって言われた！
二週間くらいで効果出るのがいいね
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 01:49:42.77 kwXggWau
毎日900回！？ すげーー
そりゃ効果出るわ～
私も頑張ろうっと
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 02:27:34.18 w8TbB26K
>>620
やってみたかな？自分のペースでやればいいから頑張って！
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 07:33:06.86 2HfVaN+9
回数よりも正しいフォームで100～150回
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:19:39.47 RoivyGXG
正しいフォームって？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 17:43:48.89 KgofjgDS
背筋が伸びてない（前屈み）とか、腿が床と水平になってない（疲れて下がる）
だと効果が出にくい。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 06:43:36.43 z/VYEHXm
３００回終わった！すっきり！
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:29:31.99 fTHSJNFz
8分しました
私はそれで300回になるので。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 07:40:55.85 o8zDC9Ta
>>628
自分も筋肉を意識できて効いたなあと思う時は300回が7～8分かかってる
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:31:32.79 qbGVXf0z
十日やっただけで太ももに隙間ができた
一分80回くらいしかできないのに、足踏みすごい
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 14:15:52.95 mialen8s
これまでショコを30分週4でやってたんだけど、体重体脂肪は減っても脚のサイズがかわらなかったので、水平足踏みに切り替えた。
3日続けてさぼったけど、それ以外は毎日やって20日くらい。
太もも52→50、50.5(右)
ふくらはぎ34→32
足首20→21
姿勢もよくなった気がする。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 16:00:42.29 o8zDC9Ta
サリーちゃんみたいな脚になるのか
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 22:25:28.33 8XveJJVb
ここで、見てなんとなく毎日やって一ヶ月たちました。
最初は一日200だったけど、慣れてきたら1000近くトータルでできるようになりました。
結果なんですが、歴然。
162cm、体重はわからないんですが50くらいなはず。
それよりも太もも49→46、ヒップ85→81 ウエスト60→58 二の腕24→22
お腹がカチカチになりました。
姿勢も良くなりました。
色々ためしたのですが、腕は振らずに肩を下げ脇をしめて、くびれに腕があたるようにして、（おっす！みたいな）
足踏みは早さよりもゆっくり確実に姿勢を意識するのがききました。
ぜひ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:30:43.88 7L5ChOPI
あげるわよー
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 16:48:45.31 j1TEl2aA
>>633
凄くモチベ上がる！
ありがとう！
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:27:56.62 SJuwSOuf
がんばろう！
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:12:36.77 UrFA3OiN
上げる足の膝から下はどうした方は曲げててもいいのかな？
腿と膝下は90度の方がいいの？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:13:38.42 UrFA3OiN
ごめん、「膝から下は曲げててもいいのかな？ 」です。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:43:58.25 aATHm4y/
昔、サッカーボールつかってこれと同じ要領でリフティングしてた
短時間でもすごい汗かくし結構ハード
なれたら30分くらいできたけど、あれダイエット効果あったんだな
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:41:08.51 EGiAEGuh
>>637
膝から下を伸ばすと主に太ももの前面の筋肉を使う運動で
膝から下を伸ばさないと主に腸腰筋を使う運動になるんじゃないかな
目的によるけど本来は腸腰筋が目的だから膝から下は曲げてていいと思う
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:18:43.40 1f/pZ1PY
糖尿になって先生から腿上げ勧められた
血糖値を下げる簡単でも結構ハードな有酸素で
1秒間隔で足を上げるといいって。
最初は5分でヒーヒー言ってたけど
今では毎食後15分8分+1分休憩+7分 雨の日はこのセットを2回で
30分とか出来るようになった
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:07:39.43 fT/GZGe4
>>635
どういたしまして！今日もいまからがんばります！
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:03:31.89 OuRa0iDR
これって体力つく？
毎日９００回やってヒーヒーいｔｔ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:05:26.13 OuRa0iDR
>>643です。途中で書き込んじゃいました。
ヒーヒーいってるんですが、何回くらいやれば３時間くらい立ちっぱなしでも大丈夫になるでしょうか？
入院していたので体力が落ちていて、今度ライブに行く予定なので知りたいです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:13:52.01 jbdd+cbl
立ちっぱとこれとでは使う筋肉違う感じする
3時間ウォーキングのほうがまだ近そう
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:06:27.45 SCV5JPQV
時計睨んで3分でヒーヒー言ってたけど丁度いいリズムの好きな曲に合わせて
歌いながらやったら4曲（約20分）出来た。
汗も出て（3分でﾋｰﾋｰの時は汗かくより足が疲れた）運動してる感があって楽しかったよ。
続かない人は好きな曲で合いそうなのを探してみてはどうだろう。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:00:22.96 DS/h2ioY
テンプレよく読んだら片足で1カウントだったんだね
いままで両足で１カウントしてた
どうりで２００回でもキツいと思ったわ・・・
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:31:04.71 wzUSd3bF
646の今やってるのは有酸素運動だね
3分でヒーヒーのほうがこのスレで提唱されてる運動
どっちがいい悪いとかではなく、前者はスレ違い
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:52:41.42 nDSizSh/
ヒーヒー
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:55:20.22 MeLakn79
(´・ω・｀)っカラムーチョ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:41:17.84 ExTfFWpx
脚の付け根がちょい痛くなる
無理しない様に加減しながらやらないと駄目かな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:45:54.78 jQheL5Vo
>>651
腸腰筋に効いてるってことだねいい兆候
風呂のとき痛いほうの太もも揉んだり石鹸つけて押しながらこすったり
痛い部分を直接指でグイグイ押してマッサージしてみて
無理して続けてると足が上がらなくなるいくらい痛んで寝返りも打てなくなる
ソースは俺ｗｗｗ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 12:52:14.37 WLoqiZfh
>>652
有難うーー
効いているのか、嬉しい！
マッサージしてみます そして更に頑張ります！
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:40:38.09 CLy14S5e
初めてから２週間、はくのに苦労して無理矢理グイグイずりあげてたスカートが
今日するーっとはけた！
めちゃくちゃ嬉しい…(ノД｀)
ホルモンバランス崩すわ膝と腰が痛くなるわで散々な状態からスタートのダイエットだけど
これは膝痛くならないし頑張れそう
痩せて健康になって笑顔で心配してくれてるお医者さんにお礼言いに行くんだ
頑張るぞ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:56:05.27 tysFUbVr
>>654
おめ！
私も、いつの間にかベルトの穴が３つ分痩せてたよ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:58:34.75 nksLkCwi
穴三つ分の効果もすごいな
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:08:33.12 s7CZfZEh
みんなすごい効果出てるねー
おめでとうー！
私も頑張ります
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:12:14.01 /Bk9epVf
>>656
あまりベルトしないから気づかなかったけど、久しぶりにベルトしたら、以前の穴と全然違う位置だったよ。
でも、４～５ヶ月はかかっているけどね。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:49:08.34 nksLkCwi
>>658
そのくらいの時間かけた方が無理なくてよさそうだと思う
とにかくおめでとう
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:56:36.59 m88FfDGK
これやってると太ももが痛くなる
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 08:17:53.10 Ky8dSNOg
>>654
1日300回だけでそうなるのだから、この運動はすごく良い。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:06:42.05 Uh7uaczp
ちょっとw
はじめてやってみましたが100回に1分10秒ほどかかりモモがシンドイです
シンドイという事は効いてるのかな
もう2セットあとでやります ご報告まで
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:12:11.97 0/V7HZw6
これやって二日目だけどお腹とか何も苦しくなくて股関節の部分が痛いだけなんだけど
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:47:50.77 /YAIlCZw
>>663
正解
誰もが同じ症状
そのうち全く気にせず出来るようになる
しかも何倍も出来るようになる
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:44:37.05 NO6a2yqo
疲れる
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:45:16.45 NO6a2yqo
>>666ならあと5キロ痩せる！
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:59:17.67 V8NDkxa/
体の外側の股関節かな？筋かな筋肉かな？
両足を外側にしてペタンとするお姉さん座りで両方痛い
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 16:23:03.43 d4WmBOKO
これ、時間かけると他の運動よりやせる。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 18:48:21.62 MS7ZAs0Q
どれくらい痩せた？
670:668
11/10/04 19:26:20.43 D8H+YMSr
たぶんこれゆっくりやっても駆け足と同等のカロリー消費。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:12:22.01 AcZYdT0G
昨日ぐらいからはじめますた
一日目は30で既に足が重かったけど
なんとか300こなしたら
次の日から200をなんなりとこなせた。
タイムは自分のペースでやっちゃってるけど
遅くても、じんわり熱くなってビックリ！
結果が半年からってことなんでなんとか
続けられるよう自分にあった回数を
自分なりのタイムでとにかく半年は続けたいと思う。
これは下手な運動より続けやすい気がした。
同じ動きなのに飽きないわ。頑張ります
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:15:05.83 AcZYdT0G
因みに一回200を一日3～4回が今はベストでやってます。
連投すんません
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:51:19.83 01IevZS0
そんあにできねーよｗ
筋肉痛で動けなくなるがな
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:51:51.05 mItuXRaG
>>667
痛いほうの足をお姉さんすわりというかアヒルすわりみたいにして
反対は胡坐かく座り方にして
上半身をお姉さん座りしてる足のほうにゆっくり倒してストレッチして
グーッと伸ばされるから痛いけど痛気持ちいいはず
説明分かりにくくてすまん「腸腰筋 ストレッチ」でググってみるといいよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:26:16.85 eXVx2D+L
>>674
>>667です
ありがとうございます!!
筋肉なんだ、名前も教えてくれてありがとうお！
よく伸ばして見ます。脚が脂肪で重すぎて筋肉が悲鳴上げてるんだね
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 09:28:46.23 biRR87t9
最近さぼってたら筋肉が脂肪に変わったようで、体脂肪が増えた…
これからはさぼらずやるぞ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:28:00.75 kFfbkNfX
この運動を始めて2週間
プラス サボっていた犬の散歩を復活したら
大分腿とお腹周りがすっきりしてきた
犬散歩だけより明らかに効果あります うれしい！！
今日も頑張ります！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 01:25:06.06 8NZ5fPQz
>>676 俺がいる
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 03:51:16.33 hrHrtMi9
シャワー浴びるときにとりあえず300回やってる
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 04:51:42.70 kTOgI5rQ
これやると駅の長い階段を登るのがいきなり楽になるｗ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:58:10.70 TzNlt2Yl
昨日これやったら2月に膝の半月板手術したとこ痛くなった…
私にあう運動ないのか…
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:04:44.24 ccAgkrAT
>>681
膝に負担をかけないなら、プールしかないでしょ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:05:01.74 Gvz0YOqI
>>681
ウォーキング
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:19:36.82 R2aHUWLk
十
って両手を水平に保つ
時間は1~3分前後を適当に
これやると肩こりがなくなるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 02:05:39.90 TiI+tn7H
今このスレ見つけて、初めてやってみた。
いや、結構効くね、コレ。休憩入れて100回やっただけだけど。
徐々に回数増やしていこうと思う。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:49:55.17 xV6tYPUR
みんなどれくらいまで脚上げてるの？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 16:25:06.55 UtHN5WE5
水平まで
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:52:13.43 q9dqLFk0
・回数こなすときは水平
・膝蹴りの要領でできるだけ上に速く
・膝蹴りの要領でできるだけ上にゆっくり
を日によって
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 19:22:58.97 d1Clyf6b
下ろすのも意識してゆっくり下ろすと効くよ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 08:12:18.81 LItWYHTh
水平以上ってどうなの？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 12:02:43.97 RoV4F2zF
自分の場合、「とにかく高く上げればいいんだろ」ってやってた時は勢いでやっちゃってよくなかった
水平を意識するようになったらてきめんに効いた
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 12:05:03.35 /QaITkar
今日初めてしたけど
日頃運動してないせいか３分でもキツいね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:27:01.61 iz81GVed
そういえばいつも勢いで上げ下げしてた
今日からゆっくり・下ろすとき・水平この3つを意識してみるわ
教えてくれた人ありがとう
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:57:12.45 t88ni680
どの部位に『効く』んですか？
脚に筋肉は付けたくないんですよね。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 14:07:23.87 amXMuu39
多分腹回りだろうけど、
尻やモモの筋肉も使うだろうね
ゴツく太くなるような運動ではないよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 16:24:55.87 mobMRjGz
つかメインが太ももと腸腰筋だろうが
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:20:57.09 amXMuu39
そうなの？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 19:06:39.64 2ZVC2PYI
石井直方さんの本には大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋ってあるよ。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:06:37.74 EZERGcwO
これはやり方で効き方が全然違うな
300回を結構早めのテンポでやってたときは余裕だったのに
1秒1回ペースで太もも水平も意識するようにしたら疲れるわ・・今日になったら膝の裏の筋みたいのが痛い
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:31:28.42 yj4BpPG0
直後の足の重さが相当なもんだねこれ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:45:30.39 oV9Xx7K9
これを初めて１週間たった。
初日は50回でギブだったが徐々に慣れてきて今日は150回できた。
体重は変化なしだがお腹と腿が少し硬くなってきた。
あと、疲れにくくなった。
ずっと続けていくおー
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:54:48.01 f5oD+fOy
有酸素運動できない日にもコレだけはとりあえずやっとくとモチベが下がらない
運動用の靴もジャージも要らないし、旅行先とかでも少しの時間があればできる
気休めかもしれないけど、体はあったまるしやりはじめてから階段あがるのがすごく楽になった
あと眠気覚ましによかったりする
サボる期間があったけど、これを知ってからすでに2年。お世話になってます
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:58:38.22 GBLSyvUr
あとチャリ立ち漕ぎも楽になったよ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 05:23:46.65 LMNtI/vp
>>701
恐らくあと一週間続けると500回
更に一週間続けると1000回
余裕で出来るようになる
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 05:42:59.33 vAC0ESUK
ウエストの変化はあった？
706:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/10 09:49:57.53 S7F9ReUp
そんなに運動になるの！私もやって見よう。はじめは、50回ぐらいでいいのかなぁ？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:09:31.01 yj4BpPG0
最初は100だったけど今でも140が精々の俺が来ましたよ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:04:54.06 f5oD+fOy
>>705
腹筋もしてたからコレだけの効果かわからないけど
これを150回ふつうにして150回左右捻りをいれてる
ひねり腹筋サボる時の補助になるかなあと思って
念願のウエスト60をギリで切れてキープしてるよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:20:17.27 ofY+Okip
>>706
タイマーを5分あわせて、最低でも3分間はやってみて！と言われた
最初は1分で足がバキバキになって結構キツイ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:36:50.47 n7P4PBNN
これすごいね。
まだ一週間に満たないけど、ドローインしながら、一日トータル1000回やるようにしたら、かなりへこんだ。
目標まであとわずかになって嬉しい。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 18:06:10.69 dW/S0Seq
これ、脚を下ろすときにドン！って大きめの音がでるんだけど皆さんはどうですか？
田舎の一軒家だからうるさくても大丈夫なんだけど、
スレでもそんな話題は出てないからもしかしてやり方が間違ってるのかな？って疑問です。
勢いをつけすぎなのかな？
普通はうるさくないものですか？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:22:22.74 f5oD+fOy
うるさくならない。むしろ音が鳴らないようにゆっくりおろすよ
下ろしてる間にバランス取ろうとして軸足の内側の筋肉が使われる
713: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/10 20:15:25.14 YzL9T5PM
やってみた。
ジムトレもしているけど、コレ、クランチの下腹部版だね。
めっちゃ効くじゃん。
やり方的には前に反対の手で上げてる膝を触るって書いてる人いたけどそれがいいと思う。
但し手で膝を迎えに行かないでね。
手も水平まで！
これで恐ろしく効く。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:45:48.50 dW/S0Seq
>>712
ありがとう！
やっぱりやり方を間違ってたみたいです。
聞いてよかった～。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:16:29.37 dQUSB8oI
>>713
手が水平だと、膝は太もも以上に上げないといけないよね
違う運動やれってこと？？？
716: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/10 22:21:05.89 YzL9T5PM
>>715
んー、そうだね。
ごめんなさい。
多少手は下向きの角度になりますね。
あと、またやってみて思ったけど
上げる時に膝下をケツの方に曲げるのと、
地面に直角に近い角度で上げるのでは負荷がエラい違うね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 23:30:51.75 GBLSyvUr
ひざ下は脱力して地面に垂直にたらすってことか
あんた有益な情報はわかりやすく伝わるように考えてくれよ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 02:22:27.05 ykejBUeB
ほんとだ
今試したら、いつも通りなのに息切れするほど違った！
モモだけに力を入れられてなかったんだな！
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:37:58.39 wtD0978M
手を横に水平に伸ばし、足踏みのテンポに合わせて、手のひら上→手のひら下とひねる動作をしてる
二の腕に効いている気がするのと、疲れてくると猫背になってしまうのが防げていい
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:46:48.17 TpMVi4H2
歩数計をつけて20分やってみたら、1200回だった。
だんだん速度がおちるみたい。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:49:27.25 6aESSXtD
その場で足踏みしてるだけじゃないよね？ 20分とか信じられないんだが…
722:720
11/10/12 20:04:57.19 9PUtX7bf
当然90度の足踏み。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:21:13.95 5qmUf88I
天候を気にせずにできるからいいよね
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:40:49.53 65aBqOmC
>>721
横レスｽﾏﾝ
８分→7分→8分→7分で30分やってる
股関節外れそうになるけど雨の日の有酸素はこれ
慣れると意外と出来る
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:38:53.00 cejIOWnj
・膝から下を垂直に
・つま先で地面蹴らない
・腕組みして肘につくまで上げる、上半身を曲げない
これでやると160がせいぜいだ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:50:48.43 RGCdZywE
上半身を曲げないって基本なのにすごく難しいね
できてるだろうと思ってたのに鏡の前でやったらお婆ちゃんみたいになってたw
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:50:06.76 sQTv5p3i
これやりだして一ヶ月半。
週3～4回くらいで、300回は辛いから170回くらいしかできない。
太ももへの効果は分からないけど、下っ腹は明らかに凹んだ。
あと猫背が改善された気がするんだけど、背筋にも効果あるのかな。
728:720
11/10/13 12:45:59.10 bm4msonf
毎日、手足に重りつけて、2時間近くウォーキングしてるからか、
時間を長くかけても、姿勢崩れないです。
減量したから、負荷も小さくなっているのでは。
この運動は減量に効くので止められません。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:57:06.20 WEF7Iz8W
TV見ながらやっていると、どうしても上半身が曲がるので、
自分は後ろ側に腕を組んで、背を逸らすように心掛けているよ
この方法でやってからまだ３日しか経ってないんだけど、運動不足＋デスクワークで猫背だったから、背中が痛い…多分筋肉痛
たかが足踏みなのに、やり始めた１ヶ月前は脛が痛くなったり、上半身を気にしてからは背が痛くなり…
本当に運動不足だったんだなぁと痛感した
早く上半身の曲がらない姿勢に慣れて、手を大きく前後に振れるようになりたい
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:20:18.63 57BodXX+
3週間目に突入してやっと300回一度に出来るようになりました。
慣れから姿勢が崩れたりしない様に気をつけて続けます！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 05:01:14.83 9QxeMll8
がんばろう！
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 05:45:15.27 7u0UFYik
腹が邪魔だ！
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:24:02.07 5bEw944m
はじめて４週間。朝昼晩とそれぞれ100回ずつ。1日で300回。
やり方が間違っているのか、脚もお腹も変化がない。
何でだろ。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:06:29.21 8USf+Sje
これは結果が半年～らしいから気長に
生活の一部にして続けることだね
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:28:07.30 GaqgnuyN
1ヶ月でモモが1cm減ったよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:01:51.80 HAHisa4A
幼児が足にまとわりつくから、腿を水平にしながら歩き廻ってみた
結構きつい
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:23:56.88 dhR1QopP
>>736
子育てしてるとなかなか運動の時間とれないよね
私も子どもが集中して一人で何かしてるときにちょこちょこやってる
最近では上の子が真似するようになったｗ
お互い頑張ろう！
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:43:13.13 PL6ZWBjx
足踏みしながら腕を後方に伸ばしてドアノブ回す要領で捻ってる
腕痩せ効果は絶大だった
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:05:44.63 HLkeDQyU
俺はボクササイズみたいに
フックやらアッパーやって上半身も鍛えてるつもりｗ
ドアノブ回すか。いいこと聞いたやってみよう
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:49:34.90 3MHV1NMb
300回普通に出来るんだけど、やり方間違ってるのかな…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:50:03.47 eD1lAkp9
地面蹴って足あげてるか
上げっぷりがたりないか
上げた時かかと引いてるか
アサファパウエル並みの大腰筋の持ち主
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:17:31.03 X/YuJVR/
>>740
水平足踏み道は日本の伝統ですから、
作法をしっかり身につけて下さい。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:42:53.91 SaV9khDv
>>740
普通にできる＝負荷が少ない
やっても意味ないんじゃないかな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:02:21.88 3MHV1NMb
ではもっと意識してやってみよう
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:06:21.47 SaV9khDv
>>744
>>725を参照にしてみて
・腕組みして肘につくまで上げる
はよくわからないが
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:57:58.27 3MHV1NMb
ありがとやってみる
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:21:00.76 NWjW2n+K
>>728みたいな人はこっちに行けばいいんじゃないの
【3分半は物足りない】水平足踏み別館
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:08:58.78 6ICfit2S
水平足踏みと腿上げの違いがわからん
じっくりじんわりやるのが水平足踏みで早いペースでやるのが腿上げかと思ってたら
このスレ的にはそうでもないみたいだし
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:19:18.88 rYEesAKb
早い遅いでも全然ん違うと思うよ
自分としては腿で足全体を持ち上げる感覚でやるのと
地面を蹴る感覚でするのでも全然違う
それに前かがみでやるのと真っ直ぐの姿勢を意識するのでも全然違う
特に地面を蹴らないはかなり負荷があると思うよ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:01:01.18 thhwfPRj
一気に足上げるんじゃなく
1cmだけ浮かせたまま一瞬待って（止めて）から上げた
い・っちー、に・っいー、さ・んー てなテンポで
かなり効いた
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:29:10.64 stRbEKyr
どうやっても太ももしか痛くならない…orz
膝タッチもしてるけど、やっぱ太ももが痛い
下腹がへこんでほしいよー
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:59:50.90 7qj1JHg6
>>737
これは短時間だし、静かにできるから子が寝た隙にもできていいよね
がんばろ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:23:05.67 cVSOPqCm
>>751
一緒だ…
754: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/17 00:31:36.82 QQ8KUogj
>>751 >>753
足を上げた時に逆の手の手首を膝に付けるようにしてごらん。
付ける時は上半身で膝を迎えに行っても構わない。
そうすると上半身がちょこっと丸まって腹筋に効くよ。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:51:28.15 CrLqqG8h
>>754
その方法やってるんだけど、どうしても猫背になってしまう。
どうしたらいいんだろう…。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 09:37:33.01 t9OTAfR0
>>755
上を向きながら足踏みする
重力に引っ張られて顔のしわが消えるから
若返る効果もある
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:31:34.80 v3ncWP3n
体温まっていいね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:33:30.47 BpQ9CoQ/
腹筋使って足上げるんでしょ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:59:06.10 N5GK5znV
やっと一度に300回出来るようになった
でも5分近くかかる
脚の付け根も太ももも痛くなります
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:22:14.88 RmzJwxhC
これ久しぶりにやったら翌日ケツと太ももと膝関節裏が筋肉痛なったからわろた
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:53:53.03 Ehzr2wSY
ゆっくりやるといいね
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:53:21.56 /94ovoAL
Push Me!
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人の縄跳びは脚が水平になるまで上がっている。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:36:17.93 nONLkFXp
始めてから下腹がよく痛くなるんだけど
やり方がまずいのかね
屈んだりすると痛くなる
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:59:05.90 KScAsRFa
足をあげる度に股関節ゴキュゴキュ鳴るんだけど…私だけ？
あと、足踏みじゃないと意味ないかな？
例えばトイレ行くとかちょっと移動するのに利用するとか
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:45:16.94 PCcdO+43
ちょっとした時に運動するのはとてもいいと思うよ
それだけじゃ効果薄いとは思うけど
股関節はストレッチするよろし
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 02:21:38.97 ax8JXqU2
瀬戸内寂聴もやってるらしい
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:32:44.79 Hm02i0BS
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このペースで70回/分くらい
5分続ければで350回
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:37:27.70 FtRSZCbl
>>766
それは、マイナスイメージになるな
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:14:38.44 WLzwOLBJ
これももでリフティング（ボール使って）でも代用できるよね
これなら100回程度はできる
普通にもも上げだけならつまらなさすぎて気分的に疲れるのがはやい
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:59:39.81 RkOqZHWz
ランニングとか3日坊主で続かないけどこれは今のところ2週間継続できてる
長く続ければ血糖値下がるかな
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:53:04.56 fNvkD2uE
>>769
タイミング良くリフティングが出来る程なら
他の運動した方が効率が良いと思う
映画とか見ながら踏み台の方が飽きないし
ダイエットの効果はあるよ
物足りなければ好きに負荷をつければいいし
雑誌を重ねたりとかで台は作れるし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:17:29.15 vkq7WRC4
>>770
下がる
ソースは俺
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:10:23.62 P/B26o+g
>>772
おお、そうかありがとう
これからも続けていくよ