12/03/07 08:27:25.28 jCLopIrx
いろいろ試したが、一日1500kcalぐらいがちょうどいい。
次の日の体重増加もないし、朝の胃もたれ感もない。
キープしたい体重を維持するのがすごく楽になった
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:52:58.84 QtiC+Kmm
ビチクモチモチ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:29:59.27 DTsA9jCE
1500で痩せる？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 03:04:27.82 fBsycXN3
>>760は(1500×6＋5000)÷7で2000キロカロリーの食事だな実際は
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:26:40.62 V+ukWb1G
タバコ止めたら一年半で15キロデブ。
但し今まではカロリー無視。適当に動く仕事だから普通は痩せてるんだが…
カロリー計算したら楽に4000オーバー。 四食間食ガッツリ。気楽に1500程度を一週間試してみたが意外にいけそうな。
因みに今日の昼は白滝とコンニャクのおでんと玉子焼き。
無理は感じない。
マルチビタミン＆ミネラルで栄養補給すれば多分大丈夫なのだろ？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:41:15.42 V+ukWb1G
連投スマン。
三食ガッツリ食って夜晩酌すれば俺の様に4000楽にオーバーなんて人も珍しく無いと思う。
机上の計算だと1500一ケ月弱で15キロ落ちるけどマジだろか？まあ吸収率とか色々あるだろから期待してないがな。
三ケ月は予定してる
772:770
12/04/02 12:44:39.26 Q9iHQreW
1500程度で10日過。ここまで禁煙よか大分楽だが。
禁煙も一発で決めたしダイエットも一発で決めたいわ。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 22:41:47.96 /X+on6I5
私は代謝が凄く悪いので一日２０００カロリーも摂取したら超巨デブになってしまいます。
私の場合は１５００カロリーでも体重が全然落ちません。
１２００カロリーでも体重が減りません。
ヨガとストレッチとエアロビクスに通ってますが全然痩せない。デブのままです。
代謝が悪過ぎるのでしょう。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 11:57:26.57 9ZxXNRrU
>>773
すごい低身長とか？
エアロビって結構な運動量だし、それで1200で痩せないってのは辛いね
何か体に異常があるかもだし、調べてみたら？
ちなみに私は149㎝で45㎏。1200の食事で月３㎏のペースで減ってる
もっと低身長なら1000位にしないと厳しいのかも
775:770
12/04/03 12:22:12.02 vxJ2+lns
1500って摂りかた色々あるだろな。
朝100昼100夕800。 俺は残った500で10時とか３時とか適当に使ってみてるが…
今までだったら普通に昼はラーメン大盛り餃子にライス。
デザート＋甘いコーヒーを飲んでたな。 今日は白滝二個と大根と牛スジ二本。
食後にブラックコーヒー。100かな。
776:770
12/04/03 12:32:15.76 vxJ2+lns
1500キロに食事制限してまだ10日程度だが気付いたのは意外に金が掛かるなって事だな。
只単にカロリーを摂取するだけのがハッキリ安上がりかもしれんわ。以前は却って粗悪な食事方法だった感じを受けてるな………何て事だ…
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:09:00.23 Q4ry5AeN
栄養バランスのいい、体にいい食事は高くつくことが結構ある。
カップ麺とか菓子パンとか、カロリーだけなら一食99円とかで済むときもあるけど
彩り考えた野菜と、肉魚豆卵を偏らないように毎日変えて～なんて考えてるとなかなか大変。
778:770
12/04/05 12:19:13.18 cOL0Kzwq
>>777
ホントにそう思うわな。金と手間必要。又色々調べてみたら脳が糖分を必要とするらしいので
1500の内で400～500程度甘いモノを摂取するよう代えた。
周りからは絶対にダイエットしてる様には見えんだろな…
間食で甘いコーヒーやらチョコやらパクパク食べてるしな。 (^o^)／
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:01:20.37 5Lg534yf
>>778
400～500kcal甘いものを食ってるって？
それは摂りすぎな気がｗ
まあ結果がよければいいんだけどさ
780:770
12/04/06 12:04:00.33 eveSwOlp
>>779
うーん。俺もお試ししながらだから解らんなあ。
今日からポカリ900
で200ｶﾛﾘにしてみる 後スニカッーズで
263ｶﾛﾘ。
勿論一日かけてチビリチビリと。
因みにファミマのおでん70円は助かる。 白滝は神の旨さ。
781:770
12/04/06 12:17:20.61 eveSwOlp
ダイエット始めてこんな俺でも二週間程度弱。体重は筋トレやってるから余り気にしたくは無いが、明らかに体型は変わったかな。
ベルトで解る。
とあるスレで見たが今日から500～700ｶﾛﾘ程歩いてみようかと思う。500×30＝
15000なら10日断食したんと同じ計算だし
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 16:10:27.05 ZXv6GxEk
１５００くらいにして筋トレやってるけど、二カ月目に入って今５８キロから５５．５キロになった。
効果あるね
今日は朝 ２００キロカロリーのダイエットドリンク バナナ一本、コーヒー
食べてしまった。これで３００キロカロリーだとして、これから外食に
行く予定で１０００キロカロリー摂取してしまうかも。
それでも１５００キロカロリー以内かあ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 04:48:50.04 Hz6DkQZn
>>780
１００グラムの糖分なんてメシや甘いもの全く食わなくても採れてしまう程度の量なんだが
牛乳なんて実はたんぱく質より炭水化物の方が多いし、調味料なんかもふんだんに糖分は含まれている
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 05:50:00.31 syEV7BHI
1500ダイエットだけやってた頃は体重減少が緩慢だった（半年で1㎏）だけど
週２でジムかよいするようになって2か月で1㎏減った
やっぱり食事制限+エクササイズという王道が一番だな、今更ながら実感したわ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 01:36:34.63 DP/0kDJr
摂取カロリーを抑えてダイエット中です。
体重の減り方が早いので、アドバイス下さい。
計算上の基礎代謝は1386kcalなので、大体一日1400kcal前後でカロリー制限をしています。後は生活代謝(バイト、移動など)で200～400kcalを一日に消費して、約20日で1キロペースで痩せようとしています。
しかし、10日でプラマイ平均して1.5キロ痩せてしまいました。
計算上は一日に1000kcal以上消費してることになりますが、特別運動しているわけでもないのでありえません。
見た目は1.5キロ分ほっそりしましたが、こらは筋肉量も減っているということでしょうか？
リバウンドの危険はありますか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 03:08:11.12 9v5XmdFH
>>785
マルチすんな糞が
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:20:17.37 Nc7itK3p
40歳だからか、基礎代謝が相当少ないみたいで
1500キロカロリーだと現状維持しか出来ないみたいだ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 23:27:34.37 6RdNN4r4
朝 チョコレート 300
昼 サブウェイ フットロング 600
夜 サブウェイ フットロング 600
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 14:09:00.53 OrHAbeGA
今日から参加します。
みんな過食とかしそうにならないんですか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:50:19.20 Jpc5QbGc
朝：水400CC飲んでから
卵スープ60
もやしささみ ノンオイルドレッシング80
おから100
オムライス 150
紅酢120
昼：酵素入り置き換え250
ここまで750
今日は行けそう。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:38:01.92 WgEuJ2xi
約1500キロカロリーで、今食べたいもの。( 予算 1858円 / 5品 )
①ガスト チーズINハンバーグ 特製ドミソース 598kcal 523円
②安楽亭 厚切り上ロースステーキ おろしポン酢 258kcal 714円
③無添くら寿司 うに (一皿) 85kcal 105円
④バックハウス・イリエ クリームパン(1個) 218kcal(？) 126円
⑤デニーズ 白玉宇治抹茶ミニパルフェ 364kcal 390円
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:33:16.05 Vyu91RN5
朝
ご飯、穂先メンマ、ポタージュスープ約450
昼
ワカメうどん約380
夜
ご飯、餃子、野菜炒め、ほうれん草の味噌汁約780
計1610 夜食べ過ぎた反省
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 12:44:12.14 GH0KzvLF
土曜日は寝て過ごしたので
夕食のみ シーフードピザＭ寸１枚とエビフリッター半分で1135Kcal。
日曜日は朝ゆっくり起きて
昼 自家製カレー(米150ｇ)にキャベツと玉ねぎのサラダ、温泉卵
夜 鳥胸肉からあげ、青梗菜ときのこ炒め、キャベツサラダ、きのこニラ卵スープ
全部で1183kcal
同じくらいのカロリーだけど、土曜の方が痩せそうだｗ。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 22:40:50.74 F3/yhVYG
1500で全然痩せないんだが・・
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 00:22:35.65 Xxhymbfl
>>794
一日三食八分目だと食べ過ぎって見方もある。
八分目二食とかどうでしょ？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:14:04.76 rPmU0fV+
>>794
あるいは活動量も考えると1500では足りなさすぎて飢餓状態、かもね。
俺は仕事してる日で2000、休みの日で1500摂るようにしてる。
休みの日は徹底的に動きたくないから、朝一番に軽い運動の意味も込めて
片道20分のマクドまで歩いて行って、ハンバーガー(251Kcal)×6で一日
済ませたり。正直、体重はある程度のスパンで見ないと汚い話だが便通の
都合もあったりで毎日コンスタントに減るわけじゃないから参っちゃうよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:49:43.08 1nCeR9P5
1500でダイエットしてるけど、週3日の筋トレと有酸素で１ヶ月半で-1kgのペース。
同じ辺りを往ったり来たりしているようでも螺旋階段を降りるように少しずつ痩せる
ダイエット当初は1ヶ月で1kgだったから体重減に伴って代謝が落ちた分、体重の減りも緩やかになった模様。
今後はさらに緩やかになり、2ヶ月に1kgくらにになると思うけど
1500なら栄養不足にならずバランスの良く食事制限が可能なので、諦めないで続けようと思う。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 18:54:32.20 tyn+Fs4Z
1500kcalで痩せないはずがない
痩せないならば、カロリー計算を低く見積もりすぎ科、無視してカウントしていない物があるはず
「飢餓状態真っ最中は当然痩せる」という常識がない人が、ダイエット理論をこねくり回しても、
正しい結論は出るはずがない
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:58:43.23 s284oixr
>>790
150kalのオムライスって少量ってこと?ほんの一口みたいな。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:35:17.27 PBKrPuft
40代はとても痩せやすかったのに50才過ぎて55才近くなると代謝がかなり落ちた。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:04:15.99 AY5lwUDl
>>798
空腹状態だと体は少ない栄養素でより多い栄養摂取しようって言う件ですね！ｗ
牛乳飲むのは健康のためだからってカロリー計算に入れない人もいますよね
代謝異常は脳内物質の分泌異常や遺伝子上の…ミトコンドリア？でしたっけ
とかの異常が有る可能性が有るので専門家の医者へ見てもらえって言ってましたよね！
専門家の先生は・・・南雲せんせーって名前でしたっけ？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:12:47.91 eS5ZV8qY
1500で痩せないとか、デブお決まりのタベテナイノニー、タイシツガーかよ。
結局それ以上食ってるだけの話。デブは自分に甘く、自分に都合良くカロリー計算してるからな。
ほんとデブの言い訳は聞いてて見苦しいな。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:42:12.85 hitGgzIe
メスかオスかで消費カロリー違うだろｗ
男で1500で体重減らないは考えられない！余程のチビッコじゃない限りな
女で身長低く筋肉量も低く活動量も少ないと、減らずに維持って事もかなりありえる
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:58:15.49 eS5ZV8qY
女だったらデブの上に馬鹿で救いようがない
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:13:10.24 h0DxUN0a
>>801
URLﾘﾝｸ(gunma.zamurai.jp)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-26-origin.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(sky.geocities.jp)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(img.yaplog.jp)
臓器にたまったセシウムを計測したグラフでは、もっともたまりやすい器官から順に、
甲状腺、心筋、骨格筋、小腸、膵臓、脳と続く。子供の臓器には大人の3倍-4倍もの
セシウムが蓄積する。
45bq/kgでは、細胞中のミトコンドリアがほぼ原形をとどめないほどにダメージを受け、
酵素活性が半分以下に落ちて体力の著しい低下がみられる、その他、筋繊維断裂、
筋肉間浮腫、びまん性心筋細胞溶解などの症状。
一般に体内汚染が5bq/kgの場合、15%に心電図異常が生じてくる。12-25bq/kgでは60%に異常。
30bq/kg以上になると代謝異常が生じ、心筋に顕著な影響が起こってくる。100bq/kgでは
ほぼ100%で心臓に異常が出る。放射能原因による死者のうち、99%に何らかの心筋障害が
あらわれる。体内が放射能に一定程度汚染されると、多臓器に影響が出るが、中でも腎臓への
影響は看過できない。腎臓が汚染されることにより、体内から放射性物質を排出する力その
ものが弱くなり、体内への放射性物質の蓄積が深刻化してくる。長く汚染地帯に住み続けて
いる人の多くは腎不全を発症する。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:43:37.07 ykgtpKME
菓子パンは量が少ないのにカロリーが多すぎるなｗ
多分ジャムパンが272kcalで一番カロリーが低いと思う。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:54:04.59 dabt8M8Y
ヤマザキのローズネットクッキーのカロリー（658kcal）は異常ｗ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 08:21:23.22 wDXcuG3D
味覚に負けすぎ。
体に必要な物を適量食え。
もうこれまでに散々美味い物を食ってきただろ？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:45:52.03 tcWat1OD
栄養バランス調べたら
タンパク質 65g程度
脂質 30g前後
糖質 240g前後
だった
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 12:48:08.00 XE53ual7
ほとんど自炊なんだけど、カロリー抑えてたくさん食べようとすると、やっぱり野菜をたくさん使うんだけど、気付けばたんぱく質がかなり少なくなってしまう。
手っ取り早く補うのに何がいいものはないでしょか…。
ゆで卵をつける、しらすやちりめんじゃこを追加する…ってくらいしか思い付かない。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 12:53:57.38 a4ybVD3X
>>810
私はスーパーに売ってた調理済み（味付けなし）のヒジキを
とりあえずぶっ込んでる。地味に美味しい。
海草類なんか取り入れやすいんじゃないかな。
今でも十分な料理の質だと思うけど
変えるなら毎日できそうなくらいゆるーく考えるといいかもしれない。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 19:37:55.85 Ce5U7Owz
>>810
野菜や米や味噌にもたんぱく質は含まれてるし、
いかにも「たんぱく質！」みたいな肉や魚や卵を無理に摂らなくてもいいのでは？
といいつつ自分はノンオイルのツナ缶を常にストックしてるけどねｗ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 19:49:38.37 h35TjT6S
卵や、ツナは定番だね。
あとは、鳥のささみ、皮とった胸肉あたりが脂質少なくていいかな。
たんぱく質含量だけなら、豆類（きなこも）、あたりめ、おふあたりが優秀だけど。
というわけで、
ツナ入り卵焼き、バンバンジーサラダ、納豆、お豆腐に、おふ入りお味噌汁を食べながら、
あたりめをかじりたまえ。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:37:35.91 FrbwjJl+
タンパク質も摂りすぎると内臓いわすぞｗ
個人的なお勧めは、レンチンのリゾットにノンオイルツナ缶をかけて一緒に
チンする。食いでが増して満足しやすくなる。リゾットはチーズ系がおすすめ。
815:810
12/07/17 00:41:10.05 XcGOOZ4w
レスありがとうございます。
少し運動もしてるからなるべく取ろうと思って。
お弁当だと一週間分まとめておかず作るから後から調整が難しい。
ひじきっていいですね。
枝豆、大豆、ひじきを出汁ですこーし味付けて混ぜご飯にして調整しよう。
カロリー制限始めて大好物だった脂っこいものが少し苦手になってきた。
週2食ってた家系ラーメンも月イチで十分。
食べたいのに食べれない。いいんだか悪いんだか。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 01:24:28.92 4W+WxE9I
>>815
家系おいしいよね～！
大森の壱六家とかよく行っちゃいます。＞＜
スープも全飲みして後悔…
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 01:57:27.24 /BaNkoTq
一品一品カロリーが低くて、おかずの種類がたくさんのお弁当にして、食べた直後はお腹いっぱいだけどすぐお腹減る、、、
ご飯も120g入れてるんだけどなぁ…。
やっぱ少しは揚げ物とかお腹にもたれるものいれないとダメなのかなー。
どうしたものか。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 03:37:49.90 1WdKRaoj
シリコンスチーマー便利だよね。
肉と野菜入れて肉野菜炒め風。
油０でいい感じ。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:32:37.65 tFlX/Zgo
朝 さつま揚げ ご飯 こんにゃくゼリー マンゴープリン
昼無し
夜 キャベツチャーハン 鳥ももの照り焼き（油不使用）豆乳
生のきゅうりとトマト
バランス悪いな～。カロリーは多分1500に収まってると思う。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 02:12:07.13 Ncxzx3jY
1500と聞くときついね。
しかしノンオイルツナ缶15個（17個）程度食べられると思うと余裕
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 02:24:27.06 uNHXNIxj
鶏肉のささみ、またはムネ肉の皮を落としたものを、
1.4キロも食えると考えると余裕。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 02:56:56.34 Ncxzx3jY
ローソンストア100でパックライス100g×２で100円
これすげーいいわ。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 03:12:22.80 meffLmeT
>>817
デザートに寒天を持っていったらどうかと。
常温で（つまり体温でも）とろけないので、腹持ちがよくて満腹感が持続します。
うちは母とふたりでダイエットしているのですが、毎日寒天食べてる。
「寒天+無糖ヨーグルト+バナナ+オリゴ糖：170kcal程度」とか
「寒天+粒あん：90kcal」とか
「寒天+きなこ」とか「コーヒー寒天+練乳」とか。
寒天は無糖で。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 04:32:36.09 FWNIPltg
休日の食事
朝 無し
昼 マグロのづけ丼＋ビール(350ml) 620kcal
おやつ カロコンアイス 80kcal
夜 肉もやし炒め＋麦ご飯＋ビール(350ml) 784kcal
平日昼は298円弁当(480kcal)、夜はスーパーの寿司＋ビール(350ml)(723kcal)
一ヶ月半で4.5Kg減少(運動無し)。ちなみに基礎代謝測ったら1600kcalだった
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 18:28:27.65 b4K7y30h
鉄のフライパンだと油かなり使わないといけない…
テフロンのフライパン買ってみるかな。あとシリコンスチーマーも。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 03:28:17.18 OeXbm0lL
野菜だけだとしても油ちょっとでいいんじゃない？肉入れるなら油要らないし
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 06:48:58.37 P47LHL3T
1500と聞くときついと言う声も多い
少なければそれは危険と言う表現しか出来ない人もいるけど
自分は一食500で抑えて×3食の食事のダイエットはかなり優れている思う。
暴飲暴食するより栄養考えて1500で収まる食事で3ヶ月で5キロも落とせた
現在176センチ69キロ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 08:40:54.96 b3xdHNYT
女（160cm）だけど1500摂ると現状維持になるみたい
一週間全く同じ体重だった
食事制限としての効果はないけど、逆に運動だけでカロリー消費するダイエットになるから、
リバウンドもないしある意味健康的だと思った
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 08:55:52.95 P47LHL3T
>>828
女性の場合は結果を出す為には1500じゃ中々結果出ないのじゃないかなと感じる
男である自分は1800～2000の食事で現状維持で落ちなくて徹底して1500以下に切り替えて結果が出ました。
相当量の運動をしない女性なら、こんな事言えば怒る人もいるかもしれんけど
1000から1200位に押さえないと短期で結果出せないんじゃないですかね
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:00:09.25 P47LHL3T
自分の姉なんか見てると全然食べてないなと感じる一日
1000も取ってないのではと感じるけど標準より細めなのかな
男が真似して1000キロカロリー半年続けたら体脂肪10％狙えそう
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:44:25.79 b3xdHNYT
>>829
1000～1200で痩せるとなると、痩せたあともその食生活続けないとリバウンドするんじゃないかと思ったんです。
でも慣れると胃が収縮して少食になるのかも…。
参考にしてみます！
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 11:59:54.72 Yf/HNz+Q
標準体型はカロリー制限だけじゃ痩せないなー、
運動するしかないけど毎日忙しくて時間がないよorz
体重減ってないのに回りからは痩せたやせた言われる。
脂質抑えてるからかな？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 12:46:06.56 V2Cwf8PH
>>832
標準だろうが巨デブだろうが基本はカロリー制限しないと落ちないよ
寧ろ運動をしてもしなくてもカロリー制限の方が重要だよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 14:50:40.67 vBQNHjja
ご飯２合にスーパーの鰻１尾で1500キロカロリー！シアワセ！
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 18:56:34.33 wmPITNHc
>>833
運動も重要だが、カロリー制限は倍ぐらい重要だ・・
あたりじゃないのかなぁ。
だって、500Kcal食うのは10分でもできるが
500Kcaｌ運動するのは相当時間も体力も必要だし
疲労感も残る
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 11:50:51.82 feEvLbue
朝 冷麺 麺180ｋ+スープ＆具30ｋ＝210ｋ
昼 湯豆腐 160ｋ+トマトジュース40ｋ
夜 ライス160ｋ+味噌汁40ｋ+山芋短冊30ｋ
凄く食べた気したけど計算したら総合計たった640ｋだった
この調子であとマイナス3キロ狙いたい
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 11:52:35.69 feEvLbue
1500ｋメニューで一食500で考えてみたら
思った以上にかなりの豪華な量のメニュー出来るぽいね
1500食べたら現状維持で終わるけど
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:25:40.79 BbcB16fr
筋肉少ないよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 06:58:11.22 Qi2NqKkK
♂ 180cm/114kg で 一日摂取カロリー制限１０００ｋと決めて
+毎日ウォーキング１５ｋｍ続けて ３ヶ月で 180/80 まで落ちたけど
流石に眩暈とか酷くなったので 一日１５００に緩めて
５ヶ月過ぎた現在 180/74 まで落ちた。あと４ｋｇが遠い。
にしても１５００にしただけで こんだけ食えるもんなんだと 感動してた記憶が。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:21:20.77 0ud8g1n0
>>839
そこまで来たなら体系的にも大きな不満もないだろうから、
目標達成後の体重維持に消費カロリーを把握するためにも摂取カロリー増やして長期的に調整した方がいんじゃない？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 12:28:42.79 PfQFZMGD
人間食べる癖が一度付けば簡単にリバウンドする
食べない癖がついたなら、極力食べない事を心がけるのが重要
色々理由付けて食べる量を増やすのは甘えでしかない
食べる方向アドバイスする人間に成功者はいない
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 12:31:03.32 PfQFZMGD
標準から更に落とすのは少し話が変わってくるわけで落ちれば落ちるほど
体が燃費を節約してくれるから標準からの減量は苦労する
でも、運動も取り入れてるなら目標に達成の近道になるだろうね
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 12:49:29.73 XnE8H06+
食事療法と軽い運動+なら1500は男には最適だね
でも、運動量の少ない女性には1500では結果は出ないかもしれないねえ
よっぽどの巨デブなら途中までは落ちるだろうけど標準体型からは落ちない
自分の場合は82→72で完全に停滞期に入って結局一食400キロカロリーまで落とした。
それでも71ｋｇ付近で現状維持が続いてたんだけど
8月に入ってから再び落ちだしたので一食500キロ以内に戻した。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 01:16:21.68 hFnQAPS6
似たようなスレがあってあれだけど、こっちが本スレか。
1500ってきついとおもいきや、意外と平気なもんだな。
運動を足せば余裕で落ちる。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:15:29.89 IV5FFx3P
1500はあくまで男用だがな
運動量の少ない小柄な女性には1500は多い
男でも引き篭もりで運動量すくなければ1500じゃ落ちない
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:14:11.84 5/e7KKgd
標準体重以下の女性は一日1500じゃ痩せにくいと思う
それプラス運動ならいいけどあまり運動する時間がないからなぁ
私は朝はグリーンスムージー等で軽く
昼は好きなものを普通に食べる
夜は炭水化物は少なめで軽くで一日1200くらいが目安
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:59:13.25 rSfb78wZ
晩飯は炭水化物を極端に減らす。寝る数時間前に食べ終わる
出来たら寝る4時間前迄に飯を終わる
これが最強だと思うなあ
自分は夜はごはん辞めて湯豆腐か冷奴ONLYで
停滞期を無事突破したお
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:50:22.50 M5hg1o6+
やはり、ご飯だけで調節は 微妙だなあ。 運動ありきだわ。
パソコンの前でダラダラしてる一時間を運動に充てるだけでも全然ちがうわな。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 02:50:50.80 mF7aObjE
私の場合、小分けして小まめに食べる。
8時、12時、15時、18時、21時
300づつ食えば、結構いい感じ。
18時、21時はまとめてもいいかもしれない。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 02:57:48.83 19K0/Cmf
>>847
迷信乙
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 04:53:06.96 ktaxYtfO
>>850
デブ乙
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 08:34:18.88 mLgYPbB1
晩飯はご飯無しで軽のめメニューにしたら
出来たら炭水化物極力無しの習慣つけたら
停滞期を普通に突破出来るよ
実際それで体重スルスル落ちたし
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 08:36:24.65 mLgYPbB1
食べる事に異常に依存してて食事を減らすにムカツイたり頭にくる人は
ダイエットに向いてないしカリロー制限のスレに来ないほうがいいよ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 10:39:26.96 Rxq3b/u0
カリロー！！
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 10:43:32.19 19K0/Cmf
>>852
オカルト乙
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 10:50:04.77 mLgYPbB1
普段食べてるカロリーを減らせばダイエットになるのは当たり前だと思うけど
どのへんがオカルトなん？
基礎代謝分しか食べなければ、間違いなく体重は落ちますけどね
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 10:52:06.24 mLgYPbB1
食事制限しないと運動だけじゃあ自分は落ちませんでしたけどね
完食完全に辞めて、朝、昼、晩の中の晩を少なくするのが一番近道に思う
お酒飲む人には厳しいけど
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:16:06.42 19K0/Cmf
>>856
晩飯は…
寝る前●時間は…
時間は関係ない
トータル摂取カロリーが全て
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:58:02.36 /GJWjsh8
食べてすぐ寝るのは良くない
寝る何時間か前に食事は終えておくのがベストだと思う
もっとベストは食べてから→運動→睡眠がベスト
経験上時間は多いに関係ある
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:27:30.78 19K0/Cmf
>>859
食べてから運動などむしろ最悪と思うんだが
まあ迷信家には説明しても馬の耳に何とやらとなる事は心得ているがｗ
現代においてはいくらでも正しい情報得る機会がありながら、長年そう思い込んできてる人なわけだから、もうそういう風に(迷信的な一般論や印象論を疑いもなく信じ込むように)脳が出来上がってるんだろう
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:36:32.04 /GJWjsh8
>>860
実際ダイエット出来てるから間違いでも何でもないと思う
自己完結してるのは寧ろあなたでしかない
私は夕食の二時間後運動してから風呂に入って寝ている
実際これで体脂肪12％まで落とせたからね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:41:04.26 19K0/Cmf
>>861
だから同じ摂取カロリーで夕食が寝る前なら、そうならなかった根拠は何かあるのか？
ガソリン給油する時間帯によって走行距離が変化するみたいな話だからね科学的には
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 15:13:01.62 WFdoqfyT
筋肉をつけるにも体重を落とすのも、食事を取る時間とタイミングは多いに関係あるよ
人間活動時間の前に食べる方が燃焼出来ると思う、寝る前は食べない、これは普通に関係あるよ
食ったら寝るは相撲取りと同じです。私は寝る前に食べるとか絶対嫌
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 15:27:54.86 19K0/Cmf
>>863
運動前には食べない、運動後にたんぱく質摂取、食後は安静
そんなもん常識と思うんだが
ただ太る痩せるに関してはそれも大した影響ない
トータル摂取カロリーが全て
相撲取りが太ってるのはトータル摂取カロリーが多いから以外の理由はない
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 15:56:38.43 Tn04EVrS
>>863
お前さんの消化吸収のサイクルは早いんだなｗ
飢えた難民のとこいって
寝る前に食うよう指導してきたらどうだ？
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 02:40:22.73 jUIlYpws
目測1000～1500calと運動で痩せるスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
先こっちつかわね？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 11:50:56.99 z+M1a+jt
夕方は炭水化物抜きで昼多めに変えて4キロ落とせた
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 14:47:18.46 e7KBGzhM
単に総摂取カロリーが減っただけ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 12:35:58.19 8r8bbtgd
活動時間に食べる事によってカロリー消費になるから
朝や昼多め夜は少な目で効果出てるよ
177の現在62キロ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 15:44:49.38 2NclBxmV
2ヶ月半で運動無しで7kg減。体組成計でみたら脂肪だけ落ちてる。
一日100gづつ体重が減った計算。
一日辺りの変動幅は1kgくらいは誤差なので数日間の体重変動を日数で
割らないと本当の増減はわからないですよ。なので「昨日より1キロ減った！」
とか逝ってるのはおバカちゃん。それはウンコした分ですｗ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 16:10:31.86 oRFoDBRe
>>870
誰に言ってるのかレス付けないと基地外の戯言で終わるよｗ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 04:51:26.82 gFZw9Uvd
夜抜くとか拷問だろ
朝抜くなら余裕でできるが
でも夜抜かないとやせないらしいよね
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 01:16:22.23 ANFSIFtD
朝ゴハンはダイエットでは大事だから多少カロリーあってもバランスよくたくさん食べろ！
って言ってる人たちは、太る事は摂取カロリーが絶対ってロジックを論破する事は不可なのに何をもってあんな必死なの？？
朝食えば間食しないはずだとか思ってんだろうか？
そんなバカな…
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:54:32.55 FtAjaXTy
今日からスタートします！
176の80キロです。
朝、おにぎり一個、豆乳、野菜のみのスープ
昼、コンビニのお弁当、味噌汁、サラダ
夜、プロテインのドリンク
これでだいたい1200ぐらい！
目標があるので頑張るわ！
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 15:47:13.46 H+3NVxtp
おとといからスタートしたんだけど
朝はおにぎりとゼリーで250カロリー
昼は焼きそばとかパンとかで450カロリー
夜は野菜中心の鍋料理or刺身or焼き魚で白米含めて700カロリー
飲み物で100カロリー
これで1500カロリーなら続けられる気がする
これに週5でジョギング40分筋トレ20分やらなんやらやってれば1ヶ月で5kgは痩せれるかな
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:34:48.92 ODoGv8qe
>>875
無理。
ダイエットに筋トレ入れると一ヶ月はあんまり落ちない。
落としたいだけなら筋トレ入れずに有さんだけにしとけ。
基礎代謝とかいうけど有さんでも筋肉つくし、後でつければいい。
長いスパンで落とすなら筋トレ入れたらいいけど、俺は筋トレ入れてない。
ダイエットに筋トレ入れるのはトレーナーの施設稼動の偏りを減らすためだと思ってる。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 08:03:50.61 uh+gi/MI
煽りとかじゃなくて真剣なんだけど、
1500kcalの食事を続けるのって何が大変なんだ？
独り者の男なので、飯は社食とオリジン弁当が多いんだが、昼700、夜800って
結構な量が食える気がする
朝飯食わないからそう感じるだけなのかな、、、？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 14:42:29.39 hidJ4FPW
>>877
そう。
１日２食ならなんて事はない。
879:日本人は、この人種の奴隷になる!?
13/03/09 15:03:52.64 gaYK4pD5
URLﾘﾝｸ(www.domo2.net)
【日本人必見!!】
韓国政府と在日コリアン反日組織の鬼畜所業！日本崩壊危機!!
戦後、日本人は53億＄にも及ぶ朝鮮における資産の全部を放棄することを求めれたが、なんと韓国は日本と韓国が戦争状態に無かったにも関わらず、謝罪と戦争賠償を要求した。
結局、1965年の日韓基本条約によって日本は韓国に8億＄の資金供与と融資を行ったばかりか、1965年～1998年までの間に無償贈与として合計15億＄の資金、技術支援を行った。
しかし、鬼畜韓国は、日本から受け取って来た巨額の貢献、贈与、補償、協力にも、日本人漁民虐殺で奪い取った竹島、対馬の島々にも満足せず、全ての日本文化は韓国に由来すると世界主張し、日本の文化、財産権さえも自分たちのものにしようと、現在も企てを続けている!!
【反日売国奴】検索必須必見!!
●在日通名議員団
●国民の知らない反日の実態
私たちは、この人種の奴隷で良いのですか!?もう我慢の限界だ!!
目を覚まし抗議行動しましょう!!
子供たち私たちの未来日本のために
立ち上がれ大和魂!!
880:日本人は、この人種の奴隷になる!?
13/03/09 15:07:38.13 gaYK4pD5
URLﾘﾝｸ(www.domo2.net)
【日本人必見!!】
韓国政府と在日コリアン反日組織の鬼畜所業！日本崩壊危機!!
戦後、日本人は53億＄にも及ぶ朝鮮における資産の全部を放棄することを求めれたが、なんと韓国は日本と韓国が戦争状態に無かったにも関わらず、謝罪と戦争賠償を要求した。
結局、1965年の日韓基本条約によって日本は韓国に8億＄の資金供与と融資を行ったばかりか、1965年～1998年までの間に無償贈与として合計15億＄の資金、技術支援を行った。
しかし、鬼畜韓国は、日本から受け取って来た巨額の貢献、贈与、補償、協力にも、日本人漁民虐殺で奪い取った竹島、対馬の島々にも満足せず、全ての日本文化は韓国に由来すると世界主張し、日本の文化、財産権さえも自分たちのものにしようと、現在も企てを続けている!!
【反日売国奴】検索必須必見!!
●在日通名議員団
●国民の知らない反日の実態
私たちは、この人種の奴隷で良いのですか!?もう我慢の限界だ!!
目を覚まし抗議行動しましょう!!
子供たち私たちの未来日本のために
立ち上がれ大和魂!!
881:危機通名在日反日議員組織の日本解体乗っ取りYouTube検索
13/03/09 15:10:10.07 gaYK4pD5
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戦後、日本人は53億＄にも及ぶ朝鮮における資産の全部を放棄することを求めれたが、なんと韓国は日本と韓国が戦争状態に無かったにも関わらず、謝罪と戦争賠償を要求した。
結局、1965年の日韓基本条約によって日本は韓国に8億＄の資金供与と融資を行ったばかりか、1965年～1998年までの間に無償贈与として合計15億＄の資金、技術支援を行った。
しかし、鬼畜韓国は、日本から受け取って来た巨額の貢献、贈与、補償、協力にも、日本人漁民虐殺で奪い取った竹島、対馬の島々にも満足せず、全ての日本文化は韓国に由来すると世界主張し、日本の文化、財産権さえも自分たちのものにしようと、現在も企てを続けている!!
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882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 16:39:22.62 vzsRp89O
今日のご飯すき焼きだお
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 23:05:14.54 0j7iDFrY
朝100
昼1000
夜400
これ続けたらすげー痩せたわ
ダイエットって意外と楽勝だね
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:45:41.17 tyTmarxX
>>876
さんくす。数字がピクリともしないわけだ。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 01:49:35.44 xhbBA5k1
朝：オールブラン ブランフレーク（低脂肪牛乳）＋目玉焼き 400kcal
昼：明治プロテインダイエット（低脂肪牛乳）200kcal
夜ほぼ外食orコンビニ600kcal未満目安＋野菜サラダ+ツナ缶or鶏ささみ缶 700kcal前後
1300kcal
+日によって低カロリー発泡酒350を1～6前後、つまみはほぼ0たまに納豆
運動は最近飽きてきて2日に1回バイク1時間と筋トレ
これを3ヶ月半続けて170・68→今61
酒のために抑えてる感じ、しかし最近落ちなくなってきた
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 11:34:42.34 JVWRbv0p
>>885
夜が一番カロリー高いのが問題ある
酒飲みたいなら夜はシリアルだけだな
それかシリアル抜きにして酒とつまみのみ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 12:43:01.62 uLLJR2Bw
>>883
朝100
昼600
間100
夜700
これ続けたら月4㌔ペースで落ちてる
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 13:06:38.47 LgIoh/d1
>>887
>>883
ちなみに100の正体は何だ？茹で卵とかかな？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 13:09:41.73 uLLJR2Bw
>>888
ｵﾚは小さめのバナナです
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 13:59:54.34 LgIoh/d1
>>889
ほ～、なるほど。バナナ買いに行ってきます
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 14:04:46.27 uLLJR2Bw
>>890
バナナ買ってきたらためしてガッテンみたいにするとイイよ
ホント美味しくなる
892:887
13/03/27 14:18:28.01 uLLJR2Bw
朝100 バナナ100
昼600 サラダ100 味噌汁100 肉200 米200
間100 バナナ100
夜700 サラダ100 味噌汁100 肉250 米250
計1500
内訳はこんな感じ
サラダはキャベツの千切りや野菜スティック
味噌汁はほうれん草、ワカメ、豆腐など適当
肉は豚肉・魚が多いかな
米200㌔㌍は120g。子ども御飯茶碗で8分目くらい
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 19:52:18.13 8JaCQf+O
二日間を三食、納豆と卵だけで過ごしてきたけど立ちくらみしてきた
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 20:00:51.53 LgIoh/d1
>>893
炭水化物=糖質は、決して貴方の敵では無い
食え
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 21:06:03.77 8JaCQf+O
それもそうですね。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 22:12:28.33 /JEJ+NvB
実際1500calってどんなもんなの？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 19:00:34.50 KuIk2kzl
>>896
またざっくりとした聞き方だなぁ…例えば。
朝：豆乳・野菜ジュース(２００mlずつで約２００キロカロリー)
昼：カップ麺とおにぎり１個(約６００キロカロリー)
夜：コンビニ弁当(小さめのもの)とインスタントみそ汁(約７００キロカロリー)
間食なしだとこれくらい。俺もめんどくさい時は
マクドナルドのハンバーガー(２５１キロカロリー)×６＝１５０６キロカロリー
を一日かけてゼロカロリーのジュースとかで食べたりしてるけどね。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 08:22:45.09 gf2gszww
>>896
昨日のメニューがこんな感じ
＜朝＞
プロテイン2杯 260kcal
ヨーグルト 200g 83kcal
＜昼＞
オートミール50g 200kcal
豆乳ヨーグルト100g 50kcal
長ネギ生100g 28kcal
キャベツ160g 37kcal
大根100g 18kcal
大根葉64g 16kcal
＜夕＞
牛切り落とし 67g 249kcal
長ネギ生60g 17kcal
キャベツ100g 23kcal
大根100g 18kcal
玄米150g 248kcal
ゴマ・海苔・カツブシ 14kcal
＜間食＞
（アイス）牧場しぼり1/4 43kcal
ザワークラウト75g 30kcal
（チョコ）メルティキッス2個 50kcal
冷凍バナナ64g 64kcal
合計1448kcal
おれは基本的に平均1600～1800kcalになるように食べてるから
ストレスはないなぁ。
これだけで運動せずに、178cm 76kg ウエスト87cmだったのが
1ヶ月半で71kg ウエスト80cmまで落ちた。
今までどんだけ食ってたんだよってｗ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 08:32:24.49 gf2gszww
ごめん、↑の「長ネギ生」は生じゃないのでｗ
キャベツや肉との炒め物ね。
カロリー計算の時の表記まんまコピペってたからｗ
大根はおろして炒め物に添えてる。
酵素をとりこんで、消化酵素の消費を抑える狙い。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 00:46:33.65 6YAUWiWx
朝 抜き
昼 ステーキ弁当650キロカロリー
夜 ビーフステーキ パン スープ 800キロカロリー
一応、1500キロカロリー未満だけどw
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:10:51.16 yXNZWtS1
>>900
血管詰まりそう
便秘にもなりそう
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 00:13:49.67 eP9h8buF
まぁダイエットし始めの時期ならそれでもいいんじゃないかな。
(ただし他に持病とかがないことも前提だけど)
まずは１５００キロカロリーに慣れること、いろいろ考えるのは
それからでいいよ。最初からいろいろ考えるから続かないんだよ。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 06:10:44.55 WWIuy3wJ
ペヤング超大盛り食ってもうた
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 03:29:22.16 rVbiNKxf
朝 スキムミルク、素焼きアーモンド20粒 約200キロカロリー
昼 職場近くの惣菜屋の野菜弁当ご飯小盛り（玉子焼き、ピリ辛蒟蒻、竹の子とニンジンとゴボウの煮物、
ほうれん草ゴマあえ、がんもどき含め煮、卯の花、きんぴらごぼう）たぶん600キロカロリーくらい
夜 ご飯茶碗三分の二、みそ汁、鮭の塩焼き、トマト、ブロッコリー、ニンジンのきんぴら 600キロカロリーくらい
かなり適当な計算だけど一日1400～1600キロカロリーくらいに抑えて、
平日は一日一時間、休日は三時間サイクリングしたら三週間で2.5キロ減った
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 09:49:02.47 65ZYgvt9
朝 ジョア コーヒー
昼 海老とトマトのリゾット パン スープ サラダ コーヒー
夜 オリジンのバランス弁当 コーヒー
たぶん、1500キロカロリーぐらい。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:04:35.93 ftuRBxn2
短期間ダイエットするなら1500キロカロリーは必要ないし
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 07:59:01.73 Qi+awdu7
自炊するなら調味料や油ものカロリーも把握しないといけないから面倒臭い。
炒めるにしても、油大匙1杯100kcal…oh…
意外だったのがソースやケチャップの脂質が低くてかなりローカロリー。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 21:55:20.17 QaZ0YA6e
自炊してるが調味料は醤油、塩、オリーブオイルだけ
そもそも、不健康にがんがん油ものや味の濃いものを食おうとするから
面倒なんでしょ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:12:36.92 o/+G0yj7
料理下手そう
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 10:51:43.40 gTu05mLV
朝 ワカメと豆腐の味噌汁、インゲン胡麻和え、納豆+卵、ご飯100ｇ（470kcal）
昼 蒸し鶏のにんにく唐辛子醤油かけ、胡瓜、トマト2分の１、ご飯100ｇ（580kcal）
夜 インゲン胡麻和え、焼きナス生姜醤油、カマンベールチーズ、くるみ３かけ、赤ワイン1杯（380kcal）
合計 1430lcaｌ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 21:40:13.53 OhsxiaGP
朝
おかゆ 100
オレオ 90
こんにゃくゼリー 30
昼
定食 600
間食
アーモンド 120
オレオ 90
夜
プロテイン＋オオバコでつくったプリン 150