【目標】標準体重から美容体重へ【BMI19位】at SHAPEUP【目標】標準体重から美容体重へ【BMI19位】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト150:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/07/28 22:17:28 D6BptGTu ・俗説によれば、食べないと代謝が落ちるとか脂肪が落ちずに筋肉が落ちるとか言うが これは糖→脂肪に変換はされても、逆の変換はされないことが論拠（すごく大雑把） ・だがこれはおかしくて、そもそも不随意筋などは体脂肪をエネルギーにして動いているし アミノ酸を摂取していれば糖新生によっても脳にエネルギーが供給されるので 例えば日常の食生活から炭水化物（主食）だけをカットした場合、“筋肉も脂肪も”落ちる ・代謝は骨・内臓・筋肉などが合わさったものであって、運動不足で代謝が40％も50％も 落ちてるとかはデタラメのトンデモ ・食品の組み合わせにより、必須栄養素を満たした上で、カロリーを大きく落とし （カロリーと言うとコーネルさんが怒り出すかもしれないが、まぁとりあえず勘弁して） 更に糖質をカットすれば、生命維持のために体脂肪収支がマイナスになり 同時に糖新生のため、筋肉の異化が促進されて除脂肪体重も減る →糖質を制限（乃至カット）した上で、蛋白質を必要最低限に抑えつつ 1000ｋcalを目安に食事を制限して50ｋｇ以上ある除脂肪体重の減少を目指す 運動は、日常的に電車のプラットフォームで階段昇り降りに、公共機関以外は 歩きしか交通手段が無いのでウォーキング相当の強度はある というのが自分なりに考え出した方法 本当は蛋白質も制限すれば筋肉の異化がさらに促進されそうだけど 皮膚への影響とかも怖いのでとりあえずは見送り 一応の目標はＢＭＩ１９ちょうどの53.3ｋｇ、可能なら51ｋｇ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch