10/05/09 23:18:58 yItpADwr
男、35歳
2009年９月で身長179cm、体重91kg、体脂肪率29％、γＧＴＰ160
むっちりマッチョでお腹はたっぷんたぷん
事務系仕事
週３日ジムでパワートレーニングを約10年
↓
朝食：ブラックコーヒー、りんご４分１、０脂肪ヨーグルト
昼食：豆乳コップ１杯、りんご２分１、温野菜少々もしくはミックス果物少々、０脂肪ヨーグルト、ブラックコーヒー
おやつ：チョコレート２かけ、寒天もしくはこんにゃくゼリー
夕食：豆乳コップ１杯、温野菜少々、こんにゃく料理、クラッカー５枚、ブラックコーヒー、ビタミン剤などサプリメントを数種
＋
週３日のジムでのパワートレーニングと30分のウオーキングとプロテイン
＋
週に１回だけ好きなものを好きなだけ食べる（腹いっぱいの量があきらかに減ってきて、月単位で胃袋が小さくなっていくのが実感できる）
これをきっちり７ヶ月間続けて
現在、体重69kg、体脂肪率16％、γＧＴＰ60
腹筋の横ラインはもちろん縦ラインもうっすらと出始めている
コツは
料理番組を見ない、頭の中で食い物の想像をしない
スーパー、デパートの食い物コーナーを歩かない
通勤道で食い物屋の前のルートを避ける
毎日体重・体脂肪率計で記録を取る、２週間に１度全身写真を撮り、前々と比べてモチベーションを上げる
周りの人にダイエットをしていることを宣言する
ジムのトレーニングやウオーキングは実はあまり意味はないように感じる
それよりも圧倒的にカロリー制限が確実な効果を体感できる
体脂肪率が14％になったら終了予定。で徐々に18％に戻してキープするつもり