10/09/11 10:14:51 Oadl/DdL
>>147 >>149
ハードな部活止めたあともしばらく健康的な食事を1日5回 1～2人前食べてたら太った・・
自然に普通の食欲になってからダイエット開始した。
今は 162cm 50kg で維持に入ってる。
運動はストレッチと腹筋20回程度。
朝 オールブラン+ヨーグルト+ナッツ少々+低脂肪乳
昼 ご飯100g 鳥ささみ 豆腐 ワカメたっぷり味噌汁 ほうれん草 ゴボウ入り野菜炒め トマト入り生野菜サラダ
夜 そば+卵 魚 生野菜サラダ
10/09/11 10:14:51 Oadl/DdL
>>147 >>149
ハードな部活止めたあともしばらく健康的な食事を1日5回 1～2人前食べてたら太った・・
自然に普通の食欲になってからダイエット開始した。
今は 162cm 50kg で維持に入ってる。
運動はストレッチと腹筋20回程度。
朝 オールブラン+ヨーグルト+ナッツ少々+低脂肪乳
昼 ご飯100g 鳥ささみ 豆腐 ワカメたっぷり味噌汁 ほうれん草 ゴボウ入り野菜炒め トマト入り生野菜サラダ
夜 そば+卵 魚 生野菜サラダ