13/03/16 20:19:44.77 odbUPJOT
ネットでナンプラーの焼きそばのレシピを見て、つきこん茹でこぼし→乾煎りして作ってみた。
＜こんにゃくの海鮮焼きそば風＞
材料:つきこん1P、もやし、キャベツ、シメジ、干し海老、ボイルホタテ貝ヒモ、ナンプラー、牛脂、仕上げの青海苔+鰹節
カロリー計算したら1食(軽く2人前位の分量になるけど）139kcal、（内牛脂5gが47kcal）
ノンオイルだと100kcal切るけど、完璧に別物な気がしてお勧めしない。具に油の出るものを使うならノンオイルで良いと思う。
ジャンクな物が食べたいときにどうぞ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 02:27:56.72 1YeWpM1t
>>29
昨晩作ったら美味しかった～
まだたっぷり残ってるので明日も食べます♪
…と、3年半も前のレスにレスｗｗｗ
次は>>215を試してみる
スープ系は体が暖まってほっこりする
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 09:40:55.02 Rsi/vfAM
野菜たっぷりの肉野菜炒め、おいしいよ。
ニンニクとショウガと牛ばら肉を炒めてから、もやし.春菊.長ネギ.エリンギをいれ炒めて、カレー粉と塩で味付け。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 19:49:01.23 KZAJUwRq
今まで体型維持には80カロシリーズや豆腐だったけど、こんにゃく製品に出会ってこんにゃくばかり♪こんにゃく麺や色んなこんにゃく製品はもう欠かせない。超低カロなのに大満足♪普通の糸こんをパスタ風にしたりしてるよ。キノコやノンオイルツナでたんぱく質もちゃんと補給＊
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 19:53:50.56 KZAJUwRq
あと、レンジで耐熱容器に入れて蒸したキノコを、塩胡椒で味付けしてから最後にサラダにのせて、ノンオイルドレッシングかけると美味しい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 19:58:42.84 ieBsqWJs
>>237
糸こん焼きそばおいしいよね。さっぱりしているところが普通の焼きそばより
好きかも。
自分は
糸こん：スーパーの焼きそば＝２：１で、糸こんを湯がいてからいれるだけで、
あとは至ってノーマルな焼きそばだけど、色々入れるともっと美味しくなるでしょうね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:30:07.02 b2BS/aXh
オートミールおすすめ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 00:18:03.80 mXeObV47
漬物はラカントで漬ける。さらに低カロリー。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 11:30:44.16 ZVNYd5Yk
もやしだけお好み焼き風焼き
小麦粉（大さじ3とか少なめ）を水で溶いて、もやし1袋を入れて軽く混ぜる。
鰹節をお好みで入れてまた軽く混ぜる。
フライパンに油少なめに引いて、強火で片面パリパリに焼く。
ひっくり返して今度は弱火。蓋をしたりして中身に火が通るようにする。
火が通ったらまた強火でパリパリに焼く。
オイスターソースとごま油を混ぜたソースを塗って食べる。
オイスターソース自体濃い味だから少なめでも味がしっかりしている。ごま油も少なめ。
あっさり、こってり中華な味で気に入っている。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 16:26:48.98 OOVQdxwA
これぞこっさり
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 11:55:20.19 rsXODjDM
パンケーキの素（砂糖なしのやつ）と
フルーツグラノーラを同量入れて、つなぎにオリーブオイルと牛乳適当に混ぜて（固めの生地でおk）
フライパンにクッキングシート敷いて両面焼く。
甘味はグラノーラの中のドライフツーツだけなんだけど
朝食メニューにいい。クッキーくらいの大きさに焼いておいて、昼食にも持っていけて便利。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 02:00:42.40 sMb5EiV2
過疎ってるので上げる
味覇15g、水どんぶり1杯分、春雨30g、玉ねぎ半個で中華春雨
ボリュームあるけどカロリーは210kcalくらい
スープを業務スーパーなどで売っているトムヤムクン（瓶入りペースト）にしても美味しい
お野菜を増やせば春雨は30gもいらないかな
とにかく暖かい&汁物&野菜はダイエットに最適だよね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 10:30:15.02 uzVAvLRr
野菜たくさん肉少なめ豚汁をつくる
おからもち投入して食べる
コショウや一味ふって食べてもおいしい
肉は脂少ない肉を選ぶと良いです
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 02:48:42.51 XXpg4w+y
>>248
春雨より白滝のほうがよいかも
ダイエット的な意味ではね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:37:20.38 tbDkaJZs
ニラ＋もやし
小松菜＋豆苗＋えのき
インゲン
ピーマン＋えのき
いつもこの四パターンをレンチンしてクックドゥのネギ塩ペーストであえておかずにしてる
たまにスルメイカを加えることもある
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:25:42.69 hopF//Gg
きゅうり、セロリをきざんだものとささみ、糸こんにゃくを少量の鶏ガラで煮込み、片栗粉でとろみをつけスープ
セロリは葉っぱごと使う
スープ類はとろみをつけると熱々になりいっきに飲めないので、早食い
防止になり、満腹感も出る
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:35:49.46 hopF//Gg
鶏ガラは鶏ガラスープのミス
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:27:27.66 ex6To4Pp
丼に豆腐を一丁、汁ごと投入
レンゲで豆腐をグジャグジャにする
そこへスープの素（ワカメスープやしじみスープ等の和風系）と適量のお湯を入れる
電子レンジで１，２分温めて豆腐おじやとでも言うものが出来上がる
仕事明けで疲れたときや、酔った後火を扱いたくないときはこればっか食ってるｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 23:37:09.67 icmJAnu1
ホームベーカリーで、黒ごま入りの食パンを良く焼くのですが、
カロリー控えめなサンドイッチにするには、中身をどのようにしたらいいでしょうか？
今までは、レタス、スライスチーズ、ハム、トマトをはさみ、マヨネーズも使っていました。
あと、薄焼き卵もいれたりしてました。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 20:15:29.15 NPSFbJr0
朝昼は適当にバランス良く食べて、夜は大体2パターン
一つはジャガイモ、玉ねぎ、人参、パプリカ、ウィンナー1本を細かく切ってコンソメで薄く味付けしたスープ
もう一つは千切りキャベツ、トマト、アボカド半個、生ハム5枚にレンチンで作った温泉卵をかけたサラダ
サラダのほうはモデルさんがブログに載せてたの参考にした
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:21:43.75 788ON/Rf
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258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 19:13:17.41 H5IueAbM
あげ
ミルクリゾットを作ってみた
牛乳 100cc 55kcal
コンソメ 1個 12kcal
米 100g 168kcal
しらたき 6kcal
パルメザンチーズ 小匙1 10kcal
塩こしょう好きなだけ
計251kcal
牛乳やコンソメは物によって多少前後すると思うけど…
苦しくて全部は無理、半分で充分だった
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 07:41:22.05 Ifj+JF8y
>>258
そのままオーブンで焼いたらドリアになりそう
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:57:40.30 qrmaqzQ9
おからパウダーの主菜情報募集中！
今のところハンバーグしかなくて
肉少な目、小麦粉の代わりにパウダー多目ってやつなんだけど
味っつか食感がイマイチで家族に不評
お菓子のレシピはたくさんあるんだけどなぁ
募集だけじゃ何なので、一応レシピ
・永谷園の業務用お吸い物(50袋入り400円くらいのやつ)
・増えるわかめちゃん適量
・寒天適量
・かつおぶし
90℃くらい(以下)のお湯をかけて出来上がり
大き目のスープボウルで作っても80kcal行かないと思うます
塩分取りすぎに注意、二袋使わなくても鰹節で調整できます
水溶性食物繊維が欲しい方におススメ、茶腹で一時持たなかった場合に食べてます・・・
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:29:23.81 IBCfBFlj
キャベツとシメジを適当に１分半くらいレンチン
めんつゆとポン酢ちょっとずつかけて混ぜる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:07:30.36 OYHpzQcW
>>260
単純に卯の花にするのが一番うまいと思うわ。
いろいろ工夫しようとしてもやっぱりパサパサ感が目立つ。
おからじゃないけど最近やってるのは寒天ダイエット。
私は寒天でコーヒーと0カロリー甘味料を固めて、生クリーム(徹底的にカロリーを落としたいならかけなくていいけど…かけた方が100%美味しい)かけて食べる。
寒天って前まであの独特の食感が苦手だったけど、結構クラッシュして生クリームかけて食べると気にならないよ！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:19:57.75 2fiKw/tr
寒天には何も味つけないで上にかけて食べたらもっとカロリー減らせるよ
舌に直接甘みを触れさせる事で満足度が高くなって、糖分の量を減らせるから
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 01:22:37.09 Yy3LUz/O
業務スーパーで198円の瓶詰めザワークラウトが美味い
洋風にも和風にも使える
簡単で今の時期にもあってるのはこれ
ザワークラウト 好きなだけ
コンソメ 小さじ1/2
チューブの下ろし生姜 ３cm位
その他お好みで乾燥ハーブや醤油やラー油など少々
これに熱湯注ぐと酸っぱいスープになる
うめー
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 11:17:20.66 V6mF8K4W
生春巻きｳﾏｰ
何一つオリジナル要素が無いけど、ササミ・エビ・野菜たっぷりプラス炭水化物少々
つけるソースも油っ気なしだし、これはなかなか良いダイエットフード
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 15:39:52.89 Zs3hyDgT
キャベツ100g
ささみ缶詰
卵1個
チキンラーメン20g
これを煮込んだ雑炊のようなおじやのような料理
隠し味で無味のソイプロテインを少し入れて、豆乳スープっぽい風味にしてる
チキンラーメンは1/4袋くらいだけど、意外にもちゃんと味は出る
カロリー250-300kcalくらい、たんぱく質は20-25g位かな？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 18:36:09.95 J4uF7jQS
起床後
プロテイン
朝食
オートミール80g、鳥モモ肉200g
昼食
パスタ170g（玉ねぎ、ブロッコリー入り）、鳥モモ肉200g
間食
プロテイン
トレ前
バナナ
トレ後
ポストワークアウトドリンク（プロテイン20g、カーボ50g、クレアチン5g入り）
夕食
鳥胸肉200g、ブロッコリーとか入れたスープ
寝る前
プロテイン
他にファットバーナー、マルチビタミン、オメガ３、BCAA、グルタミン、ZMAなどのサプリメントを摂取
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 22:56:44.40 LlAOC7ss
カニのトマトクリームソース、７５キロカロリーって
カロリーと味のバランス最高すぎないか？
このソースにノンオイルツナを混ぜて、
パスタ作る環境がないから代わりにうどんにかけて食べてる
きしめん 270キロカロリー
トマトクリーム＋ノンオイルツナ 130キロカロリー
計400キロカロリーで結構なボリュームと味
これはヤバい
毎日食べたいレベル
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 23:14:44.20 jqq0LFJn
細かく切った人参と玉ねぎ+おからを混ぜて耐熱皿でレンチン
顆粒コンソメと牛乳を投入ピザチーズを乗せてオーブントースターで焼く
おからグラタンだが味付けが面倒であれば粉末のコーンポタージュでもアリ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 23:35:13.19 LlAOC7ss
１００キロカロリーのレトルトカレー
ハヤシライスの４袋入りのやつが１個９０キロカロリー
レトルトのカレーとかハヤシライスも
うまく選べばなかなか味対カロリーのパフォーマンスいいよな
カロリーだけなら納豆１個でご飯食べるのと変わらないし
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 07:32:56.91 MggbbaYh
昔、鈴木正成のダイエット本にあった「サーモダイエット食」
からだを温め、脂肪の燃焼を促すので、１日一食はこれにしろと。
…生人参スライス適量
…生玉ねぎスライス適量
…納豆１パック
…生卵１個
これらを器に入れて少量の醤油と唐辛子をかけ、熱湯をたっぷりそそぐ。
そして熱いうちにフーフーしながら一気に食う。
不味くて市ぬかと思った
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 00:49:34.01 xIvI08A9
>>271
普通に、おみそ汁にしたら美味しそうなのにね
それはダメなの？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 12:59:02.07 UqQTmbQ6
>>271
納豆と卵だけ別に食べたら普通にいけそう
食べ方厳守なのかね
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 15:56:02.33 cnZfNGps
朝
ヨーグルト
りんご1/4
バナナ1本
はちみつりんご酢
わかめと大根のサラダ
昼
朝と全く同じ
夜
キャベツ2枚
納豆1パック
ヨーグルト
パイナップル
りんご
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 01:12:21.54 FTVQn7HG
271です。
味噌汁にしたりとか一切だめで、レシピ厳守でした。とにかく熱湯かけて、少しも冷めない内に一気に食べなきゃ駄目だったんですよ。それで身体が温まるし発汗するので良いと書いてありました。めちゃくちゃですよね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 08:15:34.70 Lsrj8DPO
朝
昼 白米 味噌汁
夜 白米 味噌汁 大根餅 糠漬
間食 サツマイモ 焼リンゴ