12/01/21 13:02:35.73 LVAcNDYt
40過ぎのオッサンだが
玄米フレーク一握り、ドライクランベリー一握り、アーモンドスライス一握り、クルミひと摘み、塩気のあるチーズ大匙２杯、ヨーグルト(ケフィアとかダノンBIO、BIOで２～３個)
これをかき混ぜて１～２食すませてます。それ以外は普通の食事。
カロリーとか栄養素とか計算できませんが、問題ないでしょうか。もしくは無意味？
足りない物や多すぎる物があれば教えて貰えませんか？
ナッツ類があるんで噛み応えがあり、満足感はあります。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 13:39:17.26 a/rE107/
その他の食事のバランスとればいいだけでは？
そもそも栄養バランスの知識ないのなら勉強したら？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 13:52:31.70 p/gKCSHw
>>193
エスパーすると
葉野菜、根菜類、動物性蛋白質が不足しないか？
大根、にんじん、鶏肉など食べたらどうかとは思うが。
「カロリーとか栄養素とか計算できない」やつが「普通の食事」って言ってもここでどうこういえない。
この回答も無意味だww
40過ぎのオッサンなら少し勉強しようよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:18:23.98 LVAcNDYt
>>194>>195
レスありがとうございます。
釣りとかじゃないんですが、嫁が栄養士なんで訊いてみます。
互いに忙しく、嫁の作る料理を食べる暇もなく外食が多くなっていたので、自分で勝手に弁当代わりに>>193のメニューを持って行ってたんですが、良いのかな？と不安になりまして。済みません。
時間みつけて嫁に相談してみます。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:17:27.40 F8VqCgXr
最初から嫁に訊けよｗ
どう考えてもずっとそのメニューじゃ栄養不足
「栄養」＝「カロリー」じゃないんだよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 16:32:39.06 knGQWNsz
太切りゴボウとこんにゃくのキンピラ。
ゴボウもこんにゃくも大きめに切るよろし。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:51:30.96 vbpLc6Mf
朝抜き
昼 お好み焼き(豚イカ玉子入り)
いよかん
カフェオレ
夜 白菜とキュウリの浅漬け
レンコンとコンニャクのキンピラ
冷奴
納豆
ご飯80g
ダイエット食じゃなくて体重現状維持食
結構節制しないと維持出来ない
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:38:12.38 LTdKnJJf
>>199
偉いなー
ちなみに朝食は？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:45:42.92 Cl1iOGWe
コンニャク焼きそば。手軽に野菜がとれて野菜の種類も選ばないので良い。
ただソースは結構カロリー高いので注意されたし
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:31:56.35 cEd1Hxsf
えのき100g
玉ねぎ100g
を切ってツナ缶1缶と一緒にレンジ用蒸し器へ。
この上から醤油をぐるりとかけて3から5分。
後は汁をきって皿に移し、マヨネーズとあえて完成。
見てくれは最悪だがめちゃくちゃ美味い。
具材を醤油と水で煮込んでも良いがちょっと手間になる。
大体200kcal未満
マヨネーズなしでもイケるのでそうすると130kcalくらい。100gのご飯と合わせても300kcal前後。お腹いっぱいになるしおすすめ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:05:26.44 9Z6jX8Eg
あげ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:13:04.33 DsjB0e5J
キャベツ、しめじ、まいたけ、にら、たまねぎ、ササミを適当に切る→水こさじ2入れてフライパンで蒸し焼き
味付けはポン酢でもバター醤油でもガーリックソルトでもお好みで。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 13:03:29.86 0Yb/Ntxo
鶏ささみのジンジャーバター
1. ささみのスジをとって日本酒をまぶす
2. 1に塩とホワイトペッパーを振る
3. フライパンにバターとおろし生姜と2を加えて焼くだけ
バターは香りを付ける程度でOKだよ～。
簡単ウマウマ
206: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
12/06/14 01:16:13.83 n3RQVPSl
ささみは汁っけのある料理に使うといいよ
南蛮漬け（砂糖、醤油、お酢、だし汁）は
簡単で保存も効くし、おすすめ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:58:49.89 EkFUsRHv
昨日の夜レシピなんだけど高野豆腐に摩り下ろしたとろろ芋をまぶしつけて
焼く。とろろのおかげでふわとろになってウマ。
しかも高野豆腐満腹感有りすぎｗ水にもどすとあんなに大きくなるとは
思わず３つも食べたら朝までお腹一杯すぎorz
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 10:03:09.82 WLDKeecu
>>207
レシピkwsk
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:23:17.71 +FJnc7XO
>>208
まずとろろ芋を磨る(お好みで少量の醤油)
高野豆腐を煮た物に上記の物を絡めるようにして焼く
気持ち油多めにして揚げ焼き風にした方が美味しいよ
塩ひとつまみふるだけでも良いし、居酒屋から拝借したレシピなので
おつまみ風に柚子胡椒を付けて海苔で巻いて食べても美味しいですよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:38:44.00 Y7gZK+3Z
>>189
それ作ってみました！
顆粒出汁と粉山椒を入れて、若干アレンジしましたが上手くできました。
明日、塩を振って網焼きで食べてみます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 18:18:59.28 B9l4j0WB
あげ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 14:47:47.94 oGYPocXD
山形のだし。
1. 野菜を 5 mm 角に切る
きゅうり、なす、みょうが、ねぎ、大根、大葉あたりお勧め
2. 好きな出汁に一晩ひたす
めんどうなら、めんつゆで
ごはん、おそば、うどんと一緒に食べる （麺にはかける）。
そのままでも、おつまみ、サラダ、浅漬けがわりにいける。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 15:05:13.25 FVSNQvq/
>>212
一時期スーパーでうってるやつにハマってた！
ヘルシーだけどご飯がすすむすすむ…
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 03:26:59.30 bi9vS4R2
あれ？おかゆスレって無くなったの？別の板だったかなぁ？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 02:59:54.56 G0ciRJgY
カレースープ
・カレー粉
・ガラスープorコンソメ
・鶏胸肉orモモ肉
・野菜(適当に)
・豆腐
・味付け(塩だけでもおk)
材料に火が入るくらいに煮込むだけ
豆腐は絹の方が美味しい
まあぶっちゃけ鍋だけど、毎日続いても味覚的にストレスを感じずにお腹いっぱい食えるんだ
たまに贅沢してとろけるチーズを乗せたりする
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 19:53:10.10 UJVmtZDF
A
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:07:19.67 /pyZXuIA
食べる量を減らさず、カロリーもそのままで、極力脂質の摂取を減らしたら、1ヵ月で見た目がすごい変わった。
これが引き締まるということか！
体重は減ってない。カロリーは変えてないから。
あとうんどうもしてない。
少し甘えが出て食生活を元に戻したら体型ももとに戻った、当たり前だけど(;o;)
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 00:52:00.56 TPHoPkTR
スープご飯、雑炊が少量で膨れて神過ぎる。
あとマロニーちゃんも。
鶏団子汁、マロニーちゃんで食べて、翌日ご飯いれて雑炊にして食べた。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 22:42:23.56 JuYZx4kT
ダイエット食を続ける極意はなんでしょう？
いつも一週間ぐらいで挫折してしまうんです
意志が弱いって言われればそれまでなんだけど
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:34:10.28 S9C7phfO
むしろあまり思い詰めない事が長く続く秘訣かな
一週間で心が折れるなら、それを逆手に一週間に一度好きなものを食べるのも良いんじゃないか？
もちろん食べ過ぎない範囲で
自分も月に二度ほど、好きなものを種類的に多く食べる日を設けていて
その日の為に残りの日を頑張ろう！とモチベを保たせているやり方だ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 09:06:59.52 bpZMUECs
>>219
何十キロ単位でのリバウンドは別として毎日の測定を習慣づけて
そのうえで１キロくらいの「ゆり戻し」は気にしない。
１週間続けられるなら２キロ落とせるでしょ？
で挫折して３日で１．５キロ戻ってもいいじゃん。
何度でも減量してなんどでも戻ればいいよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 13:39:02.79 9ARAKNkC
>>221
それ代謝が落ちるばっかでどんどん太りやすい体になるからやめたほうが良い
ゆるゆるダイエットで良いから一生続けられるものをね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 13:41:50.92 9ARAKNkC
ところで体を冷やさない生野菜サラダ何かない？
寒いから野菜スープばかりになってしまうんだけど酵素もちゃんと摂りたい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 17:16:27.38 WyewTOK8
>>223
温野菜は？野菜を耐熱皿なんかにいれてラップしてチン
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 23:51:05.81 JxPmKSaH
ゆがいて油落とした豚肉
アホほどのキャベツやニンジン、大根等々有り合わせの野菜を
コンソメで煮たスープ
これに時々、半合ぐらいの米を入れる
1日2食間食なし、こんな感じで体重維持
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 11:05:45.94 QjXlRuJ0
↑かわいそうな人生だね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:07:15.41 pVQV3LrM
ビチク連呼厨は黙ってね？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 15:15:01.29 eDVmS2CT
お好み焼きの作り方。。① グルテン粉とおからパウダーに和風だし、隠し味に牛乳を少々で卵と水を加えて
マゼマゼしまして生地にして。② 刻んだキャベツと長ネギと豚ばら肉を入れてフライパンで焼きましょう。
③ ソースかけて出来上がり！かつおぶし.青のり.紅しょうが.マヨネーズなんかはお好みでトッピングどうぞ。
グルテン粉とおから粉の比率は1:4で食感もちもち、ヘルシーおからで増量して満腹になっちゃいますよ。隠し味に、カレー粉とか
シイタケ粉とかショッツル(魚醤)をいれても美味しいですね。具材にセロリをいれてもウマイ、十人十色で好き嫌いがあるが。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 02:40:17.80 ciYIYX7Y
キャベツ半分を放射状に四分割カット
リンゴざく切り、ウィンナー、塩こしょう、ワイン
強火15分、
ボリューム欲しいなら大豆水煮やじゃがいもプラス
うちの定番
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 02:53:23.91 xb2Jc+tw
りんごってすげえまずそう
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 08:27:49.58 O5w3MBe5
>>225
これで体重維持？
確かに可哀想過ぎるｗｗｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:57:38.77 FvyI1lLa
ゴボウを千切りピーラーで大量につくりかるめに蒸して、ラップで小分けにしてから冷凍しておくと便利
ゴボウ固くて調理時間かかるから下処理をしとけば楽ちんです。
シーフードミックスと玉ねぎとセロリにゴボウを炒めて、塩胡椒してカレー粉をパラリと
とってもおいしいよ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:56:03.83 hHLUIhPT
牡蠣の豆乳クラムチャウダー
牡蠣
豆乳
玉ねぎ
塩
生姜
上手いよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 11:31:44.19 8zgjOydG
おいしい大根の肉野菜炒め
1.ダイコンをスライサーで千切りに 2.ニラを10cmほどに切って 3.豚ばら肉としょうがを炒めて
4.野菜をあわせて、かるめに炒めて 5.しいたけ粉としょっつる(魚醤)と塩コショウで味付け
6.仕上げにラー油をかけて出来上がり。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 22:26:12.54 ZkZAwXgu
ビチク52歳爺はコンブとペプシNEXの水割り
これで155㎝39㎏ 驚異の貧弱ガリガリお笑い小人ボディを維持してるよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 19:20:46.32 J3eXESoU
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。
モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:19:44.77 odbUPJOT
ネットでナンプラーの焼きそばのレシピを見て、つきこん茹でこぼし→乾煎りして作ってみた。
＜こんにゃくの海鮮焼きそば風＞
材料:つきこん1P、もやし、キャベツ、シメジ、干し海老、ボイルホタテ貝ヒモ、ナンプラー、牛脂、仕上げの青海苔+鰹節
カロリー計算したら1食(軽く2人前位の分量になるけど）139kcal、（内牛脂5gが47kcal）
ノンオイルだと100kcal切るけど、完璧に別物な気がしてお勧めしない。具に油の出るものを使うならノンオイルで良いと思う。
ジャンクな物が食べたいときにどうぞ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 02:27:56.72 1YeWpM1t
>>29
昨晩作ったら美味しかった～
まだたっぷり残ってるので明日も食べます♪
…と、3年半も前のレスにレスｗｗｗ
次は>>215を試してみる
スープ系は体が暖まってほっこりする
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 09:40:55.02 Rsi/vfAM
野菜たっぷりの肉野菜炒め、おいしいよ。
ニンニクとショウガと牛ばら肉を炒めてから、もやし.春菊.長ネギ.エリンギをいれ炒めて、カレー粉と塩で味付け。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 19:49:01.23 KZAJUwRq
今まで体型維持には80カロシリーズや豆腐だったけど、こんにゃく製品に出会ってこんにゃくばかり♪こんにゃく麺や色んなこんにゃく製品はもう欠かせない。超低カロなのに大満足♪普通の糸こんをパスタ風にしたりしてるよ。キノコやノンオイルツナでたんぱく質もちゃんと補給＊
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 19:53:50.56 KZAJUwRq
あと、レンジで耐熱容器に入れて蒸したキノコを、塩胡椒で味付けしてから最後にサラダにのせて、ノンオイルドレッシングかけると美味しい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 19:58:42.84 ieBsqWJs
>>237
糸こん焼きそばおいしいよね。さっぱりしているところが普通の焼きそばより
好きかも。
自分は
糸こん：スーパーの焼きそば＝２：１で、糸こんを湯がいてからいれるだけで、
あとは至ってノーマルな焼きそばだけど、色々入れるともっと美味しくなるでしょうね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:30:07.02 b2BS/aXh
オートミールおすすめ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 00:18:03.80 mXeObV47
漬物はラカントで漬ける。さらに低カロリー。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 11:30:44.16 ZVNYd5Yk
もやしだけお好み焼き風焼き
小麦粉（大さじ3とか少なめ）を水で溶いて、もやし1袋を入れて軽く混ぜる。
鰹節をお好みで入れてまた軽く混ぜる。
フライパンに油少なめに引いて、強火で片面パリパリに焼く。
ひっくり返して今度は弱火。蓋をしたりして中身に火が通るようにする。
火が通ったらまた強火でパリパリに焼く。
オイスターソースとごま油を混ぜたソースを塗って食べる。
オイスターソース自体濃い味だから少なめでも味がしっかりしている。ごま油も少なめ。
あっさり、こってり中華な味で気に入っている。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 16:26:48.98 OOVQdxwA
これぞこっさり
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 11:55:20.19 rsXODjDM
パンケーキの素（砂糖なしのやつ）と
フルーツグラノーラを同量入れて、つなぎにオリーブオイルと牛乳適当に混ぜて（固めの生地でおk）
フライパンにクッキングシート敷いて両面焼く。
甘味はグラノーラの中のドライフツーツだけなんだけど
朝食メニューにいい。クッキーくらいの大きさに焼いておいて、昼食にも持っていけて便利。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 02:00:42.40 sMb5EiV2
過疎ってるので上げる
味覇15g、水どんぶり1杯分、春雨30g、玉ねぎ半個で中華春雨
ボリュームあるけどカロリーは210kcalくらい
スープを業務スーパーなどで売っているトムヤムクン（瓶入りペースト）にしても美味しい
お野菜を増やせば春雨は30gもいらないかな
とにかく暖かい&汁物&野菜はダイエットに最適だよね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 10:30:15.02 uzVAvLRr
野菜たくさん肉少なめ豚汁をつくる
おからもち投入して食べる
コショウや一味ふって食べてもおいしい
肉は脂少ない肉を選ぶと良いです
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 02:48:42.51 XXpg4w+y
>>248
春雨より白滝のほうがよいかも
ダイエット的な意味ではね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:37:20.38 tbDkaJZs
ニラ＋もやし
小松菜＋豆苗＋えのき
インゲン
ピーマン＋えのき
いつもこの四パターンをレンチンしてクックドゥのネギ塩ペーストであえておかずにしてる
たまにスルメイカを加えることもある
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:25:42.69 hopF//Gg
きゅうり、セロリをきざんだものとささみ、糸こんにゃくを少量の鶏ガラで煮込み、片栗粉でとろみをつけスープ
セロリは葉っぱごと使う
スープ類はとろみをつけると熱々になりいっきに飲めないので、早食い
防止になり、満腹感も出る
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:35:49.46 hopF//Gg
鶏ガラは鶏ガラスープのミス
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:27:27.66 ex6To4Pp
丼に豆腐を一丁、汁ごと投入
レンゲで豆腐をグジャグジャにする
そこへスープの素（ワカメスープやしじみスープ等の和風系）と適量のお湯を入れる
電子レンジで１，２分温めて豆腐おじやとでも言うものが出来上がる
仕事明けで疲れたときや、酔った後火を扱いたくないときはこればっか食ってるｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 23:37:09.67 icmJAnu1
ホームベーカリーで、黒ごま入りの食パンを良く焼くのですが、
カロリー控えめなサンドイッチにするには、中身をどのようにしたらいいでしょうか？
今までは、レタス、スライスチーズ、ハム、トマトをはさみ、マヨネーズも使っていました。
あと、薄焼き卵もいれたりしてました。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 20:15:29.15 NPSFbJr0
朝昼は適当にバランス良く食べて、夜は大体2パターン
一つはジャガイモ、玉ねぎ、人参、パプリカ、ウィンナー1本を細かく切ってコンソメで薄く味付けしたスープ
もう一つは千切りキャベツ、トマト、アボカド半個、生ハム5枚にレンチンで作った温泉卵をかけたサラダ
サラダのほうはモデルさんがブログに載せてたの参考にした
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:21:43.75 788ON/Rf
100万円以上稼げると話題のDORAKENの始め方をブログで解説しました！
みなさんもこのやり方で私と一緒に100万円を目指しましょう！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 19:13:17.41 H5IueAbM
あげ
ミルクリゾットを作ってみた
牛乳 100cc 55kcal
コンソメ 1個 12kcal
米 100g 168kcal
しらたき 6kcal
パルメザンチーズ 小匙1 10kcal
塩こしょう好きなだけ
計251kcal
牛乳やコンソメは物によって多少前後すると思うけど…
苦しくて全部は無理、半分で充分だった
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 07:41:22.05 Ifj+JF8y
>>258
そのままオーブンで焼いたらドリアになりそう
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:57:40.30 qrmaqzQ9
おからパウダーの主菜情報募集中！
今のところハンバーグしかなくて
肉少な目、小麦粉の代わりにパウダー多目ってやつなんだけど
味っつか食感がイマイチで家族に不評
お菓子のレシピはたくさんあるんだけどなぁ
募集だけじゃ何なので、一応レシピ
・永谷園の業務用お吸い物(50袋入り400円くらいのやつ)
・増えるわかめちゃん適量
・寒天適量
・かつおぶし
90℃くらい(以下)のお湯をかけて出来上がり
大き目のスープボウルで作っても80kcal行かないと思うます
塩分取りすぎに注意、二袋使わなくても鰹節で調整できます
水溶性食物繊維が欲しい方におススメ、茶腹で一時持たなかった場合に食べてます・・・
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:29:23.81 IBCfBFlj
キャベツとシメジを適当に１分半くらいレンチン
めんつゆとポン酢ちょっとずつかけて混ぜる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:07:30.36 OYHpzQcW
>>260
単純に卯の花にするのが一番うまいと思うわ。
いろいろ工夫しようとしてもやっぱりパサパサ感が目立つ。
おからじゃないけど最近やってるのは寒天ダイエット。
私は寒天でコーヒーと0カロリー甘味料を固めて、生クリーム(徹底的にカロリーを落としたいならかけなくていいけど…かけた方が100%美味しい)かけて食べる。
寒天って前まであの独特の食感が苦手だったけど、結構クラッシュして生クリームかけて食べると気にならないよ！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:19:57.75 2fiKw/tr
寒天には何も味つけないで上にかけて食べたらもっとカロリー減らせるよ
舌に直接甘みを触れさせる事で満足度が高くなって、糖分の量を減らせるから
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 01:22:37.09 Yy3LUz/O
業務スーパーで198円の瓶詰めザワークラウトが美味い
洋風にも和風にも使える
簡単で今の時期にもあってるのはこれ
ザワークラウト 好きなだけ
コンソメ 小さじ1/2
チューブの下ろし生姜 ３cm位
その他お好みで乾燥ハーブや醤油やラー油など少々
これに熱湯注ぐと酸っぱいスープになる
うめー
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 11:17:20.66 V6mF8K4W
生春巻きｳﾏｰ
何一つオリジナル要素が無いけど、ササミ・エビ・野菜たっぷりプラス炭水化物少々
つけるソースも油っ気なしだし、これはなかなか良いダイエットフード
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 15:39:52.89 Zs3hyDgT
キャベツ100g
ささみ缶詰
卵1個
チキンラーメン20g
これを煮込んだ雑炊のようなおじやのような料理
隠し味で無味のソイプロテインを少し入れて、豆乳スープっぽい風味にしてる
チキンラーメンは1/4袋くらいだけど、意外にもちゃんと味は出る
カロリー250-300kcalくらい、たんぱく質は20-25g位かな？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 18:36:09.95 J4uF7jQS
起床後
プロテイン
朝食
オートミール80g、鳥モモ肉200g
昼食
パスタ170g（玉ねぎ、ブロッコリー入り）、鳥モモ肉200g
間食
プロテイン
トレ前
バナナ
トレ後
ポストワークアウトドリンク（プロテイン20g、カーボ50g、クレアチン5g入り）
夕食
鳥胸肉200g、ブロッコリーとか入れたスープ
寝る前
プロテイン
他にファットバーナー、マルチビタミン、オメガ３、BCAA、グルタミン、ZMAなどのサプリメントを摂取
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 22:56:44.40 LlAOC7ss
カニのトマトクリームソース、７５キロカロリーって
カロリーと味のバランス最高すぎないか？
このソースにノンオイルツナを混ぜて、
パスタ作る環境がないから代わりにうどんにかけて食べてる
きしめん 270キロカロリー
トマトクリーム＋ノンオイルツナ 130キロカロリー
計400キロカロリーで結構なボリュームと味
これはヤバい
毎日食べたいレベル
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 23:14:44.20 jqq0LFJn
細かく切った人参と玉ねぎ+おからを混ぜて耐熱皿でレンチン
顆粒コンソメと牛乳を投入ピザチーズを乗せてオーブントースターで焼く
おからグラタンだが味付けが面倒であれば粉末のコーンポタージュでもアリ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 23:35:13.19 LlAOC7ss
１００キロカロリーのレトルトカレー
ハヤシライスの４袋入りのやつが１個９０キロカロリー
レトルトのカレーとかハヤシライスも
うまく選べばなかなか味対カロリーのパフォーマンスいいよな
カロリーだけなら納豆１個でご飯食べるのと変わらないし
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 07:32:56.91 MggbbaYh
昔、鈴木正成のダイエット本にあった「サーモダイエット食」
からだを温め、脂肪の燃焼を促すので、１日一食はこれにしろと。
…生人参スライス適量
…生玉ねぎスライス適量
…納豆１パック
…生卵１個
これらを器に入れて少量の醤油と唐辛子をかけ、熱湯をたっぷりそそぐ。
そして熱いうちにフーフーしながら一気に食う。
不味くて市ぬかと思った
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 00:49:34.01 xIvI08A9
>>271
普通に、おみそ汁にしたら美味しそうなのにね
それはダメなの？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 12:59:02.07 UqQTmbQ6
>>271
納豆と卵だけ別に食べたら普通にいけそう
食べ方厳守なのかね
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 15:56:02.33 cnZfNGps
朝
ヨーグルト
りんご1/4
バナナ1本
はちみつりんご酢
わかめと大根のサラダ
昼
朝と全く同じ
夜
キャベツ2枚
納豆1パック
ヨーグルト
パイナップル
りんご
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 01:12:21.54 FTVQn7HG
271です。
味噌汁にしたりとか一切だめで、レシピ厳守でした。とにかく熱湯かけて、少しも冷めない内に一気に食べなきゃ駄目だったんですよ。それで身体が温まるし発汗するので良いと書いてありました。めちゃくちゃですよね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 08:15:34.70 Lsrj8DPO
朝
昼 白米 味噌汁
夜 白米 味噌汁 大根餅 糠漬
間食 サツマイモ 焼リンゴ