11/03/26 20:15:59.57 5Eac1Q3n
こういう薄いセーターいいなぁぁあああ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 20:51:23.55 DoUEojeH
>>842
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 20:52:14.88 LB3ll5Ee
朝、昼もパンとラーメンやめて
ごはんか蕎麦にすれば
効果でかいよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 20:59:17.92 5Eac1Q3n
>>843
すいません。日本の絆というドラマで柴崎コウを
見てて誤爆です・・・ orz
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 21:41:03.91 LEogPfsW
>>839
粉末のやつ使えばいいじゃん
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 16:37:12.48 wsCdu0ig
キャベツ食えキャベツ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 18:05:15.20 qGjjN/SZ
夜だけなら・・・できるかな。
空腹は何で埋めてるの？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 18:15:17.48 pFqjgqZ9
>>848
お味噌汁
昆布でダシとって、その昆布食べるｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:56:36.82 JrHccgu1
2日前からはじめてる。
白米の代わりにわかめ食べてるよ。わかめおいしい。
何キロ減るかなぁ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 07:44:29.10 Fx6gbLoZ
これ外食ばっかの自分には無理だ。おかずだけにするとしょっぱくてつらい。
ごはんと一緒に食べる前提の味付けだし。
いちいち塩分控え目でって頼むの気が引ける・・・
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 07:59:05.92 xUnIqGgO
言い訳ばかり
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:13:34.27 32mPfA4l
しょうゆ無で豆腐をご飯代わりにしたら？
私そうしてる。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:56:38.37 np0XIbp5
大豆はカロリー高いよー
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:37:40.24 eTd/R++T
黄金生姜
地味に効くから試してみな。
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
小さじ一杯程度をオブラートに包んで飲め。
冷え性も治るし、ダイエット効果も実感する。あと、便秘解消な。
モリモリ出るから気をつけろ！
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 14:29:48.24 Rb6S9Yzn
その汚いURLは何なんだよｗあとマルチ禁止だろ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:37:56.72 93BVWcsL
今夜はセブンイレブンの野菜スティックとやきとり２本で大満足だったぜ。
炭水化物がないつらさなんて全く無いんだが？
まあ人それぞれなんだろうね。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 00:27:43.06 IrL0QYbg
麻婆豆腐が満足感あっていいよ。肉攻めに疲れた人にもオススメ。
あとは納豆、アーモンドフィッシュ、ベビーチーズ、ヨーグルト、ホットミルクとかかな。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:45:49.12 qnZWAh8w
キャベツやキノコと豚肉薄切りをレンジで温めて
ポン酢かけて食べてる。タレ変えると飽きないし、
もやし等でも美味い。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:17:42.25 F3NVECbU
過疎ってるのであげ
861: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/02 23:24:12.12 0SYrorbe
夜の炭水化物は腹にたまる
862: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/03 22:48:02.84 Jjhn0jC0
アンパン我慢した
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:28:03.16 6agzWHdu
ミニあんぱん食っちまったorz
864: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/04 07:02:24.88 G/U6+kED
ミニあんぱんって自転車の補給食に使われるくらい吸収がいいんだぜ。
まさか１パック全部食べていないよな？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:49:08.71 Issn3BQz
夜働いてる人は辛いけど、昼間仕事したり学校行く人なら
わりと楽勝だと思う。どうせ寝るだけだし。
ただ、飲みや食事に誘われるのが嫌になってしまった。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:33:59.84 qzQBSV7c
昼間は炭水化物OKって事で二郎でラーメン食ってきました。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:10:02.47 UYfof7cE
>>866
チクビ
レスをくれてやるぞ
モチモチモチ～
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:59:45.19 ywsBP03g
二郎系のは油・油・炭水化物・炭水化物だからな。
大豚Wだと体重が３キロくらい増える
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:18:20.00 vLdeogzJ
>>864
確かに吸収は良さそうだし太りそうだが
自転車のは、小さくて食べやすい携帯しやすいからだと思う
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 18:08:41.33 ZTxwDt08
夜の炭水化物抜くと朝食後の血糖値が跳ね上がるらしいね。
朝、野菜沢山食べないと。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:35:09.85 6v2kDWhm
水の重要性を感じる。
とにかく水を飲むと炭水化物を食べたくなくなるので便利。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 08:45:42.11 Fu0Jevxt
てゆうか、これ効くのか？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 09:19:01.67 zVLalmog
>>872
夜は活動量が減るから朝、昼にカロリー制限するよりはやりやすいんじゃないの。
炭水化物抜く代わりに脂肪摂ってたんじゃ意味ないけど。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 21:08:43.08 lg5KcTnv
べんぴになった
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 00:52:19.57 lfBfA/D9
>>872
効く
明らかに効いている
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 16:59:10.78 MRBS/xqT
過酷なことや辛い事はもうやりたくない。。
でも、自然に無理のないやり方なんだったら、最後の希望を託して
やります！うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
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877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 20:27:57.55 lfBfA/D9
夕夜は、お米～麺類を食べないだけ
その分、朝昼に食べておくだけ
以前は夕食後に一気に睡魔が来たが今は満腹感のみ
いいわ、これ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 23:46:45.01 pJhI11wS
カタボ一直線だな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 11:06:29.10 /JMSr0Gu
始めて一ヶ月で-3kg。めっちゃ減るなー
その間、食い放題行ったり、週2回は飲み会あったりしたと言うのに•••
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 15:50:31.09 DpEmfBKm
夜だけ炭水化物抜きぐらいだとケトーシス起きないんじゃない？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:05:18.62 AOuW8qAt
ケトーシス目的じゃ無いんじゃ無いの？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 03:13:26.76 NwBCTAIU
若いころは、よく叱られていた。
「おかずばかり食べていないで、お米（のご飯）も食べなさい」
確かにあの頃は食っても食っても太らなかった・・・
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 06:13:18.74 UXRK3tzJ
家の人の協力も必要。
ダイエット全般に言えるけど。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:32:07.68 TSDWJbzW
やっぱ、不眠になるな。
お茶碗一杯までだな。
それ以上はピザ化の原因になるな。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:02:27.66 PYeTFun9
不眠になるので止めました。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 19:53:14.45 D9FUg8eH
順調に減っていたが、この１週間体重が落ちない。
停滞期か？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:00:22.29 3XU53R04
みんなは運動とかしてないのに体重落ちてるの？
超運動不足からのウォーキング＋夜炭水化物抜きを試みてひと月半のデブだが
なっかなか落ちない。くっそー。
まだまだ食事制限が甘いって事か？
888: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/18 20:37:05.18 8hjVv6Fk
一年間野球して夜抜きでやっと4キロやせた俺が通ります
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:58:36.84 rvsvuFTn
渡辺直美がこれやって、短期間で十キロくらいやせてソッコーでリバウンドしてなかったか
いやあれは一切炭水化物抜きだったかな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:24:00.32 b5jcZmVk
この方法で1年間がんばって13キロ痩せた
目標体重まで到達したのでその後の主食はご飯ならお茶碗半分ぐらいは食べるようにしてる
5ヶ月経つけど体重キープしてるよ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:54:13.15 MHH9/+2P
おれはコレで1年で10キロ太った
やっぱり飯がうまいんだよね
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 01:39:29.41 +e/DonmD
脂質を抜くとやせる人と
糖質を抜くとやせる人がいるからね
後者には向いてるけど前者には逆効果かも
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 18:22:56.71 Ez8YZGe+
医学的に否定されたな
URLﾘﾝｸ(medical.nikkeibp.co.jp)
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 11:49:51.92 dU2I7Mvx
このスレでやってんのは総カロリーを減らすための方法としての炭水化物抜きじゃないの
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:15:19.72 BSeZkCsj
> 医学的に否定
いやぜんぜんだろ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:48:22.13 WGjzaezW
ガンバロ
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:10:30.63 IgC93g97
おとといくらいから始めたよ。
３日連続鍋にしたから今のところ辛さ０。
家族がカレーカレー言い出したら途方にくれるかもしれない。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 08:36:36.42 TZ927FL3
カレーとか丼ものの日は例外にしてるわ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:17:49.60 iJ0Z6HuI
>>898
その手があったか！
あんまり厳密にすると続かなさそうだもんね。
今晩は焼き肉の予定。
ワカメ＋豆腐のスープでのりきってみせる。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:06:28.54 hmics/G7
ここにいる人たちはビールももちろん抜いてる？よね？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:37:17.09 75o6GUdt
自分はビールは好きじゃないから飲まないけど、
ワインと芋焼酎はときどき飲んでる。
飲むときは、ご飯なし＋おかずも少なめ。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:21:30.02 azBcUXmQ
このスレで現在進行中でこのダイエットやってる人で長い人でどれくらい？半年以上やってる人とかいるかな？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:33:43.84 NQuMkkKn
このダイエット痩せるんだけど、たまに飲み会とか行くとすごくリバウンドする
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:06:40.22 5WqelK4K
俺は飲み会でも食わない。家が遠くてタクシーや代行代が高いからアルコールも飲まない。
もうすぐ会社の忘年会だが、俺だけ飲まず食わずでいじけてやるw
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 15:01:40.65 MEP2/VGY
忘年会こわいなぁ
私は付き合い悪いって思われたくないから、飲むけど、、
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:34:57.80 cFjptcSP
車だから～ でOKだろうに
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:27:27.92 0ytN7vxw
今週から始めてみた
朝、お腹が軽いねこれ
夜だけ主食抜いて柔軟と筋トレしてるけどいい感じ
朝ごはんが楽しみで早く寝るようになったし、よく眠れる
始める前は夜だけで相当炭水化物取ってたから変化が楽しみだ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:45:22.21 6erD8HJs
175cm/66kgの男だけど、このダイエット始めてから63kgまで落ちてきた
95→75→66ときてここから中々落ちなかったけど、夜の米を抜いたら
簡単に落ちた
やっぱり夜に米を食うと太るんだなぁと思った
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:27:41.04 1xx30wxV
今大阪では小麦王国とかの番組で麺類を紹介する番組をやってる。
くいてー！
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:28:59.87 0QADYbIG
>>908
俺と全く同じスペック！（トータル1年かけて）
俺は今66kgだけど、この辺を終着点に設定してキープするつもりでいる。ちゅうかこれ以上は痩せる必要が俺にはないし。
でもキープが難しいんだよな。筋トレなどの運動もしているけど、今の食生活を一生続ける事ができるのかどうか・・・
心の中では70kgまでは許容範囲にしてるけどねw
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 01:24:19.30 nwtJ+8Z4
これってさ、炭水化物抜きで
豆腐＋千切キャベツサラダ＋バナナ＋ソーセージなんかで600kcalとかいった場合、
炭水化物含んだ600ｋcalのごはん物食べてるのと
太る可能性は変わらないんですかね？
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 01:33:18.39 BCHW5e/p
>>911
GI値って要素もあるから
ちがってくんじゃね？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:29:37.86 bt08LiMX
あ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:00:06.41 nHVkROSk
>>912
そっか。それなら、やっぱり夜に炭水化物抜いたほうが痩せやすいのかな。
慣れるまで地味に少しだけつらいけど、痩せるために頑張ろう。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 09:15:30.32 eUOmMt41
たまたまご飯炊くの面倒でオカズだけ食べてすぐ寝たのが始まりだったけど、
びっくりするほど効果がある…。運動は１日１５分程度。
朝、昼は好きな時間に好きなもの食べてる（量は調整してるけど）
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:42:47.30 vDspvZDo
夕飯を、お米なし、おかずだけにしたら、
90kg→82kgまで落ちた。でもこれ以上痩せないわけで・・・。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:36:27.76 TpZ9kDai
>>916
踏み台昇降でも組み合わせたら？
たぶん、停滞期抜けると思うよ。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:08:00.65 ni/QXlRT
夜だけ炭水化物抜きダイエット始めて10日経つ
筋トレも腕立て+スクワット、腹筋+背筋を交互に毎日やってるせいか、
体重の数値そのものは1.5㎏くらいしか落ちてないが、腹回りが少しスッキリ
した気がする
あと夜炭水化物を採らない→朝ご飯が楽しみになる→夜早く寝たくなる
って流れになってて健康にも良さそうｗ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:10:40.91 1kl5wbJ1
>体重の数値そのものは1.5㎏くらいしか落ちてないが
体脂肪率のほうもあるからね
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 03:04:51.99 8pdr0DrD
もとの体重にもよるが10日1.5=1ヶ月で4.5kgならまずまずだろ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:20:25.73 W97D8arL
夜だけ炭水化物抜きダイエット２ヶ月で、体脂肪率22%→19%、体重68kg→64kg
結構効果あるなこれ。夜は栄養のあるものを少し食うってのは理にかなってると思うわ。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 01:40:26.86 4UE1aJKg
三か月経過、１．５キロ痩せました。
完璧に抜くわけではなく、時々は食べたり
おやつ代わりに夕方におにぎりを一つ食べてたり。
こんな感じだからゆっくりだけど成果ありますね、これ。
運動量と摂取カロリー量は始める前と変わらないはずなのにｗおもしろい。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:54:36.61 caZh0zik
>922
夕食のあとなんて寝るだけだからな。
夕食の米を今までの半分以下
晩酌でビール飲んだら米断ち
これだけで簡単に痩せれるよ。夕食を抜くより健全だし、大したストレスも無い。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:30:29.05 hVKRalDw
米を完全に抜かなくても、半分にするだけでいいよ。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 08:43:38.81 UoX6oNcA
夕飯をこんにゃくリゾット米を混ぜたご飯100g～120g程度にして
１ヶ月半で４ｋg減りました
カレーとか焼き飯みたいに大量に食べたい時は更に糸こんにゃくを
空炒りしてご飯くらいに刻んで混ぜて合計200gくらいにして食べてます
けど４ｋｇからちょっと停滞気味です
運動はあまりしてないので・・・
楽して痩せようとロングブレスと骨盤の楽なやつを組合させてますｗ
そろそろ暖かくもなったので運動を足す時期ですね
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:20:21.47 BZsjGMqY
1ｋｇ痩せるのに7200ｋｃａｌ消費しなければならい訳で
10ｋｇやせたいならｘ10 晩飯の炭水化物は何キロｃａｌだ？
今の生活では痩せないのだよ 年々代謝は悪くなり さらに痩せ辛い体に
なるのだよ
体を動かさなければ痩せる事はない 痩せても直ぐに元に戻る
今の基礎代謝が何ｋｃａｌか調べ、摂取してるｃａｌがどれだけか
摂取ｃａｌより消費ｃａｌを多くしなければ痩せない
2000ｋｃａｌが基礎代謝だとして 摂取も2000ｋｃａｌだと維持
運動で720ｋｃａｌ使ったとして100日で痩せるんだ 運動で720ｋｃａｌ
痩せるのはほぼ無理な運動量
さあ、どうする？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:03:14.58 BTUOq/rI
『運動量は増やす』『摂取ｃａｌも減らす』
「両方」やらなくっちゃあならないってのが「ダイエッター」のつらいところだな。覚悟はいいか？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 02:39:56.45 HD4pFd1t
>>927
私はできてるッ！
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 08:33:19.46 pNB7SSJ/
基礎代謝2000kcalってのはたぶん生活代謝も含めてのことだろうけど
食事で1800kcalで-200、運動で-200kcalとして-400kcal
20日もあれば1kg痩せられる
半年続けば10kg近い
代謝低めのマイナスを楽に見積もった計算でもこんなもん
難しいのは多くの運動量や極端な減量を確保する事じゃなくて
継続すること
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:21:37.07 4uzsaXHL
良スレみつけた
ここで食事メニューの晒しあいとかって有り？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:33:52.15 UCFmqNxZ
いいんじゃない？
参考にしたり意見交換したりしてよ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:20:07.80 noSLau/9
確かに痩せはするが、なんか晩御飯物足りなさ過ぎて
力がはいらんー。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:26:11.73 4uzsaXHL
>>931
低炭水化物メニュースレだとイライラしてる奴に絡まれるんでｗ
じゃ早速
【朝】おからクッキー×２（ソイジョイサイズ）、ヨーグルト（クッキーにつけて）
【昼】卵とじそば、さけおにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、焼き秋刀魚、昆布・切干大根・揚げの煮物、豚バラ白菜コンソメスープ
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
結構偏ったメニューばかりなんで色々出してくれると助かる
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:29:24.40 TQIpYgAk
>>933
たんぱく質をもっととったほうがいいよ。
朝か昼にたんぱく質。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 15:57:01.51 Ao5wPf2Q
うーん、色々考えたらこの方が現実的やもね
今の内蔵脂肪は筋トレを休止してた４年間の暴飲暴食、特に夜ビールし締めはご飯かラーメン・・・
しかも毎晩３～５Ｌはビール（一応糖質７０％ｏｆｆのヤツ）飲んでたしね
二月から筋トレ再開し８９ｋｇが９３ｋｇになるも残念ながら脂肪は落ちないまま、まぁ当然だがね
そこで昨日からダ板にきたのだが極端なダイエットは筋肉落とすから悩んでた
うん、夜ってか就寝６時間前から糖質摂らない程度で十分だと思ったよ
やはり筋肉には蛋白質＆糖質も必要だからねぇ、でもビールをバーボンに変えて糖質ゼロにしたよ
えーと現在１８５ｃｍ９３ｋｇで体脂肪率は・・・１８％？かな
ダイエット終了まではダ板に居るからヨロシクね
おまけで今日筋トレした上半身のｕｐ
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 22:22:53.39 zSOZkDW4
>>934
とりあえず豆乳クッキー用に買ってる豆乳を飲用に回そうかな
後は炭水化物量が上がるけどおからを以前使ってたきなこに戻してみる
納豆＋豆腐が手軽で良いんだろうけど最近食い飽きてきてねｗ
【朝】おからクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】カップそば、五目おにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、ニンジン・セロリサラダ、昨日のスープに溶き卵、
スーパー惣菜の鯵南蛮漬け・白身フライ
【飲み物】コーヒー、煎茶、アミノバイタル、ルイボスティー
【間食】おからクッキー×3
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
夕食後にキトサン
937:名無しさん＠お腹いっぱい
12/04/13 23:04:08.12 BpIYzn7B
62キロ→53キロになった(･ω･)あと1キロでー10キロ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 11:49:42.30 Zil5rboR
夜はキャベツ入り和風スープ
朝は食パンにチーズ一枚
昼はコーヒーブラックのみ
今まで食べ過ぎていた分、体がすっきりした
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 13:00:51.11 P9gad1Su
１８５ｃｍ、９２ｋｇ、体脂肪は計ってないが内臓脂肪有り（長年の大酒）
４年筋トレブランクも再開し二ヶ月
当初はバルクｕｐ予定なるも今は内臓脂肪減少限定でダイエット
方針、バルクｕｐを狙いながらのトレをそのまま継続しつつ月１ｋｇ未満で絞る
週５～６回筋トレ、３分割で組む
有酸素系は特にしない、まぁ気が向いたら散歩やプール
食事内容
パスタ１００ｇ＋プロテインか鶏肉でタンパク質４０ｇを朝と夕方？
間食は牛乳割りプロテインなどで軽く
トレ前、中はＢＣＡ＋Ｇでカタボ防止で高強度トレ
トレ直後は砂糖入りプロテイン
就寝前は牛乳割りプロテイン
総タンパク質２００ｇ（植物性含まず）
脂質はパスタにｅｘバージンオリーブを少々で他はΩ３などサプリのみ、基本は脂身全面カット
炭水化物は夜は摂らない程度にするだけ
酒はビールやめバーボンオンリー
まぁこんな感じでやる予定、まだ三日目
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:19:50.00 W0n/kwH7
土曜
【朝】きなこクッキー×１（ソイジョイサイズ）
【昼】無し
【晩】居酒屋→バー→チャーシューメン
【飲み物】紅茶、豆乳、ルイボスティー、水、ビール、ウーロンハイ、ラム
休日の飲み会は朝にして欲しいｗ
日曜
【朝】サウナの朝食バイキング 味噌汁、サラダ、焼き魚、漬物、きんぴら、ひじき、目玉焼き
【昼】無し（水がぶ飲みしてサプリとって寝てたｗ）
【晩】きなこクッキー×１（ソイジョイサイズ）
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー、水、ビール、ウーロンハイ、ラム
サプリのお陰かダイエットのお陰なのか酒の残りが前より少なくなったような気がする
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル、時によりキトサン
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:24:04.90 W0n/kwH7
【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】コンビニ山菜そば、五目おにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐・納豆、 もやし・えのき・大根菜・昆布・ソーセージのスープ
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
眉唾ものだが試しにＤＨＣのαリポ酸買ってみた
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:45:54.54 hiuSCpMf
朝 雑炊(しらす、ネギ、卵、ワカメ) ヨーグルト(プレーンにきな粉＋スリゴマ)
昼 ハンバーグ、少ライス、サラダ
夜 ミネストローネ(トマト、玉ねぎ、キャベツ、人参、セロリ、薩摩芋、ひよこ豆) ホタテバター
間 牛乳
ミネストローネは最強の食べ物だと思ってる。美味しい
改善点、足らないもの教えてください
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:56:08.26 hiuSCpMf
>>942ですがハンバーグはお肉と高野豆腐を半分づつで作ってます。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:30:35.29 TOKj9ZrG
おからクッキーの人は飲み物とサプリ多すぎないか？職業柄かな？
>>942理想的な食事だな～魚メインの日も教えてほしい
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 20:31:29.80 MJ7zD/eJ
【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】カップそば、スパムおにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、惣菜青魚のマリネ、ホルモン・揚げ・もやし・ニラこんにゃくの味噌汁
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル ・αリポ酸
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 20:37:54.92 MJ7zD/eJ
>>942
ミネストローネから薩摩芋、ひよこ豆を抜いて朝か昼にその食材を持っていくとか
あとは朝にイチゴでも摂るとかどうかな？
高野豆腐の使い方は小さくカット？それとも粉末とかに？
>>944
偏った食事なのと少しでもっておまじないでサプリを飲んでますｗ
クッキーにゴマを練りこんでるのでＥは外してもいいかなと最近思ってます
あと日曜のお酒は間違いｗ
というか土曜から翌四時まで飲んでたんで日曜になるけどｗ
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:04:37.31 rfO71zB9
【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】移動でアミノバイタルウォーターのみ
【晩】レンチン絹ごし豆腐、鶏唐揚げ、ニンジン・水菜のもずく酢がけサラダ
【間食】黒飴
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度Ｃ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕：Ｂ群、朝：フィッシュオイル ・αリポ酸 夕：キトサン
昼を抜いてたら運転中集中力がガタ落ちしてコンビニで黒飴買って舐めて休んだ
やっぱ体の代謝が悪いうちは炭水化物を減らすとやっぱやばい
あとサプリ摂り過ぎが気になってドラックストアに行った時色々と教えて貰いました
お約束の安い合成サプリより高い薬事法の表記が出来るマルチサプリがいいという話しから食事の効率的な摂取方法まで
その中でもサラダのもずく酢がけは気に入ったので定番メニューになりそう
パックのもずく酢に少し胡麻油を入れてシェイクしてかけるだけの簡単ドレッシングです
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:19:26.46 SMrx67Vw
たんぱく質が全然たりてないからバテるんだよ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 00:12:44.34 VbuEWlJG
>>948
朝が足りない？もしくは一日の量がって事？
朝にチーズかビーフジャーキーかスルメ足すかあと豆乳・・・
今作ってるきなこクッキーが材料でたんぱく質一本約8ｇぐらい
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 01:36:18.03 qVgecgwB
>>942です
>>944 ありがとう！ちょうど今日魚だったから最後に書きます
>>946やっぱり夜に芋と豆は取らない方がいい？とりあえず今日のお味噌汁のじゃがいもは、自分のだけよけてみた。
今日キウイ買ったから朝食べる。高野豆腐はＦＰで細かい粒に。耳掻きの先端に乗るくらいのサイズかな？
朝 いくら丼 もずく酢
昼 人参ホットケーキ、きな粉ごまヨーグルト
夜 ブリ照り、キャベツ、ワカメ玉ねぎの酢の物、切り干し大根の煮物、きのこのサラダ(7種の野菜)、お味噌汁(茄子と玉ねぎ)、ゆで卵、海苔
朝からガッツリ幸せ。夜は全部少量づつ。家族に作るために低カロリーばかり選べないうえに誘惑に勝てない。
昨日は揚げ物だったから二口で我慢。その変わりご飯も二口 。幸せな二口だったな
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:12:03.46 cEg7m74m
効果はいか程か?！
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:52:15.46 HiTTH2eK
夕食抜きよりも取り込みやすくて効果絶大だと思われ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:26:07.65 Q+ek6G1w
>>950
夜に芋と豆とらない方がいいなんて事は絶対にないが、ここでそれをいうとスレ違いになってしまう
こんなオカルトスレじゃなく、もっと正攻法なスレに書いた方がいいよ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:34:08.24 QC8KwjRR
炭水化物、朝昼晩と3回とも抜いてるわ
普段の量の700kcalだけ多く食べるのは普通に楽なのに、
普段の量の700kcalだけ少なく食べるのがこんなに苦痛だとは思わなかった
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:13:40.97 VbuEWlJG
【朝】バナナ×１→きなこクッキー×２、豆乳
【昼】きなこクッキー×３、調整豆乳（調整しか売ってなかった）
【晩】ニンジン・キャベツ・大根もずくがけサラダ→冷絹ごし豆腐×納豆、塩漬け鶏胸スライスハーブソテー、キャベツ・大根・卵・昆布の味噌汁
【間食】きなこクッキー×２
【飲み物】コーヒー、煎茶、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度Ｃ・マルチミネラル・野菜サプリ、フィッシュオイル、朝夕：Ｂ群、朝：αリポ酸
【朝】即エネルギーに変わる糖質補充と食べれるだけのたんぱく質
【昼】たんぱく質を出来るだけ補充
【晩】翌日の為のたんぱく質多目の食事
正直作り置きのきなこクッキー消化日ｗ
→は食べる順
脂質が足りないっぽいのでフィッシュオイル追加
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:16:54.90 XK+GWRTF
>>954
夜だけじゃなくて朝昼晩炭水化物抜きの話はスレ違い。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:23:06.91 VbuEWlJG
>>950
>やっぱり夜に芋と豆は取らない方がいい？
でんぷん質の消化・吸収の時間が睡眠中になりそうなのでどうかな？って思っただけです
その辺はちゃんとした知識持ってる人が訂正してくれるかな？
>高野豆腐はＦＰで細かい粒に。耳掻きの先端に乗るくらいのサイズかな？
パン粉の代わりなのかな？
美味しそうなので今度真似させてもらいます
やっぱ家族の事考えると難しいですよね～
晩は主食を入れたメニューにして自分の分だけ主食を減らすとか抜くとかどうでしょうか？
例えばミネストローネに家族はガーリックトースト入りで自分は抜きとか
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:52:38.25 Kw9d6YoA
朝、味噌汁。昼、ハンバーガ一つ、夜、ロールパン個 豆腐、焼酎３杯、これってどう思います？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:54:28.99 5Bt+nmjb
どうもこうも…
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:09:52.80 C3KfcVAK
↑お返事ありがとう。ちなみに6日で三キロ落ちました、こんな生活を続けたいと思います。どう思います？酒はやっぱり駄目ですかね？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:17:01.82 8UjJkCiO
>>960
夜の酒は楽しみとしていいと思うよ
朝食をバナナジュース等の家庭で作れるドリンクのみにしてみてはどうだろうか。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:52:18.64 C3KfcVAK
↑カラアゲ弁当食ってしまった…賞味期限が切れそうだったので…。やっちまった…。消化するまで寝れない…。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 02:02:40.06 5rK5dx22
>>957 鶏そぼろとかも肉と半々にしても自然でオススメ。ダイエット、栄養、節約といいことずくめ
ミネストローネの日、家族は明太子パスタも出したので、まさに、それ！
好物だけどあんな油パスタさずかに食べれなかった
前からやってるけど、これだけだと中々痩せない。やっぱり運動も大事だね
さて今日
朝 いくら丼、キウイ
昼 昨日の副菜、チーズトースト、ヨーグルト(レーズン＋オリゴ糖)
夜 野菜の卵とじ ３種の茸とウインナー炒め もずく酢 お味噌汁(ネギ人参オクラ) 冷奴 さやえんどうのごま和え 海苔
間 低脂肪牛乳
そろそろしつこいと思われそうなので食べレポ控えますかな
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 04:47:33.96 C3KfcVAK
カラアゲ弁当…三時間以上たってるから消化したかな？…やっと睡眠できる…。おやすみなさい
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:12:50.40 Vv9NGgal
今日はポトフ作ってガブガブ飲んでお腹膨らませた。
ベーコンとかは食べても平気かな？
明日もキャベツたっぷりスープでお腹いっぱいにするぞ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 22:49:01.61 tkihWbkl
塩分が心配
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:02:52.89 v9gjd4/Q
>>963
鶏そぼろもよさげですね～
鶏肉は常備してるので是非試してみます
明太子パスタ・・それは目の前で食べられるのはきついなぁｗ
涙でミネストローネの塩分が上がりそうｗｗ
有酸素運動は継続が難しいですけど軽い引き締め運動はおすすめですよ
お風呂やシャワーの前に15分ぐらい音楽聞きながらやってます
こういう偏食ダイエットだとメニューを出してくれるのは有り難いです
たまにでいいので上げて下さいｗ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 20:27:23.43 saSxVDVJ
>>963しつこくないから気が向いたらレポよろ！チーズトーストんまいよね～
朝トーストレタス目玉焼き、昼ブラック、夜レタスか豆腐
半月くらいこんな感じで体が軽くなってきた～飢餓感はあまりない
自転車1時間。6時起き22時就寝。少し節制し出したら頭痛が無くなり嬉しかった
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 20:00:25.04 Kpe7f5gw
ロールキャベツたべた！
スープものんでおなかいっぱい！
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 20:07:49.84 8uWazV9Q
この減量法、最強すぐる
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 03:59:29.39 m43EiFxi
アトキンスがアルツハイマーの原因になるっていう記事を読んでガックリきている
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 13:50:44.50 3RA4zvMf
>>971
ソース出しなよ、糖質抜きの奴w
糖尿病とアルツハイマー発症は関連があるんだから、どう考えても糖質の方がよくないだろ。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:22:55.16 m43EiFxi
知らん
ぐぐれ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 00:15:10.25 ICOoBgGt
脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 13:25:06.51 QzthNk9N
晩飯の前にゼロカロリー炭酸を多めに飲んで腹を膨らませてから、
野菜サラダとおかずを少量だけ食べるを続けてたら、少しづつだけどいい感じで痩せてきた。
朝・昼は普通に食べてても、晩の調整だけで結構なんとかなるもんだね。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:32:09.22 wXHlAFIK
このスレの住人さんは昼ご飯がこの２択ならどっち食べる？
高菜チャーハン(野菜千切り･味噌汁付)
日替定食(サバ塩焼き･海老フライと白身魚フライと卵焼き･ご飯･味噌汁･野菜千切り･)
お昼すっげ悩んだ…昼ご飯は好きなものでいいはずなのに、栄養バランスとかご飯の量が朝昼も気になりだしたよ…
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:35:15.56 TsOttdC9
>>976
交互ぐらいでいいんじゃない？
でも高菜チャーハンは塩分多そう、日替わり定食はフライで油分とカロリーが多そう。
俺だったらもうちょっと他のチョイスを選びたい。またご飯を減らしたりは？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:32:34.75 grQGtuPM
>>976
カロリー表示なかったの？
大体の計算してみたが
上は600kcal弱、定食は800kcal強はあるから上選んじゃうなぁ
定食は品目あるけど、カロリー低いものを夕飯でとって調節すればいいだけだしな
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 17:13:43.56 wXHlAFIK
977さん978さんレスありがとうございました
カロリー表記はなかったです。
揚げ物がなかったら多分迷わず定食にしたと思いますが…高菜チャーハンはご飯の量が気になってしまい、めちゃくちゃ悩んでしまいました。
連れには「残せばいい」と言われましたが、残すのは気が引けてしまい、結局定食食べました…
次からは悩んだらカロリー考えます。ありがとうございました
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 18:49:36.79 2tvjcBs+
>>976
日替定食の方かな
ご飯多目より魚多目の食事で
後は夕食をサラダとスープとかで調整
昼食の後自宅でのんびり過ごすなら残して食べてもらうｗ