08/07/09 03:20:16 DRvBcI1A
続き
ウェイト版にも同じスレッドがありますがウェイト版は腹筋の強化や膝を
つかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)回数を増やすとい
う事に重点をおいていてダイエットという観点が少し欠けていると思いま
した。
3:１
08/07/09 03:37:37 DRvBcI1A
続き
確かに膝をつかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)ことで腹筋
に強度の負荷をかけることが出来ます。しかし限界までエクササイズを行うと
腹筋が極度に疲弊してしまうので最低でも2日おきでトレーニングせざるを得ず
場合によってはそれ以上の休息日(間隔)を置かなければいけません。シェイプアップ
目的なら高頻度で低負荷(膝をついて転がしても初心者には高負荷なので？を
つけます)？・高回数が効果的と言われています。膝をついてフィットネスロ
ーラー(以降、コロコロ)を転がす方が筋力･体力がついて来た者にとっては
ダイエット効果が高いと思います
4:１
08/07/09 03:57:22 DRvBcI1A
私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
を転がしていました。6ヶ月間、２日おきに立ちコロをして24回連続で
出来るようになりました。しかし毎日9分～12分(3分×3～4セット)膝をつ
いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 03:57:30 yHM/wovi
２とれたらウエストキュ！
6:１
08/07/09 04:04:43 DRvBcI1A
続き
筋力･強さを得る事が目的なら立ちコロですがスレンダーさ･かっこよさを得る事
が目的なら膝コロを高回数･高頻度(週4～5日以上する）でする方が効果的だと
私見では思います
7:１
08/07/09 04:10:56 DRvBcI1A
続き
フィットネスローラーをダイエットという観点から活用する効果的な使用方法
、や努力の過程を話し合いませんか？
8:１
08/07/09 04:21:24 DRvBcI1A
続き
膝コロでもするのが大変だという人は限界までの回数を3セットする事から
始めてください。エクササイズをした後、筋肉痛になったら痛みがある間
はエクササイズを休み、筋肉痛がなくなってからエクササイズを再開して
ください。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 04:30:57 M/J9Iged
もしかして携帯からスレ立ててる？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 00:35:14 j9RrVA0H
>>4
俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 18:34:41 SYgoDxoI
>>4
膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの？
3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
いのかどうなんだろうか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:24:58 Gs1tWm5J
機能スマートローラー２を買って来てテレビでやっている様に試して
みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。
日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に１０回は出来ると
思ったのですが３回が限度でした。
ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で１回しか出来ません、、、
皆さんは何回ぐらいしてますか？
（出来ますか？）
私の場合は、ヒザコロしか不可能ですｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:45:10 f2IUEu2M
始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
立ちコロはまだ無理っぽい
14:12
08/07/15 00:46:06 Gs1tWm5J
>>13
つか、膝コロ１回が腕立て３０回よりハードに感じるのは俺だけ？
でも腹筋はかなりつくと思う。
目指せ仮面ライダー！！
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 04:01:30 HK4gGfY8
>>12
私は膝コロは130～150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
70％の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります
16:12
08/07/15 04:03:01 Gs1tWm5J
>>15
１３０～１５０Ｗ？凄いですね。。。
がんばってみます。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 04:18:04 HK4gGfY8
>>16
130～150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
×3～4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが｢回数にこだわるよりゆっくり
伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ｣とおっしゃいました。ちなみに会長は
すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:56:57 QyBn6F1r
最近家にあるローラー（商品名はわかりませんｗ）をやり始めたんだけど、
かなりきつい( ´Д`)
ある程度まではのばせるけど、それ以上はもう腹筋が悲鳴をあげてる・・・！
腹筋が痛くて、翌日には筋肉痛って初めての経験。
しかも下っ腹だからちょっと嬉しい＾＾
だから、１００回とか回数を重ねることができない。。
回数をわけても、痛み出した腹筋はもう使い物にならなくて。。
痛くなるほどやってはいけないのかな。
でも、苦しくないとこでやめてたら、いくらでもできちゃう。
これじゃきいてんのかきいてないのかわからないorz
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:24:07 f2IUEu2M
最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:10:38 Rs5dJLgb
>>19
膝コロを6分間やったほうがいいと思います
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:11:32 Iisg2r6u
確実に痩せるお米ダイエット３
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:29:11 JmC4urgt
コロコロ３日目
さっき膝コロで６回やったＷ 無茶無茶腹が痛い。。。
でも確実に腹筋には効いていると思う。ガラスに映った俺の腹筋が割れている
※ちなみに６回といっても１回ずつ６回したって事。とても２回連続とか出来ない。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:36:35 5qHAUrzg
>>20
6分なんて初心者に出来ないだろ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:15:48 JmC4urgt
皆さんは、膝コロ連続で何回出来ますか？
俺は、筋肉痛が無い状態で２回
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:24:50 WKrGBJzY
>>23
2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 03:41:43 5qHAUrzg
無理
1分も出来ないよ
時間でやったら、絶対フォーム崩れて、ちゃんと出来ないって
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 20:10:40 JmC4urgt
取りあえず今日も５回やった。
まだ、筋肉痛がする。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 00:21:10 3uyK80WW
昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 01:16:03 LBqGevbH
すごい…
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 01:54:02 29fSLpK0
立ちコロってもう全身運動だよな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 10:31:33 o3scQ/m0
>>28
普通の？腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 01:42:02 HNOlgxrF
初日は連続で１回しか出来なかったけど５日目にして連続５回出来る様になりました。
で調子にのって５セットしたので今日は、腹筋が痛くなると思います。
意外とコロコロって出来る様になるものですねｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:46:38 SPKlUzWB
最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕（肩？）が痛くなります。
どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:18:46 3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 06:37:08 qwoEiYlB
>>33
>>34さんとは違う考え方だけど・・・
そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。
なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
その内背筋に効かなくなってくると思ってます。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 09:39:52 ia9Nn9VK
膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。（猫の背伸び）
短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。
37:35
08/07/21 10:21:18 qwoEiYlB
>>36
あれ？膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:30:36 aE7Q4RLB
それじゃほとんど効果ないだろ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:33:49 mauSsdyh
>>37
スタート時で膝９０度でしょ。
のびきったときに９０度だったら腕しかのばせてないってことになる。
スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:43:09 RGG5JlHw
別に膝90°でもいいよ。膝だけ着いてるってことでしょ？
膝下なんかにこだわる必要ない。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:46:17 mauSsdyh
膝下はうかせて９０度なら問題ないけど、
膝下を床につけたまま９０度なら問題あるんじゃない？
42:35
08/07/21 14:57:26 qwoEiYlB
いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 18:22:13 A06Oh1xV
>>42
ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
（あくまでも気持ちね）それで負荷が全然ちがってきます。
44:35
08/07/21 19:59:08 qwoEiYlB
>>43
わかりました。
アドバイス㌧
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 00:16:10 4qUmA2nZ
>>36
俺も初日は１回しか出来なかったけど今じゃ余裕で１０回出来る様になっちゃった
これってフォームがマズイのかな？
伸ばした時には、膝が地面に対して２０度位になってるのがマズイ？
腹筋がついたせいか（？）１回位だと全然疲れなくなりました。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 08:49:11 NfHOyBFc
>>45
一回しかできなかったってのもすごいけど、
筋肉がついたってことじゃない？
あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。
自分は２０回しかできないときと３０回以上できるときがあるから、
その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。
47:46
08/07/22 08:50:05 NfHOyBFc
誤爆すまそｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 09:47:29 UNltb9wP
>>47
どこへの誤爆だw
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 21:52:41 z/TKMBDu
>>45
初日から今日まで何日だﾎﾞｹ？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 01:51:53 X0GmwJlH
>>49
今日で８日目だよ。ボケ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 01:53:17 X0GmwJlH
>>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に１回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなＷ
ってかまだコロコロ初めて８日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなＷ？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 02:06:29 X0GmwJlH
どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど
ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、
ブルース・リー
みたいな痩せマッチョになりたい！
が今は中級レスラー体系
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 04:51:51 MGnKwUtH
>>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです
「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 22:15:02 X0GmwJlH
>>53
ブルースリー OR ジャッキーチェン みたいなガタイになりたいＷ
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:13:53 IGqg8LeS
>>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
< なにを当り前の事を言ってるのｗ
片手２本指立て、ドラゴンフラッグ、１８０度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよｗｗｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:15:12 lQHfEGtQ
木人拳もやらなきゃな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:52:06 bJgLXxwt
>>55
当たり前Ｗ？
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよＷ
俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねＷ
今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇＷＷＷ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 21:34:34 8JvmwOhK
これでトレーニングしている人はいますか？
URLﾘﾝｸ(www.rokusen.com)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 22:16:30 LYRHfvtW
>>58
興味深いけど、値段が高いですね。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 00:34:16 XXBgHsb5
>>57
長距離走ってみなﾎﾞｹ
余計な筋肉落ちるぜﾎﾞｹ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 01:11:29 rMXGxORB
>>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 09:01:21 K3Bl4Dw+
ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:05:53 rMXGxORB
↑
アホ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:29:56 1uZyEAKi
畳が擦り切れて部屋がイグサのカスだらけになってしもた
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 12:13:40 deQz7rZ8
畳の上でやると井草がいっぱいつくよね
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 13:00:51 K3Bl4Dw+
シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
あれのベッドくらいの大きさのヤツってない？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 14:59:11 deQz7rZ8
ヨガマットを買えば
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 17:14:41 4Fis6jg0
コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか？
最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 18:44:14 4P3hKhIK
>>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。
理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。
70:68
08/07/26 23:04:50 E6SVsdUY
見つかりました。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)
●パワーローラーの運動では、
前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕２頭筋、上腕３頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋（俗に腹筋）、
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋、
の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。
この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
※ウイークポイント（弱い部分）の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
●腹筋への効かせ方
腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の１．２．はからみ（関連）が出ます。
３．はフォームのステップアップと考えます。
■１．ウイークポイントの底上げをする。
この運動の様式は、多関節運動になります。
そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き（筋肉痛）ます。
この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
■２．鍛えようとする筋肉を意識する。
鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
主動筋（腹直筋）を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
この事は、他の筋肉へトレーニング効果（筋肉痛）が逃げない事を意味します。
■３．反らしのフォームを取り入れる。
ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。
>>69
ありがとうございます。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 23:08:05 E6SVsdUY
主に効くのは
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
のようです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 23:30:46 rMXGxORB
お前ら１日何回してる？
俺は２０回（今日は３０回）
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 00:09:36 N7MWnNlI
隔日で20～30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 00:22:08 w6v6RIPd
>>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよｗ
それにしても今日は３０回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 19:18:50 bhxqiQ+m
食前にコロコロすると食欲減退しないか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 23:11:03 w6v6RIPd
↑
食後ね
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/29 19:41:17 rvgRDvS3
なんか、氏ねって書込んでるのかと思った。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/29 20:40:32 9Iv/O+pK
食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
へたすりゃ嘔吐したくなる。
食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 10:51:38 mzLzhCMm
立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。
膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 12:25:05 taaQvnIF
>>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。
81:79
08/07/30 15:15:47 mzLzhCMm
がんばる
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 22:06:15 b6OKt3uG
俺は、現在膝コロを１セット５回を４セット毎日やってます。
腕立て伏せよりも効きますね。
ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
因みに今では立ちコロは連続２回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか？ 詳しい人教えてください。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/04 20:32:33 K3eVAIX5
ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ
510 名前：26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日：2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。
膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 00:32:26 +dYP8Dh2
>>83
なんじゃそりゃ！
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 15:00:50 byjLwgdB
家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな？
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 16:58:43 +kJvKNlk
>>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 20:28:24 3vSakJF3
>>86
レス㌧
そうだね、まずは試してみるか
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 23:43:09 ULsBguY0
背中が痛くなるんですけど・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 18:53:11 LDaNyi4Q
>>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 11:59:09 3wbQ0VO9
皆さんコロの他にどんな運動されてますか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 13:53:30 K4iYJ6Q8
only
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 19:32:22 euM6jpsk
腹筋背筋100回 スクワット100回 腕立て50回 コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 20:25:13 HttS5oTC
>>92
それだけでどんな体系維持してるの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 02:15:46 xOn4iLI9
>>92何日目？ 何ヵ月目？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 23:01:24 02NTnBwb
膝コロ4日目。
僧帽筋だけが筋肉痛になる。
確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
他の箇所も使えるようになるのかな。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 10:15:17 DAqNg2im
立ちコロやってたら腰壊した。
おまいらも気をつけてな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 00:31:26 exMku+5O
脊柱起立筋がまだ未熟だったんだな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 23:15:21 wiOQFsrW
いやフォームが悪いだけだからｗ
99:96
08/09/09 10:18:14 8p5gtCMZ
そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
壁コロなどで事故に気をつけるよろし。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 23:15:39 qWzXL0RD
膝コロをスロー（のつもり）で１セット１０回で計３０回昨日やった。
今まで自重でそれなりにやってきたけど初めて腹筋が筋肉痛になったｗ
下腹はコロとは別にもうひとつやったけど下腹も筋肉痛になったのは
間違いなくコロのおかげ。
ただ首筋やら背中やらいろいろ張ってて心地よくはないな…
ちなみにフォームはやっぱり大事、最初は筋肉痛になんなかったけど
フォーム意識しながらやったらクソ効いた。
といってもまだ２回目だが。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 16:25:48 XVpo/IGB
まだ肩や腕が弱いせいか下腹部にこない。下腹部に効かせるコツのようなものがあったら教えてください
みぞおち辺りの筋肉にはやたらきてます。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 16:31:20 XVpo/IGB
あっ>>70に書いてありましたね
まだ反らしのテクニックをとりいれるには筋肉不足なので、腹筋以外を地道に鍛えるとします
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 17:01:29 xgQqQGhM
首が痛くなった
捨てたい
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 21:05:18 qQCHKjfo
断じてコロコロに責任はない、バカみたいにフォームも考えずに
やりゃ何やったって痛めるに決まってる。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 21:38:29 WR6yUD/n
10kmぐらいジョギングした後にコロやると、凄い下腹部にくるよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:17:05 0G+Qowb/
昨日膝コロ２日目腹痛い
フォームがいけてる証拠
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:22:41 rOVSb0yX
ころころのファーストインプレッションすごすぎて
二日連続なんて無理だったよ･･･。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:50:12 ArZWfgbn
痛くても腹筋は毎日でもいいという話だからやるしかないかなと思ってるんですが
だから我慢して今日もやるつもりです
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:04:32 xJDUw7hR
その心がけじゃ、たぶん長くは続かんなｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:54:46 3tpfClZa
筋肉痛なのにやるとか根性論もいいとこ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 21:01:29 1r9N5b7z
痛いながらも毎日やってるよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 21:32:42 Ja3GsjcJ
腹筋が肉離れ起こしちゃうよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:40:17 dRy+PnDX
腹筋て肉離れとかあるの？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 01:20:30 C4L1uVoe
スタート位置と折り返し位置って人によって様々ですよね？
あんまりハードに使うとバネ壊れちゃうし（バネ入りですんません）
ここ見た限りでは、皆さん車輪のみのシンプルな器具？？？
バネ入りの健康器具は少数派なのかな？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 02:22:26 /qdMYD35
>>114
バネ入りの健康器具は2001年ぐらいに全盛期だったと思いますが今ではほ
とんど売られていません。ですから少数派だと思います
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 12:58:49 C4L1uVoe
少数派ですか・・・バネ入りだと300回くらいやって
良い運動したなぁって感じになるんですけどね・・・
腹筋は目立って効果なく、胸筋には効果ある感じに思います。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 15:58:12 y5vXY4Qn
バネあると３００回もやれんのか
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 18:36:44 ZLNcHcA6
バネうざいから取ったｗ
漏れのは、普通のコロと同じ状態だ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 20:15:47 W69NY9D5
知り合いの家のバネローラー、バネのとこに毛がいっぱい絡まってた
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:06:01 rij65anL
そうじきにもなる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:10:03 C4L1uVoe
バネ五月蝿いけど、いいですよ。
胸筋を鍛えるには丁度いい感じ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 21:07:22 ZSKircpx
毎日やると、腹筋以外の筋肉がオーバーワークになって衰えない？
大胸筋とか背筋とか。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 21:48:08 T3w0Cojh
そこまで強度ないから大丈夫
124:122
08/10/04 22:33:07 ZSKircpx
＞123
そうなんだ！
腹筋以外の部位の超回復を待ってから（2日空けるとか）の方が
いいのかなと思ってたんだけど、毎日やろうかな。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 21:05:15 Dy/LeVpg
>>124
膝コロなら毎日でもOK。立ちコロなら3日おきでするのが一番いい
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 21:38:30 4tM2KnM2
腹筋より先に腕の筋肉痛がすごい
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 12:10:42 djHXQmMP
>>126
フォームがおかしいはず
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 16:30:54 qNqU0Rr3
腕鍛えてなけりゃそうなるだろ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 02:43:40 utH0jLsm
腕立て１０回しかできない俺が腹筋の筋肉痛になるので
やっぱりフォームだとと思うよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 18:44:14 31bR1TMM
動画みてみたんだけどなー。
腕を鍛えてないそしてフォームもおかしいんだね。
腕を鍛えることにもなるのでつづけてみるよ。
フォームは背中をそらさないようにやっているよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 00:40:21 CDXs6+EJ
>>130
たしかにやったあと腕立てあまりできないから腕も使ってるかも
フォームを意識して腹筋に集中するとなぜか腹筋だけが筋肉痛になる
背中は腰部分と上背があるけどどちらも曲げた状態を維持し、上背を曲げた状態で伸ばすと一定以上いけないがそこで止める
こうすれば腕には効かないと思う
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 11:13:31 E5uT3ggh
お、コロコロスレ発見
良スレ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/17 18:51:02 0daYEAuE
＞＞131
ありがとう。やってみるよ
普段きたえてないのでまだまだ腕が痛いけど
継続できるようがんばる。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 20:37:23 voG65ooc
コロコロで腹筋割れますか？
クランチとどっちが良いんだろう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 22:29:53 itXeQhW6
>>134
腹筋の6パックのうち上部4区画は割れますが下部がなかなか割れません
レッグレイズでも下部2区画は割れにくいですが・・・
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 22:50:15 brVzZQKL
割りたいなら、普通の腹筋とかと組み合わせてやった方がいいと思うよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 23:39:44 4IoKzO4k
＞＞１３５＞＞１３６
ありがとうございます。
普通のクランチはバランスボールを使い１０ｋ加重しても次の日に筋肉痛にはならないですね
筋肉痛になるのはローラーだけです。
下腹部はこれをやれば効くのではないでしょうか
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
138:131
08/12/07 04:26:39 GpAkq06I
久しぶりに見た割りたいならコロコロと有酸素運動
体脂肪率15ぐらいになったら割れたよ。
今はプロテイン飲んでるからリバウンドして見えなくなったけど
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/08 22:27:54 BXD+F0Cw
>>138
膝コロで下腹部も割る事が出来ますか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/10 10:27:43 ipDs8YBW
膝コロ合計60回くらい
どうしても腹筋以外（腕や肩）がキツイな・・・。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 17:33:23 fbEfPm81
シェイプアップローラー買って
箱に載ってる女の人の姿勢でやって、一発で腰を痛めた
ここにきて正しいフォームを知って愕然とした
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 18:40:58 PYITEjIG
膝コロ3分×４セットやった。翌日には筋肉痛。２日連続でやるつもりだったが
１日休もう
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 10:32:03 Xkrp8CNW
やってみるかな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 12:25:58 DezZzCiE
あがあげあげ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 20:15:29 NUqyFpVD
過疎ってますね。ダイエットのためにコロコロを活用している人は少ないのか・・・
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 01:19:06 2A97FL5E
PA
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 12:28:27 PL6l0R5o
別に書く事も無いから書かないだけでコロコロやってるよ 相変わらず良く効くわ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:07:55 Ng71fVBN
膝コロ、膝つき腕立て、レッグレイズ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワットやってるけど、
どうも膝コロがちゃんと効いてくれないな・・・。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/20 00:17:57 OHpwLiI1
腹で引く事を意識しなきゃな。 腕や足の力で引いてる可能性台
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/24 19:08:41 c44eW8U+
書き込みが無いが。俺は地道に継続しているぞ！
151:話題のダイエット！
09/02/25 21:05:59 uWoijo3A
女性なら必ずやせられます！
URLﾘﾝｸ(www.berrysan.info)
楽して大量カロリー消費！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 19:06:30 bElpaS91
買って2日目です
腹筋と同時に腰が痛むのはフォームが間違ってるんでしょうか。
動画でフォームをチェックして意識してはいるんですけど
転がりだすとさっぱりコントロールがきかなくなります
腹筋には効いてるんですが同時に腰が痛むため
どうもやりづらい状況になってます
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 21:09:26 Md3ROPaC
フォームに間違いがないなら、腰が弱いんだろうな。 膝コロで修行しながら、背筋を鍛えなさい。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 15:23:59 NC7OEDRj
>>153
段々と腰の負担を感じなくなりました！
当初は1往復もできなかったのになんか感激です。
年齢的に時間かかるかと思ったけどこんなに早く超回復するんですね
モチベーションあがりまくり
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 15:35:43 OW0xdXtv
ローラー買ってきたはいいがやり方が分からないので>>1の解説サイト読んだ
腕伸ばして背中を丸めた姿勢でゆっくりやれ、まで理解出来た
息はどうすればいいんだろう
伸びるときに吸って、縮む時に吐くでおｋ？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 20:53:16 kD9U4KrC
>>154
おｋ
157:155
09/05/13 00:43:08 SXfZRNtH
帰宅
昨日膝100回した後は「なんだ、こんなもんか」って感じだったけど
今朝起きたら死ぬかと思ったぞ
あまりにも腹痛すぎて今日一日気持悪かったわ
中高大と運動部に所属してきたが、ここまでヤバい筋肉痛は初めて体感した
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 00:11:19 EHEIuZzB
思うんだけどこれは筋肉を使っての筋肉痛じゃなくて
ストレッチ状態になって筋肉使うから筋肉が破壊されやすいんじゃないかって気がする
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 01:10:49 KpkhRIhN
二輪のやつでもいいのかな？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 01:45:22 EHEIuZzB
効果は同じ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 09:52:18 8bY35rr9
言っとくけど猫背気味でやらないと腹筋に全然きかないぞ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 11:57:40 uAAITYr8
フィットネスローラーは玄人用
まずは自重で腹筋100回できるようにして
加重２０ｋｇぐらいで腹筋できるようになってからだな
じゃないと腹筋が弱すぎて他に負担がかかりすぎて腰などを痛める
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 09:20:21 U/D9a/Es
ローラーを押し出す時は、床との抵抗を無くすつもりで力を抜いて脱力する
感じで伸ばして、引く時に、腕は伸ばしたままで腕の力は使わずに
腹筋で前屈するイメージで引き戻すという感じでＯＫでしょうか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 00:33:45 lTmk6zAA
真のローラーマスターのアイテムはシングルローラー小径仕様。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 11:17:12 9IFGgS+2
正直腹筋を意識したいなら戻る作業だけやればいい
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 20:30:38 QQ3dv/ln
>>158
ストレッチ方向運動時に筋肉の緊張をゆるめないことがしっかり効果を出すのに重要だし
破壊して超回復するから筋肉が大きくなるんだと思うが
正しいトレーニングだと思うけど
>>163
できれば押し出す時も自重任せでなく、自然に転がっていくのを抵抗する感じでゆっくりやった方が効果が高いと思う
筋トレはネガティブ（筋肉が伸びていく方向）な動きの時に負荷任せにするんではなく
筋肉を緩めず意識してゆっくり下ろした方が効果が高いので、それと同じと考えているが
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 20:41:29 Xq8iE5Af
立ちコロのネガティブ動作のみ繰り返すのは立ちコロへのステップアップになりますか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 20:29:26 CJRfNR9n
ネガティブのみは微妙なのでは？
効果がないとは言えないと思うけど・・・
それよりかは立ちコロをチューブで負荷を軽くする方がいいと思う
自分はチューブで負荷を軽くするって知らなかったので
膝コロでリュックにダンベルのプレート5kg入れてやって
それが20kg位になってから立ちコロにした
それでもはじめはフルレンジ（床びたびたまで）は無理で85％くらいで15回が限界だった
重りは腰にあると腰を痛めるので胸の後ろというかみぞおちの後ろあたりに重りが来るようにすると安定する
ずれて頭の方に来ないように気を付けてね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 23:57:24 fK9ow51s
最初買ってから放置してるのですが、クランチよりもききますか？
私はトレーニングしてる場所が狭いので膝を付いてやりたいのですが
トレ強度は十分ですか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 04:52:19 ShOPz2J7
>169
自宅でできる腹筋トレの中じゃかなり強度は高めだと思う
結構日頃から鍛えている人じゃないと初めは膝つきじゃないとできないと思う
ここにはテンプレみたいなのない・・・のかな？？
背中をそらせると腰を痛めやすいらしいので背中は少し猫背ぎみにしっかりアーチを保って
（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
腕を固定してお尻が膝よりつま先側に行かないようにするイメージで
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 09:00:17 CaHqNpwF
>>171
ﾈﾖ
∧∧
(´･ω)
_｜⊃／(＿＿＿
／ ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 17:42:26 nCNwPLme
>>161
難しい…どうしても伸びると背中が反るんだが、これはよくないんだよね？
173:172
09/07/08 09:16:29 1tXvh20j
動画で撮影し姿勢チェックしながらやったら翌朝腹筋にピンポイントで筋肉痛きました(^^;)
今日は痛くてできそうにないですが
毎日やったほうがいいんでしょうか？
それとも筋肉痛がなくなりかけた時でしょうか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 21:39:03 OClcPWf+
二日経ったがまだクシャミすると凄ぇ腹筋痛いけど、完全に痛み消える前にまた再開したほうがいいのかな…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:13:49 iSP8aWpL
筋肉痛で検索してみな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 20:44:15 BPuaMVjd
立ちコロはきつい
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 18:23:12 4neAeCsV
贅肉に喝を入れるべく今日買ってきました
膝コロ辛いですｗｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:10:51 Z4VszksA
背中を反らせて行っては駄目だぞ。 腰をやる。
詳しくはウエイトスレのテンプレを読もう。
フィットネス【ローラー】エクササイズ 9ｺﾛ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:24:55 Z4VszksA
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 02:30:12 wwBNhZsp
上半身はこれとプッシュアップバーだけで十分だな。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 08:50:18 4e/rc35F
若い頃は立ちコロ１０回８セット出来たが、いまは膝コロ６０回限度。
なぜか握力が先にヘタる。。要はデブってことだな。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 17:45:15 0w+DqXX3
デブで60回はすげぇよ。俺も立ちコロ10回くらいはできるが膝コロ60回はできん。
ストリクトにしかやらんけどね。先に腹が床につかえるんかな？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 08:23:12 jtUYKfgg
腹筋は強い筋肉だそうなので、毎日やってもＯＫだそうです。
しかし、腹筋に筋肉痛が残っているのであれば、やめた方が良いと
思います。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 13:39:12 v09NZX4V
ゲルマローラー タイムセール
URLﾘﾝｸ(rakuten007.sblo.jp)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/04 02:24:55 pV428H/C
>>171
∧∧
（´･ω･） おやすみ・・・
＿| ⊃／(＿＿_
／ └-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 20:52:39 hYL7dFd+
ホムセンで600円で買ってきた
膝コロ7割くらいまで進んで戻ってくる、って形でしかできなかったよ
それでもポンポンが痛い
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 12:53:45 sfxbTtPa
コロコロしたいのにポンポンの筋肉痛が取れないお
このスレのおかげでちゃんと腹筋に効くフォームを
最初から飲み込むことができたのはいいことなんだけど…
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 13:29:48 UiwCpIwk
>>187
筋肉痛が取れてからやればいいさ
あせらないあせらない
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/13 23:10:56 HLDwOrCQ
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 10:45:42 WQJe5XkE
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 06:46:06 9RTmtbr8
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 20:35:17 0w0Z4NSg
立ちコロって、食後にやるとやたら楽なんだけど・・・なぜ？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 17:01:14 5koe6B21
膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/17 12:35:47 WrLW/Zgv
>>185
ｵﾔｽﾐ…
＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 00:05:57 Wrp+AsJj
ポチッた。もう後戻りはできねえぜ…
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 18:35:26 cCohXt7o
＞（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
＞しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
これが、ポイント！なんですね
この動画見ると、確かに引く時の目線がへその辺りに行くんだよね
URLﾘﾝｸ(www.youtuberepeat.com)
自分は、今までローラ止めるに神経集中してる関係か、引く時もローラーしか見てなかった
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 01:05:59 IvkAoulU
膝コロを一日 ×２０ ×２０ ×１０やってるんだけど終わった後に腰が若干痛い
２０回のほうは体を浮かせて、最後の１０回は床に体をべったりつけてから、戻すって感じでやってんだけど、やり方まずいのかな？
腹筋が弱いから腹の力だけじゃなくて肩とか手とかの力もつかってる
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 23:23:22 TjXgdEG/
>>197
最後の10回は絶対腰に悪いだろ？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 13:34:07 /69h6LK+
過疎だね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 12:03:59 4dUgRZdY
ダイエット板のなかにコロのスレが二つあるから。
もう一つのほうへ行ってみたら？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 12:09:53 80VkWzhv
そがな考えしとったらスキができるぞ・・・
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:59:26 B9SIOrud
>>197
背筋も鍛えんしゃい
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:48:48.39 m5ZoksiI
小島よしおが立ちコロしてた
やっぱあんだけ割れてたら立ちコロできるんだな
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 21:04:56.39 vFZteAFK
超余裕で立ちコロしてたね。ポールダンス!?のあれも凄い筋力いるんだよね。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 23:06:39.50 LBrkVizN
コロコロした後、普通の腹筋やろうとすると全く上がらなくなる。
これはコロコロが成功してるとみていいの?
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:20:28.98 muCQK628
昨日、膝コロデビューしたんだけど、
腹筋よりも腕が痛い。
やり方が間違っているのかな？
思い当たるのは、腹筋の方は膝コロとは別に、ストレッチ感覚で別にちょっとだけやっている。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 12:14:08.51 chSPjQRE
>>206
腕の力が体重を支えるのに比較して弱いから
体重落とすか腕の力を付けるかのどちらかですね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 12:52:42.55 muCQK628
>>207
なるほど。
だったら後者かな。
体重は63kgだけど、言われてみれば、腕の運動はここ最近やってないしなあ。
やり続ければ慣れるかな？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:31:05.28 3LdmGCr5
アルゴローラーSをAmazonで買った
3000円台だけど、確かに良い感じだ
転がりがスムーズ
口径はジスタスのより5mmくらい小さい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:48:54.03 VxpFvtti
>>205
オレもそうなんだが、膝コロ後、普通の腹筋がキツイ。
毎日続ければ段々と引き締まるのかな？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 17:16:35.59 4FZZ0oLE
ドンキで999円で買ってきて膝コロでやってみたけど腹筋というより上腕三頭筋がつらい
だから回数が出来ないせいか腹筋に効いてる感じがしない
なんかむずかしいな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 18:09:25.38 ctkVyjsS
>211
ﾅｶｰﾏ
毎日膝コロ100回やってるけど、腕ばかり疲れて腹筋に効いてる気がしない…
かといって、立ちコロなんか一回もできないし。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 08:48:27.17 CTnkDvJ5
>>212
肩の筋肉が不十分な可能性もあるけど、無意識にお尻の方から引いちゃってない？
前加重で腹筋だけ使えば結構来るはずだけどな…
俺自身も自画撮りしてみたら、フォームが崩れていて驚いた
214:212
11/07/15 16:01:20.24 o3SxgI4J
>213
フォームか。気にしたことなかった。
腹筋に効くようにいろいろ考えてみる。
ありがと。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 15:48:04.90 LzciPdNj
体が硬くて立ちコロのスタートポジションにつけない
立って出来る筋力もないけど
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:24:24.82 cJt74T+0
たった今、膝コロだけど30回やった
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:14:43.70 TEWXvlvB
昨日初めて膝コロ20回くらいやって、
「なんだこりゃ腹筋より肩やら腕やらの方が力使うじゃないか」
って思ってたら今日結構な筋肉痛が腹にだけ出た。
ということはやり方は正しいってことなんだろうか。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:40:59.51 OCA8EjHG
真にこの道具を腹筋に活かしたいなら膝コロではなく
立ちコロ一択になる。メーカー推奨してないのは危ないから。
だけど膝コロごときで腹筋に効かない効かない言ってるやつを
見ると立ちコロしてみろっていう気にもなる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 07:37:08.62 BarbFnkH
膝コロもやりかた次第さ。
もしそれでも効かないなら、それはそれだけの筋力が付いてるってことだ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 09:07:54.54 +n8tO3bM
殆どの人が、数ヶ月もすれば膝コロに慣れきって、
100回簡単にいってしまうからな…
それよりは壁コロで限界まで負荷をかけた方が良い
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:21:16.69 DoXkiGcG
というか膝への負担考えたら立ちコロに
さっさと切り替えたほうがいい。特にデブは。
コロ買うとマット付いてくるやつがほとんどだろうけど
体重が重ければ重いほどそのマットだって気休め程度で
腹筋より先に膝が限界くる。
立ちコロは負荷を腹筋に集中できるだけでなく、
膝への負担が０になる利点があるから、コロは立ちコロ一択。
メーカーが推奨してないのは怪我でもされて訴訟起こされても
叶わんからだろうな。腰やる可能性あるし、勢い余ると顔面から
言って鼻やアゴとかの骨折る可能性だってある。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:32:41.02 BarbFnkH
膝コロやるとき下にマットなりひかないとそりゃ痛いわ。
そもそも立ちコロまともにやるには相当な筋力が必要だよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:49:11.20 5uR8AO/u
マット着いてなかった俺は、低反発？の枕を膝へ使ってるな
立ちコロやりたいんだけど戻れる気がまるでしないぜ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:57:38.24 qNXuLDQy
膝コロでどうしてもつま先浮いちゃうけど、床につけたほうがいい？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 19:58:49.56 4+9Rvv49
・つま先をつけたまま
・ひざから上は垂直より手前に戻さない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:26:58.83 Sq1nFElS
>>223
立ちコロの練習は壁コロがおすすめ。立ちコロで転がした先で
踏ん張りが利かなくなるギリギリのところに壁がくるように
距離を調整していく（距離は徐々に広げて知ろう）。
ただあくまでも壁は最終的な補助であり、コロを壁につける訳じゃない。
壁があるおかげで仮にへたりこんでも顔面から落ちないという怪我防止の意味がある。
更にへたり込んで壁に付いた後、そこから戻すことでも筋トレになるから
壁についてしまったからと言ってへこたれずに全力で戻るといい。
自分は壁コロを徐々に広げていったら立ちコロができるようになってた。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:52:22.27 oBgecE8A
>>226
なるほｄ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 16:14:04.12 p9ySfhXU
コロリ初めて10日くらい経った。
最初立ちコロしたときは腕が90度くらいまでしか伸ばせず死ぬかと思ったが、
膝コロで上半身のフォームを覚えて、さっき>>226の壁コロやってみたら結構いけた。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 20:39:10.09 eBjRiyhg
腹直筋以外にも鍛えられる効率の良さが膝コロにはあるのさ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:14:42.74 RUZP2v4/
膝コロでも三角筋は鍛えられる？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 06:58:38.74 Tmerc7U3
膝コロから初めて最近は、一部、立ちコロもやるようにしていますが、三角筋が
出っ張ってきたので、効果はかなりあると思います。コロは、腹筋メインの
器具だと思いますが、腹は鍛えられても体脂肪が少なくないと、変化はあまり
見えないのに対して、肩回りの筋肉は、変化が見えやすいのかも知れません。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:45:13.40 X7Lzwj3B
二の腕と肩がキツくて、腹に効くであろう所まで進めない。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:59:55.89 +U0wFTZT
>>232
立ちコロは知らんが膝コロでそれなら、身体反ってない？
常に自分の「へそ」を見るようにやるといい。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:32:18.14 X7Lzwj3B
>>233
女なので、多分ただの筋力不足だと思う。
少しずつ頑張る。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 06:49:08.99 uOkuyXB0
確かにコロは、ある程度、腕の力は必要なので、腕の力がまったく無いと
伸ばした時に耐えられなくて、そのままうつ伏せに倒れてしまうかも知れません。
その場合は、倒れない位の所で止めて、まずは、そのレベルでやってみるとか。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:58:05.29 UNEog7F3
一度筋肉痛になって満足に出来なくなってから、一週間以上身体休めてみるといい
次やるとき驚くぐらいやりやすくなってるから
毎日無理にすると余計出来ない
慣れたら毎日してもいいけどね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:47:16.42 Y/JHTehv
鍛えれば71歳でもこのボディになれる。このコロコロ動画でモチベあげようぜ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 12:51:24.17 ZO2z9ZPP
かっけーじいちゃんだな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:19:44.30 yjDR2C1f
百回以上やってるぞｗ
いい目標ができた
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:21:24.65 YMLx/FzP
これだけ筋肉ついてれば余裕だろ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:15:58.82 fwzA0eLU
かっこいいなおい
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 10:03:05.36 rWodwmSW
昔ホームセンターで買ったローラーは木製だった
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑この映画がきっかけで始めたが辛くてやめてしまったよ（２分ぐらいの所）
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:18:10.04 kFNzNxD/
>>242
真田さんわけー
そして立ちコロすげー
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:39:26.83 R5FMg6Gd
台湾のTV 3:50ぐらいのところ立ちコロやってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
３０才のマッチョでも15回が限界か…
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:00:09.96 8KxSv5l4
数日前に届いたので、まずは膝コロからやってるんだけど
顔と床までの距離が10cmくらい開いてしまって、そこから落とす事が出来ない。
その状態ならなんとか30回くらいは出来ますが、やっぱり限界まで下げないと意味無いですよね？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:31:07.14 N9/6iu10
>>245
腹に効いてるなら意味がある。
大事なのは効いてるか否かを意識できるかどうかで、
顔の位置がだのなんだのは無意味だよ。
腹に効いてりゃOK
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:31:36.12 N9/6iu10
やってて腹筋がそのうちプルプルしてくるから。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:37:28.13 /OA30TTg
>>245
それで十分さ
身体壊すような負担をイキナリかけないように慣らして行くのが大事
249:245
11/09/16 09:37:05.82 ygEAtIsc
>>246-248
ありがとうございます。
なるべく体が背中側に反らないように腹筋を意識しながらやってます。
まだ腹筋よりも肩から腕にかけての方が負担を感じますが、
数回やってくうちに腹筋に効く感覚が分かってきつつあります。
まだ数日なので、徐々に慣らしていきます。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:30:32.75 qUrsDquV
明日買ってこようと思うんだけど、色々種類ありますよね。評判がいいのってどれでしょうか？どれも変わらないかな？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:34:56.29 YYsI9mj3
無難な形はこれかこれじゃないかな。両方ドンキにあった
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
URLﾘﾝｸ(ec3.images-amazon.com)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 07:47:38.25 vAgm11HN
あんがと！クランチやってるけど、腹筋無さすぎて１０回で限界→次セットは起き上がれても角度１０度位で全然効いてる気がしなくてｗ
頑張ってみます！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:40:05.96 fXdfks24
言っとくがローラーもかなりハードだぞ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 09:59:38.13 kAB3tNy8
クランチが出来ない人に、コロが出来るとは思えないけど…。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:23:53.94 W1Kau5XQ
コロのほうがクランチよりやる気はでるよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:38:31.92 cX5P7av9
レッグレイズの方が厳しい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:38:08.50 kAB3tNy8
ヒップレイズにしたら。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:05:49.55 gkab8Yjx
効いてる気がしなかったら、毎日、やってみれば？結構、いい運動になると
思いますよ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 19:49:41.60 r8heXRTf
初めてなら、上の2種類の写真では、最初の輪っかが大きい方がお勧めです。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:55:42.53 sqRoUY2L
初めてローラー見たとき、漢方で使う薬研（やげん）に似てると思ったｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:21:51.33 nASWxZEJ
いろいろ混ぜてすりつぶす奴？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:37:57.81 ZpiVHKJm
その通りです。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:15:25.23 9ySBrwnT
最初はガチガチに筋肉痛になったけど
最近は筋肉痛にならないよー何故だー
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:04:24.86 nKkZtb2Q
筋肉が慣れちゃったからだよ
可動域ぎりぎりのとこまで転がして5秒キープしてみよう
翌日、朝起きるのがキツイほどの筋肉痛が待ってるぞ！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:32:09.65 9ySBrwnT
五秒キープか！
やってみるおありがとう！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:51:19.01 VVejosLX
ここの人はタチコロが標準？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:48:32.24 6EQdWeFj
伸ばしきった状態で5秒キープは、相当、きつい。難易度としては、
立ちコロをやるよりも負荷は高いと思うよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 18:08:51.46 quTIkg8E
こんなスレがあったのか
Amazonで腹筋ローラーぽちって俺も始めてみます
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 11:08:33.67 /kfJ3zJC
コロやって一週間ぐらいから食事の量が減ったような感じ。
もしかして筋肉で胃を圧迫するようになったのかしら？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 14:35:40.48 6NpKuLgv
10kg痩せたら、前よりすごく楽にできるようになった。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 14:50:10.26 6NpKuLgv
>>243
真田さんのように体重を減らすと楽になる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:18:40.66 hARM1xSN
不思議と飽きずに3ヶ月近く続けられてる。
なんでだろう。
他の筋トレはすぐ飽きちゃうのにね。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:51:45.15 ZGC6RqP0
腹筋ローラーは本当に効果ありますか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:22:45.97 luEtocSI
美容に効果はないので使っても無駄。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 07:50:01.11 vg2veNty
これはメンズ向きですか？
女性の方でコロコロやってる方いますか？
私は女ですが、綺麗な縦筋が入った腹筋に憧れてます。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:22:03.26 X7Bgnbph
これはほとんど腹筋というより肩の鍛錬と思う。
普段腹筋してる人には、まったく腹筋にこたえない。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:23:16.92 QAm+hKkO
立ちころしても腹筋にこないなら、そうとうな腹筋だから、きいてる感じがなくても維持のためだけにもいみあるんじゃない、
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:57:56.31 KeBAbUhY
今日人間ドックいって来たんだが、触診されるとき
「あ、筋肉すごいですねえ、鍛えられてます？」って言われた。
実際のとこほぼ毎日膝コロ20回2セットやってるだけなんだけど。
それなりに効果はあると思うよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:59:28.32 KeBAbUhY
ちなみに体脂肪率で言えば16～7%くらいなんで、
ぱっと見だとうっすら腹筋の外形が見える、っていう程度でしかない。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 16:17:26.34 d4WmBOKO
>>279
手で触るとお腹の筋肉のポコポコが感じられのでしょ。
20回2セットできるとは筋肉ありますね。
僕は6回くらいでへばります。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 17:33:11.56 A95YxRKN
>>276
お前のやり方が悪いだけ
282:276
11/10/04 19:21:14.02 D8H+YMSr
>>281
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Ab Wheel
このとおりにやってるけど、腹筋にこたえないよ。
ちなみに腹筋はもこもこ割れてます。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:13:32.86 KeBAbUhY
>>282
その割れてる腹筋を見せてくれ、写真にとって。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:19:20.79 B1ish0eN
土曜日の腹筋筋肉痛がまだ抜けない。
昨日は痛くて一回も出来なかった。
痛みが収まるまで止めたほうがいい？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:23:06.64 A95YxRKN
>>282
膝コロで全く腹筋にこなくなったら立ってからやれよ・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:55:10.43 klG0k3oM
>>284
慣れないうちは完全になくなってからの方がいいよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 10:01:27.24 hmNFWYlD
>>276
肩が鍛錬されてるって事は力が分散されとる証拠や
腹筋に集中して効かせられとらん
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 10:34:06.98 CHFjGrig
ローラー初めて１週間くらいで一日100回の膝ころで筋肉痛にならなくなりました。
筋肉痛になるまでやったほうがいいのかこのペースでいいのか迷ってます。
どっちがいいでしょうか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:50:10.64 Iqkbr1fM
>>287
整体的に見てもあの運動は肩に負担がかかるよ。弱い人は肩が外れてもおかしくない
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:31:41.39 HW/H+K8r
大多数の人は普通に使えてるし、一回やれば体にかかる負担は体感できるだろ。あの程度で肩が外れるとか笑えてくるけど、自分には厳しいと思ったなら、ローラー窓から投げ捨てて、このスレにも来るな。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:44:40.99 7LJQl3mD
冷静に話の流れを追ってみよう
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:21:32.04 NbKE+eLI
これをやりながら腕立て伏せしたら、効果はありますか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 20:11:27.64 OGutnPy1
いろいろ運動したほうが体にいいです。
これやって、腕立て、腹筋、エキスパンダー、アームスプリング、その他いろいろやってます。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:52:49.56 PvWLgVlK
>>292
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 09:50:09.76 4W6VSgsr
あぁっ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:53:15.02 Tohat75l
シコシコシコシコシコシコシコシコ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:07:53.87 1TjVe15w
>>296
今ではその表現は死語
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:19:32.08 uCtWgZ2D
>>286
返事が遅くなり申し訳ありませんでした、やっと筋肉痛が抜けたので今夜から再開します！
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 12:32:29.78 MSri8bBs
>>298
頑張って下さい、きっと回数が延びるはず
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:14:58.83 X2oHuTV9
昨日買ってきて使ってみたけど思ったよりきつい
これ１日１０回程度じゃ効果でませんよね？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 16:10:19.77 sSuX2S/Y
筋トレの基本は、自分の限界までやる事
だから、どう頑張っても１０回が限界！ってんなら多少なりとも効果は有るんじゃない？
勿論正しく使っている事が大前提だけど
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:54:43.15 OlcidSVD
>>300
俺は最初の3週間くらいは10回1セットだったよ。
1ヶ月過ぎた頃に10回2セットになって、
2ヶ月過ぎたら15回+10回、
3ヶ月の現在は20回2セットになってる。
>>301の言うようにちゃんと効果はあるはずだよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 07:12:36.96 FfXBC7fG
これって、最低限鍛えあがってる人が使うものでしょ。
普段、ロクに運動してない人間が使っても・・・
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:31:05.54 IYF7wF8L
>>303
そういう考えだといつまでたっても何も出来ないよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:48:50.59 gSSb2Ajp
>>303
デブが言いそうな言葉だなｗ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:25:34.27 17B/cTxY
>>303
そりゃ筋肉がないデブが最後まで伸ばせるわけないけど
自分ができる範囲でやれば十分鍛えられる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:52:12.14 iLEoec/9
>>303
できるできないの話じゃないんだ、やるんだよ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:10:21.37 JWg7gdnG
>>303
うむ、やる気の問題
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:10:04.45 aKZiTJBc
>>303
とりあえずやってみ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:36:16.44 B9YnBGNp
>>303
こんだけレス付いてるの久々に見たぞ
お前にはやる義務が発生した
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:57:48.72 SfHUSeWi
自分、40歳のオッサンなんだけど、
膝コロで30～40回、調子良い時とで50回とかできるんだけど、
これって回数が多ければいいというわけではないのかな？
確かに腹筋には来るんだけど。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:59:36.55 mguya/zt
>>311
腕が前に伸びて水平になった時、肩痛くないですか?
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 13:28:19.13 SfHUSeWi
>>312
確かに少し痛いけど、何か無理して続けてる感じw
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:09:53.53 bn6iTBcO
>>311
筋肥大を目指すなら回数こなすのは無意味
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:06:38.20 PTWm9L8X
>>311
次は伸ばしきった状態で5秒キープしてはどうかな
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:56:01.35 NvNfJcxx
>>311
立ちコロはできんの？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:09:12.84 SfHUSeWi
>>314
やはり回数こなすのは意味無いのか。
どちらかといえば、もう少し腹周りを絞りたい感じ。
>>315
それは気付かなかった。
挑戦してみます。
>>316
1～2回が限界でした。
それも伸ばし切った状態からではなく、くの字状態から。
これは回数こなせばできるようになるのかな？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:59:18.07 FcNCMVkt
立ちコロを初めてやってみたら両あばら骨の一番下のところが痛いんだけどやり方間違ったのかね？
筋肉痛とは違う感じなんだけど
319:303
11/10/18 06:47:02.64 a73ZqiHQ
いや、これ、やってるよ。
ヒザコロで30回が限度のヘタレだけど。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:20:15.26 B0B0r/wf
出た！
○○しか出来ないけど
といいつつその○○をちょっと自慢してる書き込みｗｗｗｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:55:43.43 mWSSUqpc
なんかひねくれたのが多いねぇ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:26:17.45 p7xQuhVU
↓誰に言ってんの？
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/13(木) 07:12:36.96 ID:FfXBC7fG
これって、最低限鍛えあがってる人が使うものでしょ。
普段、ロクに運動してない人間が使っても・・・
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:35:38.22 rpNfYz43
>>322
自分に云ってるんじゃね？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:11:17.54 AGSsgAu7
言い訳するやつは皆ヘタレのデブだ
言い訳しないやつはよく訓練されたデブだ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:43:11.11 rpNfYz43
>>324
ハートマン軍曹乙
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:25:29.52 B0B0r/wf
ハートマン専任軍曹はそんなことは言わない
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:02:28.27 AGSsgAu7
>>325
お前がフルメタを観ていない事はよくわかった
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:37:42.51 Eb92P2wV
専任じゃなくて先任な
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:53:56.58 nkykdmb3
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:57:14.96 gYYzUGjC
そこじゃないしｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:21:44.73 SSw84Z9T
>>327
もう一個のフルメタだったなｗｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:13:43.99 o3K8B8Fh
すげー腹筋
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:56:00.58 j+Ih6F8h
>>332
煽り無しですごいと思うわ
お酒の飲む仕事でしょ？よくこの体型を維持できるな
食べてないのかな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:21:53.66 2wB2PW4U
>>333
食べないと筋肉はつかないよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:35:44.32 j+Ih6F8h
じゃあ食べてないんだ
気になって調べてみたけどやっぱりホストって健康的にしんどい職業なのね
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:56:35.49 +5QXAHrs
オフは意外と健康的だったりするんだよなこういう人等は
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 06:45:36.02 DIXmOC+/
バネつきじゃなきゃ戻れないお
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:15:05.98 dosJtwXg
あげ
今日ローラーが届いて早速やってみたけど腹筋に全然効かない…動画もとってちゃんとフォーム確認したのに('A`)
みんなは胸と床ってどれくらい近づけてますか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 02:49:41.74 +POv/Sq0
>>338
筋肉痛が来るのは次の日以降だろ。
まあ筋肉痛も最初だけだけどな。
俺は立ちコロで、パンツをはいた状態でチンコが床につくまで。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:19:38.48 N/y7aBJT
買ってきた。今日から頑張る(｀･ω･)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 12:42:56.70 oThzJMPw
俺も筋肉痛がきたのは初日にやった分だけだった。
あの時の筋肉痛はほんと半端なかったけどそれ以降全然こなくなったな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:06:15.30 qBDN1j7T
他のスレで毎日やってたら腹筋割れたって報告があったから、
モチベがあがった。継続することを目標にやってみる。
死蔵していたコロコロちゃんを再び使う日がくるとは感激。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:41:48.22 EtUwi/kr
URLﾘﾝｸ(body40.blog33.fc2.com)
この人の腹筋ローラー日記すげえぞ
有酸素運動もしろって誰か言ってやれよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:27:08.36 6RG/BDXk
体脂肪率を減らさないと筋肉が隠れたまま。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 08:18:00.84 sZn+eg7a
脂肪を減らせばほとんどの人は割れた腹筋が見えてくる。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 14:14:54.58 31C6S2Ip
この人も痩せたら腹筋割れてんの？
トレーニング少なすぎない？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:47:44.10 ex4CrDe8
そもそも腹筋てのは割れてるものだから、
脂肪を減らせば必然割れた腹筋が姿を現すわけで。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:59:15.70 oHDzBL6Z
飢餓状態の人の腹見た事ねえのか？
全然割れてないよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 19:52:59.63 ex4CrDe8
飢餓状態とか持ち出すなよ馬鹿かｗ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:54:50.63 aYke56xe
>>348
飢餓状態なら、筋肉なんて細～く少な～くなってるだろう。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:25:21.94 fv1EcW0u
飢餓状態ｗｗｗｗｗｗｸｯｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ
取り敢えず>>348はクワシオルコルでググってみろよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 02:58:32.93 tolhvubq
>>345
脂肪ってどうやって落とすの？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 07:59:28.28 xoIlVVU7
>>352
有酸素運動
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:22:56.27 uC7MrySK
マット付きのローラー教えてください。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:59:35.12 mh1Vj2PZ
別売りで買えよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 20:07:17.16 LyxMt3Qr
ヨガマット安いよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:45:34.75 g8IxChiA
ネタでもなんでもなく、ローラー目的だけなら風呂場に敷くマットで充分だよ
面積の割に安くて丈夫で割と滑らないとお得ですし
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 07:39:26.73 CIiQpfQu
自分の経験から、伸びる時に、手首を内側（下側）に絞り込むようにすると、
腹筋と背筋に効く。逆に手首を返す（指が天井を向く）と両腕の筋肉に効いて
しまうので、腕で体を支えるようになり、両腕に運動になってしまう気がします。
これもある程度、腹筋、背筋の筋肉が無いとむずかしいのですが。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:13:25.23 fRRaMU1f
一回も出来ない
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:51:15.40 0ldAeOoG
膝コロならできるでしょ
無理しないで自分の限界付近まで伸ばしてから戻るを繰り返せばいいんじゃないのかな？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:24:30.18 DbQTdH16
いや、腕立ての姿勢が取れないほどのデブかガリならひょっとして…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 05:03:51.56 GK4aD6rW
女はできない
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:48:14.22 Vqn/NQNn
コロで下腹部に効かせるには、どうやれば良いんですかね？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:39:07.18 bhz5dfzZ
>>363
下腹部に意識を集中する、これだけで結構違う。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:22:26.99 gSbK2gw2
一昨日から始めた
いまいち腹筋の鍛え方がわからない…
腕と肩甲骨が痛い。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:13:53.02 +EE3G5Gz
昨日コロコロ買って始めたんだが膝コロすら出来ない
今日何故か背中が痛くなってる
一応スレに目を通して動画を何個か見てやってみたんだが。
背中がそらないように、おへそを見つつやったんだけど。
やってるときは腹筋がぴくぴくして痛かったんだが
今日の朝、腹筋痛にはなってなかった
なぜなんだぜ？
367:366
11/11/15 08:26:46.52 +EE3G5Gz
補足だが、大体8割くらいまで出来てる感じ
横向きに鏡を置いて見ながらやったんだが。
あと20cmくらい伸ばせばちゃんと出来たと思うんだ
ただこれ以上行くと下にべちゃっといきそうで戻すを繰り返した
背中痛い
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:36:44.65 ikjz+dlg
これ買ったけどある程度全身筋肉ついてて引き締まってないと無駄じゃない？
肩とか腰とかがもたなくて腹筋まで効かない。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:40:28.37 pGRUV01r
>>366-368
言い訳ばかりしてないでやれ、良いから
やっていれば必要な筋肉付くから
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:04:24.54 UJI73Z0/
この流れは既に>>303-310で経験済みなんだよなｗｗｗｗ
取り敢えず一ヶ月もやらずに文句言うのはクソデブって事は多い
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:27:14.16 +KwRLLXO
デブになるまで余裕で1か月以上どころか長い年月がかかってるのに、
痩せたり効果が出ることに関してはすぐに結果がでないととやかくいうのな。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:31:58.12 /sCstn4O
じゃあ腕とか肩甲骨が筋肉痛なのは良いんだよね
基礎筋肉作ることから頑張る
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:50:53.59 q6vVbHEu
保守
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:53:44.65 ZNwwZH4D
買ったばかりで１週間膝コロをやっているけど、
ちゃんと効果があるのか実感がわかない。
筋肉痛になったのは初日だけ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:52:00.74 NbILrFEZ
継続してれば間違いなく筋肥大はするんだけど、
かといってこれだけで痩せるのは多分無理。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:29:02.36 EYHuRHVC
最後の辺伸ばせないのって腹筋の下部が弱いのかね
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:46:42.20 ysd0vMfT
374だけど上半身全体を鍛えるつもりで100回くらい膝コロをやったら腕に筋肉痛がきた。
なかなか効いている感じ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:20:05.37 i4u1DP4z
腕や肩には筋肉痛はくるけど腹筋にはなかなか来ない
やった直後はピクピクしてるんだが
腹筋は回復が早いというからそのせいでもあるのかな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:58:35.58 wQLt3mJI
いや、回復の問題より、単純に腹筋に効いてないだけだと思う
あくまで補助的な動きしかしない肩と腕が筋肉痛になるって事は、主にそっちの筋肉群を使ってのエクササイズになってる
やり続ければ上半身上部の筋力が付いて、そのうち腹筋に効かせる動きができると思うから頑張れ～
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:46:37.95 i4u1DP4z
なるほどね
ヘソを見るようにして腹筋を意識してやってみます
腹筋もプルプルするけど肩と腕に筋肉痛が来てるってことは
そららの筋肉が足りなくて増強されてるってことだし
諦めずにフォームを意識してみるよ
ありがとう
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:34:05.69 XHQfTZwH
腹に脂肪が付きすぎてうまく腹筋意識できねえ・・・
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:19:41.35 Zqx+ZZPK
今日買って早速やってみたら予想以上にキツくて2回でへばったｗ
でもしばらく休憩してやったら15回くらいいけたよ
筋肉痛とか言ってる人って嘘なんじゃないの？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:22:08.82 +bNivSuD
>>382
明日筋肉痛になってると思う。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:12:40.73 Zqx+ZZPK
マジで？
たった15回よ？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:25:09.65 teeydIJz
２回でへばる奴が急に１５回もできるわけねえだろ
やり方滅茶苦茶だろボケ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:41:48.22 tnxFAd2s
>>382
絶対数が足りないよ。
俺は30回を5セットくらいで翌日筋肉痛かな。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:54:27.22 GUibimKa
筋肉痛にならない自慢とかいいからwがきかよ。>>386そんだけしないと筋肉痛にならないならお前のやり方も間違ってるは
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:01:31.16 tnxFAd2s
>>387
それはあんたが貧弱なだけ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:10:28.67 GUibimKa
ハイハイ強い強いw30回を5セットやってダイエット板から抜け出せないとかww脳内ローラーじゃ痩せないぞ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 06:13:42.49 DfnOvaDc
貧弱貧弱貧弱貧弱ゥッ!!!無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄アァァッッ!!!
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 11:51:28.23 rDX83jrF
なんでこんなコロコロスレで荒れてんだ
他人が何回出来るかとかどうでもいいじゃねえか
なんで筋肉自慢は他人を叩きたがるのか・・・
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:23:35.09 wtQmGdO+
>>382だが腹筋は問題ないけど腕が若干筋肉痛になったっぽい
毎日腕立てやってたんだけどな・・・
コロコロって腕も効果的に鍛えられるんだね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 01:28:21.18 mRKxaeib
コロをやると、腹直筋の左側だけ痛くなるんだけど
やり方が悪いのかな？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:10:28.39 86VvE/zv
筋肉の使い方が偏ってるか(やり方が間違ってる)
左の腹直筋が弱いかのどちらか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:32:58.14 Zai3AFfZ
>>394
使い方が偏ってるのか・・・
どのように矯正すればいいのかわからん。
ちなみに、やっぱり痛い時は痛みが引くまで
コロはやらない方がいいのかな？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:53:11.82 86VvE/zv
やらないほうがいいだろうね
筋肉痛だとしたらやらないのがセオリーだよね
やり方がまずくてどっか痛めてるとしてもやらないほうがいいよね
もっと痛めるか、かばっておかしなフォームになってどっか別のところを痛める恐れもある
次はようつべとか見ながらやってみれば？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:30:27.02 Vm7r2yXz
最近やっと膝コロが出来るようになってたんだぜ
最初は遠くまでなんて伸ばせなかった
家族に見て貰ってどれくらい伸びてないかチェックして貰ってたんだ
で、しばらく自分だけでやってて、この前家族がたまたま俺がコロしてるの見て
「あ、全部伸びてる」って
携帯でコロしてるとこ動画に撮ってもらって見たら全部伸びてたw
自分的には背中にアーチ作るのを意識してたからかまだ伸びきってないと思ってた
今じゃ10回くらい膝コロが出来るようになりました
これからも続けるぜ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:28:58.82 sZ2ruocn
>>397
おめでとうございます。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:43:17.83 wicIkV7m
あんまりピンと伸ばすと腰やられるので、気をつけて。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:56:15.88 n4Sdx0ju
>>398>>399
ありがとう
腰にはくれぐれも気をつけて頑張る
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 10:08:49.36 efXKUo4t
膝コロは20-30回くらい連続で出来るようになったけど
立ちコロ難しすぎワロタｗ 身体は倒せるけど、元の位置に戻せない、、、、
膝コロ続けていればいつかは出来るようになるのだろうか、それとも1回だけでも良いから立ちコロ続けた方が良い？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 11:41:29.39 Yos5pstK
>>401
俺も膝コロはだいぶ慣れて回数もそこそこできるようになったけど、立ちコロは一回もできる気しない…
膝コロこのままがんばって続ければ立ちコロ一回ぐらいできるようになるんだろうか…
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 13:08:42.16 geJERH0x
あ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 13:30:11.73 qh3C0GYx
膝コロいくらできるようになっても立ちコロはできない、っていうか両者とも全く別のトレーニング
と考えていいくらいだから、立ちコロに慣れてできるように頑張るしか無い
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 15:21:50.13 n4Sdx0ju
>両者とも全く別のトレーニング
そうなん？
立ちコロなんて試したことすらないから知らなかった
どういう感じで違うの？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:11:28.48 VY6x4SJT
>>401
膝コロすらまともにできなかった体脂肪率28%の私でも
半年膝コロ続けたら微妙な立ちコロできるようになったから
そのまま続けていけばいいと思いますよ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:28:40.48 aU0eS2xw
>>396
サンクス 貴殿は詳しそうだから、今後も色々と御教授願いたい。
当方、４６歳。 筋肉痛も若い頃の筋肉痛と比べると明らかに
違う痛みというか、長引くよね。
先日、鏡の前でコロやってフォームをチェックしたんだけど
ようつべで観たのと変わらないような気がした。
ま、焦らずに筋肉痛を治すことにするよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 05:21:16.35 q2Z9G9NI
継続は力なり
がんばろっ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:11:19.42 Sv5U0jdC
これは肩周りの増強にも役立つね
上半身の優良トレーニングだ
これと懸垂でもすればかなり捗る
まぁダイエットとしては疑問符が付くが
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:49:19.11 QYq9xdoc
腹筋に集中しろって言われても意味が分からなかったが
コロコロ開始から2ヶ月やっと意味が分かる程度の腹筋がついたよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 01:13:21.86 aLAAB1M5
集中するもなにも腹筋が一番キツク感じるけど
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 05:39:25.65 jz4rl06o
>>409
懸垂3回もできないイソップ状態だったのが、
今フルレングスで連続6回できるようになった。
これがコロコロ4ヶ月の成果か、
単に懸垂（ネガティブのみ10回）の効果なのかは不明だけど。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 06:07:56.50 S0gr3Y9s
>>412
多少はコロコロの成果もあるだろうけど
主に>>412が懸垂頑張ったおかげだろう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:19:58.52 anoyPQ0R
URLﾘﾝｸ(body40.blog33.fc2.com)
継続は力なり
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:33:48.82 LJ/Tq5fI
下腹部は足上げ腹筋やってたけどコレの方がメチャメチャ効く
上部はクランチで下はローラー
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 02:04:30.22 yvOP43++
俺は上部はローラーで、下腹部はレッグ・レイズ
コロはどうも下部に効いてるという実感が無い。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 06:34:33.46 qIqcm5wC
上部の方が効いてるように思える
というか下部にはあまりこない
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:36:54.24 xkZ94gjl
下部効いてないっていう奴はスレスレギリギリまでちゃんと伸ばしきってるか？
419:416
11/12/06 19:57:08.17 FVUNqhxe
>>418
伸ばしきってるよ。
説明が足りなかったようなので補足すると
効いているという｢実感が｣無いんだな。
あんなことやってるんだから多分、というより
絶対に下腹部にも効いてるとは思うんだけどさ。
他の人達は下腹部に効いてるって実感が有るみたいだね。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:15:51.01 xkZ94gjl
俺は伸ばしきった時と最初引く時に下部に効いてる実感があるよ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:35:10.42 jowoizy4
ローラー始めて１ヶ月経過。
膝コロしかやってないけど、連続で100回はできるようになった。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:32:07.43 qLho5f/q
>>421
>>36
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 22:00:05.29 0O/cKDwe
1ヶ月で１００回（笑）
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:47:31.29 jowoizy4
421だけどちゃんと背中を丸めてやってるよ。
もともと筋力が人一倍あるから。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 10:04:01.38 7Ow24chm
>>421
俺は1日500回w
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 10:16:11.61 EACZe/Z9
>>425
俺は１日200回しかやってないから1000回目指すよ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:20:43.27 wfgjikQ2
>>424
うｐしてみろよ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:56:43.32 7gnsyM/C
下腹部に関しては、通常の伸ばしたところからさらに5cm-10cm押し出してすぐ戻す、
みたいなことやってたら翌日筋肉痛来た。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:54:55.93 VpLLS6C8
ぐぁぁぁ。最近慣れてきて前へ伸ばす普段の限界からもう少し伸ばそうとしたら左肩痛めた。
かなり激痛だ。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:37:40.14 jHA8B0nn
俺も最近、コロやってると肩が痛い。
今のところ傷めたではなく、痛いで止まってるから
無理は禁物だな。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:42:49.94 9vOcRKs8
これやると冬でもすぐ温まるわ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:21:43.37 SdGC214X
俺は腹筋というより上半身全般を引き締めるのに使っている。
手軽に短時間にできていいね。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 15:53:05.25 IK1CFDSY
上半身なら懸垂の方が捗るぞ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 17:03:14.12 9JKD7SMj
平泳ぎで使う筋肉は懸垂と同じだそうだから、
プールに行こう。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:46:45.60 Rm7KzhjB
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？
俺も>>33と同じく腕だけ痛くなるんだけど、>>34の助言がいまいち理解しづらい
フォームは参考動画（腕に刺青の外人）で確認済み
>腹筋から始動する(お腹をかがめる）。とはどういう事でしょう？
バカな俺に、もう少し詳しく教えてくだされ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 02:51:13.55 ISnxKTIg
膝コロ限定で
伸びた状態から戻る時に
セルフフェラをイメージしながら
顔の方を股間に近づける
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:40:33.99 91Y6Uq6M
>>436
口も尖らせないといけないですね。
分かりました。
より強くイメージできるように、パンツを脱いで頑張ります。
でもパンツ脱いで膝コロすると、先っぽが床に着いて冷たいんですよね…
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 19:53:45.65 d+5z/pkt
>>437
舌を伸ばすことを忘れずに。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:45:41.96 rgscXfRR
これ最近買ってやってるがフォームが安定しない腹筋にちゃんと効いてる日もあれば肩や腕が先に限界来る日もある‥
YouTubeとかで動画観たりして勉強してるんだけどなぁ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 19:49:39.06 vkqECOCM
>>439
その日の体調もある。
握力なんかも毎日変動してるし。
その日、弱ってる部分が先にヘタったりもするし、ヘタってる部分でリキんじゃってる場合もある。
それはそれで、全身をバランス良く鍛えられてると前向きに考えれば良いんじゃないかな。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 00:32:12.10 uAca1JM5
コロコロやりはじめてから、前やってたトレーニング（腕立て中心）がやや放置気味になっていた。
今日久しぶりに前のトレーニングやったら以前と比較して大分楽にできてﾜﾛﾀ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 00:41:42.13 WVthCjfH
ローラーばっかやってたら腹筋のへそあたりの右筋が痛い
ローラー安定しないから右寄りに負担かかったか…
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:29:14.44 kuY5ErqN
俺は左寄りが痛くなったことがある。
2週間くらいで痛みがひいたから
今はコロ再開してる。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:01:38.30 O5Q9RMrf
444いただき
やった直後じゃなくて一晩寝た後が効果を実感する
ん？なんか腹筋固くなってるみたいな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:17:24.16 X+m/P24f
まだ膝コロのレベルだけどズズッと大きくコロするより、浅めにキュッキュッ！ってやる方がお腹にくる気がする。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:37:07.84 yL9WnD0J
ここ二三日は背中の筋肉痛に悩まされた。
やっとおさまったので膝コロ再開。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:43:44.89 Ufrmdznz
膝コロ
説明書のように伸びきるまでできない
出来るように頑張っていたら、二の腕がサイズダウンした
腕肩背中ばかりが何度も凄い筋肉痛になる
早く腹筋に効くようになりたい
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 16:48:12.05 ynzG2Pks
>>445
俺も伸ばしきるよりも最近では８割程度の伸ばしの方が
腹筋に効いてるような気がする。
他に同じような経験をお持ちの方はいらっしゃいますか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 07:51:31.52 MtK+mU4Q
これやってたら他に腹筋運動しなくていいの？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 09:52:56.43 n21BifEW
>>448
伸ばしきらないほうが腹筋だけに意識がいく感覚はある
あと、伸ばしきらないやり方で回数かけるほうが腹周りが絞まる
個人的な感覚ですが…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 01:26:46.64 3Cx6Jgbh
>>449
俺は基本的に他に腹筋運度はしていない
もっとも、腕立て伏せやれば腹筋にも多少なりとも
力は入ってるけどね。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:44:51.18 TZuXPsha
真っ直ぐだけじゃなくて、左右に曲げてやってる人いる？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:09:05.12 tD8eDqmG
これって背筋も強くないと最後まで伸ばせない？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:12:01.11 1RKxNSQ0
>>453
腹筋と拮抗してバランス取ってるからね。
膝コロならそんなに強くなくても伸ばせるけど、腹筋5回も出来ない人なら苦労する
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:33:05.83 xi2oDonL
これすごいね
15回くらいやってから一週間程たったのに筋肉痛でコロコロできない・・・
ただ下っ腹には効いてないなぁ・・・
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:16:39.34 84bAl5lV
>>451
そうなんですか
ちなみに腹筋は変化ありますか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:56:27.24 q0Cr/14Z
続けてるけど変化がない…
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:04:54.10 DWn3WTxI
>>457
つ立コロ
459:451
12/01/24 23:53:09.22 MuxE7YoN
>>456
腹の贅肉がとれたように思うし
腹筋もうっすらとだけど割れてきてる
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:25:38.43 mZoLSjkQ
まだ下腹少しでてるのに上の方うっすら縦に割れてきたｗｗ
あと前より寒さに強くなった気がするｗ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 16:52:44.78 HJmak4id
ギックリ腰持ちだけど、くしゃみや咳きしても、背骨の負担が楽になった気がする
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:35:55.02 mWFZvmhN
ローラーって負荷を段階的に上げられないから、結局すぐ慣れちゃうんだよね
俺は立ちコロをやってるけど、もう効いてる感じがしない（お腹もぽっこり）
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:30:20.65 TNXEaepv
フラットプラックやってみ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:46:06.84 2vSQLuAG
買ってきた
初っ端から立ちコロしたけど五回でプルプルなったわ
自重トレより楽しくていいわ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:12:05.48 XsochAAG
コロコロ始めたのはいいんだが腕だけ筋肉痛になる
これはこれでいいんだろうか
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 01:47:45.23 5QcSsjal
肩を痛めた
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 01:49:45.45 gasJbt2m
>>466
違う
貴方が痛めたのは肩ではなく「心」だ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 07:23:07.40 Q4RNsrvi
これって床傷つかない？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:36:05.00 tEQdXiU1
>>468
実は結構音も響くかもしれんから下にヨガマット的なものを敷くのが吉
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:10:45.65 4zg+dbng
畳の上でやるのって効果ある？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:56:16.74 tEQdXiU1
>>470
なんで下が畳だと効果が無いと思うの？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:07:25.68 9ep4YKF+
横レスだが>>470は畳の上で独特の効果があると思っているのかもしれない
つまり畳の目に沿ってやればスジがついてる分、転がりやすくなり難度さがる(？)
一方、畳の目に直角になるようにやるとスジに抵抗することになるから難度上がる(or畳が傷む)
そんなことが起こるのかなとか思っているのかもしれない
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:10:09.06 hbsMScyJ
左肩を痛めた
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:41:34.45 KSVgDZfj
今更ながらに初めて手を出してみた
押し伸ばす分には良いが、引き戻すのがキツすぎるｗ
腹筋が死んだﾜﾛﾀ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 04:20:24.06 MoNwNqn5
効いてる証拠だな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 08:59:01.55 4uExh+Ty
立ちコロできる気がしねー…
周りには一応腹筋少し割れてるって言われるけど一回もできねーorz
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 19:31:22.44 giyPrVqx
>>476
前屈で両掌が床に付くくらい関節が柔らかくないと立ちコロはねぇ～
また自分の場合、立ちコロは裸足でフローリングじゃないとできないな
少なくとも自分は絨毯や畳などつま先が滑って踏ん張れないところでは無理
膝コロは膝を痛めないマットや座布団があればどこでもできるけどね
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:35:53.48 SJjKp2ld
>>476
壁コロしなはれ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 09:37:46.40 L+FncOHf
立ちコロだと腹筋にしか効かなくなるのか？
それなら膝コロのがいいんだが。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 10:00:26.31 uXqK4qOq
やってみればわかる
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 12:35:26.67 DOPoy/pE
膝コロで限界まで伸ばすよりも、
8割ぐらいのところで戻るほうが腹に効く気がするんだけど気のせいかな？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:44:50.12 jXXOwE1g
腹筋がまだまだな俺は壁で止めないと
戻る時に変な所に力入る癖があって駄目だ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 16:01:49.47 vveGgEi/
このコロコロのシャフトって折れない？大丈夫？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 16:07:40.34 KLZXZadt
折れる可能性があるレベルでデブなのか？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:22:07.83 iKVwwZb3
そりゃずーっと使い続けてればいつかは疲労して折れる事もあるんじゃないか？
普通に使う分には気にする事はないだろ
耐荷重を大幅に超えて使う分にはｼﾗﾈ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:26:21.87 oRvfecxs
肩を痛めたみたいで辛い
全体的に筋力が無さすぎて肩より前に腕がいかない
コロコロは早すぎたか
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:25:09.55 1y5akDXE
これブリッジみたいにして逆さにやったら背中の筋肉つくんかな？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:49:30.70 sh+6oaxY
ころんで頭うって死ぬんじゃね？
背中なら懸垂でおｋ