11/05/13 07:05:38.20 Y1vv9h6s
>>368
生協なら普通に売ってるんだけどね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 19:39:33.04 b8VnKE2/
普段食べている白米をそのままおかゆにしたらとんだ水増しで
量的に凄い事になった・・・
満腹になるから量も減らせていいかもしれん
精白米 83
おかゆ白米 56
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:38:36.34 wWE6+4bM
なんかこのダイエットって一回お腹いっぱいまで食べると
次お腹すくまでにえらい時間がかかる
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:58:46.77 OGrFiqb/
インシュリンダイエットをはじめてみたけど、スーパーで発芽玄米を間違って買ってしまったんorz
玄米って白米と比べて値段が高いしインシュリンダイエットしてる人は毎日玄米食べてますか？
よかったら何処で買ってるか教えて下さい。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:38:44.23 +bruiHrf
食直前にミグリトールを飲んでおけば
食後にすぐに血糖が上がるのを防いでくれるよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:01:17.91 kly2T8tP
>>372
玄米はスーパーで小袋買うと高いよね
ネットで10キロ単位で買うと安いと思うよ。
毎日しっかり食べてるのに体重減ってきたよ。
今日はすき焼き、割下はエリスリムで作る予定
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:01:52.23 lFCxLHPT
発掘！あるある大事典の徹底検証を検証？ 低インシュリンダイエットの真相
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
>低インシュリンダイエットを成功させるためには、結局カロリー制限以上の
>食生活のコントロールが必要になり伝統的なカロリー制限すらできない人が
>挑戦して成功するような代物ではないということが、最大の問題点
レポート ｢低インシュリンダイエット｣を検証する
URLﾘﾝｸ(www.jfj-net.com)
>低インシュリンダイエットの理論的支柱は｢インシュリンというホルモンが肥満の
>原因であり、このホルモンの分泌量を低くする食べ物を選んで食べれば、
>食事制限もせず、運動もしないでやせられる｣というもの。このような、
>インシュリンに対する誤った認識を広めることは、けっして好ましいことではない。
低インシュリンダイエットの真相
URLﾘﾝｸ(www.okkanpo.com)
>脂肪やたんぱく質が太る原因にならないとするのは、事実に反する。どんな
>エネルギー源であれ、体が必要とする以上の量を摂取すれば、余った分は
>必ず肝臓や体脂肪に蓄えられるからだ
質素な生活をしているから運動も食事制限も抵抗なく、体脂肪率も簡単に
10%以下に絞れるおっさんなんだけど低GIはカロリーの摂取・消費の
バランス調整ほど効果があるとも思えないのでググってみたおすそ分け
低GIは辛い上に効果がいまいち体感出来ないから検証にはかなり
気合をいれて厳密にやらないと駄目だというのが実感
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 07:15:45.09 4a0ZBoVU
低インスリンダイエットって
ようは食べた後に運動してインスリンの分泌をおさえればいいってことだろ。
GI値に拘る必要ないじゃん。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:46:24.74 yuXhPvtn
ようはの後が全然間違ってるからこだわらなくていいよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 22:07:44.40 fwwPif/M
αグルコシターゼ阻害薬を食前に飲めば
低インシュリンダイエットと同じだと思うぞ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:28:55.72 asFSU2fJ
始めて4ヵ月
ついに10ｷﾛ痩せたーー
でも始めた時77ｷﾛあったからまだまだなんだorz
引き続き頑張ります
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:56:27.95 IFRgzrmM
>>375
まさしく私が聞きたかった内容だ…。
すっきりした
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:58:55.32 WXh1b1fC
GI値の低いものを選ぶ、食後に軽い運動をする、少量に分けて食事の回数を多くするなど
方法はいろいろあるよね
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:14:47.89 bJx8ijmx
運動をすると2時間くらいの間、GLUT4トランスロケーションっていう、インスリン非依存性に
血糖の筋肉への取り込みが促進されるので、食前に運動した方が、その後食事をしたときに
血糖が上がりにくい→インスリンの分泌が少なくて済むってことになりそうです。
糖尿病で薬使ってる人は食前の運動は低血糖起こすので危険ですが、そうでなければ
食後より食前の運動を重視した方がいいかも知れません。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:56:29.86 UOi5oWEG
三食食後に運動できるかは難しいところと言わざるを得ない
まあ低GIの食材を選べるならそっちのほうがよかろう
食事を戻す必要もないし食欲に加速が掛からないからメリットが多い
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 09:08:09.59 vvbOVE3I
蕎麦は低ＧＩだけど、蕎麦つゆには砂糖やブドウ糖果糖液糖がガンガン入ってる。
焼肉は低ＧＩだけど、焼肉タレには砂糖やブドウ糖果糖液糖がガンガン入ってる。
もずくは低ＧＩだけど、つゆには砂糖やブドウ糖果糖液糖がガンガン入ってる。
豆乳は低ＧＩだけど、調整豆乳には砂糖やブドウ糖果糖液糖がガンガン入ってる。
調味料をチェックすべし。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:14:00.60 QPNmsDS6
豆乳は無調整買ってエリスリム混ぜて飲んでる
抹茶入れたりバニラ味にしたり美味しいよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:17:13.58 QPNmsDS6
あーあと、味付けはなるべく味醂使ってそこにエリスリム足してる。
低GIにしてから摂取カロリー増やしたけど、体重な減ってる
キチンとやれば効果あるもんだね。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:54:50.32 x2AXfX+i
にんじんとかかぼちゃが高ＧＩだから食べないとか言ってっと
栄養偏るじゃん
かぼちゃなんか腹持ちすごくいいし、ビタミンＡも含んでる
レンジで蒸して、薄切りたまねぎ＆きゅうりをちょっとの砂糖と酢で下味つけたのとまぜあわせて
マヨネーズを小さじ1程度入れたサラダなんか激ウマな上に栄養も優れてる
マヨネーズがんがん入れたサラダはＮＧだけど、このサラダだと味付け程度にマヨ入れるだけでうまい
バナナはそれ一本でかなりの満腹感を得られるし。
菓子パン食うな。食ったら死亡！をうえつけるためのダイエットじゃないかな
確かに菓子パンのカロリーと栄養のなさはえぐいからさ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 18:44:29.62 1e//N3pu
空腹感や食衝動を抑えて摂取カロリーを控えるために始めた。
カロリー一本の考えからも半分解放されてストレスなく続けられそう。
母も昨日やってみたら、食後の強烈な眠気がかなり消えたらしい。
私は便秘もしやすいので、食前に食物繊維サプリを摂ってます。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 20:34:12.21 H7Yq48TF
>>387
( ゜д゜)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 21:28:18.56 VT49Stes
>>387
ニンジンやカボチャを白米やパンと同じように食べるはずないのにね
気になるなら食物繊維の多い食品を組み合わせて食べればおｋ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 22:03:44.38 7VHtlN3X
>>387
人参南瓜の栄養なんて他でいくらでも代用きくだろ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 21:47:43.64 DklfBZLF
ご飯、パンや菓子類、麺など小麦製品をやめてると
自然と低GI食生活にならない？
ただ
血糖値上がらない
↓
食欲ない
↓
いつのまにか飢餓状態
↓
過食衝動
こうなることだけは避けたいｗ
疲れないように必要最低限の糖質と
ビタミン・ミネラル
そしてタンパク質もしっかり摂ろう！
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:22:28.12 jvHnvqia
低炭水化物な生活を半年したけど
腹が減って仕方ないので
低インシュリンにシフトして一週間
主食を玄米と全粒粉パンにしたよ
腹持ち全然違うね
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:10:26.31 J4p+gKpP
俺は豆腐
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:13:21.19 wkJGrHC4
豆腐は大豆製品の中で一番GI高いよね
豆乳なんかは低いのになんでだろ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:59:53.85 XpMk57Vw
セイブルって薬を出してもらった。
これで低インシュリンダイエットと同じになるかな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:19:59.58 YTUhr0tL
>>328
＞色々調べたら乳製品と一緒に食事を摂ると、食事全体のGI値が下がるって研究結果があるから
乳業会社の宣伝に洗脳オメ！デタイ！
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 21:09:44.05 FVX4F3/+
ちょっと質問。
低GI値でもドカ食いしたらインスリンでるよね？
糖質の量が増えるから。
逆に精白米とか食パンをほんの少量なら、大丈夫って事？
低GI値の食品だけだと飽きるから、GI値高いものは、
ちょこちょこ食いにすればいいのかなって思ったんだけど。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:52:54.14 gxWAe8bk
ポテチは６０だから低ＧＩなんですね。
ほんとに食べていいのだろうか。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 09:23:04.64 NkyAJWKV
>>400ならあと5キロ痩せる！
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:55:48.18 0SpOOiHA
カロリーは気にしないダイエットだけど
好きなだけ食えるダイエットではないと本に書いてある。
結局、年齢別の平均摂取カロリーくらいの
量を低GIに変えるから痩せるんだと思う。
それでも上の人がいうように玄米やそばばか
り食ってたら血糖値はかなり上昇していくわけで
そもそもGIとはスピードの問題だから上昇値を気にするのは論外か
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:26:24.35 /fMlhPNS
>>401は(糖尿病とは別に)血糖値上昇の調節異常になっているタイプについてどう考えているの？
血糖値の上昇が早かろうが遅かろうがインスリンは必ず分泌されるし、
(糖尿病とは別の)すい臓のインスリン分泌に問題のあるタイプだと低GIなんて意味が吹っ飛ぶよ？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:41:53.70 0SpOOiHA
血糖スピードをゆるやかにして痩せるダイエットなんでしょ？
異常状態については論外
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 08:16:34.02 b7xS0oVJ
玄米1合食った。
60GI以下は食後楽だな。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 12:37:04.58 wqvZW2nx
玄米一合食べて食後楽って？
お腹一杯にならないの？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:15:02.01 eVScvP3p
低GIだと懈くならないってことでしょ
まあ正直玄米でも一合は喰えん
巨の時なら楽勝だったがな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:41:59.72 Uwgc9MNq
低GIでも食べる量によっては、インスリンの分泌量も変わってくるよね？
玄米200g食べるより、白米150gのが分泌量は少なくなるってことだよね。
少食が1番てことかな…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:52:26.26 bxYu/dGh
だってＧＩ値の上勝率って50gだよ？
100g食ったら2倍に上がるんだよ？
いくら食っても上がらないなんて、どこのアホなんだ？って話でしょ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:08:42.10 LAlbD1o3
一応主食を玄米とオートミールに変えて減量に成功した俺が通りますよ
4ヶ月続けて17.2k痩せたから玄米効果はかなりあるかと。
他は毎日12km走るくらいしかしてないし
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:02:18.94 0Nh8M0bi
>>毎日12km走るくらいしかしてないし
痩せた一番の理由はこれだろ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 16:42:33.88 PhdsiRv2
長年玄米を食べ続けているので貰いものの白米が大量に余ってしまってるのですが、何かを混ぜて確実に玄米と同じGI値55にする料理法ってないですか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:17:05.50 XeUcvzfz
穀物は生では消化しないらしいよ。
半生で食べればいいんじゃないかな。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:12:25.21 tp1Fi/54
>>411
鶏にやって鶏肉を食らう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 11:15:58.25 YdcukhyD
>>411
雑穀米を混ぜて炊くとGI値が下がるようです分量はわかりませんので調べて下さい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:27:33.47 p61KtbiN
>>414
ありがとうございます。でも実はその分量がわからなくて聞いてみたのです…;;
検索しても出て来なくて…。確実に55値になる方法・割合が知りたいです
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:47:53.12 teiipzNC
あげ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:59:17.28 shw7HweB
タイ米のGI値が50とな。玄米に飽きてきたから嬉しい！あんまり売ってないのが残念だけど。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:22:45.50 A16E1hI1
あれ?過疎ってる?
久しぶりに、朝メシのご飯を白滝に替えてみましたw
これだけでもジワジワ落ちるねー
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:50:28.01 bOh28jA0
URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)
ハーバードの研究で白米は糖尿病だって
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 14:32:01.52 ze5H0qXz
インシュリンダイエットってすぱげていーでもいいの？
お金なくて、毎日昼パスタ 夜は普通にご飯とか野菜炒めとかだったけど
ダイエット開始してすぐウエストとか体重がちょっと減った。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:56:10.38 YhKH7BWm
それはパスタにすることで副食分のカロリー減ったから
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 17:06:15.60 0+k9FeKW
ようはインスリンが食後に急に急あがらなければいいんだろ、と
食直前にセイブル飲んだｗ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:11:53.85 HR8YgFD4
１０レス前が半年以上前
帰るわ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:01:29.11 bsCVu2V9
オワコンさらしあげ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 11:51:14.03 dlVE0uP7
パスタって低インシュリンなの？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 18:06:37.12 pVBgWf5k
全粒粉が一般的だからね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 12:09:35.29 G3lZDB95
ピザがGI高いってことはガレットも？？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:25:45.09 sLJqhiuW
>>425
全粒粉パスタならマシらしい
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:02:43.23 2Ev5Zb3E
>>427
イモとカボチャととうもろこしは敵
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:39:47.26 egjlzvdY
>>426
全粒粉のパスタあまり売ってないが。
そしてクリーム系はいいけど、トマトソースにはあまり合わない気がする。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:18:14.81 4SeooAwe
成城石井ならある。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:15:19.26 iYWiC8Hw
ファンケルの発芽米けっこうイケる
高いけど食べる量も少しにしたらそんな負担にならない