13/01/06 20:32:00.05 0
眠れない、眠りが足りない、起きられない……。そんな「睡眠」に頭を悩ませている人は、日々の食生活に目を向けてほしい。
実は、食と睡眠には深い関係があり、眠りに関する問題解決のヒントもそこに隠されているのだ。
まず、誤解を抱きがちなのが「寝酒でぐっすり眠れる」という通説だ。スリープクリニック調布の遠藤拓郎先生は、こう指摘する。
「人間は高い体温が下がるときに眠くなります。アルコールには、高くなった体温を下げる効果があるため、
飲酒後に急に眠くなるのです。しかし、アルコールは３時間ほどたつと分解され『アルデヒド』という有害物質に変わり、
交感神経を刺激して覚醒状態にしてしまいます。酒で寝つきはよくなるけど、眠りが浅くなるのはそのためです。
酒は早めに飲んで、アルデヒドが分解される３時間後から眠るといいでしょう」
この「高い体温が下がるときに眠くなる」というメカニズムを利用し、辛い食べ物を摂ることが快眠に効果的だと遠藤先生は言う。
「寝る前に体温を上げておけば、脳が『体温を下げなさい』と指令を出して眠りやすくなります。
体温を効率的に上げて下げるには食事が大事。特にキムチやトウガラシなどカプサイシンを含むものがいいでしょう」
週プレNEWS 1月5日(土)11時10分配信 （取材・文／頓所直人）
URLﾘﾝｸ(zasshi.news.yahoo.co.jp)
（続）
2:そーきそばΦ ★
13/01/06 20:32:11.22 0
一方、仕事中に眠気に悩まされるような人は、昼食の摂り方を見直したほうがいいようだ。
「もともと、人間は午後１時から３時の間に強い眠気を感じる生体リズムを持っているのですが、昼食による体温の一時的な上昇と下降によって、
眠気をさらに促してしまいます。特に温かいもの、辛いものには注意が必要でしょう。そのほか、炭水化物をたくさんとると、
眠気とだるさにもつながります。昼食はなるべく冷たいもの、例えば『ざるそば』や『冷ややっこ』などがオススメです」（遠藤氏）
特定の食材には思わぬ効果もある。「タマネギで“目のクマ”が消える」のだ。日本睡眠学会所属の坪田聡先生が言う。
「目のクマの主な原因は、寝不足などで血行が悪くなったドロドロの血液です。目の下の皮膚は非常に薄く、
血行不良が外から見えてしまいクマとなるわけです。クマを消したいなら、タマネギを食べてみてください。
（タマネギに含まれる）『硫化アリル』は血行を促進し、自律神経や脳神経を鎮める効果があります」
食生活の乱れは睡眠にも影響する。快眠のためには、食事の内容を意識して生活することも大切なのだ。（終）
3:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:32:11.67 GY4z9EXZ0
>>1
これのどこがニュースですか？＞そーきそばΦ ★
4:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:32:35.28 9G3jDklJ0
まーた朝鮮人か
5:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:32:44.14 OME/Gl1y0
韓国など東アジア核のごみ 六ケ所村で再処理受託
政府（自民公明）、核燃の延命構想
昨年末の発足後、脱原発路線の見直し発言が相次ぐ安倍晋三政権。
内閣や官邸の顔ぶれを見ても原発維持派がずらりと並んだ。
韓国など東アジアの原発から出る
使用済み核燃料を青森県六ケ所村の再処理施設で
再処理することで延命を図る構想が浮上している。
URLﾘﾝｸ(www.tokyo-np.co.jp)
6:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:33:18.89 6z942Kpa0
キムチ悪いなぁ
7:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:33:37.63 M89mJYfM0
キムチとマッコリがあれば何も要らない
もう韓国人になってもいいって思うわ
8:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:33:51.53 y0c7VGr70
まじか、今すぐキムチ買ってくる！
9:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:34:10.27 OkbwTij/0
| また丑スレかよ！ |
＼＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿／
∨
| いいかげんにしろクズ！ 毎日毎日キムチの
＼＿_ _＿＿＿＿＿／ | 記事ばかり立てやがって
∨ ∧＿∧ ＼＿__ ＿＿＿＿＿_＿／
∧＿∧ < ・∀・ > ∧＿∧ ∨
< ・∀・> ⊂ つ <・∀・ > 彡
（ ) l⌒i、 / ⊂ つ
｜ |＼ ＼ （＿）ノ ﾎﾞｺｯノ∨ /
（＿_） ヽ_⌒)（ >>1 ） （＿_）ｷｯｸ！
／ ﾄﾞｶｯ ＼
10:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:34:10.44 kC9H1FTI0
×熟睡
○永眠
11:名無しさん＠１３周年
13/01/06 20:34:19.48 4wzcB82r0
坂本龍一「韓国はとても元気です。 これからは、日本は韓国に学んで韓国的にやっていかないとダメ」
URLﾘﾝｸ(openers.jp)
--- 韓国の現状 ---
韓国も不況が長期化 実質失業者３９０万人 2013年1月4日
URLﾘﾝｸ(japanese.joins.com)
日本から盗まれた文化財が、韓国の古美術業界で流通している 2013年1月4日
URLﾘﾝｸ(wpb.shueisha.co.jp)
韓国のホームレス100万人超 長引く経済不況で韓国人の離婚率が世界第2位 2012年12月14日
URLﾘﾝｸ(www.krnews.jp)
生活保護外国人受給世帯全体の３分の２が韓国・朝鮮人(２万７０３５世帯) 2012年10月1日
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
韓国の正社員、月給5万5000円に下落 生活苦しく「絶望しか感じない」 2012年9月21日
URLﾘﾝｸ(www.labornetjp.org)
韓国、昨年の死者数が過去最多、自殺率も過去最高 2012年9月13日
URLﾘﾝｸ(japanese.joins.com)
「竹島は日本の領土」と書き込んだ「親日派」韓国13歳の少年検挙 2012年9月7日
URLﾘﾝｸ(www.j-cast.com)
警察庁 「在日の犯罪発生率、在日韓国人と在日北朝鮮人3994人で、全人種ワースト1位。台湾人は0人」 2012年5月11日
URLﾘﾝｸ(www.best-worst.net)
会長・設立者: 孫正義 ／ 評議員: 坂本龍一
URLﾘﾝｸ(jref.or.jp)
大韓航空 - 浮世絵編 -
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
SAMSUNG - SoftBank 931SC -
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
がれき受け入れに抗議する韓国籍の男(45)ら４人逮捕 2012年11月13日
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
放射性物質を不正販売 原発事故後の不安感を悪用した犯行で韓国籍の女ら逮捕 2012年10月12日
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
公職選挙法違反の安倍総裁中傷・反原発のポスター作者 やっぱり韓国人だった
URLﾘﾝｸ(topsy.com)