12/08/09 08:27:24.75 6kZ6ct+q0
>>908
体重増えないのは摂取カロリーが足りてないから
白米と野菜中心の食事で三食2500～カロリー+フルーツグラノーラみたいな食物繊維豊富な物で間食 ヨーグルトも欲しい
俺らガリは胃腸が弱いから毎食後は強力わかもととかの消化剤
重量可変ダンベルで前腕と二の腕、肩を、ヒップレイズで腹 スクワットで太もも カーフレイズでふくらはぎ
筋トレ後はプロテイン（ホエイ）ももちろん必要
筋肉痛になってる部位はトレーニングしない
継続してプロテインとわかもととか買わないといけなくてお金かかるから社会人じゃないと厳しいかもしれない
俺は二週間で諦めたけど、これを一年やればそれなりの体型になってるかも