11/12/23 07:57:34.43 1Fj7n4yA0
>>531 >>542 >>543でしょうか？
私は11月／初に>>387（10週目）から参加したウォーキング4カ月（16週目）のビギナーです。ウォーキングは継続が大切で、
その為には目標を設けるのも励みとなり、「毎日歩く」とか「長い距離を歩けるようにする」などもありかな？と思ったりもします。
しかし過ぎたるは及ばざるが如しですね。
◆印のご指摘納得がいきます。御医者様かスポーツ生理学に詳しい方でしょうか？
ウォーキングを始めたきっかけは、運動不足による高血圧の発覚と膝の痛みです。
最初は軽く徐々に距離を伸ばしました。少し遅れて下肢と尻の筋肉強化の筋トレを開始しました。
スニーカーのインソールを購入して5週目より速足のエキササイズウォーキングに移行し、
７週目より朝・夜以外にウォーキング後の血圧脈拍測定を開始。安静時脈拍の２０％増しの負荷を目標脈拍の目安としました。
このころは、可能な限り毎日歩き、週に60kmを超える時もあり随分体に負担をかけていたように思います。
11週目で風邪もあり体調をこわしました。無理は禁物と実感。歩くことはできたのですが、１週（１０日間）まるまる休養＝0km。
それ以降は、自然に、週に２日から３日の歩かない日ができました。
ストレッチも兼ねる筋トレ（30分くらい）とウォーキングは前後することもありましたが、筋トレ終了後に23:30を超える場合は歩きを中止しています。
年間（52週）2000kmの目標を60周位に下方修正しようかと考えていた矢先のご意見。非常に参考になりました。
サプリ・入浴・汗対策の服装とレイヤリング・ストレッチ・水分補給はすでになんとなく採り入れておりましたが、自分のやり方が正しかったようで嬉しい気持ちです。
私も膝の痛みが解消すればジョギングへの移行は考えたこともありました。この年なので今さらマッチョになる気もなく、登山やマラソンに挑戦する気もありません。
ただ、腕を大きく振ることで、上腕と胸に筋肉がついてきました。これはウォーキングの副産物かもしれませんね。
帰宅後のイソジンうがいは早速採り入れます。