11/12/23 05:10:54.36 MvxKuHx7O
>>540
例えば、
ジョギング２時間と、ウォーキング２時間とでは、比べるまでもなく、
・距離・スピード・運動強度・カロリー消費量・脂肪燃焼率は、断トツで、走るほうが効果的でしょう。
ただ、一般的な運動不足、過食で肥満を放置した人にとっては、
週２日の休息日をとる前提でも、週５日、２時間の走り込みは、ダイエットの目標としては、かなりキツいと思います。
アスリートでもない限り、一般人の有酸素運動というのは、
呼吸が弾み、汗ばむ運動量を『何Km』というよりも、
『何時間』続けられるかが大切です。
つまり、運動強度の高いジョギングで１時間走り込むよりも、ウォーキング２時間のほうが、カロリー消費時間、脂肪燃焼時間が長く、ダイエットには効果的であると思います。
ウォーキング２時間では物足りない位に体力がつけば、緩急を付けて、ジョギングとウォーキングを20分交代で行ったり、
更にもっと体力がつけば、２時間の走り込みを目指すのも良いでしょう。
ただ、健康に気をつけて下さい。
頑張り過ぎて、オーバートレーニングに陥ったり、怪我をしたりすれば、それは『挫折』に繋がりかねませんので、
“絶対に無理は禁物”です。
ウォーキング２時間、週５日と食事制限で、ダイエット効果は必ず出ます。
更に、ウォーキング前に、筋力トレーニングをする事で、筋肉痩せを防ぎ、脂肪燃焼効果を高め、
やつれたような身体ではなく、
引き締まった筋肉の身体を目指す事も可能です。
まずは、長時間の有酸素運動でダイエット効果を狙う為には、
ウォーキングがオススメです。
勿論、いきなり２時間がキツい人は30分位から始めましょう。