11/12/22 14:57:52.80 dSCxtfEmO
>>528 私もそう思います。
間に休息も入れないと、アキレス腱やふくらはぎ、ヒザなどを痛めたり、
ましてや、３時間も強歩なんて続けると、
最悪、脛骨や足首の『疲労骨折』や、骨盤が歪んで、腰を痛めたりして、ウォーキング続けられなくなり、リバウンドで太る…なんて事になったら、本末転倒ですからね。
◆きちんと、カルシウムは勿論、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、バランスの良い食事。
◆ウォーキング前には、足腰を中心とした
『ストレッチ』
『ウォーミングアップ』
ウォーキング後にもストレッチで身体をほぐして下さい。
◆また、長時間のウォーキングでは、大量の汗をかきますので、適度な水分補給で、血液ドロドロ化を防ぎましょう。
◆寒い時期の汗かきウォーキングの後は、汗で身体が冷えないように、よく身体を拭いて、(温かいお風呂に入るのも良いでしょう)
そしてすぐに着替えましょう。
◆運動後は体力が消耗し、免疫力が低下しますので、特に風邪引きなどの感染症に注意しましょう。
帰ってきたら、よく手を洗い、イソジンや、濃い緑茶などで、うがいを欠かさないようにしましょう。
◆ウォーキング強度は、緩急をつけ、週に２日ぐらいは休息日にしましょう。
腱や足腰の筋肉を休ませる時間は必要です。
◆緩急、メリハリも大事です。
毎日、しゃかりきにウォーキングをすればいいってもんじゃありません。
必ず休息日を作り、体調が優れない時には、迷わず休む事です。
…運動するのは健康的で良い事ですが、適度を心得ましょう。
運動にもリスクは付き物です。
健康的なウォーキングを続けましょう。