25/07/12 12:35:57.12 rFA8N19f.net
* ビタミンB群（特に葉酸、ビタミンB12）:
* 神経伝達物質の生成に関わり、脳の機能をサポートします。葉酸やビタミンB12の不足はうつ病と関連することがあります。肉類、赤身魚、納豆、卵、緑の葉野菜などに含まれます。
* うつ病患者さんにとって葉酸値の測定は必須であり、不足している場合は補充が必要です。
3:優しい名無しさん
25/07/12 12:36:49.13 rFA8N19f.net
* ビタミンD:
* ビタミンDが不足しているとうつ症状になりやすいことが指摘されています。特に冬季うつ病対策として推奨されることがあります。魚やキノコ類に多く含まれ、日光を浴びることでも体内で生成されます。
4:優しい名無しさん
25/07/12 12:37:33.38 rFA8N19f.net
* L-トリプトファン:
* 脳内でセロトニンやメラトニンといった神経伝達物質の原料となります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定や睡眠、食欲などに関与します。メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを調整します。鶏肉、卵、チーズ、大豆製品などに含まれます。
* トリプトファンの前駆体である5-HTPもサプリメントとして利用されることがあります。
5:優しい名無しさん
25/07/12 12:38:09.22 rFA8N19f.net
* マグネシウム:
* 神経情報の伝達をサポートし、リラックス効果やストレスの軽減に役立つとされています。マグネシウム不足は気分の低下や疲労感と関連することがあります。
6:優しい名無しさん
25/07/12 12:38:39.36 rFA8N19f.net
* 亜鉛:
* 記憶やストレスに関わる海馬に多く存在し、うつ病の患者さんで亜鉛不足が見られるとの報告もあります。牡蠣、豚レバー、牛肉、ナッツ類などに多く含まれます。
7:優しい名無しさん
25/07/12 12:39:16.45 rFA8N19f.net
* セント・ジョーンズ・ワート（セイヨウオトギリソウ）:
* 軽度から中程度のうつ症状に効果があるという研究もありますが、効果が証明されていないという研究もあります。
* 重要な注意点として、セント・ジョーンズ・ワートは多くの医薬品と相互作用を起こす可能性があります。特に抗うつ薬（SSRIなど）や経口避妊薬、免疫抑制剤などと併用すると、薬の効果を弱めたり、副作用を強めたりする危険性があります。 必ず医師や薬剤師に相談してください。
8:優しい名無しさん
25/07/12 12:40:06.52 rFA8N19f.net
* SAMe（S-アデノシルメチオニン）:
* うつ病に対する効果が研究されていますが、科学的根拠は決定的なものではないとされています。
9:優しい名無しさん
25/07/12 12:40:21.37 mBOxxq65.net
メンタル改善に効果あるサプリはビタミンD一択だな
亜鉛やマグネシウムも適量なら摂るのも悪くないが、有害な食事避けるほうがメリット大きい
具体的にはグルテンやカゼイン、砂糖などを避けること
10:優しい名無しさん
25/07/12 12:41:40.41 rFA8N19f.net
その他「これが効いたよ」とかいうのがあったら情報ください。
プロテインとかの話もOK
11:優しい名無しさん
25/07/12 12:42:45.44 rFA8N19f.net
あと鬱だけじゃなく他の病気の話もOK
12:優しい名無しさん
25/07/12 12:50:22.51 mBOxxq65.net
>>10
ホエイプロテインとか鶏肉のようなタンパク質を1日体重×1~2倍摂るのはとても有効だと思う
できれば筋トレなどのウエイトトレーニングと併用するとメンタル改善に確実に効果あると実感する
ビタミンDは1日2500IU前後摂れば睡眠に好影響が期待できる
あと腸内環境を整えることも重要なのでヤクルト1000やビオスリーのようなプロバイオティクス
イヌリンなど食物繊維パウダー（プレバイオティクス）も摂っておきたい
13:優しい名無しさん
25/07/12 12:54:40.91 rFA8N19f.net
>>12
ソイプロテインじゃあかんの？
14:優しい名無しさん
25/07/12 12:58:27.69 rFA8N19f.net
ホエイだと下痢するから飲めんのよ
15:優しい名無しさん
25/07/12 12:58:41.72 mBOxxq65.net
>>13
アミノ酸スコアと吸収率低いって言わてるからね
こてつ（藤川理論）の本でもソイプロテインは捨てろと書かれてあるよ
16:優しい名無しさん
25/07/12 13:00:30.08 mBOxxq65.net
乳糖不耐症の人はWPI表記のホエイプロテイン飲めば下痢しないよ
まあちょっと高いけどね
17:優しい名無しさん
25/07/12 13:47:34.38 3hOG1uru.net
いい大学へ行っていい会社に就職しなさい そうすれば一生安泰だから
18:優しい名無しさん
25/07/12 14:13:29.85 UhuYjW03.net
日本をなめるな！は参政党の専売特許だぞ！
19:優しい名無しさん
25/07/12 16:59:12.42 rFA8N19f.net
イノシトールが強迫性障害に効くって話もあるね
強迫性障害も患ってるから興味深い
20:優しい名無しさん
25/07/12 18:05:01.16 mBOxxq65.net
アシュワガンダ、ロディオラ、リローラ、御岳百草丸もね
メンタル不調原因のコルチゾール減らす効果がある
21:優しい名無しさん
25/07/12 19:22:15.00 rFA8N19f.net
詳しいね
助かる
22:優しい名無しさん
25/07/12 19:25:46.68 BJh9EpFP.net
サプリいろいろ飲んだけど効果はわからなかった
無駄金だった
23:優しい名無しさん
25/07/13 02:03:08.81 6OOP11hG.net
みんな、これを知ってくれ。酷過ぎる。
参政党「精神障害者はウソ。存在しない」
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(x.com)
URLﾘﾝｸ(x.com)
参政党「精神疾患は日本人として自覚すれば、すぐ治るから」
参政党「発達障がいなんて存在しないから！」
URLﾘﾝｸ(x.com)
24:優しい名無しさん
25/07/13 05:45:56.36 /vRMo4zw.net
>>22
まあ合う薬みたいに劇的ではないわな
25:優しい名無しさん
25/07/13 08:36:32.97 kpZDFR5n.net
中学生スク水淫行で干された末にZ李に薬物使用ホモを暴露され、非モテコンプから公に「バイ」を自称するキモメンタリストDaiGoこと松丸大吾と、軽井沢の彼ピッピ西やんこと薪調理レストラン「MANO」西本竜一
あぁ〜ん❤熊系オチンポ❤あつぅ〜い
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
26:優しい名無しさん
25/07/13 20:09:49.32 Eb26kua8.net
>>22
これが答えぞな。
27:優しい名無しさん
25/07/13 21:40:48.82 /vRMo4zw.net
結構高用量摂らないと効き目感じないかもね
28:優しい名無しさん
25/07/13 22:54:32.73 RoI5qrs7.net
同じ薬を飲んでも、効く人もいれば醜い副作用が出る人もいるのだから、
ましてやサプリ、ハーブ系などなんでもかんでも自分にも効くと思うのは大間違い
29:優しい名無しさん
25/07/14 16:37:03.03 Ay8idEkM.net
LトリプトファンGABAビタミンdb亜鉛あたりは飲んでるが如実に効果実感出来たのはトリプトファンとGABA
朝イチでトリプトファン飲むと日中の鬱と夜の不眠に効果覿面
GABAはイライラに効果あり国内だと大した含有量の物がないから輸入がおすすめ
30:優しい名無しさん
25/07/15 06:36:04.75 VzAsfCWV.net
>>1
大麻の種子に含まれてるやつやんそれ
31:優しい名無しさん
25/07/15 06:38:02.33 f/szp9hw.net
>>29
GABAは100%ケツから排出される
脳関門を通過する率は0％
32:優しい名無しさん
25/07/15 08:40:57.20 1Ex0eNIa.net
>>30
？？？？？
33:優しい名無しさん
25/07/15 13:04:11.23 suxLd0rJ.net
>>29
参考になります。
ｌトリプトファン試してみよう。
34:優しい名無しさん
25/07/16 11:13:27.04 tfWooo2k.net
GABAは血液脳関門通らないから意味ない説と
腸でセロトニンの生成を助けるから意味ある説があるようだね
35:優しい名無しさん
25/07/16 15:54:07.74 Om75fB4O.net
メガビタミンは効く
36:優しい名無しさん
25/07/16 18:56:38.90 ctw1/ZyG.net
GABAは効く説効かない説両方あるが実際飲んでみりゃすぐわかる実感しやすい部類のサプリだと思うけどな
キャバ入りチョコとかDHCとかのだと難しいかもしれないけど
37:優しい名無しさん
25/07/16 22:44:36.48 Om75fB4O.net
ごちゃごちゃ考えずにメガビタミン飲め
38:優しい名無しさん
25/07/19 08:41:58.49 QoyEuPI6.net
>>1
実際 効いた
39:優しい名無しさん
25/07/19 09:00:16.23 ByNyuiNX.net
>>38
オメガ3が？
別件で内科でロトリガ処方されてるんだが効いてるのかな？
40:優しい名無しさん
25/07/19 09:01:09.29 ByNyuiNX.net
体感ないが飲む量少ないのかな
41:優しい名無しさん
25/07/19 09:03:56.67 uL9XGfWf.net
サプリのDHAやEPAは酸化されやすいから鯖缶を週に2回ぐらいの頻度で食べるほうが効果あるらしい
42:優しい名無しさん
25/07/25 20:56:36.09 8acpJAWX.net
セントジョーンズワートは効かない
43:優しい名無しさん
25/07/25 21:23:26.14 Gc1hju1F.net
運動（筋トレや有酸素運動）してしっかりした土台となるフィジカルやメンタル作ってからプロテインパウダーなりサプリなりとらんとね
44:優しい名無しさん
25/07/26 01:02:44.55 L/s4ZXQC.net
初めてセントジョーンズワート飲んだけどほんのり気分が良いかなって感じだった。
お守りみたいな物かも。
一時期病んでた時ギャバ入りのチョコも食べてたけどギャバの効果か糖分のせいか、気分が良くなる感じはあったかも。
快眠にも効果あるっていうし今度サプリで試してみようかな。
45:優しい名無しさん
25/07/26 02:35:23.88 /Hj4nrJu.net
>>44
普通のチョコ食べて比較できるわね
46:優しい名無しさん
25/08/19 09:54:12.23 tzTxSBGN.net
オメガ3とオロチン酸リチウム
いいと思うけどなあ
47:
25/08/19 15:52:50.03 A4E5Hj5c.net
>>46
リチウム飲んでると血液検査されるけどソレはやらなくていいの？
48:優しい名無しさん
25/08/19 16:41:46.96 L5f5JuR4.net
>>47
うん。まあ双極性障害で使うリーマスの100分の一、20分の一の量だから必要無いと思う
49:優しい名無しさん
25/08/20 12:55:27.99 YJbTfSce.net
最近ビタミンB、C、D、ギャバを飲み始めたけどギャバは効果があるのかイマイチ分からない
自分はセントジョーンズワートの方が効いた
あとバナナを食べてるけど割といい気がする
食事もちゃんと作った方が食べないより遥かにいい
50:優しい名無しさん
25/08/20 18:54:40.43 hBKT90Si.net
飲んでいるオメガ3のアマゾンレビューに
治っている人の感想があって、
そうだよね、やっぱり治りますよねって思った
その人はトリプトファンも摂っていたようだったけど
51:
25/08/20 21:26:23.00 TEolYn81.net
別件でロトリガ飲んでるけど治らんなあ
52:優しい名無しさん
25/08/22 15:10:02.73 pDkfolIA.net
ロトリガを用法用量通り摂取してたら
少ないかもね。やはり2.2から3.3ｇは1日に摂取する必要あるかもね
53:優しい名無しさん
25/08/22 15:43:50.75 le25oOmq.net
Zinkも効くで
54:優しい名無しさん
25/10/06 17:15:03.87 LgYT7WDb.net
NAC(n-アセチルシステイン)のサプリは効くよ
ちょっと元気になってマインドフルネスみたいな感覚
酒を飲む1時間前くらいに飲むと肝臓をサポートして二日酔いを軽減するよ
Lテアニンをカフェインと一緒に飲むと良い、カフェインの副作用の筋肉の硬直や不安を軽減して集中力も上がる
玉露にカフェインと一緒に入ってるのがこのLテアニン、日本だと薬局で睡眠用のサプリとして売ってることが多い
55:優しい名無しさん
25/10/06 20:07:12.47 De5YJOkE.net
倦怠感にリポソームビタミンCが良いと聞いて飲んでる。
いつもの時間より20分くらい早く起きてもダルくない。
飲む前に比べたら軽くなったな。
56:優しい名無しさん
25/10/06 20:13:41.23 De5YJOkE.net
パニック発作にはレシチン一ヶ月くらい飲んだらそんなに起きない。
適応障害がある人が飲んでも効果はあるようね。
57:優しい名無しさん
25/10/07 22:11:37.96 hcUY1Jc2.net
本人・家族にやさしい統合失調症のお話って本買ったけど食事や運動のこともページを割いて書いてあったな
タバコとコーヒーやめてぐっすり寝て朝日を浴びるのはもちろん
緑茶大豆野菜果物青魚レバー玄米キノコ乳製品が生活習慣病予防にも脳の海馬、セロトニンなど統失に限らず精神病全般のメンタル面にいいって書いてあった
サプリについては書いてなかったけど魚焼きグリルが壊れててサバが不足するからDHAと禁煙すべき何だけどどうしても吸ってしまうからビタミンC、ぶっといのが出ないときに新ビオフェルミンSを採ってるよ
58:優しい名無しさん
25/10/12 23:58:46.90 Zwla7IBP.net
このスレで名前が出てるサプリはセントジョーンズワート以外全部試したけど体感で効果があったのはiHerbで買ったアシュワガンダとマグテイン
セントジョーンズワートは抗うつ薬との兼ね合いで飲めない
59:優しい名無しさん
25/10/16 09:22:01.94 wPOZ4g65.net
マグテインって初めて聞いた
60:優しい名無しさん
25/10/16 21:04:05.11 CXEQzonK.net
マグテインは脳幹を突破する唯一のマグネシウムだそうだ
iHerbで売ってる
61:優しい名無しさん
25/10/29 09:20:19.46 SUJp6MrH.net
アダプトゲンハーブならホーリーバジル（トゥルーシー）も良さそう