26/06/21 16:48:10.55 pFF44a/c.net
今日二回目の散歩完了
カップ焼きそばもう食べないことにする
健康に悪そう
368:優しい名無しさん
26/06/21 20:10:53.58 Jgl2E3JR.net
ステッパー乙です
カップ焼きそばのような「超加工食品」はほどほどがいいかも
現代の体調不良の原因のひとつが超加工食品にあると言われているから
369:優しい名無しさん
26/06/21 21:20:46.13 pFF44a/c.net
超加工食品食べないようにするのも至難の業だな
心血管が不安だから食べないようにするけど
370:優しい名無しさん
26/06/21 22:13:09.13 Jgl2E3JR.net
そうですね
体に悪いとわかっていてもつい食べ続けてしまうように設計されているのが超加工食品
熾烈な企業努力の結晶
371:優しい名無しさん
26/06/22 18:48:15.19 4iFd1y2s.net
３ヶ月ぶりに懸垂やってみた！
結果は４回 体重かったぁ
372:優しい名無しさん
26/06/23 18:54:30.86 3vouUUB/.net
はぁ懸垂のダメージか今日は数年振りにでかい迷走神経反射きてやばかったわ 泣
373:優しい名無しさん
26/06/24 11:47:32.51 Dl3OZKtX.net
体重計測
1月 55.0
2月 55.4
3月 55.9
4月 56.0
5月 56.6
6月 56.4
よかったーあまり下がってなかった！
374:優しい名無しさん
26/06/24 12:26:48.53 FiYgSwFz.net
＞菓子パン食べたら三回も下痢
パーム油じゃねーの
375:優しい名無しさん
26/06/25 15:37:43.68 PRGWVarI.net
ルームランナー購入したので3日前から1日30分やってます
昨日はいつもより眠れたし、睡眠の質も改善出来る事を期待
376:優しい名無しさん
26/06/25 17:33:49.59 p2pDBWtR.net
>>375
ルームランナーなんぼしたですか？
377:優しい名無しさん
26/06/25 19:19:39.88 PRGWVarI.net
>>376
メルカリでALINCOの1万2千円で買いました
最初Amazonで1万7千円くらいの買おうとしたけどすぐ壊れたら嫌だなと思って
傾斜のないシンプルな奴だけど定価の半額以下で買えたし新品同様で動作もスムーズで満足っす
378:優しい名無しさん
26/06/26 05:50:01.75 lnO6+iqT.net
お安く買えたねぇ
梅雨時で走れない日が多いから羨ましい
379:優しい名無しさん
26/06/26 10:53:25.93 +UE48NF5.net
>>368
ありがとう
筋トレしたらうつにいいっていうけど
ジムには通えるほど元気なくて
家で腕はダンベルしてる
足はスクワット？？
最後に走ったのは30年前で小走りもできない
380:優しい名無しさん
26/06/26 21:48:11.62 5fWI9WfS.net
筋トレグッズ買って満足してしまい、全くやってない
これスレのランナーニキ凄いと思うよ
381:優しい名無しさん
26/06/27 13:21:27.40 2T29kx5d.net
>>379
足はスクワットでいいと思います
ただ、自分も筋力が落ちた時期にスクワットで膝を痛めたことがあります
最初は椅子スクワットがオススメです
しゃがむ際に膝でなく股関節を動かす意識で、お尻を後ろに引く感じです
382:優しい名無しさん
26/06/27 13:28:50.18 2T29kx5d.net
鬱にはリズム運動（ウォーキング、サイクリング）がいいと思っていたけど、
改めて調べてみると、、、
筋トレにもしっかりと効果があるようですね
【筋トレの効果が期待されること】
・気分の改善
・自信・自己効力感の向上
・活力・意欲の向上
・疲れにくさの向上
＜特に向いている人＞
・無力感を感じやすい人
・自信をつけたい人
・加齢に伴う体力低下を予防したい人
【リズム運動の効果が期待されること】
・気分の改善、ストレス軽減
・不安感の軽減
・頭の中の思考がグルグル回る状態の軽減
・自律神経の安定
・睡眠の質の改善
＜特に向いている人＞
・不安が強い人
・ストレスが溜まっている人
・睡眠が乱れやすい人
383:優しい名無しさん
26/06/29 08:15:11.18 ephquu7O.net
>>381
ご丁寧にありがとうございます
スクワットでいいんですね
膝には気をつけます
ジムのレッグなんとかっていう
いたを足で押し戻すやつ、家に欲しいん
384:優しい名無しさん
26/07/02 15:54:41.83 P8jbQhxX.net
バーベルデッドリフトで腰にピリッと違和感発生
たった60kgのバーベルですが、今日はなぜだか普段より凄く重く感じました
日常生活に支障はありませんが一ヶ月後の仕事開始に支障が出ると困るのでデッドは当面中止します
385:優しい名無しさん
26/07/02 16:03:10.95 veg52xgC.net
>>384
ベルトをしっかり締めよう
386:優しい名無しさん
26/07/03 12:12:45.86 QEEVzTCd.net
デッドリフトは１種目で下半身、尻、ハムストリングス、背中、体幹、握力がまとめて鍛えられる
「キング・オブ・エクササイズ」だけど、それは１～12RMという中・高重量が前提
そうなると怪我のリスクも高くなってしまいます…
デッドでなくとも安全な代替種目がたくさんあるのでデッドリフトは今回限りで卒業することにしました！
387:優しい名無しさん
26/07/03 14:31:46.55 qFZDo1Ns.net
真のBIG3は
ベンチプレス、スクワット、ローイング
のように思えます