25/04/20 07:58:59.79 /wDTFtKJ0.net
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過去スレ・前スレ
◆うつ病と戦う人々が相談＆雑談するスレ◆25日目
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2:優しい名無しさん
25/04/20 12:42:57.89 lOVlblXL0.net
【第一段階】
☆風船が割れる前のストレスと戦っている時、４本の矢に襲われました。
急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。
★服薬、十分な休養･睡眠･食事を心がける。
悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。
【第二段階】
☆風船が割れた段階で何もできません。この時の記憶は曖昧で思い出せません。
絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
☆かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあった（そうです）。
★服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。
ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる復帰へ向けての準備段階です。
【第三段階】
☆寝たきりの状態で、まだ何もできません。
この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。
★服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
まだ寝ているだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。
3:優しい名無しさん
25/04/20 12:43:30.69 lOVlblXL0.net
【第四段階】
☆相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。
★服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。
【第五段階】
☆ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。
★興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物です。
自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。
【第六段階】
☆少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。
★先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
寝ているだけではうつ病は回復しません。
★最近ではデイケア、心理療法、リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
★ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても、本格的に減らしていくのはまだまだ先です。
4:優しい名無しさん
25/04/20 12:43:55.14 lOVlblXL0.net
【第七段階】
☆さて問題の時期です。
この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
☆問題とは症状に波がでてくることです。
突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、順調なこれまでの回復がウソのような日々が続きました。
しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
☆なぜ波が出たかというと、そうです…現実を意識しだしたからです。
復職を真剣に考え始めたせいでした。
★先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
★無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。
【第八段階】
☆またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど、希望を遠慮せずに言いました。
ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。
★通勤の練習も忘れずに！勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。
現実に直面するので、憂鬱感や動悸・発汗など心と身体に反応が出てる場合はまだ早いかもしれません。
★症状が安定していればいいのですが、この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
★悪化が顕著な場合は先生と相談の上で【第六段階】に戻ってもいいかも知れません。
｡
(~) /
γ´⌒｀ヽ /
{i:i:i:i:i:i:i:i:}. /
（ ´・ω・） / ここ大切です。。。
（:::::::::：:::）Ｏ
し─Ｊ
5:優しい名無しさん
25/04/20 12:44:21.95 lOVlblXL0.net
【第九段階】
☆ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ、仕事はアルバイトのレベルからのスタートでした。
休職明けの場合などは人事部付になって、短時間のリハビリ勤務制度を導入している企業も増えています。
★服薬・食事は当然ですが、特に気をつけたいのは睡眠で翌日に疲れを残さないこと。
仕事で無理をすると、まわりから十分に回復していると思われて負担になる場合があります。
休日や帰宅後のプライベートに気を配り、ゴロゴロするだけでなくリフレッシュできることがあると最高です。
★可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
★調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。
【第十段階】
☆ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
休職してから２年の月日を費やしましました。
★いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:} 勘違いして焦ったり悩んだりする人が多いのですが…
（ ´・ω・） 復職や社会復帰までに抗うつ剤を飲まないところまで回復する必要はありません
（::::つ旦O 薬を飲みながら、復職や社会復帰できる状態になればいいのです。。。
. と＿)＿)
6:優しい名無しさん
25/04/20 12:44:39.60 lOVlblXL0.net
※過去スレッドのテンプレートより抜粋しました※
◆うつ病と戦う人々が相談＆雑談するスレ◆10日目
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7:優しい名無しさん
25/04/20 17:00:42.23 49sd1DHP0.net
テンプレート懐かしいな
8:優しい名無しさん
25/04/20 19:34:16.89 tQHkal+90.net
乙です
9:優しい名無しさん
25/05/27 10:06:13.92 25G0Xn8b0.net
スレ重複してない？
10:優しい名無しさん
25/06/17 17:26:34.32 yV0njN+E0.net
職場復帰面談が明日になった。どうなるかな？
11:優しい名無しさん
25/06/18 12:19:18.41 M2NUm9000.net
おめでとう
12:優しい名無しさん
25/06/18 23:07:26.25 Rc/S7UwU0.net
今月26日復帰することになりました。
（泣）
13:優しい名無しさん
25/08/14 01:23:01.22 STbgN6E70.net
>>12
復帰おめでとう。
14:優しい名無しさん
25/08/14 01:23:29.89 STbgN6E70.net
あ、泣いてるからあんまりおめでたくないのか…ｽﾏﾝ
15:優しい名無しさん
25/09/17 04:11:07.64 6XDqYaff0.net
9月なのに真夏の蒸し暑さが
引かない…
16:優しい名無しさん
25/10/10 11:46:19.21 7vTpHujT0.net
今日は気持ちいい天気
17:12
25/10/21 01:22:45.18 WRF/Fvan0.net
復帰したはいいが腎臓結石で睡眠不足
18:優しい名無しさん
25/10/21 14:35:53.17 BDtcxqa4t
鬱はバナナと、砂糖牛乳。
19:優しい名無しさん
25/10/22 17:24:05.10 rB9lHTK1r
高市早苗総理大臣決定、確定、日本維新の会で完、
立憲民政党は終わり、日本テレビで梶山ひろし、日本維新の会で完。
20:優しい名無しさん
25/10/23 03:17:26.96 8aMdUWtI0.net
メンクリにひと月以上行けてないから
眠剤在庫少なくなった。
明日予約外でも行かないと。
21:優しい名無しさん
25/10/30 11:31:51.91 oLzImOqb0.net
>>20
眠剤切らすとヤバいもんね
22:優しい名無しさん
25/10/30 12:54:35.59 Pk6ysjZ50.net
重たい鬱になったのが、高校生の時なんだけど
思い返せば親戚の披露宴がトリガーだった
まあ豪勢で煌びやかで美しく
あーー自分には一生縁がない世界、、、と虚ろな気持ちで眺めてたらブレーカーが落ちてしまった
慶事うつもあるんだな
23:優しい名無しさん
25/11/15 20:24:05.53 LvNhYsBg0.net
>>22
そんな事が切っ掛けになるんだ
24:優しい名無しさん
25/11/15 22:12:27.09 P8JWPdmo0.net
お風呂入りたい
25:優しい名無しさん
25/11/16 19:35:37.23 y3QAl2sp0.net
>>24
入りましょう
26:優しい名無しさん
25/11/16 19:43:13.88 YU+zl9PD0.net
>>25
昨夜書き込みの後で入れました！
今日は洗濯やキッチン掃除機かけたりと
珍しく動けましたよ！
27:優しい名無しさん
25/11/18 11:50:14.75 5FCIbuzm0.net
>>26
それは良かった
毎日風呂入りましょう
そしたらまた動けるよ
28:優しい名無しさん
25/11/18 16:15:16.70 sxfWQNAr0.net
>>27
毎日は無理！(￣▽￣;)
29:優しい名無しさん
25/12/02 11:27:43.56 i1BmKkE20.net
>>28
最近はどうですか？
30:優しい名無しさん
25/12/03 11:10:03.24 E8FYP25H0.net
診察に来て先生と対峙する前が一番緊張する
逆に診察が終わって帰る時が一番ホッとしてる
31:優しい名無しさん
25/12/03 15:58:16.25 PFJd6Yrj0.net
>>30
みんな良く診察が受けられるなと思う
32:優しい名無しさん
25/12/07 20:08:11.50 N7UVM+s+0.net
>>29
2日後にヘアカラーと風呂入れたんですけど
その後まだ風呂入れてないす(；；)
33:優しい名無しさん
25/12/12 10:23:49.78 WQs3oHEE0.net
>>32
今日は寒いから入る？
34:優しい名無しさん
25/12/13 01:27:01.34 bTt8BTqf0.net
>>33
入れない(´；ω；｀)
35:優しい名無しさん
25/12/15 00:02:08.34 356NWKJ40.net
>>31
予約入れてるから行かなきゃみんなに迷惑がかかると思うと行かざるを得ない
多分自分はそこまで重度の鬱ではないのかもしれない
ただ〇〇しないと他人に迷惑が……と気持ちをすり減らして行ってる
行けなきゃ行けないでキャンセルでもいいから本当につらいときはそうしてる
36:優しい名無しさん
25/12/15 00:40:15.84 W+hJ8fmj0.net
湯船にお湯張ってる。
今日は4週間ぶりに風呂ハイレる！
敷きパッドやシーツや枕カバーも
新しくした。
まだ入ってないけど風呂確率100%やで！
37:優しい名無しさん
25/12/19 19:54:52.39 m12VkNsq0.net
日曜日に続き昨夜もフロ入れた。
暫く2～3週間に一度とかだったのに、
週に二度も入れた。
来週もそうしたい。
38:優しい名無しさん
25/12/23 10:46:00.60 rG6ST65C0.net
>>37
偉いぞ、冬場なら週2回でも悪くないな
39:優しい名無しさん
25/12/23 16:54:58.50 WcwvmXe/0.net
>>38
ありがとう！
今週も1回、
来週も年内に1回入ることを目標とするよ！