25/05/21 02:14:35.67 g/pD5rWUd.net
3日間くらい野宿しつつプチ自転車旅するかーって思い立ったけど結局初日でビビって帰った
眠りにつけるか心配だし、暑い中で6時間くらい自転車をこいでたから、なんだか頭痛するし
969:優しい名無しさん
25/05/21 06:51:35.16 /e/LU9Xt0.net
ケツ痛くならないか？既にケツの皮厚いのか？
970:優しい名無しさん
25/05/21 12:13:37.17 0Am1ZZYr0.net
ママチャリとロード、クロスバイクでケツ耐性hs違ってくるね
971:優しい名無しさん
25/05/21 18:51:43.51 OcGF7ku80.net
自分の場合だいたい2時間経過あたりから尻が痛くなってくる
休憩がてら5分くらい徒歩に変えると、血流が良くなったのか知らんけど15分くらいは痛みが消えて平気になる気がする
2時間経過したら、こういったように徒歩とチャリの繰り返しになる
昨日に続いて今日も4時間のサイクリングをしたけど、試しにemsスーツを着て、常に尻に電気を流したら一度も尻が痛くならなかったわ
次の問題は暑さによる頭痛なんだよな
972:優しい名無しさん
25/05/21 20:55:37.96 x3z53Xo00.net
ねれない
973:優しい名無しさん
25/05/22 11:00:13.62 O/V8Eo2h0.net
１．睡眠ガイドライン自分に合った睡眠時間でOK。８時間にこだわらないで。
２．寝る前のカフェイン・喫煙は避け、好きなリラックス法を。
３．眠気を感じてからベッドへ。寝付けなければ一度起きる。
４．毎日同じ時間に起床！週末も寝坊しない。
５．朝は日光を浴びて体内時計をリセット、夜は照明を暗めに。
６．朝食はしっかり、夜は軽め。日中の適度な運動も◎。
７．昼寝は15時前に20～30分だけに。長すぎると逆効果。
８．浅い睡眠なら、あえて寝床時間を短くして眠気を高める。
９．激しいイビキやむずむず脚は要注意。専門医へ相談を。
１０．日中も強い眠気が続くなら、早めに睡眠専門医を受診。
１１．寝酒は一時的でも不眠を招くので控えめに。
１２．睡眠薬は医師指示のもとで正しく使えば安全です。
「内山孝志・他 編集『睡眠障害の精神医学』」などの教科書（2012年初版，2019年改訂版）
（日本睡眠学会ガイドライン2021、AASMガイドライン2017/2021）
974:優しい名無しさん
25/05/22 11:15:39.10 n3/3bQMP0.net
俺も脳腸相関の本読んだよ
整腸もスレタイに追加するのはどうだろう
975:優しい名無しさん
25/05/22 11:48:55.68 ulPq7/GQ0.net
うんうん。スレタイにはいらないかもね。
976:優しい名無しさん
25/05/22 14:44:41.59 iMkwT/sI0.net
うんこしろ
977:優しい名無しさん
25/05/22 15:29:37.25 6Q/wZo2g0.net
>>968
情報が古そう
11番の寝酒は控えめにではなくて、眠るために酒を飲むのは一切しない方がいい
2番のカフェインも寝る前は避けるとかじゃないでしょ
978:優しい名無しさん
25/05/22 15:57:53.64 5iiPp6S5M.net
がっつり筋トレしたら高確率でメンタルは元気になるような気がするけど考え甘いかな？
もちろん例外もあるだろうけど
体と心は繋がってるみたいなコトワザあるし、血流よくなるし脳内ホルモンでるし
979:優しい名無しさん
25/05/22 16:54:01.71 aG/CoUmn0.net
実際元気になったの？
980:優しい名無しさん
25/05/22 17:30:06.69 5iiPp6S5M.net
恥ずかしながら自分は根気や余裕がないからか筋トレが継続できないっていう状態の立場ですね
ジムも入会退会の繰り返し、ホームジムもホコリ被ってる
自分みたいに継続できないという立場なのか、がっつり筋トレしていてもメンタルが元気にならないのか気になります
981:優しい名無しさん
25/05/22 20:33:17.58 OHSd9bUC0.net
誰か次スレお願いします
982:優しい名無しさん
25/05/22 20:44:04.92 aD9ToJ5i0.net
それ自体の効果よりも継続できるかの方が大事かもな
運動系全般がメンタル改善になると思うけど、筋トレ続かないならランニングとか他のやつ自分で探すのがいいかもな
983:優しい名無しさん
25/05/22 21:23:32.50 114XClXd0.net
正直なところランニングするくらいならサッカーしたいわ
みんなもそう思わないの？
サッカーならゲーム制に熱中してる間に気づけば10キロとか走ってるらしいし
走る苦痛に、ひたすら向き合い続けるランニングとか苦行にも程があるだろって思う
筋トレするなら、そういう感じの肉体労働したいわ
984:優しい名無しさん
25/05/22 21:26:32.84 114XClXd0.net
ごみ収集車の作業員したい
めちゃくちゃ走るらしくて運動になるだろうから
985:優しい名無しさん
25/05/22 21:48:03.45 OHSd9bUC0.net
誰か次スレよろしくお願いします
986:優しい名無しさん
25/05/22 23:44:14.93 kC1dRlNl0.net
>>973
ダンベルとベンチでたまにやってるけど
追い込んだ次の日は自信がみなぎる
でもしんどくて継続は困難
続けられるやつはやっぱ何か違うんだよ
俺らとは
987:優しい名無しさん
25/05/23 00:00:19.57 8UGtI1b10.net
>>980
今このスレを見つけたのにいきなり次スレ建てました
尚、コマンド消されてたので勝手にコマンド部分のテンプレ強化しました
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 25
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
988:優しい名無しさん
25/05/23 00:08:53.14 8UGtI1b10.net
あっ過去スレ一つ消去するべきでした。本当にすいませゆ
989:優しい名無しさん
25/05/23 06:46:36.99 XZCPkmET0.net
>>981
筋トレ続いているけど追い込んでなんかいないよ
追い込んでないけど筋肥大してる
今行ってるジムの支配人が元ボディビルダーなんだけど
毎回追い込んでるとしんどくなって続かなくなりますよって言ってたよ
やるにしたって、10回3セットする場合、最後のセット（3セット目）だけ
一つ重い重量でやるのがいいって言ってた
実際そうしてる
990:優しい名無しさん
25/05/23 17:07:50.78 PuTMVrxcd.net
断食やオナ禁を1週間くらいすると、喫煙だったり甘い物を取りたい欲求が強くなってくるんだけど、何が起きてるんやろ
ストレスということなのか、欲求が復活してきてるような気もするし
991:優しい名無しさん
25/05/23 20:52:41.62 7SxCR0lx0.net
>>982
スレタテオツ
992:優しい名無しさん
25/05/23 20:52:45.08 7SxCR0lx0.net
>>982
スレタテオツ
993:優しい名無しさん
25/05/23 20:52:48.32 7SxCR0lx0.net
>>982
スレタテオツ
994:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:00.36 7SxCR0lx0.net
>>982
ありがとうございます
995:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:03.55 7SxCR0lx0.net
>>982
ありがとうございます
996:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:06.58 7SxCR0lx0.net
>>982
ありがとうございます
997:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:21.76 7SxCR0lx0.net
次スレ行きましょう
998:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:24.99 7SxCR0lx0.net
次スレ行きましょう
999:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:28.28 7SxCR0lx0.net
次スレ行きましょう
1000:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:42.75 7SxCR0lx0.net
よろしくお願いします
1001:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:46.80 7SxCR0lx0.net
よろしくお願いします
1002:優しい名無しさん
25/05/23 20:53:50.55 7SxCR0lx0.net
よろしくお願いします
1003:優しい名無しさん
25/05/23 20:54:11.61 7SxCR0lx0.net
睡眠 運動 朝散歩
1004:優しい名無しさん
25/05/23 20:54:15.06 7SxCR0lx0.net
睡眠 運動 朝散歩
1005:優しい名無しさん
25/05/23 20:54:18.34 7SxCR0lx0.net
睡眠 運動 朝散歩
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