25/04/27 02:07:34.75 KPEnbtgh0.net
>>849
瞑想が気に食わない人が立てたスレあるからそちらへどうぞ
スレ立て人が自演しながら回してるみたいです
睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
856:優しい名無しさん
25/04/27 02:43:41.13 7XZSqW1l0.net
>>849
西洋医学的な理由が欲しいのであれば、抑うつ、反芻思考、不満の感じやすさ、ネガティブ認知の増強はDMNと関連が強く、瞑想はDMNの過剰活動を調整する。
思考や内的意識⇨五感や感覚に意識がシフトするんだから当たり前
実際に瞑想中はDMNに関連する内側前頭前野や扁桃体の活動が低下するとの報告あり
漠然としたイメージや固定観念で、人生をよくする可能性のある選択を否定するのはもったいない
857:優しい名無しさん
25/04/27 02:59:58.78 PG1ZBrDr0.net
>>855
言いがかり乙
自演して回してるってどの書き込みについて言ってるんだ？
そっちのスレ、瞑想が気に食わないとは誰も言ってないし書いてない
ここの過去スレでスピやオカルトの話題になりやすいから
「瞑想」を切り離して新たにスレを作ってほしいと要望があったから作ったまでだろう
858:優しい名無しさん
25/04/27 06:05:11.28 WO3LZzhK0.net
脳のCT撮ったけど脳に向かって伸びる2本の血管のうちの1本が首のあたりで途切れて縮こまってるとか医者に言われて凄くテンション下がった
ただそれが目に止まって気になっただけって感じで大袈裟には言われなかったけど
859:優しい名無しさん
25/04/27 09:59:25.94 XvDbPKe10.net
毛細血管なら使わないと縮こまって途切れるけど、運動して血流増やすと2週間ぐらいで簡単に復活する
全身の血流増やすなら太腿やふくらはぎを使った運動がおすすめ
860:優しい名無しさん
25/04/27 10:41:19.74 rXFUoxKq0.net
瞑想良いけどな
睡眠にも相当効果がある
861:優しい名無しさん
25/04/27 13:24:34.29 pwnPtd5d0.net
瞑想始めて変わったわ
昨晩はこれまで眠剤を使わんと眠気すら来なかったのに瞼が重たくなったくらいには改善した
これまで相当悩んでいたのに奇跡を感じた
862:優しい名無しさん
25/04/27 17:38:21.00 pwnPtd5d0.net
ウォーキングでもしにいこうかなー
863:優しい名無しさん
25/04/27 20:20:28.49 KPEnbtgh0.net
>>857
ご本人さんかな？
自演自体は非難してないの
むしろスレを育てようとしてる姿に感心した
常駐して質問に答えたりして
今あちらが過疎り始めてるね
864:優しい名無しさん
25/04/27 20:54:04.42 Q6MOflq10.net
ウォーキングしたら12kmになったわ
採石場エリアとかちょっと物騒なところ入ってしまって後悔した
登山道とかあったけど気晴らしになるかな
865:優しい名無しさん
25/04/28 00:04:50.56 tyYoUgcl0.net
瞑想によって一切には価値がなく空だと悟る
そこには苦しみも苦しみの原因も苦しみの滅も苦しみを滅する道もない
そうなったら主義は完成して
生まれることは尽きた
清浄行は完成した
成すべきことをなしおえた
もはや再びこのような生存をうけることはない
と知るのである
866:優しい名無しさん
25/04/28 12:35:25.69 iJ6a7l8HM.net
それが悟りなの？
867:優しい名無しさん
25/04/28 12:40:48.84 ARHWpz/S0.net
ChatGPT-4oと問答すると捗るよ
868:優しい名無しさん
25/04/28 14:41:23.25 Orn68SS40.net
瞑想してるとき自分の欲求の源流を辿ってる
解脱出来ないものなのかね
869:優しい名無しさん
25/04/28 15:55:29.31 iJ6a7l8HM.net
扁桃体の働きを抑えたら脳内が静かになるとかあるのかな
そのためにオメガ3とってるけど
870:優しい名無しさん
25/04/28 16:12:43.47 Fm321Vohd.net
オメガ3もといフィッシュオイルは脳にはいいと言われてる
鯖缶だと蛋白も20グラムとれて筋トレとか体作りにもグッド
871:優しい名無しさん
25/04/28 17:09:47.34 jpmwg/6F0.net
サプリや抽出物の摂取だと効果ないけどな
医療グレードのやつが恒常的に入手出来ないならやめとけ。
872:優しい名無しさん
25/04/28 22:02:25.72 LwRvwzwf0.net
40キロのバーベル買った
どうやったら継続していけるか試行錯誤してみる
ジムは人が多いからストレスなんだよな
月額料金かかっていくプレッシャー
汗かいてないのに、他の客の目を気にしてマシンをタオルで拭くという演技をしないといけない矛盾のストレス
873:優しい名無しさん
25/04/28 22:04:13.03 LwRvwzwf0.net
どうやったらバーベルスクワットを継続できるか
874:優しい名無しさん
25/04/29 00:58:45.89 4iMX4fBq0.net
>>867
ChatGPT-4oは無料のやつ？便利よね
自分は有料のGemini 2.5 ProとGrokと併用して使ってる
875:優しい名無しさん
25/04/29 01:02:19.41 4iMX4fBq0.net
>>873
自分もハーフラックとバーベル100kgセット自宅に揃えて
マイペースにBIG3と懸垂を5年ぐらい継続してるわ
週に2~3回の頻度しか使わないから場所取って邪魔ではあるけど
あんまり気負いせず楽しんでやることが続けるコツかな、と思ったり
たまにサボっても自己嫌悪になりすぎたりしないように、とか
876:優しい名無しさん
25/04/29 09:31:44.33 gnd5NV/V0.net
格安ジム行ってるけど元気な時はトレーニングできるけど
鬱だと家で横になってる。食事も改善しようかな。
877:優しい名無しさん
25/04/29 18:37:29.85 Ws1+E/Ku0.net
筋トレも週1で全身やって後の6日は休息日でもいいみたい
有酸素運動は毎日やったほうがいいだろうけど
ただ有酸素も連続45分でやると筋肉落ちたりコルチゾール増えるからメンタル的にはマイナスなんだよな
878:優しい名無しさん
25/04/29 23:20:42.89 1GGWRI880.net
必要のない筋肉を鍛える意味がわからない
879:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77d7-UeqY)
25/04/29 23:57:49.99 Sc9pKWJY0.net
>>877
聞いたことある。筋肉痛が出るほどしっかりやれば週1でもいいっていう話。
でも筋肉痛があるともうやりたくないって思うからちょっとの運動でも習慣化する方を頑張ってる。歯磨きの間にスクワットとか。とにかくゼロにしないことを最優先事項にしてる。
880:優しい名無しさん
25/04/30 00:26:12.47 KkxHvv1J0.net
目的もないのに筋肉を損傷させ再生させる意味がわからない
881:優しい名無しさん
25/04/30 01:25:27.83 eLFYqgip0.net
>>880
筋トレは「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの神経伝達物質を増やして気分を安定させる効果がある
実際にうつ病患者に対して抗うつ薬と同等の改善効果が見られたという研究もある（Blumenthal et al., 1999）
882:優しい名無しさん
25/04/30 11:53:20.35 VLspHgj30.net
筋力が弱まると防衛本能が高まりすぎて電波人間になるんじゃないかという
883:優しい名無しさん
25/04/30 12:56:42.10 1cJ/IIkJ0.net
実は筋トレは必要ない
筋トレしているイメージトレーニングだけで筋力アップできるw
それから自分の経験的にジャガイモを毎日食べると筋トレしなくても筋肉がつくw
884:優しい名無しさん
25/04/30 13:48:39.71 KkxHvv1J0.net
筋肉は使うためにある
使わない筋肉を鍛える意味がないから続くわけがない
885:優しい名無しさん
25/04/30 14:10:30.76 hwyGQK1JM.net
自分がバーベルスクワット始める目的はハムストリングスを柔軟にしたいからかな
ストレートネックで首肩の筋肉のコリが酷くて、その姿勢にはハムストリングスの関与が大きいらしい
まぁストレッチで間に合うらしいけど、そのほか上に書かれてるような脳内ホルモンの分泌とか
886:優しい名無しさん
25/04/30 14:38:41.06 eLFYqgip0.net
ジャガイモはいいエネルギー源になるけどタンパク質は別に摂りたいな
イメトレも補助的には悪くないけど、実際のトレーニングはそれなりにやらないとね
887:優しい名無しさん
25/04/30 14:45:15.01 eLFYqgip0.net
>>884
「使わない筋肉」というのは意外と少ない
日常生活で意識していなくても、姿勢を保ったり基礎代謝を維持したり体を安定させたりするために多くの筋肉が働いている
筋トレは単に「使う」だけでなく、心身の健康増進、怪我予防、将来の身体機能維持、見た目の改善、精神的な満足感など様々な「意味」や目的を持って行われる
その目的意識があれば、たとえ日常動作で頻繁に使わないと感じる筋肉でも鍛え続ける価値を見出す人は多くいる
継続の理由は人それぞれ
888:優しい名無しさん
25/04/30 15:01:18.47 KkxHvv1J0.net
日常で使う筋肉は使う筋肉だから維持されてる
目的もなく使わない筋肉をつける意味がわからない
889:優しい名無しさん
25/04/30 15:02:28.96 XR08MX080.net
目的はあるだろ。お前にないだけ。
890:優しい名無しさん
25/04/30 15:02:34.90 KkxHvv1J0.net
目的がないのに続かないのは当たり前
891:優しい名無しさん
25/04/30 15:21:00.00 eLFYqgip0.net
筋トレの目的は、見た目だけじゃなくて
心と体の健康維持、QOL向上、将来への投資とか色々ある
「日常で使う筋肉」だけじゃ得られない意味がある
「お前にないだけ」とか煽って人を見下すのは不毛だからやめたら？
892:優しい名無しさん
25/04/30 15:52:49.48 KkxHvv1J0.net
目的がない筋トレをやる意味がわからない
目的がないから続かないのは当たり前
893:優しい名無しさん
25/04/30 16:05:02.99 eLFYqgip0.net
「目的がない筋トレをやる意味がわからない」って何回言うの？
君がそう思うのは自由だけど、それを延々と繰り返されても他の人には関係ないよ
これ以上は独り言でどうぞ
894:優しい名無しさん
25/04/30 16:24:01.61 KkxHvv1J0.net
俺が筋トレに啓発されるまで
895:優しい名無しさん
25/04/30 17:10:31.41 H0pfnCCv0.net
筋トレの10回3セットの満足感はすごいな
短時間では最強格やと思われる
896:優しい名無しさん
25/05/01 01:11:52.86 7YRglN0+0.net
筋トレで脳内麻薬がドバドバ出て快楽得られるなら皆んながこぞってやってるはずだ
現実はそうはなってはいない
897:優しい名無しさん
25/05/01 10:03:53.61 CVFlutny0.net
皆のことは知らんけど限界だと思う付近まで追い込むのを3回やってみたらいいよ
898:優しい名無しさん
25/05/01 18:30:56.39 bB149/k1M.net
追い込む前に心が折れるんだよな
パーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に筋トレしたら追い込めたけど
それなりに料金かかってるし、トレーナーの手前で限界とも口に出しづらいし
899:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff03-ZO7n)
25/05/01 18:59:28.73 CVFlutny0.net
そういうレベルの追い込みはいらんと思うけどな
あくまでも自分が出来る範囲のことをやれば良いと思う
900:優しい名無しさん
25/05/01 22:50:09.39 g9NfxS5y0.net
有愛…存在への欲望
無有愛…非存在への欲望
死にたくないという気持ちは有愛
死にたいという気持ちは無有愛
に属する
これらはどちらも渇愛（煩悩）であるのだがその実体は空であり価値はない
と知ることからそれらへの執着から離れることができる
その為に瞑想で無常・無我・苦（これらをまとめて空）を正見する
901:優しい名無しさん
25/05/02 03:14:20.90 b0BvYmVF0.net
人生を変えるためのメンタル改善に効果的な習慣（優先順位付きTier表）
【Tier1】※最優先で整えるべき基盤
・睡眠：最強のメンタル薬。これが崩れると全部崩れる
・食事：腸と脳はつながってる。栄養不足は心の不調に直結
【Tier2】※メンタル改善＋自己肯定感UP
・筋トレ：うつや不安に効果大。自信もつく
・認知行動療法（書く系含む）：思考のクセを直す王道のやり方
・有酸素運動：ウォーキングやジョギングでセロトニン出やすい
【Tier3】※心のコントロール力を高める補助習慣
・瞑想：雑念に流されにくくなる。合えば効果絶大
・HIIT：短時間でガツンと効く。ドーパミン出るけど習慣化はやや難
【Tier4】※ブースター（気分転換・瞬間的な効果）
・冷水シャワー：やる気スイッチ押したいときに。短期的な覚醒効果あり
902:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7fce-AsGU)
25/05/02 09:49:23.26 plogEDzC0.net
何で深夜に睡眠が重要とか言ってんだろw
夜中の3時に起床してるのかな
903:優しい名無しさん
25/05/02 11:02:49.92 tgK4Mg090.net
>>902
草
やめたれw
904:優しい名無しさん
25/05/02 14:54:27.07 HR+0qeAH0.net
瞑想ってお坊さんが手を組んで形を作るけど、ああいうのも意味があるだろうから真似したほうがいいのかね？
905:優しい名無しさん
25/05/02 15:28:55.88 GgV5EZw60.net
とりあえずやってみたらいいんでね？
多分やり方って自分なりにちょっとずつ変わる気がする
906:優しい名無しさん
25/05/02 15:31:58.49 smAJg9TK0.net
>>904
瞑想＝座禅じゃないよ。歩行瞑想や手動瞑想もある。
907:優しい名無しさん
25/05/02 17:00:53.14 HR+0qeAH0.net
>>905
お坊さんの動画見ながら坐禅組んでみた
体感的になにか感じるものがある
結構良さそう、しばらくやってみるわ
>>906
坐禅と瞑想を同一視してたけど違うんだね
坐禅は自分にはあってそう、しばらく続けて見る
908:優しい名無しさん
25/05/03 14:43:01.77 KJhq70ow0.net
>>907
お釈迦様が菩提樹の木の下で悟りを開いた時の瞑想は坐禅