25/04/24 21:50:35.82 8iLTazcw0.net
コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸は、脳の神経伝達物質を活性化し、うつ病の予防や改善に効果的です。ハーバード大学や国立精神・神経医療研究センターの調査結果からも、１日に２～４杯のコーヒーを適度に飲むことで、うつ病リスクを低減できる可能性が示されています。
しかし、過剰な摂取はリスクを伴うため、適量を守ることが重要になります。
また、糖分を加えずブラックにすることで、血糖値の上昇が抑えられ、より良い効果が期待できます。
日常生活にコーヒーをバランスよく取り入れて、心と身体の健康を上手にサポートしてゆきましょう！
コーヒーで一息つく時間が、あなたの心にとって少しでも良い影響を与えることを願っています。
810:優しい名無しさん
25/04/24 21:51:15.07 OZ6yUB/B0.net
>>807
なるほど
でも自覚があるうちはまだ何とかなりそうな気もします
例えば休肝日を2日連続(48時間以上あける）取るだけでもだいぶアルコール依存症からは遠ざかるらしいので
できそうだったら試してみてください
まあ一番は完全断酒ですけどね
811:優しい名無しさん
25/04/24 21:55:23.38 OZ6yUB/B0.net
>>809
自分もコーヒー好きなんで、午前中に普通のコーヒーを2杯ぐらい飲んで
午後から夕方以降はノンカフェインのコーヒーや水出し緑茶、ほうじ茶、白湯など飲むようにしてます
ノンカフェインのコーヒーでもクロロゲン酸やポリフェノールの健康効果は期待できるそうです
812:優しい名無しさん
25/04/24 21:56:24.79 lmwahgEjM.net
配信終了にはちょっと間に合わなくて残念だけど、タイムリーな流れなんで一応貼っとくね
304 優しい名無しさん[sage] 2025/04/24(木) 11:19:49.81 ID:M1+47caY0
↓どんぐりに引っかかって事前告知できんかった…
終了後でスマンけどテキスト版でも見られるので一応貼っとくね
NHKの依存症特集が昨晩20:45に配信終了
見逃した人は不定期に実施されてるアンコール放送を待つか、テキスト＆画像版でどうぞ
ネット依存のチェックリストも紹介されてるし
あらゆる依存症に置き換えて見られる内容になってるので参考に…
ちなみにこれは全てに共通することだけど、依存症とはあくまで表層に出てる「氷山の一角」に過ぎず、根本原因は本人がもともと抱えてる悩みやコンプレックス等なので、やはりそちらに目を向けて治療して行くことが大事だってさ
きょうの健康
思春期 心とからだの不調 「ゲーム依存」
NHK Eテレ・東京4月16日(水)放送分 字幕
4月23日(水)20:45 終了予定
://tver.jp/episodes/eplh526m72
://statics.tver.jp/images/content/thumbnail/episode/xlarge/eplh526m72.jpg
【Ｅテレ 毎週月曜～木曜 午後８：３０から放送】
国内に１００万人以上いると考えられている「ゲーム依存」。低年齢化も懸念されています。
改善のために大切なのは「ゲームを取り上げないこと」。
子どもはどんな気持ちでいるのか？、親はどんな声がけをすればいいのか？親子で向き合う対策について専門外来で診療を行う専門家に伺います。
原因やメカニズム、治療、相談窓口、そして、“やりすぎ”と依存の違いなど、気になる情報もわかすやすくお伝えします。
（※NHKプラスでも配信中！ ://plus.nhk.jp/）
テキスト＆画像版
://www.nhk.jp/p/kyonokenko/ts/83KL2X1J32/episode/te/XKG2PY8481/
813:優しい名無しさん
25/04/24 22:00:12.39 bsX8gOhv0.net
寝る前にもういっちょウォーキングしてくるわ
814:優しい名無しさん
25/04/24 22:04:50.85 lmwahgEjM.net
>>811
焙煎工程ありで製造されるお茶コーヒー系の飲料は、アクリルアミド増加と糖化もかな？色々と問題があるようなんで
とりあえず去年の夏から麦茶は止めにしてるw
代わりにハトムギ茶を飲んでたけどこれもやはり焙煎ありが基本のようだし
ノンカフェインで非焙煎の安全そうな、かつ価格的にも無理のないやつで、何か麦茶代わりに行けそうなものを探して今年の冷蔵庫の常備品にするつもり
糖化対策ならスギナ茶とかヒシ茶が候補に挙がるんだけど、ヒシ茶はオーガニックとあっても中国産になってしまいそうなんだよね…
815:優しい名無しさん
25/04/24 22:49:35.74 fhxFd91n0.net
>>810
休肝日を作るのも難しいです
今日は飲まないと決意しても夜には飲んでしまうんですよ
脳の病気ですね
816:優しい名無しさん
25/04/25 00:01:15.35 B83155PQ0.net
ウォーキングしてきた
30年ほど前に通った道を歩くと激変してたけど
部分的に残っていて懐かしくて色々記憶が湧き上がってきた
これは瞑想に使える
817:優しい名無しさん
25/04/25 00:03:38.83 B83155PQ0.net
>>815
ノンアルコール飲料で誤魔化してみては？
私は一時期ノンアル缶を毎日6本呑んでましたね
818:優しい名無しさん
25/04/25 03:34:53.96 8e5Og4zx0.net
依存症の話題はメンヘラ板に専用スレあるからそっちでしたほうがよくね？
ここは睡眠・食事・運動・瞑想スレだし
さすがにスレチな気がするわ
819:優しい名無しさん
25/04/25 09:06:04.78 yuYZ1Itt0.net
マインドフルネス瞑想はガチ
820:優しい名無しさん
25/04/25 10:36:14.61 Alu4W33B0.net
瞑想なんてはまってくとスピリチュアルな方向に進んでって一般人と乖離していって益々病んだ人になっていくよ
821:優しい名無しさん
25/04/25 11:08:37.44 6mmfxsi80.net
瞑想って聞いて宗教や心霊的って印象があるのはわかるけど
深呼吸などの呼吸法でリラックス効果があってヨガもその一つだからな
どこか変わった部分にどハマりして何かを探求するようなことがなければ病まないと思うけど
822:優しい名無しさん
25/04/25 11:12:17.77 z4OtrvQL0.net
>>818
アルコール依存症のスレは荒れてて機能してない
それにこのスレは生活の習慣を変えたりコントロールしたりするスレなので依存症の問題とかなり関係してると思ってる
流石に昨日は連投しすぎたけど
823:優しい名無しさん
25/04/25 11:15:14.04 z4OtrvQL0.net
>>817
6本は凄いですね
自分は飲まない時はレモン炭酸水で誤魔化してます
824:優しい名無しさん
25/04/25 11:55:18.45 6mmfxsi80.net
俺の場合アルコールは10日くらい離れることができたらある程度楽に抑制が効くようになった
仕事辞めた直後で呑んでた当時麦焼酎が美味くてたまらんくて毎日飲みまくって三日四日くらいでいいちこ1800mlが無くなってた
呑んでる途中で無くなったら深夜にコンビニに行ってサバ缶やするめとセットでフラフラになりながら朝まで飲み続け
夕方になって起きてまた夜に飲むという習慣
そんなんでもノンアルと運動で止めれた
まあ良いことないから早いこと止めたほうが良い
825:優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-BiwX)
25/04/25 15:40:05.39 NkXzCJIiM.net
暇だから酒飲みたいとか思うんだろ
例えば仕事中に酒飲みたいっていう発想自体うかばないだろ？
826:優しい名無しさん
25/04/25 16:30:57.12 L/n1j/hG0.net
うかぶ
827:優しい名無しさん
25/04/25 18:16:24.87 PEQFkWd30.net
マントラ瞑想やってるけど、いくら雑念が湧いてきても消す必要が無いと言われても
それに捕らわれてしまってどうしようもない
苛立ってたので、ちょっとその回すてることにして
雑念みてやろうと、「雑念・雑念～」とマントラ代わりに唱えて
マントラ（雑念）を唱えながら思考が浮かんで来たら、あっ雑念だと思って思考をどこから来るか見てやろうとしたら
毎回消えやがる 雑念注視してやろうとすると逆に逃げていく
なんだこれ
828:優しい名無しさん
25/04/25 18:44:58.04 x3j7Z+TY0.net
瞑想を毎日の習慣にして3年以上になる
って人はこのスレにいる？
829:優しい名無しさん
25/04/25 20:12:06.90 gVEkuqBL0.net
>>820
別に病んでるわけではない
新しい世界が見えるようになって価値観が変わっただけ
他人から見たらおかしなことを言い始めたようにしか見えないけど
830:優しい名無しさん
25/04/25 20:31:08.48 6qrloIrT0.net
>>820
瞑想がスピリチュアルなものと思うのは
ビートルズが半世紀前に流行らせた超越瞑想だけが瞑想だと思ってるからでしょうか
あるいはマインドフルネスは仏教をベースにしたものなので
死者を祀るのが仏教だからスピリチュアルなものと解釈してるのでしょうか
日本の大乗仏教は本来の仏教である小乗仏教とは、かけ離れた宗教だと思います
ブッダは生前あの世について語ってません。
自分も昔はマントラ瞑想（超越瞑想）に嵌ってた時期がありましたが
上手く出来ないとスピリチュアルで胡散臭いと勝手に解釈し辞めてしまいました
瞑想歴は10年以上になりますが、３年も毎日続けたことは無いです
しかし最近始めたマインドフルネスは自分に合ってるようです
831:優しい名無しさん
25/04/25 22:37:45.28 8e5Og4zx0.net
>>828
瞑想と自律訓練法を習慣にして5年ぐらい経つ
ただそんな長時間やってない(1回5~10分を1日数セット)ので
ガチ勢の人に比べたらまだ初心者なのかもしれない
832:優しい名無しさん
25/04/26 02:02:30.35 Vfis56ou0.net
厚労省eJIMの瞑想解説
これ読む限りエビデンスかなりあるし、スピ系の不安要素も割と払拭されるんでは
URLﾘﾝｸ(www.ejim.mhlw.go.jp)
833:優しい名無しさん
25/04/26 12:18:24.17 t7HCxIm50.net
瞑想と昼寝しよ
834:優しい名無しさん
25/04/26 12:54:49.83 PX7KThMxM.net
小さい頃から読書が1ページすら苦痛なんだけど絵本なら自分でも読める気がしてきた
わずか10ページくらいで話が完結するという気負いが少ない点が読書に対するハードルを下げてくれてる
未診断だけど、そもそも発達だから集中力がないんだろうか
首の後ろの筋肉のコリが慢性的にあるから、読書とかで下を向くと数分で不快感が発生してきて、それで集中力きれる
835:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI)
25/04/26 13:36:57.71 kIWPUM5O0.net
オーディオブックおすすめ
ラジオ聞いてるみたいに聞ける
あと電子書籍なら読み上げ機能で耳読書も可能
836:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b6f1-LrzF)
25/04/26 13:43:26.38 rNvIrXgi0.net
この人の悩みは読書の方法や肩凝りじゃなくて、集中力がなくて発達障害などを疑ってることじゃないのかな
837:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f929-2p9j)
25/04/26 13:48:12.87 t7HCxIm50.net
そういうテストがあるのとカウンセリングしてみたらいいよ
ネットに転がってるものって沢山ありすぎるのと曖昧だから自分で判断しないといけなくなって
自信が持てないだろうし悩みも含めて病院で聞いてもらったら良い
ただ保険適用外だからちょっとお金がかかるけど一度二度程度で済むなら安いと思う
838:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI)
25/04/26 14:00:32.96 kIWPUM5O0.net
発達障害っていっても生活習慣病並に種類があるけど、集中力のなさが読書の一点のみに限定されるってあるかな？何に対しても集中できなくて映画も観れないし本も読めない、とかならわかるけど
あとは本だけじゃなくて講演とかの話を集中して聞くのも無理っていうような、集中力のなさが広く全般で発生するよ
もちろん学習障害なら話は別だけど、学習障害の場合は集中力の問題じゃなくて識字するときに発生する問題だから
下を向くことの不快感が強すぎて集中ができないって本人が言ってるから、どんな姿勢でも(うつ伏せで目を閉じてても)聞けるオーディオブックや読み上げ機能を薦めたんだよ
839:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI)
25/04/26 14:05:22.68 kIWPUM5O0.net
ちなみに学習障害も発達障害に含まれるけど、対応策がASDやADHDとまったく違う
学習障害で有名なのはトム・クルーズで、台本を全部読み上げてもらい、その録音データで覚えていままでの映画を演じてきたらしい
840:優しい名無しさん
25/04/26 20:15:57.43 VSeZtZe5M.net
目を閉じてYoutubeの音声をイヤホンで聞いてもダメだ
入ってくる音声はBGMみたいになり普通に空想にふけってしまう
これではダメだと音声に集中すると眠りこけてしまう
聞くための集中力が皆無
841:優しい名無しさん
25/04/26 20:59:46.17 r3Ba7r+90.net
眠れることは良いことだ
瞑想より睡眠の方が健康にいいかもしれんよ
842:優しい名無しさん
25/04/26 21:00:19.45 e35rDvAp0.net
瞑想って難しい
結局何してればいいの
音楽聴いてればいいだけ？
843:優しい名無しさん
25/04/26 21:41:16.32 rNvIrXgi0.net
>>824
ノンアルのビール買ってきました
参考にさせてもらいます
844:優しい名無しさん
25/04/26 22:27:02.93 C7Lj+upN0.net
瞑想毎日続けられなかったけど、アプリのウィジェットで「〇〇日連続達成」とホーム画面に出るようにしたら、自然と続けたくなってきて良き
845:優しい名無しさん
25/04/26 22:38:47.74 DzlTzcy20.net
>>842
漠然とでも効果はあると思うけど
瞑想効果は常に背負っているストレスから目を逸らし他に集中出来ること
という気がするから
そのためなら音楽でも無音でも良いと思う
846:優しい名無しさん
25/04/26 22:52:57.59 DzlTzcy20.net
瞑想レスばかりしてるけど
例えば雨の音、雷、山の中の鳥のさえずり、夜の虫の鳴き声、川のせせらぎ、波の音など
ええよ
心が洗われる
誰もおらん世界を想像して孤独を楽しむんやわ
現実社会での孤独に追い込まれるのは辛いけど
人の目線や社会からの義務が無い世界を想像する
睡眠の質が上がったわ
847:優しい名無しさん
25/04/26 23:17:24.04 0ZRO60hu0.net
そういえばZoomでのオンラインの瞑想も一度だけ参加した
848:優しい名無しさん
25/04/26 23:28:17.50 VHK5eWKp0.net
瞑想はスピや眉唾なイメージがある人も多いと思うけど、実際に体感として変化がある。
サマタをやってると脳に血流が回ってるような、頭が冴えるような感覚になり、思考がクリアになる。少し覚醒感を感じることもある。
集中力が高まったらそのあとマインドフルネスをやって、視覚、聴覚、触覚を研ぎ澄ませると、心と頭がより整う。
ちなみにわざわざ瞑想の格好をしなくても外を歩きながらできる
849:優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5b-bqWy)
25/04/27 00:36:17.36 wLSLdcUOM.net
>>848
流石に心と宗教板かスピ板の方でやってて欲しいわ…医療とごっちゃにしすぎ
他の板にも瞑想スレはいっぱいあるんだよ？
自分に適した場所へ移動しなよ
「心と宗教」板
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.net)
てかもうこのスレ自体が瞑想ヲタに汚染されすぎ…
そもそもメンヘラ、特にうつ患者が瞑想をむやみにやっちゃいかんのだよ？
850:優しい名無しさん
25/04/27 00:45:57.23 ZLdQctoB0.net
>>832
これはむしろ逆で警告がメインじゃん…
最後まで読んでてそれなら都合よく解釈しすぎで危険だよ
ネガティヴな情報もいっぱい出てるのに無視してこんな紹介の仕方すんのはダメだよw
それこそ認知の歪んだ盲目信者の行動になっちゃってるよ
851:優しい名無しさん
25/04/27 01:18:06.76 dnFsNrfn0.net
>>850
確かに注意喚起もされてるけど、厚労省eJIMのページは「効果がある」というエビデンス紹介もかなりしっかりしてるよ
リスクにも触れつつ万能視はダメ、でも適切に取り入れれば有効っていうバランス取った立場に見えるけど
「警告がメイン」と言い切っちゃうのは、逆にバイアスかかってると思う
原文ちゃんと読んだほうがいいかもね
参考：URLﾘﾝｸ(www.ejim.mhlw.go.jp)
852:優しい名無しさん
25/04/27 01:30:02.55 ZLdQctoB0.net
>>834
絵本は良いよね
うつで読む能力や集中力が衰えるのもあるあるだけど、思い切って子供に戻ったつもりで易しい方から読むのが良いと思うよ
首の凝りは発達に多い過緊張、感覚過敏や過集中とかの影響があったりするのかも？
自分自身はうつの影響に加えて飛蚊症が昔より悪化してるってのもあって、明るいところで白い紙の上の文字を追うのがかなりの苦痛にもなっちゃってる
あとネットとデジタル環境に慣れすぎたせいか、縦書きの文章を目で追うこと自体も辛くなってしまってるw
だからもっと横書きの書籍が増えたらいいなと思うし、オーディオブックの普及も大歓迎だよ
853:優しい名無しさん
25/04/27 01:31:33.31 Cs6SrW1d0.net
瞑想はスレ違いではないと思うんだが
それに自分が瞑想ダメかどうかって自分でそのくらいは調べてもらわんと何も書けなくね？
食事運動スレなんて他にあるしな
854:優しい名無しさん
25/04/27 01:51:58.12 ZLdQctoB0.net
自分は子供の頃、図書館の読み聞かせの会に（本来の対象年齢よりは少し大きかったと思うがw）
参加させてもらってた時期があった
少し照明を落とした小部屋でキャンドルに火を灯して始める形なんだけど
部屋全体の、少し眠くもなってしまいそうな落ち着きのある柔らかい雰囲気とか
読む役の年輩の職員さん（お母さんというよりはお婆ちゃんくらい）のゆったりした声のトーンや表情なども絶妙で
ページをめくる音、炎の揺らぎや温かみ、さまざまな質感などがじんわりと染み渡ってくるかのようで
今でもそれらは脳裏に焼き付いてる
うちの親は二人ともガサツで「忙しい」が口癖
祖父母らとは同居もせずで目は行き届かず
下の子ばかり過保護で自分は勉強なども見てもらえず、身の周りのことまでほったらかし
（だからよく学校の健診でも引っかかってた）
いわゆる毒親と放置子に近かったから
落ち着いた「まともな大人」と安心できる環境のもとでゆっくり絵本を読んでもらえる機会というのは、自分にとって本当に貴重で必要なものだったんだろうなと
毒親特有の幼稚さや理不尽さ、身体精神問わずの暴力や横暴ぶりも酷かったから
子供に本来必要な「安全基地」というものが幼少期からほとんど無かったわけなんだけど
あの読み聞かせの会には多分それに近いものがあった
心の平安みたいなものを自然に得られてたんだなと、今になってよく思い返してるよ
855:優しい名無しさん
25/04/27 02:07:34.75 KPEnbtgh0.net
>>849
瞑想が気に食わない人が立てたスレあるからそちらへどうぞ
スレ立て人が自演しながら回してるみたいです
睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
856:優しい名無しさん
25/04/27 02:43:41.13 7XZSqW1l0.net
>>849
西洋医学的な理由が欲しいのであれば、抑うつ、反芻思考、不満の感じやすさ、ネガティブ認知の増強はDMNと関連が強く、瞑想はDMNの過剰活動を調整する。
思考や内的意識⇨五感や感覚に意識がシフトするんだから当たり前
実際に瞑想中はDMNに関連する内側前頭前野や扁桃体の活動が低下するとの報告あり
漠然としたイメージや固定観念で、人生をよくする可能性のある選択を否定するのはもったいない
857:優しい名無しさん
25/04/27 02:59:58.78 PG1ZBrDr0.net
>>855
言いがかり乙
自演して回してるってどの書き込みについて言ってるんだ？
そっちのスレ、瞑想が気に食わないとは誰も言ってないし書いてない
ここの過去スレでスピやオカルトの話題になりやすいから
「瞑想」を切り離して新たにスレを作ってほしいと要望があったから作ったまでだろう
858:優しい名無しさん
25/04/27 06:05:11.28 WO3LZzhK0.net
脳のCT撮ったけど脳に向かって伸びる2本の血管のうちの1本が首のあたりで途切れて縮こまってるとか医者に言われて凄くテンション下がった
ただそれが目に止まって気になっただけって感じで大袈裟には言われなかったけど
859:優しい名無しさん
25/04/27 09:59:25.94 XvDbPKe10.net
毛細血管なら使わないと縮こまって途切れるけど、運動して血流増やすと2週間ぐらいで簡単に復活する
全身の血流増やすなら太腿やふくらはぎを使った運動がおすすめ
860:優しい名無しさん
25/04/27 10:41:19.74 rXFUoxKq0.net
瞑想良いけどな
睡眠にも相当効果がある
861:優しい名無しさん
25/04/27 13:24:34.29 pwnPtd5d0.net
瞑想始めて変わったわ
昨晩はこれまで眠剤を使わんと眠気すら来なかったのに瞼が重たくなったくらいには改善した
これまで相当悩んでいたのに奇跡を感じた
862:優しい名無しさん
25/04/27 17:38:21.00 pwnPtd5d0.net
ウォーキングでもしにいこうかなー
863:優しい名無しさん
25/04/27 20:20:28.49 KPEnbtgh0.net
>>857
ご本人さんかな？
自演自体は非難してないの
むしろスレを育てようとしてる姿に感心した
常駐して質問に答えたりして
今あちらが過疎り始めてるね
864:優しい名無しさん
25/04/27 20:54:04.42 Q6MOflq10.net
ウォーキングしたら12kmになったわ
採石場エリアとかちょっと物騒なところ入ってしまって後悔した
登山道とかあったけど気晴らしになるかな
865:優しい名無しさん
25/04/28 00:04:50.56 tyYoUgcl0.net
瞑想によって一切には価値がなく空だと悟る
そこには苦しみも苦しみの原因も苦しみの滅も苦しみを滅する道もない
そうなったら主義は完成して
生まれることは尽きた
清浄行は完成した
成すべきことをなしおえた
もはや再びこのような生存をうけることはない
と知るのである
866:優しい名無しさん
25/04/28 12:35:25.69 iJ6a7l8HM.net
それが悟りなの？
867:優しい名無しさん
25/04/28 12:40:48.84 ARHWpz/S0.net
ChatGPT-4oと問答すると捗るよ
868:優しい名無しさん
25/04/28 14:41:23.25 Orn68SS40.net
瞑想してるとき自分の欲求の源流を辿ってる
解脱出来ないものなのかね
869:優しい名無しさん
25/04/28 15:55:29.31 iJ6a7l8HM.net
扁桃体の働きを抑えたら脳内が静かになるとかあるのかな
そのためにオメガ3とってるけど
870:優しい名無しさん
25/04/28 16:12:43.47 Fm321Vohd.net
オメガ3もといフィッシュオイルは脳にはいいと言われてる
鯖缶だと蛋白も20グラムとれて筋トレとか体作りにもグッド
871:優しい名無しさん
25/04/28 17:09:47.34 jpmwg/6F0.net
サプリや抽出物の摂取だと効果ないけどな
医療グレードのやつが恒常的に入手出来ないならやめとけ。
872:優しい名無しさん
25/04/28 22:02:25.72 LwRvwzwf0.net
40キロのバーベル買った
どうやったら継続していけるか試行錯誤してみる
ジムは人が多いからストレスなんだよな
月額料金かかっていくプレッシャー
汗かいてないのに、他の客の目を気にしてマシンをタオルで拭くという演技をしないといけない矛盾のストレス
873:優しい名無しさん
25/04/28 22:04:13.03 LwRvwzwf0.net
どうやったらバーベルスクワットを継続できるか
874:優しい名無しさん
25/04/29 00:58:45.89 4iMX4fBq0.net
>>867
ChatGPT-4oは無料のやつ？便利よね
自分は有料のGemini 2.5 ProとGrokと併用して使ってる
875:優しい名無しさん
25/04/29 01:02:19.41 4iMX4fBq0.net
>>873
自分もハーフラックとバーベル100kgセット自宅に揃えて
マイペースにBIG3と懸垂を5年ぐらい継続してるわ
週に2~3回の頻度しか使わないから場所取って邪魔ではあるけど
あんまり気負いせず楽しんでやることが続けるコツかな、と思ったり
たまにサボっても自己嫌悪になりすぎたりしないように、とか
876:優しい名無しさん
25/04/29 09:31:44.33 gnd5NV/V0.net
格安ジム行ってるけど元気な時はトレーニングできるけど
鬱だと家で横になってる。食事も改善しようかな。
877:優しい名無しさん
25/04/29 18:37:29.85 Ws1+E/Ku0.net
筋トレも週1で全身やって後の6日は休息日でもいいみたい
有酸素運動は毎日やったほうがいいだろうけど
ただ有酸素も連続45分でやると筋肉落ちたりコルチゾール増えるからメンタル的にはマイナスなんだよな
878:優しい名無しさん
25/04/29 23:20:42.89 1GGWRI880.net
必要のない筋肉を鍛える意味がわからない
879:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77d7-UeqY)
25/04/29 23:57:49.99 Sc9pKWJY0.net
>>877
聞いたことある。筋肉痛が出るほどしっかりやれば週1でもいいっていう話。
でも筋肉痛があるともうやりたくないって思うからちょっとの運動でも習慣化する方を頑張ってる。歯磨きの間にスクワットとか。とにかくゼロにしないことを最優先事項にしてる。
880:優しい名無しさん
25/04/30 00:26:12.47 KkxHvv1J0.net
目的もないのに筋肉を損傷させ再生させる意味がわからない
881:優しい名無しさん
25/04/30 01:25:27.83 eLFYqgip0.net
>>880
筋トレは「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの神経伝達物質を増やして気分を安定させる効果がある
実際にうつ病患者に対して抗うつ薬と同等の改善効果が見られたという研究もある（Blumenthal et al., 1999）
882:優しい名無しさん
25/04/30 11:53:20.35 VLspHgj30.net
筋力が弱まると防衛本能が高まりすぎて電波人間になるんじゃないかという
883:優しい名無しさん
25/04/30 12:56:42.10 1cJ/IIkJ0.net
実は筋トレは必要ない
筋トレしているイメージトレーニングだけで筋力アップできるw
それから自分の経験的にジャガイモを毎日食べると筋トレしなくても筋肉がつくw
884:優しい名無しさん
25/04/30 13:48:39.71 KkxHvv1J0.net
筋肉は使うためにある
使わない筋肉を鍛える意味がないから続くわけがない
885:優しい名無しさん
25/04/30 14:10:30.76 hwyGQK1JM.net
自分がバーベルスクワット始める目的はハムストリングスを柔軟にしたいからかな
ストレートネックで首肩の筋肉のコリが酷くて、その姿勢にはハムストリングスの関与が大きいらしい
まぁストレッチで間に合うらしいけど、そのほか上に書かれてるような脳内ホルモンの分泌とか
886:優しい名無しさん
25/04/30 14:38:41.06 eLFYqgip0.net
ジャガイモはいいエネルギー源になるけどタンパク質は別に摂りたいな
イメトレも補助的には悪くないけど、実際のトレーニングはそれなりにやらないとね
887:優しい名無しさん
25/04/30 14:45:15.01 eLFYqgip0.net
>>884
「使わない筋肉」というのは意外と少ない
日常生活で意識していなくても、姿勢を保ったり基礎代謝を維持したり体を安定させたりするために多くの筋肉が働いている
筋トレは単に「使う」だけでなく、心身の健康増進、怪我予防、将来の身体機能維持、見た目の改善、精神的な満足感など様々な「意味」や目的を持って行われる
その目的意識があれば、たとえ日常動作で頻繁に使わないと感じる筋肉でも鍛え続ける価値を見出す人は多くいる
継続の理由は人それぞれ
888:優しい名無しさん
25/04/30 15:01:18.47 KkxHvv1J0.net
日常で使う筋肉は使う筋肉だから維持されてる
目的もなく使わない筋肉をつける意味がわからない
889:優しい名無しさん
25/04/30 15:02:28.96 XR08MX080.net
目的はあるだろ。お前にないだけ。
890:優しい名無しさん
25/04/30 15:02:34.90 KkxHvv1J0.net
目的がないのに続かないのは当たり前
891:優しい名無しさん
25/04/30 15:21:00.00 eLFYqgip0.net
筋トレの目的は、見た目だけじゃなくて
心と体の健康維持、QOL向上、将来への投資とか色々ある
「日常で使う筋肉」だけじゃ得られない意味がある
「お前にないだけ」とか煽って人を見下すのは不毛だからやめたら？
892:優しい名無しさん
25/04/30 15:52:49.48 KkxHvv1J0.net
目的がない筋トレをやる意味がわからない
目的がないから続かないのは当たり前
893:優しい名無しさん
25/04/30 16:05:02.99 eLFYqgip0.net
「目的がない筋トレをやる意味がわからない」って何回言うの？
君がそう思うのは自由だけど、それを延々と繰り返されても他の人には関係ないよ
これ以上は独り言でどうぞ
894:優しい名無しさん
25/04/30 16:24:01.61 KkxHvv1J0.net
俺が筋トレに啓発されるまで
895:優しい名無しさん
25/04/30 17:10:31.41 H0pfnCCv0.net
筋トレの10回3セットの満足感はすごいな
短時間では最強格やと思われる
896:優しい名無しさん
25/05/01 01:11:52.86 7YRglN0+0.net
筋トレで脳内麻薬がドバドバ出て快楽得られるなら皆んながこぞってやってるはずだ
現実はそうはなってはいない
897:優しい名無しさん
25/05/01 10:03:53.61 CVFlutny0.net
皆のことは知らんけど限界だと思う付近まで追い込むのを3回やってみたらいいよ
898:優しい名無しさん
25/05/01 18:30:56.39 bB149/k1M.net
追い込む前に心が折れるんだよな
パーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に筋トレしたら追い込めたけど
それなりに料金かかってるし、トレーナーの手前で限界とも口に出しづらいし
899:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff03-ZO7n)
25/05/01 18:59:28.73 CVFlutny0.net
そういうレベルの追い込みはいらんと思うけどな
あくまでも自分が出来る範囲のことをやれば良いと思う
900:優しい名無しさん
25/05/01 22:50:09.39 g9NfxS5y0.net
有愛…存在への欲望
無有愛…非存在への欲望
死にたくないという気持ちは有愛
死にたいという気持ちは無有愛
に属する
これらはどちらも渇愛（煩悩）であるのだがその実体は空であり価値はない
と知ることからそれらへの執着から離れることができる
その為に瞑想で無常・無我・苦（これらをまとめて空）を正見する
901:優しい名無しさん
25/05/02 03:14:20.90 b0BvYmVF0.net
人生を変えるためのメンタル改善に効果的な習慣（優先順位付きTier表）
【Tier1】※最優先で整えるべき基盤
・睡眠：最強のメンタル薬。これが崩れると全部崩れる
・食事：腸と脳はつながってる。栄養不足は心の不調に直結
【Tier2】※メンタル改善＋自己肯定感UP
・筋トレ：うつや不安に効果大。自信もつく
・認知行動療法（書く系含む）：思考のクセを直す王道のやり方
・有酸素運動：ウォーキングやジョギングでセロトニン出やすい
【Tier3】※心のコントロール力を高める補助習慣
・瞑想：雑念に流されにくくなる。合えば効果絶大
・HIIT：短時間でガツンと効く。ドーパミン出るけど習慣化はやや難
【Tier4】※ブースター（気分転換・瞬間的な効果）
・冷水シャワー：やる気スイッチ押したいときに。短期的な覚醒効果あり
902:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7fce-AsGU)
25/05/02 09:49:23.26 plogEDzC0.net
何で深夜に睡眠が重要とか言ってんだろw
夜中の3時に起床してるのかな
903:優しい名無しさん
25/05/02 11:02:49.92 tgK4Mg090.net
>>902
草
やめたれw
904:優しい名無しさん
25/05/02 14:54:27.07 HR+0qeAH0.net
瞑想ってお坊さんが手を組んで形を作るけど、ああいうのも意味があるだろうから真似したほうがいいのかね？
905:優しい名無しさん
25/05/02 15:28:55.88 GgV5EZw60.net
とりあえずやってみたらいいんでね？
多分やり方って自分なりにちょっとずつ変わる気がする
906:優しい名無しさん
25/05/02 15:31:58.49 smAJg9TK0.net
>>904
瞑想＝座禅じゃないよ。歩行瞑想や手動瞑想もある。
907:優しい名無しさん
25/05/02 17:00:53.14 HR+0qeAH0.net
>>905
お坊さんの動画見ながら坐禅組んでみた
体感的になにか感じるものがある
結構良さそう、しばらくやってみるわ
>>906
坐禅と瞑想を同一視してたけど違うんだね
坐禅は自分にはあってそう、しばらく続けて見る
908:優しい名無しさん
25/05/03 14:43:01.77 KJhq70ow0.net
>>907
お釈迦様が菩提樹の木の下で悟りを開いた時の瞑想は坐禅