25/03/03 00:22:08.44 YNzkwHxY0.net
筋トレといっても、強度があるからね
歯食いしばるようなものから、老人ホームでやってるような超軽い負荷の筋トレまで
332:優しい名無しさん
25/03/03 00:46:30.07 fYa6UpZH0.net
>>325
数年前は自動思考で希死念慮出まくりのマインドワンダリング状態だったけど、今は割と安定してて寛解してる
瞑想や認知行動療法も習慣化してるけど、やっぱり土台の睡眠・食事・運動をしっかりやるのが肝のような気も
333:優しい名無しさん
25/03/03 01:01:45.75 xSdb6ZB60.net
>>331
歯を食いしばる筋トレは筋肉を大きくするのが目的で、老人ホームの筋トレは衰えてる筋肉を維持することが目的なのかな
目的が違うなら正解も違う
334:優しい名無しさん
25/03/03 02:05:48.19 WIdV+K3g0.net
>>316
iHerbのレビュー数、めっちゃ多いし評価も高いですね
（そもそも詳しくないけど）知りませんでした
検討してみます、ありがとう！
335:優しい名無しさん
25/03/03 02:40:49.94 Iwaz8xKy0.net
筋トレはダメージ残りやすい体質と抜けやすい体質ある
336:優しい名無しさん
25/03/03 19:04:02.70 T/0rOUXa0.net
高強度の筋トレは主に肉体美を追求するためにするものだと思うから、メンタルに重きを置くのであれば高強度の筋トレはしないほうがいいと思うな
メンタルに有酸素運動が効果的なのはあらゆる論文で実証されているけど筋トレは論文が多くない
できれば、高強度(主観的にかなりきついと思うレベル)を最低20分やるといいよ。
終わったあと雑念が消えて心の平穏が訪れるし幸福感で満たされる
ずっとそれを続けていると運動してなくてもその状態になってくる
337:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb8e-elP2)
25/03/03 19:45:49.13 Iwaz8xKy0.net
有酸素で疲れにくくするために自重筋トレ追加した
338:優しい名無しさん
25/03/03 21:16:05.88 Iwaz8xKy0.net
腕立て10回できつすぎるw
中学生の時は体育の授業で20回とかやってたのにw
339:優しい名無しさん
25/03/03 21:53:53.23 fYa6UpZH0.net
マッチョのメンヘラってまずいないから
筋トレやれるならやるにこしたことはないと思う
テストステロン分泌も有酸素運動だけだとあまり期待できないし
340:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb4f-elP2)
25/03/03 22:02:51.92 Iwaz8xKy0.net
>>339
マッチョのメンヘラたしかにいないw
341:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 118b-Q50Q)
25/03/03 22:04:44.22 pFw5btQB0.net
人体って不思議よな
適当だと効果ないくせに管理すると除脂肪が捗る。
342:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n)
25/03/03 22:05:00.86 xSdb6ZB60.net
>>339
検索するとプロスポーツ選手でもボディービルダーでもうつ病の人沢山出てくるぞ
343:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n)
25/03/03 22:07:48.19 xSdb6ZB60.net
メンヘラって社交性のないコミュ障みたいな事を指してるのかな？
マッチョにメンヘラいないってそういう事か
メンヘラって何だろう
344:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n)
25/03/03 22:11:56.47 xSdb6ZB60.net
ああ単純に根暗なマッチョが居ないって事かな
そう言われてみたら、そうかもしれない
でも武田信治とかメンヘラっぽくないか
345:優しい名無しさん
25/03/03 22:15:27.31 fYa6UpZH0.net
>>342
『復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました』って本の185ページに
「メンタル不調の人のほとんどは、メタボかやせすぎで、マッチョな人はまずいないんだよ。人間も動物だから、動くことで脳も働くようになるんだ。だから明日からと言わず、今日から、運動するように」て書いてあった
確かに大坂なおみとか一部のトップアスリートに鬱の人がいるのは事実だけど
一般の人が心配する類の話ではなと思う
346:優しい名無しさん
25/03/03 22:16:27.68 pFw5btQB0.net
メンヘラ言うならマッスル北村はバランス欠いてたんじゃない？
347:優しい名無しさん
25/03/03 22:17:38.66 Iwaz8xKy0.net
実力主義のアスリートの鬱とかはまた別として、一般でいかにもメンヘラなマッチョって見たことない
348:優しい名無しさん
25/03/03 22:18:51.76 fYa6UpZH0.net
何事も過ぎたるは及ばざるが如し
やり過ぎは禁物ではある
349:優しい名無しさん
25/03/03 22:28:53.39 qlk9cG720.net
>>345
そうなんだ、運動大事だな
こっちはメタボ気味だわ
教えてくれてありがとう
350:優しい名無しさん
25/03/03 23:01:30.90 Iwaz8xKy0.net
開運掃除してしばらくしてから鬱が回復してる
運動もするようになったし12時間とか寝るようになった
351:
25/03/04 01:54:29.38 ni5vr/2g0.net
筋トレの効果に賛否両論あるとは思う
この動画とコメント欄が興味深い
中には精神科医もいる
"うつ病は筋トレで治る？完全に綺麗事だよ。ふざけんな"
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
352:優しい名無しさん
25/03/04 11:25:59.65 GY7a/+wG0.net
再生数稼ぎっぽい動画は貼らないでくれ…
353:
25/03/04 12:18:39.52 ni5vr/2g0.net
>>352
それはスマン
354:優しい名無しさん
25/03/04 12:35:57.91 GY7a/+wG0.net
>>353
いや別にいいんだよ
俺もyoutubeの真偽不明な動画から情報得たりしてるし…
ちょっとイライラしてたのかメンタル不安定だったのか感情的に即書き込んでしまった
まだまだ駄目だな自分は…
355:優しい名無しさん
25/03/04 12:46:59.15 wZcUYwT20.net
>>351
その動画は参考にならなかった
そもそもこの人がうつ病じゃないし、TikTokのアカウントが使えなくなって、ストレス受けだけど、筋トレじゃポジティブにならなかったって話だったよ
それをうつ病と絡めてタイトルつけるんだから悪質に感じた
コメント欄もこの動画の内容に賛同するような薄っぺらいコメントしかないと思った
356:優しい名無しさん
25/03/04 15:00:57.34 dk4xW6LJ0.net
ほどほどのあらゆる健康法を取り入れるのが丁度いい
357:優しい名無しさん
25/03/04 16:26:46.54 gI0lknnzd.net
心療内科来たら、目を合わせちゃいけないモンスターみたいなジジイがいるw
358:優しい名無しさん
25/03/04 16:40:50.78 Sbv3GW4rM.net
この怒りを楽しんでみよう
このイライラを楽しんでみよう
今の最悪を楽しんでみよう
そう考えるだけで怒りやイライラの支配から離れて
客観的になれる
359:優しい名無しさん
25/03/04 16:51:51.92 gI0lknnzd.net
電車とか病院とかキチガイが多いとこでイライラしないようにイヤホンも買ったほうが良いだろうな
360:優しい名無しさん
25/03/05 00:54:57.60 MiX1LYRm0.net
キチガイに対してうるせー黙れって言ってやればいい
それができないからイライラしない瞑想のような事をしたり、イヤホンをしてその場を対処する
誤魔化すことでストレスを避けようとする
でもそれは本来したい事ではないから、後になって抑圧されたイライラが出てくる
361:優しい名無しさん
25/03/05 10:16:47.32 WmsdVEqw0.net
軽いダンベルで全身筋トレやったら筋肉痛になった
睡眠時間もかなり増えた
前のレスで言われてたようにこれやめたほうがいいのか
362:優しい名無しさん
25/03/05 10:34:20.59 WzneLQrr0.net
>>361
筋トレやり始めは筋肉痛残りやすい
363:優しい名無しさん
25/03/05 11:04:19.62 Zyrwo/gi0.net
瞑想のススメ #瞑想 #集中 #呼吸法
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
364:優しい名無しさん
25/03/05 11:28:23.05 WzneLQrr0.net
俺は鍼灸師9年してるけど、(今は仕事辞めて鬱と発達障がいの回復期間に当ててる)身体の強さというか回復力とかってその人それぞれ違うよ
陽キャは筋肉も回復早くて身体強い
大人しい気質の人のほうが筋肉とかダメージ残りやすい
この傾向は確実にある
365:優しい名無しさん
25/03/05 13:24:24.93 zaYfxDE/M.net
整体の動画とかたまに見るけど、整体的には鬱とかは首肩の深部の筋肉のコリで脳血流が悪くなってるというのが原因だっけ
366:優しい名無しさん
25/03/05 16:24:55.15 WsFGsXyA0.net
>>364
まあ自分の体質を受け入れて大切にしてあげればいいと思うよ
367:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fbbf-elP2)
25/03/05 17:20:27.44 WzneLQrr0.net
>>365
そういうのは学会の発表で見たことある
一要因だと思う。
368:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 715f-elP2)
25/03/05 17:22:51.40 iso3w+Jv0.net
>>366
追い込みすぎないやりすぎないトレーニングがいいと思う
369:優しい名無しさん
25/03/05 17:43:15.12 VZ/+ask0a.net
やりすぎるって事はないな
ひたすら楽をしたいタイプ
370:優しい名無しさん
25/03/05 19:55:55.75 zaYfxDE/M.net
マッチョな見た目からの自信でテストステロン上昇が鬱に効くのも分かるけど、体脂肪率が20％以下ということでもテストステロン上昇するから、この影響もあると思うわ
ガリでも意外と体脂肪率が高い場合あるらしいし
371:優しい名無しさん
25/03/05 20:13:28.54 zaYfxDE/M.net
別に筋トレしなくてもテストステロン剤をつかえばいいらしいから買ってみたけど乳首が痛くなってきたから止めた
脂肪が多い人がテストステロン入れてもエストロゲンに変換されてしまうらしい
変換を阻止する薬もあるけど、色々と薬を試すのはオッカナイので止めておいた
あと、射精すると沢山のテストステロンが排出するから射精禁
あと、活力がある人たちの環境の中に身を置くと、脳内ホルモンが同調して上昇して自分も元気になるとか
372:優しい名無しさん
25/03/05 21:05:02.14 Hv0KX5860.net
◉今まで長きにわたって「神の有る・無し」について議論がされてきましたが「明確な証拠」による結論が出ました。
この世において「神。それも全知全能で愛のみの神」が存在するという事ほど「神秘的な奇跡」はないと思います。
このまま私はアドレスのみ置いて立ち去りますが興味のある人は参考にされて、人生が根本・決定的レベルで楽になられて下さい。
20〜30分ほどで読めて人生観が180°変わるのではないかと思います。
当サイトでは（目に見えない神の存在を断定・証明する為に）共に世界的ベストセラーである神の言葉『神との対話シリーズ』（理論）と、その神の言葉の裏付けとなる体験本『喜びから人生を生きる！』（体験的証拠）という本を関連付けて紹介しています。
人生において『神や転生（魂の不死）』などを証拠・確信をもって知っておくと（我々が潜在的に神様から保証されている膨大的な恵み・永遠の命にも気付けて）心に余裕が持ちやすくなり、自分の将来・運命に対してもプラスとなる生き方がしやすくなり、逆に知らなければ人生の長きにわたって遠回り・大損になると思うので、ここに一つの「真理の検証・証拠HP」を残しておきたいと思います。
URLﾘﾝｸ(conversationswithgod.wixsite.com)
373:優しい名無しさん
25/03/05 22:14:31.75 WmsdVEqw0.net
筋トレで睡眠時間長くなって、いつもやってる生活リズム崩れたり
同じ時間に起きても眠いままとか
これははじめだけなんだろうか？
慣れれば逆に身体が疲れにくくなったり熟睡できたりしてプラスの要素が多くなるんだろうか？
374:優しい名無しさん
25/03/05 22:24:19.93 e9R3LLBW0.net
漠然とした話なので漠然としか返せないけど
慣れれば平気になると思います
慣れって本当に凄いと常々思う、色々な意味で
風呂が嫌いで風呂に入るだけで疲れていたけれど
今は毎晩30分は半身浴しないと気が済まなくなり
心身ともに疲れも感じなくなりました
375:優しい名無しさん
25/03/05 22:32:30.53 MiX1LYRm0.net
>>373
始めだけだよ
軽い筋トレなら筋肉がついて、同じ負荷でやってたら疲れなくなる
376:優しい名無しさん
25/03/06 00:30:39.62 DLyK+MTw0.net
有酸素のランニングに加えて軽い自重トレ全身始めた
377:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 19ee-MQiv)
25/03/06 01:35:05.10 hTv3iR8h0.net
寝れんなー
雪と雨で今朝日光に当たらなかったからか
遅い時間に激しい運動(HIIT)やったからか
378:優しい名無しさん
25/03/06 10:13:06.98 eax1m+790.net
今週は気温が急降下したり、天気もずっと悪いし
生活リズムや体調悪くなった人多いんじゃないかな
379:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv)
25/03/06 20:33:52.25 hTv3iR8h0.net
いつもは眠剤なしで6~7時間眠れてるけど、昨夜は4~5時間ぐらいだった
睡眠時間6時間下回ると一気に気分や体調落ちてくるなー
それでも何とか筋トレ、有酸素運動、瞑想、呼吸法、自律訓練法はやった
380:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv)
25/03/06 20:37:02.86 hTv3iR8h0.net
今夜は0時前までに就寝したい
就寝1時間半前までに入浴済まして、それからスマホやPCなどブルーライトは極力控えめに
部屋暗くしたり、アロマ炊いたり、自律神経のバランス整える音楽聞いたりして眠りやすくしよう
381:優しい名無しさん
25/03/06 21:11:23.62 DLyK+MTw0.net
アロマいいね
382:優しい名無しさん
25/03/06 22:59:18.67 ZmQxjFix0.net
URLﾘﾝｸ(yukipiyucky.com)
これでだいたい寝れるようになった
聴きたくもないときはウルセーと思うだけど
逆に横になって耳を傾けていると寝てしまう
ダイソーの100円の時計使ってる（使わない時は電池抜いてる on/offのスイッチないし）
座って聴くと音霊法という瞑想にもなる
383:優しい名無しさん
25/03/06 23:10:43.39 JdCfPXI20.net
毎日5時間も6時間もウォーキングしたらメンタル状態どうなる？
384:優しい名無しさん
25/03/07 00:10:27.25 K5R7BaaW0.net
>>383
20分の有酸素がいいと言われている
やりすぎになるんじゃないかな
385:優しい名無しさん
25/03/07 00:30:16.46 nw2fjEtm0.net
>>383
別にどうにもならないよ
386:優しい名無しさん
25/03/07 00:35:57.25 /iNfwBzO0.net
>>383
筋肉が分解されてガリガリになる
387:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 11f1-qG2n)
25/03/07 01:29:03.60 UyWxIu9S0.net
>>386
メンタル状態を聞いてるんだよ？
388:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks)
25/03/07 01:31:50.15 opTR+m4s0.net
>>387
メンタルはハイになるに決まってるじゃん
389:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks)
25/03/07 01:32:30.15 opTR+m4s0.net
マラソン選手を見ればわかる
やたら早口でテンション高くて幸せそう
390:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks)
25/03/07 01:33:20.56 opTR+m4s0.net
多分 マラソン選手は時間が早く進んでるんだと思う
だから 老人みたいな体してる
391:優しい名無しさん
25/03/07 01:52:15.28 UyWxIu9S0.net
>>388
ならないよ
実体験を言いなよ
392:優しい名無しさん
25/03/07 01:58:29.91 opTR+m4s0.net
>>391
俺 Uber 配達員でチャリンコで走りまくってるから スーパーハイテンションだけどね
393:優しい名無しさん
25/03/07 02:11:00.43 nw2fjEtm0.net
>>392
良かったね
394:優しい名無しさん
25/03/07 02:15:53.74 opTR+m4s0.net
>>393
Uber のチャリンコ 配達員が道路を 暴走してるだろ
あれ ドーパミンが出まくってるんだよ
395:優しい名無しさん
25/03/07 02:26:23.77 nw2fjEtm0.net
>>394
いや毎回やってたら飽きるとおもうけど
396:優しい名無しさん
25/03/07 07:38:43.64 llgRBOX80.net
元ゴールドマンサックスの朝の運動の話
意外と観てないもんだね
397:優しい名無しさん
25/03/07 09:26:21.56 WQxxioo+0.net
ウォーキングではランナーズハイには至らない
卵や肉からアラキドン酸を摂取すると内因性カンナビノイドが増え
45分程度の有酸素運動で分泌されるようになるとかなんとか
こいつが合法的にハイな状態を作り出すんだそうな
スポーツ選手が違法薬物に手を出すのも判らんでもない
あの感覚、コントロール出来ると、マジでこえー事が実感出来る
乱用はお勧めしない…
398:優しい名無しさん
25/03/07 11:02:40.19 5yZtuFe/0.net
宇宙と調和する最強の瞑想法「ソーハム瞑想」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
399:優しい名無しさん
25/03/07 12:58:21.44 /UCf4KkZ0.net
>>392
躁状態ならあまりいいメンタルとは言えないな
400:優しい名無しさん
25/03/07 13:00:58.55 /UCf4KkZ0.net
>>397
有酸素運動45分以上でコルチゾールが増えるってエビデンスもある
特に高強度だと筋分解のリスクがあるから、長時間やるなら低～中強度に抑えた方がいいかも
401:優しい名無しさん
25/03/07 14:57:11.67 WQxxioo+0.net
>>400
違う。コルチゾールが上がっても次第に元の水準に下がる。
習慣化すると運動によるストレスに慣れて、上がりにくくなる。
逆に下がる量は増えるって考えられてる。
なぜなら筋力稼働でかかるストレスは習慣化によって減るからね。
402:優しい名無しさん
25/03/07 15:36:57.86 /UCf4KkZ0.net
>>397 >>401
ウォーキングでも長時間なら内因性カンナビノイドが出てランナーズハイは可能なので断定は難しい
アラキドン酸が45分でハイを引き起こすのは面白いけど、運動自体の効果が主で食事の影響は補助的って研究が主流
スポーツ選手の薬物は快感以外にも要因あるし、コルチゾールは習慣化で下がるとはいえ高強度なら一時上昇は避けられない
「下がる量が増える」は曖昧で、筋分解リスクも条件次第では残りますね
視点はいいけど、エビデンスの具体性と条件を詰めるともっと説得力出ると思います
403:優しい名無しさん
25/03/07 16:54:34.94 nw2fjEtm0.net
本人がストレスになるような運動はコルチゾールが出過ぎてメンタルに悪いって事だな
あとコルチゾールで言うなら朝に増えて夜には減る方がいいらしいから、夜運動するのは良くないな
404:優しい名無しさん
25/03/07 17:33:34.88 IzXnwoWrM.net
コルチゾールが下がる百草丸っていうサプリもあるし
あとコルチゾールとテストステロンは対になってる
コルチゾールが高くなるとテストステロンが下がる
405:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1910-Q50Q)
25/03/07 19:24:13.88 fuzTWd0j0.net
>>402
はい、誤り。
406:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb93-elP2)
25/03/07 19:25:55.86 0fQZleF50.net
人それぞれでほどほどがいいと思う
短期で無理するより長期的に続けられる方が良いし
407:優しい名無しさん
25/03/07 19:35:02.64 /UCf4KkZ0.net
>>405
どこが誤りなのか、ちゃんと指摘してくださいね
408:優しい名無しさん
25/03/07 20:20:07.82 fuzTWd0j0.net
>>406
そーだそーだ。
409:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n)
25/03/07 20:52:53.05 J4pz16Gc0.net
>>407
と言うかなに言ってるかわからん
説明もなしに訳わからないことを言うのは不親切
410:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/07 21:02:35.34 /UCf4KkZ0.net
>>409
397と401の書き込みに疑問があったのでレスしただけですよ
411:優しい名無しさん
25/03/07 21:50:29.33 WQxxioo+0.net
全部仮定なのにエビデンスとか笑えるって話よ
412:優しい名無しさん
25/03/07 22:14:12.66 /UCf4KkZ0.net
>>411
ウォーキングと内因性カンナビノイド、アラキドン酸とランナーズハイ、高強度運動とコルチゾールなど、具体的なメカニズムに言及してるじゃん
もしこれらが「仮定」に過ぎないと考えるなら、どの点がそうなのか具体的に指摘してくれないかな？
エビデンスに関しても、どの研究が間違ってるのか教えてほしい
笑うだけなら誰でもできるけど、議論するならちゃんと根拠を出してね
413:優しい名無しさん
25/03/07 22:25:25.65 J4pz16Gc0.net
わかりやすく結論だけ言ってくれよ
どういう効果で運動してどういう結果を得たいからやってるとか
議論とかいうマウントの取り合いとかいらないから
414:優しい名無しさん
25/03/07 22:29:35.47 /UCf4KkZ0.net
>>413
運動の目的はメンタル改善
具体的には、
ウォーキング → 内因性カンナビノイド分泌 → 気分向上・ストレス軽減
高強度運動 → 一時的にコルチゾール増加 → 長期的にストレス耐性向上
要するに、運動で脳内物質を調整して、メンタルを安定させるためにやってる
マウントじゃなくて、エビデンスに基づく話をしてるだけだよ
415:優しい名無しさん
25/03/07 22:44:37.73 J4pz16Gc0.net
>>414
そのエビデンスは何処にあるの？
日本語訳で頼む
416:優しい名無しさん
25/03/07 22:50:50.97 /UCf4KkZ0.net
>>415
エンドカンナビノイドと運動
Raichlen, D. A., Alexander, G. E. (2017). The evolutionary biology of exercise.
運動とコルチゾールの関係
Hill, E. E., et al. (2008). Exercise and circulating cortisol levels: The intensity threshold effect.
日本語での翻訳が必要なら、Google Scholarなどで検索してください
417:優しい名無しさん
25/03/07 23:08:40.50 J4pz16Gc0.net
>>416
運動でコルチゾールが増加するのは分かったけど継続するとストレス耐性向上するソースは？
ストレスでコルチゾールが増加するのとなにが違うんだ？
418:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/07 23:19:35.34 /UCf4KkZ0.net
>>417
運動で一時的にコルチゾールは増えるけど、続けることでストレス反応が調整され耐性がつく
運動後にはエンドルフィンやセロトニンが出て、気分も良くなるのでストレスへの反応が健全に管理される
（ソース：PubMed - Exercise and stress）
419:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/07 23:27:26.29 /UCf4KkZ0.net
すみません、そろそろ風呂入って寝る準備します
いつも0時前に就寝するようにしてるので
今日は自分自身もたいへん勉強になりました
連投すみませんでした
みなさんよい週末を
420:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n)
25/03/07 23:28:23.32 J4pz16Gc0.net
>>418
運動で豆腐メンタルが治るなら、高強度の運動やってみようかと思たわ
散歩してたけどジョギングにする
421:優しい名無しさん
25/03/08 08:01:11.42 qeph8Aqs0.net
大人の部活みたいのないかな
テキトーにシゴいてくれるみたいな
己でやってると甘なるからな、どーしてもね
422:優しい名無しさん
25/03/08 10:17:44.69 Ya5Dajf50.net
朝1時間有酸素運動するようになって2週間
以前より前向きになってる
423:優しい名無しさん
25/03/08 10:43:43.52 iNzEKfLM0.net
そんな暇ないって
424:優しい名無しさん
25/03/08 11:12:03.30 +fOj8fEq0.net
散々運動の効果について出でるけど、
．脳を鍛えるには運動しかない
．一流の頭脳
．運動脳
．頭を良くしたければ体を鍛えなさい
といった本を読んでみるのをおすすめするよ
結論は全部一緒で
．有酸素運動があらゆる点（鬱、adhd、ストレス耐性、学習など）で脳に良い影響を与える
．負荷が高いほうが脳への効果が高いが、家事や散歩でも十分な効果がある
425:優しい名無しさん
25/03/08 11:46:20.18 K838BeSSa.net
「脳を鍛えるには運動しかない」はだいぶ前に読んだけど、なんか寄せ集めみたいな内容だったしがする、自己啓発本に近いイメージ
スマホ脳は読んだけど「運動脳」とかも読んでみようかな
426:優しい名無しさん
25/03/08 12:17:44.69 RvGoxx9H0.net
刑務所でもキッチリ運動の時間設けてるからな
427:優しい名無しさん
25/03/08 12:29:25.44 iNzEKfLM0.net
家の中でできる有酸素運動はあるのか
428:優しい名無しさん
25/03/08 13:11:25.81 +fOj8fEq0.net
騒音が大丈夫なら、ダンスとか
シャッフルダンスとか良さげ
429:優しい名無しさん
25/03/08 13:42:10.34 IAHSLTezH.net
雨の日と雪の日以外は
一日5000歩のウォーキングするように心掛けて一カ月
明らかに睡眠の質は良くなった
430:優しい名無しさん
25/03/08 14:35:18.36 QCF3sk2S0.net
本の悪いところは、一つの方法で解決すると情報をまとめてるところ
運動で良くなる、瞑想で良くなる、食事が全てとか、睡眠がとか、情報を寄せ集めれば説得力があって何とでも言えてしまうんだよな
自分が興味を持った解決方法を、自ら効果を調べて納得する
これって自ら洗脳されに情報を集めてるようなものなんだよな
果たしてこの人生で快適な答えに出会えるのか、それとも見つけられないまま終わるのか
情報を知っても実行出来るとも限らないし、難しいな
431:優しい名無しさん
25/03/08 15:02:59.13 iNzEKfLM0.net
適度な運動、睡眠、健康的な食事です
これだと1行で終わっちゃうからな
432:優しい名無しさん
25/03/08 15:19:37.76 QCF3sk2S0.net
性格、人間関係、孤独、持病、経済的不安、容姿などもメンタルに関わってくる
433:優しい名無しさん
25/03/08 15:20:01.83 woC/1ikR0.net
東京地獄みたいな寒さやななんだこれ
434:優しい名無しさん
25/03/08 16:01:24.62 GsDAQB2da.net
メンタルを良くしたい
禁酒、整腸剤、腸活
散歩、ジョギング、ステッパーのどれかを30分する
ジャーナリング5分(書く瞑想)
睡眠
寝る時以外はベッドに入らない
15秒呼吸法、漸進的筋弛緩法
起床時間を固定する
435:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/08 17:57:18.93 UVgvixJl0.net
>>434
結構このスレに書き込んでる感じだけど、具体的な目標とかってある？
メンタル改善だけじゃなくて、やっぱ人生を変えたい？
436:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n)
25/03/08 18:11:14.09 HQ2/T0cX0.net
>>435
そういう質問されるの好きじゃないな
何でだろう自分を守ってるのかな
437:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1903-qG2n)
25/03/08 18:15:15.54 UVgvixJl0.net
>>436
答えたくないなら無理にとは
ごめん
438:優しい名無しさん
25/03/08 22:41:44.85 qeph8Aqs0.net
22時中に寝たいので21時台に部屋の照明落としました
シッコもトイレの電気消してするんよ
なべての光刺激を防ぐんよ
439:優しい名無しさん
25/03/08 22:44:26.87 woC/1ikR0.net
腸活はバナナ食べるといいね
440:優しい名無しさん
25/03/09 12:59:22.42 +48yHIsP0.net
二週間前に足をケガしてギプス生活が続くなか、久しぶりに筋トレやってみた
恐る恐る腕立て伏せや四股を踏んでみたら意外とイケた
負荷の強いブルガリアンスクワットも大丈夫、縄跳びはまだムリだ
急性期を過ぎたら受傷した部位をテキトーに動かさないと予後に悪いらしいので焦らず弛まず続けていきます
441:優しい名無しさん
25/03/09 13:23:19.71 LiUvRQaS0.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
このトレーニングまじきついよ
442:優しい名無しさん
25/03/09 13:23:47.41 LiUvRQaS0.net
下半身の筋肉活性化するの大事だよな
443:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 25de-E6J7)
25/03/09 18:21:11.10 nQrUtDhV0.net
昨日タバタ式HIITで4分間だけバーピージャンプやったけど脚の筋肉痛やばい
444:優しい名無しさん
25/03/09 23:27:48.68 X7eJtcZ90.net
自然や公園でのマインドフルネス散歩スッキリする
目を閉じて散歩して聴覚に全集中する
同じように視覚、触覚、嗅覚もそれぞれ集中する、、味覚は難しいけど、、
雑念や思考が消えていく
445:優しい名無しさん
25/03/09 23:54:22.14 juFCRaed0.net
＞目を閉じて散歩して
どうやるんだ・・・
446:優しい名無しさん
25/03/10 00:30:41.35 F5oPWFg20.net
危ないだろw
447:優しい名無しさん
25/03/10 00:48:44.60 w4sFchPN0.net
４分バーピーて凄いね
自分はバーピーでいごき続けるの１分が限界だった
448:優しい名無しさん
25/03/10 01:59:25.65 QVGGFn8i0.net
普段は何気なくスルーしている五感に全集中する
聴覚に浸る時は10mおきくらいに目を開けている。風の音、鳥の声、話し声、車の音...
視覚に浸る時は、絵画を描いているかのように、一つ一つの見える物の色彩やグラデーションに全集中する
触覚に浸る時は、顔に当たる風、地面の感触、服に擦れる肌の感覚、全身をくまなく観察する
普段自分がいかに五感を疎かにしているか、雑念にとらわれているかを感じる。違う世界が見えてくる。
449:優しい名無しさん
25/03/10 15:51:37.34 I62imbNk0.net
>>441
下半身トレーニングなのにズボン履いてやってるから脚の筋肉が見れかった
どうでも良い上半身見せて、何考えてるんだ？この人
全裸になって陰部にモザイクかけるとか海パン履いてやれよと言いたい
450:優しい名無しさん
25/03/10 16:25:51.13 /etOFt680.net
なんでそんな下半身みたいんだｗ
451:優しい名無しさん
25/03/10 16:29:56.83 9z4RMBJR0.net
瞑想ってその時だけで瞑想が終われば素の自分に戻るから人格や性格の改善に効果はないよ
気づきの瞑想をしていると怒りの感情に気づきやすくなるから怒ったら客観的に自分を観察していれば怒りの感情が消えていく
なんてことはない
あー自分は今怒ってると認識したからと言ってその怒りが消えるかどうかはそのシチュエーションと元々の性格によるので瞑想関係ない
怒り以外の感情も同じ
452:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a640-Hu9M)
25/03/10 17:14:55.53 F5oPWFg20.net
怒りは消えなくても、怒ってる自分を客観視出来れば怒鳴ったり暴力振るったり、みっともない行動をしなくてすみそう
ここにいるみんなはしないだろうけど、たまに怒ってる人のみっともない動画が拡散されるよね
453:優しい名無しさん
25/03/10 18:48:25.19 QVGGFn8i0.net
瞑想で感情そのものが消えるわけではない
しかし習慣的な瞑想によって、脳の構造や、刺激への反応の仕方が変化することは科学的に知られている
だから瞑想の効果は即時的なものではない
もちろん即時的なテクニックとしても使えるが
454:優しい名無しさん
25/03/10 21:58:30.92 7vZoZJRC0.net
ネドじゅん氏のエレベーター呼吸法は明確に自動思考が消えると言っているけど
これはマインドフルネス瞑想が元になっているのかね
455:優しい名無しさん
25/03/11 02:00:16.89 VJZgKuaW0.net
>>441
今日もこれやったが6分50秒で力尽きた
456:優しい名無しさん
25/03/11 13:24:03.48 k25g9Pd+0.net
３月に入って気温は上がってるのに妙に身体が冷える
調べてみると寒暖差の影響で体感気温が低く感ずるのだという
自律神経も乱れているのかな
457:優しい名無しさん
25/03/11 23:25:39.02 gq6PCFFz0.net
凶悪事件のニュース見る度にメンタルくる
ネットで情報追ったりしなきゃいいのに追ってしまう
運動や瞑想やって少しでも気を紛らすしかないのかな
458:優しい名無しさん
25/03/12 09:06:21.18 FYBUwph70.net
よくユーチューブで瞑想が効果的だと紹介されてる動画があって興味を持ったんですが（脳内麻薬がドバドバ出て超ハッピーとかさすがに盛りすぎじゃないかって思う動画もありますけど）、
何も考えない状態っていうのは、いわゆる睡眠状態とはちがうんですか？
睡眠状態は意識がないから、邪念のない無の境地だと思うんですけど
背筋を伸ばして姿勢を正した半睡眠状態になることを瞑想と考えていいんでしょうか？
459:優しい名無しさん
25/03/12 13:02:40.51 J3iD0T1y0.net
瞑想したら無の境地になるんじゃなくて、仏教を信仰してる人が執着を手放すために瞑想が使われてるだけだと思う
460:優しい名無しさん
25/03/12 14:41:29.61 S9AdUpBH0.net
>>459
瞑想は仏教だけのものではなく、目的も「執着を手放す」だけではない
禅やヨガには、深い三昧（サマーディ）状態で自己意識が薄れる瞑想法もある
「無の境地にならない」も「執着を手放すだけ」も一面的な見方では？
461:優しい名無しさん
25/03/12 16:03:16.43 J3iD0T1y0.net
仏教や禅＝悟りに近づくための瞑想、執着を手放せば苦しみが消えて自由になれると言う考え方がもとになる
一般人がやる科学的な瞑想＝メンタルにいいからやる
462:優しい名無しさん
25/03/12 16:19:40.78 S9AdUpBH0.net
その区分けは単純すぎる。仏教の瞑想もメンタル改善に役立つし、科学的瞑想も自己超越を研究している。
マインドフルネスのルーツは仏教だし、執着を手放すことが精神衛生に良いのは科学的にも示唆されている。
「仏教＝悟り、科学＝メンタル改善」と割り切るのは雑では？
463:優しい名無しさん
25/03/12 16:30:03.33 J3iD0T1y0.net
そんなことはわかりません
仏教の無我の境地は欲が消え去ってる状態
瞑想だけでなく、仏教の教えに従って質素な暮らしをしないと悟りの境地には近づかない
マインドフルネスの無我の境地というものはエンドルフィンやらがでて脳が整ってるだけ？
マインドフルネス瞑想が終わったら、欲に従って動くだけだから、悟りとかは関係ない
464:
25/03/12 16:55:30.82 S9y7rZ+20.net
意志力？とかいう本、スタンフォード大学だっけ？、瞑想推してたね
天候のせいか、今日はイライラしやすい
465:優しい名無しさん
25/03/12 17:16:18.55 S9AdUpBH0.net
>>463
仏教の無我は単に「欲が消える」状態ではなく、「自己という固定概念が崩れる」ことを指す。質素な暮らしは一つの手段だが、経典には様々な道が示されている。
マインドフルネス瞑想が一時的な脳内物質の影響だけとは言えない。継続的な実践で執着が薄れるケースもあり、現代科学でも意識の変容を研究している。
「仏教は悟り、マインドフルネスは脳内物質だけ」と切り捨てるのは短絡的では？
466:優しい名無しさん
25/03/12 17:37:33.12 J3iD0T1y0.net
>>465
何に引っかかってるのか、いまいちわからないんですが、何が問題なんですかね？
仏教の瞑想＝悟り
マインドフルネス＝脳やメンタル
467:優しい名無しさん
25/03/12 17:42:48.79 S9AdUpBH0.net
>>466
「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」と単純化しすぎている点が問題
仏教の瞑想もメンタル改善に役立つし、マインドフルネスも継続すれば自己概念の変容をもたらす可能性がある
両者は完全に別物ではなく、重なる部分もあるのに、単純な二元論で切り分けるのは不正確では？
468:優しい名無しさん
25/03/12 17:46:52.50 J3iD0T1y0.net
>>467
仏教の瞑想がメンタル改善に役立たない何て誰も言ってませんし、両者が完全な別物とも言ってませんけど？言葉尻とって反対のことを言いたいだけですか？
469:優しい名無しさん
25/03/12 17:51:04.48 S9AdUpBH0.net
>>468
では「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」という単純な図式にこだわる理由は？
実際には両者に重なる部分があり、瞑想の目的や効果は実践者や文脈によって異なる。
もし意図的に単純化しているのでなければ、もう少し精密に考えたほうが良いのでは？
470:優しい名無しさん
25/03/12 17:54:52.65 J3iD0T1y0.net
>>469
精密に考えたいなら、自分で考えればいいんじゃないですかね
私はそこを問題にしてません
471:優しい名無しさん
25/03/12 17:56:21.61 S9AdUpBH0.net
>>470
なら、あなたは何を問題にしているのですか？
こちらは「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」という単純化に疑問を呈しただけ
議論のポイントがずれているなら、あなたの主張をもう少し明確にしてもらえますか？
472:優しい名無しさん
25/03/12 18:03:03.81 J3iD0T1y0.net
>>471
458の文章からですね
>睡眠状態は意識がないから、邪念のない無の境地だと思うんですけど
邪念のない無の境地といつのが何なのか考えました
仏教の瞑想とマインドフルネス瞑想の違いを考えました
473:優しい名無しさん
25/03/12 18:07:19.43 S9AdUpBH0.net
>>472
睡眠と「邪念のない無の境地」は別物。睡眠は意識の喪失、瞑想は意識の覚醒と集中が本質
仏教の瞑想とマインドフルネスの違いを考えるのは有意義だが、それらも多様な実践があり単純に区別できるものではない
「無の境地」の定義自体、宗教・哲学・科学の視点で異なるので、一概に語るのは難しいかと
474:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M)
25/03/12 18:28:32.05 J3iD0T1y0.net
無の境地がいつのまにか無我の境地にすり替わってました
無の境地って質問者が言いたいのは、雑念が湧き上がらなくなっている状態だと思うんですが、そこに到達したことはありますか？ゾーン状態みたいなものかな
475:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2570-5W+8)
25/03/12 19:00:15.25 S9AdUpBH0.net
「無の境地」と「無我の境地」は別概念だが、どちらも明確な定義が難しい
雑念が湧かない状態はフロー（ゾーン）に近いかもしれないが、瞑想では雑念を消すのではなく客観的に観察するアプローチもある
あなた自身は「無の境地」をどう定義し、どう捉えているのですか？
476:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M)
25/03/12 19:32:11.18 J3iD0T1y0.net
体験したことが無いのでわかりませんが、雑念が湧かなくなって心地の良い状態がしばらく続く状態なんじゃないですかね
477:優しい名無しさん
25/03/12 19:39:31.22 S9AdUpBH0.net
瞑想は「雑念を完全になくす」より「雑念にとらわれない」ことを重視する場合も多い
体験がないなら、試してみて自分なりの「無の境地」を探るのも面白いかもしれませんね
478:優しい名無しさん
25/03/12 19:43:15.79 J3iD0T1y0.net
>>477
あなたは体験があるんですか？
479:優しい名無しさん
25/03/12 19:49:09.85 S9AdUpBH0.net
>>478
「雑念が湧かなくなって心地よい状態」なら、瞑想や没頭しているときに近い感覚を経験したことはあります
ただ、それを「無の境地」と呼ぶかどうかは解釈次第ですね
あなたは、実際に試してみるつもりはありますか？
480:優しい名無しさん
25/03/12 19:56:59.82 J3iD0T1y0.net
>>479
試してみるつもりはありますよ
呼吸に集中する瞑想でその状態を体験できるのなら、何分やればその状態になれますか？
481:優しい名無しさん
25/03/12 20:03:49.37 S9AdUpBH0.net
>>480
人によりますが、一般的には10～20分程度の呼吸瞑想で集中状態に入りやすくなります。
ただ、「無の境地」を求めすぎると逆に雑念が気になるので、リラックスして観察する姿勢が大事です。
試してみたら、どんな感覚だったか教えてください。
482:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M)
25/03/12 20:13:54.81 J3iD0T1y0.net
>>481
わかりました。ここに報告させてもらいます。
483:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4eed-8a1d)
25/03/13 02:18:43.41 zNnf28sD0.net
ストレッチもいるよな
484:優しい名無しさん
25/03/14 20:06:05.65 xvaKAP1M0.net
自重筋トレずっとやってたらそんなおかしな筋肉痛にならなくなったわ
485:優しい名無しさん
25/03/14 22:17:41.48 oRslqzgI0.net
やっぱ自重で軽く筋トレする程度がいいのか
あとは有酸素くらいか
486:優しい名無しさん
25/03/14 22:44:39.40 xvaKAP1M0.net
全身自重トレやったほうが有酸素のランニングでも疲れなくなるよ
487:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 994f-vVUT)
25/03/15 08:21:12.22 AXTMAVaB0.net
>>482
呼吸瞑想には鼻腔を意識するのと腹部を意識するのがある。
自分は腹部を意識してラベリングするのしか知らないが、初心者には意外と難しいんだよね
初心者には手動瞑想がお勧めです
488:優しい名無しさん
25/03/15 17:20:05.89 XKxRuZ8e0.net
>>487
手動瞑想ってあんま聞き馴染みないんだけど
マインドフルネスとか呼吸瞑想と結構違う感じ？
489:優しい名無しさん
25/03/15 18:22:31.11 AXTMAVaB0.net
>>488
手動瞑想をググれば分かると思うが
目を開けた状態でリラックス感を味わえるから継続しやすい瞑想と言える
マハーシ・システムは歩行瞑想ができれば呼吸瞑想に移るのが一般的なので
いきなり呼吸瞑想をやると挫折するケースがあるようです。
490:優しい名無しさん
25/03/15 19:35:36.77 XKxRuZ8e0.net
>>489
マハーシ・システムについて少し調べてみた
ミャンマーのマハーシ・サヤドーが広めたヴィパッサナー瞑想の流派なんですね
過去に『ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門』って本を読もうと思ったことがあるけど
結局手をつけずじまいだったので機会があれば深掘りしてみたい
ミャンマーって聞くとちょっと最近はニュースのあれもあって警戒してしまうけど…
今はマインドフルネス瞑想と自律訓練法を習慣にしてるので、まずはそっちを続けていこうと思ってます
491:優しい名無しさん
25/03/16 21:14:33.71 Xzfh95T60.net
低気圧しんどいな
頭痛と吐き気で結構やばい
492:優しい名無しさん
25/03/17 04:53:29.35 yOpFy+4M0.net
前は瞑想10分必ずやってたけど最近4～5分くらいしかやってないやw
継続を優先してるつもり
493:優しい名無しさん
25/03/17 07:23:16.74 qQFPbhmW0.net
>>454
ネドじゅんのエレベーター呼吸をやったら咳が出たり肩が凝ったりするから止めたよ
本にはマインドフルネスと書いてるけどサマタ瞑想じゃないかな
ネドじゅんは運動せずサマタ瞑想やり過ぎて禅病になったんだろう
それで幻聴が聞こえるようになったんじゃないのかな
494:優しい名無しさん
25/03/17 12:26:01.53 4V4Wl3xi0.net
昨晩23時頃瞑想10分×2したらそのまま寝てたわ
朝七時に自然に目が覚めて調子いい
495:優しい名無しさん
25/03/17 12:26:55.14 q4TSWzK6d.net
あれ？
496:優しい名無しさん
25/03/17 16:38:44.55 4TJZOHid0.net
>>493
やはりちゃんと本名や経歴公開してる人以外信用しないほうが無難だな
瞑想やりたいならマインドフルネス創始者のカバットジン博士のやり方に従っとけばほぼ間違いないし
自動思考も従来通りの認知行動療法で修正してけば問題なさそう
497:優しい名無しさん
25/03/17 20:14:50.57 TIP6V3Lf0.net
エレベーター呼吸は似たのがいくらでもあるから、他の方法の方が良いのではと思う
体の中に異物が入っているというイメージがどうにも気持ち悪いし、境界はグラデーションなのに板の一線でカッチリ分かれるってのがどうにも生理的に駄目だった
498:優しい名無しさん
25/03/18 01:54:05.89 1jC9hShe0.net
瞑想は意味なかった。無の境地とかなかった。
499:優しい名無しさん
25/03/18 11:38:14.46 L9cG9chs0.net
マインドフルネスはストレス解消と、集中力を高める脳トレになると言われてる
500:優しい名無しさん
25/03/18 12:17:24.91 H1PXCOkIM.net
前から言われてることだが
瞑想はスレが占領されるし、特に非科学的な方面のやつが調子に乗るから
別スレか別板でやれよっての
501:優しい名無しさん
25/03/18 12:47:01.61 b0lv0XrR0.net
君が「睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう Part2」に行って盛り上げれば良いだろ
睡眠・食事・運動で人生が変わらないから過疎るんだろ
502:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91df-i9Lj)
25/03/18 14:30:42.73 1aQNNbEe0.net
>>498
マインドフルネスプログラム（MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction）は
1日45分程度の瞑想を目安に、約2ヶ月間にわたって行うことが一般的
最低限これぐらい続けてから結論付けをしても遅くないのでは？
503:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91df-i9Lj)
25/03/18 14:32:19.80 1aQNNbEe0.net
まあ元来、瞑想というのは結果を求めてやるものじゃないから
「無の境地」とか目指すことがそもそも間違いな気もしたり
504:優しい名無しさん
25/03/18 14:43:31.81 1jC9hShe0.net
>>502
>人によりますが、一般的には10〜20分程度の呼吸瞑想で集中状態に入りやすくなります。
ただ、「無の境地」を求めすぎると逆に雑念が気になるので、リラックスして観察する姿勢が大事です。
試してみたら、どんな感覚だったか教えてください。
私は文章に従い、20分の呼吸瞑想を５日間試し報告したまでです。無の境地などありませんでした。
二ヶ月や45分など後から言われても知りません。
505:優しい名無しさん
25/03/18 15:07:53.79 1aQNNbEe0.net
>>504
そうでしたか、それはお疲れ様でした
また気が向いたらMBSR方式で試してみるのもアリかもです
506:優しい名無しさん
25/03/18 15:24:42.74 1jC9hShe0.net
>>505
いや多分1人では無理ですよ。たった1人で2ヶ月45分の瞑想を続けれる人がどれほどいるでしょうか。瞑想のセミナーにでも入らないと継続できないと思います。しかも効果を求めるものでは無いとか言われたら途中で投げ出してしまう人が、ほとんどだと思います。貴方が特別だから出来るんです。
507:優しい名無しさん
25/03/18 15:33:27.49 mGHo60JO0.net
瞑想45分毎日を2ヶ月間やるのに結果を求めないってハードル高すぎない？
508:優しい名無しさん
25/03/18 15:40:41.59 ooUd19GTd.net
10分でもきつい
509:優しい名無しさん
25/03/18 15:53:48.86 1aQNNbEe0.net
>>506
確かに1人で2ヶ月続けるのは難しいですね
だからこそ最初は短時間から始めたり、オンラインの瞑想グループやアプリを活用するのもアリかもです
『効果を求めるものではない』とはいえ、続けることで気づく変化もあるので
無理のない範囲で試してみるのが大事かなと思います
510:優しい名無しさん
25/03/18 15:57:08.41 1aQNNbEe0.net
>>507
確かに結果を求めずに続けるのはハードル高いですね
でも瞑想の効果って『気づかないうちに少しずつ変わってる』みたいな感じで出てくることも多いので
最初は短時間からでもOKだと思います
511:優しい名無しさん
25/03/18 16:23:05.46 mGHo60JO0.net
瞑想って認知行動療法みたいに合わない人には合わないってことじゃないの？
1日20分やったら「45分はやらないと」、5日間やったら「2ヶ月は必要」、「効果なかった」という感想には「効果を求めるものじゃない」と言われるって。。。効果なかった人もいる、じゃダメなんかね？
瞑想は合わなくてまったく効果なかったって人がいても、別に効果あった人を否定するわけじゃないのにな。
512:優しい名無しさん
25/03/18 16:23:21.53 y338jOM70.net
瞑想は筋トレに例えられるけど
でも筋トレと違って外から確かめられないから
実感が乏しく挫折すると言われるんよね
脳波チェックできる機械とか持ってればその限りじゃないけど
最低数万するしね
513:優しい名無しさん
25/03/18 16:47:38.30 1aQNNbEe0.net
>>511
すみません、自分の勉強不足で至らない点が多々あり誤解を招く書き込みをしてしまったかもです
瞑想が合わない人もいますね。効果を求めないと言われても、実際に感じないと続けるのは難しいと思います
無理に続ける必要はないし、自分に合う方法を見つけるのがやはり一番だと思います
514:優しい名無しさん
25/03/18 17:09:04.07 1jC9hShe0.net
そういえば私は瞑想を20分×2を毎日していました。それは歩行瞑想です。以前はイヤホンをつけて音楽を聴きながら歩いていました。ですが、最近は音楽などを聞かず、意識的に歩く事に集中する歩くマインドフルネスをやっていました。半年ほど続けてる事になります。効果は気づきませんでしたが出ているんだと思います。歩いたあとは頭がスッキリします。ストレスが低減してるような気がします。変化に気づきませんでしたが、もう瞑想の効果は得ているんだと思います。
515:優しい名無しさん
25/03/18 17:14:55.82 HQDU5b2Q0.net
20分を5日って…
その程度でインスタントな効果や結果を求めるようなもんじゃないわな
指導者がいないならなおさら時間は必要
スポーツだってある程度ものになるまでは数ヶ月～数年かかるじゃん
寺じゃ何年も座るんだぜ
516:優しい名無しさん
25/03/18 17:30:51.57 1jC9hShe0.net
>>515
何ヶ月も45分の瞑想を続けるなんて私には無理ですよ。それらを追求するほどの熱意、好奇心、追求心なんてものは私には持ち合わせていません。貴方は瞑想に向いてるので、その研究を続けてください。
517:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91d6-i9Lj)
25/03/18 17:48:46.17 1aQNNbEe0.net
>>514
歩行瞑想を1日40分（20分×2）毎日もなかなか大変な気がするんですが
やはり結論は、>>498
＞瞑想は意味なかった。無の境地とかなかった。
になるんででしょうか？
まあ人それぞれですからね
私も最初の頃は連続して20分以上やったりしてましたが
今は基本的に1日5~15分前後を数回に分けて瞑想or自律訓練法をやってる感じです
518:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0be1-LAUx)
25/03/18 18:07:45.09 1jC9hShe0.net
>>517
私の書き方が雑でした。じっと座ってする呼吸瞑想は自分には合いませんでした。5日間では効果は感じませんでした。歩く事に集中するのは自分には合ってるみたいです。以前は対人恐怖などもあって、人とすれ違うのが変に気になっていましたが、そう言う事もあまり気にならなく歩けるようになりました。
519:優しい名無しさん
25/03/18 18:25:20.05 1aQNNbEe0.net
>>518
なるほど
でも歩行瞑想を1日40分できるのは凄いことだと思うので是非続けるといいかと思います
私も座る瞑想や自律訓練法以外に最近は478呼吸法や筋弛緩法、閉眼片足立ち、倒立なども試したりしてます
いずれにせよ大事なのは自分の合ったやり方を見つけてそれを継続することだと思います
520:優しい名無しさん
25/03/18 18:44:45.60 b0lv0XrR0.net
>>518
ヴィパッサナー瞑想のマハーシシステムでは歩行瞑想を習得してから呼吸瞑想に移るのが一般的なので、それで良いと思います
521:優しい名無しさん (ｱｳｱｳ Saab-pKjK)
25/03/18 19:46:30.80 DmbPq1iqa.net
マインドフルネスやると頭がスッキリするし集中力上がるんだよなあ
体感できるレベルで違う
在宅ワークなんだが仕事前に瞑想をやるやらないでパフォーマンスも変わる
科学的には後帯状皮質、内側前頭前野、扁桃体などに関連してるとのこと
522:優しい名無しさん
25/03/19 15:09:59.46 WOK+0LMs0.net
ビジネスパーソンは要注意 瞑想、マインドフルネスによって陥る「禅病」の危険性
URLﾘﾝｸ(uchicomi.com)
＞禅宗が実践してきた坐禅などの瞑想法は、「結果」を求めないとされてきたからだ。
ただただ、ひたすら坐る。それが本来である。
しかし、昨今の瞑想ブームを見ていると、ほとんどの方がなんらかの「結果」を求めて瞑想を実践している。
これは極めて危険な方向だ。なにしろ、白隠ほどの天才宗教者ですら、悟りという「結果」を求めて、そのあげくに「禅病」に罹ってしまったのである。
くれぐれも用心していただきたい。
523:優しい名無しさん
25/03/19 15:13:30.01 WOK+0LMs0.net
>>522
「結果」を求める瞑想には「禅病」のリスクがあるそうな
まあ1日何時間も瞑想やるって人じゃない限りその心配はなさそうだけど
用心するにこしたことはなさそう
524:優しい名無しさん
25/03/19 17:18:37.99 FuhQRFIK0.net
禅病になるのはサマタ瞑想だけ
ヴィパッサナー瞑想のリトリートは10日間ぶっ通しで瞑想するんだよ
そもそも禅病になるのは運動不足のせい
禅宗の僧侶は作務衣するから肉体労働者のような体形らしいよ
525:優しい名無しさん
25/03/19 17:34:06.10 WOK+0LMs0.net
ヴィパッサナー瞑想でも「禅病」に似た症状が報告されている
Lindahl et al. (2017) の研究では、リトリート参加者の中に極端な情緒不安定や現実感喪失を経験した人がいたとされている
長時間の自己観察によりトラウマが浮上し、不安や幻覚を訴えるケースもある
実際、体験談でも精神的に不安定になった例は少なくない
適切な指導や休息を取らないと、どの瞑想法でもリスクがあるのでは？
526:優しい名無しさん
25/03/19 23:34:20.08 u/T90uG10.net
結論が先にあって、それの答え合わせためを一つの情報を探し出すって根拠になってない気がする
527:優しい名無しさん
25/03/20 16:59:49.55 1bdHTMj10.net
>>526
朝起きてトイレ行く時に具体的に手順考えて行くのか？
イメージ(答え)がないと何も動けないって事。
足し算していってもシンボル的な答えにしかならんのよ。
528:優しい名無しさん
25/03/20 17:34:33.82 R3YBm2lH0.net
>>526
>禅病になるのはサマタ瞑想だけ
>禅病になるのは運動不足のせい
こういう極論を断定的に書いてるのが疑問だったので自分で調べて見つけた研究結果を書いただけなんですけど？
529:優しい名無しさん
25/03/20 17:59:54.34 FqVFyXch0.net
>>528
その極論を否定するために、情報調べてリスクはあるよとかふんわりした結論を出す意味が分からない
それならば、なぜ運動不足になると禅病になるのかも調べないと意味がない
それと、結果を求める瞑想が危険とか結論づけるのは意味がなくて、結果を求めて何が原因だったのかも考察しないと意味がない
その点では、運動不足という意見の方に価値がある
530:優しい名無しさん
25/03/20 18:15:41.46 R3YBm2lH0.net
>>529
Lindahl et al. (2017)はヴィパッサナーで情緒不安定が起きた具体例を示してる。「ふんわり」じゃなくデータに基づく指摘だよ
「運動不足が禅病の原因」は仮説に過ぎず、白隠のケースは結果への執着が原因と>>522で明確。根拠薄弱では？
禅の伝統では「無所得」が基本で、結果を求める姿勢がリスクを高めるのは理にかなっているかと
危険性を考察するのは意味あると思うけど
531:優しい名無しさん
25/03/20 18:28:21.32 FqVFyXch0.net
>>530
執着が原因って言いたいだけじゃん
執着がでは無い、その結果何を行ったかを調べないと意味がない
断食で栄養失調になったのか、動かなすぎてエコノミー症候群になったのか、執着が原因ってふんわりしすぎでしょう
532:優しい名無しさん
25/03/20 18:35:51.26 R3YBm2lH0.net
>>531
「執着が原因」と単純化したのはあなたの曲解だよ。自分は心理的要因や実践強度が絡む複合要因と言ってる。
断食やエコノミー症候群は具体例として面白いけど、それらが禅病の主因とする根拠は？仮説止まりだろ
「執着だけ」とか「ふんわり」と決めつけて反論してるけど、運動不足説だって具体的な裏付け出せてないじゃん
原因を特定するには、単一説じゃなく多角的な検証が必要。それが論理的アプローチだよ
533:優しい名無しさん
25/03/20 18:42:04.37 FqVFyXch0.net
>>532
瞑想するには結果を求めてするものでは無いと言う事を言いたくて、わさわざ千年前の人の古文まで持ち出して何が明快なのかさっぱり分からない
534:優しい名無しさん
25/03/20 18:45:22.45 R3YBm2lH0.net
>>533
自分は現代研究（Britton等）で多因子的と示しただけ
運動不足が禅病の原因って主張するなら、千年前だろうが今だろうが具体的な裏付けを出せば？
さっぱり分からないのは、君の単一説に根拠がないからだよ。ズレた批判やめてくれ。
535:優しい名無しさん
25/03/20 21:48:15.45 FqVFyXch0.net
こういう根拠根拠いう頭のいい人がオウム真理教みたいなのに入ると、答えが見つかったとか思い込んでコロッと騙されてしまうんだろうな
536:優しい名無しさん
25/03/20 21:52:30.59 R3YBm2lH0.net
根拠を求めるのがオウム真理教に騙される原因ってのは飛躍しすぎだろう。論理や証拠を重視するのは、むしろ盲信を避けるための防衛策だよ。オウムみたいなカルトは感情や神秘主義に訴えて根拠を曖昧にするのが常套手段だし。
逆に、根拠を軽視して「感じ」で決めちゃう方が、騙されやすい土壌を作ると思うけどね
537:優しい名無しさん
25/03/20 22:22:12.27 FqVFyXch0.net
いや逆だな
根拠があると答えを求めてしまうのが騙される要因だ
答えなんてないのに、答えを求めて科学には科学の根拠があるし、仏教には仏教の根拠、哲学には哲学の根拠に、感情にだって根拠になりうる
538:優しい名無しさん
25/03/20 22:30:46.86 R3YBm2lH0.net
科学や仏教、哲学がそれぞれの根拠を持つって言うなら、それは「答え」じゃなくて「解釈」の違いじゃない？根拠を求めるのは、むしろ絶対的な答えがないことを認める出発点だと思う。
感情も根拠になりうるのは分かるけど、それだけで判断したら主観に流されて終わりじゃないかな。騙されないためには、根拠を吟味しつつ柔軟に考えるバランスが大事だと思うけど？
539:優しい名無しさん
25/03/20 22:53:31.94 FqVFyXch0.net
柔軟にか、またふんわりまとめられた
例えば聖書は神の存在が根拠になる
そこに科学を根拠を持ち出したら話はややこしくなる
根拠など吟味していたら、すべてが虚構のようなものだ
結論が先の根拠など馬鹿馬鹿しく思える
540:優しい名無しさん
25/03/20 22:58:36.21 R3YBm2lH0.net
聖書が神を根拠にするなら、それは信仰の枠組み
科学と混ぜて混乱するのは根拠の基準が異なるから
「根拠を吟味するとすべて虚構」は論理の飛躍
吟味は虚構を見抜く手段で、結論先行の後付けとは別
「すべて虚構」と放棄するのは思考停止では？
541:優しい名無しさん
25/03/20 23:10:47.87 FqVFyXch0.net
思考停止してるのは根拠を信じているほうだ
物理的には神など存在しないのに神という根拠に従っている熱心な信者たちだ
虚構なのに騙されて思考停止だな
542:優しい名無しさん
25/03/20 23:14:58.35 R3YBm2lH0.net
根拠を信じる＝思考停止は短絡的
神を信じるのは物理的証拠じゃなく信仰の選択で論理とは別の次元
虚構と決めつけるなら、なぜ信じるかを検証するのが論理的アプローチ
レッテル貼りで思考停止してるのはどっち？
543:優しい名無しさん
25/03/20 23:24:25.28 FqVFyXch0.net
その変な方程式こそシールに見えるぞ
544:優しい名無しさん
25/03/20 23:28:36.62 R3YBm2lH0.net
「変な方程式」「シール」が何を指すのか不明
論理を具体的に批判しないと、ただの感情的な言いがかりだよ
545:優しい名無しさん
25/03/20 23:29:52.33 R3YBm2lH0.net
さて、そろそろ0時前なので風呂入って寝ます
なかなか勉強になりました
また機会あればよろしく〜
546:優しい名無しさん
25/03/20 23:32:38.90 FqVFyXch0.net
レッテル、シール、ステッカー、テープなんでもいい
どちらかが納得するかしないかの話
終わりのない不毛なやり取り
547:優しい名無しさん
25/03/20 23:38:08.81 FqVFyXch0.net
答えのないものに論理とか持ち出して無駄である
根拠を集めれば集めるほど、分からなくなり全ては虚構だと気づくはずだ
548:優しい名無しさん
25/03/21 00:21:22.20 cBRb7GNzd.net
万物ほどほどでいい
哲学者のような無限ループになってしまう
549:優しい名無しさん
25/03/21 01:16:06.97 pyBKZqp80.net
宗教は虚構、テレビは虚構、自己啓発本は虚構、コロナは虚構、医療は虚構、教育は虚構、戦争は虚構、法律は虚構、政治は虚構、経済は虚構、医学は虚構、スポーツは虚構、善悪は虚構
それぞれ状況によっては根拠は成立するが、混ざれば全部が虚構になる
550:優しい名無しさん
25/03/21 11:33:52.59 gjwUQ0hV0.net
>>548
何事も過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
睡眠・食事・運動・瞑想も過剰にやると心身の不調を招くわけで
551:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91c2-i9Lj)
25/03/21 13:03:19.47 gjwUQ0hV0.net
>>549
「すべてが虚構」というが、それを言う"あなた"は実在するのか？
般若心経は「色即是空、空即是色」と説く
世界は実体を持たない（空）と同時に、関係性によって成り立つ（色）
政治も経済も法律も、ただの概念にすぎないが縁によって作用し現実を形作る
もし本当にすべてが虚構なら、あなたの言葉もまた虚構にすぎない
空を悟るなら虚構を嘆くのではなく、その上でどう生きるかを考えたほうがよいのでは？
552:優しい名無しさん
25/03/21 13:34:06.95 77j3PVM30.net
諸法無我ということは、結局は自分が生きる上で有用な虚構を都合よく取り入れればいい
そして他人に押し付けない、他人が利用する虚構を否定しない
概念や知識に囚われてはいけない
553:優しい名無しさん
25/03/21 14:02:18.25 gjwUQ0hV0.net
「都合よく虚構を取り入れればいい」と言うが、その"都合の良さ"を判断するのは誰か？
諸法無我なら、自分という存在すら固定されていない。
ならば「自分にとって有用な虚構」という発想自体、何かに執着しているのでは？
本当に概念に囚われないなら、「虚構を利用する自分」すら手放せるはず。
それができないなら、結局「都合のいい虚構」にしがみついているだけでは？
554:優しい名無しさん
25/03/21 14:28:16.95 pyBKZqp80.net
根拠は虚構になるという話だったのに、いつのまにか仏教の話になってるよ、仏教だって虚構なんだ
どう生きるかなんて人に問う人は、自由意志を信仰してるからそう考える訳で、私からすればそれも虚構なんだ
555:優しい名無しさん
25/03/21 14:33:06.59 gjwUQ0hV0.net
「仏教も虚構」と言うなら、君の「虚構だ」って言葉も同じく虚構になっちゃう
「どう生きるかを問うのは自由意志を信じてるから」て言うけど、「問わない」って決める君も結局意志を持ってない？
全部虚構なら君も虚構なんだから、そこで終わるより、どう付き合うか考える方が筋が通ると思うけど？
556:優しい名無しさん
25/03/21 14:40:33.99 pyBKZqp80.net
生き方を問うとか問わないとか選んでるように見えてるのも虚構だ
私は存在するし、存在しないと言えば存在しない
矛盾してると言えばその通りだけど、今存在してても、100年後には存在してないとも言える
根拠も同じ、100年後には間違ってるかもしれない
人間は馬鹿だから虚構を都合よく使うのはいい事だ
だって全部虚構なんだから、私が事実と言ったものが事実だし、虚構と言ったものが虚構だ、私が善といったものは善だし、悪と言ったものは悪だ 不都合なものは拒絶すればいい、どうせ虚構という自分の頭の中の物語りを見ているにすぎないのだから
557:優しい名無しさん
25/03/21 14:46:19.64 gjwUQ0hV0.net
「生き方を問うも問わないも虚構」「私が事実と言えば事実」って言うけど
じゃあ君が今こうやって書き込んでることも虚構で、100年後には消えてるから意味ないってこと？
「私が善と言えば善、悪と言えば悪」と好き勝手決められるなら
君の「全部虚構」って主張もただの気まぐれにすぎないね
矛盾してるのを認めてるのはいいけど、結局「都合よく使えばいい」「拒絶すればいい」って逃げてるだけじゃん
不都合を拒絶するって決める「君」が虚構なら、何をどう選ぶのさ？
虚構の中で虚構を振り回してるだけなら、馬鹿なのは人間じゃなくてその思考じゃない？
558:優しい名無しさん
25/03/21 14:54:15.47 pyBKZqp80.net
頭のいい人は根拠、論理といい矛盾を認めない
矛盾もあれば、粗もあるのが当たり前だ、矛盾がない方がおかしい
それが人間の頭の中だ、思考が馬鹿で結構だ
リベットの実験でも持ち出して、自由意志を否定すればいいだろうか、その実験も虚構だけどね
559:優しい名無しさん
25/03/21 15:00:01.21 gjwUQ0hV0.net
「矛盾があって当然」と認めるなら、君の「全部虚構」という立場もその矛盾に飲まれ、自分で自分の主張を崩してしまうよ
「頭のいい人は矛盾を認めない」と決めつけるのは、君が「虚構だ」と一刀両断する姿勢とどこが違うんだい？
リベットの実験を虚構と笑うなら、君が「馬鹿で結構」と胸を張る思考も同じく虚構にすぎない
問題は、「粗があって当たり前」で思考を止めることだ
もし人間の頭が不完全なら、なおさら虚構と現実を見極める努力が必要じゃないか？
君の言う通り矛盾は避けられないとしても、そこから目を背けるのは、君自身が虚構に溺れてる証拠だよ
560:優しい名無しさん
25/03/21 15:29:50.27 pyBKZqp80.net
思考停止で結構、虚構に溺れてもいい
そんなことは定義できない、もはや事実と虚構を二つに綺麗に分けることすら出来ない
見極められると思ってるのもその人の勝手な解釈に過ぎない
ただ自分が体験してる世界があるだけで物語であり、夢であり、虚構である、事実であると勝手に内側で体験しているだけだ
561:優しい名無しさん
25/03/21 15:42:18.05 gjwUQ0hV0.net
「全部虚構」論は、認識の限界を指摘する点で一理ある
しかし、それを根拠に思考停止するのは短絡的だ
客観的事実も存在し、それに基づき行動する必要がある
事実と虚構の区別は曖昧でも、現実逃避は問題解決を阻害する
562:優しい名無しさん
25/03/21 19:39:41.75 77j3PVM30.net
>>553
その通りなんだけど人間という生き物は生きている限り自我という錯覚を手放せない
外界に概念や意味を設定しないといけない
この矛盾が苦の原因
しかし虚構を利用するのと虚構に囚われるのは意味が違う
563:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91c2-i9Lj)
25/03/21 19:57:29.69 gjwUQ0hV0.net
>>562
確かに人間が自我や外界への意味づけを手放せないのは、その通りだと思います
ただ、「この矛盾が苦の原因」という点には少し疑問があります
自我や概念の設定が必ずしも苦しみを生むとは限らないのではないでしょうか
例えば、人間が外界に意味を見出すことで喜びや希望を感じる瞬間もあるはずです
虚構を利用することと囚われることの違いも重要ですが、虚構そのものがすべて苦しみの根源というよりは
それとの付き合い方次第で結果が変わるのではないかとも思います
564:優しい名無しさん
25/03/21 22:14:02.93 77j3PVM30.net
諸行は無常なので今ある喜びや希望もいずれ消えて苦、不満、不完全に繋がる
大元を辿ると、本来無我なるこの世界で自我と外界という分離を生んだことが苦の原因
かといって自我という錯覚による喜びや苦しみは人間らしさでもあり、俺は否定しないよ
知らずにしがみつくのは生きづらさになるってだけ
565:優しい名無しさん
25/03/21 22:20:25.09 Q3eBcvZh0.net
昼食後に暴力的な眠気に襲われるので、ランチだけ炭水化物をほとんど含まない食べ物に変えてみたら眠気が来なくなって嬉しいんだけど、これを毎日ずーっと続けるのはあまりにも大変だなぁと一日目で挫折しかけてる。
566:優しい名無しさん
25/03/21 22:32:54.71 gjwUQ0hV0.net
>>564
諸行無常だからこそ、今ある苦しみや不満もまた移ろうものじゃないかな？
喜びや希望が消えることを強調してるけど、苦もまた永続しない
「自我と外界の分離が苦の原因」って言うけど、そもそも分離があるからこそ
他者と共感し合うこともできるし、創造や成長も生まれる
もし完全に無我の境地に立ったら、人間らしい感情も意志も失われるんじゃないか？
確かに「しがみつく」のは生きづらさの原因になるけど、それは執着の問題であって
自我そのものを否定する理由にはならないと思う
567:優しい名無しさん
25/03/22 00:33:18.20 1EkVRm/n0.net
言葉遊び、フィクション、でっちあげでしか無い
全ては虚構なんだ
568:優しい名無しさん
25/03/22 00:59:08.20 1EkVRm/n0.net
>>565
全ては虚構だと考えて、舞台の世界にいる役者になってみてはどうだろうか
昼に炭水化物を食べたら、その後、眠気で気絶してしまうかもしれないと怯える設定の役者を演じたらどうだろうか
役者だとしたら毎日同じ舞台でもその役を演じるしか無い
案外楽しめるかもしれない
569:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7110-jnJ9)
25/03/22 07:57:06.32 3/xE6/V20.net
3～5行でまとめろよ
570:優しい名無しさん
25/03/22 08:55:24.17 3gtzyeJSd.net
>>569
だよな～
毎回ID真っ赤にして自分だけの話を投下する行為自体がメンヘラ
コミュニケーション出来てないじゃん
その時間頭カラッポにして寝たほうがよっぽど有意義 瞑想が目的とする境地に近いw
なんつーかさ、瞑想にこだわりが強いこと自体が不健康で瞑想の目的に沿わないんだとここ見てると思うわ
指導なしでは向いてるやつと向いてないやつがいる
さて、今日は丁寧に掃除しよ
571:優しい名無しさん
25/03/22 13:04:34.41 Fd2Zb54Z0.net
＞さて、今日は丁寧に掃除しよ
丁寧に、って重要だよね
やっつけで掃除しても綺麗にはなるだろうけれど
細かい綺麗さは当然として、掃除による心への作用が全く違うよね
572:優しい名無しさん
25/03/22 15:34:32.37 1EkVRm/n0.net
思考停止と言われて、思索したら頭を空っぽにしたらいいと言われ
現実逃避は良くないと言われたかと思えば、現実にしがみつく執着を手放せと言われたり
かと思ったらバランスが大事とか言い出す
結局は全部虚構なのか
私はメンヘラだから今日も答えを求めて考えるしかない
573:優しい名無しさん
25/03/22 16:26:19.05 hkbrQbJ0H.net
>>572
メンヘラさんはまず相性の良いカウンセラーへ
考えるなら力のある他者と一緒の方がいい
メンヘラ状態で一人で考えてもメンヘラな思い込みが強くなっちまったりするから健全でないんよ
眼の前のものを大事にする
からだを動かす
睡眠・食事・運動を大事にする
運動オタクなあっちのスレもなんだが
瞑想はその後の付録な 必須じゃない
574:優しい名無しさん
25/03/22 23:53:17.49 1EkVRm/n0.net
虚構に振り回されたらダメだな
ほんと虚構だらけ
掲示板もドーパミンデトックスしないとメンタルは良くならないか
575:優しい名無しさん
25/03/23 00:24:25.27 rH1+f9zx0.net
精神薬ってほんと太るよね
糖尿病、高血圧予防に痩せる薬も処方して欲しい
576:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4105-JC8L)
25/03/23 00:48:53.72 4VYzBE4v0.net
医者は絶対認めんね、向精神薬で太ったことを
40kg台だった友達が80kg近くなっちゃってて何とかしてあげたい
いろんな病気を引き起こさないか心配だわ
577:優しい名無しさん
25/03/24 09:42:32.80 QDhud5SI0.net
ミヤBMやエビオスを飲んでるのに屁が臭すぎる
玉子を食べた後が顕著だがそれ以外でもやはりかなり臭い
どうやら一日に何倍も飲んでるコーヒーが原因であるっぽい
ということでどうやったらコーヒー我慢できるかと思って試しにデパスを飲んだら飲みたい気持ちがおさまった
こうして腸内環境が良くなってくれれば良いが…
578:優しい名無しさん
25/03/24 18:05:21.72 5K5kB1IlH.net
>>577
代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ
579:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 453a-aYiY)
25/03/25 17:48:45.48 24VOxK0K0.net
>>578
美味しいのかな？w
580:優しい名無しさん
25/03/27 08:57:47.52 4h2uI8sf0.net
【脳が大きくなる!?】瞑想を1000日続けた効果が半端なかった…（やり方も解説します）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
581:優しい名無しさん
25/03/27 10:40:22.59 nO33MK660.net
瞑想は否定しないし興味もあるのだけれど
続けるメンタルを維持するまでが大変
582:優しい名無しさん
25/03/27 15:35:22.22 9eXc5pGA0.net
じっとして座る瞑想が出来なくても、家事や運動に集中するだけでも効果あると思う
例えば食器を洗うとき、作業用音声を聞かないとか、食事の時はテレビとかつけないで食べる事に集中するとかもマインドフルネスだと思う
583:優しい名無しさん
25/03/27 16:34:59.45 xnn7cj0n0.net
家事が好きな人はそれでいいと思うけど、私みたいに家事=ひたすら苦行な人は、テレビやラジオを流してそっちに意識を集中させないと、家事の時間が辛すぎるな。
歩いている時に五感を意識して瞑想するのはうまくできそう。
584:優しい名無しさん
25/03/27 18:07:17.30 9eXc5pGA0.net
>>583
自分も家事は楽しくないから、作業用音声流しながらやってるよ
でもそれを全部やると情報過多になって脳が疲れるから、少しだけマインドフルネス的な家事も取り入れてるよ
585:優しい名無しさん
25/03/27 19:05:30.04 LOFN7FBb0.net
ワイも音楽、ラジオ、オーディブル、英語のリスニング教材とか聞きながら家事やってしまうな
マルチタスクになってしまうが、それなりに家事こなせてるし脳疲労も大きくはないので良しとしてる
586:優しい名無しさん
25/03/27 19:42:05.95 b2YqADac0.net
歩き瞑想は捗るぞ
外を出歩くのは日常で必ずあるイベントだし、歩いてる時どうせ他にやることないんだから
俺は最初に歩きサマタで集中力を高めて、
頭が冴えてきたのを感じたら歩きマインドフルネスをやってる
街の喧騒や刺激も緩和される
587:優しい名無しさん
25/03/28 01:01:11.17 O4/Ux0N/0.net
瞑想やマインドフルネスは大事だな
スクリーンタイムが多いと疲れてしまうから
3ヶ月無料のKindle Unlimitedが終わるから今度は、オーディブル99円キャンペーンを試してみようと思う
588:優しい名無しさん
25/03/28 08:05:55.61 wBYci98Z0.net
自分はオーディブル聞くとすぐ寝てしまってダメだた
589:優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-DVXe)
25/03/28 19:10:07.85 jqLLs6pqM.net
>>578
>>>577
>代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ
何でもそうだが焙煎したものはアクリルアミドが増えてしまうんだよ
豆コーヒーもそうだしポテチにも多い、近年まだ注目されだしたばかりの発ガン性物質
麦茶も近年までずっと身体に良いノンカフェイン飲料としか思われてなかったけど
焙煎工程のせいでアクリルアミドの量が多いことがわかって来てしまい
国側も有害量については調査続行中というスタンスになってる
ちなみに煮出しよりは水出し麦茶の方が幾分マシではあるらしい
どうしても飲みたければとりあえず煮出しだけでもやめとくこったね
590:優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-DVXe)
25/03/28 19:11:31.67 jqLLs6pqM.net
>>577
菌株が合ってない可能性もあるかも
プロバイオティクスは海外の製品の方が効果もコスパも良いよ
591:優しい名無しさん
25/03/28 19:56:45.33 BS6fLJGc0.net
このスレにビオスリーミヤBM自立支援でもらうとか開運掃除とか書いてたやつだけど、先日なんとか内定が取れた
スレにも書き込んでそれをモチベに社会復帰したい
592:優しい名無しさん
25/03/28 23:25:23.16 wBYci98Z0.net
おめおめ！
593:優しい名無しさん
25/03/29 12:19:22.77 hijYE+VB0.net
【瞑想】米国だけで経済効果22億ドルの「マインドフルネス」に意外な副作用の可能性 [ごまカンパチ★]
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
594:優しい名無しさん
25/03/29 16:20:15.59 oakjv92fM.net
今までで精神が壊れたタイミングを思い返すと、無理して連日何時間も運動したり、寝不足で運動したりした時だ
健康のためにとやったことなのに最悪だ
595:優しい名無しさん
25/03/29 16:40:06.20 PIpiKQh+0.net
運動が憎い
596:優しい名無しさん
25/03/29 16:44:41.73 PIpiKQh+0.net
運動の疲労は本当に怖いね
597:優しい名無しさん
25/03/29 17:34:20.90 xrLC4UN20.net
自分の場合、運動でメンタルはやられんかったんだけど関節は何度もヤラれたわ
なかなか治り切らん部位もあってしくじった感アリ
598:優しい名無しさん
25/03/29 22:00:23.84 2Vc9TuRR0.net
ワイは寝酒が習慣になって毎晩中途覚醒するようになってからメンタル壊れたわ
運動し過ぎもしなさ過ぎもよくないね
いまは平日禁酒、毎日6~7時間睡眠、8000歩、週に数回の筋トレとHIITで割と安定してる感じ
瞑想もいちようやっているけど、やってもやらなくてもそれほど大差ない気がしている
599:優しい名無しさん
25/03/30 00:55:35.84 ymgiO7590.net
>>598
酒の依存は完全にやめないと安定しないよ
600:優しい名無しさん
25/03/30 02:36:47.80 78wkygsO0.net
>>599
確かにそうやね
タバコは完全にやめて何年も経つけど
週末ぐらいは酒飲むの許して欲しい
601:優しい名無しさん
25/03/30 05:51:26.94 6RfEoug10.net
過ぎたるは猶及ばざるが如し
602:優しい名無しさん
25/03/30 07:34:08.27 0Gsc2U+y0.net
>>593
瞑想が苦手な人必見！効果がある人とない人の違い
0:00 OP
0:28 瞑想には即効性がある
2:35 瞑想のやり方を間違えると副作用がでる
4:50 問題①姿勢の誤解
9:00 問題②呼吸の誤解
10:46 問題③意識の誤解
12:17 目的は自然とつながること
13:48 今回のまとめ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
603:優しい名無しさん
25/03/30 13:11:47.47 Zspwob0W0.net
>>602
ありがとう、参考になった
自分の内側ではなく、外側に意識を向けるのが重要なのか
逆やってたわ
604:優しい名無しさん
25/03/31 00:30:16.88 dOaB4m+gH.net
ここは運動オタクが多いようだが
睡眠・食事・運動・瞑想の優先順位を取り違えてる奴が多そうだな
特に運動せんでも日常で軽くからだを使っていてしっかり休息回復出来れば十分健康
健康には副交感神経優位の休息回復が不可欠で、メンタルにも影響大だが、どうも交感神経優位なノリの奴が多そう
自分の心身の反応をよく観察して、バランス感覚を身につけるのがキモなんだろうと思う
605:優しい名無しさん
25/03/31 13:16:09.19 SntqnBlw0.net
人それぞれでしょう
606:優しい名無しさん
25/03/31 19:59:27.85 B7e1lcAt0.net
>>604
「日常で軽く体を使うだけで健康」は生活スタイル次第で人によっては運動不足になる
適度な運動は副交感神経を高め睡眠やメンタルを整える効果があるのは科学的に明らか
逆に運動不足が交感神経を過剰にしてストレスの原因になることもある
「交感神経優位なノリ」と決めつけるのは主観的で根拠が不明だし
健康のベストバランスは人それぞれで一律に語るのは雑すぎる
607:優しい名無しさん
25/04/01 00:56:58.46 NHgc2bKO0.net
>>606
そういう論破みたいなノリやめた方が良い
相手を思いやるコミュニケーションも大事
608:優しい名無しさん
25/04/01 01:10:47.32 m8MdxqwV0.net
>>607
健康の話は個人差が大きいし、ざっくり決めつけると誤解を生むと思う
思いやりも大事だけど、間違った情報が広まる方が人にとって有害じゃない？
609:優しい名無しさん
25/04/01 01:30:16.90 HvTmZKj0a.net
>>608
そういう正義感を持ってるのか
そう言う意見もありだね
まあ雑とか言葉は選んだ方が良いと思うけど
見てて気分が良いものではないからね
610:優しい名無しさん
25/04/01 03:52:24.37 BEOOIoL50.net
私はデイトレードをしているのですが、(合法の)サイケデリックを軽く摂取した日は成績が高いです。
数秒で数千円動くので普段は雑念や恐怖との戦いなのですが、サイケデリックでハイになっている時は、余計な雑念や恐怖が消えて、集中力と感覚が研ぎ澄まされ、フロー状態のような感じになります。具体的には、トレンドが生まれる瞬間が分かり、値動きを高い確率で読むことができます。普段のようにあれこれ考えずに、エントリーも損切りも躊躇なくできる。ポジティブな精神状態でトレードできる。
これは一体なんなのか？grokやgptなんかにも聞くと大体DMNの話が返ってくるが。
「自我」と関連づけて説明することはできるのか？
普段どのようにこの状態を作ればいいのか？
これをサイケデリックに頼らず、自分で作ることができれば、仕事や人生の質は大幅に変わる気がする。
611:優しい名無しさん
25/04/01 12:40:09.79 DADNLzEC0.net
瞑想を毎日続けるための方法①
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
612:優しい名無しさん
25/04/02 01:17:27.51 OF1dbI+h0.net
論破じゃなくて肩の力を抜いたらいい
完璧主義をやめて無精髭でも生やしたら良いと思うな
きっと彼はツルツルだろうから
613:優しい名無しさん
25/04/04 09:03:07.76 /kS5nng80.net
>>602
この動画見たけど、リラックスすることが目的ならもう、座禅を組まずに、横になったほうが早くない？
寝てるときが究極のリラックス状態なんだから
リラックスしても、せめて背筋は伸ばさないと座って瞑想する意味がないと思うんだが
614:優しい名無しさん
25/04/05 01:09:43.81 SmmpJNdk0.net
>>613
横になると構造的に腹式呼吸になるからリラックスというより眠くなるんだよ
座って肺呼吸になることで今ここに集中出来るようになる
615:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c27d-xzp7)
25/04/06 01:04:25.13 BiMa1m1b0.net
瞑想中いっつも耳が籠ったようになり（耳管開放症ってやつ？）、困っていたけど
なんのことはない 水分不足だった
珈琲もカフェインが悪いということで控えることにした
毎日5杯は飲んでいたからな
616:優しい名無しさん
25/04/06 10:00:45.34 CImCmRPfd.net
立ち止まらず3キロくらい走りつづけると、脳に血流と酸素が上がるからか集中力高くなってメンタル状態が小一時間くらい安定するけど、実際はキツくて立ち止まってしまうな
617:
25/04/06 10:12:22.14 kMTl3YBR0.net
なんか夜更かししてしまう
618:優しい名無しさん
25/04/08 10:47:58.71 hin2q9O/0.net
アニマルセラピーも効果あるかな
観葉植物は育ててるけど鬱に効くかはわからん
619:優しい名無しさん
25/04/08 12:20:29.08 H8uSMvi/M.net
犬は飼育の敷居が高く感じて断念したけど、どうにか社会性のある動物をと思い、ファンシーラットを飼育したことあるわ
ある時に、食事の様子を観察したり、なにを考えてるんだろうと目をジッと合わせたりしてたら、突然に猛烈な睡魔を感じたことある
睡眠障害で滅多に睡魔こないから驚いたし嬉しかった
毎日の餌やりとか世話をするメンタルの余裕がなかったから1カ月でお別れしたけど
620:優しい名無しさん
25/04/08 13:24:59.41 hin2q9O/0.net
ビオスリーミヤBM処方箋とバナナ生活に自重筋トレと瞑想もしてるけど、花粉症治った
窓開けっ放しで掃除してアロマ焚いてるけど、全く鼻水とか痒みが出なくなった
621:優しい名無しさん
25/04/08 13:27:45.81 hin2q9O/0.net
>>619
ファンシーラットは人間の3歳児相当の知能があって猫より賢いんだよなあ
俺も飼いたくて調べてたけど、ファンシーラットおしっこが臭くて掃除とか世話が大変みたい
622:優しい名無しさん
25/04/08 13:40:28.58 fcujdK080.net
花粉症は抗ヒスタミン薬と整腸剤のビオスリーでマシになった
去年何も対策してない時の花粉症のきつさレベル5だとすると今年はレベル2くらいだった
623:優しい名無しさん
25/04/08 15:32:28.69 rnOwCvDtM.net
花粉シーズンの小麦抜き２年目だけど今年は去年よりさらに楽なったよ
でもマスクはまだ必要だなー
もっと小麦抜きを精進すると必要なくなるのかな
624:優しい名無しさん
25/04/08 15:58:23.71 hin2q9O/0.net
俺もグルテンカットで菓子パンとか食べるの辞めたな
あと乳糖も駄目だから牛乳は飲まないようにしてる。(代わりに豆乳)
625:優しい名無しさん
25/04/08 16:13:40.79 rnOwCvDtM.net
あとプロバイも試したいけど選びがムズいね
手当たり次第試すしかないんかな？
アイハブで買ったラクトビフはあんましだった
日本人には乳酸菌より酪酸菌が合うちゅう人もいるからミヤフローラでも買ってみようかな
626:優しい名無しさん
25/04/08 16:21:32.27 hin2q9O/0.net
プロバイオティクス海外から買うより、心療内科とか通ってる人は自立支援1割でビオスリーミヤBM処方してもらうほうがいいと思う
627:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 065a-trbK)
25/04/08 16:50:49.58 hin2q9O/0.net
安いし処方箋の菌量は市販の30倍とかするから
628:優しい名無しさん
25/04/09 03:45:18.39 ET8KMfz9M.net
ありがとう
30倍も入ってるんだねー
処方プロバイ試してみます
629:優しい名無しさん
25/04/09 18:08:30.76 mmVtQak/0.net
プロバイよりプレバイのほうが重要じゃないかと最近感じる
食物繊維やオリゴ糖もちゃんと摂ろう
630:優しい名無しさん
25/04/10 00:59:54.15 zvsVeEKC0.net
>>627
顕微鏡で見たの？
631:優しい名無しさん
25/04/10 01:04:52.95 3BS/d1qp0.net
>>630
企業に問い合わせして処方箋と市販薬の違いまとめてるユーチューバーがいた
632:優しい名無しさん
25/04/10 01:09:53.37 RqkZUgpA0.net
このスレで海外サプリを飲んでいる人に聞きたいのだけれど
どういう経由で購入して、メーカーは何を選択しているの？
例えば、購入先はiHerbが有名だけれど
メーカーはNow Foods、Life Extensionとかあるよね
もちろん、サプリによりメーカーを使い分けしている人もいるだろうけれど
参考までに知りたい
633:優しい名無しさん
25/04/10 01:19:59.45 zvsVeEKC0.net
>>631
呆れる
634:優しい名無しさん
25/04/10 01:58:13.84 SxdQ2oVk0.net
Now Foodsは品質管理かなり徹底してるって聞いたことある
やっぱ海外のサプリのほうが日本のより安全かもな
向こうは医療費高くて訴訟多いしサプリに対する需要が高いせいもあるか
635:優しい名無しさん
25/04/11 03:32:26.74 OUK7JVy60.net
今日ラジオ体操したよ！！！！！！！
636:優しい名無しさん
25/04/11 05:23:19.66 iiHCud5w0.net
瞑想しても10秒たたずに空想にふけってしまう
再び集中を繰り返せばいいんだろうけど秒単位で集中への挑戦を繰り返すわけだから根気がいりますね
熟練者とかは集中状態で30分とか保てるんでしょうかね
637:優しい名無しさん
25/04/11 05:29:32.27 iiHCud5w0.net
結局はランニングも瞑想みたいなものなのかなと
ようは過酷さに気を向けるということですよね
瞑想は呼吸とかショボイものに意識を向けるわけだから10秒で集中切れる
人の噂話に耳をすませるほうが、よっぽど瞑想になるわ
638:優しい名無しさん
25/04/11 10:04:52.12 9cIJN5WCa.net
呼吸がポイントだと思う
一定のリズムで深い呼吸をする事により、セロトニンが分泌が促進される
639:優しい名無しさん
25/04/11 11:28:06.61 ZxOhbMN/0.net
喫煙は瞑想なんです🚬👌😤
640:優しい名無しさん
25/04/11 12:02:06.39 YjJU29t30.net
それで言うとなんでも瞑想になり得る
今ここに集中することがメンタルに良いんだと思う
歌うこと、楽器の演奏、けん玉に集中するなども瞑想のような効果があると思う
逆に色んなことに気を取られてしまうスマホとかがメンタルに悪い
641:優しい名無しさん
25/04/11 12:29:00.88 ZpWzJJu10.net
>>637
人の声に気をとられて駄目でしょ
言葉に思考が引っ張られる
だからマントラでは意味の分からない言葉唱えたりする
耳を澄ませるのであれば音霊法という瞑想がいい
あれ確実に意識低下するぐらい瞑想深くなる（個人の感想です）
642:優しい名無しさん
25/04/11 12:31:37.29 vm9GjTWCM.net
最近、自動思考が激しくなってメンタルが悪化したんだけど
思い返すと1カ月くらい前からノイキャンイヤホンを1日中つけてたんだよな
なんか静かな世界って良いなって思って、音楽は流さずにノイキャンだけ機能させてた
人間はあらゆる雑音の中から人の声とかを選び取って意識を向ける機能があるらしく、日常生活をただ送ってるだけでも弱い瞑想みたいな事をしてるんだと思う
その機能をノイキャンで全く使わなくなって脳が退化したんじゃないかって勝手に考えてる
結論いうと、脳機能が衰えてる人がノイキャンを酷使するとヤバいんじゃないかって勝手に思ってる
643:優しい名無しさん
25/04/11 12:45:26.77 YjJU29t30.net
>>642
イヤホンでコミュニケーションを遮断してることになるから、人とのやりとりが少なくなってメラトニンの分泌が少なくなってメンタルがやられてるんじゃないかな
猿は一日の大半を毛繕いで過ごすらしいけど、あれがグルーミングといってメンタルにいいらしい
人間は人との会話がグルーミングになってるからそれが減るとメンタルがやられるんだと思う
644:優しい名無しさん
25/04/11 12:48:29.23 YjJU29t30.net
メラトニンじゃなくてオキシトシンだった
645:優しい名無しさん
25/04/11 20:13:21.92 E8JEHms40.net
耳栓やノイキャンって、静寂をくれる代わりに現実の音に弱くなる気がする
一時期ずっとつけて瞑想してたけど、あるとき外したら生活音が妙にストレスになってて驚いた
それ以来あえて雑音の中で目を閉じるようにしてる
集中は難しいけど、その揺らぎの中で心を整える感覚も大事かなと
静かな環境でしか保てない静けさより、どんな場所でも戻れる内なる静けさのほうが強い気がする
耳をふさぐんじゃなくて、雑音とうまく付き合う力を育てたいなと思う
646:優しい名無しさん
25/04/11 20:39:39.46 np/fdHy+0.net
>>635
ラジオ体操いいね。
俺、なかやまきんに君だけど、すごくいいと思う。
647:優しい名無しさん
25/04/12 16:11:33.27 Zg/ziTym0.net
>>646
＞俺、なかやまきんに君だけど
え本物？
648:優しい名無しさん
25/04/12 18:29:19.26 hmL7F4tNM.net
昨日３時間も歩き走りを繰り返したけど脳が活性化する感覚なかったわ
集中力高まらなくて雑念だらけ
やっぱり、辛くなった時に走り続けるということをしないと活性化しないか
649:優しい名無しさん
25/04/12 18:31:02.34 Azd6mxXg0.net
>>648
脳トレとかないのかね
その道の詳しい人おらん？
650:優しい名無しさん
25/04/12 22:09:58.10 IzB1TCQQ0.net
>>648
運動は大切だけど、ちゃんと燃料入れときなさいよ。
651:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 07da-W6ws)
25/04/13 07:09:39.47 pbs2cEsS0.net
>>650
燃料とは？
652:優しい名無しさん
25/04/13 08:27:16.18 08vFZRNp0.net
糖質
653:優しい名無しさん
25/04/13 10:34:04.88 nQ/7CdLM0.net
>>648
リラックスして運動するのと、負荷をかけてストレスかけるのとでは脳の効果が全然違うんだよ
654:優しい名無しさん
25/04/13 10:37:44.39 zrrnKoKWa.net
>>636
俺も最初は雑念がよく湧いたけど、数週間、1、2ヶ月と続けるうちに、五感に注意を向ける集中力が高まっていった
雑念が湧くことも無理に否定せず受け入れるのがいいかもな
「あ、今雑念湧いてるな」って、ただ観察する
655:優しい名無しさん
25/04/14 08:55:47.82 EMkZHpl90.net
雑念が気になるようなら歩行瞑想をやれば良い
656:優しい名無しさん
25/04/14 16:11:33.38 w8eDnJlS0.net
初レス
数年睡眠障害に悩んできたけど最近これではダメだとウォーキングと瞑想を始めた
ウォーキングもなるべく心拍数は上げず自然を感じ雑念を閉ざす意識
瞑想は小学生時代からずっと過去を追って当時の感情を思い出す
やり始めて2週間くらいだけど無茶苦茶が睡眠改善した
全てが変わってきたような感じ
657:優しい名無しさん
25/04/14 16:14:00.91 xTX6koKG0.net
本当に万事において継続、習慣化に勝るものはないね
何事もこれは意味があるのか等などは考えずに
先ずは脳死状態でもなんでも3週間は続けてから考える
658:優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-cQ2k)
25/04/14 18:07:37.14 kukidV9uM.net
逆に数年間は瞑想やウォーキングしなかったというのが意外
症状の改善をさせるのに積極的でなかった人が思い立って瞑想とかに手を出すと、すんなり続いたりするのは、よくある話だよね
659:優しい名無しさん
25/04/14 18:44:34.90 0E8Jc9qx0.net
>>658
瞑想自体は1年くらい前に一度断念した
集中出来ず10分続けるのがやっとだったんだけど
最近やり直してみると嘘のように30分があっという間に感じるほど続けられる
継続は大事だと思うけど無理にやらず出来ることを探すのも良いかもしれない