25/02/14 18:03:10.36 10hFPUQl0.net
>>170
素晴らしい心がけ
4000歩→7〜8000歩、瞑想10分→15分にすればもう7~80点ぐらい行くと思う
176:優しい名無しさん
25/02/14 18:43:59.34 4+YsHJx90.net
>>168
内科じゃなくてメンクリとかでも出してくれるんかな？ビオスリー
177:優しい名無しさん
25/02/14 18:45:25.78 4+YsHJx90.net
本人60点でいいゆってるのにやれ100点だ、80点だーゆわれて大変w
178:優しい名無しさん
25/02/14 18:58:59.33 C7Un8JcN0.net
>>176
僕は心療内科で頼んでビオスリーとミヤBMもらってます
179:優しい名無しさん
25/02/14 19:28:40.49 4+YsHJx90.net
>>178
ありがとう、今度行った時に頼んでみます
普通に買うとお高いもんねビオスリー
180:優しい名無しさん
25/02/14 21:51:42.19 C7Un8JcN0.net
15～20分くらい走って部屋徹底的に掃除した
あとは筋トレと瞑想して早寝しないと
181:優しい名無しさん
25/02/14 22:18:17.94 10hFPUQl0.net
乙
自分も今日は掃除頑張った
昨日の強風で砂が部屋に入ってきてやや大変だった
182:優しい名無しさん
25/02/15 11:05:34.07 +VD7xLP70.net
今日も3日目の徹底掃除だ
183:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 867d-4ZdN)
25/02/15 11:11:50.25 +VD7xLP70.net
掃除したら走る
184:優しい名無しさん
25/02/15 11:45:54.86 JAqlU7wt0.net
運気とか念とか風水とか開運掃除とか、そういうオカルトやスピっぽい内容は専用スレ立ててやったほうがいいんじゃね
瞑想がスレタイに入ってるといつもそういう流れになってしまうんよな
185:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b80-FVF3)
25/02/15 11:58:30.32 dT+BORZl0.net
瞑想が気に食わん人が立てたらしい似たようなスレがあるからどうぞそちらへ
186:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 861c-T9Z7)
25/02/15 12:06:31.66 JAqlU7wt0.net
あっちは明確にオカルトの話は禁止になってる
ここは緩いと思うかもだが、過去スレ見ればわかるけど度々荒れたよ
187:優しい名無しさん
25/02/15 19:14:44.07 +VD7xLP70.net
仰向けで寝転がって瞑想したら寝てしまった
188:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c65d-oI5D)
25/02/15 19:42:01.12 WhKKDrYj0.net
家の中でできるウォーキングの代わりになるものないかな
ひきこもりで家から出れないもんで
189:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ab36-T9Z7)
25/02/15 19:45:25.44 k0tbN5oU0.net
>>188
自分はこういう動画利用したりしてる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
190:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ab36-T9Z7)
25/02/15 19:49:37.79 k0tbN5oU0.net
ラジオ体操、スワイショウ、踏み台昇降
器具を用意できるならトレッドミル、ステッパーとかもいいかも
191:優しい名無しさん
25/02/15 20:59:09.24 +VD7xLP70.net
ちょっと走るのも気分がいいな
ご飯食べたらもう10分くらい走ってくるか
192:優しい名無しさん
25/02/15 21:42:10.64 dT+BORZl0.net
寒いのに元気やな
あったかなったら走りたいがその頃には花粉飛んでるんよ
だから毎年走るのGU明けになってしまうわ
193:優しい名無しさん
25/02/16 00:45:59.16 Vs3on/wtd.net
運動が継続しないことについて最近分かったのが
思い立って運動するとアドレナリンが出て更にヤル気が出る
2日目も3日目も続く
しかし一週間も経つとアドレナリンの分泌が弱まってきて、そのままフェードアウトする
音楽鑑賞なんかも数ヶ月ぶりに音楽を聞くとドーパミンが分泌してるのか気分が高揚するけど翌日きくと気分が上がらない、むしろウルサイと感じてくる
194:優しい名無しさん
25/02/16 00:47:33.80 Vs3on/wtd.net
ようは躁鬱なのかな
195:優しい名無しさん
25/02/16 00:55:55.95 XoAFZ6kK0.net
いい意味で60点のパフォーマンスを継続するのが大事なのかも
196:優しい名無しさん
25/02/16 01:07:22.50 Vs3on/wtd.net
サプリメントを飲むのすら同じ原理で一週間以上つづかないから到底、運動は継続しないだろうな自分
しかし、1日何時間も歩くのを2年間、継続できたことがある
それは仕事だったから
仕事は気軽には辞めれないから続いた
197:優しい名無しさん
25/02/16 01:19:55.83 Vs3on/wtd.net
自転車でのウーバーイーツの配達は、しばらく続いた
気軽に辞めれるけど報酬が発生するから続いた
しかし、ミスが連発したから嫌になって辞めた
かりに時給5000円とかならミスも受け入れられたかも
198:優しい名無しさん
25/02/16 09:20:14.23 yn4kqpiW0.net
4分動画
【実は牛乳は身体に悪い！？】医師が教える牛乳（カゼイン）が体に及ぼす影響
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
199:優しい名無しさん
25/02/16 11:47:16.51 72NJOKl10.net
ディスカスって言う熱帯魚は
胃の形が普通の熱帯魚に比べて複雑な形をしているから
色々な餌を食べないと、美しい青色の熱帯魚にならないとかあるぞ
200:優しい名無しさん
25/02/16 11:47:43.80 72NJOKl10.net
200なら、ホンマはみんな高性能！
201:優しい名無しさん
25/02/16 13:23:16.57 XoAFZ6kK0.net
明るいうちに断捨離
スレに書き込んてモチベを上げる
202:優しい名無しさん
25/02/17 19:08:27.99 sC2t7fvb0.net
『最高の休息法』に載ってるモンキーマインド解消法という瞑想をやってみた
認知行動療法でいう自動思考のようなものを電車に乗ってる猿＝雑念として捉え
猿と自分を同一視しない訓練を瞑想使ってやるみたいな感じのやつ
瞑想と認知行動療法のいいとこ取りのような手法でこれはなかなか使えそうだと思った
203:優しい名無しさん
25/02/17 21:37:42.96 +W0Azi790.net
6時 起床
6時半 朝食
7時 身支度・部屋掃除・洗濯
8時半 ウォーキング30分
（雨天時 自宅で有酸素運動30分）
9時 近所の公園でストレッチ30分
10時 シャワー後スーパーへ買い物
11時 昼食
12時〜17時 品出しのバイト週5〜6日
18時 夕食
19時 自宅で映画・動画視聴
21時 布団に入ってゴロゴロ
23時 就寝
貧乏ですが自分に合う暮らしを求めた結果
このような生活になりました
独り身（男）です
204:優しい名無しさん
25/02/17 22:04:58.05 /v73fP1S0.net
めっちゃいい生活だな
205:優しい名無しさん
25/02/17 22:29:53.89 k6YBmoo30.net
【呆然】女の57%「茶碗の米粒を最後までかき集めて食べるような貧乏くさい男は無理！！」→結果
://inazumanews2.com/archives/58993702.html
いや、一粒のお米には7人の神様が宿っているんだから残して捨てたら罰が当たると教えられてきたが。
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
206:優しい名無しさん
25/02/18 18:55:47.32 dDzZk/qB0.net
>>203
半日だけの仕事の収入で自活できてるん？
自分もそのくらいのペースで働きたいな
207:優しい名無しさん
25/02/18 21:19:51.16 dC15kaFG0.net
>>206
時給1500円・1日5時間労働・月稼働22〜23日
贅沢は出来ませんが自分1人食べていく分には困りません
208:優しい名無しさん
25/02/18 21:37:32.17 dC15kaFG0.net
食品の値上がりから始まって何もかも価格が上昇しすっかり物価高の世の中になりましたが
私は返って良かったのではないかと考えています
何故なら食材や物の有り難みを再認識出来たからです
食事にしても過食気味だったので栄養素や摂取カロリーを見直したお陰で食事がより美味しく感じられ体重も5キロ程落ち健康的な暮らしを送れています
物価高だからこそ自分にとって本当に必要なものを見極める生活はなかなか面白いものです
209:優しい名無しさん
25/02/18 21:46:52.85 8HHCMi570.net
>>207
品出しのバイトで1500円なんてある？
他にいろいろやらされるんじゃないのか
210:優しい名無しさん
25/02/18 22:10:24.60 b64HZVLM0.net
自分一人食べていくのに困らない環境大事だよね
211:優しい名無しさん
25/02/18 22:10:26.24 dC15kaFG0.net
>>209
最初は1050円でしたね
品出し以外には接客をする事もありますが記憶力と数字に強いのでその分時給が上がったようです
212:優しい名無しさん
25/02/18 22:44:06.62 8HHCMi570.net
>>211
すごい
213:優しい名無しさん
25/02/18 23:26:32.98 /1pCff5A0.net
>>208
まさにその通りだね
不満や欠乏感ってのは求めれば求めるだけキリがない
生活水準が上がれば上がるだけ今に不満を持つようになる
世の中物やサービスが溢れかえり過ぎて、この不満ゲームから抜け出せない人が多いと思う
214:優しい名無しさん
25/02/19 07:52:28.58 x5YyKG1n0.net
時給￥1500で月23日働いたら￥172,500か
家賃が￥50,000として残り￥122,500だから余裕だねー
215:優しい名無しさん
25/02/19 09:18:28.71 iTtsNTQs0.net
そんなんじゃモテないよ
趣味はポルノ鑑賞でしょ
216:優しい名無しさん
25/02/19 11:41:41.64 yMQUQB1c0.net
>>208
素晴らしい
足るを知る、人生においてとても重要なことですね
石油国の王子とか、本当に上を見たらキリがないし
自分の場合、あらゆるジャンルで一流と呼ばれるものを
若いうちに経験、体感できたことが良かったと思います
未経験だと憧れが変につきまとってしまうと思うので
217:優しい名無しさん
25/02/19 11:54:04.56 xVKpDlzn0.net
>>203
早寝早起きが素晴らしい
218:優しい名無しさん
25/02/19 12:29:36.47 wHhWFDos0.net
毎日1時間＋しなだしでの運動してるってやりすぎだろ
219:優しい名無しさん
25/02/19 19:17:15.36 JlrGpVvU0.net
【バカ】1日5分の瞑想を毎日1ヶ月続けた結果、ヤバいくらい人生が変わったwww【2ch面白いスレ】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
220:優しい名無しさん
25/02/19 19:41:26.54 qcbdTHE/0.net
前はピッキングやってて毎日2万5000歩くらい歩いてたけどやりすぎだったのかな
221:優しい名無しさん
25/02/19 20:18:30.19 x5YyKG1n0.net
昔、三鷹でピッキングバイトやってたけどお昼ご飯を皆で食べるの苦手だから近くの公園のトイレで食ってたな
冬で寒かったからね、弁当を自分でこさえて通ってたけど１ヶ月でやめた
井の頭線も混んでてイヤだったは
222:優しい名無しさん
25/02/19 22:01:41.38 82EWoNOC0.net
私の手取りは14万弱で家賃は4万円です
食費は1日1000円と定め週2回の晩酌代が出るよう上手く買い物し生活しています
普段の楽しみはAmazonプライムビデオでの映画や海外ドラマ等の視聴で同時に趣味でもあります
身体を動かす事は好きなので朝のウォーキングは気分転換で仕事時は黙々と働き適度な疲労感が丁度良い具合です（夜ぐっすり眠れるので）
私の生活を退屈に思う人もいますが私は現在の生活スタイルを大変気に入っており十分満足しています
まさに足るを知るで清貧である事が私に健全さと快適さをもたらしてくれていると考えています
元々結婚願望がないので恐らく死ぬまでこんな暮らしだろうとは思いますがそれなりに幸せなのです
223:優しい名無しさん
25/02/19 22:06:54.00 wWi/tRmR0.net
幸せならそれでいいと思います
私も欲望に満ちていた頃は高級品を買い漁ったり女遊びをしたりでしたが満たされることはありませんでした
高次の欲求とされる承認欲や自己実現欲もそんなものでしょう
世の中そういうものを見せつけて欲を煽る人ばかりですが、気にせず自分の幸せを見つければいいと思います
224:優しい名無しさん
25/02/19 22:09:20.62 wHhWFDos0.net
>>222
SNSとかネットニュースは見る？
これらってメンタル崩す原因だと思うんだけど、断ってる？
225:優しい名無しさん
25/02/19 22:23:14.59 iTtsNTQs0.net
>>222
晩酌が楽しみなら毎日飲みたくなるものだけど、週2でコントロール出来てるなんて凄い
まさに足る知る人だな
自分には真似できない
226:優しい名無しさん
25/02/19 22:28:27.41 82EWoNOC0.net
>>224
芸能ニュースには興味ありませんがネットニュースは必ず目を通しています
常識範囲内での時事把握の為ですね
私は精神力の鍛錬には空手と禅寺での座禅会を行っていましたが最近独学で太極拳を勉強中です
太極拳の独特で緩やかなあの動きは動的瞑想として非常に興味深いです
227:優しい名無しさん
25/02/19 22:35:26.21 82EWoNOC0.net
>>225
毎夜晩酌となれば予算内に収まらないのとお酒の真の美味しさが損なわれるので私には週2回が程良いです
それから時々AVは見ますよ
男という生き物は全くどうしようもありませんね
228:優しい名無しさん
25/02/21 20:50:35.86 GOkkaHko0.net
AVを見ても抜かなければ意味がない
良い瞑想をするためには、AVを見て事前に抜くことは重要ですよ
229:優しい名無しさん
25/02/21 23:16:23.40 2kJ568sO0.net
20～30分走った
風呂入ってゴミ出しして寝よう
230:優しい名無しさん
25/02/22 04:25:58.18 Sfi9cBMb0.net
>>227
現実の女の子を追い求めないで、ポルノを観るのは不健康だと思う
231:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c580-yabA)
25/02/22 08:08:19.19 KeqMFAZp0.net
部屋が寒いから断熱カーテン買ったら昼間でも部屋ん中真っ暗なった
全然ひかりが入らんくてやれんわ
見ると裏に真っ黒な生地が貼ってあるんよ
調べてみるとカーテンは遮光１級じゃなしに３級ええみたいね、テキトーに日光が入るのだと
232:優しい名無しさん
25/02/22 08:50:30.40 T6cxDbDj0.net
窓断熱はプラダンでやれ
光も取り込める
233:優しい名無しさん
25/02/22 09:22:05.27 tMdh2HRU0.net
>>230
ポルノを見すぎると、不安、集中力低下、うつ、依存などの悪影響が生じる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
234:優しい名無しさん
25/02/22 11:52:15.40 KeqMFAZp0.net
こまい窓はプラダンでもええんだけど掃き出し窓は大きいから反ったりいがんだりするらしいんよ
プラダンでもポリカでも
いがまないように工作する必要があるんだけどメンドイんよね
235:優しい名無しさん
25/02/22 15:37:47.01 xi6eh4po0.net
>>234
プラダンに配線カバーを両面テープで貼って補強する
それで 形は保てる
236:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fdd3-nwfw)
25/02/22 22:06:21.51 rCf2zepF0.net
感覚的はデパスよりもコーヒーの方が一日に何倍も飲むのを続けてるとイライラしてキレやすくなったりして人格を悪化させるのでやばいと思う
ベンゾ系が危険ならカフェインはもっと危険
ベンゾで攻撃的にはならないからな（人によっては酒に酔って軽口叩き過ぎて人を傷つけてしまうようなことがひょっとするとベンゾであるかもしれないが）
コーヒーは中毒性も高いので摂取量も多くなる
精神不安定な人は控えた方が良いと思う
そば茶やジャスミン茶や麦茶のようなノンカフェインのお茶が良いと思う
237:優しい名無しさん
25/02/23 00:20:03.93 UyrqAS4L0.net
ノンカフェインのコーヒーはどうだろうね？デカフェ
完全には抜けてないみたいなんよカフェインが
半年くらいコーヒー飲んでないんだけど来週あたり買ってしまいそうだよ
238:優しい名無しさん
25/02/23 01:48:30.12 gDle8hJ20.net
運気良くなるように掃除し尽くして、ホワイトセージとモリオンのパワーストーン買ってみた
マインドフルネスとランニングもやってる
239:優しい名無しさん
25/02/23 07:24:01.52 MiSM6HDY0.net
>>237
ノンカフェインも美味しいのだが飲んでるとカフェイン入りの方も飲みたくなる
240:優しい名無しさん
25/02/23 08:33:33.32 UyrqAS4L0.net
あーそうなんだね
明日、挽き豆を買ってみます
インスタントのデカフェあんまし美味しくなかったから
241:優しい名無しさん
25/02/23 09:47:47.77 XZYxpP1P0.net
ちょっと値段張るけどスタバから出てるデカフェコーヒーは味のクオリティ高い
デカフェでもコーヒーのポリフェノール効能は変わらないらしいから夕方以降はこれよく飲んでるわ
242:優しい名無しさん
25/02/23 10:24:33.08 P7s0eBty0.net
風水つーかそもそも定期的な掃除は大事だし、動線考えて家具やらを配置すれば少なくとも家の中では色んな意味で躓かない
まあそれがめんどくて散らかってるのだけども
243:優しい名無しさん
25/02/23 10:43:02.51 XZYxpP1P0.net
ミニマリスト的に家具やモノが少ないほうがメンタル安定にはいいって聞いたな
244:優しい名無しさん
25/02/23 11:26:13.72 Z+/je65N0.net
まぁ人それぞれだな
俺も年取ってものがあまりないほうがメンタル安定にいいけど
245:優しい名無しさん
25/02/23 12:32:23.67 XZYxpP1P0.net
さすがに汚部屋に住むよりはマシだろうけど、極端なミニマリストも強迫的なストレスを招きそうではある
246:優しい名無しさん
25/02/23 16:23:02.42 pO+17kkP0.net
今日は久し振りに日曜日が休日だったので気分的な事もあり自宅で昼風呂を心ゆくまで堪能しました
ひたすら湯に浸かり心身を清め洗い流す
私にとって贅沢な休日の過ごし方の一つです
単身用マンションでユニットバスの為追い焚き機能がなく湯船が緩くなると48℃の湯を追加します
肩まで浸かり汗ばんでくると半身浴に切り替える
幾度もそれを繰り返しトータルで1時間以上入浴します
湯に浸かっていると不思議な事に一切余計な事を考えないのです
一心不乱に湯を感じ場を楽しみながら心身を癒す
実際血行が良くなるので身体の痛みも嘘のように消えていきます
お試しあれ
247:優しい名無しさん
25/02/23 17:07:21.37 XZYxpP1P0.net
>>246
いいね
今日は飲んでしまったので素面のときやってみようかな
酒飲んだ状態で長時間入浴するとヒートショックとか事故怖いから気をつけたい
248:優しい名無しさん
25/02/23 17:13:52.71 Z+/je65N0.net
土日だと家族連れとか子どもたちの幸せそうな声とかも聞こえて鬱になる
同じような人いる？
249:優しい名無しさん
25/02/23 17:55:55.62 XZYxpP1P0.net
子どもの規制や大声はストレスやね
隣人なら耳栓、外で遭遇なら土日はあまり出歩かない、ぐらいしか対処法なさそう
250:優しい名無しさん
25/02/23 18:16:22.80 pO+17kkP0.net
さてこれから飲みます
週2回だけの大切なひとときです
今夜の肴はスジカツオの刺身・えのき茸のバター炒め・れんこんの酢の物・湯豆腐（木綿豆腐のみ）です
全て自分で作って用意しました
因みにアルコールは芋焼酎のお湯割りです
1人酒でも私は十分幸せです
251:優しい名無しさん
25/02/23 18:26:48.49 XZYxpP1P0.net
このスレ的にはアルコールやカフェインは程々にするか、できれば完全に断ったほうがメンタル改善には吉なんだろうなー
252:優しい名無しさん
25/02/23 20:13:30.65 oy5T0N5R0.net
>>245
部屋の汚れは心の汚れ
そんな部屋では心が晴れない
として瞑想する部屋は綺麗にしておくのが瞑想のシキタリ
253:優しい名無しさん
25/02/23 21:55:07.73 UyrqAS4L0.net
掃除機を掛けるのは年二回、盆と正月
これが我が家のしきたり
254:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4619-+NbL)
25/02/23 23:54:46.25 KIoGkTyY0.net
>>251
その程々が出来る人はもうメンタルが治ってると思う
255:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2e5d-WNII)
25/02/24 00:47:12.94 hs35KlUY0.net
治るとかはないんじゃないのか
維持するのが大事なんだから
256:優しい名無しさん
25/02/24 01:20:02.01 Kh2FNfsj0.net
積み重ねだね
257:優しい名無しさん
25/02/24 01:35:25.77 dCG267aV0.net
治るとかないなら継続する意味もない
そう考えてしまうのが白黒思考の考え方
じゃあ白黒思考を治すにはどうしたらいいのか
結局は白黒思考も治らない
その思考に気づくだけだ
258:優しい名無しさん
25/02/24 18:24:16.22 siLxSR6R0.net
完治より寛解を目指してそれを維持するのがベターだろうな
多くの精神疾患や発達障害は病気というより体質って面も多分にあるし
白黒思考を修正するには認知行動療法やマインドフルネス瞑想がやっぱり有効だと思う
259:優しい名無しさん
25/02/24 21:46:45.46 Kh2FNfsj0.net
>>248
俺もそういうのあったけど、最近はむしろ幸せそうな声はプラスのパワーと思っちゃう
260:優しい名無しさん
25/02/24 21:48:59.74 mCLoOJyT0.net
メンタルを強くするには自信を付ける事が重要です
それではどうすれば自信が付くのか？
私は朝決めた時刻に起床する事から始めました
眠かろうと怠かろうととにかく起きるのです
排尿して顔を洗う・体重を計る・コップ1杯の水を飲む等少しずつやる事を増やしていきます
ほんの些細な事でも習慣化させてきちんと出来るようになるとそれだけで自信に繋がっていきます
自信が付くのであればどんな事でも良いので自分に合った方法で取り組んでみるといいと思います
先ずは一歩踏み出してみる
自分を変えられるのは自分自身の行動だけです
261:優しい名無しさん
25/02/24 23:15:28.71 tTZy5z7r0.net
掃除と運動は続いてるから、あとは早く起きなきゃな
262:優しい名無しさん
25/02/25 01:17:54.80 NnvZPSb10.net
>>260
脳科学や腸活とか運動の効果とか具体的な話が聞きたいです
263:優しい名無しさん
25/02/25 15:04:05.68 FSTA0t410.net
マインドフルネス瞑想はガチ
264:優しい名無しさん
25/02/25 15:05:09.06 5LpSo7pn0.net
働く脳がゴミだと無意味だけどな。
265:優しい名無しさん
25/02/25 16:38:17.11 NnvZPSb10.net
瞑想で脳がすっきりする感覚と、散歩や風呂入ってぼうっとする時間で脳がすっきりする感覚の違いがわからない
どちらもぐるぐる思考が止まって脳がリラックスする
瞑想が特別視されるのは宗教だから、マインドフルネスとかも別に特別な事じゃない
音楽とか陶芸とかでも効果ありそうだし、何かに集中するって特別でもない事が脳にいいってだけ
266:優しい名無しさん
25/02/25 17:19:59.31 NiV+lXnA0.net
瞑想が特別視されるのは宗教的背景だけじゃなく脳科学的な研究が進んでるから
例えば、瞑想が扁桃体の活動を抑えてストレスを減らす（Hölzel et al., 2011）とか
デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の活動を抑えて過剰な自己関連思考を減らす（Brewer et al., 2011）って研究がある
散歩や風呂、音楽に没頭することも同じくDMNを抑えたり、副交感神経を活性化する（Bratman et al., 2015）から脳に良いのは確か
瞑想の強みは、そういう効果を意図的に得る手段として体系化されてる点だと思う
267:優しい名無しさん
25/02/25 17:35:16.24 NnvZPSb10.net
瞑想が特別視しされるのは仏陀がやっていたからだよ
仏陀がやってなかったらこんなに特別視されてない
睡眠や運動や腸活と変わらない
科学的な効果が欲しいなら瞑想じゃなくてもいい
🧘こんなポーズする必要もないのにこんなポーズするのはチャクラとか根拠のないものを信じてるからだ
268:優しい名無しさん
25/02/25 17:41:48.61 NiV+lXnA0.net
瞑想が特別視されるのは歴史的・宗教的な背景が強いのは確かだけど、最近は科学的なエビデンスも増えてるよ
ストレス軽減、集中力向上、感情調整の効果は研究でも示されてる
🧘のポーズに関しては必須じゃないけど、姿勢を整えることで集中しやすくなるから合理的な理由もある
椅子でもできるし、別にチャクラを信じる必要はない
結局、効果があるなら使えるものは使えばいいんじゃない？
269:優しい名無しさん
25/02/25 17:42:22.68 TRHDKVXd0.net
俺はいつも仰向けで寝た姿勢でやってるわ
270:優しい名無しさん
25/02/25 17:44:39.76 NnvZPSb10.net
わざわざ言われてるような事は全部聞いたことある話だな
271:優しい名無しさん
25/02/25 17:44:45.79 NiV+lXnA0.net
自分も自律訓練法とイメージングやるときはソファにゆったり座ってやってる
272:優しい名無しさん
25/02/25 18:14:43.89 L3FYGThV0.net
運動やりたくない人が瞑想とかマインドフルネスをよく口にするが
そもそも運動しなけりゃコルチゾールは高いままで苛立ちは抑えられない
睡眠しなけりゃ頭の中は断捨離進まなくて疲れもそのまま
優先順位では一番低いと言って良いと思うわ。
273:優しい名無しさん
25/02/25 18:19:54.18 TRHDKVXd0.net
俺は走って頭を鎮めてからマインドフルネスしてる
274:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d5e4-3k27)
25/02/25 18:59:17.71 NiV+lXnA0.net
自分もさっきバーピージャンプをタバタ式HIITでやってから自律訓練法やった
運動とリラクゼーション法は両方やると相乗効果あって自律神経のバランスも整いやすくなる感じ
275:優しい名無しさん
25/02/25 19:25:18.20 UcsdoVpM0.net
>>272
だから何だよ
お前の個人的な感想なんて誰も聞いてないんだわ
気持ちわりぃな
276:優しい名無しさん
25/02/25 20:02:02.35 kU0w4XRJ0.net
運動が効く人もおれば瞑想が効く人もおる、ではダメなん？
一番を決めないと気が済まんのん？
277:優しい名無しさん
25/02/25 20:39:18.54 fKVrt5600.net
瞑想のいいところは場所を問わずできるところ
歩きながら、信号待ちながら、風呂入りながら、人と会話しながらetc
しかもあからさまに感情や雑念が鎮静していくのが分かる。
現代的なマインドフルネスだと身体感覚の気づきがメインだけど、ヴィパッサナーではそれに加えて法念処(無我・無常への気づき)というのがあって、それも追加して行うと、怒りや不満が更に消えていく
278:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 95da-8jxH)
25/02/25 21:27:40.13 UcsdoVpM0.net
運動も瞑想もマインドフルネスも食生活も睡眠も、どれも大事
そんなこともわからないバカは一生、人生は変わらない
279:優しい名無しさん
25/02/25 22:35:21.81 NnvZPSb10.net
人生の変えるには目標に向かって行動することだ
行動するにはメンタルを改善しなければならない
瞑想はメンタルを整える一つの手段に過ぎないし必修でも無い
280:優しい名無しさん
25/02/25 22:40:19.73 TRHDKVXd0.net
俺の場合だけかもだけど、社会復帰するならこれらの健康管理はもちろん、それプラス働く意義とか深いところまで掘り下げて考える必要がありそう
281:優しい名無しさん
25/02/25 23:05:23.42 pJvB92gO0.net
>>19
運動がはげしすぎるからだ
息切れしない程度でよろしい
282:優しい名無しさん
25/02/25 23:13:22.78 pJvB92gO0.net
働いてるという建前と社会貢献
283:優しい名無しさん
25/02/25 23:17:20.55 kU0w4XRJ0.net
来週20度の予想が出てるのにその翌日に雪が降るとかゆってる
自律神経を破壊しにきとるじゃあないか
284:優しい名無しさん
25/02/26 00:30:43.21 TRHDKVXd0.net
銭湯行こうかな
285:優しい名無しさん
25/02/26 06:35:06.56 FSTA0t410.net
>>269
全く同じやり方だわw
286:優しい名無しさん
25/02/26 14:11:10.94 NnvZPSb10.net
>>280
個人的な意見だけど掘り下げたところで何もないと思う
人はただ自己満足で動いてるだけだから
287:優しい名無しさん
25/02/26 17:43:54.51 TRHDKVXd0.net
断捨離も大事だと思う
288:優しい名無しさん
25/02/26 23:20:05.40 S3cGz54M0.net
カフェインレスのコーヒー高いけど思った以上に美味しい
これで一日に何倍でもコーヒー飲めるし寝る前にもコーヒー飲める
高いと言っても缶コーヒーよりはずっと安いので継続はできる
これは買って良かったわ
やっぱりカフェインは精神安定には良くないからね
289:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5580-VC9Z)
25/02/27 13:02:04.97 5U3TjB/90.net
>>288
どこのカフェインレス買ったの？
290:優しい名無しさん
25/02/27 15:12:15.22 T3rF1LZL0.net
朝コーヒー飲んでるんだけどそんなカフェインってだめなのか？
291:優しい名無しさん
25/02/27 15:20:57.44 SEk40sNG0.net
正しいか否かはさておき先ずは自身が思い立ったもの興味を抱いたものに取り組んでみたら良いと思います
私は今日休みなのですが休日の過ごし方一つとっても正解などありません
時間を自由に使えるのならば過ごしたいように過ごせばよいのです
因みに私は部屋の模様替えを行いました
当初の予定は壁際に配置していた机を窓際に移動するだけだったのですがやっている内に所々微妙に位置関係が変更しました
思わぬ重労働？になったものの楽しかったですね
全ての人がそうではないかも知れませんが多くの人々は快適に幸せに暮らしたいと願っている筈です
僅かでも楽しみな事があれば人間それだけで現在と未来が開けていきます
毎日楽しいと思える事を少しでも見つけられると人生の喜びを感じられるものです
もしも人生に正解があるとすればそれはあなた自身そのものなのです
292:優しい名無しさん
25/02/27 15:49:01.44 p04/wHh20.net
>>291
スレタイ読め
293:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d54c-NrJy)
25/02/27 19:48:09.09 SEk40sNG0.net
>>292
心に余裕のない人は何をやっても無駄ですね
294:優しい名無しさん
25/02/27 20:35:21.26 p04/wHh20.net
>>293
お前は人に説教できるような人間なの？
295:優しい名無しさん
25/02/27 22:11:47.13 5U3TjB/90.net
>>290
コーヒーって焙煎してるからAGEs（終末糖化産物）そのものって気がするけどどうなんじゃろね？
296:優しい名無しさん
25/02/27 23:03:34.52 a+kyTiNl0.net
コーヒーのカフェインはドーパミンを増やし、気分の改善や抑うつリスク低下に寄与する（Harvard, 2013）
ポリフェノールの抗酸化作用がストレス軽減や脳機能の保護に役立つ（PubMed, 2017）
ただし、過剰摂取は不安感や不眠を引き起こすため、1日2～3杯が適量とされる（FDA, 2020）
297:優しい名無しさん
25/02/27 23:28:43.60 a+kyTiNl0.net
>>295
AGEs（終末糖化産物）は高温での調理過程で生成されるから、コーヒーの焙煎によってAGEsが含まれるのは確か。ただ、コーヒーに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があって、AGEsの悪影響を抑える可能性も指摘されてる（J Agric Food Chem, 2010）。あと、経口摂取したAGEsの体内吸収率は10%以下とも言われてるから、適量ならそこまで気にしなくてもいいかもね（Mol Nutr Food Res, 2012）。
298:優しい名無しさん
25/02/27 23:30:03.30 sYt1kG3V0.net
>>289
もちろんネスカフェ
>>290
自分は中毒と言って良いほどコーヒー飲むんだけど最近益々飲む量が増えてきて
そしたらイライラしやすく切れやすい性格になった
切れやすくなったのは老化のせいもあるけど
299:優しい名無しさん
25/02/27 23:31:31.70 eJasm/WF0.net
名大病院尾崎紀夫先生ごめんなさい
300:優しい名無しさん
25/02/27 23:54:32.90 sYt1kG3V0.net
ビタミンCサプリとメラトニンとエビオス
などで抗老化というさゝやかな抵抗はしていますw
301:優しい名無しさん
25/02/27 23:58:35.98 p/PpxoIq0.net
エビオスよりはかかりつけ医にミヤBMとかビオスリーの処方箋もらったほうがいいよ
302:優しい名無しさん
25/02/28 00:04:13.95 K7VVfGaJ0.net
>>301
どちらももらってる
プレドニゾロンの副作用を抑える目的で
303:優しい名無しさん
25/02/28 10:28:27.51 LGXTpg6i0.net
珈琲のカフェイン一日200mｇまでだったら問題ないとのことだけど
自分は余裕でオーバーしてる気がしてきた
304:優しい名無しさん
25/02/28 17:06:39.46 UNIav1Ra0.net
量より時間だよー
305:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4648-VlTG)
25/02/28 17:28:21.44 V+0JRygd0.net
シトルリン1000mgとカフェインを朝一緒に摂るとなかなかアッパーな効果得られるよ
カフェインは100mg程度でも効果十分
人によってはイラつきやすくなったりソワソワするかもしれない
306:優しい名無しさん
25/02/28 18:06:06.69 ABmrCSxO0.net
開運掃除して腹筋して走ってきた
あとは薬飲んでマインドフルネスして寝る
307:優しい名無しさん
25/02/28 18:06:45.41 ABmrCSxO0.net
掃除しすぎて賃貸なのにトイレットペーパーホルダーぶつかって割っちゃって草
308:優しい名無しさん
25/02/28 19:24:51.88 5MMYjm8b0.net
>>298
そうなんだー
ネスカフェとマウントハーゲンのデカフェ試したけど自分には合わんかったんよ
今度はコーヒ粉買ってドリップしてみるつもり
309:優しい名無しさん
25/02/28 21:42:52.17 TdKqRR2k0.net
スタバのデカフェ、味はいいんだけどパンチが足りないんだよな
デカフェ全般そうなんだけど
310:優しい名無しさん
25/03/01 08:39:33.04 J9vFE88w0.net
43℃以上の風呂が血流促進に適してるらしいけど３分で熱さが苦痛になり出てしまうので、どうにか攻略したい
湯船から出て冷水でクールダウンとかしても、苦痛を思い返すと再び入るのを断念してしまう
湯船から出ずに椅子を沈めて半身浴に切り替えるとか明日やってみようかな
もちろんスマホを浴室に持ち込んだりとかの気を紛らわす工夫はしてる
311:優しい名無しさん
25/03/01 08:52:08.12 J9vFE88w0.net
ジョギングやヨガは、それなりに攻略できたんだよな
電車で見慣れぬ町に移動することで景色を新鮮なものにしてジョギング
黙々とジョギングして疲れてきて足をとめて帰ろうと振り返ると、長い来た道を帰ることに絶望を感じてたけど帰り道にタクシーを活用した
ヨガはオンラインヨガに入会してトレーナーと互いに映像うつしながらで、途中で止めるとは言いづらいのが抑止力になって３０分やりつづけるし、ゆったりとして負荷が小さいから、またしようという気持ちになれるし
312:優しい名無しさん
25/03/01 10:20:31.14 uaYRrq580.net
エレベーター呼吸をやってる
ネドじゅん氏は胡散臭いがセロトニン活性だと思ってやってる
313:優しい名無しさん
25/03/01 16:49:43.05 TxZy1TkH0.net
色々試して、メンタルに効く最強健康法は有酸素運動だわ（良い睡眠は当たり前すぎて除外）
散歩でもいいけど高強度の有酸素運動がおすすめ。
筋トレもやったりしたが筋トレは眠くなって生活に支障が出るからだめだ。血液が筋肉の修復に使われてる感じがする
314:優しい名無しさん
25/03/01 17:01:00.86 s6GcCAjr0.net
サプリメント詳しい人いないかな？
マグネシウム、亜鉛、鉄、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンDはNow Foods、
ビオチンはNatrolのものにしているのだけれど、オススメのメーカーってある？
やはり一錠（カプセル）あたりの含有量くらいしか判断基準はないかな
315:優しい名無しさん
25/03/01 17:06:47.09 jahc4cJ+0.net
1日30分睡眠を16年間続けるショートスリーパー男が摂取してるサプリ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
316:優しい名無しさん
25/03/01 17:12:07.40 pyvRnLYL0.net
>>314
ツーバーディが良いって聞く
317:
25/03/01 17:25:12.65 ZFXR8Zx70.net
>>313
同意見
ウェイトトレーニングは疑問視している
318:優しい名無しさん
25/03/01 17:38:08.98 aga9Ovr60.net
>>79
ああ、早くポッカリ逝きたいよ、父と愛犬なら元へ。地獄に行くことはないと多分思うよ。
馬鹿正直に生きてきたからね、失言が多く、他人を傷つけたことも、職場で迷惑かけたことも自覚しているからこそ、
新しく仕事に就く気になれない。
こんなに勉強が好きで、資格も沢山持っていて、知識だけは豊かなのに、
それだけでは何もならない、と言われた父の言葉は真実であったよ。
もう、ほんとのポンコツになっちゃった。他人に利用される人生から逃れたい。
つい、他人に援助をしてしまう、馬鹿だから。
利用されてると知っていても、断ち切れない。よって経済的困窮している。
何か役に立つことができて、他人に感謝されたい。
お金ではなくて、人の助けになりたい。大金持ちだったら、寄付をするだろう。
しかし、もう終わりだ。
相続もまだだ。もう猶予がないよ。
私の恵まれた教育環境や人間模様、一流企業でのセレブリティに囲まれた
生活、かつて裕福だった家の歴史でも綴ろうか？
本というか、エッセイというか、独り言に過ぎんが、優越感溢れる生活ぶりを描き、1人で悦に浸るしか無いのか？
己の愚かさを描いてみたら、案外売れるかも知れないね。
なんでこんなにポンコツに堕落したか、輝かしい若い生活、贅沢な暮らしから
幾つかの修羅場を潜り抜けて現在に至る話でも綴ってみようか？
それを読んで、なんだこいつ、変なやつ、変わってるよね、自業自得だよね。
と同情してもらえたら、そして、俺のようになるべきでないな！と
若い人に強く心に刻んで貰い、将来に向かって諦めずに走り続けることを
エンハウンスできればいいな、そんなことを感じている、
沢山の恋愛遍歴、身勝手な人、本当なら愛してくれてた人、今も交流があり、良い友人でいてくれる素晴らしい人達のことを
心の動きと共に描いてみるのもいいかも知れない。
観察力だけは自信があるのだ、あと記憶力ね。不思議なもので、普通の人とはちょっと優れたさいのうがあるみたい。
それ故に嫉妬されて、蹴落とされてきた結果がこれだけどね。
俺を利用しただけの人間の醜さを描いてみるのもいいかも知れない。
彼らのことを恨んでる訳では決してない。そういうものだったのだ、と理解している。
人間って、そんなもんだよね、
そう思って生きている。俺には可愛い賢い、人懐っこい犬が側にいてくれば、それで充分だよ、
何も要らない。、
319:優しい名無しさん
25/03/01 17:39:03.24 aga9Ovr60.net
テスト
広告がじゃまー
320:優しい名無しさん
25/03/01 17:39:20.45 pyvRnLYL0.net
>>317
ダメージが残るねw
321:優しい名無しさん
25/03/01 17:39:34.78 aga9Ovr60.net
あ、広告消えた、良かった。
322:優しい名無しさん
25/03/01 17:44:54.66 aga9Ovr60.net
ねえ、誰か俺を罵ってくれよ！口汚い言葉で俺をきずつけてよ！
何の感情も湧かないんだ。悦びも哀しみも怒りも勇気も湧かないんだ。
哀しみ？それは少しあるね、大事な人が沢山死んだから、後悔ばかりだよ。
それを大事にして、人生を立て直さないといけないと分かっているのに、
疲れて現実逃避ばかりらしている。何て弱虫なの？
昔はとても強くて、怖い物知らずの生意気小僧だったのに。井の中の蛙大海を知らず
って奴だったんだろうね。
小さな世界でいい気になってたよ。
上には上があるのにね、本当に馬鹿だわ。
323:優しい名無しさん
25/03/01 22:03:14.81 YIRpzCdC0.net
>>314
つドベネクの樽
そもそも一部だけ多くなっても無駄なんよね
それなりに足りていて補給するから効果が出る
324:優しい名無しさん
25/03/01 23:03:27.52 6t5J4zvw0.net
>>312
ネドじゅん氏、本は売れてるしメディア露出も多いみたいだね
彼女のX見てたらジル・ボルト・テイラーて脳科学者の考え方を参考にしてる感じだね
自動思考消すとか、普通にマインドフルネス瞑想や認知行動療法やればよくね？て思うんだけどどうなんだろ
325:優しい名無しさん
25/03/02 09:01:33.80 TfwXBJCUa.net
>>324
ネドじゅん氏が推奨するエレベーター呼吸は自動思考を浮かべなくさせるらしい
だからマインドフルネスというより超越瞑想のようなサマタ瞑想に近いみたいだね
326:優しい名無しさん
25/03/02 23:48:37.35 SAbp3Yvl0.net
筋トレしたら身体中が痛え
327:優しい名無しさん
25/03/02 23:53:28.45 T5DQ8YBO0.net
上にレスあったけど筋トレより有酸素のほうが言いらしいな
328:優しい名無しさん
25/03/03 00:01:38.45 fYa6UpZH0.net
45分以上の有酸素運動は逆にコルチゾール増やして逆効果になるとか
週2の筋トレも併用してやるのが吉だろうな
329:優しい名無しさん
25/03/03 00:12:11.52 xSdb6ZB60.net
運動は通常のメンタルを改善したいメニューと、自信つけるための筋トレのメニューでは違うと思うから自分がどこを目指してるからよく掘り下げてから自分の答えを決めた方がいい
330:優しい名無しさん
25/03/03 00:19:08.07 Iwaz8xKy0.net
疲れにくくなるかなと腕立てやったら身体中が痛えw
331:優しい名無しさん
25/03/03 00:22:08.44 YNzkwHxY0.net
筋トレといっても、強度があるからね
歯食いしばるようなものから、老人ホームでやってるような超軽い負荷の筋トレまで
332:優しい名無しさん
25/03/03 00:46:30.07 fYa6UpZH0.net
>>325
数年前は自動思考で希死念慮出まくりのマインドワンダリング状態だったけど、今は割と安定してて寛解してる
瞑想や認知行動療法も習慣化してるけど、やっぱり土台の睡眠・食事・運動をしっかりやるのが肝のような気も
333:優しい名無しさん
25/03/03 01:01:45.75 xSdb6ZB60.net
>>331
歯を食いしばる筋トレは筋肉を大きくするのが目的で、老人ホームの筋トレは衰えてる筋肉を維持することが目的なのかな
目的が違うなら正解も違う
334:優しい名無しさん
25/03/03 02:05:48.19 WIdV+K3g0.net
>>316
iHerbのレビュー数、めっちゃ多いし評価も高いですね
（そもそも詳しくないけど）知りませんでした
検討してみます、ありがとう！
335:優しい名無しさん
25/03/03 02:40:49.94 Iwaz8xKy0.net
筋トレはダメージ残りやすい体質と抜けやすい体質ある
336:優しい名無しさん
25/03/03 19:04:02.70 T/0rOUXa0.net
高強度の筋トレは主に肉体美を追求するためにするものだと思うから、メンタルに重きを置くのであれば高強度の筋トレはしないほうがいいと思うな
メンタルに有酸素運動が効果的なのはあらゆる論文で実証されているけど筋トレは論文が多くない
できれば、高強度(主観的にかなりきついと思うレベル)を最低20分やるといいよ。
終わったあと雑念が消えて心の平穏が訪れるし幸福感で満たされる
ずっとそれを続けていると運動してなくてもその状態になってくる
337:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb8e-elP2)
25/03/03 19:45:49.13 Iwaz8xKy0.net
有酸素で疲れにくくするために自重筋トレ追加した
338:優しい名無しさん
25/03/03 21:16:05.88 Iwaz8xKy0.net
腕立て10回できつすぎるw
中学生の時は体育の授業で20回とかやってたのにw
339:優しい名無しさん
25/03/03 21:53:53.23 fYa6UpZH0.net
マッチョのメンヘラってまずいないから
筋トレやれるならやるにこしたことはないと思う
テストステロン分泌も有酸素運動だけだとあまり期待できないし
340:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb4f-elP2)
25/03/03 22:02:51.92 Iwaz8xKy0.net
>>339
マッチョのメンヘラたしかにいないw
341:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 118b-Q50Q)
25/03/03 22:04:44.22 pFw5btQB0.net
人体って不思議よな
適当だと効果ないくせに管理すると除脂肪が捗る。
342:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n)
25/03/03 22:05:00.86 xSdb6ZB60.net
>>339
検索するとプロスポーツ選手でもボディービルダーでもうつ病の人沢山出てくるぞ
343:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n)
25/03/03 22:07:48.19 xSdb6ZB60.net
メンヘラって社交性のないコミュ障みたいな事を指してるのかな？
マッチョにメンヘラいないってそういう事か
メンヘラって何だろう
344:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n)
25/03/03 22:11:56.47 xSdb6ZB60.net
ああ単純に根暗なマッチョが居ないって事かな
そう言われてみたら、そうかもしれない
でも武田信治とかメンヘラっぽくないか
345:優しい名無しさん
25/03/03 22:15:27.31 fYa6UpZH0.net
>>342
『復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました』って本の185ページに
「メンタル不調の人のほとんどは、メタボかやせすぎで、マッチョな人はまずいないんだよ。人間も動物だから、動くことで脳も働くようになるんだ。だから明日からと言わず、今日から、運動するように」て書いてあった
確かに大坂なおみとか一部のトップアスリートに鬱の人がいるのは事実だけど
一般の人が心配する類の話ではなと思う
346:優しい名無しさん
25/03/03 22:16:27.68 pFw5btQB0.net
メンヘラ言うならマッスル北村はバランス欠いてたんじゃない？
347:優しい名無しさん
25/03/03 22:17:38.66 Iwaz8xKy0.net
実力主義のアスリートの鬱とかはまた別として、一般でいかにもメンヘラなマッチョって見たことない
348:優しい名無しさん
25/03/03 22:18:51.76 fYa6UpZH0.net
何事も過ぎたるは及ばざるが如し
やり過ぎは禁物ではある
349:優しい名無しさん
25/03/03 22:28:53.39 qlk9cG720.net
>>345
そうなんだ、運動大事だな
こっちはメタボ気味だわ
教えてくれてありがとう
350:優しい名無しさん
25/03/03 23:01:30.90 Iwaz8xKy0.net
開運掃除してしばらくしてから鬱が回復してる
運動もするようになったし12時間とか寝るようになった
351:
25/03/04 01:54:29.38 ni5vr/2g0.net
筋トレの効果に賛否両論あるとは思う
この動画とコメント欄が興味深い
中には精神科医もいる
"うつ病は筋トレで治る？完全に綺麗事だよ。ふざけんな"
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
352:優しい名無しさん
25/03/04 11:25:59.65 GY7a/+wG0.net
再生数稼ぎっぽい動画は貼らないでくれ…
353:
25/03/04 12:18:39.52 ni5vr/2g0.net
>>352
それはスマン
354:優しい名無しさん
25/03/04 12:35:57.91 GY7a/+wG0.net
>>353
いや別にいいんだよ
俺もyoutubeの真偽不明な動画から情報得たりしてるし…
ちょっとイライラしてたのかメンタル不安定だったのか感情的に即書き込んでしまった
まだまだ駄目だな自分は…
355:優しい名無しさん
25/03/04 12:46:59.15 wZcUYwT20.net
>>351
その動画は参考にならなかった
そもそもこの人がうつ病じゃないし、TikTokのアカウントが使えなくなって、ストレス受けだけど、筋トレじゃポジティブにならなかったって話だったよ
それをうつ病と絡めてタイトルつけるんだから悪質に感じた
コメント欄もこの動画の内容に賛同するような薄っぺらいコメントしかないと思った
356:優しい名無しさん
25/03/04 15:00:57.34 dk4xW6LJ0.net
ほどほどのあらゆる健康法を取り入れるのが丁度いい
357:優しい名無しさん
25/03/04 16:26:46.54 gI0lknnzd.net
心療内科来たら、目を合わせちゃいけないモンスターみたいなジジイがいるw
358:優しい名無しさん
25/03/04 16:40:50.78 Sbv3GW4rM.net
この怒りを楽しんでみよう
このイライラを楽しんでみよう
今の最悪を楽しんでみよう
そう考えるだけで怒りやイライラの支配から離れて
客観的になれる
359:優しい名無しさん
25/03/04 16:51:51.92 gI0lknnzd.net
電車とか病院とかキチガイが多いとこでイライラしないようにイヤホンも買ったほうが良いだろうな
360:優しい名無しさん
25/03/05 00:54:57.60 MiX1LYRm0.net
キチガイに対してうるせー黙れって言ってやればいい
それができないからイライラしない瞑想のような事をしたり、イヤホンをしてその場を対処する
誤魔化すことでストレスを避けようとする
でもそれは本来したい事ではないから、後になって抑圧されたイライラが出てくる
361:優しい名無しさん
25/03/05 10:16:47.32 WmsdVEqw0.net
軽いダンベルで全身筋トレやったら筋肉痛になった
睡眠時間もかなり増えた
前のレスで言われてたようにこれやめたほうがいいのか
362:優しい名無しさん
25/03/05 10:34:20.59 WzneLQrr0.net
>>361
筋トレやり始めは筋肉痛残りやすい
363:優しい名無しさん
25/03/05 11:04:19.62 Zyrwo/gi0.net
瞑想のススメ #瞑想 #集中 #呼吸法
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
364:優しい名無しさん
25/03/05 11:28:23.05 WzneLQrr0.net
俺は鍼灸師9年してるけど、(今は仕事辞めて鬱と発達障がいの回復期間に当ててる)身体の強さというか回復力とかってその人それぞれ違うよ
陽キャは筋肉も回復早くて身体強い
大人しい気質の人のほうが筋肉とかダメージ残りやすい
この傾向は確実にある
365:優しい名無しさん
25/03/05 13:24:24.93 zaYfxDE/M.net
整体の動画とかたまに見るけど、整体的には鬱とかは首肩の深部の筋肉のコリで脳血流が悪くなってるというのが原因だっけ
366:優しい名無しさん
25/03/05 16:24:55.15 WsFGsXyA0.net
>>364
まあ自分の体質を受け入れて大切にしてあげればいいと思うよ
367:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fbbf-elP2)
25/03/05 17:20:27.44 WzneLQrr0.net
>>365
そういうのは学会の発表で見たことある
一要因だと思う。
368:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 715f-elP2)
25/03/05 17:22:51.40 iso3w+Jv0.net
>>366
追い込みすぎないやりすぎないトレーニングがいいと思う
369:優しい名無しさん
25/03/05 17:43:15.12 VZ/+ask0a.net
やりすぎるって事はないな
ひたすら楽をしたいタイプ
370:優しい名無しさん
25/03/05 19:55:55.75 zaYfxDE/M.net
マッチョな見た目からの自信でテストステロン上昇が鬱に効くのも分かるけど、体脂肪率が20％以下ということでもテストステロン上昇するから、この影響もあると思うわ
ガリでも意外と体脂肪率が高い場合あるらしいし
371:優しい名無しさん
25/03/05 20:13:28.54 zaYfxDE/M.net
別に筋トレしなくてもテストステロン剤をつかえばいいらしいから買ってみたけど乳首が痛くなってきたから止めた
脂肪が多い人がテストステロン入れてもエストロゲンに変換されてしまうらしい
変換を阻止する薬もあるけど、色々と薬を試すのはオッカナイので止めておいた
あと、射精すると沢山のテストステロンが排出するから射精禁
あと、活力がある人たちの環境の中に身を置くと、脳内ホルモンが同調して上昇して自分も元気になるとか
372:優しい名無しさん
25/03/05 21:05:02.14 Hv0KX5860.net
◉今まで長きにわたって「神の有る・無し」について議論がされてきましたが「明確な証拠」による結論が出ました。
この世において「神。それも全知全能で愛のみの神」が存在するという事ほど「神秘的な奇跡」はないと思います。
このまま私はアドレスのみ置いて立ち去りますが興味のある人は参考にされて、人生が根本・決定的レベルで楽になられて下さい。
20〜30分ほどで読めて人生観が180°変わるのではないかと思います。
当サイトでは（目に見えない神の存在を断定・証明する為に）共に世界的ベストセラーである神の言葉『神との対話シリーズ』（理論）と、その神の言葉の裏付けとなる体験本『喜びから人生を生きる！』（体験的証拠）という本を関連付けて紹介しています。
人生において『神や転生（魂の不死）』などを証拠・確信をもって知っておくと（我々が潜在的に神様から保証されている膨大的な恵み・永遠の命にも気付けて）心に余裕が持ちやすくなり、自分の将来・運命に対してもプラスとなる生き方がしやすくなり、逆に知らなければ人生の長きにわたって遠回り・大損になると思うので、ここに一つの「真理の検証・証拠HP」を残しておきたいと思います。
URLﾘﾝｸ(conversationswithgod.wixsite.com)
373:優しい名無しさん
25/03/05 22:14:31.75 WmsdVEqw0.net
筋トレで睡眠時間長くなって、いつもやってる生活リズム崩れたり
同じ時間に起きても眠いままとか
これははじめだけなんだろうか？
慣れれば逆に身体が疲れにくくなったり熟睡できたりしてプラスの要素が多くなるんだろうか？
374:優しい名無しさん
25/03/05 22:24:19.93 e9R3LLBW0.net
漠然とした話なので漠然としか返せないけど
慣れれば平気になると思います
慣れって本当に凄いと常々思う、色々な意味で
風呂が嫌いで風呂に入るだけで疲れていたけれど
今は毎晩30分は半身浴しないと気が済まなくなり
心身ともに疲れも感じなくなりました
375:優しい名無しさん
25/03/05 22:32:30.53 MiX1LYRm0.net
>>373
始めだけだよ
軽い筋トレなら筋肉がついて、同じ負荷でやってたら疲れなくなる
376:優しい名無しさん
25/03/06 00:30:39.62 DLyK+MTw0.net
有酸素のランニングに加えて軽い自重トレ全身始めた
377:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 19ee-MQiv)
25/03/06 01:35:05.10 hTv3iR8h0.net
寝れんなー
雪と雨で今朝日光に当たらなかったからか
遅い時間に激しい運動(HIIT)やったからか
378:優しい名無しさん
25/03/06 10:13:06.98 eax1m+790.net
今週は気温が急降下したり、天気もずっと悪いし
生活リズムや体調悪くなった人多いんじゃないかな
379:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv)
25/03/06 20:33:52.25 hTv3iR8h0.net
いつもは眠剤なしで6~7時間眠れてるけど、昨夜は4~5時間ぐらいだった
睡眠時間6時間下回ると一気に気分や体調落ちてくるなー
それでも何とか筋トレ、有酸素運動、瞑想、呼吸法、自律訓練法はやった
380:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv)
25/03/06 20:37:02.86 hTv3iR8h0.net
今夜は0時前までに就寝したい
就寝1時間半前までに入浴済まして、それからスマホやPCなどブルーライトは極力控えめに
部屋暗くしたり、アロマ炊いたり、自律神経のバランス整える音楽聞いたりして眠りやすくしよう
381:優しい名無しさん
25/03/06 21:11:23.62 DLyK+MTw0.net
アロマいいね
382:優しい名無しさん
25/03/06 22:59:18.67 ZmQxjFix0.net
URLﾘﾝｸ(yukipiyucky.com)
これでだいたい寝れるようになった
聴きたくもないときはウルセーと思うだけど
逆に横になって耳を傾けていると寝てしまう
ダイソーの100円の時計使ってる（使わない時は電池抜いてる on/offのスイッチないし）
座って聴くと音霊法という瞑想にもなる
383:優しい名無しさん
25/03/06 23:10:43.39 JdCfPXI20.net
毎日5時間も6時間もウォーキングしたらメンタル状態どうなる？
384:優しい名無しさん
25/03/07 00:10:27.25 K5R7BaaW0.net
>>383
20分の有酸素がいいと言われている
やりすぎになるんじゃないかな
385:優しい名無しさん
25/03/07 00:30:16.46 nw2fjEtm0.net
>>383
別にどうにもならないよ
386:優しい名無しさん
25/03/07 00:35:57.25 /iNfwBzO0.net
>>383
筋肉が分解されてガリガリになる
387:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 11f1-qG2n)
25/03/07 01:29:03.60 UyWxIu9S0.net
>>386
メンタル状態を聞いてるんだよ？
388:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks)
25/03/07 01:31:50.15 opTR+m4s0.net
>>387
メンタルはハイになるに決まってるじゃん
389:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks)
25/03/07 01:32:30.15 opTR+m4s0.net
マラソン選手を見ればわかる
やたら早口でテンション高くて幸せそう
390:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks)
25/03/07 01:33:20.56 opTR+m4s0.net
多分 マラソン選手は時間が早く進んでるんだと思う
だから 老人みたいな体してる
391:優しい名無しさん
25/03/07 01:52:15.28 UyWxIu9S0.net
>>388
ならないよ
実体験を言いなよ
392:優しい名無しさん
25/03/07 01:58:29.91 opTR+m4s0.net
>>391
俺 Uber 配達員でチャリンコで走りまくってるから スーパーハイテンションだけどね
393:優しい名無しさん
25/03/07 02:11:00.43 nw2fjEtm0.net
>>392
良かったね
394:優しい名無しさん
25/03/07 02:15:53.74 opTR+m4s0.net
>>393
Uber のチャリンコ 配達員が道路を 暴走してるだろ
あれ ドーパミンが出まくってるんだよ
395:優しい名無しさん
25/03/07 02:26:23.77 nw2fjEtm0.net
>>394
いや毎回やってたら飽きるとおもうけど
396:優しい名無しさん
25/03/07 07:38:43.64 llgRBOX80.net
元ゴールドマンサックスの朝の運動の話
意外と観てないもんだね
397:優しい名無しさん
25/03/07 09:26:21.56 WQxxioo+0.net
ウォーキングではランナーズハイには至らない
卵や肉からアラキドン酸を摂取すると内因性カンナビノイドが増え
45分程度の有酸素運動で分泌されるようになるとかなんとか
こいつが合法的にハイな状態を作り出すんだそうな
スポーツ選手が違法薬物に手を出すのも判らんでもない
あの感覚、コントロール出来ると、マジでこえー事が実感出来る
乱用はお勧めしない…
398:優しい名無しさん
25/03/07 11:02:40.19 5yZtuFe/0.net
宇宙と調和する最強の瞑想法「ソーハム瞑想」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
399:優しい名無しさん
25/03/07 12:58:21.44 /UCf4KkZ0.net
>>392
躁状態ならあまりいいメンタルとは言えないな
400:優しい名無しさん
25/03/07 13:00:58.55 /UCf4KkZ0.net
>>397
有酸素運動45分以上でコルチゾールが増えるってエビデンスもある
特に高強度だと筋分解のリスクがあるから、長時間やるなら低～中強度に抑えた方がいいかも
401:優しい名無しさん
25/03/07 14:57:11.67 WQxxioo+0.net
>>400
違う。コルチゾールが上がっても次第に元の水準に下がる。
習慣化すると運動によるストレスに慣れて、上がりにくくなる。
逆に下がる量は増えるって考えられてる。
なぜなら筋力稼働でかかるストレスは習慣化によって減るからね。
402:優しい名無しさん
25/03/07 15:36:57.86 /UCf4KkZ0.net
>>397 >>401
ウォーキングでも長時間なら内因性カンナビノイドが出てランナーズハイは可能なので断定は難しい
アラキドン酸が45分でハイを引き起こすのは面白いけど、運動自体の効果が主で食事の影響は補助的って研究が主流
スポーツ選手の薬物は快感以外にも要因あるし、コルチゾールは習慣化で下がるとはいえ高強度なら一時上昇は避けられない
「下がる量が増える」は曖昧で、筋分解リスクも条件次第では残りますね
視点はいいけど、エビデンスの具体性と条件を詰めるともっと説得力出ると思います
403:優しい名無しさん
25/03/07 16:54:34.94 nw2fjEtm0.net
本人がストレスになるような運動はコルチゾールが出過ぎてメンタルに悪いって事だな
あとコルチゾールで言うなら朝に増えて夜には減る方がいいらしいから、夜運動するのは良くないな
404:優しい名無しさん
25/03/07 17:33:34.88 IzXnwoWrM.net
コルチゾールが下がる百草丸っていうサプリもあるし
あとコルチゾールとテストステロンは対になってる
コルチゾールが高くなるとテストステロンが下がる
405:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1910-Q50Q)
25/03/07 19:24:13.88 fuzTWd0j0.net
>>402
はい、誤り。
406:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb93-elP2)
25/03/07 19:25:55.86 0fQZleF50.net
人それぞれでほどほどがいいと思う
短期で無理するより長期的に続けられる方が良いし
407:優しい名無しさん
25/03/07 19:35:02.64 /UCf4KkZ0.net
>>405
どこが誤りなのか、ちゃんと指摘してくださいね
408:優しい名無しさん
25/03/07 20:20:07.82 fuzTWd0j0.net
>>406
そーだそーだ。
409:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n)
25/03/07 20:52:53.05 J4pz16Gc0.net
>>407
と言うかなに言ってるかわからん
説明もなしに訳わからないことを言うのは不親切
410:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/07 21:02:35.34 /UCf4KkZ0.net
>>409
397と401の書き込みに疑問があったのでレスしただけですよ
411:優しい名無しさん
25/03/07 21:50:29.33 WQxxioo+0.net
全部仮定なのにエビデンスとか笑えるって話よ
412:優しい名無しさん
25/03/07 22:14:12.66 /UCf4KkZ0.net
>>411
ウォーキングと内因性カンナビノイド、アラキドン酸とランナーズハイ、高強度運動とコルチゾールなど、具体的なメカニズムに言及してるじゃん
もしこれらが「仮定」に過ぎないと考えるなら、どの点がそうなのか具体的に指摘してくれないかな？
エビデンスに関しても、どの研究が間違ってるのか教えてほしい
笑うだけなら誰でもできるけど、議論するならちゃんと根拠を出してね
413:優しい名無しさん
25/03/07 22:25:25.65 J4pz16Gc0.net
わかりやすく結論だけ言ってくれよ
どういう効果で運動してどういう結果を得たいからやってるとか
議論とかいうマウントの取り合いとかいらないから
414:優しい名無しさん
25/03/07 22:29:35.47 /UCf4KkZ0.net
>>413
運動の目的はメンタル改善
具体的には、
ウォーキング → 内因性カンナビノイド分泌 → 気分向上・ストレス軽減
高強度運動 → 一時的にコルチゾール増加 → 長期的にストレス耐性向上
要するに、運動で脳内物質を調整して、メンタルを安定させるためにやってる
マウントじゃなくて、エビデンスに基づく話をしてるだけだよ
415:優しい名無しさん
25/03/07 22:44:37.73 J4pz16Gc0.net
>>414
そのエビデンスは何処にあるの？
日本語訳で頼む
416:優しい名無しさん
25/03/07 22:50:50.97 /UCf4KkZ0.net
>>415
エンドカンナビノイドと運動
Raichlen, D. A., Alexander, G. E. (2017). The evolutionary biology of exercise.
運動とコルチゾールの関係
Hill, E. E., et al. (2008). Exercise and circulating cortisol levels: The intensity threshold effect.
日本語での翻訳が必要なら、Google Scholarなどで検索してください
417:優しい名無しさん
25/03/07 23:08:40.50 J4pz16Gc0.net
>>416
運動でコルチゾールが増加するのは分かったけど継続するとストレス耐性向上するソースは？
ストレスでコルチゾールが増加するのとなにが違うんだ？
418:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/07 23:19:35.34 /UCf4KkZ0.net
>>417
運動で一時的にコルチゾールは増えるけど、続けることでストレス反応が調整され耐性がつく
運動後にはエンドルフィンやセロトニンが出て、気分も良くなるのでストレスへの反応が健全に管理される
（ソース：PubMed - Exercise and stress）
419:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/07 23:27:26.29 /UCf4KkZ0.net
すみません、そろそろ風呂入って寝る準備します
いつも0時前に就寝するようにしてるので
今日は自分自身もたいへん勉強になりました
連投すみませんでした
みなさんよい週末を
420:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n)
25/03/07 23:28:23.32 J4pz16Gc0.net
>>418
運動で豆腐メンタルが治るなら、高強度の運動やってみようかと思たわ
散歩してたけどジョギングにする
421:優しい名無しさん
25/03/08 08:01:11.42 qeph8Aqs0.net
大人の部活みたいのないかな
テキトーにシゴいてくれるみたいな
己でやってると甘なるからな、どーしてもね
422:優しい名無しさん
25/03/08 10:17:44.69 Ya5Dajf50.net
朝1時間有酸素運動するようになって2週間
以前より前向きになってる
423:優しい名無しさん
25/03/08 10:43:43.52 iNzEKfLM0.net
そんな暇ないって
424:優しい名無しさん
25/03/08 11:12:03.30 +fOj8fEq0.net
散々運動の効果について出でるけど、
．脳を鍛えるには運動しかない
．一流の頭脳
．運動脳
．頭を良くしたければ体を鍛えなさい
といった本を読んでみるのをおすすめするよ
結論は全部一緒で
．有酸素運動があらゆる点（鬱、adhd、ストレス耐性、学習など）で脳に良い影響を与える
．負荷が高いほうが脳への効果が高いが、家事や散歩でも十分な効果がある
425:優しい名無しさん
25/03/08 11:46:20.18 K838BeSSa.net
「脳を鍛えるには運動しかない」はだいぶ前に読んだけど、なんか寄せ集めみたいな内容だったしがする、自己啓発本に近いイメージ
スマホ脳は読んだけど「運動脳」とかも読んでみようかな
426:優しい名無しさん
25/03/08 12:17:44.69 RvGoxx9H0.net
刑務所でもキッチリ運動の時間設けてるからな
427:優しい名無しさん
25/03/08 12:29:25.44 iNzEKfLM0.net
家の中でできる有酸素運動はあるのか
428:優しい名無しさん
25/03/08 13:11:25.81 +fOj8fEq0.net
騒音が大丈夫なら、ダンスとか
シャッフルダンスとか良さげ
429:優しい名無しさん
25/03/08 13:42:10.34 IAHSLTezH.net
雨の日と雪の日以外は
一日5000歩のウォーキングするように心掛けて一カ月
明らかに睡眠の質は良くなった
430:優しい名無しさん
25/03/08 14:35:18.36 QCF3sk2S0.net
本の悪いところは、一つの方法で解決すると情報をまとめてるところ
運動で良くなる、瞑想で良くなる、食事が全てとか、睡眠がとか、情報を寄せ集めれば説得力があって何とでも言えてしまうんだよな
自分が興味を持った解決方法を、自ら効果を調べて納得する
これって自ら洗脳されに情報を集めてるようなものなんだよな
果たしてこの人生で快適な答えに出会えるのか、それとも見つけられないまま終わるのか
情報を知っても実行出来るとも限らないし、難しいな
431:優しい名無しさん
25/03/08 15:02:59.13 iNzEKfLM0.net
適度な運動、睡眠、健康的な食事です
これだと1行で終わっちゃうからな
432:優しい名無しさん
25/03/08 15:19:37.76 QCF3sk2S0.net
性格、人間関係、孤独、持病、経済的不安、容姿などもメンタルに関わってくる
433:優しい名無しさん
25/03/08 15:20:01.83 woC/1ikR0.net
東京地獄みたいな寒さやななんだこれ
434:優しい名無しさん
25/03/08 16:01:24.62 GsDAQB2da.net
メンタルを良くしたい
禁酒、整腸剤、腸活
散歩、ジョギング、ステッパーのどれかを30分する
ジャーナリング5分(書く瞑想)
睡眠
寝る時以外はベッドに入らない
15秒呼吸法、漸進的筋弛緩法
起床時間を固定する
435:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv)
25/03/08 17:57:18.93 UVgvixJl0.net
>>434
結構このスレに書き込んでる感じだけど、具体的な目標とかってある？
メンタル改善だけじゃなくて、やっぱ人生を変えたい？
436:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n)
25/03/08 18:11:14.09 HQ2/T0cX0.net
>>435
そういう質問されるの好きじゃないな
何でだろう自分を守ってるのかな
437:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1903-qG2n)
25/03/08 18:15:15.54 UVgvixJl0.net
>>436
答えたくないなら無理にとは
ごめん
438:優しい名無しさん
25/03/08 22:41:44.85 qeph8Aqs0.net
22時中に寝たいので21時台に部屋の照明落としました
シッコもトイレの電気消してするんよ
なべての光刺激を防ぐんよ
439:優しい名無しさん
25/03/08 22:44:26.87 woC/1ikR0.net
腸活はバナナ食べるといいね
440:優しい名無しさん
25/03/09 12:59:22.42 +48yHIsP0.net
二週間前に足をケガしてギプス生活が続くなか、久しぶりに筋トレやってみた
恐る恐る腕立て伏せや四股を踏んでみたら意外とイケた
負荷の強いブルガリアンスクワットも大丈夫、縄跳びはまだムリだ
急性期を過ぎたら受傷した部位をテキトーに動かさないと予後に悪いらしいので焦らず弛まず続けていきます
441:優しい名無しさん
25/03/09 13:23:19.71 LiUvRQaS0.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
このトレーニングまじきついよ
442:優しい名無しさん
25/03/09 13:23:47.41 LiUvRQaS0.net
下半身の筋肉活性化するの大事だよな
443:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 25de-E6J7)
25/03/09 18:21:11.10 nQrUtDhV0.net
昨日タバタ式HIITで4分間だけバーピージャンプやったけど脚の筋肉痛やばい
444:優しい名無しさん
25/03/09 23:27:48.68 X7eJtcZ90.net
自然や公園でのマインドフルネス散歩スッキリする
目を閉じて散歩して聴覚に全集中する
同じように視覚、触覚、嗅覚もそれぞれ集中する、、味覚は難しいけど、、
雑念や思考が消えていく
445:優しい名無しさん
25/03/09 23:54:22.14 juFCRaed0.net
＞目を閉じて散歩して
どうやるんだ・・・
446:優しい名無しさん
25/03/10 00:30:41.35 F5oPWFg20.net
危ないだろw
447:優しい名無しさん
25/03/10 00:48:44.60 w4sFchPN0.net
４分バーピーて凄いね
自分はバーピーでいごき続けるの１分が限界だった
448:優しい名無しさん
25/03/10 01:59:25.65 QVGGFn8i0.net
普段は何気なくスルーしている五感に全集中する
聴覚に浸る時は10mおきくらいに目を開けている。風の音、鳥の声、話し声、車の音...
視覚に浸る時は、絵画を描いているかのように、一つ一つの見える物の色彩やグラデーションに全集中する
触覚に浸る時は、顔に当たる風、地面の感触、服に擦れる肌の感覚、全身をくまなく観察する
普段自分がいかに五感を疎かにしているか、雑念にとらわれているかを感じる。違う世界が見えてくる。
449:優しい名無しさん
25/03/10 15:51:37.34 I62imbNk0.net
>>441
下半身トレーニングなのにズボン履いてやってるから脚の筋肉が見れかった
どうでも良い上半身見せて、何考えてるんだ？この人
全裸になって陰部にモザイクかけるとか海パン履いてやれよと言いたい
450:優しい名無しさん
25/03/10 16:25:51.13 /etOFt680.net
なんでそんな下半身みたいんだｗ
451:優しい名無しさん
25/03/10 16:29:56.83 9z4RMBJR0.net
瞑想ってその時だけで瞑想が終われば素の自分に戻るから人格や性格の改善に効果はないよ
気づきの瞑想をしていると怒りの感情に気づきやすくなるから怒ったら客観的に自分を観察していれば怒りの感情が消えていく
なんてことはない
あー自分は今怒ってると認識したからと言ってその怒りが消えるかどうかはそのシチュエーションと元々の性格によるので瞑想関係ない
怒り以外の感情も同じ
452:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a640-Hu9M)
25/03/10 17:14:55.53 F5oPWFg20.net
怒りは消えなくても、怒ってる自分を客観視出来れば怒鳴ったり暴力振るったり、みっともない行動をしなくてすみそう
ここにいるみんなはしないだろうけど、たまに怒ってる人のみっともない動画が拡散されるよね
453:優しい名無しさん
25/03/10 18:48:25.19 QVGGFn8i0.net
瞑想で感情そのものが消えるわけではない
しかし習慣的な瞑想によって、脳の構造や、刺激への反応の仕方が変化することは科学的に知られている
だから瞑想の効果は即時的なものではない
もちろん即時的なテクニックとしても使えるが
454:優しい名無しさん
25/03/10 21:58:30.92 7vZoZJRC0.net
ネドじゅん氏のエレベーター呼吸法は明確に自動思考が消えると言っているけど
これはマインドフルネス瞑想が元になっているのかね
455:優しい名無しさん
25/03/11 02:00:16.89 VJZgKuaW0.net
>>441
今日もこれやったが6分50秒で力尽きた
456:優しい名無しさん
25/03/11 13:24:03.48 k25g9Pd+0.net
３月に入って気温は上がってるのに妙に身体が冷える
調べてみると寒暖差の影響で体感気温が低く感ずるのだという
自律神経も乱れているのかな
457:優しい名無しさん
25/03/11 23:25:39.02 gq6PCFFz0.net
凶悪事件のニュース見る度にメンタルくる
ネットで情報追ったりしなきゃいいのに追ってしまう
運動や瞑想やって少しでも気を紛らすしかないのかな
458:優しい名無しさん
25/03/12 09:06:21.18 FYBUwph70.net
よくユーチューブで瞑想が効果的だと紹介されてる動画があって興味を持ったんですが（脳内麻薬がドバドバ出て超ハッピーとかさすがに盛りすぎじゃないかって思う動画もありますけど）、
何も考えない状態っていうのは、いわゆる睡眠状態とはちがうんですか？
睡眠状態は意識がないから、邪念のない無の境地だと思うんですけど
背筋を伸ばして姿勢を正した半睡眠状態になることを瞑想と考えていいんでしょうか？
459:優しい名無しさん
25/03/12 13:02:40.51 J3iD0T1y0.net
瞑想したら無の境地になるんじゃなくて、仏教を信仰してる人が執着を手放すために瞑想が使われてるだけだと思う
460:優しい名無しさん
25/03/12 14:41:29.61 S9AdUpBH0.net
>>459
瞑想は仏教だけのものではなく、目的も「執着を手放す」だけではない
禅やヨガには、深い三昧（サマーディ）状態で自己意識が薄れる瞑想法もある
「無の境地にならない」も「執着を手放すだけ」も一面的な見方では？
461:優しい名無しさん
25/03/12 16:03:16.43 J3iD0T1y0.net
仏教や禅＝悟りに近づくための瞑想、執着を手放せば苦しみが消えて自由になれると言う考え方がもとになる
一般人がやる科学的な瞑想＝メンタルにいいからやる
462:優しい名無しさん
25/03/12 16:19:40.78 S9AdUpBH0.net
その区分けは単純すぎる。仏教の瞑想もメンタル改善に役立つし、科学的瞑想も自己超越を研究している。
マインドフルネスのルーツは仏教だし、執着を手放すことが精神衛生に良いのは科学的にも示唆されている。
「仏教＝悟り、科学＝メンタル改善」と割り切るのは雑では？
463:優しい名無しさん
25/03/12 16:30:03.33 J3iD0T1y0.net
そんなことはわかりません
仏教の無我の境地は欲が消え去ってる状態
瞑想だけでなく、仏教の教えに従って質素な暮らしをしないと悟りの境地には近づかない
マインドフルネスの無我の境地というものはエンドルフィンやらがでて脳が整ってるだけ？
マインドフルネス瞑想が終わったら、欲に従って動くだけだから、悟りとかは関係ない
464:
25/03/12 16:55:30.82 S9y7rZ+20.net
意志力？とかいう本、スタンフォード大学だっけ？、瞑想推してたね
天候のせいか、今日はイライラしやすい
465:優しい名無しさん
25/03/12 17:16:18.55 S9AdUpBH0.net
>>463
仏教の無我は単に「欲が消える」状態ではなく、「自己という固定概念が崩れる」ことを指す。質素な暮らしは一つの手段だが、経典には様々な道が示されている。
マインドフルネス瞑想が一時的な脳内物質の影響だけとは言えない。継続的な実践で執着が薄れるケースもあり、現代科学でも意識の変容を研究している。
「仏教は悟り、マインドフルネスは脳内物質だけ」と切り捨てるのは短絡的では？
466:優しい名無しさん
25/03/12 17:37:33.12 J3iD0T1y0.net
>>465
何に引っかかってるのか、いまいちわからないんですが、何が問題なんですかね？
仏教の瞑想＝悟り
マインドフルネス＝脳やメンタル
467:優しい名無しさん
25/03/12 17:42:48.79 S9AdUpBH0.net
>>466
「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」と単純化しすぎている点が問題
仏教の瞑想もメンタル改善に役立つし、マインドフルネスも継続すれば自己概念の変容をもたらす可能性がある
両者は完全に別物ではなく、重なる部分もあるのに、単純な二元論で切り分けるのは不正確では？
468:優しい名無しさん
25/03/12 17:46:52.50 J3iD0T1y0.net
>>467
仏教の瞑想がメンタル改善に役立たない何て誰も言ってませんし、両者が完全な別物とも言ってませんけど？言葉尻とって反対のことを言いたいだけですか？
469:優しい名無しさん
25/03/12 17:51:04.48 S9AdUpBH0.net
>>468
では「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」という単純な図式にこだわる理由は？
実際には両者に重なる部分があり、瞑想の目的や効果は実践者や文脈によって異なる。
もし意図的に単純化しているのでなければ、もう少し精密に考えたほうが良いのでは？
470:優しい名無しさん
25/03/12 17:54:52.65 J3iD0T1y0.net
>>469
精密に考えたいなら、自分で考えればいいんじゃないですかね
私はそこを問題にしてません
471:優しい名無しさん
25/03/12 17:56:21.61 S9AdUpBH0.net
>>470
なら、あなたは何を問題にしているのですか？
こちらは「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」という単純化に疑問を呈しただけ
議論のポイントがずれているなら、あなたの主張をもう少し明確にしてもらえますか？
472:優しい名無しさん
25/03/12 18:03:03.81 J3iD0T1y0.net
>>471
458の文章からですね
>睡眠状態は意識がないから、邪念のない無の境地だと思うんですけど
邪念のない無の境地といつのが何なのか考えました
仏教の瞑想とマインドフルネス瞑想の違いを考えました
473:優しい名無しさん
25/03/12 18:07:19.43 S9AdUpBH0.net
>>472
睡眠と「邪念のない無の境地」は別物。睡眠は意識の喪失、瞑想は意識の覚醒と集中が本質
仏教の瞑想とマインドフルネスの違いを考えるのは有意義だが、それらも多様な実践があり単純に区別できるものではない
「無の境地」の定義自体、宗教・哲学・科学の視点で異なるので、一概に語るのは難しいかと
474:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M)
25/03/12 18:28:32.05 J3iD0T1y0.net
無の境地がいつのまにか無我の境地にすり替わってました
無の境地って質問者が言いたいのは、雑念が湧き上がらなくなっている状態だと思うんですが、そこに到達したことはありますか？ゾーン状態みたいなものかな
475:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2570-5W+8)
25/03/12 19:00:15.25 S9AdUpBH0.net
「無の境地」と「無我の境地」は別概念だが、どちらも明確な定義が難しい
雑念が湧かない状態はフロー（ゾーン）に近いかもしれないが、瞑想では雑念を消すのではなく客観的に観察するアプローチもある
あなた自身は「無の境地」をどう定義し、どう捉えているのですか？
476:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M)
25/03/12 19:32:11.18 J3iD0T1y0.net
体験したことが無いのでわかりませんが、雑念が湧かなくなって心地の良い状態がしばらく続く状態なんじゃないですかね
477:優しい名無しさん
25/03/12 19:39:31.22 S9AdUpBH0.net
瞑想は「雑念を完全になくす」より「雑念にとらわれない」ことを重視する場合も多い
体験がないなら、試してみて自分なりの「無の境地」を探るのも面白いかもしれませんね
478:優しい名無しさん
25/03/12 19:43:15.79 J3iD0T1y0.net
>>477
あなたは体験があるんですか？
479:優しい名無しさん
25/03/12 19:49:09.85 S9AdUpBH0.net
>>478
「雑念が湧かなくなって心地よい状態」なら、瞑想や没頭しているときに近い感覚を経験したことはあります
ただ、それを「無の境地」と呼ぶかどうかは解釈次第ですね
あなたは、実際に試してみるつもりはありますか？
480:優しい名無しさん
25/03/12 19:56:59.82 J3iD0T1y0.net
>>479
試してみるつもりはありますよ
呼吸に集中する瞑想でその状態を体験できるのなら、何分やればその状態になれますか？
481:優しい名無しさん
25/03/12 20:03:49.37 S9AdUpBH0.net
>>480
人によりますが、一般的には10～20分程度の呼吸瞑想で集中状態に入りやすくなります。
ただ、「無の境地」を求めすぎると逆に雑念が気になるので、リラックスして観察する姿勢が大事です。
試してみたら、どんな感覚だったか教えてください。
482:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M)
25/03/12 20:13:54.81 J3iD0T1y0.net
>>481
わかりました。ここに報告させてもらいます。
483:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4eed-8a1d)
25/03/13 02:18:43.41 zNnf28sD0.net
ストレッチもいるよな
484:優しい名無しさん
25/03/14 20:06:05.65 xvaKAP1M0.net
自重筋トレずっとやってたらそんなおかしな筋肉痛にならなくなったわ
485:優しい名無しさん
25/03/14 22:17:41.48 oRslqzgI0.net
やっぱ自重で軽く筋トレする程度がいいのか
あとは有酸素くらいか
486:優しい名無しさん
25/03/14 22:44:39.40 xvaKAP1M0.net
全身自重トレやったほうが有酸素のランニングでも疲れなくなるよ
487:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 994f-vVUT)
25/03/15 08:21:12.22 AXTMAVaB0.net
>>482
呼吸瞑想には鼻腔を意識するのと腹部を意識するのがある。
自分は腹部を意識してラベリングするのしか知らないが、初心者には意外と難しいんだよね
初心者には手動瞑想がお勧めです
488:優しい名無しさん
25/03/15 17:20:05.89 XKxRuZ8e0.net
>>487
手動瞑想ってあんま聞き馴染みないんだけど
マインドフルネスとか呼吸瞑想と結構違う感じ？
489:優しい名無しさん
25/03/15 18:22:31.11 AXTMAVaB0.net
>>488
手動瞑想をググれば分かると思うが
目を開けた状態でリラックス感を味わえるから継続しやすい瞑想と言える
マハーシ・システムは歩行瞑想ができれば呼吸瞑想に移るのが一般的なので
いきなり呼吸瞑想をやると挫折するケースがあるようです。
490:優しい名無しさん
25/03/15 19:35:36.77 XKxRuZ8e0.net
>>489
マハーシ・システムについて少し調べてみた
ミャンマーのマハーシ・サヤドーが広めたヴィパッサナー瞑想の流派なんですね
過去に『ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門』って本を読もうと思ったことがあるけど
結局手をつけずじまいだったので機会があれば深掘りしてみたい
ミャンマーって聞くとちょっと最近はニュースのあれもあって警戒してしまうけど…
今はマインドフルネス瞑想と自律訓練法を習慣にしてるので、まずはそっちを続けていこうと思ってます
491:優しい名無しさん
25/03/16 21:14:33.71 Xzfh95T60.net
低気圧しんどいな
頭痛と吐き気で結構やばい
492:優しい名無しさん
25/03/17 04:53:29.35 yOpFy+4M0.net
前は瞑想10分必ずやってたけど最近4～5分くらいしかやってないやw
継続を優先してるつもり
493:優しい名無しさん
25/03/17 07:23:16.74 qQFPbhmW0.net
>>454
ネドじゅんのエレベーター呼吸をやったら咳が出たり肩が凝ったりするから止めたよ
本にはマインドフルネスと書いてるけどサマタ瞑想じゃないかな
ネドじゅんは運動せずサマタ瞑想やり過ぎて禅病になったんだろう
それで幻聴が聞こえるようになったんじゃないのかな
494:優しい名無しさん
25/03/17 12:26:01.53 4V4Wl3xi0.net
昨晩23時頃瞑想10分×2したらそのまま寝てたわ
朝七時に自然に目が覚めて調子いい
495:優しい名無しさん
25/03/17 12:26:55.14 q4TSWzK6d.net
あれ？
496:優しい名無しさん
25/03/17 16:38:44.55 4TJZOHid0.net
>>493
やはりちゃんと本名や経歴公開してる人以外信用しないほうが無難だな
瞑想やりたいならマインドフルネス創始者のカバットジン博士のやり方に従っとけばほぼ間違いないし
自動思考も従来通りの認知行動療法で修正してけば問題なさそう
497:優しい名無しさん
25/03/17 20:14:50.57 TIP6V3Lf0.net
エレベーター呼吸は似たのがいくらでもあるから、他の方法の方が良いのではと思う
体の中に異物が入っているというイメージがどうにも気持ち悪いし、境界はグラデーションなのに板の一線でカッチリ分かれるってのがどうにも生理的に駄目だった
498:優しい名無しさん
25/03/18 01:54:05.89 1jC9hShe0.net
瞑想は意味なかった。無の境地とかなかった。
499:優しい名無しさん
25/03/18 11:38:14.46 L9cG9chs0.net
マインドフルネスはストレス解消と、集中力を高める脳トレになると言われてる
500:優しい名無しさん
25/03/18 12:17:24.91 H1PXCOkIM.net
前から言われてることだが
瞑想はスレが占領されるし、特に非科学的な方面のやつが調子に乗るから
別スレか別板でやれよっての
501:優しい名無しさん
25/03/18 12:47:01.61 b0lv0XrR0.net
君が「睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう Part2」に行って盛り上げれば良いだろ
睡眠・食事・運動で人生が変わらないから過疎るんだろ
502:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91df-i9Lj)
25/03/18 14:30:42.73 1aQNNbEe0.net
>>498
マインドフルネスプログラム（MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction）は
1日45分程度の瞑想を目安に、約2ヶ月間にわたって行うことが一般的
最低限これぐらい続けてから結論付けをしても遅くないのでは？
503:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91df-i9Lj)
25/03/18 14:32:19.80 1aQNNbEe0.net
まあ元来、瞑想というのは結果を求めてやるものじゃないから
「無の境地」とか目指すことがそもそも間違いな気もしたり
504:優しい名無しさん
25/03/18 14:43:31.81 1jC9hShe0.net
>>502
>人によりますが、一般的には10〜20分程度の呼吸瞑想で集中状態に入りやすくなります。
ただ、「無の境地」を求めすぎると逆に雑念が気になるので、リラックスして観察する姿勢が大事です。
試してみたら、どんな感覚だったか教えてください。
私は文章に従い、20分の呼吸瞑想を５日間試し報告したまでです。無の境地などありませんでした。
二ヶ月や45分など後から言われても知りません。
505:優しい名無しさん
25/03/18 15:07:53.79 1aQNNbEe0.net
>>504
そうでしたか、それはお疲れ様でした
また気が向いたらMBSR方式で試してみるのもアリかもです
506:優しい名無しさん
25/03/18 15:24:42.74 1jC9hShe0.net
>>505
いや多分1人では無理ですよ。たった1人で2ヶ月45分の瞑想を続けれる人がどれほどいるでしょうか。瞑想のセミナーにでも入らないと継続できないと思います。しかも効果を求めるものでは無いとか言われたら途中で投げ出してしまう人が、ほとんどだと思います。貴方が特別だから出来るんです。
507:優しい名無しさん
25/03/18 15:33:27.49 mGHo60JO0.net
瞑想45分毎日を2ヶ月間やるのに結果を求めないってハードル高すぎない？
508:優しい名無しさん
25/03/18 15:40:41.59 ooUd19GTd.net
10分でもきつい
509:優しい名無しさん
25/03/18 15:53:48.86 1aQNNbEe0.net
>>506
確かに1人で2ヶ月続けるのは難しいですね
だからこそ最初は短時間から始めたり、オンラインの瞑想グループやアプリを活用するのもアリかもです
『効果を求めるものではない』とはいえ、続けることで気づく変化もあるので
無理のない範囲で試してみるのが大事かなと思います
510:優しい名無しさん
25/03/18 15:57:08.41 1aQNNbEe0.net
>>507
確かに結果を求めずに続けるのはハードル高いですね
でも瞑想の効果って『気づかないうちに少しずつ変わってる』みたいな感じで出てくることも多いので
最初は短時間からでもOKだと思います
511:優しい名無しさん
25/03/18 16:23:05.46 mGHo60JO0.net
瞑想って認知行動療法みたいに合わない人には合わないってことじゃないの？
1日20分やったら「45分はやらないと」、5日間やったら「2ヶ月は必要」、「効果なかった」という感想には「効果を求めるものじゃない」と言われるって。。。効果なかった人もいる、じゃダメなんかね？
瞑想は合わなくてまったく効果なかったって人がいても、別に効果あった人を否定するわけじゃないのにな。
512:優しい名無しさん
25/03/18 16:23:21.53 y338jOM70.net
瞑想は筋トレに例えられるけど
でも筋トレと違って外から確かめられないから
実感が乏しく挫折すると言われるんよね
脳波チェックできる機械とか持ってればその限りじゃないけど
最低数万するしね
513:優しい名無しさん
25/03/18 16:47:38.30 1aQNNbEe0.net
>>511
すみません、自分の勉強不足で至らない点が多々あり誤解を招く書き込みをしてしまったかもです
瞑想が合わない人もいますね。効果を求めないと言われても、実際に感じないと続けるのは難しいと思います
無理に続ける必要はないし、自分に合う方法を見つけるのがやはり一番だと思います
514:優しい名無しさん
25/03/18 17:09:04.07 1jC9hShe0.net
そういえば私は瞑想を20分×2を毎日していました。それは歩行瞑想です。以前はイヤホンをつけて音楽を聴きながら歩いていました。ですが、最近は音楽などを聞かず、意識的に歩く事に集中する歩くマインドフルネスをやっていました。半年ほど続けてる事になります。効果は気づきませんでしたが出ているんだと思います。歩いたあとは頭がスッキリします。ストレスが低減してるような気がします。変化に気づきませんでしたが、もう瞑想の効果は得ているんだと思います。
515:優しい名無しさん
25/03/18 17:14:55.82 HQDU5b2Q0.net
20分を5日って…
その程度でインスタントな効果や結果を求めるようなもんじゃないわな
指導者がいないならなおさら時間は必要
スポーツだってある程度ものになるまでは数ヶ月～数年かかるじゃん
寺じゃ何年も座るんだぜ
516:優しい名無しさん
25/03/18 17:30:51.57 1jC9hShe0.net
>>515
何ヶ月も45分の瞑想を続けるなんて私には無理ですよ。それらを追求するほどの熱意、好奇心、追求心なんてものは私には持ち合わせていません。貴方は瞑想に向いてるので、その研究を続けてください。
517:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91d6-i9Lj)
25/03/18 17:48:46.17 1aQNNbEe0.net
>>514
歩行瞑想を1日40分（20分×2）毎日もなかなか大変な気がするんですが
やはり結論は、>>498
＞瞑想は意味なかった。無の境地とかなかった。
になるんででしょうか？
まあ人それぞれですからね
私も最初の頃は連続して20分以上やったりしてましたが
今は基本的に1日5~15分前後を数回に分けて瞑想or自律訓練法をやってる感じです
518:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0be1-LAUx)
25/03/18 18:07:45.09 1jC9hShe0.net
>>517
私の書き方が雑でした。じっと座ってする呼吸瞑想は自分には合いませんでした。5日間では効果は感じませんでした。歩く事に集中するのは自分には合ってるみたいです。以前は対人恐怖などもあって、人とすれ違うのが変に気になっていましたが、そう言う事もあまり気にならなく歩けるようになりました。
519:優しい名無しさん
25/03/18 18:25:20.05 1aQNNbEe0.net
>>518
なるほど
でも歩行瞑想を1日40分できるのは凄いことだと思うので是非続けるといいかと思います
私も座る瞑想や自律訓練法以外に最近は478呼吸法や筋弛緩法、閉眼片足立ち、倒立なども試したりしてます
いずれにせよ大事なのは自分の合ったやり方を見つけてそれを継続することだと思います
520:優しい名無しさん
25/03/18 18:44:45.60 b0lv0XrR0.net
>>518
ヴィパッサナー瞑想のマハーシシステムでは歩行瞑想を習得してから呼吸瞑想に移るのが一般的なので、それで良いと思います
521:優しい名無しさん (ｱｳｱｳ Saab-pKjK)
25/03/18 19:46:30.80 DmbPq1iqa.net
マインドフルネスやると頭がスッキリするし集中力上がるんだよなあ
体感できるレベルで違う
在宅ワークなんだが仕事前に瞑想をやるやらないでパフォーマンスも変わる
科学的には後帯状皮質、内側前頭前野、扁桃体などに関連してるとのこと
522:優しい名無しさん
25/03/19 15:09:59.46 WOK+0LMs0.net
ビジネスパーソンは要注意 瞑想、マインドフルネスによって陥る「禅病」の危険性
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＞禅宗が実践してきた坐禅などの瞑想法は、「結果」を求めないとされてきたからだ。
ただただ、ひたすら坐る。それが本来である。
しかし、昨今の瞑想ブームを見ていると、ほとんどの方がなんらかの「結果」を求めて瞑想を実践している。
これは極めて危険な方向だ。なにしろ、白隠ほどの天才宗教者ですら、悟りという「結果」を求めて、そのあげくに「禅病」に罹ってしまったのである。
くれぐれも用心していただきたい。