23/06/17 22:23:59.32 Va/rT5Lka.net
>>152
簡単にいうと湧いてくる思考（脳内での口グセ）にラベリングなどして、客観的にただ理解し、感情の激流に飲まれない習慣を身につける
当然、長年の自責グセがすぐに消えることはないけれど、地道に繰り返しているうちに気づいたら自分を責める言葉がなくなっていた
厳密にいうとゼロではないけれど、たまに自分をジャッジする思考が湧いても、「あ、いま自分をジャッジした」と気づいて感情に飲まれず流せる
ヴィパッサナー瞑想でいうサティ（気づき）を日常生活のなかで実践する感じ
『反応しない練習』の本を読んでもいいんだけど、自分の場合はすぐに書いてある内容を忘れて元の思考パターンに戻りそうだったから、毎日Audibleで聴くことで原始仏教をベースにした心の持ちようを再確認した
170:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 127c-e94P)
23/06/18 23:35:17.30 Un5S0pun0.net
>>167
いあ、反応しない練習の概要がその瞑想なの？本の概要がしりたくて。
171:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 362b-u7Nc)
23/06/20 09:44:02.41 ADcFHb3U0.net
>>151
Audible版買ったけど、かなり良いね
内容は他の本でも学べることかもしれないけど、的を外していないと思うし、耳から入るので場所を選ばない
教えてくれてありがとう
172:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-ErBW)
23/06/20 22:19:25.06 guqimZLca.net
>>169
お役に立てたなら良かったです
繰り返し聴いていると、今まで無意識に聞き流していた箇所がより深く理解できたりして、毎回新たな発見があるよ
もしAudibleのサブスクのほうに登録していたら、ポッドキャストの『反応しない練習エクストラ』もおすすめ
朗読よりくだけた感じでエピソードをまじえながら話しているので聴きやすい
173:優しい名無しさん (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdb2-n8mP)
23/06/22 07:34:39.93 fryExTfId.net
坐禅やると眠くなる。
その時は瞑想をやる。腹式呼吸だと頭がボーッとする事ないから。
瞑想でも眠くなるのつて腹式呼吸出来てないからでは？
174:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 76fa-C6j3)
23/06/22 09:20:25.66 vaTbRhKZ0.net
毎晩寝る直前に瞑想やってるんだけど、5分持たずにコックリコックリして、眠すぎて10分も出来なくなった
175:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-yyJ0)
23/06/23 17:07:40.09 HkfRDKJlr.net
２ヶ月に1回くらいの頻度で1週間くらいの期間で寺修行に行ったら徐々に変化してくるんかな
目標としては、自宅で１人で瞑想やら運動が出来るようになりたい
176:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 76fa-C6j3)
23/06/23 17:40:51.62 hcPwaE/D0.net
瞑想のやり方だけど、
呼吸に集中して膨らみ膨らみ、縮み縮みと実況する
っていてあるんだけど、面倒くさいので実況はしなくてもいい？
177:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM39-U1SA)
23/06/23 18:20:54.72 HtARurv+M.net
しなくていいよ
実況するのはマハーシとかスマナサーラ系だろ
俺は実況しない
言葉に意識が言ってしまうから
178:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-o+cz)
23/06/23 18:39:46.30 ciJ6zF/Ka.net
最近全てが疎かになってた
ゲームにハマりすぎたせいです
179:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Saab-roz7)
23/06/24 09:47:23.74 rDANV31Oa.net
瞑想を始めたときは邪魔にならない言葉で実況してる
「膨らみー縮みー」や「スウーハアー」などそのときしっくりくる表現を使う
集中が増すと頭の中から自然に言葉が消えていくから、流れに任せてただ体の感覚を感じる
無理に実況しなきゃ！と戻らないし、集中が途切れたらまた言葉を使う
180:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-aKJi)
23/06/24 10:27:39.46 izAxJamIa.net
宝彩さんの本だと
オーンナームで吸って
スバーハーで吐く
181:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-jM5f)
23/06/24 13:02:00.46 eD0rp4F7a.net
昔、イギリスにシドヴィシャスというパンクロッカーがいたんだけど、普段は大人しくまた子供と遊ぶのが好きな性格だったのだが、ヘロインなどの薬を摂ると性格が一変して暴力的行為を働いたステージでフラフラになったりと奇行があまりに目立つようになったという。
薬は人格を変えるという一例。
182:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-dKA0)
23/06/24 13:41:44.30 j9Pse8Afr.net
筋トレは脳内ホルモン分泌してないから継続しないしな
EMS買ってみたけど、電気刺激も何だか不快だし
まあ寝てる間にEMSを使うのは良いアイデアだと思ったけど、、、
睡眠中を有効活用したい
7時間ねてるだけって勿体ないし
183:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-aKJi)
23/06/24 14:05:08.00 NZ+VlO5ia.net
自意識では寝てるだけに思えても脳やフィジカルは睡眠状態を有効活用してると思う
邪魔せんと寝てた方が結果パフォーマンスは良いんじゃないかな
184:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 03bd-F8yx)
23/06/24 14:59:16.63 0W0+DBqS0.net
欲の少ないクリーンな体になりたい
三大欲求って生まれつきの体質がほぼだし、喉乾いても水飲むなって言われてるみたい
睡眠欲だけは汚く感じないけど
185:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a37d-F8yx)
23/06/25 01:01:41.88 gK/1aAc/0.net
瞑想はソーハムでやっていたけど、吐くときハムーがどうしても
実際は声出してないけど、喉でひっかかるので、
吸うときに「スー」吐くときに「ハー」でなるべく呼吸をコントロールしないでやっている
ただ単純すぎるので途中で退屈でやめたくなってくる
186:優しい名無しさん
23/06/25 01:40:30.84 .net
瞑想ってのはそもそも何も考えない状態にするのがキモなわけじゃん？
呼吸法なんぞに気を取られるのって本末転倒だと思うよ
日本人って変に型にハマりがちよなー
187:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a37d-F8yx)
23/06/25 02:11:23.17 gK/1aAc/0.net
中村天風の本にも無念無想なんて最初から出来ないのだから
集中法とかで雑念追いやるみたいなこと書いてある
この場合の呼吸法がそれに相当するでしょ
188:優しい名無しさん
23/06/25 02:21:52.85 .net
>>179
ヘロイン自体は全く何もしたくなくなるダウナー系だから、ヘロイン摂取ではそんな元気など出ないはずけどな
人気に伴いグルーピー達からヘロインを提供されるようになって状態が悪化したとのことだが
その頃はもう粗暴になるような元気もなく、しょっちゅうフラフラで立つのがやっとみたいな前後不覚状態だったらしい
それに元々それ以前から色々クスリやってた奴で、粗暴な振る舞いで有名だったってよ
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